Позы йоги для похудения в картинках: PYJAMA-MAMA | 6 поз йоги для красивого животика

Комплекс упражнений: йога для похудения (ФОТО)

Почему от йоги худеют?

Для начала нужно запастись терпением. Потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения способны нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем, но для этого нужно время. Практика должна быть регулярной, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день хотя бы по 15-30 минут.

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

Похудеть с помощью йоги, асаны и упражнения

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники — крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20–30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50–70.

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3–5 подходов.

• Читайте также: Упражнения для быстрого похудения живота

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть. Йога — это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.

Онлайн-видео «Йога для похудения»

Видео занятий «Кундалини-йога для похудения» с Алексеем Владовским вы можете найти в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса. Но если вы окажетесь в продвинутом классе студии йоги, то заметите, что вокруг вас толпа стройных и здоровых людей. Это потому, что йога, когда она выполняется регулярно и правильно, является невероятно мощным инструментом для снижения веса. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками позволит вам быстрее достичь вашей заветной цели.

Делая эти 10 асан ежедневно, вы заметите, как будут гореть ваши мышцы, наполняясь энергией. Это происходит от того, что во время выполнения йоги вы удерживаете тело в равновесии, а это означает, что вы задействуете мышцы так же, как если бы вы напрягали их при подъеме тяжестей. Активируя мышцы, вы ускоряете работу вашего сердца, сжигая калории и жир.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками

Мы собрали некоторые из наших любимых асан, которые могут делать начинающие дома. Картинки помогут вам в получении представления, как их правильно делать.

Эти позы задействуют большие группы мышц, которые эффективно сжигают калории. Некоторые из них могут быть для вас поначалу сложными. Это потому, что у вас некоторые мышцы не натренированные. Делая йогу регулярно, вы не только сможете сбросить вес, но и укрепить слабые мышцы.

Что вам понадобится: коврик для йоги.

Как делать: удерживайте каждую позу в течение 30 секунд или до уровня комфорта. По завершении всех 10 асан, повторите еще 2-3 раза.

1. Поза Стула

Эта поза похожа на то, как вы садитесь на стул. Она по-настоящему заставляет напрячь ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И поскольку поза стула активирует целую группу мышц, она отлично подходит для сжигания калорий.

Техника выполнения

Встаньте ровно, вдохните. На выдохе начинайте полуприсед, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Обратите внимание, что ваши колени должны быть на одном уровне ваших пальцев ног. Поднимите руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. В более продвинутом варианте поднимите руки вверх. Медленно дышите.

2. Поза Воина I

Чем дольше вы держите позу Война, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что трясетесь, значит, мышцы работают!

Техника выполнения

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, вдохните. На выдохе повернитесь направо, поворачивая пятки и корпус. Согните правую ногу в колене, левая нога отставлена назад. Поднимите голову и руки перед собой. Дышите.

Если вы не можете удержать равновесие, положите руки на колено. Если вы будете делать позы йога для похудения для начинающих регулярно, через некоторое время у вас получится и продвинутая поза.

3. Поза Воина II

Поза Война II похожа на Позу Война I, за исключением того, что вы расставляете руки в стороны, таким образом, растягивая различные группы мышц. Попробуйте, и вы заметите тонкое, но важное различие.

Техника выполнения

Оставайтесь в позе Война I, опустите руки. На выдохе правую руку вытяните перед собой, а левую отставьте назад. Вытяните ладони. Руки должны быть параллельно полу. Голову поверните вправо. Дышите.

4. Поза Воина III

Если вы готовы к вызову, попробуйте Позу Война III. Кажется, что выполнить ее просто, но это не так. Для того, чтобы удержать равновесие, вам потребуется привлечь мышцы ног, ягодиц и спины. В первый раз вы можете почувствовать боль в ногах.

Техника выполнения

В детстве эту позу мы называли «ласточкой». Встаньте прямо, вдохните. Выдыхая перенесите центр тяжести на правую ногу, а левую вытяните назад. Корпус тела опустите параллельно полу, руки вытяните перед собой ладонями друг к другу. Посмотрите вперед, потянитесь за руками. Дышите.

