Поправилось лицо как похудеть: Как похудеть в лице: щеки, сдувайтесь!

как я постоянно пытаюсь улучшить свое лицо и похудеть

Елена

не замечает своей красоты

Профиль автора

Меня зовут Елена, мне 28 лет, занимаюсь дизайном одежды. Я живу с дисморфофобией и расстройством пищевого поведения — булимией.

Иными словами, я ненавижу свое тело, да и лицо тоже — настолько, что я трачу много денег и времени, чтобы их «улучшить». Но каждое «улучшение» дает временный эффект.

В этой статье я расскажу, как живу с непринятием своих тела и лица и сколько денег и усилий трачу из-за этого на попытки приблизить их к идеалу.

В 2022 году я потратила на тело и лицо почти 600 000 Р — или 50 000 Р в месяц

Виниры	400 000 Р
Уходовая косметика: гель для умывания, тоник, сыворотка, крем, эссенция, маски, патчи	48 000 Р
Маникюр	32 400 Р
Абонемент на фитнес	25 000 Р
Шугаринг — делаю сама, плачу за покупку пасты	15 600 Р
Мезотерапия — подарок друга мужа, плачу только за расходники	15 000 Р
Таблетки для похудения	14 000 Р
Педикюр	10 200 Р
Чистка лица	9600 Р
Коррекция и окрашивание бровей	9600 Р
Ботокс — подарок друга мужа, плачу только за расходники	8000 Р
Утягивающее белье — два комплекта: черного и телесного цвета	8000 Р
Плазмотерапия — подарок друга моего мужа	бесплатно

Виниры

400 000 Р

Уходовая косметика: гель для умывания, тоник, сыворотка, крем, эссенция, маски, патчи

48 000 Р

Маникюр

32 400 Р

Абонемент на фитнес

25 000 Р

Шугаринг — делаю сама, плачу за покупку пасты

15 600 Р

Мезотерапия — подарок друга мужа, плачу только за расходники

14 000 Р

Таблетки для похудения

Педикюр

10 200 Р

Чистка лица

9600 Р

Коррекция и окрашивание бровей

9600 Р

Ботокс — подарок друга мужа, плачу только за расходники

8000 Р

Утягивающее белье — два комплекта: черного и телесного цвета

8000 Р

Плазмотерапия — подарок друга моего мужа

бесплатно

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Как я стала думать, что главное в девушке — красота и худоба

В детстве я была худой и миловидной, никто не говорил ничего плохого о моем теле и лице, поэтому даже не задумывалась о том, красивой или нет считают меня другие. Впервые осознать, что красота считается важным, если не главным достоинством девушки, меня подтолкнул конкурс красоты в школе.

Такие конкурсы в начале 2000-х проводили почти все школы и даже детские сады. Я участвовала всего один раз — в седьмом классе. Корону не выиграла, но взяла приз зрительских симпатий и потом месяц рыдала.

Примерно тогда же я начала быстро набирать вес — носила 46—48 размер при тогдашнем росте 160 см. Мамины подруги говорили: «Ой, Леночка, ты так поправилась. Щечки такие появились». И мама решила, что мне стоит меньше есть.

Внезапно на моей тарелке стала лежать порция сильно меньше обычного. Я не понимала, что происходит, и пробовала взять еще что-нибудь — как раньше, когда ограничений не было. Но стоило взять кусок хлеба — мама говорила: «Нет, положи обратно». Сначала я пыталась спорить — и получала в ответ «Ты себя видела? В твоем возрасте ненормально столько весить».

/guide/bullying/

Что такое буллинг в школе и как с ним бороться

На маму я не обижаюсь: не обрати внимание на мой вес она, это заметили бы уже одноклассники, и она просто пыталась меня защитить. Пухлым девочкам в школе несладко.

Что такое дисморфофобия

Дмитрий Радионов

психиатр

Профиль автора

Дисморфофобия — это клиническое состояние, когда человек одержим идеей физического несовершенства или уродства. Эта идея несовершенства именно навязчивая, вызывает постоянное беспокойство и мешает человеку вести полноценную жизнь.

Физическое несовершенство может заключаться в каких-либо «неправильных» чертах лица — например, некрасивом носе, подбородке, слишком больших ушах, «недостаточно мужественных» углах нижней челюсти. Или некрасивой фигуре — чрезмерно полной, что часто бывает у людей с расстройствами пищевого поведения, или, напротив, чрезмерно худой.

Сейчас отдельного диагноза «дисморфофобия» в Международной классификации болезней 10-го пересмотра нет, а это именно тот документ, согласно которому врачи в России и большинстве стран мира ставят диагнозы.

Это значит, что врачи рассматривают дисморфофобию не как отдельное расстройство, а как синдром — совокупность симптомов, которые встречаются при разных расстройствах. Например, дисморфофобические симптомы бывают у людей с такими диагнозами, как «ипохондрическое расстройство», «обсессивно-компульсивное расстройство», «нервная анорексия», «нервная булимия» и т. д.

Иногда при дисморфофобических симптомах врачи ставят диагноз «дисморфомания» — в этом случае идея о наличии «дефекта внешности» настолько интенсивна, что имеет характер бредовой, психотической. Вся деятельность человека, образ жизни становятся на путь достижения мнимого совершенства. Критическое восприятие своих действий, например оценка их опасности для здоровья, полностью недоступно человеку.

