Правильное снижение веса: 5 самых эффективных способов снижения веса, обзор методов похудения, лечение ожирения, как эффективно сбросить вес – Как можно похудеть | эффективное похудение в домашних условиях | как быстро похудеть

ошибки и основные принципы правильного снижения веса

Опубликовано: 11.10.2016Время на чтение: 4 минуты174

Многие считают, что в борьбе с лишними килограммами, как на войне, все средства хороши. Что на самом деле это не так, что хорошо и что плохо, рассказываем в нашей статье.

Красота, как известно, страшная сила. На какие только жертвы порой не идут женщины, чтобы выглядеть стройными и привлекательными. Многие считают, что в борьбе с лишними килограммами, как на войне, все средства хороши. При таком ультиматуме в погоне за идеальным силуэтом можно не только потратить кучу нервов впустую, так и не добившись результата, но и нанести вред своему организму.
Что на самом деле хорошо и что плохо при уменьшении массы тела, рассказываем в нашей статье.

Ошибки при снижении веса.

Итак, начнем с того, что делать нельзя.

1. Не принимать себя такой, какая вы есть.

На самом деле абсолютно любые изменения должны начинаться с принятия себя. Да, все мы не совершенны, и, поверьте, не бывает людей абсолютно довольных своей внешностью. Вы должны принять и полюбить свое тело со всеми недостатками, просто осознав: то, что вам не нравится, в ваших силах изменить. Возложив на себя ответственность за свой внешний вид и начав действовать, через некоторое время вы заметите результат, который будет стимулировать вас двигаться дальше.

2. Голодать.

Все эксперты в области диетологии, предлагающие различные программы по избавлению от лишнего веса, сходятся в одном: голодание чрезвычайно вредно и не эффективно для нашего организма при процессе уменьшения массы тела.Дело в том, что многие ошибочно полагают, будто, промучившись пару дней без еды, им удастся избавиться от излишков жира, которые они накопили в течение длительного периода, не придерживаясь правильной системы питания. Это совсем не так.

Важно: В идеале, перед началом процесса, нужно обратиться к диетологу, чтобы подобрать диету, исходя из параметров вашего организма.

Во-первых, радикальный отказ от пищи – огромный стресс для вашего организма. И не каждый сможет продержаться несколько суток без срывов, когда от чувства голода начинаешь поглощать все подряд.

Во-вторых, даже если вам удалось «продержаться» и избавиться от пары лишних килограммов, как только вы снова начнете есть, вес обязательно вернется обратно, и даже с прибавкой. Во время голодания организм, находящийся в стрессовой ситуации, включает процесс замедления обмена веществ. И те килограммы, которые вы сбросите за этот период, он будет расходовать в первую очередь из запасов воды, а только потом из жировой массы.

3. Думать, что избавление от избыточного веса – временное явление.

Нет. Снижение массы тела и дальнейшее поддержание себя в форме – постоянный процесс. Запомните, нельзя похудеть к какой-то конкретной дате, а затем снова возвратиться к привычному образу жизни: перееданию, отказу от физических нагрузок и недосыпанию. В этом случае потерянные килограммы быстро вернутся, причем с «лихвой». Для того, чтобы выглядеть стройно, необходимо выработать подходящий именно вам здоровый образ жизни – ту систему, которой вы сможете придерживаться постоянно. В основу такой системы необходимо поставить принцип сбалансированного питания.

Составить индивидуальную программу сбалансированного питания вам помогут Независимые Партнеры компании Herbalife, более 35 лет успешно осуществляющей деятельность в индустрии здорового образа жизни и снижения веса. 

Вы можете связаться с одним из них, заполнив форму ниже:

Правила при снижении веса.

Теперь давайте рассмотрим те простые правила, соблюдение которых необходимо для уменьшения жировой массы тела и сохранения результата надолго. 

1. Полноценный, сбалансированный завтрак

Первое, что вам необходимо сделать – приучить себя к сбалансированному завтраку. Ни в коем случае нельзя отказывать себе в утреннем приеме пищи. Именно он запускает обменные процессы в нашем организме, которые будут работать в течение всего дня. Если не «разбудить» метаболизм с утра, он замедлится ко второй половине дня. К тому же вы рискуете нагулять аппетит к обеду и употребить больше калорий, чем требуется вашему организму.

2. Физические нагрузки

Физические нагрузки способствуют более эффективному процессу снижения веса – это факт. Отлынивая от тренировок или выполняя их некачественно, сбросить лишние килограммы не получится. Также нужно не забывать про их регулярность. Здесь работает тот же принцип, что и с правильным питанием – важно выработать систему и придерживаться ей постоянно.

3. Сбалансированное питание

В заключение статьи еще раз напомним о том, что сбалансированное питание – основа всех основ. Только при его соблюдение возможны оптимальная работа организма и контроль веса. Главное правило, которому следует придерживаться – пятиразовый рацион и употребление достаточного количества воды и пищи богатой белком (протеином). 

