Однодневное голодание на воде: польза и вред
Однодневное голодание на воде: польза и вред
Польза однодневного голодания
Многие исследования полезных эффектов голодания были сосредоточены в основном на однодневном голодании (питаться в 1 день, голодание во 2 день, питаться в 3 день, голодание на 4 день и т.д.). С точки зрения снижения массы тела, вот данные ученых по этому поводу:
- Чередование однодневных голоданий и дней приема пищи так же эффективно, как и очень низкокалорийные диеты для похудения, но могут быть проще: некоторым пациентам было проще голодать через день, чем ограничивать количество калорий каждый день. (1)
- К сожалению, схема однодневного голодания через день не предотвращает повторный набор избыточной массы тела. Вы могли бы ожидать, что однодневные голодания через день будут эффективней в снижении массы тела, чем постоянная низкокалорийная диета, но исследование на самом деле не нашло доказательств этому – оба эти вида ограничений в питании были примерно одинаковыми. (2)
Что касается пользы для организма, не связанной с весом, то доказательства у людей неоднозначны, но обнадеживают:
- В исследовании, проведенном в 2007 году было обнаружено, что однодневное голодание через день может помочь улучшить липиды крови (повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень триглицеридов). Ученые также обнаружили, что чередование лечебного голодания и обычное ограничение калорий одинаково хороши в отношение уровня инсулина и контроля сахара в крови. (3)
- Другое исследование показало, что строгое ограничение калорий (потребление на 20% меньше калорий, чем нужно организму) в дни приема пищи при чередовании однодневных голоданий и обычных дней, уменьшает воспаление и окислительный стресс у взрослых с избыточной массой тела с астмой. (4)
- Еще одно исследование показало, что чередования ограничения в получении калорий (потребление на 25% меньше калорий, чем нужно организму) с днями обычного приема пищи, снижает воспаление и улучшает липиды в крови у женщин с избыточным весом. (5)
Является ли однодневное голодание волшебной стратегией профилактики и лечения рака? Нет, но на самом деле кое-что есть. У пациентов с избыточным весом однодневное голодание, похоже, уменьшает некоторые показатели общего физического стресса и хронического плохого состояния здоровья.
Что происходит в организме во время голодания на воде
После того, как ваши клетки используют сахар, который присутствует в крови после последнего приема пищи или напитка, ваш организм должен найти другой источник энергии для клеток. Первыми местами, к которым он обращается, являются печень и скелетные мышцы. Как печень, так и мышцы хранят сахар в виде гликогена, а при необходимости гликоген можно преобразовать в глюкозу, которую все ваши клетки могут использовать для производства энергии для их текущей деятельности.
Во время однодневного голодания на воде запасы гликогена истощаются в течение примерно 24 часов. После того, как ваши запасы гликогена израсходованы, большинство клеток начинают сжигать жирные кислоты для получения энергии — эти жирные кислоты поступают из жировых запасов, включая жировые ткани, которые окружают органы.
Две группы клеток (эритроциты и мозговые клетки) не могут использовать жирные кислоты, чтобы подпитывать свои энергетические потребности. Эритроциты и мозг требуют глюкозы, и когда гликоген/глюкоза, поступающая из мышц и печени, истощаются, головной мозг и эритроциты получают свою глюкозу из следующих двух источников:
- Из глицерина, который является компонентом жировых тканей.
- Из мышц — некоторые из мышечных тканей разрушаются, а аминокислоты из них используются для производства глюкозы для мозга и эритроцитов.
Понятно, что не в ваших интересах быстро съедать собственные мышцы, чтобы удовлетворить энергетические потребности головного мозга и красных кровяных телец во время голодания на воде. Ваш организм знает об этом, и, если вы придерживаетесь голодания на воде дольше одного дня, где-то между вторым и третьим днем, ваша печень начинает генерировать кетоны, которые, в результате голодания на воде появляются в основном из-за распада жирных кислот из ваших жировых запасов.
Когда ваша печень генерирует большое количество кетонов, головной мозг способен использовать кетоны для своей подпитки. На данный момент только эритроциты требуют глюкозы, которые все еще должны быть получены из распада ваших мышц. Но, если ваш мозг больше не зависит от расщепления мышц для получения энергии, скорость, с которой мышцы катаболизируются, будет такова, что мышечные ткани будут щадиться настолько, насколько это возможно — это механизм выживания, встроенный в физиологию человека для борьбы в периоды голода.
Возвращаясь к большой картине, должно быть ясно, что примерно с 2-го или 3-го дня, когда вы голодаете только на воде, ваш организм удовлетворяет свои потребности в энергии, сжигая жировые запасы.
Так как основная часть токсинов в вашем организме хранится в жировых запасах, чем дольше вы голодаете на воде, тем больше жира сжигаете и больше токсинов устраняете из организма.
Вот почему во время голодания на воде мы можем наблюдать исчезновение липомы, атеромы (накопленные отходы в кровеносных сосудах) и других состояний, связанных с накоплением токсинов.
Существуют заявления по поводу того, что однодневное лечебное голодание на воде способствует очищению организма от токсинов. На самом деле ваше тело не испытывает значительную детоксикацию в течение первых 12-24 часов, питаясь только водой.
Ваш организм начинает устранять большое количество токсинов только после того, как он начнет быстро сжигать ваши жировые запасы. И этого не происходит, пока вы не используете запасы гликогена в печени и мышцах.
Поэтому, когда вы голодаете в течение примерно 24 часов, вы истощаете запасы сахара в печени и мышцах, и начинаете разрушать свои мышечные ткани — это основные вещи, которые вы выполняете в первый день голодания на воде. Значительная детоксикация начинает возникать только в том случае, если вы продолжаете голодание более 24 часов.
Это не означает, что нет пользы от голодания в течение 16-24 часов за раз или что вы не избавляетесь от токсинов во время однодневного поста.
На самом деле, вы устраняете токсины с каждым выдохом. И ваше тело всегда будет увеличивать скорость детоксикации, когда вы будете больше отдыхать и/или есть меньше пищи, потому что меньше нагрузки на пищеварение и больше физического отдыха приводят к выделению большего количества ресурсов, доступных для детоксикации.
Вместо того, чтобы придерживаться голодания на воде от 16 до 24 часов, имеет смысл сосредоточиться на употреблении минимально обработанных продуктов и следует есть только тогда, когда вы действительно голодны — при таком подходе вы будете снабжать свое тело энергией, которая ему нужна для ваших повседневных нужд, не истощая запасы сахара в печени и мышцах или вызывая распад некоторых из скелетных мышечных тканей.
Если ваша цель — дать организму время отдыха и интенсивного очищения раз в неделю, вы можете провести день, не потребляя ничего, кроме достаточного количества чистой воды или свежеприготовленных овощных соков.
Пациенты с ожирением и без ожирения: эффекты однодневного голодания
Некоторые более эффективные стратегии похудения (например, очень низкокалорийная диета PSMF, включающая потребление белка, жидкостей и приема витаминно-минеральных комплексов) хороши для людей с ожирением, но не очень хорошо работают у людей, которым нужно сбросить всего 3-4 килограмма. Но что же насчет однодневного голодания через день?
В одном исследовании изучалось воздействие однодневного голодания на организмы 16 пациентов, не страдающих ожирением (8 мужчин, 8 женщин). Субъекты голодали через день в течение 22 дней. В среднем, они потеряли около 2,5% от их первоначальной массы тела (поэтому 68-килограммовый человек потерял бы всего 1,7 кг). Но они не переставали испытывать чувство голода в дни поста. Учитывая, что большинство людей не хотят испытывать чувство голода каждый второй день всю оставшуюся жизнь, это говорит о том, что однодневное голодание на воде через день может оказаться не лучшей стратегией для людей, которые уже достаточно близки к их целевому весу. (6)
С другой стороны, не все одинаково реагируют. Некоторые довольно худые люди могут быть совершенно счастливы придерживаться системы однодневных голоданий. Исследование показало, что оно отлично работает, просто далеко не всем это приятно.
Если вы решились использовать однодневное голодание на воде в оздоровительных целях, узнать о том, как правильно это делать вы можете на этой странице — Однодневное голодание на воде: правила, выход, противопоказания.
Вред однодневного голодания на воде
Вот некоторые важные факты о проблемах, которые могут возникнуть у некоторых людей во время однодневного голодания на воде.
Краткосрочные проблемы
Отсутствие поступления в организм калорий или других питательных веществ из пищи может вызвать усталость и вялость. По данным Американского онкологического общества, вы также можете почувствовать головокружение, головные боли, у вас может понизиться кровяное давление и ухудшиться сердечный ритм. Эта организация также отмечает, что эти эффекты могут сделать вождение или эксплуатацию тяжелой техники более опасными, чем обычно, и что голодание может даже увеличить риск возникновения приступа подагры у людей, страдающих этим заболеванием. Кроме того, однодневное голодание на воде может ухудшить симптомы желчнокаменной болезни.
Колебание веса
Однодневное голодание на воде может привести к быстрой первоначальной потере веса, но цифры на шкале могут быть обманчивыми. Значительное сокращение потребления калорий вызывает потерю мышечной ткани и воды. Ваш метаболизм также замедляется, так как организм пытается сохранить энергию, поэтому вы начнете сжигать меньше калорий, чем сжигали во время потребления пищи. Как только вы снова начнете нормально питаться, ваши килограммы быстро вернутся — и вы можете даже весить больше, чем до голодания.
Противопоказания
Однодневное голодание на воде противопоказано или требуется консультация врача в следующих случаях:
- Беременность.
- Любое хроническое заболевание, неизлечимая болезнь или психическое заболевание (необходима консультация врача).
- Детям до 18 лет рекомендуется практиковать однодневное голодание на воде только с согласия родителей и после консультации с врачом.
- Проблемы с почками и печенью (необходима консультация врача).