Такая ситуация с дисморфофобией в медицинской среде сейчас. Но уже скоро она изменится — вышла обновленная Международная классификация болезней 11-го пересмотра, и разные страны, в том числе Россия, обязаны к 2027 году внедрить ее. В этой версии диагностического руководства есть уже диагноз body dysmorphic disorder. Таким образом, «дисморфофобия» будет официально признана самостоятельным диагнозом.

Как я начала голодать, изнурять себя спортом и вызывать рвоту

Потолстев, я сначала думала, что это легко исправить. Помню, как купила свой первый антицеллюлитный крем — мне было четырнадцать. На упаковке было написано «уменьшает объем, борется с жиром». Я мазала тело месяц, но ничего не произошло.

Тогда я стала бегать по утрам — ради этого каждый день вставала в семь утра. Каждый день утром и вечером делала по сто приседаний, сто отжиманий и сто упражнений на пресс. И начала голодать — перепробовала всевозможные диеты, например японскую, когда неделю ешь только рис.

/list/depressive-sad-but-alive/

7 психологических травм детства, которые мешают и во взрослом возрасте

Вес начал уходить, но стоило снова начать есть — возвращался. От голода кружилась голова, постоянно хотелось спать. Все, о чем я думала, — это еда, и учиться стало сложно. Я срывалась, переедала и чувствовала вину.

Однажды как озарение пришла мысль — можно же положить два пальца в рот. После этого, если случался эпизод неконтролируемого переедания, я быстро избавлялась от еды. Так я наконец сбросила вес до такого состояния, что перестала считать себя толстой — с 46—48-го размера до 40-го.

Я взвешивалась каждый день. Когда вес устраивал — могла не вызывать рвоту. Но если весы показывали на 100 г больше, чем вчера, — я блевала, даже если не переедала. Мама этого не замечала — я мастерски все скрывала.

К концу десятого класса я попала в больницу с язвой желудка после двухлетних попыток сбросить вес. Такое случается при булимии: если человек часто вызывает рвоту, это может привести к избытку кислоты в желудке, что уже ведет к язве желудка.

/eating-disorders/

Как вылечить расстройства пищевого поведения

Как на мое восприятие тела повлияло окружение

Мои родители — довольно успешные профессионалы в тех сферах, которые для себя выбрали. Отец — моряк, стармех, это высокооплачиваемая, ответственная и уважаемая должность. Мама — педагог, в свое время — завуч и директор, окончила школу с золотой медалью, получила два высших образования — тоже с красными дипломами, разумеется. Воспитанием в основном занималась она.

Старший брат — тоже отличник и выигрывал Всероссийские олимпиады. Так что других вариантов, кроме как учиться на одни пятерки, у меня не было. Когда я получала четверки, не могла выходить погулять, пока не выучу идеально то, в чем ошиблась.

/list/parenting-styles/

Как воспитание влияет на будущее ребенка: 4 стиля родительства

Помимо обычной учебы я участвовала во всех возможных олимпиадах и занималась в художественной школе. Шесть дней в неделю я училась с восьми утра до восьми вечера — и это не учитывая домашних заданий и подготовки к конкурсам и олимпиадам.

Сейчас я думаю, что такое воспитание повлияло на мое восприятие внешности. От тела и лица я ожидаю, что они будут идеальными, как и все, что я делаю.

Недавно я доставала свои дневники, которые тогда вела, и увидела записи: «Цель — стать более женственной». И это в тринадцать лет. «Носить украшения», «купить шарфики», «носить юбки», «не забывать про блески для губ и духи» — вот такие цели я ставила перед собой.

В старших классах я влюбилась — и это тоже мотивировало меня стремиться выглядеть идеально. Я не хотела заниматься сексом и открыто сказала об этом бойфренду, и он нашел другую девушку, более раскрепощенную. Так я получила урок: если ты женщина, тебя будут любить за то, какое у тебя тело и что оно дает человеку. То, что ты умная, добрая и веселая, на этом фоне теряется.

Когда я стала учиться на дизайнера костюмов в университете, большинство моих однокурсниц делали то же, что и я: голодали, вызывали рвоту, изматывали себя тренировками, сидели на таблетках, которые снижают аппетит. Я не знала, что кто-то живет иначе.

/dysmorphia/

«Людям свойственна неудовлетворенность собой»: психотерапевт — о недовольстве своей внешностью

Как понять, что недовольство внешностью — проблема, с которой стоит обратиться к психологу

Ирина Ушкова

клинический психолог

Профиль автора

Психиатр Кристофер Фейрберн, который придумал когнитивно-поведенческую усиленную терапию для расстройств пищевого поведения, писал: неудовлетворенность собственным телом существует у такого большого количества мужчин и женщин, что его уже можно считать нормой. Мы живем в мире, который нам презентует только единственный эталон красоты: высокая, худая, подтянутая женщина; высокий, мускулистый, при этом с малым процентом жира мужчина. Большинство не вписывается в эти узкие и ригидные эталоны красоты. С этой точки зрения, быть недовольным своей внешностью — не только телом, но и лицом, — и желание что-то в себе изменить — нормально.

Вопрос в том, как далеко заходит недовольство внешностью, насколько сильно ограничивает и как много причиняет страданий.

Первое, на что стоит обратить внимание, — это образ тела. Так психологи называют совокупность мыслей, чувств и поведения человека в отношении своего тела. То есть это не реальность, не отражение в зеркале, а такой переработанный психикой образ. И при расстройствах пищевого поведения и дисморфофобической симптоматике человек всегда имеет искаженный образ тела — это один из критериев постановки диагноза. Он как будто носит сломанные очки, которые все искажают, настолько его восприятие себя диссонирует с реальностью.

