Препараты для сжигания жира на животе для мужчин: ТОП-11 препаратов для похудения – рейтинг хороших средств 2021

Содержание

Жиросжигание – правда, мифы и практические советы

назад ко всем статьям

Жиросжигание – правда, мифы и практические советы

Сжигание жира – это, пожалуй, самая спекулятивная околоспортивная тема, будоражащая умы населения в течение несколько столетий. Современный образ жизни привел к тому, что все большее количество людей страдает от избыточного веса, вызванного недостатком двигательной активности и свободным доступом к самым разнообразным и, зачастую, вредным продуктам питания. При этом, современные средства массовой информации и рекламы активно продвигают полезную и, в принципе, правильную идею «идеального тела», которое, благодаря такой пропаганде, хочет иметь каждый.

Тем не менее, большинство людей не хотят прикладывать значительных усилий для избавления от чрезмерного веса, и в этот момент в дело вступают различные чудо-препараты, уникальные диеты и невероятные комплексы упражнений. Все они обещают просто, быстро и эффективно избавить человека от лишнего веса, подарить ему идеальную фигуру, сделать его мечтой для противоположного пола, научить летать и предоставить способности супергероя. Да-да, чтобы вы понимали – такие возможности близки к реальности приблизительно так же, как и возможность получить сверхспособности из популярных американских комиксов.

И если адекватный человек легко поймет, пусть даже ценой нескольких личных ошибок, что такой «магии», как обещают рекламные баннеры в Интернете и телемагазины, не существует, то следует учитывать, что даже в профессиональном спорте тема избавления от жира полнится разнообразными мифами, странными заблуждениями, необоснованными заявлениями и практическими ошибками.

Главные мифы о жиросжигании

Жиросжигание, как мы уже говорили выше – это одна из основных тем для спекуляции, так как далеко не каждому человеку хочется нарастить мышечную массу, показывать хорошие результаты в пауэрлифтинге или других видах спорта. А вот выглядеть действительно красиво – мечтает практически любой. Конечно, стоит отметить, что далеко не каждое заблуждение является чьим-то злым умыслом, предусматривающим продвижение какого-либо чудодейственного продукта или методики, а может просто быть следствием ошибочных экспериментов и несостоятельных идей с кажущейся полезностью. Мы рассмотрим самые основные заблуждения, которые позволят вам действительно адекватно оценивать тот или иной способ для похудения.

Локальное жиросжигание – или «как убрать жир с живота и бёдер»

Жиросжигание на конкретной части тела – одна из самых интересных тем. Руководствуясь простой логикой – «хочешь плоский живот – качай пресс», многие люди тратят часы своего времени на многократное повторение одних и тех же упражнений и удивляются, насколько долгим и утомительным оказывается путь к желаемой цели. Хотя на деле, после нескольких месяцев упорного труда над собой без особых результатов, практически каждый человек бросает это занятие, окончательно разочаровываясь в собственных возможностях изменить свою внешность.

Именно поэтому такое заблуждение является крайне опасным. Сами по себе физические упражнения никакого вреда не нанесут, и их выполнение однозначно будет полезнее, чем полное отсутствие спортивной активности, но вот ожидать быстрого или хотя бы просто оптимально эффективного результата, выполняя упражнения на пресс или бедра не стоит.

Чтобы понять, почему это заблуждение в корне неверно, следует глубже осознать процессы, приводящие к потере жира в организме. Главным действующим фактором является недостаток калорий в организме, вызывающий необходимость получения энергии из запасов самого тела. При этом, в жировых клетках сам жир содержится в форме триглицеридов, которые не могут усваиваться сами по себе, а предварительно должны разложиться на глицерин и жирные кислоты. Активизация какой-либо физической деятельности ускоряет метаболизм и, при недостатке калорий, вместо углеводов начинают использоваться жировые запасы организма. Однако, они расходуются постепенно, так как метаболизм напрямую связан со скоростью кровотока, при этом, расщепление жиров происходит по всему телу, а не в какой-либо его непосредственной части.

Тем не менее, небольшое научное обоснование теории локального жиросжигания присутствует – во время мышечной нагрузки, в этой мышце активизируются липолитические (расщепляющие жир) процессы, однако, их действие, по сравнению с липолизом во всем организме, статистически слишком низкое, чтобы можно было утверждать о каком-либо значительном эффекте от подобных тренировок.

«Перегонка» жира в мышцы

Еще одно заблуждение связано с тем, что некоторые люди считают, что при правильных тренировках можно добиться замещения жировой ткани мышечной, однако, это так же в корне неверно. Следует запомнить основной фактор набора или потери массы организма. Масса (как жировая, так и мышечная) набирается исключительно, когда организм потребляет больше калорий, чем расходует, а теряется – при обратных условиях.

Конечно, интенсивные тренировки для похудения могут привести к улучшению спортивных показателей и общему укреплению мышц и улучшению их структуры, но к росту непосредственного рельефа, при дефиците энергии они не приведут. Почему же происходит улучшение показателей? В первую очередь, из-за того, что любая тренировка приводит к активизации и улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, соответственно, уже через несколько занятий, она будет демонстрировать большую эффективность, по сравнению с предыдущими результатами.

Кроме этого, стоит отметить, что при общем уменьшении массы организма, на выполнение упражнений вам придется в какой-то мере, затрачивать меньше усилий на одни и те же действия.

