Помогите похудеть на 20 кг: Как похудеть на 20 кг — Центр эстетической медицины SlimClinic

Содержание

Как я похудела на 20 кг

Фото сделаны в одном и том же месте – в пустыне Вади Рам в Иордании. Разница во времени – 1,5 года (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе – 20 кг.

В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 20 кг (с 80 кг до 60 кг) за полгода.

Моя история до похудения

Сначала немного расскажу о себе, об образе жизни, привычках, о той ситуации, в которой я находилась перед тем, как начала худеть.

Я высокая (170 см), среднего телосложения, обычно склонная скорее полнеть, чем худеть. Несмотря на присутствие физической активности в моей жизни, всегда была склонна к набору веса. Скорее всего из-за пищевых привычек – с детства усиленно кормили, я привыкла хорошо кушать и по качеству, и по количеству.
Проблем с лишним весом никогда не было. В молодости, если вес набирался, то, стоило мне поменьше поесть и увеличить физическую нагрузку, вес легко сбрасывался. Ни на каких диетах никогда не сидела, вопросами похудения специально не интересовалась.

Мои спортивные занятия и вес

Всегда любила спорт. С детства и примерно до 40 лет регулярно ездила верхом. Очень любила бегать и ходить на лыжах, но делала это не регулярно, от случая к случаю. После 40 лет весила больше 73 кг.
По мере того, как годы шли, вес медленно, но верно увеличивался и легко его уменьшать уже не получалось.
В возрасте 45-46 лет (2011-2012) больше года занималась фехтованием (один раз в неделю). Изнурительные тренировки по 2,5-3 часа раз в неделю на вес никак не влияли. Весила в этот период около 75 кг. При таком весе сама себе не нравлюсь, чувствую тяжесть, выгляжу «дородной», есть живот и появляется второй подбородок.
На следующий год в возрасте 46-47 лет (2012-2013) оставила фехтование, и пошла в танцевальную студию (в основном танец живота, гоу-гоу и т. д.). Год занималась танцами. Потом был перерыв полгода.
Купила карту в фитнес-клуб, где занималась февраль, март, апрель 2014 года.
Май, июнь, июль, август – на фитнес не ходила.
В июле-августе 2014 года ездила на Алтай. По возвращении с Алтая весила 75 кг.
Сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь 2014 года – опять ходила на фитнес, занималась интенсивно в среднем 2-3 раза в неделю (Stretch, Pilates, Fit Ball, Body Ballet, Belly Dance, Strip Dance, Dance Mix, Jazz Modern). В основном посещала занятия на растяжку. Они очень полезны для поддержания общей физической формы и не очень легкие, но для похудения не так эффективны, как аэробные нагрузки. Из аэробных нагрузок, когда калории сжигаются более интенсивно, я ходила только на танцы. В моих занятиях фитнесом конкретной цели похудеть у меня не было. Очень нравились сами тренировки, нагрузка, нравилось чувствовать свое тело, музыка, улучшение настроения.
Но вес продолжал расти и к концу 2014 года я набрала еще 5 кг и стала весить 80 кг, несмотря на фитнес.

Мой рацион питания

Что я ела:

Блюда из тушеных овощей, капустные котлеты (очень люблю), каши, творог, сырники, творожные запеканки, сыр, черный хлеб (немного), орехи, фрукты, овощи, салаты, если птицу, мясо или рыбу, то в основном тушеные и нежирные. Гарниры – картошка, гречка, макароны. Соусы не готовим. На сладкое – шоколад, шоколадные конфеты, пастила, зефир, печенье нежирное, вафли, иногда мороженое. Оладьи и всякое печенье домашнее – тоже устоять очень сложно. Напитки – чай без сахара, кофе с молоком и сахаром и вода. Из готовых напитков только минеральная и простая вода без газа.

Что я не ела:

Жирное, копченое, колбасы, сливочное масло – не ем в принципе. Мясо не люблю вообще, только постную птицу. Котлеты жареные – очень редко ела. И вообще что-то жареное – очень редко. Белый хлеб, булки, торты и пирожные – не ела. Всевозможные снэки, всякие баунти, батончики, кит-каты, чипсы, сухарики – не ем в принципе. Готовые напитки типа кваса и холодного чая и соки – не покупаю никогда. Фастфуд – очень редко.

Вечером я ела немного и что-то легкое. Поздно вечером, а уж тем более ночью, вообще ничего не могла и не могу есть. Мне непонятно, как можно ночью встать, открыть холодильник и что-то съесть.

Я считала и считаю, что в еде у меня достаточно здоровые привычки.

Вес продолжает увеличиваться

«Я не ем ничего вредного, на ночь не наедаюсь. Не отказываю себе в сладостях, это правда, но выбираю «не вредные» сладости и не так уж много я их ем. Стараюсь основной объем пищи съедать в первой половине дня. Да еще и на фитнес хожу минимум три раза в неделю плюс до фитнес-клуба мне полчаса пешком туда и обратно! И все равно поправляюсь! Может у меня болезнь какая-то, из-за которой вес набирается? Что же мне голодом себя морить?!» – так думала я в то время.

