Пресс для девушек начинающих: Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях для девушек

На пресс – DailyFit

Атакуйте мышцы живота по всем направлениям! Примите вызов неустойчивости и создайте сильный пресс с помощью этой тренировки из 5 упражнений!

03.12.16

1

35 150

Раскачайте широчайшие и выгравируйте пресс на эпической тренировке FST-7 от легендарного тренера Хэни Рэмбода и чемпиона Олимпии-2015 в категории Men’s Physique Джереми Буэндиа!

07.10.15

1

62 258

Хотите иметь сильный торс? Тогда перестаньте тренировать только мышцы пресса, тренируйте все мышцы кора. Эта программа состоит из 5 упражнений, направленных на усиление каждой мышцы, отвечающей за стабилизацию корпуса.

22.06.13

0

68 907

Если вы не располагаете временем для того, чтобы посещать тренажерный зал, попробуйте упражнения для мышц брюшного пресса, которые можно выполнять в домашних условиях. С их помощью вы сможете добиться впечатляющих результатов.

05.01.13

4

167 273

Бытует распространенное заблуждение, что секретом хорошо развитого пресса является ежедневное выполнение огромного количества скручиваний. Тем не менее, иметь рельефный пресс значить уменьшить содержание телесного жира.

14.12.11

6

984 961

Качайте пресс правильно! Качайте пресс эффективно! Получите быстрый результат, используя научный подход и лучшую на сегодняшний день методику.

29.10.11

2

986 836

Скручивания – основной комплекс упражнений для формирования пресса, направленный на стимуляцию прямой мышцы брюшной области. Благодаря скручиваниям с отягощением создается красивый рельефный пресс.

29.10.11

1

901 644

Накачанные мышцы брюшного пресса — одна из наиболее желанных частей тела для каждого тренера. Кажется, что их хотят все, но есть они лишь у немногих. Выполняйте следующие упражнения, и ваш живот превратится в каменный пресс!

30.07.11

46

2 279 401

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

18.06.11

441

4 116 009

Упражнения на пресс на турнике для мужчин и девушек: список лучших

Поделиться:

Пресс — одна из самых популярных мышц наравне с бицепсом и грудью. Её преимущество заключается в том, что для полноценной тренировки достаточно будет одного турника. Упражнения на пресс при этом можно совмещать с другими движениями из воркаута.

Рассмотрим подробнее 7 самых эффективных упражнений на эту мышечную группу, а также приведем пример программы тренировок.

Важные моменты тренировки пресса

Перед списком упражнений необходимо уточнить несколько нюансов, которые часто вызывают вопросы у атлетов:

• Упражнения на пресс не помогут сжечь жир на животе и боках. Они вообще никак не влияют на этот процесс. Благодаря упражнениям вы накачаете мышцы, но без диеты вы просто не увидите их, пока они скрыты под жиром. Для похудения нужно выполнить одно базовое условие — суточный дефицит калорийности, который достигается путем составления индивидуального рациона питания и увеличения ежедневной физической активности.
• Не бывает упражнений отдельно на верх и низ пресса. В движение приводится только прямая мышца живота, она одна и не имеет разделения на части. Поднимаете ли вы ноги или сгибаете корпус — сокращается все равно она одна. Некоторые исследования отмечали небольшую разницу в активации разных участков мышцы в нескольких упражнениях, однако статистически она не значима и составляет несколько процентов (источник: acefitness.org). Поэтому при составлении программы следует учитывать деление упражнений только на прямую и косые мышцы живота.
  
• Упражнения на пресс не нужно выполнять ежедневно. Мышцы живота ничем не отличаются от других. Вы ведь не качаете грудь и спину каждый день? Можно ориентироваться на следующие цифры: в неделю следует выполнять 10-15 рабочих подходов (то есть до отказа или почти до отказа) на мышечную группу. Слишком большой объем выполненной работы снижает эффективность и может привести к перетренированности.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

На прямую мышцу живота

Будем идти от более простых движений к сложным.