Достаточность диеты, приема препаратов или тренировок

Некоторые люди считают, что только лишь одного «традиционного» способа избавления от жира может быть достаточно и, в итоге, пробуют их по отдельности. Например, принимают жиросжигатели, не занимаясь спортом, и не соблюдая диету. Занимаются спортом, поедая пищу в огромных количествах, или же просто сидят на диете при минимальной двигательной активности.

В итоге, хороших результатов добиваются лишь единицы, а другие просто переходят к альтернативным способом похудения, вместо того, чтобы действительно эффективно и быстро привести себя в хорошую форму, используя комплексный подход. Это также связано с основами понимания процессов, происходящих в организме. О том, почему такой подход неэффективен рассмотрим далее.

Диета сама по себе позволяет выполнять главное требование для похудения – снижение количества потребляемых калорий. Однако, во-первых, при малоподвижном образе жизни, расход калорий все равно может быть меньше, чем уровень их потребления. Во-вторых, даже при том, что вы будете получать меньше энергии, чем расходовать ее, при отсутствии активных нагрузок на мышцы и сердечно-сосудистую систему, в организме начнут происходить катаболические процессы, приводящие, в первую очередь, к деградации мышц. В итоге, это будет сказываться на вашем самочувствии, работоспособности и, конечно же, на спортивных показателях. Чрезмерно агрессивная диета может даже привести к практически полной утрате мышечной массы, в то время, как жира на теле будет все еще слишком много.

Активные тренировки без соблюдения диеты также, при профиците энергии, будут приводить к росту как мышечной, так и жировой массы. Таким образом, вы действительно сможете частично улучшить свои спортивные показатели, но, добиться идеальной фигуры будет всё равно невозможно. При дефиците энергии и отсутствии сбалансированной диеты, в организме также начнут происходить катаболические процессы. Конечно, вы будете худеть куда лучше, но, при этом, эффективность от спорта будет минимальной, а общее воздействие на организм может оказаться действительно опасным для здоровья.

Жиросжигающие профессиональные спортивные препараты также рассчитаны на соблюдение правильной диеты и двигательную активность. Большая часть подобного спецпитания активизирует обмен веществ, что, при несоблюдении диеты и отсутствии занятий спортом может привести к прямо противоположному результату – прогрессии набора жировой массы и ожирения.

Что же нужно делать для эффективного похудения?

Если вы поставили себе цель похудеть и готовы приложить к этому усилия, то вам потребуется лишь сила воли и постоянство в ваших действиях. В первую очередь, нужно определить необходимый для вас уровень нагрузок, а также начать тщательно следить за своим питанием, постоянно рассчитывая количество получаемых вами калорий, белков, жиров и углеводов.

Следует понимать основные принципы формирования жиров. Так, большая часть жировых клеток образуется из-за чрезмерного потребления углеводов, которые под воздействием инсулина перерабатываются в жировые клетки. При этом, полный отказ от углеводов будет крайне вреден для организма – эти макронутриенты жизненно необходимы во время любых нагрузок и являются самым легкоусвояемыми. Также, только энергия полученная от углеводов обеспечивает работу мозга и нервной системы. Белки отвечают за формирование мышечной массы и поддержание их уровня крайне необходимо для поддержки мышц в тонусе и обеспечение их эффективной работы во время упражнений. К жирам следует относиться с особой щепетильностью – рекомендуется повысить употребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и избегать продуктов с насыщенными жирами, в особенности – с холестерином.

В целом, существует очень много диет для похудения, но, выбирая подходящую, следует придерживаться нескольких основных правил. Во-первых – следует избегать диет, предусматривающих резкий отказ от еды, голодание, или полное исключение каких-либо макронутриентов из пищи. Это приведет к серьезному стрессу для организма и может стать причиной проблем со здоровьем, либо быстрого рецидива ожирения. Оптимальная диета должна обеспечивать снижение потребления калорий не более, чем на 200 ккал в течение пяти дней.

Подходя к вопросу о выборе тренировок, предпочтение следует отдавать максимально комплексным вариантам упражнений. Силовые тренировки будут плохим помощником в деле похудения, если вы просто хотите сбросить лишний вес. Главный друг худеющего человека – это кардионагрузки, обеспечивающие максимальную активизацию кровеносной системы и, как следствие, ускорение метаболического расщепления жиров в теле.

При этом, сейчас очень активно проходят споры о том, какой вид кардионагрузок будет более полезным. Если ранее считалось, что для похудения будет достаточно лишь низкозатратных, но длительных вариантов напряжения (бег трусцой, занятия на тренажерах в одном, медленном темпе), то современные исследования доказывают неэффективность таких занятий в деле жиросжигания – как по показателям активности липолиза, так и по количеству непосредственно затрачиваемых калорий. Определенный плюс в таких тренировках, конечно же, есть – они значительно развивают сердечно-сосудистую систему и повышают общую выносливость организма, но для максимально быстрой скорости похудения следует обратить внимание на высокоинтенсивные занятия, так как активизация метаболизма за счет недостижения анаэробного порога происходит лишь во время самих занятий и сразу же после них.