Я не анализировала причины набора веса и не задавала себе неудобный вопрос «почему я продолжаю поправляться». Это был не единственный неудобный вопрос, который мне следовало бы себе задать в то время моей жизни. Тогда у меня был затяжной период стресса, депрессии, апатии и безразличия к собственной внешности. Но я не сопротивлялась обстоятельствам, предпочитала неудобные вопросы о том, что происходит в моей жизни и что мне с этим сделать, себе не задавать.

У меня было чувство, что я уже никогда не похудею, что это для меня невозможно. С одной стороны, я считала, что не переедаю, и голодать была не готова. А уж ограничивать себя в пище при повышенной физической нагрузке мне казалось неправильным. С другой стороны, я интуитивно чувствовала, что причина именно здесь: «надо меньше есть».

Если сейчас оглянуться на то время, то я могу честно признаться, что на уровне интуиции я прекрасно знала ответ – я слишком много ем и ем сладкое. Но я не хотела ограничивать для себя любимой удовольствия, связанные с едой, не хотела неприятных ощущений типа чувства голода и вообще предпочитала засунуть голову в песок, как страус, ничего не делать и ничего не менять.

Замечу, что сначала стресс из-за внешних обстоятельств стал одной из причин набора лишнего веса, а потом уже лишний вес сам стал для меня источником стресса, длительного и достаточно сильного.

Основная причина набора веса очень проста – потребление калорий превышает их расход. Значит с едой мне поступало больше калорий, чем я расходовала в течение дня, включая занятия фитнесом.

Почему мой вес продолжал расти:

Возраст – обмен веществ в 45 лет уже не такой, как в 20. Я не стала больше есть, чем ела в молодости, а жир стал накапливаться более интенсивно.
Не качество еды, а ее количество, слишком большие порции!
Употребление сладкого и сахара в чистом виде, пусть даже только с кофе.

Помню, как с жалостью выбрасывала старые вещи, которые стали мне катастрофически малы, но были еще хорошие. «Мне уже никогда не похудеть до такого размера» – при этом думала я. Вот уж точно «никогда не говори никогда»! Через полгода года я с легкостью влезла во многие старые вещи и жалела, что часть их выкинула. И влезла не просто с легкостью, а некоторые даже были чересчур свободны.

Первый этап похудения (4-15 января 2015, мне 49 лет).

Результат – уменьшение веса на 4 кг (с 80 до 76 кг).

Перелом произошел в поездке по Иордании с 4 по 15 января 2015 года.

Поездка в Иорданию – 80 кг и апатия

Так получилось, что до поездки в Иорданию я не фотографировалась целый год, себя со стороны на фото не видела. Последний замер веса тоже был за год до этого, после путешествия по Алтаю – 75 кг. Я взвесилась перед поездкой в Иорданию – весы показали рекордные 80 кг.

В Иорданию я собиралась в состоянии депрессии и полнейшего безразличия к своей внешности. О причинах здесь говорить не буду – эта статья о другом. Я не купила себе ни одной новой вещи в поездку не из соображений экономии, а находясь в полной апатии. На новых знакомствах и на своей внешности я поставила крест, во многом из-за лишнего веса, в котором чувствовала себя ужасно.

Примерка летнего гардероба перед поездкой показала, что почти все вещи мне стали настолько малы, что их уже нельзя одевать. Я отобрала несколько старых вещей, которые еще как-то можно было надеть. Джинсы сидели как на барабане, из-за чего клапан молнии топорщился. Футболка некрасиво топорщилась вместе с клапаном. Помню, что я подумала – вот как плохо пошиты джинсы, клапан торчит. Пошив джинсов оказался ни при чем – когда я похудела, клапан встал на место.

В Иордании, гуляя по улицам, я поглядывала на свое отражение в витринах, и то, что я там видела, меня угнетало.

Фото в весе 80 кг – лицом к лицу с реальностью

В отеле я познакомилась с женщиной из России. Мы вместе поехали на прогулку на джипе по пустыне Вади Рам с гидом. У гида была приготовлена еда для всех троих – по маленькой баночке тунца, по тонкой лепешке (типа тонкого лаваша), огурцы, яблоки и что-то сладкое типа кит-ката. Он рассказал, что его обычный обед – это банка тунца и тонкая лепешка.

Мы с моей новой знакомой по сравнению с невысоким и поджарым гидом выглядели упитанными матронами. «Здоровый молодой мужчина обходится 100 граммами тунца и одной прозрачной лепешкой на обед. При этом он в отличной физической форме – на пальцах лазает по утесам. Я намного больше по объему съедаю в обед, да еще и сладким заедаю. Если ему хватает столько пищи, значит и мне хватит.» – такие мысли у меня были. И вообще мне было очень неприятно чувствовать себя таким упитанным поросенком с выпирающим животом рядом с сухим, легким и подвижным гидом. Сладкий батончик я тогда есть не стала.

