Полный курс бодифлекс с мариной корпан: Первый велнес-портал в России «ЖИВИ!» — Фитнес, здоровье, красота, диеты

0

Содержание

Бодифлекс с Мариной Корпан 8 лучших уроков онлайн. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан 8 лучших уроков онлайн. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок - техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок - упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок - комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения

Этот курс соединяет в себе все части авторской методики тренера: бодифлекс, оксисайз и, конечно же, особую дыхательную технику. После месяца не трудных занятий, требующих малого времени и физических ресурсов, многие занимающиеся отмечают рекордное снижение веса вплоть до 10 кг.

Таких показателей можно достичь лишь при регулярных тренировках, корректном выполнении упражнений, рекомендациям тренера и регулировке питания.

Кроме основных дыхательных техник и силовых нагрузок, марина применяет элементы пилатеса, калланетики, йоги. Автор разработала методику таким образом, что упражнения, входящие в ее состав эффективно прорабатывают активные и пассивные мышечные массы тела.

В одном из уроков, Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин, показывая как можно сжечь накопленный жир предельно простым способом. каждое занятие тренера индивидуально, содержит новые элементы и периодически повторяет уже пройденный материал. таким образом, ни один последователь не сетует на однообразие и скудность занятий.

Помимо работы с собственным весом, автором были предусмотрены тренинги с применением специального инвентаря и вспомогательных элементов.

Марина предусмотрела даже занятия для людей, которые ведут активный образ жизни и не имеют возможности тренироваться в спокойных домашних условиях. В добавок ко всему, Марина Корпан приглашает на занятия коллег, показывающих новые интересные упражнения из схожих спортивных отраслей.

Также, на протяжении 3 сезонов курса, тренер регулярно привносит в занятия что-то неординарное: вариации дыхательной гимнастики, статические и динамические упражнения, разбор ошибок, которые занимающиеся совершают во время самостоятельных занятий и т.д.

Основные рекомендации опытного тренера

Марина настаивает на соблюдении всего нескольких простых рекомендаций, которые позволят безопасно и качественно сбросить ненужный вес:

  1. Выполнять упражнения желательно утром и натощак, когда организм еще полностью не проснулся и основные процессы еще полностью не запущены.
  2. Перед занятиями и в течение двух часов после них не рекомендуется есть. При сильном ощущении голода, его снижают при помощи небольшого количества воды.
  3. При низком уровне физической подготовки тренер советует начинать тренировки с самых простых занятий, которые не обременены сложными техниками и вспомогательным инвентарем. Кроме того, желательно выполнять одинаковые упражнения ориентировочно 2-3 недели, прежде чем перейти к более сложному уровню.
  4. Во время всего курса тренер призывает к соблюдению особого режима питания, который не схож с привычными диетическими комплексами, а лишь направлены на исключение вредных продуктов и уменьшению их порций.
  5. Прежде чем приступать к тренингам, каждому занимающемуся рекомендовано проконсультироваться с доктором, исключив при этом наличие противопоказаний.
  6. Самое важное для экспресс-курса - освоить в совершенстве дыхательную систему.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Советы по поводу занятий

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

После тренировки пить воду можно, но не рекомендуется, а принимать пищу разрешено только через час.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Видео марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений

МАРИНА КОРПАН: САМЫЙ ПОЛНЫЙ НАБОР обучающего видео для похудения

Описание лота

Состояние
Отличное
7 DVD-дисков в бумажных конвертах
Тип издания Репак
Упаковка Бумажный конверт

    МАРИНА КОРПАН: ПОЛНЫЙ НАБОР обучающего видео для похудения - "Худеем с Мариной Корпан" + "Экспресс-курс похудения" + "Бодифлекс" + "Оксисайз" - 7 DVD-дисков в бумажных конвертах. ЦЕНА указана за ОДИН диск. Формат AVI, качество видео - смотрите скриншоты. Возможна покупка отдельными дисками.

    Худеем с Мариной Корпан - 5 дисков

    Описание: "Худеем с Мариной Корпан" - авторский комплекс упражнений, основанный на личном опыте тренера. Специальная система дыхания в сочетании с физическими упражнениями позволяет стремительно худеть без вреда для здоровья. Комплекс объединяет дыхательные техники и силовые нагрузки, в сочетании с пилатесом и калланетикой.

Сама Марина потеряла более 20 кг, благодаря бодифлексу, после чего стала преподавать его другим. Дипломированный тренер по направлениям: бодифлекс, оксисайз, пилатес, калланетика. Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик. Стаж преподавания - более 8 лет.

    Экспресс-курс для похудения - 15 занятий по 13 минут - 1 диск

    Описание:  Авторский комплекс упражнений для похудения. Занятия основаны на особой технике дыхания и упражнениях из бодифлекса и оксисайза. С помощью этой программы всего за 13 минут в день можно добиться ощутимых результатов в кратчайшие сроки. Ведущая Марина Корпан - дипломированный инструктор по бодифлексу, аэробике, пилатесу и калланетике. Марина является специалистом по похудению и коррекции фигуры.

    Бодифлекс с Мариной Корпан + Оксисайз с Мариной Корпан - 1 диск

    Описание: Основы бодифлекса - особая система дыхания и упражнений, развивающих гибкость и укрепляющих основные группы мышц.

    За первую неделю занятий объем талии можно уменьшить на 10 сантиметров. Результат сразу виден. И больше никаких диет!

Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

    Оксисайз с Мариной Корпан

    Описание: "Оксисайз" - комплекс дыхательной гимнастики, которая нормализует обмен веществ, стимулирует кровообращение и пищеварение. Эффективность упражнений проявляется уже через неделю интенсивных занятий.

    Упражнения "Оксисайз" просты для использования даже людям, далеким от спорта, с их помощью возможно скорректировать фигуру без изматывающих спортивных тренировок и изнурительных диет. Примечателен тот факт, что при помощи "Оксисайз" результат даже более очевиден, чем во время занятий в тренажерном зале. Наряду с потерей веса происходит укрепление мышц и суставов, подтягивается кожа, которая становится более молодой и упругой. 

    Наибольшую популярность у нас в стране приобрело видео "Оксисайз" с Мариной Корпан. Марина - известный фитнес-тренер, которая в своих методиках использует различные дыхательные гимнастики.  У Марины Корпан весьма богатый опыт в деле спортивного тренинга и она имеет полное право утверждать, что дыхательная гимнастика воздействует на организм весьма сложным образом. Дыхательные упражнения "Оксисайз" основаны на принципах окисления жировых клеток. При попадании кислорода в организм последний соединяется с жирами, которые после окисления подвергаются разрушению. В реакции участвуют углекислый газ и вода. Для ускорения процессов сжигания жиров организму требуется больше кислорода, значит, дыхательный процесс должен стать более интенсивным.

    Популярность видеоуроков Марины Корпан "Оксисайз" объясняется тем, что опытный тренер в простой и доступной форме рассказывает о физиологии дыхательной гимнастики, о ее положительном воздействии на организм. Об этом же говорят и отзывы об "Оксисайз" с Мариной Корпан на многочисленных форумах.

    Видеоуроки "Оксисайз" удобны для пользователей тем, что заниматься дыхательной гимнастикой можно не выходя из дома, в любое удобное время. Достаточно 20 минут занятий в день, чтобы уже через неделю можно было заметить ощутимые результаты - объемы талии и бедер сокращаются от 3 до 5 сантиметров, при этом нет эффекта дряблости кожи, улучшается цвет лица, соответственно, повышается настроение, что дает дополнительный стимул для занятий.

__________________________________________________________________________________

     Стоимость данного продукта включает мой труд и время по поиску материала, запись на носитель, стоимость носителя. Сам материал предоставляется Вам безвозмездно в целях ознакомления.

      При покупке нескольких моих лотов хорошие СКИДКИ (!):

      2 лота - 5%; 3 лота - 6%; 4 лота - 7%; 5 лотов - 8%; от 6 до 10 лотов - 10%; от 11 до 20 лотов - 12 %; от 21 до 30 лотов - 15 %; от 31 до 50 лотов - 20 %; более 50 лотов - 25%.

При покупке 11-ти и более лотов пересылка по почте за мой счет.

Реальная экономия! Посчитайте!

    СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ДРУГИЕ МОИ ЛОТЫ, ЕСТЬ МНОГО ЧЕГО ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ ВАС И ВАШИХ ДЕТЕЙ.

Бодифлекс с Мариной Корпан- суть, нюансы, техники » WomanMirror

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдерс. Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

  • «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая жесткую диету. Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
  • «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

  • Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
  • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
  • Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

  • Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
  • Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

  • Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
  • Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
  • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
  • Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
  • Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
  • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.

я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.

да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).

очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.

заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))

вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).

занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю  поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.

так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.

еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.

и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))

скачать курс эскпресс-похудения

Это авторская методика похудения в кратчайшие сроки, разработанная моим любимым тренером Мариной Корпан. В основе лежит та же техника дыхания, как и в обычном бодифлексе, только без задержки дыхания. Курс из 15 занятий по 13 минут! Вот что принципиально -это находка для занятых, работающих людей. В день тратится всего 13 минут вашего времени и результат гарантирован. После первой недели, как обещает Марина, Вы можете убрать до 3 см в одном объеме. По-моему это дыхание даже лучше насыщает кровь кислородом, чем прежнее, потому что у меня было реально головокружение от переизбытка кислорода. Но это нормально, головокружение уходит после нескольких занятий, а результат тренировки остается! Плюс я еще три раза в день, по совету Марины, для усиления результата занимаюсь дыхательными упражнениями «Королева пляжа».
Я очень советую экспресс-курс от Корпан тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. В общем, Ваших усилий практически нет, а результат будет виден практически сразу же!

я просто дышу, когда отважу сына в садик

Отзыв оставил(а) Lady Hawk

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Честно Вам признаюсь, очень ленива на всякие диеты и упражнения. Ну впрочем как и все! Решила всё же начать ведь скоро лето пляжный сезон, очень хочется одеть красивый купальник. У меня двое детей, и после них я набрала 12кг, мой рост 158 а весила я 67кг, Узнала про Марию Копан от золовки, которая похудела уже на 17 кг за три месяца. Посмотрела видео «Худеем с Мариной Корпан» не много поняла, как дышать, но не очень то у меня получалось. и всё же похудела на 2кг за неделю, потом были новогодние праздники, и я набрала больше, чем было УЖАС!!!, через месяц взяла себя в руки и начала всё сначала!, сейчас я скинула уже  5кг за один месяц и продолжаю скидывать. как?

Утренняя прогулка до садика и с садика, при хотъбе я дышу. потом легкий завтрак или как сейчас делаю выпиваю  шоколадный коктейль «Нэчурал Баланс» 22138 . который купила в компании Орифлейм  Wellness на обед не большая тарелочка супа, одним словом первого блюда на ужин в 17 00 у меня салат с курицей, или гречка или просто кефир, всё зависит,  что купила. опять прогулка до садика с дыханием. и всё потом я уже ничего не кушаю.  P  S. целый день, что бы я не делала сижу, лежу или убираю я нахожу минутку подышать.  НО САМОЕ ГЛАВНОЕ Я УБРАЛА ИЗ РАЦИОНА  ХЛЕБ, КАРТОШКУ И СЫРЫ

Дыхательный микс для стройности

Отзыв оставил(а) Андрей Смирнов

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Недостатки: — не нашла

На пути к стройности я перепробовала много различных видов домашних и клубных тренировок. В итоге, остановилась на Бодифлексе.

Занималась им около года. Затем захотелось попробовать чего-то новенького, и я перешла на дыхательную методику Оксисайз. На мой взгляд, эта методика посложнее, чем Бодифлекс, но тоже довольно-таки эффективна и действенна. Занималась по ней 4 месяца, пока не нашла курс «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс», который чередует между собой упражнения по Бодифлексу и гимнастику 2/4 – это стало для меня оптимальным миксом.

Пару дней я выполняю упражнения 2/4, а затем день по Бодифлексу, и так далее. Разнообразие только на пользу организму. Из спортивного инвентаря для занятий нужны: стул, коврик, мячик, фитбол (у меня его нет, но есть детский мячик с ручкой), гантели (бутылки с водой), длинный медицинский жгут. Занятие длится всего 13-15 минут. Но этого, видимо, вполне достаточно, чтобы запустить процессы сжигания жиров в организме.

А теперь ещё к этим 13 минутам я добавила занятия по Калланетик…

Тело преображается на глазах. Думаю, что скоро я стану просто дюймовочкой.

Если лишнего веса много и надо сбросить его быстро, то стоит добавить кое что….

Отзыв оставил(а) Cветлана Романова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Посмотрела я по телеку систему занятий с Мариной Корпан и конечно же решила попробовать. Привлекло то, что эта система не сложная и опять же связана с дыхательными техниками. Когда-то давно занималась бодифлексом, но узнала про кучу противопоказаний и бросила. А у Марины Корпан в системе задержки дыхания нет, а значит и противопоказаний гораздо меньше. Что могу сказать – это реально работает. Мало того что уходит вес, уходят объёмы ещё и кожа отлично подтягивается. А на фоне этой диеты вообще сказка. Главное необходима регулярность. И всё таки я считаю, что одними занятиями не обойтись. А если лишнего веса много и сбросить его нужно быстро, то советую подключить такой метод или эту супер-диету. Перед любым похудением прочтите это.

