Похудеть после 40 лет женщине – Почему после 40 лет очень сложно похудеть и как это исправить: мнение диетолога

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Эффективные советы о том, как похудеть после 40

Пытаясь определить, как похудеть женщине после 40 лет, надо понять, что не стоит в этом возрасте искать новую чудодейственную диету. Эффективное похудение предполагает изменение привычек питания. Об этом свидетельствуют и советы диетологов.

Не ожидайте, что через две недели, когда вы достигнете своей цели, вы вернетесь к прежнему образу жизни, и все будет хорошо. Однако, чтобы изменения были успешными, вы должны этого хотеть.

Задача, как похудеть после 40 лет женщине, становится более достижимой, если вы уже ведете здоровый образ жизни. Избегайте обработанных и высококалорийных продуктов, немного ограничьте свои порции.

Согласно советам диетологов, необходим недостаток калорий – в пределах разумного, потому что похудение не сводится к резкому сокращению калорий. Он облегчит медленную потерю лишних килограммов без особых усилий.

После 40 лет тело становится более устойчивым к инсулину, что облегчает набор веса (жир часто накапливается в области талии) и затрудняет потерю лишних кг. Вот почему важно контролировать углеводы.

Задумываетесь, как похудеть после 40 лет? Если изучить советы диетологов женщинам, становится ясно, что это хорошее время, чтобы включить в свой рацион цельные зерна и отказаться от белого хлеба. Фрукты, хотя и очень полезны для здоровья, полны витаминов и клетчатки, также содержат много углеводов, поэтому лучше ограничиться двумя порциями в день.

Похудение ассоциируется с употреблением салатов. На то есть причина. Овощной салат – одно из самых полезных блюд. Сочетание свежих овощей, нежирного белка и полезных жирных кислот из оливкового масла обеспечивает организм всем необходимым.

Диетологи, давая советы женщинам о том, как похудеть после 40 лет, однозначно рекомендуют есть нежирный белок. Это не только надолго дает чувство сытости, но и позволяет поддерживать мышечную массу во время похудения. Ведь мы хотим избавиться от жира, а не от мышц.

Начните ходить. Это самая простая форма движения, которую легче всего включить в свой распорядок дня. 10 000 шагов в день в сочетании с изменением привычек питания должны принести результаты. Со временем можно будет пойти в тренажерный зал и заняться более интенсивными тренировками.

Женщинам, в соответствии с советами диетолога о том, как похудеть после 40 лет, не стоит отказываться от своих любимых блюд. Просто нужно готовить их правильно. Почти все продукты имеют более здоровые заменители.

Диета не наказание, и лишение радости от употребления любимых продуктов быстро станет демотивирующим фактором. Даже если вы едите нездоровую еду время от времени, ничего не произойдет. Если ваше примерное меню на 90 % состоит из здоровых продуктов, небольшие отклонения от нормы не нанесут вреда.

Когда мы пытаемся изменить свои привычки и похудеть, вокруг возникает множество соблазнов. Нужно сделать выбор – есть торт или нет. Перекусы, связанные с негативными эмоциями, случаются со всеми. Но работа над собой и выявление альтернативных продуктов, могут увеличить вероятность успешной потери веса на 70 %.

Планируйте свое питание накануне, составляйте примерное меню и придерживайтесь плана. Вы будете точно знать, что вы едите и таким образом сможете избежать неправильного выбора.

Нарушения сна – еще один из ключевых элементов, способствующих увеличению веса. Это происходит потому, что недосып нарушает управление гормонами и повышает аппетит.

Для людей, которые последовательно соблюдают принципы правильного питания, взвешивание должно проводиться один раз в месяц. Благодаря этому человек перестает акцентировать внимание на похудении и концентрируется на правильном питании.

Советы диетологов

Некоторые женщины считают, что в определенном возрасте диета и физические упражнения уже не могут ничего изменить, но это не так! Как только вы похудеете, вы определенно почувствуете изменения в качестве своей жизни, а новые здоровые привычки помогут избежать многих заболеваний и патологий. Послушайте советы диетологов и соблюдайте примерное меню. В этом случае успех вам будет обеспечен.

Ильина Анастасия Вячеславовна:
«У многих женщин после 40 лет нет сил и желания заниматься экстремальными и высокоэффективными видами спорта, такими как гимнастика и скалолазание. Но можно выбрать одну из сотен различных форм физической активности и отдать предпочтение той, которая наилучшим образом будет соответствовать потребностям, возрасту и предпочтениям. Убедитесь, что занятия приносят вам удовольствие, потому что только полная отдача и радость, полученные от спорта, дадут хорошие результаты и позволят похудеть. Начните с упражнений 3 раза в неделю в течение 30 минут, затем постепенно увеличивайте это время и частоту проведения. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать трусцой.»

Бережная Карина Анатольевна:
«Завтрак имеет самое важное значение. Есть нужно регулярно, накладывая еду маленькими порциями. День завершают легким ужином. Лучший вариант – два основных приема пищи и два перекуса в течение дня – один утром и один днем. Благодаря такой системе вы будете контролировать голод, а ваше тело будет естественным образом сжигать калории, что поможет похудеть. Также обратите внимание на то, какие продукты вы выбираете. Пополните свой рацион фруктами и овощами, желательно сырыми, откажитесь от жареной пищи, обработанных сахаров и жиров, старайтесь избегать употребление алкоголя.»

