Похудеть женщине в 40 лет – Отзывы похудевших: Как женщина похудела в 40 лет и стала выглядеть как фитнес-модель

0

Содержание

Как похудеть после 40 лет

Жировые складки, тяжесть в ногах, одышка ― эти и многие другие признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса. И если мужчины редко переживают по данному поводу, женщинам не очень приятно наблюдать свое некогда прекрасное тело в зеркале.

Хотя ожирением страдают и в молодом возрасте, после 40 лет эта проблема зачастую выходит на первый план. Сбросить лишний вес можно, однако годы требуют, чтобы с ними тоже считались.

Как же правильно похудеть после 40 лет? Какие могут возникнуть сложности? Какие диеты целесообразно использовать?

Правила безопасного похудения

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально.

Конечно, в 20-30 лет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью.

Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

Механизм физиологического похудения

Как похудеть после 40 лет

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения.

Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:

  1. Кормит каждую клетку.
  2. Выводит отработанный материал.

Одна из главных ролей в этом процессе принадлежит печени. Данный орган фильтрует поступающие из кишечника вещества, превращает излишки углеводов в жиры, утилизирует токсины, которые забирает кровь из межклеточного пространства. Из этих продуктов метаболизма образуется желчь ― своеобразный катализатор пищеварения.

Если человек кушает 2-3 раза в день в больших количествах, то продукты метаболизма постепенно накапливаются в межклеточном пространстве: кровь не успевает их выводить. Кроме того, печени приходится лишние углеводы откладывать «про запас» в виде жиров.

И чтобы этого не происходило, нужно снизить количество принимаемой пищи и увеличить частоту трапез. При соблюдении данного правила работа клеток, печени и крови сбалансируется, придет к общему знаменателю, в чем и заключается суть механизма физиологического похудения.

Есть ли опасность?

Как сбросить вес безопасно

Да, есть. Жировые отложения содержат множество токсинов. И при резком ограничении питания они высвобождаются: организму же требуется получать энергию. Движение токсинов с током крови зачастую непредсказуемо, однако в большинстве случаев они оседают в железах, провоцируя их заболевания:

  1. Мастопатия (разрастается ткань груди).
  2. Эндометриоз (разрастается внутренний слой матки).
  3. Простатит (увеличивается предстательная железа).
  4. Узловой зоб (увеличивается щитовидная железа).

И это только распространенные заболевания, риск которых существенно повышается при любом похудении. К тому же возможно появление добро- и злокачественных опухолей.

Дело в том, что печень попросту не успевает утилизировать токсины, переработать их в желчь. А если данный орган еще и сам подвергся ожирению, то гепатоциты вдвойне теряют в функциональности ― ситуация принимает весьма опасный оборот.

Что же делать?

Прежде всего, перед любым похудением нужно укрепить печень. Помогут в этом как аптечные фитокомплексы (Омега, Ливсейф и др.), так и природные желчегонные травы (чистотел, девясил и др.). Такие средства являются своего рода гепатопротекторами, а принимать их следует в течение 1 месяца перед началом диеты.

Принципы правильного питания

Как похудеть после 40 лет

Как сбросить вес безопасно? Нужно повысить уровень распада накопленных жиров. Сделать это довольно просто, если соблюдать следующие правила:

  1. 5-разовое питание. Печень в сутки синтезирует около 1 л желчи. Разделив это количество на 5, получится 200 мл, что равняется объему желчного пузыря. Такой подход позволит данной пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
  2. Ограничение количества пищи.
    При каждой трапезе необходимо кушать еды не больше, чем помещается в двух ладонях.
  3. Исключение простых углеводов (сладкое, мучное, мед). Разрешаются цельнозерновые каши.
  4. Дефицит поступления жира. Необходимо заставить организм расщеплять собственные запасы, и для этого за 1 прием пищи съедают не более 1 чайной ложки жира (≈5 г).

Нельзя совсем отказаться от жира, ведь именно он стимулирует выделение желчи. Да и полное исключение сладкого тоже навредит. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно значительно повысить работоспособность мозга и избежать вероятной депрессии, которая нередко появляется с началом диеты.

Вода

Жирорастворимые токсические соединения выводятся желчью (≈70%), а водорастворимые ― почками (≈30%). Для нормального функционирования выделительной системы ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5 л воды, но не очищенной, как многие привыкли думать, а в виде компотов, морсов, супов и т.д. Если жидкость содержит витамины и минералы, то она гораздо лучше усваивается.

Молекула воды транспортируется к клеткам с помощью белков. В случае их нехватки данный процесс сильно замедляется. Поэтому без белковой пищи и не обойтись. Однако для активизации энзимов требуются витамины ― катализаторы практически всех процессов в организме. Вот и получается, что пользы от очищенной воды не так уж и много.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Многие «советчики» рекомендуют посещать спортзал для быстрого сжигания калорий. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить лишь вода за счет потоотделения.

В свою очередь, физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мускулатуры. Некоторым людям вообще противопоказаны тренажеры в связи с очень большим весом: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще нагрузки.

Это полезно!

Польза от занятий проявится при регулярном посещении спортзала. Например, 2 часа беспрерывной езды на велотренажере избавят от 100 г лишнего жира. Если при этом увеличивать мышечную массу, то вне спортзала она также будет потреблять калории.

С помощью такого подхода можно создать отличный фундамент для долгосрочного процесса снижения веса, но не экстремального. И не нужно забывать, что не мышечная ткань расщепляет жиры, а желчь. Т.е. начинать любую диету все равно придется с нормализации работы печени.

Сон

Здоровый сон

Немаловажное значение для снижения веса имеет сон. В природе есть множество животных, которые живут ночью, однако человек ― дневное существо. И все процессы нашего организма замедляются с уменьшением количества солнечного света. Поэтому ночные трапезы при похудении следует однозначно исключить.

Не так давно гарвардские ученые завершили 10-летний опыт, целью которого было выявление закономерностей между сном и развитием заболеваний. Наблюдениям подверглись свыше 130 тыс. женщин, поэтому результаты исследования можно считать достоверными.