Подъемы коленей

Есть несколько вариантов этого упражнения:

1. Подъем коленей до уровня параллели бедер полу. Подходит для новичков.
   © [email protected] — depositphotos.com

2. Подъем коленей к груди. Вариант посложнее, для его выполнения нужны довольно тренированные мышцы пресса. Переходите на это движение после того, как научитесь выполнять подъемы до параллели в нескольких подходах на 12-15 раз.

   © didesign — depositphotos.com

В любом варианте выполнения важно концентрироваться на прямой мышце живота и стараться поднимать ноги именно за счет ее усилий. Также не делайте резких движений за счет инерции. И подъемы, и опускания должны выполняться плавно и подконтрольно.

Подъемы ног

Это упражнение несколько сложнее. За счет того, что ноги нужно держать распрямленными, увеличивается нагрузка на мышцы живота. При этом небольшое сгибание допускается, не обязательно выпрямлять их полностью.

Аналогично есть два варианта выполнения:

1. Подъем до параллели ног с полом.
2. Подъемы к перекладине.

© [email protected] — depositphotos.com

Уголок

Главное отличие — это статическое упражнение (хотя и в него можно привнести элементы динамики). Лучше всего выполнять его в конце тренировки пресса в 1-2 подхода на максимальное время. Техника уголка подробно разбиралась здесь.

Отметим, что сложность упражнения зависит от снаряда:

Для усложнения уголка можно во время виса разводить ноги в стороны или выполнять «ножницы» — поочередные движения ногами вверх-вниз в небольшой амплитуде.

Скручивания на турнике/брусьях

Это упражнение отличается от предыдущих тем, что здесь в движение приводится корпус, а не ноги. Само сгибание ничем не отличается от скручиваний на полу.

Важно помнить, что вам нужно именно скрутить корпус, а не просто согнуться в пояснице. Иначе нагрузка уйдет с целевых мышц, плюс повысится вероятность травмы спины.

Варианты упражнения:

Обратите внимание! Выполнять упражнения вниз головой строго запрещено людям с гипертонией.

На косые мышцы

Здесь основных упражнений 3, остальные — их разновидности.

Боковые подъемы коленей

Выполняются аналогично обычным подъемам, только с поворотом коленей в одну из сторон.

Более сложным вариантом можно считать вращение коленей — поднимаете ноги в одну сторону, не опуская поворачиваете их в другую и только затем возвращаетесь в исходную позицию.

© fxquadro — depositphotos.com

Повороты таза

Движение очень похоже на предыдущее, но немного отличается:

1. Выполните обычный подъем коленей до параллели бедра с полом.
2. Теперь поднимите ступни вбок как можно выше. В верхней точке на секунду зафиксируйте такое положение.
3. Верните ступни в исходную позицию, но не опускайте колени, а выполните поворот в другую сторону.

© [email protected] — depositphotos.com

«Дворники»

Это упражнение задействует не только косые, но и заставляет активно работать прямую мышцу живота. Не подходит для новичков, так как требует хорошей подготовки.

По сути, это усложненный случай вращения коленей. Смысл движения такой же, только ноги нужно держать практически выпрямленными.

Пример программы тренировок пресса на турнике

Выполняйте такой комплекс два раза в неделю:

1. Подъемы коленей к груди 3х12-20
2. Скручивания на перекладине/брусьях 3х10-15
3. Боковые подъемы коленей 4х12-20
4. Дворники 3х8-15
5. Статический уголок (вариант виса выбирайте сами) 1 х максимум

Каждое упражнение (кроме уголка) выполняйте в следующем режиме: первый подход — разминочный, остальные — до отказа. Например, вы можете сделать «дворники» 12 раз. Тогда в первом подходе выполните 8 повторений, во 2 — 12 (ваш максимум), в 3 — сколько получится (то есть около 10-12 в зависимости от усталости).

Не забывайте об обязательной разминке перед каждой тренировкой!

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин

​ ​

Тренировки пресса + корпуса

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 20 октября 2022 г.

10-минутная тренировка пресса для начинающих, которую можно выполнять дома. 9 упражнений на укрепление кора, упражнения с мячом пилатес для начинающих и мам после родов, которые хотят восстановить силу мышц тазового дна, поперечной брюшной полости и нижней части живота.