Арсеньева Лариса Алексеевна:
«Важный момент для желающих похудеть после 40 лет – ежедневное потребление определенного количества калорий. Чтобы определить оптимальный показатель, умножьте свой вес на 24,12. Например, если вы хотите похудеть и поддерживать вес на уровне 60 килограммов, ежедневная норма не должна превышать 1450 калорий. Вы, наверное, уже знаете, что после 40 лет организм вырабатывает вдвое меньше коллагена. Его дефицит только влияет на внешний вид кожи, но также ослабляет кости и суставы. Поэтому выбирайте натуральные пищевые добавки, которые помогут справиться с растяжками, целлюлитом и дряблой кожей одновременно.»

Харламова Виктория Валентиновна:
«Обратите внимание на то, что вы едите! Всегда выбирайте продукты со свойствами, которые полезны для фигуры. Это вода с лимоном, льняное семя, клетчатка, корица, миндаль, лосось, цельное зерно, зеленые листовые овощи и красные фрукты. Чтобы похудеть, нужно контролировать не только количество, но и качество продуктов.»

Разина Аксинья Викторовна:
«Правильное количество часов сна имеет решающее значение для поддержания формы в любом возрасте. Однако после четырех десятилетий интенсивной работы ваше тело нуждается в еще большем отдыхе после каждого тяжелого дня. Трудно определить, сколько именно вы должны спать, чтобы полностью отдохнуть. Однако не должно быть дней, когда вы спите меньше 6 или более 8 часов подряд. Как недостаток, так и чрезмерный сон могут привести к отложению жира. Почему? Первый случай связан с высоким уровнем кортизола, называемого гормоном стресса, который отвечает за повышение аппетита. Во втором, избыточный сон в сочетании с недостатком физической активности приводит непосредственно к накоплению жира в организме.»

Как составить меню при похудении

Предлагаемое ниже примерное меню для 40-летней женщины составлено с учетом того, что ежедневная потребность в калориях в этот период не должна превышать 1300 ккал. Посмотрите, как достигнуть этой цели с помощью отдельных блюд!

Завтрак: тосты с хумусом (325 ккал)

Ингредиенты:

• 2 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки – 75 г;
• 2 столовые ложки натуральной хумусовой пасты без добавок (60 % нута, 15 % тхины) – 40 г;
• помидор – 150 г;

• столовая ложка рубленой петрушки 6 г.

Способ приготовления:

Намазать хлебец пастой, посыпать зеленью петрушки. Подавать с помидорами.

2-й завтрак: творог с яблоком и тыквой (195 ккал)

Ингредиенты:

• полужирный творог – 50 г;
• яблоко – 190 г;
• чайная ложка семян тыквы – 5 г.

Способ приготовления:

Натереть на терке яблоко и смешать с творогом. Посыпать жареными тыквенными семечками.

Обед: фасоль с моцареллой (325 ккал)

Ингредиенты:

• 2 горсти зеленой фасоли – 200 г;
• моцарелла – 65 г;
• 1/4 головки лука – 25 г;
• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;
• 1 чайная ложка кедровых орехов – 5 г;
• 1 чайная ложка оливкового масла – 5 г.

Приготовление:

Отварите зеленые бобы, добавьте кусочки сыра, нарезанные овощи и орехи. Приправьте перцем и солью, сбрызните маслом.

Полдник: йогуртовый коктейль (195 ккал)

Ингредиенты:

• стакан кефира – 240 г;
• 2 горсти черники – по 100 г;
• щепотка восстановленного какао.

Приготовление:

Cмешайте кефир с черникой, добавьте немного какао.

Ужин: салат из тунца с перловкой и овощами (260 ккал)

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки тунца в соусе – 60 г;
• измельченный огурец – 40 г;
• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;
• чайная ложка кунжута – 5 г;
• чайная ложка лимонного сока – 4 г;
• ложка кунжутного масла – 7 г;
• ложка нарезанного зеленого лука – 5 г;
• 4 столовые ложки вареной перловки – 60 г.

Способ приготовления:

Смешайте крупу с тунцом, добавьте нарезанный огурец и паприку. Заправьте маслом и лимонным соком. Посыпьте кунжутом и луком.

Как похудеть после 40 лет

Жировые складки, тяжесть в ногах, одышка ― эти и многие другие признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса. И если мужчины редко переживают по данному поводу, женщинам не очень приятно наблюдать свое некогда прекрасное тело в зеркале.

Хотя ожирением страдают и в молодом возрасте, после 40 лет эта проблема зачастую выходит на первый план. Сбросить лишний вес можно, однако годы требуют, чтобы с ними тоже считались.

Как же правильно похудеть после 40 лет? Какие могут возникнуть сложности? Какие диеты целесообразно использовать?

Правила безопасного похудения

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально.

Конечно, в 20-30 лет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью.

Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

Механизм физиологического похудения

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения.

Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:

1. Кормит каждую клетку.
2. Выводит отработанный материал.

Одна из главных ролей в этом процессе принадлежит печени. Данный орган фильтрует поступающие из кишечника вещества, превращает излишки углеводов в жиры, утилизирует токсины, которые забирает кровь из межклеточного пространства. Из этих продуктов метаболизма образуется желчь ― своеобразный катализатор пищеварения.

Если человек кушает 2-3 раза в день в больших количествах, то продукты метаболизма постепенно накапливаются в межклеточном пространстве: кровь не успевает их выводить. Кроме того, печени приходится лишние углеводы откладывать «про запас» в виде жиров.