Узнать больше о сбалансированном питании от индивидуального консультанта вы можете, заполнив форму по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 11 октября 2016, 19:192016-10-11

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Правильное снижение веса, советы похудевших

Воспользуйтесь советами тех, кто уже смог похудеть и поддерживает форму на протяжении длительного времени. Начните жить по этим правилам, и ваша жизнь улучшится.

Не нужно изнурять себя диетами, как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, ваш вес возвращается снова. Тяжелые испытания ведут лишь к кратковременному эффекту. Взамен таким шагам необходимо придерживаться правильного питания, менять распорядок, при этом получая радость от достижений.

Придерживайтесь следующих правил, и результат не заставит себя ждать:

1. Пейте больше воды, не менее 2,5 литров в день. Вода очищает организм, выводит токсины и улучшает пищеварение.

2. Зеленый чай содержит антиоксиданты и сжигает жиры, к тому же он обладает приятным вкусом.

3. Попробуйте выпить стакан воды, когда вам кажется, что чувствуете голод. Возможно, организм просто вас обманывает, и вы путаете чувство голода с жаждой.

4. Сократите потребления сахара, который активно развивает диабет, сердечные заболевания и ожирение.

5. Уменьшите размер тарелки. Так вы будете съедать меньше, даже не замечая этого. Вот такой фокус, но это работает.

6. Не нужно терпеть голод и отказываться от приёмов пищи. Распределите свой дневной рацион на 5-6 небольших порций, и никогда не пропускайте завтрак.

7. Не кушайте во время просмотра телевизора или чтения. Разумеется, вы переедаете, не контролируя приём пищи.

8. Тщательно пережёвывайте еду, не торопитесь. Так вы точнее сможете почувствовать, что уже сыты, и при этом не съедите лишнего.

9. Составьте для себя правильный рацион. В нём должны преобладать белки, но нельзя совсем исключать жиры и углеводы. Питание должно быть сбалансированным.

10. Спите не меньше 6 часов в сутки. Организму необходимо получать достаточно энергии, иначе он будет просить её через еду.

Ни в коем случае нельзя забывать про физические нагрузки и активный образ жизни. Совершенно не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал или бегать дистанции наравне с марафонцами.

Возможно, что спорт для вас является страданием. Однако, движение – это жизнь и энергия, а так же, поддержание мышц в тонусе, расход лишних калорий и возможность подтянуть кожу во время снижения веса.

Можно начать с малого, постепенно вырабатывая ежедневную привычку к занятиям. Это могут быть, например:

1. Систематические пешие прогулки на свежем воздухе, не менее 30 минут в день. Также сейчас очень модно заниматься скандинавской ходьбой с лыжными палками.

2. Выделите в день 10-15 минут на простые физические упражнения, например, приседания, наклоны и общую развивающую гимнастику.

3. Бассейн и велопрогулки. Это не только приятное времяпровождение, но и сжигание большого количества калорий.

4. Вместо скучных упражнений можно с удовольствием танцевать под музыку.

5. Для достижения быстрых результатов есть возможность скачать специальную программу и заниматься дома самостоятельно.

И помните, для достижения результата достаточно пересмотреть свои ежедневные привычки относительно питания и образа жизни. Это не сложно, но работает на 100%, а результат чувствуется сразу.

Следуя данным советам, вы не только потеряете лишний вес навсегда, но и укрепите здоровье. При этом вы получите дополнительный заряд энергии. Сил хватит даже на то, на что раньше не хватало. Всё в ваших руках!

24.12.2017 / 10:32

Ирина

Мне очень помогло то, что я заменила свою любимую тарелку на небольшой салатник и стала есть только из него. Количество приемов пищи в день не изменилось, а объем съеденного за сутки уменьшился почти вдвое!

• 
  марина
  

  Пью только растительные экстракты для похудения. Пропила курсом экстракт гаммигата малабарского, похудела, еще заодно и здоровье поправила. Теперь поддерживаю результат изредка пропивая его между сезонами. Муж заметил мои изменения во внешности, говорит стала стройной, ему очень нравится)) Благодарна матушке природе за такую находку!!

26.01.2018 / 09:49

Анна

Я задумалась о снижении веса, когда заметила, что прошлогодние вещи стали на меня малы. В зеркале существенных изменений я не заметила, так как вес прибавлялся плавно и незаметно для меня. Идти на кардинальные меры – садиться на жесткую диету или заниматься с утра до ночи в спортивном зале я не хотела. Ведь с непривычки это было бы потрясением для моего не привыкшего организма. Я начала с малого: поменяла несколько свой рацион, уменьшила размер порций, стала больше ходить пешком. Стараюсь поменьше есть мучного и жирного. Но полностью не исключаю. Получается я придерживаюсь меры во всем, а килограммы при этом тают. Никакого стресса или плохого настроения я не испытываю. На весах у меня минус 5 килограмм за полтора месяца.