Поделиться новостью в соцсетях Метки: голодание на воде
Польза однодневного голодания
За всю историю человечества люди часто вынуждены были голодать. За время эволюции развился определенный механизм, который не допускает быстрой гибели без пищи. На третий день голодания сжигание 100–200 гр отложенного в организме жира обеспечивает человека необходимой энергией.
Это позволяет прожить довольно длительное время. Учеными доказано, что причиной смерти может стать стресс, но никак не голод. Максимальный период существования без еды, зафиксированный врачами, составляет 250 дней. Считается, что суточное голодание раз в неделю на протяжении года способствует оздоровлению организма, помогает избавиться от многих болезней.
Омоложение организма с помощью однодневного голодания
Если углубиться в историю, можно отметить, что голодание использовалось врачами и в древние века. Этот метод излечения был отмечен во времена жизни Гиппократа, Парацельса и других целителей тех времен. Голодание стимулирует работу ряда биологических механизмов: способствует улучшению обмена веществ, препятствует старению организма.
Если вы практикуете однодневное голодание, избегайте употребления любых медикаментозных препаратов. Все, что необходимо употреблять в такие дни – это вода. Ее нужно пить часто, но небольшими порциями.
Всего один день голодания способствует омолаживанию организма на 3 месяца. Существует мнение, что, помимо существенного оздоровительного и омолаживающего эффекта, даже однодневное голодание способствует активизации мышления. После такой разгрузки организма появляются новые, неожиданные креативные мысли.
Улучшения обмена веществ с помощью краткосрочного голодания
Многие люди считают, что даже краткосрочное голодание способно помешать нормальному мышлению, а постоянное чувство голода не позволяет думать. Разберемся в этой ситуации.
На работу мозга влияет уровень сахара в крови. Если провести эксперимент и совершить пробежку после одного дня голодания, после чего измерить уровень сахара в крови, можно заметить, что он ничем не отличается от того, что фиксируется после физической активности у сытого человека.
Для понижения уровня сахара в крови до такой степени, когда это способно повлиять на активность мозга, должно пройти не менее трех суток голодовки. По истечении этого срока уровень временно падает, затем происходит адаптация организма, и он восстанавливается. Таким образом, однодневное голодание не способно повлиять на человеческое мышление.
Голодание – метод духовного просветления
Наверное, всем известно, что представители любой религии использовали голодание в целях духовного самоочищения. К примеру, Моисей и Христос проводили без пищи по 40 дней. Этот список может быть значительно расширен, примеров в различных религиях множество. Большинство религий использует голодание, как метод духовного очищения. Отсюда и система постов, практикующих в христианстве.
Иисус Христос рекомендовал голодание для очищения души и тела. Также этот метод использовался в различных религиозных ритуалах, как одно из испытаний. К примеру, посвящение юноши в мужчину подразумевало такое мучение. Длительность варьировала в зависимости от традиций племени, в которое он входил. Голодание использовалось также шаманами для приобретения большей силы.
Предотвращение возникновения атеросклероза
Атеросклероз развивается за счет скопления старых иммунных клеток в стенках артерий. При обновлении клеток отжившие свое должны быть удалены. Для их вывода из организма в фармацевтике существует множество препаратов, но проблема может быть решена и без их помощи. Организм способен самоочищаться. Если практиковать краткосрочное голодание, новые клетки в поиске дополнительного энергетического ресурса поглощают старые, очищая организм от ненужного мусора.
Однодневное голодание для поддержания фигуры в форме
Чтобы однодневное голодание поспособствовало снижению веса, необходимо его практиковать систематически, раз в неделю. При остановке поступления калорий в организм запускается процесс получения энергии из отложившихся жиров, старых клеток, шлаков, опухолей и так далее.
Как проводить однодневное голодание
Диетологи считают, что полезнее перед 24 часовым голоданием питание растительной пищей и очищение кишечника (например очистительной клизмой). Но однодневное голодание вполне можно проводить и без предварительной подготовки. С вечера – легкий ужин, весь следующий день – полный отказ от пищи, пьете только воду – не менее 1.5 – 2 литров в сутки. При первом голодании могут беспокоить слабость и головные боли. В этом случае допускается выпить теплую воду с лимоном и медом. А на ужин можно съесть салатик – метелку из свежей капусты с морковью и растительным маслом и кусочком хлеба.
После нескольких однодневных голоданий можно приступать к 36 часовому голоданию. Принцип 36 часового голодания тот же, что и при 24 часовом, с той лишь разницей, что к приему пищи вы приступаете на следующее утро. И важно в первый день после голодания не переедать.
Голод обновляет организм, именно поэтому после процесса краткосрочного голодания вы чувствуете легкость, спокойствие и в то же время прилив энергии.
Однодневное голодание
Однодневное голодание: в чем его польза?
С одной стороны, однодневное голодание дает эффект слабее, нежели длительное. Но, как уверяют специалисты, при регулярном однодневном голодании вы укрепляете организм и все равно худеете, пусть и не так быстро и заметно. Изучающие методики голодания ученые рекомендуют проводить однодневное голодание раз в неделю регулярно и обязательным условием является плавные вход и плавный выход из него. Они уверяют, что при усталости внутренних органов однодневное голодание полностью восстанавливает все функции организма и оказывает лечебный эффект.
Однодневное голодание способствует восстановлению нормального обмена веществ, обновлению клеток и омолаживает организм в целом. При отказе от пищи на день организм начинает использовать энергию, которую наши органы тратили на переваривание пищи. Некоторые даже заявляют, что такие заболевания как банальный насморк и ОРВИ проходят за более короткий срок, нежели чем при повседневном рационе. Причем, лекарства при однодневном голодании в период болезни запрещены.
При исследовании было доказано, что при регулярном однодневном голодании сокращается число приступов у астматиков, снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Легкий стресс, который испытывает организм при однодневном голодании «взбадривает» иммунитет и снижает риск возникновения онкологических заболеваний.
Голодать можно даже не весь день, достаточно пропустить обед или ужин, но при одном условии, которое необходимо соблюдать при любом виде голодания — пить воду регулярно и малыми глотками.
Однодневное голодание: с чего начинать и как выходить из него?
Прежде всего, если вы решились опробовать однодневное голодание, вы должны оценивать свои силы адекватно и быть готовыми к трудностям, а, кроме того, уточнить у врача, насколько вам полезны такие разгрузочные дни. Важно верить в достижение результата и не поддаться физической потребности в еде.
За день до однодневного голодания не употребляйте алкоголь, сократите порции, не ешьте много на ночь и особенно мясное. Для голодания выбирайте лучше нерабочий день. Во-первых, есть соблазн сорваться и перекусить чем-то весьма и весьма не полезным, как например шоколадка или бутерброд, во-вторых, на работе вам нужна концентрация внимания, а легкое недомогание, головная боль и слабость могут негативно сказаться на вашей трудоспособности. Если вы уже не в первый раз возвращаетесь к практике однодневного голодания, можете выбирать любой день, но опять же, оценивайте свои силы и возможности.
При каждой мысли о еде пейте воду. За день вы должны выпить как минимум 1,5-2 литра воды, допускается также зеленый чай без сахара и слабый настой шиповника. Начиная с 18.00 начинайте постепенно выходить из голодания, сделайте себе легкий салатик из тертой моркови или капусты без добавления специй, затем можно съесть хлебец или несоленый крекер, а перед сном сварите себе маленькую порцию каши на воде и без масла.
На следующий день в минеральную воду можете добавить ложку сока лимона и 1/3ч.л. меда, такой напиток способствует выводу токсинов и шлаков из организма, и повышает общий тонус. Затем можно приготовить такой же салатик из капусты и моркови, но уже с добавлением лимонного сока. К вечеру можете уже побаловать себя вареными овощами, зеленью. Из однодневного голодания нужно выходить плавно и не создавать для организма еще больший стресс. Поэтому в течение 2 дней после выхода из него не ешьте кислотную пищу и откажитесь от мяса, рыбы и орехов.
Помните, что без еды человек может прожить больше недели, а вот без воды намного меньше. Поэтому однодневное голодание вызывает страх лишь у дилетантов. Поначалу любая диета проходит не так легко, как это казалось. Но для достижения результата необходимо чем-то жертвовать, и одного дня организму достаточно, чтобы отдохнуть и нормализовать все процессы, которые дали сбой при нашем бешеной ритме жизни.
польза и вред, как провести, правила входа и выхода
Голодание в одни сутки довольно полезно в некоторых ситуациях для организма. Раньше очень часто практиковали средние или продолжительные голодовки, когда люди применяли целые методы, с тщательной подготовкой. Голодание в течение одного дня помогает очистить организм или похудеть.
О разгрузочных днях
Голодание в течение одного дня помогает:
- Ускорить метаболизм.
- Снизить нагрузку на пищеварительную систему.
- Повысить нагрузку на выделительную систему.
- Вывести токсические вещества и «мертвую» воду.
- Укрепить иммунную систему.
- Сократить уровень вредного холестерина и сахара.
- Воздействовать положительным образом на нервную систему.
- Ликвидировать поврежденные клетки, которые уже смогли выполнить собственную функцию.
- Омолодить организм и продлить жизнь.
- Похудеть даже при ожирении на самой запущенной стадии.
Те, кто желает так сократить вес, интересуются, сколько можно скинуть за одни сутки голодания. Это находится в зависимости от личностных особенностей.
Еженедельное суточное голодание: на воде и сухое
Голодание на воде
Несколько отдельных подвидов голодовки:
- Сухое голодание — представляется безопасным 1-2 суток. Человек прекращает есть, и пить, при этом заканчивает любые контакты с водой. Не разрешается мыть руки, чистить зубы или делать водные процедуры во время однодневного сухого голодания. Самое жесткое из всех подвидов голодовки. В основном применяется или суточное голодание, или сухое держать первый день перед продолжительный голодовкой как качественный вход. Подобное отсутствие пищи и воды в организме за одни сутки будет отличной чисткой для организма.