И чтобы этого не происходило, нужно снизить количество принимаемой пищи и увеличить частоту трапез. При соблюдении данного правила работа клеток, печени и крови сбалансируется, придет к общему знаменателю, в чем и заключается суть механизма физиологического похудения.

Есть ли опасность?

Да, есть. Жировые отложения содержат множество токсинов. И при резком ограничении питания они высвобождаются: организму же требуется получать энергию. Движение токсинов с током крови зачастую непредсказуемо, однако в большинстве случаев они оседают в железах, провоцируя их заболевания:

1. Мастопатия (разрастается ткань груди).
2. Эндометриоз (разрастается внутренний слой матки).
3. Простатит (увеличивается предстательная железа).
4. Узловой зоб (увеличивается щитовидная железа).

И это только распространенные заболевания, риск которых существенно повышается при любом похудении. К тому же возможно появление добро- и злокачественных опухолей.

Дело в том, что печень попросту не успевает утилизировать токсины, переработать их в желчь. А если данный орган еще и сам подвергся ожирению, то гепатоциты вдвойне теряют в функциональности ― ситуация принимает весьма опасный оборот.

Что же делать?

Прежде всего, перед любым похудением нужно укрепить печень. Помогут в этом как аптечные фитокомплексы (Омега, Ливсейф и др.), так и природные желчегонные травы (чистотел, девясил и др.). Такие средства являются своего рода гепатопротекторами, а принимать их следует в течение 1 месяца перед началом диеты.

Принципы правильного питания

Как сбросить вес безопасно? Нужно повысить уровень распада накопленных жиров. Сделать это довольно просто, если соблюдать следующие правила:

1. 5-разовое питание. Печень в сутки синтезирует около 1 л желчи. Разделив это количество на 5, получится 200 мл, что равняется объему желчного пузыря. Такой подход позволит данной пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
2. Ограничение количества пищи. При каждой трапезе необходимо кушать еды не больше, чем помещается в двух ладонях.
3. Исключение простых углеводов (сладкое, мучное, мед). Разрешаются цельнозерновые каши.
4. Дефицит поступления жира. Необходимо заставить организм расщеплять собственные запасы, и для этого за 1 прием пищи съедают не более 1 чайной ложки жира (≈5 г).

Нельзя совсем отказаться от жира, ведь именно он стимулирует выделение желчи. Да и полное исключение сладкого тоже навредит. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно значительно повысить работоспособность мозга и избежать вероятной депрессии, которая нередко появляется с началом диеты.

Вода

Жирорастворимые токсические соединения выводятся желчью (≈70%), а водорастворимые ― почками (≈30%). Для нормального функционирования выделительной системы ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5 л воды, но не очищенной, как многие привыкли думать, а в виде компотов, морсов, супов и т.д. Если жидкость содержит витамины и минералы, то она гораздо лучше усваивается.

Молекула воды транспортируется к клеткам с помощью белков. В случае их нехватки данный процесс сильно замедляется. Поэтому без белковой пищи и не обойтись. Однако для активизации энзимов требуются витамины ― катализаторы практически всех процессов в организме. Вот и получается, что пользы от очищенной воды не так уж и много.

Физические нагрузки

Многие «советчики» рекомендуют посещать спортзал для быстрого сжигания калорий. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить лишь вода за счет потоотделения.

В свою очередь, физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мускулатуры. Некоторым людям вообще противопоказаны тренажеры в связи с очень большим весом: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще нагрузки.

Это полезно!

Польза от занятий проявится при регулярном посещении спортзала. Например, 2 часа беспрерывной езды на велотренажере избавят от 100 г лишнего жира. Если при этом увеличивать мышечную массу, то вне спортзала она также будет потреблять калории.

С помощью такого подхода можно создать отличный фундамент для долгосрочного процесса снижения веса, но не экстремального. И не нужно забывать, что не мышечная ткань расщепляет жиры, а желчь. Т.е. начинать любую диету все равно придется с нормализации работы печени.

Сон

Немаловажное значение для снижения веса имеет сон. В природе есть множество животных, которые живут ночью, однако человек ― дневное существо. И все процессы нашего организма замедляются с уменьшением количества солнечного света. Поэтому ночные трапезы при похудении следует однозначно исключить.

Не так давно гарвардские ученые завершили 10-летний опыт, целью которого было выявление закономерностей между сном и развитием заболеваний. Наблюдениям подверглись свыше 130 тыс. женщин, поэтому результаты исследования можно считать достоверными.

Представительницы прекрасного пола, имеющие нормальный цикл сна, на 45% реже страдали ожирением и сахарным диабетом. А вот те женщины, сон которых нельзя назвать нормальным (храп, апноэ, мало часов и т.д.), зачастую страдали от лишнего веса и различных заболеваний.

Конечно, некоторым хватает и четырех часов сна, но это лишь исключение из общего правила.

Ученые подытожили полученные результаты и составили список рекомендаций:

1. Спать нужно 6,5-8,5 часов. Длительность для каждого человека ― индивидуальная.
2. Соблюдать режим. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
3. Готовиться ко сну с заходом солнца и как можно меньше времени проводить при искусственном освещении.
4. Оптимальная температура комнаты ― 20 °С. Способствует синтезу иризина ― гормона, отвечающего за превращение белого жира в бурый.
5. Крайне желательна кромешная темнота, при которой вероятность ожирения снижается на 21%.
6. Не заставлять себя спать после нормального пробуждения.
7. Обращать внимание на утреннее настроение. Если чувствуется подавленность или тревога, то налицо симптоматика депрессии, а она, в свою очередь, провоцирует свыше 20% случаев ожирения.

