Пп для похудения на месяц: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

0

Содержание

план пп на неделю для похудения

план пп на неделю для похудения

план пп на неделю для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план пп на неделю для похудения?

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Эффект от применения план пп на неделю для похудения

Мнение специалиста

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план пп на неделю для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Ия

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться. Где купить план пп на неделю для похудения? Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Для чего необходим план трапезы на неделю? Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств. Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. . При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Пример меню на неделю. Питание для похудения. Правильное питание — залог здоровья организма и основа нормального функционирования каждой из его систем. . Несмотря на необходимость индивидуального составления плана питания, всецело удовлетворяющего как жалобы, так и текущие процессы в организме человека и базирующегося на его образе жизни, есть общие рекомендации, применимые по отношению к большей массе людей. Что это за киты, на которых построено правильное питание? Давайте разбираться. Надеемся, что после прочтения статьи, пометка ПП” и ЗОЖ” в социальных сетях для вас не будут оставаться просто надписями. Общие принципы здорового питания. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Мы хотим поделиться с вами ПП-меню на неделю. Все блюда простые в приготовлении, ингредиенты доступны в каждом супермаркете по адекватным ценам. Прежде чем начать питаться по нашему меню: Количество необходимой вам пищи зависит от ваших целей — похудение, поддержание веса или набор, а также от вашего исходного веса; Не забывайте, что нормальным считается похудение не более чем на 0,8-1 кг в неделю . Достаточно 3-4 недель такого питания, чтобы увидеть значительные положительные перемены как в своем самочувствии, так и в зеркале. Расскажите Cocoyoyo, как вы изменились с помощью правильного питания, отмечайте @cocoyoyorussia в своих публикациях в Инстаграм! 3 декабря. Поэтому лучше составить его заранее на целую неделю. Как составить меню при правильном питании? На самом деле, составить меню при правильном питании легко. Главное, учесть все нюансы. А поскольку в спешке, после работы сделать это трудно, следует заняться составлением меню на выходных. Для этого надо вооружиться листком бумаги и ручкой, вспомнить о предпочтениях всех членов семьи, и, конечно, включить фантазию. А еще не стоит забывать о нюансах правильного питания. Вот основные правила здорового питания, которых обязательно надо придерживаться . Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант. Понедельник Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. ПП в этом плане что-то вроде золотой середины. Благодаря ему удается не только похудеть, но и удерживаться в нужном весе столько, сколько потребуется. Переход на сбалансированный рацион предполагает в дополнение физическую активность. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Меню питания для похудения на неделю. Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Примерное меню на неделю для женщин. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные.

http://himapandya.com/images/uploads/luchshaia_ovoshchnaia_dieta7218.xml
http://www.delta-relay.be/userfiles/primernyi_plan_dlia_pokhudeniia3504.xml
http://www.vds-construct.pl/userfiles/plan_pokhudeniia_na_2_mesiatsa3985.xml
http://www.franceplus.fr/userfiles/plan_pokhudeniia_besplatno_individualnyi_sostavit_onlain8333.xml
http://turbospeeds.com/demo/Neo-Wave-Education/assets/editor_upload_images/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_deshevoe7158.xml

план пп на неделю для похудения
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные). По теме: Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? . Учитывая механизм похудения, можно составить полноценную тренировку из наиболее простых упражнений для похудения дома. Для удобства разделим их на 3 группы: на бедра и ягодицы; мышцы живота; плечевой пояс. Упражнение для тренировки дома на похудение акцентировано стимулирует работу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, сделайте выпад левой ногой назад, и зафиксируйтесь в нижней фазе. Руки стоят на поясе. Углы в коленях опорной и рабочих ног составляют 90 градусов. Левая нога в упоре на носке совершает пульсирующие движения. Мышцы находятся в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. . План тренировок на похудение дома для девушек. Не всем удобно считать количество повторений во время тренировок. Поэтому можно воспользоваться готовыми таймерами для тренировок, в которых чередуется активная работа и отдых. Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость. Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать: · самодельные или покупные гантели; · стул . План упражнений. Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, – сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы: 1. Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки. Ключевые составляющие успешного жиросжигания. Эффективные домашние упражнения для похудения. . Скинуть вес помогут домашние фитнес-тренировки с умеренной интенсивностью. Главное — выполнять их пусть и с небольшой, но систематической нагрузкой. Только одна смена образа с жизни с малоподвижного на активный позволит за месяц-полтора добиться отличных результатов. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные . Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины. План силовой тренировки должен обязательно включать в себя разминку: наклоны головы, туловища, приседания, подъем и сгибание рук и ног. Этап направлен на предотвращение растяжения сухожилий и связок. Чтобы составить программу для себя, протестируйте свой уровень физической подготовки. . Основные принципы домашних силовых тренировок для похудения. В отличие от кардиоупражнений, которые направлены на повышение выносливости и работу в условиях длительной небольшой нагрузки, силовые упражнения увеличивают силу, объем и качество мышечной массы. Чтобы успешно сбрасывать вес, параллельно формируя красивую фигуру, необходимо . Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. . К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. . Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий. Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой). Когда и как лучше заниматься? Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту? Ответ прост – занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Оптимальные виды нагрузок для тренировок дома. Как приучить себя к фитнесу дома? . Наиболее эффективными для похудения являются упражнения для всего тела, а не направленные на конкретные мышцы. Лучше их миксовать в одной тренировке, либо равномерно распределять в течение недели, нагружая в каждый из дней разные участки тела. . Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх. Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты. Создайте расписание занятий. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений. . Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье.

Пп диета на неделю для похудения

Похудение на правильном питании: меню на 5 дней Источник: Андрей Туренко Автор Самой полезной и для организма, и для похудения, признана потеря веса с помощью здорового питания. Правила правильного питания всем известны: нужно отказаться от рафинированной пищи и добавленного сахара, употреблять больше растительных продуктов, есть свежую и натуральную пищу.

Чем проще блюдо — тем оно здоровее.

Иными словами, тарелка гречки плюс нарезанные овощи — однозначно более здоровый выбор, чем многокомпонентный салат оливье. Правильный режим питания Завтрак В течение первого часа после пробуждения. Сложные углеводы цельнозерновые с овощами, зеленью обеспечивают чувство сытости и надолго дарят энергию. А еще запускают процессы самоочищения. До обеда фруктовые сахара не вызывают повышения уровня инсулина в крови.

Обед Пищеварительные процессы в это время наиболее активны, поэтому обед должен быть самой сытной трапезой дня. Рекомендуется съесть первое блюдо, а также легкие белки не красное мясо, рыба, птица с овощами кроме картофеля. Полдник Орехи, авокадо, тыквенные семечки поддержат работоспособность.

Ужин До – должен быть простым термически обработанные овощи плюс легкие белки.

Последняя необходима для того, чтобы при потере веса кожа быстрее подтягивалась, а тело оставалось упругим. К тому же чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма — а значит, тем быстрее проходит расставание с лишними килограммами. А еще спорт тормозит процессы старения — это доказанный факт. Оптимально в течение недели сочетать аэробные бег, тенис, танцы и силовые аштанга-йога, тренировка в зале или собственным весом нагрузки.

Попробуй питаться правильно хотя бы 5 дней и не узнаешь себя в зеркале!

Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Мы подготовили подробное меню для такой диеты. День 1 Завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, чай, или кофе без сахара. Перекус: яблоко. Обед: куриная грудка со стручковой фасолью. Перекус: два хлебца и зеленый чай. Ужин: салат из помидоров, лука и консервированного тунца в собственном соку, чай с ромашкой. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них.

Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека. Принципы ПП: исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов.

Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием; ограничение соли; ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать мл теплой воды; блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения. Жареная пища под запретом; пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей; почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами не быстрого приготовления , хлебом цельнозерновым или из муки грубого помола , макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами.

Ягоды, фрукты и мед — источники быстрых углеводов — включают в приемы пищи в утреннее и дневное время; общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка; объем жидкости предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи; углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые — во вторую; рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы лосося, форели , семечек, орехов, авокадо и т.

Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Возможны перекусы не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, г кефира или несладкое яблоко ; блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком; питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т.

Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.

Правильное питание: пример для похудения на неделю При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть? Главные рекомендации завтракать следует через один час после подъема с утра натощак пейте мл теплой простой воды между любыми приемами пищи выдерживайте время в часа садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов.

Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода.

Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару. Полдники, вторые завтраки — правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу.

Заготовьте на перекус свежие фрукты можно один банан, г винограда, одно большое яблоко , свежие или отварные овощи капуста, томат, морковь, редис и пр. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания.

Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте. Полезен для худеющих зеленый чай он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит. Кофе пить можно, но калорийные его вариации латте или капучино употребляйте только до обеда.

Ошибки худеющих Срывы на сладкое и мучное их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий. Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом не искусственным дымом.

Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ например, г припущенной говядины с одним свежим огурцом. Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.

Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок.

Диета ПП — правильная диета для похудения

Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после. Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию. Приемы пищи не стоит пропускать.

Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи. Примерное меню на неделю Первый день Утренний прием пищи: рис г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

Дневной прием пищи: скумбрия на пару г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом грамм.

Вечерний прием пищи: отварные овощи г, запеченный кусок говядины г Второй день Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград г, чай или кофе с медом. Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда. Дневной прием пищи: бульон мясной г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.

Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной. Вечерний прием пищи: постная говядина г, два свежих огурца. Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона. Дневной прием пищи: бурый рис г, столько же припущенных овощей. Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана г, чай травяной.

Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные г, два огурца и один томат. Четвертый день Утренний прием пищи: овсянка на молоке г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — г.

Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения

Перекус: нежирный несладкий йогурт г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе. Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба г, квашеная капуста г. Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной г. Вечерний прием пищи: запеченная курица г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

Пятый день Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви. Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра. Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта г. Вечерний прием пищи: запеченный хек г и морская капуста г.

Шестой день Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и мл молока, свежесваренный черный кофе. Перекус: грейпфрут или помело. Дневной прием пищи: печеный картофель г с шампиньонами г, куриное мясо запеченное 70 г. Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт мл, одно зеленой яблоко. Вечерний прием пищи: нежирный творог г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Правильное питание: меню на каждый день – кушай и худей

Седьмой день Утренний прием пищи: пшенная каша на воде г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара. Второй утренний прием пищи: киви и банан. Второй перекус: отварные креветки г, морковный или томатный сок мл. Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару г, белый рис отварной г, один томат.

диета и примеры сбалансированного рациона

Практический каждый человек, который страдает от лишнего веса, стремится похудеть. Многие прибегают к силовым тренировкам, голоданию и прочим трудностям. При грамотно составленном меню правильного питания для похудения на месяц, можно сбросить без дополнительных усилий.

Что такое правильное питание?

Прием пищи перед сном, переедание, регулярное употребление фаст-фуда – вредно. Правильное питание – это определенные требования готовки и приема продуктов. Соблюдая требования, человек сможет:

  • избавиться от избыточного веса и в последующем не будет его набирать;
  • усилить иммунную систему;
  • укрепить здоровье;
  • лучше выглядеть и длительнее сохранять молодость.

Условия правильного рациона заключаются в следующем:

  1. Регулярный дробный режим питания. Есть следует 5 раз в день, строго по часам.
  2. Контролировать калорийность. Для женщин рекомендуется употреблять не более 2000 килокалорий в сутки, а для мужчин – 2500 килокалорий. Требуется вести активный образ жизни.
  3. Распределять калории требуется посуточно, первые три приема пищи – питательные, затем лёгкие.
  4. Разнообразить рацион, чтобы организм регулярно снабжался всеми необходимыми витаминами и минералами.

Диетологи рекомендуют: сокращать порции, не переедать, питаться строго в одно и то же время. В процессе приема пищи не стоит отвлекаться, читать, смотреть ТВ и подобное. Ежедневно требуется выпивать два литра негазированной воды.

Принцип правильного питания требуется исключить прием жареного, острого и соленого. Животные жиры требуется заменить растительными.

Меню правильного питания: худеем за месяц

Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:

  • ежедневно завтракайте, если это не делать, то существует риск переедания в вечерний прием пищи;
  • отказаться от высококалорийного ужина, заменить его можно запеченной куриной грудкой, либо рыбой;
  • снизить потребление капучино, латте, соков и сладкого чая;
  • алкоголь возбуждает аппетит, старайтесь не употреблять спиртные напитки;
  • нельзя полностью отказываться от жиров, дефицит элементов в организме приводит к различным сбоям, в том числе и гормональному;
  • не рекомендуется заправлять пищу магазинными соусами, их можно изготовить самостоятельно;
  • ходить в супермаркеты за продуктами требуется сытыми.

Важная информация! Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион – это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.

При формировании меню питания для похудения на месяц стоит помнить, что нельзя переедать. Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода.

После пробуждения, рекомендуется выпить негазированной воды, а через 40 минут пойти завтракать. Когда поели сразу пить запрещено, требуется, чтобы прошло больше 60 минут.

Питаться рекомендуется часто – 5 раз в сутки. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

Перекусывать диетологи советуют фруктами и овощами, а также орехами, в противном случае вы рискуете переесть.

Пейте зеленый чай с лимоном, но не злоупотребляйте. Напиток подавляет чувство голода и чистит тело.

В меню, должны входить крупы, мясо, рыба, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. Также требуется включить натуральные молочные продукты, яйца и супы.

Рекомендации для похудения

Меню для здорового питания на месяц требует соблюдения нескольких принципов:

  • контролировать калорийность;
  • анализировать состав еды;
  • готовить еду правильно;
  • контролировать режим дня.

На первый взгляд, правильный рацион запрещает принимать вредную пищу, но в ограниченном количестве разрешается. Благодаря этому, снижается тяга к сладостям, фаст-фуду. Основное, что требуется осознавать – вредной пищи должно быть в разы меньше, чем здоровой. Благодаря грамотно составленному меню, резкой потери веса не будет, поскольку калорийность снижена незначительно. Снижение массы – примерно 2 кг в месяц. При совмещении правильного питания и занятий спортом, можно избавиться до 10 кг в месяц.

Правила питания для похудения

Предпочтительнее питаться вареной и пареной пищей. Сырые фрукты и овощи разрешено употреблять в больших количествах, поскольку они низкокалорийные.

Питаться требуется по часам:

  1. Завтрак с 7 до 9 часов утра. В рационе не сладкая каша, сырые овощи, омлет. Из напитков – чай, кефир, сок.
  2. Первый перекус с 11 до 12 часов дня. Употреблять фрукты и йогурт.
  3. Обед с 13 до 15 часов дня. Рекомендуется в это время принимать белковую и богатую углеводами пищу. Разрешается есть хлеб, каши, овощи и макаронные изделия.
  4. Второй перекус с 16 до 17 часов дня. Обычно, в это период организм не испытывает ощущение голода, но разрешено съесть немного ягод, фруктов и выпить стакан сока, йогурта или воды.
  5. Ужин с 18 до 20 часов вечера. Рекомендуется есть белковую пищу и овощи.

