Польза ходьбы на беговой дорожке: Ходьба на беговой дорожке 2023

Ходьба на беговой дорожке 2023

4 ноября 2020

Ходьба на беговой дорожке ― отличный способ организации спортивного досуга у себя дома. Если жим штанги или подъем на турнике способны вызвать затруднения, то прогулка по движущемуся полотну тренажера не представляет сложности ни для кого. Такая физическая нагрузка подходит детям, подросткам, молодежи и людям пенсионного возраста. Это идеальный вариант для физически здоровых людей и тех, кто восстанавливается после травм, операций и болезней.

Если дома бег или ходьба на беговой дорожке могут практиковаться ежедневно, то на улице прогулке часто мешают дождь, ветер, снег и низкая температура. Эффект дают именно регулярные занятия. Помимо бодрости, заряда хорошего настроения и общего оздоровления, благодаря им тело обретает стройность, а силуэт становится подтянутым.

каталог беговых дорожек

 

Ходьба на беговой дорожке и ее польза

Регулярные тренировки помогут избавиться от боли в суставах, сердечных проблем и нарушений легочной системы. Это отличный способ улучшить осанку, устранить стресс и скинуть несколько лишних килограммов. Научно доказано, что ходьба не имеет противопоказаний, помогает свести к минимуму риски хронических болезней и дает массу положительных эффектов. Врачи назначают ее даже при варикозе, наравне с плаванием.

Перечислим лишь основные достоинства:

• Улучшение осанки ― первое время нужно концентрироваться на положении тела, расправлять печи, тянуть шею вверх, втягивать живот и выпрямлять позвоночник. Со временем такая практика входит в привычку, становится естественной.
• Укрепление костного аппарата, прокачка мышечного корсета ― для хорошей работы суставов очень важно движение. Даже спокойная ходьба по 30 минут в день увеличивает силу мышц, укрепляет кости, улучшает структуру связок и сухожилий. Занятия препятствуют возникновению артрита, помогают облегчить боль в спине и поясничном отделе.
• Снижение веса ― польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том числе в увеличении метаболизма. Идеально, если у вас получается сжечь больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Но, если этого не происходит, не беда. Достаточно ввести занятия на тренажере в ежедневную практику, чтобы получить результат от подобных «инвестиций».
• Улучшение сердечной деятельности ― во время движения кровь быстрее течет по венам и артериям, увеличивая снабжение тканей кислородом. Благодаря снижению уровня липопротеинов низкой плотности (LDL, «плохого холестерина»), нормализуется артериальное давление, что существенно снижает риск развития инсульта.
• Профилактика сахарного диабета II типа, бронхиальной астмы, некоторых видов онкологии. Проведенные исследования показали, что риск развития диабета у людей, практикующих ежедневные прогулки, снижается на 60%. К тому же, опасность возникновения рака толстой кишки, молочных желез и матки на 20% у них ниже, чем у тех, кто гиподинамичен.
• Противодействие деменции ― по статистике, одного человека из 14 в возрасте старше 65 лет затрагивают ухудшения когнитивных функций (памяти, внимания). Совершая прогулки из расчета 9,65 км. в неделю, можно уменьшить патологические процессы на 40%.

Кроме перечисленных преимуществ ходьба способствует психическому равновесию. С ее помощью можно избавиться от стресса, повысить настроение, снять высокий уровень тревожности, зарядиться бодростью. Этому способствует выделение в организме эндорфинов во время занятий.

Рекомендуем: “Рейтинг лучших беговых дорожек”.

Какие мышцы работают?

При ходьбе задействовано свыше 200 мышц. Преимущественно нагрузка ложится на голени, бедра, ягодицы, спину и пресс. Многое зависит от техники. Каждое направление позволяет вовлечь разные группы мышечного корсета. Махи руками помогают нагрузить плечевой пояс, предплечья.

Если спортсмен идет спиной вперед, повышенное внимание уделяется мышцам спины и прокачке ягодичной области. Преодолевая расстояния с согнутыми коленями, можно неплохо подтянуть живот, ведь в процесс вовлекаются мышцы пресса. Двигаясь в гору, вы будете усиленно прорабатывать икры и нижний пресс.

Фото: ходьба на беговой дорожке.

