Меню для похудения на 10 кг: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

0

Содержание

Диета для похудения на 10 кг, меню, правила, варианты диет


Типы нагрузок

Все упражнения делятся на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.

Кефир и яблоки

Одним из главных преимуществ этой системы питания является возможность избавиться от максимального количества килограммов всего за 7-9 дней. Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету.


Строгий рацион включает употребление:

  • В первые 3 дня – только кефир (обезжиренный). Дневная порция – 1,5 литра.
  • Во вторые 3 дня – яблоки. Необходимо употреблять по 1,5 кг каждый день.
  • В третьи 3 дня – снова кефир. Также по 1,5 литра каждый день.

Чтобы избежать появления сильной слабости, можно разнообразить рацион небольшим количеством белков (например, куриным филе) и углеводами.

Выбор диетической программы для снижения веса

Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

Разрешенные продукты

Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

  • Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
  • Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
  • Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
  • Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
  • Яйцо – из него можно выбирать только белок.

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты

В числе запрещенных такие продукты:

  • Полуфабрикаты и мучные изделия.
  • Выпуска и кондитерка.
  • Газированные сладкие напитки и алкоголь.
  • Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
  • Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
  • Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Смотрите на эту же тему: Булгур на диете для похудения – эффективность и польза продукта

Гречневая диета

Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.

Главное преимущество – гречку можно есть в любых количествах. Но готовить ее нужно правильно. Вот рецепт:

  • Возьмите 1 ст. крупы, тщательно промойте ее.
  • Залейте ее кипятком (2 ст.).
  • Не добавляйте специи (запрещена даже соль, а тем более масло или сахар).
  • Дайте гречке настояться в течение 12 часов.

Вы можете готовиться к следующему дню вечером предыдущего.

Кроме этого допускается употребление небольшого количества фруктов (допустим 1 яблоко в сутки).


Примерное меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак – каша с фруктами, 1 ст. обезжиренного молока.
  • Обед – каша, яблоко, зеленый чай.
  • Ужин – каша без добавления фруктов, чай, кефир.

Секрет гречневой диеты в том, что она низкоуглеводная, благодаря чему максимально разгоняется метаболизм.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

  1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
  5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками

Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Английская

Лучшая диета для похудения на 10 кг за 3 недели — английская. Скудные завтраки, минимальный размер порций, строгое следование правилам — и снижение веса гарантировано.

Сущность. Основана на принципах раздельного питания и на чередовании белковых и овощных дней. Утром поглощается минимум калорий, вечером — максимум. Так что это идеальная система для тех, кто встаёт рано и не успевает готовить себе полноценный завтрак. Суточная калорийность еды не должна выходить за рамки 1 000 ккал.

Разрешённые продукты:

  • все низкокалорийные.

Запрещённые:

  • все высококалорийные.

Плюсы:

  • отсутствие голода;
  • высокая эффективность;
  • нет вреда для здоровья;
  • нормализация давления;
  • очищение организма.

Минусы:

  • однообразный рацион;
  • побочные эффекты — метеоризм, слабость, вздутие живота, головокружения;
  • риск сорваться в первые дни;
  • отсутствие сладостей и жиров провоцируют плохое настроение;
  • приём пищи по часам.

Меню

Примечание. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно регулярно устраивать разгрузочные дни.

Как похудеть за 20 дней без диет. Как можно похудеть за 20 дней без таблеток

Статистические данные утверждают, что более 65% людей, так или иначе борются с лишним весом. Особую активность в плане сбрасывания ненужных килограммов мы проявляем в преддверии каких-либо праздников

Наиболее остро встает данная тема в случаях, если предстоит важное мероприятие, которое подразумевает вечерние наряды. Итак, на носу событие, как привести себя в форму менее чем за месяц? Как похудеть за 20 дней?

Как можно похудеть за 20 дней — основные шаги

  1. завтрак — это святое! Не придумывайте отговорки типа: я не успеваю, в офисе позавтракаю и т.д. Каша и прочие злаковые на завтрак — идеальный вариант;
  2. ужин можно, конечно, и пропустит, но без привычки вряд ли у вас это получиться. Однако следует помнить, что ужинать следует как минимум за 3 часа до сна;
  3. попробуйте заменить в своем рационе однозначно неполезные продукты на те, которые способствуют достижению вашей цели. Например, сладости можно заменить сухофруктами;
  4. психологи утверждают, чтобы не покупать продукты, которые впоследствии будут вас соблазнять, идите в магазин с ощущение полного желудка;
  5. внимательно читайте упаковку. Из тех сомнительно полезных продуктов, от которых вы просто не можете отказаться, выбирайте с максимально низким количеством калорий;
  6. удерживайте в голове образ себя любимой или любимого в голове. Стремясь к четкому идеалу, вам будет проще отказаться от соблазнов.
  7. спорт, спорт, спорт! Если вы знаете, что склонны немного полениться и придумать предлог для того, чтобы пропустить занятия в спортивном зале, то выбирайте вариант максимально близко расположенный к дому. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.