Запрещенные продукты

Запрещается принимать пищу богатую жирами, сахаром и простыми углеводами. Список продуктов, которые не рекомендуется есть при грамотном рационе для похудения:

  • чипсы;
  • мучные изделия с кремом;
  • бургеры;
  • колбасы;
  • соленые орехи;
  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • макаронные изделия из белой муки с сыром.

Варианты для составления меню на месяц

Благодаря изобилию полезных продуктов, можно составить меню сразу на месяц.

Первый день:

  1. Завтрак – запеканка из творога и бананов, чай.
  2. Первый перекус – яблоко.
  3. Обед – грибной суп, гречневая каша, куриное филе (фрикадельки).
  4. Второй перекус – фрукты.
  5. Ужин – запеченная рыба, салат.

Второй день:

  1. Завтрак – каша на воде, ягоды, чай.
  2. Первый перекус – творог и банан.
  3. Обед – томатный суп, куриное филе и салат.
  4. Второй перекус – овощной салат.
  5. Ужин – запеченная рыба, картофель.

Третий день:

  1. Завтрак – каша на воде, яблоко, чай.
  2. Первый перекус – вареные яйца.
  3. Обед – рисовый суп, котлеты из курицы.
  4. Второй перекус – фруктовый салат.
  5. Ужин – печеное филе индейки, отварной рис.

Четвертый день:

  1. Завтрак – филе курицы, огурец, творог, кофе.
  2. Первый перекус – бананы и орехи.
  3. Обед – уха, запеченная рыба.
  4. Второй перекус – творог и чай.
  5. Ужин – яйцо, творог, салат.

Пятый день:

  1. Завтрак – овсяный пирог, чай.
  2. Первый перекус – цитрусовые.
  3. Обед – отварной рис, куриная грудка, огурец.
  4. Второй перекус – овощной салат, чай.
  5. Ужин – гречневая каша на воде, огурец, тушеная говядина.

Шестой день:

  1. Завтрак – сырники и бананы, чай.
  2. Первый перекус – фрукты.
  3. Обед – борщ, винегрет.
  4. Второй перекус – творог, яйцо.
  5. Ужин – запеченная рыба, овощная запеканка.

Седьмой день:

  1. Завтрак – рисовая каша на воде, запеченный хек, чай.
  2. Первый перекус – яблоко, банан.
  3. Обед – сырный суп, овощной салат.
  4. Второй перекус – рагу, кефир.
  5. Ужин – тушеная рыба, морская капуста, хлебцы.

Меню на следующие недели примерно тоже. Требуется понимать, грамотный рацион – прием пищи богатой витаминами и минералами, требуемыми для тела. А также требуемая калорийность.

Важно знать, что имеются отличия в правильно составленном меню для мужчины и женщины. Количество еды зависит от потребностей человека.

Для женщин со средней активностью это меню будет приемлемо. Дамы, которые работают физически, нуждаются в более калорийной пище.

Молодому мужчине с высокой физической активностью требуется увеличить порции. Рекомендуется увеличить калорийность на 20% тем, кто избавляется от лишнего веса, и на 40% для тех, кто поддерживает свою форму.

Правильный рацион питания подойдет для любой семьи. Каждый ее член будет сыт и здоров. Однако есть определенные правила для подростков:

  1. Организм подростка развивается, поэтому им запрещается сидеть на низкокалорийных диетах и проводить разгрузочные дни.
  2. Иммунная система зависит от разнообразного и сбалансированного рациона.
  3. В обязательном порядке, ребенку требуется завтракать, чтобы активизировать обменные процессы в организме.
  4. Детям с лишним весом рекомендуется исключить фаст-фуд, высококалорийные продукты и газировки.
  5. Аппетит в этот период регулярно пропадает, оптимальным решением является дробное питание, 5-6 раз в день.
  6. Соотношение белков жиров и углеводов в рационе следующее: 30%, 20%, 50%.
  7. Сладости рекомендуется ограничить и употреблять до 13.00.
  8. Суточная калорийность подростка зависит от его физической активности. Тем, кто занимается спортом, следует увеличить на 500 калорий. Девочкам требуется не более 2400 калорий, а мальчикам – 2800.

Правильный рацион питания полезен всем. Соблюдая определенные требования, человек, со временем, войдет в свою весовую категорию, укрепит здоровье. Поэтому очень важно принимать только правильную и полезную пищу, и снизить до минимума потребления вредных продуктов.

Правильное питание для похудения: диета ПП, меню на неделю, месяц

ПП диета для похудения – одно из популярных направлений последних лет для нормализации веса. Для некоторых словосочетание ПП стало нормой пожизненного питания, а кто-то только знакомится с нехитрыми правилами ПП. В этой статье мы разберемся во всех тонкостях диеты и попробуем выяснить, что это – действительно «правильное питание» или очередной маркетинговый ход диетологов.

Итак, расшифровка сочетания ПП – правильное питание, методика, основанная на нормализации рациона и доведения его до правильного, оптимального варианта. Режим питания не потребует таких жертв, как голодание, отказ от мяса, моноеды или употребления одного кефира. Все, что нужно от человека – это сделать предложенный режим нормой на всю последующую жизнь, а это, как обещают диетологи, не только залог изящных форм, но и крепкого здоровья.

Цели и предназначение «Правильного питания»

Сбалансированный рацион, безусловно, способствует нормализации веса, что связано с улучшением метаболизма и переходом на правильное, физиологическое питание. Между тем, ПП питание позиционируется как оптимальное для людей, имеющих проблемы с пищеварением, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, в послеродовом периоде и в качестве профилактического питания против многих заболеваний (гипертонии, ожирения, сахарного диабета, остеопороза, желчнокаменной болезни и др).

Здоровое питание – правила диеты ПП

Определенные правила придется строго соблюдать. Причем правильное питание после диеты – это и есть сама диета, т.е. необходимо соблюдать ее всю жизнь. Сами правила необременительны, но поначалу потребуют применения силы воли и отказа от ряда «вкусностей».

  • Из рациона полностью и навсегда исключается фастфуд и прочая «мусорная» еда: сухарики, чипсы, газировка, шоколадки, кондитерские изделия, картофель фри, пицца, сахар, колбаса, сосиски, соусы, батончики, алкоголь (за исключением натурального вина), продукты быстрого приготовления и т.п.
  • Значительно ограничивается соль.
  • Каждый день следует начинать со стакана чистой воды, выпивая его не спеша, маленькими глотками. Завтрак – через полчаса.
  • Способы приготовления пищи: отваривание, тушение, запекание и паровой способ.
  • 20 % суточного рациона составляют сырые фрукты и овощи.
  • 20 % суточного рациона составляют жиры в основном из группы ненасыщенных жирных кислот: семечки, орехи, лосось, форель, оливковое, льняное масло, авокадо.
  • Можно употреблять только медленные углеводы: хлеб грубого помола, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи. Исключение – фрукты, ягоды и немного меда. Но их следует правильно распределить в течение дня – сладкие кушать в первую половину дня, кислые – во вторую.
  • Картофель и макароны – это самостоятельные блюда. Их нельзя употреблять как гарнир к белковым продуктам.
  • Количество ежедневно потребляемого животного белка должно составлять 1 гр на 1 кг массы тела: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, молочные продукты, авокадо, орехи.
  • В сутки следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, обязательно выпивая по стакану воды за полчаса до приема пищи.
  • Углеводы можно употреблять на завтрак и обед. Вечером желательно кушать только белковую пищу.
  • Очень желательно начинать прием пищи с сырых овощей или салата из них (если они предусмотрены конкретным приемом пищи).
  • Кушать следует с маленьких тарелок, небольшими порциями, часто. Это позволяет разгрузить организм и повысить усвояемость пищи.
  • Максимальный перерыв между приемами пищи – 4 часа.
  • Тщательно пережевывайте пищу, сосредотачивайтесь на еде, не кушайте под телевизор или телефонный разговор.

Замена «вредностей» «полезностями»

Наверняка каждый человек, который экспериментировал с диетами, знает, как тяжело даются ограничения, особенно касающиеся вредностей, когда за кусочек шоколада отдал бы полжизни! Такие желания являются самой основной причиной срыва с диеты.

По утверждению диетологов, когда человеку хочется «вредной еды», в организме наблюдается дефицит тех или иных веществ, которые можно получить с полезными продуктами и не нарушать режим питания:

Желаемый «вредный» продукт О чем свидетельствует «Здоровый» заменитель

Газированные напитки;

Жирная пища

Недостаток кальция Сыр, кунжут, брокколи, бобовые, виноград, миндаль, яблоки, творог.
Черный чай, кофе Недостаток серы Брокколи, земляника, клюква, морковь, миндаль, огурцы.
Белого или черного хлеба (нецельнозернового) Недостаток азота Бобовые, орехи.
Жареного Недостаток углерода Свежие фрукты.
Соленого Недостаток хлоридов Морская капуста сухая, морская соль (в блюда).
Сладкого Недостаток хрома и углевода Свежие фрукты, шампиньоны, ячменная крупа.
Шоколада Недостаток магния Семечки, орехи, бобовые, петрушка, оливки.

Диета ПП: меню

Четкого меню в методике изначально не было, все рецепты создавались постепенно, и диетологами, и людьми, практикующими данную систему похудения. При составлении меню следует придерживаться правил диеты и собственных вкусовых пристрастий.

Диета правильного питания — меню на неделю

В идеале должно быть 4 приема пищи, последний из которых – не позднее 3 часов до сна. На перекус разрешается сырой фрукт либо 1 стакан кефира. Допустимо и 5 приемов пищи, но только в случае, когда 3 из них – основные, а 2 — перекусы. Питаться следует в одно и тоже время, настраивая оптимальный биологический ритм пищеварения.

ПП диета на неделю – примерное меню:

Завтрак (30 % энергетической ценности) Обед (40-50 %) Ужин (20 %)
День 1
Тосты с сельдью натурального посола. Овощной салат (200 гр). Зеленый чай с натуральным имбирем и медом. Телятина отварная. Капуста брокколи тушеная. Травяной чай. Овощи, запеченные с сыром и зеленью. Мятный чай.
День 2
Омлет на пару из 2 яиц, зелени и свежего помидора. Фрукт. Шиповниковый чай. Суп из тыквы. Рыба отварная с отварным рисом, сырые овощи. Напиток из лимона. Нежирный творог 150 грамм. Свежие несладкие фрукты. Минеральная вода без газа.
День 3
Цельнозерновая паста с зеленью. Тост. Красный чай. Тефтели из индейки на шубе из сырых овощей. Гороховое пюре. Фруктовый фреш. Овощной салат и с творожным сыром. Чай.
День 4
Овсяная каша с яблоком, корицей и сливочным маслом. Нежирный йогурт. Чай. Плов из куриной грудки и дикого риса. Овощи сырые без заправки. Сок натуральный овощной несладкий. Рыбные котлеты паровые с тушеной морковью. 1 тост. Лимонный напиток.
День 5
Картофель запеченный с сыром и зеленой фасолью. Салат листовой с оливковым маслом. Тост. Чай с лимоном. Суп пюре с цветной капустой, паровой лосось, зеленый салат. Морс клюквенный. Паровой омлет с брокколи. Чай зеленый.
День 6
1 отварное яйцо. Цельнозерновой маффин с ореховым маслом. Чай фруктовый. Чечевица отварная и салат с апельсиново-арахисовым соусом. Индейка в соусе. Фасоль тушеная и зеленый салат. Кефир.
День 7
Лаваш из гречневой муки с сырно-овощной начинкой. Лимонная вода. Отварная телятина. Зеленый суп. Салат из сырых овощей. Минеральная вода без газа. Форель, запеченная с лимонным соком. Чай.

Диета на месяц

На основании представленного выше меню можно разработать и диету на месяц, включая в рацион каши из круп, овощи, яйца, птицу, рыбу, морепродукты, мясо и обязательно сырые фрукты и овощи.

Сколько можно скинуть на ПП диете

Если строго соблюдать указанные советы диетолога, без срывов и поблажек, в течение 1 месяца можно скинуть 5-6 кг. Однако, это не самая безопасная потеря веса, нежелательно скидывать более 4 кг за месяц.

Диета правильное питание для похудения – мнение врачей

В целом, практикующие врачи положительно относятся к предложенному режиму питания, не выделяя противопоказаний к диете, но с некоторыми комментариями.

Правильное питание – это весьма размытое и условное понятие, которое зачастую эксплуатируется недобросовестными диетологами, фитнес-тренерами и маркетологами, которые под маскировкой «правильного питания» предлагают порой бесполезный, а то и вредный рацион.

По мнению врачей, единой, универсальной системы правильного питания, которая подходила бы людям с разными показателями веса, здоровья и возраста, просто не существует. Каждый человек – это индивидуум с характерными особенностями обмена веществ, избытком или недостатком тех или иных микроэлементов и витаминов. Для того, чтобы подобрать оптимальный режим питания для человека, следует сдать анализы, выявить, каких веществ не хватает в организме, учесть физические, умственные и спортивные нагрузки, возраст и имеющиеся заболевания. И уже на основании полученных данных подобрать подходящий рацион.

Отсюда следует сделать вывод, что решение «сесть на правильные диеты» должно быть обдуманным, взвешенным, а главное – допустимым при состоянии здоровья!

Как я похудела на 30 фунтов после того, как родила и сохранила это

Послеродовое похудание может быть болезненной темой. Но, как и многие женщины, потеря веса после рождения ребенка была для меня первоочередной задачей.

Я люблю беременность и периоды новорожденности, но мне очень хотелось вернуться к своим здоровым привычкам после рождения ребенка и снова надеть что-то другое, кроме леггинсов!

В этой статье я поделюсь своим путешествием и всеми советами, которые я узнал на этом пути. Большие, маленькие и самые важные, на которых, я думаю, всем следует сосредоточиться.

Поехали!

Узнайте больше о программе BodyBoss здесь, .

Это план, который я использовал, чтобы сбросить 30 фунтов веса ребенка, и он доступен на Amazon со скидкой 50% прямо сейчас !

Что такое послеродовая потеря веса?

Если вы не знакомы с этим термином, послеродовой период – это период в жизни женщины после рождения ребенка. Точные сроки варьируются, но в целом послеродовой период длится около 6 месяцев после рождения.

Согласно исследованию , послеродовой период можно разделить на 3 фазы:

  • 6-12 часов после родов (начальная фаза)
  • 2-6 недель после родов (вторая фаза)
  • до 6 месяцев после родов (третья фаза)

Однако многие женщины считают, что они находятся в послеродовом периоде до 18-24 месяцев после рождения ребенка. По моему личному опыту, я чувствовал себя послеродовым до 18 месяцев после рождения ребенка.

В этой статье мы будем называть послеродовую потерю веса способом похудения в первые 2 года после рождения ребенка. Многие женщины чувствуют, что в это время набирают вес – иногда называемый «детским весом», и стремятся сбросить этот вес после рождения ребенка. Я тоже была одной из тех женщин!