Супер тренер!

Отзыв оставил(а) Эвелина Снапова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Мой любимый тренер! Занималась по многим программам, но самым лучшим тренером оказалась Марина Корпан. Обычно занимаюсь по программе «Худеем вместе с Мариной Корпан».  Но последние пару месяцев закинула. И немного набрала вес. Печалька. Решила попробовать теперь «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.» т. к. в тренере уверенна на 100%. Курс не подвел. Основан тоже на дыхании, как и все программы у Корпан, но действует гораздо эффективнее и в короткие сроки. Курс небольшой + сами занятия короткие (13 мин), за полторы недели убрала все лишнее у себя. В общей сумме около 11 см (живот, бедра, попа). Меня очень устроило! Хотя мне и сильно худеть не надо было, но если я занималась обычными тренировками (бег, наклоны и т. д.)  я бы на достижение такого же результата потратила бы как минимум месяц-полтора. И даже по моей любимой программе ( Худеем вместе с Мариной Корпан) все равно заняло бы больше времени (примерно недели 3)Мой большое уважение к Марине Корпан и ее экспресс-курсу!!!

 

держать себя в хорошей форме вполне реально без литров пота + ссылка на скачивание

Отзыв оставил(а) Любовь Васильева

Оценка: 5 (из 5-ти)

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.

я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.

да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).

очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.

заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))

вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).

занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю  поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.

так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.

еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.

и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))

скачать курс эскпресс-похудения

[donate1]

Худеем в короткие сроки!

Отзыв оставил(а) LYNX **

Оценка: 5 (из 5-ти)

Это авторская методика похудения в кратчайшие сроки, разработанная моим любимым тренером Мариной Корпан. В основе лежит та же техника дыхания, как и в обычном бодифлексе, только без задержки дыхания. Курс из 15 занятий по 13 минут! Вот что принципиально -это находка для занятых, работающих людей. В день тратится всего 13 минут вашего времени и результат гарантирован. После первой недели, как обещает Марина, Вы можете убрать до 3 см в одном объеме. По-моему это дыхание даже лучше насыщает кровь кислородом, чем прежнее, потому что у меня было реально головокружение от переизбытка кислорода. Но это нормально, головокружение уходит после нескольких занятий, а результат тренировки остается! Плюс я еще три раза в день, по совету Марины, для усиления результата занимаюсь дыхательными упражнениями «Королева пляжа».
Я очень советую экспресс-курс от Корпан тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. В общем, Ваших усилий практически нет, а результат будет виден практически сразу же!

я просто дышу, когда отважу сына в садик

Отзыв оставил(а) Lady Hawk

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Честно Вам признаюсь, очень ленива на всякие диеты и упражнения. Ну впрочем как и все! Решила всё же начать ведь скоро лето пляжный сезон, очень хочется одеть красивый купальник. У меня двое детей, и после них я набрала 12кг, мой рост 158 а весила я 67кг, Узнала про Марию Копан от золовки, которая похудела уже на 17 кг за три месяца. Посмотрела видео «Худеем с Мариной Корпан» не много поняла, как дышать, но не очень то у меня получалось. и всё же похудела на 2кг за неделю, потом были новогодние праздники, и я набрала больше, чем было УЖАС!!!, через месяц взяла себя в руки и начала всё сначала!, сейчас я скинула уже  5кг за один месяц и продолжаю скидывать. как?

Утренняя прогулка до садика и с садика, при хотъбе я дышу. потом легкий завтрак или как сейчас делаю выпиваю  шоколадный коктейль «Нэчурал Баланс» 22138 . который купила в компании Орифлейм  Wellness на обед не большая тарелочка супа, одним словом первого блюда на ужин в 17 00 у меня салат с курицей, или гречка или просто кефир, всё зависит,  что купила. опять прогулка до садика с дыханием. и всё потом я уже ничего не кушаю.  P  S. целый день, что бы я не делала сижу, лежу или убираю я нахожу минутку подышать.  НО САМОЕ ГЛАВНОЕ Я УБРАЛА ИЗ РАЦИОНА  ХЛЕБ, КАРТОШКУ И СЫРЫ

Дыхательный микс для стройности

Отзыв оставил(а) Андрей Смирнов

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Недостатки: — не нашла

На пути к стройности я перепробовала много различных видов домашних и клубных тренировок. В итоге, остановилась на Бодифлексе.

Занималась им около года. Затем захотелось попробовать чего-то новенького, и я перешла на дыхательную методику Оксисайз. На мой взгляд, эта методика посложнее, чем Бодифлекс, но тоже довольно-таки эффективна и действенна. Занималась по ней 4 месяца, пока не нашла курс «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс», который чередует между собой упражнения по Бодифлексу и гимнастику 2/4 – это стало для меня оптимальным миксом.

Пару дней я выполняю упражнения 2/4, а затем день по Бодифлексу, и так далее. Разнообразие только на пользу организму. Из спортивного инвентаря для занятий нужны: стул, коврик, мячик, фитбол (у меня его нет, но есть детский мячик с ручкой), гантели (бутылки с водой), длинный медицинский жгут. Занятие длится всего 13-15 минут. Но этого, видимо, вполне достаточно, чтобы запустить процессы сжигания жиров в организме.

А теперь ещё к этим 13 минутам я добавила занятия по Калланетик…

Тело преображается на глазах. Думаю, что скоро я стану просто дюймовочкой.

Если лишнего веса много и надо сбросить его быстро, то стоит добавить кое что….

Отзыв оставил(а) Cветлана Романова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Посмотрела я по телеку систему занятий с Мариной Корпан и конечно же решила попробовать. Привлекло то, что эта система не сложная и опять же связана с дыхательными техниками. Когда-то давно занималась бодифлексом, но узнала про кучу противопоказаний и бросила. А у Марины Корпан в системе задержки дыхания нет, а значит и противопоказаний гораздо меньше. Что могу сказать – это реально работает. Мало того что уходит вес, уходят объёмы ещё и кожа отлично подтягивается. А на фоне этой диеты вообще сказка. Главное необходима регулярность. И всё таки я считаю, что одними занятиями не обойтись. А если лишнего веса много и сбросить его нужно быстро, то советую подключить такой метод или эту супер-диету. Перед любым похудением прочтите это.

Супер тренер!

Отзыв оставил(а) Эвелина Снапова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Мой любимый тренер! Занималась по многим программам, но самым лучшим тренером оказалась Марина Корпан. Обычно занимаюсь по программе «Худеем вместе с Мариной Корпан».  Но последние пару месяцев закинула. И немного набрала вес. Печалька. Решила попробовать теперь «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.» т. к. в тренере уверенна на 100%. Курс не подвел. Основан тоже на дыхании, как и все программы у Корпан, но действует гораздо эффективнее и в короткие сроки. Курс небольшой + сами занятия короткие (13 мин), за полторы недели убрала все лишнее у себя. В общей сумме около 11 см (живот, бедра, попа). Меня очень устроило! Хотя мне и сильно худеть не надо было, но если я занималась обычными тренировками (бег, наклоны и т. д.)  я бы на достижение такого же результата потратила бы как минимум месяц-полтора. И даже по моей любимой программе ( Худеем вместе с Мариной Корпан) все равно заняло бы больше времени (примерно недели 3)Мой большое уважение к Марине Корпан и ее экспресс-курсу!!!

{

«Когда вы сидите на диете, кровь становится, как гель. Это страшно!» :: Марина Корпан :: «ЖИВИ!


Фото: UGC Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Марина Корпан о диетах и ужасах голодания

Почему страшны все диеты? Когда вы сидите на диете, происходит обезвоживание организма. И ваша кровь становится, как гель. Это страшно! Девушки радуются: «Ой, я потеряла за две недели 10 кг!» Дай бог если из них 4 кг пришлось на жир, остальное — точно вода.
Все знают пословицу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Про ужин я не согласна. Конечно, можно вообще не есть после шести вечера — многие так и делают. Но это неэффективно. Вы устраиваете себе голодовку продолжительностью более 12 часов. Организм реагирует на нее, откладывая завтрак в жир. А этого быть не должно. Кстати, правила «не есть после шести» нужно придерживаться всю жизнь, иначе стоит только начать питаться по-старому, и через неделю вернется весь лишний вес. Такова физиология.

Я не ем говядину и свинину. Не потому, что боюсь поправиться. Просто не люблю. Ешьте все, что любите, — мы живем только раз. С одной поправкой: побольше белковой пищи. В холодильнике всегда должны лежать отварная куриная грудка или мясо и тарелка салата. Съев это, вы ни за что не поправитесь. Главное, не переедайте. Можно есть и конфеты, но не десять штук за одно чаепитие, а по одной. Все, что нужно, чтобы не поправляться, — небольшие ограничения. Ешьте все чайной ложкой.

Худеем вместе с Мариной Корпан — отзывы

Немного предистории. Начну с того, что 6 месяцев назад родила прекрасную малышку весом 3150 Проблем с лишним весом не было, если честно.(за беременность набрала 9 кг) Просто ослабели и как бы, размякли мышцы живота, хотя он и выглядел красиво и талия прорисовывалась уже через неделю после родов, как будто и не рожала. Конечно, это радовало, но хотелось, как и всякой женщине, быть еще красивее и прям чтобы даже лучше, чем до беременности. Оговорюсь, что до беременности при росте 174 весила 66 кг и была вполне счастлива, конституция тела такая, что выглядела стройной. По возвращении из роддома, стрелка весов показала 70 , а через неделю и добеременный вес. НО! Мне было мало. И начала я через месяц ( честно) поскакушки, (как в добеременные годы) с гантельками. И тут-упс, вес стал расти-мышцы, которые я не сильно утруждала во время вынашивания малышки, дали о себе знать. Я себе напоминала качка, может преувеличиваю, конечно. Но это жутко не нравилось. Еше плюс, вес ребенка, которого надо носить на руках, заботы о нем. Устала я через 5 месяцев. Через день-два делать эти сорокаминутные забеги со звездными тренерами по видео в инете. Хотелось просто постройнеть, а не такого эффекта. Вес на тот момент был, то есть, месяц назад, 69. караул, да?)) и вот случайно узнала про бодифлекс. Начала заниматься каждое утро натощак. И бросила все эти свои тренировки и гантели закинула под батареи. О том, что эти дыхательные практики действую лучше всего на людей с большим лишним весом, я знала. Но просто, хотелось испробовать это чудо, неужели можно реально просто выдыхать лишние кэгэ?!) И вот, о чудо, после 2 недель я вешу 63 кг! Я очень жалею. Что не фотографировала весы с цифрой 69, поэому сейчас просто не вижу смысла выкладывать фото с цифрой 63.А если не кушать после 18, то бывает и 61. Меньше мне и самой не хотелось бы. Тем более я кормящая мама и на диеты мне садиться нельзя. Просто, такое ощущение, что ушли только лишние объемы, а нужная подтянутость осталась. Чувствуешь себя легче. Я стала спокойнее, потому что теперь не надо выкраивать время для занятий фитнесом, а это получается по плану не всегда, когда у тебя есть ребеночек:) Данная методика учит дыханию, несколько иному, чем в бодифлекс, хотя и там она применяется в нескольких занятиях. Всё обьясняется легко и непринужденно. Тренировки проходят буквально на одном дыхании. Внешне я осталась почти как прежде, только верхняя часть тела схуднула, ущли ненавистные счОчки и грудь меньше стала, но может, это связано с тем, что я кормлю грудью. Рекомендую попробовать тем, у кого мало времени по утрам делать зарядку или вы просто лентяйничаете) если прочли до конца, спасибо)))

Марина Корпан о бесполезности тренажерных залов

Многие женщины, не пытаясь разобраться в фитнесе, идут заниматься в тренажерный зал. Они думают так: можно что-то себе накачать и похудеть. Пропадают сутками в фитнес-клубах, но пользы от этого никакой. Подкачка мышц на тренажерах дает анаэробную нагрузку, во время занятий к местам напряжения мышц не поступает кислород. Значит, жировые клетки не сжигаются. Только очень небольшой процент людей худеет, занимаясь на тренажерах. Ведь дело не в нагрузках, а в правильной технике дыхания. Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир. Поэтому все дыхательные методы похудения — локальные.

Отзыв Марины Корпан о подводных камнях дыхательной гимнастики

Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.

Впрочем, и дыхательные системы нельзя воспринимать как панацею. Мы, женщины, все разные: у нас разный гормональный фон, по-разному происходит обмен веществ, и результат от занятий тоже не одинаков. Чтобы добиться наилучшего результата, первые два-три занятия нужно провести с опытным тренером, необязательно со мной. Тренер должен поставить вам дыхание. Это сложно сделать дистанционно. Он должен слушать, как вы дышите — правильно или нет. Похоже на то, как автомеханик определяет на слух работу двигателя в машине.