Краткий обзор диет

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира.

А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Однодневная диета

Хотя врачи-диетологи обычно советуют кушать сырые овощи и фрукты, но мало кто говорит, что данные продукты подвергаются активному брожению в кишечнике. Сырая клетчатка способствует выведению из ЖКТ всей пищи вместе с полезными микроорганизмами, в результате чего нередко возникает дисбактериоз.

Суть однодневной диеты заключается в употреблении термически обработанных плодов. И подойдут абсолютно любые овощи и фрукты. Если же не хочется кушать их по отдельности, то можно приготовить рагу или суп.

Но без мяса. При температурном воздействии сырые плоды обезвоживаются, а при попадании в кишечник они напитываются влагой. Заодно происходит и захват токсинов. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от сырых продуктов. В целом, однодневная диета выглядит следующим образом:

1. 4 раза в день кушают термически обработанную пищу.
2. При каждой трапезе съедают 1 чайную ложку жира.
3. На ужин употребляют салат из сырых плодов, который поспособствует очищению кишечника.

И хотя за 1 день такой диеты сбрасывается всего лишь 300 г лишнего веса,  полезный эффект заключается в разгрузке печени и очистке кишечника.

Двухдневная диета

Потребление термически обработанных овощей и фруктов можно продлить и на 2 дня. В это время важно выпивать достаточное количество жидкости и съедать немного жира. Однако уже на третий день обмен веществ будет постепенно тормозиться из-за недостатка энергии. По сути, начнется активное старение.

И если продолжить диету свыше двух дней, то после возвращения к нормальному питанию вес будет стремительно увеличиваться, а сбросить его станет все сложнее. Такое ограничение в пище продуктивно лишь в установленные сроки, но не более! Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендации ― диета длится максимум 2 дня.

Белковая диета

Растительный и животный белок в организме человека расщепляется до аминокислот, и уже из них синтезируются свойственные каждому индивидууму энзимы ― важнейшие соединения, которые принимают участие во всех физиологических процессах.

Однако чрезмерное употребление пищи этого типа порой приводит к интоксикации из-за отсутствия всасывания в кровь в полном объеме. Остатки белка становятся субстратом для активного размножения микроорганизмов как полезных, так и вредных.

Жизнедеятельность бактерий сопровождается выделением токсических веществ, которые и будут отравлять человека. К тому же при расщеплении белка образуются летучие амины, весьма неприятно пахнущие. Впрочем, такой феномен многие наблюдали после поедания фасоли, гороха и других бобовых.

Если же в крови человека повышен уровень белка, то почки могут и не справиться с нагрузкой. Кстати, по данному параметру зачастую выявляют воспаление почек ― пиелонефрит.

Восстановить работу выделительных органов проблематично, поэтому не стоит доводить их до болезненного состояния. И чтобы не возникло подобных сбоев, требуется соблюдать 2 правила белковой диеты:

1. Кушать белковую пищу только до 15.00.
2. Поддерживать водный баланс (на 1 г белка потреблять 45 мл жидкости).

Это важно!

Для выведения продуктов распада всегда требуется вода. И если жидкости будет не хватать, организм возьмет ее из клеток и межклеточного пространства. Конечно, вес снизится, но лишь за счет обезвоживания, а не уменьшения жировой ткани. В целом, суть белковой диеты заключается в ограничении поступления таких легкоусвояемых продуктов, как углеводы.

Но не стоит нагружать организм слишком сильно. В первой половине дня можно отдать предпочтение насыщенным белком блюдам, а под вечер желательно скушать салат из свежих овощей для скорейшего выведения токсинов и лишних бактерий из ЖКТ.

Подробней о воде

Полезность обезвоживающих диет весьма сомнительна. При таком ограничении человек употребляет мочегонные и слабительные средства, стремясь вывести лишнюю воду из организма.

Да, она уйдет, вес тела уменьшится. И вместе с этим активизируются процессы интоксикации и старения.А после окончания водного голодания организм опять станет запасать жидкость, масса вновь увеличится.

Потому перед употреблением разрекламированных чаев для похудения следует задуматься: а есть ли вообще смысл в такой диете? Или стоит обратить внимание именно на сжигание лишнего жира?

Жировая диета

При заболеваниях кишечника жирную пищу исключают из рациона в связи с ее длительным перевариванием. Данное ограничение пойдет на пользу и для желающих похудеть, однако соблюдать подобную диету следует с умом.

Обратите внимание!

Недостаток поступления жиров обуславливает сгорание собственных запасов. Выводиться продукты метаболизма будут с кровью, и в этом случае существенно возрастает риск развития заболеваний печени.

Дело в том, что отсутствие жира в рационе приводит к застою желчи. И если такое ограничение длится долго, то возникнет жировой гепатоз, при котором печень попросту теряет способность нормально функционировать.

Это важно!

Конечно, постное куриное мясо и рыба, тушеные овощи и фрукты помогут сбросить лишний вес. Однако каждый прием пищи должен сопровождаться 1 чайной ложкой жира. При соблюдении данного правила не возникнет застоя желчи в печени, а избыток подкожных отложений будет постепенно уменьшаться.