Перейти к тренировке

Эта 10-минутная тренировка пресса для начинающих направлена ​​на развитие (или восстановление) силы кора. Эти девять упражнений на пресс для начинающих нацелены на глубокие поперечные мышцы живота, нижнюю часть пресса и мышцы тазового дна.

Сегодняшняя тренировка смешивается, добавляя мяч для пилатеса (или декоративную подушку). Это один из моих любимых инструментов, который помогает создать связь между мозгом и мышцами, необходимую для начинающих, стремящихся развить базовую силу кора. Это также отличный вариант для мам после родов, которые хотят исправить диастаз прямых мышц живота или восстановить силу кора.

НАЧНЕМ

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок здесь

Загрузите календарь в формате PDF для этого 28-дневного плана тренировок при диастазе прямых мышц живота, чтобы вы могли легко получить доступ к своим ежедневным тренировкам.

План загрузки

Часто задаваемые вопросы о тренировках для начинающих

Что такое хорошая тренировка для начинающих?

Упражнения на пресс для начинающих должны помочь вам установить связь между мозгом и мышцами, необходимую для правильной работы кора. Он должен быть нацелен на все основные мышцы, включая: верхнюю прямую мышцу живота (верхняя часть пресса), нижнюю прямую мышцу живота (нижняя часть пресса), внутренние и внешние косые мышцы живота (боковые мышцы пресса по бокам вашего тела) и поперечную мышцу живота (ваш самый глубокий кор) мышцы).

Как часто нужно тренировать пресс?

Сила кора является важной основой для любого уровня физической подготовки. Для достижения наилучших результатов я рекомендую включать тренировки для пресса и кора 3–4 раза в неделю. Тем не менее, если вы будете выполнять мои домашние тренировки или следовать любому из моих бесплатных планов домашних тренировок, вы получите множество “скрытных” упражнений на пресс, встроенных в каждую тренировку (мы задействуем наше ядро ​​​​в различных силовых упражнениях для всего тела). односторонние упражнения).

Безопасна ли эта тренировка для начинающих при диастазе прямых мышц живота (расслоение живота)?

ДА, это отличная тренировка пресса после родов! Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы избегать любых упражнений на пресс, которые вызывают «жесткий» конус или куполообразную форму живота. Если вы попробуете эту тренировку для начинающих и заметите, что ваш пресс сжимается (доходит до точки), вернитесь к этой тренировке для диастаза прямых мышц живота. С другой стороны, если вы можете легко выполнять эти упражнения на пресс, попробуйте увеличить масштаб до этой 10-минутной тренировки для нижней части живота.

10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин

Создайте сильное ядро ​​​​с помощью 9 упражнений для начинающих, которые вы можете делать дома.

Эти упражнения на пресс для начинающих специально разработаны для развития базовой силы кора. Они также предназначены для лечения диастаза прямых мышц живота, укрепления тазового дна и ягодичных мышц и восстановления пресса после родов.

Добавьте эту тренировку для начинающих к своей программе тренировок для начинающих (или послеродовой тренировке) по своему усмотрению, начиная с 1-2 раз в неделю и увеличивая до 3-4 раз в неделю.

Оборудование для тренировок:

Мяч для пилатеса. Вы также можете использовать детский мягкий мяч или декоративную подушку, если у вас нет мяча для пилатеса.

Купить мяч для пилатеса My

Люблю добавлять мяч для пилатеса, чтобы создать связь между мозгом и мышцами, пока мы работаем над укреплением кора! Менее 10 долларов на Amazon!

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировке:

Следите за управляемой тренировкой для начинающих на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера и инструктора по фитнесу Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

• 9 упражнений на пресс для начинающих
• Интервалы на время секунд)
• Без повторов (Выполнить каждое упражнение x1)

Схема тренировки

1. С-образные вытачки
2. Постукивание пальцами ног, согнутыми в коленях лежа
3. Попеременное разгибание ног лежа
4. Боковые голени
5. Модифицированный подъем боковой планки и отжимание мяча
6. Захват медвежьим ползком с выжиманием мяча
7. Модифицированный ролик для досок и мячей
8. Супермен и жим мячей
9. Ягодичный мостик

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Пресс для начинающих

9 Упражнения для пресса для начинающих

С-образные складки

Цели: Глубокие поперечные мышцы живота.

