Разное

Попа до после: Накаченные ягодицы до и после

0

Содержание

Спортивное питание Optimum Nutrition Whey Gold Standard – «Накачала попу за 2 месяца! Фото до и после!!»

Добрый день!

Начну сначала, несмотря на то, что отзыв о протеине, здесь будет куча ненужных на первый взгляд букв, иначе будет непонятно)

Сколько себя помню, стесняюсь своей фигуры(( Думаю, это многим знакомо.. здесь жир, а тут вот наоборот объема маловато! Сейчас, когда на каждом углу (интернет, телевизор, пресса) нас подстерегают одни только мотиваторы)) девочки с идеальными грудью/прессом/попой/ногами… Конкуренция настолько велика, что в один далеко не прекрасный момент мне просто надоела эта погоня за счастьем!

Я вначале худела, с помощью диет, из за чего мой почти полный 3 размер груди превратился во 2 с пуш-апп) о попе и говорить нечего, она стала неаппетитно плоской! Потом я решила снова набрать вес и вернуть женственные округлости телу, но мое тело, абсолютно не желая считаться с моим мнением набирало вес (жир) в самых ненужных местах.. рос животик))) Так что этот вариант меня тоже не устроил. . так я и балансировала где то посередине, но довольна собой не была даже на 50%!

Потом, совершенно случайно я повелась на уговоры друга и купила абонемент в спортзал, на 2 месяца + пришлось потратиться на одежду, обувь, сумку)) Бросать зал сразу стало как то жалко)))) это и стало моим мотиватором на первое время)

Когда я пришла на тренировку впервые, я все делала не так)) часа за 2 до, съела сникерс, о чем я поведала тренеру, он искренне ужаснулся, сказал, что относиться к себе так нельзя, на его лице читалось явное презрение… тогда я и решила абсолютно серьезно и бесповоротно начать новую жизнь! Я отказалась от всех простых углеводов (никакого шоколада, печеного, жирного, жареного, вообще ничего, что содержало бы сахар и т.д.). Я пошла в магазин спортпита, купила L-карнитин и ВСАА, протеин решила не брать пока, нужно было немного подсушиться. В первый день в самом начале тренировки я пробегала 40 минут, энергии на силовую тренировку не осталось совсем! Не знала, дурочка, что кардио нужно включать в самом конце))

В общем оплатила 7 тренировок с вышеописанным тренером с брезгливой рожей) Начала заниматься. . несмотря на недопонимание вначала, специалистом он оказался классным! Разработал хорошую программу, план питания, приема спортивных добавок, поддерживал как мог в общем!

Первый месяц я занималась 5 раз в неделю (понедельник – 1 час силовая (ноги и попа) + 1 час кардио, вторник -кардио 1 час, среда отдых, четверг – 1 час силовая (спина и бицепс)+ 1 час кардио, четверг 1 час кардио, пятница – отдых, суббота – 1 час силовая (грудь и трицепс) + 1 час кардио, воскресенье- отдых, пресс 2 раза в неделю, неважно в какой из дней, по настроению). Потом перешла на 3 дня, почти без кардио, т.к. процент жира существенно снизился. Здесь и встал вопрос о протеине, выбрала вэй голд, потому что многие его рекомендовали! Принимаю все лишь 2 недели! Утром как только просыпаюсь и после тренировки сразу!

Результата ждать долго не пришлось! Попа заметно налилась, она твердая, чистая мышечная масса)) Добавки я принимаю так: Утро – прот, перед тренеровкой за 15 минут Л-карнитин и ВСАА, после тренировки – прот.

Занимаюсь 4 раза в неделю в среднем.. Понедельник- ноги + попа, вторник – отдых, среда- спина + бицепс, четверг- отдых, пятница – ноги + попа, суббота – отдых, воскресенье грудь + трицепс, пресс 2 раза в неделю, немного, что бы не было выпуклости сильной)

PS пейте как можно больше воды (я пью не менее 3 литров), ешьте яйца, только белки естественно, замените сахар в чае/кофе на сахарозаменитель + вам хороший рецептик)) пачка обезжиренного творога + 1% молоко+ любые фрукты/ягоды + сахарозаменитель, разбить все блендером!