Смотреть онлайн видео и похудеть с Мариной Корпан

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Марина Корпан бодифлекс — отзывы

Лина
https://www.woman.ru/health/medley7/thread/3877259/9/#m44771502

Мне 33 очень нравится бодифлекс у меня 6 лет назад (боже как время летит ужас!!!) ушло с талии 12 см это за 3 недели 1 раз в день утром делала, потом стало как то лень и все закинула и вот все время я хочу начать, но лень это плохая штука, пробовала но уже меньше ушло за месяц. Хочу сказать что бодифлек это круто надо просто не ленится. и 2 часа не кушать после занятия.

Александра

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/213487827/

Я занималась, скинула 8 кг за пару недель и потом перестала, кг вернулись только после родов! Сейчас собираюсь опять начать, заметила, что от такого дыхания сокращается и желудок, действительно есть стала меньше ( когда занималась), на диете не сидела! Лично мне действительно помогало, скачала 8 занятий, или делала

Олеся

https://www.babyblog.ru/user/id1401615/54453

Совсем недавно родила ляльку. Очень хотелось заняться поскорее собой. Мешал провисший животик и такая же грудь. Все надо было подтянуть. Нашла в интернете комплекс упражнений под название «Бодифлекс с Мариной Корпан». Заинтересовалась. Упражнения мне нравятся. Трачу на них всего пятнадцать минут! Прошло лишь три месяца после родов, а я уже снова в своей изначальной форме! Причем, особо я и не напрягалась. Благодаря регулярным упражнениям, я не только похудела и согнала жирок с боков и живота, но и подтянула грудь. Делать упражнения я продолжаю. Тем более, что они действительно эффективны. Прорабатываются все мышцы. И ноги, и руки, и живот, и грудь, и бока. Муж не может нарадоваться. Он гордится моими стараниями и поддерживает меня. А мои подружки завидуют тому, что так быстро вернулась в красивую форму. Для себя же стараюсь. Попробуйте позаниматься по программе Бодифлекс с Мариной Корпан. Я уверена, что результат ваших не длительных трудов каждый день, не разочарует вас. Еще некоторые девчонки увлекаются методом физических нагрузок пилатес. Тоже интересный метод. Девушки, вы пробовали программу бодифлекс? Вы довольны своим телом?

Источник: © BabyBlog.ru

Sharada

https://galya.ru/clubs/show.php?id=383981

Люблю занятия с Корпан и тоже нищу без болтовни, а занятия, на которых еще Света вставляет свои 5 копеек — это вообще туши свет (ну, кто смотрел — знает). А вообще занятия у Марины очень приятные и результативные, можно и с большим излишним весом заниматься (т.к. нет такой нагрузки на суставы, например, как в кардио-степах)

https://www.u-mama.ru/user/info/12878/

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/271205/мне помог и помогает.результаты у меня почувствовались буквально через пару недель — в талии джинсы стали велики. сейчас я занимюась в группе, там упражнения сильно отличаются от тех, что у грир. мне они даются сложнее, но эффективнее

Fomsi *

https://eva.ru/beauty/messages-2349902.htm

Я, я занимаюсь, заводила здесь тему но никто не откликнулся. Только я не с Корпан, я книжку купила Грир Чайлдерс, и клипы посмотрела на яндекс-видео, чтобы понять лучше, занимаюсь больше двух месяцев, по утрам. первую неделю и по вечерам занималась тоже. Ну что сказать, резких результатов, как в книжке обещали (талия за неделю худеет от 10 до 26 см) конечно нет. Но я покушать люблю, и ограничивать себя не слишком люблю. Но см пять в талии потеряла, в бедрах полтора, и самое главное, заметно мышцы подтянулись, пресс накачался очень заметно. Вобщем, я довольна, бросать не собираюсь, т.к. больших усилий бодифлекс от меня не требует — 15 минут реально, не больше. втянулась даже, головные боли меньше стали, правда.Хочу единомышленников спросить, у кого результаты реально отличные, ну, т.е. быстро и хорошо похудели, подтянулись, может, я что-то не так делаю? хотела бы еще усовершенствовать фигуру, но больно медленно процесс идет. Похудела на 3 кг за 2 мес. Давайте пообщаемся.

Людмила Васильченко

https://www.jv.ru/news/10803-korpan-marina-.html

Задержки дыхания такой продолжительности вреда организму не принесут, эффективность упражнений со временем увеличится. Если же хотите ускорить процесс похудения, рекомендуем снизить калорийность до 1700 ккал в сутки. Либо устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни по 1500 ккал.

Конffетка

https://xlebez.ru/marina-korpan-bodifleks/

Достоинства: второе дыхание жизни, лёгкость выполнения, мало времени – видимый результат, очищаются лёгкие, подтягиваются мышцы, приятное чувство бодрости и свежести после гимнаст, улучшается цвет лица

Недостатки: нужна правильная техника дыхания

Случайно узнала об этой системе похудения на форумах. Стала искать, скачала. Посмотрела понравилось. Мое похудение началось с того, как я после гормональных таблеток стала стремительно поправляться. Естественно меня это очень огорчало. Чего я только не делала голодала, сидела на немыслемых диетах, пила ужасные чаи и препараты, но все было без толку. И вот оно спасение. Без этой гимнастики для меня теперь день и не день. Без нее я не могу проснуться. После занятий у меня такая бодрость!!!! Я просто летаю. Как все тут говорили конечно нужны дисциплина и правильность выполнения дыхания. Но Марина все так хорошо объясняет, что у меня сразу получилось. Но прежде чем заниматься изучите противопоказания и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Добавляю фото:

первые 2 – август прошлого года, заниматься начала в феврале 2011, средние 2 – это октябрь 2011 года, последние 2 – на сегодняшний день.

Показываю именно область живота, так как это был просто кошмар, на первые 2 фото не могу смотреть без отвращения……Зато теперь плоский животик несмотря на то, что я рожавшая.Мои праметры до: руки-33, грудь-97,талия-71,бедра-106. Сейчас:руки-28,грудь-89,талия-61,бедра-92.

Теперь занимаюсь 2-4 раза в неделю, этого достаточно, чтобы поддержать форму))))

Противопоказания к занятиям бодифлексом:

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.

alya777

https://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-marina-korpan-44331.html

Достоинства: хороший тренер

Недостатки: нет

Каждая женщина имеет огромное желание быть стройной и красивой, и что бы этот эффект продержался всю жизнь. Но что бы всегда быть стройной, нужно что-то для этого делать, ведь само собой ничего не получится. Я в числе таких девушек и я постоянно мучаю свой организм различными диетами. На данный момент я стараюсь придерживаться здорового питания, ведь многочисленные диеты пагубно влияют на здоровье. Кроме здорового питания, я стараюсь держать тело в тонусе, ведь просто здоровое питание мышцы…

Марина Емильянцева

https://флап.рф/Спорт/Бодифлекс/Отзывы/6188476

Скажу сразу, что у меня нет склонности к полноте. Причин для этого несколько:

1. Двухлетний шилопоп. За день так с ним набегаешься, что никого фитнеса не надо.

2. Пищевые привычки. Я практически не ем хлеб, не пью чай с сахаром, плотно завтракаю и ужинаю легкой пищей.

3. Удачная генетика. Моя 50-летняя мама и 70-летняя бабушка (по маминой линии) имеют 44 размер и фигуру старшеклассницы.

Поэтому бодифлексом занималась всерьез только два раза в жизни. Первый раз перед свадьбой. Хотелось, чтобы руки были изящные и подтянутые, никакой свисающей кожи на бицепсах и трицепсах.

Занималась около месяца. Честно говоря, упорство и дисциплина — не самые сильные черты моего характера. Ладно, проще: я — лентяйка. Но 10-15 минут в день, когда нужно было всего лишь подышать и несколько раз поднять конечности, совсем не напрягали.

Результат заметила недели через две. Объемы правда не замеряла, но визуально они уменьшились

. И тогда я поняла, что мне нужен все-таки фитнес. Ведь сантиметры в талии и бедрах меня не сильно волнуют, а вот рельефные мышцы хочу! Добавила пресс и отжимания. Разглядывать себя в зеркале стало приятнее.

Второй раз занималась после родов. С орущим карапузом, который все время болтается на титьке, времени для серьезных занятий спортом нет. А вот для бодифлекса — пожалуйста. Тем более, что делать упражнения можно где угодно. Хоть в лифте. Главное не терять бдительность. Представьте, если на звук «пах» откроются двери, а за ними ваш многоуважаемый сосед, дедушка преклонного возраста ) Тут ведь, возможно, скорую вызывать придется. Либо его с сердечным приступом, либо вас…. в дурку ). Я занималась даже на на детской площадке, озираясь по сторонам, конечно. Зато воздух на улице посвежее, дышать приятнее. И эффект проявляется быстрее. Остатки моего животика исчезли спустя две недели после родов

. Без всяких бандажей.

Но больше всего мне нравится та сумасшедшая энергия

, которая бьет ключом после занятий. Переизбыток кислорода в огранизме )

Вот по этой-то бодрости я сейчас скучаю, и задумываюсь, а не начать ли снова заниматься бодифлексом?….

Но вот худеть сильнее мне не хочется. Думаю, небольшие женские округлости выглядят приятней, чем угловатости )

Так что лично мне бодифлекс не нужен…. а всем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров очень даже рекомендую!

Elenka-elf

https://otzovik.com/review_5673331.html

Достоинства:

Реально работает, заниматься в день нужно всего пятнадцать минут, простые упражнения.

Недостатки:

Главное научиться дышать правильно, дыхание должно быть аэробным, если не соблюдать данную технику эффект незначительный.

Одна из самых широко известных техник направленных на похудение – это Бодифлекс! Об этом направлении написано много статей, снято видео, с различным набором упражнений, при желании вы можете легко найти любую информацию как именно заниматься по этой методике. Поэтому в своем отзыве я хочу сделать упор не на описание конкретных упражнений, а на нюансах, которые, на мой взгляд влияют именно на результативность. Основные моменты, на что особенно важно обратить внимание: + заниматься нужно регулярно, каждый день по пятнадцать минут; + главное правильно дышать, дыхание должно быть аэробным, то есть используется техника диафрагмального дыхания; + сами упражнения, в среднем за это время, нужно успеть сделать не менее пяти упражнений, направленных на весь организм, особенно на проблемные зоны. При желании вы можете взять за основу комплекс упражнений любого тренера, работающего в направлении Бодифлекс в том числе и Марины Корпан. В целом, в каждом комплексе представленных ею занятий по пять упражнений направленных на основные зоны для желательного похудения. Кому-то нравиться выполнять каждый день одни и те же упражнения, если для вас это очень скучно, вы можете заимствовать упражнения из других комплексов (занятий) Бодифлекс, главное делать это разумно. Прокачивать нужно все зоны! По прошествии уже двух недель у меня были заметны результаты не такие глобальные как обещали, но вполне хорошие. Будьте готовы, что спустя три недели положительная динамика замедлиться. Рано или поздно, наступит момент, когда вы решите, что полностью себя устраиваете и возможно исключите занятия из своего графика. Будьте морально готовы, что все ваши успехи не долговечны. Например, я занималась около месяца, достигла хороших результатов и в связи с этим полностью прекратила заниматься. Спустя три недели все мои параметры вернулись к первоначальным значениям. Такой краткий результат меня удивил, поскольку ранее занимаясь другими видами гимнастики, положительный результат длился обычно дольше в среднем пару месяцев. Общее впечатление от этой методики у меня позитивное, если вы хотите похудеть она вам в этом поможет. Возможно, вам этого недостаточно, и вы хотите не просто похудеть, а попробовать еще какую-нибудь технику, направленную на оздоровление организма в целом, рекомендую попробовать комплекс упражнений

«Око Возрождения». Желаю всем вести активный образ жизни и быть здоровыми!

AsyaHana

https://otzovik.com/review_1011680.html

Достоинства:

Эффект есть и очень хороший

Недостатки:

Надо делать каааждый день

После калланетика я думала, что ни одна гимнастика не способна дать такой быстрый результат. Начиталась отзывов в интернете, когда в очередной раз искала средство для быстрого похудения. И наткнулась на странное слово «бодифлекс». Все так хвалили, такие отзывы замечательные, один минус, нужно делать каждыйдегь:(. Всё таки взяла себя в руки и начала делать каждое утро бодик. Мало того, что я быстро похудела с ним, так ещё и подбородок второй ушёл куда-то. ушла тяга к курению. Да и энергии хоть отбавляй. Опять разленилась, бросила, расползлась:(

Mikka Devi

https://otzovik.com/review_514541.html

Достоинства:

действительно помогает

Недостатки:

не всегда можно найти время

Я не сразу поверила, что можно так легко похудеть, но, как оказалось, есть такие методы. Я много чего слышала о бодифлексе, только никак не могла начать. Сейчас я жалею об одном, что не начала заниматься им раньше. Результат на лицо, а точнее на фигуру. Занимайтесь бодифлексом и будьте здоровы!

Миронова Анна

https://irecommend.ru/content/moi-otkrovennyi-otzyv-o-bodiflekse

Привет всем, кто решил прочитать мой отзыв.

На сегодняшний день очень много написано о такой уже известной и полюбившейся многим системе дыхания. Я познакомилась с Бодифлексом и с деятельностью Марины Корпан около двух лет назад. Я не хочу писать о Бодифлексе, как о чудодейственном способе похудеть, это и так уже поняли многие и с удовольствием и пользой для себя ежедневно применяют эти техники.