Занятия с высокой интенсивностью предполагают частое чередование взрывных нагрузок на околомаксимальных способностях организма с периодами низких нагрузок и расслабления. Лучшим примером таких занятий будет бег трусцой или ходьба, чередующийся со спринтовым ускорением. Таким образом вы сможете потратить намного больше калорий на единицу расстояния, а достижение анаэробного порога (момента, когда организм начинает сжигать жировые клетки) позволит вам активизировать метаболизм вашего тела на длительное время (до двух суток после занятия).

Препараты для жиросжигания – мошенничество или панацея?

Следует отметить, что хоть выше мы и говорили о том, что на рынке сейчас присутствует множество различных чудо-таблеток, которые обещают в мгновение избавить любого человека от чрезмерного веса, среди спортивного питания есть и довольно хорошо зарекомендовавшие себя препараты-жиросжигатели, использующиеся профессиональными спортсменами.

При этом, такие препараты могут употребляться только при условии соблюдения диеты и наличия активных тренировок. Содержащиеся в них ингредиенты помогают активизировать метаболизм, снижают чувство голода, упрощая поддержание диеты, а также блокируют усвояемость определенных макронутриентов, а именно – насыщенных жиров и углеводов.

В целом, большинство жиросжигателей являются действительно эффективными помощниками в процессе тренировок и способны увеличить эффективность похудения вплоть до 30-40 процентов, в сравнении с занятиями без их применения. Рекомендуется комбинировать их между собой, а также обеспечить достаточное количество аминокислот во время похудения. Но следует тщательно смотреть на механизм действия каждого комплекса, не принимая препараты с одинаковым воздействием – это может быть опасно для здоровья.

Кроме того, любое похудение также сопряжено с большими потерями различных витаминов и минералов, которые рекомендуется возмещать при помощи специальных добавок и комплексов.

Отдельно стоит отметить ряд ингредиентов, которые однозначно являются неэффективными по жиросжигающему воздействию, однако, распространены как среди простых обывателей так и спортсменов. Это – кетон малины, зеленый кофе, ягоды годжи, хитозан, пиколинат хрома и фенилэтиламин. Тем не менее, они могут встречаться и в достаточно эффективных и действенных комплексах – их включение преследует лишь коммерческий эффект, поэтому не стоит однозначно забраковывать какой-либо препарат только лишь из-за наличия в нем таких сомнительных ингредиентов.

Среди лучших жиросжигателей:

Lipo 6 Ultra Concetrate
Thermo Drine
Super Fat Burner
l-carnitine 100 000

Итоги

В целом, если вы хотите приготовиться к летнему сезону и встретить его с, если не идеальным, но красивым телом, с помощью этих рекомендаций вы действительно сможете добиться хороших результатов. Но, начинать готовиться к похудению следует заранее – как минимум, за полгода до поездки, если вы ранее не занимались никаким спортом. При ожирении, а не просто небольшом избыточном весе, все нагрузки, прием препаратов и диету следует согласовывать со своим лечащим врачом, так как эта болезнь связана со множеством побочных осложнений. Но помните, всегда залогом быстрого похудения являются диета и спорт, и ничего больше!

Как запустить жиросжигание в организме, без потери мышечной массы

Процесс жиросжигания – это своеобразная игра с организмом, который надо перехитрить, чтобы победить. Ведь он запасает жир при каждой удобной возможности, защищая человека от голодной смерти. Поэтому использует его в последнюю очередь, расходую сначала воду и мышечную массу. Чтобы запустить активное жиросжигание, необходимо понимать, как расходуется энергия и почему голодание необходимо заменить правильным питанием, а изнурительные тренировки – специальными физическими упражнениями для жиросжигания.

Как сжигается жир

Жир – это «энергетическое депо», откуда организм черпает ресурсы для обеспечения энергией органов и систем, строительства клеток, выработки гормонов. Он хранится в виде триглицерида в липоцитах (жировых клетках). Но чтобы образовалась энергия, а не запасы жира, необходим липолиз – расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты.

Сигнал к запуску липолиза отдают гормоны, обладающие липолитической способностью:

Адреналин – в экстремальных условиях
Кортизол, вырабатываемый на фоне сильного стресса, нервного напряжения, голода
Соматропин, который регулирует энергообмен во время ночного сна
Глюкагон, который повышается, когда падает уровень сахара к крови или из-за голодания

Гормоны свободно циркулируют в кровотоке и контактируют со всеми клетками, не выбирая, где расщепить жир – на талии или руках. Поэтому локальное жиросжигание остается спорным вопросом. Ведь в силу эволюционных причин жир быстрее уходит на ногах или лице, чем на животе, бедрах или ягодицах, независимо от физических нагрузок на определенную часть тела. Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных рецепторов и кровоснабжения тканей.

При этом важно помнить, что липолиз – это еще не похудение, а момент, когда жир переместился из клетки в кровь. Если не «утилизировать» это топливо, оно через время вернется в жировую клетку или превратится в холестериновую бляшку, чтобы осесть на стенках сосудов.

Как запустить жиросжигание в организме

Жир обладает высокой энергоемкостью: 1 кг содержит около 9000 калорий, в отличие от мышечной массы, на которую приходится 1100 ккал/кг. Поэтому основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем расходуется, или «сжигать» лишние с помощью тренировок.

