После тренировки арахис: Можно ли есть арахис после тренировки. Каким орехам нужно отдавать предпочтение в бодибилдинге. Орехи: огромная польза для нас

Орехи в питании спортсмена – foodandmood.com.ua

Орехи, несмотря на свою высокую калорийность, очень полезны. В них содержатся полезные жиры, которые хорошо усваиваются. Небольшое количество орехов – идеальный перекус для спортсменов.  Какие же предпочесть?

Кешью

• На 100 г 643 ккал, белки 25.7, жиры 54.1, углеводы 13.2.
• Кешью богаты белками и углеводами, витаминами А, В2, В1 и железом, содержат цинк, фосфор, кальций, магний.

Сравнительно нежирный орех, но с большим количеством магния в составе – он помогает при мышечных спазмах, что очень важно после тренировок. Нормализует давление, успокаивает, снижает усталость и практически сводит на нет риск получения мышечных микротравм. Еще одно свойство магния – он помогает усваивать съедаемую еду и способствовать быстрому выделению энергии после ее приема, а значит поможет чувствовать себя на тренировках бодрее!

Миндаль

• На 100 г 645 ккал, белки 18. 6, жиры 57.7, углеводы 16.2.
• Миндаль содержит белок, витамин Е, магний, фосфор, богат цинком, медью, марганцем, железом, витаминами группы В.

Читай также: Что есть после тренировки

Миндаль замечательно восстановит силы после энергозатратной тренировки. Состав миндаля идеален для здоровья костей, а также волос и ногтей. Белок восстановит мышцы, снизит боль и урегулирует питательный баланс дня. Также этот орех снижает уровень сахара в крови, и сладости с миндалем считаются одни из самых гармоничных.

Грецкие орехи

• На 100 г 654 ккал, белки 15.2, жиры 65.2, углеводы 7.0.
• Грецкие орехи содержат в большом количестве железо, медь, кобальт, цинк, марганец, цинк, антиоксиданты и альфа-линоленическую кислоту. В ядрах орехов содержится много жира, белковых веществ, более 20 свободных незаменимых аминокислот, а также витамины B1, B2, C, PP, каротин, эфирное масло, йод, дубильные вещества и очень ценное фитонцидное вещество – юглон. В незрелых плодах ореха витамина C содержится больше, чем в шиповнике.

Грецкий орех препятствует затвердеванию артерий и сохраняет их эластичность, а также задерживает ожирение печени. Он снимает нервное напряжение после тренировок, снижает риск травм и способен благотворно влиять на уже полученный микроразрывы мышц за счет полезных омега-жиров в составе.

Фисташки

• На 100 г 556 ккал, белки 20.0, жиры 50.0, углеводы 7.0.
• В орехах содержится сахароза, органические кислоты (уксусная), белок, клетчатка, жирное масло, токоферолы, высшие жирные кислоты, антоцианы, витамин Е, К,калий.

Фисташки тонизируют и помогают при хронической усталости у спортсменов, снижают холестерин. Поддерживают мышечный тонус, снижают риск появления судорог во время тренировочного процесса.

Арахис

• На 100 г 551 ккал, белки 26.3, жиры 45.2, углеводы 9.9.
• Арахис содержит витамины А, D, Е, группы В, РР и микроэлементы, рекордное количество калия, кальция, магния, меди и марганца, а также антиоксиданты.

Читай также: 3 способа быстро почистить арахис

Этот орех – основа здорового питания, а также хороший помощник тех, у кого часто бывают наружные микротравмы и кровотечения. Лечит бессонницу, повышает либидо у женщин и потенцию у мужчин. Легко усваиваясь, он действует профилактически для болезней сердца, сосудов, что немаловажно для занимающихся спортом.

2018 г., 15 апреля Редактор

• полезные продукты
• арахис
• орехи
• спорт
• миндаль
• кешью
• фисташки
• ЗОЖ

• Кожному з нас його не вистачає: 10 продуктів, багатих на магній2022 г., 22 сентябряХарчування
• “Протизморшкове” меню: які продукти містять колаген2022 г. , 25 июняХарчування
• Головні корисні властивості вишні2022 г., 22 июняХарчування

Читаемое

• Рецепти ідеальних пасок до Великодня
• Головна
• Продукты-рекордсмены по содержанию белка

Выбор редакции

Wild символи. Їхні функції, особливості

Food & Mood

Последнее

• Як перестати наїдатися, коли ввечері немає світла
• Продукти, відходи яких стануть чудовим добривом
• Чому потрібно щодня вживати вітамін В1

bigmir)net  хиты ‘+oBM_STAT.hits+’ хосты ‘+oBM_STAT.hosts+’

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Правильно питаться нужно не только перед тренировкой, но и после нее. Ты сжигаешь энергетический потенциал организма и холестерин, травмируешь мышцы. Поэтому после физических нагрузок тебе особенно нужна еда. Не обязательно ходить по ресторанам и просиживать время, ожидая официанта. Можно здорово и полезно перекусить продуктами, которые продаются в каждом ларьке.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Антиоксиданты

