Правда ли, что вода влияет на потерю веса
В рекомендациях к диетам часто можно увидеть пункт о пользе воды. Эксперты советуют больше пить, когда вы худеете. Но помогает ли это сбросить вес?
Unsplash
Многие уверены, что водный баланс — один из важных факторов потери веса. Так ли это?
Вы можете удивиться, но научные данные подтверждают эту гипотезу. Но все немного сложнее: недостаточно просто «вооружиться» бутылкой с водой. Потеря веса зависит от множества различных факторов, работающих вместе, но нельзя отрицать, что вода играет важную роль.
Вода помогает нам регулировать температуру тела, поддерживать уровень определенных веществ в крови и транспортировать питательные элементы к клеткам. И хотя вода является одним из самых важных веществ для человека, многие из нас страдают от легкого или даже хронического обезвоживания. Именно поэтому для многих людей на диете вода играет важную роль, так как до этого они просто пренебрегали ей.
Как вода влияет на вес
Все мы знаем, что единственный способ потерять лишний вес — создать дефицит калорий. То есть, «вход» калорий должен быть меньше их «выхода». Есть хорошая новость — вода помогает нам в этом процессе!
Во-первых, вода не содержит калорий, поэтому она является лучшей заменой сладких, фруктовых соков и горячих напитков. Изменение пищевых привычек может значительно сократить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Во-вторых, питьевая вода увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Частично это объясняется тем фактом, что вода просто заполняет желудок и уменьшает чувство голода, однако жажда и голод имеют общие нейронные цепи, что приводит к некоторому слиянию этих двух факторов у некоторых людей, согласно исследованиям. То есть, вы можете просто перепутать голод жажду.
Еще одна причина почему вода важна в период похудения — это появление высоких физических нагрузок. Безусловно, вы можете просто сидеть на диете, однако спорт — отличный способ потерять калории, нарастить мышцы и просто стать здоровее. Если вы тренируетесь, то ваш организм теряет приличное количество воды из-за пота и дыхания. Многие люди не получают полной пользы от упражнений из-за усталости из-за обезвоживания. Поэтому если вы начнете давать себе перерыв для глотка воды, вы сможете повысить эффективность тренировок.
А какие есть научные доказательства?
Ученые уже давно изучают этот вопрос, поэтому сегодня существует много доказательств тому ,что вода помогает худеть.
Например, результаты 12-месячного исследования 173 женщин показали, что чем больше воды испытуемые пили, тем больше веса они потеряли в итоге при равных условиях похудения.
В другом исследовании, посвященном ожирению, сравнивались две группы из 150 человек.
Одна группа пила простую воду в рамках эксперимента, вторая — с подсластителями, но без калорий. Обе группы похудели, но интересно, что группа с подслащенной водой потеряла больше веса! Ученые пришли к выводу, что это лишь еще раз подчеркивает важность воды.
Сколько нужно пить, чтобы похудеть
Сегодня ученые пришли к выводу, что есть два четких интервала времени, которые лучше всего подходят для употребления вода: когда вы голодны и непосредственно перед едой. Как обсуждалось выше, у некоторых людей сигналы жажды и голода могут быть объединены, поэтому вашим разгоряченным аппетитом может быть жажда. И если это голод, питьевая вода может помочь вам почувствовать сытость, буквально наполняя ваш желудок водой. Помимо этого, стакан воды перед обедом поможет вам съесть меньше.
Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?
19.03.2018
Как правильно пить воду: небольшие тонкости
Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день.
Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.
Как правильно пить воду?
Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.
Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.
«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок.
Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.
Обратите внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.
Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды.
Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.
На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.
Таблица приёма воды в течение дня
| Время приёма | Количество воды |
| Натощак (сразу после пробуждения) | 300 – 600 мл |
| За 20 минут перед каждым приёмом пищи | 250 – 500 мл |
| За 2 часа до сна | 300 – 600 мл |
Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».
Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.
Подробнее о водородной воде
Помогает ли питьевая вода похудеть?
08 марта 2021 г.Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, но многие исследования показали положительную корреляцию между увеличением потребления воды и потерей веса. Вот некоторые из причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:
Никогда не пропустите! Подпишитесь на нашу новостную рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе самой важной информации о здоровье и благополучии, доставляемой прямо в ваш почтовый ящик.
Вода выводит отходы и токсины из организма
Когда ваше тело обезвожено, оно не может правильно удалять отходы в виде мочи или кала. Когда отходы накапливаются в вашем теле, вы можете чувствовать себя раздутым, опухшим и усталым. Это также может добавить несколько сантиметров к вашей талии. Сохранение обезвоживания — хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.
Для сжигания жира требуется водаБез воды ваше тело не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы. Процесс сжигания жира называется липолиз. Первым этапом липолиза является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот. Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из того, что вы едите и пьете, а также для сжигания накопленного жира.
Вода — отличная замена вредным напиткам Потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай, — это быстрый способ накопить много лишних калорий.
Многие люди также игнорируют калории, содержащиеся в спортивных напитках и алкогольных напитках. Вместо этого попробуйте заменить эти напитки водой, и вы уменьшите ежедневное потребление калорий, что поможет похудеть.
Если у вас есть дополнительные вопросы о потере веса или о том, как правильное употребление жидкости может помочь вам сбросить нежелательный вес, свяжитесь с ближайшим к вам поставщиком услуг Baptist Health.
Следующие шаги и полезные ресурсы:
Жизнь после бариатрической операции
5 упражнений на растяжку, которые нужно делать каждый день
Чем опасно ожирение для здоровья?
Узнать больше.
Категории
- Здоровье семьи
- Управление весом
Метки:
- бариатрический
- Питание
- Вода
- Потеря веса
Связанные статьи блога
Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Узнать больше
Варианты бариатрического лечения
Узнать больше
7 продуктов, вызывающих наибольшее привыкание, и как перестать их есть
Узнать больше
Оставайтесь на связи
3″ data-rellax-speed=”1″> Подпишитесь на рассылку Baptist Health, чтобы узнать больше о своем здоровье из нашего блога, электронной рассылки и Flourish. Или подпишитесь на один из наших аккаунтов в социальных сетях. Запишите меняПомогает ли питьевая вода похудеть?
Вы, наверное, знаете, что пить воду по глотку — это главная рекомендация для здоровья и хорошего самочувствия. Помимо того факта, что более половины тела состоит из воды, наши клетки, кожа, органы и мышцы нуждаются в ней для функционирования. Кроме того, вода помогает доставлять питательные вещества к нашим клеткам и вымывает токсины.
Кроме того, вода может помочь вам в достижении целей по снижению веса. Есть несколько способов, которыми вода способствует снижению веса и здоровому весу тела. Ниже мы ответим на все ваши вопросы о воде и похудении, а также дадим несколько советов, которые помогут вам пить больше воды каждый день.
Как питьевая вода помогает похудеть
Поговорите с любым медицинским работником, и он скажет вам, что вода необходима для здорового образа жизни.
Он участвует в каждой функции организма, и мы не можем жить без него. Гидратация даже имеет отношение к вашему весу, но многие люди не пьют достаточно. 1 Есть несколько причин, по которым употребление большего количества воды может привести к снижению веса.
Поддержание водного баланса может помочь обуздать переедание
Важно прислушиваться к сигналам своего тела и есть, когда вы голодны, но питье воды перед едой может помочь при переедании. Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды перед едой, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал, вероятно, потому, что это помогало с чувством сытости. 2 Сытость означает чувство сытости и удовлетворения после еды, что может помочь предотвратить переедание.
