Полосатая диета: держитесь белой полосы
Полосатая диета: чередование однокомпонентного и здорового меню
Продолжительность: от одной до трех недель;
Особенности: диета чередования — кефирная монодиета + низкокалорийные дни;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 3-8 кг;
Полосатая диета не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, при непереносимости лактозы, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!
Выбор диеты
Реклама. ООО “Яндекс”
Полосатая диета: секретный ингредиент — кефир
Полосатая диета привлекает внимание не только свои забавным названием, но и массой положительных отзывов. Она подходит тем, кто:
Название полосатой диеты — красноречивая иллюстрация основного принципа выбора продуктов: в ее ходе чередуются «белые» дни, в которые надлежит питаться только кефиром (не более 1,5 литра с утра до вечера), и «обычные» дни, в которые можно есть практически что угодно — разумеется, ориентируясь на принципы здорового питания, иначе заметно похудеть вряд ли удастся.
Действие полосатой диеты обеспечивается «раскачкой»: тем, кто имеет печальный опыт со строгими диетами, известен риск возникновения «эффекта плато», при котором, несмотря на крайне скудный рацион, стрелка весов в какой-то момент останавливается. Это происходит благодаря инстинкту самосохранения: организм решает, что потеря веса достигла критической отметки и не только консервирует запасы жира, но и делает все, чтобы буквально все поступающие с пищей вещества «оставались на местах».
Полосатая диета не дает организму возможности приноровиться к «невыгодной» системе питания: дни-«полоски» оказываются слишком коротким периодом дефицита питательных веществ для того, чтобы сработали гормональные триггеры и тело перешло в аварийный режим удержания веса. Кроме того, непродолжительное воздержание от твердой пищи перенести гораздо легче и психологически, поэтому худеть на полосатой диете получается быстро и относительно легко.
Существует множество разновидностей полосатой диеты, опробованных добровольцами и различающихся подходом к дневному калоражу и объему разрешенной еды, продолжительностью и, конечно, ожидаемым результатом.
Но все «сорта» полосатой диеты роднит одно: главным секретом стройности на ней остается кефир.
Кефир давно и верно любим россиянами. Решившись на полосатую диету, важно выбирать для нее качественный основной продукт: только произведенный в соответствии с ГОСТ Р 52093-2003 и имеющий ограниченный срок годности кефир обладает полезными для здоровья качествами.
Кисломолочные «кефирные» напитки (без четкого названия «кефир» и указания государственного стандарта производства) с добавками и без, как правило, представляют собой суррогат легендарной «пищи долгожителей», главная ценность которой — баланс питательных веществ и живые бактерии и грибки, улучшающие микрофлору кишечника и, соответственно, обмен веществ.
Закваска бактериальная «Виталакт» DR 40.22 MP Oursson 10 стиков LN50699/LN
Реклама. ООО “Яндекс”
Для полосатой диеты рекомендуется выбирать кефир 1% жирности — это компромисс между «не очень диетическим» плотным кефиром (согласно ГОСТ, его жирность может достигать 8,9%!), и «пустым» кефиром 0,5%.
Таким образом, полосатая диета в «белый» день принесет вам всего 40 ккал на каждые 100 мл кефира.
Если голод и ощущение «пустого желудка» в первые дни полосатой диеты причиняют сильный дискомфорт, можно добавить в рацион два любых небольших овоща или фрукта — например, яблоки или огурцы. А вот простую воду без газа можно (и нужно) в «белые» дни пить без ограничений: несмотря на то, что кефир жидкий, потребность организма во влаге в период похудения он полностью не покрывает.
Полосатая диета: что есть в «обычные» дни
Меню не-кефирных дней на полосатой диете может включать в себя все ваши любимые продукты без ограничения по содержанию основных питательных веществ, однако некоторая ревизия все же не повредит. Для радующего глаз и сердце похудательного результата откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, сдобной выпечки и хлеба из белой муки и максимально сократите количество сладкого.
Правильный выбор в «обычный» день на полосатой диете — свежая, минимально обработанная пища.
Мясо, рыбу и птицу, а также требующие термической обработки овощи лучше всего готовить в пароварке или на гриле без жира. Для того, чтобы похудеть быстрее, ограничьте дневное меню планкой в 1500 ккал и ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
От жирной, «тяжелой» пищи лучше отказаться, чтобы не перегружать гликогеновые депо. Алкоголь на весь срок полосатой диеты также под запретом. Вы можете пить чай без сахара и добавок (4-5 чашек в день) и баловать себя утренней чашкой кофе без молока и сахара, а также не забывайте пить простую негазированную воду — не менее 1,5 литра в день.
Продолжительность полосатой диеты
В зависимости от серьезности намерений и силы воли вы можете выбрать один из подходящих по продолжительности вариантов полосатой диеты.
Полосатая диета на 7 дней
Диетический план начинается с «белого» дня: с утра до вечера вы выпиваете полтора литра кефира небольшими порциями. Следующий день — здоровое питание с ограничением калорий и преобладанием белковой пищи.
При желании в «обычные» дни можно заниматься спортом, но в качестве постоянной фитнес-диеты полосатая диета не работает.
Полосатая диета на 21 день
В этой разновидности полосатой диеты предусмотрены три «полоски» и, соответственно, семь подходов к каждой из них. Меню строится следующим образом:
1 день — кефир
2 день — здоровое питание (1500 ккал в день)
3 день — здоровое питание (1200 ккал в день)
4 день — кефир и т. д.
Поскольку такая полосатая диета отличается серьезной продолжительностью, на всем ее протяжении рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Прекратите диету и обратитесь к врачу, если ваше самочувствие ухудшилось, появились боли, возникают проблемы со сном и пищеварением.