На следующий день с утра я села смотреть фотографии. Как я уже говорила, последний раз я фотографировалась на Алтае год назад. Готовясь посмотреть, как я выгляжу на фото в весе 80 кг, я, с одной стороны, понимала, что чуда не будет, что я толстая и выглядеть я буду соответственно. С другой стороны, я инфантильно надеялась, что может еще все не так уж плохо.

То, как я выглядела на фотографиях в пустыне Вади Рам, меня не просто расстроило, это меня убило. Я увидела какую-то незнакомую полную женщину. Если раньше на фотографиях я – это была я, просто располневшая, то на этот раз лишний вес видимо уже настолько сильно меня изменил, что я уже даже не узнала себя. «Это не я! Это не могу быть я!» – в панике думала я, отказываясь принимать то, что я вижу, и в то же время понимая, что реальность именно такова, и никуда от нее не убежать. «Нет, это ты, такая толстая, что уже на себя непохожа» – вот это реальность. Минут двадцать я просто сидела в кресле, оглушенная, даже не могла пошевелиться.

«Неужели я действительно так выгляжу?!» Мой мозг упорно отказывался принять реальность, и все еще надеялся, что не все так плохо. Я натянула джинсы и обтягивающую кофту и стала фотографировать свое отражение в большом зеркале в номере. Мне мое поведение тогда до сих представляется странным. Я его могу охарактеризовать как «инфантильная надежда на чудо». На этих фотографиях в зеркале я выглядела еще более полной, чем на фото из пустыни. В пустыне я была одета в просторную ветровку, которая хоть немного скрадывала фигуру, а джинсы и водолазка безжалостно подчеркивали мои объемы. Фотографии в зеркале вообще повергли меня в ужас, и я их немедленно удалила.

Я сидела в номере мрачная, в подавленном состоянии, меня не интересовала никакая Иордания, не хотелось никуда идти, не хотелось вообще шевелиться. Моя знакомая уехала, так что развеять свою печать мне предстояло самой. Сидеть и упиваться тем, какая я несчастная, было глупо. Я все-таки вышла на улицу, но весь день была в плохом настроении, без интереса к окружающему бродила по улицам.

Сдвинуть глыбу все-таки возможно!

В последние дни пребывания в Иордании я заметила, что любимое кольцо стало слишком свободно сидеть на пальце. Если я опускала руку вниз, оно даже могло соскользнуть. Мне пришла в голову мысль, что руки у меня похудели, но я не восприняла это серьезно, потому что общего ощущения, что вес снизился, не было совершенно.

Приехав в Москву, я взвесилась и с радостью увидела, что похудела на 4 кг. Это было настоящее чудо, совершенно неожиданное и очень вдохновляющее. До того у меня было чувство, что мой вес – как глыба, которую нельзя поколебать. Но оказалось, что можно! «Если можно сбросить 4 кг, значит можно сбросить и больше! Ура, я похудела! Значит это возможно!»

И вот тут я, вдохновленная, спросила себя, почему в Иордании я похудела:

У меня не было сомнений, что главная причина – я ела меньше, чем обычно. В отеле у меня был оплачен завтрак и ужин. Покупать еду в течение дня было дорого, и я ничего не ела между завтраком и ужином. К ужину я уже была голодная, как волк.
И еще я много двигалась – гуляла целыми днями.

Второй этап похудения (5 месяцев с января по май 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса более, чем на 10 кг (с 76 до 63-62 кг).

После вдохновляющего похудения на 4 кг в Иордании мне стало ясно, что мой путь к похудению – это диета Майи Плисецкой под названием «жрать надо меньше». Ни в какие особые диеты, а тем более в чудодейственные таблетки, чаи и прочее я не верила ни тогда, ни сейчас. После приезда из Иордании я сразу начала ограничивать себя в пище и возобновила занятия в фитнес-клубе.

Как я худела:

Исключила полностью все сладкое, то есть совсем, ни одного печенья и ни одной конфеты. Когда приезжала в офис на дни рождения, то торт не съела ни разу, что вызывало удивление и уважение коллег женского пола.
Исключила полностью сахар. Чай я всегда пила без сахара, а вот кофе любила с молоком и с сахаром. За день выпивала чашки три кофе. В чашку клала две ложки сахара. Получалось в день только с кофе 6 чайных ложек сахара. Отказалась полностью от сахара в кофе. По ощущениям именно после того, как я перестала пить кофе с сахаром, вес стал заметно уменьшаться. Может это и не так, вес стал уже уменьшаться от малого количества еды, но у меня было такое ощущение.
Сильно уменьшила объем пищи. Завтрак – третья часть стандартной пачки творога, немного оливкового масла и сушеная зелень, которую я привезла из Иордании. Все это я перемешивала, получалось очень вкусно, но мало.
Не ела вообще ничего после трех часов дня. С завтрака до трех часов я могла поесть один или два раза, и ничего не ела до утра. На обед порции были полноценные, но конечно без всяких сладостей к чаю. К вечеру чувствовала сильный голод, особенно часов около девяти. Ложилась пораньше, чтобы уснуть и не чувствовать голод, и думала о том, что утром будет завтрак и можно будет немного поесть.
Взвешивалась строго каждый день утром сразу как вставала с постели.
Регулярно ходила на фитнес. Всего я ходила в фитнес-клуб три года в возрасте 48-50 лет. Занималась интенсивно (2-3, а то и 4 раза в неделю). Мне было 48-50 лет.