Углеводная диета

Принцип углеводной диеты заключается в повышении доли легкоусвояемых продуктов в рационе. Диетологи основывают свое мнение на том, что расщепление углеводов дает необходимую энергию для переработки подкожных жиров ― некий костер, в котором будут сгорать лишние запасы.

Но не стоит забывать и про увеличение интенсивности брожения в кишечнике. Результатом может стать активизация жизнедеятельности бактерий, для сдерживания которых требуется желчь ― универсальное дезинфицирующее средство.

К тому же есть риск развития сахарного диабета из-за повышения уровня глюкозы в крови. Данному заболеванию особенно подвержены люди, имеющие какие-либо нарушения работы печени. Поэтому не каждому человеку подойдет такая диета.

Сбалансированное питание

Прекращение диеты любого типа ― это стресс. Собственно, и каждая диета ― это тоже стресс. Если организм привык к регулярному и разнообразному питанию, достаточно сложно будет заставить его адаптироваться к новым условиям.

Однако выход все же есть!

Следует использовать сбалансированное питание, вместо жесткого ограничения. Особенно это актуально для людей старше 40 лет, у которых кардинальные изменения рациона легко провоцируют расстройства функционирования как нервной, так и других систем.

Итак, каждый день необходимо кушать мясо или рыбу. И хотя белковая пища значительно ускорит обмен веществ, в кишечнике найдутся желающие отведать лакомства вне очереди.

Чтобы разрядить обстановку в ЖКТ, необходимо вместе с мясом употреблять термически обработанные овощи и фрукты, не забывая, конечно же, об 1 чайной ложечке жира.

В целом, принципы правильного питания более подробно представлены выше. Добавить можно лишь то, что блюда следует обязательно готовить вкусными. Пресная еда очень быстро отвернет от себя, а чтобы этого не произошло, лучше добавить и соли, и перца, и других специй.

Вот таким образом организм постепенно спалит все запасы лишнего жира. Однако будет ошибкой ждать быстрого результата. Это же не экстремальное похудение, а рациональное! Рассчитывать следует на избавление от 1 кг каждый месяц, а при умеренных физических нагрузках ― и того больше.

Заключение

Лишний вес беспокоит многих людей. И хотя существуют способы быстрого похудения, порой их применение оборачивается еще большим набором веса.

Чтобы по-настоящему сжечь лишние жировые отложения, необходимо настроиться на долгосрочное и сбалансированное питание. Такой подход даст возможность правильно похудеть после 40 лет без причинения вреда почкам, печени и всем другим органам.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Образование: Донецкий Национальный Университет, Биологический факультет, Биофизика.

Петрозаводский Государственный Университет медицинский факультет

Специальность: врач-терапевт

Написано статей

Отличная статья 1

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?

Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.

Почему после 40 вес набирается быстрее

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

• изменение обмена веществ;
• менее подвижный образ жизни;
• без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
• жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
• гормональные изменения неизбежны;
• накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Особенности организма сорокалетней женщины

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

1. В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
2. Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
3. В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Как похудеть

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

• Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника — плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
• Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
• Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
• Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
• Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

Советы специалистов

1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как быстро похудеть мужчине после 40

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

• Питаться не менее 5 раз в день;
• Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
• Свести к минимуму употребление пива;
• Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
• Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.

Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую мужскую диету.

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

• Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
• В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
• Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
• Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
• Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Отзывы о похудении после 40

Я стала поправляться после 35 лет. К сорока годам у меня было как минимум 6 лишних кило. Очень хотелось привести себя в норму. Я знала, что должен существовать какой-нибудь простой домашний способ, чтобы сбросить избыточный вес. Обратилась к диетологу. Мне подробно расписали целую систему, включающую щадящую белковую диету, разгрузочные дни и физические нагрузки. Честно признаюсь — для меня было непросто перестроиться. Но скинуть 5 кг. все же удалось. Теперь мне легко и привычно встать на час раньше перед работой и сделать гимнастику, которую посоветовал специалист. В течение дня я питаюсь 4-5 раз, не ем макароны и хлеб, заменила сладкое фруктами. Вечером возвращаюсь с работы пешком. В мои 42 года никто не дает мне этих лет. В транспорте и магазине обращаются «девушка». Это очень радует!

Лилия, 42 года

Меня совсем недавно стал беспокоить вопрос, как правильно похудеть без вреда здоровью. Мне 45 лет, и я понимаю, что лишний вес напрягает, не дает без одышки подняться по лестнице, не позволяет носить ту одежду, которая мне нравится. Статья в интернете натолкнула меня на мысль: раз люди пишут о своем опыте похудания, значит и у меня получится. Начала с диеты на яблоках, сразу сбросила 3 кг. Стала посещать тренажерный зал. Постепенно привыкла к новому рациону питания. Мои друзья говорят, что результат, который я получила, просто нереальный. Я выгляжу помолодевшей и стройной.

Галина, 45 лет

Мне казалось, что худеющий мужчина — явление редкое, чаще фигурой занимаются женщины. Но когда мой вес стал мне в тягость, я понял, что пора заняться собой. В спортзале оказалось, что я не один сорокалетний «толстяк», таких, как я, много. Перестал комплексовать, сел на диету. Похудение проходило небыстро. Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет. Подсказали, как сделать это грамотно. Благодарю, постараюсь справиться.

Павел, 40 лет

Советовать, как сбросить вес женщине, которая всю жизнь боролась с лишними килограммами, может лишь специалист. Дело в том, что похудение — дело очень ответственное. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Сброшенный вес может довольно быстро вернуться. Для того чтобы обрести желаемые формы, необходимо изменить образ жизни, наладить режим питания и набраться терпения.