В интернете даже есть такие картинки: худой человек стоит перед зеркалом, смотрит в него — и видит в отражении совсем не похожего на себя, очень большого по объемам человека. Точно так же, например, человек с нормальным носом и дисморфофобической симптоматикой может видеть себя так, будто его нос занимает пол-лица.

Еще один важный момент — беспокойство насчет того, как выглядишь. Человек с расстройством пищевого поведения чрезмерно беспокоится насчет размера тела, с дисморфофобической симптоматикой — о каких-то определенных его частях.

Тревога превращается в «проверки» тела: человек взвешивается каждый день или даже несколько раз в день, постоянно рассматривает «проблемные» зоны в зеркале. После проверки беспокойство на время ослабевает, но потом появляется снова. Для человека с нормальным образом тела это нетипично — он и знает, как выглядит, и не так сфокусирован на своей внешности.

Тревога о том, как выглядишь, может сочетаться либо чередоваться с избеганием всего, что связано с телом. То есть человек настолько недоволен собой, что не включает свет, когда заходит в ванну, чтобы себя не видеть, не покупает себе новую одежду, старается не смотреть на себя в зеркале и отказывается ходить к врачу, если нужно раздеться.

Как я родила ребенка и снова стала голодать

Выйдя замуж в двадцать лет, я никак не изменила свои пищевые привычки. От мужа я скрывала свои проблемы. Когда же он узнал о них, то пытался заставить меня ходить к врачам и психологам.

Пару раз я это даже сделала, получила диагноз «булимия» — из-за того, что ненавижу свое тело, не могу нормально есть и вызываю рвоту, и «дисморфофобия» — из-за того, что параллельно чрезмерно беспокоюсь о некоторых частях тела, например о зубах — это мое больное место, боюсь старения и готова делать что угодно, чтобы его замедлить.

/how-to-accept-your-appearance/

Как принять свою внешность: 5 советов

Психологи, которые мне попадались, не вызывали доверия. Еще я панически боялась, что они заставят меня больше есть — и я поправлюсь. Тогда я сказала мужу, что не готова что-то менять и просто прошу не обращать внимания на то, что я делаю. Прятаться, как от родителей, я не хотела. Он смирился, и мы договорились, что, как только я буду готова принять помощь, он всячески меня поддержит.

Так продолжалось ровно до тех пор, пока я не забеременела — это случилось четыре года назад, в двадцать четыре.

Сейчас я думаю, что слишком рано завела ребенка. Я представляла себе материнство как в милых видео в соцсетях, где матери выглядят как с обложки журнала, а дети спокойно сидят в красивой одежде. Роды же казались гламурным мероприятием, а все, кто сразу не приходят в форму, говорят, что это тяжело, — просто недостаточно старались.

Такой образ сформировался из-за фотографий голливудских актрис, которые сразу после родов снимаются полуобнаженными и выглядят так же, как и до беременности. И еще Кейт Миддлтон — через несколько часов после родов она стояла накрашенная, на шпильках, держала ребенка и со счастливой улыбкой махала папарацци.

И я впервые с подросткового возраста ела все, что хотела. Параллельно проявились некоторые проблемы со здоровьем, которые способствовали набору веса. Итог: в начале беременности я весила 52 кг, к концу — уже 98 кг.

Я родила, а килограммы остались, и живот тоже. После кесарева сечения он выглядел жутко — пресса просто нет, ткани разрезали, и они просто висят. Осознание, что выглядеть как раньше я не буду никогда, усиливало мою послеродовую депрессию.

/postpartum-depression-treatment/

Как справиться с послеродовой депрессией

Потом оказалось, что сын — аллергик, кормить его смесью было нельзя, и мне пришлось есть только индейку, рис и кабачки, чтобы ему не становилось плохо от грудного молока. Ничто другое врачи не разрешали.

На такой диете я похудела — с 78 кг до 60 кг. Сейчас я вешу примерно столько же и чувствую себя в таком весе отвратительно — чтобы успокоиться, нужны 48—50 кг. Хотя бы 52 кг — это мой минимум, чтобы жить, не чувствуя себя безобразно жирной. Даже 52,2 кг — уже слишком много.

Как я попробовала сходить к психологу и решила жить так же, как раньше

Полтора года назад я попробовала обратиться к психологу. Выбрала женщину с приличным образованием и опытом, не рандомно из интернета, а по рекомендации подруги. Прием стоил 7500 Р.

Психолог сама оказалась не худой, а с формами. И мне показалось, что то, что я считаю толстой себя, она восприняла как личное оскорбление и даже временами высмеивала, заставляла чувствовать себя глупой. Например, как-то раз она спросила: «Ты считаешь, что люди больше какого-то веса не могут быть счастливы?» Я ответила: «Не могут». Имея в виду, разумеется, как это чувствую я внутри себя. «А я тогда как?» — сказала она. И я решила больше к ней не ходить.

/how-to-beat-depression/

Я потратила на борьбу с депрессией 73 000 Р и смогла от нее избавиться

Насколько профессиональны действия психолога

Ирина Ушкова

клинический психолог

Профиль автора

Возможно, психолог — прекрасная специалистка в других областях, но не в этой. Судя по всему, она не понимает сути ни расстройств пищевого поведения, ни дисморфофобической симптоматики.