Представительницы прекрасного пола, имеющие нормальный цикл сна, на 45% реже страдали ожирением и сахарным диабетом. А вот те женщины, сон которых нельзя назвать нормальным (храп, апноэ, мало часов и т.д.), зачастую страдали от лишнего веса и различных заболеваний.

Конечно, некоторым хватает и четырех часов сна, но это лишь исключение из общего правила.

Ученые подытожили полученные результаты и составили список рекомендаций:

  1. Спать нужно 6,5-8,5 часов. Длительность для каждого человека ― индивидуальная.
  2. Соблюдать режим. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Готовиться ко сну с заходом солнца и как можно меньше времени проводить при искусственном освещении.
  4. Оптимальная температура комнаты ― 20 °С. Способствует синтезу иризина ― гормона, отвечающего за превращение белого жира в бурый.
  5. Крайне желательна кромешная темнота, при которой вероятность ожирения снижается на 21%.
  6. Не заставлять себя спать после нормального пробуждения.
  7. Обращать внимание на утреннее настроение. Если чувствуется подавленность или тревога, то налицо симптоматика депрессии, а она, в свою очередь, провоцирует свыше 20% случаев ожирения.

Краткий обзор диет

Правильное питание

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира.

А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Однодневная диета

Однодневная диета

Хотя врачи-диетологи обычно советуют кушать сырые овощи и фрукты, но мало кто говорит, что данные продукты подвергаются активному брожению в кишечнике. Сырая клетчатка способствует выведению из ЖКТ всей пищи вместе с полезными микроорганизмами, в результате чего нередко возникает дисбактериоз.

Суть однодневной диеты заключается в употреблении термически обработанных плодов. И подойдут абсолютно любые овощи и фрукты. Если же не хочется кушать их по отдельности, то можно приготовить рагу или суп.

Но без мяса. При температурном воздействии сырые плоды обезвоживаются, а при попадании в кишечник они напитываются влагой. Заодно происходит и захват токсинов. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от сырых продуктов. В целом, однодневная диета выглядит следующим образом:

  1. 4 раза в день кушают термически обработанную пищу.
  2. При каждой трапезе съедают 1 чайную ложку жира.
  3. На ужин употребляют салат из сырых плодов, который поспособствует очищению кишечника.

И хотя за 1 день такой диеты сбрасывается всего лишь 300 г лишнего веса,  полезный эффект заключается в разгрузке печени и очистке кишечника.

Двухдневная диета

Потребление термически обработанных овощей и фруктов можно продлить и на 2 дня. В это время важно выпивать достаточное количество жидкости и съедать немного жира. Однако уже на третий день обмен веществ будет постепенно тормозиться из-за недостатка энергии. По сути, начнется активное старение.

И если продолжить диету свыше двух дней, то после возвращения к нормальному питанию вес будет стремительно увеличиваться, а сбросить его станет все сложнее. Такое ограничение в пище продуктивно лишь в установленные сроки, но не более! Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендации ― диета длится максимум 2 дня.

Белковая диета

Белковая диета

Растительный и животный белок в организме человека расщепляется до аминокислот, и уже из них синтезируются свойственные каждому индивидууму энзимы ― важнейшие соединения, которые принимают участие во всех физиологических процессах.

Однако чрезмерное употребление пищи этого типа порой приводит к интоксикации из-за отсутствия всасывания в кровь в полном объеме. Остатки белка становятся субстратом для активного размножения микроорганизмов как полезных, так и вредных.

Жизнедеятельность бактерий сопровождается выделением токсических веществ, которые и будут отравлять человека. К тому же при расщеплении белка образуются летучие амины, весьма неприятно пахнущие. Впрочем, такой феномен многие наблюдали после поедания фасоли, гороха и других бобовых.

Если же в крови человека повышен уровень белка, то почки могут и не справиться с нагрузкой. Кстати, по данному параметру зачастую выявляют воспаление почек ― пиелонефрит.

Восстановить работу выделительных органов проблематично, поэтому не стоит доводить их до болезненного состояния. И чтобы не возникло подобных сбоев, требуется соблюдать 2 правила белковой диеты:

  1. Кушать белковую пищу только до 15.00.
  2. Поддерживать водный баланс (на 1 г белка потреблять 45 мл жидкости).

Это важно!

Для выведения продуктов распада всегда требуется вода. И если жидкости будет не хватать, организм возьмет ее из клеток и межклеточного пространства. Конечно, вес снизится, но лишь за счет обезвоживания, а не уменьшения жировой ткани. В целом, суть белковой диеты заключается в ограничении поступления таких легкоусвояемых продуктов, как углеводы.

Но не стоит нагружать организм слишком сильно. В первой половине дня можно отдать предпочтение насыщенным белком блюдам, а под вечер желательно скушать салат из свежих овощей для скорейшего выведения токсинов и лишних бактерий из ЖКТ.

Подробней о воде

Вода для похудения

Полезность обезвоживающих диет весьма сомнительна. При таком ограничении человек употребляет мочегонные и слабительные средства, стремясь вывести лишнюю воду из организма.

Да, она уйдет, вес тела уменьшится. И вместе с этим активизируются процессы интоксикации и старения.А после окончания водного голодания организм опять станет запасать жидкость, масса вновь увеличится.

Потому перед употреблением разрекламированных чаев для похудения следует задуматься: а есть ли вообще смысл в такой диете? Или стоит обратить внимание именно на сжигание лишнего жира?

Жировая диета

При заболеваниях кишечника жирную пищу исключают из рациона в связи с ее длительным перевариванием. Данное ограничение пойдет на пользу и для желающих похудеть, однако соблюдать подобную диету следует с умом.

Обратите внимание!

Недостаток поступления жиров обуславливает сгорание собственных запасов. Выводиться продукты метаболизма будут с кровью, и в этом случае существенно возрастает риск развития заболеваний печени.

Дело в том, что отсутствие жира в рационе приводит к застою желчи. И если такое ограничение длится долго, то возникнет жировой гепатоз, при котором печень попросту теряет способность нормально функционировать.

Это важно!

