После родов потеря веса: что считается нормой — www.wday.ru

Сильно похудела после родов? Причины: нагрузки, депрессия или заболевание

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса. Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины. Часто именно потому, что «со мной этого не может быть» мы и пропускаем первые признаки поражения организма паразитом. По прошествии же некоторого времени течение болезни из бессимптомного переходит в острую фазу (с потерей аппетита, тошнотой, рвотой, болями в области живота и тп.). И вот тогда вес начинает довольно быстро снижаться.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Включите в свой рацион мясные бульоны: они достаточно калорийны и легко усваиваются.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Набирая вес и кормя грудью, не стоит употреблять в пищу продукты, содержащие усилители вкуса, консерванты, ГМО.

Иными словами – старайтесь кушать натуральное.

Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее.

Надеемся, мы немного расширили ваши познания на тему «Как поправиться после родов». Но каждая женщина, каждый организм – индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог.

И еще: вы кушаете и полнеете не одна – ваше чадо вместе с вами. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи.

Будьте здоровы и привлекательны! Кушайте вкусно и правильно!

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

 

Проблема лишнего веса после родов и способы ее решения | Мамоведия

Многих женщин после родов волнует лишний вес, который у них появился. Далеко не многим новоиспеченным мамочкам сразу после выписки из роддома удается сразу вернуться к прежним формам. При этом каждой женщине необходимо помнить, что возвращение к прежней форме после родов не произойдет моментально, поскольку вес, который женский организм набирал на протяжении девяти месяцев беременности, не может сразу исчезнуть.

Какие же причины набора лишнего веса после родов? Во-первых, женщина не следит за своим питанием на протяжении беременности и двигается намного меньше. Во-вторых, очень часто стремительное прибавление в весе связано с наследственными факторами. В-третьих, к лишнему весу может привести задержка жидкости в организме во время беременности и некоторые акушерские проблемы.

Необходимо помнить, если во время беременности женщина набирает более 13 килограмм и сохраняет этот вес в течение полугода после родов, это может привести к долговременному ожирению.

Лишний вес у женщины может стать причиной серьезных проблем со здоровьем: боль в спине, целлюлит, варикоз, артериальная гипертензия, сахарный диабет. Увеличивается риск появления инфаркта миокарда и инсульта.

Большинство специалистов считают, чтобы вернуть вес, который был до беременности, без вреда для своего здоровья и самочувствия женщине необходимо как минимум девять месяцев.

Для того, чтобы быстро и легко вернуть форму после родов необходимо еще во время беременности тщательно следить за своим весом, контролировать питание и много двигаться.

Для решения проблемы лишнего веса необходимо строго соблюдать некоторые правила. Во-первых, следите за тем, чтобы не было переедания. Помните, что, не смотря на то, что Вы кормящая мама, количество молока совсем не зависит от количества съеденной еды. Рацион кормящей мамы должен состоять только из полезных продуктов и быть рациональным и сбалансированным. Лучшим вариантом питания является питание пять раз в день небольшими порциями. Старайтесь никогда не пропускать завтрак, а вот ближе к вечеру отдавайте предпочтение чему-то совсем легкому. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Но, голодать ни в коем случае нельзя.

Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо в течение дня тратить энергии больше, чем потреблять. Лучше всего вести пищевой дневник, в который можно записывать абсолютно все, что вы съедаете на протяжении дня. Сладкое и мучное желательно исключить из рациона или ограничить. Также из рациона необходимо исключить сладкие газированные напитки, жирную и жареную пищу, копчености, сосиски и сардельки. В течение дня необходимо употреблять овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, а также обезжиренные молочные продукты.

Также необходимы адекватные физические нагрузки. Через 15-16 дней после родов можно практиковать быструю ходьбу с коляской. Спустя месяц после родов можно постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь каждое утро делать гимнастику. Помогут занятия на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. 

Оптимальной потерей веса без вреда для здоровья женщины является потеря веса в неделю примерно 250 — 500 грамм.

При грудном скармливании специалисты не рекомендуют использовать для похудения радикальные методы, к примеру, строгие диеты, хирургические вмешательства, лекарственные препараты для похудения, слабительные средства и таблетки, которые выводят из организма жидкость.

Наиболее эффективным способом похудения является медленное похудение, которое будет соответствовать обратной схеме набора веса во время беременности. 

Выполняя эти рекомендации и приложив немного усилий, Вы скоро вернете себе прежнюю форму и будете с удовольствием разглядывать себя в зеркале.

Молодые мамы должны следить за своим здоровьем, не переедать, больше гулять, бегать и получать положительные эмоции. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким – что дает не лучшие результаты.

Набор веса при беременности – Что такое ИМТ?

Каждая женщина во время беременности набирает определенный вес. Но в этом случае его нельзя назвать лишним, так как каждый килограмм появляется не просто так. Бояться такой прибавки в весе не стоит, поскольку зачастую после родов большинству женщин удается быстро вернуться в привычную форму. Однако и «запускать» себя тоже не следует – слишком стремительный набор веса на каждом из этапов беременности может нести негативные последствия. Все должно быть в меру, а чтобы это контролировать, нужно заранее знать, какой должна быть норма набора веса при беременности.

Какой является норма прибавки веса при беременности?

Этот показатель индивидуальный. Некоторые поправляются всего на 5-6 кг, чувствуя себя нормально, не имея никаких проблем с вынашиванием ребенка. Есть и те, кто набирает более 20 кг, также не имея жалоб и осложнений. Однако в большинстве случаев норма прибавки веса при беременности оказывается средней между такими значениями – 9-14 кг при вынашивании одного ребенка и 16-21 кг, если беременность многоплодная.

Важно также помнить о том, что в первом триместре беременная женщина может не замечать набора в весе. Во-первых, плод только формируется, и о его росте говорить еще рано. Во-вторых, у многих в этот период наблюдается сильный токсикоз, сопровождающийся ухудшением аппетита и рвотой. В результате таких состояний женщина может, наоборот, сбросить пару килограмм. Начиная со второго триместра увеличение веса становится более заметным. Обычно оно составляет около 1 кг в месяц. Самый резкий скачок можно заметить в последние месяцы – тогда женщина может поправляться более, чем на 400 г в неделю.

Стоит учитывать, что это лишь обобщенные данные, и их нельзя принимать за жесткую норму набора веса при беременности. Только врач может определить, является ли допустимой для женщины и ее плода та или иная прибавка в весе. Особенно это касается тех случаев, когда у беременной присутствуют сопутствующие проблемы со здоровьем, либо она вынашивает более троих детей.

За счет чего увеличивается вес беременной?

Чтобы беременная женщина не пугалась того, что она набирает килограммы, ей нужно понять, откуда они берутся.
Основными источниками прибавки в весе являются:

1. Вес плода. Ребенок в утробе матери становится больше с каждым днем, соответственно, это влияет на показатель веса, добавляя до 3-4 кг.
2. Увеличение матки и объема околоплодных вод. Обычно за их счет беременная женщина до родов набирает до 2 кг.
3. Увеличение объема крови в организме. Такой показатель может сильно варьироваться, но обычно на него отводят около 1,5 кг.
4. Появление дополнительной жидкости в организме. Ее вес может составлять от 1,5 до 3 кг.

Не стоит забывать и о том, что в последние недели перед родами у женщины начинают увеличиваться молочные железы — в них скапливается молоко. Такой процесс увеличивает общий вес примерно на 0,5 кг.

Независимо от того, как женщина питается во время беременности, избежать накопления жировых отложений удается крайне редко. Нормой можно считать ситуацию, когда их вес не превышает 3-4 кг. Этот показатель можно считать самым нестабильным. Если женщина до беременности занималась активно спортом, она может набрать меньше. Если же беременная женщина позволяет себе съесть лишнего, либо принимает гормональные препараты для сохранения плода, это может привести к значительному увеличению данного показателя.

Какие факторы влияют на набор веса во время беременности?

Несмотря на то, что источники набора веса четко определены, существуют внутренние и внешние факторы, способные повлиять на количество набранных килограмм.
К основным относятся:

1. Исходный вес женщины. Конечно, этот фактор нельзя считать решающим, однако он показывает, что обычно худые женщины набирают больше дополнительных килограмм при беременности, чем тучные.
2. Рост беременной. Больше кг склонны набирать высокие женщины.
3. Склонность к полноте. Если у женщины есть такая предрасположенность, ей нужно быть особенно внимательной, поскольку во время беременности она может набрать немало лишних килограмм.
4. Сильное повышение аппетита. Этот фактор свойственен не всем, но большинству. Ощущая резкое повышение аппетита, женщины могут поддаваться ему, либо наоборот – стараться сдерживаться, контролируя набор веса у себя и у плода.
5. Наличие токсикоза. Если такие состояния являются частыми и сильными, это может привести к снижению веса, что крайне нежелательно при беременности.
6. Присутствие сопутствующих заболеваний, например, сахарного диабета. В этом случае возможно нарушение обменных процессов, что станет причиной прибавки в весе.

Стоит помнить, что возраст также может влиять на интенсивность набора веса. Чем старше женщина, тем ей сложнее контролировать увеличение массы своего тела при беременности. Поэтому тем, кто рожает в зрелом возрасте, важно особенно внимательно отнестись к данному вопросу.

Индекс массы тела при расчете набора веса

ИМТ – одно из основных понятий, используя которое можно контролировать процесс прибавки в весе во время беременности. Рассчитывается данный показатель довольно просто — по формуле: обычный вес человека необходимо поделить на его рост (м) в квадрате.