Советы и рекомендации по похудению за 20 дней

Не стоит забывать и о крайностях, до которых часто доходят люди, желая сбросить вес в короткие сроки. Не прибегайте к очень строгим диетам. Помните, что на вашем столе должен присутствовать стандартный набор продуктов. Это и фрукты, и овощи, молочные и зерновые продукты, яйца, мясо, рыба. Лучше позаботиться о способе их приготовления, чем полностью исключать из рациона. Блюда, приготовленные на пару, сохраняют все свои биологические ценности и теряют значительное количество жира. Не стоит часто употреблять тяжелые продукты, либо их сочетание, типа: картофельное пюре с паровыми котлетками. Однако сами по себе по отдельности они вполне могут присутствовать на вашем столе.

Что касается воды, то ее рекомендуется употреблять не менее двух литров в сутки. Кроме того, что она способствует расщеплению жиров, вода стимулирует все обменные процессы. Так как в процессе похудания организм испытывает своеобразный стресс, то вода должна присутствовать в полном объеме и желаемого качества. Лучше всего отдавать предпочтение обычной питьевой воде. Можно употреблять и соки, однако, не очень концентрированные. Чай лучше употреблять зеленый. Он, кстати, имеет свойство выводить шлаки из организма и рекомендуется диетологами, как дополнительный стимулятор в процессе похудания.

Честно говоря, не важно, что заставило вас прибегнуть к диетам. Вас должно радовать само осознание того, что вы реально оцениваете свои параметры и здоровье

Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа.

Удержание результата и выход из диеты

Очень важно удержать результат, и не набрать вес после завершения семидневного срока. Большинство людей, обрадованных результатом, сразу же начинают кушать все подряд, думая, что с весом все будет в порядке. Но за пару дней килограммы возвращаются. Тогда процедуру нужно проходить снова, а это стресс для организма.

Важным процессом является выход из диеты. Подойти к нему нужно серьезно, ведь это залог идеальной фигуры. После завершения периода похудения нужно составить новое меню. Оно не должно сильно отличаться от предыдущего, но отличием будут запрещенные ранее продукты.

Постепенно нужно вводить в рацион углеводы, но делать это нужно крайне аккуратно, следя за состоянием веса. Каждый день добавляя калории, не переусердствуйте.

Потребление воды должно оставаться прежнее. Пейте не менее 2-х литров чистой воды. От газировки, спиртного и купленных соков на время нужно отказаться. Добавьте в рацион белый хлеб и соль с сахаром.

Выход из диеты может длиться целый месяц. Если же в этот период вам нужно срочно куда-то уезжать, можно не так серьезно подходить к данному процессу. Всего лишь не переедайте, не кушайте через силу. Перед приемом пищи выпейте стакан воды и только тогда начните утолять голод.

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

диета для похудения за неделю

 

Диета, рассчитанная на семь дней, является одной из самых действенных в наше время. Диетологами давно доказано, что для похудения на 10 кг за неделю нужно просто придерживаться одного и того же рациона питания. Конечно же, многие отметят, что срок достаточно большой и продержаться будет не так уж просто, но, поверьте, результат не заставит особо себя ждать. Вместе с тщательно продуманным меню вы сможете без труда достигнуть нужной цели.


Какова цена недельного похудения?


Для того чтобы похудение на протяжении семи дней имело хоть какой-то смысл, нужно обязательно выбрать такой рацион питания, который будет максимально удобным именно для вас. Стоит обозначить, что эффективность подразумевает не только быстрое сбрасывание лишнего веса, но и ведение здорового образа жизни. Не нужно забывать об этом ни в коем случае.

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

 

Недельная диета построена на трех принципах:


• Принцип «монотонности» продуктов. Некоторые продукты питания оказывают двоякое влияние на организм человека. Вот, к примеру, некоторые могут похудеть от такого однообразия, а остальные в точности до, наоборот.
• Довольно-таки резкое ограничение на калории.

• Похудение за счет некоторых химических процессов, происходящих в организме. Вот, к примеру, диеты на основе белка в большей мере влияют на метаболизм.

 

Конечно, можно предположить, что однообразный рацион питания может с легкостью справиться с проблемами лишнего веса. Нужно сразу отметить, что это не совсем так. Сем дней – достаточно длительный период для питания с сильными ограничениями. Другими словами, последствия для организма могут быть достаточно серьезными.

 

Помимо этого существует так называемая тенденция плато, которая и характеризует подобные строгие диеты. Организм, который подвластен сильным ограничениям в еде, будет быстро истощен уже через несколько дней диеты. В дальнейшем вы почувствуете упадок сил, что негативно скажется на процессе похудания.

 

К подбору диеты нужно подходить со всей ответственностью. Не удивительно, ведь похудеть на десять килограммов за такой короткий период времени достаточно сложно. Не стоит забывать о том, что резко отказываться от употребления каких-либо привычных продуктов категорически запрещается. Так вы можете очень быстро нанести вред своему организму.

 

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

 

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

 

Также немаловажным фактором перед диетой является оценка состояния здоровья. Нужно помнить о том, что худеть самостоятельно в домашних условиях не рекомендуется тем людям, у которых излишний вес превышает 30 кг. Здесь лучше обратиться за консультацией к диетологу, может потребоваться многоплановая докторская поддержка.