Я хочу написать именно об оздаравливающем эффекте Бодифлекса. Решилась я затронуть достаточно интимные, и может быть для кого-то неудобные, но все-таки очень важные для любой женщины темы.

Немного о себе. Мне уже 30 лет. Я не страдаю от избыточного веса, набираю немного лишнего зимой и худею к лету. Я курильшик со стажем десять лет. Веду обычный образ жизни, спортом никогда не занималась вообще, если не брать во внимание уроки физкультуры в школе и во время учебы в университете. Алкоголем не злоупотребляю.Стараюсь питаться просто, не увлекаюсь фастфудом, слежу за количеством потребляемого сахара. Не люблю активные виды спорта, разный попрыгушки, потанцушки не для меня.

Честно говоря, вообще не помню, где первый раз увидела информацию об этой технике)) Искала простую зарядку, для общего укрепления мышц и тонуса. Как и многие читала, смотрела, изучала, решила попробовать Бодифлекс. Сознательно и регулярно я занимаюсь полтора года, бывают небольшие перерывы, но организм должен отдыхать.

Сейчас я могу сказать, что Бодифлекс это самый оптимальный вариант. Особенно для таких как я, кто не любит быстрых энергичных занятий, кто не хочет постоянно следить за своим пульсом, восстанавливать дыхание, потеть и краснеть, но хочет привести себя в порядок, немного подтянуть мышцы тела, поправить осанку, повысить самооценку.

Что же произошло с моим телом и организмом через несколько месяцев регулярных занятий:

  • Улучшается осанка, причем значительно. Я думаю, это происходит потому, что при выполнении практически всех упражнений необходимо держать спину прямо. Прямая спина существенно влияет на правильность техники выполнения. И я просто привыкла ходить с прямой спиной, вот и все)
  • Улучшается пищеварение. Бодифлекс поможет тем, кто имеет проблему запоров и газообразования. (Многие мои знакомые говорили о том, что желудок стал гораздо лучше работать, те, кто пил различные таблетки для улучшения пищеварения, пили слабительное или другие препараты, со временем отказались от них)
  • Головные боли проходят, когда болит голова, я могу просто подышать по технике Бодифлекс и поверьте, становится гораздо легче.
  • Менструальные боли стали слабее, иногда их просто нет. Я заметила, что когда я совестно и регулярно занимаюсь, менструация проходит гораздо легче. Для меня это очень существенно, раньше я пила достаточно сильное обезболивающее.
  • Отдышка проходит, кашель отсутствует. Курить я не бросила, хотя знаю, что некоторым дыхательная гимнастика помогла бросить курить. Раньше, когда я поднималась пешком выше третьего этажа, мне необходимо было еще несколько секунд, чтобы отдышаться, особенно в душном помещении, сейчас такого просто нет.
  • Иммунитет. Я не знаю, что такое простуда. Я забыла, когда у меня был насморк.
  • Повысилась выносливость и активность. Это хорошо ощущается в межсезонье, когда у многих жизненный тонус ослаблен.
  • Появился мышечный корсет. Лично у меня спина стала твердой, особенно область поясницы, даже можно прощупать мышцы. Позвоночник как бы обложен мышцам. Также не выпирает живот, когда я сижу. Многие жалуются на эту проблему, а вакуум очень хорошо тренирует поперечную мышцу, она как раз и поддерживает наши органы.
  • Омолаживающий эффект. При выполнении дыхания, мышцы лица очень активно участвуют в процессе, постоянно активны. Мы создаем на лице разные гримасы. Такой своеобразный «фейсбилдинг»

Сама Марина Корпан говорит о том, что Бодифлекс, это, прежде всего здоровье, а похудения это хороший «побочный эффект» Так вот, говоря об этом эффекте, я не измеряла себя, не взвешивалась, просто занималась, но в какой-то момент я обнаружила у себя прорисовывающийся пресс. (прошу прощения за качество фото и интерьер, фото делалось не для поста)

Потом пришла весна, я надела джинсы и заметила, что они сидят иначе, нет, они не стали мне велики, просто сели по-другому, за время занятий, оформились бедра и ноги, образовался красивый силуэт. Еще хочу сказать, что сейчас я стала использовать гантели и специальные утяжелители на липучках, захотелось получить небольшой рельеф на руках и плечах. Я знаю, что хорошего видимого рельефа можно добиться только в спортзале, но мне вполне хватит и того, что могут дать мне тренировки по технике Бодифлекс.

Кто-то попробовав эту технику дыхания, отказался от нее, потому что не может задержать дыхание на 8-10 секунд, из моего личного опыта, могу посоветовать выбирать те упражнения, которые необходимо выполнять лежа, потому что в положении лежа гораздо легче задерживать дыхание, когда мы лежим, нам проще не дышать, чем дышать. При регулярных тренировках, вы спокойно будете задерживать дыхание на необходимое время, и выбор упражнений будет шире.

Не тяните мышцы, хоть эти упражнения и нацелены на растяжку мышц, перенапрягать их не стоит, не надо стараться выполнять упражнения на уровне тренера, делайте как можете, постепенно Ваши связки и мышцы станут более эластичными и вы будите без труда выполнять все упражнения.

Задерживайте дыхание в исходном положении и вдыхайте только когда опять примите исходное положение. Это одно из правил соблюдения техники выполнения, я знаю многие им пренебрегают.

Бодифлекс не способен навредить, если Вы подойдете с умом к этой технике и не будите игнорировать противопоказания. Вы не похудеете с Бодифлексом больше, чем это позволяет Ваш организм, так что я советую и худеньким девушкам заниматься этой гимнастикой, ведь как я описала выше, тренировки способствуют решению и других проблем.

Я также пробовала другие виды тренировок, об одной из них уже сформировала свое мнение и описала свои ощущения в отзыве,

МОЖНО ПОЧИТАТЬ ТУТ

Спасибо всем, кто прочитал мой отзыв. Я очень надеюсь, что он поможет Вам принять решение о применении техники Бодифлекс

Mon-katerina

https://irecommend.ru/content/oooochen-effektivno-no-ni-v-koem-sluchae-ne-priuchaite-organizm-k-etim-uprazhneniyam-natoshc

Всем доброго времени суток!

Дорогу осилит идущий, и если вы читаете эти отзывы, то значит стоите на пути к своему идеальному весу и формам! Все у вас получится, верю в каждую из нас! ))) Сама точно также искала в интернете комплекс упражнений, чтобы быстро скинуть вес, и для ленивых ))) потому что я оооочень ленивая, плюс не жалуюсь на дарованный мне Богом метаболизм-сильно никогда не поправлялась, даже во время беременности со спины была стройняшкой, выдавал лишь живот. Но то ли годы берут свое по-немногу, то ли организм меняется, но попа заметно подросла, обзавелась целлюлитом, вобщем эдакая боярыня зажиточная, и сосед ее живот тоже раскулачивать пора, а то жирует себя, да раздувается от важности.

А вот муж у меня наоборот, через день спортзал, да и профессия его обязывает быть в форме, на работе тоже постоянные тренировки и сдачи нормативов, в общем он в теме. Проводила его в командировку на пару месяцев и решила удивить-думаю сейчас как вернется, а тут я такая как с обложки — постройневшая, похорошевшая. И нагуглила себе оптимальный комплекс занятий-бодифлекс )) Занималась утром натощак по 15 минут, вес ушел без усилий, минус 4кг за неделю, точнее даже 4100гр. была 60, стала 55,9. Очень я обрадовалась!

А тут нужно мне стало полечить зубы, два дня с утра ходила к стоматологу. Так как после него нужно было долго не кушать, я не занималась бодифлексом, а перед доктором как обычно завтракала. Скажу сразу-в целом питаюсь по правилам ПП, 5-6 раз в день маленькими порциями, не ем мучное и сладкое, много пью воды.Каково же было мое расстройство, когда на третий день утром на весах +1,1кг, то есть 57!!! Я снова поправилась. И вот решилась я сознаться мужу,дабы узнать почему так получилось, он знаток в этих вопросах. И получила от него нагоняй!

Оказывается, утром организм берет энергию на выполнение этих заданий из жира (иного источника энергии то мы ему еще не давали, натощак же). Он сжигает эти жиры естественно. Но благодаря систематическому выполнению упражнений, организм очень быстро запоминает, что к утру ему надо запасти жирку, потому что ему нужно будет превращать его в энергию. И когда вы прекращаете заниматься, организм его накапливать на утро не перестает, и жирок то вновь откладывается. А заниматься постоянно неизвестно как-всегда ли получится. Не дай бог болезнь, противопоказание, а жирок к утру идет, идет и идет… Так что теперь занимаюсь бодифлексом через 1 час после еды. За три дня вес снова стал снижаться — 56.4кг.

Всем красоты и здоровья! ))

Боди флекс с мариной корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, плюсы, результаты. Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан. Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории.

Чтобы понять, какую положительную динамику дает эта практика, необходимо разобраться, что же такое Оксисайз.

  • Во-первых, это уникальный метод глубокого дыхания. Он фокусируется на проработке диафрагмы в сочетании с изгибом и сжатием всех групп мышц. Определяющим действием техники дыхания Оксисайз является ускорение обменных процессов, сброс лишних килограммов. Она приводит в активность все органы и ткани.
  • А во-вторых, это один из лучших способов поддержания, а также восстановления молодости и красоты.

Оксисайз отзывы

Хромина Наталья Андреевна, 39 лет:

Всю жизнь я страдала от своей полноты. Еще со студенческой поры все время сидела на различных диетах, читала море информации о похудении. Но результата никакого не было, вес уходил медленно, быстро восстанавливался после очередного срыва. Однажды я открыла для себя методику « ». За полгода без лишних усилий я сбросила 17 кг. Это не предел. Это самая эффективная техника сжигания калорий. Ко мне вернулся вкус к жизни!

Бондаренко Светлана Александровна, 25 лет:

После беременности и родов я долго не могла прийти в форму. Я уже начала отчаиваться, потому что ни строгие диеты, ни физическая активность с ребенком на свежем воздухе, мне не помогали. Случайно я наткнулась на видео уроки по . Для меня, как домохозяйки и мамы, это стало настоящим открытием. Всего 15 минут каждый день, через месяц мой живот значительно подтянулся, пропал ненавистный целлюлит!

Григорьева Нина Николаевна, 57 лет:

С выходом на пенсию мой образ жизни стал менее активным. Я стала замечать, как появляются лишние килограммы, а с ними отдышка, скачки давления и нарушение сна. Знакомая посоветовала начать заниматься Оксисайзом нон стоп. Упражнения оказались довольно простыми, я быстро освоила как надо дышать. Через пару занятий я сразу почувствовала улучшение здоровья: пропала бессонница, тяжесть в ногах. А через 2 месяца регулярных занятий я смогла вернуть мой прежний вес. Я так благодарна этой методике.

Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений.

Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для себя методику, максимально ему подходящую.

В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам ознакомиться с относительно новой в нашей стране методикой похудения – дыхательной гимнастикой оксисайз , которая, как утверждает одна из ее создательниц – Мария Корпан, поможет за месяц убавить в объемах до 30 см!

Что же такое оксисайз

Оксисайз – это новейший метод избавления от избыточного веса , основанный на выполнении дыхательных и гимнастических упражнений.

Основным стимулятором разрушения жировых отложений в оксисайзе является кислород, который, поступая в организм, вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой прослойки и запускает процесс их вывода из организма.

Также насыщенность организма кислородом стимулирует ускорение обмена веществ, что тоже благотворно влияет на похудение. Фигура занимающегося оксисайзом становится более подтянутой и стройной, происходит общее оздоровление организма.

Некоторые люди проводят параллель между оксисайзом и бодифлексом, однако между ними есть ряд существенных различий:

Плюсы от занятий оксисайзом

Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:

Создательница оксисайза Марина Корпан

На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.

Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.

Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!

Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.

Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».

Лучшие видеоуроки с Мариной Копан

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

Оксисайз с Мариной Корпан

В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.

Комментарий эксперта:
Этот видеоматериал будет полезным для ознакомления с методикой оксисайз, так как в нем есть ответы на основные вопросы. Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.

Оксисайз нон-стоп

Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

Комментарий эксперта:
Данное видео отлично подходит для ежедневного выполнения упражнений. Просто включайте его и повторяйте за Мариной. Однако для ознакомления это видео не подходит, так как не содержит необходимых пояснений. Приступайте к нему, когда у вас уже не останется вопросов по выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

Комментарий эксперта:
Это видео будет полезно для тех, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами этой дыхательной системы.

Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

Комментарий эксперта:
Данная запись демонстрирует целевую тренировку, в которой упор идет на проработку бедер и живота. Я не советую концентрироваться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.

Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

Утренний комплекс от Марины Корпан

В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

  • Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

https://youtu.be/Nh5PramXAJQ

В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям. Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом. Большинство людей не может подвергать себя нужным физическим упражнениям в домашних условиях, а спортивные залы опять же отнимают час-другой, даже такое время не всегда возможно выкрасть из своего ритма. Возможно, вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас существуют уроки похудения по методике бодифлекс с Мариной Корпан .

