Пп принцип: Что такое ПП (правильное питание)? Основы и принципы

Первый принцип ПП

Первый принцип правильного питания. 

Как питаться правильно и не навредить самому себе? 

Давайте разберём основные принципы правильного питания.  

Первому и основному принципу относится дробное питание. 

Дробное питание предусматривает под собой три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. 

Завтрак — это самый важный этап приёма пищи, его нельзя пропускать, так как он даёт заряд энергии вам на целый день.  

Пропустив завтрак, вы останетесь голодным до обеда, таким образом ваша работоспособность будет снижена, так как ваши мысли будут постоянно о еде, или же вы начнете забивать голод вредной организму пищей (конфеты, печенья, сухарики, чипсы и так далее).  

Даже если вы откажитесь от перекусов до обеда, дождавшись долгожданного перерыва, вы на голодный желудок начнёте набирать высококалорийную еду, чтобы забить свой голод. 

Такой неконтролируемый приём пищи отрицательным образом скажется на вашей работе, так как от переедания у человека пропадает желание работать, появляется сонливость, вялость и остаётся одно желание прилечь. 

Для того чтобы избавиться от таких отрицательных последствий, после обеда следует внимательно отнестись к качеству приема пищи на завтрак, так как он является залогом плодотворной работы на весь день.  

Обед так же является одним из основных этапов приема пищи, если вы по каким-то причинам пропустили обед, у вас возникнет желание более плотно поесть на ужин. 

После плотного ужина, у вас пропадёт желание есть на завтрак, так как организм всю ночь будет занят переваривание пищи, а мы не забываем, что завтрак — это основа всего дня. 

Обед обязательно должен быть полноценным, не отказывайте себе в супе и горячем блюдом на второе. 

Важный момент, в обед не стоит переедать, после приема пищи у вас не должно появиться единственное желание – полежать, из-за стола нужно выйти с лёгким чувством сытости, таким образом ваш организм сохранит работоспособность для плодотворной работы на вторую половину дня.

Ужин. 

Часто люди соблюдающие диеты предпочитают отказаться от вечернего приема пищи, считая, что это поможет скорейшему похудению. 

Действительно, потреблять еду перед самым сном не желательно, так как организм в ночное время так же должен отдыхать и восстанавливаться. 

Но совсем отказываться от ужина не обязательно, достаточно перенести его на более ранее время, примерно за 4 часа до сна, тем самым организм успеет переварить все съеденное на ужин и ночью у него появиться возможность восстановить себя для нового дня.  

Перейдём к перекусам при правильном питании. 

При выборе еды на перекус не забывайте о качестве потребляемой продукта, перекусы так же должны быть богатые витаминами, микроэлементами и некалорийны. Уделяйте внимание фруктам, овощам, сухофруктам, орехам, кисломолочной продукции. 

Так же не забывайте, перекус — это не основной этап потребления еды, порции должны быть умеренные, они не должны превышать порций основного приема пищи. 

Как работает принцип похудения 80/20 — Женский журнал “ЗОЛОТОЙ”

Эта диета с «математическим» подходом создана специально для тех, кто хочет скинуть пару лишних кг, но быстро срывается с жестких диет на зеленых смузи и брокколи.

Фото Shutterstock

Мы считаем, что запрещать себе торт на день рождения, попкорн в кино и оливье на новогоднем столе – бесчеловечно. В этот понедельник рассказываем о диете, которая «легализует» удовольствие от еды и при этом позволяет эффективно худеть. 

Что такое диета 80/20?

Скорее, это даже не диета, а принцип, который пришел вовсе не из диетологии, а из области экономики и финансов. Итальянский экономист Вильфредо Парето вывел закономерность, согласно которой 20% усилий отвечают за 80% результата. Хорошенько проанализировав «Закон Парето», диетологи пришли к выводу, что применить данный принцип можно и в борьбе за стройность.

Эффективность любой диеты строится на способности человека соблюдать ее длительное время. Именно поэтому послабления в строго очерченных рамках вполне могут приводить к желанному результату пусть не быстрому, но вполне себе существенному.

В чем принцип диеты?

Все довольно просто – 80% потребляемых калорий должно приходиться на полезные, цельные продукты и только 20% – на те, которые не приветствуются в диетическом питании. Таким образом, ты будешь получать вполне сбалансированный рацион, не отказывая себе при этом в бесполезных, но таких желанных лакомствах. Несомненный плюс этого подхода в том, что питаться таким образом можно в течение всей жизни, поддерживая стабильный вес.

Вопрос эксперту: диетолог отвечает на 10 вопросов о похудении >>>>>

«Здоровые» 80% обеспечат организму сбалансированность по полезным веществам, а «вредные» 20% отвечают за поддержание хорошего настроения и «разрешают» пробовать любые, даже самые калорийные, блюда.

Как правильно «сидеть» на этой диете?

Для начала важно определить свою дневную норму калорий. Мы рекомендуем сделать это с диетологом или своим терапевтом, но можно рассчитать норму и самостоятельно –  как это сделать, смотри здесь >>>>>

Как правило, для женщин норма составляет около 2000 калорий. Итак, разбиваем дневной калораж на «полезное» и «вредное». Получаем 1600 калорий для мяса, рыбы, овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов. Оставшиеся 400 калорий можно потратить на свое усмотрение – на жирное, копченое, сладкое, мучное или что-то из фольгированного пакета.

Еще более простой способ заключается в переходе на пятиразовое питание – 4 приема пищи должны быть «хорошими», а один, так и быть, «плохим». Ты сама выбираешь, как именно включать в дневной рацион 20% вредностей – добавлять какую-то «запрещенку» к каждому приему пищи или же выделить в отдельный.

Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>>>

Важно помнить о том, что чипсы, пирожные и луковые колечки разрешены в определенных количествах, однако особо их употребление не поощряется. По возможности плавно и безболезненно сокращай в своем рационе пищу с нулевой полезностью.

Как ты уже поняла, важно особенно на начальном этапе фиксировать соотношение калорийности и веса блюд, чтобы не превысить дневную норму. Скажем, если твои 20% – это 300 ккал, а гамбургер содержит 600, придется обойтись половиной.

В чем минусы этой диеты?

Главным недостатком диеты является как раз ее достоинство – гибкость. Мало кто из нас пользуется кухонными весами, а «на глаз» легко выйти за пределы калоража. Даже если вредного ты съешь в меру, но переборщишь с основными приемами пищи, прибавка веса неизбежна.

Плюс самое эффективное похудение дает осознанное питание, а оно исключает продукты с нулевой полезностью. Если ты научишься относиться к своему телу как к храму, ты не захочешь нести туда даже «всего лишь» 20% мусора в день.

Можно ли на этой диете серьезно похудеть?

Диетолог Терез Каттер подошла к делу совершенствования диеты 80/20 серьезно и превратила ее в инструмент для похудения. Чтобы получить впечатляющий результат, по словам автора, необходимо 80% дневного рациона отводить на овощи, несладкие фрукты и ягоды, а оставшиеся 20% отдавать всей остальной пище, включающей мясо, злаки и молочные продукты.

Смотри также: Делай как Адель – сбрасываем 20 кг на сиртфуд-диете >>>>>

В этом случае похудение действительно не заставит себя долго ждать, ведь этот принцип питания представляет собой качественный детокс – но, как и любой детокс, подходит он не всем, в частности, беременным, детям и людям с проблемами ЖКТ такой рацион не рекомендован.

В случае отсутствия медицинских противопоказаний, значительное количество клетчатки очистит организм от токсинов, выведет застоявшуюся жидкость, наладит метаболизм и работу пищеварительной системы. Звезда «Людей Х. Апокалипсис» Оливия Манн придерживалась этого принципа питания при подготовке к роли и смогла сбросить шесть килограмм за месяц, а после решила остаться на этой системе и дальше, заявив, что ни дня не чувствовала себя голодной и даже позволяла себе стейк или печенье.

Каких правил стоит придерживаться для успеха диеты 80/20?

Нужно помнить, что еда, попадающая в организм, должна приносить пользу. Поэтому при переходе на эту диету стоит придерживаться некоторых правил.

* Учись воспринимать 80% полезной, насыщенной микроэлементами и витаминами пищи единственно правильной для твоего организма, чтобы со временем разлюбить пищевой «мусор».