5. Планка

Планка задействует группу мышц брюшного пресса, руки и плечи. Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию, без провисания или поднятых ягодиц.

Техника выполнения

Лягте на коврик.  Поставьте ладони на уровне плеч. Выпрямите руки. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Удерживайте тело, напрягая мышцы пресса, поясницы, бедер и ягодиц. Делайте медленный вдох и выдох. Чтобы держать тело прямо, представьте что через все ваше тело проходит невидимый стержень.

6. Поза Лодки

Поза Лодки требует сильных мышц брюшного пресса. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

Техника выполнения

Сядьте на коврик. Ноги вытяните перед собой. На выдохе поднимите ноги. Чтобы держать баланс вытяните руки перед собой. Смотрите вперед. Ох, и трудно же… Но у вас все получится.

7. Поза собаки мордой вниз

Эта поза одна из самых популярных среди практикующих йогу. Поза собаки мордой вниз растягивает мышцы ног и позвоночника. Для того чтобы ее выполнить, включаются различные мышцы во всем теле, которые повышаю частоту сердечной мышцы и активно сжигают калории.

Техника выполнения

Встаньте ровно, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед на выдохе. Обопритесь на ладони, ноги отставьте назад. Перенесите вес тела на руки, чтобы выпрямить колени. Ягодицы должны смотреть вверх. В продвинутом варианте стопы ног должны стоять на полу, если для вас это трудно — встаньте на цыпочки.

Дышите свободно и легко. Живот втяните максимально к позвонкам, это позволит приобрести тонкую талию и избавит от живота.

8. Поза кобры

Поза кобры отлично растягивает корпус тела, мышцы пресса, рук и плечей, задействует спину и позвоночник. Это также отличный стресс для вашего организма, чтобы похудеть.

Техника выполнения

Лягьте на пол. Руки на уровне плеч. Опираясь на ладони, медленно-медленно начинайте поднимать корпус тела, прогибаясь в спине. Посмотрите вверх, втяните живот.

В продвинутом варианте вы можете поднять корпус тела, оторвав от коврика бедра.

9. Поза Орла

Это поза нацелена на ягодицы и мышцы ног. Вам также понадобится напрячь мышцы спины и пресса, чтобы поддерживать корпус тела прямо.

Техника выполнения

Встаньте прямо заведите левую ногу за правую, а правую руку за левую. На выдохе присядьте. Сделайте глубокий вдох и на выдохе попробуйте сесть еще ниже. Держите спину прямо, смотрите вперед.

Чтобы удержать равновесие найдите точку на стене и смотрите на нее. Не забывайте глубоко и медленно дышать.

10. Поза треугольника

Наша конечная точка в йога для похудения в домашних условиях с картинками представляет собой позу треугольника. Это отличное упражнение, которое воздействует на все ваше тело, включая бедра, внутреннюю часть бедра, ягодицы и плечи.

Техника выполнения

Встаньте прямо. Ноги расставьте как можно шире, стопы параллельны друг другу. На выдохе поверните правую пятку на 90 градусов, левая остается неподвижной. Наклонитесь к правой ноге, колени старайтесь не сгибать. Левую руку заведите над собой, посмотрите вверх. Удерживайте равновесие, опираясь на пальцы правой руки. Дышите.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками – это отличный способ улучшить вашу физическую форму и потерять вес. Кроме того, это может помочь вам повысить тонус организма и растянуть напряженные мышцы. Узнайте еще больше о йога-позах для новичков и о йоге для лица против морщин.

24 лучших позы йоги для похудения, которые действительно работают плохо!”

До того, как я попробовала йогу для похудения, я перепробовала множество видов диет, просмотрела огромное количество видео и погрузилась с головой в нескончаемые списки. Угадайте, что? Ни один из них не сработал, и я рад, что они не сработали, потому что я бы не обратился к йоге. И, в процессе, не сделал бы это образом жизни. И, да, я похудел – тонны его.

Как правильно говорят о йоге.

Давайте теперь поговорим о нескольких асанах йоги, которые помогают нарастить мышечную силу, привести тело в тонус и помочь похудеть.