Самые эффективные виды ходьбы

Специалисты уверяют, что ходьба для похудения на беговой дорожке не менее полезна для здоровья, чем спринт. При этом степень нагрузки пользователь может регулировать сам, просто выбирая технику, которая для него считается наиболее приемлемой. Основные отличия от бега: более мягкий темп, отсутствие серьезных нагрузок, постоянный контакт с землей (во время бега существует баллистическая фаза, когда ноги одновременно находятся в воздухе).

Выделяют несколько видов ходьбы.

Интервальная

Подразумевается разбивка пути на определенные интервалы. Движение осуществляется не равномерным ходом, а с переменной скоростью, разным уровнем интенсивности. Этот вариант позволяет сжигать больше калорий за непродолжительное время. Во время хода руки держатся слегка согнутыми, но при этом свободно двигаются в такт с передвижением ног. Корпус слегка наклоняется вперед, плечи расправляются, мышцы пресса напрягаются. Можно выбирать интервалы по 3-5 минут с увеличением скорости, а по достижению пика также планомерно снижать нагрузку.

Скандинавская

Передвижение со специальными палками. Важно оснастить их резиновыми насадками, чтобы не портить покрытие. Это длительная нагрузка с невысокой интенсивностью. Делая шаг правой ногой, одновременно выносите вперед левую руку с палкой. Затем повторяйте синхронное движение с левой ногой и правой рукой.

С утяжелителями или гантелями

Быстрая ходьба на беговой дорожке позволяет увеличить энергозатраты, сделав сжигание калорий более интенсивным. В качестве утяжелителей подойдут специальные спортивные аксессуары, мешочки с песком и обычные гантели.

Быстрая ходьба

Интенсивное движение заставляет организм трудиться на пределе своих возможностей. Это отличная кардионагрузка, увеличивающая метаболизм и обменные процессы. Двигаясь в таком темпе от 45 до 60 минут, вы запустите программу сжигания жиров. Поэтому после тренировки ваши объемы еще будут таять.

С наклоном

С дополнительным усилием, сочетающая кардио- и силовую нагрузку. Позволяет отлично сбросить вес и укрепить здоровье. Сравнима с подъемом в гору. Старайтесь дышать ровно через нос, чтобы добиться эффекта. Только привыкнув к этому режиму, можно добавлять утяжелители, пояса и прочую атрибутику, способствующую снижению веса.

Ходьба для похудения на беговой дорожке

Начинающих спортсменов часто интересует вопрос, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы ощутимо сбросить вес. Многое зависит от принципов питания, организации режима дня. Специалисты советуют строить график занятий с учетом этих рекомендаций:

• Идеальным временем для занятий лучше выбрать утренние часы, когда желудок пуст. Этот период оптимален для кардио, ведь в организме главенствуют катаболические процессы. Содержание гликогена минимально как в печени, так и в мышцах, что гарантирует увеличенный расход жира из образованных им депо. Допустимо перед тренировкой принять дозу BCAA или аминокислоты.
• Если хождение по движущемуся полотну идет после силовой нагрузки, в разы увеличивается эффект липолиза в теле.
• Для получения заметного результата достаточно 4-5 занятий в неделю по 45-60 минут.
• Не стоит использовать одинаковые режимы на протяжении длительного времени. Если сегодня вы практикуете интервальный режим, пусть завтра это будет подъем в гору. Допустимо также комбинировать техники вместе с ростом вашей выносливости и силы. Так, например, можно совмещать интервальную ходьбу с разными углами наклона самой дорожки.

 

каталог беговых дорожек

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как правильно заниматься ходьбой на беговой дорожке?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?
2. Регулярность и длительность тренировок
3. Вариации шаговых занятий
4. Ключевые правила эффективной тренировки
5. Когда не стоит заниматься ходьбой на беговой дорожке

Распространен миф, что беговая дорожка нужна лишь для высокоинтенсивных кардиотренировок.

Якобы только такие занятия способны давать ощутимый эффект. Но это не так! Для получения позитивного результата от тренировок (например, с целью похудения) порой достаточно и ходьбы. Именно этот вопрос мы и затронем в данной статье. Предлагаем вам вместе разобраться, как именно и сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть и привести в тонус мышцы. А также выясним, кому все-таки следует воздержаться от тренировок.

Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?