График послеродового похудания

Я знаю, что многие мамы хотят быстро сбросить вес. Однако важно дать вашему телу время на восстановление и восстановление.Но, что самое главное, для длительного похудения нужно много времени! Любое быстрое решение всегда будет иметь неприятные последствия, и вы снова наберете вес, а затем и немного. Поверьте мне в этом. Таблетку тяжело проглотить, но это правда.

Если вам нужно быстрое исправление, возможно, вам придется поискать где-нибудь еще. Но я сохраняю свою 30-фунтовую потерю веса уже более трех лет, и мои новые здоровые привычки теперь просто мой образ жизни. Я расскажу больше об этой истории ниже, но, поскольку я знаю, что очень многие люди хотят знать точные сроки похудения, вот сколько фунтов я теряла каждый месяц во время своего послеродового путешествия по снижению веса:

  • Месяцы 1-8: 4 фунта
  • Месяц 9: 3 фунта
  • Месяц 10: 3 фунта
  • Месяц 11: 6 фунтов
  • Месяц 12: 4 фунтов
  • Месяц 13: 4 фунта
  • Месяц 14: 4.5 фунтов
  • Месяц 15: 1,5 фунта
  • Итого: 30 фунтов потеряно!

Вы можете видеть, что моя потеря веса действительно прекратилась в июле через 15 месяцев после родов, и с тех пор мое тело, кажется, нашло ту точку, на которой оно счастливо. Что здорово, так это то, что уставка моего тела – это самый низкий вес, который я когда-либо поддерживал!

Как видите, основная часть моего похудания произошла за 6 месяцев. Раньше я вообще не занимался диетой.Однако, как только я начал свой план диеты, я придерживался его и выполнял его, вместо того, чтобы начинать и останавливаться снова, что пагубно сказывается на вашем здоровье и обмене веществ и может чрезвычайно затруднить потерю веса с течением времени.

Советы по снижению веса в послеродовом периоде: 1-8 месяцев

1. Качественный сон способствует сжиганию жира

В это время во время моего путешествия по снижению веса я был как раз на этапе исследования, я узнал как можно больше.

Одна вещь, которую я наблюдал снова и снова, – это качественный сон для наиболее здорового ИМТ и веса ( источник ).

Примерно на 7 или 8 месяце мой ребенок наконец начал спать всю ночь. За это время, конечно, улучшилось и качество моего сна. В течение дня у меня было больше энергии, чтобы принимать разумные решения о своем здоровье и физической форме.

Если вы находитесь в сезон, когда вы плохо спите или плохо спите, возможно, это не лучшее время, чтобы пытаться похудеть.

Вместо этого сосредоточьтесь на выборе здорового питания и увеличении метаболизма с помощью силовых тренировок (подробнее ниже).

2. Послеродовое похудание и кормление грудью

Грудное вскармливание помогает сжигать лишние калории!

Хорошо известно, что кормление грудью сжигает массу лишних калорий. Я воспользовалась этой роскошью и использовала сожженные лишние калории в своих интересах во время похудания. Это исследование показало, что потеря веса у женщин значительно замедлилась, когда они перестали кормить грудью.

Грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день в зависимости от того, сколько раз ваш ребенок кормит грудью и сколько раз вы сцеживали молоко.По этой причине вам, возможно, не нужно так резко снижать количество калорий во время диеты, чтобы похудеть во время послеродового процесса похудания, потому что грудное вскармливание сжигает так много лишних калорий для вас.

Важно отметить, что я поддерживал количество кормлений грудью и сцеживанием, чтобы моё молоко не уменьшалось, когда я садился на диету.

3. Сделал реалистичный план, который, как я знал, смогу придерживаться

Это так важно. Вы оказываете себе, своим целям по снижению веса и своему метаболизму огромную медвежью услугу, если постоянно начинаете и прекращаете диету.

Не придерживайтесь йо-йо диеты или экстренной диеты! Сначала вы можете похудеть, но, я обещаю, обычно вернется к вам еще чаще.

Я составил план и твердо придерживался его. Я не решила есть палео или перейти на низкоуглеводную или низкожировую диету, но выбрала диету, с которой могла прожить 6 месяцев.

Кроме того, я решил составить план тренировок, который соответствовал моему расписанию. Не стремитесь похудеть настолько, чтобы подписаться на нереалистичный план для вас.

4. Правильно выбирайте время года для диеты

Не сидите на диете в ноябре и декабре. Это просто плохой план.

Есть причина, по которой многие люди начинают диету в январе. Это после праздника светских мероприятий и послаблений. Соблазны и социальное давление за это время снизятся. Не думайте, что вы вдруг стали новым человеком и можете справиться со всем социальным давлением. Мы люди, и желание повеселиться в социальных сетях вполне естественно.

Но если вы сидите на диете, у вас должен быть план. Не следует навсегда избегать социальных ситуаций, но пока вы сидите на диете, это может облегчить жизнь.

Вот почему я выбрал время года, когда знал, что меня меньше соблазнят светские мероприятия или праздники (с января по июнь). Это важно! Когда вам лучше всего сидеть на диете?

5. Решили войти в план похудания и отказаться от него через 6 месяцев

Я знал, что хочу полностью отказаться от диеты, чтобы сохранить рассудок и диету.

Диета может повредить вашему метаболизму, даже если вы делаете это правильно.

Кроме того, слишком долго ограничивать себя – это просто не весело для ума. Через некоторое время у вас, вероятно, начнется запой и запрет. Составьте план и постарайтесь избавиться от лишнего веса за определенное время. Я выбрал 6-месячный срок.

Что делать, если за это время вы не сбросили весь вес, который хотели сбросить? Вы можете сделать короткий перерыв в диете, чтобы все ваше тело и обмен веществ восстановились, а позже вы можете вернуться к другой диете.Это лучший и самый здоровый способ соблюдать диету!

Советы по снижению веса в послеродовом периоде: 9-15 месяцев

Я начал свой план похудания, когда мне было 9 месяцев после родов, и потерял вес в течение 6 месяцев, пока мне не исполнилось 15 месяцев после родов. Вот мои извлеченные уроки и советы по снижению веса ребенка.

6. Начал тренировку BodyBoss

На приведенном ниже рисунке слева показано, как я запустил программу BodyBoss . Справа – после того, как я закончил несколько раундов тренировок и начал писать свои собственные силовые тренировки (подробнее об этом ниже).

(Другие мои фотографии прогресса тоже можно посмотреть позже в этой статье!)

Узнайте больше о программе BodyBoss здесь, .

Это план, который я использовал, чтобы сбросить 30 фунтов веса ребенка, и он доступен на Amazon со скидкой 50% прямо сейчас !

Самое приятное то, что для этих домашних тренировок вам понадобятся только гантели , эспандеры , валик из пеноматериала и ящик или скамья ! Если вы не знаете, где найти недорогие гантели и гантели, посмотрите , этот пост , чтобы узнать, где найти самые дешевые гантели.

Причина, по которой я начал программу BodyBoss, заключается в том, что на этом этапе моего послеродового пути потери веса я был подавлен и потерян. Я не знал, с чего начать, и мне нужен был реальный план, а не просто пытаться понять его самостоятельно.

Я узнал о программе BodyBoss из фитнес-группы мамы, в которой я был, и это звучало очень многообещающе. Поскольку это было так недорого и предполагалось несколько месяцев тренировок и планирования еды, я подумал, что это будет хорошим началом.

7. Начат прерывистое голодание

Я знала, что хочу начать практику прерывистого голодания после того, как дошла до того момента в моем путешествии по грудному вскармливанию, когда я почувствовала, что могу начать диету.

Я слышала о прерывистом голодании, когда была беременна, и знала, что это определенно то, что мне хотелось бы попробовать, когда я привыкла к грудному вскармливанию. Пропуск завтрака казался действительно простым способом контролировать свои калории и питание во время диеты.

Вы можете узнать больше о моем опыте прерывистого голодания и кормления грудью , а также о советах в этом посте .

8. Я понял, что мне, занятой маме, легко пропустить завтрак

О боже мой, утро как мама занято! Я едва успеваю прокормить себя, не говоря уже о всех остальных!

Это действительно освобождает от лишних дел по приготовлению здорового завтрака для себя в дополнение ко всему остальному по утрам.Вместо этого я смаковал кофе и вкладывал энергию в детей и работу. Какое облегчение!

9. Заменил свою первую еду постным белком и овощами

Я знал одно: я не смогу заправить свое тело после 16-часового голодания с мусором.

Я знал, как правильно питаться. Я всю жизнь увлекаюсь здоровым питанием. Я знала, что мне нужен белок для поддержания мышечной массы и овощи при каждом приеме пищи, чтобы сохранять самочувствие, не потребляя тонны лишних калорий.

На картинке ниже представлены лишь некоторые из блюд и закусок, которыми я наслаждался во время диеты, особенно во время моего первого приема пищи в день.Вы увидите, что большая часть этих блюд состоит из нежирных белков и овощей, благодаря которым я чувствую себя сытым, сытым и заряженным после 16-часового голодания.

10. Начал взвешиваться каждое утро

Некоторые люди скажут, что это слишком часто, но, взвешиваясь каждое утро, я узнал о своем теле и его колебаниях.

Я использовал , эти весы , которые подключаются к приложению на моем телефоне, чтобы я мог видеть тенденции в моем весе, который был действительно полезным по сравнению с обычными весами!

Ежедневные колебания вверх и вниз – это совершенно нормально, но за 6 месяцев моего похудания я увидел общую тенденцию к снижению, которую вы действительно хотите видеть, когда регулярно взвешиваетесь.

11. Научились поддерживать метаболизм во время похудания

Есть один действительно важный способ сохранить мышечную массу во время диеты. Это достигается за счет подъема тяжестей с помощью таких инструментов, как гантели и гири .

Очень важно включать поднятие тяжестей во время фазы диеты, чтобы ваш метаболизм не нарушился полностью, когда вы откажетесь от диеты. У вас есть шанс набрать весь этот вес, если вы

12.Ограниченное кардио

Да, верно, я ограничил кардио в начале диеты!

Кардио – это способ сжигания калорий вручную, и его следует добавлять в конце диеты, когда ваше тело и обмен веществ начинают адаптироваться к снижению калорийности.

Не начинайте диету с большого количества кардио! Вы сгорите, и ваша диета не будет работать так эффективно. Позже добавьте кардио (подробнее об этом позже).

13. Использование NEAT

Что я делал вместо кардио? Конечно же, я получил свои шаги!

До того, как я сел на диету, я заметил, что делаю в среднем от 6000 до 7000 шагов в день.Когда я сел на диету, я стремился сделать более 7000 шагов. Через несколько недель я увеличил это число и поставил себе цель пройти более 8000 шагов. Я продолжал достигать своих целей NEAT по мере того, как моя диета прогрессировала. Это ключ!

Это также хорошо сработало в то время года, когда я сидел на диете. По мере того, как мои цели NEAT росли, на улице становилось все лучше, поэтому мы могли чаще выходить на улицу для семейных прогулок.

14. Узнали разницу между похуданием и похуданием

Похудение и похудание – это разные вещи, и важно понимать разницу!

Хотя большинство людей говорят, что хотят похудеть, на самом деле они, вероятно, хотят сбросить «жир».Это очень сложно сделать, и вы можете добиться потери жира только за счет дефицита калорий, будь то ручное сжигание калорий (упражнения и NEAT, как описано ниже) или потребление меньшего количества калорий.

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Это не хорошо! Вы не хотите терять мышцы, вы хотите избавиться от жира. Вам нужно сохранить мышечную массу во время диеты, чтобы ваш метаболизм не остановился полностью. Подробнее об этом я объясню ниже.

15.Пытался избегать чрезмерно вкусной пищи

Гиперпищевые продукты – это продукты, которые мы не можем перестать есть ( источник )! Такие вещи, как печенье, конфеты, чипсы, пирожные, пончики, конфеты , и почти все, что поставляется в коробке или упаковке.

Эти продукты созданы специально для того, чтобы человеку было очень трудно перестать их есть. Этим продуктам есть место в нашей жизни – ими нужно наслаждаться в умеренных количествах. Однако, если вы соблюдаете диету и стремитесь похудеть, наличие в доме большого количества несъедобной пищи – это просто настраивает вас на провал.

Уберите на время эти продукты из дома. Не волнуйтесь и не думайте, что у вас никогда больше не будет коробки печенья в вашем доме, потому что это совсем нереально. Помните, что здоровая диета – это временно. В это время лучше любой ценой избегать употребления этих продуктов.

16. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка – чудо-питательное вещество! Нам, американцам, очень не хватает клетчатки. Мы должны получать 30-40 граммов в день, а многие из нас этого не делают.

Почему волокна так важны? Он наполняет нас и сигнализирует об этом чувстве насыщения в нашем мозгу. Это также помогает нам иметь здоровую дефекацию, что может уменьшить вздутие живота и лишний вес, что важно во время фазы диеты.

Вы можете просто посыпать семенами чиа или льна еду или смузи. Или вы можете съесть мой попкорн с шоколадным белком (рецепт позже в этой статье)!

17. Ешьте больше белка

Клетчатка важна, но белок – король (источник , ).

Protein помогает вам поддерживать мышечную массу, а не терять мышечную массу в дополнение к жирам во время диеты. Белок также помогает дольше чувствовать сытость, что невероятно важно во время фазы диеты.

Для многих из нас трудно получить больше белка в день. Я выбрала нежирные мясные деликатесы, обезжиренный греческий йогурт, протеиновые батончики, нежирный сыр и , это сладкое лакомство , чтобы получать протеин в течение дня. Как только вы найдете свои любимые источники белка, это станет проще.

Если вы ищете безопасные протеиновые порошки, которые можно попробовать во время грудного вскармливания, прочтите , этот пост , который включает 5 лучших вариантов протеиновых порошков для грудного вскармливания.

18. Преднамеренное использование жира

Как и клетчатка и белок, жир важен во время диеты, но его следует использовать намеренно. Жир чрезвычайно важен для здоровья в целом, но жир является более калорийным макроэлементом, чем углеводы или белок.

Жиры содержат 9 калорий на грамм.Углеводы и белок содержат всего 4 калории на грамм. Однако жир сохраняет чувство сытости и, лично для меня, улучшает настроение и внешний вид. Я стремился набирать как минимум 10 граммов жира каждый раз, когда ел, что позволяло мне насытиться и избегало чувства голода, но не добавляло чрезмерного количества калорий в свой день.

Я обнаружил, что такие продукты, как нежирный сыр и авокадо, являются хорошим способом избавиться от лишнего жира, не переусердствуя.

19. Я не ел «здоровую» пищу, которая мне не нравилась!

Вы когда-нибудь садились на диету и покупали все эти продукты, такие как салат и брокколи, только для того, чтобы они испортились в вашем холодильнике? Был там, сделал это.