Йога, чтобы вернуться в форму

Ниже приведены эффективные асаны йоги для каждой части тела:

A. Для жира на лице
B. Для рук
C. Для плеч и верхней части спины
D. Для живота
E. Для бедер
F. Для икроножных мышц/подколенных сухожилий
G. Для бедра

A. Для лицевого жира

(примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Shutterstock

Также известна как – Поза льва

Как это работает

хорошее средство от стресса. Это базовая поза, и ее может выполнять любой, независимо от возраста. Когда вы сидите в позе льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы вместе с грудной клеткой и позвоночником растягиваются.

Меры предосторожности

Абсолютно никаких потенциальных рисков. Если вам трудно сидеть в этой позе, сядьте на стул и выполните асану.

Ссылка на видео

2. Джаландхара бандха

Изображение: Shutterstock

Как это работает

Эта поза сидя для работы с дыханием — отличный способ растянуть и привести в тонус мышцы, окружающие область шеи. Когда вы прижимаете подбородок к груди, вы также работаете с подбородочными мышцами. Задержка дыхания также способствует детоксикации легких и улучшению дыхания.

Меры предосторожности

Если у вас проблемы с дыханием, выполните эту бандху под наблюдением сертифицированного учителя йоги. Задержите дыхание, если вы страдаете от высокого кровяного давления или болезней сердца.

StyleCraze Trivia

Эта йога, также известная как горловой замок, является одним из трех «замков» для задержки дыхания в практике пранаямы.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Джаландхара Бандха

B. Для рук

(примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Изображение: Shutterstock

Также известна как – Поза собаки вниз . Вам нужно расположить верхнюю часть тела на руках. Это отличный способ привести в тонус руки и бицепсы.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана

4. Чатуранга Дандасана

Изображение: Shutterstock

Также известна как — Поза посоха с четырьмя конечностями, поза низкой планки

Как это работает корпус на руках и сохранение ядра в целости. Это не только тонизирует ваши руки, но также укрепляет и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы.

Меры предосторожности

Не пытайтесь делать это, если у вас травма плеча или бедра. Работайте с сертифицированным инструктором по йоге, который поможет вам с вариантами.

Video Link

To know more about the asana, click here: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Image: Shutterstock

Also Known As – Dolphin Pose

How It Works

Your руки становятся основой для балансировки всей верхней части тела, пока вы пытаетесь удержаться на плаву. Эта асана помогает укрепить и привести в тонус бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую может выполнять каждый. Тем не менее, вы должны быть осторожны, если у вас есть травмы шеи или плеча.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь – Ardha pincha Mayurasana

6. Урдхва Муха Сванасана

Изображение: Shutterstock

также известен как .

Эта асана включает в себя растяжку мышц рук и балансировку веса тела. Это мощный и эффективный способ привести в тонус руки, бицепсы и трицепсы.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если вы беременны или у вас есть травмы запястья.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Урдхва Мукха Шванасана

C. Для плеч и верхней части спины

(примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Shutterstock

Также известна как – Поза скручивания сидя

Как это работает

Асана включает в себя глубокий поворот и представляет собой позу среднего уровня, которую любой может легко освоить с практикой. Это улучшает естественную гибкость верхней части тела, улучшает пищеварение и увеличивает гибкость плеч.

Меры предосторожности

Будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями, бедрами или позвоночником.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Бхарадваджасана

8. Ардха Матсьендрасана

Изображение: Shutterstock

Как это работает в унисон. Интенсивное скручивание (с одной стороны за раз) помогает тонизировать бока, верхнюю часть тела, а также мышцы живота.