Полосатая диета: разновидность для голодных
В кефирный день на полосатой диете для голодных кефир становится основным, но далеко не единственным продуктом. В «белый» день разрешается съесть порцию овсянки на воде (без сахара), 2-3-фрукта (не бананы и не виноград) и порцию белкового продукта на ужин (не более 150 гр, оптимально — куриная грудка или рыбное филе).
Перед каждым приемом пищи на этой разновидности полосатой диеты необходимо выпивать стакан кефира; кефир же предсказуемо надо употреблять все остальное время с тем расчетом, чтобы общий его объем составил привычные уже 1,5 литра в «белый» день.
Для обычного дня на полосатой диете для голодных рекомендации стандартные — есть любую здоровую пищу, следя за тем, чтобы общее количество калорий не превысило 1500 ккал.
Соблюдать такую диету необходимо 3 недели, или 21 день — судя по отзывам, за это время удастся похудеть на 3-5 кг, но с минимальным стрессом и максимальным (конечно, с точки зрения полосатой диеты) комфортом.
Выход из полосатой диеты любой продолжительности предполагает, что после меню «по сокращенной программе» вы не поспешите налегать на калорийные, тяжелые блюда. Чтобы с трудом потерянный вес не вернулся с «подкреплением», минимум 14 дней по окончании диеты старайтесь удерживать дневное меню в рамках пресловутых 1500 ккал.
Лариса Долина
Полосатая диета Ларисы Долиной
«Лицом» популярной разновидности полосатой диеты стала известная эстрадная дива Лариса Долина — кефирная «диета Долиной» не теряет популярности уже несколько лет.
Секрет не только в том, что этому плану питания следует знаменитость, а в простоте применения и показательном эффекте.
Сама певица со свойственной уроженке Одессы практичностью комментирует свою любовь к полосатой диете: она говорит, что предпочитает худеть на кефире, потому что это недорогой продукт. И многие женщины с удовлетворением с ней согласятся!
Лариса Долина самостоятельно подобрала для себя комфортный план полосатой диеты, взяв за основу рацион, полученный одним из коллег от профессионального диетолога. Ее программа похудения базируется на следующих правилах:
кефирные дни (все нечетные) — весь день только нежирный кефир
обычные дни — питание по принципу раздельного (белки нельзя есть вместе с углеводами или жирами, растительные и животные белки употребляются отдельно, кислая пища не сочетается с углеводной)
фастфуд, сладости, соленое, копченое — под строгим запретом
в любые дни — никакой еды после 17:00.
В свое время Лариса Долина при помощи полосатой диеты похудела на 20 с лишним килограмм — на это ушло несколько лет.
Теперь она прибегает к помощи проверенного плана питания лишь время от времени при необходимости разгрузки, и любимый продукт не подводит певицу! Для того, чтобы оставаться стройной, и в период активного «диетинга» и вне его Долина ест 5-6 раз в день небольшими порциями и обязательно посещает спортзал — по ее словам, любое похудение без физической нагрузки лишено смысла, поскольку мышцы останутся дряблыми.
Как правильно пить кефир на полосатой диете?
Практические исследования показали — человеческий организм делает все, чтобы как можно быстрее эвакуировать любую попавшую в него холодную жидкость, вне зависимости от ее плотности. Чтобы успеть «изъять» из кефира содержащиеся в нем полезные вещества, употребляйте кисломолочный напиток комнатной температуры.
Если вы на полосатой диете решили в «белый» день побаловать себя бонусом в виде овоща или фрукта, не выбирайте томаты — их аминокислотный состав конфликтует с кисломолочными продуктами, блокируя усвоение кальция. Возьмите на заметку, что максимальную пользу любые изделия из молока приносят ночью: поэтому по окончании полосатой диеты стакан кефира на ночь станет полезной пищевой привычкой.
Минусы полосатой диеты
При всей простоте следования полосатая диета, использующая кефир в качестве основного продукта, обладает и рядом побочных действий. Она категорически не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Здоровым людям также следует решаться на усиленное похудение на кефире с некоторой оглядкой — например, знаменитый доктор Алексей Ковальков уверен: «кефир полезен, кефирная диета — вредна».
Диетологи предостерегают: употребление кефира в большом количестве более трех дней подряд существенно увеличивает риск возникновения гастрита. Живые грибки, при сдержанном употреблении благотворно сказывающиеся на микрофлоре кишечника, в том случае, если кефир становится основной едой, поддерживают постоянное спиртовое брожение. Вкупе с кислотой этот спирт обладает разрушающим действием, создавая в желудке и кишечнике агрессивную среду, разъедающую слизистый слой.
Чередование дней в ходе полосатой диеты несколько снижает потенциальную опасность больших «доз» кефира, однако не забывайте — все хорошо в меру, и даже продукты с самой добропорядочной репутацией могут оказаться не полностью безопасными.
Является ли кефир незаменимым для похудения продуктом?
Кефир действительно помогает худеть!
%
Кефир полезен, если нужно нормализовать пищеварение, но на вес его употребление не влияет.
%
Мой аппетит кефир только разжигает, на диете стараюсь его избегать.
%
Фото: Getty Images
Полина Сошка
Полосатая диета на кефире.Кто со мной?
Полосатая диета на …
37 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Смешно такое читать)) Значит вы годами нажирали ваши 80 кг, а теперь за короткий срок хотите похудеть на кефире? Подобные диеты это ***** собачья, скинете 5, наберете 10.
Только ПП и спорт всему голова!!
#9
#10
Гость
Автор, что-то похожее хочу попробовать, но не на кефире (не могу его пить), а на молоке с чаем, чередовать с правильным питанием через день
#11
Ланка
Девочки у меня тож с 1 сент отпуск! Я с вами! сеня на гречке!
