Приседания до и после – 90 фото
Трансформация ягодиц
Стройные ножки за неделю
Тэмми Хемброу ягодицы
Накаченная попа до и после
Упражнения для ягодиц результат
Попа до и после спортзала
Ягодицы до и после занятий
Тренировка для красивых ягодиц
Попа до и после тренировок
Результаты тренировок на ягодицы
Ягодицы до и после фитнеса
Ягодицы до и после занятий
Накаченные ноги до и после
Накаченная попа до и после
Идеальная форма ягодиц
Лаура Гордон фитнес
Фитнес модель Кейтлин Райс
Bella Falconi до тренировок
Ягодицы до и после тренировок
Парные тренировки
Красивая фигура за месяц
Приседы до и после
Джен Селтер до и после
Приседания результат
Олимпийский присед
Ягодицы до и после тренировок
Фитнес модель Аманда Финние
Приседания балерин
Присед с подъемом на носки
Лаура Харрис (chickentuna)
Приседания дамы
Женские приседания
Ягодицы до и после занятий
Интересные фото в спортзале
Приседания с отягощением
Джоанна Блисс Squat
Присед сбоку
ABBYY Pollock before and after
Необычные упражнения на ягодицы
Приседания с бодибаром
Девушки после сушки
Приседания обычные
Ходьба для похудения до и после
Упражнения с гирей
Правильный присед
Эйр присед
Приседания целевые мышцы
Squat to Press
Накаченные ноги у девушек до и после
Приседания с гантелями для девушек
Правильный присед для мужчин
Приседания виды упражнений
Классические приседания
Плие с гантелью
Спортивные девушки до и после
Правильные и неправильные приседания
Приседания с узкой постановкой стоп
Лиля Нилова до после
Девушки с увеличенными ягодицами
Спортивные занятия для девушек
Присед в парах
Плавание фигура до и после
Подтянутые ягодицы за 40
Махи назад в кроссовере техника
Приседания у стены
Приседания спиной друг к другу
Катя Elise Henry приседает
Приседы до и после
Юлия Хозяинова тренер
Джесси Клейн
Екатерина Усманова 2020
Приседания с гантелями для девушек
Спортивная девушка приседает
Фитнес до и после девушки
Мотивационные картинки
Спортивные девушки трансформация
Приседание плие в кроссовере
Приседания с поворотом
Фотосессии после фитнес марафона
Упражнения на гибкость ног приседы
Спортивная фотосессия на природе
Боковые выпады для девушек
Гоблет приседания кроссфит
Техника приседаний
Приседания до и после
Программа приседаний “От 0 до 250” за 30 дней – «Как правильно приседать| Мой личный график приседаний| Фото До/в процессе/после.
Довольна ли я результатом..»Предыстория.
Раньше я была довольно спортивной девушкой. В школе мало пропускала физкультуру, особенно если уроки были на улице. Больше всего мне нравилось качать пресс на скорость и бегать. Дома я самостоятельно занималась растяжкой.
Сама научилась садиться на шпагат в одну сторону, была довольно гибкой с накачанной попой, и очень гордилась своими маленькими достижениями.
Потом пришел один декрет, во время которого мне хотелось только спать, затем второй декрет. В какой-то момент я начала понимать, что стала очень хилой, физически немощной. Подняться по лестнице – одышка, присесть пару раз – все, нужен отдых. Но больше всего меня задело, когда муж прислал мне пост из интернета, в которой говорилось, что девушка делала 100 приседаний 30 дней подряд и ее фигура и физическое состояние очень изменились: подтянулись ножки, ушли “ушки”с ягодиц.
Я бы могла обидеться на мужа мол что за намеки он мне тут присылает, но подумала: почему нет? Приседания занимают от силы пару минут.
Спустя время я даже не заметила, как вошла в азарт..
Поза для приседания.
Я делаю приседания вот в такой позе: ноги на ширине плеч, носки смотрят немного в сторону.
Первую неделю я делала приседание прям конкретное: как будто собиралась на землю сесть.
Это было нехилая нагрузка на колени.
Потом мне стукнуло в голову, что неплохо было бы посмотреть видео, как правильно приседать. Вторую неделю я уже приседала нормально – конец приседа был в такой позе (бедра параллельно полу).