Полученный показатель может быть отнесен к 3 типам фигуры:

• до 19,8 (1 группа) – самые худые женщины
• 19,8-26 (2 группа) – женщины со средним телосложением
• от 26 (3 группа) – полные женщины

К примеру

При росте 1,75 м женщина весит 65 кг.
1,75*1,75≈3.
65:3=21,6

Именно индекс массы тела используется при расчете нормы набора веса во время беременности по триместрам или неделям. Проще всего использовать при этом калькулятор набора веса.

Опасность дефицита веса при беременности

Сильная потеря веса во время беременности или просто недостаток массы тела могут негативно сказаться на здоровье как самой женщины, так и ребенка.
Речь идет о таких вероятных рисках:

• преждевременные роды, которые могут нести большую опасность как для роженицы, так и для ребенка
• слишком низкий вес родившегося ребенка, что может стать причиной проблем со здоровьем
• астения и медленный набор веса малышом в первые месяцы после рождения

Чтобы исключить вероятность таких неприятных ситуаций, важно своевременно заметить недобор в весе и определить его причину. Она может заключаться в неправильном питании, сильном токсикозе и т. п. Обычно такие состояния можно успешно корректировать с помощью приема специальных препаратов или диеты.

Чем опасен слишком быстрый набор веса при беременности?

Быстрый набор веса во время беременности, как и его снижение, чревато такими патологиями:

• развитие гестационного сахарного диабета
• повышение артериального давления
• риск преэклампсии – сильного ухудшения состояния беременной в последние недели перед родами
• постоянные головные боли
• преждевременное старение плаценты
• нарушение метаболизма

Важно помнить – если будущая мама резко поправляется, то же случается с плодом. Его большой вес может затруднить процесс естественных родов, из-за чего придется делать кесарево. Также это повышает риск преждевременных родов с осложнениями.

Как сохранять правильный ИМТ во время беременности: советы по питанию

Какими темпами женщина не набирала бы вес при беременности, ей важно следить за здоровым питанием. Кроме возможности удержать вес в норме, это также поможет сохранять здоровье беременной и ребенка.
Универсальными можно считать такие рекомендации:

1. Исключение из рациона большого количества сладких блюд, в первую очередь – мучных.
2. Употребление кисломолочных продуктов в достаточном количестве (они будут способствовать улучшению обменных процессов).
3. Выбор продуктов, которые содержат фолиевую кислоту. Если нет такой возможности, можно принимать соответствующие препараты.
4. Отказ от жирного, жареного и копченого – такая еда может не только вызвать увеличение веса, но и негативно повлиять на здоровье плода, поскольку ухудшает качество крови.
5. Акцент на свежих фруктах и овощах – они улучшат пищеварение, предоставят организмам беременной женщины и ребенка необходимые витамины.

Также важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Если нет возможности самостоятельно выработать правильный график питания, то лучше обратиться к врачу, который предложит оптимальную диету. Для этого можно посетить клинику репродуктивного здоровья «Айвимед». Благодаря этому норма веса при беременности будет соблюдена.

как им помочь в развитии? — Элькар

Рождение маловесного ребенка сегодня не редкость. Зачастую такие малыши рождаются в срок или немного раньше, но из-за недобора в весе они могут значительно отставать в развитии от своих сверстников. Педиатры и невропатологи внимательно следят за состоянием ребенка, потому что дефицит массы тела у ребенка является фактором риска изменений в неврологическом статусе, функциональных нарушений со стороны сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем. Но из-за своей ослабленности маловесные дети плохо едят, а ведь темпы прибавки веса у детей, рожденных с низкой массой тела, определяют их дальнейшее физическое и психомоторное развитие и становление иммунной системы.

Сколько новорожденный должен прибавлять в весе?

Для оценки развития своего ребенка и соответствия норме основных показателей (рост, вес) можно обратиться к педиатру или самостоятельно — по существующим таблицам. В первые месяцы ребенок активно растет, прибавляя в день до 25-60 гр. Маловесные дети при достаточном питании могут увеличивать массу тела интенсивнее своих сверстников. За первый месяц жизни дети должны набирать до 1,3-1,7 кг. После 5-6 месяца жизни интенсивность увеличения веса несколько снижается — за 30 дней прибавка может составить всего 400-700 гр.

Длина тела ребенка за первый месяц увеличивается на 4-7 см, а после 5-6 месяца жизни рост прибавляется менее интенсивно — на 2-3 см. Но родители должны понимать, что эти цифры примерны. Каждый ребенок индивидуален. Его вес и рост зависят от многих факторов: от наследственности, качества питания матери, состояния здоровья новорожденного, тяжести родов.

Почему ребенок плохо набирает вес?

Основная причина недостатка веса в период новорожденности — это отказ малыша сосать грудь. Маловесные дети имеют плохой аппетит и большую часть дня проводят во сне. Зачастую родителям приходится долго будить ребенка, а после нескольких минут сосания груди или бутылочки со смесью новорожденный опять засыпает. Особенно сонливы дети, у которых в первые дни жизни наблюдалась выраженная физиологическая желтуха.

В итоге после очередного взвешивания доктор может сказать маме, что новорожденный совсем не набрал вес или прибавка незначительна. Если ситуация не улучшается несколько месяцев, мать и малыша могут госпитализировать для проведения комплексного обследования и зондового кормления в условиях стационара.

Иногда причина низкой прибавки в весе кроется в несоблюдении тактики грудного вскармливания. Педиатры рекомендуют прикладывать грудничка во время кормления только к одной груди, чтобы он высасывал «заднее» молоко, которое представляет особую энергетическую ценность и богато питательными веществами. По своей неопытности мамы предлагают новорожденным обе груди. В таком случае ребенок сосет верхнее молоко, не прикладывая к этому никаких усилий и быстро засыпает, слегка утолив свой голод.

Если малыш перенес инфекционное заболевание, долго болел, страдал от высокой температуры или кишечного расстройства, то месячная прибавка в весе может быть значительно меньше, чем обычно. В таком случае также сдвигаются сроки введения прикормов, а в период болезни вообще многие дети практически отказываются от еды, что отражается на их весе. Родители должны активно общаться с детским врачом, при необходимости задавать ему интересующие вопросы и придерживаться всех рекомендаций.

Как помочь ребенку набрать вес и догнать в своем развитии сверстников?

Если вы кормите ребенка грудью, уделите особое внимание своему питанию. Употребляйте как можно больше жидкости: нежирного молока, компотов, гипоаллергенных соков. В вашем рационе обязательно должно присутствовать мясо в отварном или запеченном виде. Принимайте дополнительно витамины (по рекомендации доктора). Предлагайте ребенку грудь сразу после пробуждения, когда он активен, пребывает в хорошем настроении и не хочет спать.

Но иногда женское молоко вырабатывается в недостаточном количестве или малышу не хватает сил его высасывать. В таком случае необходимо как можно быстрее начинать докармливать специальными детскими смесями. Для детей, склонных к аллергическим реакциям, предназначены специальная гипоаллергенная продукция, которую можно купить в аптеке, предварительно обсудив с детским диетологом или педиатром вариант смеси. Маловесные дети не приспособлены к интенсивному сосанию, поэтому соска на бутылочке должна быть мягкой и податливой, чтобы ребенок без проблем наедался.

Кроме того для повышения темпов прибавки веса и соответственно для правильного роста и развития ребенка рекомендуется курсами давать препараты, содержащие L-карнитин (леворкарнитин) — незаменимое витаминоподобное вещество, которое обладает анаболическими свойствами и хорошо себя зарекомендовало для нормализации массы тела при ее дефиците. Кроме того, за счет повышения секреторной и ферментативной активности желудочного и кишечного соков улучшается аппетит и пищеварение. Одним из таких препаратов является Элькар, содержащий водный раствор L-карнитина. Элькар включен в «Национальную программу оптимизации вскармливания детей первого года жизни» в качестве средства коррекции гипотрофии II степени.

У детей, в отличие от взрослого организма, где левокарнитин входит в число вырабатываемых веществ, синтез этого соединения покрывает только 1% от необходимого количества. Конечно, в необходимом количестве L-карнитин содержится в грудном молоке, однако в случае если естественное вскармливание нарушено или невозможно, препарат необходимо добавлять к рациону питания.

У маловесных детей нередко обнаруживается задержка психомоторного развития, что впоследствии может проявиться в виде речевых дефектов, неустойчивости нервной системы. Элькар улучшает энергетическое обеспечение деятельности головного мозга, что позволит избежать или уменьшить степень развития функциональной несостоятельности различных сфер нервно-психического реагирования ребенка (двигательной, эмоционально-мотивационной, вегетативной, познавательной сферы).

Еще один очень важный момент: левокарнитин способствует улучшению иммунитета, что для маловесных детей жизненно необходимо, так как почти все они предрасположены к развитию инфекционных заболеваний.

На скорость прибавки в весе влияют многие внешние и внутренние факторы. Задача родителей — помочь крохе поскорее окрепнуть. Больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе, чтобы его организм получал необходимое количество кислорода. И не забывайте посещать педиатра. Маловесные дети нуждаются в профессиональном врачебном контроле и внимании близких людей.

Какой вес после родов считается нормальным – Диеты – Домашний

Во время беременности в организме будущей мамы происходит гормональная перестройка, растет матка и плод. Все это способствует естественному набору веса.

Встав на весы через несколько дней после рождения малыша, молодая мама может заметить наличие прибавки в весе по сравнению с тем показателем, который был отмечен до наступления беременности.

Чтобы обозначить, какой вес после родов считается нормой, а какой нет, нужно принять во внимание целый ряд факторов. Во-первых, нужно учитывать то, насколько стройной была женщина до беременности. Если ранее вес молодой мамы был нормальным, после родов она должна поправиться всего на 2-4 килограмма. Это считается нормой.