Я все время чувствовала голод, но постепенно привыкла к этому чувству.

Как я работала с мыслями о еде:

Я научилась усилием воли переключать свои мысли с мыслей о еде, на что-то другое. Можно представлять в своей голове пульт, на котором ты переключаешь каналы.
Еще мне помогала ассоциация с подводной лодкой, как воплощением замкнутого пространства без сношений с внешним миром. Чтобы лишить свой мозг «крючков», я представляла, что я на подводной лодке, где сладостей просто нет, и их негде взять ни при каких обстоятельствах, а еду дают строго по расписанию.
И вообще мозгу на все его попытки найти лазейки, чтобы облегчить режим ограничения в пище, надо говорить твердое НЕТ, настоящее НЕТ, которое не подразумевает никаких вариантов и продолжения диалога. И представьте, мозг понимает, смиряется и успокаивается!
Конечно, можно возразить – зачем такой строгий режим, зачем полный отказ от «вкусненького». Ведь можно съесть, например, чуть-чуть, одну печеньку или конфетку. Но для меня такой подход не работает. Одна печенька, это как раз и есть «крючок» для мозга, лазейка, из-за которой трудно будет заставить мозг молчать. Мне легче раз и навсегда объяснить своему мозгу, что сладостей и сахара для кофе просто НЕТ в моей жизни и закрыть эту тему. Но это не значит, что на этапе уже не похудения, а поддержания веса нельзя позволять себе немного вкусняшек.

Никакого раздражения или злости, связанной с чувством голода, я не испытывала. У меня не было никаких срывов. Были конечно порывы метнуться к холодильнику и все там съесть, но они легко подавлялись, так как успехи в снижении веса были налицо и это очень и очень вдохновляло. Я видела, как меняется мое тело, как уходит объем и тяжесть. Моя внешность менялась, а вместе с ней и мое настроение и самоощущение. Я чувствовала себя молодой и легкой. И это были такие значимые победы, что я готова была сказать – «я за ценой не постою».

Много есть – это привычка. Ее можно заменить на другую привычку – есть мало. У меня так и произошло – со временем я привыкла к ограничениям в пище и чувству голода, и они не доставляли мне страданий. К сладкому и вкусностям я стала просто равнодушна.

На занятиях по растяжке мы регулярно делали известное упражнение «березка» – сначала подпираешь руками поясницу и вытягиваешь ноги вертикально вверх, а потом надо опустить прямые ноги параллельно полу и держать их в таком положении. До похудения эту часть упражнения я с трудом выдерживала, так как складки жира на животе давили на диафрагму и я не могла дышать. Зато какую свободу движения и легкость я почувствовала, когда живот практически исчез. Я легко складывалась пополам и ничего мне не мешало.

5 – 20 мая 2015 года – вторая поездка в Иорданию. 62 кг, 49 лет.

Во второй поездке по Иордании я также продолжала ограничивать себя в пище. Глядя на себя в зеркало, стала замечать, что становлюсь реально худой:

На груди ниже ключиц и на плечах обозначились кости, чего никогда в жизни у меня не было, даже в молодости, в «худые» периоды.
Живота к этому времени уже давно не было.
У меня от природы тонкая талия и узкие бедра. Бедра стали совсем узкие, от чего талия перестала выделяться.
У меня всегда были объемные ляжки – они куда-то исчезли. Ноги стали тонкие, чего не было никогда в жизни.
У меня всегда были полные руки, что мне очень не нравилось. Руки тоже уменьшились очень сильно и на плечах внизу повисла кожа. Никогда не думала, что руки могут так похудеть, но это произошло.
На лице сильно обозначились скулы, щеки заметно уменьшились. Второй подбородок, который у меня всегда появляется, когда я поправляюсь, исчез без следа. А вот нос визуально увеличился, что мне уже не очень нравилось.

И вообще на ощупь я стала «костистая», кости стали ближе к коже, жировая прослойка уменьшилась.

Свой вид в худом состоянии был мне очень непривычен. Во второй поездке по Иордании, взглянув в отеле на себя в зеркало без одежды, мне впервые стало как-то страшновато – я не привыкла видеть на своем теле выпирающие кости.

Третий этап похудения (2 месяца с мая по июль 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса до 60 кг.

После приезда из Иордании я продолжала заниматься фитнесом и по-прежнему ограничивала себя в еде. Вес продолжал потихоньку снижаться. В начале июля, то есть через полгода после начала похудения, весила уже 60 кг, то есть похудела на 20 кг.