#12Уж дачи вам в вашей миссии!!
#13
#14
Евгения
Я тоже хочу.можна с вами))))) мне 27 рост 1.72 /см77кг
#15
Гость
Вот так и знала что найдутся такие (умницы) )))))Нажирала,не нажирала,мое дело согласитесь?Я ищу попутчиц в скидывание веса,а не судей!p/s/Нажрала я их быстро за беременность 2 ребенком.
..,плюс 30 кг…,10 сами собой после родов ушли,10 я сама скинула,невероятными усилиями..,и еще вроде взрослые умные люди…,а гормон сбой в расчет не берете?Так что не дай Бог вам узнать что это такое…,когда поправляешь от морковки ,а каждые 100 гр потеешь сутками чтоб сбросить.Не нравится-не вмешивайтесь.
Модные диеты-это не образ жизни,просто сейчас так нужно.А про пп и спорт мы и сами знаем,не маленькие
#16
#17
#18
Аня
И я хочу
#19
ветка
автор у кого нет большого веса и проблем очень любят учить ( так что делай как думаешь)
#20
#21
#22
Еленка
Привет.
) Поли а как долго собираешься сидеть на такой диете? Я тоже не против начать. И сколько кефира употребляешь в кефирный день? Такой диеты можно долго придерживаться как думаешь? Мне 31 год. Рост 163. Вес 88,900г.
Садовников Эрнест
Психолог….
194 ответа
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
27 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
271 ответ
Оксана Александровна
Практический психолог
28 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
#23
#24
Поли
Привет!Давай начинай ,я продолжаю)Будем делится впечатлениями).
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 699 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 425 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
848 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 103 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
..#27
#28
#29
#30
Еленка
Вчерашний кефирный день забрал ровно 1 кг. Сегодня все как положено: котлетки, плов…)))
#31
#32
#35
#34
#35
#36
Гость
Привет я тоже с вами, так похудела на 9кг в начале года, сейчас вес 73кг рост 160, срочно хочу до 25го августа 68-69 кг так как встреча с однокласниками 20лет после школи.
Сегодня первий розгрузочний, буду описиватся каждий день.
Внимание
Новые темы
Я не смогу похудеть
2 ответа
Жирное при диете
4 ответа
Не худею. В чем может быть проблема?
13 ответов
Вопрос тем, кто вечером не ужинает
14 ответов
Интуитивное питание
2 ответа
#37
Новые темы за сутки:
Я не смогу похудеть
2 ответа
Жирное при диете
4 ответа
Не худею. В чем может быть проблема?
13 ответов
Вопрос тем, кто вечером не ужинает
14 ответов
Интуитивное питание
2 ответа
Отказ от сахара
8 ответов
Экстренные меры
Нет ответов
Не могу есть обычную еду! Трачу всё на доставки
10 ответов
Я пухлая
16 ответов
Жарила готовила сколько калорий сожгла
5 ответов
Популярные темы за сутки:
Перевёрнутый треугольник, как увеличить бедра
45 ответов
Как сохранить здоровье?
16 ответов
Я пухлая
16 ответов
Вопрос тем, кто вечером не ужинает
14 ответов
Не худею.
В чем может быть проблема?13 ответов
Не могу есть обычную еду! Трачу всё на доставки
10 ответов
Зависимость от соусов
8 ответов
Отказ от сахара
8 ответов
Жарила готовила сколько калорий сожгла
5 ответов
Что лучше, голод или интервальное голодание
4 ответа
В чем может быть проблема?Следующая тема
Едят ли грибы вегетарианцы?
74 ответа
Предыдущая тема
Кто реально похудел за месяц на 10 кг?
210 ответов
из детских рук | STRIPED
STRIPED
Типовое законодательство Наше типовое законодательство направлено на запрет продажи безрецептурных таблеток для похудения и добавок для наращивания мышечной массы несовершеннолетним в обычных магазинах и через Интернет из-за риска для здоровья и широко распространенной проблемы фальсификации с токсичными ингредиентами.
Это типовое законодательство может быть использовано штатами в качестве шаблона для создания собственного законодательства, ограничивающего продажу безрецептурных таблеток для похудения и добавок для наращивания мышечной массы несовершеннолетним, способствуя общественному здравоохранению и безопасности.
Защита молодых людей от опасных продуктов для похудения и продуктов для наращивания мышечной массы
Безрецептурные таблетки для похудения и добавки для наращивания мышечной массы широко распространены и широко доступны потребителям всех возрастов, каждой пятой женщине и каждому десятому мужчине отчеты об использовании этих продуктов. Хотя эти пищевые добавки часто утверждают, что они способствуют снижению веса или наращиванию мышечной массы, многие продукты продаются без каких-либо научных доказательств их безопасности или эффективности и неадекватно регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Еще более тревожным является то, что эти обманчивые продукты могут продаваться потребителям любого возраста без ограничений, поэтому любой ребенок может пойти в местный продуктовый магазин, круглосуточный магазин, спортзал или выйти в интернет, чтобы купить эти опасные продукты.
По этим причинам Американская академия педиатрии опубликовала два доклада, в которых строго предостерегает подростков от использования таблеток для похудения и добавок для наращивания мышечной массы по любой причине.
Исследования зафиксировали ужасные последствия для пользователей этих продуктов, включая повреждение печени и даже смерть. Эти продукты также усугубляют неравенство в отношении здоровья, поскольку подростки из Латинской Америки на 40% чаще используют безрецептурные таблетки для похудения, чем белые подростки. Кроме того, они проспективно связаны с более высоким риском диагностики расстройств пищевого поведения и нелегального употребления анаболических стероидов. Подростки и молодые взрослые женщины, принимающие безрецептурные таблетки для похудения, в 4-6 раз чаще, чем их сверстницы, получают диагноз расстройства пищевого поведения в течение нескольких лет. А юноши и девушки, которые начинают употреблять добавки для наращивания мышечной массы, в 2-5 раз чаще, чем их сверстники, продолжают употреблять запрещенные анаболические стероиды или аналогичные вредные вещества.