 

Наиболее подходящей диетой для похудения за семь дней является быстрая эстонская вариация.


Данный рацион питания вмещает в себя целый ряд разнообразный однообразных диет. Нужно сразу сказать, что на протяжении данного периода времени нужно воздержаться от употребления различных соусов, сахара, соли. От таких продуктов, как чай и кофе также придется полностью отказаться для достижения цели. Рекомендуется выпивать ежедневно, не менее 1,5 литров обыкновенной газированной воды.

 

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю

 


Меню эстонской диеты на семь дней:


• Первый день. Вареные яйца – 6 штук.
• Второй день. Творог с низким процентом жирности – 1кг.
• Третий день. Куриное филе, приготовленное на пару – 300 – 350 грамм.
• Четвертый день. 100 граммов риса, отваренного на литр воды.
• Пятый день. Картошка в мундире – 5 штук.
• Шестой день. 1 кг. яблок.
• Седьмой день. Обезжиренный кефир – 1-1,5 л.


Не забывайте о том, что по истечению срока диеты не рекомендуется сразу «набивать» свой желудок. Нужно, чтобы организм привык к новому рациону питания.


Диеты для похудения на 10 кг: эффективные лёгкие меню на неделю, отзывы похудевших - Сайт обо всём

Какая диета является самой эффективной для похудения? Существует ли система питания, которая поможет похудеть на 10 кг всего за одну неделю? Что говорят отзывы людей, которые смогли добиться внушительных результатов? Обо всем подробнее читайте в данной статье.

В борьбе с лишним весом все средства хороши, и первое, что приходит на ум каждому человеку – это диета.
Сегодня многие диеты обещают серьезные результаты, но как понять какая именно из диет будет наиболее эффективной для вашего организма? Кето-диета, белковая диета, безуглеводная, 7 лепестков, яблочная, диета для ленивых, в них можно запутаться… Что же является секретным ингредиентом, который делает похудение эффективным?

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.
Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал
Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.
Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.
Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

7 мифов о похудении

Рассмотрим 7 самых распространенных мифов о похудении, которые мешают людям добавиться результата.

1. Диеты

Диеты – это самая страшная вещь в руках незнающего человека.

  • Во-первых, большинство диет, в частности, монодиет основаны на резком сокращении рациона. Это приводит организм к серьезному стрессу, после которого он не знает, что от вас ждать в дальнейшем, и начинает накапливать запасы энергии на “черный день”. Это называется “эффектом йо-йо” – ситуация когда после “голодовки”, к вам с лихвой возвращаются сброшенные килограммы.
  • Вторая опасная черта диет – это погоня за большими цифрами. Люди идут на конфликт со своим организмом в ущерб самим себе для достижения желанной цифры на весах. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами. Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг. Спешим вас расстроить – это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется.
  • Никто не говорит, что определенные ограничения – это плохо, но ко всему нужно подходить с умом. Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики.

2. Нужно больше белка

Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ.

2. Убрать жиры из рациона

Очередной миф, прочно засевший в головах у людей – 0% = 0 ккал. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты. Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах!
Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов.

3. Ужины после 18:00

На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи. Если вы ложитесь спать в 23:00, то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться – постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

4. Тренировки и только

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом.
Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, т.е. разрушения мышц.

Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело.

Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего. Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными.

5. Волшебные БАДы

Запомните раз и навсегда – чудес не бывает! И похудение не является исключением. Травяные чаи, любые слова с приставкой “слим”, жиросжигатели не работают сами по себе! Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса – это просто пустая трата денег!

6. От овощей и фруктов не толстеют

Да и овощи многие люди употребляют не сырыми, а в качестве салатов. А раз салат из полезных овощей, то можно и немного соуса добавить, или еще лучше – майонеза! Минус на плюс нейтрализуют друг друга, думали они… Ни-фи-га!

7. Питаемся часто, но по чуть-чуть

Вы часто встречали тучных людей, которые едят маленькими порциями но часто? Да, мы тоже знаем много таких… но если начинать считать калории того, что они едят, все становится на свои места. Безосновательное “буду есть по немного, и обязательно похудею” – это очередной миф в головах у людей.
Посмотрите, как питаются люди с замечательными фигурами. У них увесистые  порции с большим количеством сложных углеводов и белков. Не так важно, как часто вы едите, как то, что именно вы едите!

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

*
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус (не позднее 2 часов до сна)

Пн (разг. день)
Творог
Яблоко
Овощной суп
Натуральный йогурт

Стакан кефира

Вт
Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами
Апельсин
Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.
Творог
Тушеные овощи
Стакан кефира

Ср
2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца
Банан
Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.
Яблоко
Салат из огурцов и помидор без заправки
Стакан кефира

Чт
Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу
Творог
Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г.
Апельсин
Овощи гриль
Банан

Пт
Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья
Фруктовый салат
Куриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.
Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)
Любой овощной салат
Стакан натурального йогурта

Сб
Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда
Грейпфрут
Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.
Зернистый творог
Тушеные овощи
Банан

Вс
Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт
Яблоко
Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г.
Апельсин
Рыба на пару, овощи гриль
Стакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!
Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.