* Считай не только калорийность блюда, но и его вес, причем не на глаз – многие забывают, что количество килокалорий в таблицах дается на 100 граммов продукта, а на твоей тарелке могут быть все 300.

* Не переусердствуй со спортивными нагрузками. При переходе на новую диету не стоит так же резко менять свою физическую активность, потому что перемены могут резко увеличить аппетит.

* Удели внимание своему завтраку – никогда не пропускай первый прием пищи и выбирай продукты, богатые клетчаткой и белком.

* Составляй меню. В деле похудения без этого, увы, не обойтись. Продумывай на день вперед рацион в пределах своей нормы калорий и сразу закладывай в него «вредную» пищу.

* Соблюдай питьевой режим. Не подменяй необходимые тебе 1,5-2 литра воды в день чаем, кофе или супом.

Что делать, если диета не работает?

Если ты все делала правильно, а результата после нескольких недель все нет, попробуй следующее.

* Добавь физической активности. Начни заниматься спортом, если еще не сделала этого, или увеличь нагрузку.

* Попробуй вести дневник питания – он часто показывает, где ты неосознанно кусочничаешь (подумаешь, один леденец на работе, пара чипсов из пачки бойфренда и один «экстра» капучино с сиропом) и набираешь значительную сумму лишних калорий.

* Перейди на план 90/10. В основе любой диеты (и этой в том числе) лежит принцип дефицита калорий. Если ты все делаешь правильно, но не худеешь, попробуй немного ужесточить свой рацион, однако не переусердствуй, чтобы не замедлить метаболизм.

Придерживаются ли звезды принципа питания 80/20?

Главным адептом этого подхода уже много лет является супермодель Синди Кроуфорд: «Мое главное правило в питании — 80% полезной еды. Для меня это вполне легко. Я стараюсь есть жирную рыбу, овощи и много белковых продуктов. Но иногда я просто обязана позволить себе пиццу. Мы заказываем ее каждый воскресный вечер. Но обычно я делаю себе особенную – на мексиканскую лепешку я выкладываю тайский арахисовый соус вместо томатного, немного овощей и еще меньше сыра»

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

Дрю Бэрримор откровенно рассказала, что любит вредную еду, однако для того чтобы держать себя в форме, просто уменьшает количество всего съеденного за день. Актриса уверена, что путь пищевых запретов – это дорога в никуда.

Джиджи Хадид сыплет афоризмами, говоря о своем подходе к сохранению красивой фигуры и здравого рассудка. По словам Джиджи, чтобы сохранить фигуру, следует питаться правильно, чтобы сохранить рассудок, следует время от времени позволять себе гамбургер.

«Экономического» подхода к питанию придерживается и супермодель Миранда Керр: «В питании я на 80% разумна, на 20% избалована, потому что я не верю в то, что ради здоровья нужно отказывать себе во всем».

Анна Офицерова

пп питание для похудения принципы

пп питание для похудения принципы

Что такое пп питание для похудения принципы?

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Эффект от применения пп питание для похудения принципы

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пп питание для похудения принципы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Катюша

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета – это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» – это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно. Где купить пп питание для похудения принципы?
Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов. Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи. Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров. . Первый этап: основные принципы правильного питания. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Составление меню на правильном питании. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Основные принципы ПП питания. Базовые принципы в разных источниках отличаются. Мы выделили 4 основных: Разнообразный рацион. . Контроль потребляемых калорий. Для похудения и поддержания нормального веса необходимо высчитывать суточную калорийность. Обратите внимание: для каждого расчитываются свои значения. Онлайн-калькулятор, правила подсчета и другие тонкости найдете в специальном разделе нашего сайта. Создание и соблюдение режима питания. Это график приема пищи, размер порции. Специалисты советуют есть 4-6 раз за день. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. . Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Она способствует ускоренному обмену веществ, вследствие чего происходит выведение вредных веществ из организма. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 – 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Пятый принцип правильного питания, являющийся основой для здорового образа жизни, связан с четвертым: придерживаясь здорового рациона, следите за тем, чтобы расход энергии и ее поступление уравновешивались. При недостатке или избытке поступающих калорий страдает наш организм: если питательных веществ слишком мало, он слабеет, а если их чересчур много, начинает накапливать жир, холестерин. . Основные принципы здорового и правильного питания для похудения: правда и ложь. Итак, мы перечислили 10 советов, которые помогут вам стать стройнее и укрепить здоровье – и все это без голодания и ограничений. А теперь вспомним о тех мифах, которым верят миллионы
http://maize.com.ua/uploaded/osnovy_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_zhenshchin3301.xml
http://pierrechuchana.fr/kundenbereich/pierre_chuchana/userfiles/pro_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9948.xml
http://alphachemusainc.com/uploaded/piatirazovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia5641.xml
http://www.lehnerkom.de/images/uploaded/obraz_pitaniia_dlia_pokhudeniia6248.xml
http://alphachemusainc.com/uploaded/samoe_effektivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7862.xml
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
пп питание для похудения принципы
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
Диета , похудение , питание , холестерин , правильное питание , здоровье. Диета при повышенном холестерине: особенности лечебного стола с примерным меню на неделю. Атеросклероз, повреждение крупных сосудов и артерий, ишемия, инфаркт, стенокардия, инсульт — это лишь неполный список тех последствий, к которым приводит повышенный холестерин, не говоря уже о плохом самочувствии. Помимо медикаментозного лечения и народных средств, большую роль в терапии при такой патологии играет питание. Нужно знать, как распределить основные нутриенты (БЖУ) по разным приёмам пищи, как составить меню, какие продукты исключить из него, а на какие, наоборот, сделать упор. Холестерин высокой плотности (хороший) вырабатывается организмом. Умеренные физические нагрузки способствуют его выработке и в тоже время уменьшают накопление вредного, который поступает только с продуктами. Для уменьшения уровня холестерина разработано лечебное питание. Диета для снижения уровня холестерина в крови может применяться при лечении и для профилактики заболеваний — она подходит для людей, которые следят за своим здоровьем. Ее целью является улучшение липидного обмена и снижение веса. Главный принцип этого питания — уменьшение животного жира, который мы получаем из мяса, жирных молочных продуктов, и простых углеводов. Холестерин или другими словами холестерол – это органическое соединение, присутствующее в клетках организма. Несмотря на то, что оно является природным жиром, вещество не растворяется в воде. . При составлении диеты питания, необходимо помнить, что холетерол нельзя полностью исключить из рациона, так как он важен для здоровья сосудов. То есть плохое вещество (ЛПНП) может принести вред организму, а хорошее (ЛПВП) – минимизировать риск возникновения заболеваний. . Этот овощ может составить хорошую конкуренцию чесноку, потому что также является природным лекарственным средством против образования вредного вещества. Диета при повышенном холестерине: рецепты на каждый день. Само слово диета для многих звучит, как наказание или невыполнимая аскеза. Однако в здоровом и правильном питании нет ничего страшного, напротив диета при повышенном холестерине поможет ощутить вкус продуктов по-новому, открыть для себя неведомые нотки интересных блюд. Главное правило – фантазируйте, смешивайте в соковыжималке, творите в пароварке. . Поддерживать капилляры и сосуды эластичными возможно благодаря чернике. Из ягод хороши неспелый крыжовник, смородина. Диета при повышенном холестерине рецепты нетрадиционной медицины, снижающие количество холестерина в организме Повышенный уровень холестерина представляет опасность для здоровья. Людям с заболеваниями сердца и сосудов следует придерживаться особой диеты. Рассказываем, какие продукты можно употреблять, а какие нельзя. . Холестерин — особое органическое соединение, содержащееся в мембранах клеток человека. На данный момент не утихают споры по поводу того, какую опасность для нашего здоровья представляет плохой холестерин. Специалисты рекомендуют следить за тем, чтобы его уровень в крови не превышал допустимую норму. . Лучше перейти на растворимый кофе и выпивать не более 2 стаканов в день. Внимание! Полезны оливковое масло и жирные сорта рыбы. ЗОЖ – здоровый образ жизни -. Питание при повышенном уровне холестерина. Питание при повышенном уровне холестерина. . Ограничить продукты, содержащие большое количество холестерина (субпродукты, икру рыб, яичный желток, жирные сорта мяса, птицы, молочные продукты с высокой жирностью и др.) Использовать источники ПНЖК семейства w3 – морскую рыбу (скумбрия, сардина, сельдь Иваси, палтус и др.) и растительные масла (льняное, соевое, рапсовое, горчичное, кунжутное, ореховое и др.), которые снижают повышенный уровень липидов в сыворотке крови (особенно триглицеридов). Целью диеты при повышенном холестерине является снижение уровня плохого холестерина, предотвращение развития патологии сердечно-сосудистой системы, нормализация работы почек и печени, активизация обменных процессов и улучшение кровообращения. Диета должна отвечать принципу механического щажения, что благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на сердечно-сосудистую. Диета при высоком уровне холестерина соответствует лечебному столу по Певзнеру № 10 и № 10С. Лечебный стол при повышенном холестерине включает в себя ограничение соли и жиров (преимущественно животного происхождения). Характеристика стола (в сутки) Суть гипохолестериновой диеты. По сути холестерин это важный продукт, который вырабатывается в печени и служит для многих жизненно необходимых функций организма. Но повышение его уровня может привести к неблагоприятным последствиям: появляются атеросклеротические бляшки, которые откладываются в кровеносных сосудах, тем самым вызывая закупорку артерий. . Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому может использоваться на протяжении всей жизни. Таким образом, один раз попробовав этот метод и убедившись в его эффективности, можно сделать такое питание образом жизни. . Гипохолестериновая диета ‒ это диета, которая направлена в первую очередь на улучшение состояние здоровья. По данным последних исследований, ежедневное включение авокадо в диету улучшает показатели ЛПНП у людей, страдающих избыточной массой тела или ожирением. Дольки авокадо можно добавлять в салаты или делать сэндвичи с авокадо. Также авокадо можно есть в качестве гарнира. Оливковое масло. Еще один хороший источник МНЖК – это оливковое масло. . Они повышают ЛПНП и понижают ЛПВП – т.н. хороший” холестерин. Если на этикетке в составе продукта указаны частично гидрогенизированные масла”, этот продукт содержит трансжиры, и лучше его избегать. К изменению диеты следует добавить и коррекцию образа жизни в целом, – это ключ к улучшению показателей холестерина.