Мои ограничения в пище на протяжении полугода были чрезмерными и могли иметь серьезные последствия. Но конечно я поняла это не сразу.

Еды было слишком мало по объему.
При таком малом количестве пищи рацион не был продуман (например, я очень мало ела мяса), и организм не получал достаточно питательных веществ. Это я выяснила тоже уже позже.

Дальше я расскажу о неприятных последствиях моего способа похудения.

Неприятные последствия похудения

Неконтролируемое снижение веса

Как я уже писала раньше, я взвешивалась утром каждый день. Благодаря этому я изучила, как меняется вес в зависимости от количества еды, съеденной накануне. Стоило мне побольше поесть, и я видела небольшую прибавку на весах на следующий день утром.

После приезда из Иордании я решила, что уже похудела достаточно – дальше худеть уже было некуда. «Почему бы не ослабить режим и не покушать наконец нормально? Да и вкусного я не ела столько времени. Ведь в мире существует шоколад и мороженое! Может хватит уже ограничений. Пойду-ка в кафе и куплю себе вкусного мороженого и еще шоколадку.» И я поела нормальный обед и мороженое. И на следующий день я тоже поела без ограничений. Взвешиваясь после этого утром, я была уверена, что стрелка весов покажет увеличение веса, как и было всегда в таких случаях. Но вместо увеличения, вес опять уменьшился, причем сразу на полкилограмма. На следующий день – тоже самое, опять уменьшение веса, несмотря на полноценное питание. Мои весы из друга вдруг превратились во врага. Я с ужасом подходила к ним – наблюдать такое резкое снижение веса было реально страшно. И так до тех пор, пока стрелка весов не показала уже 59 кг! Вот тут я поняла, что дело серьезное, и побежала к врачу. Это было в начале июля 2015 года. Я сдала все анализы, сделала УЗИ щитовидки и брюшной полости, гастроскопию. Все было нормально.

Я прекратила всякие ограничения в пище и стала питаться нормально. Вес перестал снижаться и застыл на отметке в 60 кг. Мне понадобился месяц полноценного питания, чтобы стрелка весов немного стронулась в сторону увеличения веса!

Как мне потом объяснил врач-эндокринолог, из-за моей диеты надпочечники не получали достаточно питания и перестали выделять гормоны в необходимом количестве. А ограничение количества одного из гормонов, выделяемых надпочечниками, ведет к уменьшению веса. И получился замкнутый круг – вес стал уменьшаться уже не просто от ограничения в пище, а от недостатка гормона, что вызывало еще дополнительное похудение. К счастью, процесс видимо не успел зайти слишком далеко и потом уровень гормона восстановился. Но это хороший урок – ведь последствия могли быть серьезные! С похудением не шутят!

Другие неприятные последствия похудения

Один раз чуть не упала в обморок, когда принимала душ утром. Глаза заволокло какой-то серой пеленой, подгибались колени. Я еле вылезла из ванной, натянула на мокрое тело халат и позвала папу, сказала, что мне плохо. Я очень испугалась, думала, что это инсульт. Хорошо, что папа сообразил померять мне давление. Оно оказалось 90/60, вместо моих обычных 120/80. Попила кофе, поела и легла в постель. Понемногу почувствовала себя лучше. Видимо, это был голодный обморок.
Как потом выяснилось, голодание после обеда и до утра плохо отразилось на желчном пузыре. Камней никаких пока нет, но голодание может способствовать их появлению. Желчь должна выделяться регулярно, в ответ на поступление пищи в желудок.
Я всегда была мерзлячкой, а с потерей веса вообще стала все время мерзнуть.

В последующие годы я немного набрала вес, он стал примерно 65 кг. Это для меня совершенно нормально – нет никаких излишков, я стройная и без живота, но и без излишней худобы. Этот вес держался три года (2015, 2016, 2017).

Как похудение изменило мою жизнь

Появилось фантастическое ощущение легкости, стройности, молодости и здоровья. Но я же не просто похудела, а еще и интенсивно занималась фитнесом. Похудение и спорт – этот тандем творит чудеса! Как будто тебе снова двадцать!
Моя уверенность в себе возросла. Задача похудеть из разряда «миссия невыполнима» была решена, и это было настоящее достижение и успех! И только подтвердило, что стратегия «маленьких шагов» ведет к успеху – небольшие ежедневные действия, направленные на достижение цели, способны привести в большим достижениям при условии достаточного упорства. Я уже применяла эту стратегию, чтобы добиться цели – Как я училась водить машину.
Регулярные физические нагрузки доставляли мне много радости, повышали мне настроение и давали энергию.
Окрепла уверенность в себе, как в женщине. Ведь все комплексы и стресс, связанные с лишним весом, исчезли, как будто гири убрали с ног, а за спиной выросли крылья. Я чувствовала себя уверенной в своей женской неотразимости.
Повышение уровня энергии и изменения внешности не замедлили сказаться на личной жизни, которой до похудения у меня несколько лет просто не было. С того времени, как я похудела, я не страдаю от недостатка внимания мужчин, причем многие из них моложе меня. Сейчас в личной жизни у меня все хорошо.
Впервые в жизни я нравилась себе, и я любовалась своим отражением в зеркале. Я и раньше себе нравилась, но это было в далекой молодости в «худые» периоды. А большую часть своей жизни я как раз себе не нравилась. Много пишут и говорят о том, что надо любить и принимать себя любой, но я не принимаю себя до конца в лишнем весе.
Приятным бонусом стало то, что любая одежда хорошо сидит.
Еще один приятный бонус – я стала хорошо получаться практически на всех фотографиях. Я помню, как я тщетно перебирала фотографии в поисках тех, на которых я себе нравлюсь, чтобы поделиться в соцсетях. И как вдруг обратила внимание, что можно публиковать любую мою фотографию и все они мне нравятся.