Фото “ДО” и “ПОСЛЕ”: результаты худеющих

Давайте посмотрим, на что способен подход, который включает в себя правильное питание и разумные тренировки.

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.
Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты.
Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее.
Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!
Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.
И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Если данные шаги вам не помогают, пожалуйста, напишите в х свою ситуацию. Наше отзывчивое сообщество с радостью вам поможет советом!

Белковая диета — отзыв

Привет всем!
Расскажу, как я сбросила 10 кг за 2 недели. Это была фантастика!
Я всегда была худая, весила около 60 кг при росте 180 см.
Но появился автомобиль, сидячая работа и парень –любитель салатов оливье, мимозы и селедки под шубой.
И вот, близился день моей свадьбы, а лишние килограммы ко мне как прилипли((( Да я, честно говоря, их и не особо замечала, привыкла. «Подумаешь» — говорила сама себе и покупала одежду на пару размеров больше, чем когда то. «Такие мелочи!» -думала я…
Но на фотографиях себе очень не нравилась. При этом, винила мастерство фотографа в неудачных фотках).

Моя добрая подруга (худеющая сама после родов), потихоньку подсунула мне листочки с очень простой, как мне показалось, и подробно расписанной диетой на 4 недели. И я за компанию с ней решила начать.

ДО
Рост — 180 см, вес — 72 кг

Взвешивалась один раз в день с утра натощак, как и рекомендовано в этой диете.
Каково же было мое удивление, когда за сутки стало стабильно уходить по полкилограмма!!!
Такой результат меня вдохновил и очень мотивировал! Я поняла, что худеть это приятно и совсем несложно!
Огромный плюс этой диеты в том, что не надо думать что съесть и рисковать съесть что то не то. Все подробно расписано, главное соблюдать.
Не могу сказать, что эта диета очень голодная, хотя есть в ней и сложные дни. Но награда будет обязательно и быстро! Через две недели – минус 10 кг!!!
ПОСЛЕ
Рост — 180 см, вес — 62 кг

Корсет на свадебном платье спас ситуацию, иначе бы пришлось второпях искать новое платье! А так, получилось платье практически без корсета, шнуровка пропала).
На фото я была красивая и счастливая!

Кстати, вес ко мне не вернулся. После диеты я действительно стала есть меньше, но без ограничений, просто не хотелось, наедалась меньшим количеством. Сейчас стараюсь просто придерживаться правильного питания.

  • Очень советую, милые девушки!
  • В интернете нашла эту диету под названием «яичная», «белковая» , «химическая», «диета Усама Хамдий».
  • Как только ее не называют, смысл и меню — тоже, а главное — она работает.
  • Заранее прошу прощения за заляпанные листочки, но я ими активно пользовалась).
  • Меню, рассчитанное на 4 недели:

  • Как видите, завтрак по этой диете всегда одинаков — 2 яйца + апельсин/грейпфрут.
  • Через неделю вареные яйца очень надоедают, глаза на них не смотрят.
  • Я купила вот такую классную вещь для яичницы в микроволновке. Выходит вкусно и поразнообразнее).

    • Выходить с диеты необходимо осторожно:
    • — не злоупотреблять сладким и мучным
    • — не добавлять в еду много масла
    • — стараться по-прежнему есть больше овощей, фруктов, мяса и рыбы
    • — ограничивать себя в потреблении углеводов
    • — пить больше простой воды
    • — физические нагрузки, как минимум пешие прогулки
    • Если следовать всем рекомендациям, вес не вернется.
    • Не только я, но и многие мои знакомые и друзья на себе оценили эту крутую диету!
    • Спасибо за внимание!
    • Всем похудания, без вреда для здоровья!
    • Буду рада оценкам и м!

    P.S. Для себя открыла еще одну классную диету, максимально приближенную к правильному питанию и при этом эффективную. Об этом ЗДЕСЬ.

  • Сколько я зарабатываю на IRecommend?
  • Низкокалорийные сладости после диеты:
  • Конфеты ДиYes витаминизированные
  • Мармелад «Лакомства для здоровья»
  • Другие мои отзывы:
  • Склеротерапия-эффективный метод борьбы с сосудистой сеткой
  • Фотоомоложение
  • Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: отзывы и реальные результаты

    Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней и удивить окружающих своим великолепным внешним видом.
    Надобность в сбросе лишнего веса может появиться в любое время, количество причин не ограничено. Отпуск на море, съемки на телевидение, спортивные соревнования, приглашение на публичное мероприятие – все эти причины заставляют принять решение о невероятно быстром похудении.

    Быстрая диета проводится только в домашних условиях, ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома.
    Голод окажет сильное влияние на организм, который будет находиться в состоянии стресса и сжигать накопленные жиры.
    Есть риск нарушения обмена веществ из-за отсутствия дневной нормы витаминов, а также проблем с пищеварением. Но большое количество употребляемой за неделю воды очистит организм от шлаков и токсинов.