Законодатели из Калифорнии, Мэриленда, Массачусетса, Миссури, Нью-Джерси и Нью-Йорка приняли закон о защите здоровья детей и хранении этих опасных продуктов #OutofKidsHands.
Спасибо сенаторам, представителям, делегатам и членам ассамблеи за поддержку законопроектов о защите молодых людей от опасной потери веса и пищевых добавок для наращивания мышечной массы. Для получения более подробной информации о законодательстве каждого штата посетите наши страницы кампании CA, MA, MD, MO, NJ и NY Out of Kids’ Hands Campaign ниже.
Хотите принять участие в кампании Out of Kids’ Hands и увидеть, как счета пересекут финишную черту? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]
- Ознакомьтесь с нашими полезными ресурсами, в которых подробно изложено основное обоснование этих счетов:
- Информационный бюллетень о несправедливости в отношении здоровья
- Аналитическая записка
- Информационный бюллетень по пищевым добавкам
- Дополнительные истории
- Видео о действиях по политике
- Научные обзоры
- Не пропустите серию из 6 обучающих видеороликов STRIPED о том, как поставщики медицинских услуг могут обсуждать диетические добавки для обеспечения безопасности пациентов.
- Ознакомьтесь с этой кампанией, представленной в STRIPED Advocacy Playbook.
- Опубликуйте в Twitter, Facebook или Instagram, используя хэштеги #outofkidshands (отражающие эту конкретную кампанию) и #mapoli (что поможет людям, интересующимся политикой Массачусетса, найти ваши публикации)
Дополнительная информация о вреде пищевых добавок для похудения и наращивания мышечной массы и другие ресурсы:
- MedPage Today, статья о неудовлетворенности своим телом и мышечной дисморфии.
- Статья Washington Post о добавках для наращивания мышечной массы и дисморфии тела у мальчиков и мужчин.
- USC Annenberg’s Center for Health Journalism об опасностях, которые несут добавки для похудения и наращивания мышечной массы для молодежи и цветных детей, а также о законах, которые продвигаются в Массачусетсе, Нью-Йорке и Калифорнии, чтобы ограничить продажу этих добавок.
- Письмо генерального прокурора о пищевых добавках, направленное генеральными прокурорами нескольких штатов руководителям двухпартийного комитета Палаты представителей по торговле, науке и транспорту, подкомитета по защите прав потребителей, безопасности продукции, страхованию и защите данных и комитета Палаты представителей по энергетике и Торговля, Подкомитет по здравоохранению в 2015 г.
- Письмо редактору New York Times о важности этой кампании
- Статья в New York Times о рисках добавок для наращивания мышечной массы: «Когда мальчики-подростки используют добавки»
- Статья в Boston Globe о важности этого законопроекта: «Пищевые добавки, в значительной степени нерегулируемые, заслуживают скептицизма со стороны государства»
- Нью-Йорк 1 новость и интервью с Иман Харири-Киа об опасных пищевых добавках
- Отчеты Американской академии педиатрии:
- Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков
- Отчет Американской академии педиатрии: Использование веществ, улучшающих работоспособность
- Документы в соавторстве с директором STRIPED С. Брином Остином:
- Опасная смесь подростков и пищевых добавок для похудения и наращивания мышечной массы: правовые стратегии действий государства
- Безрецептурные и неконтролируемые: правовые стратегии защиты молодежи от злоупотребления продуктами для контроля веса
- Статья С. Брина Остина в Гарвардском обзоре общественного здравоохранения под названием Шансы, дуги и изменение политики: пошаговый взгляд на кампанию общественного здравоохранения, направленную на борьбу с индустрией пищевых добавок
- Статья в соавторстве с Джорданом Левинсоном из STRIPED и директором STRIPED С. Брином Остином: Применение таблеток для похудения и слабительных для контроля веса и последующего расстройства пищевого поведения у молодых женщин США: 2001–2016
- Новостная статья из журнала Harvard Public Health Review: «Как ошибочный американский закон о добавках создает иллюзию средств для похудения»
- Пищевые добавки и здоровье: Форум Sorting the Facts и вопросы и ответы в прямом эфире Facebook перед мероприятием, представленные 11 мая 2017 г.
Брина Остина в Гарвардском обзоре общественного здравоохранения под названием Шансы, дуги и изменение политики: пошаговый взгляд на кампанию общественного здравоохранения, направленную на борьбу с индустрией пищевых добавокЕсли у вас есть вопросы, свяжитесь с Моник Сантосо по адресу [email protected].
Это безопасно и эффективно для похудения?
Plexus — компания по производству пищевых добавок, которая наиболее известна своим «розовым напитком» — Plexus Slim Hunger Control — порошкообразной добавкой, предназначенной для подавления аппетита и помогающей вам похудеть.
За последние несколько лет продуктовая линейка компании значительно расширилась и теперь включает в себя такие продукты, как Plexus Block, который якобы помогает усваивать углеводы, и Plexus Accelerator, который, как утверждается, ускоряет метаболизм и сжигает жир.
Несмотря на их популярность, вы можете задаться вопросом, стоят ли добавки для похудения Plexus своих денег и вообще безопасно ли их принимать.
В этой статье исследуется эффективность и безопасность самых популярных продуктов Plexus для похудения.
Plexus — компания по производству пищевых добавок, которая продает различные продукты, предназначенные для улучшения общего состояния здоровья.