Процесс жиросжигания в организме

При этом необходимо помнить, что не любая физическая активность способна запустить липолиз. Для утилизации жира необходимы определенные условия:

Минимальное время занятий 30 минут. Ведь организм сначала забирает из крови глюкозу, из мышц –гликоген, и только потом переходит к жиру. Этот момент наступает через полчаса непрерывной тренировки. Поэтому занятие должно продолжаться не менее часа, чтобы получить эффект. За это время образовывается молочная кислота, стимулируя укрепление и увеличение мышечной ткани.
Доступ в организм кислорода, который «сжигает» жирные кислоты в обмен на энергию. Это происходит во время аэробных (кардио) тренировок, когда расширяются капилляры и улучшается кровоток к мышцам. При этом повышается выработка миоглобина (белка), отвечающего за связывание кислорода и его доставку в мышцы. Триглицерид расщепляется, высвобождается, окисляется и утилизируется.

Пульс не менее 130 ударов в минуту, при котором запускается жиросжигание. Индивидуальный сердечный ритм можно рассчитать по формуле: ЧСС= (220 – возраст)*0,7. К примеру, ваш возраст 32 года. Тогда показатель ЧСС будет равен: (220-32)*0,7= 132 удара/мин.

Как рассчитать пульс для жиросжигания

Жиросжигание без потери мышечной массы

Второй момент – это питание, от которого зависят 50% успеха жиросжигания. Для мужчин и для женщин, которые стремятся похудеть, необходим:

Сбалансированный рацион, содержащий углеводы и белки. Первые нужны для активности и энергии. Здесь нужно отдавать предпочтение цельнозерновым, натуральным продуктам, которые дают энергию и чувство насыщения.
Белки помогают нарастить мышцы и предупредить образование новых запасов жира. Желательно включить в меню нежирные молочные продукты и мясо, фасоль, яйца и стараться снизить количество животных жиров.
Правильный питьевой режим. Вода участвует в липолизе, т.к. ее клетки первыми контактируют с триглицеридами и стимулируют его расщепление на жирные кислоты и глицерин.Зеленый или мятный чай с добавлением низкокалорийных заменителей сахара типа сукралозы – здоровая альтернатива сладким газированным напиткам, которые отличаются высокой калорийностью и провоцируют набор веса.
Правильный режим дня. Известно, что недостаток сна провоцирует набор веса. Существуют экспериментальные работы, показывающие, что дефицит сна приводит к нарушению метаболизма глюкозы и опосредованно может быть связан с развитием сахарного диабета.

Нередко в попытках быстро «сжечь» жир, люди игнорируют два ключевых фактора – диета и упражнения. Поэтому покупают таблетки для жиросжигания.

Чаще всего это диуретики, которые способствуют выводу жидкости из организма, и аноректики, препараты для снижения аппетита. Такие препараты должны назначаться врачом в индивидуальном порядке с учетом физического состояния организма.

Источники:

«Пищевой рацион», Справочник MSD
«Высокоинтенсивные кардио тренировки», Журнал «Эпоха науки», № 15, 2018
Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Jun;57(6)
РМЖ «Медицинское обозрение» №1(I) от 29.03.2019 Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

жиросжигателей | Walgreens

20 товара*

Цена и ассортимент могут различаться в зависимости от ассортимента в Интернете и в магазине.

Сортировать по:РелевантностиЛучшие продавцыЦена от низкой до высокойЦена от высокой к низкойЦена за единицу от низкой до высокойНазвание бренда A – ZФирменное наименование Z – AMПо отзывамС наивысшим рейтингомПо просмотрамПоследнее поступление

20 шт.*

Цена и ассортимент могут варьироваться в зависимости от онлайн-магазина.

AbCuts CLA Belly Fat Formula, мягкие капсулы (80 шт.)
AbCuts
CLA Formula Fort Belly Fort, Softgels –
80 EA
13
$ 22,99 $ 0,29 / EA
Бесплатная доставка в тот же день WH …
Пикап Доступен
День доставки в тот же день.
123456789101112
Relacore Extra Maximum Strength Stress (90 шт.)
Relacore
Extra Maximum Strength Stress –
90 шт.
Бесплатная доставка в тот же день, ч…
Самовывоз Доступен самовывоз
Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день
Доставка
123456789101112
шт. )
Applied Nutrition
Зеленый чай для сжигания жира, жидкие мягкие капсулы –
90 шт.
31
19,99 $ 0,22 $ / шт.0005
в тот же день доставка DueySame Day Доступна
Доступная доставка
123456789101112
Гидроксик-мыши, потери веса + витамины смешанные фрукты (90 EA)
Hydroxycut
92020202
225
27,99 $ 0,31 $ / шт.
Бесплатная доставка в тот же день, ч…
Самовывоз Доступен самовывоз
Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день
Доступна доставка
123456789101112
Hydroxycut Pro Clinical Non-Stimulant Weight Loss Supplements with Apple Cider Vinegar (72 ea )
Hydroxycut
Pro Clinical Non-Stimulant Weight Loss Supplements with Apple Cider Vinegar –
72 ea
137
$27. 99 0,39 $ / шт.
Бесплатная доставка в тот же день, ч…
Самовывоз Доступен самовывоз
Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день
Доступна доставка
123456789101112
чисто вдохновенные 100% Garcinia Cambogia (120 EA)
чисто вдохновенный
100% Garcinia Cambogia –
120 EA
113
долл. Самовывоз Доступен самовывоз
Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день
Доступна доставка
123456789101112
Irwin Naturals Stored Fat Belly Burner Liquid Soft-Gels (60 шт.)
Irwin Naturals
Хранитованная жидкая жидкая жидкость Жидкости Жидкости –
60 EA
14
$ 17,99 $ 0,30 / EA
Купить 1, получить 1 50%. wh…
Самовывоз Доступен самовывоз
Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день
Доступна доставка
123456789101112
Alli Diet Таблетки для похудения, орлистат 5 9 0 0 0 00003 Таблетки для похудения диеты, ORLISTAT –
120 EA
584
$ 65,99 $ 65,99 $ 0,55 / EAOLD Цена $ 79,99 Строитель. Доставка в тот же деньДоставка в тот же день
Доступна доставка
123456789101112