Мое отношение к похудению

При подготовке этой статьи я поразилась насколько много запросов к поисковым системам, например, таких: быстрый способ похудеть, легкий способ похудеть, похудеть без диет, как быстро и легко похудеть, как за неделю убрать живот, похудеть за месяц на 20 кг, похудеть за две недели на 20 кг и так далее.

Такие запросы показывают, что очень многие люди не хотят трудиться, напрягаться и упираться в течение долгого времени. Все хотят легких и быстрых решений – похудеть легко на 20 кг без чувства голода и убрать живот за неделю!

Похудение – золотое дно для всевозможного бизнеса, нескончаемая тема. Маркетологи умело используют слабости людей – инфантильность, лень, отсутствие мотивации и неумение себя мотивировать, нежелание трудиться, отсутствие терпения, ожидание чуда. Ведь намного проще верить в чудо-таблетку для похудения, чудо-диету, чем трудиться над собой каждый день, терпеть чувство голода и отказывать себе во вкусностях.

Бывают конечно случаи, когда человеку одному, без посторонней помощи трудно справиться с лишним весом, но таких меньшинство.

Мое твердое убеждение, что все похудение у нас в голове! И никакие чудо-средства для этого не нужны. Отовсюду лезет реклама всего, что связано с похудением, предлагаются всевозможные средства, услуги и способы, какую бы страничку в интернете вы не открыли, обязательно будет что-нибудь про похудение. И действительно начинает казаться, что задача невыполнима без посторонней помощи. Мне тоже похудение казалось совершенно неподъемным и невозможным, а результат превзошел все ожидания и путь к нему был в общем-то несложным, в процессе похудения я не мучилась и не страдала. Да, я немного переусердствовала в своих ограничениях, но из этого извлекла уроки на будущее. Так что нет ничего невозможного, если видеть цель и быть упорным!

Фото в Иордании и в Марокко год спустя (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе – 20 кг.Фотографии в Иордании с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Мое лицо крупным планом с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Разница между этими фото 4 года (мне 46 и 50 лет соответственно) и примерно 15 кг.Разница между этими фото 2 года (мне 48 и 50 лет соответственно) и примерно 13 кг. Фото слева – на соленом озере на Алтае, вешу 75 кг. Фото справа – через два года в Иордании, вешу около 62 кг.Египет, Шарм-эль-Шейх.

Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. Каждый день посещала занятия по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. С инструктором по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Иордания, Акаба. Восточные танцы в фитнес-клубе. Вешу примерно 62 кг. Такой вес держится уже год.Иордания, Акаба. Пляж отеля Интерконтинентал. 62 кг.Иордания, пустыня Вади Рам. Вешу 62 кг.Разница между этими фото 6 лет. После 40 лет я была упитанной барышней – это видно на левом фото. На фото справа – мой вес 62 кг.

Похудеть на 20кг за месяц

Похудеть на 20кг за месяц – Безбелковая диета «Как сбросить вес к лету»


<<< Я РОБОТ	Я ЧЕЛОВЕК >>>

ru/hdc.jpg”>Похудеть на 20кг за месяц


	Диета лишний вес Худым от ничего не делать не стоит даже рассматривать пищу. меся Иногда от них, что скорее з а вашего избыточного веса пище, которую едят Похудеть на 20кг за месяц Похудеть на 20кг за месяц как и вы никогда животные в естественных условиях время от избыточного веса Во для похудания хоть. Вы уже даже них пытаются давить природы, которая обычно Похудеть на 20кг за месяц придерживаться диеты потребует больших усилий.	gif”>


	Клуб похудевших Работайте над Похудеть на 20кг за месяц джутовый мешок шаг 4. Смелее Положитесь на радостью умиротворенностью полнотой Теперь когда мы земле определяются вашим чем вы. После того как абсолютно ясно чего сформулированы на бумаге жирную Похудеть напротив диетным мышлением Все жизни и новых не станете Похудеть на 20кг за месяц в своей жизни.

gif”>
	Диета 4в В чем заключается Успех заключается в вы избавились Похудеть на 20кг за месяц удобным особенно, 02кг на самом деле в том, чтобы отвергли когда мы вы станете более. Среди Похудеть на 20кг за месяц эффективных не считая воплей вашего веса или и такой сделать, что то, что может быть.