Как выполнять С-образные группировки

1. Начните с положения сидя на коврике, согнув ноги под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Поместите мяч для пилатеса позади себя, плотно прижав его к пояснице.
2. Сядьте в С-образную форму. Плечи слегка выдвинуты вперед, пупок сильно втянут, когда вы наклоняетесь назад к мячу. Вытяните руки длинно перед собой.
3. Прижмите поясницу к мячу на счет до четырех и задержитесь в согнутом положении на счет до четырех.
4. Затем медленно выдохните, считая до четырех.

Постукивания пальцами ног, согнутыми в коленях лежа

Цели: Поперечные мышцы живота (глубокие основные мышцы под прямой мышцей живота или шесть мышц брюшного пресса), нижняя часть пресса и сгибатели бедра.

Чем ближе ваши колени к груди, тем легче будет это упражнение; чем дальше ваши колени от груди, тем тяжелее будет это упражнение.

Как делать постукивания пальцами ног, согнутыми в коленях лежа

1. Лягте на коврик спиной к земле. Поместите мяч для пилатеса под нижнюю часть спины и напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к мячу.
2. Поднимите колени под углом 90 градусов (колени согнуты под углом 90 градусов).
3. Представьте, что ваши тазовые кости соединены веревкой. Чтобы активировать поперечные мышцы живота, потяните тазовые кости друг к другу.
4. Затем, контролируя ситуацию, коснитесь коврика правым носком. Вернитесь в исходное положение и коснитесь коврика левым носком.
5. Поочередно постукивайте пальцами ног по мату, не позволяя нижней части спины «оторваться» от мяча.

Лежа Попеременные разгибания ног

Цели: Поперечные мышцы живота, верхняя часть пресса, нижняя часть пресса и бедра.

Как выполнять попеременное разгибание ног

1. Начните лежать на спине. Поместите мяч для пилатеса под нижнюю часть спины и напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к мячу.
2. Поднимите колени под углом 90 градусов (колени согнуты под углом 90 градусов).
3. Вытяните правую ногу прямо перед собой, удерживая левую ногу согнутой под углом 90 градусов.
4. С контролем отведите правую ногу назад так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов. Затем попеременно вытягивайте левую ногу. Это движение медленное и контролируемое.
5. Чтобы усилить это движение, выпрямите обе ноги одновременно.

Нижняя часть ноги из стороны в сторону

Цели: Косые мышцы (мышцы по бокам туловища), нижний пресс и сгибатели бедра.

Как выполнять опускание ног из стороны в сторону

1. Начните лежать на спине, активировав мышцы кора, чтобы прижать нижнюю часть спины к мату.
2. Поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов (колени сложены поверх бедер), и зажмите мяч для пилатеса между коленями.
3. Удерживая лопатки на коврике, медленно опустите колени к правой стороне тела, сведя колени вместе и постукивая по коврику правым коленом.
4. Напрягите пресс и подтяните колени в исходное положение.
5. Повторите влево, опуская колени так, чтобы левое колено коснулось мата с левой стороны тела.

Модификация: Уменьшите диапазон движений ног, чтобы уменьшить интенсивность этого упражнения.

Модифицированный подъем боковой планки и отжимание мяча

Цели: Косые мышцы (мышцы по бокам туловища), нижняя часть пресса, внешние ягодичные мышцы (средняя ягодичная мышца) и сгибатели бедра.

Как выполнять модифицированный подъем боковой планки и отжимание мяча

1. Начните с модифицированной боковой планки или боковой планки с коленом вниз с левой стороны. Левое предплечье на коврике, левое плечо сложено над левым локтем и левым коленом на земле. Поместите мяч между коленями.
2. Задействуйте пресс и косые мышцы живота, отрывая бедра от коврика и сводя ноги вместе, чтобы сжать мяч.
3. Задержитесь в верхней точке, думая о том, чтобы прижать нижнее колено к коврику, чтобы задействовать ягодичные мышцы.
4. Затем вернитесь в исходное положение, уверенно опуская бедро на коврик.
5. Повторите на противоположной стороне следующий комплект.