    Принцип диеты

    Быстрая диета влечет за собой строгий лимит на ежедневный прием пищи.
    Теперь нужно высчитывать дневную норму калорий и не превышать ее. Обязательно следует составить меню на неделю и придерживаться его. Отходить от рациона нельзя ни на шаг — один лишний кусок продукта может перечеркнуть все время тяжелой диеты. Распишите количество приемов пищи в день и норму для одной порции, и питайтесь только так. Это даст возможность не запутаться и быстро похудеть.
    Исключаются из рациона питания такие продукты, как фрукты, мучные и копченые изделия, каши, соль, сахар, сладости.
    Для утоления жажды используется исключительно чистая негазированная вода. В день нужно употреблять не менее 2-х литров жидкости, а также не забывать выпивать стакан фильтрованной воды перед каждым приемом пищи. Это будет поддерживать организм в тонусе, и исключит возможность запоров.

    Количество калорий будет строго ограничено, ведь мы хотим получить результат всего за одну неделю. Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший вариант!

    Положительные и негативные стороны

    Быстрая диета имеет некоторые преимущества над другими видами диет, но не стоит забывать и о большем негативном влиянии на организм. Нужно принять во внимание плюсы и минусы быстрой диеты в домашних условиях:
    Плюсы:

  • Высокая эффективность. Похудеть с помощью быстрой диеты можно всего за одну неделю. Не нужно ждать постепенного результата, ведь уже за первый день вы утратите 1-2 килограмма без проблем. Эта объясняется строгим лимитом в питании. Организм чувствует недостаток пищи и использует накопившиеся жиры для функционирования обмена веществ. В результате получения малого количества еды желудок начинает медленно уменьшаться. Процесс вызван особенностями самого органа. Это является толчком к быстрому похудению.
  • Низкая стоимость. Диетой не предусмотрена специальная трата денег. Нам нужно исключить продукты, а не покупать всё новые и новые. Следовательно, тратить на диету нужно не средства, а ваши собственные силы.
  • Можно есть белковую пищу. Диета запрещает употребление углеводов в любом виде, но кушать белок в ограниченных порциях можно. Это хорошая новость для людей, которые хотят проверить метод похудения на себе. Ведь белок является главным строительным материалом организма. В рационе большинства диет он исключен.
  • Минус: урон организму.
    Диета – это не безвредный процесс. Часто она является причиной головокружений и истощенности организма. Резкий голод способен оказать негативное влияние на человека и нарушить правильный обмен веществ. Поэтому перед началом недели ограниченного питания следует пройти обследования у врача.
    Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со здоровьем. В противном случае, нужно откинуть мысли о данном способе похудение и подыскать что-либо другое, менее вредное.

    Противопоказания диеты

    Исходя из негативного влияния на организм, был составлен список проблем, при которых использование быстрой диеты противопоказано. Главной причиной отказа от данного метода являются хронические болезни. У людей с таким недугом могут возникнуть нежелательные последствия от длительного голода.

  • Противопоказана диета беременным и кормящим грудью женщинам. Она скажется за здоровье, а также на составе молока. Игнорирование запрета может повлиять на здоровье самой кормилицы и ее ребенка.
  • Нельзя испытывать на себе быструю диету людям, страдающим проблемами с пищеварением. Ведь недоедание окажет негативный эффект на желудок, что может стать возбудителем дополнительных проблем и заболеваний.
  • Нельзя начинать худеть, если ваш начальный вес в пределах 60 килограмм. Мало того, что эффекта от этого не будет, так и организм вы травмируете очень сильно. Попытки похудеть при таком весе могут вызвать анорексию.
  • Негативные симптомы от диеты могут появиться у любого человека, даже самого здорового и подготовленного. Перед началом курса похудения нужно провести обследование своего организма в больнице. А при обнаружении проблем во время диеты необходимо срочно прекратить ее и обратиться к специалисту. Эту поможет вовремя предотвратить возможные болезни.

    Примерное меню диеты на 7 дней в домашних условиях

    Вариантов построения рациона большое количество. Составить меню можно исходя из собственных предпочтений и калорийности.

    • Одним из вариантов может быть следующий вариант питания:
    • Первый день:
    • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
    • 13:00 – Отварное яйцо;
    • 18:00 – Салат из овощей.

    Второй день:

    • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
    • 13:00 – Салат и отварное мясо, исключить специи;
    • 18:00 – Яблоко и груша.

    Третий день:

    • 08:00 – Чай без сахара;
    • 13:00 – Салат с котлетой, приготовленной на пару;
    • 18:00 – Кефир, жирность которого не должна превышать 2%.

    Четвертый день:

    • 08:00 – Порция творога;
    • 13:00 – Отварная рыба с салатом;
    • 18:00 – Яблоко или грейпфрут.

    Пятый день:

    • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
    • 13:00 – Овощи и постная говядина;
    • 18:00 – Нежирный кефир.

    Шестой день:

    • 08:00 – Творог без сахара;
    • 13:00 – Отварная рыба и салат;
    • 18:00 – Яблоко или апельсин.