Совершенно бесполезно при расстройствах пищевого поведения или при дисморфофобии убеждать человека: «Ты красивая, ты и так худая, твой нос не слишком длинный». Это, во-первых, звучит обесценивающе и отталкивает человека, а во-вторых, никак не способствует изменению в его поведении.

Я побывала на консультациях еще у нескольких психологов, но никто, по моим ощущениям, меня не понял. В итоге я отложила психотерапию на потом. Оправдываю себя тем, что на это нет денег. Но понимаю: на самом деле страшно, что потолстею, стоит чуть больше полюбить себя.

Голодать так сильно, как раньше, я не могу — здоровье не позволяет, а мне нужно заботиться о ребенке.

Как минимум дважды в неделю я занимаюсь спортом — зал, бассейн, плавание. Плавать — единственное, что мне действительно нравится: надеваешь шапочку, очки и закрытый купальник, погружаешься в воду и никто тебя не видит. В сауне приходится раздеваться хотя бы до полотенца. А в зале обычно везде зеркала.

/fear-of-photography/

Не снимай меня: что такое симптом фотографии

Я вообще ненавижу смотреть на себя в зеркало, если не одета. Даже если я не совсем голая, в белье — все равно нужно надеть корсет и накинуть халат. Нормальными в своем теле я считаю шею, грудь, кисти рук и ноги до колена.

Раздражают не только объемы, но и растяжки, дряблость кожи, целлюлит, волосы на теле. В идеале я была бы пластмассовым манекеном — без целлюлита и морщин, гладеньким и худеньким.

Если иду к врачу и надо снять кофту — надеваю максимально закрытый спортивный лиф и брюки на высокой талии. Если еду в отпуск на море, покупаю закрытый купальник и халатик в цвет него.

И готовлюсь заранее. За несколько месяцев до поездки начинаю худеть: голодаю, больше плаваю, все, что съела, отправляется в унитаз, принимаю мочегонные препараты. Еще иногда принимаю таблетки для похудения — они серьезные, с кучей побочных эффектов и продаются по рецепту, но я нахожу поставщиков в интернете.

Сходите к врачу

Редакция категорически не одобряет приобретение рецептурных лекарств без назначения врача: это опасно для здоровья и жизни. И особенно если речь идет о покупке не в аптеке, а у третьих лиц в интернете.

Если я иду на какое-то важное мероприятие и хочу надеть обтягивающую одежду, то покупаю утягивающее белье — такое, что дышать тяжело и больно, зато тело сразу выглядит более ровным и упругим, объемы как будто распределяются более равномерно. Собираюсь несколько часов, но, несмотря на это, на полпути могу сказать мужу: «Я некрасивая, не могу, разворачиваемся домой».

Раньше меня сильно беспокоили зубы — недостаточно белоснежные и не идеально ровные. Я долго хотела сделать виниры, а потом решила выкладывать в «Тикток» видео про дизайн костюмов — и тут же получила не только адекватные комментарии по теме, но и про ужасную одежду, стремные волосы и огромные щеки. Самые болезненные для меня — про отвратительные зубы вроде «Зачем так широко улыбаться с такими ужасными зубами». После этого я ускорила процесс установки виниров и теперь могу спокойно улыбаться.

/list/self-esteem-factors/

От чего зависит самооценка: 7 факторов

Что касается лица, то я вижу много недостатков: морщины, расширенные поры, недостаточно высокие и объемные скулы, нечеткий овал лица, периодические отеки, тонкие губы — и это только главные. Будь моя воля, я бы вообще изменила все. Но нормальный косметолог или пластический хирург никогда на это не согласится: если клиент хочет изменить больше четырех зон на лице — это тревожный сигнал, что здесь может иметь место дисморфофобия.

Например, мой врач-дерматолог в нашу первую встречу спросила, что мне в себе не нравится. Я перечислила — и она сразу сказала, что не будет делать ничего, кроме процедур, поддерживающих здоровый вид кожи. Максимум — борьба со старением. В этом мой муж ее поддерживает и следит, чтобы я не начинала ничего в себе менять. Даже слегка увеличить губы и скулы он не разрешает, и рационально я его понимаю: начав что-то «улучшать», не факт, что смогу остановиться.

/scoptophobia/

Не хочу, чтобы на меня смотрели: что такое скоптофобия

Сейчас я хожу на чистку лица, ботокс, а также мезотерапию и плазмотерапию — как и ботокс, они должны препятствовать старению кожи. Во время этих процедур врач вводит подкожно в определенные зоны лица инъекцию с тем или иным веществом. В случае мезотерапии — инъекцию специального препарата, в случае плазмотерапии — плазмы собственной крови, прошедшей центрифугирование.

В тридцать собираюсь добавить к этому мезонити, когда под кожу лица вводят очень тонкие нити по определенной схеме, лицо становится более подтянутым, а нити потом сами рассасываются. После этого планирую SMAS-лифтинг — подтяжку лица, которую делают с помощью специального аппарата. Думаю, что изучила все виды косметологических процедур и отзывы к ним. Не приемлю старение ни в каком виде.

На все это уходит много денег, хотя я стараюсь экономить как только могу: выбираю косметику бюджетных брендов, делаю шугаринг сама. Раньше траты на красоту были вообще космическими.