Конечно, постное куриное мясо и рыба, тушеные овощи и фрукты помогут сбросить лишний вес. Однако каждый прием пищи должен сопровождаться 1 чайной ложкой жира. При соблюдении данного правила не возникнет застоя желчи в печени, а избыток подкожных отложений будет постепенно уменьшаться.

Углеводная диета

Углеводная диета

Принцип углеводной диеты заключается в повышении доли легкоусвояемых продуктов в рационе. Диетологи основывают свое мнение на том, что расщепление углеводов дает необходимую энергию для переработки подкожных жиров ― некий костер, в котором будут сгорать лишние запасы.

Но не стоит забывать и про увеличение интенсивности брожения в кишечнике. Результатом может стать активизация жизнедеятельности бактерий, для сдерживания которых требуется желчь ― универсальное дезинфицирующее средство.

К тому же есть риск развития сахарного диабета из-за повышения уровня глюкозы в крови. Данному заболеванию особенно подвержены люди, имеющие какие-либо нарушения работы печени. Поэтому не каждому человеку подойдет такая диета.

Сбалансированное питание

Правильное питание

Прекращение диеты любого типа ― это стресс. Собственно, и каждая диета ― это тоже стресс. Если организм привык к регулярному и разнообразному питанию, достаточно сложно будет заставить его адаптироваться к новым условиям.

Однако выход все же есть!

Следует использовать сбалансированное питание, вместо жесткого ограничения. Особенно это актуально для людей старше 40 лет, у которых кардинальные изменения рациона легко провоцируют расстройства функционирования как нервной, так и других систем.

Итак, каждый день необходимо кушать мясо или рыбу. И хотя белковая пища значительно ускорит обмен веществ, в кишечнике найдутся желающие отведать лакомства вне очереди.

Чтобы разрядить обстановку в ЖКТ, необходимо вместе с мясом употреблять термически обработанные овощи и фрукты, не забывая, конечно же, об 1 чайной ложечке жира.

В целом, принципы правильного питания более подробно представлены выше. Добавить можно лишь то, что блюда следует обязательно готовить вкусными. Пресная еда очень быстро отвернет от себя, а чтобы этого не произошло, лучше добавить и соли, и перца, и других специй.

Вот таким образом организм постепенно спалит все запасы лишнего жира. Однако будет ошибкой ждать быстрого результата. Это же не экстремальное похудение, а рациональное! Рассчитывать следует на избавление от 1 кг каждый месяц, а при умеренных физических нагрузках ― и того больше.

Заключение

Лишний вес беспокоит многих людей. И хотя существуют способы быстрого похудения, порой их применение оборачивается еще большим набором веса.

Чтобы по-настоящему сжечь лишние жировые отложения, необходимо настроиться на долгосрочное и сбалансированное питание. Такой подход даст возможность правильно похудеть после 40 лет без причинения вреда почкам, печени и всем другим органам.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Игнатенко Андрей ВладимировичОбразование: Донецкий Национальный Университет, Биологический факультет, Биофизика.

Петрозаводский Государственный Университет медицинский факультет

Специальность: врач-терапевт

Написано статей

Отличная статья 1

Как правильно питаться после 40 лет чтобы похудеть женщине

Каждая женщина только с годами понимает весь смысл фразы: «Необходимо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть». Ведь в период гормональной перестройки организма, как никогда, на первое место становится вопрос: «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть?» А так хочется быть похожей на стройных девушек, нравиться всем, чувствовать легкость походки. А в сорок лет все сложнее поддерживать форму. В климактерический период замедляется процесс обмена веществ, тратится меньше энергии. Леди соблюдают диеты, применяют лечебное голодание, занимаются спортом, а килограммы никак не хотят покидать тело. Вся проблема в том, что женщины в возрасте питаются теми же продуктами, к которым пристрастились в юности. Это большая ошибка. Гормональная перестройка организма, замедленные процессы метаболизма требуют тщательного пересмотра суточного рациона. В нашей статье рассмотрим, как правильно питаться после 40 лет женщине, которая стремится даже в возрасте оставаться привлекательной, красивой и очаровывающей мужчин своей непревзойденной фигурой.

Нелегкая борьба за молодость и стройность требует значительной силы воли. Удовольствие от сиюминутной, вкусной и обильной пищи должно смениться выбором в сторону рационального питания и, в результате, хорошего самочувствия. Эстроген – гормон молодости очень важен не только для поддержания внешних форм, но и для красивой кожи лица, нормального функционирования сердечной и сосудистой систем, здоровья организма в целом. Чем и как питаться после 40 лет женщине, чтобы повысить выработку эстрогена? Помогут такие продукты:
Как нужно питаться девушке после сорока лет чтобы похудеть

Как правильно питаться женщине после сорока лет чтобы похудеть

  • соевые и молочные;
  • бобовые растения;
  • свежие овощи и фрукты – морковь, томаты, брюссельская и цветная капуста, красный виноград, яблоки.

Как держать вес под особым контролем и правильно организовать свой рацион подскажет наша статья «Как похудеть женщине после 40 лет диета». Главное – не устраивать себе изнуряющие голодовки. Почему? Потому что в такой экстремальной и опасной обстановке организм начинает интенсивное откладывание жиров «про запас». Эффект будет прямо противоположный ожидаемым результатам. Как питаться в 40 лет, чтобы похудеть? Приведем примеры некоторых необходимых продуктов питания, которые помогут грамотно составить суточный рацион.

Завтрак

Для того чтобы похудеть, каждое утро необходимо начинать с завтрака, как бы «подталкивая» организм к рабочему процессу. Утренняя еда должна содержать белок и клетчатку. Важно, чтобы она не только насытила организм, но и подняла настроение, дала заряд бодрости на целый день. Литература по психологии утверждает, что с годами у женщин все чаще наблюдаются перепады настроения. Дамы больше подвержены депрессиям, унынию. Поддержать психологическое и эмоциональное равновесие поможет серотонин – гормон счастья и хорошего самочувствия. Он вырабатывается в женском организме при употреблении в пищу следующих продуктов:

Каким должен быть завтрак у женщин старше 40 лет

  • овсянки;
  • сыра;
  • творога;
  • печени;
  • морской капусты;
  • фасоли.