Так больше ощущалась работа ягодичных мышц.
P.S: фотки будут разные: где-то я в шлепках, где-то в кроссовках)) специальной одежды для тренировок у меня нет. Тренировки стихийные: в чем была, когда вспомнила, что надо поприседать – поприседала) Иногда даже в платье домашнем) Но больше всего мне нравилось заниматься, конечно на улице. У нас двор огорожен – делай, что хочешь.
Исходный материал
Попа висит, никакого тонуса, есть “ушки”.
Начинаем..
P.s: все фото будут в одном и том же белье, чтобы визуально ничего не отвлекало.
1-я неделя.
Я решила делать в первую неделю по 40 приседаний в день, постепенно увеличивая потом их количество.
Ахахахах))) После 10 приседаний я посмеялась над своими планами. Как уже было сказано, я стала хилая. Так что на 14 приседе уже еле смогла подняться. Но 20 приседаний все же осилила и потом легла в свою качелю-гамак ничком: сердце тарахтит, ноги ватные. Мдааа, в 30 лет как-то стремно так себя ощущать после 20 приседаний.
Но, раз решила делать по 40 в день, это не означает, что нужно их делать за один раз. Иначе на следующий день я просто не смогла бы встать. Поэтому сделала перерыв минут в 30, потрясла ногами – разогнала кровь. И, скрепя сердце и скрипя зубами, сделала еще 20 приседаний, выполнив-таки свою дневную норму.
Ох, и болели у меня бедра на следующий день.
Я приседала и тогда, когда ноги болели после предыдущей тренировки. Примерно к 5-му дню моих ежедневных тренировок первые 10 приседаний мне начали даваться с большей лёгкостью, чем в 1й день. Уставать я стала уже 18м приседе). Но все так же делала перерыв в несколько минут и опять делала 20 приседаний.
Сравним фото До начала тренировок и спустя неделю.
2-я неделя.
В какой-то момент появился даже азарт.. что же у меня получится и получится ли. Я подумала, что даже если визуально я не увижу никакой разницы, то приседания организму в любом случае никак не повредят. Хотя бы улучшится моя физическая выносливость и моё сердце перестанет биться с бешеной скоростью уже после 10-го приседания)).
Первая неделя у меня была разгоночная. Со второй недели я решила прибавлять количество приседаний. Чтоб не запутаться, составила сама себе график). Приседания в несколько подходов с отдыхом.
В один из дней мы с семьей выехали кататься на роликах (точнее УЧИТЬСЯ кататься на роликах), так что у меня вышла двойная нагрузка на мышцы ног.
К тому же я помнила, что по графику мне надо сделать 80 приседаний, но графика с собой у меня не было, а хотелось провести занятие на улице, поэтому я сделала 2 подхода по 40 приседаний. На следующий день ноги не были меня благодарны))
Заглянула в график – надо было 4 подхода по 20 приседаний. Но.. что сделано, то сделано.
На следующий день мне предстояло осилить 90 приседаний О_о (3 подхода по 30 раз). Ну, что ж.. ни любви, ни тоски, ни жалости.. поехали.
Ноги горят, бедра гудят, икры ноют.. Но это только на первые 5 приседаний) Дальше – как по маслу. Жаль, что я только ближе к середине своих тренировок поняла, как правильно приседать. Прочла, что нужно вес переносить на пятки, тогда будет качаться попа, а не болеть колени.
ВКонтакте запустил марафон по шагам, так что вечером я подключила к своим тренировкам 5-7 тысяч шагов.
20 апреля – экватор – 15й день моих тренировок, т.е конец 2-й недели. Пора оценить эффективность упражнений. Я тут подумала, что даже если разительной разницы не увижу, то успокою себя тем, что упражнения полезны для здоровья, да и за 2 недели постоянных дисциплинированных тренировок я заметила, что моя физическая выносливость улучшилась. Хотя бы я уже не задыхаюсь на 5 приседании. Задыхаюсь на 25-м))) Но и перерывы между подходами у меня сократились. В самом начале упражнений мне нужно было 25-30 минут перерыва. Такая я была хилая. На “экваторе” тренировок уже достаточно 5-7минутного перерыва.