Цены в Интернете и в магазинах могут различаться

Найдите то, что ищете?ДаНет

Просмотрите свои ранее приобретенные товары

Сжигатель жира для живота: простые и эффективные добавки

Этот пост содержит ссылки, по которым мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку у бренда. Это никоим образом не влияет на нашу способность объективно критиковать продукты и бренды, которые мы рассматриваем.

Перейти к разделу

4 Лучшие сжигатели жира для живота
1. Hi-Health Metabolic Fusion
2. HUM Ripped Rooster
4. Nature’s Way Forskohlii Standardized
Что такое жиросжигатели для живота?
Research on Popular Fat Burner Compounds
Caffeine
Raspberry Ketones
Yohimbine
Garcinia Cambogia
Forskolin
CLA
FAQs About Belly Fat Burners
The Bottom Line

If you’ve ever не ложился спать допоздна перед телевизором или пролистывал журнал сплетен о знаменитостях, вы, вероятно, видели рекламу таблеток для сжигания жира или «быстрых способов сбросить 20 фунтов жира за два дня!»

Но несмотря на то, что на рынке существуют тысячи пищевых добавок и таблеток для похудения, немногие из них заслуживают доверия или эффективны — на самом деле, многие из них действительно могут быть вредными.

Тем не менее, исследования подтвердили использование некоторых соединений, таких как экстракт зеленого чая и умеренные дозы кофеина, для поддержания здоровой потери веса.

Хотя вы не можете бороться только с жиром на животе, возможно, что некоторые добавки могут способствовать общей потере жира в организме.

Давайте подробнее рассмотрим исследования предполагаемых «составов, сжигающих жир на животе», включая то, какие добавки могут способствовать снижению веса, а каких следует избегать.

4 Лучшие сжигатели жира для живота

Принимая во внимание предыдущие исследования, большинство «жиросжигающих» добавок на рынке, вероятно, неэффективны и даже могут вызывать побочные эффекты.

Тем не менее, некоторые добавки могут способствовать снижению веса или уменьшению жировых отложений, хотя имейте в виду, что никакие добавки не могут быть специально нацелены на потерю жира на животе.

1. Hi-Health Metabolic Fusion

Проверить цену на сайте Hi-Health

Добавка Hi-Health Metabolic Fusion содержит множество различных соединений, некоторые из которых доказывают пользу для снижения веса, а некоторые нет.

Это дополнение включает в себя:

Экстракт зеленого чая (ECCG)
Экстракт зеленой кофейной фасоли
Кетоны малины
Экстракт оливкового листа
(150 мг)
Monnier
888888888888888888888888888888888888888888880038
Масло CLA
L-теанин
Форсколин

Как видите, они добавили практически все соединения, которые могут стать жиросжигателями.

Из-за обилия ингредиентов эта добавка может вызывать неблагоприятные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, головные боли или головокружение.

2. HUM Ripped Rooster

Проверить цену на Amazon

Помимо дерзкого названия, добавка HUM Ripped Rooster содержит экстракт зеленого чая с ЭГКГ и 7-кето ДГЭА.

Соединение 7-кето ДГЭА представляет собой негормональный метаболит гормона ДГЭА, который может увеличивать скорость метаболизма.

В ходе рандомизированного контролируемого исследования, проведенного в 2007 г. , у взрослых с избыточным весом, принимавших либо 7-кето-ДГЭА, либо комбинированную добавку (содержащую 7-кето-ДГЭА, цитрат кальция, экстракт зеленого чая, витамин С, никотинат хрома и витамин D), наблюдалось повышение скорость метаболизма в покое по сравнению с плацебо.

Это дополнение также включает полиникотинат хрома (смесь микроэлемента хрома с формой витамина B ниацина), который помогает регулировать уровень сахара в крови и, возможно, увеличивает мышечную массу тела.

В целом, Hum Ripped Rooster имеет хорошие доказательства потери веса с небольшим количеством потенциальных побочных эффектов.

Проверить цену на сайте Hi-Health

Благодаря пользе для здоровья и небольшому количеству сообщений о побочных эффектах экстракта зеленого чая экстракт зеленого чая NOW EGCG является хорошим вариантом добавки для похудения.

В дополнение к потенциальному увеличению расхода энергии, EGCG считается, что снижает клеточный окислительный стресс, уменьшает воспаление и обеспечивает противораковую активность.

4. Стандартизированный форсколин Nature’s Way

Узнать цену в Hi-Health

Стандартизированный форсколин Nature’s Way содержит экстракт корня форсколина, который может поддерживать здоровый состав тела.

