Потеря калорий при ходьбе: Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Мы все знаем заветную цифру: не меньше 10 тысяч шагов в день, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Но действительно ли нам нужно столько ходить?

Теги:

Тренировки

Как похудеть

katemangostar / Freepik

Подсчитываете ли вы свои шаги?

Содержание статьи

Почему именно 10 тысяч?

Впервые о ежедневной норме в 10 тысяч шагов заговорили в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Manpo- kei, что означало “10 000 шагов-метр”. Эта цель была понятной, легко запоминающейся и, что самое важное, достижимой для большинства людей — именно потому идея о необходимости проходить ежедневно 7 километров быстро завоевала популярность.

Сколько калорий сжигается за 10000 шагов?

Количество калорий, которые сгорают во время ходьбы, индивидуально: оно зависит от скорости метаболизма, от веса и возраста.

Но в среднем на каждую тысячу шагов мы тратить 30-40 калорий. Следовательно, 10 тысяч шагов «стоят» нам 300-400 калорий. Однако чтобы точнее понимать, сколько энергии вы тратите, занимаясь спортом, лучше пользоваться так называемым метаболическим эквивалентом или МЕТ. Так, быстрая ходьба (скорость четыре километра в час и выше) это 3,5 МЕТ, а вот подъем в гору — это уже 6 МЕТ. Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли, можно использовать следующее уравнение:

Расход энергии (в килокалориях на минуту) = 0,0175 x MET x вес (в килограммах)

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Простое правило, которое знают все: чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Большинству из нас достаточно сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы терять полкило лишнего веса в неделю — и посвящать физической активности 150-200 минут в неделю. Быстрая ходьбы — отличный выбор.

Но не стоит сразу ставить перед собой максимальную цель в 10 тысяч шагов (или больше). Начинайте с небольших дистанций (3000 тысячи уже отлично), и постепенно, очень медленно наращивайте нагрузку. Оптимальным темпом будет увеличивать дистанцию на 1000 шагов каждую неделю — это не создаст чрезмерной нагрузки на организм (особенно актуально для людей с недавними травмами, большим лишним весом, пожилым). Еще один хороший вариант — увеличивать и уменьшать интенсивность ходьбы во время тренировки. Если вы пройдете 3000 шагов, но часть дистанции — буквально на пределе возможностей, чтобы пульс повысился, а дыхание сбилось, результат будет не намного отличаться от того, который вы получите, просто пройдя 10 тысяч шагов неспешным шагом.

Но самое важное — регулярность занятий. И если вы будете проходить шесть-семь тысяч шагов, но ежедневно, это определенно будет полезнее 10 тысяч, которые вы будете проходить лишь время от времени.

youtube

Нажми и смотри

Только собираетесь начать ходить по 10 тысяч шагов в день? Посмотрите как блогер ходил по 20 тысяч шагов каждый день, а также узнайте, сколько шагов в день нужно делать в 40 и в 60 лет по мнению ученых.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует всех тех, кто следит за своим весом и обожает пешие прогулки по городу или парку. Особенно часто это интересует молодых мам: ведь им нужно приводить фигуру в порядок, а длительные прогулки на свежем воздухе с коляской пойдут на пользу и малышу. Итак, рассмотрим, сколько калорий теряется при ходьбе и как прогулки можно использовать для похудения.

Сжигание калорий при ходьбе

Обычная ходьба – это отнюдь не самый эффективный вид фитнеса. Прогуливаясь целый час, вы потратите около 200 калорий. Стоит заметить, что это не универсальная цифра для всех: она зависит и от скорости, и от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше сил организм тратит на движение, и больше энергии сжигает.

Стоит отметить, что речь идет о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около 5 км/ч. Полезнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.

Сколько сжигает калорий быстрая ходьба?

Если вы будете идти в интенсивном темпе, гораздо быстрее обычного (скорость около 7 км/ч), то и килограммы будут таять ускоренно. Так, например, за 1 час ваше тело израсходует 350 – 400 калорий, в зависимости от вашего исходного веса.

Особенно полезна быстрая ходьба в гору – но такой режим выдержит не каждый. Впрочем, если вы все же попробуете, то расход калорий увеличится еще на 40-50 единиц за час.