По исключительно своим ощущениям могу сказать, что кожа словно стала более подтянутой, т.к стали работать мышцы. С бедер (не ягодиц) ушла дряблость, они стали более упругими.
3-я неделя.
Прошла по графику. Дабы не загружать отзыв своей попой, вставлю фото в 4-ю неделю.
4-я неделя.
Заключительная в моем маленькой марафоне. Оценим результат
Чем я недовольна?
Видом сзади. В совокупности с широкими бедрами ягодицы выглядят не очень аккуратными. И в сравнении с фото до начала тренировок, кажется, что никакой разницы нет вообще. Ушки как были, так и остались. А ведь я подключила и ходьбу к приседаниям.. Жаль.
Чем я довольна?
Видом сбоку. Возможно, я идеализирую или срабатывает эффект плацебо, но мне кажется, что попа стала более подтянутой и округлой. Ушла обвислость. Кожа тоже стала более подтянутой, упругой.
В любом случае это хороший опыт. Даже если учесть тот факт, что я не в полной мере довольна результатом, приседания хорошо сказались на моей физической форме и состоянии.
- попа немного подтянулась
- тяжело только первые несколько дней
- главное – дозирование нагрузки
- я стала более выносливая физически
- упражнения на свежем воздухе = кайф
- Ну, и самое главное: достижение цели – гордость за себя
30-дневный челлендж для ягодиц, чтобы подтянуть и подтянуть ягодицы за 4 недели
Итак, вы хотите укрепить ягодицы — как можно скорее.
Может быть, даже через месяц? Хотя такой подвиг может *казаться* трудным, все, что на самом деле нужно, — это знать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела (читай: приседания, становая тяга, выпады) и выполнять их в установленное время. Вот где 30-дневный челлендж для ягодиц , разработанный вашим покорным слугой.
ICYMI, силовая тренировка ягодичных мышц помогает не только мышцам ягодиц. Наличие сильных ягодиц позволяет вам использовать больше мышц спины во время тренировки, давая вашим квадрицепсам и суставам передышку, чтобы им не приходилось так много работать во всех упражнениях на нижнюю часть тела. (Кроме того, слабые ягодичные мышцы могут привести к чрезмерной компенсации за счет других мышц, что повышает риск получения травмы.)
Независимо от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь, этот 30-дневный челлендж для ягодиц поможет улучшить ваши базовые движения, приподнять и смоделировать ягодицы, а также стабилизировать движения вашего тела.
В целом, это сделает любое другое упражнение менее болезненным и более доступным!
Не забывайте: хотя поначалу движения могут показаться сложными, чем больше вы их выполняете, тем легче они будут становиться. В конце этого месячного периода вы почувствуете себя сильнее и стабильнее, независимо от того, было ли у вас тяжелое начало. (И вы определенно почувствуете себя намного более крутым).
Теперь подробнее: каждая тренировка состоит из упражнений с собственным весом, что означает, что они идеально подходят для всех уровней физической подготовки и для выполнения в любом месте. Вам понадобится только тренировочный коврик и стул .
Не забудьте выполнить (очень быстро!) «тепловую проверку» в начале испытания, чтобы измерить исходный уровень. Запишите, сколько повторений вы можете выполнить в течение заданного периода времени, а затем, на 30-й день, вы закончите испытание на высоком уровне эндорфинов, снова выполнив «тепловую проверку», чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.
Я составил список упражнений, которые вы должны выполнять с понедельника по пятницу. Каждое воскресенье, тем не менее, вы будете выбирать свою любимую тренировку ягодиц из пакета, чтобы повторять ее.
Короче говоря, это программа для тонизирования ягодиц, которая нацелена на несколько групп мышц одновременно для оптимального сжигания ягодиц. Давайте начнем.
Jewelyn Butron
Ссылки на каждую программу тренировок ниже:
Понедельник: Squat Sculpter
Вторник: Butt Burnout
Среда: Tempo Day
Четверг: Glute Toner
Пятница: Cardio Blast
Суббота: Rest Day
Воскресенье: Выберите свою любимую тренировку ягодиц.