На протяжении всего срока вынашивания малыша женщины, не испытывающие проблем с лишним весом, в норме набирают 12-13 килограмм. При этом вес плода составляет около 3500 гр, вес плаценты – около 650 гр, вес околоплодной (амниотической) жидкости – 800 мл.
Матка увеличивается в размерах во время беременности примерно на 1000 гр, а молочные железы – на 400 гр.
Увеличение объема крови составляет около 1500 мл, а увеличение объема внеклеточной жидкости -1500 мл.
Таким образом, вес жировых отложений на последних сроках беременности в норме должен составлять – 2500- 3500 гр.

Сразу же после родов женщина теряет около 6 килограмм. В течение 1-2 недель происходит дополнительное уменьшение веса за счет сокращения матки до первоначальных размеров, вывод лишней жидкости из организма. Таким образом, всего через пару недель в организме остаются лишь избыточные жировые отложения. Чем больше килограмм будущая мама набрала во время беременности, тем выше будет ее вес после родов. Это не относится к тем случаям, когда причиной чрезмерного набора веса становится многоводие и задержка жидкости в тканях.

Молодым мамам нужно помнить о том, что лишние килограммы уходят не сразу. Для этого может потребоваться от 6 месяцев до 2-3 лет. Беременность является своего рода стрессом для организма. Чтобы гормональный фон полностью восстановился, должно пройти время. Если роды прошли без осложнений, уже через месяц после них можно начинать выполнять некоторые упражнения.

Питаться нужно полноценно, сбалансированно. Калорийность рациона кормящей мамы должна быть всего на 500 Ккал выше калорийности стандартного рациона.

Специалисты отмечают, что чрезмерная прибавка в весе после родов зачастую наблюдается у очень худых женщин. После наступления беременности их организм начинает работать в режиме накопления жировых отложений. Это способствует успешному вынашиванию плода.

Лишние килограммы могут начать накапливаться уже и после родов. В данном случае важно вовремя заметить такую тенденцию и обратиться к врачу. Это может быть связано с достаточно серьезными нарушениями в работе организма молодой мамы.

Вес после родов – набор, потеря веса, калорийность рациона после родов

Список претензий Беременность и роды – это не только счастье, незабываемые ощущения и эйфория, но и тяжелое испытание для всех систем и органов женщины и, конечно же, для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.

Набор веса после родов

Чаще всего молодых мам расстраивает набор веса, который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Помимо необходимых «причиндалов», как то вес ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови, природа предусмотрела еще и некоторый жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».

Время возврата веса

Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать. А если женщина во время беременности не ест «за двоих» , следит за сбалансированностью рациона, достаточно двигается, вернуть фигуру можно и раньше. Как? Да очень просто.

Путь к стройности

• ни в коем случае нельзя переедать. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
• как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 5 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Ужин должен закончиться не позднее чем за 3 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу “Ни крошки после шести часов вечера”. Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
• никаких диет и голоданий. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

Калорийность рациона

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Невысоким и хрупким лучше придерживаться нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Хотя и это все довольно относительно. Главное, расходовать больше энергии, чем потреблять. Вполне оправдано в первое время вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

В чем ограничиться

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения: Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада “подарит” вам целых 70 граммов чистого жира. Не забывайте про белок. Свои 1.5 гр белка на килограмм веса нужно съедать обязательно, особенно, если в комплекс с урегулированным питанием вы включили физическую нагрузку.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить – помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Физические нагрузки после родов

Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Это просто жизненно необходимо после родов. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное – не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача – быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом, силовыми комплексами. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Восстановление фигуры после родов

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно или воспользуйтесь готовыми, проверенными вариантами, изложенными на страницах нашего интернет-журнала missfit.ru, который будет вести процесс послеродового похудения в режиме on-line (сейчас наша «модель» находится на восьмом месяце и в сентябре готовиться стать мамой во второй раз). Вместе с вами мы будем следить за пищевым дневником нашей модели, режимом тренировок и самим процессом снижения веса, с еженедельным отчетом о результатах. Ну, а тем, кто уже ведет борьбу за послеродовое восстановление фигуры наши рекомендации.

Оптимальная потеря веса

Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым – оптимально терять по 250-500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Похудение после родов, как похудеть после родов ? | Студия Счастье

В уме социума молодая мама предстаёт ухоженной, счастливой и конечно же худой. А что же делать тем, кто смотрит каждое утро на себя в зеркало и больше не видит стройной девчушки, которая была всего год назад. Замечается обвисшая грудь, живот и толстые ноги. Возникает вопрос о том, откуда берутся лишние килограммы, как похудеть после родов, подтянуть живот и избавиться от растяжек в домашних условиях.

Из этой статьи вы узнаете:

-Что входит в ненавистные килограммы

-Какая потеря веса после родов

-Что делать с остальным лишним весом

-Как бороться с выпячиванием живота после родов

Что входит в ненавистные килограммы

Во время прекрасных 9 месяцев вес каждой женщин увеличивается. Беременные женщины всегда спрашивают у своих гинекологов, на сколько килограмм можно поправиться. Что входит в понятие норма?

Рассмотрим, из чего формируются лишние запасы:

1.  Конечно же, малыш. Средний вес крохи находится в районе 3,5 кг.

2.  Плацента. Её вес колеблется от 600 до 900 грамм.

3.  Во время беременности матка растет и увеличивается в весе до 1 кг.

4.  Количество околоплодных вод зависит от диагноза многоводия, маловодия или нормы. Среднее значение – 800 миллилитров.

5.  Увеличиваются в объеме и молочные железы. Они также готовятся к будущему процессу кормления малыша. В среднем они изменяются на 500 грамм.

6.  Также возможна отечность и увеличение объема крови. Эти показатели не стабильны, но могут иметь значительный вес до 3 кг.

7.  Лишние калории откладываются в области живота для создания защиты и уюта будущему малышу. Их количество зависит от «усердности» мамы и при нормальном наборе веса составляет от 2,5 до 4 кг. Конечно же, многие женщины набирают значительно больше веса.

Итак, просуммируем: при доношенной беременности одним ребенком без угроз выкидыша и других проблем со здоровьем матери, нормальной конституции женщины, её прибавление в массе обычно не больше 12,2 кг.

В зависимости от первоначального веса, гинекологи считают нормой увеличение массы тела для таких типов телосложения:

1.  Худощавые – до 15,2 кг.

2.  Со средними показателями массы тела – 13,6 кг.

3.  Полные – 9,1 кг за весь период беременности.

Какая потеря веса после родов

Если роды естественные и без особых осложнений, то кровопотеря женщины составляет не больше 0,3 л крови. Этот объем только кажется большим. При каждом менструальном цикле теряется не меньше крови. А, как известно, менструация у женщины проходит раз в месяц.  Итак, вес потерянной крови – 0,3 килограмма.

Во время проведения операции кесарева сечения общий объем крови составляет в разных ситуациях от 500 до 1000 миллилитров. Не забываем также про околоплодные воды (0,6 кг), детское место (плацента), вес которого составляет целых 600 грамм. Доношенный ребенок имеет средние показатели веса в 3500 грамм.

Общая сумма потерянного веса за первые дни после физиологических родов составляет 5,2 кг и при проведении операции при родовспоможении женщина теряет около 5,7 кг от своего веса.

Что делать с остальным лишним весом

Матка увеличивалась целые 9 месяцев и чтобы прийти в норму ей нужно время. На момент выписки из роддома, она уже успеет уменьшиться на 200 грамм. Стоит заметить, что если женщина отказалась или по иным причинам не кормит грудью, то этот процесс намного затягивается. Природой так задумано, что во время лактации и кормления малыша, в организме вырабатывается окситоцин. Это гормон, который помог ребенку появиться на свет, также продолжает стимулировать сокращения матки и после родов. В результате такого влияния, матка уменьшается в весе и объеме быстрее.

Только через 1,5 месяца с момента родов матка станет такого же размера, как до беременности.

В это время из половых путей женщины выделяются лохии (кровянистые выделения). Таким способом организм избавляется от лишней крови, которая образовалась во время беременности (за это время уходит приблизительно 1,5 кг крови), и очищает матку от ненужных остатков после родов.

В первые несколько дней кровяные выделения наиболее активные и сильные, возможны даже схваткообразные ощущения, но после этого при выписке можно еще дополнительно не обнаружить на теле 300 -400 г.

Но, к сожалению, накопленные жиры так просто не покинут тело. Они постепенно сгорают при процессе лактации. Ведь молоко для крохи тоже должно быть достаточно жирным и иметь питательные свойства.

При условии поступления в организм матери не больше 2600 калорий в день и наличии хоть небольшой физической активности, можно легко расставаться с лишними килограммами. В первые месяцы совместного пребывания мамы и малыша уходит от 1 до 1,5 кг в месяц без особого труда.

Грудь, конечно же, не уменьшится в объеме. К своим набранным 500 г она с легкостью может еще и добавить. От этого никуда не деться, ведь такой процесс происходит только во благо. Мама будет кормить своего ребенка и молоко должно быть достаточно.

Сложно дело станет и с отеками и накоплениями межклеточной жидкости. Поскольку гормон пролактин влияет не только на процесс лактации, но и на водно-солевой обмен, то под его влиянием происходит уменьшение выделения солей почками. В результате жидкость в организме задерживается. Возможно также увеличение за счет этого веса и остановки его на этих показателях до полного прекращения кормления малыша.