Теперь внесем пояснения, бодифлекс представляет собой перечень упражнений, нужных вашему организму для похудения. Бодифлекс представляет собой обучение полезному дыханию, а также регулярную растяжку ваших мышц и связок. Дыхательная методика бодифлекс окажет помощь тем, кто страдает от избытка веса, к которому привел вредный, малоподвижный образ жизни. Также бодифлекс сильно упростит жизнь людям, которым часто не хватает времени, ведь эти упражнения занимают лишь 20 минут от вашего дня.

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

  • Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
  • Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
  • Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела

Урок №1 – Бодифлекс для начинающих

Данный интенсив создан специально для начинающих людей. Которые только что узнали о методике бодифлекс. По этой причине ролик посвящен самым азам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает про эту технику, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально доступно объяснить всем принцип действия.

  • Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений.
  • Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того. чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта.
  • В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела:

У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится, пока еще, не в самой совершенной форме и похожа больше на любителя, чем на профессионала. Такой нюанс объясняется тем, что данное видео было отснято еще в тот момент, когда Марина Корпан еще не достигла вершин в построении своего тела, но методика уже давала приличный результат.

Важно! Не стоит забывать о том, что, если тренер самостоятельно добился результата, это еще не значит, что он сможет донести свой способ для других. А вот Марину Корпан как раз и отличают выдающиеся тренерские способности.

В конце концов, можно смотреть следующие уроки, и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.

Урок №2 – Механизм правильного дыхания

Этот видеоролик похож на первый: в нем также все внимание уделяется системе дыхания, но ученики на уроке уже более опытны. Вообще все упражнения по технике бодифлекса основаны на правильном дыхании, поэтому стоит внимательно наблюдать за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.

Второй урок рассчитан уже на людей, имеющих общие представления о бодифлексе. Поэтому оно представляет собой более долгий и углубленный разбор техники. Из-за детального рассмотрения системы, Марина Корпан захватывает в этом уроке не все части тела, уделяя большее внимание верхним конечностям и в особенности брюшному прессу. Сам бодифлекс на уроке не отличается особой сложностью, особенно, если вы уже ознакомились с первым уроком.

Внимание! Особенное внимание стоит уделить упражнению “кошка”, которое используется не только в системе бодифлекс. Такое упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.

Занятия бодифлексом лучше всего проводить на свежем воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу – не беда, можно просто шире открыть окно, обеспечив максимально возможное проветривание комнаты.

Урок №3 – Нижние конечности

После тренировки туловища переходим к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. В этом уроке по бодифлексу демонстрируется техника растяжки ног, что оказывает активное влияние на их стройность. Также на уроке уделяется внимание и брюшному прессу, так как при тренировке ног он является неотъемлемой частью. Бодифлекс из этого видео уже имеют более сложную технику выполнения, поэтому сначала стоит просто смотреть видеоуроки с должным вниманием, если потребуется, то несколько раз. Затем выполните задания, для начала можно забыть про дыхание, главное удерживать равновесие. Если вы ровно стоите, то тогда можно выполнить упражнение полностью, опять же – спешка ни к чему. В случае ощущения дискомфорта можно задерживать дыхание меньше, чем требуется. Важно помнить, что ни есть, ни пить перед началом занятий нельзя.

Урок №4 – Задействуем все тело

В данном уроке показана техника, затрагивающая все мышцы вашего тела, но не в равной степени. В данном случаи, делается акцент на максимальную прокачку талии.

Важно: При просмотре урока стоит наблюдать за тем, какое положение принимают руки тренера. То, какую нагрузку вам следует взять, зависит от вашего уровня, лучше начинать с более легкого и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать из себя все соки, если вы только начали проводить тренировки.

То, насколько правильно вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время нагрузки вы должны делать вдох, соответственно в конце упражнения у вас должно появиться желание выдохнуть.

Каждый урок по бодифлесу от Марины Корпан имеет сходства с остальными, поэтому, если вам угодно, вы можете выбрать для себя наиболее понравившуюся технику либо поочередно выполнять каждый из них. Независимо от того, какую вы технику выбрали, бодифлекс всегда будет оказывать одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, занимающихся по данной технике уже достаточно долгое время.

Урок №5 – Повторение основных принципов правильного дыхания

Видео начинается с повторения ранее изученного бодифлекса на правильное дыхание. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения, задействующие косые мышцы живота. В конце тренировки вся нагрузка идет на мышцы пресса.

Этот урок бодифлекса примечателен тем, что в нем, как и в первом ролике присутствуют новички. В их присутствии есть польза, ведь они задают вопросы, которые могут возникнуть и у вас самих.

  • Система бодифлекс пользуется популярностью во многих странах, о чем красноречиво говорят бесчисленные отзывы ее приверженцев.
  • Как и в любом вопросе, есть люди, которые критически относятся к системе, обвиняя ее в неэффективности, на чьей стороне быть, можете решить только вы.

Несмотря на всю критику в адрес метода бодифлекс, востребованность тренеров этой методики ничуть не уступает востребованности фитнес-тренеров.

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала . Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

  • «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая . Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
  • «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

  • Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
  • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
  • Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

  • Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
  • Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

  • Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
  • Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
  • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
  • Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
  • Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
  • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Марина Корпан, все книги автора: 13 книг

Марина Корпан

Статистика по творчеству автора Марина Корпан

Творческая активность по годам
ГодКнигАктивность
20122%
20131%
20144%
20152%
20162%
20172%
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:

Переключить стиль отображения :

Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени – 14 дней. На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с е…

Как убрать живот

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Как избавиться от аппетитного животика, если разочаровали новомодные диеты и не привлекают зазывающие фитнес-клубы? Есть ли одна простая формула, которая наверняка уберет ненужный объем? Да. Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот за 1…

Суставная гимнастика

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры Марина Корпан уверена: красота зависит не только от фигуры, но и от осанки, походки и пластичности. Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» поможет похудеть и оздоровить суставы рук и ног, вернув гибкость и подвижность тем,…

Похудей на оксисайзе. Базовый курс

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда оксисайз от Марины Корпан – исключительно для вас! Эта система, включающая в себя интенсивные дыхательные упражнения, гарантирует похудение и гладкую кожу. Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без …

Бодифлекс для лица и тела

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Как похудеть без лишних усилий, сохранить молодость лица и тела? Авторитетный ответ вам дает Марина Корпан и ее авторская дыхательная методика Бодифлекс (БФ). Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и ки…

Моя стройная мама

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Признанный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан уже помогла более 250 000 человек обрести фигуру своей мечты и укрепить здоровье. В этой книге ее взор направлен на тех, кто забывает о себе, заботясь прежде всего о других, – на МАМ, к числу которых она и сама относится, поэтому не…

Бодифлекс: дыши и худей

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. В длительных наблюдениях врачами и физиологами доказано, что авторская методика Корпан гарантирует похудение, давая видимый эффект уже через 7 дней. Бодифлекс формирует фигуру у дам от 17 до 75 лет и уменьшает объемы …

Похудей на новейшей системе дыхания 2/4

Марина Корпан

Самосовершенствование

Стройное тело с Мариной Корпан

Эта книга для тех, кто из-за образа жизни или привычек не ходит в спортзал, но очень хочет похудеть без особых усилий и нагрузок. Марина Корпан – единственный сертифицированный в России специалист по дыхательным методиками – разработала новую систему упражнений с мягкой нагрузкой для тех, кому нуж…

Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Марина Корпан

Здоровье

Красота по полочкам

Если вам все никак не удается сбросить лишние килограммы – не отчаивайтесь! Бодифлекс от Марины Корпан – единственного в России специалиста по дыхательным методикам похудения – гарантирует видимый результат уже через 7 дней, и занимает всего 20–25 минут в день. Полный курс Бодифлекса, разбор техн…

Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

Марина Корпан

Здоровье

Красота по полочкам

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда Оксисайз от Марины Корпан – создан специально для вас! Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, обретете плоский живот и изящные формы, и видимый результат …

Оксисайз: худей без задержки дыхания

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

300000 – таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу. Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящих…

Стройные ноги без целлюлита и варикоза

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Книги Марины Корпан уже помогли справиться с лишним весом более 150 000 российских женщин и мужчин. На этот раз Марина Корпан, сертифицированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему, которая позволит всего за 14 дней сделать попу красивой и подтянутой, а ноги – стройными и здоровы…

Как сделать красивые руки, грудь и декольте

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Пришла пора готовиться к праздникам, приводить в порядок фигуру и присматривать женственные платья, которые сделают вас неотразимыми! Книги «Как убрать живот» и «Как избавиться от боков, ушей и галифе» Марины Корпан, сертифицированного специалиста по дыхательным методикам, уже позволили всего за 1…

Дыхание для похудания живота и бока. дыхательная гимнастика упражнения Бодифлекс вакуум для мужчин и женщин Марина Корпан, Стрельникова, Бутейко

Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, применяемая для похудания живота и бедер. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и среди молодежи. На чем оно основано, что включает в себя технологию и как она работает - подробно в этом материале.

Содержание статьи:

  • 1 Что такое дыхательные упражнения
  • 2 Использование дыхательных упражнений
  • 3 Эффективность дыхательных упражнений для похудания
  • 4 спортивного инвентаря
  • 5 Подготовка к упражнениям
  • 6 Срок исполнения
  • 7 Упражнение: дыхание рта
  • 8 Упражнение: живот летающий замок
  • 9 Упражнение: брюшное дыхание
  • 10 Упражнение: стимулирующее дыхание
  • 11 Упражнение: светящиеся черепа
  • 12 Упражнение: глубокое дыхание
  • 13 Упражнение: дыхательная диафрагма
  • 14 Упражнение: холотропное дыхание
  • 15 Упражнение: давление дыхания
  • 16 Типы дыхательных практик
    • 16.1 Методика Бодифлекс
    • 16.2 Методы цигун
    • 16.3 Методика Стрельниковой
    • 16.4 Метод Pam Grout
    • 16.5 Методика Оксисайз
    • 16.6 Методология Марина Корпан
    • 16.7 Техника пранаямы
    • 16,8 Методика Цзянфей
  • 17 Упражнения в домашних условиях
  • 18 упражнения на свежем воздухе
  • 19 Занятия в спортзале
  • 20 Дыхательный тренажер для похудения
  • 21 Упражнения для женщин после 50 лет
  • 22 Противопоказания к дыхательной гимнастике
  • 23 Отзывы специалистов
  • 24 Видео: похудение на дыхательном животе

Что такое дыхательные упражнения

Суть дыхательных упражнений заключается в выполнении упражнений в последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, вовлеченных в процесс.Это приводит к увеличению притока кислорода, помогает стимулировать обменные процессы в организме, а дыхание используется для похудания живота, бедер и ног.

Использование дыхательных упражнений

Систематическое изучение дыхательных упражнений приносит пользу:

  • Улучшает общее состояние здоровья. При отсутствии болезней гимнастика оказывает расслабляющее действие;
  • Рекомендуется в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием для похудания;
  • Стабилизирует вегетативную систему, что приводит к исцелению психических расстройств, неврозов;
  • Развивает органы дыхательной системы, пораженные патологическим характером процесса;
  • Эффективен для профилактики бронхитов, простуды, астмы;
  • Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики давно подтверждена сотнями людей, которые смогли с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшить общее состояние.

Это выглядит следующим образом:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Бодрит и придает силы;
  • Нормализует работу нервной системы. Дыхательные упражнения могут снизить количество гормонов стресса.Никаких стрессов - никаких привычек. Умеренное употребление пищи уменьшит объемы тела;
  • Способствует быстрому пищеварению;
  • Снижает чувство голода;
  • Разрушает жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается и ускоряется липолиз щелочной среды;
  • Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

оборудование для гимнастики

Во всех методиках использовалось несколько методик:

  1. Вдохните носом. Важно дышать как можно громче;
  2. Выдохните через рот. Важно полностью выпустить воздух из легких;
  3. Затаив дыхание. При задержке немного наклоните голову вперед и начните постепенное втягивание живота.

Подготовка к упражнениям

Перед началом респираторной терапии необходимо провести следующий тренинг:

  • Измерьте интервал от нормального выдоха по желанию до вдоха носом.Время - 60 секунд;
  • Измерьте частоту пульса в состоянии покоя. Нормальный - 60 ударов в минуту;
  • Сядьте на стул, выпрямите спину;
  • Расслабьтесь и начните медленно дышать. Небольшие вдохи должны вызывать чувство одышки;
  • Постепенно сделайте глубокий вдох, контролируя его легкие.

Сроки выполнения

Для достижения максимального эффекта от дыхательных упражнений:

  • Выполнять натощак или через 2 часа после еды;
  • Начните с самого легкого упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
  • Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении;
  • Выбирайте удобную, не сдавливающую одежду;
  • Исключите все раздражители и отвлекающие факторы в классе;
  • Дышите медленно.Только в этом случае легкие максимально наполняются кислородом;
  • Когда бедняки перестают быть занятием;
  • Диззи разрешено;
  • Полная концентрация на ощущениях.

Упражнение: дыхание рта

Дыхание через рот для похудения животом помогает стимулировать гормоны, чтобы справиться со стрессом, и сохраняет целостность нервной и иммунной систем. Чувствуя малейшее напряжение, нужно сделать около двадцати глубоких вдохов и постепенно вернуться в нормальное состояние.