Plexus стал популярнее благодаря своему «розовому напитку». В последние годы Plexus расширила свои предложения, включив в них продукты для здоровья кишечника, похудения и ухода за кожей.
Совсем недавно компания начала предлагать Plexus Pivotal, 90-дневную программу, которая включает в себя еженедельные советы, рецепты, тренировки и мотивацию, разработанную, чтобы помочь клиентам не отставать от продуктов.
Тем не менее, несмотря на расширенную линейку продуктов и программу, компания по-прежнему известна своими схемами похудения и смелыми заявлениями о пользе для здоровья.
Компания Plexus использует структуру многоуровневого маркетинга (MLM). Это означает, что продукты в основном продвигаются и продаются представителями бренда.
Как и многие другие МЛМ, компания делает экстравагантные заявления о способности послов бренда извлекать прибыль. Однако, согласно веб-сайту Plexus, средний представитель бренда заработал всего 544 доллара за год в 2020 году (1).
Более того, представители бренда являются клиентами Plexus, а не квалифицированными медицинскими работниками. Это может быть опасно, так как представители бренда часто рекомендуют продукты новым клиентам, несмотря на отсутствие надлежащего образования в области питания и пищевых добавок.
Также известно, что компания делает смелые заявления об эффективности своих продуктов без клинических данных или сторонних испытаний, подтверждающих их.
Кроме того, в 2020 году компания Plexus получила письмо с предупреждением от Федеральной торговой комиссии (FTC) в отношении сообщений в социальных сетях, в которых утверждалось, что продукты Plexus могут помочь в лечении или профилактике COVID-19 (2).
При таких громких заявлениях многих клиентов привлекает продукция Plexus и представительство бренда. Однако доказательства, подтверждающие доход представителей брендов и эффективность продуктов Plexus, отсутствуют.
Согласно веб-сайту, Plexus предназначен для людей, желающих похудеть или улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.
У компании также есть программа Plexus Pivotal. Согласно Plexus, участники будут получать еженедельный контент, который обучает их формированию здоровых привычек.
Программа может быть полезна для тех, кто независим и чувствует себя уверенно в борьбе с лишним весом самостоятельно или уже искал другую поддержку.
Однако исследования показывают, что такие стратегии, как ведение дневника питания, поддержание хорошей системы поддержки и постановка целей, являются одними из наиболее эффективных методов успешного снижения веса.
Так что для тех, кто только начинает, этой программы может быть недостаточно (3).
Кроме того, для достижения успеха важны рациональное питание и образ жизни. Исследования показывают, что для успеха важно соблюдение диеты, а не сама диета (4).
Любой, кто рассматривает Plexus, должен также подумать, насколько это финансово целесообразно в долгосрочной перспективе. Упаковки относительно дорогие, и компания дает несколько рекомендаций относительно того, как долго принимать продукты. Таким образом, вы можете обнаружить, что этот подход к снижению веса трудно поддерживать в течение долгого времени.
Наконец, никакие специальные исследования не подтверждают безопасность добавок Plexus, и они не тестируются третьей стороной. Некоторым людям, например детям и беременным или кормящим, лучше избегать этих продуктов.
Стоимость варьируется в зависимости от того, какой комбинированный пакет вы приобретаете и являетесь ли вы VIP-клиентом.
Комбинированные продукты Plexus для контроля веса рассчитаны на 30-дневный срок действия и различаются по типам включенных продуктов.
Вот обзор цен и того, что включено в каждую комбинацию контроля веса:
| Комбо | Продукты включены | Цена | Цена VIP |
|---|---|---|---|
| Основы похудения – постная сыворотка | 90 178 • 1 пакетик Lean Whey155,95 долл. США | 122,95 долл. США | |
| Основы похудения — постный веган | • 1 пакет постного вегана • 30 пакетов Slim Hung Control или активация микробиома • 60 капсул MetaBurn | 165,95 $ | 129,95 $ |
| Weight Loss Plus – Lean Whey | • 2 пакета Lean Whey • 30 пакетов Slim Hunger Control или активация микробиома • 60 капсул MetaBurn • 2 пакета Active (15 пакетов) или Hydrate ( 20 пакетов) | 226,95 $ | 179,95 $ |
| Weight Loss Plus — Lean Vegan | • 2 пакета Lean Vegan • 30 пакетов Slim Hunger Control или Microbiome Activating • 60 капсул MetaBurn • 2 пакета Active (15 пакетов) или Hydrate (20 пакетов) | 257,95 $ | 195,95 $ |
| Weight Loss Advanced — Lean Whey | • 2 пакета Lean Whey 90 181 • 30 пакетов Тонкий контроль голода или активация микробиома • 60 капсул MetaBurn • 30 пакетов Active или 40 пакетов Hydrate • 60 капсул BioCleanse • 60 капсул ProBio 5 • Буклет «Управление весом и не только» | 289,95 $ | 219,95 $ | 9 0176
| Weight Loss Advanced – Lean Vegan | • 2 пакета Lean Vegan • 30 пакетов Slim Hunger Control или Microbiome Activating • 60 капсул MetaBurn • 30 пакетов Active или 40 пакетов Hydrate • 60 капсул BioCleanse • 60 капсул с ПроБио 5 • Буклет «Управление весом и не только» | 305,95 долларов США | 233,95 долларов США |
| Plexus Slim и Plexus MetaBurn | • 30 пакетов Slim Hunger Control или Microbiome Activating • 60 капсул Метаберн | 133,95 долл. США | 105,95 долл. США |
VIP-клиенты платят регистрационный сбор в размере 9,95 долл. США вместе с годовым взносом в размере 19,95 долл. США, чтобы получить скидку до 25% на продукты.