Помогает и то, что знакомый мужа владеет косметологической клиникой, и сейчас, делая процедуры, я плачу только за расходники. Например, 4000 Р за уколы ботокса в три зоны: жевательные мышцы челюсти, межбровье и лоб, — вместо 35 тысяч. Процедуру нужно делать дважды в год, так что раньше я платила 70 тысяч в год, сейчас — всего 8 тысяч.

Я не люблю все эти процедуры, не воспринимаю это как приятную заботу о себе, ненавижу спорт и с радостью потратила бы время и деньги на что-то другое. Но если все это не делать — возникает такая сильная тревога, с которой я не способна справиться.

/impostor-syndrome-women/

Как я борюсь с синдромом самозванца

Я себе вообще не нравлюсь в целом, не только в плане тела и лица. Мне кажется, я — это одна из худших версий себя и внешне, и карьерно, и духовно. Не самая, конечно, худшая, можно перестать следить за собой — и стать еще хуже.

Что помогает при расстройствах пищевого поведения и дисморфофобии

Ирина Ушкова

клинический психолог

Профиль автора

Чтобы эффективно работать с расстройством пищевого поведения либо с дисморфофобическими симптомами, есть специальная когнитивно-поведенческая терапия и для одной, и для другой проблемы. Хотя у каждого направления — своя специфика, методы во многом похожи. Например, вот что может предлагать психотерапевт.

Отсрочить проблемное поведение. Психотерапевт учит человека переносить дистресс, острое неприятное переживание, от которого очень хочется как можно быстрее избавиться.

Допустим, человек делает пятую пластическую операцию. Психотерапевт предлагает отсрочить ее на год — не думать об этом так, как будто операции вовсе не будет, а попытаться прожить без нее год. За этот год человек может найти другие, менее болезненные способы справляться с переживаниями.

Аналогичная ситуация в терапии расстройств пищевого поведения. Человек набрал 100 г и хочет срочно же сесть на диету, как всегда делает в таких ситуациях. Психотерапевт предлагает не сразу ограничивать себя в питании, а сначала попробовать прогуляться, позвонить другу, посмотреть кино. Переживание может стать не таким острым и непереносимым, и тогда человек откажется от диеты. Делая так раз за разом, он учится иначе вести себя, когда переживает из-за тела.

Встречаться со страхами. Когда человек чего-то боится, он всеми силами избегает столкновения с этим чем-то. Проблема в том, что это только усиливает тревогу и другие неприятные эмоции. Иначе говоря, если вы отказались раздеться на пляже, потому что вам не нравится ваше тело, в следующий раз в такой ситуации вы будете чувствовать себя еще хуже — и оголиться будет еще сложнее.

С этой точки зрения полезно действовать наоборот — и психотерапевт может рекомендовать человеку делать ровно то, в чем расстройство мешает ему. Это дает возможность скорректировать свои неверные убеждения. Например, осознать, что на пляже никто особо не смотрит на вас, все пришли позагорать и искупаться. Получая новый, положительный опыт — вы разделись, и ничего ужасного не случилось, — вы можете уменьшить тревогу. То есть раздеться в следующий раз будет легче.

Иногда тревога не снижается, даже если регулярно что-то делать. В этом случае встречи со страхом плюс специальные техники, которые рекомендует психотерапевт, помогают лучше переносить ее — то есть беспокойство остается, но вы можете делать то, что нужно и хочется, несмотря на него.

Отделять мысли от фактов. В когнитивно-поведенческой терапии большинство техник строится на работе с мыслями. И первый шаг в этой работе — отделение мыслей от фактов. Допустим, вы увидели плюс 100 г на весах. Ваша мысль — «я уродина». Но это только мысль, которая не подтверждается остальным вашим опытом. Собственно, такое отношение для начала и стоит выработать.

Потом можно подумать: помогает ли мысль «я уродина» вам в жизни? Даже если она правдивая. Думаю, все же нет. Значит, относитесь к ней как к радиостанции, которая вам не нравится, но по какой-то причине переключить ее не выходит. Пусть зудит на фоне, а вы делайте дела, которые важны.

Обращаться к ценностям. Без каких-то нежелательных эмоций и страданий жизнь невозможна — это все естественная часть человеческого существования. Пока мы живы, мы будем испытывать разные эмоции, и часть из них будет неприятной. И мы не можем всегда быть на позитиве. Поэтому психотерапия учит действовать и делать то, что важно, несмотря на то, что происходит в жизни. И в этом очень помогает обращение к ценностям. Сейчас приведу пример.

Например, женщина переживает о том, как она выглядит. Но для нее важно помогать собакам в приюте. И несмотря на дискомфорт, она заставляет себя одеться, выйти из дома и едет к собакам, потому что это для нее важно, это про ее ценности.

Смещать фокус с тела. Наверное, самый эффективный и при этом сложно и долго реализуемый способ помочь себе, к которому человек может прибегнуть без психотерапевта. Суть в том, чтобы расширять свой горизонт — заниматься чем-то важным, что не связано с внешностью, и подпитывать самооценку за счет других вещей.

И лучше всего — не за счет тех вещей, которые связаны с достижениями: в этом случае человек часто просто меняет одно на другое. Допустим, перестает переживать по поводу тела — и начинает переживать по поводу достижений на работе.