В случае соблюдения всех правил вы не узнаете себя уже через пару месяцев)))

Писать можно много чего, не хочется вас утомлять)) Питайтесь правильно, пейте воду, делайте базу (присед, жим, становая тяга) и будет вам счастье)))))))))))))))))

Если есть вопросы, смело пишите, отвечу с удовольствием)

Фото попы до и через 1.5 месяца

Фото попы 2013 год и в настоящее время

Я 2014 год слева, справа 2013

Слева я худела с помощью диеты, справа я в настоящее время

И еще немного меня сейчас )

Ссылка на ВСАА

http://irecommend. ru/content/shikarnyi-rezultat-za-nedelyu-realno-s-etimi-aminkami

Ссылка на Л-карнитин

http://irecommend.ru/content/khotite-obezzhirennoe-telo-foto-do-i-cherez-mesyats

 

По многочисленным просьбам, приходящим в ЛС описываю программу тренировок ориентированную на ягодичные мышцы и ноги, всю верхнюю часть качаю теперь 1 раз в неделю в 1 день, нижнюю – 2 раза в неделю. Главное это база – ПРИСЕДАНИЯ, МЕТВАЯ ТЯГА, ЖИМ!!! Остальное см. в интернете, я привожу только примерный перечень, то что нравится именно мне!

1 день – ноги и попа

Приседания со штангой максимальный вес 4 * 8 раз

Выпады в движении с гантелями 4 * 30 шагов

Разгибание ног в тренажере (важно делать после приседа и выпадов, т.к. нужно что бы кровь от мышц отлила немного)

Приседания широкая постановка ног (плие) с 1 гантелью 4 * 8

Приседания на 1 ноге с гантелями (вторая закинута на скамью) 4 * 8

Сведение-разведение 4 * 8 (на каждом тренажере из 2 – х тренажеров по 8 раз это 1 подход, подходов 4)

2 день – грудь, спина, бицепс, трицепс

Жим лежа средним весом 4*8

Разведение гантелей лежа 4*8

Сгибание рук шо штангой стоя на бицепс 4*8

Изолированные сгибания руки на бицепс с упором на скамью 4*8

Разгибание из за головы на трицепс 4*8

Гребной тренажер 4*8

Тяга верхний блок за голову 4*8

3 день – ноги, попа

Приседания 4*8

Мертвая тяга максимальный вес 4*8

Гиперэкстензия 4*8

Зашагивания на скамью со штангой 4*8

Сведение-разведение 4*8

Сгибание-разгибание 4*8

Пресс качаю 2 раза в неделю дома, в дни отдыха.

Если есть лишний вес/жир после каждой трени, либо в свободный день, не менее 40 минут элипсоид или 20 минут на дорожке, что бы жир уходил нужно раза 3-4 в неделю кардио включать!

9 примеров «до/после», которые доказывают, что с помощью спорта можно увеличить ягодицы

Разбираемся, что нужно, чтобы сделать ягодицы более круглыми и подтянутыми.

Предупреждаем сразу: быстрого способа сделать ягодицы больше просто не существует (конечно, кроме пластической хирургии) — все сводится к тяжелой работе, правильному питанию и регулярным тренировкам в тренажерном зале.

Ниже мы собрали для вас девять мотивационных примеров, которые доказывают, что сделать ягодицы больше и полностью изменить свое тело можно, не заглядывая в кабинет пластического хирурга.

1. «Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте себя с собой»

*******

Мадалин Джорджетта, квалифицированный персональный тренер, в ******* которой — почти 800 тысяч подписчиков, знает все о наращивании мышечной массы. Впечатляющие фотографии трансформации ее ягодиц — тому подтверждение.

«Слишком много людей думают, что лучший способ увеличить ягодицы — это приседы. Хотя на самом деле самые эффективные упражнения — толчки бедрами, ягодичные мостики и комбинация упражнений на отведение ног с использованием эспандеров и фитнес-резинок», — объяснила эксперт.

Смотрите также

19 эффективных упражнений для ягодиц, которые одобрены профессионалами

2. «В первую очередь все зависит от рациона. И вы должны много есть»

*******

Участница соревнований по фитнес-бикини и фитнес-эксперт Марта Мельчарска (NASM, CPT, FNS) поделилась своей трансформацией в ******* и показала, что для того, чтобы набрать мышцы, нужно больше есть. Она рассказала, что на фото слева она питалась на 1800 калорий, а чтобы добиться формы на фото справа — повысила калораж до 2200 калорий.

3. «Я так рада наблюдать за тем, как меняется мое тело!»

*******

Тереза ​​Хэнсон (@teresaahanson), коуч по здоровому образу жизни, поделилась своим внушительным 52-дневным преобразованием в своем аккаунте в *******, при этом отметив, что набор мышечной массы — лишь часть ее фитнес-пути.

