Похудеть на 4 кг за неделю: Диета для похудения на 4 кг: эффективные меню, отзывы – Как похудеть за неделю на 4 кг в домашних условиях?
Как за неделю похудеть на 4 кг: диета, упражнения, отзывы
Обычно женщины начинают активно худеть ближе к лету или перед наступлением Нового года. Сегодняшние реалии предполагают ведение здорового образа жизни, но бывают моменты, требуемые быстрого снижения веса. Приближающаяся свадьба, важная встреча, корпоратив или путешествие по путевке заставляют задуматься практически каждую девушку о том, как за неделю похудеть на 4 кг.
Смысл подобного быстрого снижения веса заключается в использовании организмом своих «энергетических запасов», накопленных в течение собственной жизни. Только злоупотреблять экспериментами с диетами не стоит, ибо можно навредить здоровью.
Диеты
Итак, существует несколько программ быстрого избавления от лишнего веса. Сейчас мы их рассмотрим.
1. Употребление воды и сухарей.
Очень эффективная диета. Похудеть на 4 кг за неделю можно, только вот не каждая девушка способна выдержать подобное питание. Длительность программы снижения веса составляет 7 дней, в течение которых употребляют только сухари и воду. Можно пить чай, но только зеленый. Если появилось ощущение недомогания, следует прекратить подобный эксперимент, так как это может нанести вред организму.
2. Употребление творога с чаем.
Как похудеть на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на четыре дня. Употреблять можно следующие продукты: на завтрак – яйцо и чай, а на обед и ужин – немного творога (250 грамм) вместе с горячим напитком. Кстати, можно пить чистую негазированную воду в любом количестве. Такая диета очень эффективна. Девушкам, которые любят творог, она практически идеальна.
Диета «Весенняя»
Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета “Весенняя”. По сравнению с вышеупомянутыми, подобная диета весьма демократична. Ведь на протяжении всего периода похудения можно употреблять в пищу овощной суп. Естественно, никакого хлеба и мясного навара. Из жидкости можно пить воду. Эта диета, как заявляют девушки, эффективна, полезна. Но долго на ней сидеть не рекомендуется
Диета «Тропическая»
Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета “Тропическая”.
Совершенно противопоказана людям, страдающим гастритом, панкреатитом. Также запрещена тем, у кого есть язва желудка.
На завтрак нужно употреблять только лимонный сок (на водной основе), а вот в остальное время предпочтение отдается ананасам. Это фрукты содержат природные жиросжигающие компоненты, с помощью которых любая женщина похудеет.
Естественно, вода без газов возможна в любом количестве. Такая диета, как отмечают женщины, очень эффективна. Но продержаться на ней достаточно тяжело.
Кефирная диета
Как похудеть на 3 кг? Сесть на кефирную диету. Куда же без кисломолочной продукции. Кефир является очень популярным продуктом в борьбе с лишним весом. Помимо этого напитка, в пятидневный рацион необходимо включить отварное мясо, овощи и рыбу. Шестой день стоит ограничить только кефиром в количестве одного литра, а в последний день пить только одну воду. Такая диета эффективна, как отмечают девушки. Но последние дни переносятся очень тяжело. Не всем такая система питания подходит.
Упражнения: описание и мнение девушек
Женщинам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, противопоказаны различные «быстродействующие» диеты, направленные на скоротечную потерю веса. В подобной ситуации стоит сделать упор на физические упражнения.
Как за неделю похудеть на 4 кг? Такие занятия, как йога, пилатес, дыхательная гимнастика, велосипедные и пешие прогулки, способны дать значительные результаты за короткое время.
Чтобы сбросить вес всего за неделю, каждодневные нагрузки должны включать в себя следующие упражнения:
1. Упражнения для подкачки груди и рук. Необходимо согнуть руки в локтях. Затем следует соединить ладони, давя ими друг на друга, выталкивайте поочередно грудь вверх и в стороны.
2. Отжимания от пола. Очень эффективный способ тренировки рук и плечевого пояса.
3. Упражнения для спины. Суть его: сведение лопаток в положении стоя с согнутыми в локтях руками.
4. Мостик. Спонтанно делать подобную фигуру не стоит, ибо это может спровоцировать появление травмы. Вставать на него следует с пола, постепенно «переходя» на ноги.
5. Некоторые позы из йоги. Такие положения тела, как «Треугольник» или «Кошка», способствуют отличной растяжке, держа мышцы в тонусе. Подобные, на первый взгляд, «легкие» упражнения позволят немного расслабиться и отдохнуть.
6. Обруч. Отличное средство уменьшить сантиметры на талии, а также укрепить пресс.
7. «Березка». Подобное упражнение хорошо известно каждому. Усложнить его можно периодическим опусканием ягодиц к полу (примерно пятнадцать раз), что позволит не только иметь красивую попу, но и похудеть.
8. «Ножницы» и «Велосипед». Пара «детских» упражнений являются достаточно эффективными в потере лишних килограммов.
9. Скакалка. Является прекрасным средством уничтожения калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Несколько подходов помогут в борьбе с лишним весом.
Девушки, которые неделю занимались данными упражнениями, заметили результат. Кожа стала более подтянутой, ушла пара сантиметров. Не все смогли только на упражнениях сбросить 4 кг, многим пришлось придерживаться строгой диеты для достижения желаемого результат.
Как похудеть за один день?
Хорошо, когда есть время для того, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Но бывает так, что его совершенно нет, и в этом случае возникает вопрос: «Как похудеть за один день?».
Подобный исход событий возможен, для этого стоит объединить собственные усилия путем определенного питания и занятий спортом.