Завтрак должен содержать продукты с большой концентрацией кальция. Полезны нежирный йогурт, сливки, орехи, листовая капуста и брокколи, сардина и лосось.

Из фруктов диетологи рекомендуют: тыкву, банан, дыню. Полезны финики, чернослив, яблоки. Прекрасным и очень вкусным завтраком может стать овсяная каша с добавлением миндальных орехов, бананов и кураги. Сухофрукты и мед насытят организм такими необходимыми в возрасте за… минералами и витаминами. Такая утренняя еда, в свою очередь, поддержит работоспособность сердечной мышцы и сосудов. Питательные и энергетические блюда на завтрак дадут возможность организму обойтись без кофе со сдобой до самого обеда.
Важно знать! Бобовые, капуста, свежая зелень и много фруктов позволят не только сохранить фигуру, но и продлят молодость кожи лица!

Обед

Как питаться после 40 лет в обеденный перерыв, чтобы зарядиться энергией, работоспособностью и активностью до конца рабочего дня?

При выборе продуктов в зрелом возрасте важно концентрировать внимание на употреблении витаминов и антиоксидантов. Ведь сорок лет – зона риска для развития хронических заболеваний, в том числе и онкологических. Поэтому в обеденный перерыв необходимо забыть о жареном мясе и картофеле, бутербродах и макаронах, пирожных и тортах. Нельзя употреблять продукты с высоким содержанием углеводов. Женщина бальзаковского возраста может себе позволить такую пищу только по большим праздникам с последующим разгрузочным днем.

Свой обед нужно правильно спланировать. Полезен гарнир в виде гречки, риса, других злаковых. Подойдут макаронные изделия. Можно есть хлеб. Диетологи рекомендуют съесть небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы. Салаты из томатов, брокколи, белокочанной и цветной капусты, болгарского перца с добавлением свежей зелени станут отличным дополнением и наполнят организм витаминами.

Ужин

Многие женщины в возрасте работают до позднего времени и не могут себе позволить роскошь не есть после 18 часов. Но и здесь не нужно расстраиваться по тому поводу, что станут малы платья для женщин после 40 лет из вашего личного гардероба. Для этого нет никакой причины. Не столь важно, когда есть, здесь главное – что есть. Если для многих молодых девушек не принципиально время приема пищи и ее объем, то для женщин необходимо твердо знать, как питаться после 40 лет вечером чтобы похудеть.
Как питаться на ужин женщине после 40 лет чтобы похудеть
Ужин должен содержать минимум калорий, быть одновременно вкусным и полезным. Отварные или приготовленные на пару мясо и рыба не прибавят веса, но наполнят организм энергией и таким важным в этом возрасте фосфором и железом. Творог или стакан кефира хорошо насытят организм омега кислотами. Желательно употреблять тушеные овощи и в обязательном порядке фрукты: яблоки, апельсины, бананы, чернику, авокадо. Ужин должен быть легким и насыщенным витаминным комплексом.
Помните! Обильные вечерние трапезы недопустимы! Все калории осядут на талии и боках! И для того чтобы похудеть, нужно будет приложить максимум усилий.

Несколько советов

При вступлении женщины в период менопаузы небольшая прибавка в весе допустима. Но здесь не стоит поддаваться панике. Поймите, что этот период переходный и скоро все встанет на свои места. А небольшие рекомендации будут подспорьем в решении проблем с весом. Что еще необходимо знать о том, как правильно питаться после 40 лет женщине?

  1. Не пересаливайте пищу. Соль вымывает кальций из костей, органов и для возрастных дам является табу.
  2. Откажитесь от чрезмерного употребления сладостей и сдобы. Калории в таких количествах навредят не только внешнему виду, но и здоровью.
  3. Не переедайте, ешьте несколько раз в день небольшими порциями.
  4. Пейте много чистой воды. Это ускорит обменные процессы в организме и запустит процесс его омоложения.
  5. Не садитесь на голодные диеты. Они пользы не принесут, а вред здоровью обеспечен.
  6. Откажитесь от кофе. Кофеин влияет не только на цвет лица, но и замедляет метаболические процессы в организме, способствует увеличению веса.
  7. Не употребляйте майонез и кетчуп.
  8. Много ходите пешком и занимайтесь спортом.
  9. Забудьте о вредных привычках – курении и спиртных напитках. Постоянное отравление токсическими веществами не только мешает организму усваивать весь витаминный комплекс, но и ускоряют процесс старения организма.

Помните! Грамотно составленный суточный рацион – залог здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения как у девушек, так и у женщин бальзаковского возраста. Питайтесь правильно, разнообразно и вкусно! Будьте всегда молоды и привлекательны!

Советы от Ларисы Долиной

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Эффективные советы о том, как похудеть после 40


Пытаясь определить, как похудеть женщине после 40 лет, надо понять, что не стоит в этом возрасте искать новую чудодейственную диету. Эффективное похудение предполагает изменение привычек питания. Об этом свидетельствуют и советы диетологов.

Не ожидайте, что через две недели, когда вы достигнете своей цели, вы вернетесь к прежнему образу жизни, и все будет хорошо. Однако, чтобы изменения были успешными, вы должны этого хотеть.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Задача, как похудеть после 40 лет женщине, становится более достижимой, если вы уже ведете здоровый образ жизни. Избегайте обработанных и высококалорийных продуктов, немного ограничьте свои порции.

Согласно советам диетологов, необходим недостаток калорий – в пределах разумного, потому что похудение не сводится к резкому сокращению калорий. Он облегчит медленную потерю лишних килограммов без особых усилий.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
После 40 лет тело становится более устойчивым к инсулину, что облегчает набор веса (жир часто накапливается в области талии) и затрудняет потерю лишних кг. Вот почему важно контролировать углеводы.

Задумываетесь, как похудеть после 40 лет? Если изучить советы диетологов женщинам, становится ясно, что это хорошее время, чтобы включить в свой рацион цельные зерна и отказаться от белого хлеба. Фрукты, хотя и очень полезны для здоровья, полны витаминов и клетчатки, также содержат много углеводов, поэтому лучше ограничиться двумя порциями в день.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Похудение ассоциируется с употреблением салатов. На то есть причина. Овощной салат – одно из самых полезных блюд. Сочетание свежих овощей, нежирного белка и полезных жирных кислот из оливкового масла обеспечивает организм всем необходимым.