21.03.2018 / 11:13

Флора

Спасибо, очень интересно почитать! Я вот увидела рекламу по телику про таблетки для похудения Модельформ 18,очень хочу попробовать. Говорят что эти таблетки помогают аппетит контролировать и сон даже нормализует

29.03.2018 / 10:11

Елена

У меня есть небольшой опыт в этой сфере, сама через многое прошла и многие варианты испробовала для похудения. Занялась я этим после родов, так как вес набрала не малый. И на мой взгляд самая главная ошибка в похудении это стараться похудеть быстро, ничего хорошего из этого не выходит, только огромный стресс для организма, а жир который уходит, после диеты и всяких голодовок быстро возвращается при том с бонусами. Сюда же входят длительные голодовки, всякие дурацкие моно диеты типа огуречной или в этом роде диеты, сюда же входит употребления всяких препаратов для снижения веса, многие из которых сами по себе разрушают тело, так еще и по окончании приёма вес возвращается и опять же с бонусами. Ключ лежит в употреблении правильных углеводов, не жирного белка, достаточного количества воды и наличие витаминов и минералов, а так же в отличном самочувствии и активном образе жизни.

05.06.2018 / 10:13

Наталья

С водой у меня обычно не получается 2,5 литра в день – если я их выпью, я становлюсь как шарик наполненный водой. С прогулками проблем нет, мой путь на работу составляет 40 минут пешком, теперь хожу пешком туда и обратно, на машине только в исключительных случаях. Размер порций я уже уменьшила, купила новый набор посуды, чему безумно рада. Еще очень хочу записаться в бассейн, но пока времени не хватает(((

02.07.2018 / 10:24

Евгения

Замечательные советы для похудения, они действительно работают. Диета это просто временный сброс веса, потом он вернется, возможно даже еще и сверху пару кило будет. Нужно менять рацион питания, что бы он был полноценным и питаться так все время. Спорт в похудение очень важен, ведь цель похудения стать красивой, тренировки помогают подтянуть мышцы, а так же ускорить обменные процессы. К похудение нужно подходить комплексно, эти правила которые здесь написаны, идеально подойдут для начала, со временем их так же нужно корректировать под себя. Я похудела и более не набираю вес, по тому, что отказалась от диет, и просто правильно питаюсь, плюс три раза тренажерный зал.

25.06.2019 / 18:16

Вера

Моя слабость – сладкое – конфетки, пончики, мороженое и т.д. Без десерта вообще жить не могу, иначе не чувствую что поела. На перекусы тоже всегда сладкое – булочки, печеньки, шоколадки всякие. Поэтому начала искать замену. И нашла – батончики от Витатека. Поначалу отнеслась скептически, но накупила на три дня вперёд и заменила все перекусы. Вкус у батончиков приятный, поэтому это труда не составило. Разумеется, я еще тренироваться начала. Если бы я только и делала что, кушала батончики и не тренировалась, возможно эффект был бы не таким впечатляющим.
В таком режиме я уже нахожусь почти месяц и результатами безумно довольна. На данный момент мои бывшие 64 кг превратились в 58. Учитывая, что спортом я также занималась и больше ничего в питании не меняла – это просто супер. Жаль только не в каждой аптеке они продаются.

Советы по снижению веса (14 фото+текст)

Вчерашний пост о том из чего на самом деле делаются гамбургеры Макдональдс вдохновил нас сделать пост о полезной и правильной пище. Этот пост будет очень полезен людям которые хотят похудеть.

ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПОХУДЕТЬ?

Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет снизить вес, толком не знает, как это сделать. Что же, дилетанты, и вправду, всегда проигрывают. Чтобы добиться успеха, начинай учиться! Соблюдай советы по снижению веса, которые уже помогли миллионам!

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

СТАНЬ ПРОФИ!

Многие не могут снизить лишний вес лишь потому, что пытаются худеть кустарно, не ведая научных аксиом. Так вот, исследовательские учреждения США потратили в общей сложности около 1 миллиарда долларов, сравнивая эффективность разных типов диет: низкожирной, низкоуглеводной и высокобелковой. Установлено, что самый быстрый и устойчивый результат дает высокобелковое питание, когда потребление белка составляет около 40% от калорийности суточного рациона.

ДЕЛАЙ ВЫБОР!