Ученые журнала Медицина и наука в спорте говорят, что погасить жжение в мышцах могут природные антиоксиданты. Они окисляют свободные радикалы и выводят их из организма естественным путем. Лучшие источники природных антиоксидантов – фрукты, или соки, например: апельсин.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: nutrex.com

Арахис

Арахис содержит достаточно специальных жиров и белков для восстановления твоих тканей и нормализации работы организма. Отдельно стоит упомянуть о жирах: они участвуют не только в реабилитации мышц, но и входят в состав тестостерона, который вырабатывается в организме во время тренировок. Хочешь оставаться бодрым – ешь арахис.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: dreamstime.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Твой тестостерон: повышай, но в меру

Бактерии

Японские ученые пришли к выводу, что бактерии L Casei на 5% повышают твои шансы сжечь брюшной жир. Если никак не получается добиться кубиков на животе – пей Актимель после тренировки.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: blog.cybexintl.com

Сырой миндаль

Британский журнал Ожирение рекомендует не есть после качалки жаренные или соленые продукты. Сырая еда содержит гораздо больше полезных элементов, чем та, которая подвергнутая тепловой обработке. Лучшее решение – миндаль: он повысит на 50% твои шансы быстро сбросить лишние килограммы.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: cee-property.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-8 продуктов, чтобы нарастить мускулы

Тунец в масле

Исследования ученых журнала Наука в Спорте показали, что масло тунца на 8.

5% повышает метаболизм. Не выбрасывай в урну свои шансы быть стройнее.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: blogto.com

Молоко

Молоко – легкое восстановление протеинового запаса для уставшего организма. А профессора Университета в Теннесси сообщили:

«1.2 грамма кальция, содержащегося в молоке, не только укрепляют кости, но и способствуют похудению. Рекомендация – употреблять продукт ежедневно».

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: wildliferesearch.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стакан молока сделает тебя здоровым

Мясо

После тренировки нужно есть. Если ближайший ресторан за тридевять земель – мы расскажем, как укротить твое хищное желание съесть мясо. Украина по австрийской технологии полезный фастфуд, который содержит максимальное количество протеинов, необходимых для восстановления растянутых мышечных клеток.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: reason.com

Попкорн

Ученые Института Rippe Lifestyle в Британии утверждают, что соленый попкорн понижает уровень жировых отложений в твоем теле на 2%. Но результат начнет давать о себе знать спустя 12 недель постоянного употребления продукта. Любишь постоянно жевать – помни о попкорне.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: thedailyeater.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самые полезные из вредных продуктов

Вода

Восполняй запасы жидкости организма и повышай метаболизм на 30% с помощью минеральной воды. Температура жидкости должна быть не выше пяти градусов – это поможет лучше утолить жажду.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: ferriganwater.com

Семечки

Британский Институт Rippe Lifestyle неоднократно исследовал воздействие семечек подсолнуха на мышечные ткани. Профессора обнаружили, что такой перекус содержит железо, которое сжигаешь силовыми упражнениями. Хочешь завтра на очередной тренировке поднять более тяжелую штангу – ешь семечки.

Быстро, дешево и полезно: что съесть после тренировки

Источник: alamedahsg.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Просто и вкусно: готовим салат из семечек

здоровое питание тунец качалка тренажерка тренировки бактерии фастфуды вода молоко попкорн еда после тренировок миндаль антиоксиданты киоск арахис семечки регидратация еда из ларька свободные радикалы

5 причин подпитывать свои тренировки арахисом #PeanutPower

Отказ от ответственности: это спонсируемый разговор, написанный мной от имени Planters. Все мнения и текст принадлежат мне.

Я уже упоминал, что мы семья, любящая орехи. Редко когда все шестеро любят одну и ту же еду, поэтому я счастлива наполнить нашу кладовую чем-то, что понравится всем. Арахис является основным продуктом в нашем доме не только для перекуса, но и для выпечки, приготовления орехового масла и добавления в такие блюда, как салат или азиатское жаркое.

Недавно выпущенные Диетические рекомендации для американцев 2015 года подчеркивают важность выбора орехов и бобовых как части здорового питания. Арахис, технически бобовые, — один из моих фаворитов, и он является идеальным выбором для перекуса до или после тренировки. Если вы не в курсе своей физической формы, не волнуйтесь, никогда не поздно начать. Трудно найти идеальную возможность, поэтому зашнуруйте сейчас и двигайтесь… и не забудьте взять с собой легкую и умную закуску, например, арахис.

Вот 5 преимуществ чтобы съесть их!