Максимальная потеря калорий при ходьбе

Самой выгодной для худеющих является нелюбимая всеми ходьба по лестнице вверх. За час такой ходьбы вы сожжете от 500 до 700 калорий! Впрочем, сложно было бы представить себе девушку, которая способна подниматься по лестнице целый час напролет. Если вы всерьез решили заняться собой, а других тренажеров под рукой нет – используйте обычную лестницу! Чтобы уберечь суставы, специалисты рекомендуют подниматься пешком, а спускаться на лифте. Впрочем, если лифта в доме нет, можно спуститься и по лестнице. Таки занятия нужно проводить ежедневно, начиная с 15 минут. При этом 1-2 раза в неделю прибавляйте к исходному времени по 1-2 минуты, пока не дойдете до получасовой ходьбы по лестнице вверх. Это – прекрасная помощь организму в сжигании жира и восстановлении здорового метаболизма!

Такая ходьба для похудения сжигает калории очень эффективно, однако если вы будете заниматься нерегулярно, толку от этого будет мало. Для начала постарайтесь прийти к системе: например, занимайтесь ежедневно по 20 минут, или через день – но по 35-40. Выберите удобный для вас график, и не пропускайте ни одного занятия!

Как нужно питаться для похудения при ходьбе?

Рассмотрим основные правила, которые помогут вам быстро избавляться от лишнего веса при ходьбе:

1. Откажитесь от сахара. Две ложки сахара в чай сильно повышают его калорийность. Более того, употребление сладкого провоцирует скачки сахара в крови, из-за чего буквально через час вы снова будете ощущать голод.
   От всех сладостей, кроме фруктов, тоже стоит отказаться. Это же правило распространяется и на мучные изделия.
2. Старайтесь питаться примерно в одно и то же время, желательно – небольшими порциями. Организм любит работать в привычном ритме – вспомните хотя бы, как сложно подниматься на работу после выходных! Также сложно организму и воспринимать пищу, которая поступает вне привычного графика.
3. Вместо гарниров используйте только овощи, свежие, тушеные или запеченные.
4. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров воды.
5. Откажитесь от жарки и слишком жирного мяса.

В основе любого похудения не может лежать только спорт – важно придерживаться и правильного питания, которое поможет вам не только эффективнее расходовать жировые клетки, но и препятствовать образованию новых.

 

Статьи по теме:

Жиросжигание в домашних условиях Ничего более эффективного и безопасного для сжигания жира еще не изобрели, чем правильное питание и физические нагрузки. Эта статья расскажет об упражнениях и принципах правильного питания, которые помогут в борьбе с лишним весом.	Как уменьшить желудок и похудеть? Растянутый желудок нередко становится причиной лишнего веса, так как объемы употребляемой пищи слишком велики. Эта статья поможет уменьшить желудок и похудеть, благодаря простым советам, которые в ней изложены.
Как похудеть за 2 дня? Сбросить за 2 дня все то, что накапливалось в организме неделями, месяцами и даже годами – непросто. А точнее – нереально. Однако, избавиться от лишней жидкости и 1-2 кг можно. Как это сделать расскажет наша статья.	Висцеральный жир В этой статье мы расскажем о том, что из себя представляет висцеральный жир, о причинах его накопления в нашем организме и о том, как скорректировать свое питание, чтобы от него избавиться.

Сколько калорий сжигает ходьба? Эксперты взвешивают

Перейти к:

• Почему ходьба — лучший способ похудеть
• Сколько калорий сжигается при ходьбе?
• Вы сжигаете достаточно калорий?
• Как отслеживать сожженные калории при ходьбе
• Попробуйте домашнюю ходьбу, подходящую для начинающих

Ходьба — один из самых доступных способов тренировки. Мало того, что это мало воздействует на ваши суставы, вы также можете делать это где угодно, от прогулки по району до ходьбы на беговой дорожке в гостиной. Калории, сожженные при ходьбе, также могут быть огромными, что в конечном итоге может привести к потере веса, если это ваша цель.

«Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения», — говорит Николь Глор , инструктор по фитнесу и создатель канала NikkiFitness на YouTube . «В сочетании со здоровой диетой и образом жизни, включая управление стрессом, достаточный сон и физические упражнения, ходьба определенно может помочь в борьбе с лишним весом», — добавляет Шана Малеефф, , MA, RD .