    Седьмой день:

    • 08:00 – Яблоко;
    • 13:00 – Суп с кусочками курицы;
    • 18:00 – Кефир.

    Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм.
    Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения.
    Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод. Фрукты не совсем желательны, но можно есть яблоки, апельсины или груши один раз в день. Исключите виноград и бананы. Они содержат в себе большое количество сахара и станут причиной увеличения веса.
    Альтернативным решением может стать меню с заменой мясо рыбой или бульонами.

    • В понедельник вы можете добавить в рацион отварные яйца и кушать их на завтрак, обед, ужин.
    • Вторник может быть дополнен вареной рыбой, а среда — куриной грудкой без соли.
    • В четверг отварите картофель и порадуйте себя этим блюдом, но следите за порциями.
    • Пятница обрадует желудок ветчиной или говядиной.
    • Выходные можно прожить исключительно на овощах, чтобы разгрузить желудок.

    Преимущества диеты

    Все преимущества быстрой диеты над другими относительны. Но если взять во внимание основные методы похудения, то она:

    • сбалансирована. Хоть придется исключить большинство продуктов, но организм получает белок, а это отлично сказывается на пищеварении;
    • утоляет голод. Над этим пунктом можно долго спорить, но если сравнивать с диетами на воде, то быстрая диета практически идеальна в данном плане.

    Организм испытывает некий недостаток веществ, но витаминов, полученных из рациона, вполне хватает на его нормальную работу.
    Рекомендуется придерживаться рекомендациям в плане питания, и тогда результат придет быстро.

    Результаты за неделю диеты

    Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.
    Эффективность метода радует тех, кто уже прошел этот путь к идеальному телу, и желающих его начать.
    Но стоит помнить, что если начальный вес был крайне мал, то сбросить 10 килограмм не получится ни в каком случае.
    Не худейте без надобности — организм может поддаться давлению. В результате страдают все органы пищеварительной системы.

    Удержание результата и выход из диеты

    Очень важно удержать результат, и не набрать вес после завершения семидневного срока. Большинство людей, обрадованных результатом, сразу же начинают кушать все подряд, думая, что с весом все будет в порядке. Но за пару дней килограммы возвращаются. Тогда процедуру нужно проходить снова, а это стресс для организма.

    Важным процессом является выход из диеты. Подойти к нему нужно серьезно, ведь это залог идеальной фигуры. После завершения периода похудения нужно составить новое меню. Оно не должно сильно отличаться от предыдущего, но отличием будут запрещенные ранее продукты.
    Постепенно  нужно вводить в рацион углеводы, но делать это нужно крайне аккуратно, следя за состоянием веса. Каждый день добавляя калории, не переусердствуйте.
    Потребление воды должно оставаться прежнее. Пейте не менее 2-х литров чистой воды. От газировки, спиртного и купленных соков на время нужно отказаться. Добавьте в рацион белый хлеб и соль с сахаром.
    Выход из диеты может длиться целый месяц. Если же в этот период вам нужно срочно куда-то уезжать, можно не так серьезно подходить к данному процессу. Всего лишь не переедайте, не кушайте через силу. Перед приемом пищи выпейте стакан воды и только тогда начните утолять голод.

    Отзывы

    Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной. Было немного трудно не есть после 6 часов вечера.
    Иногда я нарушала режим и кушала яблоко, чтобы голод был не таким сильным. Такие мучения длились 7 дней. Моя мотивация не позволяла бросить всё на полпути. Диета оказалась рабочей, я похудела на свои четыре килограмма и привела тело с порядок.

    Екатерина: Диета — это не для меня. Я пыталась похудеть с помощью многих методик, но не могу вытерпеть и дня без еды. Ну и считать калории оказалось тоже трудным процессом. Быстрая диета мне явно не подходит.

    Олег: Быстрая диета помогла мне скинуть вес перед соревнованиями по футболу. Я был немного истощен после окончания, но правильно вышел из диеты и получил хорошее тело.
    В принципе, метод работает: за первый же день я утратил 1,5 килограмма. Правда, были и не такие крутые дни -после отварной курицы я снова набрал 1 кг. Но по итогу получилось сбросить ровно 10 килограмм.
    Животик немного остался, но думаю, что это я исправлю с помощью занятий спортом.
    Елена: Спасибо большое за данную диету! Это лучшая методика в моей жизни. Поделюсь своей небольшой историей. Мой вес всегда был намного выше среднего. Я была полненькой девочкой даже в детстве. Недавно решила серьезно взяться за свое тело и довести его до нормального состояния.
    За основу выбрала данную диету, похудеть за неделю не рассчитывала. Думала, что это будет только толчок в виде 5 кг. Но за неделю удалось потерять 11 килограмм!!! Это невероятно, меня просто распирает от радости, я сразу решила написать сюда и поделиться своим счастьем.
    Сейчас хочу правильно выйти из диеты и продолжить худеть с помощью правильного питания и велотренировок.