- Голодание на воде самое распространенное. Ограничивая себе доступ к любому виду пищи, человек пьет лишь жидкости, зачастую, это простая вода, желательно без сахара и иных подсластителей.
Голодовку также подразделяют на несколько сроков:
- Краткосрочное — не поступление пищи в организм один или несколько дней. Используется очень часто, так как не обязывает особой подготовки или продолжительного выхода. Держать эту голодовку сутки в неделю достаточно для отличного результата на первое время — похудения или лечебной чистки организма.
- Среднее — 5-7 суток. Используют довольно опытные, кто знает, как грамотно голодать. До недели держаться на жидкости, а после столько же времени восстанавливаться.
- Продолжительное — сильное испытание для тех, кто может продержаться 15-20 или 40 суток без еды. Доктора не рекомендуют практиковать данную методику неопытным людям. Чтобы держаться голодания на воде так долго, требуется определенная мотивация, максимальное знание способа и поддержка доктора.
Суточное голодание раз в неделю: польза и вред
Суточное голодание раз в неделю
Давно все диетологи обсуждают голодание на воде 1 день в неделю, польза и вред от которых бывают различными. К основной пользе стоит отнести повышение здоровья организма благодаря укреплению иммунной системы: при еженедельных однодневных голодовках сокращается риск занести определенную инфекцию. Помимо этого, можно избавиться от всевозможных болезней: аллергии, запоров, изжоги, скачков давления, одышки и пр.
Обратите внимание! Общее омоложение организма — при постоянной чистке кишечной системы исчезает сыпь на коже, прыщей на лице становится меньше, делается быстрее восстановление тканей, кожа становится упругой, происходит открытие новой энергии.
Очищение организма от токсических веществ и избыточной жидкости будет приводить к нормализации работы всех систем и органов, избавлению от отечности по всему телу и мешков под глазами.
Похудение — во время голодовки организм не получает пищи, в следствие чего вынужден расходовать свои запасы, так как еще и во время выхода и выхода нужно будет значимо сократить суточные калории из рациона и питаться лишь полезными продуктами. Получается, что почти три дня в неделю можно будет соблюдать низкокалорийную диету, что благоприятно сказывается на фигуре.
Помимо этого, возможны такие отрицательные результаты:
- Слабость;
- Головокружение;
- Тошнота;
- Сокращение работоспособности;
- Сонливость;
- Недомогание;
- Боли в голове;
- Сильнейшие приступы голода;
- Болезненные ощущения в животе.
Когда побочные эффекты ярко выражаются и не проходят больше 3 часов, необходимо быстро организовать выход по рекомендуемой схеме, не ожидая его окончания. В ближайшем будущем нужно пройти мед. обследование и определить причину подобной реакции организма.
Есть в голодовках на один день значимый минус и для худеющих. Сокращение веса станет осуществляться благодаря выведению токсинов и избыточной воды, а не вследствие сжигания жиров. Таким образом, при суточном голодании раз в неделю пользу и вред можно получить для организма колоссальные. Стоит только соблюдать все предписания.
Сколько можно сбросить за сутки голодания
Можно сбросить за сутки до 3 кг
Человеку, исходя из его индивидуальных особенностей можно сбросить до 3 кг (во время сильного ожирения и первых пробах), а определенные граждане могут избавиться лишь от 0,5-1 кг.
Особенности дневного голодания: сухого и на воде
Однодневное голодание Осуми — как правильно голодать людям, неподготовленным к этому? Необходимо быть осведомленным, как подготавливаться к однодневному голоданию, чтобы не срываться и доводить дело до конечной точки. Когда правильно организовывается вход в него, сократится риск осложнений и повысится результативность мероприятия.
За 3 суток до него:
- Отказаться от жирного мяса, рыбы, вредной еды, хлеба, сладкого, алкоголя, лимонадов.
- Основной рацион — нежирные продукты на основе молока, каши, овощи, фрукты, соки.
- Еду варить, парить, но не есть жареную.
За сутки:
- Отказаться от продуктов на основе молока, грибов, орехов, бобов, кофе, чая.
- Основной рацион — овощи, фрукты, зелень, ягоды, соки, настойки из трав (сыроедение).
- Потреблять еду в свежем виде.
- Не курить.
- С вечера ставить клизму для очищения.
Дополнительная информация! Входить в голодание лучше в дневные часы, когда разрешается покушать последний раз. Это может быть маленькая порция каши, несладкий фрукт, сок или хлебец с твердым сыром.
Начинать с завтрака лучше, так как на другой день, когда будет осуществлен выход точно в это же время, можно будет целый день насладиться едой и напитками. Когда вход делается вечером, выход будет даваться труднее, так как на ночь много кушать не рекомендуется. За счет часовых голоданий, то есть подготовки организма перед сутками отказа от пищи, можно без последствий выйти после из него.
За 3 суток до голодания можно кушать овощи, фрукты, зелень, ягоды, соки, настойки из трав
Профессиональные специалисты предоставляют множество советов о том, как проделывать такие дни, чтобы не сорваться и извлекать из них наибольшую пользу:
- Когда в планах голодать одни сутки за 7 дней, он обязан выпадать на первый из двух выходных, чтобы второй был задействован для выхода.
- Не рекомендуется принимать никакие лекарственные препараты.
- Когда выбирается голодание на воде 1 день, для устранения побочных эффектов лучше всего добавить в стакан воды чайную ложку меда и лимонного сока.
- Голодание 1 день, значит воздержание от пищи ровно сутки.
- Отмена интенсивных силовых тренировок, бассейн, пробежка продолжительностью больше получаса. Разрешены утренняя гимнастика, йога, прогулки пешком, упражнения для дыхания.
- Рекомендуется провести время на улице. Это насытит кровеносную систему кислородом, что сократит приступы голода.
- Лечь спать и встать в период голодовки лучше пораньше. Когда днем очень сильно клонит в сон, не надо противиться: это помогает сократить время и сделать быстрее момент выхода.
- Любая голодовка и вредные привычки не сочетаемы. Нужно выбрать что-то одно. В этот день не разрешается употреблять алкоголь и курить, а также вдыхать кальян и электронные сигареты.
Многие люди советуют проводить такую голодовку каждую неделю или осуществлять голодание через день. Однако проведенные исследования Брэггом, нобелевским лауреатом, награжденным премией, утверждают, что голодовка раз в месяц способствует:
- Снижению риска сердечно-сосудистых болезней на 40%.
- Уменьшению количества приступов у астматиков в несколько раз.
- Укреплению иммунной системы.
- Ликвидации раковых клеток на начальной стадии их создания.
Важно! Стоит грамотно выходить из голодовки. Когда человек в конце разгрузки сразу накинется на пищу, можно оказываться в больнице со значимыми кишечными расстройствами.
Руководствоваться нужно такими правилами:
- Выход будет организован сразу же в то время, когда был осуществлен вход.
- Когда это было сухое голодание, начинать нужно со стакана теплой воды, который требуется выпивать маленькими глотками. К пище стоит приступать лишь через 30 минут.
- Первый прием еды обязан быть по максимуму легким и низкокалорийным.
- На протяжении суток требуется отобрать продукты, чтобы не перезагружать желудок — порции накладывать маленькие, переедание должно быть исключено.
- Основа рациона — отварные или запеченные овощи, каши, творожная масса, кефир, простокваша, твердый сыр, бульон из курицы.
- С последующего дня можно постепенно ввести другие продукты.
Все доктора благоприятно настроены на однодневное голодание, и голодание 1 день через 1 пару раз в месяц, и говорят, что при грамотном подходе никакого вреда для организма не будет. В поисках приемлемого рациона питания и для похудения, и для улучшения самочувствия, стоит внимательно подходить к практике голодовки и следить за состоянием своего организма в первые часы.
Огромная польза однодневных еженедельных голоданий. Филонов Сергей Иванович
Почему эффективны еженедельные однодневные голодания?
До сих пор мы рассматривали данные, касавшиеся довольно длительного голодания. В последнее время стали популярны однодневные голодания. Конечно, по сравнению с длительным голоданием их эффект слабее. Однако при определённых условиях эффект даже однодневного голодания, проводимого раз в неделю, может резко возрасти. Для этого однодневные голодания нужно повторять. Профессор медицины Кода Мицуо, известный своими исследованиями в области голодания, говорит: «Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости». Лечебное голодание высоко оценивается многими врачами и пользуется скрытой популярностью среди специалистов, а также и предпринимателей.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
- Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
- Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
- Один день голодания омолаживает организм на три месяца.
Эффект омоложения и продления качества жизни. (Елена Десятник — телеведущая).
Больше всего на свете я люблю поесть. Причем не просто там «перехватить» какой — то фастфудовской ерунды, а фундаментально. С соответствующей сервировкой, приличествующими данным блюдам напитками, свечами и непременно хорошей посудой. Поэтому мои знакомые, узнав о том, что я увлеклась однодневным голоданием, поинтересовались прямым текстом, не рехнулась ли я на почве переработок. (Последние полгода мы на прямых эфирах «выкладывались» так, что я засыпала за ужином, не сделав даже глотка вина).
На самом деле мое сибаритство и эпикурейство повернул в аскетическое русло совершенно, на 1-й взгляд, непримечательный случай. Темой очередного ток-шоу были качественные учебники, и мне порекомендовали пригласить в эфир достаточно известного математика, который написал не одно пособие по обожаемой им геометрии. Телефон его раздобылся быстро, дядька оказался интеллигентным и контактным, и мы договорились встретиться за полчасика до прямого эфира, чтобы обговорить основные направления беседы. Я знала, что моему гостю под 70 лет, поэтому предупредила гримера, что поработать над его лицом придется чуть дольше. Но каково, же было мое изумление, когда вместо приятного дедули, которого я ожидала увидеть на пороге студии, меня ожидал импозантный мужчина ну никак не старше 55 лет! Первый же его вопрос меня сразил еще больше, чем его внешний вид, ибо он поинтересовался, «где здесь можно выпить чашечку крепкого кофе?» А еще один нюанс практически лишил дара речи. От моего гостя не пахло 70-летним человеком. От него пахло молодостью. С таким я столкнулась впервые в жизни. И чисто профессиональный интерес к уважаемому математику сменился острейшим личным любопытством: «как ему в 70 лет удается так выглядеть?»