Но идеального ничего не бывает. Поэтому, если человек видит и ценит себя за то, что он или она хороший друг или хорошая подруга, за умение слушать других и чувство юмора, — вот это классно и целительно.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

История похудения: что делать, если вес стоит на месте, правильное питание и тренировки, февраль 2023 год – 2 февраля 2023

Все новости

В ЕГЭ по истории появятся задания о спецоперации — эта и другие новости СВО за 16 апреля

Чулков или чулок? Непростой тест на сложные окончания в словах

«Шли с палками»: Бастрыкин взял на контроль дело о нападении мигрантов на семью в Магнитогорске

Ведь это Пасха! Как отмечали праздник в разных городах России

За всю жизнь столько не заработать! Как выглядит и сколько стоит самое дорогое платье в мире — фото гламурного наряда

«Предлагают молиться и ждать дождей»: челябинцы записали обращение к Бастрыкину из-за Шершней

Сеем бархатцы на рассаду: когда доставать семена и какие сорта лучше выбрать

«Парни мечтают сходить на свидание с рыжей»: истории красоток с огненным цветом волос

«Появляется надежда на будущее»: как отметили Пасху старообрядцы и православные Челябинской области

Сложный тест про СССР: угадайте, для чего использовали эти 12 вещей из прошлого

В Магнитогорске сбили 16-летнего парня на самокате. Видео

«Списать практически невозможно». Преподаватель из Москвы рассказала, как и зачем сдала ЕГЭ на 200 баллов

Тест на деменцию за одну минуту: сможете ли вы найти шесть животных на картинке

Из-за крупной аварии на М-5 в Челябинской области ввели реверсивное движение

«Они меня уже похоронили». История уральского инженера, который живет и работает с четвертой стадией рака

Пенсионеры потянулись за тонометром. Жильцов челябинской пятиэтажки обязали скинуться на регуляторы давления

Шеф-повар из Челябинска перевез в Словению семью, собаку и перегнал машину. Сколько это стоило

В Рязани снесли скульптуру в стиле стимпанк, копирующую «Тыл — фронту». Она простояла всего несколько дней

Киев ввел санкции против десятков российских спортсменов — эта и другие новости СВО за 15 апреля

Внедорожник перевернулся, уходя от столкновения с пожарной машиной в Челябинске

Жительница Челябинской области отдала 265 тысяч за липовую путевку в Дубай

Пожар в промзоне под Челябинском сняли на видео

Блондинка или брюнетка? Нейросеть показала, как выглядит самая красивая женщина в мире

Банкир из Тюмени подговорил красотку-коллегу ограбить банк на 560 млн — ее схватили в Испании, его еще ищут

В промзоне под Челябинском разгорелся крупный пожар

Из страны выдворят 87 мигрантов, задержанных после убийства школьника в Челябинске

«Охотилась с ножом четыре раза перед сном». История SMM-специалиста, которая не могла вывести клопов: они превратили жизнь в ад

Как накопить денег, если у вас их нет: 6 способов экономить эффективно

«Били дубинками наиболее буйных фанатов»: как 25 лет назад в Челябинске прошел концерт «Сектора Газа»

В России появилась ассоциация профессионалов игровой индустрии

В Минобороны заявили, что массовой рассылки электронных повесток призывникам не будет

«Поменял вечерние пельмени и диван на спортзал»: инженер рассказал, как похудел на 54 кг. Раньше он весил 162 кг

«Как готовить, как уборку делать?»: в пригороде Челябинска начали давать воду по графику

Про стакан и муху. Решаем задачку Мишустина для школьников. Дети смогли решить, а вы?

Рыбак утонул, провалившись под лед на озере в Челябинской области

Доллар, постой: курс рубля опять падает — почему это происходит и что делать со сбережениями

Дно видно? Выясняем, как связано падение уровня Шершней с отключением воды в микрорайонах под Челябинском

С рюмками и цитатами из Корана: смотрим пасхальные яйца, которые делают мастера на Южном Урале

Владимир Путин подписал закон об электронных повестках и едином реестре военнообязанных

Все новости

Анна похудела на 12 килограммов

org/Person”>Фото: Анна Зайцева

Поделиться

42-летняя менеджер Анна Зайцева из Ярославля, сколько себя помнит, всегда была худышкой. В детстве по этому поводу у нее даже были комплексы. Ноги были слишком худые, а грудь долго не формировалась. Тогда как почти все одноклассницы уже носили бюстгальтеры. Всё изменилось после второго декрета. Вес Анны резко пошел вверх. Женщина и не заметила, как перестала влезать в любимые вещи. Тогда она решила — надо что-то менять.

— У меня двое детей. Когда второму исполнился год, я уже пришла в хорошую форму, была стройной. Вес скакнул, когда я после второго декрета вышла на работу. Тогда я поправилась с 52 до 62 килограммов. Осознание пришло не сразу. Два с половиной года назад перед своим днем рождения я стала примерять наряды, которые планировала надеть. Я обнаружила, что вещи, которые буквально месяц назад мне были в самый раз, я с трудом натянула на себя! Вот это был шок! Тогда я осознала, как сильно поправилась. Было так тяжело, что я даже плакала, — рассказала Анна журналисту 76. RU.

Когда Анна сильно поправилась, она перестала нравиться себе

Фото: Анна Зайцева / Vk.com

Поделиться

Летом 2020 года Анна в общей компании познакомилась с девушкой, которая работала фитнес-тренером. Она рассказала, что сейчас ведет проект, где помогает женщинам прийти в форму. Старт следующего потока начинался в сентябре. Тогда-то Анна и решила, что обязательно примет в нём участие. В проект входили не только тренировки, но и рекомендации по питанию.