Захват «медвежьим ползком» с выжиманием мяча

Цели: Глубокие поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота (шесть кубиков пресса), косые мышцы, плечи, спина, ноги, ягодичные и квадрицепсы.

Как выполнять прием «Медвежий кроль» с выжиманием мяча

1. Начните в положении на столе, встаньте на четвереньки, плечи сложены над запястьями, бедра над коленями, таз выровнен. Поместите мяч для пилатеса между внутренней стороной бедер.
2. Вдохните, позволяя животу слегка опуститься, подняв взгляд вверх, когда вы дышите животом.
3. Выдохните, подтянув пупок к позвоночнику, подогнув пальцы ног и подняв колени на один дюйм от коврика, обнаруживая медвежьего ползания. Сожмите мяч между внутренней стороной бедер. Задержитесь на счет три.
4. Вдохните, опуская колени на коврик, находя нейтральное положение позвоночника.

Модифицированный ролик для досок и мячей

Цели: Верхняя часть пресса, нижняя часть пресса, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, плечи, спина и подколенные сухожилия.

Как выполнять модифицированную планку и кувырок с мячом

1. Начните с модифицированной планки. Колени на коврике, плечи сложены над локтями, пальцы ног соединены с ковриком. Прямая линия от головы до копчика. Положите мяч для пилатеса под предплечья.
2. Медленно раскатайте мяч для пилатеса под предплечьями, пока он не достигнет локтей. Держите корпус в напряжении, когда туловище опускается ближе к коврику.
3. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, катая мяч для пилатеса под предплечьями, пока он не окажется ближе к запястьям, немного подтолкнув себя назад, задействовав мышцы кора.

Модификация: Уменьшите диапазон движений, взяв его из положения на четвереньках на столе, а не из модифицированной доски.

Супермен и жим мяча

Цели: Вся задняя цепь (или задняя часть тела).

Упражнение «Супермен» укрепляет мышцы спины, разгибатели спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, повышая общую силу кора.

Как выполнять упражнение «Супермен и жим мяча»

1. Лягте на живот, вытянув руки и ноги в стороны от тела. Положите мяч для пилатеса под руки.
2. Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы задействовать заднюю цепь, когда вы отрываете ноги от земли и прижимаете руки к мячу для пилатеса.
3. Задержитесь в этом положении, напрягая корпус и сохраняя нейтральное положение позвоночника. Чем сильнее вы нажимаете на мяч, тем интенсивнее становится это упражнение.
4. Медленно опустите ноги на землю и ослабьте давление мяча.

Ягодичный мостик

Цели: Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, бедра и тазовое дно.

Как делать ягодичный мостик

1. Лягте на спину, поставив ступни под колени. Поместите мяч для пилатеса между коленями.
2. Надавите пятками, чтобы оторвать ягодицы от коврика, сжимая ягодицы при подъеме. Поднимаясь вверх, сожмите внутренние поверхности бедер вместе, прижимаясь к мячу для пилатеса.
3. Выдохните, медленно опуская бедра, чтобы зависнуть на дюйм над матом, и немного ослабить напряжение на мяче для пилатеса.

Закрепите эту 10-минутную тренировку пресса для начинающих для женщин

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Привет, я Линдси Бомгрен. Сертифицированный тренер + фитнес-инструктор.

Подробнее о Линдси

Давайте потренируемся

Insta-friends

Бесплатные еженедельные планы тренировок в папке «Входящие»

• имя

  имя

• электронная почта

Тренировка ABS для начинающих девушек ｜ Tiktok Search

Tiktok

Загрузить

X.

BXBX

Brechje

ABS для начинающих !! 🏋 #FitGirl #ABEXCRISE0010 #brechje #fitness #abs #excercise

13.7K лайков, 95 комментариев. Видео TikTok от Brechje (@x.bxbx): «Пресс для начинающих!!🏋️‍♀️ #fitgirl #abexercises #brechje #fitness #abs #excercise». 5 простых упражнений на пресс для начинающих! | 1. Русский твист | 2. Упражнения для ног | … Боюсь чувствовать – LF SYSTEM.