К счастью, он не собирался скрывать сей секрет. Оказалось, что он уже много лет голодает по понедельникам. В 9 вечера воскресения у него по этому поводу стабильно портится настроение, начало каждой недели по причине пустого желудка он встречает на редкость не в духе, вторник начинается с похода в бассейн, и только потом — долгожданный завтрак. Результат всего этого я видела своими глазами, более того, этот удивительный человек обладал просто невероятной для своего возраста энергией, жизнерадостностью и непрестанно генерировал огромное количество идей. В математике, смею заметить, это несколько сложнее, чем, скажем, в кулинарии.
Естественно, в ближайший же понедельник я питалась исключительно минеральной водой. Посему ближе к обеду я просто умирала от голода, а к концу рабочего дня у меня стала кружиться голова, как если бы я выпила грамм 50 коньяка. К вечерней сказке желудок сообразил, что ему сегодня ловить нечего и успокоился. Утро вторника подмывало устроить Лукуллов пир, но я мужественно ограничилась овсянкой. В следующий понедельник под удивленные взгляды коллег я повторила экзекуцию. Уже было значительно легче. Результат своих экспериментов я почувствовала где-то через месяц. Кожа как-то посветлела и посвежела, глаза заблестели, а количество морщин под глазами несколько уменьшилось. Воодушевившись достигнутым, я начала искать научных подтверждений правильности моих поступков.
Оказалось, что помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению. Во время полного голодания используется энергия, которая тратилась нами на переваривание пищи для лечения имеющихся заболеваний и для, собственно, очищения. На личном опыте я убедилась, что с насморком пустой желудок справляется за двое суток, с сильнейшим гриппом почему-то за трое. Но если в первом случае можно передвигаться, то грипп сопровождается попеременно ужасающей лихорадкой и сонливостью. Самое поразительное, что после такого лечения выглядишь, как после СПА-процедур. Не знаю, в чем тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае,т не принимайте никаких лекарств. Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Кроме чистой воды можно пить слабый настой шиповника или зеленый чай (без сахара!).
К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.
Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи. Единственное, о чем не следует забывать: перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов. Начинайте всегда не более чем с 1-2-дневного голодания, потом переходите на 3-дневное. Сколько длился голод — столько и выход из него. Можно подряд провести поочередно одно-, двух-, трехдневное голодание, завершая каждое таким же по продолжительности выходом из процесса. Дальнейшее увеличение сроков следует проводить после более длительных перерывов. Постепенно можно довести голодание до 7 дней. Проводить его желательно 1 раз в 6 месяцев. Более длительное голодание в домашних условиях (по крайней мере, пока вы его как следует не освоите) не рекомендуется.
И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.
Эффект похудения.
Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.
Американские специалисты утверждают, что даже 1 день голодания в месяц может быть весьма полезным для здоровья.
Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40 % снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А у больных астмой уменьшается количество приступов. По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Некоторые специалисты говорят даже о том, что не обязательно голодать целый день: можно пропустить завтрак или ужин. Обязательное условие если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.
Водное голодание: преимущества и опасности
Пост, метод ограничения приема пищи, практикуется на протяжении тысяч лет.
Водное голодание – это тип голодания, ограничивающий все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.
Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, он может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию – процесс, который помогает вашему организму разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).
Тем не менее, количество исследований по водному голоданию на людях очень ограничено. Кроме того, он сопряжен с множеством рисков для здоровья и подходит не всем.
В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно работает, а также его преимущества и опасности.
Водное голодание – это вид голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.
Большинство водных голоданий длятся 24–72 часа. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше этого без медицинского наблюдения.
Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:
- религиозные или духовные причины
- для похудения
- для «детоксикации»
- для пользы для здоровья
- подготовка к медицинской процедуре
Основная причина почему люди пробуют водное голодание, так это чтобы улучшить свое здоровье.
На самом деле, несколько исследований связали водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, болезней сердца и диабета (1, 2, 3).
Водное голодание также может способствовать аутофагии, процессу, при котором ваше тело разрушается и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).
Популярные диеты, такие как очищающее средство с лимоном, созданы по образцу водного голодания. Очищающее средство с лимоном позволяет пить смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день в течение 7 дней (5).
Однако водное голодание сопряжено со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.
Резюме Водное голодание – это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.
Нет никаких научных указаний о том, как начать водное голодание.
Однако некоторым группам людей не следует голодать без медицинского наблюдения.
Сюда входят люди с подагрой, диабетом (1 и 2 типа), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети (6).
Если вы никогда раньше не голодали, неплохо потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, что он будет без еды.
Вы можете делать это, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или соблюдая пост в течение части дня.
Водное голодание (24–72 часа)
Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.
Большинство людей выпивают два-три литра воды в день во время водного голодания.
Водное голодание длится 24–72 часа.Вы не должны голодать дольше этого без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.
Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время голодания на воде и могут избегать управления тяжелой техникой и вождения, чтобы избежать аварии (7).
Пост-голодание (1–3 дня)
После водного голодания вы должны подавить желание съесть обильную пищу.
Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.
Вместо этого прервите свой пост смузи или небольшими порциями.Если вам удобнее, вы можете начать есть больше в течение дня.
Фаза после голодания особенно важна после длительного голодания. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома возобновления питания, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов (8).
Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают в течение 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, поедая большие порции.
Резюме Водное голодание обычно длится 24–72 часа, после чего следует пост-фаза.Если вы новичок в голодании на воде, вы можете потратить 3–4 дня на то, чтобы подготовить свое тело к отказу от еды, уменьшив размеры порций или голодание в течение части дня.
Исследования на людях и животных показали, что водное голодание имеет ряд преимуществ для здоровья.
Вот несколько преимуществ водного голодания для здоровья.
Может способствовать аутофагии
Аутофагия – это процесс, при котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).
Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (9, 10, 11).
Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (12).
Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует развитию аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь продлить жизнь (1, 3, 13).
Тем не менее, очень мало исследований на людях по вопросам водного голодания, аутофагии и профилактики заболеваний. Прежде чем рекомендовать его для стимулирования аутофагии, необходимы дополнительные исследования.
Может помочь снизить кровяное давление
Исследования показывают, что более длительное водное голодание под медицинским наблюдением может помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (14, 15).
В одном исследовании 68 человек с водой на грани высокого кровяного давления голодали почти 14 дней под медицинским наблюдением.
В конце голодания у 82% людей артериальное давление упало до нормального уровня (120/80 мм рт. Ст. Или ниже). Кроме того, среднее падение артериального давления составило 20 мм рт. Ст. Для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. Ст. Для диастолического (нижнее значение), что является значительным (14).
В другом исследовании 174 человека с водой под высоким давлением голодали в среднем 10–11 дней.
В конце голодания 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт. Ст. – пределов, используемых для диагностики высокого артериального давления. Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составило 37 мм рт. Ст. (15).
К сожалению, ни одно исследование на людях не изучало связь между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.
Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину.
Инсулин и лептин – важные гормоны, влияющие на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает телу чувствовать себя сытым (16, 17).
Исследования показывают, что водное голодание может сделать ваше тело более чувствительным к лептину и инсулину. Повышенная чувствительность делает эти гормоны более эффективными (18, 19, 20, 21).
Например, повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови.Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).
Может снизить риск ряда хронических заболеваний
Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).
В одном исследовании 30 здоровых взрослых людей придерживались водного голодания в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови – двух факторов риска сердечных заболеваний (26).
Несколько исследований на животных также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (2, 27).
Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).
Более того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток. Он также может улучшить эффекты химиотерапии (29).
Имейте в виду, лишь несколько исследований проанализировали влияние водного голодания на людей.Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.
Резюме Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Однако большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.
Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.
Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.
Может потерять неправильный вес
Поскольку водное голодание ограничивает калории, вы быстро потеряете много веса.
Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24–72-часовое голодание на воде (7).
К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.
Может обезвоживаться
Хотя это звучит странно, водное голодание может вызвать обезвоживание. Это связано с тем, что примерно 20–30% ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите (30).
Если вы пьете такое же количество воды, но не едите продукты, возможно, вам не хватает воды.
Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (31).
Может наблюдаться ортостатическая гипотензия
Ортостатическая гипотензия часто встречается у людей, которые голодны (32).
Это определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете, и оно может вызвать у вас головокружение, головокружение и риск потери сознания (7, 32, 33).
Если вы испытываете ортостатическую гипотензию во время голодания, возможно, вам придется избегать вождения или работы с тяжелой техникой. Головокружение и риск обморока могут привести к несчастному случаю.
Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, этот голод может вам не подойти.
Водное голодание может ухудшить несколько заболеваний
Хотя водное голодание относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут усугубиться водным голоданием.
Людям со следующими заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации со своим лечащим врачом:
- Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, что является фактором риска приступов подагры (7, 34).
- Диабет. Голодание может увеличить риск побочных эффектов при диабете 1 и 2 типа (35).
- Расстройства пищевого поведения. Есть некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать развитию расстройств пищевого поведения, таких как булимия, особенно у подростков (36).
Резюме Хотя водное голодание может иметь некоторую пользу для здоровья, оно сопряжено со множеством рисков и опасностей.Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, изменениям артериального давления и множеству других заболеваний.
Как и другие виды голодания, водное голодание помогает похудеть.
Однако это сопряжено с множеством рисков для здоровья.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами.
Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать в течение гораздо более длительных периодов, поскольку они позволяют принимать пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (38, 39).
Резюме Водное голодание может помочь вам похудеть, но другие типы голодания могут предложить вам преимущества голодания и похудание с меньшими рисками.