«Честно говоря, для меня это намного больше, чем просто изменение тела, — подписала она свое фото. — Я начала с мелочей: стала уделять себе больше внимания, готовить еду, чтобы сделать дни менее напряженными, и, конечно, пристальнее наблюдать за тем, как мои подопечные добиваются серьезных успехов».

4. «Верь в себя — потому что ты можешь быть своим самым злым врагом»

View this post on *******

A post shared by K I M F R E N C H 🇬🇧 NASM CPT (@kimfrench87)

*******

Квалифицированный персональный тренер Ким Френч (@ kimfrench87) тоже продемонстрировала свою «ягодичную» трансформацию в своем *******. А в подписи перечислила несколько советов, которые помогут достичь подобного результата.

Она посоветовала потреблять больше калорий, чтобы подкармливать мышцы, есть достаточное количество белка, делать толчки бедрами и придерживаться регулярности и последовательности. Звучит, как надежный совет!

5. Бег vs. Силовые тренировки

*******

Предпринимательница Кэти Мартин наглядно продемонстрировала, что произойдет, если добавить в свой фитнес-режим силовые тренировки.

 «Бег в 2014 году против силовых тренировок в 2018-м», — указала она в подписи к фото. Нам кажется, посыл очевиден!

6. «Я постоянно прорабатывала мышцы ног и ягодиц»

*******

Бриана Чендлер — блогер, которая делится на своей странице секретами фитнеса и ЗОЖ, — рассказала, что она начала свое фитнес-путешествие на первом курсе колледжа и поставила перед собой четкую цель — увеличить ягодицы, попутно увеличивая силовые показатели.

«Я хотела трансформации, которой могла бы гордиться, которой я могла бы вдохновлять других», — подчеркнула Чендлер. Она также упомянула, что постоянно тренировала ноги и ягодичные мышцы 2-3 дня в неделю.

7. «Увеличить ягодицы можно! Нужна регулярность»

*******

Своим примером Дэйвлин Давенпорт показала, что прогресс возможен всего за один месяц: фото слева было сделано в марте, а фото справа — в апреле. Для всех изменений понадобилось самое главное —последовательность.

Дэйвлин поделилась, что тренируется 5 дней в неделю с двумя выходными. Ее любимые упражнения для увеличения ягодиц — становая тяга, отведение ноги в кроссовере, обратная тяга у нижнего блока в кроссовере и толчки бедрами. Она также увеличила потребление белка и теперь питается 4-6 раз в день.

«Не сдавайтесь! — посоветовала Дэйвлин. — Результаты не появятся через неделю, так что оставайтесь последовательными и приверженными своим целям».

8. «У вас есть работа — стать тем, кем ВЫ хотите быть! Мысленно, физически, эмоционально!»

*******

Джена Дезидерио показала, что произошло, когда она сильно похудела в течение года — да, она ​​потеряла килограммы и лишние сантиметры, а вместе с тем и желанные ягодицы.

«Несмотря на то что на фото в середине я была в форме — у меня исчезла попа! — написала она под фото. — У меня всегда были ягодицы, но не после похудения! Исчезла и грудь, и одежда больше не сидела на мне так, как я хотела».

Теперь Джена постепенно приводит тело в тонус и придает ему желанную форму с помощью силовых тренировок и правильного рациона. Результаты говорят сами за себя!

9. «Да появятся ягодицы!»

*******

Удивительно, как может измениться тело за год! Персональный тренер Лин Питерс тоже не упустила возможности продемонстрировать в своем профиле трансформацию длиною в год. Невооруженным глазом видно, что девушке удалось добиться своих «ягодичных» целей.

Вывод?

Силовые тренировки, правильный рацион и сила воли творят чудеса!

Обложка: *******

Смотрите также

11 упражнений для идеальных ягодиц

Смотрите также

Никаких гантелей и штанг: формируем мышцы и становимся сильнее с помощью упражнений с собственным весом

13 безумных трансформаций ягодиц, которые доказывают, что любой может показать свою попку Увидев свою нелестную фотографию, она начала каждое утро ходить в спортзал, чтобы делать упражнения для тела в бикини Кайлы Итсинес, изменила свой рацион, чтобы чаще есть более качественную пищу, и начала поднимать веса, такие как

, что 9. 0010 был ее работой. Ее снимки прогресса являются доказательством того, что ее подход сработал.

2

@Kek_Keish

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После первой беременности @Kek_Keish похудела на 114 фунтов, а после второй беременности — еще на 41. Ее секрет? Питайтесь и тренируйтесь эффективно. «Каждый день не будет идеальным, — написала она в подписи к Instagram, — но до тех пор, пока вы искренне стараетесь делать все возможное каждый день, это самое главное».