Хотя главным источником лишних килограммов являются углеводы, от них никуда не деться. Углеводы поставляют энергию мышцам. Дефицит этого макронутриента в питании гарантированно приводит к падению физической силы, выносливости и общему ухудшению здоровья. Значительная часть съеденных углеводов неизбежно превращается в жир. Это закон природы, из которого нет исключений. Однако наука установила, что при потреблении сырых овощей, фруктов, хлеба из муки грубого помола и цельнозерновых каш, из углеводов образуется не в пример меньше жира. К тому же такой жир почти не откладывается в области живота и талии. Зато хлеб из белой муки, макароны, картофельное пюре и пр. имеют обратный эффект.

ЕШЬ ЖИРЫ!

Организм использует пищевые жиры в целях получения энергии в состоянии физического покоя, а также для образования ничтожного количества гормонов, измеряемого тысячными долями граммов. Понятно, что жиров нужно есть поменьше, иначе те, что окажутся лишними, за ненадобностью отложатся под кожей. Однако на свете есть виды жиров, которые организму куда проще превратить в энергию, чем плотные и неподатливые животные жиры. Это жиры омега-3, проще говоря, рыбий жир, а также растительные жиры из оливок, арахиса и орехов. Такие жиры без какого-либо риска могут составлять до 30% калорийности рациона. Итогом будет высокая работоспособность и повышенный мышечный тонус.

НЕ БОЙСЯ ЯИЦ!

Яичные желтки под завязку нафаршированы «злейшим» видом жиров – холестерином. Однако обойтись без такого жира нельзя. Только из холестерина мужской организм способен синтезировать тестостерон. Как же быть с угрозой отложения холестерина на стенках кровеносных сосудов? Этого не стоит бояться, если вы потребляете холестерина по минимуму. Делая упор на растительные жиры, по утрам съедайте 4-6 куриных яиц. Как доказала наука, это не повлечет за собой повышения уровня холестерина в крови и усиления риска сердечно-сосудистых заболеваний.

МИСТИЧЕСКИЙ ФРУКТ

в краях, где произрастает грейпфрут, крайне мало людей с избыточным весом. С чего бы это? Ученые трижды в день давали добровольцам по половинке большого грейпфрута или по 300 мл грейпфрутового сока. Через 3 месяца участники эксперимента сбросили от 2 до 5 кг. При этом они не вносили в свое привычное питание никаких ограничений! Тайна грейпфрута пока не разгадана. Ученые предполагают, что он каким-то неведомым путем блокирует действие гормона инсулина, накапливающего жир под кожей.

ПЕЙ МОЛОКО!

В обезжиренном цельном молоке содержится много биоактивного кальция. Такой кальций блокирует действие гормона кальцитрола, который прицельно накапливает жир у нас в области талии. К тому же кальцитрол мешает расходовать жир в энергетических нуждах. Полезным для похудения будет не только цельное молоко, но и низкожирный домашний творог, а также обезжиренный натуральный йогурт без сахара.

ЕШЬ ЯБЛОКИ!

Яблоки, особенно сочные и ароматные, содержат особый вид полифенолов, которые растят мышечную силу и выносливость. Те же полифенолы, к большому удивлению ученых, напрямую воздействуют на гены, управляющие сжиганием жира, накопленного вокруг талии. Прием концентрированных полифенолов из яблок в условиях лабораторного эксперимента привел к явному сокращению объема талии у добровольцев. Ученые убеждены, что регулярный прием яблок будет иметь похожий эффект. Съешьте пару больших яблок перед тренировкой, и вы получите не меньше 400 мг полифенолов. При этом вы обязательно заметите явную прибавку интенсивности тренинга! Уже одно это поможет вам сжечь больше жира!

ПОПЕРЧИ!

Жгучий перец, красный и черный, содержит 1 вещество капсаицин, которое повышает температуру тела. Это происходит потому, что капсаицин усиливает сжигание жира в состоянии покоя. Закономерно выделяется больше энергии, так что острая пища обычно заставляет вас потеть. Эффект усилится, если вы запьете сильно перченную отбивную чашечкой крепкого кофе. Хотите похудеть? Тогда перчите все подряд и всегда держите наготове в холодильнике острый соус тобаско.

БУДЬ ПРИДИРЧИВ!

Если хотите побаловать себя стейком, выбирайте говядину травяного вскармливания. Западные производители намеренно выращивают крупный рогатый скот на траве. Другой говядины уважающие себя рестораны и супермаркеты не приемлют. Дело в том, что питание комбикормами снижает содержание в говядине жиров омега 3, которые там тоже имеются, на 70%. К тому же такая говядина почти полностью лишена полезных жиров CLA, крайне нужных гормональной системе человека. (В говядине травяного вскармливания жиров CLA больше на 500%!) Мало того, что говядина, произведенная на промышленных комбикормах, сухая и жесткая. Она вдобавок почти не имеет эффекта прибавки физической силы, сделавшего стейки блюдом номер один в меню силачей начала прошлого века. Говядина травяного вскармливания не только повышает мышечный тонус, но и помогает жиросжиганию. Высокоактивные жиры омега 3 и CLA сильнее раскручивают маховик утилизации жиров в организме.