Вывод: при выписке из роддома вес женщины успевает уменьшиться на 7,2 -7,7 кг. Остальные запасы жира уйдут постепенно во время лактации и останутся только килограммы, которые «засели» в груди и накопившейся жидкости.

Как бороться с выпячиванием живота после родов

Указанные в статье нормы потери веса являются средними, но бывает так, что роженица теряет меньше или больше от указанной цифры. Почему так происходит?

Причина 1. Из-за излишней отечности в III триместре или сложном течении родов, когда ставят большое количество капельниц, организм не может быстро удалить накопившуюся лишнюю жидкость. В результате вес почти не уменьшается или уменьшается совсем незаметно.

Выявить у себя отеки легко. Надавите пальцами на область голени или стопы. Ямочки не должны оставаться видны дольше пары секунд. Отечность может выдать себя, когда не получается снять кольцо или перчатки, обувь стает маленькой к вечеру, а на ногах видны следы от носков.

Если стали заметны бока, отвисший живот, стали видны растяжки — возможно замещение жировой тканью мышечной. Вследствие этого, быстро снизить вес просто не удастся.

Если в период беременности в рационе женщины было недостаточно белка, то малыш будет «строить» свое тело за счет личных запасов мамы. Также важным фактором для обрастания жиром является низкая физическая активность. В связи с тем, что жир легче мышц, происходит уменьшение массы тела, но значительное увеличение объемов.

Важной причиной плохого сброса веса являются гормональные нарушения в работе организма. Этот процесс вполне нормальный и гормоны придут в норму уже вскоре после родов. Количество ушедших за это время килограмм достоверно не известно.

Основными симптомами такого состояния являются:

1.  Головная боль.

2.  Головокружение.

3.  Бессонница.

4.  Не контролированное повышение или понижение артериального давления.

5.  Отеки.

6.  Возможен резкий набор или сброс веса.

Итак, лишние килограммы уже ушли, а живот все еще неестественно выпячивается. С этой проблемой сталкивается около 40% рожавших женщин. И возникает вопрос как быстро убрать живот после родов в домашних условиях, наверное каждая девушка задаёт его себе. Этот коварный враг – диастаз прямых мышц живота. Его замечают уже на 3 месяце после родов. Проблема возникает в результате расширения белой линии живота и увеличении расстояния между прямыми мышцами. При поддержании физической активности диастаз может быть не виден, но это не говорит о факте его полного отсутствия.

Вопрос о количестве сброшенных килограммов все ещё остаётся открытым. Каждая женщина индивидуальна и если еще не получилось расстаться с ненавистными лишними килограммами, не нужно расстраиваться. Соблюдение рекомендаций, правильное питание, грудное вскармливание и любовь к себе помогут увидеть на весах желаемые цифры. Будьте настойчивы и все получится!

Понимание послеродового похудания

Тема: Понимание опыта послеродового похудания

Как беременность влияет на набор веса

Важно помнить, что тело каждого человека уникально, и поэтому нет двух людей с одинаковым опытом. Хотя женщины, безусловно, набирают вес во время беременности, некоторые медицинские работники предполагают, что некоторые из них могут набрать больше, чем необходимо, из-за нескольких факторов. Эти факторы включают ИМТ до беременности, количество предыдущих беременностей (если таковые были), а также физические привычки, такие как упражнения и питание.Эти факторы могут сильно повлиять на набор веса во время беременности.

В целом, большинство врачей склонны соглашаться с тем, что женщинам следует набрать примерно 15-40 фунтов во время беременности. Однако это опять же зависит от ИМТ до беременности. Некоторые женщины могут получить в этом диапазоне, некоторые больше, а некоторые меньше. Поскольку все люди разные, в конечном итоге важно не забывать проявлять терпение по отношению к себе.

После родов большинство женщин обнаруживают, что они теряют свой вес при беременности в течение года после родов.Некоторые из них происходят довольно быстро, поскольку лишняя жидкость, включая плаценту и околоплодные воды, выделяется после рождения ребенка. Например, некоторые женщины могут похудеть на 8-20 фунтов в первые две недели после родов.

После того, как лишняя жидкость будет пролита, сбросить оставшийся вес может быть немного сложно. Это может занять некоторое время, и хотя некоторых этот процесс может показаться немного разочаровывающим, есть несколько эффективных способов успешно сбросить вес в послеродовом периоде.

Эффективные способы снижения послеродового веса

Может возникнуть соблазн начать интенсивную диету или подсчет калорий, но кормящим матерям нужно примерно 500 дополнительных калорий в день.Однако умеренную диету и упражнения можно безопасно проводить после завершения периода восстановления, который длится примерно 4-6 недель, в зависимости от способа родоразрешения. Фактически, в некоторых случаях грудное вскармливание коррелирует с более быстрой послеродовой потерей веса.

Эффективные способы похудения в послеродовом периоде включают в себя несколько небольших приемов пищи в день для ускорения обмена веществ вместо трех больших приемов пищи. В этом процессе важны фрукты и овощи, а также достаточное количество жидкости.Сочетание питательных веществ с большим количеством воды помогает организму расщеплять жировые отложения.

Ключевые вынос

Умеренность в упражнениях и диете – ключ к послеродовой потере веса. После того, как у тела будет достаточно времени для восстановления, небольшие и частые приемы пищи, включающие фрукты и овощи, а также большое количество воды, помогут ускорить обмен веществ. Важно помнить, что тело каждого человека индивидуально, в том числе и в послеродовом периоде похудания. Будьте добры и терпеливы по отношению к себе, пока ваше тело работает над достижением ИМТ до беременности.

Обсуждаемая тема: понимание послеродового похудания

Послеродовая потеря веса | Карбон Каунти, WY

Когда дело доходит до похудания после рождения ребенка, терпение является ключевым моментом. Многие молодые мамы ошеломлены и даже увязли в идее сбросить лишний вес. Важно понимать, что все женщины испытывают эти первоначальные чувства после рождения. Помните, что вы только что принесли в мир новую жизнь!

Здоровая диета

Здоровая диета является неотъемлемой частью похудания после рождения ребенка, и это особенно важный аспект, который следует учитывать, если вы кормите грудью.Лучший способ съесть меньше калорий – уменьшить количество потребляемых пустых калорий. «Пустые калории» – это калории из добавленных сахаров и твердых жиров в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, обезжиренные, несладкие или без добавления сахара. У них меньше «пустых калорий».

Choose My Plate

Посетите веб-сайт Choose My Plate, чтобы создать индивидуальный план, основанный на вашем возрасте, росте, весе, уровне физической активности, а также стадии беременности или статуса грудного вскармливания (варианты беременности и грудного вскармливания отображаются при указании вашего пола и возраст).У вас будет возможность зарегистрироваться, чтобы сохранить свой профиль, если хотите.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание лучше всего подходит для мам и их детей по нескольким причинам. Помимо питания и защиты вашего ребенка от болезней, кормление грудью может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Умеренные упражнения и меньшее количество еды могут помочь кормящим матерям похудеть. Ознакомьтесь с некоторыми преимуществами:

• Прекрасное время для похудения после беременности – это кормление грудью.
• Грудное вскармливание может облегчить похудание, поскольку вы расходуете дополнительные калории на кормление ребенка.
• Женщины, кормящие исключительно грудью более 3 месяцев, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
• Те, кто продолжает кормить грудью после 4–6 месяцев, могут продолжать худеть.

Поддержание водного баланса

Во время кормления грудью вам необходимо увеличить объем жидкости. Пейте достаточно воды и других жидкостей, чтобы утолить жажду.Часто советуют выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда вы кормите грудью. Некоторые напитки, например, безалкогольные и морсы, содержат добавленный сахар. Ограничьте потребление этих напитков.

Кофеин

Соблюдайте осторожность при употреблении напитков, содержащих кофеин или алкоголь. Эти вещества переходят из кровотока в грудное молоко и к ребенку. Употребление умеренного количества (менее 200 миллиграммов) кофе или других напитков без кофеина не повлияет на вашего ребенка.Некоторые дети могут переносить кофеин лучше, чем другие.

Послеродовые упражнения

Еще одна вещь, о которой следует помнить, если вы хотите попробовать похудеть после рождения ребенка: упражнения полезны для организма. И даже если вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать заниматься вместе с малышом. Некоторые идеи могут включать в себя использование коляски, занятия йогой (некоторые программы специально разработаны для вашего ребенка) или выполнение скручиваний, пока ваш ребенок играет рядом с вами на полу. Перед тем, как снова приступить к тренировкам, убедитесь, что у вас есть разрешение врача.Помимо помощи в похудании после родов, прогулка с малышом в ближайшем парке или на детской площадке – отличный способ познакомиться с другими мамами.

Предотвращение послеродового удержания веса – От редакции

1. Kline CR, Мартин Д.П., Дейо РА. Последствия беременности и родов для здоровья с точки зрения женщин и врачей. Акушерский гинекол . 1998; 92: 842–8 ….

2. Кеппель К.Г., Таффель СМ. Увеличение и удержание веса, связанное с беременностью: значение рекомендаций Института медицины 1990 года. Am J Общественное здравоохранение . 1993; 83: 1100–3.

3. Крамер FM, Стункард Эй Джей, Маршалл К.А., МакКинни С, Либшуц Я. Кормление грудью уменьшает жир в нижней части тела матери. Дж. Эм Диет Асс . 1993; 93: 429–33.

4. Crowell DT. Изменение веса в послеродовом периоде: обзор литературы. J Медсестра-акушерка . 1995; 40: 418–23.

5. Брюэр М.М., Бейтс MR, Ванной Л.П.Послеродовые изменения массы тела матери и жировых отложений у кормящих и не кормящих женщин. Ам Дж. Клин Нутр . 1989; 49: 259–65.