Упражнение: живот летающий замок

Суть в том, чтобы придать поперечной мышце эластичность. Должна быть возможность задействовать желудок, выпуская таким образом весь воздух из легких через рот и задерживая дыхание. Выполняйте упражнение ежедневно по 10 минут, а через несколько недель напрягите мышцы и уменьшите объем талии.

Также это упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку со спины.

Упражнение: брюшное дыхание

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, на выдохе - разлагается и из легких выходит воздух.Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше испытать упражнение, следует положить руки на живот.

Для максимальной эффективности эту технику следует выполнять в течение дня. Этот метод снимает стресс, расслабляет и помогает сосредоточиться на важных вещах. Также при выполнении этого упражнения полезен массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимулирующее дыхание

Дыхательная функция регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, деятельность которого зависит от количества углекислого газа в крови.Стимуляция дыхания предполагает возбуждение центра, увеличение частоты и глубины дыхания с помощью фармакологических стимуляторов.

После введения этих препаратов следует медленно, но не дышать глубоко в течение 10 минут до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Упражнение: светящиеся черепа

За счет упражнений приходит в тонус умственной деятельности, увеличивается объем легких. Сияющий череп активизирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости.Также лучше работает пищеварительная система, исчезает раздражение глаз и появляется бодрость организма.

Производительность:

  1. Спинка фиксированная;
  2. Опустить голову;
  3. Медленно вдохните;
  4. Сделайте быстрый вдох;
  5. Задержите дыхание;
  6. Сделайте 10 циклов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота - это сильное втягивание живота и максимальное его выпячивание. Упражнение можно делать стоя, сидя, лежа в удобном месте и в удобное время.Для расслабления и нормализации работы нервной системы достаточно делать упражнения 30-50 раз в день.

Рекомендуется для глубокого расслабления, нервного истощения, а также для нормализации общего состояния организма.

Упражнение: дыхательная диафрагма

Диафрагма расположена между мышцами живота и грудной клетки. Когда вы вдыхаете, он сжимает и расслабляет живот.

Техника следующего вида:

  1. Лягте, максимально согните ноги, чтобы расслабить мышцы;
  2. Закройте глаза;
  3. Чтобы полностью контролировать дыхание, положите одну руку ему на грудь, а другую - на живот;
  4. Когда вы вдыхаете, одна рука должна подниматься, а другая не двигается;
  5. При вдохе - живот надувается при выдохе - сдувается.Сундук еще.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основана на частоте дыхания в сочетании с музыкой и определенным психологическим внушением. Он часто используется в психологии и во время гипноза с целью решения психологических проблем отдельного человека. Курсы холотропного дыхания продолжаются 2 часа в течение 3-10 дней.

Опыт, полученный при дыхании по сравнению с активным спортом или приемом наркотиков. Поэтому использовать его нужно осторожно и только под наблюдением опытного психолога.При отсутствии серьезных проблем дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и настроения.

Упражнение: давление дыхания

Важно использовать правильные дыхательные упражнения для похудания пресса и брюшного пресса. Мышцам постоянно нужно пополнять запасы кислорода, подзаряжаться. Без этого никакие манипуляции с прессом или другими мышцами равны нулю, потому что его ткань сжигает калории и лишний жир только в том случае, если она насыщена кислородом.

При правильном дыхании упражнения следующие: при максимальном растяжении мышц делать выдох при подъеме и вдох при расслаблении.

Техника правильного дыхания для быстрого похудания брюшного пресса любое упражнение упрощает и уменьшает отсроченное начало болезненности мышц после его выполнения. Очень ценятся усердие и выносливость во время тренировки пресса, но неправильно настроенное дыхание не приведет к желаемому результату. Тренировку нужно проводить 3 раза в неделю.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

Виды дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются, в том числе для похудания, бывают таких видов:

  • Бодифлекс;
  • Метод Стрельниковой;
  • Тайцзи;
  • ушу;
  • Йога;
  • система Лобанова;
  • система Мюллера;
  • метод Бутейко;
  • метод Буланова;
  • Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы состоит в том, чтобы научиться дышать в 5 этапов. Занятия проходят натощак, в идеале - утром перед завтраком.

Смысл этой техники следующий:

  • весь воздух выходит через рот в максимально возможной степени;
  • затем вдохнул через нос в наибольшем количестве;
  • желудок наполнен воздухом;
  • рот широко открыт;
  • весь воздух удаляется из диафрагмы.

Важно следить за тем, чтобы вдох происходил только через нос, а выдох через рот.

Минимальное количество вдохов за сеанс 50 раз. Наиболее эффективна эта практика вместе с упражнениями на растяжку мышц. При этом глубоком дыхании кислород попадает в кровь, распределяется по телу, попадает в жировые клетки и сжигает их.

Во время втягивания живота и мышц живота тренируются, в результате чего тело сужается в размерах, а значит - уменьшается чувство голода.Порции уменьшаются, а фигура становится стройнее. Весь комплекс составляет около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели тренировок.

Самое известное и эффективное упражнение:

  1. лев . Тренирует зону вокруг рта и под глазами, на лице и шее. Ступни шире плеч, колени слегка согнуты, ягодицы отведены назад. Руки на коленях. Дыхание, а затем губы привести в круг, и, глядя вверх, оставаться в позе 10 секунд и дышать.Сделайте 5 повторений.
  2. боковая растяжка . Тренирует бедра и талию. Изобразите упражнение в «Льве». Затем нужно опустить левую руку до локтя, а правую подтянуть за ухо, чтобы почувствовать боковое напряжение. Дыхание. Оставаться на 10 секунд для выдоха. Сделайте по 3 повтора для каждой стороны.
  3. Отвести ноги назад . Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на колени и локти. Одну ногу отвести назад. Дыхание. Оставаться на 10 секунд. Сделайте по 3 повтора на каждую ногу.

Методы цигун

упражнений цигун пришли к нам из Китая. Основано на практике дыхания с одновременным использованием энергетических центров человека. Технология дает возможность усилить энергию и ощутить жизненную силу всего тела.

Методика воздействия не только на все тело, но и на его локальные участки: похудение, устранение болей в спине.

Базовые упражнения:

  1. танцующая змея .Встаньте прямо, чтобы определить руки за голову. Согните колени по кругу в ту или иную сторону. Половина оборота делать на вдохе, полукруг на медленном выдохе. Сделайте 5 раз.
  2. Летающий дракон . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе возьмитесь за локти и плечи. Сделать 10 раз.
  3. Журавль, выходящий из озера . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе подтяните к себе ногу и лягте набок, на выдохе отпустите.Сделайте 5 раз.

Методика Стрельниковой

Гимнастика - это быстрый и резкий вдох через нос, приносящий пользу груди. Первоначально техника использовалась для постановки певца, но со временем стала обычной медицинской практикой.

Резкий вдох и тихий вдох в сочетании с разными движениями:

  • повороты шеи . Встаньте прямо, поверните направо, резкие вдохи через нос, тихий выдох через рот, повторите на левый бок.Сделать 12 раз.
  • обнять за плечи . Встаньте прямо, согните руки и поднимите их до уровня плеч. Тогда вдруг вам придется сплести руки, как бы обнять себя и одновременно перевести дух. Затем дышите ровно. Сделать 10 раз.

Метод заливки цементного раствора

Эта методика, направленная на похудание без изнурительных диет, смогла запустить метаболизм организма, устраняя лишние килограммы. Всего существует 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самая эффективная «Королева пляжа»:

  • Громко произносить любую мотивационную речь;
  • Медленно, но глубоко вдохните живот через нос на счет до 4;
  • Сохранить в эфире 16 аккаунтов;
  • Выдохните.

Методика Оксисайз

Методика позволяет снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает его состояние.

Дыхание резким носом, выдох ртом:

  1. Встаньте прямо, ноги врозь, сильно втягивая ягодицы, сядьте, дышите тяжело, втягивая живот;
  2. Встаньте прямо, ноги врозь, поднимите правую руку вверх, вдохните и сильно потяните вверх;
  3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Методика Марина Корпан

Дыхание выполняется натощак, оно стимулирует обмен веществ и приводит к сжиганию жира.

Техника Марины Корпан совмещает в себе базовые техники Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует заниматься своим комплексом по 30 минут каждый день, не пропуская ни одного дня. Помимо основной тренировки рекомендуется дышать в течение дня дважды по 5 минут. Делать зарядку следует утром или за 2 часа до еды.

Техника пранаямы

Суть мощного выдоха. Пранаяма говорит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдохновения. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Базовые упражнения:

  1. Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.Выполнять 60 секунд;
  2. Позиция тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе отпустить. Повторяйте в течение 60 секунд;
  3. Сесть на стул с плоской спинкой, вдохнуть, втянуть шею, подбородок приподнять, нос, выдохнуть. Продолжайте 2 минуты.

Методика Цзянфей

Способствует быстрому похуданию на долгие годы. Технологии также улучшают здоровье, снимают усталость и ускоряют обмен веществ.

следующие упражнения:

  1. Волна .Лягте на спину, согнув ноги, положив одну руку ему на грудь, а другую - на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
  2. Лягушка. Сесть на стул, ступни на уровне плеч, левая рука сжата в кулак, а правая сжать кулак. Вдохните через нос, перераспределяя воздух в желудке, затем плавно остановите выдох на несколько секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любой из вышеперечисленных методов полезен для дома, так как эти классы имеют ряд преимуществ:

  • Без дополнительного оборудования;
  • Удобное время для занятий;
  • Полное расслабление и концентрация на процессе;
  • Снижение голода без дополнительных лекарств;
  • Бесплатное сжигание жира;
  • Очищение организма;
  • Отсутствие посторонних при громком выдохе.

упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух способствует увеличению проникновения кислорода в организм. Для игры на улице подойдет упражнение в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Дыхание для похудения живота лучше проводить на открытом воздухе.

Полезно для отработки методов на открытом воздухе:

  • Бодифлекс;
  • Оксисайз;
  • Цигун.

Упражнения в тренажерном зале

В спортзале удобно выполнять упражнения, требующие положения лежа или с помощью тренера.

Процедуры, рекомендованные для зала:

  • цигун;
  • Стрельниковой;
  • Марина Корпан.

Дыхательный тренажер для похудения

Тренажеры для дыхания - это специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после болезней. Их используют во всех областях медицины. При выборе тренажера обязательно посоветоваться с врачом, в зависимости от того, должно ли его действие быть направлено на какую-либо область.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой быстрого набора веса и невозможности похудеть с помощью занятий спортом.Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, что приведет к желаемому результату.

Самыми лучшими и актуальными являются упражнения, направленные не только на избавление от лишних килограммов, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка и зоны декольте.

Лучшие методы:

  • Методика Корпан Марина;
  • Бодифлекс;
  • Оксисайзы.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • Тепло;
  • Внутреннее кровотечение;
  • Общее состояние плохое;
  • Хроническая патология.

Отзывы специалистов

По данным тренеров Бодифлекс, Пранаяма и другие техники, дыхательные техники:

  • Актуальны для женщин после 50 лет, которые давно смирились с тем, что больше не смогут выглядеть привлекательно. Преодолевая лень и видя первые результаты, они уже не представляют свою жизнь без дыхательных упражнений, что также улучшает и общее самочувствие;
  • Подходит молодым девушкам, стремящимся выглядеть стройнее и избавиться от проблем с кожей и апельсиновой коркой;
  • Помогает побороть привычку к курению, так как с самого начала тренировки из организма удаляются вредные вещества, накопленные за годы курения и неправильного образа жизни, который сопровождается сильным кашлем.В дальнейшем эти симптомы исчезают, а состояние кожи и самочувствие улучшаются.

Дыхательные упражнения способны не только улучшить внешний вид, но и локально излечить беспокоящие органы, а также снять стресс и укрепить силы после рутинных повседневных забот. Эффективное дыхание для похудения живота и улучшения здоровья, внешнего вида кожи лица и тела.

Видео: Дышащий живот для похудения

Для похудения животом дыхание смотрите на видео:

Упражнение «Вакуум» - лучший способ добиться плоского живота:

отзывов, фото до и после.Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex - уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее.Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно.А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это - бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы - правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь - аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок.То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, сбросить лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Научиться правильно дышать

Основа системы бодифлекс - правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе - это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох.Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попытайся. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости.Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни диета, ни какой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат - красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой.Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило - во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя.Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой.Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ - научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, есть еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке - «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения.В этот комплекс входит 45 заданий, рассчитанных на точечную работу с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий - «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, - это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы. Итак, бодифлекс - до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю. И ноги в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий.Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны - мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром.Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-путь на себе.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес - это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести гармонию, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много свидетельств), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть безупречно.Главное желание.

«Бодифлекс» - что это? «Бодифлекс»

К гимнастике «Бодифлекс» прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что это за прием, с помощью которого они на глазах приобретают стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить БАД и препараты для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений - и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, что скрывает в себе Бодифлекс в качестве секрета, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают получить стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» - что это за комплекс? Это сочетание дыхательных "диафрагмальных" упражнений, специальных поз для растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала свою собственную программу бодифлекса, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в обретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей было мало заниматься комплексом дыхательных упражнений, нужно было понимать, как сжигается жир, как становятся подтянутыми мышцы, как человек худеет.