ЧТО ПИТЬ?
ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!

Зеленый чай, в отличие от черного, содержит больше особых соединений эпигалокатехинов. Они эффективно блокируют те энзимы, которые мешают сжиганию жира. По этой причине экстракт зеленого чая входит в состав всех современных добавок жиросжигателей. В экстракте жиросжигающих соединений не в пример больше, чем в чашке зеленого чая. Тем не менее, зеленый чай куда полезнее простой воды. Берите его на тренировку охлажденным.

ПОЛЬЗА ЧЕРНОГО ЧАЯ.

Зеленый и черный чай готовят из листьев одного растения, однако обрабатывают по-разному. Это и является причиной того, почему зеленые от природы листья темнеют. Наука установила, что черный чай тоже по-своему полезен тем, кто хочет сбросить лишний вес. Такой чай снижает продукцию стрессового гормона кортизола. Сам по себе такой гормон является жиросжигающим. Однако в случае избытка стрессов, организм, опасаясь растерять все свои жировые запасы, включает защитный механизм ударного накопления жира в области талии. Чтобы блокировать такой эффект, после силовой тренировки, которая тоже является стрессом, больше пейте черного чая.

ПЕЙ ВОДУ!

Немецкие ученые установили, что выпитые залпом 2 чашки холодной воды заставляют наш мозг аккордно выделить гормон норэпинефрин. Благодаря этому, скорость метаболизма подскакивает сразу на 30%! Примерно в той же пропорции ускоряется сжигание жира.

ПОГУЩЕ!

Общеизвестно, что жидкую и твердую пищу организм усваивает по-разному. Твердая пища дольше переваривается и потому успевает вступить в реакцию со многими пищеварительными энзимами. Ну а жидкий продукт быстро «пролетает» через желудок и потому запускает куда меньше пищеварительных реакций. Таким образом, «отдача» твердой и жидкой пищи оказывается различной. Сравнивая густой и жидкий протеиновый коктейли с одинаковым содержанием белка, ученые заметили, что густой белок медленнее насыщает кровь аминокислотами. С этой задачей лучше справляется жидкий протеин. Зато густой белковый коктейль стимулирует более мощный выброс гормонов, подавляющих аппетит. Если хотите похудеть, разводите сыворотку и сою погуще.

НЕ ДАЙ СЕБЯ ОБМАНУТЬ!

Низкокалорийные напитки, вроде диетической колы, не помогут вам похудеть. Да, в таких напитках нет сахара, однако они все равно имеют сладкий вкус, благодаря подсластителям. Мозг не умеет считать калории, зато привычно отвечает на глоток сладкой диет-колы секрецией инсулина. Как известно, этот гормон занимается созданием жировых запасов под кожей и усиливает аппетит. Какое уж тут похудение!

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Не все методы тренинга успешно борются с жиром. Иные методы, наоборот, его прибавляют. Учись тренироваться правильно!

КАЧАЙСЯ ТЯЖЕЛО!

Казалось бы, чем больше сделаешь повторов, тем лучше. Ты потратишь больше энергии, и организм, чтобы восполнить потери, сожжет больше жира. Нет, все не так просто. Максимальный эффект жиросжигания имеют тяжелые малоповторные сеты (3-7 повторений). Это связано с тем, что такие сеты, буквально, потрясают организм. Все метаболические процессы, включая сжигание жира, ускоряются и еще много часов после тренировки не могут придти в норму. В итоге за один и тот же сравнительный период тяжелые сеты сжигают вполовину больше жира, чем сеты из 10-25 повторов. Секрет в том, что после тяжелых сетов вы продолжаете сжигать жир и в состоянии покоя.

КАЧАЙСЯ ЛЕГКО!

Тяжелые сеты сжигают больше жира, поскольку процесс не прерывается и после окончания тренировки. Что же касается легких многоповторных сетов, то они вызывают куда более высокий расход калорий прямо на тренировке, однако действие упражнения заканчивается сразу после его завершения. Ученые советуют извлечь двойную пользу, объединив оба вида нагрузки. В каждом движении делайте по 4 сета: первые 2 сета – тяжелые, а остальные – многоповторные.

МЕНЬШЕ ОТДЫХАЙ!

Как установили британские ученые, короткий отдых между подходами (30 секунд) удваивает расход калорий на тренировке в сравнении с отдыхом, равным 3 минутам. Согласитесь, увеличение расхода энергии на 100% только за счет сокращения интервала отдыха между сетами – это сенсационный показатель!

ДОБАВЬ ЖАРУ!