6. Хайек Л.Н., Крамер М.С., Чампи А, Тирадо Р. Послеродовое похудание и вскармливание младенцев. Артикул № Джамборд Фам Практ . 2001; 14: 85–94.

7. Дженни Калифорния, Чжан Д, Сауэрс М. Лактация и сохранение веса. Ам Дж. Клин Нутр . 1997; 66: 1116–24.

8. Бьютт Н.Ф., Hopkinson JM. Изменения состава тела во время кормления грудью у женщин сильно различаются. Дж Нутрь . 1998 г .; 1282 доп .: 381S – 385S.

9. Ледерман С.А. Влияние увеличения веса во время беременности на более позднее ожирение. Акушерский гинекол . 1993; 82: 148–55.

10. Lovelady CA, Гарнер К.Э., Морено К.Л., Уильямс JP. Влияние похудания у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их младенцев. N Engl J Med . 2000; 342: 449–53.

11. Шолль ТО, Хедигер М.Л., Schall JI, Ансис IG, Смит В.К. Увеличение веса во время беременности, исход беременности и сохранение веса в послеродовом периоде. Акушерский гинекол . 1995; 86: 423–7.

12. Шолль ТО, Хедигер М.Л., Schall JI, Khoo CS, Фишер Р.Л. Рост матери во время беременности и конкуренция за питательные вещества. Ам Дж. Клин Нутр .1994; 60: 183–8.

13. Грин Г.В., Смициклас-Райт HS, Scholl TO, Карп Р.Дж. Послеродовое изменение веса: сколько веса, набранного во время беременности, будет потеряно после родов /. Акушерский гинекол . 1988. 71: 701–7.

14. Подкомитет по питанию и увеличению веса во время беременности; Подкомитет по рациону питания и добавкам во время беременности; Комитет по статусу питания во время беременности и кормления грудью; Совет по продовольствию и питанию; Институт медицины (Ю.С.). Питание при беременности: резюме. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1990: 1-23.

15. Kuczmarski RJ. Распространенность избыточного веса и набора веса в США. Ам Дж. Клин Нутр . 1992 г .; 552 доп .: 495S – 502S.

Советы, рекомендованные экспертами для похудания в послеродовом периоде дома

Послеродовое похудание: Начните с ходьбы – достаточно 10 минут после каждого приема пищи

Основные моменты

• Не начинайте программу похудания сразу
• Грудное вскармливание помогает похудеть
• Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой.

Многие пары планировали беременность во время изоляции, так как работа на дому давала им возможность и немного свободного времени для планирования семьи.Это время также позволило людям гибкий рабочий график и сделать перерыв в ежедневных поездках на работу и в общественном транспорте, что может быть довольно стрессовым, что делает его идеальным для работы над зачатием.

Это не редкость, что женщины набирают лишние килограммы во время беременности, и требуется время, чтобы избавиться от них даже после рождения ребенка. Именно в это время женщины обращаются в центры здоровья и фитнеса и к личным тренерам, чтобы вернуться к своим размерам и весу до беременности. Однако из-за пандемии все тренажерные залы и фитнес-центры в этом году были закрыты на долгое время, что вынудило молодых мам прибегать к онлайн-урокам фитнеса и тренировкам.Хотя это могло быть благом для некоторых, это также было проклятием для многих женщин, которые боролись со своим весом из-за отсутствия индивидуального наставничества.

Учитывая, что 90% цифрового фитнес-контента носит общий характер, они не приспособлены для решения индивидуальных проблем, с которыми женщины сталкиваются при выполнении процедуры послеродового похудения.

Сегодня мы предлагаем вам несколько рекомендаций и советов, которым необходимо следовать, работая над послеродовой потерей веса, чтобы сделать этот процесс комфортным, практичным и менее напряженным.

1. Новым мамам никогда не следует спешить с похуданием сразу после родов. С новорожденным вы в основном недосыпаете и пытаетесь приспособиться к новой жизни, что само по себе является очень сложной ситуацией. Несмотря на то, что организм выздоравливает на протяжении всего периода беременности, рекомендуется подождать не менее 6 недель, прежде чем начать свой путь по снижению веса, и всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать.

2. Ешьте домашнюю еду. Если вы кормите грудью, не ешьте на двоих, а просто ешьте на 300-500 калорий больше, чем ваши поддерживающие калории, поскольку диета новорожденного намного меньше, чем диета взрослого, и эти лишние калории будет труднее сжечь.

3. Практикуйте грудное вскармливание, так как это полезно для здоровья ребенка, а также сжигает калории.

4. Начните с прогулки – достаточно 10 минут после каждого приема пищи. Нет необходимости в чем-либо переусердствовать. Если соблюдать диету, вы естественным образом избавитесь от жировых отложений во время беременности, просто кормя грудью и выполняя регулярные домашние дела.

5. Желательно иметь под рукой небольшие коробочки со свежими фруктами, орехами или салатами, чтобы их можно было перекусить во время кормления грудью или после него, когда возникает чувство голода.Старайтесь избегать упакованных продуктов или печенья, чтобы обуздать эти муки голода. Планируйте заранее и будьте готовы к таким альтернативам.

6. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки. Эти 2 вещи дают чувство насыщения, поэтому вы не стремитесь к “высококалорийной”, но менее богатой питательными веществами пище.

7. Следите за осанкой. Постоянное кормление грудью, удержание ребенка на руках и смена подгузников могут привести к дисбалансу ваших мышц и связок, и новая (неправильная) поза станет удобной, что в долгосрочной перспективе не очень хорошо.

8. Спите, когда ребенок спит. Крайне важно поддерживать полноценный сон как во время, так и после беременности, поэтому вы должны быть очень внимательны к этому. Остальным может управлять кто-то другой, сон твой.

Следуя этим простым и легко выполнимым советам, любая молодая мама может сбросить послеродовой вес в течение определенного периода времени. Обычно это выглядит сложнее на начальных этапах сразу после родов, но иногда дополнительный размер фактически связан с разделением мышц живота, поскольку тело создает дополнительное пространство для размещения ребенка в утробе матери.Это состояние разделения мышц называется «диастаз прямой кишки». Диастаз прямой кишки также может быть связан с недержанием мочи, болями в пояснице и грыжей. Разделение живота исчезает, когда ваши мышцы снова вернулись вместе до ширины менее двух пальцев или когда вы можете сказать, что ваша средняя линия стала сильной и эластичной, через шесть-девять месяцев после родов. Сочетание правильных упражнений, тренировок, сна и управления стрессом определенно может помочь улучшить вашу осанку и восстановить основные силы.В связи с множеством заблуждений как в Интернете, так и в социальных сетях относительно коррекции диастаза прямой кишки, лучше всего нанять специалиста для решения проблем, связанных с ДР и связанными с ним проблемами.

(Ашиш Гревал, основатель и генеральный директор MyHealthBuddy)

Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть».Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Ожидание ответа на загрузку …

Опыт питания и физических упражнений среди женщин в раннем послеродовом периоде: исследование качественной обоснованной теории | BMC по беременности и родам

1.

Goldstein RF, Abell SK, Ranasinha S, Misso M, Boyle JA, Black MH, et al. Связь гестационной прибавки в весе с исходами для матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ.ДЖАМА. 2017; 317 (21): 2207–25.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

2.

Чен Х, Чаухан С.П. Связь между адекватностью прибавки в весе во время беременности и неблагоприятными исходами для матери и новорожденного. Am J Perinatol. 2019; 36 (6): 615–23.

PubMed Статья Google ученый

3.

Институт медицины. Повторное рассмотрение рекомендаций IOM по весу беременных.2009. Доступно по ссылке: http://iom.edu/CMS/3788/48191.aspx.

Google ученый

4.

Лоуэлл Х., Миллер, округ Колумбия. Увеличение веса во время беременности: соблюдение рекомендаций Министерства здравоохранения Канады. Health Rep. 2010; 21 (2): 31–6 Stat Canada, Cat No. 82–003-XPE.

PubMed Google ученый

5.

МакКинли М.С., Аллен-Уокер В., МакГирр К., Руни С., Вудсайд СП. Похудание после беременности: проблемы и возможности.Nutr Res Rev.2018; 31 (2): 1–14.

Артикул Google ученый

6.

Lipsky L, Strawderman M, Olson C. Изменение веса матери между 1 и 2 годами после родов: важность сохранения веса в течение 1 года. Ожирение (Серебряная весна). 2012. 20 (7): 1496–502.

Артикул Google ученый

7.

Siega-Riz AM, Deierlein A, Stuebe A. Внедрение нового медицинского института рекомендаций по увеличению веса при беременности.J Акушерство женское исцеление. 2010. 55 (6): 512–9.

Артикул Google ученый

8.

Нор Э.А., Ваэт М., Бейкер Дж. Л., Соренсен Т.И.А, Олсен Дж., Расмуссен К.М. Исходы беременности, связанные с прибавкой в ​​весе во время беременности у женщин, определялись их индексом массы тела, паритетом, ростом и статусом курения. Am J Clin Nutr. 2009; 90 (5): 1288–94.

CAS PubMed Статья Google ученый

9.

Росснер С., Олин А. Беременность как фактор риска ожирения: уроки Стокгольмского исследования беременности и изменения веса. Obes Res. 1995; 3 (2): 267–75.

Артикул Google ученый

10.

Руни Б.Л., Шаубергер С.В. Чрезмерная прибавка в весе при беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Obstet Gynecol. 2002. 100 (2): 245–52.

PubMed Google ученый

11.