Другое исследование показало аналогичные результаты, когда участники выпивали 500 мл воды перед едой, что приводило к значительным изменениям индекса массы тела (ИМТ) и массы тела. 3
Употребление достаточного количества воды важно для уровня сахара в крови
Обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови, что приведет к тяге к еде и перееданию.
Одно исследование показало, что люди, которые пили меньше воды, имели повышенный риск развития гипергликемии после девятилетнего наблюдения. 4
Когда вы правильно пьете, уровень сахара в крови может оставаться более стабильным, что может помочь уменьшить тягу к поддержанию здорового веса.
Вода может увеличить количество сжигаемых калорий
Питьевая вода может немного увеличить количество сжигаемых калорий и способствовать снижению веса. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды после ночного голодания увеличивает метаболизм на 30% (через 60 минут после приема пищи) как у мужчин, так и у женщин. 5
Исследования также показывают, что питьевая вода может помочь сбросить вес, даже без изменения диеты или режима упражнений. 6 Другими словами, простое употребление большего количества воды может увеличить скорость метаболизма и способствовать общему сжиганию калорий.
Замена подслащенных напитков водой сокращает количество пустых калорий
Если вы регулярно пьете сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки, подслащенный кофе или чай, замена их водой может помочь вам похудеть, даже без каких-либо других изменений.
Одна банка газировки на 12 унций содержит около 150 калорий и 37 граммов сахара. 7 Это эквивалентно примерно 9ложки сахара. Но подслащенный кофе и чай могут накапливаться так же быстро. Если вы уменьшите потребление сахаросодержащих напитков на 150 калорий в день, это составит более 1000 калорий в неделю!
Как быстро можно похудеть, если пить больше воды?
Результаты похудения у разных людей будут разными. Как быстро вы увидите результаты, будет зависеть от вашего начального веса, диеты и привычек к упражнениям. Помните, питьевая вода сама по себе не является волшебным средством для похудения. Но добавление его к здоровому образу жизни может помочь вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Здоровая, реалистичная потеря веса обычно составляет максимум 2 фунта в неделю, но поскольку все люди такие разные, это может варьироваться. Кроме того, потеря веса не всегда линейна. Вы можете потерять 3 фунта за одну неделю, 1 фунт за следующую, а затем застопориться на несколько недель, прежде чем снова начнете терять вес.
Следуйте своим привычкам, в том числе потреблению воды, и доверяйте процессу. Самое важное, что вы можете сделать, — это делать здоровый выбор каждый день, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Сколько воды нужно выпивать каждый день?
Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют взрослым ежедневно выпивать не менее 8 чашек (2 литров) воды. Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам потреблять около 13 чашек (3 литра) жидкости в день, а женщинам — около 9 чашек (2,2 литра). 1
Еще один совет: обратите внимание на то, как часто вам нужно ходить в туалет, и на цвет мочи. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет светло-желтой, но если она темно-желтая, вам, вероятно, нужно пить больше воды.
Факторы, влияющие на то, сколько воды вы должны выпивать ежедневно, включают возраст, физические упражнения, климат и общее состояние здоровья. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, рекомендуют ли они изменить потребление воды.
Какой тип воды лучше всего подходит для гидратации?
Обычная вода, неподслащенная газированная вода, чай или черный кофе помогут избежать обезвоживания. Слишком много кофеина может иметь противоположный эффект, поэтому ограничьте потребление, если вы нервничаете или обезвожены.
Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте ломтик лимона или лайма или попробуйте воду, настоянную на травах. Вы также можете найти множество ароматизированных игристых напитков без добавления сахара. Просто не забудьте проверить этикетку на наличие добавленных подсластителей.
И хотя напитки без сахара могут показаться заманчивыми, они не так полезны, как вода. Одно исследование показало, что замена диетических напитков водой во время программы по снижению веса приводит к потере большего количества килограммов. 8
Лучшая вода та, которую вы будете пить. Найдите то, что вам больше всего нравится.
{{mid-cta}}
Можете ли вы пить слишком много воды?