Водное голодание – популярный метод голодания, который может принести пользу для здоровья.
Однако большинство преимуществ водного голодания для здоровья наблюдались в исследованиях на животных, и те же эффекты могут не относиться к людям.
Водное голодание также сопряжено с некоторыми рисками, особенно если вы голодаете дольше 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.
Если вы хотите получить пользу от голодания для здоровья, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти посты позволяют вам съесть немного пищи, что облегчает соблюдение их в долгосрочной перспективе.
.Что будет, если вы не едите в течение дня? Хронология и эффекты
Что произойдет, если вы не будете есть в течение дня? Ответ может показаться относительно простым, но 24-часовое голодание оказывает на организм комплексный волновой эффект.
Пост является давней частью многих религиозных традиций, включая соблюдение еврейских и мусульманских праздников Йом Кипур и Рамадан. Форма голодания, известная как прерывистое голодание, также приобрела популярность как средство похудения.
Во многих исследованиях изучались преимущества и риски отказа от еды на день, в том числе то, как это влияет на потерю веса.
В этой статье мы рассмотрим, что происходит с телом во время голодания, а также то, что человек может сделать, чтобы сделать голодание более безопасным.
Независимо от того, постится человек или нет, организму все равно нужна энергия. Его основным источником энергии является сахар, называемый глюкозой, который обычно поступает из углеводов, включая зерно, молочные продукты, фрукты, некоторые овощи, бобы и даже сладости.
Печень и мышцы накапливают глюкозу и выпускают ее в кровоток, когда это необходимо организму.
Однако во время голодания этот процесс меняется. Примерно через 8 часов голодания печень использует последние запасы глюкозы. В этот момент организм входит в состояние, называемое глюконеогенезом, знаменующее переход организма в режим голодания.
Исследования показали, что глюконеогенез увеличивает количество сжигаемых организмом калорий. При отсутствии углеводов организм вырабатывает собственную глюкозу, используя в основном жир.
В конце концов, в организме заканчиваются и эти источники энергии.Тогда режим голодания становится более серьезным режимом голодания.
В этот момент метаболизм человека замедляется, и его организм начинает сжигать мышечную ткань для получения энергии.
Хотя это хорошо известный термин в диетической культуре, настоящий режим голодания наступает только после нескольких дней или даже недель без еды.
Таким образом, для тех, кто прерывает голодание после 24 часов, обычно безопасно обходиться без еды в течение дня, если нет других заболеваний.
Похоже, что голодание может помочь с потерей веса.Однако исследования показывают, что это не для всех.
Популярные планы диеты включают 12-часовой или 16-часовой период голодания, а также 24-часовой пост. Некоторые диеты требуют, чтобы люди во время голодания пили только воду, в то время как другие разрешают любые напитки с нулевой калорийностью.
Пост не обязательно лучше, чем любой другой метод похудания, включая небольшое снижение суточного потребления калорий.
В недавнем исследовании люди с ожирением, которые периодически голодали в течение 12 месяцев, потеряли немного больше веса, чем те, кто придерживался более традиционной диеты, но результаты не были статистически значимыми.
Пределы голодания, по-видимому, связаны не столько с его физическими эффектами, сколько с тем, как оно вписывается в определенный образ жизни.
Например, то же исследование показало, что люди, которые голодали, с большей вероятностью отказались от усилий по снижению веса, чем те, кто придерживался более традиционной диеты, такой как подсчет калорий. Исследователи пришли к выводу, что голодание со временем может быть сложнее.
Другая возможная проблема – переедание после быстрого переедания. Некоторые эксперты по голоданию сходятся во мнении, что успехам в похудании легко помешать переедание после периода голодания.
Разгрузочные дни также могут вызывать ложное чувство безопасности, заставляя людей игнорировать положительные пищевые привычки в непостные дни.
Питье достаточного количества воды необходимо для поддержания здоровья каждый день, независимо от того, ест человек или нет.
Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций (около 2 литров) воды каждый день.
Если это не запрещено религиозными обрядами, человек может воспользоваться постом, выпив много воды, чтобы облегчить муки голода.
Во время 24-часового голодания некоторые люди употребляют другие напитки, такие как чай, черный кофе или низкокалорийные подслащенные напитки.
Хотя в целом это безопасно, день без еды может быть рискованным для некоторых людей, в том числе:
- людей с диабетом
- людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
- людей, принимающих лекарства, которые они должны принимать во время еды
- дети и подростки
- беременные или кормящие грудью
По словам Челси Амер, зарегистрированного диетолога-диетолога, есть несколько способов безопасно прервать голодание:
- Пить воду : Это особенно важно в обстоятельствах предотвратил это во время голодания.
- Ешьте небольшими порциями : Обильный прием пищи сразу после голодания может вызвать нагрузку на пищеварительную систему.
- Тщательно пережевывайте пищу : Пережевывайте каждый кусочек не менее 30 раз.
- Ешьте приготовленную пищу : выбирайте продукты, которые легче переваривать, например, вареные овощи вместо сырых.
- Избегайте экспериментов : Попытка новой пищи после голодания может затруднить пищеварение и вызвать у человека плохое самочувствие.
Проведение дня без еды, как правило, безопасно и может быть полезно по-разному, в том числе как средство похудения.
Пост не помогает похудеть больше, чем другие традиционные подходы, и его труднее придерживаться в течение длительного времени.
Если человек соблюдает пост по состоянию здоровья, важно, чтобы он делал это безопасно и не дольше, чем это необходимо. Длительное голодание лишает организм необходимых питательных веществ и может вызвать множество осложнений.
.Мой эксперимент с постом | Personal Excellence
Это часть наиболее полной серии о голодании , которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, узнайте, что такое голодание, его преимущества и многое другое, ниже. Ознакомьтесь со всеми моими статьями о голодании: The Fasting Series .
(Изображение: Валентин Волков)
«Самые яростные возражения против поста высказывают те, кто ни разу в жизни не пропускал прием пищи.”- Доктор Герберт Шелтон (1895-1985)
В последние пару дней я с большим интересом читал о голодании. Я собираюсь попробовать провести эксперимент с водным голоданием, начиная с 4 февраля 2011 г. (пт), и буду ежедневно пополнять дневник своего опыта.
Заявление об ограничении ответственности: это руководство предоставлено только в информационных целях. Я не специалист по голоданию и не врач, и я делюсь только своим опытом голодания. У голодания есть свои риски. Вы соглашаетесь с тем, что используете этот ресурс на свой страх и риск.
Что такое водное голодание?
Пост – это процесс воздержания от еды и / или воды в течение определенного периода времени. При водном голодании вы не едите, но можете пить столько простой воды, сколько хотите. Популярной формой голодания является голодание сока, при котором вы не употребляете ничего, кроме соков (например, зелени или фруктового сока).
Пост не следует путать с голоданием , когда человек страдает от острой нехватки питания, витаминов и минералов.Во время голодания ваше тело сжигает ваши жировые запасы (жировые отложения) для получения энергии. Человек не страдает дефицитом белков, витаминов, минералов или жирных кислот. Голод случается, когда у тела нет жировых запасов для сжигания (случается с теми, у кого жир от 7 до 10%; я более подробно остановлюсь ниже), и вместо этого начинает использовать свои собственные мышцы и органы для получения энергии. Каррингтон (Физическая культура, 1915) хорошо выразился в следующих словах:
«Пост – это научный метод избавления системы от пораженных тканей и болезненных веществ, который неизменно сопровождается положительными результатами.Голод – это лишение тканей необходимых им питательных веществ, которое неизменно сопровождается катастрофическими последствиями ».
Голодание наступает по окончании голодания. Время, в течение которого можно поститься, не переходя в режим голодания, зависит от человека, например, от процентного содержания жира в организме, его тела, состояния тела и так далее. Вы не поверите, но в среднем человек может прожить 40 дней (!!), просто выпивая только воду (пожалуйста, не пытайтесь сделать это самостоятельно, не проведя должного исследования).
По словам А. Дж. Карлсона, профессора физиологии Чикагского университета, он заявил, что здоровый, хорошо питающийся человек может прожить от 50 до 75 дней без еды, при условии, что он не подвергается суровым воздействиям или эмоциональному стрессу. , Лорен Локман, основательница Центра голодания Tangle Wood, наблюдала за людьми во время поста в течение последних 10 лет, от поста от нескольких дней до 10 недель. Если вы выполните простой поиск на Youtube по запросу «журнал голодания», вы найдете влоги разных людей, которые соблюдали 10-дневный, 25-дневный и 40-дневный пост.
Почему пост? (Преимущества поста)
Почему пост? Это совершенно правильный вопрос.
Впервые я услышал о голодании, когда был молодым, в начальной школе. Каждый год упоминалось о голодании. Например, на уроках физкультуры учителя освобождали малайцев от занятий спортом, потому что они постились. Эти студенты также не ели во время перерывов. Позже я узнал, что мусульмане придерживаются этой практики, согласно которой они воздерживаются от еды и питья от восхода до заката каждый день в течение месяца (Рамадан).Это происходит каждый год.
В то время я особо не задумывался об этом. Я думал, что это должно быть действие, требующее большой дисциплины и самоконтроля, поэтому я с уважением относился к тем, кто следил за этим. Я не думала, что смогу обходиться без еды целый день, с утра до ночи. Я думал, что, вероятно, умру или стану недоедающим.
Перенесемся в сегодняшний день, и все изменилось.
Естественный способ исцеления
В последние несколько дней я читал о голодании.Я очень заинтригован, узнав о практике голодания и его многочисленных преимуществах.