Тут все индивидуально, поэтому однозначного ответа нет. Многое зависит от самочувствия человека, его собственного желания, спортивных целей. Однако можно выделить основные плюсы ходьбы на беговой дорожке:

• Это более щадящие для организма нагрузки по сравнению с тем же бегом. Поэтому ходить на беговой дорожке могут даже пожилые люди, те, кто восстанавливается после тяжелых травм и заболеваний, беременные женщины.
• Для занятий ходьбой не нужна специальная подготовка. Движения естественны и привычны, а значит, риск нарушить технику выполнения упражнений — минимальный.
• Как и бег, ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние дыхательной системы. Регулярные занятия развивают выносливость. Если вас мучает одышка при выполнении обыденных бытовых дел, например, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице, пора приступать к тренировкам.
• Умеренная физическая активность позволяет поддерживать физическую форму, не набирая лишний вес. Мышцы всегда будут в тонусе.
• В отличие все от того же бега, ходьба сравнительно безопасна для связок и суставов.
• На распространенный вопрос «можно ли похудеть, ходя на беговой дорожке» мы ответим — конечно, да! Однако тут важно грамотно выбрать программу тренировок и придерживаться ряда правил. Остановимся на этом моменте и поговорим о нем подробнее.

Регулярность и длительность тренировок

Если вы только приступаете к занятиям на беговой дорожке и пока не можете похвастаться отличной физической подготовкой, старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю. Обязательно делайте перерыв между тренировками — 1-2 дня.

Подготовленным атлетам рекомендуют начинать с занятий через день. И постепенно настраивать режим ежедневных тренировок.

Безусловно, если ходить на беговой дорожке каждый день, то можно быстрее достичь желаемого результата, чем, к примеру, занимаясь пару раз в неделю.

Длительность занятия также зависит от конкретного спортсмена. Обычно тренеры рекомендуют своим подопечным уделять ходьбе на тренажере минимум 1 час в день.

Если хочется увеличить нагрузку, можно воспользоваться утяжелителями, настроить режим «ходьба в гору» и т. д.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Вариации шаговых занятий

1. «Ходьба в гору». Для начала вам нужно будет изменить стандартное положение беговой полотна, немного приподняв его. Таким образом, вы будете двигаться не по прямой поверхности, а так, будто идете в горку. Это отличный способ прокачать ягодицы и мышцы ног. Также ходьба в гору помогает интенсивнее сжигать лишние калории.
2. На беговой дорожке можно проводить интервальные тренировки, способствующие повышению нагрузки на мышцы. Суть таких занятий в частой смене ритма движений. Также можно изменять угол наклона бегового полотна.
3. Еще одна вариация тренировок подразумевает использование утяжелителей. Подходит подготовленным спортсменам, которые хотят дополнительно увеличить нагрузку и не имеют к этому противопоказаний. Чтобы давать мышцам необходимый для их восстановления отдых, чередуйте занятия с утяжелителями и обычные тренировки без вспомогательных снарядов.

О пульсе и дыхании

Во время и бега, и ходьбы на тренажере важно следить за дыханием. От этого во многом зависит как ваше самочувствие, так и результативность процесса.

Несколько советов:

• Дышите через нос. Выдыхать можно через рот.
• Дышите ритмично. Старайтесь не сбиваться.
• Для ходьбы в умеренном темпе подойдет такой ритм: за два шага — вдох, за четыре шага — выдох. Если ускорились, переходите на другой ритм дыхания: за три шага — вдох, за три шага — выдох.
• Сбились и запыхались? Снизьте скорость движений до минимума и восстановите дыхание.

При кардиотренировках нужно обязательно контролировать такой показатель, как частота сердечных сокращений. Проще говоря, пульс. Поэтому у большинства моделей тренажеров есть встроенные датчики подсчета пульса. Для тех, кто хочет получать предельно точные показания, производители спортивного оборудования предлагают автономные пульсометры.

Данные о частоте сердечных сокращений позволяют правильно определить допустимую скорость движения спортсмена. В идеале во время активной части тренировки пульс не должен превышать 130 ударов в минуту. Этот показатель говорит о том, что вы достигли оптимального для себя темпа и нагрузки.