Хотя исследования ограничены, форсколин может способствовать снижению веса и кажется более безопасным для употребления, чем другие, такие как йохимбин и гарциния камбоджийская.

Что такое жиросжигатели для живота?

Сжигатели жира на животе обычно представляют собой пищевые добавки или «таблетки для похудения», содержащие натуральные или синтетические соединения, которые, как утверждается, сжигают жир на животе.

Чаще всего жиросжигатели заявляют, что они могут нацеливаться на сжигание жира в желудке или способствовать тонизированию или скульптурированию.

Однако эти добавки — если они действительно работают — на самом деле не «сжигают» жир.

Скорее, они могут (теоретически) ускорить метаболизм, чтобы сжечь больше калорий, уменьшить количество пищи (как правило, углеводов или жиров), которую поглощает пищеварительный тракт, или подавить аппетит.

В то время как некоторые соединения действительно помогают снизить вес, другие являются просто маркетинговой тактикой.

А поскольку FDA не регулирует пищевые добавки, производители могут добавлять в пищевые добавки практически все, что угодно, а также указывать на этикетке все, что захотят — делает некоторые неэффективными, пустой тратой денег или даже потенциально опасными для потребления .

Исследование популярных соединений для сжигания жира

Некоторые ингредиенты, обнаруженные в добавках для сжигания жира, могут вызывать небольшую потерю веса в научных исследованиях, но не все они прошли клинические испытания.

Давайте углубимся в исследование семи наиболее распространенных соединений в добавках для сжигания жира.

Кофеин

Кофеин — известный стимулятор нервной системы, содержащийся в кофе, чае и шоколаде.

Но добавки для сжигания жира, содержащие кофеин, могут содержать гораздо больше, чем то, что обычно содержится в природных источниках, что может быть опасно.

Избыток кофеина может вызвать тревогу, бессонницу, дрожь, учащенное сердцебиение и обезвоживание.

Однако исследования показали, что кофеин может увеличить скорость метаболизма, что может быть полезно для сжигания большего количества калорий.

В более раннем исследовании, проведенном в 1995 году, исследователи изучали термогенез — по сути, сжигание калорий — у полных и худых женщин после употребления кофеина.

У худых и тучных женщин, потреблявших кофеин, наблюдалось увеличение термогенеза в среднем на 7,6% и 4,9% соответственно.

Это увеличение расхода энергии также привело к значительному увеличению окисления жиров на следующий день в обеих группах.

Аналогичное исследование показало, что разовая доза 100 мг кофеина увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя как у худых, так и у полных людей на 3-4% в течение 150 минут.

Кроме того, повторное введение 100 мг кофеина с 2-часовыми интервалами в течение 12 часов увеличивает расход энергии на 8-11% в течение дня, что соответствует дополнительных затрат энергии на 150 калорий и 79 калорий у худых и тучных людей соответственно.

В метаанализе 13 рандомизированных контролируемых исследований, проведенном в 2019 году, исследователи пришли к выводу, что потребление кофеина способствует снижению веса и жировых отложений.

Поскольку скорость метаболизма является многофакторной и сложной, необходимы дальнейшие исследования, чтобы точно определить, почему кофеин по-разному влияет на стройных и полных людей.

Тем не менее, в целом, исследования показывают, что умеренное потребление кофеина может ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса, но не в частности жира на животе.

Зеленый чай был изучен на предмет его потенциального влияния на потерю веса и сжигание жира.

Некоторые исследования посвящены употреблению зеленого чая как такового, что требует потребления трех или более чашек в день, но добавки обычно содержат EGCG (галлат эпигаллокатехина), антиоксидантное соединение, преобладающее в зеленом чае.

ЭГКГ и другие катехины, вероятно, вызывают эффект сжигания жира.

Одно исследование показало, что мужчины, употреблявшие экстракт зеленого чая (содержащий 50 мг кофеина и 90 мг EGCG) три раза в день на значительно увеличило расход энергии за 24 часа по сравнению с теми, кто только что потреблял всего 50 мг кофеина , что указывает на то, что EGCG обеспечивает дополнительное сжигание калорий.

В ходе рандомизированного контролируемого исследования 2016 года у женщин с ожирением, принимавших высокие дозы EGCG (857 мг) в день в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение массы тела, ИМТ и окружности талии на % по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо.

Тем не менее, потеря веса составила всего 2,4 фунта за 12 недель, что немного.

Кроме того, исследование 2008 года с участием женщин с ожирением не выявило существенной разницы в потере веса при употреблении добавки с экстрактом зеленого чая по сравнению с плацебо.

В целом, экстракт зеленого чая, содержащий EGCG, содержит ценные антиоксиданты, увеличивает расход энергии и может способствовать умеренной потере веса без неблагоприятных побочных эффектов.

Кетоны малины

Кетоны малины естественным образом содержатся в малине и используются в качестве добавок или ароматизаторов в различных обработанных пищевых продуктах.

Однако добавки кетона малины производятся синтетическим путем, а не из фруктов.

Несмотря на слово «кетон» в названии, они не имеют никакого отношения к кетогенной диете или повышенному уровню кетонов в крови.

Утверждается, что добавки с кетоном малины способствуют более эффективному расщеплению жира в клетках, помогая организму сжигать жир быстрее .

Они также утверждают, что повышают уровень адипонектина, гормона, регулирующего обмен веществ.