Прошло несколько месяцев для медицинских обследований, частных практических занятий с теми, кто хочет похудеть, тестирования новых упражнений до того, как дыхательные упражнения стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет вышли телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления - «Бодифлекс».

Секрет дыхательных упражнений

Ее предок Чайлдерс уделял огромное внимание кислороду, с помощью которого сжигается жир. Дыхание «Бодифлекс» состоит из пяти этапов:

  1. плавный выдох ртом, сложенная трубка, с одновременным сокращением живота ближе к позвоночнику
  2. резкий вдох носом до упора, при этом губы сомкнуты и живот вздут;
  3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременной преднагрузкой живота под ребра с образованием своеобразной «чаши»;
  5. дыхание нормальное.

Критики задаются вопросом, о каком кислороде говорят, если тело заполнено углекислым газом. На его присутствие указывают потливость, головокружение и повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описывается вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой дыхания углекислый газ увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает сигнал тканям использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть сколько вдохнул с шипящим носом кислорода, сколько липидов сгорит.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» утомляемость исчезает.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека - основная цель Бодифлекса. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Кому подходит этот тренажерный зал?

Грир подчеркивает, что упражнения для дыхания подходят всем - женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с различными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие пациенты).

Данный комплекс упражнений не имеет ограничений по возрасту, весу, болезням, так как его классы могут быть изменены в соответствии с вашими условиями. Вы не можете заставить человека встать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто дышите или пропускайте одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

  • бросить курить
  • подтянуть мышечный корсет
  • скинуть пару размеров
  • стать бодрым, бодрым, активным,
  • укрепить иммунную систему
  • развить объем легких .

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому не под силу заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использовать «Бодифлекс» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у тех, у кого более медленный метаболизм.

Остальные результаты показал "Русский Бодифлекс". Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похуданию с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к применению люди, у которых:

  • проблемы с давлением
  • проблемы с сердцем, аритмия,
  • заболевания тяжелых органов зрения,
  • грыжи
  • послеоперационный период,
  • острая форма хронических заболеваний.

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

  • Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
  • Согните их в коленях.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Держите руки на ногах (выше колен).
  • Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет эффективнее.

После того, как живот втянулся, при выполнении определенных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление - норма первой недели занятий. Если недомогание сохраняется или усиливается, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня, при этом широко откройте глаза.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. В этом случае нижняя челюсть выступает вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, проделывая с лицом то же самое, что и в предыдущем упражнении, только отводите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторяются пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительное положение, затем выполните упражнение. Помните, главное в этой гимнастике - дыхание, особенно вдох с шипящим носом.Если дыхание нарушено, то при новом подходе вы просто будете вдыхать меньше кислорода или не сможете втягивать желудок, а это значит, что он будет сжигать меньше жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Diamond . Руки сомкнуты в пальцах перед собой. Не опускайте локти и не поднимайте, держитесь прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Сделайте вдох, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
  • Отвод ног назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, опираясь носком на пол, голову вверх, смотрите перед собой. Затем сделайте дыхание, и когда вы втягиваете живот, поднимите ногу высоко так, чтобы носок был направлен на вас. При этом сожмите ягодицы.

Для живота выполнить комплекс «Бодифлекс» (выполнить упражнения для похудания с каждой стороны по три раза).

  • Боковое растяжение. Из подготовительной позы левым локтем опирайтесь на левое колено, правой ногой вытягивайте палец ноги вправо, а правой рукой - влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, и правую руку не сгибайте в локте, держите ее над головой.
  • Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, раздвиньте ноги в стороны. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Дышите, поднимите руки вверх, оторвав плечи и лопатки от пола, запрокинув голову.Если это упражнение сложно выполнить, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая облегчила, разнообразила и изменила многие упражнения.
  • Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем поднимите ступни на десять сантиметров от пола, делая широкие и быстрые горизонтальные переходы ногами.

Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

  • Seiko . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к ​​туловищу. Сделайте вдох, а затем, когда вы втягиваете живот, поднимите эту ногу вверх и вытяните ее вперед, к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
  • Лодка . Сядьте, вытянув ноги в стороны на носках, руки заведите за спину, опереться на них.Выполните вдох, затем наклонитесь корпусом к полу, руки «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнений.
  • Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которая не может сгибаться. Держите левое колено правой рукой, а спину - за левой. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть корпус в противоположную сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно так, чтобы носки прямо к стопе стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икры, голова на протяжении всего упражнения упирается в пол. Сделайте вдох, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
  • Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Вы делаете вдох, теперь опускаете голову и при этом сгибаете спину, как будто вас зацепили.

Для новичков будет достаточно этого набора. «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или выполнять упражнения только на проблемные места. Например, нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «крендель». Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые нужно исправить.

Результаты Bodiflex: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как уходят всего несколько килограммов, а сантиметры с другой стороны вообще «тают». Поэтому перед занятиями приобретите тетрадь, где еженедельно записывайте данные:

  • дата измерения
  • вес,
  • объем под грудью (два сантиметра выше пупка),
  • объем талии
  • объем под талией (пять см ниже пупка),
  • размер бедер
  • объем стопы в самой широкой части
  • окружность руки в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров было потрачено в каждой зоне, какой был вес, как вы себя чувствовали. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования у персонажей также бывают периоды «распада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься бодифлексом.

Что это за спады? Это реакция организма на резкую потерю веса. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы перестанете тренироваться, вес начнет быстро расти, а если вы будете упорствовать, жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно делать ежедневно, пока вы не приобретете желаемую форму. Тогда вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполните комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, прямо перед занятиями у вас нет двух часов, а после комплекса вы не едите минимум полчаса.Можно пить только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не влияет на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другие нездоровые продукты. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм будет постепенно переходить на меньшие порции здоровой пищи за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

Фото до и после похудения доказывают, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабость, но в меру. Например, не каждый день кушать по куску торта, а устроить праздник, когда теряешь следующий размер в одежде на половину порции.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в бедрах, талии, ногах уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как идет обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, вы можете прибавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как во время менопаузы кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

Марина Корпан - факты, биография, карьера, собственный капитал

Марина Корпан оценочные чистые активы, зарплата, доход, автомобили, образ жизни и многие другие данные были обновлены ниже.

Проверим, Насколько богат Марина Корпан в 2021 году ?

Марина Корпан Собственный капитал в 2022 году

Выручка Марины Корпан в 2022 году составит 1,8 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 569,8 тысячи до 1,8 миллиона долларов.

Год Оценка
декабрь 2022 г. 79 000–159,9 000 долл. США
ноябрь 2022 г. 42 тыс. - 145 долларов.5K
Октябрь 2022 г. 76,4–91,7 тыс. Долл. США
Сентябрь 2022 г. 74,7–135,5 тыс. Долл. США
август 2022 г. 42,1–124,1 тыс. Долл. США
июль 2022 г. 71,6–129,2 тыс. Долл. США
июнь 2022 г. 80,5–114,7 тыс. Долл. США
Май 2022 года 68–160,9 тыс. Долл. США
Апрель 2022 г. 68,4–94,2 тыс. Долл. США
март 2022 года 49 долларов.8 000–149,3 000 долл. США
Февраль 2022 г. 50,9–134,3 тыс. Долл. США
январь 2022 63,8–158,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал в 2021 году

Выручка Marina Korpan в 2021 году составит 1,7 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Marina Korpan , и он может варьироваться в диапазоне от 769,5 тысяч до 1,5 миллиона долларов.

Год Оценка
декабрь 2021 г. 58 000–105 долларов.9K
ноябрь 2021 58,5–99,2 тыс. Долл. США
Октябрь 2021 г. 42,5–141,7 тыс. Долл. США
сентябрь 2021 79,9–84,6 тыс. Долл. США
август 2021 72–141 000 долл. США
июль 2021 72,8–156,5 тыс. Долл. США
июнь 2021 81,7–135,9 тыс. Долл. США
Май 2021 года 64,1–131,3 тыс. Долл. США
Апрель 2021 года 49 долларов.7 000–90,5 000 долл. США
март 2021 года 49,8–154,2 тыс. Долл. США
Февраль 2021 47,9–142,5 тыс. Долл. США
январь 2021 50,1 тыс. - 95,1 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал 2020

Выручка Marina Korpan в 2020 году составляет 1,5 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богата Marina Korpan , и может варьироваться в диапазоне от 695,4 тысяч до 1,1 миллиона долларов.

Год Оценка
декабрь 2020 82,1 тыс. - 141,1 тыс. Долл. США
ноябрь 2020 60,8–128,4 тыс. Долл. США
Октябрь 2020 49,7–120,1 тыс. Долл. США
сентябрь 2020 52,5–164,6 тыс. Долл. США
Август 2020 81,5–131,3 тыс. Долл. США
июль 2020 62,8 тыс. - 133 долл. США.2K
июнь 2020 81,9–106,9 тыс. Долл. США
Май 2020 78,1–147,9 тыс. Долл. США
Апрель 2020 49,6–121,5 тыс. Долл. США
март 2020 53,7–116,3 тыс. Долл. США
февраль 2020 76,2–140,4 тыс. Долл. США
январь 2020 62,9–110,7 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2019

Марина Корпан выручка 1 доллар.3 млн в 2019 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богатая Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 916,2 тыс. До 1,7 млн ​​долларов.

Год Оценка
декабрь 2019 44,7–101,3 тыс. Долл. США
ноябрь 2019 67,4–89 тыс. Долл. США
Октябрь 2019 74,1–97,8 тыс. Долл. США
сентябрь 2019 59,1 тыс. - 99 долл. США.6K
Август 2019 66,6–163,3 тыс. Долл. США
июль 2019 68,6–159,1 тыс. Долл. США
июнь 2019 43,6–143 тыс. Долл. США
Май 2019 42,8–108,7 тыс. Долл. США
Апрель 2019 48–144,2 тыс. Долл. США
март 2019 43,9–155,2 тыс. Долл. США
Февраль 2019 61,7–100,9 тыс. Долл. США
Январь 2019 56 долларов.3–160,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2018

Выручка Marina Korpan в 2018 году составила 1,4 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Marina Korpan , и он может варьироваться в диапазоне от 534,3 тысячи до 2 миллионов долларов.

Год Оценка
декабрь 2018 67,3–85,6 тыс. Долл. США
ноябрь 2018 59,3 тыс. - 93 долл. США.7K
Октябрь 2018 69 000–119,5 000 долл. США
сентябрь 2018 77–105,3 тыс. Долл. США
Август 2018 82,1–148,5 тыс. Долл. США
июль 2018 61–116,8 тыс. Долл. США
июнь 2018 77,2–166,1 тыс. Долл. США
Май 2018 64,9–124,7 тыс. Долл. США
Апрель 2018 77,6–150,1 тыс. Долл. США
март 2018 42 доллара.9–161 тыс. Долл. США
Февраль 2018 62,4–121,8 тыс. Долл. США
Январь 2018 54,3–103,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал 2017

Выручка Марины Корпан в 2017 году составила 1,3 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 778,1 тысячи до 1,9 миллиона долларов.

Год Оценка
декабрь 2017 $ 83.3–140,5 тыс. Долл. США
ноябрь 2017 74,7–94,7 тыс. Долл. США
Октябрь 2017 45,9–95 тыс. Долл. США
сентябрь 2017 77,2–116,9 тыс. Долл. США
Август 2017 69,4–124,8 тыс. Долл. США
июль 2017 53,1–117,2 тыс. Долл. США
июнь 2017 76,6–87,8 тыс. Долл. США
Май 2017 81,6 тыс. - 113 долл. США.2K
Апрель 2017 56,5–88,2 тыс. Долл. США
март 2017 54,3–154,2 тыс. Долл. США
Февраль 2017 83,2–156 тыс. Долл. США
Январь 2017 79,8–110,9 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал 2016

Выручка Марины Корпан в 2016 году составила 1,7 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 655 долларов.1 тыс. - 2 млн долларов.

Год Оценка
декабрь 2016 45,7–138 тыс. Долл. США
ноябрь 2016 67,3–97,5 тыс. Долл. США
Октябрь 2016 53,5–147,1 тыс. Долл. США
Сентябрь 2016 69 000–131,1 000 долл. США
Август 2016 68–148,6 тыс. Долл. США
июль 2016 47 долларов.5 000–123 000 долл. США
июнь 2016 43,4–164,2 тыс. Долл. США
Май 2016 41,9–109,4 тыс. Долл. США
Апрель 2016 71,8–139,2 тыс. Долл. США
март 2016 80,9–121,1 тыс. Долл. США
Февраль 2016 77,9–119,8 тыс. Долл. США
Январь 2016 54,1 тыс. - 123,2 тыс. Долл. США

Это общий прогноз чистой стоимости Марины Корпан .Оценка охватывает последние 5 лет и приближается к следующему году. См. Выше, чтобы узнать, сколько денег Марина Корпан зарабатывает в год.

