Рower body – что это такое в фитнесе, плюсы и минусы, примеры тренировок
Наверное, нет ни одного человека, который не мог бы подобрать для себя подходящее направление фитнеса. Разнообразие силовых, функциональных, и наоборот, спокойных направлений позволит выбрать правильную нагрузку как женщинам, так и мужчинам. С одним из таких занятий мы сейчас и познакомимся. Рower body – тренировка на все группы мышц, которая понравится всем.
Содержание
- Рower body – что это такое в фитнесе
- Из чего состоит пауэр боди
- Преимущества и недостатки
- Кому подходит
- Пример тренировки и упражнений
- Заключение
Рower body – что это такое в фитнесе
Рower body – силовое направление, которое проводится в формате групповых тренировок или индивидуально для развития всех мышц тела, формирования правильных и гармоничных пропорций, укрепления связок и суставов, получения красивого рельефа.
Английское слово «пауэр» дословно переводится как – сила, мощь; «боди» — тело.
Из этого делаем вывод, что тренировка направлена на развитие силы, получение крепкой мускулатуры. Тренировка длится 55-60 минут.
В направлении доминируют силовые упражнения на все группы мышц с использованием различного оборудования для фитнеса: гантели, бодибары, мячи, степ-платформы и многое другое. Также в пауэр боди нередко встречаются упражнения и целые тренировки с использованием собственного веса.
Тренировка проходит в умеренном темпе под музыку. Как и все направления фитнеса, включает в себя силовые и в некоторых случаях – кардиоупражнения.
Цель занятий – формирование крепкого и стройного тела, здорового организма, уменьшение подкожного жира. С помощью грамотно подобранной программы можно делать акцент на различные мышцы в целях их укрепления, а также повышения выносливости и похудения.
Из чего состоит пауэр боди
Тренировка состоит из трех стандартных для фитнеса частей: разминки, основной части, заминки.
- Разминка занимает 5-7 минут.
- Основная часть – 40-45 минут.
- Заминка и растяжка – 5-7 минут.
В основную часть входит целый, специально разработанный, комплекс упражнений, укрепляющих опорно-двигательный аппарат.
Пауэр боди, в основном, является тренировкой на все тело, но встречается еще два подвида этого направления:
Up body power – силовая тренировка для развития верхней части тела. В нее включены силовые упражнения с различным оборудованием для укрепления и более акцентной проработки отдельных мышц плечевого пояса, а также живота. Занятие так же длится 55-60 минут, 45 из которых отводится на детальную проработку мышц рук, всех пучков дельтовидных мышц, мышц груди и спины. Немного времени уделяется и мышцам брюшной полости. В конце выполняется растяжка.
Low body power – силовая функциональная тренировка, направленная на тонизацию и увеличение рельефа, развития баланса мышц нижних конечностей, ягодиц и мышц живота. Все тренировки пауэр боди составлены по одному принципу.
Основная часть тренировки состоит из силовых и иногда кардиоупражнений, на которую отводится 40-45 минут. Интенсивный тренинг позволяет улучшить форму всего тела, а не только ног, и снизить вес, уменьшив жировую прослойку.
Плюсы тренировок power body:
- Равномерно и гармонично развивает все группы мышц, формирует спортивный силуэт.
- Развивает силу, выносливость мышц, укрепляет связочный аппарат и суставы, повышая их подвижность.
- Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость.
- Тело получает эффективную нагрузку под энергичную музыку, заряжаясь энергией и отличным настоянием до конца дня.
- Улучшает общее самочувствие и повышает уверенность в себе.
Недостатки направления:
- Несмотря на то, что направление является силовым, все же нарастить большие мускулы, если есть такая цель, нельзя. Поскольку вес отягощений небольшой и подбирается для выполнения многоповторных упражнений практически без отдыха, масса от этого не вырастет. Мышцы уплотнятся, сформируется рельеф, но не увеличатся, как от тренировок в тренажерном зале.
- Тренировка интенсивная, поэтому имеет противопоказания к посещению лицам, страдающим заболеваниями кардиореспираторной системы, опорно-двигательного аппарата, в том числе воспалительные процессы в суставах, недавно перенесенные операции и травмы. Также занятия противопоказаны беременным.
Мышцы уплотнятся, сформируется рельеф, но не увеличатся, как от тренировок в тренажерном зале.Кому подходит
Направление подходит людям, которые хотят укрепить мускулатуру, обрести спортивный силуэт и сбросить несколько лишних килограмм. Тренироваться можно и новичкам, в случае, если поначалу будут возникать трудности, упражнения можно облегчить или чуть больше отдыхать. Со временем мышцы адаптируются и тренироваться станет легче.
Пример тренировки и упражнений
Тренировка может включать всевозможные вариации силовых и плиометрических упражнений. Выполняются они в режиме нон-стоп с изменением вариации техники, темпа. Упражнения формируются в связки, которые повторяются несколько раз.
Стандартные упражнения power body:
- Приседания в различных вариациях.
- Выпады.
- Тяговые движения.
- Жимовые упражнения.
- Отжимания.
- Упражнения на плечевой пояс: махи, жимы, сгибания, разгибания.
- Различные упражнения на пресс.
Заключение
Если вы ищете эффективную тренировку на все тело – power body как раз для вас. Еще одно преимущество тренировки в том, что ее не нужно дополнять другими направлениями и нагрузками. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, чтобы прийти в хорошую форму.
Главное, поддерживать результат и дальше.
А также читайте:
9 направлений фитнеса девушкам для домашних условий →
Тренировка ABS – что это такое в фитнесе?
Боди памп – силовая аэробика как альтернатива тренажерному залу →
Силовые направления
Hot Iron – занятие направлено на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини — штангой весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке. Тренировка HotIron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.
Тренер: #
Power Body – силовая аэробика – это одно из направлений фитнеса, предлагающее универсальную программу тренировок, которые направлены на активизацию метаболизма в организме человека, приведение в тонус всех групп мышц и снижение лишнего веса. Сочетание аэробной и силовой нагрузок и способствует нормализации работы органов и систем жизнедеятельности, а также поможет проработать проблемные зоны и укрепить слабые места.
Тренер: Горюшкин Николай
Low Body – силовой урок, акцент упражнений тренировки направлен «вниз», а именно на мышцы живота, нижней части спины и ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Тренер: #
Muscle toning — Силовая тренировка Muscle toning направлена на развитие и формирование крупных мышечных групп. Регулярные занятия Muscle toning:
Повышают выносливость; Тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы; Корректируют фигуру, улучшают рельеф мышц; Уменьшают отложения жиров, снижают вес. Использование на занятиях гантелей, резиновых мячей, гимнастических палок с разным весом, амортизаторов, другого спортивного инвентаря значительно повышают эффективность упражнений.
Тренер: #
ABS+Stretching – это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц.
Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость. Упражнения ABS + Stretching весьма разнообразны, и во время тренировки будет задействовано дополнительное оборудование (фитболы, гантели, резиновые амортизаторы). Суть занятия заключается в чередовании интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. Именно такие смены позволяют добиться лучшего результата и уменьшить физическую усталость от тренировки.
Тренер: #
Super Strong – это программа силовой аэробики и фитнес тренировки, в процессе которой применяется специальное оборудование и тренировочный инвентарь, а еще упражнения на преодоление собственного веса. Уроки super strong основываются на комплексном развитии всех мышц без исключения и вместе с тем способствуют эффективному избавлению от избыточного веса, целлюлита и жировых отложений.
Тренер: Горюшкин Николай
КОМПАНИЯ | Power Body Fitness Inc.
Power Body Fitness Inc.
Поиск
Производство коммерческого силового оборудования с 1994 года
Power Body Fitness Inc. разрабатывает, производит и поставляет высококачественное и недорогое оборудование для фитнеса в ведущие магазины и фитнес-клубы по всей Северной Америке уже более двух десятилетий, и мы считаем, что это только начало! В Power Body Fitness мы постоянно исследуем и разрабатываем новое, инновационное оборудование, которое доказывает свою эффективность, действенность и, прежде всего, безопасность
Компания Power Body была основана в 1994 году с концепцией SQV: безопасность, качество и ценность. Мы считаем, что прочные отношения могут быть построены только руководителями SQV:
Безопасность: Мы считаем, что безопасность имеет первостепенное значение.
Мы проектируем и производим все наше оборудование таким образом, чтобы оно соответствовало всем требованиям безопасности и превосходило их.
Качество: Мы стремимся предоставлять высококачественное оборудование всем нашим клиентам. Все наше оборудование изготовлено из высококачественных материалов и в строгих условиях, чтобы гарантировать отсутствие компромиссов, когда речь идет о качестве.
Значение: Мы считаем, что качество не должно обходиться покупателям слишком дорого. Мы стремимся обеспечить лучшее соотношение цены и качества.
Сегодня мы поддерживаем это видение SQV сильнее, чем когда-либо. Мы в Power Body убеждены, что только обеспечивая высокую безопасность, качество и ценность, мы можем обеспечить максимальное удовлетворение всех наших клиентов.
- КТО МЫ
- @powerbody_fitnessinc
Оборудование Power Body Fitness производится в Миссиссоге, Онтарио, Канада.
Мы вручную изготавливаем наше оборудование на заказ с использованием высококачественных материалов, включая конструкционную сталь и высококачественные компоненты
Все оборудование собирается, проверяется и тестируется перед подготовкой к отправке с нашего предприятия. Они будут упакованы на салазки, при необходимости закреплены болтами и обернуты кусками картона для защиты. Обычная практика состоит в том, чтобы разобрать (но не полностью разбирать их, поскольку мы понимаем, что вы не хотите тратить дни или недели на их сборку) их, чтобы соответствовать рекомендациям, предоставленным перевозчиком, а также сделать доставку максимально рентабельной. однако, по возможности, некоторые ОБОРУДОВАНИЯ будут отправлены в полностью собранном виде из-за их характера. Большая часть требуемой сборки будет довольно простой и легкой. Детали и компоненты будут ПОМЕТЕНЫ, поэтому лучший способ сделать это — сопоставить их и следовать им по порядку.
Если в любом случае потребуется дополнительная помощь – свяжитесь с нами, мы всегда рады помочь
Срок поставки зависит от мощности завода. Ваш торговый представитель будет работать с вами, чтобы определить, когда ваш заказ может быть готов. Мы всегда делаем все возможное, чтобы удовлетворить конкретную дату доставки, однако заказы отправляются в зависимости от заказа, в котором они были получены
. Можете ли вы изготовить продукцию на заказ?Безусловно. Мы можем изменить многие из наших продуктов, чтобы удовлетворить ваши конкретные требования. Мы выполнили несколько вариантов для удовлетворения конкретных запросов в прошлом и все еще продолжаем это делать. Ваш представитель проконсультирует вас, чтобы выбрать лучший продукт для удовлетворения ваших потребностей
какая у вас гарантия? Полный гарантийный документ можно найти по ссылке: Гарантия на (04 мая 2018 г.
)
6 простых способов получить больше энергии
Независимо от того, готовитесь ли вы к пятому марафону или начинаете свою первую фитнес-программу, есть несколько различий в том, как вы должны заряжать свои энергетические резервы. Вы не можете рассчитывать на один продукт или на то, что он даст вам прилив энергии, не говоря уже о том, чтобы поддерживать вас в течение дня.
Что вы можете сделать, так это создать в своем теле нужные условия для того, чтобы энергия просто «проявлялась».
1 из 6
Cavan Images / Getty
Бояться неправильных продуктов
Посмотрим правде в глаза. Мы едим слишком много углеводов, слишком много обработанных пищевых продуктов в целом и определенно едим слишком много сахара. Это поглотители энергии.
Углеводы подобны разжиганию костра. Они дают вам мгновенное пламя, но то, что они не делают подарит вам приятное, устойчивое сияние, которое поможет вам пережить вечер. Для этого вам понадобятся более тяжелые бревна.
Вот где на помощь приходят жир, белок и клетчатка. Подобно более тяжелым поленьям, которые загораются от растопки, они служат топливом для теплого пылающего вечернего костра, который может гореть всю ночь.
2 из 6
Rido / Shutterstock
Blood Sugar Hell
Когда вы едите продукты, которые вызывают хаос с вашим уровнем сахара в крови — подбрасывая его к потолку и обрушивая обратно — вы не можете чувствовать себя устойчивым энергия. Вы находитесь на американских горках с сахаром в крови, и все, что вы можете сделать, это держаться изо всех сил. Когда уровень сахара в крови падает, первое, что уходит, это энергия. Таким образом, первое, что нужно сделать, это удалить поглотители энергии.
Когда мы с вами говорим об «энергии», мы склонны думать «вставай и иди». Но в науке термин «энергия» означает калории. Некоторые компании, продающие «энергетические» продукты и напитки, извлекают выгоду из путаницы между разговорным и научным определениями.
Когда вы покупаете «энергетический» батончик, все, что вы на самом деле делаете, — это покупаете калорийный батончик, и это нормально, но источник этих калорий — это то, что будет иметь значение для вашего «вставай и иди». Высокоуглеводный «энергетический» батончик с небольшим количеством белка, клетчатки и жира обеспечит вас калориями, но не более того.
Итак, когда вы убираете вредные продукты из своего рациона и заменяете их «хорошими продуктами», вы получаете больше энергии. Это потому, что вы устраняете препятствия для энергии, такие как сахар в крови, и даете своему телу питательные вещества, необходимые для производства клеточной энергии.
3 из 6
HandmadePictures / Shutterstock
Белковая магия
Много лет назад я задавался вопросом, почему я чувствовал себя более энергичным после употребления консервированного тунца. Став диетологом, я узнал, что тунец богат аминокислотой под названием тирозин. Это предшественник нейротрансмиттера допамин , который вызывает в вашем мозгу возбужденное чувство удовольствия и предвкушения.
Белки также лучше насыщают, чем углеводы. Это также ускоряет ваш метаболизм и помогает восстановить ваше тело: все, от нейротрансмиттеров до костей, сделано из белков. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше белков, чем углеводов, и перестаньте так сильно беспокоиться о жирах. Диеты с низким содержанием жиров — это бюст. Исследования показывают, что они не приводят к снижению веса или улучшению здоровья.
4 из 6
Karl Tapales / Getty
Дополнение вашей энергии АТФ
Аденозинтрифосфат — это молекула, вырабатываемая каждой клеткой. Это как валюта, которую ваше тело использует для клеточной энергии. Ваше тело использует сахар под названием D-рибоза (также известный как рибоза) для создания этой валюты. Но рибоза не похожа на пролонгированные минуты. Вы не можете хранить это.
Если вы делаете что-то напряженное, требующее больших усилий, вам потребуется много усилий, может быть, больше, чем ваше тело может выдать сразу. И если ваши мышцы болят после тренировки, вам нужно будет восстановиться в разумные сроки, чтобы вы могли придерживаться графика тренировок.
По этой причине биоэнергетическая рибоза является идеальной добавкой для приема.
Играю в теннис 8-9 раз в неделю, без дня на отдых и перезагрузку. Мне нужно постоянно пополнять запасы рибозы, поэтому это важная часть моей программы добавок.
Другие добавки, которые следует учитывать, включают витамин D, который, как было показано, улучшает работоспособность у пожилых людей, и магний, поскольку он также расслабляет мышцы и облегчает болезненность.
Для поддержания энергии я также большой любитель пить чай целый день. Я не из тех людей, которые думают, что кофеин — худшее, что люди могут проглотить. Многие исследования показывают, что кофе помогает снизить риск ряда заболеваний. Но как бы я ни любил Starbucks за постоянную энергию на весь день, я большой поклонник зеленого чая, который дает вам кофеин без нервотрепки. Он содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая также связана с четким, спокойным вниманием и даже лучшим сном. Вы также можете попробовать черный, улун, белый или матовый чай йерба.
Хотя они не содержат расслабляющего теанина, они обладают многими полезными для здоровья свойствами, а умеренная доза кофеина дает устойчивую энергию.
5 из 6
Thamrongpat Theerathhammakorn / EyeEm / Getty
Хватит искать зебр!
Один из самых умных советов, которые я получил в аспирантуре, был от профессора, который сказал: «Когда вы слышите стук копыт за окном, не начинайте искать зебр».
Люди с низким уровнем энергии часто начинают искать ответы в пищевой непереносимости или странных генетических аномалиях. Конечно, причина может быть в этом, так же как зебры могут слышать топот копыт, но более логичное и самое простое объяснение: Вы устали, потому что мало спите . Вместо того, чтобы искать волшебные суперпродукты, попробуйте спать по 7-8 часов каждую ночь. Серьезно.
Когда вы хорошо спите, вы принимаете более разумные решения о питании. Если вы также добавите в смесь D-рибозу, ваши уставшие мышцы будут восстанавливаться быстрее, и вы сможете тренироваться еще больше.
Больше упражнений означает лучший сон ночью и больше энергии на следующий день. Это так просто.
6 из 6
КасарсаГуру / Гетти
Рекомендуемые закуски для поддержания энергии
Подготовка к марафону? Попробуйте овсянку со сливками, орехами и изюмом или запеченный сладкий картофель с маслом и консервированным тунцом.
Тонизирующее средство перед тренировкой? Попробуйте стручковый сыр с яблоком
Восстановление после тренировки? Попробуйте коктейль из сывороточного протеина (но будьте осторожны с добавками)
Для большинства повседневных дел:
- Горсть миндаля с кусочком фрукта
- Два ломтика индейки с нарезанным помидором
- 100-калорийная упаковка попкорна с горстью грецких орехов
- Сваренное вкрутую яйцо с яблоком и двумя цельнозерновыми крекерами
Джонни Боуден, доктор философии, CNS (также известный как «диетолог-мошенник») — всемирно известный эксперт в области похудения, питания и здоровья.