3. Ценности и принципы ПП “Связькомплекс” — ПП «Связькомплекс»

Все мы очень разные. Каждый из нас пришел в Организацию со своими представлениями о том, как следует жить, что правильно, а что нет. Но, став членами одной команды, мы должны не только уживаться между собой, но и продуктивно работать на достижение общего результата. А эффективность в нашей работе часто связана с тем впечатлением, которое мы, производим на Заказчиков. Кроме того, важно выдерживать образ предприятия и внутри Организации. Имидж ПП “Связькомплекс”- это важный инструмент достижения общих целей, и он должен использоваться максимально эффективно.

Выстраивая свой внешний и внутренний имидж, ПП “Связькомплекс” основывается на следующих принципах:

• Уважение к человеку –
  это уважение мнений других и терпимое отношение к любым различиям между нами, открытое и доброжелательное обсуждение проблем, совместное решение производственных задач.
• Профессионализм –
  это глубокое знание своей специальности, ответственное и добросовестное отношение к обязанностям, качественное и своевременное выполнение поставленных задач, совершенствование профессионального уровня. ПП “Связькомплекс” стремится к постоянному совершенствованию и развитию своего интеллектуального и человеческого капитала.
• Постоянное повышение качества –
  это осуществление деятельности в соответствии с международным стандартом качества ИСО 9001 2000, ориентация на удовлетворение требований Заказчиков за счет предоставления качественных работ. Качество оказываемых услуг складывается из качественной работы каждого Сотрудника.
• Эффективность –
  это достижение максимальных результатов при условии оптимального использования человеческих, информационных и финансовых ресурсов.
• Сотрудничество –
  это открытое взаимодействие с Заказчиками и государственными органами, слаженная работа единой команды, в которой каждый отвечает за общий результат – успех нашей Организации.
• Оптимизм –
  вера в лучшее придает Сотрудникам силу и уверенность, обеспечивает высокую трудоспособность и нацеленность на успех.

3.1 Принципы управления Организацией

С точки зрения управления, в Организации действует принцип единства подчинения. Так непосредственным руководителем каждого Сотрудника является начальник соответствующего отдела. Начальник отдела, в свою очередь, функционально подчинен главному инженеру.

Один из фундаментальных принципов управления – Персональная ответственность. Достижение любой стратегической цели складывается из достижения более мелких целей и выполнения оперативных задач. За каждую из таких задач, за каждый участок работы в Организации несет ответственность конкретный человек.

Наряду с персональной ответственностью за выполнение конкретной задачи, в ПП “Связькомплекс” действует принцип коллегиальности обсуждения. В процессе принятия решения можно и нужно обсуждать его широким кругом, получая как можно больше мнений и альтернатив. Таким образом, любые сомнения и возражения следует высказывать в процессе обсуждения решения, после того, как решение принято, его следует исполнять.

В Организации приветствуется делегирование полномочий при разработке решений. Работая над какой-либо задачей, Сотрудник может и должен не только обозначить проблемную область, но и предложить варианты решений.

Согласно принципу результативности, приоритет отдается задаче, а не процедуре. Однако, рабочие процедуры, действующие в Организации, направлены на оптимальное достижение результатов, и нарушение утвержденных процедур не допускается. В случае объективной необходимости отступления от утвержденной процедуры, Сотрудник обязан обратиться к руководителю и инициировать изменения данной процедуры.

Принципы правильного питания для похудения

Для похудения на правильном питании нужно знать некоторые принципы правильного питания (ПП), которые помогают нашему организму получать питательные вещества и поддерживать оптимальный вес.

Кратко: пища – это энергия для движения и работы органов. Если ее поступает более чем необходимо, ее избыток всегда откладывается в запас. Запас можно израсходовать двумя способами – потратить (“сжечь”) дополнительной физической нагрузкой, или просто не допускать накопления запаса – питаться меньше и менее калорийно. Самые калорийные и «пустые» по полезности продукты – это содержащие жир, белую муку, крахмал и сахар, поэтому при похудении всегда рекомендовано отказаться от таких продуктов, а впоследствии при удержании результата – сократить их потребление.

Для похудения с помощью перестроения питания с привычного, которое дало Вам прибавку в весе, на сбалансированное здоровое, которое отрегулирует Ваши обменные процессы и обеспечит избавление от излишних жировых запасов, нужно каждый день, систематически, применять изложенные ниже принципы правильно питания. Попросту говоря, сменить систему питания с привычной на ПП. Выполняя все принципы, сделав это своей системой, Вы будете худеть, пока не дойдете до оптимального веса.

Примечание<: для наиболее эффективного похудения рекомендуется комбинировать оба способа расходования энергии – правильное питание и физическую нагрузку (чтобы излишек пищи каждый день не откладывался в новые запасы организма в виде жиров и чтобы потратить уже имеющиеся жировые запасы). Питание в сочетании с физнагрузкой даст более быстрые и более эффективные результаты. Хотя стоит отметить, что похудение на ПП происходит и без физической нагрузки, за счет перестроения питания. К сожалению, не все могут применить оба способа (ПП + физическая нагрузка) по ряду причин – отсутствие времени на упражнения (в том числе и на посещение спортзала), отсутствие места для занятий дома, отсутствие необходимого спортинветаря, и, наконец, состояние здоровья, отсутствие физической возможности (различного рода травмы, малая подвижность и т.д.) Но если Вам позволяет здоровье, время и средства, не пренебрегайте физическими упражнениями – их вклад в красивую фигуру и отличное самочувствие трудно не оценить. Подробнее про физические упражнения, способствующие похудению, читайте здесь.

Принципы правильного питания для похудения

1. Всегда придерживаться режима питания.

4-5 приемов пищи в течение дня. Перерыв между приемами пищи – не больше 3-4 часов. Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна. (Почему – читайте здесь, пункт 4).

2. Уменьшать калорийность от завтрака к ужину.

Завтрак должен быть сытным и калорийным, ужин должен быть легким и малокалорийным. Завтрак и ужин пропускать нельзя.