В редких случаях употребление слишком большого количества воды может привести к водной интоксикации и гипонатриемии.
Это происходит, когда уровень соли в вашем теле становится разбавленным. Симптомы включают головные боли, тошноту, рвоту и головокружение. Но для этого вам нужно выпить много воды, поэтому большинству людей очень трудно пить слишком много воды.
Советы, как пить больше воды для похудения и здоровья
Если вы не привыкли регулярно пить воду, вам может быть трудно сделать это привычкой. Вот несколько советов, которые могут помочь:
- Установите ежедневную цель по количеству воды, которую вы хотите пить, и постарайтесь достичь ее к концу дня.
- Всегда держите при себе бутылку с водой и пейте глотками в течение дня.
- Пейте воду до, во время и после тренировки.
- Добавьте фрукты или овощи, чтобы придать воде аромат.
- Пейте газированную или сельтерскую воду, если обычная вода для вас слишком скучна.
- Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного сока лимона или лайма.
- Разместите по дому записки с напоминаниями или установите будильник на телефоне.
- Если вы обычно пьете подслащенные напитки, начните с замены одного или двух из них водой каждый день.
Часто задаваемые вопросы о воде и похудении
Помогает ли употребление воды после еды похудеть?
Нет никаких доказательств того, что употребление воды после еды способствует снижению веса. Как упоминалось выше, употребление воды перед едой может помочь сбросить вес, способствуя насыщению и уменьшая переедание.
Может ли питьевая вода помочь вам похудеть без физических упражнений?
Питьевая вода может способствовать снижению веса за счет повышения чувства сытости и снижения потребления калорий. Однако само по себе это не приведет к значительной потере веса. Здоровая диета, физические упражнения, баланс сахара в крови, сон и управление стрессом также способствуют снижению веса.
Помогает ли водное голодание похудеть?
Водное голодание — это тип голодания, при котором вы потребляете только воду в течение установленного периода, обычно от 24 до 72 часов.
Есть некоторые доказательства того, что водное голодание может помочь с потерей веса. Тем не менее, это не устойчивый или здоровый способ похудеть в долгосрочной перспективе.
Интервальное голодание, которое включает чередование периодов голодания и приема пищи, может быть более устойчивым и более здоровым подходом к голоданию для снижения веса.
Итог: увлажнение — важная часть вашего здорового образа жизни
Питьевая вода жизненно важна для многих аспектов здоровья. Это может помочь с потерей веса, повышая чувство сытости и уменьшая потребление калорий. Тем не менее, это только одна часть головоломки. Потеря веса, которая держится, не связана с одной привычкой, а требует целостного подхода, который включает в себя здоровое питание, регулярную физическую активность, баланс сахара в крови и достаточный отдых.
Если вам интересно узнать, как вода влияет на маркеры здоровья, влияющие на вес, вы можете подумать о непрерывном мониторе глюкозы (CGM). Эти устройства измеряют уровень сахара в крови в режиме реального времени и могут предоставить ценную информацию о том, как гидратация, выбор продуктов питания и физическая активность влияют на уровень сахара в крови.
Узнайте больше о Signos здесь.
Ссылки
1. Ганди Дж. (2015). Водозабор: достоверность оценки населения и рекомендаций. European Journal of Nutrition , 54 Приложение 2 (Приложение 2), 11–16. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0944-8
2. Деннис Э. А., Денго А. Л., Комбер Д. Л., Флэк К. Д., Савла Дж., Дэви К. П. и Дэви Б. М. (2010). Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд) , 18 (2), 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
3. Вий, В. А., и Джоши, А. С. (2013). Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела людей с избыточным весом. Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR , 7 (9), 1894–1896. https://doi.org/10.7860/JCDR/2013/5862.3344
4. Руссель Р., Фезё Л., Буби Н., Балкау Б., Лантьери О., Альхенс-Гелас Ф.