Похудеть после 40 лет женщине (как и мужчине) сложнее, чем сделать это в молодости. На изменения фигуры может повлиять гормональный фон. При менопаузе вес меняется из-за действия желез внутренней секреции. Проверить их работу и устранить нарушения можно, получив консультацию специалиста.

Как вы оцените данный материал?

Похудеть женщине после 40 лет, немного сложнее, но можно

Практически все женщины замечают то, что с возрастом сбросить лишние килограммы становится все тяжелее. Порой для этого приходится прикладывать неимоверные усилия, а результат оказывается недостаточно эффективным.

Все это довольно просто объяснить с физиологической точки зрения. В молодом возрасте процессы обмена веществ в организме протекают быстрее.

Юным девушкам свойственна большая двигательная активность, тяга к пешим прогулкам, вылазкам на природу, с бадминтоном, теннисом и волейболом. Про любовь к танцам и говорить нечего – они без них просто жить не могут.

Женщину после сорока лет гораздо труднее затащить на танцпол, не говоря уже о теннисном корте.

Из всех жизненных удовольствий среднестатистическая россиянка предпочитает плотный ужин после утомительного рабочего дня, — прямо на ночь глядя.

И чай с тортиком в постели, перед телевизором. Как в таких условиях, спрашивается, не набраться лишним килограммам, не отложиться целлюлиту на талии и бедрах?!

Итак, рекомендации дамам, которые, несмотря на свой постбальзаковский возраст, желают вернуть себе стройный силуэт.

1) Изменить свой рацион питания, решительно исключив из него хлебобулочные и кондитерские изделия.

Иными словами, хлеб, макароны, пирожные, блинчики, конфеты – это «табу»!

2) То же самое нужно проделать и с сахаром. Просто забыть о его существовании!

Если для молоденьких девушек можно изредка делать исключения из этого жесткого запрета, то зрелым дамам – нет.

3) Отменить поздние ужины. Последний прием пищи должен приходиться на 18 часов.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

4) Прекратить бесконечные «перекусы» между основными приемами пищи. В офисах часто практикуется, между завтраком и обедом перехватить печенюшку, пожевать крекеры, сушки, конфетки.

Знакомая картина? Знайте, что ваши лишние килограммы родом именно оттуда.

5) Собраться с духом и пойти, наконец, на бассейн (аэробику, шейпинг, йогу и т.д.). Понятно, что женщине за 40 труднее найти подружку-ровесницу, которая поддержит ее начинание, в то время как молодежь ходит заниматься спортом дружными стайками. Но, тем не менее, физические нагрузки просто необходимы.

Любая диета действует гораздо эффективнее, если параллельно заниматься физкультурой. Кроме того, это помогает укрепить сердечную мышцу, улучшить работу кровеносной системы, поднять жизненный тонус, самооценку и почувствовать себя молодой и здоровой.

6) Заняться очищением кишечника и печени, основательной чисткой сосудов.

Все это делается под руководством врачей, и никакая самодеятельность тут неуместна.

7) Взять себе за правило, проходить по пути на работу и с работы пару остановок пешком. Попробуйте – вам понравится! Пусть даже для этого придется вставать и выходить из дому немного раньше, а ужин для всей семьи вы приготовите позже.

Зато положительный результат от таких прогулок не заставит себя ждать!

8) Купить весы и контролировать свой вес. Вам будет доставлять радость наблюдать, как уходят лишние килограммы.

А видимый результат будет подстегивать к дальнейшим подвигам.

9) Следить за состоянием кожи лица и груди. Резкое похудение в возрасте за сорок может привести к появлению морщин, растяжек, потере упругости кожи шеи, груди и декольте.

Поэтому не рекомендуется терять в весе более 2 кг в месяц, а лицо нужно поддерживать регулярными процедурами массажа или прибегнуть к курсу миостимуляции. Благо, сегодня в любом городе действуют салоны, предлагающие подобные услуги.

Нужно подобрать для ежедневного применения хороший крем для лица, с коллагеном или коэнзимами Q10. Они помогут продлить молодость кожи.

10) Достигнутые результаты нужно удержать как можно дольше. Ведь часто бывает так, что женщины, успешно сбросив 8-12 кг и основательно расслабившись после этого, набирают потом все 15 кг. Допускать этого нельзя!

Все вышеперечисленные рекомендации подходят и для дам старше 50 лет, с той лишь разницей, что занятия спортом должны быть строго дозированы, и перед их началом нужно непременно посоветоваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания могут стать противопоказанием к серьезным физическим нагрузкам.

Главное, что стоит уяснить: похудеть реально и в 40, и в 45, и в 50 лет. Нужно просто очень захотеть и приложить к этому усилия. И желаемое будет достигнуто!

Как похудеть после 40 лет женщине: советы и рекомендации

Избыточный вес является существенной проблемой для женщин в 40 лет. Даже если стрелка весов неизменно показывает одни и те же цифры, всё равно хочется, чтобы она немного отклонилась влево, показывая хотя бы чуточку снижение веса. С годами, распрощаться с лишними килограммами, становится всё труднее. Отчасти, это случается потому, что в возрасте за 30 в организме ослабевает функция обмена веществ, а жизнь продолжается в том же темпе, с теми же нагрузками и устоявшимся рационом питания.