Приведенный выше диапазон показывает оценку, основанную на оценке, полученной на основе общедоступной информации о спонсорстве или других источников, найденных в Интернете. Это сводные данные из проектов Марины Корпан , существующих в репозитории AidWiki. Это приблизительная величина дохода, рассчитанная AidWiki, и может не соответствовать реальной сумме.


Бодифлекс Марина Корпан »Сайт красоты и здоровья женщин

Марина Корпан - самый активный промоутер технологии Bodyflex хотя бы на нашем континенте. Истории из жизни Марины Корпан и создательницы Bodyflex Грир Чайлдерс во многом схожи - оба не были профессионалами и все, что им нужно было передвигаться, это желание похудеть. От Марины Система Bodyflex «Корпан» появилась случайно, после годичного «голода» по похуданию и долгих лет лечения в больнице. Тогда девушке в руки попалась судьбоносная книга Грир Чайлдерс, которая предлагает 15-минутные дыхательные упражнения для похудания тем, кто потерял надежду.С этого все и началось.

Пока Марина работала в банке и осваивала все тонкости дыхания похудения, с удовольствием перебросила свой сидячий график «от рассвета до заката», обменяв его на открытие собственного тренировочного зала, где приобщиться к дышащему Bodyflex Марина Корпан может быть кто угодно.

Сегодня

Сегодня Марина тренируется в бодифлексе на севере Москвы и с удовольствием созерцает счастливые лица худеющих с помощью дыхания. Параллельно освоила еще одну «кислородную» технику - оксисайз, и постоянно совершенствуется и новые заказы на дыхательные системы от «маэстро» Бодифлекса - Грир Чайлдерс.

Эффективность

Каждого, кто приходит в Бодифлекс Марина Корпан, увы, ждет легкое и быстрое похудение. Но легко «похудеть» лишь до тех пор, пока вы не являетесь обладателем десятка лишних килограммов. Бодифлекс, которым вы занимаетесь, или в любой другой области тренажерного зала, чтобы похудеть, вам все равно придется присоединиться к некоторым ограничениям.

Марина сама Корпан сказала, что худеть может каждый, кто овладел техникой дыхания. Но загвоздка как раз в том, что освоить это дыхание не так-то просто. В конце концов, это не тот вдох-выдох, который мы используем в повседневной жизни.

Техника дыхания

Самым сложным упражнением в Бодифлексе Марины Корпан является так называемая «промежность» - то есть сильный выдох. В принципе, вся техника дыхания Бодифлекс - это простая йога, и эти техники уже много тысяч лет используются в йоге для массажа внутренних органов и очищения организма.

Дыхание состоит из следующих фаз:

выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох

Выдох 1 - следует выпустить из легких воздух, так как он смыкает губы в трубку, и медленно выдохнуть.

Breathe 1 - сомкнув губы, вдохните через нос резко и быстро с шумом. Вдыхать воздух следует до тех пор, пока создается впечатление закупорки легких.

Выдох 2 - это «пах». Легкие наполняются воздухом, поднимает голову вверх до 45. Рот характерен для всех женских движений, будто размазал помаду по губам и резкий шумный выдох.

Задержите дыхание - выдохните весь воздух, затем задержите дыхание на 10 секунд. Нижняя диафрагма живота втягивает живот волнообразно, как будто пытаясь втиснуть теннисный мяч внутрь позвоночника.

2 Вдох - вдохните обычным образом воздух и расслабьте мышцы живота.

Не переживайте, если с первого раза у вас все не получится. Марина Корпан признается, что свой первый комплекс упражнений Бодифлекс она тоже с трудом освоила. К тому же «промежность» у нее не выдержала, закружилась голова и закашлялся. Позже она поняла, что, прежде всего, важна практика и все получится. А, во-вторых, необходимо постоянно расслаблять мышцы шеи и головы, иначе (как все мы, когда мышцы учатся просто напрягаться) вы будете преследовать одни и те же «симптомы» - головную боль, кашель, одышку, головокружение.
Противопоказания

Бодифлекс противопоказан людям с повышенным артериальным давлением в раннем послеоперационном периоде, после операций, при опухолях и сгустках крови. Кроме того, среди противопоказаний часто можно встретить Бодифлекс Марина Корпан и беременность. Сам Корпан об этом говорит противоречиво, ведь все зависит от состояния беременной.

Если есть риск выкидыша, если есть опасность для здоровья ребенка и матери - конечно, от тренировок воздержаться.Однако сама Марина во время беременности как никогда нуждалась в движении и записалась на курс тренеров по тренировкам беременных. В любом случае, во время беременности, прежде чем идти на какие-либо тренировки, посоветуйтесь с врачом.

Состоялся Рождественский ужин женщин со звездами шоу-бизнеса

23 декабря, накануне череды зимних праздников, известные девушки столицы собрались в ресторане Hamster на Рождественский ужин Women! Ведь новогодняя неделя - лучшее время для приятных встреч, светской беседы, обмена новостями и планами.

Ужин получился поистине праздничным и звездным, на него собрались самые модные, стильные и яркие знаменитости. В уютном новогоднем оформленном зале ресторана «Хомяк» в этот день собрались: Ани Лорак, Елена Летучая, Ирина Безрукова, Алена Хмельницкая, Екатерина Шпица, Анастасия Стоцкая, Эвелина Бледанс, Анна Пескова, Тутта Ларсен, Ирина Муромцева, Ирина Муромцева. и Марина Гончарук (группа компаний «Фабрика»).

Все были очень рады возможности встретиться в неформальной обстановке, поздравить друг друга с наступающими праздниками и провести год, который стал для каждого из нас достаточно сложным.

Одной из участниц мероприятия стала Марина Корпан - основательница в России и СНГ популярного метода похудения с помощью дыхательных упражнений - бодифлекс и оксисайз. Марина открыла для себя ноу-хау: как похудеть, не убивая себя в тренажерных залах и на диетах, всего за 30 минут тренировок в день по системе определенной техники дыхания и силовых упражнений. Это очень важно для активных и всегда занятых жителей мегаполиса.Марина - автор методики похудания КОРПАНЕТИК-360, автор 15 книг, с собственной телепрограммой и звездным тренером - ее разработки уже помогли многим женщинам.

Мероприятия проводились при поддержке партнеров: Туристическая компания Resort Life , ювелирный дом Roberto bravo марка - лидер по производству современного гладильного оборудования, швейцарский бренд женских часов и украшений ELIXA и всемирно известный японский производитель настенных часов RHYTHM, санаторий «Арника», интернет-магазин массажного оборудования Ямагути , косметологическая компания Nanoasia , подмосковный курорт Русские сезоны Пересвет , ювелирный гипермаркет «Златоград» , марка женской одежды ЕЛЕНА КОЛОТВИНА, Легенда Байкала - натуральная, питьевая, глубоководная вода из Байкала.

Ведущий мероприятия Антон Зорькин не дал скучать гостям ни на минуту! Он сразу создавал праздничное настроение, не скупился на комплименты и пожелания, с интересом расспрашивал девушек об их планах на новогодние каникулы и наступающий 2021 год. Дамы с радостью поделились своими авторскими рецептами, раскрыли секреты » как лучше всего выглядеть в канун Нового года », рассказала об успехах уходящего года и об ожиданиях от наступающего.Безусловно, формат мероприятия соответствовал необходимым мерам предосторожности, и все участники продемонстрировали ответственное отношение к безопасности - как к себе, так и к окружающим.

Ресторан Хомяк

упражнений для похудения живота и талии

На данный момент много тренировочных программ, которые направлены на то, чтобы помочь избавиться от лишних килограммов. Также с каждым годом появляется все больше и больше новых систем, которые при старательной работе действительно работают. В такие программы входят уроки оксизайза, и среди желающих избавиться от лишних килограммов они набирают популярность.

Что это за методика

Основным принципом программы являются специальные дыхательные упражнения. Он направлен на улучшение процессов обмена веществ, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка довольно проста и доступна даже неподготовленному человеку, ранее не занимавшемуся спортом. У тех, кто тренируется в этой технике, помимо похудения начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Обогащая ткани кислородом, кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксизайза действительно эффективна, и первые изменения в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, а дня достаточно, чтобы уделить технике 20 минут. Эффект проявляется даже быстрее, чем от тренировок на тренажерах. Некоторые сравнивают эту технику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь совмещены дыхание и упражнения, и за счет этого на все упражнения тратится меньше времени. Также в этих упражнениях задействуется больше мышц.Интересно, что человек самостоятельно выбирает, на какой области тела сделать особый акцент, чтобы исправить это.

Техника подтягивается прессом

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота - отличный вариант проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно влияет на вялый организм. При правильном выполнении одновременно напрягаются косые и прямые мышцы живота.Это сокращает время тренировки, потому что вам не нужно тратить усилия сначала на одну область, а затем на другую. Освоив эту технику, при каждом вдохе и выдохе человек ощущает напряжение мышц пресса.

Перед тем, как начать

Перед тем, как приступить к выполнению «оксизайза» переднего живота, вы должны выполнить небольшой тест на то, как правильно дышать. Одеваться нужно так, чтобы вещи не мешали движениям. Примите удобное положение в кресле (сидя). Одна рука лежит на груди, а вторая - на животе.Постарайтесь выдохнуть весь воздух, а затем сделайте очень глубокий вдох. Теперь выдохнул. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при набирании воздуха снова отошла - у вас диафрагмальное дыхание. Считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и часто из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Это потому, что дыхание неглубокое и воздух попадает в легкие. Выучив диафрагменное дыхание или хотя бы освоив его основы, вы сможете значительно улучшить свое состояние.Для этого нужно освоить специальный комплекс дыхательных упражнений, который предлагает технику оксизайза.

Учимся дышать

Не начинай делать упражнения, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс станет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксизайз для желудка. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

  1. Важно искренне улыбнуться и расслабить живот.Делается глубокий вдох через нос, воздух наполняет живот.
  2. Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и попробовать «сжать» таз. Нижняя часть живота также напрягается, и делается еще три вдоха, которые дополнят оставшиеся «уголки» легких воздухом.
  3. Губы тянутся «в трубу», как будто задуваешь свечу. Резко выдохните через рот весь собранный воздух, помогая животу (втяните его под ребра).
  4. Для полного избавления от воздуха проводят еще три выдоха.

Повторяя все эти действия четыре раза, вы делаете один цикл. При выполнении этого комплекса дыхательных упражнений важно не наклонять голову. На вдохе следует улыбаться. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы дыхания

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

  • Во время ингаляций нельзя поднимать плечи и грудь.
  • Спинка всегда ровная.
  • Делая дополнительные вдохи, следите за уже собранным воздухом, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан - квалифицированный инструктор по фитнесу. Кроме того, она является специалистом по коррекции фигуры и ведет телепрограмму. Также под ее авторством легкая дыхательная гимнастика Марины Корпан сразу же обзавелась поклонниками. Эту технику она опробовала на себе после родов, что прибавило ей несколько килограммов.Благодаря оксисайзу она избавилась от отложений по бокам, при этом не садясь на специальные диеты. В его арсенале есть целая программа по избавлению от лишнего веса. Включает в себя уроки «оксизайза» для живота, бедер и рук.

Боковое разгибание

Для выполнения нужно согнуть колени, таз старайтесь удерживать в одном положении. Приступая к дыхательной гимнастике, правая рука одновременно вытягивается над головой, чтобы сделать боковой наклон туловища влево.В этом положении выполняется четыре дыхательных цикла. С каждой стороны проводится по четыре таких упражнения.

При выполнении этой растяжки ошибки. Например, не тяните корпус вперед, иначе талия не получит нужную нагрузку. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии максимально сокращались, и для этого не нужно напрягать плечо и тянуть его.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямого мышечного жима необходимо перевернуться на животе и опереться на пол предплечьями.Стараемся растягиваться, начиная от мышц лапочно-копчиковой части до самого подбородка. Это растяжение необходимо поддерживать, пока выполняются четыре цикла окислительной технологии. Упражнения для живота такого рода нужно контролировать, так как многие постепенно начинают «перебрасывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно вытянуть пальцы рук за голову и растянуть носки.При этом дыхательная гимнастика Марины Корпан выполняется в течение четырех циклов. Всего 4 повтора. При выполнении не зацикливайтесь на носках. Главное, почувствовать, как на животе напрягаются прямые мышцы от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Обратные наклоны

Это упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого мы становимся на колени, не ставя их. За счет стягивания ягодиц таз поддается кверху.Спинка плоская и соответствует макушке и коленям. Руки показаны перед грудью, а движение бедер - небольшой наклон назад. Спинка не округлая. Дыхательная гимнастика сделана.

Несколько уточнений

Поскольку эта методика является новаторской, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому перед тем, как приступить к выполнению комплекса оксисайз для похудания, будет полезно узнать несколько деталей:

  • Первое занятие не должно быть продолжительным - не более 15 минут.Если вы почувствуете головокружение, не бойтесь; это нормально.
  • Этот метод не обязательно требует постоянного дыхания, но если для вас это не сложно, то лучше придерживаться его в течение дня. Если вы вышли на природу, вы можете просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физическими нагрузками.
  • Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключение составляют новички. Первую неделю можно тренироваться медленно.
  • Каждое тренировочное занятие следует проводить в помещении с достаточной вентиляцией.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.