Кроме того, у всех клиентов есть возможность подписаться на ежемесячную подписку со скидкой 10% после первых двух последовательных заказов на подписку.
Plexus предлагает три комбинации продуктов для контроля веса, включая Weight Loss Basics, Weight Loss Plus и Weight Loss Advanced.
Вот продукты, входящие в состав различных комбинаций для похудения:
- Plexus Lean. Lean — это протеиновый порошок со вкусом шоколада и ванили, а также с сывороточным или веганским белком. Для похудения веб-сайт предлагает использовать Lean в качестве замены двухразового питания.
- Slim Контроль голода и активация микробиома. Эти порошки бывают разных вкусов, их рекомендуется смешивать с водой и употреблять за 30–60 минут до еды два раза в день. Slim Hunger Control предназначен для подавления аппетита, в то время как порошок Microbiome Activating поддерживает здоровье кишечника.
- MetaBurn. Заявлено, что эти капсулы способствуют сжиганию жира и повышают уровень энергии. Людям рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день.
- Актив или гидрат. Эти смеси для напитков включены в комбинации Plus и Advanced и, как утверждается, помогают повысить уровень гидратации (Hydrate) или уровень энергии (Active). Они предназначены для смешивания с водой и употребления в любое время.
- Биоочиститель. Эти капсулы входят в состав Advanced combo и, как утверждается, помогают уменьшить газообразование, вздутие живота и дискомфорт в желудке. Людям рекомендуется принимать по 2 капсулы с 8 унциями (236,6 мл) воды два раза в день между приемами пищи.
- ProBio 5. Эти капсулы также входят в комплект Advanced. Веб-сайт рекомендует принимать по одной капсуле каждый вечер перед сном, чтобы улучшить здоровье кишечника и улучшить пищеварение.
Slim Hunger Control предназначен для подавления аппетита, в то время как порошок Microbiome Activating поддерживает здоровье кишечника.
Несмотря на то, что существуют инструкции о том, как принимать каждый из продуктов, и даже рекомендации по уменьшению количества коктейлей, заменяющих прием пищи, после достижения целевого веса, нет указаний относительно того, как долго продолжать принимать эти продукты.
Вот более подробный обзор ингредиентов и пищевой ценности основных продуктов Plexus для контроля веса, включая Plexus Lean, Slim Hunger Control and Microbiome Activating, MetaBurn и Block.
Plexus Lean
Согласно веб-сайту компании, Plexus Lean содержит белок вместе с пребиотическими волокнами, которые, по утверждению Plexus, помогают поддерживать чувство сытости, поэтому в течение дня вы будете есть меньше.
Plexus Lean предназначен для использования в качестве замены 2-разового приема пищи в день для снижения веса или 1 приема пищи в день для поддержания веса.
Пищевая ценность 2 мерных ложек (40 г) шоколада Lean Whey (5):
- Калории: 170
- Жиры: 6 г
- Насыщенные жиры: 2 г
- Углеводы: 14 г 90 029 Клетчатка: 5 г
- Сахар: 5 г
- Белки : 15 грамм
Постная сыворотка с ванилью идентична с точки зрения пищевой ценности (6).
Пищевая ценность 2 мерных ложек (48 г) шоколада Lean Vegan, приготовленного на воде, следующая (7):
- Калории: 140
- Жиры: 3,5 г
- Насыщенные жиры: ,5 г
- Углеводы : 11 грамм
- Клетчатка: 7 грамм
- Сахар: 2 грамма
- Белок: 21 грамм
Ванильный постный веганский продукт почти идентичен (8).
- Калорийность: 140
- Жир: 3 грамма
- Насыщенный жир: 0,5 г
- Углеводы: 12 г
- Клетчатка: 7 г
- Сахар: 1 г
- Белки : 21 грамм
Ниже приведен обзор ингредиентов, содержащихся в Lean трясет.
Сывороточный протеин без rBGH
Коктейли Lean Whey изготавливаются из комбинации сывороточного концентрата и сывороточного изолята и предназначены для поддержки роста сухой мышечной массы.
Исследования поддерживают использование сывороточного белка или других полноценных источников белка, таких как курица или говядина, для поддержания мышечной массы и улучшения состава тела (9).
Веганская белковая смесь
Веганский вариант коктейля Lean содержит белковую смесь из гороха, риса и древних зерен, а не сывороточный белок, полученный от коров.
Исследования показывают, что гороховый белок полезен для поддержания сухой мышечной массы, а некоторые исследования показали, что он сравним с сывороточным белком для улучшения состава тела (10).
Кроме того, исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеиновый порошок дает схожие результаты, когда речь идет об увеличении толщины мышц, силы и общей физической работоспособности (11).
Пребиотическое волокно
Добавка Lean содержит пребиотическое волокно из гуаровой камеди, которое, согласно веб-сайту компании, способствует росту полезных бактерий в кишечнике.
Гуаровая камедь является водорастворимым источником пищевых волокон, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника.
Одно исследование с участием 44 взрослых показало, что прием добавки гуаровой камеди в течение 3 месяцев был эффективен для увеличения Bifidobacterium , типа бактерий, которые могут быть полезны для пищеварения (12, 13).
Однако необходимы дополнительные исследования гуаровой камеди, прежде чем подтвердить ее пользу для здоровья кишечника.
Пищеварительные ферменты
Пищеварительные ферменты в Lean получают из Aspergillus oryzae и Aspergillus niger — растительных грибов, которые используются для производства пищеварительных ферментов (14).
Plexus утверждает, что эти пищеварительные ферменты облегчат вам переваривание белка, содержащегося в Plexus Lean.
Исследования показывают, что некоторым людям, например людям с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, могут помочь пищеварительные ферменты (15).