Ключевые правила эффективной тренировки

• Первые 5-7 минут на беговой дорожке посвятите разминке — начните занятие с медленной ходьбы. Плавно увеличивайте скорость движения. За 10 минут до окончания тренировки постепенно снижайте темп. Последние 5-7 минут уже нужно шагать в том же ритме, что и во время разминки.
• К занятиям на беговой дорожке часто советуют подключать упражнения и на других тренажерах. Особенно если существуют проблемные зоны, которые тяжело проработать только бегом или ходьбой.
• Позаботьтесь о своем комфорте и безопасности во время занятия — наденьте удобную обувь с подошвой, которая точно не будет скользить. Удостоверьтесь, что на одежде нет длинных торчащих ниток. А также, что вам не мешают украшения.
• Пользуйтесь поручнями только при необходимости. Например, пока осваиваете беговую дорожку. Если почувствовали, что уже уверенно двигаетесь на тренажере, отпускайте поручни. Ведь пока вы опираетесь на них, часть вашего веса уходит на руки, а, значит, ноги не получают должной нагрузки.
• Шагая на беговой дорожке, удерживайте прямое положение корпуса. Смотрите перед собой, не отвлекайтесь. Делая шаг, переносите вес с носка на всю стопу.
• Не спрыгивайте с тренажера на полном ходу. Это травмоопасно.
• Старайтесь не есть за час до тренировки и сразу после занятия. Вообще теме питания стоит уделить особое внимание. Учтите, что даже самые интенсивные занятия не будут давать нужный эффект, если всю их пользу вы нивелируете вредной едой. Хотите видеть результаты своих трудов? Тогда помогите организму быстрее избавляться от лишних сантиметров и килограммов — придерживайтесь низкокалорийной, но сбалансированной диеты. Исключите из рациона фастфуд, калорийные сладости, копчености, жаренную и сильно соленую еду. Ваши лучшие друзья на пути к красивой фигуре и прекрасному самочувствию — свежие овощи, фрукты, сложные углеводы, белки, жиры (да, они тоже нужны организму человека, но в правильной «дозировке»).
• Выпивайте положенную вам норму чистой воды. Для каждого эта норма рассчитывается отдельно. Но в среднем минимальное значение составляет 1,5 литра.

Когда не стоит заниматься ходьбой на беговой дорожке

У подобных тренировок есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

• онкологические заболевания;
• острый период течения хронических заболеваний;
• травмы разной локализации;
• обострения заболеваний сердечнососудистой системы;
• повышенная температура;
• тошнота;
• головокружение.

Хит продаж

Хит продаж

• 1864 пункта выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 727 130
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 46 750 товаров
  на складе

• 13 лет
  на рынке спорттоваров

Ваша корзина загружается. ..

10 невероятных преимуществ ходьбы по беговой дорожке

*TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Когда большинство людей слышат слово «беговая дорожка», они ассоциируют его с бегом, но ходьба на беговой дорожке имеет удивительные преимущества, и их нельзя упускать из виду. Ходьба может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, включая ваше тело как внутри, так и снаружи, а также ваш разум.

Подход по принципу «все или ничего» является обычным, когда речь идет о ежедневных физических упражнениях. Мы часто думаем, что должны тренироваться очень усердно и в течение длительного времени, чтобы увидеть результаты. Многие люди думают, что упражнения имеют значение только в том случае, если мы изо всех сил пытаемся отдышаться и к концу мокрые от пота. Правда в том, что ходьба на беговой дорожке очень полезна для здоровья, она более доступна и является прекрасным упражнением с низкой нагрузкой, которое вы можете выполнять каждый день.

По данным CDC, американцам необходимо как минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю. Это может быть прогулка в быстром темпе не менее 10 минут за раз.

Беговая дорожка может сделать эту цель еще более достижимой. Благодаря компактным беговым дорожкам, которые меньше по размеру и занимают меньше места, а также недорогим беговым дорожкам, таким как Horizon T101, у вас есть множество вариантов для вашего дома.

Теперь, когда мы знаем минимальное количество аэробных упражнений, которые мы должны выполнять каждую неделю, я собираюсь рассказать вам о 10 удивительных преимуществах ходьбы на беговой дорожке, чтобы вы могли добавить ее в свой режим тренировок.