Я стал старше и мудрее, и если мне не нравится «здоровая» еда, я просто не включаю ее в свой список покупок или диету. Ничего страшного! Я не заставляю себя есть продукты, которые мне не нравятся, просто ради соблюдения диеты. Я обнаружил, что это мысленное употребление здоровой пищи, которую я на самом деле любил , помогло мне гораздо легче придерживаться диеты и здоровых привычек питания!

Перестаньте покупать продукты, которые вам не нравятся, только потому, что они полезны для здоровья! Тем не менее, съешьте те здоровые продукты, которые вы любите, и отправляйтесь в город!

20.Нашел несколько приятелей по снижению веса!

Кажется, всегда есть женщины, которые хотят похудеть. К счастью, я нашел двух женщин, которые одновременно стремились похудеть, и мы почти ежедневно переписывались друг с другом о наших целях и вехах.

Это было очень полезно для поддержания мотивации в плохие дни! Если можете, попробуйте найти друга для похудения, будь то в жизни или в Интернете. Если вы изо всех сил пытаетесь найти кого-то в реальной жизни, есть несколько групп в Facebook или страниц в Instagram, которые могут быть мотивационными.

21. Сделал свою первую цель в 5 фунтов и установил награду

Это было захватывающе! Я решил, что буду вознаграждать себя за каждые потерянные 5 фунтов.

Моей первой наградой была пара тех красивых Nike Metcons, которые вы видите выше (посмотрите все разные цвета и варианты здесь, ). Я отчаянно нуждалась в новой паре обуви, и из своих женских фитнес-групп я знала, что Nike Metcons – это ТОЛЬКО обувь для кросс-тренинга – это идеальные кроссовки для тяжелой атлетики, и кросс-тренажеры.К тому же они выглядели довольно мило.

После этого я вознаграждал себя новым удовольствием каждый раз, когда терял 5 фунтов. Моей следующей наградой был массаж, затем , эти великолепные вещи, , , эта роскошная сумка, , Apple Watch, и, наконец, вкусная еда с мужем, когда все было сказано и сделано.

Награды были очень мотивирующими! Мне нравилось достигать каждой цели в 5 фунтов и получать свою награду!

Вот тонна отличных примеров идей вознаграждения в этом посте и на изображении ниже.

22. Узнал о калориях и похудании

Вы знаете, как работает каждая диета? Каким-то образом сокращая калории. Это только способ сжигания жира – за счет дефицита калорий. Я типа знал это всю свою жизнь, но, наконец, это произошло, когда я начал послеродовую диету для похудания.

Диеты сложны, потому что вам просто нужно найти подходящую для и . Существует ряд диет, позволяющих сжигать жир за счет дефицита калорий:

  • Прерывистое голодание (мой личный фаворит)
  • Кетогенная диета
  • Низкоуглеводная
  • Высокая жирность
  • Весонаблюдатели
  • Палео
  • Макросы подсчета
  • Без сахара
  • Целый30
  • Nutrisystem
  • Веганский / Вегетарианский

Все эти диеты приводят к дефициту калорий, что означает, что вы собираетесь терять жир.Ключевым моментом здесь является поиск того, что соответствует вашему образу жизни, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Я выбрал прерывистое голодание, потому что честно могу представить, как навсегда пропускаю завтрак, если действительно этого хочу.

Какой способ питания ты предпочитаешь? Вы предпочитаете больше углеводов или больше жиров в своем рационе? Это то, что вы должны задать себе перед тем, как сесть на диету.

Одно важное замечание об углеводах и жирах. Углеводы составляют 4 калории на зародыш, тогда как жир содержит 9 калорий на грамм.Многие люди (особенно женщины) предпочитают есть больше углеводов, потому что вы фактически съедаете больше объема , поскольку калорий на грамм ниже, чем жиров.

Тем не менее, появляются новые исследования того, насколько важны жиры для здоровья нашего мозга. Тем не менее, если вы выбираете диету с более высоким содержанием углеводов для похудания, это не значит, что вы должны придерживаться ее навсегда! При желании вы можете переключаться между ними. Многие люди начинают добавлять больше жирных калорий в свой день (медленно… подробнее об этом ниже) после того, как достигли желаемого веса.

Хотите знать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Попробуйте калькулятор , такой как этот , или проконсультируйтесь с диетологом, который подберет оптимальные калории для сжигания жира лично для вас.

23. Продолжение подъема тяжестей с помощью программы BodyBoss

Можете сказать, насколько я люблю эти тренировки? Они не только чрезвычайно эффективны, но еще и настолько недороги!

Как я упоминал ранее, самое приятное то, что для этих домашних тренировок вам понадобятся только гантели , эспандеры , поролоновый валик и ящик или скамья !

Я постоянно выполнял эти тренировки в течение первых 3-4 месяцев диеты, когда я потерял большую часть веса моего ребенка!

Узнайте больше о программе BodyBoss здесь, .

Это план, который я использовал, чтобы сбросить 30 фунтов веса ребенка, и он доступен на Amazon со скидкой 50% прямо сейчас !

24. Увеличил свой вес с помощью программы BodyBoss

И хотя я все еще занимался BBW, я знал, что мне нужно включить прогрессивную перегрузку (подробнее о прогрессивной перегрузке в моем руководстве по силовой тренировке для женщин ), поэтому я начал увеличивать веса, которые использовал во время тренировок.

Например, раньше я использовал 10-фунтовые гантели в каждой руке для приседаний и выпадов, но я стремился увеличить до 12-фунтовых или даже 15-фунтовых гантелей во многих подходах.

Дамы, прогрессивная перегрузка ключ. Я увидел безумные изменения в составе тела, когда действительно начал заставлять себя увеличивать вес! Я начал отслеживать свой вес и количество повторений в журнале тяжелой атлетики (посмотрите мои любимые варианты журналов тяжелой атлетики и журналов в этом посте ), и это было действительно полезно.

Приведенный ниже набор веса идеально подходит для вашего домашнего спортзала для подъема тяжестей (подробнее об этом наборе см. Здесь ).У него есть все веса, которые вам понадобятся для этих тренировок, и эти веса прослужат всю жизнь, а это значит, что вам не придется покупать больше весов.

Вы можете узнать больше о том, какие гантели лучше выбрать, в моем руководстве по гантелям для женщин .

25. Люди начали замечать мою потерю веса

Одна из лучших составляющих похудения – это когда люди замечают это, верно?

Люди на работе начали говорить, что я отлично выгляжу! Это действительно мотивировало меня.Моя одежда подошла лучше, я почувствовал себя лучше, и это было заметно!

26. Я совершаю большой шаг с помощью своих здоровых привычек

Как упоминалось ранее, когда я начал свою диету, я придерживался ее. Конечно, у меня были уик-энды удовольствия, как у любого нормального человека, но я стремился как можно скорее вернуться на правильный путь после этого.

Приготовление еды стало для меня мышечной памятью, потому что я делал это так часто. Тренировки были скорее привычкой, чем делом. Втиснуть дополнительные шаги было ежедневной целью фонда.Здоровые закуски были нормальным занятием, а не утомительным занятием. Я выбрал то, что работало для меня, и это было здорово.

Это требует времени! Через несколько месяцев диеты я почувствовал себя хорошо. Метод проб и ошибок важен, пока вы изучаете, что лучше всего подходит для вас.

27. Я возвращался на правильный путь после каждого удовольствия (и не бился)

Это огромный. Так много людей просто вскидывают руки и сдаются после того, как упали с повозки.Это легко сделать!

Знаете ли вы, что то, что я обнаружил, помогло мне, когда я чрезмерно баловался?

Я пошел гулять.

Так или иначе, прогулка, заставляющая мою кровь качать и двигать мышцы, была простым и легким способом перезагрузить мой мозг и перестроить мои цели в соответствии со здоровыми целями.

Я ВСЕГДА возвращался в норму в понедельник, на следующее утро или во время следующего приема пищи. Не важно что.

Угадайте, что? Я ЕЩЕ ЭТО ДЕЛАЮ! Я балуюсь регулярно сейчас. Это просто человеческая природа.Я возвращаюсь к своим здоровым привычкам как можно скорее, и в этом нет ничего страшного.

28. Написание собственных тренировок

Это месяц, когда я начал писать свои собственные тренировки по поднятию тяжестей.

У меня есть опыт написания тренировок, когда я преподавал на занятиях по силовым тренировкам (, читайте мою историю здесь, ), но мне все еще требовалось руководство, когда я только что был в послеродовом периоде и чувствовал себя подавленным из-за потери веса, поэтому я следовал программе BodyBoss так долго.

Тем не менее, я был взволнован тем, что на этом этапе что-то поменял, и начал писать свои собственные тренировки, что сделало весь процесс новым и захватывающим.

Извлеченный урок состоит в том, что важно регулярно менять вещи, чтобы оставаться воодушевленным и мотивированным!

29. Потребляемые только низкокалорийные напитки

Я больше не пью свои калории (если только это не смузи с низким содержанием сахара в качестве замены еды), и я предпринял согласованные усилия, чтобы полностью отказаться от всех напитков, содержащих калории, во время фазы похудания.

Для меня это также означало, что я не употреблял алкоголь. Я практически перестала употреблять алкоголь перед тем, как забеременеть во второй раз, но на этот раз я стараюсь полностью его избегать. Я могу выпить бокал вина или вкусного крафтового пива, когда мои дети станут старше, но сейчас моя энергия слишком драгоценна, чтобы отдавать ее алкоголю.

Хотите узнать больше об отказе от алкоголя? Узнайте больше о трезво-любопытном движении и его влиянии на маркетинговую пропаганду «маме нужно вино» здесь, .

30. Осознанно радовался немасштабным победам

Немасштабные победы – это преимущества и улучшения в вашей жизни, которые вы получаете от похудания и улучшения своего здоровья, которые не связаны с уменьшением числа на шкале.

Немасштабные победы чрезвычайно важны , о которых нужно помнить во время фазы диеты. Обратите внимание на эти победы, подумайте о том, что они вызывают у вас, подумайте о том, как далеко вы продвинулись, и осознанно наслаждайтесь ими. Сосредоточьтесь на этих победах как можно больше, чтобы сохранять мотивацию.

Некоторые из моих немасштабных побед, которые мне нравились, , , и которыми я наслаждаюсь до сих пор:

  • Одежда лучше прилегает. Это один из моих любимых! Ненавижу, когда штаны впиваются мне в живот или чувствую себя прижатой к одежде. Одежда, которая облегает ваше тело и которая хорошо себя чувствует, поднимает мне настроение!
  • Я и мои дети получили больше энергии в течение всего дня. Мамы, после того, как постоянно поднимали тяжести и избавлялись от лишнего жира, просто подниматься по лестнице, неся моего малыша, было в геометрической прогрессии легче.Важная победа!
  • Спать лучше. Сочетание новой цели – занять свой разум, большей утомляемости тела от тренировок, более качественного питания и прерывистого голодания – было похоже на волшебную пилюлю от сна. Кто не хочет спать лучше?

31. Использование HIIT-тренировок

HIIT-тренировки сложны, потому что их действительно следует использовать как последнее средство для сжигания лишнего жира.

HIIT-тренировок также делают меня действительно голодным.Я замечаю прямую связь между моим буйным аппетитом и выполнением HIIT-тренировки накануне.

Тем не менее, тренировки HIIT эффективны для сжигания жира, поэтому за последние 6 недель фазы похудания я добавил 1-2 тренировки HIIT в неделю.

Для моих HIIT-тренировок я предпочел выполнить спринтов на беговой дорожке (30 секунд во включенном состоянии, 60 секунд в выключенном состоянии, на 10 раундов).

Однако Pinterest полон примеров HIIT-тренировок. Следуйте за мной на Pinterest здесь , чтобы найти полезные тренировки HIIT или другое вдохновение для здорового образа жизни! Я активен в Pinterest каждый божий день!

32.Продолжение грудного вскармливания в течение длительного периода времени

Это исследование показало, что матери, которые кормили грудью в течение длительного времени, теряли больше веса, чем матери, не кормящие грудью. И поскольку мне так нравилось кормить ребенка грудью, я продолжала это делать.

Когда я, наконец, отлучила меня от груди в 21 месяц, я заметила, что мне действительно нужно гораздо больше контролировать свою диету, чтобы не набирать вес, поэтому я не могу уделять достаточно внимания долгосрочному грудному вскармливанию в период похудания!

Послеродовое похудание: поддерживающая фаза

Поддерживающая фаза потери веса так же, если не больше, важна, как фаза похудания.Никто не хочет вернуть весь тот вес, за который они боролись. Наличие плана обслуживания было жизненно важным в моем путешествии. Вот как я планирую сохранить свою послеродовую потерю веса надолго – на всю жизнь.

33. Участие в ежемесячной программе женской тяжелой атлетики

Теперь, когда я освоился с тяжелой атлетикой, я захотел присоединиться к единомышленницам на том же пути.

Я не имею в виду группы Beach Body. Я бы избегал их, если можешь. Я нашла онлайн-тренера, который предлагал ежемесячный план тренировок по низкой цене в группе в Facebook, где другие женщины, которые занимались тренировками, собирались вместе, чтобы поделиться личными достижениями, вопросами о тренировках и т. Д.

Это помогло мне сохранить привычку тренироваться с отягощениями. На данный момент это настолько укоренившаяся привычка, что я даже не думаю, что мне больше нужна группа, но мне нравятся отношения, которые я построил там с женщинами, имеющими схожие интересы.

Найдите в Интернете онлайн-тренеров по силовым тренировкам для женщин и найдите того, который лучше всего соответствует вашим целям!

34. Выберите «Активные развлечения для моей семьи»

Мы семья, которая любит ходить на ночные прогулки, походы по выходным или играть в баскетбол на подъездной дорожке! Еще мы любим устраивать скачки на заднем дворе и прыгать на соседском батуте.

Может показаться, что эти вещи не важны, но они самые важные. Это дополнительное движение не только сжигает лишние калории, но и показывает вашим детям важность активности. Кроме того, это показывает им, что быть активным – это развлечение , а не очередная рутинная работа. Важный!

Мы стремимся делать это каждый день, даже в те дни, когда мне кажется, что я слишком устал, и мне просто хочется побыть дома. Обычно, просто выйти и заставить нашу кровь перекачивать кровь, достаточно, чтобы заставить меня лечь спать.

35. Ставьте себе цель гулять каждый день

Ходьба – это ключ к оптимальному здоровью, и ее нельзя упускать из виду!

Когда я на работе, я должен совершать 2 короткие прогулки по 10-15 минут каждый день или более длительную 30-40-минутную прогулку во время обеда. Вы будете поражены тем, насколько мы ведем малоподвижный образ жизни, когда начнете уделять первоочередное внимание ходьбе.

Прогулка – это очень просто, потому что вы можете просто встать и выйти за дверь, так что для многих это не слишком сложно.

Если бы мне пришлось рассказать кому-нибудь о самом важном для долгосрочного поддержания здорового веса и долголетия, то это были бы силовые тренировки и ежедневная ходьба.2 самые важные вещи!