Скутерис Х., Хартли-Кларк Л., МакКейб М., Милгром Дж., Кент Б., Херринг С.Дж. и др. Предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности: систематический обзор вмешательств. Obes Rev.2010; 11 (11): 757–68.

CAS PubMed Статья Google ученый

12.

Хеддерсон М.М., Вайс Н.С., Сакс Д.А., Петтитт Д.Д., Селби СП, Кузенберри С.П. и др. Увеличение веса при беременности и риск неонатальных осложнений. Obstet Gynecol. 2006. 108 (5): 1153–61.

PubMed Статья Google ученый

13.

Крейн Дж., Уайт Дж., Мерфи П., Беррейдж Л., Хатченс Д. Влияние увеличения веса во время беременности за счет индекса массы тела на исходы матери и новорожденного. JOGC. 2009. 31 (1): 28–35.

PubMed Google ученый

14.

Макдональд С.Д., Хан З., Мулла С., Бейен Дж., Группа синтеза знаний. Избыточный вес и ожирение у матерей и риск преждевременных родов и новорожденных с низкой массой тела: систематический обзор и метаанализы.BMJ. 2010; 341: c3428.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

15.

Везина-Им Л.А., Никлас Т.А., Барановски Т. Влияние проблем со здоровьем на разные поколения женщин детородного возраста: обзор новейшей литературы. Curr Nutr Rep. 2018; 7 (4): 274–85.

PubMed Статья Google ученый

16.

Tam CH, Ma RC, Yuen LY, Ozaki R, Li AM, Hou Y, et al.Влияние прибавки в весе во время беременности у матери на кардиометаболические факторы риска у детей. Диабетология. 2018; 61 (12): 2539–48.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

17.

Фрейзер А., Тиллинг К., Макдональд-Уоллис С., Саттар Н., Брион М.-Дж., Бенфилд Л. и др. Связь увеличения веса матери во время беременности с ожирением потомства и метаболическими и сосудистыми особенностями в детстве. Тираж. 2010. 121 (23): 2557–64.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

18.

Крозье С.Р., Инскип Х.М., Годфри К.М., Купер С., Харви Н.С., Коул З.А. и др. Увеличение веса во время беременности и состав тела в детстве: результаты опроса женщин Саутгемптона. Am J Clin Nutr. 2010. 91 (6): 1745–51.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

19.

Окен Э., Рифас-Шиман С.Л., Филд А.Е., Фрейзер А.Л., Гиллман М.В.Прибавка в весе во время беременности и вес потомства в подростковом возрасте. Obstet Gynecol. 2008; 112 (5): 999–1006.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

20.

Пиркола Дж., Поута А., Блоигу А., Хартикайнен А. Л., Лайтинен Дж., Ярвелин М. Р. и др. Риски избыточного веса и абдоминального ожирения в возрасте 16 лет, связанные с пренатальным воздействием избыточного веса матери перед беременностью и гестационного сахарного диабета. Уход за диабетом.2010. 33 (5): 1115–21.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

21.

Фон Крис Р., Энсенауэр Р., Байерлейн А., Аманн-Гасснер У., Хаунер Х., Шаффрат Розарио А. и др. Гестационная прибавка в весе и избыточная масса тела у детей: результаты поперечного исследования немецкого KiGGS. Int J Pediatr Obes. 2011; 6 (1): 45–52.

Артикул Google ученый

22.

Общество акушеров и гинекологов Канады (SOGC). Послеродовое медицинское обслуживание и посещение в течение 6 недель после родов. Информация о беременности. 2019. Доступно по адресу: https://www.pregnancyinfo.ca/postpartum/postpartum/postpartum-health-care-and-6-week-postpartum-visit/

Google ученый

23.

Ассоциация акушерок Онтарио. Первые шесть недель с ребенком: АОМ; 2019. Доступно по адресу: https: //www.ontariomidwives.ок / первые шесть недель. По состоянию на 1 августа 2019 г.

24.

Агентство общественного здравоохранения Канады. Здоровый набор веса во время беременности. Правительство Канады. 2011 г. Доступно по адресу: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/prenatal-nutrition/healthy-weight-gain-pregnancy.html. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google ученый

25.

Национальный институт передового опыта в области здравоохранения (NICE). Контроль веса до, во время и после беременности.Принцип общественного здравоохранения № 27; 2010. с. 1–59. Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google ученый

26.

Министерство сельского хозяйства США. Питание при беременности. 2010. Доступно по адресу: https://www.nal.usda.gov/fnic/nutrition-during-pregnancy. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google ученый

27.

Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S.M., Davies GA, Poitras VJ, Gray CE, et al.Канадские рекомендации по физической активности во время беременности 2019 г. Br J Sport Med. 2018; 52: 1339–46.

Артикул Google ученый

28.

ДиПьетро Дж. А., Миллет С., Костиган К. А., Гуревич Е., Колфилд Л. Е.. Психосоциальное влияние на отношение к увеличению веса и поведение во время беременности. J Am Diet Assoc. 2003. 103 (10): 1314–9.

PubMed Статья Google ученый

29.

Brawarsky P, Stotland NE, Jackson RA, Fuentes-Afflick E, Escobar GJ, Rubashkin N, et al. Факторы, предшествующие беременности и связанные с беременностью, а также риск чрезмерного или недостаточного увеличения веса во время беременности. Int J Gynecol Obstet. 2005. 91 (2): 125–31.

CAS Статья Google ученый

30.

Оландер Е.К., Аткинсон Л., Эдмундс Дж. К., французский Д.П. Мнения женщин в дородовой и послеродовой период и медицинских работников относительно прибавки в весе во время беременности: предварительное исследование.Sex Reprod Healthc. 2011; 2 (1): 43–8.

PubMed Статья Google ученый

31.

Перро М., Аткинсон С.А., Моттола М.Ф., Филлипс С.М., Бракен К., Хаттон Е.К. и др. Структурированная диета и рекомендации по упражнениям во время беременности для улучшения здоровья женщин и их детей: протокол рандомизированного контролируемого исследования «будьте здоровы во время беременности» (BHIP). Испытания. 2018; 19 (1): 691–705.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

32.

Правительство Канады. Канадский кулинарный гид. 2019. Доступно по адресу: https://food-guide.canada.ca/en/guidelines/. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google ученый

33.

Вольф С., Легарт Дж., Вангсгаард К., Тубро С., Аструп А. Рандомизированное исследование влияния диетического консультирования на прибавку в весе во время беременности и метаболизм глюкозы у беременных с ожирением. Int J Obes. 2008. 32 (3): 495–501.

CAS Статья Google ученый

34.

Клаэссон И.-М, Сидсьё Дж., Бринхильдсен Дж., Седергрен М., Джеппссон А., Нистрем Ф. и др. Ограничение набора веса для беременных с ожирением: интервенционное исследование «случай-контроль». BJOG. 2008. 115 (1): 44–50.

PubMed Статья Google ученый

35.

Прайс ББ, Амини С.Б., Каппелер К. Упражнения во время беременности: влияние на физическую форму и акушерские исходы – рандомизированное исследование. Med Sci Sport Exerc. 2012; 44 (12): 2263–9.

Артикул Google ученый

36.

Шустер С., Батлер Дж., Эндрюс Б., Кишка У., Эттлин Т. Сравнение встроенной и дополнительной тренировки двигательных образов у ​​пациентов после инсульта: протокол исследования рандомизированного контролируемого пилотного исследования с использованием подхода смешанных методов. Испытания. 2009. 10 (97): 1–15.

Google ученый

37.

Гость Г., Намей Э., Маккенна К. Сколько фокус-групп достаточно? Создание доказательной базы для вероятностных размеров выборки. Полевые методы. 2017; 29 (1): 3–22.

Артикул Google ученый

38.

Кресвелл Дж. Качественное исследование и дизайн исследования. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 1998.

Google ученый

39.

Сил К. Теория заземления. В: Сил С, редактор. Качество качественного исследования. Лондон: Sage Publications, Inc; 1999. с. 87–105.

Глава Google ученый

40.

Санделовски М. Размер выборки в качественном исследовании. Рес Нурс Здоровье. 1995. 18 (2): 179–83.

CAS Статья Google ученый

41.

Стратегии проведения мероприятий по питанию и физической активности для улучшения контроля набора веса во время беременности. Портленд: Конференция по интегративной медицине и здоровью; 18 мая; 2012.

42.

Кэмпбелл Ф., Джонсон М., Мессина Дж., Гийом Л., Гойдер Э. Поведенческие вмешательства для контроля веса во время беременности: систематический обзор количественных и качественных данных.BMC Public Health. 2011; 11 (1): 491.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

43.

Эмери Р.Л., Бенно М.Т., Солк Р.Х., Колко Р.П., Левин М.Д. Консультации врача по увеличению веса во время беременности: выявление потребности в более эффективных консультациях по вопросам веса. J Obstet Gynaecol (Лахор). 2018; 38 (7): 916–21.

Артикул Google ученый

44.

Макдональд С.Д., Пулленайегум Э., Тейлор В.Х., Луцив О., Бракен К., Гуд С. и др.Несмотря на рекомендации 2009 года, немногие женщины сообщают, что их правильно проконсультировали по поводу набора веса во время беременности. Am J Obstet Gynecol. 2011; 205 (4): 333.e1–6.

Артикул Google ученый

45.

McDonald SD, Pullenayegum E, Bracken K, Chen AM, McDonald H, Malott A, et al. Сравнение представлений акушерок, семейной медицины и акушерских пациентов о прибавке в весе во время беременности: меньшинство женщин сообщают о правильном консультировании. J Obs Gyaecol Can.2012. 34 (2): 129–35.