Почему ходьба — лучший способ похудеть

Этот простой способ передвижения приносит множество преимуществ для здоровья. «Ходьба ускоряет метаболизм, увеличивая потребность организма в энергии», — говорит Малефф. Другими словами, это помогает вам сжигать калории. «Все, что движет вашим телом, сжигает калории», — объясняет она. «Мы получаем энергию через пищу, а затем пассивно сжигаем ее за счет функционирования тела (дыша или переваривая пищу) и активно двигаясь (ходя или занимаясь спортом)».

В дополнение к ускорению метаболизма ходьба снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут способствовать увеличению веса. «Высокий уровень кортизола может привести к жиру на животе», — говорит Малеефф. «Ходьба не только сжигает калории, но и помогает уменьшить стресс, что может привести к потере веса».

Ходьба также может улучшить сон. «Когда мы лишены сна, мы, как правило, выбираем нездоровую пищу, тяготея к продуктам с высоким содержанием соли и сахара», — объясняет Малефф. «Ходьба может помочь сжечь лишнюю энергию, а также расслабить ум, что способствует большей легкости, что приводит к более спокойному сну».

Ходьба также способствует «выносливости сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и кости и помогает поддерживать здоровый вес и терять жир», — говорит Глор.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, роста и веса, а также от интенсивности, продолжительности и темпа тренировки ходьбы. «Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете», — говорит Глор.

В среднем 150-фунтовый. человек будет сжигать около 100 калорий на милю в умеренном темпе (2,5 мили в час), а 120 фунтов. По словам Глора, человек сжигает в среднем около 85 калорий на милю в том же темпе. Если вы хотите ускориться, вы можете сжечь немного больше калорий. «150-фунтовый. человек, идущий со скоростью 3 мили в час, будет сжигать в среднем 115 калорий на милю, тогда как человек весом 120 фунтов. человек может сжечь в среднем 100 калорий на милю», — объясняет Глор.

Вы также можете поиграть с дополнительным оборудованием или местностью, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время прогулки.

Ходьба определенно сжигает калории, что может способствовать снижению веса. Существует ряд генетических, демографических, диетических факторов и факторов образа жизни, которые способствуют общей потере веса. «Существует так много разных факторов, которые способствуют снижению веса, в том числе те, которые находятся под вашим контролем (диета и выбор образа жизни), и те, которые вы не можете контролировать (возраст, пол, скорость метаболизма)», — говорит Малеефф.

Например, некоторые люди рождаются с более высокой скоростью метаболизма, другими словами, они имеют более высокую скорость сжигания калорий. «У мужчин также, как правило, более быстрый метаболизм, отчасти из-за их размера и мышечной массы», — говорит Малеефф. Наша скорость сжигания калорий также может снижаться с возрастом, поскольку мы становимся менее активными и теряем мышечную массу.

Как увеличить количество сожженных калорий при ходьбе

Самый простой способ увеличить количество калорий во время ходьбы — увеличить темп. «Повышение интенсивности тренировки приводит к учащению пульса, что требует больше энергии и приводит к сжиганию большего количества калорий», — говорит Глор. Вы также можете пройти большее расстояние, чем ваша обычная неторопливая прогулка, чтобы развить выносливость.

Добавление наклона также может помочь вашему сердцу работать быстрее, чтобы сжигать больше калорий во время тренировки. «Если вы идете на улицу, ищите холмы», — предлагает Глор. А если вы ходите по беговой дорожке, Glor рекомендует установить уровень наклона 1,5 или выше. «На беговой дорожке он предназначен для того, чтобы отталкивать ваши ноги, поэтому он выполняет часть работы», — говорит она. «Добавление наклона помогает имитировать ходьбу на свежем воздухе, что требует больше усилий».

Помимо сжигания большего количества калорий, ходьба на наклонной скамье помогает тонизировать ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и кор. «Избегайте висеть на бедрах, держите плечи назад и задействуйте корпус, когда идете по наклонной поверхности», — предлагает Глор.

Вы также можете добавить эластичных лент , гантелей и даже рюкзаков, чтобы усилить нагрузку во время ходьбы. «Это помогает вам нацеливаться на большее количество групп мышц, чтобы укрепить мышцы и сжечь больше калорий», — говорит Глор.

Вы сжигаете достаточно калорий?