36. Сделали постоянный стол!

Как только вы действительно начнете вести здоровый образ жизни, на нем будет действительно легко опираться. Поскольку моя работа – это крайне сидячая работа за столом, я знала, что в конечном итоге хочу инвестировать в постоянный стол, и сделала это в конце своего пути к снижению веса.

Я выбрал более дешевую версию , которую вы можете просто установить поверх существующего стола, и это было здорово!

37.Следите за вдохновляющими здоровыми людьми в социальных сетях

Слышали ли вы когда-нибудь, кем вы себя окружаете и кем становитесь?

Это правда. Когда я начал интересоваться похуданием, я начал следить за экспертами по силовым тренировкам, похуданию и здоровому образу жизни в социальных сетях и подписываться на их информационные бюллетени.

Просмотр их сообщений о тренировках и питании, а также других советов по здоровому образу жизни чрезвычайно мотивирует и регулярно напоминает о том, как важно придерживаться моих новых здоровых привычек.

Как люди, мы реагируем на визуальные стимулы. Таким образом, видя, что другой человек ведет здоровый образ жизни, вы получите мотивацию и поддержку, в которой вы нуждаетесь, если у вас плохой день или вам нужно напоминание о тренировке.

Удалите негатив и жалобы из своих каналов в социальных сетях и добавьте вдохновляющих, здоровых людей, и вы будете шокированы тем, как это повлияет на ваше общее мышление.

38. Мои любимые угощения заменил низкокалорийными

Поиск низкокалорийных лакомств (эти начинки для рисовых лепешек – хорошие примеры начинки низкокалорийных лакомств) вместо моих старых, любимых высококалорийных закусок был жизненно важен для долгосрочного поддержания потери веса.

Некоторые из моих любимых продуктов, такие как пицца и начо, можно сделать намного полезнее, если добавить в блюдо овощи и нежирный белок и ограничить жирный сыр, чипсы или корочку. Это простой прием, который вы можете практиковать для поддержания здорового веса на протяжении всей жизни. Время от времени балуйтесь, но в 90% случаев делайте свои любимые блюда более полезными!

Я также люблю выбирать более легкие десерты, такие как Halo Top или Smart Sweet, мармеладные конфеты, когда мне нужно немного сахара.

Наконец, ключевым моментом было обнаружение моих любимых вкусов газированной воды и чая.Иногда мне кажется, что я голоден, но мне просто нужно выпить.

39. Постоянно узнавать об улучшении своего здоровья

Когда я сидел на диете, я нашел свои любимые подкасты, книги, блоги и учетные записи в социальных сетях о здоровье и фитнесе. Погружаясь в новую информацию, я был в восторге от достижения моих целей.

Эта книга , эта книга и эта – все книги, я думаю, каждая женщина должна иметь в своей библиотеке и погрузиться в нее, чтобы получить удовольствие и узнать о хорошем здоровье.Эти 3 книги содержат самую последнюю информацию о здоровье и фитнесе. Три обязательных элемента.

MindPump – мой самый любимый подкаст о здоровье. Спенсер Надольски (@drnadolsky в соцсетях) и A Workout Routine (@aworkoutroutine) – очень мотивирующие и информационные аккаунты, на которые стоит подписаться в Instagram или Facebook.

Добавьте один или несколько из этих ресурсов к информации, которую вы потребляете ежедневно, чтобы всегда думать о своих целях в отношении здоровья и фитнеса!

40.Обратная диета для увеличения метаболизма

Обратная диета заслуживает отдельного веб-сайта или отдельной книги, но, по сути, это практика постепенного употребления большего количества калорий после диеты, чтобы помочь вашему метаболизму повторно адаптироваться к более высоким калориям.

Это включает в себя отслеживание вашего питания и тщательное соблюдение диеты с помощью весов, подобных этой. Тем не менее, чрезвычайно важно изменить диету после диеты, чтобы вы снова могли есть больше калорий, не набирая вес.

Я начал медленно возвращаться к диете в течение нескольких месяцев после того, как моя диета и мой обмен веществ улучшились.Теперь я могу есть больше калорий, не прибавляя в весе, а мой вес временами даже снижался на фунт или два.

Подробнее об обратной диете читайте здесь .

41. Интуитивное питание на всю жизнь

После диеты и обратной диеты вы должны немного знать о питании. Весь процесс диеты очень информативен!

После диеты я понял, что мне нужно есть гораздо больше овощей и получать необходимое количество белка в течение дня.

У каждого человека свои цели, но для многих потребление овощей и белка в первую очередь, а затем фруктов и полезных жиров станет отличным планом питания на всю оставшуюся жизнь. По возможности заполните лишнее пространство молочными продуктами, цельнозерновыми продуктами и другими полезными продуктами.

Эта книга (одна из любимых, о которых я упоминал ранее) – отличный ресурс для интуитивного питания на всю жизнь.

42. Пробовал Bod Pod

Мне действительно нужны были веские доказательства того, что мои усилия по снижению веса сработали, поэтому я записался на прием в офис Bod Pod.Я человек чисел, поэтому, хотя я знал, что потерял большое количество жира по многим другим причинам, я хотел увидеть, сколько жира я потерял за время своего пути к снижению веса.

A Bod Pod – это инструмент для измерения состава массы вашего тела, включая мышечную массу и массу жира.

Я был в восторге, узнав, что мой жир составляет около 20%! По моим оценкам, когда я сел на диету, мой жир составлял около 30%. Двадцать процентов жира в организме действительно полезно для женщин, так что это действительно мотивировало меня и заставило меня почувствовать, что мои усилия окупились.

Моя послеродовая потеря веса до и после фото

Ниже представлены мои послеродовые фотографии похудания до и после. Прогресс у всех будет разным, но это мои результаты после выполнения всех вышеперечисленных советов!

43. Регулярно фотографировал свой прогресс

Я обнаружил, что изображения прогресса невероятно мотивируют. Я стремился фотографировать всю неделю в своей одежде. Тем не менее, я также каждые несколько месяцев делал снимки в спортивном бюстгальтере и шортах (показано ниже), чтобы действительно оценить свой прогресс.

Просмотр изображений прогресса невероятно мотивирует во время фазы похудания.

44. Ежемесячные записи измерений

Я лично записывал свои измерения примерно раз в месяц во время поездки, и это было невероятно полезно!

Со временем моя талия и бедра стали тем местом, где я действительно сосредоточил свой прогресс. Это то место, где я ношу большую часть своего жира, поэтому снижение этих показателей подсказало мне, что я иду в правильном направлении.

Измерения тела – почти более важное измерение, чем вес на весах для похудания, потому что, как упоминалось ранее, потеря веса весов может быть связана как с мышцами, так и с жиром.Когда размеры вашего тела уменьшаются, это обычно происходит из-за уменьшения жира, а не мышц. Это важно!

6 лучших рецептов, которые я ел во время похудания и кормления грудью

Я хотел включить несколько рецептов того, что я регулярно ел во время фазы похудания, потому что знаю, насколько другие заинтересованы в том, что люди едят, пока они худеют.

Помните, я стремился включать нежирный белок и овощи в каждый прием пищи. Это было так важно во время моего послеродового путешествия по снижению веса, да и вообще в любом путешествии по снижению веса.

45. Протеиновый коктейль с низким содержанием сахара

Если вы загружаете свои смузи тоннами фруктов и орехового масла, вы, по сути, потребляете огромную сахарную бомбу калорий. Если вы действительно любите фруктовые смузи, пейте их, но не ожидайте, что таким образом вы похудеете.

Для своего смузи я обычно использую протеиновый порошок, несладкое молоко из кешью или миндальное молоко, лед, чайную ложку семян чиа, пару пригоршней замороженного шпината или капусты. Если я хочу чего-нибудь посладнее, я добавляю половину замороженного банана или полстакана ягод (фрукт с низким содержанием сахара).Вы также можете добавить небольшое количество некалорийного подсластителя, если это вам нравится. Начинка, низкокалорийная, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка – идеальный смузи!

46. Куриные оладьи фахита с салатом

Еще одно очень простое и полезное блюдо – фахитас с курицей на листе!

Большинство продуктовых магазинов сейчас продают замороженные пакеты с нарезанным болгарским перцем и луком. Просто нарежьте замороженные куриные грудки на полоски, добавьте пакет замороженных овощей фахитас и бросьте все в пакет с приправой фахита.

Выложите смесь на противень и запекайте в духовке при 350 градусах в течение 30-40 минут и съешьте фахитас в салате, посыпанном сыром и авокадо. Они тоже хорошо замерзли, как показано ниже.

47. Фаршированный перец с огурцами

Этот рецепт очень популярен в нашем доме. Мой муж и дети обожают этот рецепт! Помимо сыра фета, он содержит овощи и нежирный белок.

Посмотрите рецепт здесь .

48. Простой греческий йогурт с крошенным RXBar

Мне нравятся мои RXBars , потому что они вкусные и с высоким содержанием белка. Одна из моих любимых закусок с высоким содержанием белка – это крошеный батончик RXBar над простым греческим йогуртом.

49. Шоколадно-протеиновый попкорн

Хотел бы я сфотографировать это, но обычно я ел это слишком быстро, чтобы сделать снимок!

Возьмите несколько ядер попкорна (мы используем этот air popper ), сбрызните небольшим количеством сливочного или кокосового масла и перемешайте с арахисовым маслом в виде порошка шоколада (например, , эти варианты ) или вашим любимым шоколадным протеиновым порошком.

Delish!

50. Куриная колбаса и жареные овощи

Найдите любимую куриную колбасу с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и нарежьте ее со своими любимыми овощами. Сбрызните все оливковым маслом, морской солью и любой другой приправой, которая вам нравится, и запекайте при 375 градусах в течение 20-30 минут. Отличное, легкое блюдо с высоким содержанием белка и овощей!

Мой план похудания в послеродовом периоде

Мой план похудения после рождения детей сводился к следующим основным пунктам:

  • силовые тренировки (для наращивания мышечной массы и увеличения метаболизма)
  • кратковременное сокращение калорий (6 месяцев диеты и все)
  • увеличение NEAT
  • улучшенное питание

Честно говоря, большинство людей совершенно не понимают, как похудеть и похудеть.Вы заметите, что я почти не делал кардио во время фазы похудания. Это очень важно.

Если вы действительно хотите похудеть (а это значит, что вы действительно хотите похудеть), вам необходимо на короткое время нарастить мышцы, увеличить метаболизм и сократить количество калорий. Не сокращайте калории навсегда! Войдите и выйдите из дефицита калорий.

Во время фазы похудания работайте над увеличением повседневной активности с помощью NEAT и выработкой здоровых привычек, которые прослужат вам всю жизнь.

Часто задаваемые вопросы о послеродовой потере веса

Приведенные ниже вопросы часто задают матери, которые хотят похудеть после рождения ребенка.

Сколько времени нужно, чтобы живот уменьшился в размерах после рождения ребенка?

Есть два типа сокращения живота после рождения ребенка:

  • Ожидание, пока спадет отек и ваше тело и кожа снова не стянутся
  • Потеря жира

Первая часть сокращения вашего живота происходит естественным образом в послеродовые месяцы.Не полагайтесь на кеды на талию или другие подобные уловки. Ваше тело знает, что делать! Чтобы матка вернулась к нормальному размеру после родов, может потребоваться от 6 до 8 недель (, источник ).

Как быстро похудеть после беременности?

Важно понимать, что вы категорически не хотите быстро похудеть после беременности. Это тяжелая таблетка, но быстрая потеря веса означает, что она не будет сохраняться надолго, и вы, скорее всего, вернете свой вес, а затем и немного!

Если вы посмотрите на график моей послеродовой потери веса выше, я постоянно сидела на диете в течение 6 месяцев и за это время потеряла весь вес своего ребенка.Если вы придерживаетесь программы в течение 6 месяцев, вы можете сбросить до 20-30 фунтов.

Как кормящей маме похудеть?

Совершенно верно! По данным La Leche League, кормящие матери, как правило, в долгосрочной перспективе теряют больше веса, чем не кормящие матери (, источник ).

Когда вы кормите грудью, ваше тело сжигает лишние 200-500 калорий, просто кормя вашего ребенка. Используйте эти сжигаемые калории с пользой и следите за их потреблением в течение определенного периода времени, и вы похудеете. Это исследование показывает, что кормящие женщины потеряли больше веса, чем матери, не кормящие грудью.

Вы худеете после прекращения грудного вскармливания?

На самом деле, скорее наоборот. После отлучения от груди у вас гораздо больше шансов набрать вес, чем похудеть.

После отлучения ребенка от груди вы больше не сжигаете 200-500 калорий при грудном вскармливании в день, производя молоко.

Если вы не снизите суточное потребление калорий на несколько сотен калорий, вы вполне можете быстро набрать вес после отлучения от груди.

Очень важно отслеживать, сколько вы едите перед отлучением от груди, и корректировать суточное потребление калорий после отлучения от груди. Я бы посоветовал ежедневно тщательно отслеживать ваш базовый уровень потребления калорий примерно за неделю до отлучения от груди. Вы можете сделать это с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, и простых весов, таких как , эти .

Стоит ли попробовать чай для похудения после родов?

Конечно, вы можете попробовать послеродовой чай для похудения, но не ждите от этого чая какой-либо реальной долговременной потери веса!

Чаи для похудания – это вообще жульничество и еще одна форма экстренной диеты.Вы можете пить любой чай, который вам нравится, но не ожидайте качественного сжигания жира от чая.

Сложнее ли сбросить вес после рождения второго ребенка?

Я думаю, что некоторым людям будет сложнее похудеть после рождения второго ребенка, но не непосредственно из-за того, что у вас родилось 2 ребенка.

Я думаю, что это сложнее, потому что вы старше и, если вы не поднимали тяжестей или вели малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм и общее состояние здоровья снизились еще больше после рождения ребенка.

Как только вы начнете поднимать тяжести , вы можете начать восстанавливать свой метаболизм, поэтому потеря жира и потеря веса не будут для вас такими сложными.

Вес подъема составляет необходимый , поскольку мы стареем . Если мы не поднимаем тяжести, наш метаболизм с каждым годом будет все больше и больше снижаться, и нашему телу будет легче переносить и накапливать жир.

Поднимите тяжести, дамы!

Сколько веса вы теряете сразу после родов?

Вы потеряете около 10–12 фунтов сразу после рождения ребенка, в зависимости от его размера (, источник ).

Это включает вашего ребенка, плаценту, околоплодные воды и другие кровопотери. В течение следующих нескольких недель ваша матка также сократится до нормального размера, а отек уменьшится, что может объяснить потерю веса еще на 2-5 фунтов.

Ваш размер груди и количество молока привели к небольшому увеличению веса во время беременности, поэтому вы сохраните эти килограммы в первые месяцы грудного вскармливания. По мере приближения к годовому рубежу грудного вскармливания вы можете обнаружить, что размер вашей груди уменьшится, и она станет не такой тяжелой.