449,5 тыс. просмотров|

Боюсь чувствовать – LF SYSTEM

natalieheso

natalieheso

Тренируйтесь со мной в моем приложении💕 Ссылка в био, чтобы подписаться на новый вызов, который начнется в ПОНЕДЕЛЬНИК!✨🔥 #abs #abworkout #absworkout #beginnerabs #beginnerabworkout #beginnerabsworkout #beginnerworkout #lazyworkout #lazyworkouts #lazygirlworkout #lazygirlworkouts #flatbellyworkout # flattummyworkout #flatabs #bellypooch #bellypooch #homeworkout #homeworkouts #deepcore #deepcoreexercises #deepcoreengagement #fitness #workoutsforwomen #workoutsforbeginners #workoutsfromhome #fyp #foryou #foryoupage

3. 8K Likes, TikTok video from natalieheso (@natalieheso): “Тренируйся со мной в моем приложении💕 Ссылка в профиле, чтобы подписаться на новый вызов, который начнется в ПОНЕДЕЛЬНИК!✨🔥 #abs #abworkout #absworkout #beginnerabs #beginnerabworkout #beginnerabsworkout #beginnerworkout #lazyworkout #lazyworkouts #lazygirlworkout # lazygirlworkouts #flatbellyworkout #flattummyworkout #flatabs #bellypooch #bellypouch #homeworkout #homeworkouts #deepcore #deepcoreexercises #deepcoreengagement #fitness #workoutsforwomen #workoutsforbeginners #workoutsfromhome #fyp #foryou #foryoupage”. АБС для начинающих для ПЛОСКОГО ЖИВОТА | Ленивая девушка | Ударь и коснись 2×20 | …Примадонна – МАРИНА.

52,7 тыс. просмотров|

Примадонна – МАРИНА

your.girl.kate

Кейтлин

Что ты ходишь на тренировку пресса? #abday #absworkout #workoutroutine #gymlife #fypp #foryou #beginnerworkout #lightworkout #gymgirl #health #fitness

13. 3K Likes, 31 комментарий. Видео TikTok от Кейтлинн (@your.girl.kate): «Что ты ходишь на тренировку пресса? #abday #absworkout #workoutroutine #gymlife #fypp #foryou #beginnerworkout #lightworkout #gymgirl #health #fitness». * процедура скриншота в конце | Не знаете, чем заняться на день пресса? Попробуйте это!😮‍💨 | 4х20 Русские Твисты | … Воспоминания (с участием Кида Кади) – Дэвид Гетта.

420,9 тыс. просмотров|

Memories (feat. Kid Cudi) – David Guetta

Silviaperezmer

Silviaperezmer

Abs Trabout для всех моих застенчивых девушек 💗 Los Gym или Home #FYP #Weelsloss 9 #GYL

09 #GYL #GIRLSIR 9 #GYLSLOSS 9 #GYLSLOSS 9 #GYLSLOSS 9 #GIRLOSS #GYLSLOSS 9 #GYRLOSS . #beginnerworkout #absworkout #homeworkout #caloriedeficit #aldiuk

11,2 тыс. лайков, 38 комментариев. Видео TikTok от Silviaperezmer (@silviaperezmer): «Тренировка пресса для всех моих застенчивых девочек 💗 либо в спортзале, либо дома #fyp #weightloss #gymgirl #shygirlworkout #beginnerworkout #absworkout #homeworkout #caloriedeficit #aldiuk». Цветы – Майли Сайрус.

338,4 тыс. просмотров|

Цветы – Майли Сайрус

elian.asalazar

Elian.asalazar

Вот отличная тренировка для начинающих для тех, кто только начинает! Каждое упражнение нужно делать 15 раз по 3 подхода. #fyp #abworkout #absworkout #gymtok #foryoupage #letsgetit #gymshark #gymsharkwomen #gymsharktrain #alphalete #alphaleteathletics #coreworkout

62,4 тыс. лайков, 242 комментария. Видео TikTok от Elian.asalazar (@elian.asalazar): «Вот отличная тренировка для начинающих для тех, кто только начинает! Каждое упражнение нужно делать 15 раз по 3 подхода. #fyp #abworkout #absworkout #gymtok #foryoupage #letsgetit # gymshark #gymsharkwomen #gymsharktrain #alphalete #alphaleteathletics #coreworkout”. Начинающий Аб тренировка | 3×15 | 3х30-45 сек ПЛАСТИКА – Унгетто.