Если вы не используете трекер, может быть довольно сложно узнать, достаточно ли вы сжигаете калорий во время ходьбы. Хорошая новость заключается в том, что вы можете посмотреть на свое тело, чтобы понять, достаточно ли вы усердно работаете.

Вы когда-нибудь задыхались во время тренировки? Это очень хороший показатель того, что вы усердно работаете. Глор говорит, что вам нужно стремиться к тонкому слою пота и легкой одышке, если вы будете говорить во время ходьбы. «Если вы выполняете более медленную и длительную прогулку на выносливость, вам нужно, чтобы ваш уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) был на уровне шести из 10», — говорит Глор.

Уровень воспринимаемой нагрузки — это способ измерить, насколько усердно кто-то работает во время физической активности по шкале от одного до 10. «Если вы выполняете более интенсивную тренировку в виде ходьбы с гантелями, наклонными холмами или выпадами на протяжении всего , то ваш RPE должен быть как минимум на уровне семи», — объясняет Глор.

Диета также является важным аспектом похудения, и вы не сможете перестараться с плохой диетой. «Питание — это основной способ похудеть, и, к сожалению, люди придают слишком большое значение упражнениям», — говорит Малеефф.

Количество необходимых вам калорий определяется вашим возрастом, ростом и массой тела, и вы можете воспользоваться калькулятором потери веса или поговорить со своим врачом или тренером по физкультуре, чтобы точно определить, сколько калорий вы должны потреблять и сжигать в день. .

Но Малеефф говорит, что вы можете начать с более здорового выбора уже сегодня. «Хорошее эмпирическое правило — стремиться к тому, чтобы ваша тарелка состояла из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров», — говорит она. Старайтесь наполнить свой рацион нежирными белками, полезными жирами, овощами и клетчаткой, такой как фрукты и цельнозерновые продукты. «И избегайте скрытых калорий — особенно в праздничный сезон — с сладкими напитками, избытком алкоголя, рафинированным сахаром и сливками для кофе».

Как отслеживать сожженные калории при ходьбе

К счастью, вы можете попробовать приложений для похудения и фитнес-трекеры, чтобы рассчитать предполагаемое количество калорий, сожженных во время любой тренировки или дня. «Процентное соотношение макроэлементов, микроэлементов и калорийности варьируется от человека к человеку в зависимости от целей, уровня активности и состояния здоровья», — говорит Малеефф. «Трекеры — это удивительные инструменты, потому что они помогают вам узнать о своем выборе продуктов питания и понять, на что вы смотрите с точки зрения макросов и микроэлементов, что может оказать существенное влияние на потерю веса».

Глор рекомендует приобрести FitBit или использовать Apple Watch , которые отслеживают различные показатели здоровья, включая сожженные калории, пройденные шаги, потребление воды и многое другое. Другие полезные приложения для отслеживания шагов и калорий включают Map My Run , MyFitnessPal , Strava и RunKeeper .

В конце концов, Глор говорит, что вам не следует слишком беспокоиться о количестве сожженных калорий во время ходьбы. «Если вы встаете и двигаете своим телом, вы почувствуете различные физические и умственные преимущества ходьбы», — говорит она.

Попробуйте домашнюю тренировку ходьбы, подходящую для начинающих

Если вы действительно хотите повысить уровень своей тренировки ходьбы, начните с этой простой и прогрессивной тренировки ходьбы, разработанной Glor, которую вы можете выполнять как на улице, так и на беговой дорожке. Все, что вам нужно, это набор гирь весом от 3 до 5 фунтов для дополнительного тонирования.

План прогулок Глора на 4 недели:

• Неделя 1: Прогулка ½ мили или 10 минут с понедельника по пятницу. Отдых в субботу, разминка в воскресенье.
• Неделя 2: Пройдите 1 милю или 20 минут с понедельника по пятницу. Отдых в субботу, разминка в воскресенье.
• Неделя 3: Пройдите 2 мили или 30 минут с понедельника по пятницу. Отдых в субботу, разминка в воскресенье.
• Неделя 4: Прогулка 3 мили или 40-45 минут с понедельника по пятницу, отдых в субботу, растяжка в воскресенье.

Включите в свою прогулку следующие упражнения с гантелями. Повторите эти движения в порядке интервалов три раза, чтобы получить полный набор интервалов с отягощением руками.