Некоторые исследования в пробирках и на мышах показали положительные результаты с кетонами малины, но исследования на людях еще предстоит провести.

Одно исследование с жировыми клетками мышей показало, что кетоны малины усиливают липолиз (расщепление жира) и повышают активность адипонектина.

Хотя уровень адипонектина действительно увеличивается, когда люди теряют вес, упражнения также могут повысить его активность.

Плюс, потому что кетонов малины не изучались на людях , потенциальные побочные эффекты неизвестны.

В целом, существует мало достоверных доказательств того, что кетоны малины способствуют снижению веса или сжиганию жира, а побочные эффекты неизвестны.

Йохимбин
Йохимбин – это растительное соединение из коры дерева йохимбе, произрастающего в центральной и западной Африке.
Несмотря на то, что он содержится во многих жиросжигающих добавках, по нему проведено не так много исследований, и есть много задокументированных побочных эффектов.
Йохимбе может вызывать головные боли, тревогу, возбуждение и повышение кровяного давления, а в больших дозах может вызывать сердечные приступы, судороги и почечную недостаточность.
Кроме того, было обнаружено, что многие добавки йохимбина имеют неверную маркировку, содержащую на 147 % больше йохимбина, чем указано на этикетке.
Считается, что йохимбин действует как стимулятор, инактивируя альфа-2-адренорецепторы на жировых клетках, что способствует усилению липолиза.
В исследовании, проведенном в 2006 году, ежедневный прием 20 мг йохимбина элитными футболистами-мужчинами снизил средний процент жира в организме с 9,3% до 7,1% в течение 21 дня.
В более раннем исследовании йохимбин снижал потребление пищи на 49-62% у крыс с ожирением.
Хотя некоторые исследования показали, что йохимбин может помочь с потерей жира, существенные риски не перевешивают потенциальные преимущества.
Гарциния камбоджийская
Гарциния камбоджийская — растение, произрастающее в Индии и Юго-Восточной Азии.
Кожура плода содержит химическое вещество под названием гидроксицитриновая кислота (ГЛК), влияние которого на подавление аппетита было изучено.
В исследованиях на животных ГКА подавлял de novo липогенез (рост жировых клеток) и снижал массу тела .
В нескольких исследованиях изучалось влияние добавок гарцинии камбоджийской на массу тела и жировые отложения, но результаты противоречивы.
В проведенном в 2020 г. метаанализе восьми испытаний с 530 участниками исследователи пришли к выводу, что Garcinia cambogia значительно снизила массу тела на 2,95 фунта и массу жира на 0,42% по сравнению с плацебо.
Тем не менее, другое рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале JAMA , показало, что добавки Garcinia cambogia не повлияли на потерю веса или жировые отложения.
Побочные эффекты Garcinia cambogia включают головную боль, тошноту, туман в голове, утомляемость, сыпь, диарею и другие желудочно-кишечные симптомы, а также высокие дозы могут вызвать повреждение печени.
В целом, Garcinia cambogia является многообещающим средством для умеренной потери веса, но побочные эффекты могут быть значительными.
Форсколин
Форсколин представляет собой активное соединение, содержащееся в корнях тропического растения под названием колеус индийский (Coleus forskohlii).
Хотя форсколин веками использовался в традиционной фитотерапии для лечения различных заболеваний, неясно, может ли форсколин способствовать похудению или потере жира.
Считается, что форсколин уменьшает размер жировых клеток, стимулируя липолиз.
В исследовании, проведенном в 2005 году с участием 30 мужчин с избыточным весом или ожирением, у тех, кто принимал форсколина, наблюдалось умеренное снижение процентного содержания жира в организме и жировой массы при сохранении мышечной массы.
Хотя форсколин обычно хорошо переносится, некоторые побочные эффекты могут включать желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как диарея.
Хотя исследования ограничены, форсколин может способствовать снижению веса и кажется более безопасным для употребления, чем другие препараты, такие как йохимбин и гарциния камбоджийская.
CLA
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это природная жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах.
Он используется в некоторых добавках для похудения, потому что исследования на животных показали его эффект сжигания жира.
Однако исследования на людях не дали результатов.
Согласно обзору 18 исследований на людях, потребление в среднем 3,2 г CLA в день привело к небольшим потерям веса на 0,11 фунта в неделю по сравнению с плацебо.
Однако эта потеря веса по существу незначительна, прибавляя примерно полфунта в месяц.
Хотя большинство исследований не выявили неблагоприятных побочных эффектов от CLA, некоторые исследования показали, что она увеличивает уровень С-реактивного белка (СРБ), маркера воспаления.
В целом, исследование не поддерживает CLA в качестве добавки для сжигания жира, и она может повышать маркеры воспаления.
Часто задаваемые вопросы о сжигателях жира для живота
Что лучше всего сжигает жир на животе?
Хотя это не то, что большинство людей хотят услышать, здоровая, хорошо сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогут сжечь больше всего жира на животе.
Что касается добавок, то экстракт зеленого чая (EGCG), умеренное количество кофеина и форсколин обеспечивают наилучший эффект потери жира с наименьшим количеством побочных эффектов.