Наконец, если вы набрали нормальное количество веса во время беременности, это включало бы около 7-8 фунтов жира для материнских запасов, чтобы прокормить вашего ребенка. Если вы продолжаете кормить грудью в течение длительного времени, вы должны сбросить лишний жир, если будете контролировать свою диету и питание.


Понравился этот пост? Не забудьте закрепить его на Pinterest и подписаться на меня на Pinterest !

План послеродовой диеты для похудения для мам!

Последнее обновление

Время от зачатия до родов прекрасное и запоминающееся, возможно, за исключением некоторых не очень приятных переживаний, таких как утренняя тошнота и беспорядочные перепады настроения.Однако последствия беременности и родов, как правило, остаются с вами какое-то время. Да, мы говорим об упорном послеродовом весе, который просто отказывается уходить.

Надевать джинсы до беременности становится далеким воспоминанием, и все время «я» внезапно, кажется, медленно исчезает после родов. Специалисты предполагают, что средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 15-17 кг. Неудивительно, что сбросить лишний вес после родов – непростая задача!

Однако в послеродовой период не рекомендуется вслепую переходить на послеродовую диету для похудания.Ваше тело все еще переживает огромные изменения. Рекомендуется начинать работу над любым планом похудания только по прошествии 6 месяцев после родов. А до тех пор безопаснее всего просто придерживаться здорового образа жизни, сохранять позитивный настрой и употреблять свежие полезные продукты.

Разработайте план действий по снижению веса в послеродовом периоде

Перед тем, как отправиться в собственное послеродовое путешествие по снижению веса, вооружившись, по вашему мнению, подробным планом послеродового питания, вам необходимо оценить свою ситуацию, чтобы выбранный вами курс действий был наиболее подходящим.

1. Оцените цель

Первым шагом к составлению послеродовой диеты должно быть точное определение того, сколько вы прибавили в весе. Затем определите, какой у вас должен быть идеальный вес (принимая во внимание такие факторы, как склонность к телосложению, рост, образ жизни и т. Д.). Затем определите точное количество килограммов, которое вам нужно сбросить.

2. Дайте себе год

Теперь, когда у вас есть цель по количеству килограммов, которое вы хотите сбросить, распределите ее на год. Да, год.Только постепенная потеря веса является здоровой и устойчивой, особенно в послеродовом периоде. Итак, теперь у вас есть цель на месяц.

3. Оцените свое тело

Наконец, узнайте, где находится ваше тело! Вам не хватает питательных веществ? Вам нужно принимать какие-либо послеродовые добавки? Если ваша беременность протекала тяжело, какой ущерб она вызвала с физиологической точки зрения? Получите конкретные ответы на эти вопросы с помощью лабораторных отчетов, а также вашего гинеколога и диетолога / диетолога.

4. Не лишать

Есть какая-то конкретная еда, которая вам нравится? Есть ли что-то, от чего вы просто не можете отказаться? Тогда не надо! Если вы не можете жить без картошки, нет смысла лишать ее организм.Еда имеет очень личную связь с нашим настроением; наше настроение, с другой стороны, влияет на настроение каждого в доме! Это не значит, что вам нельзя устраивать истерику, это просто означает, что вы не должны делать то, что вам не нравится!

5. Встряхни его, детка!

Ни один план похудания не обходится без физических упражнений. Так что будьте реальными и наденьте туфли! Даже 30 минут быстрой ходьбы может быть достаточно – важно помнить, что нужно делать это каждый божий день, никаких оправданий!

6.Ведите продовольственный журнал

Это отличный способ посмотреть, что вы едите, и оценить, какие продукты лучше подходят для вашего тела. Некоторые могут получить исключительные результаты с брокколи, другие могут обнаружить, что курица заставляет их сбросить вес быстрее, чем что-либо другое! Заинтересуйтесь своим телом!

7. Станьте эгоистом

Каждый раз, когда вы кладете что-нибудь в рот, задайте себе один вопрос: что это для меня? Это самый простой способ не перекусить неправильными продуктами и вместо этого съесть здоровую, питательную и питательную пищу.

8. Могу ли я делать это навсегда?

Никогда не применяйте подходы для похудания, которым вы не можете следовать на протяжении всей жизни! Это может показаться смешным, но подумайте: как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вы наберете вес, а затем вам станет плохо! Так что всегда сосредотачивайтесь на похудении, делая то, что вы можете продолжать делать вечно. Ну, не «навсегда», но все равно надолго.

План диеты для послеродового похудения

Если у вас прошло 6 месяцев после родов и вы ищете устойчивое решение для похудания, вот сертифицированный экспертами план питания, который поможет вам начать свой путь.

План послеродового питания для похудания (неделя 1)

Рано утром (7:00) Завтрак (9:00) Полдник (11:00) Обед (13:00) После полудня (15:30) Вечерняя закуска (18:00) Ужин (19:30)
ДЕНЬ 1 1 стакан теплой лимонной воды 1 бутерброд с лауки (2 ломтика хлеба) + 1 гуава 1 горсть жареной ханы 2 Пхулки (без масла) + 1 чашка Бхурджи из кусочков сои или Бхурджи из вареного яичного белка + 1 тарелка салата (1 огурец, 1 помидор) 1 чашка зеленого чая 1 чашка Khakra Chat 1 Джовар Бхакри / Ротла + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Бхинди Сабджи
День 2 1 стакан теплой лимонной воды 1 стакан клубнично-бананового смузи 1 Обычная или ароматная хакра 1 чашка салата из киноа + 1 чашка проростков 1 чашка зеленого чая 2 обертки с баклажанами 2 Phulka (без масла) + 1 чашка Dal + 1 чашка огурца Raita
День 3 1 стакан теплой лимонной воды 1 чашка персиков и овсяных хлопьев 1 стакан Томатного смузи 1 обертка из пшеничной тортильи с чечевицей и овощами / 1 обертка из пшеничной лепешки с курицей и овощами 1 чашка зеленого чая 3-4 салата из кукурузы в помидорных лодочках 1 зеленый лук Jowar Thalipeeth + 1 чашка вареного чана-чаат
День 4 1 стакан теплой лимонной воды 1 вертушка Thepla + 1 чашка йогурта с легкими пряностями 1 яблоко 1 чашка коричневого риса с жареными овощами с травами + 1/2 чашки салата из пяти бобов 1 чашка зеленого чая 2 лодки Cheesy Zucchini 2 Phulka (без масла) + 1 чашка сои / курицы Keema + 1 чашка Mix Veg Raita
День 5 1 стакан теплой лимонной воды 1 блин с овощами баджра и микс с 1 чашкой приготовленного луна с проросшими ростками 1 Обычная или ароматная хакра 1 стакан творожного риса + 1 стакан грибно-капустного салата 1 чашка зеленого чая 1 стакан холодного огуречного и яблочного супа с лаймом 2 Phulka (без масла) + 1 чашка Moong Dal + 1 чашка Palak Baby Corn Sabji
День 6 1 стакан теплой лимонной воды 1 корень свеклы с йогуртом с легкими пряностями 1 чашка органического фруктового и орехового йогурта 1 греческий вегетарианский рулет с тортильей из шпината 1 чашка зеленого чая 1 чашка овощной смеси – безмасляный салат 1 стакан протеиновой закваски сои + 1 стакан жареного риса с овощами
День 7 1 стакан теплой лимонной воды 1 чашка овсяных ягод Mania 1 горсть жареной ханы 1 чашка салата из пряных фруктов и овощей 1 чашка зеленого чая 2 штуки Арахис Чикки 1 чашка Bajra Nu Khichadi + йогурт со слабыми пряностями

Рекомендации и советы экспертов

  • Этот план питания обеспечивает около 1200-1300 ккал в день, что соответствует дневной потребности человека в калориях.
  • Кормящим мамам, которые не кормят исключительно грудью (7–12 месяцев), требуется дополнительно 520 ккал в день для компенсации калорий, используемых при производстве молока. Увеличьте размер порции или добавьте для этого дополнительные полезные закуски.
  • Следует категорически избегать выпечки, солений, подушечек, джемов и соусов. Пищевая сода также полностью запрещена.
  • Воздержитесь от жареных блюд, таких как самосы, сев и вафли. Подумайте о сокращении потребления нездоровой и обработанной пищи.Также следует избегать высококалорийной пищи, такой как картофель и саго.
  • Эта диета с низким содержанием калорий и жиров. Включение белка во все основные приемы пищи делает диету подходящей для употребления мам, которые стремятся похудеть без потери мышечной массы.

Заявление об ограничении ответственности: Эта таблица диеты составлена ​​с учетом среднего образа жизни и состояния здоровья женщины, родившей ребенка более 6 месяцев назад. Если вы столкнулись с какими-либо конкретными заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.

Новая мама пробует диету в течение 30 дней

Когда дело доходит до похудения, я пробовала ВСЕ: диета из капустных супов, грейпфрутовая диета, общее очищение (Бейонсе заставила меня это делать), Аткинс, подсчет очков, услуги по доставке соков и еды. Вы называете это, я пробовал. Даже не заставляйте меня начинать рекламные ролики о похудании.

Восемь месяцев назад я родила второго ребенка, Вивиану. К моей Вивиане пришли лишние 13 фунтов, четыре пары штанов с разрезом и пара застежек-молний.Я дала себе семь месяцев послеродового периода, когда даже не думала о диете. Я не хочу вернуть свое тело. Я вырастил и родил двух людей, это невероятно, и я никоим образом не хочу это стирать.

То, что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу “вернуть”, – это моя уверенность в себе и моя способность носить брюки, не разрывая в них дыр.

Итак, я на знакомой территории, рыщу в Интернете в поисках новой диеты , чтобы попробовать. Понятно, что у кетогенной диеты наступает момент (даже Эл Рокер – большой поклонник кето.) Я подумал, что попробую в течение 30 дней и посмотрю, что получится.

The Buzz

Кето или кетогенная диета – это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов … Я говорю о низкоуглеводной диете до крайности!

По словам диетолога из Нью-Йорка Кери Глассман, только 5 процентов ваших калорий должны поступать из углеводов, 20 процентов из белков и 75 процентов из жиров. Для сравнения: при диете на 2000 калорий это всего 25 граммов углеводов (которые я обычно потребляю к 6 часам утра).м., спасибо моим сливкам для кофе).

Как вообще может работать диета с таким высоким содержанием жиров? Объяснение действительно имеет смысл: обычно наш организм использует глюкозу (углеводы) в качестве топлива. Если вы истощите свой организм углеводами, он превратится в жир в качестве источника топлива. Это метаболическое состояние называется кетозом, и оно должно превратить вас в машину для сжигания жира! Добраться туда нельзя в одночасье, это может занять от пары дней до пары недель.

Сопутствующие

Возможные преимущества:

  • Потеря веса
  • Контроль аппетита
  • Лучшая умственная концентрация
  • Повышение ЛПВП (хорошего холестерина)
  • Пониженное артериальное давление

Возможные недостатки включают:

  • Дефицит питательных веществ
  • «Кето-грипп» (усталость, раздражительность, тяга к сахару)

Переход на диету

Переход на кетогенную диету был для меня ошеломляющим.Я не понимал, что вся моя жизнь вращалась вокруг углеводов. Воскресные обеды с макаронами были нормой для взросления, и Я ОБОЖАЮ углеводы – очень, очень люблю их! Поэтому, когда я впервые решила попробовать кето, я думала, что буду голодать, потому что я не могла ничего есть. Я счастлив сказать, что это неправда.

Вот некоторые кето-дружественные продукты:

  • Яйца
  • Птица
  • Жирная рыба
  • Мясо
  • Полножирные молочные продукты
  • Полножирный сыр
  • Орехи и семечки
  • Ореховое масло
  • Здоровые жиры, например авокадо
  • Некрахмалистые овощи

Связанные

Первая неделя

Я решил пробовать эту диету в течение 30 дней.Скажу честно: это были самые длинные четыре недели в моей жизни. Я прошел через все эмоции, о которых вы только могли подумать.

Первый день первой недели был отличным! Я подготовился к тому, чтобы быть полностью несчастным, истощенным и остро нуждающимся в углеводах. Я совсем не был. День второй … То же самое! Затем наступил третий день, и я был несчастен. Мне стыдно признаться, что я был очень, очень близок к тому, чтобы украсть бублик из рук незнакомца. И теперь злость возникала каждый раз, когда я видела углевод. Я пытался тренироваться, но через 30 минут кардио мне пришлось остановиться, потому что у меня совсем не было энергии.

Как бы плохо я ни чувствовал себя ближе к концу первой недели, когда я взвесился, я не мог поверить, как быстро числа начали падать. Я никогда в жизни не худела так быстро. Для меня это именно та мотивация, которая мне нужна, чтобы не сбиться с пути.

Заставить меня работать на диету

Ко второй неделе мне стало очень скучно с едой, поэтому я начал искать в Интернете вдохновение и нашел действительно хорошее сообщество. Я обратился к этой женщине Сюзанн Райан (@KetoKarma в Instagram), которая сбросила более 100 фунтов на кето.Она дала мне несколько рецептов из своей кулинарной книги, и это изменило правила игры. Я обнаружил, что если я трачу время на то, чтобы на самом деле готовить еду на неделю, шансы на то, что я обманываю и мне скучно, резко уменьшаются. Признание моих слабостей стало для меня большим сдвигом; обычно я бы сказал, что все уходит.

Именно на второй неделе я осознал, как много вещей в моей жизни вращается вокруг еды и, чаще всего, углеводов. Моя потеря веса немного приостановилась на третьей неделе, и это, вероятно, из-за того, что у меня были чит-дни.В этом и заключается суть кето: если вы откажетесь от него, потребуется время, чтобы вернуть свое тело в нормальное русло.

Связанные

Еще я заметил, что когда я вернул углеводы в свое тело (много поступало из сахара, когда я жульничал), я физически почувствовал себя ужасно, и это чувство длилось добрых два дня. Жульничество на этой диете того не стоило.

К четвертой неделе у меня фактически пропало желание засунуть мне в лицо любые углеводы, попадающие в поле зрения, – это было чудо! Эта диета сделала для меня нечто гораздо большее, чем просто потеря 8.5 фунтов: это указывало на мое отношение к еде, и в настоящее время оно не очень хорошее. Когда я устаю… я ем. Когда мне скучно… я ем. Когда я хочу вознаградить себя… я делаю это едой.

Я понял, что часто ем просто для того, чтобы поесть, а не для того, чтобы по-настоящему питать свое тело и получать удовольствие от того, что я в него вкладываю. Раньше я этого не осознавал, но эта диета была для меня как увеличительное стекло.

Итоговое резюме

Вот правда: я слишком люблю углеводы, чтобы отказаться от них навсегда. Для меня это просто неприемлемо.Я хотел сделать это, чтобы снова вписаться в мою одежду до рождения ребенка. И угадайте, что я делаю!