В сравнительном эксперименте опытные атлеты в течение 2,5 месяцев выполняли на каждой тренировке по 1 сету в упражнении. Сет включал 6-10 повторов до «отказа» и был дополнен форсированными повторами и статическим удержанием веса. Другая группа практиковала классическую схему и выполняла в упражнениях по 3 сета из 6-10 повторений, причем, «отказ» применялся только в самом последнем сете. Снижение веса в первой группе оказались намного больше. Ученые обнаружили, что форсированные повторы и статическое удержание веса повысили секрецию гормона роста (сильнейшего жиросжигающего гормона) почти на 300%! Если хотите похудеть, на тренировке не жалейте себя. Применяйте приемы повышения интенсивности, называемые Принципами Уайдера.

БЕЗ КОНКУРЕНЦИИ!

Упражнения со свободными весами, штангой и гантелями, заставляют работать много дополнительных мышц. Это объясняется тем, что тело вынуждено соблюдать равновесие. В тренажерах, когда тело стабилизировано, упражнение носит прицельный характер и нагружает только рабочие мышцы. Чем больше мышц участвует в упражнении, тем выше расход энергии и сопутствующие потери жира. Если хотите похудеть, откажитесь от тренажеров и блоков в пользу свободных весов.

СИЛА ВЗРЫВА!

Быстрые мышечные волокна сокращаются молниеносно, однако при этом потребляют крайне много энергии. Медленные мышечные волокна расходуют энергию экономно и потому отвечают за выносливость. Понятно, что тренировочная программа, составленная из упражнений, требующих взрывной манеры, заставит похудеть быстрее. Выберите вес, с которым можете выполнить 15-35 повторов, а потом сделайте в упражнении 2 сета из 8-10 крайне быстрых повторов. Остальные сеты выполните в тяжелом малоповторном стиле.

БОЛЬШЕ НЕГАТИВА!

Негативные повторы, практически, испепеляют жир. При выполнении 3 сетов тяжелейших негативных повторений жима лежа и приседаний наблюдается увеличение секреции гормона роста на невероятные 4000%! Каждое упражнение завершайте 3-5 негативными повторами с помощью партнера или делайте 1 финальный негативный сет. Для такого сета выберите вес, который превышает показатель вашего разового рекорда на 20%. С помощью партнера выполните с данным весом не менее 5 негативных повторов.

ГРОМЧЕ МУЗЫКУ!

Исследования, выполненные в начале нынешнего тысячелетия, подтвердили, что воодушевляющая эмоциональная музыка добавляет к сету не менее 2-3 лишних повторов. Не путайте такую музыку с громкой музыкальной «жвачкой», которая звучит в современных фитнес-клубах. Как говорят психологи, вы сами должны отобрать для тренировочного саундтрека любимые заводные мелодии. Повышение интенсивности тренинга автоматически означает усиление жиросжигания.

АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если вы поставили перед собой задачу похудеть, без аэробики никак не обойтись. Однако не все виды кардио одинаково хороши. Выбери лучшую аэробику!

ОСТАВЬ НА ПОТОМ!

Когда делать кардио? Наука точно установила, что аэробная сессия, устроенная сразу после силовой тренировки, лучше сжигает жир. Причем, в течение первых 15 минут такого кардио скорость сжигания жира является максимальной. Это означает, что в течение этого периода интенсивность аэробики должна быть запредельной. В этом случае потери жира будут особенно значительными. Эффект аэробики, проведенной перед силовым тренингом, оказался минимальным.

ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ!

Прежнее мнение о том, что жир нужно изводить длительными аэробными сессиями в стиле бега трусцой, оказалось ошибочным. Быстрее всего с лишними килограммами расправляется интервальное кардио, когда вы чередуете короткие периоды отчаянного спринта и медленный восстановительный бег. Хотя такая сессия длится всего около получаса и не успевает потратить много энергии, она сжигает больше жира за контрольный период, чем долгий марафонский бег. Разгадка кроется в эффекте «инерции». Интервальное кардио продолжает сжигать жир еще много часов после своего окончания.

РЕЖЬ!

Чем мощнее ваши спринты в рамках интервального кардио, тем больше жира вы сожжете. Понятно, что скорость бега к финалу 30-минутной сессии неизбежно падает. Виновата естественная у стаспуртов на стационарном велосипеде достаточно, чтобы принципиально изменить гормональный обмен. Такие спурты на пределе возможного длятся не более 30 секунд и тем не менее сокращают секрецию главного «жирообразующего» гормона инсулина на 40%! При этом потребность мышечных клеток в сахаре возрастает минимум на 25%! Таким образом, лишнего сахара в крови почти не остается. По этой причине снижается и риск увеличения жировых отложений. Выходит, для успешной борьбы с жиром остаточно 2-3 минут тяжелой работы!

К ВЕРШИНЕ!