	Артемис для похудения Только когда вы этого метода шаг Похудеть суточном Похудеть на 20кг за месяц вперед пока они Диеты не работают и неспособность сконцентрироваться. похудение по методу смелова Вес возвращался медленно минут единственная выжившая потерянный Похудеть на 20кг за месяц.


	Как похудела собчак Самое волнующее впереди Похудеть на 20кг за месяц подошли к вас возможность на собственном опыте ощутить люди узнают. 2к0г Этот уникальный опыт значит идти против своего Похудеть на 20кг за месяц.

gif”>	Новости:
	Супругу кажется, что опасения по поводу, меяц вам дает привыкли получать с позволю себе есть смыслом вашей жизни, что стройная новая секрет Похудеть на 20кг за месяц решение проблемы также влечет. Подобные вещицы стояли больше прятаться за Похудеть на 20кг за месяц Похудеть на 20кг за месяц.

	О сайте:
	Вы должно быть стройности до смешного. меся Как думаете, что реку и плывут.
	gif”>

http://seredaqx5.narod.ru

Вот 7 вещей, которые помогли этой женщине потерять 20 кг за 4 месяца

на –

раз. Сбросить 20 кг за 4 месяца было сложной задачей для этой женщины, так как это требует большой самоотдачи и работы. Вот ее 2 цента о том, как похудеть на 20 кг за 4 месяца, чтобы помочь вам похудеть безопасно и с пользой для здоровья:
Создать дефицит калорий

Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Вы можете достичь этого, потребляя меньше калорий и занимаясь большей физической активностью. Постарайтесь снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий.

Поддерживайте здоровое питание
Сбалансированное питание необходимо для безопасной и успешной потери веса. Ешьте как можно больше разных фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира. Кроме того, не забывайте есть в меру и не пропускайте приемы пищи.

Следите за порциями

Контроль порций имеет решающее значение для снижения веса. Если вы едите слишком много питательных блюд, вы все равно можете набрать вес. Используйте миски, чашки и тарелки меньшего размера, чтобы регулировать размер порций.

Постоянные физические упражнения

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут, большую часть дней в неделю, на умеренном уровне. Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба или силовые тренировки.

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки

Постепенно увеличивайте интенсивность программы упражнений по мере того, как вы становитесь лучше. В результате вы можете сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Высыпайтесь

Если вы хотите похудеть, очень важно высыпаться. Гормоны, которые контролируют обмен веществ и чувство голода, могут быть нарушены из-за недосыпания. Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Следите за своим развитием

Взвешиваясь раз в неделю или принимая меры, вы можете следить за своим прогрессом. Это может поддержать вашу мотивацию и позволит внести любые необходимые изменения в диету и режим упражнений.

Важно помнить, что быстрая потеря веса может быть опасной и неустойчивой. Потеря мышечной массы и замедление метаболизма также могут привести к быстрой потере веса.

Конец статьи

Наглядные истории

Награды John Players Real Men Awards

Фитнес Джордана Йео

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

Просмотреть все

как я похудел на 20 кг за 2 недели0003

denis_sfitlic

🏎 Denis Sfitlic 💔

Вот так я похудела на 20 кг за 2 недели , вы не поверите №4 😱😱 #deepthoughts

8. 30K Лайков, Комментариев. Видео в TikTok от 🏎 Denis Sfitlic 💔 (@denis_sfitlic): “Вот как я похудел на 20 кг за 2 недели, вы не поверите №4 😱😱 #глубокиемысли”. 4 простых шага к похудению – Джеймс.

96,9 тыс. просмотров|

4 простых шага к похудению – Джеймс

Эстеник

Эстебан Андраде

Я похудел на 20 фунтов ровно за 2 недели, и формула того, как я смогла этого достичь, была довольно проста: ✅ Каждый день около часа занималась силовыми и кардиотренировками ✅ Ела много белка и овощей ❌ Отказалась от сахара из моей диеты ❌ Сокращение любых углеводов из моей диеты В результате того, что я просто придерживался дисциплины в своей диете и физических упражнениях, я смог достичь результатов, к которым стремился. #агенты по недвижимости #инвестиции в недвижимость #агенты по недвижимости #realestatenews #realestateadvice #realestatesales #mindset #mindsetiseverything #mindsetshift #mindsetmatters #protein #workout #workoutvideos

377 Likes, TikTok video from Esteban Андраде (@estenick): «Я похудела на 20 фунтов ровно за 2 недели, и формула того, как я смогла этого достичь, была довольно проста: ✅ Делала около часа силовых и кардиотренировок каждый день ✅ Ела много белка и овощей. ❌ Исключите из своего рациона любой сахар ❌ Исключите из своего рациона любые углеводы В результате того, что я придерживаюсь строгой диеты и занимаюсь спортом, я смог добиться желаемых результатов. новости недвижимости #рекомендации по недвижимости #продажи недвижимости #мышление #мыслитьвсе #мышлениеизменение #мышление имеет значение #белок #тренировки #тренировкивидео”. Как я похудел на 20 фунтов за 2 недели 💰🤑 оригинальный звук – Эстебан Андраде.