Что еще важнее, чем потеря веса, теперь я лучше понимаю свое отношение к еде и изменения, которые необходимо внести в мою повседневную жизнь, чтобы я был здоров и раз и навсегда отказался от диеты. В дальнейшем я собираюсь попробовать , чтобы принять низкоуглеводный образ жизни, но давайте будем честными: девушке время от времени нужен кусок пиццы.

Noom vs. Weight Watchers: какое приложение для похудения лучше подходит для новогодних целей?

Нет ничего лучше праздничного застолья, которое нарушит распорядок здорового питания, несмотря на то, что многие семьи отказываются от своих праздничных собраний из-за звонков в Zoom из-за пандемии коронавируса.Если вы хотите принять новогоднее решение о выборе более здорового образа жизни, быстрый поиск в Интернете приведет к появлению нескольких десятков приложений, которые помогут вам сбросить вес, стать более здоровым или сосредоточиться на фитнесе. Прежде чем что-либо скачать или заплатить, важно провести небольшое исследование.

Одна из традиционных программ похудания – Weight Watchers. Спустя почти 60 лет программа осуществила переход на цифровые технологии и в 2018 году переименовала себя в WW, уделяя больше внимания здоровью и благополучию, чем диете, по крайней мере, когда дело доходит до ее маркетинга.Еще одно приложение, появившееся за последние пару лет, – это Noom, который назвал себя «Weight Watchers для миллениалов».

Хотя есть и другие приложения, которые вы можете использовать для отслеживания своей диеты и упражнений, в том числе некоторые бесплатные приложения, которые могут быть встроены в ваш телефон, такие как Samsung Health или Apple Health, если вы рассматриваете WW или Noom для своего цели диеты и фитнеса, вот что вам нужно знать.

WW

WW существует уже несколько десятилетий, но благодаря точкам отслеживания вручную он стал очень быстрым.Программа назначает баллы еде и рецептам и устанавливает определенное количество баллов на ваш день в зависимости от вашего роста, веса и целей по снижению веса, вместо того, чтобы заставлять вас считать калории. Вы можете искать продукты или сканировать штрих-коды в приложении WW.

Вы будете отслеживать завтрак, обед, ужин и закуски каждый день, а недели – с понедельника по воскресенье. У вас есть ежедневные баллы, которые можно использовать (число, сбрасываемое каждое утро). Вы также получаете дополнительные еженедельные баллы для использования, что дает вам некоторое пространство для маневра, чтобы увеличить дневную сумму.Вы также можете регистрировать упражнения и активность (приложение может синхронизироваться с вашим Fitbit) и изменения веса, опробовать рецепты WW и искать рестораны, подходящие для WW. За последние несколько обновлений приложение стало более динамичным благодаря статьям, тестам, рецептам и другим функциям.

WW теперь предлагает на выбор три разных плана: синий (традиционный план WW, который дает вам количество ежедневных очков плюс определенные продукты с нулевой точкой, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и яйца), Purple (дает вам меньше ежедневные баллы, но больше продуктов с нулевой точкой, включая цельнозерновые) и зеленый (дает больше дневных баллов, но меньше продуктов с нулевой точкой).Вы можете сменить тарифный план в любой момент.

Хотя в каждом плане есть продукты с нулевой точкой, это не означает, что эти продукты не содержат калорий или что вы должны есть только эти продукты. Вместо этого цель состоит в том, чтобы научить вас выбирать более здоровую пищу.

Что мне понравилось в Weight Watchers, так это то, что это не было похоже на диету. (И да, я знаю, сколько раз мы слышали, что , что ?) Это не ограничивает – это устойчиво, и речь идет о том, чтобы сделать лучший выбор. Это не означает, что вы не можете есть мороженое, это просто предлагает вам меньше мороженого или вместо этого выбрать замороженный йогурт.Я нашел программу простой и эффективной, когда я ее придерживался. Мне нравится, как приложение может помочь вам создавать рецепты для WWW на основе ингредиентов, которые у вас уже есть, с помощью функции «Что в вашем холодильнике».

Вот то, что разные программы WW различаются по стоимости:

Digital (только приложение): Чуть более 3 долларов в неделю
Digital 360 (приложение и тренеры, сертифицированные WW): Около 7 долларов в неделю с 30- дневная бесплатная пробная версия
Неограниченное количество семинаров и цифровых материалов (приложение плюс прямой эфир, неограниченный цифровой контент по запросу и личные занятия с другими участниками под руководством тренера): Около 6 долларов в неделю в выбранных местах с WW Studios
Один- коучинг on-one и Digital: (приложение и индивидуальный коучинг) Около 9 долларов в неделю

Я обнаружил, что иногда трудно придерживаться WW, особенно в выходные и праздничные дни.Планирование питания является ключевым моментом. Чем больше вы вложите в программу, тем больше результатов вы увидите. Я также нахожу воодушевляющим заглядывать на форумы в приложение, чтобы увидеть вехи похудания реальных людей, повседневные достижения и проблемы, советы, уловки и так далее. Это заставляет вас чувствовать себя менее одиноким в собственном путешествии. Это полезно, когда вы достигаете своей собственной вехи, потому что WW отправляет вам небольшой брелок, чтобы отпраздновать ваш прогресс.

Гетти / Вестенд61

Возможно, вы видели рекламу Noom в социальных сетях, рекламирующую себя как «более разумный способ похудеть», но не как диету.Сервис, который существует чуть более 10 лет, ориентирован на последовательность и подотчетность. Это две вещи, которые могут способствовать достижению или нарушению целей в отношении здоровья и фитнеса. Кроме того, приложение фокусируется на обучении вас питанию и помогает определить , почему вы хотите похудеть (что может быть довольно откровенным).

Когда вы подписываетесь на Noom, вам назначается тренер, который будет сообщать вам каждые несколько дней, чтобы следить за вашим прогрессом. Иногда комментарии казались расплывчатыми, как будто это было автоматическое сообщение, но некоторые сообщения были более конкретными, чем то, что я написал тренеру.Одна приятная особенность заключается в том, что вы можете настроить приложение, чтобы знать, когда вы можете быть близки к «падению с повозки». Например, я установил свои предупреждающие знаки о том, что я не открывал приложение в тот день, что сигнализировало тренеру, чтобы он проверил меня.

Тренер и то, как Нум «планирует» ваш день, были одними из моих любимых аспектов. Вам предоставляется ежедневный контрольный список с конкретными статьями для чтения и викторинами о здоровье, питании, фитнесе и питании. Это может показаться скучным, но я ценю образовательный аспект, который Noom включает в свою программу.Ежедневные статьи и сообщения моего тренера заставили меня почувствовать, что мое путешествие по снижению веса было немного более структурированным. Вы также можете сохранить любые рецепты, статьи и тому подобное, чтобы вернуться к ним позже.

Подобно WW, вы отслеживаете свой дневной рацион, регистрируя завтрак, утреннюю закуску, обед, полдник, ужин и вечернюю закуску. Вы можете установить время, когда вы обычно завтракаете, и Noom рассчитает лучшее время для вас, чтобы есть другие приемы пищи, исходя из того, как максимизировать сытость и улучшить ваш метаболизм.Впоследствии вы будете получать уведомления.

В отличие от WW, с его системой баллов, Noom считает калории. В зависимости от того, насколько быстро или медленно вы выберете в приложении, чтобы похудеть, будет определяться количество калорий, которые дает вам Noom – в дополнение к другим вводимым вами жизненно важным показателям. Нум предлагает поэкспериментировать, чтобы найти для вас хороший баланс. Наименьшее количество калорий, которое приложение назначит женщине, составляет 1200, а мужчине – 1400.

Если вы не уверены в том, какой вес, который Нум считает полезным для вас, вы всегда можете проконсультироваться с врачом, что важно перед тем, как начать какую-либо диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Noom разделяет продукты на красные, желтые и зеленые в зависимости от калорийности. Красные продукты более обработаны, желтые – это мясо и молочные продукты, а зеленые продукты – это фрукты, овощи и т. Д. Приложение хочет, чтобы вы ели больше продуктов, богатых питательными веществами, а это означает, что продукты с меньшим количеством калорий являются более сытными. Цветовая система напоминает светофор, который может помочь пользователям занять дополнительную секунду, когда тянется к красной еде, чтобы вместо этого выбрать зеленую еду. Некоторые обозреватели Noom жаловались, что некоторые продукты, даже полезные для здоровья, такие как овсянка, помечены красным цветом.

Noom дороже, чем WW: он стоит 59 долларов в месяц, но вы получаете все упомянутые выше функции за свой доллар. Вы также можете покупать месяцы оптом, чтобы сэкономить деньги – от двух до восьми месяцев или ежегодно.


В конечном счете, как и в любом плане питания, важно найти то, что лучше всего соответствует вашим индивидуальным особенностям и бюджету. Приложение предлагает бесплатную пробную версию, если вы еще не уверены, что полностью согласны с программой.

Итог

Когда дело доходит до выбора между WW и Noom, подумайте, какая программа лучше всего подойдет вам и вашему образу жизни.Научные исследования подтверждают обе программы: исследование 2016 года, опубликованное в Scientific Reports, изучило почти 36000 пользователей Noom и обнаружило, что приложение способствовало устойчивой потере веса у 78% людей за девятимесячный период. Исследование 2011 года, опубликованное в медицинском журнале Lancet, показало, что пациенты с избыточным весом, которым их врачи рекомендовали делать WW, теряли примерно вдвое больше веса, чем люди, получающие стандартную помощь по снижению веса в течение 12 месяцев.

Перед началом работы важно изучить оба приложения.Кроме того, важно провести инвентаризацию себя, учитывая, почему вы хотите похудеть. Что мне понравилось в Noom, так это то, что он спросил меня, почему я использую приложение. Когда я ввел ответ, он снова спросил, почему. Другой ответ был встречен другим «почему». Это позволило мне глубже изучить себя и свои мотивы. Я рекомендую сделать это, даже если вы не используете Noom.

Сначала я использовал WW, а затем попробовал Noom, и переход от еды с нулевой точкой к подсчету калорий был немного неприятным.Важно помнить, что вы не можете жить на одних продуктах с нулевым показателем, но не все калории вредны.

Опять же, все сводится к тому, с какой программой вы чувствуете себя наиболее комфортно. Не бойтесь попробовать и то, и другое, так как есть бесплатные пробные версии, и если вам что-то не нравится – с любой программой, прекратите ее или обратитесь к врачу. WW существует уже давно, но Noom многообещающий. Он вышел за рамки «Ешь это, не ешь это» и включил образовательный элемент для поддержания здоровых привычек.Это немного дороже, но включает больше функций. Тем не менее, я нашел WW более снисходительным и более понятным.

Оба приложения, похоже, тоже кое-чему научились друг у друга – WW взяла на вооружение некоторые из более причудливых, ориентированных на тысячелетие функций Noom, а Noom немного снизил жесткость своей программы (например, взвешивание каждый день) .

Сейчас играет: Смотри: Следите за потреблением еды и напитков с помощью технологий

1:03

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

15 диетических приложений, которые помогут вам похудеть навсегда

Исследования показывают, что отслеживание питания и физических упражнений помогает людям достичь своих целей по снижению веса, здоровому питанию и фитнесу. В наши дни люди ведут очень напряженный образ жизни и проводят больше времени, чем когда-либо, на своих телефонах, поэтому загрузка приложений для диеты предоставляет удобный способ отслеживать ваши цели и помогает вам избавиться от лишних килограммов.

Джинджер Халтин, исследователь из Сиэтла, представитель Академии питания и диетологии и владелец ChampagneNutrition, говорит, что отслеживание предлагает «ответственность и осведомленность» и может увеличить количество людей, теряющих вес.

Но она предупреждает, что некоторые диетические приложения могут иногда предлагать людям меньше калорий, чем им действительно нужно в день, и не принимают во внимание уникальные потребности и цели человека.

«Лучший способ использовать приложение или отслеживание – это обратиться к зарегистрированному диетологу, который поможет вам с интерпретацией результатов и сделает их действенными», – говорит Халтин, объясняя, что профессионалы могут помочь вам найти «лучший способ сделать (диетические приложения) работают на вас.«

Мы попросили диетологов и экспертов по фитнесу поделиться своими любимыми диетическими приложениями, которые помогут вам навсегда похудеть.

Предоставлено Noom

44,99 долл. США в месяц для iOS и Android.

Noom – одно из самых популярных диетических приложений, получившее высокую оценку за его персонализацию, профессиональное обучение, ведение журнала питания и варианты программ для здорового веса и управления диабетом. Зарегистрированный диетолог доктор Кэролин Уильямс, автор книги “Meals that Heal”, говорит “безоговорочно” Noom – ее любимое приложение для похудения, поскольку оно фокусируется на психологических аспектах выбора продуктов и привычек и использует “образ жизни”. помогая людям делать лучший выбор.

Предоставлено Myfitnesspal

Бесплатно для iOS и Android.

MyFitnessPal – давнее любимое приложение для диет, пользователи хвалят его обширную базу данных о еде и способность связываться с другими приложениями, такими как FitBit. Аманда Тресс, сертифицированный тренер по питанию, личный тренер, генеральный директор и основатель Faster Way to Fat Loss, рекомендует MyFitnessPal своим клиентам отслеживать питание и рассчитывать макронутриенты, что, по ее словам, «более эффективно, чем попытки отслеживать и сокращать количество калорий, чтобы снизить количество калорий. сжигать жир.”Тресс предлагает записывать продукты питания и устанавливать в приложении макро-цели 45% углеводов, 25% белков и 30% жиров.

Если вам нужны дополнительные функции, вы можете приобрести MyFitnessPal Premium за 9,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США в год.

Предоставлено Lose It!

Бесплатно, для iOS и Android.

Lose It! было признано лучшим приложением для “технически подкованных диетологов” ConsumerAffairs и является одним из популярных приложений для диет, используемых сегодня. Пользователи могут устанавливать свои цели по снижению веса и отслеживать свой прогресс, регистрируя еду и упражнения.Приложение имеет огромную базу данных продуктов, позволяющую людям, сидящим на диете, искать, сканировать штрих-код или загружать изображение еды. В нем также есть игры для похудания и задания, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Если вам нужно больше возможностей, вы можете приобрести Lose It! Премиум за 79,99 долларов в год.

Предоставлено Couch 5k

2,99 доллара США для iOS и Android.

Тренировочное приложение Couch to 5K предоставляет фитнес-планы и виртуальных тренеров, которые помогут новичкам (или кому-либо еще) забежать к финишу.Приложение рассчитывает расстояние, составляет маршруты и может похвастаться тем, что пользователи, которые тренируются с приложением от 20 до 30 минут в день три раза в неделю, будут готовы к 5 км за девять недель. Кроме того, Couch to 5K синхронизируется с вашими любимыми плейлистами, чтобы помочь вам оставаться воодушевленным во время пробежки.

Предоставлено Pomegranate Apps

4,99 доллара США, для iOS.