Однако неясно, дают ли пищеварительные ферменты такой же эффект у людей без непереносимости лактозы или других желудочно-кишечных заболеваний.
Прочие ингредиенты
Lean также содержит 23 витамина и минерала, а также порошок льняного семени.
Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, рак и некоторые неврологические расстройства (16).
Как сывороточные, так и веганские постные продукты подслащены экстрактом листьев стевии.
Plexus Slim для контроля голода и активации микробиома
Все наборы для похудения поставляются с выбором порошка Plexus Slim для контроля голода или активации микробиома.
Основное различие между ними заключается в том, что Hunger Control содержит полидекстрозу, тип растворимой клетчатки, а Microbiome Activating содержит пребиотики, называемые ксилоолигосахаридами (XOS).
Информация о пищевой ценности 1 пакета Plexus Slim Hunger Control (17):
- Калории: 15
- Жиры: 0 грамм
- Насыщенные жиры: 0 грамм
- Углеводы: 8 грамм
- Клетчатка: 6 грамм
- Сахар: 0 грамм
- Белки: 0 грамм
Информация о пищевой ценности 1 пакета Plexus Microbiome Activating (18):
- Калории: 5
- Жиры: 0 грамм 9003 6
- Насыщенные жиры: 0 г
- Углеводы: 2 г
- Клетчатка: 0 г
- Сахар: 0 г
- Белки: 0 грамм
Slim Hunger Control (полидекстроза)
Plexus утверждает, что Slim Hunger Control разработан, чтобы помочь людям чувствовать себя сытыми, благодаря содержанию полидекстрозы.
Полидекстроза представляет собой растворимую клетчатку, которая обычно используется в качестве наполнителя и загустителя в коммерческих пищевых продуктах (19).
Некоторые исследования показывают, что полидекстроза может улучшать постпрандиальный уровень сахара в крови (уровень сахара в крови после еды), снижать общее потребление калорий за счет повышения чувства сытости и улучшать общую функцию кишечника (19).
Однако обзор включает исследования как на животных, так и на людях. Необходимы дополнительные исследования на людях (19).
Slim Microbiome Activating (XOS)
Согласно Plexus, XOS — это «клинически продемонстрированный пребиотик, питающий полезные микробы».
По своей природе пребиотики могут питать микробиоту кишечника и поддерживать здоровье кишечника в целом (20).
Регулярное потребление XOS, особенно в виде рисовой каши, связано с улучшением баланса микробиоты (21).
Экстракт зеленых кофейных зерен
Согласно веб-сайту компании, экстракт зеленых кофейных зерен помогает поддерживать метаболизм глюкозы, уменьшая поглощение сахаров.
Существует ряд исследований, подтверждающих использование экстракта зеленых кофейных зерен для снижения уровня глюкозы в крови натощак, а также уровней инсулина и триглицеридов (22).
Кроме того, обзор показал, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь улучшить потерю веса, особенно у людей с индексом массы тела (ИМТ) выше 25 (23).
В то время как экстракт зеленых кофейных зерен может иметь некоторые преимущества для снижения веса и регулирования уровня сахара в крови, исследования в настоящее время не дали окончательных результатов.
Кроме того, в настоящее время нет исследований, подтверждающих заявление компании о том, что экстракт зеленых кофейных зерен снижает усвоение сахаров организмом.
Полиникотинат хрома
Хром является важным минералом, который играет важную роль в расщеплении углеводов, жиров и белков, что делает его популярным ингредиентом пищевых добавок для похудения.
Один обзор показал, что прием добавок хрома был связан с потерей веса и уменьшением процентного содержания жира в организме у людей с избыточным весом и ожирением.
Однако для подтверждения этих эффектов необходимы более масштабные и долгосрочные исследования (24).
Plexus MetaBurn
Plexus MetaBurn — это капсула, предназначенная для ускорения сжигания жира и уменьшения абдоминального жира.
Ниже подробно описаны основные ингредиенты Plexus MetaBurn.
Райские зерна (Aframomum melegueta)
Компания Plexus утверждает, что райские зерна, полученные из западноафриканского растения Aframomum melegueta , улучшают обмен веществ.
Одно небольшое исследование показало, что регулярное употребление райских зерен вызывает термогенез, увеличивает расход энергии и уменьшает жировые отложения у здоровых молодых мужчин (25).
Другое исследование показало, что райские зерна, наряду с другими травами, могут обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (26).
Хотя это многообещающе, необходимы дополнительные исследования, особенно в форме крупных клинических испытаний на людях.
L-теанин и кофеин
Согласно веб-сайту компании, комбинация L-теанина и кофеина в Plexus MetaBurn предназначена для улучшения настроения и умственной активности.
Ограниченные исследования показывают, что L-теанин может помочь снизить уровень стресса и тревоги, хотя необходимы более долгосрочные данные (27).
Некоторые исследования также показали, что комбинация L-теанина и кофеина может улучшать концентрацию и внимание (28, 29).
Родиола (Rhodiola rosea)
Plexus утверждает, что родиола поддерживает здоровое настроение.
Родиола — это трава, которая традиционно используется в качестве адаптогена, или растение, которое, как считается, обладает свойствами снятия стресса (30, 31).
Кроме того, исследования показывают, что родиола может обладать омолаживающими, противораковыми и антистрессовыми свойствами (30, 32).
Однако отсутствуют доказательства эффективности добавок родиолы в отношении настроения.
Блок сплетения
Plexus Block продается как добавка, которая может снизить гликемический индекс пищи и уменьшить усвоение углеводов.
Plexus рекомендует принимать по две капсулы в день, в идеале перед едой с высоким содержанием углеводов.