Диетологи, давая советы женщинам о том, как похудеть после 40 лет, однозначно рекомендуют есть нежирный белок. Это не только надолго дает чувство сытости, но и позволяет поддерживать мышечную массу во время похудения. Ведь мы хотим избавиться от жира, а не от мышц.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Начните ходить. Это самая простая форма движения, которую легче всего включить в свой распорядок дня. 10 000 шагов в день в сочетании с изменением привычек питания должны принести результаты. Со временем можно будет пойти в тренажерный зал и заняться более интенсивными тренировками.

Женщинам, в соответствии с советами диетолога о том, как похудеть после 40 лет, не стоит отказываться от своих любимых блюд. Просто нужно готовить их правильно. Почти все продукты имеют более здоровые заменители.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Диета не наказание, и лишение радости от употребления любимых продуктов быстро станет демотивирующим фактором. Даже если вы едите нездоровую еду время от времени, ничего не произойдет. Если ваше примерное меню на 90 % состоит из здоровых продуктов, небольшие отклонения от нормы не нанесут вреда.

Когда мы пытаемся изменить свои привычки и похудеть, вокруг возникает множество соблазнов. Нужно сделать выбор – есть торт или нет. Перекусы, связанные с негативными эмоциями, случаются со всеми. Но работа над собой и выявление альтернативных продуктов, могут увеличить вероятность успешной потери веса на 70 %.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Планируйте свое питание накануне, составляйте примерное меню и придерживайтесь плана. Вы будете точно знать, что вы едите и таким образом сможете избежать неправильного выбора.

Нарушения сна – еще один из ключевых элементов, способствующих увеличению веса. Это происходит потому, что недосып нарушает управление гормонами и повышает аппетит.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Для людей, которые последовательно соблюдают принципы правильного питания, взвешивание должно проводиться один раз в месяц. Благодаря этому человек перестает акцентировать внимание на похудении и концентрируется на правильном питании.

Советы диетологов


Некоторые женщины считают, что в определенном возрасте диета и физические упражнения уже не могут ничего изменить, но это не так! Как только вы похудеете, вы определенно почувствуете изменения в качестве своей жизни, а новые здоровые привычки помогут избежать многих заболеваний и патологий. Послушайте советы диетологов и соблюдайте примерное меню. В этом случае успех вам будет обеспечен.

Ильина Анастасия Вячеславовна:
«У многих женщин после 40 лет нет сил и желания заниматься экстремальными и высокоэффективными видами спорта, такими как гимнастика и скалолазание. Но можно выбрать одну из сотен различных форм физической активности и отдать предпочтение той, которая наилучшим образом будет соответствовать потребностям, возрасту и предпочтениям. Убедитесь, что занятия приносят вам удовольствие, потому что только полная отдача и радость, полученные от спорта, дадут хорошие результаты и позволят похудеть. Начните с упражнений 3 раза в неделю в течение 30 минут, затем постепенно увеличивайте это время и частоту проведения. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать трусцой.»

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Бережная Карина Анатольевна:
«Завтрак имеет самое важное значение. Есть нужно регулярно, накладывая еду маленькими порциями. День завершают легким ужином. Лучший вариант – два основных приема пищи и два перекуса в течение дня – один утром и один днем. Благодаря такой системе вы будете контролировать голод, а ваше тело будет естественным образом сжигать калории, что поможет похудеть. Также обратите внимание на то, какие продукты вы выбираете. Пополните свой рацион фруктами и овощами, желательно сырыми, откажитесь от жареной пищи, обработанных сахаров и жиров, старайтесь избегать употребление алкоголя.»

Арсеньева Лариса Алексеевна:
«Важный момент для желающих похудеть после 40 лет – ежедневное потребление определенного количества калорий. Чтобы определить оптимальный показатель, умножьте свой вес на 24,12. Например, если вы хотите похудеть и поддерживать вес на уровне 60 килограммов, ежедневная норма не должна превышать 1450 калорий. Вы, наверное, уже знаете, что после 40 лет организм вырабатывает вдвое меньше коллагена. Его дефицит только влияет на внешний вид кожи, но также ослабляет кости и суставы. Поэтому выбирайте натуральные пищевые добавки, которые помогут справиться с растяжками, целлюлитом и дряблой кожей одновременно.»

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Харламова Виктория Валентиновна:
«Обратите внимание на то, что вы едите! Всегда выбирайте продукты со свойствами, которые полезны для фигуры. Это вода с лимоном, льняное семя, клетчатка, корица, миндаль, лосось, цельное зерно, зеленые листовые овощи и красные фрукты. Чтобы похудеть, нужно контролировать не только количество, но и качество продуктов.»

Разина Аксинья Викторовна:

«Правильное количество часов сна имеет решающее значение для поддержания формы в любом возрасте. Однако после четырех десятилетий интенсивной работы ваше тело нуждается в еще большем отдыхе после каждого тяжелого дня. Трудно определить, сколько именно вы должны спать, чтобы полностью отдохнуть. Однако не должно быть дней, когда вы спите меньше 6 или более 8 часов подряд. Как недостаток, так и чрезмерный сон могут привести к отложению жира. Почему? Первый случай связан с высоким уровнем кортизола, называемого гормоном стресса, который отвечает за повышение аппетита. Во втором, избыточный сон в сочетании с недостатком физической активности приводит непосредственно к накоплению жира в организме.»

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Как составить меню при похудении


Предлагаемое ниже примерное меню для 40-летней женщины составлено с учетом того, что ежедневная потребность в калориях в этот период не должна превышать 1300 ккал. Посмотрите, как достигнуть этой цели с помощью отдельных блюд!

Завтрак: тосты с хумусом (325 ккал)


Ингредиенты:

• 2 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки – 75 г;
• 2 столовые ложки натуральной хумусовой пасты без добавок (60 % нута, 15 % тхины) - 40 г;
• помидор – 150 г;
• столовая ложка рубленой петрушки 6 г.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Способ приготовления:

Намазать хлебец пастой, посыпать зеленью петрушки. Подавать с помидорами.