3. Порции должны быть небольшими.

Общий объем еды за один прием пищи рекомендуется 200-350 г. Порция на завтрак может быть 200-350 г + напиток. Порция на обед – не больше 300-350 г. Порция на ужин – не больше 200-250 г.

Фруктов за раз можно съедать не больше 200 г (1 большой фрукт или 2 средних, или чашка ягод). Оптимальная порция мяса или рыбы – около 100-150 г (кусок размером с ладонь). Овощей можно есть в 2 раза больше по объему, чем мясо.

Подробнее об оптимальных порциях в день конкретных продуктов читайте здесь.

4. Углеводы – в первой половине дня. Ужин – белковый.

Углеводосодержащие продукты, продукты со сладким вкусом, “правильные” десерты, злаковые продукты и фрукты при похудении нужно употреблять только на завтрак. Фрукты желательно сделать отдельным приемом пищи и употреблять на второй завтрак, до 12.00. (Почему – читайте здесь).

5. Отказ от “неправильных продуктов”.

Это выпечка из белой муки, кондитерские изделия, содержащие сахар продукты, насыщенные жирами продукты, копчености, консервированные продукты, покупные соки, газировка, жирное мясо, сухофрукты (кроме чернослива). Молочные продукты лучше употреблять с умеренной или пониженной жирностью. На время похудения лучше совсем отказаться от белого риса, а употребление картофеля свести к минимуму (не чаще раза в неделю, в запеченном или отваренном “в мундире” виде). Навсегда забыть про покупной майонез.

6. Много овощей и зелени.

На обед и на ужин овощи и зелень должны составлять 1/2 или 2/3 части объема. В свежем, печеном или тушеном в собственном соку виде.

7. Рацион должен быть сбалансированным.

Для здоровья, правильного обмена веществ, похудения и удержания результата крайне важно сбалансированное по питательным веществам питание. Не нужно резко снижать количество углеводов в рационе, их роль в обмене веществ очень важна, – нужно снизить до минимума простые (они же быстрые, “вредные”) углеводы, вместо них отдать предпочтение сложным (медленным, “полезным”) углеводам, и употреблять их преимущественно только в первой половине дня. (Читайте подробнее про функции и виды углеводов).

Белок особенно необходим в рационе худеющих – он оказывает влияние на работу каждого органа тела. Белок также питает мышцы, которые впоследствии быстрее “сжигают” съеденные калории. Пищу, богатую белком, нужно употреблять и на завтрак, и на обед, и на ужин. Суточная потребность организма в белке – примерно 80-120 г белка в день, причем 55-60% рекомендуемой нормы должны составлять белки животного происхождения, а остальную долю – растительные белки. (Читайте подробнее про роль белка в питании).

Жиры выполняют важнейшие функции в организме, в частности, обеспечивают пластичность тканей, влияют на здоровье кожи, волос, ногтей, участвуют в усваивании жирорастворимых витаминов. При похудении необходимо, чтобы обязательный минимум (30-40 г в день) жиров поступал в организм с пищей – как растительные жиры, так и животного происхождения. (Читайте подробнее про виды жиров, их функции и продукты-источники жиров.)

8. Определенные способы термообработки продуктов.

При похудении пищу рекомендуется готовить следующими способами: запекание в духовке (на противне/гриле/вертеле/фольге/рукаве и т.п.), варка в воде, варка на пару, тушение в собственном соку или в овощном соку, жарка (барбекю) на гриле без масла или жарка на антипригарной поверхности без масла. Жарка на масле и фритюр исключены.

9. Соблюдение питьевого режима.

В течение дня рекомендуется выпивать минимум 6-7 стаканов воды (можно и больше, по потребностям организма. Не игнорируйте чувство жажды). Первый стакан воды нужно пить за 20-30 минут до завтрака. Во время еды воду не пить, еду не запивать. После еды воду можно пить через час. Перед едой за полчаса – стакан воды. Пить воду по 1-2 стакана в течение дня между приемами пищи. Зачем пить воду и почему это так важно для организма при похудении – читайте здесь.

ТОП 10 принципов правильного питания

Как звучат самые популярные ПП-догмы? Конечно же, так:

• «два литра воды в день»;
• «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»;
• «никакого сладкого, жирного, копченого, жареного, мучного»;
• «от кофе – целлюлит»
• «после шести/семи не едим».

Если вы хоть немного в теме, то, наверняка, слышите про это из каждого «утюга» уже лет десять, поэтому не станем подробно останавливаться на очевидных вещах, а разберем менее освещенные стороны ПП и ЗОЖ.

Принципы правильного питания, о которых почему-то говорят редко

1. В продолжение темы догм, вспомним распространенное «ешьте 5 – 6 раз в день небольшими порциями». Эту заученную фразу твердят диетологи, тренеры в фитнес-клубах, спортсмены. Но, вот беда, такая раскладка не всем подходит. Не следует пользоваться шаблонами, все нужно тестировать, примерять на себя. Вы можете кушать 10 раз в день по чайной ложке или же разделить дневной рацион на ДВА больших приема. Главное – общий объем и калораж (о том, как его рассчитать, мы расскажем отдельно).
2. Наелись – отставьте тарелку в сторону. Даже если вы в дорогом ресторане (жадность до добра не доводит). Даже если следующая трапеза по плану не скоро (наедаться впрок – глупо). И самое главное, прекратите доедать за детьми! Жалко выбросить еду? А себя не жалко? И, раз уж речь пошла о деньгах, позволим заметить, что борьба с лишними килограммами в будущем обойдется намного дороже, чем остатки каши и половник борща. Сколько стоит ложка гречки? А персональная тренировка или сеанс массажа? То-то же!
3. Что лучше для похудения, кефирчик вечерком? А вот и нет! По последней информации, опубликованной в одном авторитетном издании, полезен только свежий кефир, суточный. В идеале самодельный. Все остальное с нескончаемым сроком годности может вызвать лишь брожение в животе. А может и не вызвать, у кого как. Снова акцент на то, что не следует слепо верить, надо пробовать.
4. Откажитесь от сахара, но не от сладкого. Если не позволять себе совершенно никаких поблажек, долго вы не продержитесь. Любая диета – насилие, в то время как здоровым питанием можно наслаждаться. О том, какие сладости есть на диете, написана эта статья.
5. Все хорошо в меру: если вы переели вчера, не стоит устраивать самобичевание сегодня. Это не решит проблему, а только сильнее ввергнет вас в состояние стресса. Разгрузочные дни не помогут похудеть и избавиться от жира. И даже если вы скинете пару килограмм, скорее всего, это будет просто вода. Не надо раскаяния и высоких клятв. Просто продолжайте питаться правильно и не забывайте про спорт!
6. Банально, но… не ходите по магазинам голодными. Гулять и в гости тоже – слишком велик шанс сорваться, поддавшись на уговоры подруги выпить чайку с булочкой. В идеале (если уже знаете, что не попадете вскоре домой) берите с собой контейнер с едой. Такой посудой сейчас завалены все спортивные магазины. Ланч-боксы называются. Если и такой возможности нет, полезный перекус вам в помощь. Подробности в п.7.
7. Помните, что в любой ситуации и в любом месте можно покушать «правильно». Даже на платформе Казанского найдется небольшой киоск с кисломолочной продукцией. Все остальное – байки из цикла «я съела жирный беляш, потому что провожала маму на электричку, а потом меня хотели похитить инопланетяне». Ряженку, хлебцы, орешки, яблочко или банан можно купить в любом супермаркете и съесть на ходу, воспользовавшись влажными салфетками, которые тоже везде продаются (поэтому отмазка про грязные руки и отсутствие вилки с ножом не прокатит). Про рестораны, кафе и столовые – без комментариев. Рыбку из духовки и витаминный салат можно заказать везде, причем вне зависимости от уровня заведения.
8. Заменяйте одни продукты другими, менее калорийными. Сметану – обезжиренным пастообразным творожком или натуральным йогуртом, свинину – индейкой, сахар – медом, макароны твердых сортов – самодельными спагетти из кабачка-цукини.
9. Хотите чаю? Заучите как Отче наш, что чай и кофе – отдельный прием пищи. Большая ошибка устраивать чаепитие сразу после сытного обеда. Так вы замедляете пищеварение и растягиваете желудок. Лучше сделать это через 20 – 30 минут после еды. Кстати, фрукты и овощи – тоже отдельный прием пищи. И желательно в первой половине дня.
10. Не забывайте, что ЗОЖ и ПП – это образ жизни. Невозможно «посидеть на диете» месяц или даже год, а после вернуться к старым гастрономическим пристрастиям и сохранить результат. Сброшенные килограммы вернутся. Ясно, как божий день. Что до диет, то мы бы в принципе не рекомендовали увлекаться ими. Не диета и голодовка, а правильное питание и физическая активность должны стать вашими постоянными спутниками.