Смесь бурых морских водорослей и экстракт белой фасоли
Plexus утверждает, что смесь бурых морских водорослей и экстракт белой фасоли в Plexus Block снижает гликемический индекс продуктов, тем самым помогая уменьшить скачки сахара в крови после еды.
Некоторые исследования в пробирке показывают, что бурые водоросли могут помочь в профилактике и лечении метаболического синдрома, а также других заболеваний, помогая регулировать уровень сахара в крови. Однако необходимы клинические испытания на людях (33, 34).
Экстракт белой фасоли содержит ингибитор альфа-амилазы, который блокирует всасывание углеводов. Однако неясно, оказывает ли экстракт белой фасоли значительное влияние на усвоение углеводов и потерю веса (35, 36).
Наконец, важно отметить, что это запатентованная смесь, что означает, что точное количество ингредиентов не раскрывается.
Chromax Пиколинат хрома
Пиколинат хрома, также присутствующий в продуктах Slim Hunger Control и Microbiome Activating, часто встречается в добавках для похудения из-за его роли в метаболизме питательных веществ.
Хотя некоторые исследования поддерживают использование добавок хрома для снижения веса, необходимы дополнительные исследования (24).
Сплетение может быть эффективным средством для похудения, особенно потому, что оно побуждает вас потреблять меньше калорий каждый день. Тем не менее, это, вероятно, слишком мало калорий для взрослых.
Большинство взрослых должны потреблять не менее 1500 калорий в день, а длительное низкокалорийное потребление может нанести вред вашему метаболизму (37).
Даже если вы заметите первоначальную потерю веса на этом типе диеты, это, скорее всего, связано с потерей воды, и вы, скорее всего, снова наберете вес после окончания диеты.
В частности, на веб-сайте компании рекомендуется заменить два приема пищи в день коктейлем Plexus Lean, одна порция которого составляет около 250 калорий при смешивании с обезжиренным молоком, в зависимости от вкуса.
Исследования показывают, что диеты, включающие коктейли-заменители пищи, эффективны для снижения веса, поэтому вы можете похудеть, заменив два приема пищи в день коктейлями Plexus Lean (38).
Однако в настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффективность добавок Plexus для снижения веса.
Точно так же нет исследований, подтверждающих безопасность добавок Plexus.
Кроме того, продукты Plexus не проходят сторонние испытания на чистоту и точность.
Некоторые клиенты жалуются на побочные эффекты после приема продуктов Plexus, включая вздутие живота, газы, тошноту, боли в животе и запоры.
Также были сообщения о более серьезных негативных последствиях, в том числе у одного человека, у которого развилось заболевание крови, известное как вторичная иммунная тромбоцитопеническая пурпура (ИТП), после употребления Plexus Slim (39).
Однако официально не доказано, что продукты Plexus вызывают более серьезные побочные эффекты, такие как ИТП.
Из-за отсутствия исследований безопасности продуктов добавки Plexus не следует употреблять детям, беременным или кормящим грудью людям.
Также важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую добавку.
Если вы безуспешно пытались похудеть, вы можете обратиться за советом к медицинскому работнику, например, к своему лечащему врачу или зарегистрированному диетологу.
Поскольку нет основанных на исследованиях данных, подтверждающих использование добавок Plexus для снижения веса, вы можете добиться большего успеха, работая с профессионалом, который поможет вам установить реалистичные цели и выработать устойчивые привычки, основанные на ваших потребностях и диетических ограничениях.
Кроме того, некоторые люди сообщали о побочных эффектах после приема добавок Plexus.
Если вы использовали продукты и заметили какие-либо побочные эффекты, такие как газы, тошнота или другой дискомфорт в желудке, рекомендуется немедленно прекратить использование добавок и проконсультироваться с врачом.
Почему Plexus не одобрен FDA?
FDA регулирует добавки иначе, чем продукты питания и лекарства. Безопасность пищевых продуктов и лекарств должна быть доказана, прежде чем производители смогут сделать их доступными для потребителей.
Однако FDA не имеет права одобрять добавки с точки зрения безопасности до того, как они поступят в широкую продажу. Это относится ко всем добавкам, а не только к продуктам Plexus (40).
Это связано с тем, что у FDA нет правовых положений, разрешающих одобрение пищевых добавок до того, как они попадут к потребителям.
Что такое розовый напиток?
Розовый напиток Plexus официально называется Plexus Slim Hunger Control. Это порошкообразная добавка, предназначенная для подавления аппетита при смешивании с водой и употреблении за 30–60 минут до еды.
Порошок изготовлен из полидекстрозы, растворимой клетчатки. В предварительных исследованиях на животных исследователи обнаружили, что клетчатка может помочь снизить общее потребление пищи за счет увеличения чувства сытости.
Однако необходимы дополнительные исследования (41).
Безопасно ли использовать Plexus для похудения?
Неясно, безопасны ли продукты Plexus для похудения, потому что они не были явно протестированы или сертифицированы сторонними агентствами.
Также стоит отметить, что были отдельные жалобы на побочные эффекты и некоторые сообщения о более серьезных осложнениях от приема продуктов (42).
Plexus — компания по производству пищевых добавок, наиболее известная своими продуктами для похудения.
Однако из-за отсутствия исследований и сторонних испытаний неясно, действительно ли добавки Plexus безопасны или эффективны.
Предложенный компанией режим похудения также чрезвычайно ограничителен и не учит важным навыкам для формирования долговременных здоровых привычек.
Более того, начиная со 150 долларов в месяц, комплексы Plexus для похудения стоят недешево.
По всем этим причинам мы рекомендуем более реалистичный подход к снижению веса, такой как приложения для планирования питания, службы доставки здоровой еды или работа с зарегистрированным диетологом.