    Диета для похудения на 10 кг, меню, правила, варианты диет

    Каждый хочет быть стройным и сильным, оставаться в форме, чувствовать себя комфортно и нравиться другим. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, все задумываются о своей фигуре. При этом форму очень легко потерять.
    Стоит немного расслабиться, побаловать себя несколько дней – и вот, любимые джинсы не застегиваются, цифры на весах огорчают. Но не стоит расстраиваться.
    Диета для похудения на 10 кг поможет исправить ситуацию почти так же легко, как она была создана.

    Вернуться к содержанию

    Важно худеть с умом

    Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы – значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно.
    Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему – не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке.
    То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.

    Похудение за неделю на 10 кг – это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более – соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого – красота и здоровье.

    Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.
    Очень важен правильный выход с диеты.

    • Не возвращайтесь слишком резко к привычному рациону. Даже если вы планируете существенно увеличить объем и питательность пищи, делайте это плавно.
    • Исключите жареное, копченое, сладкое и обильно сдобренное вкусовыми добавками. Не запрещайте себе самые любимые блюда или продукты, но если они входят в этот список – ограничьте их употребление.
    • Запомните, как работает пищеварительная система и питайтесь в соответствии с правилами.
    • Введите и соблюдайте режим питания. Если голодать весь день, а на ужин съесть все, о чем мечталось в течение дня – контролировать вес не удастся.
    • Воздержитесь от употребления алкоголя и слишком соленых продуктов. Они способны свести на нет действие любой диеты.

    И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.
    Вернуться к содержанию

    Быстрая гречневая диета

    На этой диете действительно можно сбросить до 10 кг за неделю, при этом объем употребления крупы не ограничен, но ее не нужно варить. Это не шутка, а альтернативный и более полезный способ приготовления.

     Стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов или на ночь. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.

    Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.

    • Обезжиренный кефир
    • Обычная чистая вода – не менее 1,5 л в день
    • Несладкий чай, желательно зеленый
    • Зеленые яблоки

    Нельзя кушать во время диеты бананы и виноград из-за сахаров в их составе. Да и любые другие продукты нужно исключить из рациона, чтобы диета работала как вам хочется.
    Для наглядности вот пример меню на день.

  • На завтрак. Чашка гречневой крупы в кашеобразном виде – примерно 100 г и кефир или чай
  • На обед. Еще одна чашка каши и яблоко.
  • На ужин. Стакан не жирного кефира, чашка гречневой каши.
  • Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью. Не перестарайтесь!

    Вернуться к содержанию

    Разгрузочное голодание для похудения на 10 кг. Диета медиков

    Это не совсем голодание. Это очень жесткая диета, которая была разработана медиками и позволяет минимизировать опасность голодания, сохранив его эффективность.
    Это действенная диета для похудения на 10 кг, придерживаться которой нужно с осторожностью.
    Во время голодания организм будет в экстремальных условиях жесткой нехватки калорий, это может вызвать слабость, головокружения и даже обмороки. Поэтому следите за своим самочувствием с особой тщательностью.

    Непосредственно перед началом диеты не налегайте на жирную и питательную пищу, чтобы скачок не был очень резким. Питайтесь так, как планируете поддерживать вес после диеты.

    Меню

    • Первый день. Целый день запрещается употреблять твердую пищу. Весь ваш рацион – это 1,5 л чистой негазированной воды. Ни в коем случае не залпом – это должны быть 5 стаканов, выпитые в течение дня. Распределите заранее и пейте по часам. Если хочется больше – можно пить больше, но не более 3 л.
    • Второй день. Так же по часам распределите 0,8 л обезжиренного молока. Его количество увеличивать нельзя, если хочется пить – пейте воду. За 30 минут до сна съешьте одно зеленое яблоко.
    • Третий день. Только вода.
    • Четвертый день. Можно есть некрахмалистые овощи. Без соли. Можно приготовить салат – например, из капусты, морковки и свежей зелени, слегка заправить оливковым маслом. Пить только воду.
    • Пятый день. Молоко и яблоко, как на второй день диеты.
    • Шестой день. На завтрак разрешено одно отварное яйцо без соли и специй. Днем – 100 г курицы, лучше всего филе куриной грудки. Тоже отварной. И столько же зеленого горошка. За час до сна – пара зеленых яблок.
    • Седьмой день. На этот день у вас 500 г обезжиренного творога – лучше поделить на несколько приемов пищи. Конечно, никаких добавок. Литр молока. Вечером можно съесть зеленое яблоко.

    Это очень строгая диета для похудения на 10 кг, во время которой к тому же происходит очистка организма, нормализуется метаболизм, вес уходит очень стремительно и не возвращается, если и в дальнейшем соблюдать правильный режим питания. Однако точные личные результаты зависят от вашего состояния здоровья, активности и от того, сколько лишних килограммов было у вас сначала.
    Вернуться к содержанию

    Диета «Майо». Минус 10 кг за 7 дней

    Основой этой интересной диеты является особенный суп. Его рецепт следует строго соблюдать, зато потом его количество в дневном рационе не орграничено, чем больше съедите – тем полезнее. Похудение на 10 кг происходит без чувства голода, что очень ценно. Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, но тоже строго регламентированные.