Не истязайте себя разгрузочными днями, проростками пшеницы, бесконечными уксусными обертываниями, не вгоняйте в жесткие рамки, делайте поблажки и благодарите себя за это отличным расположением духа и отражением в зеркале. Хочется гамбургер? Раз в месяц вы можете себе позволить и это.

И, конечно, все перечисленные выше правила работают, если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, вам достаточно движения и активности и вы хотя бы примерно учитываете количество съеденного.

В МИ ФНС России по КН № 7 состоялся вебинар: «Использование ПП Контроль НДС (ранее АСК НДС-2)» и «Заемные операции/ агентские сделки и принцип вытянутой руки» | ФНС России

Дата публикации: 31.05.2019 08:31

28 мая 2019 года Межрегиональная инспекция Федеральной налоговой службы по крупнейшим налогоплательщикам № 7 провела семинар-совещание на тему «Использование ПП Контроль НДС (ранее АСК НДС-2)» и «Заемные операции/ агентские сделки  и принцип вытянутой руки».

В мероприятии приняли участие: начальник МИ ФНС России по ценам Л.А. Волкова, заместитель начальника отдела анализа данных деклараций для организации камерального контроля №1 МИ ФНС России по камеральному контролю А.Ю. Полякова, сотрудники Инспекции и представители крупнейших налогоплательщиков.

Со вступительным словом выступила  заместитель начальника Инспекции Е.С. Коршун. Она рассказала о сервисах, размещенных на официальном сайте ФНС России «Прозрачный бизнес» и «Налоговый калькулятор по расчету налоговой нагрузки», которые рекомендовала использовать для самостоятельной оценки налогоплательщиками своих налоговых рисков, а также с целью повышения налоговой дисциплины и грамотности.

На мероприятии были заслушаны доклады:

• «Камеральный контроль НДС в условиях электронного взаимодействия», докладчик А.Ю. Полякова;
• «Заемные операции/ агентские сделки  и принцип вытянутой руки», докладчик Л.А. Волкова.

Выступления вызвали большой интерес представителей бизнеса. По окончании выступлений докладчики ответили на вопросы налогоплательщиков, как поступившие в рамках подготовки к мероприятию, так и озвученные непосредственно при проведении мероприятия.

После дискуссии налогоплательщикам было предложено оценить состоявшееся мероприятие с помощью анкеты. Анализ собранных ответов показал, что участники заинтересованы в проведении подобных мероприятий, так как они способствуют выстраиванию диалога между представителями бизнеса и налоговыми органами. Подводя итоги, заместитель начальника Инспекции Е.С. Коршун поблагодарила всех присутствующих за участие в семинаре.

С видеозаписью мероприятия и материалами можно ознакомиться по ссылке: https://yadi.sk/d/DDTjMtY4f8xpSA

10 эвристик юзабилити для дизайна пользовательского интерфейса

Загрузите бесплатный плакат с 10 эвристиками юзабилити Якоба внизу этой статьи.

# 1: Видимость состояния системы

Дизайн должен всегда информировать пользователей о том, что происходит, посредством соответствующей обратной связи в течение разумного периода времени.

Когда пользователи знают текущее состояние системы, они узнают результат своих предыдущих взаимодействий и определяют следующие шаги.Предсказуемые взаимодействия создают доверие как к продукту, так и к бренду.

Наконечники

• Четко сообщайте пользователям о состоянии системы – никакие действия с последствиями для пользователей не должны предприниматься без их уведомления.
• Сообщите пользователю отзыв как можно быстрее (в идеале – немедленно).
• Укрепляйте доверие через открытое и постоянное общение.

Узнать больше

# 2: соответствие системы и реального мира

Дизайн должен говорить на языке пользователей. Используйте слова, фразы и понятия, знакомые пользователю, а не внутренний жаргон. Следуйте обычным правилам, чтобы информация отображалась в естественном и логическом порядке.

Способ разработки во многом зависит от конкретных пользователей.Термины, концепции, значки и изображения, которые кажутся совершенно понятными вам и вашим коллегам, могут быть незнакомы или сбивать с толку ваших пользователей.

Когда элементы управления дизайна следуют реальным соглашениям и соответствуют желаемым результатам (так называемое естественное отображение), пользователям легче изучить и запомнить, как работает интерфейс. Это помогает создать интуитивно понятный опыт.

Наконечники

• Убедитесь, что пользователи могут понять смысл, не ища определения слова.
• Никогда не предполагайте, что ваше понимание слов или понятий будет соответствовать пониманию ваших пользователей.
• Исследование пользователей поможет вам раскрыть знакомую терминологию ваших пользователей, а также их ментальные модели вокруг важных понятий.

Узнать больше

# 3: Пользовательский контроль и свобода

Пользователи часто совершают действия по ошибке.Им нужен четко обозначенный «аварийный выход», чтобы покинуть нежелательное действие без необходимости проходить длительный процесс.

Когда людям легко выйти из процесса или отменить действие, это способствует чувству свободы и уверенности. Выходы позволяют пользователям сохранять контроль над системой и избегать застреваний и разочарований.

Наконечники

• Поддержка Отменить и Повторить .
• Показать четкий способ выхода из текущего взаимодействия, например, кнопка Отмена .
• Убедитесь, что выход четко обозначен и доступен для обнаружения.

Узнать больше

# 4: Согласованность и стандарты

Пользователи не должны задаваться вопросом, означают ли разные слова, ситуации или действия одно и то же. Соблюдайте платформу и отраслевые соглашения.

Закон Якоба гласит, что люди проводят большую часть своего времени, используя цифровые продукты , отличные от ваших . Опыт использования этих других продуктов оправдывает их ожидания. Неспособность поддерживать последовательность может увеличить когнитивную нагрузку пользователей, заставляя их узнавать что-то новое.

# 5: Предотвращение ошибок

Хорошие сообщения об ошибках важны, но лучший дизайн в первую очередь тщательно предотвращает возникновение проблем. Либо устраните условия, подверженные ошибкам, либо проверьте их и предоставьте пользователям вариант подтверждения, прежде чем они совершат действие.

Есть два типа ошибок: промахи и ошибки. Промахи – это неосознанные ошибки, вызванные невниманием. Ошибки – это сознательные ошибки, основанные на несоответствии ментальной модели пользователя и дизайна.

Наконечники

• Расставьте приоритеты: сначала предотвращайте дорогостоящие ошибки, а затем небольшие разочарования.
• Избегайте ошибок, предоставляя полезные ограничения и правильные значения по умолчанию.
• Предотвращайте ошибки, удаляя нагрузку на память, поддерживая отмену и предупреждая пользователей.

Узнать больше

# 6: Узнавать, а не вспоминать

Минимизируйте нагрузку на память пользователя, сделав видимыми элементы, действия и параметры.Пользователь не должен запоминать информацию из одной части интерфейса в другую. Информация, необходимая для использования дизайна (например, метки полей или пункты меню), должна быть видимой или легко доступной при необходимости.

У людей ограниченная кратковременная память. Интерфейсы, способствующие распознаванию, снижают объем когнитивных усилий, требуемых от пользователей.

Наконечники

• Позвольте людям распознавать информацию в интерфейсе вместо того, чтобы запоминать («вспоминать») ее.
• Предлагайте помощь в контексте, вместо того, чтобы давать пользователям длинное руководство для запоминания.
• Уменьшите объем информации, которую пользователи должны запомнить.

Узнать больше

# 7: Гибкость и эффективность использования

Ярлыки – скрытые от начинающих пользователей – могут ускорить взаимодействие опытного пользователя, так что дизайн может удовлетворить как неопытных, так и опытных пользователей.Разрешите пользователям настраивать частые действия.