Heat Check… Get Fire Up
Инструкции: Для каждого приведенного ниже упражнения выполняйте 40 секунд работы, затем 20 секунд восстанавливайтесь, прежде чем перейти к следующему шагу. Подсчитайте, сколько повторений вы можете выполнить в первый день в течение каждого 40-секундного периода, и сравните это число с тем, сколько вы сможете сделать в конце испытания, чтобы увидеть, насколько сильнее вы стали.
Приседание с поворотом
Как: Присядьте, затем встаньте на одну ногу, подтянув противоположное колено к груди. Тем временем поверните плечи к поднятому колену, задействуя корпус. Это один представитель. Поменяйте стороны и повторите в течение 40 секунд.
Боковые выпады для равновесия
Как: Встаньте, затем сделайте широкий шаг в сторону и отведите бедра назад, вытянув противоположную ногу.
Опустившись в боковой выпад, оттолкнитесь согнутой ногой и поднимитесь в положение стоя, подтянув колено выпада вверх и балансируя на одной ноге, прежде чем снова начать движение. Оставайтесь на одной стороне в течение 20 секунд, затем переключитесь на другую.
Альпинистский спринт
Как: Начните с высокой планки, держа плечи над локтями, копчик поджат, пятки высоко, пупок оттянут назад к позвоночнику. Подтяните одно колено к груди, а затем другое. Быстро чередуйте движения в течение 40 секунд, держа бедра низко и ровно, а пятки высоко.
Женское здоровьеЖенское здоровье Lettermark logoChelsey Wilkens
Челси Уилкенс — сертифицированный персональный тренер.
Могут ли приседания увеличить попу?
Прослушать эту статью |
Многие из нас пытаются работать над ягодицами, чтобы они выглядели больше.
Одно упражнение, которое приходит на ум, чтобы помочь нам достичь этой цели, — это приседания. Приседания отлично тренируют бедра, икры, а также помогают развить ягодичные и подколенные сухожилия.
Если ваша цель — увеличить ягодицы, вам следует сконцентрироваться на развитии ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца — самая крупная из трех ягодичных мышц и главный разгибатель бедра.
Людям советуют делать приседания для увеличения ягодиц. Изображение предоставлено: ShutterstockВот как приседания могут помочь увеличить ваши ягодицы
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine, приседания считаются одним из самых эффективных упражнений. Он помогает улучшить спортивные результаты, укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, а также укрепить коленный сустав. Исследование также показало, что приседания — отличный способ сжигания жира, способствующий снижению веса.
укрепляет нижнюю часть спины и улучшает гибкость нижней части тела.
Это простое упражнение — нечто большее, чем кажется на первый взгляд, поскольку оно задействует самые большие мышцы тела и обеспечивает множество функциональных и эстетических преимуществ, в том числе подтягивает ягодицы. Приседания помогут увеличить мышечную массу ваших бедер и ягодиц, помогая вам достичь персиковой формы. Это универсальное упражнение, которое воздействует на ваши ягодицы в зависимости от их формы и силы. Так, например, если у вас большая попа, приседания помогут сжечь жир и уменьшить его размер. Тогда как, если у вас худая или маленькая попа, то приседания помогут добавить ей мышечной массы.
Эта мышечная масса, о которой мы говорим, развивается в ягодичной области. По словам Симруна Чопры, сертифицированного тренера по глубокому здоровью и основателя Nourish with Sim, «Ягодицы — самые большие мышцы в теле и, возможно, самые важные. Они не только отвечают за формирование нижней части тела, но также важны для поддержки бедер, корпуса и спины. Эти мышцы помогают обеспечить стабильность и предотвратить травмы.
Если вы хотите уменьшить боль в спине, боли в коленях или улучшить спортивные результаты, то ваш ответ заключается в укреплении ягодичных мышц».
Здоровая сбалансированная диета также имеет решающее значение, так как продукты, богатые белком, помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить ягодичные мышцы.
Известно, что приседания укрепляют ягодицы! Изображение предоставлено: ShutterstockВот как сделать простой присед
Шаг 1: Начните с положения ног на ширине плеч, опустите руки по бокам. Напрягите корпус, держите грудь приподнятой и смотрите прямо.
Шаг 2: Согните колени и отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Шаг 3: Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Слегка поднимите руки вверх, возвращаясь в исходное положение.
Итак, дамы, попробуйте включить приседания в свои тренировки, если вы хотите увеличить попу.