Сгибание рук и толчки на бицепс : Сделайте шаг вперед правой ногой, поднимите левое колено и вытяните ногу для мощного толчка вперед с согнутой левой ногой, одновременно поднимая гантели до уровня плеч, чтобы проработать бицепс. Опустите левую ногу и ударьте правой, одновременно опуская вес. Повторяйте удары ногами и сгибания рук на бицепс с 30-секундными интервалами.

Шагающие отведения назад на трицепс : Поставьте левую ногу на землю, повернув ее в сторону и слегка согнув в колене. Сделайте небольшой выпад, отведя правую ногу назад. Втяните гантели в грудную клетку, приподняв локти (исходное положение). Подтяните правое колено к другому колену и «отбросьте» вес, вытянув руки, чтобы задействовать трицепс. Верните гантели и правую ногу в исходное положение и сделайте 30-секундный интервал. Измените направление лица и повторите с другой стороны.

Подъем плеча и колена : Шагните вперед левой ногой и возьмите гантели за бедра. Поднимите правое колено до уровня бедра, когда вы поднимаете вес чуть выше груди. Опускайте вес, делая шаг правой ногой вниз и поднимая левое колено. Повторяйте с 30-секундными интервалами.

Подъем плеч в сторону с выпадом : Марш на счет четыре с отведением правой ноги и гантелями в руках. Сделайте выпад правой ногой вперед и поднимите гири в стороны, слегка согнув локти. (Убедитесь, что вы делаете выпад достаточно далеко, так что правое колено находится прямо над правой лодыжкой, а не рядом с носком или за ним, и держите туловище прямо над бедрами.) Оттолкнитесь правой ногой назад, чтобы встать, и опустите руки. Сделайте выпад вперед на левую ногу и поднимите вес в сторону, снова задействовав плечи. Опустите вес и оттолкнитесь левой ногой назад, чтобы начать. Промаршируйте на 4 счета и повторите с 60-секундным интервалом.

Внутренний крест на бицепс : Сделайте марш и смените его на постукивание пальцами ног с отягощением, ладонями от себя и руками, вытянутыми к земле. Когда правый носок коснется, согните левую руку к правому плечу, пересекая центральную линию тела, удерживая левый локоть близко к талии. Опустите левую руку. Коснитесь левого пальца ноги и скрестите правую руку и вес к левому плечу. Повторяйте с 30-секундными интервалами.

Жим над головой на трицепс с 9 маршем00:26: Проведите ногами в исходном темпе ходьбы и поднимите оба веса над головой. Локти должны быть направлены к небу и согнуты так, чтобы гири находились прямо за шеей, а руки касались костяшек пальцев (исходное положение). Продолжайте маршировать вправо и влево и поднимите вес к небу, выпрямляя руки. Марш правой, левой и нижней частью рук (два счета для ног = один счет для рук). Повторяйте с 30-секундным интервалом.

История по теме

• Польза ежедневных прогулок для всего тела

PreventionPrevention Lettermark logo

Никол Натале

Заместитель главного редактора

Николь — внештатный помощник редактора WomansDay.com, журналист из Манхэттена, специализирующийся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни. Когда Николь не пишет, она любит проводить время с семьей и друзьями, пробовать новые тренировки и путешествовать.

Как лучше сжигать калории во время ходьбы

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-744b69092f4041d9a9f22c498b42d35e@published” data-editable=”text” data-component-name=”editor-note”> Примечание редактора: Дана Сантас, известная как « Mobility Maker », является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги «Практические решения для облегчения болей в спине».

Си-Эн-Эн —

Ни для кого не секрет, что ходьба полезна. Многие из нас пытаются пройти те рекомендуемые 10 000 шагов в день, к которым нас побуждают наши носимые фитнес-технологии.

Но сколько калорий мы на самом деле сжигаем, и как мы можем получить максимальную отдачу от этих шагов?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A9823CC0-F6AC-1008-0B67-7B747AA25699@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> Существует множество различных носимых устройств и онлайн-калькуляторов для оценки того, сколько калорий сжигается при ходьбе. Однако они не совсем точны, как показали исследования.

На самом деле, большинство людей на самом деле сжигают больше, чем обычно сообщают инструменты мониторинга физической формы, как показало одно исследование в Журнале прикладной физиологии. Исследователи обнаружили, что в 97% исследованных случаев сообщалось о слишком малом количестве сожженных калорий.