Гибкие процессы могут выполняться по-разному, поэтому люди могут выбрать тот, который им подходит.

Наконечники

• Предоставляйте ускорители, такие как сочетания клавиш и сенсорные жесты.
• Обеспечьте персонализацию, адаптировав контент и функции для отдельных пользователей.
• Разрешить настройку, чтобы пользователи могли выбирать, как они хотят работать с продуктом.

Узнать больше

# 8: Эстетичный и минималистичный дизайн

Интерфейсы не должны содержать ненужную или редко необходимую информацию. Каждая дополнительная единица информации в интерфейсе конкурирует с соответствующими единицами информации и снижает их относительную видимость.

Эта эвристика не означает, что вам нужно использовать плоский дизайн – речь идет о том, чтобы содержание и визуальный дизайн были сосредоточены на самом главном.Убедитесь, что визуальные элементы интерфейса поддерживают основные цели пользователя.

# 9: Помогите пользователям распознавать, диагностировать и устранять ошибки

Сообщения об ошибках должны быть изложены простым языком (без кодов ошибок), точно указывать на проблему и конструктивно предлагать решение.

Эти сообщения об ошибках также должны быть представлены с визуальной обработкой, которая поможет пользователям их заметить и распознать.

Наконечники

• Используйте традиционные визуальные элементы сообщений об ошибках, например полужирный красный текст.
• Сообщите пользователям, что пошло не так, на понятном им языке – избегайте технического жаргона.
• Предложите пользователям решение, например ярлык, который может немедленно устранить ошибку.

Узнать больше

# 10: Справка и документация

Лучше, если система не нуждается в дополнительных пояснениях. Однако может потребоваться предоставить документацию, чтобы помочь пользователям понять, как выполнять свои задачи.

Справка и документация должны быть удобными для поиска и ориентированы на задачу пользователя. Будьте краткими и перечислите конкретные шаги, которые необходимо выполнить.

Наконечники

• Убедитесь, что справочную документацию легко найти.
• По возможности представляйте документацию в контексте именно в тот момент, когда она требуется пользователю.
• Перечислите конкретные шаги, которые необходимо выполнить.

Узнать больше

Записка от Якоба

Изначально я разработал эвристику для эвристической оценки в сотрудничестве с Рольфом Моличем в 1990 году [Molich and Nielsen 1990; Нильсен и Молич 1990].Четыре года спустя я усовершенствовал эвристику на основе факторного анализа 249 проблем юзабилити [Nielsen 1994a], чтобы получить набор эвристик с максимальной объяснительной силой, в результате чего был получен этот пересмотренный набор эвристик [Nielsen 1994b].

В 2020 году мы обновили эту статью, добавив дополнительные объяснения, примеры и ссылки по теме. Хотя мы немного уточнили язык определений, сама эвристика 10 остается актуальной и неизменной с 1994 года. Когда что-то остается верным в течение 26 лет, это, вероятно, будет применяться и к будущим поколениям пользовательских интерфейсов.

Постер «10 бесплатных эвристик»

Загрузите бесплатный плакат Якоба «10 эвристик юзабилити» внизу этой статьи в разделе Загрузки . Вы можете скачать итоговый плакат в 3-х размерах: полный плакат, A4 и Letter. Вы также можете загрузить полный набор из 11 плакатов (10 эвристик юзабилити и итоговый плакат.

См. Также

• Молич, Р.и Нильсен Дж. (1990). Улучшение диалога между человеком и компьютером, Коммуникации ACM 33, 3 (март), 338-348.
• Нильсен Дж. И Молич Р. (1990). Эвристическая оценка пользовательских интерфейсов, Учеб. ACM CHI’90 Conf. (Сиэтл, Вашингтон, 1–5 апреля), 249–256.
• Nielsen, J. (1994a). Повышение объяснительной силы эвристики юзабилити. Proc. ACM CHI’94 Conf. (Бостон, Массачусетс, 24–28 апреля), 152–158.
• Nielsen, J. (1994b). Эвристическая оценка. В Nielsen, J., and Mack, R.L. (Eds.), Методы проверки юзабилити, John Wiley & Sons, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

Многие люди спрашивают, могут ли они использовать эту эвристику в своей работе. Да, но, пожалуйста, укажите Якоба Нильсена и укажите адрес этой страницы [nngroup.com/articles/ten-usability-heuristics] или процитируйте статью выше [Nielsen 1994a]. Если вы хотите распечатать копии этой страницы или воспроизвести контент в Интернете, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей информацией об авторских правах для получения подробной информации. Авторские права © Якоб Нильсен. ISSN 1548-5552

Управление пользователями и свобода (эвристика юзабилити № 3)

Загрузите бесплатный плакат с эвристикой юзабилити № 3 Якоба внизу этой статьи.

Третья эвристика юзабилити Якоба Нильсена для дизайна пользовательского интерфейса – это контроль и свобода пользователя. Этот принцип гласит:

Пользователи часто выбирают системные функции по ошибке, и им потребуется четко обозначенный «аварийный выход», чтобы выйти из нежелательного состояния без необходимости проходить расширенный диалог. Поддержка отмены и повтора.

Частью отличного пользовательского опыта является воспитание у пользователей чувства контроля над пользовательским интерфейсом (UI), который они используют. Пользователи должны иметь возможность быстро исправлять ошибки или отказываться от сделанного выбора. . Способность легко выбраться из неприятностей побуждает исследовать, что облегчает изучение и обнаружение функций. Это также увеличивает общее использование и продажи (в случае изучения пространства продукта). И наоборот, когда пользовательский интерфейс не поддерживает эти действия, пользователи чувствуют себя в ловушке и обычно сообщают о неудовлетворенности.

Существует несколько элементов управления пользовательского интерфейса, которые обычно позволяют пользователям вернуться к предыдущему состоянию системы :

• A Назад ссылка, которая возвращает пользователей на предыдущую страницу или экран
• A Отмена ссылка, которая позволяет пользователю выйти из задачи или многоэтапного процесса
• A Закрыть ссылку , которая позволяет пользователям закрыть новое представление
• Опция Undo (и соответствующая опция повтора), позволяющая пользователям возвращаться при изменении элемента пользовательского интерфейса

Всегда разрешать пользователям возвращаться на шаг

Каждый раз, когда пользователи щелкают ссылку, чтобы открыть новую страницу, экран или представление, они всегда должны иметь возможность вернуться туда, откуда они пришли.В Интернете пользователи полагаются на кнопку браузера Назад для перехода на предыдущую страницу при тестировании удобства использования, мы часто видим, что некоторые пользователи по умолчанию используют кнопку браузера Назад при навигации по веб-сайту, вместо того, чтобы использовать собственную навигацию веб-сайта (например, как панировочные сухари). Это одна из причин, по которой мы рекомендуем не открывать ссылки на новых вкладках без разбора, потому что некоторые пользователи не замечают, что они находятся на новой вкладке, и изо всех сил пытаются вернуться.

Никогда не мешайте пользователям покидать ваш сайт, отключив браузер. Кнопка «Назад» . Некоторые сайты намеренно делают свои сайты «липкими», не давая пользователям вернуться в поисковую систему. Хотя пользователи будут оставаться на вашем сайте на несколько секунд дольше, если вы воспользуетесь этой тактикой (потому что они не могут уйти), вы быстро их разочаруете – и удачи им в ведении дел с вами! Такой выбор дизайна часто является результатом приоритета тщеславных метрик над осязаемыми целями UX. Вместо того, чтобы задерживать пользователей путем отключения кнопки Назад , сайты должны предлагать пользователям ценный контент, чтобы они захотели остаться.

Неработающий браузер Назад кнопки также можно найти в некоторых онлайн-формах, потому что перемещение назад может нарушить базовую логику. В некоторых случаях пользователи могут использовать кнопку браузера Назад , но вместо возврата к предыдущему экрану они получают сообщение о тайм-ауте и теряют свою работу. По возможности, формы сборки , где пользователи могут использовать кнопку браузера Назад . Если дизайн делает это невозможным, предупредите пользователей, когда они нажмут в браузере кнопку Назад , и дайте им возможность отменить это действие.Дизайнеры также должны изучить возможность создания ссылки Back или интерактивного индикатора выполнения, который поможет пользователям перемещаться по форме, не теряя работы.