3

Келси Уэллс

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Эта новоиспеченная мама благодарит Кайлу Итсинес за свой убийственный пресс и общую силу благодаря книге «Бикини-бикини». .

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Анжелика Гонсалес

Посмотреть полный пост в Instagram

В то время как некоторые женщины клянутся кардио, Анжелика является сторонником поднятия тяжестей, что позволяет ей чувствовать себя более женственной, несмотря на глупые стереотипы о том, что тренажерные залы предназначены для парней.

5

Дестини Стивенс

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Сначала Дестини пошла в спортзал, чтобы облегчить тревогу и депрессию, но когда она увеличила свою последовательность и изменила свой рацион, удвоив количество белка, ее попка стала еще более упругой. (Получить ее тренировки здесь.)

6

@LisaFiitt

Посмотреть полный пост в Instagram

Раньше Лиза была поклонницей занятий фитнесом. Но только когда она начала поднимать тяжести, она действительно увидела некоторый прогресс, прибавив мышечную массу и немного серьезного #bootygainz. 9Продолжить чтение ниже Вот почему она заполняет свою ленту видео с упражнениями для ягодиц — и, черт возьми, она прикладывает усилия.

8

@FitNika

Посмотреть полную публикацию в Instagram

За четыре года, прошедших между кадрами выше, сертифицированный персональный тренер Ника набрала 40 фунтов (!) мышц. (P.S., она веган, из-за чего может быть очень сложно потреблять достаточное количество белка для набора мышечной массы. Вместо птицы, рыбы и мяса она полагается на такие продукты, как веганский протеиновый порошок, веганский сыр и тофу.)

9

Меган Грабб

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Личный тренер из Лондона Мегган Грабб говорит, что ей потребовались годы, чтобы сначала избавиться от жира, а затем превратить ягодицы в круглую попу.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Кэссиди Линде

Просмотреть полную публикацию в Instagram

Достигнув максимума в 260 фунтов во время беременности, Кэссиди похудела более чем на 130 фунтов, с разницей в 80 фунтов, изображенной выше. Сейчас она учится на сертифицированного личного тренера и вдохновляет не только свою дочь, но и более 10 000 подписчиков в Instagram.

11

Карина Ирби

Посмотреть полный пост в Instagram

Карине плевать, что люди думают, что ее задница ненастоящая. Она доверяет фитнес-студии Starke Fitness и фитнес-программе Bikini Body Burn.

12

Corinna Mantegazza

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Эта 24-летняя студентка-медик впервые использовала BBG, чтобы построить свой режим из шести тренировок в неделю, примерно удвоив потребление пищи, чтобы подпитывать ее новый образ жизни. Но шесть месяцев спустя, когда она увидела, что ее зад сдулся, она пошла прямо в тренажерный зал и не повернулась (за исключением того, что время от времени делала бельфи). 9Продолжить чтение ниже , потребление жиров и углеводов (также известное как «подсчет макросов») в ходе подготовки к соревнованиям в бодибилдинге.

Элизабет Наринс

Старший редактор по фитнесу и здоровью

Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Следуйте за ней на @ejnarins.

Прирост добычи до и после

Пост, опубликованный K I M F R E N C H 🇬🇧 (@kimfrench87) на

16 марта 2018 г. в 10:50 по тихоокеанскому времени

Нет быстрого пути к красивой попе (кроме пластической хирургии) — все сводится к тяжелой работе, правильному питанию и занятиям в тренажерном зале. Как показывают эти девять человек, можно увеличить ягодицы и полностью изменить свое тело, не заходя в кабинет пластического хирурга.

Если вы пытаетесь самостоятельно нарастить попу, прокрутите страницу, чтобы прочитать их полезные советы, от повышения потребления белка до влюблённости в толчки бедрами. Эти фотографии до и после говорят сами за себя.

1 «Не сравнивай себя с кем-то другим.

Сравнивай себя с собой».

Публикация, опубликованная Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta)

Мадалин Джорджетта, сертифицированный персональный тренер с почти 800 000 подписчиков в Instagram, знает кое-что о том, как накачать мышцы. На ее впечатляющих фотографиях с трансформацией попки видно, что она знает, как нацелить эти достижения на ягодицы. «Многие люди думают, что лучший способ увеличить попу — это приседания, хотя на самом деле лучший способ увеличить попу — это толкать бедрами, ягодичные мостики и сочетание упражнений на отведение рук с использованием тросов и эспандеров». она сказала Popsugar.