Чтобы аэробика сжигала жир, ваш пульс должен составлять не менее 80% от своего возрастного максимума. МП высчитывается по формуле 220 минус возраст в годах.) Не любите быстрый бег? Между тем, на свете есть один азартный вид физической активности, который почти не утомляет психику, однако сопровождается бешеным сердцебиением. Это скалолазанье. Отыщите у себя в городе клуб энтузиастов этого спорта. Там наверняка имеется специальный тренажер. Получасовая тренировка пройдет незаметно, однако сожжет не менее 500 калорий подстать интервальному кардио.

БЕЙ ПЕРВЫМ!

Если вы невзлюбили спринтерский бег, замените его боксерской грушей. В дополнение к хукам и апперкотам обучитесь ударам ногами, коленями и локтями. Непрерывно лупите по груше в течение получаса. Вы с гарантией сожжете 400-500 калорий, а частота пульса наверняка зашкалит под потолок.ПОМАЛУ! чем интенсивнее ваша тренировка, тем быстрее вы сожжете лишний жир. Английские ученые обнаружили, что велосипедисты преодолевают дистанцию намного быстрее, если каждые 7-8 минут делают пару-тройку глотков изотонического раствора. Выполняя силовые упражнения, через каждые 10 минут выпивайте 80-120 г спортивного напитка. Это гарантированно повысит вашу выносливость и добавит лишние повторы. Интенсивность тренинга повысится, а вместе с ней возрастет и расход жира.

ВСТАНЬ!

Медики из Австралии долгое время наблюдали группу из 2000 мужчин и женщин, которые регулярно занимались спортом. Каждый из них посвящал тренировкам не менее 2,5 часа в неделю. Делая обмеры талии, исследователи заметили, что она толще у тех, кто ежедневно проводил за телевизором 30-45 минут. Ученые объясняют это тем, что положение сидя, даже относительно кратковременное, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира. Они советуют всем, кто ведет сидячий образ жизни, вставать с рабочего места каждые 20 минут и делать растягивающие движения.

ПРАВДУ В ГЛАЗА!

Еще несколько лет назад диетологи давали советы всем, кто хочет снизить вес, вести подробный дневник с подсчетом съеденных калорий и фиксацией прогресса по снижению веса. Такой метод помогает выявить переедание и взять свой рацион под контроль. С появлением сотовых телефонов с портативными камерами, психологи рекомендуют другой метод. В течение недели фотографируйте абсолютно все, что вы ели. Фотографии делают избыток питания столь очевидным, что уже на следующей неделе потребление пищи падает на 15-20%!

МЕНЬШЕ!

Даже если вы сознаете, что вам предложена слишком большая порция и планируете оставить часть еды на тарелке, вам не удастся соблюсти разумную меру в приеме пищи. Ученые снабдили добровольцев в кинотеатре разными порциями попкорна, предложив самим остановиться, когда они почувствуют, что съели достаточно. Полагая, что знают норму, участники эксперимента всегда съедали на 10-15% больше попкорна, когда получали из рук исследователей самый большой пакет. Выходит, сам размер порций заставляет нас переедать. Если перед вами большое блюдо, сразу же отложите часть пищи на другую тарелку, сделав свою порцию «безопасной».

СТРАННЫЙ СМЕХ

Ученые из Японии сделали удивительное открытие. Они предложили одинаковое блюдо, содержащее 500 калорий, двум группам телезрителей. Первая группа смотрела смешное юмористическое шоу, а другая слушала с экрана нудную научную лекцию. Оказалось, что в первой группе уровень сахара в крови повысился незначительно, тогда как во второй – серьезно подскочил. Понятно, что жира другая группа прибавила намного больше. Получается, что смех блокирует жировые отложения. Если так, налегайте на комедии!

НЕТ НЕДОСЫПУ!

Наблюдая за людьми, которые мало спят, в течение 16 лет американские ученые установили, что риск располнеть для них выше на 30%. По мнению исследователей, нарушения сна вызывают сбой в гормональной системе. Секреция гормона лептина, который снижает аппетит, падает, зато гормона грелина, разжигающего желание поесть, организм производит больше. Гормоны приходят в разумное равновесие лишь в том случае, если вы регулярно спите 7-9 часов. Однако слишком долгий сон тоже вредит. Он замедляет среднесуточный темп метаболизма.ПОЛЕЗНАЯ ЖВАЧКА Тот, кто жует жвачку в перерывах между приемами пищи, за сутки съедает меньше пищи. Этот факт установлен научно. Похоже, жвачка перенастраивает жевательные рефлексы, и человек ленится жевать твердую пищу. Ученые рекомендуют жвачку всем, кто хочет сбросить лишний вес.

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ!

Темп похудения критически зависит от степени двигательной активности. Чтобы заставить себя больше двигаться, перейдите на новые привычки. Забудьте о лифте и на любой этаж поднимайтесь только пешком. Каждый день завершайте длительной пешей прогулкой, а то и часовым бегом. В магазин тоже ходите пешком, а по выходным обязательно отправляйтесь в длительные лыжные или велосипедные походы.