2-й завтрак: творог с яблоком и тыквой (195 ккал)


Ингредиенты:

• полужирный творог – 50 г;
• яблоко – 190 г;
• чайная ложка семян тыквы – 5 г.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Способ приготовления:

Натереть на терке яблоко и смешать с творогом. Посыпать жареными тыквенными семечками.

Обед: фасоль с моцареллой (325 ккал)


Ингредиенты:

• 2 горсти зеленой фасоли – 200 г;
• моцарелла – 65 г;
• 1/4 головки лука – 25 г;
• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;
• 1 чайная ложка кедровых орехов – 5 г;
• 1 чайная ложка оливкового масла – 5 г.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Приготовление:

Отварите зеленые бобы, добавьте кусочки сыра, нарезанные овощи и орехи. Приправьте перцем и солью, сбрызните маслом.

Полдник: йогуртовый коктейль (195 ккал)

Ингредиенты:

• стакан кефира – 240 г;
• 2 горсти черники – по 100 г;
• щепотка восстановленного какао.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Приготовление:

Cмешайте кефир с черникой, добавьте немного какао.

Ужин: салат из тунца с перловкой и овощами (260 ккал)



Ингредиенты:

• 2 столовые ложки тунца в соусе – 60 г;
• измельченный огурец – 40 г;
• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;
• чайная ложка кунжута – 5 г;
• чайная ложка лимонного сока – 4 г;
• ложка кунжутного масла – 7 г;
• ложка нарезанного зеленого лука – 5 г;
• 4 столовые ложки вареной перловки – 60 г.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Способ приготовления:

Смешайте крупу с тунцом, добавьте нарезанный огурец и паприку. Заправьте маслом и лимонным соком. Посыпьте кунжутом и луком.

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?

Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.

Почему после 40 вес набирается быстрее

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  • изменение обмена веществ;
  • менее подвижный образ жизни;
  • без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  • жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  • гормональные изменения неизбежны;
  • накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Особенности организма сорокалетней женщины

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

  1. В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
  2. Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
  3. В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Как похудеть

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

  • Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника — плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
  • Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
  • Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
  • Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
  • Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

Советы специалистов

  1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
  2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
  3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
  4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
  5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
  6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
  7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
  8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
  9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
  10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как быстро похудеть мужчине после 40

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

  • Питаться не менее 5 раз в день;
  • Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
  • Свести к минимуму употребление пива;
  • Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
  • Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.
Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую мужскую диету.

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

  • Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  • В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  • Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  • Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  • Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Отзывы о похудении после 40

Я стала поправляться после 35 лет. К сорока годам у меня было как минимум 6 лишних кило. Очень хотелось привести себя в норму. Я знала, что должен существовать какой-нибудь простой домашний способ, чтобы сбросить избыточный вес. Обратилась к диетологу. Мне подробно расписали целую систему, включающую щадящую белковую диету, разгрузочные дни и физические нагрузки. Честно признаюсь — для меня было непросто перестроиться. Но скинуть 5 кг. все же удалось. Теперь мне легко и привычно встать на час раньше перед работой и сделать гимнастику, которую посоветовал специалист. В течение дня я питаюсь 4-5 раз, не ем макароны и хлеб, заменила сладкое фруктами. Вечером возвращаюсь с работы пешком. В мои 42 года никто не дает мне этих лет. В транспорте и магазине обращаются «девушка». Это очень радует!

Лилия, 42 года

Меня совсем недавно стал беспокоить вопрос, как правильно похудеть без вреда здоровью. Мне 45 лет, и я понимаю, что лишний вес напрягает, не дает без одышки подняться по лестнице, не позволяет носить ту одежду, которая мне нравится. Статья в интернете натолкнула меня на мысль: раз люди пишут о своем опыте похудания, значит и у меня получится. Начала с диеты на яблоках, сразу сбросила 3 кг. Стала посещать тренажерный зал. Постепенно привыкла к новому рациону питания. Мои друзья говорят, что результат, который я получила, просто нереальный. Я выгляжу помолодевшей и стройной.

Галина, 45 лет

Мне казалось, что худеющий мужчина — явление редкое, чаще фигурой занимаются женщины. Но когда мой вес стал мне в тягость, я понял, что пора заняться собой. В спортзале оказалось, что я не один сорокалетний «толстяк», таких, как я, много. Перестал комплексовать, сел на диету. Похудение проходило небыстро. Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет. Подсказали, как сделать это грамотно. Благодарю, постараюсь справиться.

Павел, 40 лет

Советовать, как сбросить вес женщине, которая всю жизнь боролась с лишними килограммами, может лишь специалист. Дело в том, что похудение — дело очень ответственное. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Сброшенный вес может довольно быстро вернуться. Для того чтобы обрести желаемые формы, необходимо изменить образ жизни, наладить режим питания и набраться терпения.

Похудеть после 40 лет женщине (как и мужчине) сложнее, чем сделать это в молодости. На изменения фигуры может повлиять гормональный фон. При менопаузе вес меняется из-за действия желез внутренней секреции. Проверить их работу и устранить нарушения можно, получив консультацию специалиста.

Как вы оцените данный материал?

9 советов по похудению для женщин старше 40 лет

Вам 40 или чуть больше, и вы заметили, что сбросить лишний вес стало труднее? У вас появился нежелательный жирок и дряблость в области талии? Вы осознаёте, что диета, которой вы придерживались в возрасте 20 или 30 лет, стала менее эффективной или вообще перестала работать?

С проблемой нежелательного веса сталкивается большинство женщин, перешагнувших 40-летнюю отметку. И многие из них действительно жалуются на то, что лишние килограммы не спешат уходить. Да, возрастная полнота имеет место быть, и прежде чем вы в негодовании закроете эту страничку, уделите нам несколько минут. Мы расскажем вам, почему такое случается со многими женщинами среднего возраста, а также дадим полезные советы по поводу того, как снова успешно похудеть!

Почему с возрастом вес увеличивается

Гормоны

Ну, здесь нет ничего нового. В период пременопаузы уровень эстрогена и тестостерона в женском организме начинает снижаться. К моменту наступления менопаузы уровень этих гормонов достигает своего минимума. Именно в этом заключается причина того, что около 30% женщин в возрасте от 50 до 59 лет страдают ожирением.