• Арахис, как сухой, так и обжаренный в масле, является идеальной и полезной закуской, поскольку каждая порция в 1 унцию содержит 7 граммов растительного белка, 6 основных питательных веществ, клетчатку и в основном полезные жиры.
• Арахис содержит более 80% полезных для сердца хороших жиров, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье при употреблении в умеренных количествах, таких как снижение уровня холестерина и поддержание эластичности кровеносных сосудов.
• Перед тренировкой арахис утоляет чувство голода, не будучи трудным для переваривания, а после тренировки рекомендуется выбирать такие закуски, как арахис, который содержит белок, так как белок играет ключевую роль в построении и восстановлении мышц.
• Арахис содержит различные уровни натрия для удовлетворения ваших потребностей. Арахис Planters варьируется от несоленого (5 граммов на порцию) до слабосоленого и Cocktail (95 мг на порцию) до жареного жареного соленого (150 мг на порцию).
• Арахис очень удобен. Положите контейнер с арахисом Planters в свою спортивную сумку или машину, чтобы перекусить на ходу.

Смещение выбора в сторону более богатых питательными веществами продуктов растительного происхождения, таких как арахис, рекомендуется для того, чтобы помочь людям придерживаться более здорового питания в целом.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют потреблять 5 унций орехов, семян и соевых продуктов в неделю, исходя из диеты в 2000 калорий. Плантаторы

Сухой жареный, соленый и Коктейль арахиса соответствуют одобренному FDA заявлению о пользе для здоровья, которое гласит: «Научные данные предполагают, но не доказывают, что употребление 1,5 унции большинства орехов в день, включая арахис, в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и не приводя к увеличению потребления калорий, может снизить риск сердечных заболеваний».

Не любите арахис? Что ж, вам повезло, потому что ВСЕ орехи — хороший выбор. Сеялки предлагают широкий ассортимент одно- и смешанных орехов. Чтобы увидеть всю линейку продуктов, посетите сайт Planters.com и подпишитесь на Mr.Peanut в Facebook или @MrPeanut в Twitter.

[Твит «5 причин подпитывать ваши тренировки арахисом #PeanutPower #ad @MrPeanut»]

Это спонсируемая беседа, написанная мной от имени Planters. Мнения и текст полностью мои.

Арахис может стать топливом для вашего фитнеса, спорта и фитнеса Эксперт по питанию говорит

Лесли Дж. Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN

 

Когда вы думаете о кранчах, что приходит вам на ум? Хруст времени, хруст пресса или сытный хруст еды? Мы все хотим сделать все возможное, чтобы быть продуктивными, здоровыми и сытыми. Так как же нам найти правильный баланс?

Будьте проще.

Как диетолог, работающий с активными людьми, я не хочу, чтобы кто-то жертвовал тренировками из-за того, что тратит слишком много времени на приготовление пищи, или пропускает хорошее питание, чтобы попасть на занятия по велотренажерам. Чтобы получить лучшее из обоих миров, подготовьте несколько простых, готовых к употреблению мини-блюд/закусок в холодильнике и/или спортивной сумке.

Лично я большой любитель арахиса и арахисового масла. Во-первых, это готовые к употреблению продукты, которые имеют прекрасный вкус отдельно или в сочетании с фруктами, овощами, зерновыми, молочными продуктами и даже мясом. Во-вторых, они портативны, что отлично подходит для тех дней, когда у вас нехватка времени. В-третьих, они богаты питательными веществами, а это означает, что каждый кусочек содержит мощный питательный заряд. Белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы в удобной и вкусной упаковке делают арахис обязательным элементом моего списка.

Время решает все.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, силовыми упражнениями или ковриком для йоги, ваши мышцы нуждаются в подпитке для оптимизации силы, скорости, выносливости и снижения риска травм. Это уравновешивание, чтобы иметь достаточно топлива для основных функций организма и для упражнений. Даже если вы ведете активный образ жизни, вам, возможно, не потребуется добавлять в свой рацион дополнительную пищу, но вы должны правильно рассчитать время приема пищи, перекусывая до и после тренировки.

В идеале старайтесь есть и пить примерно за 60 минут до тренировки. Однако для утренних тренировок вам может потребоваться сократить этот период времени, чтобы не мешать сну. Подпитка после тренировки в виде перекуса или еды, а также гидратация должны начаться в течение 15-30 минут после завершения тренировки.

Как арахис подходит

 Мышцы используют углеводы и жиры в качестве основных источников топлива для кардиоупражнений. Арахис или арахисовое масло обеспечивают жир и восхитительно сочетаются с углеводами, такими как хлопья для вкусной смеси или хлеб для вкусного сэндвича. И чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок, лучше всего потреблять немного белка как до, так и после, поэтому арахисовое масло на банане или арахис, добавленный в овсянку, может быть отличным топливом перед подъемом.

Цель предтренировочного топлива — есть небольшое количество пищи, чтобы во время тренировки не было тяжести в желудке. Топливо после тренировки также зависит от качества, а не от количества, поэтому думайте о порции размером с закуску, а не основное блюдо.

Вот несколько примеров подпитки до и после тренировки/соревнований в зависимости от времени дня:

Утро: перед тренировкой

1 унция арахиса с 2 ст. сухофрукты, такие как арахис или клюква

1 ст.