Удовлетворение ожиданий пользователей при использовании обратного канала

При представлении наложения или лайтбокса пользователи часто дезориентируются и думают, что находятся на новой странице, особенно когда наложения занимают весь экран. Поэтому, чтобы вернуться к предыдущему экрану, пользователи часто используют кнопку браузера Назад вместо нажатия ссылки Закрыть или значка X . Это действие возвращает пользователя на два шага назад, а не на один, вызывая замешательство и дезориентацию.

В недавнем сеансе тестирования удобства использования мобильных устройств участник использовал кнопку браузера Назад на полноэкранном оверлее и был удален из оверлея и со страницы, на которую он намеревался вернуться. Участник прокомментировал: «Я не ожидаю, что меня уберут с этой страницы (…). Если я нажму« Назад », это выведет меня со страницы, на которой я был. Это не возвращает меня к той странице, с которой я выскочил ».

Если возможно, что пользователи ошибочно принимают оверлей за новый экран – на настольном компьютере или мобильном устройстве – убедитесь, что кнопка Назад имеет тот же эффект, что и ссылка Закрыть .

В мобильных приложениях пользователи, как правило, передают свои знания о кнопке Назад из своего опыта работы в Интернете и ожидают от нее того же: это способ вернуться на шаг назад (в каком бы направлении ни пришел пользователь). К сожалению, часто дизайнеры подразумевают это как способ продвижения в IA приложения. В результате пользователи могут легко дезориентироваться. В приведенном ниже примере пользователь может провести пальцем справа налево, чтобы прочитать другую новость в приложении BBC News (порядок соответствует их вертикальному расположению на странице списка новостей).Однако пользователи не могут использовать кнопку Назад , чтобы вернуться к истории, которую они посетили, смахнув; использование кнопки Назад возвращает пользователей на один шаг вверх в IA к странице списков статей, а не к предыдущей статье, которую они посетили.

Сделать ссылки выхода легко обнаруживаемыми

Как и в физическом пространстве, выходов должны быть легко обнаружены и хорошо обозначены указателями , чтобы их можно было обнаружить в случае необходимости.

При размещении следуйте стандартам дизайна. Закройте , Выход или Отмените знаков, чтобы пользователи могли легко найти их там, где они обычно ожидают. Например, при наложении лайтбокса пользователи обычно ожидают появления значка «X» в правом верхнем углу наложения.

В дополнение к размещению знаков Exit в ожидаемых местах используйте универсальные значки, чтобы пользователи понимали, что делает ссылка. Сопровождайте значки текстовыми метками или заменяйте значки простым текстом. Например, используйте Back вместо <и Close вместо X .

Разрешить пользователям легко отменять действие

Независимо от того, начинает ли пользователь покупку, перевод денег или большую загрузку, он должен иметь возможность отменить эту задачу в любой момент. Опцию Отмена должно быть легко найти и быстро выполнить. Несмотря на то, что в многоэтапных процессах пользователи могут использовать ссылку Назад вместо ссылки Отмена , лучше всего предоставить ссылку Отмена , чтобы избежать ненужных кликов.

На мобильных устройствах некоторые дизайнеры пытаются сэкономить место, используя значок X вместо Отмена . К сожалению, иногда X можно ошибочно принять за Close , а не за Cancel . В некоторых интерфейсах важно различать эти два интерфейса, чтобы избежать ошибки пользователя. Если X означает Close и cancel , тогда используйте явную текстовую метку ( Cancel) или предоставьте пользователю диалоговое окно с предупреждением, чтобы не потерять работу пользователей.

Поддержка

Когда пользователь изменяет статус системы, он должен иметь возможность легко отменить это. Представьте, что вы случайно удалили целый абзац текста и не смогли его вернуть!

Undo может поддерживаться разными способами в интерфейсе, а не только с помощью простой кнопки Undo . Например, если пользователи по ошибке добавляют товар в корзину, они должны иметь возможность отменить это изменение, удалив этот товар.

Если пользователи, вероятно, будут выполнять множество действий в короткие сроки, поддержите несколько Отменить и Повторить .Отменить последнее действие часто бывает недостаточно. Для пользователей настольных компьютеров также рекомендуется поддерживать стандартные сочетания клавиш для опытных пользователей.

Обеспечить обнаружение

Помните функцию встряхивания для отмены в iOS? Эта функция, как известно, мало используется, потому что ее очень сложно обнаружить.

Что касается дизайна для настольных компьютеров, не думайте, что пользователи будут знать, что они могут использовать сочетания клавиш. Рекомендуется предоставить пользователям видимую возможность отмены действия в пользовательском интерфейсе.Эта функция должна быть там, где ее обычно ожидают. В WYSIWYG-приложениях, таких как текстовые процессоры и программное обеспечение для дизайна, Undo обычно находится на панели инструментов или в меню приложения. В веб-приложениях без хрома опция Undo часто бывает контекстной – она ​​может появляться на временной панели закусок или в контекстном меню.

Если опция Отменить является контекстной, убедитесь, что она хорошо видна в пользовательском интерфейсе. На Google Диске, когда пользователь вносит изменения в файл, в нижнем левом углу окна появляется панель для подтверждения того, что изменение было внесено, и чтобы предоставить возможность отменить. К сожалению, сообщение появляется только на несколько секунд. Пользователям необходимо знать, что они хотят отменить действие, и действовать быстро, чтобы воспользоваться этой функцией. (Также можно использовать сочетания клавиш, но они не указаны в пользовательском интерфейсе.)

Заключение

Чтобы пользователи чувствовали свободу и контроль при использовании вашего продукта, они должны иметь возможность легко отказаться от задачи, вернуться на шаг назад и отменить изменения, внесенные в состояние системы. Тщательно продумав четкие точки выхода и функции Undo , вы можете дать пользователям ощущение контроля над процессом, а не во власти вашего дизайна.

Улучшение классификации интернет-трафика K-NN с помощью кластеризации и анализа основных компонентов | Paramita

Улучшение классификации интернет-трафика K-NN с использованием кластеризации и анализа основных компонентов

Абстрактные

K-Nearest Neighbor (K-NN) – один из популярных алгоритмов классификации, в этом исследовании K-NN используется для классификации интернет-трафика, K-NN подходит для огромных объемов данных и имеет более точную классификацию, K Алгоритм -NN имеет недостатки в процессе вычислений, поскольку алгоритм K-NN вычисляет расстояние до всех существующих данных в наборе данных.Кластеризация – это одно из решений для преодоления слабых мест K-NN, процесс кластеризации должен выполняться до процесса классификации K-NN, процесс кластеризации не требует большого времени вычислений для захвата данных, которые имеют одинаковые характеристики, нечеткое C-среднее – это алгоритм кластеризации, использованный в этом исследовании. Алгоритм нечеткого C-среднего не требует определения первого числа кластеров, которые должны быть сформированы, кластеры, которые формируются по этому алгоритму, будут сформированы на основе естественных наборов данных. Нечеткое C-среднее имеет слабость в том, что результаты кластеризации часто не совпадают, даже несмотря на то, что входные данные набора данных были такими же, потому что исходный набор данных нечеткого C-среднего менее оптимален, для оптимизации исходных наборов данных требуется алгоритм выбора признаков.Выбор признаков – это метод создания оптимального начального набора данных нечетких C-средних. Алгоритм выбора признаков в этом исследовании – анализ главных компонентов (PCA). PCA может уменьшить незначительный атрибут или функцию для создания оптимального набора данных и может повысить производительность алгоритма кластеризации и классификации. Результатом этого исследования является комбинация метода классификации, кластеризации и выбора характеристик набора данных интернет-трафика, который был успешно смоделирован методом классификации интернет-трафика, который обеспечивает более высокую точность и более высокую производительность.

Ключевые слова

классификация, кластеризация, Интернет, пропускная способность, PCA

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера на прием файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie.Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie.Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в cookie-файлах может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Н. Н. Боголюбов, “Вариационный принцип в задаче многих тел”, Докл. Акад. АН СССР, 119: 2 (1958), 244–246

Нейронные сети: все, что вам нужно знать | Сурьянш С.