Как оказалось, между уровнем эстрогена и массой тела есть определённая взаимозависимость. Лабораторные животные с более низким уровнем эстрогена едят больше и проявляют меньшую физическую активность. Как следствие, их организм накапливает жир. Кроме того, пониженный уровень гормона может привести к замедлению метаболизма (скорости, с которой наше тело преобразует скрытую энергию пищи в энергию движения).

Гормоны

Снижение физической нагрузки

С возрастом многие из нас начинают выполнять меньше физических упражнений. Это касается как женщин, так и мужчин, и имеет негативные последствия и для первых, и для вторых. Вот основные причины:

Саркопения. С возрастом любой человек постепенно теряет свою мышечную массу, и начинается этот процесс уже примерно в 30 лет. Чем меньше у нас мышц, тем легче мы набираем лишний вес.

Более того, со временем мы также утрачиваем аэробные способности, что мешает нашему организму оптимально расходовать энергию во время тренировок. Другими словами, даже при сохранении уровня физической активности мы постепенно начинаем сжигать всё меньше калорий.

Если в молодости вы вели активный образ жизни, то у вас наверняка были какие-либо травмы. Такие повреждения могут «аукнуться» в зрелом возрасте, точно так же, как съеденные на ночь котлеты наутро оборачиваются прибавкой в весе. Давние травмы могут развиться в артрит, остеофит, защемление нервов и т.д. Кроме того, после 30 лет восстановление после любой травмы занимает больше времени. Всё это – причины для вынужденного снижения физической активности.

Недостаточное количество крепкого сна

Недосып может привести к полноте. В период менопаузы многие женщины испытывают проблемы со сном из-за приливов жара, повышенного потоотделения, стресса, мигреней и других факторов, связанных со снижением уровня эстрогена. Нехватка сна приводит к усилению чувства голода и, как следствие, к набору веса. За чувство голода и насыщения отвечают два гормона: грелин («Я хочу есть») и лептин («Я сыта»). При недосыпе баланс этих гормонов нарушается.

9 советов по похудению для женщин старше 40 лет

Повышенная невосприимчивость к инсулину

С возрастом мы становимся менее восприимчивыми к инсулину и рискуем заработать диабет второго типа. Когда мы употребляем в пищу продукты с содержанием сахара, наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы вывести сахар из крови. Если человек имеет повышенную инсулинорезистентность, то его организм не может эффективно использовать инсулин, и клетки не справляются с поглощением сахара, а это приводит к повышению уровня сахара в крови.

Учёные пока расходятся во мнении относительно того, почему это происходит, но факт в том, что люди с невосприимчивостью к инсулину имеют тенденцию к набору веса, особенно в области живота. Некоторые исследования показывают, что инсулинорезистентность может быть вызвана снижением уровня эстрогена.

Что нужно делать

1. Ешьте меньше сладкого, полуфабрикатов и очищенных зерновых продуктов

(белый хлеб, макароны, белый рис и т.д.). Вам действительно нужно сильно снизить количество таких продуктов в вашем рационе. Учёные из Калифорнийского университета подсчитали, что добавленный сахар содержится в 74% всех фасованных пищевых продуктов. Более того, большинство углеводов в нашем повседневном меню – это именно очищенные зерновые продукты. Диетологи советуют внимательно читать состав продуктов и знать, что сахар может прятаться под множеством разных названий. Если на упаковке написано, что в составе продукта есть «нектар агавы» или «кристаллы тростникового сока», то это вовсе не означает, что такая еда полезнее, чем самый обыкновенный белый сахар. Наш организм не способен отличить одно от другого, поэтому для нашей поджелудочной железы (органа, который вырабатывает инсулин в ответ на поступление сахара) нет никакой разницы между этими названиями.

2. Делайте больше физических упражнений.

В независимости от того, чего хочет ваше тело, с возрастом вы должны делать всё больше физических упражнений, а вовсе не меньше! Если вы заметили, что стали тренироваться реже, постарайтесь постепенно вернуться к прежнему графику тренировок. Не стоит от периодических прогулок сразу переходить к бегу на 10 километров: так вы только рискуете получить травму. Тем не менее, вы должны стараться находить больше времени для физических упражнений. Чем более активный образ жизни вы ведёте, тем более восприимчивыми к инсулину вы становитесь.

Несмотря на то, что диета – это главный фактор в процессе похудения (как и в процессе набора веса), есть несколько проверенных способов ускорить снижение веса при помощи физических нагрузок.

Больше аэробных тренировок. Вы можете чередовать интенсивные подходы с небольшими перерывами на отдых. Чем дольше будет ваша тренировка, тем лучше. Также вы можете постепенно увеличивать как длительность тренировок, так и их интенсивность. Во многих спортзалах есть кардиотренажёры, в которых уже установлены такие программы.

Больше упражнений с весами.Да, вы не ошиблись: такие упражнения НУЖНЫ не только мужчинам, но и женщинам. Не забывайте, что с возрастом мы начинаем терять мышечную массу, и единственный способ исправить это – нарастить новые мышцы. Чем раньше вы начнёте над этим работать, тем лучше.

9 советов по похудению для женщин старше 40 лет

3. Ведите пищевой дневник или пользуйтесь специальным мобильным приложением для отслеживания вашего рациона.

По мере того, как мы становимся старше, наш обмен веществ естественным образом замедляется. А значит, с возрастом нам нужно всё меньше пищи. Если в 40 лет вы едите столько же, сколько в 30, то вы уже наверняка поправились на пару размеров. Мобильные приложения типа «My Fitness Pal» или «Lose It» помогают легче добиваться поставленных целей по снижению веса за счёт отслеживания ежедневного рациона. Вы также можете записывать данные обо всех съеденных блюдах в блокноте, а затем подсчитывать соответствующее количество калорий. Разные продукты имеют разную калорийность, но одно известно точно: если вы потребляете с пищей больше калорий, чем сжигаете, то вы неизбежно будете набирать лишний вес.