1. Вы можете ходить в любое время

Ходьба на беговой дорожке позволяет вам выбирать, когда вы хотите ходить, особенно если у вас дома есть беговая дорожка. Независимо от того, какая погода на улице или какое сейчас время года, вы всегда можете заняться прогулкой на беговой дорожке.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших беговых дорожек и найдите ту, которая соответствует вашим потребностям, чтобы вы могли ходить в любое время.

2. Структурируйте свои прогулки

Вы можете контролировать темп и наклон, а также время ходьбы на беговой дорожке. Эта цель – как минимум 150 минут ходьбы в неделю – стала немного проще, потому что вы можете отслеживать свою продолжительность. Со временем вы можете даже работать над увеличением темпа и наклона.

На улице может быть трудно найти различные маршруты, которые позволяют разнообразить ходьбу, но с помощью беговой дорожки вы можете изменить скорость и уровень наклона.

3. Нарастить мышечную массу и сжечь калории

Наряду с работой всех мышц ног вы можете задействовать корпус во время ходьбы и укрепить эти мышцы, а также улучшить осанку.

Количество сожженных калорий зависит от таких факторов, как скорость ходьбы и ходьба по наклонной поверхности. В любом случае, вы будете сжигать больше калорий, если будете ходить пешком, а не если не будете.

4. Уменьшить риск некоторых заболеваний

Уменьшить риск определенных заболеваний. Ходьба на беговой дорожке может помочь снизить риск таких проблем со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и сердечно-сосудистые заболевания.

По данным Американской диабетической ассоциации, физические упражнения, такие как ходьба, улучшают контроль уровня глюкозы в крови, особенно при диабете 2 типа.

Следует помнить, что при ходьбе рекомендуется двигаться в быстром темпе, поскольку считается, что более быстрый темп влияет на то, насколько хорошо ходьба снижает риск этих заболеваний. Итак, постарайтесь немного увеличить скорость при ходьбе по беговой дорожке, если можете.

5. Поднимите себе настроение, снимите стресс и почувствуйте себя лучше в целом

Если у вас плохой день, вместо того чтобы перекусить сладким или соленым, попробуйте прогуляться.

Ходьба увеличивает приток крови ко всему телу, а также к мозгу. Во время быстрой ходьбы ваш мозг выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Ваш уровень стресса снизится, а увеличение притока крови к мозгу поможет вам мыслить более ясно.

6. Многие беговые дорожки оснащены встроенными развлекательными функциями

Многие беговые дорожки оснащены встроенными функциями, позволяющими смотреть передачи или следить за ходом занятий.
Программы тренировок по подписке, такие как iFit, включают в себя множество прогулок с гидом, которые могут провести вас через несколько разных частей мира, конечно, виртуально.

Контент iFit интегрирован в беговые дорожки таких брендов, как NordicTrack и ProForm. Другие поставляются с предустановленными приложениями, такими как Netflix, а некоторые включают функцию зеркального отображения экрана, например беговую дорожку F85 от Sole Fitness. Зеркалирование экрана позволяет отображать контент с телефона или планшета на экране беговой дорожки.

Большинство беговых дорожек также имеют подставку для чтения, чтобы вы могли читать книгу/журнал или пользоваться планшетом во время ходьбы. В общем, ходить на беговой дорожке не должно быть скучно!

7. Составьте более последовательный режим тренировок

Если вы не можете регулярно тренироваться, потому что вам скучно или, возможно, вы выгорели, добавление прогулок на беговой дорожке может помочь.

Важно варьировать интенсивность ваших тренировок, чтобы ваш режим не казался устаревшим, и вы могли снизить риск получения травмы. Если вы всегда усердно тренируетесь, вероятность того, что вы сгорите и даже навредите себе, возрастает. Следите за регулярной физической активностью, включив в свой график прогулки.

8. Улучшите здоровье костей, баланс и уменьшите боль в суставах

Регулярная ходьба на беговой дорожке со временем улучшит ваш баланс. Благодаря улучшенному балансу вы с меньшей вероятностью упадете и получите травму, а ваши кости будут крепкими и здоровыми.

По данным Harvard Health Publishing, физические упражнения являются важным способом лечения остеоартрита. Ходьба — отличный вариант, потому что она малотравматична и не создает дополнительной нагрузки на суставы. Ходьба на самом деле уменьшит скованность и позволит суставам повторно смазываться.