Артикул Google ученый

46.

Луцив О., Бракен К., Пулленайегум Э, Меч W, Тейлор В.Х., Макдональд С.Д. Мало совпадения между восприятием врачом и пациентом консультирования по поводу прибавки в весе во время беременности. J Obstet Gynaecol Canada. 2012. 34 (6): 518–24.

Артикул Google ученый

47.

Abraham S, King W, Llewellyn-Jones D.Отношение к массе тела, прибавке в весе и пищевому поведению во время беременности. J Psychosom Obstet Gynecol. 1994; 15 (1994): 189–95.

CAS Статья Google ученый

48.

Джонсон С., Берроуз А., Уильямсон И. «Моя шишка на этом выглядит большой?» значение телесных изменений для будущих матерей. J Health Psychol. 2004. 9 (3): 361–74.

PubMed Статья Google ученый

49.

Leiferman J, Swibas T, Koiness K, Marshall JA, Dunn AL. Мой ребенок, мой ход: изучение предполагаемых препятствий и мотивирующих факторов, связанных с дородовой физической активностью. J “Акушерство для женщин”. 2011; 56 (1): 33–40.

Артикул Google ученый

50.

Кларк А., Скутерис Х., Вертхайм Э. Х., Пакстон С., Милгром Дж. Мое детское тело: качественное представление об ощущениях и настроении, связанных с телом женщины во время беременности и в послеродовом периоде.J Reprod Infant Psychol. 2009. 27 (4): 330–45.

Артикул Google ученый

51.

Gaston A, Vamos CA. Модели физической активности в свободное время и корреляторы среди беременных женщин в Онтарио, Канада. Matern Child Health J. 2013; 17 (3): 477–84.

PubMed Статья Google ученый

52.

Центр ресурсов Best Start. Пренатальное образование в Онтарио: лучшие практики.Торонто; 2007 г. Доступно по адресу: https://www.beststart.org/resources/rep_health/pdf/prenatal_education_web.pdf. По состоянию на 1 августа 2019 г.

53.

Агентство общественного здравоохранения Онтарио. Пренатальное образование: ключевые послания для Онтарио. 2019. Доступно по адресу: http://www.ontarioprenataleducation.ca/. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google ученый

54.

Глейзер Б., Штраус А. Открытие обоснованной теории: стратегии качественного исследования.Нью-Йорк: издательство Aldine Publishing Company; 1967.

Google ученый

55.

Штраус А., Корбин Дж. Основы качественного исследования: процедуры и методы обоснованной теории. Ньюбери-Парк, Калифорния: Sage Publications, Inc; 1990.

Google ученый

56.

Чармаз К. Построение обоснованной теории: практическое руководство через качественный анализ. Vol. 1, международный журнал качественных исследований здоровья и благополучия.Лондон: Sage Publications; 2006. с. 224.

Google ученый

57.

Рольфе Г. Достоверность, надежность и строгость: качество и идея качественного исследования. J Adv Nurs. 2006. 53 (3): 304–10.

PubMed Статья Google ученый

58.

Литц К.А., Лангер С.Л., Фурман Р. Установление достоверности качественных исследований в социальной работе: выводы из исследования, касающегося духовности.Качественная работа соц. 2006. 5 (4): 441–58.

Артикул Google ученый

59.

Чармаз К. Обоснованная теория: объективистский и конструктивистский методы. В: Дензин Н., Линкольн Ю., редакторы. Справочник качественных исследований. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 2000. с. 509–35.

Google ученый

60.

Чармаз К. В: Holstein J, Gubrium J, ред. Качественное интервьюирование и анализ обоснованной теории.Sage Publications, Inc: Интервью изнутри. Калифорния; 2003. с. 311–39.

Google ученый

61.

Морс Дж. М., Олсон К., Спайерс Дж. Стратегии проверки для установления надежности и достоверности качественных исследований; 2002. с. 13–22.

Google ученый

62.

Морзе Дж. Филд П. Методы качественных исследований для медицинских работников. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 1995 г.

Google ученый

63.

Лейнингер М. Критерии оценки и критика качественных исследований. В: Морс Дж., Редактор. Критические вопросы качественных методов исследования здоровья. Лондон: Sage Publications; 1994.

Google ученый

64.

Дэвис К., Уордл Дж. Образ тела и диета во время беременности. J Psychosom Res. 1994. 38 (8): 787–99.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

65.

Нэш М. Важные вопросы: преодоление «полноты» и «промежуточности» на ранних сроках беременности. Fem Psychol. 2012. 22 (3): 307–23.

Артикул Google ученый

66.

Кларк А., Скутерис Х., Вертхайм Е. Х., Пакстон С. Дж., Милгром Дж. Взаимосвязь между депрессией и неудовлетворенностью телом во время беременности и в послеродовом периоде: проспективное исследование. J Health Psychol. 2009. 14 (1): 27–35.

PubMed Статья Google ученый

67.

Сетсе Р., Гроган Р., Купер Л.А., Стробино Д., Пауэ Н. Р., Николсон В. Программы похудания для городских афро-американских женщин послеродового периода: воспринимаемые препятствия и предпочтительные компоненты. Matern Child Health J. 2008; 12 (1): 119–27.

PubMed Статья Google ученый

68.

Проект органов 4-го триместра. Цитировано 21 августа 2019 г. По состоянию на 1 августа 2019 г.

69.

Бринкли К. Мамы с гордостью демонстрируют свои послеродовые тела – CNN: CNN; 2019. Цитировано 21 августа 2019 г. Доступно по адресу: https://www.cnn.com/2019/05/10/health/this-is-postpartum-social-media-campaign/index.html. По состоянию на 1 августа 2019 г.

70.

Galtier F, Raingeard I, Renard E, Boulot P, Bringer J. Оптимизация исхода беременности у женщин с ожирением: от прегестации до долгосрочного ведения. Диабет Метаб. 2008. 34 (1): 19–25.

CAS PubMed Статья Google ученый

71.

Hanson M, Barker M, Dodd JM, Kumanyika S, Norris S, Steegers E, et al. Вмешательства для предотвращения материнского ожирения до зачатия, во время беременности и после родов. Ланцет Диабет Эндокринол. 2017; 5 (1): 65–76.

PubMed Статья Google ученый

72.

Стэнг Дж., Хаффман Л. Позиционный документ Позиция академии питания и диетологии: ожирение, репродукция и исходы беременности. J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (4): 677–91.

PubMed Статья Google ученый

73.

Шелтон С., Ли С. Факторы, о которых сообщают сами женщины, которые влияют на уровень их послеродовой активности. Здоровье женщин Nurs. 2018; 22 (2): 148–57.

Артикул Google ученый

74.

Lambert L, Raidl M, Safaii S, Conner C, Geary EJ, Ault S. Предполагаемые преимущества и препятствия, связанные с послеродовой потерей веса участниками программы WIC с избыточным весом / ожирением в послеродовом периоде.Top Clin Nutr. 2005. 20 (1): 16–27.

Артикул Google ученый

75.

Монтгомери К.С., Буши Т.Д., Филлипс Д.Д., Киркпатрик Т., Кэтледж С., Бравбой К. и др. Проблемы женщин с послеродовым похуданием. Matern Child Health J. 2011; 15 (8): 1176–84.

PubMed Статья Google ученый

76.

Монтгомери К.С., Бест М., Филлипс Дж. Д., Каролина Н., Аниелло Т. Б., Филлипс Дж. Д. и др.Послеродовое похудание: борьба с лишним весом, питание, физические упражнения и кормление грудью. J Holist Nurs. 2013. 31 (2): 129–38.

PubMed Статья Google ученый

77.

Thornton PL, Kieffer EC, Salabarría-Peña Y, Odoms-Young A, Willis SK, Kim H, et al. Верования и практики, связанные с весом, диетой и физической активностью, среди беременных и латиноамериканок в послеродовом периоде: роль социальной поддержки. Matern Child Health J. 2006; 10 (1): 95–104.

PubMed Статья Google ученый

78.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период: Заключение комитета ACOG № 650. Акушер. 2015; 126: e135–42.

Артикул Google ученый

79.

Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF, MacKinnon C. Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период: Руководство по клинической практике SOGC № 129. J Obstet Gynaecol Canada. 2018; 40 (2): e58–65.

Артикул Google ученый

80.

Эвенсон KR, Моттола MF, Маклафлин RS, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obs Gynecol Surv. 2014; 69 (7): 407–14.

Артикул Google ученый

81.

Mottola MF. Физические упражнения в послеродовом периоде: практическое применение. Curr Sports Med Rep., 2002; 1 (6): 362–8.

PubMed Статья Google ученый

82.

McParlin C, Robson SC, Muirhead C, Araújo-Soares V. Что помогает или мешает акушеркам выполнять рекомендации по физической активности для беременных с ожирением? Анкетный опрос с использованием теоретических рамок предметной области. Акушерство. 2017; 49: 110–6.

PubMed Статья Google ученый

83.

Мюррей-Дэвис Б., Бергер Х., Меламед Н., Муджи К., Барретт Дж., Рэй Дж. Г. и др. Практика консультирования по увеличению веса во время беременности различными поставщиками дородовой помощи: качественное обоснованное теоретическое исследование.Поданный. : 1–14.

84.

Kennedy MF, Meeuwisse WH. Консультации семейных врачей в Канаде. Пред. Мед (Балтим). 2003. 37 (3): 226–32.

Артикул Google ученый

85.

Burkhauser RV, Beyond CJ, BMI. Значение более точных показателей полноты и ожирения в исследованиях в области социальных наук. J Health Econ. 2008. 27 (2): 519–29.