Меры предосторожности

Будьте осторожны, если у вас проблемы со спиной или позвоночником.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Ardha Matsyendrasana

D. Для Midriff

(ок. Также известна как – Поза лодки

Как это работает

Думая об этой асане, подумайте о качелях или лодке. Это работает точно так же, и живот становится основой для балансировки тела. Если у вас есть проблемы с избавлением от упрямого жира на животе, вот то, что даст вам видимые результаты. Немного потренировавшись, вы уже на пути к подтянутому прессу.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете бессонницей, грыжей или травмами позвоночника.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Naukasana

10. Matsyasana

Изображение: Shutterstock

Также All All All All All Fish Pose

Как он работает

. Это All All All All Fish Pose

. растягивание нижней части тела (и органов), таких как бедра, кишечник, бедра и мышцы живота.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас артериальное давление, грыжа или мигрень.

Ссылка на видео

11. Анантасана

Изображение: Shutterstock

Также известна как – Поза на диване Вишну

Как это работает

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Во время растяжки фокус смещается на обе стороны тела. Эта асана улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт или скованность в шее или бедрах, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой асаны.

видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Anantasana

12. Bhujangasana

Shutterstock

также известен как Pose

Как он работает

. Сурья Намаскар, это элегантная асана, которая воздействует на верхнюю часть тела . . Это придает мышцам живота прочное растяжение.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы беременны или страдаете грыжей.

Видео ссылка

E. Для бедер

(ок. 6-8 минут)

13. Baddha Konasana

Изображение: Shutterstock

Также известен как- Cobbler Pose

Как это работает

Поза сапожника воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Интересный вариант этой позы — порхать ногами, как бабочка — поэтому ее также называют позой бабочки. Это легко, просто и расслабляет нижнюю часть тела.

Меры предосторожности

Не делайте этого, если у вас есть травмы колена.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Baddha Konasana

14. Маласана

Изображение: Shutterstock

также известен как – Garland Pose

. противостоит последствиям сидения в течение всего дня и накоплению жира в нижней части тела.

Растягивает бедра, пах и мышцы бедра . Улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю/внешнюю область бедра.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы страдаете от болей в коленях или бедрах.

Ссылка на видео

15. Анджанеясана

Изображение: Shutterstock

Также известна как – Поза Полумесяца

Как это работает помогает тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. Это снимает напряжение и дает вам большую гибкость.

Меры предосторожности

Если у вас есть травмы колена или проблемы с сердцем, вы можете не выполнять эту асану.

Video Link

To know more about the asana, click here: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Image: Shutterstock

Also Known As – Half Frog Pose

How It Works

The Half Поза лягушки — одна из самых сложных поз, но она дает замечательные результаты. Он растягивает и укрепляет бедра, четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия. Вы почувствуете прилив энергии, так как это стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечо или поясница.

Видео ссылка

F. Для телят мышцы/подколенные сухожилия

(около 5 – 7 минут)

17. Padangusthasana

Изображение: Shutterstock

также известен как – Big To To Pose

9. Как работает

7777777777777777777 70003.

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует икроножные мышцы. Он укрепляет бедра, ноги и спину, стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых простых поз, которую может выполнять любой. Однако новичкам может потребоваться некоторое время, прежде чем они смогут полностью сгибаться и растягиваться.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Изображение: Shutterstock

Также известно как – Pyramid Pose

Как это работает

. поза интенсивного бокового растяжения, так как она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Он укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, когда вы принимаете конечное положение. Простой способ привести в тонус и укрепить ноги.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и всем, у кого есть проблемы с подколенными сухожилиями.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Изображение: Shutterstock

Также известный как – Warrior 2 Pose

Как работает

7

7

79000 2 Поза — это восстанавливающая поза, которая помогает вам повысить выносливость, одновременно растягивая все мышцы ниже бедер. Это второй уровень позы воина, который дает много преимуществ, помимо тонизирования и укрепления ног. Он снимает ишиас, как по волшебству.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хроническая боль в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

Ссылка на видео

20. Упавишта Конасана

Изображение: Shutterstock

Также известно как – Широкоугольная поза изгиба сидя

Как это работает сидящий. Глубокая растяжка снимает напряжение в мышцах туловища и бедер и приводит их в тонус.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, не имеющая потенциального риска. Однако подложите под туловище мягкую подушку или одеяло, если у вас болит поясница.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Upavistha Konasana

G. Для бедер

(ок. Также известна как — Поза орла

Как это работает

Поза орла — это сложная поза, в которой задействованы бедра, ноги и руки, а туловище выталкивается за пределы тела. Балансирование помогает вам обрести устойчивость и одновременно укрепляет мышцы кора и бедер.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас болит колено, плечо или лодыжка.