Рэйчел Файн, зарегистрированный диетолог и владелец консалтинговой фирмы To The Pointe Nutrition, любит питательные вещества, потому что они позволяют пользователям оценивать содержание питательных веществ в продуктах питания, а не считать калории или углеводы.Приложение предоставляет полный профиль питательных веществ из сотен тысяч различных продуктов, и вы можете создавать рецепты и вести дневник питания.

Предоставлено Shopwell

Бесплатно для iOS и Android.

ShopWell – «отличный инструмент для навигации по продуктовому магазину, особенно по полкам с закусками», – говорит Файн. В приложении есть сканер штрих-кода, который помогает пользователям находить продукты, которые соответствуют их диетическим целям, пищевой аллергии, симпатиям и антипатиям, а также предлагает персонализированные рекомендации по питанию.

СВЯЗАННЫЕ: Постройтесь для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

Предоставлено Seconds Pro

Бесплатно для iOS и Android.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, – одна из лучших программ упражнений для похудания, здоровья сердца и общей физической формы. С помощью приложения Seconds Interval Timer вы можете настроить и рассчитать время работы и отдыха для индивидуальной тренировки. Вы можете создавать индивидуальные программы для высокой или меньшей интенсивности, с количеством и длиной подходов и другими функциями.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Предоставлено Productive App

29,99 долл. США в год для iOS.

Избавление от вредных привычек и усвоение лучших является обязательным условием для достижения целей в области здоровья, похудания или фитнеса. Ник Риццо, директор по исследованиям в области фитнеса на RunRepeat.com, рекомендует трекер продуктивных привычек, который помогает планировать и отслеживать ваш прогресс в отношении здоровых привычек, таких как медитация, хорошее питание или пробежка.По его словам, трекер предлагает мотивацию, чтобы «помочь вам продолжать двигаться вперед».

Если вы не хотите ограничиваться годом, вы можете приобрести это приложение за 6,99 долларов в месяц.

Предоставлено Aaptiv

14,99 долл. США в месяц для iOS и Android.

Фитнес-приложение Aaptiv предлагает множество занятий фитнесом на ходу для всех уровней, включая бег, йогу, греблю, силовые тренировки и многое другое, и регулярно добавляются новые тренировки. Каждая тренировка проводится под руководством тренера и включает тщательно подобранный плейлист.Свяжите его с Apple Health и отслеживайте количество сжигаемых калорий.

Если вы хотите взять на себя более длительные обязательства, вы можете приобрести это приложение за 99,99 долларов США в год или 399,99 долларов США за весь срок службы.

Предоставлено Fooducate

Бесплатно для iOS и Android.

Fooducate – это трекер питания и фитнеса, который позволяет отслеживать не только количество калорий, но и качество калорий. Вы можете исследовать макроэлементы, включая жиры, белки и углеводы, а также уровни сна, настроения и голода. Fooducate также рассчитает пищевую ценность ваших любимых рецептов и предложит советы по диете, здоровью и похуданию, а также поддержку сообщества.

Предоставлено HowUDish

Бесплатно для iOS.

Поесть вне дома, когда вы соблюдаете диету или придерживаетесь определенного образа жизни, может быть непросто. HowUDish помогает, предоставляя информацию о питательной ценности блюд из разных ресторанов. Приложение доступно для поиска по типам диеты, например вегетарианской. HowUDish также позволяет вам познакомиться с новыми друзьями или найти свидания и сблизиться из-за схожего режима питания, любимых блюд или целей в отношении здоровья.

Предоставлено Fitbit

Бесплатно для iOS и Android.

Наиболее известный как трекер шагов, Fitbit на самом деле позволяет вам не отставать от множества других вещей, которые помогают достичь ваших целей по снижению веса. Приложение отслеживает ежедневную активность, сон, сожженные калории, гидратацию, потребление пищи, частоту сердечных сокращений и вес. Fitbit также отправляет значки, когда вы достигаете цели или достигаете важной вехи, чтобы побудить вас продолжать работу.

Предоставлено FatSecret

Бесплатно для iOS и Android.

FatSecret – это трекер калорий и дневник питания, помогающий вам не отставать от того, что вы едите, и достигать целей в отношении диеты и здоровья.Приложение использует распознавание фотографий или сканер штрих-кода для анализа вашей еды. Вы также можете отслеживать упражнения и вес. Сообщество FatSecret предлагает поддержку, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Если вам нужны дополнительные функции, вы можете приобрести FatSecret Premium за 6,99 долларов в месяц или 38,99 долларов в год.

Предоставлено My Net Diary

Бесплатно для iOS и Android.

MyNetDiary называет себя «персональным помощником по снижению веса, диете и питанию» и предоставляет ряд полезных функций, которые помогут вам оставаться на вершине ваших целей.Приложение включает в себя отслеживание питания и упражнений, планирование диеты, графики потери веса, ежедневный анализ и поддержку сообщества. Премиум-версия синхронизируется с трекерами активности и весами Fitbit, а также предоставляет персональные советы и подсказки по диете.

Предоставлено Джиллиан Майклс

Бесплатно для iOS и Android.

MyFitness от Джиллиан Майклс было названо Prevention “лучшим фитнес-приложением для знаменитостей”. Приложение включает в себя сотни индивидуальных ежедневных тренировок, адаптированных к индивидуальному уровню физической подготовки и цели похудания или тренировок, с видео Майклса, демонстрирующего правильную форму для каждого движения.Он также включает планы питания, разработанные профессиональными поварами и диетологами.

Вот почему вам следует придерживаться диеты только половину месяца

Это может быть лучшая новость в мире диет: отказ на полмесяца от строгого плана питания на самом деле может помочь вам сбросить больше веса – и сохранить его – по сравнению с ограничением калорий на постоянной основе, согласно исследование в Международном журнале по ожирению.

Единственная загвоздка: потребуется больше времени.

В исследовании две группы мужчин придерживались диеты, в которой они сокращали количество калорий на треть. Одна группа соблюдала диету, которую все мы знаем и ненавидим: непрерывно в течение 16 недель. Другая группа сократила рацион на две недели, а затем отказалась от диеты на две недели, приняв пищу для поддержания стабильного веса, а не в условиях дефицита. Они повторяли эту стратегию с двумя неделями приема и двумя неделями отдыха в течение 30 недель.

В конце концов, обе группы сидели на диете по четыре месяца, но последняя распространила диету на семь или восемь месяцев.И хотя на это ушло больше времени, они в конечном итоге потеряли на 11 фунтов больше, чем люди, которые просто сокращали калории в течение четырех месяцев подряд. Однако, что наиболее важно, эта группа прерывистой диеты смогла сохранить вес в долгосрочной перспективе. Через шесть месяцев после окончания соответствующих циклов диеты группа прерывистой диеты сохранила в среднем потерю на 17 фунтов больше, чем группа, соблюдающая обычную диету, через шесть месяцев после этого.

«Отчасти сложность похудания и поддержания потери веса с помощью изменений образа жизни, таких как диета, заключается в том, что организм реагирует на ограничение калорий посредством серии компенсаторных изменений в его метаболических процессах», – объясняет ведущий автор исследования Нуала Бирн, доктор философии.D., профессор медицинских наук в Университете Тасмании. «Сокращение калорий вызывает мощную реакцию метаболизма нашего тела».

Напоминаем: ваше тело накапливает лишние калории в жировых клетках в течение дождливого дня (или, для нашего пещерного человека, когда мы оказываемся в ловушке, обездолены и целыми днями лишены еды). Кормление его меньшим количеством калорий означает, что вы должны задействовать эти резервы, чтобы достичь той же дневной нормы, и ваше тело, по сути, задействует артиллерию для защиты этих запасов, объясняет Бирн.Эта защита проявляется в снижении уровня метаболизма в состоянии покоя – энергии, которую вы тратите, ничего не делая, кроме как на сидение, – и повышении аппетита, чтобы побудить вас искать пищу, а также некоторых изменениях в вашей гормональной сети и нервной системе.

«Эти адаптации в совокупности замедляют потерю веса и могут способствовать увеличению веса – то, что мы называем« реакцией организма на голод », – объясняет Бирн.

Вот почему пытаться соблюдать диету в течение длительного периода так сложно: реакция на голод действует как трение на ваш процесс похудания.Исследование Бирна показывает, что отказ от ограничения калорий может обойти реакцию голода – так что вы похудеете, не убедив свое тело, что оно голодает.

Интересно, что другие исследования показали, что более традиционные формы прерывистой диеты – при которых вы ограничиваете калории или, чаще всего, полностью поститесь в определенные часы или определенные дни, а затем едите, как хотите, – не помогают вам терять намного больше. вес, чем постоянная диета.

«[Прерывистое голодание] работает по принципу, согласно которому люди не могут восполнить весь дефицит голодных дней в дни кормления, поэтому со временем будет общий дефицит калорий», – объясняет Бирн.«Наш подход гарантирует, что баланс действительно достигнут». Конечно, некоторые люди просто сойдут с ума, как только снова смогут поесть, но это зависит от вас.

При этом некоторые люди действительно худеют, используя традиционное прерывистое голодание, точно так же, как они это делают при постоянной диете. «Если вы найдете что-то из этого простым и эффективным, действуйте», – добавляет Бирн.

Но если голодание или соблюдение диеты 24/7 сводит вас с ума, этот подход с двухнедельным отдыхом и двухнедельным перерывом может вам помочь. Перерывы в диете также могут помочь вам развить более устойчивые привычки, – добавляет Бирн.Единственная загвоздка: вы определенно должны принять марафонское мышление для похудения, поскольку восемь месяцев – это долгий срок, когда ваш мозг готов увидеть результаты перед пляжным сезоном.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как делать БЕСПЛАТНО для весонаблюдателей

Могу ли я заниматься фитнесом бесплатно?

ДА МОЖНО!

Weight Watchers – отличная программа, потому что на самом деле это не диета – вы не ограничиваете конкретный прием пищи, вы просто следите за своими порциями и подсчитываете очки.Еще лучше делать БЕСПЛАТНО для следящих за фигурой. Free Weight Watchers экономит мне время (никаких встреч!) И деньги.

Старая программа называется Momentum, а новая программа (2014 г.) – PointsPlus. Выберите одну программу и придерживайтесь ее. Не пытайтесь смешать два. Если вы не знаете, с чего начать, сначала попробуйте Weight Watchers Simple Start. Посетите официальный сайт Weight Watchers для получения дополнительной информации об их программе.

Обязательно ознакомьтесь с Коллекцией рецептов Ultimate Weight Watchers – это БЕСПЛАТНЫЙ ресурс с ТОННАМИ рецептов WW!

Весонаблюдатели БЕСПЛАТНО

Weight Watchers очень прост.Сначала узнайте, сколько очков вы получите. Во-вторых, подсчитайте, сколько очков вы съедаете за каждую еду. Пейте воду и занимайтесь спортом. Очень просто.

Я запускаю PointsPlus на этой неделе, просто чтобы посмотреть, как я с ним справлюсь. Ограничение и подсчет калорий может наскучить, к тому же я выхожу на плато, так что пора немного изменить его.

Программа PointsPlus фокусируется на «Power Foods». Это в основном то же самое, что и Filling Foods и CORE Foods. Подумайте о нежирных белках, фруктах / овощах, здоровых цельнозерновых продуктах, полезных жирах, ВСЕХ ПРОДУКТАХ, не обработанных и т. Д. (Источник)

Самое большое (и лучшее) изменение для меня с Momentum на PointsPlus:

ВСЕ фрукты и овощи теперь 0 очков (кроме крахмалистых овощей и авокадо)!

Для меня, как вегетарианца, это ОГРОМНОЕ предложение. Это означает, что я получаю еще на еды больше, чем на еды! 🙂 Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы и вся необходимая информация, чтобы бесплатно начать работу с Weight Watchers!

На обычных специалистах по отслеживанию веса вы получаете 35 дополнительных ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ очков.. использовать когда угодно и где угодно! Правильно, вы получаете дополнительно 35 очков , чтобы распределить их в течение недели. Используйте его для бизнес-ланча, который вам нужно посетить, на день рождения, годовщину или что-то еще. Убедитесь, что вы отслеживаете их, чтобы не переборщить. Если вы используете PointsPlus , вы получите 49!

Отслеживание активности

Важный совет: Обязательно съешьте ВСЕ свои очки за день! У тебя так много очков не зря. Выбирайте здоровую пищу, много упражняйтесь и пейте воду.

Как мне узнать, сколько очков PointsPlus я получаю каждый день?

Просто: используйте этот калькулятор PointsPlus. Я получаю 43 балла (245 фунтов, 6 футов 2 дюйма, возраст 28 лет). Примечание: это число будет уменьшаться по мере того, как вы худеете, поэтому часто пересчитывайте.

Как мне узнать, сколько очков PointsPlus в еде?

Легко и просто. Воспользуйтесь калькулятором еды PointsPlus.

Важный совет: Всегда завтракайте!

Рекомендации по хорошему здоровью

Шпаргалка, которую я нашел, говорит, что хорошим ориентиром является:

  • 5 порций фруктов и овощей
  • 2 порции молочных продуктов
  • 6 стаканов «жидкости»
  • 2 ч.л. здоровых масел
  • 1-2 порции нежирного протеина
  • 1 поливитаминный комплекс в день
  • По возможности выбирайте цельнозерновые
  • Не менее 30 минут активности в день большую часть дней недели
  • Ограничить сахар и алкоголь Мне легко (я не пью) ограничить алкоголь, но сахар? Фу.Я тоже всегда забываю принимать поливитамины. Если вы запишите приведенный выше список, приклейте его на холодильник, чтобы знать, что вам следует делать. Я также рекомендую 8 стаканов воды , а не «6 стаканов жидкости». Важный совет: Выпивайте НЕ МЕНЕЕ 8 стаканов воды каждый день.

Как рассчитать PointsPlus на ходу?

Для этого есть приложение! Просто выполните поиск «Калькулятор баллов» или «Весонаблюдатели» в iTunes. Я считаю, что новое приложение стоит 0,99 доллара, но оно того стоит!

Важный совет: Слезь с задницы! Делайте упражнения по 30 минут в день.

Как мне все это отслеживать?

Возьмите небольшую записную книжку и используйте ее как дневник питания. Запишите всего, вы едите и пьете.

Важный совет: Регистрируйте все!

А как насчет упражнений?

Упражнения ТАК важны! Если у вас нет времени / энергии / чего угодно, чтобы добраться до тренажерного зала, просто проходите несколько миль каждый день – отличное начало. Большинство моих упражнений – это просто ходьба. Ознакомьтесь с этими обязательными приложениями для пешеходов / бегунов, прежде чем отправиться на тротуар!

Важный совет: Используйте доступные вам ресурсы, чтобы упростить соблюдение плана.

Вы можете бесплатно заниматься Weight Watchers, не выходя из дома, и присоединиться ко МНЕ в похудении!

Полезные ресурсы

Обязательно ознакомьтесь с Коллекцией рецептов Ultimate Weight Watchers – это БЕСПЛАТНЫЙ ресурс с ТОННАМИ рецептов WW!

Лаура Джене .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.