Как быстро уменьшить жир на животе?
Не существует безопасного и здорового способа быстро избавиться от жира на животе — это может потребовать времени, усилий и терпения.
Лучший способ избавиться от жира на животе — сократить потребление калорий, увеличить потребление белка и клетчатки, уменьшить потребление алкоголя и сахара и выполнять упражнения (как аэробные, так и силовые) несколько раз в неделю.
Хронический стресс также может привести к увеличению жира на животе из-за высокого уровня кортизола, поэтому вам могут помочь справиться со стрессом упражнения, медитация, терапия, глубокое дыхание, употребление меньшего количества кофеина или занятия йогой.
Может ли лимонная вода сжигать жир?
Нет, лимонная вода не сжигает жир.
Однако, если вы замените высококалорийные напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки или сладкий чай, водой с лимоном, вы можете потерять вес.
Кроме того, употребление большего количества воды и обезвоживание — полезный способ похудеть.
Но вода с лимоном сама по себе не сжигает жир на животе.
Сжигает ли яблочный уксус жир на животе?
Было доказано, что употребление яблочного уксуса перед едой уменьшает скачки сахара в крови и может немного подавить аппетит, но он не сжигает жир на животе напрямую.
Одно 3-месячное исследование взрослых, страдающих ожирением, показало, что употребление одной столовой ложки яблочного уксуса в день приводило к средней потере веса на 2,6 фунта, а две столовые ложки в день способствовали средней потере веса на 3,7 фунта.
Тем не менее, это было более трех месяцев (менее одного фунта в месяц), так что эффект очень скромный.
Из-за регуляции уровня сахара в крови и метаболических эффектов употребление яблочного уксуса может помочь поддерживать умеренную потерю веса с течением времени, но это определенно не чудодейственное средство для похудения.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, лучше придерживаться более здорового режима питания и физических упражнений.
Однако некоторые добавки могут помочь вам в процессе похудения.
Соединения с наибольшим количеством доказательств и наименьшими потенциальными побочными эффектами представляют собой умеренные дозы кофеина, экстракта зеленого чая или EGCG и форсколина.
Существует мало доказательств или слишком много побочных эффектов, связанных с кетонами малины, йохимбином, Garcinia cambogia и CLA.
Bracco D, Ferrarra JM, Arnaud MJ, Jéquier E, Schutz Y. Влияние кофеина на энергетический обмен, частоту сердечных сокращений и метаболизм метилксантина у худых и тучных женщин. Am J Physiol. 1995;269(4 часть 1):E671-E678. doi:10.1152/ajpendo.1995.269.4.E671
Каллахан М.Ф., Билс М., Олтманс Г.А. Йохимбин и раувольсцин снижают потребление пищи генетически тучными (obob) и худыми мышами.
Pharmacol Biochem Поведение. 1984;20(4):591-599. дои: 10.1016/0091-3057(84)
-5
Chen IJ, Liu CY, Chiu JP, Hsu CH. Терапевтический эффект высоких доз экстракта зеленого чая на снижение веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Клин Нутр. 2016;35(3):592-599. doi:10.1016/j.clnu.2015.05.003
Коэн П.А., Ван Ю.Х., Маллер Г., ДеСуза Р., Хан И.А. Фармацевтические количества йохимбина обнаружены в пищевых добавках в США. Анальный тест на наркотики. 2016;8(3-4):357-369. doi:10.1002/dta.1849
Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей. 906:11 Am J Clin Nutr. 1999;70(6):1040-1045. doi:10.1093/ajcn/70.6.1040
Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS. Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии у худых и страдающих ожирением людей-добровольцев.
Am J Clin Nutr. 1989;49(1):44-50. doi:10.1093/ajcn/49.1.44
Godard MP, Johnson BA, Richmond SR. Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Обес Рез. 2005;13(8):1335-1343. doi:10.1038/oby.2005.162
Golzarand M, Omidian M, Toolabi K. Влияние добавки гарцинии камбоджийской на показатели ожирения: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы. Дополнение Ther Med. 2020;52:102451. doi:10.1016/j.ctim.2020.102451
Haghighatdoost F, Nobakht M Gh BF. Влияние конъюгированной линолевой кислоты на маркеры воспаления в крови: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Eur J Clin Nutr. 2018;72(8):1071-1082. doi:10.1038/s41430-017-0048-z

Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (гидроксицитриновая кислота) как потенциальное средство против ожирения: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА . 1998;280(18):1596-1600. doi:10.1001/jama.280.18.1596
Hsu CH, Tsai TH, Kao YH, Hwang KC, Tseng TY, Chou P. Влияние экстракта зеленого чая на женщин с ожирением: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование . Клин Нутр. 2008;27(3):363-370. doi:10.1016/j.clnu.2008.03.007
Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T. Потребление уксуса снижает массу тела, массу жира и уровень триглицеридов в сыворотке у тучных японцев. Biosci Biotechnol Biochem. 2009;73(8):1837-1843. doi:10.1271/bbb.
Musial C, Kuban-Jankowska A, Gorska-Ponikowska M. Полезные свойства катехинов зеленого чая.
Int J Mol Sci. 2020;21(5):1744. Опубликовано 4 марта 2020 г. doi: 10.3390 / ijms21051744
Остойич С.М. Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Res Sports Med. 2006;14(4):289-299. doi:10.1080/15438620600987106
Парк К.С. Кетон малины увеличивает как липолиз, так и окисление жирных кислот в адипоцитах 3T3-L1.