StyleCraze Says

Практикуйте эту позу натощак, желательно рано утром.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Garudasana

22. Ананда Баласана

Изображение: Шаттершток

. Это – Happy Bab Это отличная поза, так как она растягивает всю нижнюю часть вашего тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно полу. Внутренняя поверхность бедер, пах и подколенные сухожилия также тонизируются и укрепляются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой позы, если у вас диарея. Во время беременности поза должна быть адаптирована.

Видео ссылка

, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Ananda Balasana

23.

Раджакапотасана

Изображение: Shutterstock

также известен как – Pues Pose

Как это работает

. ног, позвоночника и груди укрепляет мышцы бедра. В этой асане все тело находится спереди, а бедро — единственный орган, который выступает сзади. Следовательно, он тщательно прорабатывает мышцы бедра.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что эта асана глубока и убедительна, лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас напряженные бедра или бедра.

Video Link

To know more about the asana, click here: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Image: iStock

Also Known As – Reclined Bound Angle Pose

How It Works

Эта асана раскрывает бедра, а также работает на внутренней поверхности бедер. Уравновешивание, когда ноги согнуты, а пальцы ног сведены вместе, стимулирует тонус мышц бедра. Это очень расслабляющая асана, которая снимает напряжение в бедрах и мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от выполнения этой асаны, если вы страдаете от болей в пояснице, травм колена или паха.

Ссылка на видео

Внимание: Если вы беременны, возможно, сейчас неподходящее время для похудения. Всегда консультируйтесь со специалистом по йоге, чтобы узнать, какие асаны вы можете выполнять, а какие нет.

Йога для похудения — это новое измерение, которое хочет исследовать каждый. Хотя йога традиционно не считается аэробной деятельностью, некоторые стили йоги требуют больше физических усилий, чем другие. Активные и интенсивные асаны йоги помогают сжигать калории и уменьшают количество лишних жировых отложений в организме. Йога, особенно более физические виды йоги, может быть полезной стратегией для похудения. Вы также можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой, успокаивающей практики йоги, помогает похудеть.

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли 10 минут занятий йогой в день?

Да. Он может укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость, а также улучшить психическое здоровье.

Почему я не худею, занимаясь йогой?

Занятия только йогой могут не помочь сжечь жир. Вы должны вести здоровый образ жизни, чтобы увидеть положительные результаты. Пейте много воды, правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать и просыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом. Во всех этих действиях должна быть последовательность.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Вы заметите заметное улучшение, если будете заниматься интенсивной йогой 3-5 раз в неделю.

Что лучше – йога или упражнения?

Йога предназначена для общего оздоровления. Это может помочь тонизировать ваше тело и улучшить гибкость и силу. Однако интенсивные упражнения кажутся более перспективными, когда цель состоит в том, чтобы похудеть. Например, 30-минутное занятие йогой поможет вам сжечь около 85 калорий; Вы можете сжечь 126 калорий с помощью упражнений средней интенсивности.

Как быстро йога меняет тело?

Вы можете добиться впечатляющих результатов за 6-12 недель, если будете соблюдать правильную последовательность во время занятий йогой. Однако это лишь грубая оценка. Это может варьироваться от человека к человеку.

Йога лучше ходьбы?

Йога дает лучшие результаты, чем ходьба, если вы стремитесь похудеть. Вы можете сжечь 340 калорий с помощью одного часа силовой йоги, в то время как вы можете потерять только около 242 калорий, прогуливаясь в течение часа.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Мастер на все руки и мастер своего дела, Ширин писатель, модельер и шеф-повар… подробнее Россия. Она увлечена тем, что помогает людям любого пола… подробнее

7 асан йоги, которые помогут похудеть больше, чем интенсивные тренировки

Вернуться к началу

Читаю:

7 асан йоги, которые помогут похудеть больше, чем интенсивные тренировки

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 5 августа 2021 г., 15:26 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/8Вот 7 асан йоги, которые вы должны делать Упражнения с низкой ударной нагрузкой, несомненно, завоевали популярность во всем мире, но, как известно, в основном они повышают гибкость и успокаивают ум. Вопреки распространенному мнению, йога может помочь сжечь тонны калорий и значительно сбросить вес. Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный вид асан йоги и выполнять их правильно. Вот 7 асан йоги, которые помогут вам похудеть больше, чем любая интенсивная тренировка.