Важное примечание: перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль.

Так как же получить точное представление о своем потенциале сжигания калорий при ходьбе?

Аарон Локвуд / Lockwood Studios

Согласно новому исследованию, не возраст замедляет метаболизм. вот что делать

Вы сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени с помощью более интенсивных упражнений, которые подталкивают вас к более высокой частоте сердечных сокращений. Ходьба, однако, является формой упражнений средней интенсивности, а не стилем упражнений высокой интенсивности, которые вы выполняете короткими рывками, такими как бокс или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Таким образом, чтобы получить наибольшую выгоду от сжигания калорий, кажется, что ходьба в постоянном быстром темпе, который заставляет ваше сердце биться, будет иметь наибольший смысл.

Тем не менее, есть исследования, показывающие, что изменение вашего темпа для изменения интенсивности и, следовательно, частоты сердечных сокращений во время ходьбы может увеличить скорость метаболизма на 6-20% больше, чем сохранение постоянного темпа на протяжении всей прогулки.

Более того, Национальные институты здравоохранения сообщают, что когда речь идет об использовании ходьбы для увеличения продолжительности жизни и общего состояния здоровья, точность шагов на самом деле важнее, чем общая интенсивность, с которой вы их достигаете.

Не заблуждайтесь, носимые технологии не совсем точны. Они, безусловно, могут дать представление о прогрессе в достижении ваших целей по сжиганию калорий. Использование фитнес-трекера, помогающего вам распознавать, когда вы достигаете целевых зон сердечного ритма, может помочь вам максимально увеличить пользу от ходьбы для сжигания калорий и укрепления здоровья.

Шаттерсток

Использование фитнес-трекера поможет вам проходить лишнюю милю в день

Американский колледж спортивной медицины устанавливает целевую частоту сердечных сокращений для физической активности средней интенсивности на уровне от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений. Поскольку ходьба не является высокоинтенсивным упражнением, вы добьетесь наибольшего сжигания калорий, выполняя ее с умеренной интенсивностью, что означает для вас быстрый, но устойчивый темп.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы оценить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 48 лет, расчетная максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается как 220 – 48 = 172. Ударов в минуту.

Продолжая наш пример с 48-летним человеком, частота сердечных сокращений средней интенсивности будет составлять от 110 до 131 удара в минуту. Во время этого типа упражнений вы почувствуете увеличение частоты дыхания, но по-прежнему сможете говорить полными предложениями.

Основываясь на упомянутом выше исследовании, показывающем еще больший метаболический импульс с различной интенсивностью, вы должны разбить свой темп, чтобы также включать короткие промежутки интенсивности света.

По данным ACSM, вы выполняете упражнения легкой интенсивности при частоте сердечных сокращений от 57% до 63%. Для 48-летнего человека это будет примерно от 98 до 108 ударов в минуту, что должно казаться очень удобным темпом, в котором вы можете легко вести полноценный разговор.

Ходьбу часто рекламируют как отличное упражнение для сжигания жира, и на то есть веские причины.

Allbirds

Allbirds

Комфорт сочетается с экологичностью в новой коллекции спортивной одежды Allbirds (CNN Underscored)

Вы не можете ходить с более высокой интенсивностью из-за характера упражнения; таким образом, вы попадаете в зоны с более умеренной или низкой интенсивностью, где вы, как правило, сжигаете больше жира.

Существование «зоны сжигания жира», где вы сжигаете только жир на животе, в основном заблуждение, но есть доля правды в том, что вы можете использовать частоту сердечных сокращений, чтобы заставить ваше тело предпочтительно сжигать жир в качестве топлива.

Когда вы ходите с меньшей интенсивностью, а частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 57% до 63%, вы, скорее всего, будете использовать жир в качестве топлива. Поскольку вы ходите медленнее, с более медленным сердечным ритмом, вы будете расходовать меньше калорийной энергии, но калории, которые вы сжигаете, вероятно, будут поступать из жира.

Большинство из нас научились искусству ходьбы в раннем детстве, но у многих из нас с возрастом появились вредные привычки, которые повлияли на нашу походку.

Следуйте советам из видео выше, чтобы убедиться, что вы используете правильную осанку при ходьбе, качаете руками вперед-назад и равномерно распределяете свой вес.