В результате, излишки начинают скапливаться в виде подкожного жира и, естественно, значительно увеличивая ваш вес. А как же хочется выглядеть стройняшками в свои сорок или пятьдесят лет. Так, как похудеть после 40 лет женщине без ущерба для здоровья и за минимальный период времени? Попробуем, более детально, в этом разобраться.

Некоторые особенности женского организма

Каждый организм независимо от принадлежности полов имеет свои особенности, которые с возрастом претерпевают некоторые физиологические изменения. Так и женский организм в 40 лет, уже не справляется в полном объеме с возложенными на него функциями. А факт того, что одна, знакомая вам, молодая девушка похудела на 40 кг, не означает, что ваш 40-летний организм тоже легко сбросит килограммы.

Женщинам нужно внимательно прислушиваться к механизму своего организма, чтобы знать реальную картину его полноценного функционирования. В случае, если потребуется заняться снижением веса, эти знания помогут любой даме организовать правильное и эффективное похудение.

Ни для кого не секрет, что в женском организме возрастной категории после 30 лет, каждое следующее десятилетие, метаболический процесс ослабевает приблизительно на 10%. Соответственно, уменьшается энергетический расход, в результате чего женщину становится труднее уговорить совершить прогулку или просто подышать воздухом в парке на скамеечке, хотя она достаточно энергична в течение всего дня, управляясь в доме или на работе.

Но энергии на всё уже не хватает, так как это было ранее. Организм не может справиться со старыми привычками и, в конце концов, получаем ещё одну проблему, в виде избыточного веса.Положение женщины усугубляется под воздействием болезней, которые тоже оказывают влияние на метаболические процессы и общее самочувствие. Лишний вес и не сбалансированное питание непременно добавят ещё несколько диагнозов, например таких, как атеросклероз, артрит, сахарный диабет и им подобные.

Для нормальной работы женского организма, в возрасте за 40, необходимо поддерживать водный баланс, в связи с этим следует употреблять гораздо больше жидкости, чем было ранее. Соблюдая это значимое для вас и вашего организма правило, вы не допустите обезвоживания организма, и избавите себя от многих проблем. Соблюдая диету, не забудьте о достаточном количестве белков и витаминов, особенно необходим кальций, не переусердствуйте в употреблении продуктов, обогащенных жирами и углеводами.

Влияние лишнего веса на зрение

Излишки вредны во всех проявлениях. А в плане лишних килограммов особенно, потому что касаются жизненной ценности — здоровья. Органы зрения являются одной из главных составляющих организма, поэтому состояние зрения также важно. Учеными установлено, что лишние килограммы и зрение взаимосвязаны.

При избыточном весе у человека в несколько раз увеличивается уровень оксидантов (свободных радикалов) в крови, это негативно влияет на зрение женщины и может привести к его полной потере. Кроме этого, уменьшается наличие зрительных пигментов, оберегающих глаза от влияния вредных воздействий.

Нельзя оставить без внимания и сахарный диабет, развитию которого способствуют лишние килограммы, так как он является одной из причин разрушительного воздействия на сетчатку и, как следствие, ухудшение зрительной способности.

Излишки веса могут легко спровоцировать повышение и выброс эстрогена. А он дальше, по цепочке, проявляется в воспалительном процессе кровеносной системы и на глазах тоже.

Диетическое питание и дни разгрузки

Вы должны знать, что система голодания не помогает снижению веса, и даже имеет обратную реакцию. Заставляя организм резко голодать, не обеспечивая его привычной подпиткой, уровень обмена веществ резко сокращается. Плюс добавляется тот факт, что избавиться от жировой прослойки становится труднее из-за сниженного тонуса, в итоге вес набирается ещё быстрее, а время на голодание потрачено безрезультатно.

Так что, милые женщины, продумывайте всё хорошенько перед тем, как начать изнурять организм голодовками и строгими диетами, а после набрасываться на еду и удивляться, что силы затрачены, а результата нет. Хотя почему нет, он есть, только в набранных килограммах, а не в потерянных.

Снижение веса не легкое, не мгновенное и не спокойное дело. Для достижения поставленной цели необходимо набраться титанического терпения и выполнять всё грамотно и последовательно.

Воздействия в эмоциональном плане

Влияние на снижение веса имеют не только физиологические особенности женщины, но и эмоциональные или психологические. Пребывая в состоянии влюбленности, люди легко теряют килограммы. Всё дело в том, что в появляется новый интерес, повышается тонус, требуется много сил и энергии, вот организм и выкачивает её из ваших лишних жировых отложений.

Вывод здесь очень логичен и прост: постоянно поддерживайте вкус к жизни и находитесь в постоянном активном поиске новых увлечений. В этом случае, избавляться от лишних килограммов не придётся, они покинут ваш организм самостоятельно.

Основные правила по снижению веса

Во-первых, для начала необходимо проконсультироваться со специалистами в области эндокринологии и гинекологии, чтобы проверить состояние здоровья. При выявлении гормональных нарушений, возможно, не следует начинать похудение. Так как ни диеты, ни здоровое сбалансированное питание, при таких нарушениях, сбросить вес не помогут.