— Сложно было то, что порции были намного меньше, чем те, к которым я привыкла. Раньше я вечером могла себе позволить макароны, картошечку тушеную, и накладывала себе от души. Во время участия в проекте мне пришлось купить кухонные весы, всё взвешивать. Разрешалось, например, 20 граммов орехов в день. И ни грамма больше. Я это себе отвешивала и брала на работу как перекус, — рассказывает героиня.

Тяжелее всего было сократить порции

org/Person”>Фото: Анна Зайцева / Vk.com

Поделиться

Сложно дался и отказ от сладкого. Анна вспоминает: первое время, когда сидела на работе, безумно хотелось съесть шоколадку. Но она не бежала в магазин, а писала тренеру и спрашивала: что делать?

— Тренер была всегда на связи. Это меня спасало. Она мне советовала купить сухофрукты, рассказала, какие можно есть и в каком количестве, — рассказывает Анна.

Первое время вес стоял на месте

Фото: Анна Зайцева / Vk.com

Поделиться

Несмотря на то, что женщина начала себя ограничивать в еде, перестала есть вредную пищу, первый месяц вес стоял на месте. Объемы уходили, но вот ненавистные килограммы никак не хотели таять. Это напрягало больше всего. Но когда перед Новым годом организаторы фитнес-проекта устроили праздничную фотосессию, Анна увидела себя со стороны и поняла, как сильно она изменилась.

После фотосессии Анна поняла, как сильно она изменилась

org/Person”>Фото: Анна Зайцева / Vk.com

Поделиться

— На фотографиях был другой человек. Было ощущение, что не стало половины меня. Как будто бы я сдулась, как шарик. Результат был потрясающий, — вспоминает Анна.

Следующие два сезона фитнес-проекта Анна пропустила. Но при этом она продолжала соблюдать правильное питание. Настолько Анна к нему привыкла. Спустя полгода она вернулась к тренировкам.

— В 2022 году я отходила все сезоны проекта. На последнем сезоне у меня была мотивация, хотелось добиться своего комфортного веса — 50 килограммов. И у меня это получилось. Для меня это был рекорд — с 62 до 50 килограммов. Постепенно и не вредя организму, — рассказывает Анна.

Знакомые не верили, что она так сильно могла похудеть

Фото: Анна Зайцева / Vk.com

Поделиться

Преображение Анны заметили все окружающие. Особенно коллеги и семья. На работе Анну хвалили, делали комплименты.

— Мама, муж и дети были в восторге. Дочь и сын спортсмены, занимаются акробатикой, поэтому они больше всех меня поддерживали. Те, кто меня встречал после долгого перерыва, даже не верили, что это я. Реакции были иногда неоднозначные. Бывало подруги, увидев меня, говорили, что невозможно так похудеть, — вспоминает Анна.

Муж никогда не упрекал Анну в том, что она поправилась

Фото: Анна Зайцева / Vk.com

Поделиться

Кстати, несмотря на то что наша героиня набрала достаточно большой вес за короткий срок, муж ни разу не упрекнул жену.

— Ему даже нравилось, что есть, скажем так, за что потрогать, — смеется Анна. — Но в итоге, конечно, был очень доволен, когда я похудела.

После того как Анна занялась спортом, она поняла, что двигаться нужно обязательно. Что работой и домом жизнь не ограничивается. За эти два с половиной года женщина попробовала еще и растяжку, и даже танцы на пилоне.

Сейчас Анна не представляет свою жизнь без спорта

Фото: Анна Зайцева / Vk.com

Поделиться

Анна считает, что самое главное в похудении — наладить питание. Не нужно отказываться сразу от всего — иначе срывов не избежать. Нужно отдавать себе отчет в том, что и когда можно съесть. И позволять себе маленькие радости в виде десертов.

— Я хочу дать совет тем, кто в начале пути. Да, будет тяжело, особенно перестроить питание, но надо помнить, что всё это у нас в голове. Нужно месяц перетерпеть, но добиться хотя бы какого-то результата. А дальше будет проще. Я вспоминаю по себе, как продолжала заниматься, скидывать отчеты по питанию даже тогда, когда вес стоял на месте. Потому что была настроена изменить себя, свое тело и свою жизнь, — говорит Анна.

Ранее мы рассказывали историю молодого отца, который похудел на 30 килограммов ради сына. Из-за лишнего веса у 26-летнего Ильи Ванюкова начались серьезные проблемы со здоровьем. Врачи поставили ему ожирение. Илья поделился секретами того, как похудеть, чтобы не навредить своему организму.

По теме

• 07 февраля 2023, 12:30

  В Челябинске мама 11-летнего мальчика, который весит 110 килограммов, не знает, как ему помочь

• 01 января 2023, 17:00

  «Было так тяжело, что я плакала»: мать двоих детей — о том, что помогло ей похудеть, когда вес стоял на месте

• 14 января 2023, 15:00

  «Смотрела и понимала: это не я». Блогер-кондитер похудела на 68 килограммов, увидев себя на видео

• 08 февраля 2023, 06:00

  «Я — ворона»: челябинка, весившая 150 килограммов, развелась и похудела в два раза

• 08 декабря 2022, 17:00

  Мать 10 детей похудела на 54 кг. И еще две истории невероятного преображения — фото до и после

Анна Лурье

ПохудениеСбросить лишний весБорьба с лишним весомОжирение

• ЛАЙК7
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ27

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

Люди часто набирают жир вокруг лица, когда жировые отложения образуются вокруг остальных частей тела. Тем не менее, некоторые стратегии могут помочь уменьшить жировые отложения на лице. Советы включают упражнения для лица, достаточное количество сна, питье большего количества воды и внесение изменений в рацион.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых изучалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Люди, которым трудно сбросить лишний жир или вес в целом, могут подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

• Паста
• Белый рис
• Белый хлеб
• Sucrose
• СИРУПЫ И ФРОСЫ
• SACEELSE
• CORDEDS
7. 70064 7. 7004 7. 70064. разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего количества жира в организме за счет здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например, на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

• регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
• соблюдение сбалансированной диеты, богатой нежирным белком, цельными фруктами и овощами
• ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
• употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

Как похудеть за неделю?

Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

Какие продукты делают лицо толстым?

Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

Почему толстеет лицо, а не тело?

Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

Самые эффективные способы избавиться от жира на лице

Сказать, что похудеть может быть сложно, было бы огромным преуменьшением, но когда речь идет о похудении в определенной части тела (например, о похудении на лице), это даже труднее. Вы можете заметить, что когда вы теряете (или набираете) пару фунтов, некоторые части вашего тела могут показывать признаки раньше других. Это могут быть ягодицы, грудь, плечи и, да, лицо. К счастью, есть несколько способов увеличить сжигание жира на лице и уменьшить отек лица: от изменений в питании до упражнений для лица. Вот несколько советов, которым нужно следовать, если вы хотите придать тон своему лицу и создать более четкий вид.

Как избавиться от жира на лице

1. Пейте больше воды

Если вы начинаете замечать, что ваши щеки пухлее, чем обычно, это может быть признаком задержки воды. Поддержание водного баланса жизненно важно для хорошего здоровья. И если вы пытаетесь избавиться от жира на лице, вам повезло — питьевая вода не только помогает вам чувствовать себя более сытым, но может даже временно увеличить ваш метаболизм и уменьшить отечность. Так что выпейте стакан воды перед едой, потому что мы часто путаем голод и жажду.

Также полезно инвестировать в бутылку с водой, которую вы любите использовать (это имеет значение!) и которую можно брать с собой в течение дня. Как только вы начнете отслеживать потребление воды, вы удивитесь, насколько мало (или много) вы на самом деле выпиваете каждый день. Вы также можете обнаружить, что смешивание, добавляя газированную воду время от времени, не дает ему стать слишком скучным. Однако будьте осторожны с ароматизаторами воды; даже если они не содержат сахара, это не означает, что они являются здоровой альтернативой.

2. Увеличьте (или начните) кардиотренировки 

Мы уже установили, что кардиотренировки — один из лучших способов сжигания жира и поддержания здоровья сердца, поэтому старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или энергичным упражнениям. Будь то скандинавская ходьба или просто ежедневная прогулка с друзьями, старайтесь заниматься по 20-40 минут в день. Это полезно для вашего сердца, оно будет держать вас в форме, и да, это может даже помочь вам избавиться от жира на лице. Вы также можете подумать о том, чтобы записаться в тренажерный зал или найти класс, который вам нравится. Вы обнаружите, что регулярные упражнения и возможность познакомиться с другими людьми делают тренировки более увлекательными и легкими каждую неделю.

3. Ограничьте потребление алкоголя

В сочетании с сладкими смесями и газировкой алкоголь может вызвать вздутие живота, газообразование и задержку жидкости. Неудивительно, что это может сделать наши лица опухшими и опухшими! (И давайте даже не будем говорить о пустых калориях, которые он добавляет к нашему ежедневному подсчету.) Помните, что алкоголь вызывает обезвоживание, из-за чего наш организм удерживает воду. Сократите потребление, и вы можете начать замечать не только более точеное лицо, но и вероятность общей потери веса. Практически невозможно похудеть, если вы пьете на регулярной основе, поэтому подумайте о том, чтобы отказаться от этой привычки (или просто сократить ее) по ряду причин для здоровья.

4. Следите за своим натрием

Еще раз поздоровайтесь с задержкой жидкости. Потребление слишком большого количества натрия вызовет отек лица и отечность, а также другие проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы стремитесь ограничить потребление натрия, сосредоточьтесь на устранении обработанных пищевых продуктов. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что около 70% американцев получали натрий из упакованных продуктов и ресторанной еды. Будь то отказ от чипсов и соусов на ужин или замена замороженных обедов чем-то свежим, ваше тело будет вам благодарно.

5. Ешьте больше клетчатки

Употребление большего количества клетчатки имеет множество преимуществ для здоровья, но также может уменьшить пухлость лица. Поскольку он дольше сохраняет чувство сытости и подавляет тягу к еде, его связывают со снижением аппетита и потерей веса.

В идеале вы должны стремиться получать не менее 25-38 граммов в день, употребляя фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и семена. Вот некоторые из лучших источников клетчатки, которые легко включить в свой ежедневный рацион: 
• брокколи
• чечевица
• лебеда
• бобы
• орехи и семена
• неочищенные яблоки
• миндаль
• коричневый рис
• ячмень

6. Попробуйте упражнения для лица

 

Мы все знаем, что нам нужно регулярно заниматься спортом, но делаете ли вы какие-нибудь упражнения для лица? Эти упражнения могут улучшить внешний вид лица, бороться с признаками старения и даже улучшить мышечную силу! Попробуйте надуть щеки и толкать воздух из стороны в сторону, улыбаясь и слегка сжимая зубы в течение нескольких секунд.