Это может быть особенно полезно для пожилых людей, которым необходимо сосредоточиться на физических упражнениях и движении. Ознакомьтесь с нашим списком лучших беговых дорожек для пожилых людей, чтобы узнать основные рекомендации.

9. Преимущества, аналогичные бегу

Да, бег более интенсивен, чем ходьба, и он сжигает больше калорий, но ходьба и бег имеют много общих преимуществ. Бег также может дать вам много преимуществ, о которых я упоминал.

Итак, если вы не можете бегать, знайте, что вы получаете те же преимущества, что и от бега. Это особенно верно, если вы ходите быстрее и дольше.

10. Улучшите общее состояние здоровья

Ваша сердечно-сосудистая система, обмен веществ, пищеварение и иммунная система получат пользу от регулярных аэробных упражнений, таких как ходьба.

С улучшенной сердечно-сосудистой системой ваше сердце станет сильнее и здоровее. Если вы увеличите свой метаболизм, у вас будет больше энергии и вы похудеете, если это ваша цель.

Улучшая свою иммунную систему, вы, скорее всего, поможете избежать заболеваний, а физическая активность отлично помогает пищеварению.

Как видите, ходьба приносит много пользы. Хотя я перечислил только 10, их определенно больше. И так, чего же ты ждешь?
Я призываю вас выделять всего полчаса в день (или по 15 минут 2 раза в день) на прогулку на беговой дорожке 5 дней в неделю. Если этого недостаточно для вас, попробуйте ходить дольше или увеличьте скорость, если можете. Может быть, даже попробовать ходить каждый день.

Добавьте это в свою программу тренировок, или, если вы выпали из фитнес-фургона, используйте это как способ вернуться к ней. Никогда не поздно начать ходить!

14 Преимущества ходьбы на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке — это фантастическое упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое приносит много замечательных преимуществ для нашего организма. Каждый, от малыша до взрослого, может получить массу преимуществ от ходьбы на беговой дорожке. Вы можете быть несколько медленнее или старше. Но усилия, которые вы приложите, сыграют большую роль в вашем общем здоровье.

В этой статье мы рассмотрим 14 преимуществ ходьбы на беговой дорожке. Давайте начнем.

Содержание

• 1 1. Поднимите себе настроение и почувствуйте себя лучше
• 2 2. Уменьшите деменцию
• 3 3. Улучшите свою память 
• 4 4. Генерируйте замечательные идеи
• 5 5. Засыпайте быстрее 901 02
• 6 6. Хранить Ваши глаза здоровы
• 7 7. Здоровье сердечно-сосудистой системы
• 8 8. Ускорьте обмен веществ и будьте здоровы
• 9 9. Снижение веса
• 10 10. Улучшение состояния суставов и костей
  • 10.1 Предотвращение артрита 901 02
• 11 11. Улучшение пищеварения
• 12 12. Облегчение боли в спине
• 13 13. Повышение мышечного тонуса
• 14 14. Эффективная тренировка в любое время
  • 14. 1 Как долго нужно ходить на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты?
  • 14.2 Как ходьба на беговой дорожке влияет на ваше тело?
  • 14.3 Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?
  • 14.4 Полезна ли 30-минутная прогулка на беговой дорожке?

1. Поднимите себе настроение и почувствуйте себя лучше

Что дает ходьба на беговой дорожке? Ходьба на беговой дорожке имеет много преимуществ.

Первое в нашем списке очень полезно для поднятия настроения. При ходьбе по беговой дорожке уровень стресса снижается. Кроме того, ходьба высвобождает эндорфины, гормон хорошего самочувствия. Гормон стресса кортизол также покидает ваше тело, снижая уровень стресса. Это заставит вас чувствовать себя спокойнее, чем до того, как вы начали прогулку.

Одно исследование показало, что у людей, страдающих депрессией, значительно улучшилось настроение после ежедневной ходьбы на беговой дорожке. Люди, страдающие тревогой и депрессией, увидят снижение примерно на 20 процентов при частой ходьбе.

Наш лучший выбор

Электрическая беговая дорожка Sunny Health & Fitness

По результатам нашего тестирования это лучшая бюджетная беговая дорожка для начинающих . За менее 400$ , он обладает наиболее важными функциями, которые вы ожидаете, он маленький и прочный, честно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется 8-летняя гарантия .