Очевидно, существует небольшой, но активно растущий интерес к голоданию как целостной форме оздоровления и терапии. Я не стану превращать эту статью в тезис о голодании, но достаточно сказать, что было много свидетельств о том, что голодание является естественным способом выздоровления организма. (Я включу ссылки и ресурсы в конце этого поста, где вы можете их проверить.) Когда мы предоставлены самому себе, наше тело способно излечить себя от многих недугов и болезней.Еда и прием лекарств мешают естественной способности нашего организма к исцелению. Вот почему у нас редко бывает аппетит, когда мы больны – это потому, что наше тело не хочет ничего глотать и хочет пройти процесс самоисцеления. Посмотрите этот отрывок Лорен:
… Практически все симптомы, которые мы испытываем, свидетельствуют о том, что тело пытается излечить себя. Заложенность носовых пазух, лихорадка, отек и даже боль создаются организмом специально и являются не чем иным, как свидетельством того, что организм работает над решением некоторых проблем и восстановлением баланса или гомеостаза.Когда организму дается возможность очиститься и вылечиться, могут возникнуть всевозможные симптомы, и они часто возникают.
Иногда те, кто этого не понимает, думают, что пост сделал их больными. Фактически, если вы перестанете тратить энергию тела на ненужные действия (включая, временно, прием пищи!), Вы получите гораздо больше энергии для очищения и исцеления. Появление симптомов просто указывает на то, что эти процессы начались. Тело всегда лечит само себя. Все виды средств правовой защиты обычно лечат симптомы, а не причины, и только путем устранения причины проблемы мы можем ожидать ее решения.
Прием противозастойного средства может облегчить дискомфорт, но ничего не делает для устранения реальной проблемы, которая заключалась в токсическом веществе в организме. Благодаря своим способам выведения, парализованным лекарством, организм вынужден накапливать эти токсины, способствуя их накоплению в организме и в конечном итоге вызывая хронические заболевания.
Если вы соблюдаете стандартную американскую диету в течение 20, 30, 40 или более лет, в вашем теле, вероятно, есть много накопленного мусора. Кроме того, поскольку организм становится перегруженным токсинами, поступающими из внешних (экзогенных) источников из нашего рациона, воды и окружающей среды, он также становится перегружен токсинами, созданными внутри тела (эндогенными).Эти эндогенные токсины являются отходами клеточного метаболизма. Когда система сильно нагружена, она не может обрабатывать и удалять клеточные отходы достаточно быстро, и эти отходы накапливаются.
Эти самые токсины содержатся в наших жировых клетках или жировых тканях. Поскольку мы постоянно едим каждый день, мы обеспечиваем наш организм готовым потоком глюкозы для энергии, которая покидает наши тела без особых причин для расщепления жировой ткани. Глюкоза – это непосредственное предпочтительное топливо нашего тела.Только отказавшись от источника глюкозы (отказавшись от еды, потребляя меньше углеводов или меньше есть), наше тело обратится к нашим запасам энергии. Этот процесс называется катаболизмом / кетозом (подробнее об этом я расскажу ниже в статье). Это когда токсины обрабатываются, расщепляются и высвобождаются, в результате чего вы становитесь физически, умственно, эмоционально и духовно здоровее.
Преимущества голодания
Сообщалось о многих преимуществах голодания, включая, помимо прочего:
- Потеря веса
- Потеря жира
- Улучшение физического цвета лица
- Повышение ясности ума
- Эмоциональная детоксикация / Очистка прошлого багажа
- Физическая детоксикация / Очищение тела
- Яркость снов
- Повышение духовной связи
- Повышение творческих способностей
- Улучшение отношений с едой
- Отмена неправильного питания и неправильного образа жизни
Почему я начинаю голодать
1.Огромные преимущества голодания: ясность ума, повышение творческих способностей и т. Д.
Мой интерес к посту многогранен.
Во-первых, мне очень интересно узнать о многих преимуществах голодания, которые я читаю. Я хочу проверить это на себе, чтобы убедиться, что они верны. Я читал отчеты о том, как люди будут чувствовать повышенный уровень ясности ума, значительно увеличившуюся творческую отдачу, внутреннее спокойствие, новые отношения с самими собой, в высшей степени яркие сны и так далее во время поста.Обычно это происходит с третьего дня их голодания. Большая причина в том, что, поскольку переваривать нечего, наше тело перестает направлять свою энергию в пищеварительную систему и вместо этого направляет ее в мозг, что приводит к более высокой умственной деятельности.
В частности, мне очень нравится это преимущество и, возможно, более высокая творческая отдача. 🙂 В результате недавнего эксперимента с сыроедом у меня усилились приступы творчества, поэтому я могу представить, насколько сильнее это будет во время водного голодания!
2.Эмоциональное очищение
Во-вторых, мне очень нравится процесс эмоционального и физического очищения. Я полагаю, что в моем теле должно быть много токсинов, накопившихся за годы употребления в пищу сильно переработанной и нездоровой пищи. Было бы неплохо очистить мою систему с помощью этой быстрой, вроде перезагрузки системы.
Когда я проходил 21-дневное испытание сыроедения в 2009 году, я прошел фазу в середине испытания, когда у меня внезапно возникла тяга к мясу (в то время я был на вегетарианской диете). Это было интересно, потому что я никогда не думал о мясе за все годы, что был вегетарианцем.Я знал, что это «желание» исходит не из физического, а из эмоционального места. Большинство наших физических пристрастий на самом деле таковы – желания еды связаны с нашими эмоциями, которые, в свою очередь, связаны с нашими прошлыми воспоминаниями.
После того, как я преодолел это желание, эта тяга исчезла, и на ее место пришли гнев и негативные воспоминания о том, что случилось со мной в прошлом (впоследствии я работал над этим и писал об этом здесь). Это был один из первых случаев, когда я понял, что многие из наших физических ощущений (голод, тяга, недомогания) на самом деле являются необработанным эмоциональным и умственным багажом, проявляющимся на физическом уровне.
Учитывая, что пища – это то, что мы едим каждый день и перевариваем, чтобы стать частью нашего тела, и что еда / прием пищи обычно рекламируется как символ счастья, неудивительно, что мы скрываем многие проблемы с помощью еды, не осознавая этого. Эти проблемы, в свою очередь, становятся, так сказать, частью нашего тела – когда мы едим из-за гнева / негатива / печали / стресса, пища, которую мы едим, накапливается на нашем теле в качестве лишнего веса или «багажа». Так что мне действительно любопытно посмотреть, что выйдет из моего голодания, когда я вообще не буду есть.
3. Дать возможность другим учиться и расти
Третья причина заключается в том, что я всегда ищу новые способы роста и делюсь ими на PE, чтобы другие могли учиться на моем опыте. Постясь и публично рассказывая об этом здесь, в PE, я полагаю, что это будет полезным ресурсом для тех, кто может быть заинтересован попробовать это в будущем.
4. Похудание
Похудание – еще одно очевидное преимущество водного голодания. Те, кто правильно голодал, правильно придерживался поста и после этого придерживался здоровой диеты, сохранили вес.
С годами мой вес постепенно увеличивался, в основном из-за того, что я склонен к эмоциональному перееданию. Около 8 лет назад (2003 г.) я был примерно 58,5–60 кг (129–132 фунта). Но в последние несколько лет я прибавлял около 0,9 кг (2 фунта) каждый год.
На момент написания статьи (февраль 2011 г.) я весил 65,5 кг. Это не лишний вес для моего роста 1,7 м (5 футов 7 дюймов – я считаю себя высоким для азиатской женщины), но если я продолжу эту схему, я, вероятно, буду полнет через несколько лет.
Я надеюсь, что благодаря этому посту я избавлюсь от лишнего веса и перейду на диету.Как я уже упоминал выше, есть много причин, по которым я начинаю так быстро. Похудение – просто одна из них. Есть много – возможно, более важных – эмоциональных, умственных, физических (детокс) и духовных преимуществ, которые могут принести водное голодание, так что имейте это в виду!
Конечно, важно после голодания изменить свое отношение к еде и перейти на 100% здоровую диету. Если вы используете голодание как предлог для быстрой потери веса, и вы не решите свои проблемы с питанием и сохраните свои вредные привычки в еде до голодания, то вес, который вы потеряли во время голодания, обязательно вернется.
После голодания я буду придерживаться здоровой диеты, поэтому с нетерпением жду возможности избавиться от лишнего веса и избавиться от него.
5. Построение новых отношений с едой
И последнее, но не менее важное (и это связано со второй причиной), мне интересно построить новые отношения с едой.
После того, как в этом году я прошел пробу сыроедения, это заставило меня взглянуть на еду в совершенно новом свете и понять, насколько я использую пищу как выход эмоций (даже больше, чем я думал).Это также помогло мне понять, что значит быть голодным на физическом уровне, а не есть, чтобы удовлетворить эмоции. Дело в том, что большинство из нас в современном обществе едят, чтобы утолить эмоции, а не из-за истинного голода. Не помогает то, что многие продукты, продаваемые сегодня в супермаркетах и даже ресторанах, содержат большое количество сахара, соли и добавок, которые усугубляют эмоциональные проблемы с питанием.
Я с интересом прочитал отчет сыроеда Фредерика о 23-дневном голодании, в котором он потерял физическое ощущение голода после первых трех дней.В течение оставшихся 20 дней он перестал чувствовать голод. Я подумал, что это должно быть действительно интересное состояние – оно в основном разрушает все, что мы слышим о еде и еде сегодня, о том, что нам нужно , чтобы иметь 3-разовое питание, что пропуск приема пищи вреден для здоровья и так далее. на.
Водное голодание, вероятно, заставит меня смотреть на пищу в ином свете, чем то, как я вижу ее сейчас. Люди, которые постились, рассказывают о том, как они чувствовали голод в первые 1–3 дня и перестали ощущать физический голод после этого.Это также помогло им понять, что такое настоящий голод.
Настоящий голод – это не то чувство, о котором думает большинство из нас, – такие признаки, как пустота в желудке, урчание в животе, мысль о том, что вам нужно есть, боль в желудке (кстати, боль в животе возникает из-за более глубоких проблем, поэтому, если вы испытать это, вы должны проверить это) и т. д. – это то, что мы думаем, что – это голод. Настоящий голод исходит от нашего горла (а не от желудка или головы). В среднем в организме есть запасы жира (вместе с питательными веществами, витаминами и минералами), которых может хватить на один не менее 40 дней без еды (если вы не очень худые, беременные, истощенные и т. Д.).