См. также: Как похудеть

Подробнее

08.

02​Уткатасана или Поза стула

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.

Шаг 2: Вытяните руки перед собой ладонями вниз, не сгибая локтей.

Шаг 3: Согните ноги в коленях и опустите таз, как будто вы сидите на воображаемом стуле.

Шаг 4: Переместите руку над головой так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку.

Шаг 5: Вытяните позвоночник, посмотрите вперед и постарайтесь расслабиться в этом положении.

Шаг 6: Сделайте небольшую паузу, вдохните и выдохните в положении.

подробнее

08/03​Триконасана или поза треугольника

Шаг 1: Встаньте прямо на землю, расставив ноги на расстоянии 2 футов.

Шаг 2: Вдохните и поднимите обе руки в стороны, чтобы они оказались на одной линии с плечами. Руки должны быть параллельны полу, а ладони направлены вниз.

Шаг 3: Выдохните, наклоните туловище вправо, затем наклонитесь от бедер, чтобы опустить правую руку вниз и коснуться правой ступни.

Шаг 4: Поднимите левую руку к потолку и посмотрите вверх.

Шаг 5: Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, затем вернитесь в исходную точку. Повторите то же самое с другой стороны.

подробнее

08/04​Вирабхадрасана 2 или Воин 2

Шаг 1: Встаньте на землю, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Шаг 2: Выдохните и сделайте большой шаг вправо.

Шаг 3: Разверните пальцы правой ноги наружу и согните колени под углом 90 градусов.

Шаг 4: Поверните левую ногу внутрь на 15 градусов. Пятка левой ноги должна быть выровнена по центру правой ноги.

Шаг 5: Поднимите обе руки в стороны, чтобы поднять их на уровень плеч. Ваши ладони должны смотреть вверх.

Шаг 6: Сделайте несколько глубоких вдохов в этом положении, затем поверните голову вправо и осторожно опустите таз как можно сильнее.

Шаг 7: Сделайте паузу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны.

подробнее

08.05​Дханурасана или поза лука

Шаг 1: Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Шаг 2: Согните колени вверх и подтяните пятку к ягодицам.

Шаг 3: Возьмитесь руками за лодыжки обеих ног.

Шаг 4: Вдохните и оторвите грудь и ноги от земли.

Шаг 5: Держите лицо прямо, вытяните ноги как можно сильнее. Ваше тело должно быть натянуто, как лук.

Шаг 4: Сделайте паузу на 4-5 вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

читать далее

08/06​Сету Бандха Сарвангасана или поза Моста

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив стопы на пол. Ваши ноги должны быть немного расставлены, а руки по бокам.

Шаг 2: Прижмите стопы к полу, вдохните и поднимите бедра вверх, отрывая позвоночник от пола.

Шаг 4: Прижмите плечи и руки к земле, чтобы поднять грудь.

Шаг 5: Напрягите ноги и ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра выше.

Шаг 6: Задержитесь в этом положении на 4-8 вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

подробнее

08.07​Бхуджангасана или поза кобры

Шаг 1: Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты над головой.

Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.

Шаг 3: Поднимите руки под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.

Шаг 4: Вдохните и поднимите верхнюю половину тела.

Шаг 5: Выдохните и задержитесь в этой позе на несколько вдохов.

подробнее

08/08​Навасана или поза лодки

Шаг 1: Сядьте на коврик, согнув колени и твердо поставив стопы на пол. Положите ладони рядом с собой.

Шаг 2: Слегка приподнимите ступни от пола, чтобы голень оказалась параллельно полу.