2. Снижение деменции

Регулярная ходьба связана с уменьшением деменции. Люди, ведущие активный образ жизни благодаря ходьбе, могут снизить риск развития деменции раньше, чем если бы они не вели активный образ жизни. Поскольку деменция увеличивается во всем мире, подумайте о том, чтобы начать ходить пешком, чтобы уменьшить начало деменции.

3. Улучшите свою память 

Другими преимуществами ходьбы являются улучшение вашей памяти, познания и способности к чтению. Это оказывает успокаивающее воздействие на ваше настроение. Исследования показали, что при ежедневной ходьбе вы увеличиваете свою память и внимание примерно на 20 процентов.

4. Генерируйте замечательные идеи

Ходьба очень полезна для прояснения мыслей. Это облегчает поток идей и помогает, если вы застряли на проблеме.

Одно исследование показало, что вы можете увеличить креативность на 60%. Ходьба помогает решать проблемы и открывает свободный поток мыслей. Если вы работаете в офисе, попробуйте пройтись по беговой дорожке с коллегами, обсуждая проблемы и идеи.

5. Засыпайте быстрее

Регулярные прогулки помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Исследование показало, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые ходили пешком по одному часу пять дней в неделю, с большей вероятностью выделяли эндорфины по сравнению с женщинами, которые не ходили пешком. Это также гарантировало, что они не страдали бессонницей.

6. Держите глаза здоровыми

С возрастом наши глаза страдают. Ходьба — отличный способ сохранить здоровье глаз. Риск заболеть глаукомой и дегенерацией сетчатки меньше у тех, кто часто ходит пешком.

Тренировки с низкой нагрузкой могут снизить внутриглазное давление, что отлично помогает избежать глаукомы. Еще одним преимуществом для всех возрастов является то, что ходьба может укрепить зрительную кору головного мозга, которая обрабатывает изображения, которые видят наши глаза. Быть в хорошей форме в молодости может защитить ваши глаза на будущее, что заслуживает внимания.

7. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Здоровье сердечно-сосудистой системы — одно из преимуществ ходьбы на беговой дорожке. Эта стоящая тренировка очень похожа на бег, поскольку защищает ваше сердце от болезней и инсульта. Исследования показывают, что количество инсультов можно уменьшить на 25-30 процентов, если регулярно ходить. Известно, что ходьба способна предотвратить сердечные заболевания на 50 процентов. Это невероятно, поскольку сердечные заболевания являются причиной номер один для госпитализации близких и иногда не выздоравливают.

Интенсивная тренировка по 30 минут в день по пять упражнений в неделю поможет защитить вас от ишемической болезни сердца, снизив кровяное давление, уровень холестерина и улучшив кровообращение. Артериальное давление может быть снижено на 11% при ходьбе.

Ваше сердце может спокойно биться и циркулировать богатую кислородом кровь по всему телу. Выполняя кардио-тренировку , ваши ткани остаются более здоровыми и молодыми. В дополнение к этому, если вы добавите безумно популярную ходьбу в свой режим тренировок, это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

8. Ускорьте метаболизм и будьте здоровы

Быстрая 10-минутная тренировка может повысить ваш метаболизм на срок до 12 часов. Также ходьба может помочь даже тем, кто уже страдает от некоторых недугов. Интервальная тренировка на беговой дорожке — отличный способ восстановить здоровье, сбросить вес и, возможно, даже уменьшить потребление лекарств. Ваше тело будет пожинать плоды, когда вы ускорите свой метаболизм.

9. Потеря веса

Потеря веса является одним из преимуществ ходьбы на беговой дорожке. Простая 30-минутная ходьба может сжечь около 200 калорий. Сколько калорий вы сжигаете, будет зависеть от таких факторов, как расстояние, скорость и ваш текущий вес тела.

Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее сбрасываете лишние килограммы. Если у вас есть фитнес-трекер, вы можете отслеживать пройденное расстояние и сожженные калории, а также количество пройденных шагов.

30-минутная ежедневная прогулка в сочетании со здоровой пищей поможет вам похудеть. Это рекомендация представителей здравоохранения со всего мира. Попробуйте и нацельтесь на 10 000 шагов в день. Если вы можете сделать больше, чем это, то это фантастика.