Также советуем обращать внимание на то, как определённые категории продуктов влияют на ваше самочувствие: это позволит вам понять, какие продукты дарят ощущение удовлетворения, а какие, наоборот, заставляют вас чувствовать себя хуже.

4. Принимайте пробиотики для улучшения пищеварения.

5. Ешьте больше продуктов, обладающих противовоспалительным действием

и богатых омега-3а также увеличьте в своём рационе количество чеснока, куркумы, какао, чая и ягод. Ешьте больше качественных белков. Доказано, что диеты с высоким содержанием белка помогают эффективнее бороться с лишним весом.

Ешьте больше растворимой клетчатки. Она способствует насыщению, а также повышает чувствительность к инсулину.

9 советов по похудению для женщин старше 40 лет

8. Больше спите и меньше нервничайте.

Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Вы можете выбрать любой удобный для вас способ: принимать на ночь мелатонин или магний, ходить на массаж, заниматься йогой, медитировать, принимать перед сном горячую ванну или зашторивать на ночь окна и снижать температуру в спальне. Есть и множество других способов, и, возможно, вы можете поэкспериментировать сами, если в последнее время вы плохо спите.

9. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу гормональной терапии.

Известно, что такое лечение помогает контролировать массу тела.

Итак, выше мы привели несколько фактов и советов, которыми вы можете воспользоваться для того, чтобы эффективно похудеть в период пременопаузы. Выбирайте то, что вам подходит больше всего, и не сомневайтесь в своих силах. Желаем удачи!

Особенности похудения после 40 лет

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Похудеть женщине после 40 лет, немного сложнее, но можно

Практически все женщины замечают то, что с возрастом сбросить лишние килограммы становится все тяжелее. Порой для этого приходится прикладывать неимоверные усилия, а результат оказывается недостаточно эффективным.

Все это довольно просто объяснить с физиологической точки зрения. В молодом возрасте процессы обмена веществ в организме протекают быстрее.

Юным девушкам свойственна большая двигательная активность, тяга к пешим прогулкам, вылазкам на природу, с бадминтоном, теннисом и волейболом. Про любовь к танцам и говорить нечего – они без них просто жить не могут.

Как похудеть женщине после 40 лет

Как похудеть женщине после 40 лет

Женщину после сорока лет гораздо труднее затащить на танцпол, не говоря уже о теннисном корте.

Из всех жизненных удовольствий среднестатистическая россиянка предпочитает плотный ужин после утомительного рабочего дня, — прямо на ночь глядя.

И чай с тортиком в постели, перед телевизором. Как в таких условиях, спрашивается, не набраться лишним килограммам, не отложиться целлюлиту на талии и бедрах?!

Итак, рекомендации дамам, которые, несмотря на свой постбальзаковский возраст, желают вернуть себе стройный силуэт.

1) Изменить свой рацион питания, решительно исключив из него хлебобулочные и кондитерские изделия.

Иными словами, хлеб, макароны, пирожные, блинчики, конфеты – это «табу»!

2) То же самое нужно проделать и с сахаром. Просто забыть о его существовании!

Если для молоденьких девушек можно изредка делать исключения из этого жесткого запрета, то зрелым дамам – нет.

3) Отменить поздние ужины. Последний прием пищи должен приходиться на 18 часов.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

4) Прекратить бесконечные «перекусы» между основными приемами пищи. В офисах часто практикуется, между завтраком и обедом перехватить печенюшку, пожевать крекеры, сушки, конфетки.

Как похудеть женщине после 40 лет

Как похудеть женщине после 40 лет

Знакомая картина? Знайте, что ваши лишние килограммы родом именно оттуда.

5) Собраться с духом и пойти, наконец, на бассейн (аэробику, шейпинг, йогу и т.д.). Понятно, что женщине за 40 труднее найти подружку-ровесницу, которая поддержит ее начинание, в то время как молодежь ходит заниматься спортом дружными стайками. Но, тем не менее, физические нагрузки просто необходимы.

Любая диета действует гораздо эффективнее, если параллельно заниматься физкультурой. Кроме того, это помогает укрепить сердечную мышцу, улучшить работу кровеносной системы, поднять жизненный тонус, самооценку и почувствовать себя молодой и здоровой.

6) Заняться очищением кишечника и печени, основательной чисткой сосудов.

Все это делается под руководством врачей, и никакая самодеятельность тут неуместна.

7) Взять себе за правило, проходить по пути на работу и с работы пару остановок пешком. Попробуйте – вам понравится! Пусть даже для этого придется вставать и выходить из дому немного раньше, а ужин для всей семьи вы приготовите позже.

Зато положительный результат от таких прогулок не заставит себя ждать!

8) Купить весы и контролировать свой вес. Вам будет доставлять радость наблюдать, как уходят лишние килограммы.

А видимый результат будет подстегивать к дальнейшим подвигам.

9) Следить за состоянием кожи лица и груди. Резкое похудение в возрасте за сорок может привести к появлению морщин, растяжек, потере упругости кожи шеи, груди и декольте.

Поэтому не рекомендуется терять в весе более 2 кг в месяц, а лицо нужно поддерживать регулярными процедурами массажа или прибегнуть к курсу миостимуляции. Благо, сегодня в любом городе действуют салоны, предлагающие подобные услуги.

Нужно подобрать для ежедневного применения хороший крем для лица, с коллагеном или коэнзимами Q10. Они помогут продлить молодость кожи.

10) Достигнутые результаты нужно удержать как можно дольше. Ведь часто бывает так, что женщины, успешно сбросив 8-12 кг и основательно расслабившись после этого, набирают потом все 15 кг. Допускать этого нельзя!

Как похудеть женщине после 40 лет

Как похудеть женщине после 40 лет

Все вышеперечисленные рекомендации подходят и для дам старше 50 лет, с той лишь разницей, что занятия спортом должны быть строго дозированы, и перед их началом нужно непременно посоветоваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания могут стать противопоказанием к серьезным физическим нагрузкам.

Главное, что стоит уяснить: похудеть реально и в 40, и в 45, и в 50 лет. Нужно просто очень захотеть и приложить к этому усилия. И желаемое будет достигнуто!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.