Тот, кто имеет истинно идеальные отношения с едой и своим телом, будет есть только тогда, когда по-настоящему голоден, остановится, когда тело будет полным, не будет испытывать внезапной тяги или желания поесть, и будет иметь здоровую массу тела и процентное содержание жира. , потому что организму совершенно не нужен лишний жир (если только вы не живете в очень холодном климате, таком как Антарктида).
Как долго нужно поститься?
Как я уже упоминал выше, в нашем организме достаточно жировых запасов, чтобы продержаться нам 40 дней, а при некоторых растяжках – до 10 недель.Пока у нас есть здоровые запасы жира, наше тело не будет сжигать большое количество мышц в качестве естественного акта сохранения. По умолчанию наше тело получает энергию в следующем порядке:
(Примечание: я не ученый или врач и не утверждаю, что им являюсь. Приведенная ниже информация является результатом моего личного исследования и изложена для вашего удобства. сомневаюсь, проведите собственное исследование.)
Этап 1: Ежедневное питание
Первым источником является глюкоза из нашего ежедневного потребления пищи.Это наиболее готовый источник энергии. Поскольку мы обычно едим каждый день, наше тело получает здесь готовый источник энергии без необходимости переходить на второй этап. Если вы едите чрезмерно, ваше тело получает больше, чем нужно, и откладывает излишки в виде жировых запасов.
Этап 2: Гликоген из печени (гликогенолиз)
Второй источник – это гликоген из нашей печени. Он преобразуется в результате гликогенолиза и происходит, когда мы не едим от четырех до восьми часов. В зависимости от имеющихся у вас запасов гликогена этой энергии может хватить примерно на 12 часов (если вы не едите).
Этап 3: Гликоген из наших мышц
Легче получить энергию сначала из глюкозы, затем из белка и, наконец, из жиров. Вот почему наше тело пытается получить энергию из гликогена из наших мышц после того, как оно завершает сжигание гликогена из нашей печени. Этот процесс может происходить за день или два, прежде чем наш организм поймет, что что-то не так. Затем он переходит в кетоз.
Стадия 4: Полный кетоз (голодание)
Стадия 4 наступает, когда наш организм понимает, что ему нужно прекратить истощать мышцы, поскольку это необходимо для выживания.Затем он переключается на кетоз, где сжигает жир из наших жировых тканей, то есть наших жировых ресурсов. Это называется режимом сохранения белка или мышц, потому что наше тело знает, что наши мышцы и органы важны для правильного функционирования тела, и, поняв, что больше не поступает энергия, теперь переключается на жир в качестве источника энергии. Наш жир превращается в кетоны, которые можно использовать для получения энергии. Это происходит до тех пор, пока в нашем теле есть запасы жира.
Поскольку каждый фунт жира составляет 3500 калорий, а наши ежедневные затраты энергии составляют около 1500–2000, это довольно много калорий, которые организм должен сжечь во время голодания, прежде чем он перейдет к следующей стадии (голодание).Для большинства людей это от четырех недель до 10 недель (или даже дольше) в зависимости от процента жира, массы тела, состояния тела и т. Д. У девочек, как правило, больше жировых запасов / процентного содержания, чем у парней, тогда как у парней, как правило, выше абсолютная масса тела.
Считается, что во время водного голодания полный кетоз обычно достигается примерно через 48 часов для женщин и ближе к 72 часам для мужчин. Обратите внимание, что во время полного кетоза по-прежнему будет потеря мышечной массы, только с меньшей скоростью, чем на третьей стадии.Доктор Фурман, который голодал тысячи человек, утверждает, что после достижения полного кетоза он снижается до менее 0,2 кг в день. (Источник: Все о голодании)
Стадия 5: Голодание (в конечном итоге приводящее к смерти)
Здесь наше тело получает энергию от белка в наших мышцах и органах. Наше тело будет получать энергию из белка только тогда, когда наши жировые запасы закончатся на стадии 4. Это режим голодания и очень опасен – он в конечном итоге приведет к смерти. К счастью, наше тело предупреждает нас, прежде чем мы войдем в эту стадию, с помощью внезапного сильного позыва голода (тогда как на стадии 4 не будет ощущения физического голода).Настоящий голод отмечен ощущением голода из горла (а не из желудка или разума). Большинство постов заканчиваются еще до того, как человек достигает этой стадии.
Из-за того, как наш организм расщепляет энергию, голодание в течение 1 или 3 дней (в зависимости от того, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь кетоза) несопоставимо с преимуществами, которые можно получить от более продолжительного голодания, скажем, 21 день 30. дней или 40 дней.
- Во-первых, когда вы голодаете один-два дня, ваше тело никогда не переходит в полный кетоз (стадия 4), а это означает, что токсины никогда не перерабатываются.Более того, ваше тело также сжигает гликоген (хранящийся в печени и в мышцах) обычно на 2-3 дня, что означает, что вы теряете определенный процент мышц.
- Конец 3-го дня как раз в тот момент, когда ваше тело вот-вот войдет в кетоз. Это означает, что вы не только не пройдете детокс, но и потеряли часть мышц без всякой причины! В то время как если вы голодаете в течение более длительного времени, по крайней мере, начальная потеря мышечной массы компенсируется преимуществами, которые вы испытаете на более поздних стадиях голодания от кетоза.
Следовательно, если вы действительно хотите ощутить все эффекты голодания, имеет смысл голодать дольше, чем несколько дней, чтобы вы ощутили истинные преимущества детоксикации от сжигания накопленных жировых клеток. Если длительное голодание для вас не вариант, я лично считаю, что лучше, если вы будете голодать с перерывами в течение половины дня, чем многократно голодать по одному, два или три дня каждый (когда вы просто разрушаете больше мышц. ). Трехдневный трехкратный пост – это НЕ то же самое, что девятидневный пост.Какой бы пост вы ни выбрали, сделайте свое исследование. Есть центры голодания, где опытные специалисты наблюдают за процессом, если вы предпочитаете делать это в центре.
Обновление: похоже, доктор Бен Ким, владелец клиники голодания и хиропрактики, придерживается того же мнения из своей статьи: «Полезно ли голодание 1 день в неделю для вашего здоровья?»
Смерть во время поста
Следует отметить, что человек может умереть во время поста, хотя в таких (крайне редких) случаях причина смерти не в самом голодании, а в том, что есть повреждения в тела, которые абсолютно необратимы.
Из Hygienic Review: Пост Герберта Шелтона, Глава 27:
Мистер Макфадден описывает случай, когда после трех недель голодания сердцебиение упало до двадцати и было настолько слабым, что его едва можно было почувствовать. Он быстро поднялся после того, как пациент принял немного пищи. (Природное лекарство от разрыва – стр. 36-37). Аномально медленный пульс наблюдается в редких случаях крайней слабости, особенно у тех, кто в течение недель, месяцев или лет до голодания имел привычку принимать стимуляторы.Полный отказ от стимуляторов приводит к значительному замедлению привычно возбужденной активности тела. Мистер Кэррингтон говорит, что некоторые из этих больных умирают, хотя я этого не видел.
Он говорит: «Приближается давно отложенный кризис. Либо пациент восстановит затраченные силы и будет жить; или, если он истощен до такой степени, что восстановление невозможно, умрет во время поста. Это наиболее частая, если не единственная причина смерти, которая возникает при длительном голодании, когда смерть наступает до возвращения естественного голода. Такие больные никогда не умирают от голода ; для них физиологическая невозможность умереть во время голодания до возвращения естественного голода – если только жизненные силы не были до этого растрачены настолько, что сделало их восстановление невозможным – смерть наступила из-за этого отказа; и, таким образом, будет видно, что настоящей причиной смерти снова является предыдущее жестокое обращение – смертей, произошедших несмотря на голодание , а не из-за него. Если бы голодание было начато в таких случаях в более ранний период, жизненные силы могли бы быть достаточно сильными, чтобы выдержать шок – восстановление вместо отказа привело бы к этому; я.е. вместо смерти »- Жизненная сила, голодание и питание.
Мой эксперимент
Я собираюсь поститься 21 день, начиная с 12 часов пятницы (4 февраля) по четверг 23:59 (24 февраля). Я не буду ничего есть в эти 21 день и буду пить только воду. По совпадению, это тот же отрезок времени, который я рекомендую, когда дело касается выработки новых привычек (хотя я не считаю пост привычкой, по крайней мере, в том, что касается обычных привычек, таких как чистка зубов зубной нитью или ежедневная медитация). Другие мои рабочие встречи в течение этого 21-дневного периода – это коучинг один на один, и они должны быть управляемыми.
Ежедневные журналы
Я собираюсь публиковать сообщения о своем опыте голодания в ежедневных журналах в PE. Во время этого эксперимента я максимально открыто расскажу о том, через что мне пришлось пройти, от плюсов до минусов. Это включает в себя все, что я испытываю, включая эмоциональное (эмоции, изменения настроения), умственное (понимание, мышление, умственные способности), физическое (вес, цвет лица, физические ощущения), духовное (яркость снов и т. Д.), Где это уместно. Я также буду измерять и записывать количество воды, которое я пью ежедневно.Я хочу, чтобы журналы были полезны для тех, кто интересуется постом или кто намеревается испытать пост на себе в будущем.
Фитнес / упражнения
Во время голодания ваше тело находится в режиме восстановления. Он сжигает отходы в ваших жировых клетках, в отличие от обычных дней, когда он сжигается из глюкозы. Попытки заняться какой-либо физической активностью или обычным распорядком приведут к сжиганию драгоценных мышц только для удовлетворения ваших энергетических потребностей, поскольку мышцы являются более эффективным топливом энергии, чем жир.Это не только препятствует заживлению (сжиганию жировых клеток), но и растрачивает драгоценные мышцы в этом процессе.