10. Улучшение суставов и костей

С возрастом наши кости могут стать хрупкими. Благодаря регулярным тренировкам при ходьбе ваши кости станут крепче, и вы сможете избежать развития остеопороза. Статистика показывает, что среди людей в возрасте 50 лет каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина ломают кости из-за остеопороза.

Риск переломов, безусловно, можно снизить, если каждый день ходить на беговой дорожке. Когда вы в хорошей форме, ваш баланс будет лучше, и риск падений будет меньше. Когда вы становитесь старше, восстановление после переломов занимает больше времени, и они могут сделать вас менее подвижными, чем до перелома.

При регулярной ходьбе плотность костей также увеличивается. Ходьба защищает ваши колени и бедра, так как мышцы укрепляются, а суставы получают больше смазки.

Избегайте артрита

Артритом страдают многие люди. В большинстве суставных хрящей отсутствует прямое кровообращение. Движение вместе с компрессией после ходьбы сжимает хрящ, несущий кислород вместе с питательными веществами в эту часть вашего тела. Так ходьба на беговой дорожке защищает ваши суставы от возникновения артрита.

11. Улучшение пищеварения

Ходьба полезна для улучшения пищеварения. Различные ученые обнаружили, что ежедневные тренировки могут значительно улучшить ваше пищеварение. При ходьбе задействуются основные мышцы, а также мышцы живота, что, в свою очередь, способствует движению желудочно-кишечного тракта.

Ходьба после еды – хорошая идея. Эта физическая активность поможет пищеварению и может помочь уменьшить всплеск сахара, который происходит после еды. Ходьба может уменьшить выбросы крови на 40 процентов, что является отличной причиной для прогулок после еды и огромной помощью для диабетиков. Бонусом является то, что занятия аэробикой укрепляют вашу иммунную систему.

Наш лучший выбор

Электрическая беговая дорожка Sunny Health & Fitness

По результатам нашего тестирования, это лучшая бюджетная беговая дорожка для начинающих . За меньше 400$ , он обладает наиболее важными функциями, которые вы ожидаете, он маленький и прочный, честно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется 8-летняя гарантия .

12. Облегчение боли в спине

Если вы страдаете от любой степени боли в спине, ходьба отлично помогает и уменьшает боль в спине. Врачи часто рекомендуют ходьбу, чтобы облегчить боль в спине. Поскольку ходьба мало воздействует, это хороший способ потренироваться, не вызывая большего дискомфорта.

Ходьба улучшает кровоток в позвоночнике, перекачивая важные питательные вещества в мягкие ткани и улучшая гибкость и осанку. Оба они необходимы для здорового позвоночника. При ходьбе вы помогаете укрепить мышцы позвоночника.

13. Повышение мышечного тонуса

Ежедневно мы полагаемся на ноги, чтобы оставаться в движении. Тяжелая тренировка ног — отличная мышечная активность для наращивания мышц ног. Но ходьба также является хорошим способом получить удивительные преимущества, такие как активация мышц. Чтобы еще больше повысить мышечный тонус, увеличьте наклон беговой дорожки. Это будет похоже на прогулку по неровные поверхности .

Наряду с тонусом ног, регулярная ходьба способствует тонусу мышц живота и рук. Это увеличивает диапазон движений за счет переноса силы и веса с суставов на мышцы тела.

14. Эффективная тренировка в любое время

Прогулка лучше всего с утра, когда наше тело затекло. Возьмите немного воды и сделайте ежедневную зарядку. Если вы не можете тренироваться на беговой дорожке по утрам, лучшее время для прогулок — после обеда.

Прогулка после ужина очень поможет пищеварению и уменьшит уровень сахара. Ваши ноги станут более выносливыми. Когда ваши икры, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия подтянуты и сильны, это будет большим подспорьем. Ходить легко. Для справки, 2000 шагов равняются 100 калориям и одной миле.

Как долго я должен ходить на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты?

Это зависит от ваших целей в фитнесе. Для значительной пользы для здоровья вы должны ходить не менее 1 часа в день. Тем не менее, 30-минутная ходьба также принесет вам пользу.

Что делает ходьба на беговой дорожке для вашего тела?

Ходьба на беговой дорожке дает множество преимуществ, например, снижение веса.