Так как я не хочу утомлять вас много истории о NN, я буду только повторять их историю, очень кратко .Вот статья в Wiki по этой теме, если вам нужны более глубокие знания об их истории. Этот раздел в основном основан на статье вики.

Все началось, когда Уоррен МакКаллох и Уолтер Питтс создали первую модель сети в 1943 году. Их модель была основана исключительно на математике и алгоритмах и не могла быть протестирована из-за нехватки вычислительных ресурсов.

Позже, в 1958 году, Франк Розенблатт создал первую в мире модель, которая могла распознавать образы.Это все изменит. Персептрон . Однако он привел только обозначения и модель. Настоящая модель все еще не может быть протестирована. До этого были проведены относительно небольшие исследования.

Первые сетевые сети, которые могли быть протестированы и имели много слоев, были опубликованы Алексеем Ивахненко и Lapa в 1965 году.

После этого исследования сетевых сетей застопорились из-за высокой реализуемости моделей машинного обучения. Это было сделано Марвином Мински и Сеймуром Папертом в 1969 году.

Эта стагнация, однако, была относительно кратковременной, так как 6 лет спустя, в 1975 году, Пол Вербос предложил Обратное распространение , которое решило XOR проблему и в целом сделало обучение NN более эффективным.

Max-pooling был представлен позже в 1992 году, который помогал с распознаванием трехмерных объектов, поскольку помогал с наименьшей инвариантностью сдвига и устойчивостью к деформации.

В период с 2009 по 2012 год Recurrent NN и Deep Feed Forward NN, созданные исследовательской группой Юргена Шмидхубера , выиграли 8 международных конкурсов по распознаванию образов и машинному обучению .

В 2011 году Deep NNs начали включать сверточные слои со слоями с максимальным объединением, вывод которых затем передавался на несколько полностью связанных слоев, за которыми следовал слой вывода. Они называются сверточными нейронными сетями , .

После этого было проведено еще несколько исследований, но это основные темы, о которых следует знать.

NN можно представить как составную функцию . Вы даете ему некоторый ввод, и он дает вам некоторый результат.

Есть 3 части, которые составляют архитектуру базовой сети. Это:

• единиц / нейронов.
• Подключения / Вес / Параметры.
• Предубеждения.

Все упомянутые выше вещи – это то, что вам нужно для построения простой архитектуры NN.

Вы можете представить их как строительных блоков / кирпичей здания . В зависимости от того, как вы хотите, чтобы здание функционировало, вы будете располагать кирпичи и наоборот.Цемент можно представить как гирю . Независимо от того, насколько сильны ваши веса, если у вас нет достаточного количества кирпичей для решения поставленной задачи, здание рухнет на землю. Однако вы можете просто заставить здание функционировать с минимальной точностью (используя наименьшее количество кирпичей), а затем постепенно наращивать эту архитектуру для решения проблемы.

Я расскажу больше о весах, смещениях и единицах измерения в следующем разделе. Эти разделы могут быть короткими, но они призваны подчеркнуть их важность.

Являясь наименее важной из трех частей архитектуры NN, это функции, которые содержат в себе веса и смещения и ждут поступления данных. После поступления данных они выполняют некоторые вычисления, а затем используют функцию активации, чтобы ограничить данные диапазоном (в основном).

Думайте об этих единицах как о коробке, содержащей веса и смещения. Коробка открыта с 2-х сторон. Один конец принимает данные, другой выводит измененные данные. Затем данные начинают поступать в ящик, затем в поле веса умножаются на данные, а затем добавляется смещение к умноженным данным.Это единый блок, который также можно рассматривать как функцию. Эта функция похожа на эту, которая является шаблоном функции для прямой линии:

Представьте, что у вас их несколько. С этого момента вы будете вычислять несколько выходов для одной и той же точки данных (входа). Затем эти выходные данные также отправляются другому устройству, которое затем вычисляет окончательный результат NN.

Если все это пролетело мимо вас, продолжайте читать, и вы сможете понять больше.

Будучи самой важной частью NN, эти (и смещения) – числа, которые NN должен выучить, чтобы обобщить проблему.Это все, что вам нужно знать на данный момент.

Эти числа представляют то, что NN «думает», что она должна прибавить после умножения весов на данные. Конечно, это всегда неверно, но затем NN также изучает оптимальные смещения.

Это значения, которые необходимо установить вручную. Если вы думаете о NN как о машине, то элементы, которые изменяют поведение машины, будут гиперпараметрами NN.

Вы можете прочитать еще одну из моих статей здесь (Генетические алгоритмы + Нейронные сети = Лучшее из обоих миров), чтобы узнать, как заставить ваш компьютер изучать «оптимальные» гиперпараметры для NN.

Они также известны как функции отображения. Они принимают некоторый ввод по оси x и выводят значение в ограниченном диапазоне (в основном). Они используются для преобразования больших выходных сигналов от устройств в меньшее значение – в большинстве случаев – и способствуют нелинейности в вашей NN. Ваш выбор функции активации может значительно улучшить или снизить производительность вашей сетевой сети. При желании вы можете выбрать разные функции активации для разных устройств.

Вот некоторые общие функции активации:

• ReLU: выпрямленное линейное устройство.

Это то, что помогает NN усложнить любую проблему. Увеличение слоев (с единицами измерения) может увеличить нелинейность вывода NN.

Каждый слой содержит некоторое количество единиц. Сумма в большинстве случаев полностью зависит от создателя. Однако наличие слишком большого количества слоев для простой задачи может излишне увеличить ее сложность и в большинстве случаев снизить ее точность. Верно и обратное.

У каждого NN есть 2 слоя.Это входной и выходной уровни. Любой промежуточный слой называется скрытым слоем. NN на изображении, показанном ниже, содержит входной слой (с 8 единицами), выходной слой (с 4 единицами) и 3 скрытых слоя, каждый из которых содержит 9 единиц.

Сетевая сеть с 2 или более скрытыми слоями, каждый из которых содержит большое количество единиц, называется глубокой нейронной сетью, которая породила новую область обучения, называемую глубоким обучением. NN, показанная на картинке, является одним из таких примеров.

Самый распространенный способ научить NN обобщать проблему – использовать градиентный спуск. Поскольку я уже написал подробную статью по этой теме, которую вы можете прочитать, чтобы полностью понять GD (градиентный спуск), я не буду объяснять GD в этой статье. Вот статья GD: Градиентный спуск: все, что вам нужно знать.

В сочетании с GD другим распространенным способом обучения NN является использование обратного распространения. Используя это, ошибка на выходном уровне NN распространяется в обратном направлении с использованием цепного правила из исчисления.Это может быть очень сложно понять новичку, не разбираясь в математических вычислениях, поэтому не расстраивайтесь. Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью, которая действительно помогла мне, когда я боролся с обратным распространением. Мне потребовалось более полутора дней, чтобы понять, что происходит, когда ошибки распространяются в обратном направлении.

Есть много разных предостережений при обучении NN. Однако повторять их в статье, предназначенной для новичков, было бы очень утомительно и излишне утомительно для новичков.

Чтобы объяснить, как все управляется в проекте, я создал JupyterNotebook, содержащий небольшую сетевую сеть, которая изучает логический элемент XOR. Щелкните здесь, чтобы просмотреть записную книжку.

После просмотра и понимания того, что происходит в записной книжке, вы должны иметь общее представление о том, как устроена базовая сеть.

Обучающие данные в сети, созданной в записной книжке, организованы в матрицу. Так обычно располагаются данные. Размеры матриц, показанных в разных проектах, могут отличаться.

Обычно при больших объемах данных данные разделяются на 2 категории: данные обучения (60%) и данные тестирования (40%). Затем NN тренируется на обучающих данных, а затем проверяет свою точность на тестовых данных.

Если вы все еще не можете понять, что происходит, я рекомендую просмотреть ссылки на ресурсы, представленные ниже.

YouTube:

Coursera:

Алгоритм K-ближайшего соседа (KNN) для машинного обучения

 Из [10]:
KNeighborsClassifier (алгоритм = 'авто', leaf_size = 30, metric = 'minkowski',
                     metric_params = None, n_jobs = None, n_neighbors = 5, p = 2,
                     веса = 'униформа')