Если проблем не обнаружено, можете смело менять устоявшуюся систему питания на более здоровую диетическую пищу. Нововведенный диетический рацион питания должен соответствовать некоторым правилам:

• Рекомендуется ограничить себя в употреблении жирных и жареных продуктов. Гораздо полезнее заменить их сваренными или паровыми. Подойдут и различные запеченные блюда без применения масла. Для запекания пользуйтесь фольгой, рукавом или пергаментной бумагой.
• Питаться тоже нужно правильно. Прежде всего, соблюдайте определенный режим и вскоре сами заметите результат. Принимать пищу следует через каждые 3-4 часа, чтобы удержать обмен веществ на необходимом уровне на протяжении всего дня, и не нужно будет изнурять себя голодом.
• Для обеспечения нормального функционирования организма, не перегружая поджелудочную железу, необходимо кушать небольшими порциями.
• Чтобы начать снижение веса после 40, совсем не обязательно полностью исключить из рациона сладкое. Просто необходимо установить некоторое ограничение, ведь резкое сокращение уровня сахара в крови спровоцирует риск срыва в несколько раз.
• Следует обязательно использовать в своем рационе пищу с низким индексом гликемии и ограничить употребление продуктов с высоким. Гликемический индекс (ГИ) – это показатель быстроты усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше значение индекса, тем более органично проходит процесс пищеварения.
• Следует обогатить свою повседневную диетическую трапезу полезными белками и углеводами.
• Не стоит забывать про употребление жидкости. Пить жидкость в виде воды нужно регулярно, а не когда начинает мучить жажда. В этот момент в организме начинается процесс обезвоживания. Женщинам сорокалетнего возраста и старше рекомендуется избегать таких моментов. Каждый день необходимо выпивать около двух литров воды.
• В ежедневном меню должно быть много овощей и фруктов, молочной продукции. Не употребляйте чрезмерно мясо, лучше отдайте предпочтение морепродуктам.
• Питайтесь размеренно, тщательно пережевывая. Продолжительность приема пищи должна быть приблизительно минут 20, не стоит при этом отвлекаться по сторонам (читать книги, смотреть телевизор, играть в компьютер и пр.). Получайте от этого удовольствие, и скоро ощутите чувство насыщения.
• Следует уделить внимание подсчету калорий. Суточная норма составляет примерно 1500 Ккал. Перед началом диеты посчитайте, сколько калорий вы употребляете, питаясь привычно. Затем постепенно начинайте снижать эту цифру.
• Запомните, что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Если совсем невмоготу, разрешается выпить один стакан кефира. Следовательно, утверждение о том, что нельзя кушать после шести вечера, справедливо лишь в том случае, если ваш отбой в 9-10 вечера.

Диета по всем правилам не является уменьшением количества потребляемых продуктов, а скорее это изменение самого качества продуктов. Придерживаясь правильного питания, изменение веса произойдет далеко не на следующий день. Оно должно стать вашим постоянным образом жизни, даже после того, как удастся достичь желаемого веса.

Спорта в вашей жизни должно стать больше. В зависимости от предпочтений и состояния здоровья, выберете для себя аквааэробику, фитнес, йогу, танцы или просто регулярные длительные пешие прогулки. В процессе похудения физические занятия не менее 2-3 раз в неделю очень важны для женщин после 40 лет.

Используйте эти советы в процессе похудения, и у вас всё получится. Идеальной вам фигуры и отличного настроения!

Почему после 40 лет очень сложно похудеть и как это исправить: мнение диетолога

Прежде всего отметим, будет ли женщина прибавлять в весе с возрастом или нет, в многом зависит от ее индивидуальных особенностей и привычек, в том числе и пищевых. Не все барышни в ранней молодости понимают, что от того, как они привыкнут питаться, насколько активный образ жизни будут вести, зависит их фигура в более зрелом возрасте. К тому же чем старше женщина становится, тем сложнее скорректировать ее вес. Это связано не только с физиологическими изменениями: с возрастом все становятся менее психологически гибкими, поэтому с трудом отказываются от пищевых привычек, которые складывались годами.

Проблема № 1: метаболический синдром

Это своеобразный комплекс симптомов, который может привести к развитию диабета второго типа. Одно из его проявлений — резкий набор веса. К причинам метаболического синдрома относятся генетические факторы, возрастные изменения, малоподвижный образ жизни и грехи молодости, связанные с неправильным питанием. Худеть в данном случае будет очень сложно. Самостоятельно в принципе за это браться не стоит, только под контролем врача.

Что можно сделать

• Следите за объемом талии. Эксперты ВОЗ говорят о риске развития метаболического синдрома, когда ее размер у женщин превышает 80 см.
• Питайтесь дробно. ВОЗ рекомендует питаться при метаболическом синдроме 4–6 раз в день. Благодаря кратному приему пищи вы поддержите относительно постоянный уровень глюкозы в крови. Так вы будете сытой даже при сниженной калорийности рациона.
• Уберите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом. Вполне возможно, придется отказаться и от крупы (даже цельнозерновой!) или же ограничить количество до 100 г в сутки.
• Принимайте добавки. При метаболическом синдроме клетка теряет чувствительность к инсулину. То есть при большом количестве глюкозы в крови клетки страдают от голода…. Ситуацию можно изменить с помощью приема нутриентов, которые назначит врач. Инсулинорезистентность снижают хром, магний, альфалипоевая кислота.

Проблема №2: дефицит эстрогенов

С возрастом постепенно угасает функция яичников, и организм женщины в 40 сталкивается с дефицитом эстрогенов. Похожее на женские половые гормоны вещество способна синтезировать и жировая ткань. Поэтому на фоне климактерических проявлений увеличивается количество жировой ткани, особенно это становится заметным в возрасте 50 лет.