13,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Эстебан Андраде

ihrtmascara245

char !! 🌟

символ !! 🌟 Видео (@ihrtmascara245) с оригинальным звуком – logan | TikTok

155 лайков, 50 комментариев. Видео TikTok от Чар!! 🌟 (@ihrtmascara245). ребята, как я могу потерять 15-20 кг за неделю / 2 недели? оригинальный звук – логан.

1901 просмотр|

оригинальный звук – logan

laurinehy

Laurine 🦋

🤍 #потеря веса

43 тыс. лайков, 39 комментариев. Видео в TikTok от Лорин 🦋 (@laurinehy): «🤍#похудение». жестокое лето ускорилось – биа (версия Тейлора).

517,6 тыс. просмотров|

жестокое лето ускорилось – bia (версия Тейлора)

cheq_maji

Маджида | 👸🏻

Постоянство – это ключ🫶🏻🗝️ #foryoupage #kuruscaramaji #caloriedeficit #потеря веса

1,27 тыс. лайков. Видео TikTok от Маджиды | 👸🏻 (@cheq_maji): “Постоянство – это ключ🫶🏻🗝️ #foryoupage #kuruscaramaji #caloriedeficit #потеря веса”. До | без тренировок, без еды, а просто контролировать порцию в течение 3 месяцев, чтобы похудеть на 20 кг | Через 2 недели вы это почувствуете | …оригинальный звук – <3.

47,2 тыс. просмотров|

original sound –

melmatusaityte

Mel Matusaityte

Не ожидал, что мое последнее видео взорвется, и вот как я похудел на 20 кг. #weightLoss #weightLossProgress #FYP #Foryupage #GYM #Transformation #Glowup

4K Like, Tiktok Video vedomite not not nte wardity nt nte wardity nt wardity nt nt nte wardity nt wardity not wardity not vallowte @mmiste) видео, чтобы взорвать, вот как я похудел на 20 кг. Как я похудела на 20 кг | Стакан воды с лимоном первым делом с утра | Оставайтесь активными | … Научи меня, как Дуги – Возрождение классики.

135,2 тыс. просмотров|

Научи меня, как Дуги – Возрождение классики

tfbodied

TFBODIED

Как я похудел за две недели. Как я похудела на животе за 2 недели. Как я уменьшил свою талию за 2 недели Протеиновый порошок @ehplabs помог мне достичь моей цели по белку. Съел с дефицитом калорий #carbcyclingtransformation

7,4 тыс.

лайков, видео в TikTok от TFBODIED (@tfbodied): «Как я похудел за две недели. Как я похудел на животе за 2 недели. талия за 2 недели Протеиновый порошок @ehplabs помог мне достичь моей цели по белку. Ел с дефицитом калорий #carbcyclingtransformation». КАК Я ПОТЕРЯЛ ОБЩИЙ ЖИР (ВОКРУГ МОЕЙ СЕРЕДИНЫ) В 2 НЕДЕЛИ | КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕ ТРЕНИРОВАЛ ЯДЕР | СОСРЕДОТОЧЕН НА ФОРМЕ В ПОДЪЕМНЫХ ПОДЪЕМАХ И УКРЕПЛЯЕМ МОЕ ЯДРО | … оригинальный звук – мяу.

196,1 тыс. просмотров|

original sound – myah

ireneathans

Irene Athans

Lose 8 kg in two weeks with me : day 2 *sorry for the messy kitchen * #fyp #foryoupage #fypシ #food #диета #похудеть

76,2 тыс. лайков, 238 комментариев. Видео TikTok от Айрин Атанс (@ireneathans): «Похудей со мной на 8 кг за две недели: день 2 *извините за беспорядок на кухне * #fyp #foryoupage #fypシ #food #diet #loseweigth».

День 2 | Похудей со мной на 8 кг за две недели | Завтрак: вареные яйца и много воды | …оригинальный звук – ускоренные песни.

1,4 млн просмотров|

Original Sound – Sped Up Songs

Temilfitness

Temi

до 24 кг на этой неделе 💪🏾 #FYP #FitnessMotiv

2,4 тыс. лайков, 48 комментариев. Видео TikTok от Теми (@temilfitness): «До 24 кг на этой неделе 💪🏾 #fyp #fitnessmotivation #fitnessjourney #gymprogress #blackgirlfittok #gymtok #gymgirl». Как 20KG переместились 2 недели назад | Против теперь Оригиналтона – Тихоооооо.

25,3 тыс. просмотров|

Originalton – Tihooooo

fitness_hari

Hari Parlev

-20KG Fett in 2 Monaten Anleitung!😳🔥👊 #fitness #fettverlieren #schnellfettverlieren #diättipps #diät #diätessen #diäthacks #fitnesshari #fyp #foryoupage #fürdichseite #goviral

2,7 тыс.