Чтобы ощутить все преимущества голодания, вы должны как можно больше отдыхать и ограничивать физические нагрузки в повседневной жизни. Если вы планируете заниматься спортом или заниматься спортом, перенесите пост на другое время. Во время голодания я буду использовать свою энергию для работы мозга. Я мог бы пойти на легкую прогулку, но в остальном это все.
Судя по тому, что я читал, первые один-три дня самые тяжелые, потому что именно тогда ваше тело привыкает не получать энергию из глюкозы. После выполнения первоначальной настройки физическое чувство голода исчезает. Последующие дни должны быть постепенно легкими, пока я сохраняю легкий уровень активности.
В течение всего поста я также буду прислушиваться к знакам тела, чтобы определить, следует ли мне прервать пост заранее – если я внезапно почувствую сильный голод или у меня возникнет какая-то неблагоприятная реакция, я прерву пост.
Клизмы / Очищения
Я не буду использовать клизмы или промывание соленой водой во время голодания. На самом деле я не большой поклонник методов, использующих насильственное изгнание (будь то рвота или «очистительные системы»), потому что (а) я твердо верю в целостное исцеление и способность организма к самоисцелению, и (б) такие методы обычно создать вакуум и вытеснить все, в том числе и хорошее. Если это что-то, что нужно вылечить, я верю, что тело сможет очистить его само.
По той же причине я также не собираюсь принимать какие-либо добавки.
Безопасность? / Обеспокоенность
Большинство реакций на решение о голодании коренится в страхе. Я знаю, потому что могу представить, как реагирую таким образом, если кто-то говорит мне, что он / она хочет поститься. « Что? Вы хотите поститься? Нет! Это опасно! Ты умрешь! Голодать – нехорошо! “
Я ценю любые опасения, которые могут быть отправлены мне, но, честно говоря, я очень много читал о посте, и я очень осведомлен о том, что я делаю прямо сейчас (насколько это возможно, не пройдя через процесс).Без дерзости, я с большой долей вероятности знаю об этой теме больше, чем вы, благодаря всем уже проведенным мною исследованиям, если только у вас нет прямого опыта голодания (от одной недели или более). Я назвал это «экспериментом» не потому, что я просто прыгаю и управляю им, а потому, что я рассматриваю это как первое испытание, и мне любопытно узнать, истинны ли преимущества, о которых говорят эксперты по голоданию.
На данный момент для меня единственный способ по-настоящему узнать, хорошо это или нет, – это сделать это самому, чем я и занимаюсь сейчас.Все остальное на самом деле будет просто домыслом, основанным на слухах, личных убеждениях и мысленных прогнозах о том, хорошо это или плохо. Прямо сейчас я непредвзято отношусь к достоинствам и как к недостаткам благодаря результатам, которые я испытал на этом пути. Вот почему я открыто делюсь тем, что переживаю, в блоге здесь каждый день.
Еще раз , у нашего тела достаточно жировых запасов, чтобы продержаться как минимум 40 дней. Я нахожусь в приемлемом диапазоне веса с достаточным количеством жира, который можно сжечь, прежде чем я перейду в режим голодания.
Конечно, я не собираюсь давить и заставлять себя не есть, если у меня конвульсии и у меня какие-то неблагоприятные телесные реакции или что-то в этом роде. Я остановлюсь, если что-то не так. Я соблюдаю пост на свой страх и риск, и, делясь этим руководством, я не одобряю пост и никоим образом не говорю вам поститься, а просто делюсь своим собственным опытом.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу голодания или его продолжительности, я настоятельно рекомендую вам перечитать то, что я написал выше, а также проверить ресурсы в конце.Сюда входят материалы врачей и экспертов, которые занимались этим и наблюдали за постом других людей почти всю свою жизнь.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: проведите исследование, прежде чем пробовать голодание
Если вы хотите присоединиться к посту, потратьте время, чтобы прочитать (я предоставил ресурсы ниже) и действуйте на свой страх и риск. Я не диетолог и не врач. Я также не могу нести ответственность за решения, которые вы принимаете в отношении своего здоровья.
В том, что я написал, могут быть ошибки, но это лучшее из моих знаний, основанных на моем обширном чтении по теме на момент написания.Я пишу эту серию статей и веду дневник своего поста, чтобы поделиться своим постом, если кому-то из вас это интересно. Это дополнительный, а не основной ресурс, который вы можете использовать, если вы решите поститься.
Кто может поститься?
Само собой разумеется, что голодание составляет , а не для беременных женщин, худых / очень худых людей с ограниченными жировыми запасами, людей, принимающих тяжелые лекарства, людей с тяжелыми заболеваниями и т. Д.
Согласно Альберту Моссери, голодание Эксперт, имеющий более чем 50-летний опыт наблюдения за постом, следующие люди не должны поститься (источник):
- Люди, страдающие истинным сердечным заболеванием (Моссери отличает «истинное» сердечное заболевание от простого диагностированного сердечного заболевания).
- Больные туберкулезом.
- Люди с очень низкой массой тела.
- Люди, регулярно принимающие транквилизаторы или седативные препараты.
- Диабетики, принимающие инсулин или другие лекарства и принимающие их в течение 2 и более лет.
- Люди, у которых удалена щитовидная железа.
- Люди с тяжелыми психическими заболеваниями.
- Пожилые люди от 80 лет и старше.
- Беременные.
- Онкологические заболевания.
Вот что говорит Лорен Локман, опытный гонщик с десятилетним опытом поста, относительно возрастных ограничений для голодания (Интервью по голоданию с Лорен Локман, Q2):
Нет никаких ограничений.Если кто-то жив, он получит пользу от поста. Нашему старшему клиенту во время голодания исполнился 91 год, а самому младшему – 2,5 года. 91-летний мужчина страдал от рака гортани и обнаружился с опухолью в горле, настолько большой, что было больно глотать, дышать или говорить. Он голодал 32 дня, и когда он вернулся домой через 6 недель, они срочно доставили его в больницу, ожидая, что опухоль намного больше и угрожает его жизни, и планировали сделать экстренную трахеотомию. Они не смогли найти опухоль.
Я знаю, что здесь есть противоречие, поскольку Лорен упомянула голодающего пациента с раком, в то время как Альберт сказал, что люди с раком не должны голодать. Здесь я для справки делюсь точками зрения двух разных экспертов.
В случае сомнений проконсультируйтесь с кем-нибудь, кто имеет опыт поста. Сюда не входят врачи или медицинские эксперты, не обладающие какими-либо знаниями в области голодания.
Preparation
В качестве подготовки к голоданию в следующий понедельник я намерен есть минимум фруктов и сока в выходные.Это поможет мне облегчить 7-дневный пост или какой бы продолжительности он ни был. В качестве психологической подготовки я пробовал сегодня легкий голодание из апельсинов и яблок, и пока все идет хорошо. 😀
Интервью по голоданию
Поскольку мой эксперимент с голоданием вызвал интерес у ряда читателей, я взял на себя смелость взять интервью у Лорен Локман, задав главные вопросы читателей. Пожалуйста, найдите заполненное интервью (всего 16 вопросов) здесь: Ваши вопросы и ответы о голодании, ответы.
Как нарушить пост
Чрезвычайно важно, как вы нарушите пост. Ниже приведены рекомендации Лорен о том, как прервать голодание:
- День 1 (после голодания) : 2 унции арбуза или папайи каждые два часа с 10 до 18 часов. Выберите один фрукт на целый день.
- День 2 : 4 унции арбуза каждые 2,5 часа с 9:00 до 19:00.
- День 3 : В зависимости от того, как вы делали во второй день, от 6 до 8 унций арбуза, папайи, дыни или другой дыни каждые 3 часа с 9 до 6.
- Дни 4-7 : Увеличивайте количество примерно на 4 унции или около того каждый день, ешьте 4 раза с 9 до 6 (каждые 3 часа). Вы можете добавить одну кислую пищу в день, начиная с 4-го дня, если чувствуете себя готовым. , ( Кислая еда означает еду, которая является кислой по своей природе, включая мясо, молочные продукты, картофель-фри, очень кислые фрукты и т. Д. См. Эту таблицу о продуктах, вызывающих изжогу.)
- День 8 и далее : Целые спелые органические фрукты , и простые зеленые салаты. Ничего обезвоженного, очень мало жира.
Принцип состоит в том, чтобы потреблять пищу, которая легче всего влияет на вашу пищеварительную систему, поскольку она переходит в обычный режим. Порядок употребления продуктов следующий: Фрукты -> Овощи -> Приготовленная растительная диета -> Приготовленная растительная диета с молочными продуктами -> наконец, мясная диета (если вы едите мясо), при этом на каждом этапе подходящую продолжительность поста. Чем дольше вы поститесь, тем больше времени вы должны провести на каждом этапе, пока не почувствуете, что готовы перейти к следующему. В идеале вы должны придерживаться сыроедения (только фрукты, овощи и орехи) в течение того же периода времени, что и голодание.Затем вернитесь к обычному приему пищи.
Обновление, март 2011 г .: С тех пор я успешно завершил 21-дневное голодание и после этого прервал голодание. Для удобства вы можете получить доступ ко всем статьям, которые я написал о голодании, включая журналы моего 21-дневного голодания и журналы моих пост-постов, здесь:
Некоторые ресурсы по голоданию
Если вам интересно узнать больше, вот некоторые подробные ресурсы, которые я отобрал для вас:
Когда вы будете готовы, присоединяйтесь ко мне здесь – День 0: Подготовка
Это часть наиболее полной серии постов , которую вы когда-либо будете найти в Интернете.Если вы новичок в голодании, узнайте, что такое голодание, его преимущества и многое другое, ниже. Ознакомьтесь со всеми моими статьями о голодании: The Fasting Series .
.