Убрать лишние жировые запасы можно, исходя из меньшего потребления калорий в приемах пищи и увеличения их расхода при физических упражнениях.
Итак, рацион питания в выбранный день необходимо строить на основе ананасов и киви. Естественно, про воду забывать не стоит, но бездумное потребление лишь навредит. Поэтому необходимо правильно распределить питье с приемами пищи. Кстати, можно заменить указанные фрукты, сделав упор на яблоки и кефир.
Выбор физических упражнений в сторону скакалки, приседаний и пробежки позволит сбросить примерно 600-700 калорий. Если разделить весь день на 3-4 подхода, вполне реально распрощаться с парой лишних килограммов.
Девушки, которые пробовали за сутки так похудеть, достигли желаемого результата. Но, как они отмечают, нужно достаточно много времени в этот день отдать спорту. Хотя такие нагрузки не всем подойдут.
Заключение
Теперь вы знаете, как похудеть на 4 кг за неделю. Отзывы девушки оставляют о диетах разные. Но вам нужно выбрать именно ту систему питания, которая подойдет вам. Необходимо следить за состоянием собственного организма, чтобы не навредить ему. При соблюдении всех правил выбранного режима можно достичь поставленной цели, но необходимо помнить простую истину: подобные диеты должны проводиться с перерывами.
Как похудеть на 4 кг за неделю
Рецепт диеты минус 4 кг за неделю
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 4 кг
Срок применения – неделя
Задача быстро похудеть за неделю на 4 кг обычно встает перед женщиной перед каким-либо важным событием. И помочь этом может только быстрая диета с достаточно жестким рационом питания. Для такого случая сайт fotodiet.ru рекомендует воспользоваться следующей малогулеводной диетой:
Диета для быстрого похудения за неделю:
Во время диеты пейте больше чистой воды. Желательно дополнить диету посильными физическими нагрузками.
На такой диете без особых проблем можно избавиться от 4 кг лишнего веса, а если повторять такую диету раз в месяц и в промежутках правильно питаться, можно постепенно нормализовать собственный вес.
Быстро похудеть на 4 кг за неделю можно на малоуглеводной диете.
Рецепт малоуглеводной диеты для быстрого похудения на неделю:
При использовании этой диеты нужно пить больше воды, полностью исключить сладкое, сдобу, алкоголь. Пищу не пересаливать и побольше двигаться. В первые два-три для может несколько ухудшится самочувствие, однако постепенно организма приспосабливается к новому рациону и диета переносится на много легче.
По окончанию диеты, не спешите налегать на сладости и жирную пищи.
С осторожностью использовать при хронических заболеваниях печени и почек.
Диета эффективна и позволяет похудеть за неделю минимум на 3-4 кг. Однако, если у вас есть время. лучше сбрасывать лишние килограммы за более длительный срок, например использовать диету для похудения на 4 кг за две недели.
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Как похудеть на 4 кг за две недели
Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса
– 4 кгСрок применения – две недели
Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам
и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.
Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.
Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:
| Понедельник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба. |
| Вторник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом. Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока. |
| Среда | Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. |
| Четверг | Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка. Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов. Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока. |
| Пятница | Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин. |
| Суббота | Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин. Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком. |
| Воскресенье | Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши. |
После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.
Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.
Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.
Смотрите так же: как быстро похудеть за две недели.
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Реально ли за неделю похудеть хотябы на 4 кг если …
смотря какой обмен веществ
При таком образе питания организм быстро уйдет в режим экономии. Он даже из воды будет стараться делать запасы. И ведь вы не сможете так питаться все время, а значит вес вернется при отмене этой диеты. Не зря говорят, что хороша та диета, которую можно соблюдать всю жизнь – т. е. правильное сбалансированное умеренное питание.
Только лучше не кофе, купи яблочный или апельсиновый сок для детей (он без сахара) разводишь его водой 1:1 и пьешь 3 дня, затем разводишь 2:1 и пьешь до конца недели. Так полезней.
так себя реально угробить! Помни, что после голоданий (а это голодание) вес восстанавливается в половинный срок с большим объемом. Т. е. если ты за неделю похудеешь на 4 кг, то в течении половины следующей недели наберешь 6 кг. Особенность организма, который опасаясь очередного голода “делает запасы”реально!! ! но очень вредно для организма, это стрессс сразу не есть!! ! максимум можно худеть на 2 кг в месяц!! ! а кофе вообще нельзя!! ! от него сосуды портяться!! ! а по идеи у вас нормальный вес и пропорции!! ! а если вы считаете, что у вас там что-то где-то типа висит – бока или попа толстовата…. то это в спорт зал!!!! опредл. комплекс есть упражнений, типа Бразильская попка и т. д.!! ! не надо голодать – не портите здоровье!! ! лучше от ужина откажитесь, а завтрак обязательно!!!
конечно реально. И еще реальнее после таких резких значительных потерь веса набрать еще больше. Худейте с умом
Я на той неделе села на такую диету! Рост 178 вес 76 (108-77-106) . Так вот в начале недели всё было нормально, вот к концу недели стало колоть сердце, хотя я на него вообще ни когда не жаловалась! На этой неделе я села на другую диету – обезжиренный кефир и вода уже скинула 5 кг хотя спортом не занимаюсь
а смысл? потом все равно начнешь есть и наберешь. у меня примерно такие же параметры, если я перестаю бегать, и хотя я почти ничего не ем постоянно (иначе меня вообще разносит) , все-таки лучше просто много двигаться и просто мало есть, чем вообще не есть ничего.