PubMed Статья Google ученый

86.

О’Нил Д. Измерение ожирения без золотого стандарта. Econ Hum Biol. 2015; 17: 116–28.

PubMed Статья Google ученый

87.

Wrotniak BH, Dentice S, Mariano K, Salaam EM, Cowley AE, Mauro EM. Консультации по вопросам набора веса и последующего увеличения веса во время беременности. J Женское здоровье. 2015; 24 (10): 819–25.

Артикул Google ученый

Стратегии послеродового похудания, которые помогут избавиться от лишнего веса

Элизабет Холмс, MS, RD, LDN, CSOWM

Послеродовая потеря веса похожа на потерю веса в другие периоды вашей жизни.Основное отличие – это изменение вашего тела и жизни после рождения ребенка.

То, что помогало похудеть и оставаться здоровым до ребенка, может не сработать после него. Для похудания после рождения ребенка потребуется время, и это может занять больше времени после рождения ребенка № 2 или 3. Часть веса, которую вы набираете во время беременности, сохраняется после ребенка, например, увеличение объема жидкости, увеличение ткани груди и вес увеличенной груди. матка. Потребуется время, чтобы они снова сжались. Постарайтесь проявить терпение к себе и своему телу.

Уход за новорожденным меняет многое. Стресс может усилиться, а забота о себе снизиться. Самопомощь включает в себя множество ключевых аспектов управления весом, включая сон, упражнения, планирование и приготовление пищи.

Справиться со стрессом с новорожденным может быть непросто. Есть данные, подтверждающие, что повышенный уровень стресса приводит к снижению веса и даже к увеличению веса. При управлении стрессом следует подумать о нескольких вещах: поддерживать связь с семьей и друзьями, уделять первоочередное внимание своему времени (стирка может подождать), обращаться за поддержкой, когда это необходимо, и оставаться активным.Было доказано, что упражнения эффективны в управлении изменениями настроения, включая стресс, и могут уменьшить желание справляться с едой.

Вот несколько идей, которые помогут вам похудеть после родов:

Составьте график упражнений. Установите конкретные реалистичные цели, например, 30 минут три раза в неделю в определенные дни и часы. Запишите это в свой календарь, как встречу. Защитите это время, как настоящую встречу. Найдите занятия, в которые можно включить ребенка, например прогулки с коляской или посещение тренажерного зала с присмотром за детьми.

Запланируйте время, чтобы планировать еду, делать покупки и готовить. Попробуйте приготовление партиями. Приготовление продуктов в больших количествах даст вам возможность быстро приготовить пищу в микроволновой печи, когда у вас будет меньше времени. Это также может помочь вам избежать незапланированного приема пищи вне дома. Некоторые примеры могут включать жареные или приготовленные на пару овощи, курицу в мультиварке и партии жаркого. Подумайте о приемах пищи, которые вам, возможно, придется есть одной рукой, чтобы вы могли держать ребенка другой.

Запланируйте здоровую пищу, которую можно быстро взять с собой. Это будет палочкой-выручалочкой, когда у вас мало времени и вам нужно быстро перекусить.Некоторые примеры включают фрукты, орехи, сыры в индивидуальной упаковке, овощи в предварительно упакованных контейнерах для хранения продуктов, батончики для замены еды или коктейли.

Зарегистрируйте еду, чтобы лучше оценить количество потребляемых калорий. Вы можете недоедать, особенно если кормите грудью и занимаетесь спортом. Встреча с диетологом поможет вам выяснить, сколько калорий вам нужно для кормления грудью, физических упражнений и похудания.

---

Элизабет Холмс, MS, RD, LDN, CSOWM, является зарегистрированным диетологом / преподавателем клинического питания с миссией по управлению весом.

Mission Weight Management предлагает бесплатные хирургические и медицинские занятия по снижению веса. Чтобы узнать время и дни, позвоните по телефону 828-213-4100 или посетите сайт missionweight.org.

---

5 правил питания для здорового послеродового похудания

Женский эксперт по здоровью и благополучию Джози Бушье делится советами о том, как безопасно сбросить вес и сбалансировать гормоны в послеродовом периоде.

Как иглотерапевт, специализирующийся на женском здоровье и питании, я бы никогда не посоветовал женщине похудеть, если она прекрасно себя чувствует, независимо от ее размера. Я считаю, что большие, пышные, послеродовые тела красивы. Но если вы чувствуете себя истощенным, вздутым, подавленным, без сексуального влечения, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны (также известные как «энергии инь и янь»), и в результате вы, скорее всего, начнете сбрасывать вес. .

Мой лучший гормональный баланс, совет по снижению веса для послеродовой мамы или кого-либо еще – это придерживаться здоровой диеты с низким гликемическим индексом.Если вы будете следовать этим пяти простым правилам питания, вам не нужно будет считать калории, вы не почувствуете голода и сбросите вес естественным и здоровым образом. У вас будет больше энергии, более четкая концентрация, улучшенное настроение, сияющая кожа, более глубокий сон (когда у вас будет возможность), более тонкая талия и гораздо меньше тяги к сахару.

1. Съешьте завтрак в течение часа после пробуждения. Завтрак в течение часа после пробуждения предотвратит слишком низкий уровень сахара в крови и тем самым предотвратит порочный круг тяги к пище с высоким гликемическим индексом на весь оставшийся день.
2. Ешьте смесь полезных углеводов, чистого белка и хорошего жира каждые 2-3 часа, останавливаясь в 19:00. (См. Примеры ниже.) Если вы кормите грудью, ешьте только легкие закуски после 19:00.
3. Заменить углеводы с высоким гликемическим индексом на углеводы с низким гликемическим индексом (см. Примеры ниже).
4. Избегайте обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций. фильтрованной воды каждый день. Сигнал голода в вашем мозгу аналогичен сигналу жажды. Если вы будете пить, то в течение дня вы будете менее голодны.
5. Примите поливитамины высокого качества. Высококачественный поливитамин поможет поддерживать баланс уровня сахара в крови, восполнить жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления сил и оптимального здоровья, а также поможет детоксикации ваших клеток и уменьшению воспаления, которые являются ключевыми для сброса лишнего веса.

Чтобы дать вам представление о том, какие продукты считаются продуктами с высоким гликемическим индексом, а какие – с низким гликемическим индексом, вот краткий обзор, который поможет вам решить, чем заполнить кухню и что выбросить.

Продукты с высоким гликемическим индексом включают:

• Сахар, конфеты, мороженое, печенье
• Белая мука, белый рис, белые лепешки
• Большая часть хлеба и крупы
• Картофель
• Продукты высокой степени переработки
• Продукты быстрого приготовления
• Соки фруктовые

Продукты с низким гликемическим индексом включают:

• Цельнозерновые, такие как коричневый рис, дикий рис, киноа, просо, гречка, стальной овес
• Проросшие зерна
• Белки, такие как бобовые, чечевица, курица, рыба, говядина, яйца
• Молочная
• Все сырые овощи
• Сладкий картофель (приготовленный)
• Жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, орехи и семена
• Ягоды и косточковые фрукты, такие как нектарины и вишня

Вы можете похудеть, не лишая себя лишнего.Голодный – это не здорово.

Особенно, если вы кормите другого человека и восстанавливаетесь после родов – вашему организму сейчас нужно больше питательных веществ, чем когда-либо. Вот несколько примеров полезных для здоровья закусок и блюд с низким гликемическим индексом, которые помогут вам в достижении цели по снижению веса, а также заставят вас чувствовать себя полностью удовлетворенным.

Завтрак:

• Вариант 1: овсяные хлопья с низким гликемическим индексом (с низким гликемическим индексом углеводов) с кокосовым маслом (полезный жир), грецкими орехами (хороший белок), черникой (фрукты с низким гликемическим индексом для вкуса) и корицей (помогает сбалансировать уровень сахара в крови).
• Вариант 2: яйцо (с высоким содержанием белка и жира) с тостами из проросших зерен (с низким гликемическим индексом углеводов) или овощной омлет (с низким гликемическим индексом углеводов).

Полдник:

• Вариант 1: Яблоко (с низким гликемическим индексом углеводов) с творогом (полезные жир и белок).
• Вариант 2: сельдерей (с низким гликемическим индексом углеводов) с миндальным маслом (полезные жир и белок).

Обед:

• Чечевичный суп (хороший белок) с авокадо (полезный жир) и тосты из проросших зерен (с низким гликемическим индексом углеводов) или гарнир (с низким гликемическим индексом углеводов).

Полдник:

• Вариант 1: Сардины (полезные для здоровья белок и жир) с цельнозерновыми крекерами (с низким гликемическим индексом углеводов).
• Вариант 2: Хумус (полезные для здоровья белок и жир, если они сделаны с оливковым маслом) с овощами (с низким гликемическим индексом углеводов).

Ужин:

• Курица (хороший белок) с диким рисом (с низким гликемическим индексом углеводов) или сладким картофелем (с низким гликемическим индексом углеводов) и сбрызнутым оливковым маслом (полезный жир).

Будьте добры к себе, выздоравливая после родов, которые могут занять до двух лет! Начните вносить небольшие изменения в свой рацион, чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Вы не только впишетесь в джинсы скинни, но и вернете себе силу, уверенность и здоровье.

Интервью, рассказы и руководства на сайте thetot.com содержат информацию общего характера и не должны заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.Если у вас есть заболевание или беспокойство, или вы планируете попробовать новую диету, добавку или тренировку, лучше сначала проконсультироваться с врачом или квалифицированным медицинским работником.

Продолжить изучение

.