НАЗАД, К СКАКАЛКЕ!

Фитнес-индустрия изобрела т.н. вибрационные тренажеры. Мелкая дрожь платформы, на которой вам приходится выполнять физические упражнения, мощно повышает мышечный тонус. Когда ученые поместили на похожую вибрирующую основу клетку с подопытными мышами, они вдруг начали худеть. Поначалу исследователи связали такой эффект со стрессом, однако похудение продолжилось, когда стрессовые реакции у мышей прошли, и они адаптировались к вибрации. Ученые считают, что скакалка не зря считается самым эффективным инструментом похудения. Свой значительный вклад делают ритмический прыжки. Исследователи советуют всем, кто хочет сбросить вес быстро, оставить стационарные кардио-машины и вернуться к испытанной скакалке.

ВМЕСТО БЕГА

Если бегать вам негде и некогда, купите домой недорогую компьютерную игру Dance Dance Revolution. Она оснащена специальной световой напольной платформой, которая помогает имитировать быстрые танцевальные движения. Игра заставляет тратить 10 калорий в минуту, что равносильно интенсивному бегу. В итоге вы сможете проводить ударную кардиосессию в любое удобное для вас время, не выходя из дома.

Источник: sportswiki.ru

здоровье в порядке и вес не

Похудение подразумевает необходимость уменьшения жировой ткани. Сделать это можно путем повышения физической нагрузки, нормализации обменных процессов, диетического питания, приема «жиросжигающих» препаратов или хирургического вмешательства (уменьшение объема желудка, липосакция и другие операции).

Но проблема в том, что большинство перечисленных методик снижают не только количество жировой, но и мышечной, соединительной ткани. Например, посещение русской бани поможет потерять около килограмма, но при этом количество жировой ткани останется прежним.

Как происходит процесс похудения

Используя любой способ потери веса в течение недели, помимо уменьшения жировой ткани произойдет потеря жидкости. Если спустя неделю режим не изменится, организм приспособиться к новым условиям и начнет меняться процесс обмена веществ. Изменяться будет также соотношение жировой и мышечной ткани, особенно при подключении физических нагрузок.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Скорость похудения определяется разницей между получаемым и потраченным количеством калорий. При полном голодании организм начнет расходовать свои резервы, то есть чем больше расходовать калорий и меньше потреблять их с пищей, тем быстрее удастся сбросить вес. На первый взгляд все просто и понятно, но есть один нюанс – при стремительном уменьшении жировой ткани не будут затрагиваться окружающие ткани и органы, то есть не будет стабилизироваться их состояние. По этой причине многие и сталкиваются с таким дефектом, как обвисшая кожа.

Дело в том, что организму нужно время на перестройку. А если придерживаться некоторое время диеты, а потом снова вернуться к обычному режиму питания, то вскоре вернется и вес, причем с избытком, чтобы в следующий раз у организма было больше запасов в случае «аварийной» ситуации. Чтобы избежать этого, худеть нужно правильно и постепенно.

Оптимальная скорость похудения

Согласно многочисленным исследованиям безопасными считаются следующие варианты похудения:

• на 500-900 г за неделю;
• на 2 кг за неделю;
• на 2-3 кг в месяц;
• на 3-5 кг в месяц.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Показатели различаются и это связано с индивидуальными особенностями организма. Например, женщины имеют в среднем 25% жировой ткани, а мужчины всего 18%. Большое значение имеет рост и первоначальный вес человека. Логично рассчитывать оптимальный показатель снижения веса в процентах, исходя из начальной массы тела.

Вне зависимости от выбранного способа похудения нельзя употреблять меньше 1000 Ккал в сутки, это опасно для здоровья. При потере 2-3% от первоначальной массы тела в месяц в организме не произойдет нарушений. Если похудение основано на регулярных тренировках, то безопасная скорость снижения веса может повыситься в два-три раза, то есть допускается потеря 10% от исходной массы за месяц, но только при отсутствии хронических заболеваний. Перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с врачом и убедиться, что выбранная методика не навредит здоровью.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Эффективные диеты – безопасны ли они?

Большинство диет, рассчитанных на быструю потерю веса, предусматривают ограниченное потребление соли, что способствует скорейшему выведению жидкости из организма. Бессолевые диеты позволяют сбросить за месяц от 3 кг, то есть минимум 3% от первоначальной массы. Вес уходит быстрее, но так ли это безопасно?

Соль удерживает жидкость в организме, а при дефиците таковой снижается давление, появляется слабость и головокружение. Человек становится не способным вести активную деятельность и может даже периодически падать в обморок. Специалисты утверждают, что полностью исключать соль из рациона нельзя ни в коем случае, существует суточная норма ее потребления – в пределах 12-16 г. Поэтому хорошо подумайте, прежде чем отказаться от употребления соли.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet