Power body что это такое в фитнесе: Что такое power body. Фитнес-программы для похудения – Up Body Power силовая тренировка верхней части тела

виды, особенности тренировок, советы новичкам.

Из всех фитнес направлений я часто отдавала предпочтение силовым видам, так как танцы, растяжка, йога — это красиво, но для дыхания и мышц все-таки лучше силовые направления. Тренировки различаются по цели и инвентарю, поэтому прежде чем выбрать свой вариант надо определиться, а что же ты хочешь от своего тела и с каким инвентарем совладаешь.

Я перечислю те силовые классы, которые посещала я, скорее всего их гораздо больше, но не ставлю себе целью объять необъятное, перечисленных классов будет достаточно чтобы сориентироваться.

Super Sculpt

Super Sculpt класс считаю одним из универсальных силовых классов, благодаря которому формируешь свое тело, как скульптор, так как цель этого класса — тренировка всех основных мышечных групп, но работать придется много, никаких пропусков и не давая себе слабины.

Тренировка проходит в среднем режиме, вначале активная разминка, а затем подключаются упражнения с различным видом оборудования — гантели, боди-бары и миништанги, для большей нагрузке часть упражнений проводится на степ-платформах, после таких занятий степ-аэробика покажется легкой прогулкой по платформе. Темп интенсивный поэтому без правильного дыхания быстро выдохнешься.

Помимо тренировки мышц идет активное сжигание жира, тренируется выносливость и на выходе — красивое тренированное тело.

Power Ball

Power Ball класс — опять же силовое фитнес направление, очень похожее по основным целям на Super Sculpt, но в качестве основного инвентаря — это специальные мячи — фитболы, а также дополнительного оборудования как гантели и иногда боди-бары. Опять же тренировка начинается с разминки, в которой требуется ловкость и координация, так как приседы на большой гимнастический того требуют. Затем опять же силовые упражнения, которые завершаются растяжкой на фитболе, который на мой взгляд идеален для стрейчинга.

Данные тренировки будут полезны для тех, кто бережет свой позвоночник, так как благодаря фитболу нагрузка на него становится меньше, а сами упражнения остаются не менее эффективны для той или иной группы мышц.

Помимо силовой направленности данного комплекса упражнений формируется красивая осанка, а также развитие координации и ловкости, так как сам фитбол во время первых тренировок необходимо еще и приручить, не хочет он стоять на одном месте.

Pump Power

Pump Power класс — это силовой класс, тренировки которого проходят с использованием мини-штанг, опять же подойдет для тех, кто хочет прокачать все тело. От предыдущих трех напрвлений отличается только инвентарем, интенсивность и результаты похожие.

Узконаправленные силовые тренировки.

Но среди силовых классов можно выделить те, которые прорабатывают не все группы мышц, а только некоторые. К ним относятся: ABS, Low Body Power и Up Body Power Классы.

Abdominal Back Spine или ABS класс — это силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, поясницу, причем больше упражнений именно на пресс. Данный курс я бы назвала узконаправленный, он больше подойдет для тех, кто хочет роскошный пресс с «шашечками». Я же брала данный курс как дополнительный к Power Ball или Super Sculpt, так как в чистом виде он все-таки однобок.

Тренировка строится традиционно, дополнительное оборудование если и используется, то в классах более высокой интенсивность. Будьте готовы часто выполнять планку, уже очень их любят тренера ABS.

В свое время были классы UB-LB, то есть Up Body и Low Body, но они оказались не эффективными. так как ползанятия прорабатывать вверх, а другую половину — низ оказалось скучным и непонятным занятием, так как без разминки все тщетно, поэтому в спортклубах либо не вводили данный курс, либо его разделили.

Low Body Power класс — силовой вид фитнеса, состоящий из упражнений на проработку мышц нижней части тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса. Так сказать курс стройных ног и упругих ягодиц.

Up Body Power класс — силовой вид фитнеса, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса, то есть крепкие руки и стройный стан до пояса.

Опять же я бы при нормальном состоянии здоровья не стала отдавать предпочтение одному из направлений, то есть одну тренировку я бы отдала под день ног, а другую под день рук, а прессу бы досталась двойная нагрузка, что тоже вполне неплохо.

Подведем итог.

По моему скромному мнению силовая нагрузка в фитнесс классе хотя бы раз в неделю должна быть у женщины, а в идеале две, так как помимо усталости и жажды именно эти направления дадут то, что не смогут другие: красивые и упругие мышцы благодаря тому стрессу, которые они испытают во время упражнений. А достаточное количество представленных вариантов позволят определиться с направлением в зависимости от цели и инвентаря.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Программы Тренировок | Power-body.ru

Главная страница » Программы тренировок

Рубрика Программы тренировок включает различные тренировочные программы, такие как: на массу, на сушку, на интенсивность, на силу, на рельеф, прогрессивная программа тренировок. Отдельно разбираются план тренировок для девушек, круговая тренировка и методики различных бодибилдеров и знаменитостей.

В данной статье рассматриваются таблицы нормативов по пауэрлифтингу в 2018 году без экипировки. Каждый спортсмен в независимости от уровня подготовки Читать Далее …

Основной особенностью, отличающей пауэрлифтинг от других смежных видов спорта, является абсолютное приоритетное значение развития силовых показателей над прочими функциональными возможностями Читать Далее …

Почивать на лаврах или ворчать о гораздо более качественной форме, которая была перед началом соревнований это не про Фуада Абиада. Читать Далее …

Американский актер и рестлер в третьем поколении, более известный как The Rock («Скала»), родился 2 мая 1972 года. От мамы Читать Далее …

В сфере бодибилдинга и фитнеса постоянно появляются новомодные изобретения. Большая часть из которых, наподобие причудливых приспособлений для тренировки пресса, пару Читать Далее …

Сегодня мы уделим внимание программе тренировок для девушек, поскольку информации касающейся особенностей женского тренинга крайне мало в фитнес-изданиях. В статье Читать Далее …

Если провести блиц-опрос среди посетителей фитнес-центров, большинство из них, уверен, на вопрос, зачем они пришли сюда, ответят: похудеть. Да, даже Читать Далее …

Что может быть общего между соревнующимся бодибилдером и рядовым поклонником фитнеса? Оба ставят перед собой определенные цели, которые стремятся достичь. Читать Далее …

Культуристы часто концентрируются на гипертрофии и недооценивают тренировки на силу. Программа тренировок на силу позволяет сделать огромный шаг вперед и в Читать Далее …

Программа тренировок для хардгейнера рассчитана на людей, которые с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на тренинг. Вот, что Читать Далее …

Прогрессивная программа тренировок состоит из трех фаз. В первой и второй частях этой трехфазной программы, мы обозначили планы тренировкок, которые используются для Читать Далее …

Если вы хотите остановить ваше топтание на месте, и, наконец, построить некоторое количество мышц, и я имею в виду много Читать Далее …

Post navigation

Упражнения | Power-body.ru

Главная страница » УПРАЖНЕНИЯ

Рубрика Упражнения

— это огромная база упражнений с их подробным обзором, разделенная по всем группам мышц: техника выполнения, мышечные группы, на которые направлено то или иное движение, советы и особенности выполнения, альтернативные варианты выполнения, а также видео уроки и мастер-классы.

В отношении фитнеса и тренировок можно сказать, что упражнения являются свободными переменными, которые можно переставлять между собой для составления своей Читать Далее …

Многие мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, настолько сконцентрированы на наращивании массы силы верхней части тела, что в результате выглядят непропорционально: Читать Далее …

Большая часть успеха в построении подтянутого пресса заключается в выполнении правильных кардио-тренировок. Вы не сможете придать рельеф мышцам брюшного пресса, Читать Далее …

Данная продвинутая тренировка на мышцы пресса является достаточно сложной. Входящие в нее разнообразные упражнения продвинутого уровня направлены на проработку всех Читать Далее …

Вы хотите иметь идеальное подтянутое тело, однако не хотите поднимать очень тяжелые веса? Хотите узнать, существуют ли какие-либо эффективные упражнения, позволяющие Читать Далее …

Все хотят иметь хорошо развитую красивую мускулатуру бедер и ног. Если вы также хотите сформировать мышцы ног, то эта статья Читать Далее …

Скручивания — это упражнения, которые направлены на формирование мышц пресса и кора. При выполнении упражнений эффективно работает прямая мышца живота. Читать Далее …

Рост играет имеет значение для самооценки человека. Несомненно, многие люди отчаянно стремятся увеличить свой рост различными способами. В современное время имеется Читать Далее …

Упражнение «Велосипед» является отличным способом результативной прокачки мышц пресса. Оно не потребует посещения зала для фитнеса или наличия вспомогательного оборудования. Читать Далее …

Всем любителям фитнеса и бодибилдинга известны эффективные упражнения для мышц живота. Однако постоянное выполнение одних и тех же скручиваний может Читать Далее …

Традиционным методом проработки мышц пресса являются различные разновидности выполнения скручиваний. К одной из вариаций данного упражнения относятся скручивания на верхнем Читать Далее …

Упражнения с роликом для пресса обладают хорошей эффективностью, несмотря на кажущуюся незамысловатость. Тренажер позволяет укрепить мышцы живота, а кроме этого, Читать Далее …

Post navigation

Фитнес-программы для похудения — Медицинский вестник

Мода модой, но, как правило, самыми привлекательными считаются худенькие девушки с красивой фигуркой и красивыми чертами лица. Иногда на них даже неудачно подобранные наряды могут выглядеть великолепно благодаря их красоте. Безусловно, главным предназначением моды и макияжа следует считать сокрытие недостатков и выставление на передний план преимуществ вашей внешности. Однако порой слишком толстую талию или слишком толстые ноги тяжело утаить даже таким способом. Вот тут девушкам на помощь и приходят фитнес-программы для похудения.

Фитнес-программ, как и диет, в последнее время возникает как грибов после дождя. Какие-то из них более эффективны, какие-то менее, но, в любом случае, занятия спортом – это не только улучшение форм своей фигуры, но и здоровый образ жизни, который вам позволит всегда быть в тонусе. Особенно при условии качественного питания. Однако перебарщивать с занятиями тоже не стоит. Во всем должна быть «золотая середина».

Итак, сегодня мы рассмотрим  три известные фитнес-программы для похудения. Ими являются:

1. Power Fitness
2. Body art
3. Bodypump.

Power Fitness

Фитнес-программа Power Fitness представляет собой всяческие актуальные виды аэробики, которые позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему, учат хорошо двигаться и сбрасывать лишние килограммы. В фитнес-программе Power Fitness используются полноценные силовые тренировки вперемешку с упражнениями на улучшение гибкости и обучением искусству расслабляться. Эта фитнес-программа идеально подойдет тем женщинам, каковые терпеть не могут однообразия.

Силовые упражнения Power Fitness состоят из аэробной разминки, позволяющей сжигать жиры и тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также собственно силовых занятий, в каковых используются все мышцы бедер, ног, спины, пресса, ягодиц и плечевого пояса. Для этого применяется дополнительное оборудование. Все эти силовые практики чередуются с упражнениями на растяжку, с помощью которых можно сформировать пропорции тела. Что интересно, каждое занятие данной программы отличается от предыдущего стилем и интенсивностью.

Как ни странно, несмотря на сравнительную сложность фитнес-программы Power Fitness, подходит она для любого уровня подготовки.

Body art

Фитнес-программа Body art – это по-настоящему гремучая смесь с почти всех основных фитнес-направлений, которая предназначена делать тело более гибким, пластичным и гармонично развивать все группы мышц. Ведь в фитнес-программе Body art используются упражнения с йоги, тай-чи, кардиотренировки, пилатеса и танцев! Вот это точно разнообразие! Как отмечают специалисты, с её помощью можно научиться намного лучше чувствовать свое тело, отделаться от болей в спине, да и улучшить свою осанку. От лишнего веса, конечно, такие занятия тоже помогают избавиться.

Используются в фитнес-программе Body art терапевтические, дыхательные и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

BodyPump

Фитнес-программа BodyPump является самой популярной фитнес-программой в мире. Бодибары, гантели, облегченные штанги – всё это используется с целью привести в тонус все мышцы тела и сжечь свой подкожный жир. Проходящие эту программу обычно чувствуют агрессивный драйв и получают от BodyPump больше удовольствия, чем от простого поднятия тяжестей. С помощью BodyPump можно укрепить и улучшить рельеф мышц, подкорректировать фигуру, упрочить связки и суставы, а также увеличить выносливость основных мышечных групп.

Заниматься упражнениями в BodyPump обязательно нужно в кроссовках на толстой подошве и быть готовой к использованию штанг, гантелей и платформ. Вес этих штанг подбирается в зависимости от физической подготовки. Однако если во время занятий у вас возникают болевые ощущения, то нагрузку вам придется все же уменьшить. Чтобы снимать напряжение с мышц и суставов, чередовать силовые упражнения в BodyPump нужно с растяжками и стрип-платикой. Занятия по данной программе можно проводить и у себя дома, прикупив парочку гантелей, но лучше все-таки ходить в соответствующие залы. Кстати, популярностью эта фитнес-программа, в первую очередь, обязывается молниеносному уходу жира из проблемных зон.

Обратите внимание, что BodyPump не рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Во время занятий на данную систему обычно оказывается очень большая нагрузка.

Продолжительность одной тренировки в BodyPump примерно 55-60 минут.

И на десерт видео про необычную фитнес программу Kangoo Power:

Lower body фитнес аэробика | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

6 марта 2017      Фитнес Загрузка…

 Название  этого вида фитнеса  Lower Body —  говорит само за себя. Lower означает «низкий», Body – «тело».

Регулярно тренируя мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса, занимаясь фитнес аэробикой, Вы будите эффективно  избавляться от избыточного веса, целлюлита и сжигать подкожный жир.

Формируя крепкие и выносливые мышцы, и Вы поймете, почему такой вид аэробики пользуется большой популярностью среди женщин.

Что такое Lower Body

Lower Body – это специальная целевая  тренировка, направленная на проработку нижней части тела, начиная от пресса и заканчивая мышцами ног.

В программу Lower Body  входят упражнения для мышц ног (внутренняя, внешняя, передняя и задняя поверхность бёдер), ягодиц, спины и живота. В основном это силовые упражнения с использованием гантелей, степов и бодибаров (это специальные грифы в виниловой оболочке с минимальным весом в 2 кг).

Стандартное занятие длится от 40 минут до 1 часа. Тренировка обычно состоит из нескольких частей.

Упражнения для ягодиц и бедер

Сначала – разминка и разогрев мышц. Потом – основная часть занятия, которая включает  комплексные, много суставные упражнения, которые выполняются в быстром темпе под современную ритмичную музыку. Каждое упражнение  задействует  сразу несколько групп мышц и суставов. Сюда входят различные приседания, выпады, жимы и отжимания с гантелями.

Упражнения выполняются одно за другим, в быстром темпе, с минимальными перерывами на отдых.  На завершающем этапе выполняются упражнения для спины, особенно для поясницы, и проработка мышц брюшного пресса.  Эта часть тренировки менее интенсивная. В заключение выполняются упражнения на расслабление и растяжку.

Программа упражнений Lower Body идеально подойдёт девушкам, которые хотят подтянуть типично женские проблемные зоны: ягодицы, бёдра и живот.

Силовые упражнения для ягодиц и бедер быстро и эффективно сжигают жир и избавляют от целлюлита. Мышцы становятся более упругими и рельефными, тело приобретает подтянутые, стройные очертания.

Этот вид тренировки улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Кости укрепляются, повышается подвижность суставов и эластичность связок. Тело становится более подвижным, улучшается координация движений, формируется правильная осанка.

Благодаря высокой интенсивности, эффект от занятий Lower Body будет заметен очень быстро.

Специалисты рекомендуют совмещать занятия Lower Body с плаванием в бассейне или упражнениями на растяжку (йога, например).

Рower ball фитнес что это. Кому можно заниматься. Принцип работы.

Как понятно из названия, Рower ball – это силовые тренировки. Пусть вас не вводит в заблуждение мнение, что силовые тренировки могут быть только на тренажерах. Поверьте, эти упражнения заставят вас попотеть.

Рower ball фитнес что это

Каждый человек, который ходит на фитнес и хочет подтянуть свое тело, знает, что разновидностей фитнеса достаточно много. Отличие в направлениях этих спортивных занятий заключаются в применении инвентаря. Подробнее поговорим про использование мячей в фитнесе. При занятиях используют в качестве основного элемента фитбол, что и отражено, собственно, в названии направления. Как дополнительные инструменты могут быть использованы небольшие гантели или боди – бар.

Занятие проходит в спортивном зале. Обычно тренировки коллективные, но вы можете выполнять их и самостоятельно. Начинать нужно обязательно с разминки. Иначе вы рискуете получить травму. После проведения разминки начинается, собственно, сама тренировка, вы можете посмотреть видео – пример. Заканчивается тренировка растяжкой. Это очень полезно и немного похоже на стретчинг.

В последнее время можно увидеть в спортзалах людей, держащих в руке маленький мяч. Что же они им делают? Это новое течение в фитнесе, носящее название power ball. Чтобы ответить на вопрос, что такое power ball в фитнесе, идеально было бы посетить хотя бы одно занятие. Если нет такой возможности, то попробуем объяснить. Маленький мяч, который умещается в руке, является, несмотря на малый размер, хорошим тренажером для мышц всего плечевого пояса, шеи  и спины. Действие его основано на принципе сопротивления, то есть, чем быстрее вы его крутите, тем больше он сопротивляется. А значит, нагрузка тоже увеличивается.

Рower ball стал популярен благодаря возможности использовать его не только в тренажерных залах, но и в любом месте. Немаловажным плюсом является и то, что этот мяч оказывает жиросжигающий эффект на организм в целом. 

Кому подойдут такие тренировки

Такая разновидность фитнеса подойдет абсолютно любому человеку. Главное, ориентироваться на свое состояние физического и психологического здоровья. Очень полезны такие тренировки для людей, имеющих проблемы со спиной и позвоночником. Занятия на фитболе равномерно напрягают мышцы спины, тренируя и укрепляя их. Рower ball же великолепно дает нагрузку для рук и плеч. Поэтому многие доктора рекомендуют кистевые тренажеры для восстановления после травм.

Силовая тренировка Total Body в женском фитнес-клубе Womanspace

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму, похудеть. На занятиях используются различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы, степы, резинки и т.д) и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

Это интересно!
Многие женщины избегают силовые тренировки total body , ошибочно считая, что «раскачают» тело.  Да, рельеф появится, мышцы станут подтянутыми. Но большого объема добиться практически невозможно. Это тяжелый труд — набрать мышечную массу, который включает анаэробные тренировки с большими весами, специальное питание на набор массы тела. И даже при таких условиях женщине тяжело «раскачаться».

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body:  Body Sculpt и Total Body Power.

Тренировки Total Body Power рассчитаны на укрепление и гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на похудение, рельеф (просушку). В зависимости от ваших целей вы можете подобрать нужные вам тренировки:)

---

Тотал боди для тех, кто хочет:

• Похудеть
• Укрепить мышцы
• Привести тело в тонус
• Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

• Беременность.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Воспалительные процессы
• 2 и 3 стадия варикоза
• Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

• Кроссовки и удобную спортивную форму

---

Расписание Total Body:

ПН	ВТ	СР	ЧТ	ВС
11:00	20:00		10:00	12:30
			20:00

---

Узнать цены на абонементы в нашем фитнес клубе можно здесь. Также вы можете почитать отзывы о наших тренировках и фитнес клубе в целом от женщин, которые уже давно ходят к нам. Помимо Total Body в нашей фитнес студии в Минске есть множество других силовых направлений ( TRX, Ягодицы бедра пресс, функциональный тренинг, аэробика, степ, интервальный тренинг). Ознакомиться с другими направлениями.