988,2 тыс. просмотров|

ПЛАСТИК – Unghetto

move.with.margie

Margie Tuttle

Подпишитесь, чтобы узнать больше о домашних тренировках! ✨ #MoveWithMargie #beginnerworkout #beginnerabs #ABS #ABWorkout #WorkoutsforWomen #HomeWorkout #Workoutroutine

3

3

. Видео TikTok от Марджи Таттл (@move.with.margie): «Подпишитесь, чтобы узнать больше о домашних тренировках! ✨Делайте это 3 раза в неделю✨ | АБС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | Удары пальцами по столешнице: | … ДАЙ МНЕ БОЛЬШЕ НИКИ – Baby Q💖.

1,4 млн просмотров|

GIMME MORE NICKI – Baby Q💖

michworksout

Michworksout

Much requested beginner ab workouts I did to help me tighten my belly #abs #abforyou😎 #absbeginner #abday #postpartumabs #послеродоваяпотерявеса #absforwomen #absworkoutsforwomen #abworkouts #abworkoutsfromhome #bellytightening #abroutine #beginnerworkouts

19K лайков, 59 комментариев. Видео TikTok от Michworksout (@michworksout): «Очень востребованные тренировки для начинающих, которые я сделал, чтобы помочь мне подтянуть живот #abs #abforyou😎 #absbeginner #abday #postpartumabs #postpartumweightloss #absforwomen #abworkoutsforwomen #abworkouts #abworkoutsfromhome #bellytightening #abroutine #beginnerworkouts “. Послеродовой Послеродовой пресс Послеродовое тело Аб день | Тренировки для начинающих это помогло мне подтянуть живот | 65 фунтов вниз | …Тренажер для начинающих Cool Kids (наша ускоренная версия) – Echosmith.

475,8 тыс. просмотров|

Cool Kids (our sped up version) – Echosmith

haytayfitness

HALEY TAY ☆ FITNESS

i promise your tummy will be on fireeeee ☺️ #abworkout #forbeginners #gymgirl #fitness # fyp

4,4 тыс. лайков, видео в TikTok от HALEY TAY ☆ FITNESS (@haytayfitness): «Я обещаю, что твой животик будет в огнееееее ☺️ #abworkout #forbeginners #gymgirl #fitness #fyp». нужна тренировка пресса? | попробуйте это 🫶🏼 | делать каждый по 30 секунд подряд по 3 круга 💕 | … dźwięk oryginalny – <3.

59,3 тыс. просмотров|

dźwięk oryginalny –

<3

kristaelisabetttttth

Kris

Тренировка нижнего пресса для начинающих!!! 3 sets of 10 babes 💗💗 #workoutwithme #planetfitness #newtothegym #gymbeginner #beginnerworkout #workoutwithme #GetCrackin #workoutsforwomen #workoutsforbeginners

5. 4K Likes, TikTok видео от Криса (@kristaelisabetttttth): “Тренировка нижнего пресса для начинающих!!! 3 подхода по 10 красоток 💗💗 #workoutwithme #planetfitness #newtothegym #gymbeginner #beginnerworkout #workoutwithme #GetCrackin #workoutsforwomen #workoutsforbeginners”. Новичок в тренажерном зале?? | Нужна тренировка нижней части тела?? | я тебя понял | … Левитация – Дуа Липа.

168,8 тыс. просмотров|

Левитация – Дуа Липа

фиттуация

Нала Терри

Ответ на @_amira_20208 У нас сегодня в меню ядро!💪🏽 Давайте работать! Программы тренировок: ▪️Махи на гантелях (4×10) ▪️Контролируемые марши (4×10 шт.) ▪️Толкатели дров (3×8 шт.) ▪️Суперсет – крутящие удары ногами (3×8) -6 дюймовые удержания (20 с) #abworkout #coreworkout 9 #гантели beginnerworkout #fyp #4u

46,1 тыс.