    Итак, способ приготовления супа.

    • Ингредиенты.
      • 2-3 крупных твердых томата
      • 6 средних головок лука
      • Белокочанная капуста – не очень большая
      • Стебли сельдерея
      • 2 цветных перца
      • Кубик бульона
    • Овощи помыть и почистить
    • Нарезать небольшими, примерно одинаковыми кубиками
    • Сначала варить все овощи на сильном огне около 10 минут, затем убавить огонь и оставить немного кипеть. Суп готов, когда капуста станет мягкой.
    • В самом конце добавить бульонный кубик, чтобы сделать суп более аппетитным.

    Отлично подойдет для похудения сироп Мангустина. О его полезных свойствах и принципе действия читайте по ссылке — http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.
    О том, как, следуя правилам, похудеть за неделю на 7 кг, Вы можете прочитать тут. Результаты Вас удивят.
    Избавиться от целлюлита на попе Вам помогут различные методы: массаж, обертывание и другие — читать «Как избавиться от целлюлита на попе?».
    Меню по дням на неделю.

  • Супа можно есть сколько угодно. Пить как можно больше воды. Можно добавлять в рацион любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  • К супу добавляется печеный картофель с маслом, 2-3 средних картофелины.
  • В этот день картофель запрещен. Но можно кушать любые овощи без добавления масла и специй. И, конечно, суп.
  • Только суп и вода. Как можно больше и того, и другого (без фанатизма), добавочных продуктов в этот день нет.
  • К обязательному супу добавляется 400-500 г говядины, но только отварной без специй.
  • Запрещены картофель и бананы, все остальное можно кушать, но супа должно быть съедено больше, чем всего остального вместе. Лучше всего добавить к супу яблоки и капусту (брокколи, цветную или белокочанную), но можно руководствоваться своим желанием.
  • Это последний день диеты, условия повторяют предыдущий день.
  • Вернуться к содержанию

    Яблочно-кефирная диета для похудения на 10 кг

    Эта диета рассчитана на 9 дней с четко прописанным режимом. В отличие от предыдущих вариантов, здесь нет разнообразия продуктов. И очень мало углеводов, поэтому во время диеты периодически может кружиться голова – но это значит, что процесс идет. Это эффективная диета для похудения на 10 кг, но рискованно прибегать к ней часто или затягивать слишком надолго.

    Меню

    • Первые 3 дня – только кефир. Жирность строго 1%, за день выпивать 1,5 л.
    • Следующие 3 дня на яблоках. Каждый день по 1,5 кг зеленых твердых яблок.
    • Еще 3 дня на кефире.

    Диет много, все они работают, но разным людям больше всего подходят разные. Выбрать бывает сложно, да и не всегда необходимы такие уж жесткие меры. Если вы набрали совсем немного и хотите быстро исправить ситуацию, или если вы разрабатываете долгосрочную систему питания для поддержания веса, запомните несколько правил.

    Во время диеты

    • Если вы выбрали конкретную диету – не отступайте от правил. Ешьте только те продукты, которые указаны в правилах.
    • Абсолютно при любом режиме и при любой диете человек должен выпивать каждый день 1,5-2 л чистой воды без газа. Это улучшает самочувствие, состояние кожи и даже усиливает эффективность похудения.
    • Ограничивая себя в еде, сложно уследить за ежедневной нормой витаминов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке подходящий комплекс и пейте витамины каждый день.
    • Всем известно, что для достижения красивой фигуры необходимо не только правильно питаться, но и активно двигаться. Однако во время диеты для похудения на 10 кг, особенно с углеводным дефицитом, чрезмерная физическая активность опасна. Да и пользы от нее не будет – мышцы, которые не получают должного питания, не развиваются.

    Правила после окончания диеты

    • Стоит навсегда забыть о магазинных напитках. В них слишком много сахара и вредных веществ, а в результате вы выпьете гораздо меньше полезной чистой воды. Даже покупные соки не приносят пользы – замените их на свежевыжатые. Это не большая потеря: через некоторое время вы отвыкнете от их резких вкусов и возвращаться к ним не захочется.
    • Контролируйте употребление мучных продуктов. Белая мука высшего качества не представляет большой пользы, но сильно ускоряет образование жира. Если есть хлеб – то цельнозерновой, если лакомство к чаю – то кусочек горького шоколада, если сладкий перекус – то свежими фруктами.
    • Отучите себя от сахара. Сахарозаменители тоже не очень надежные друзья. На самом деле, к несладкому чаю и кофе и отсутствию десерта после еды быстро привыкаешь, а в крайнем случае замените сахар на мед.
    • У работы нашей пищеварительной системы есть определенный распорядок.
      • Углеводистую пищу есть до 12 часов, а белковую отдельно – во второй половине дня.
      • Белок лучше всего усваивается, если попал в организм одновременно с растительной клетчаткой. То есть с не сладкими и не крахмалистыми овощами.
      • За пару часов до сна не нужно есть вообще, чтобы желудок успел обработать пищу до отхода ко сну.

    Относитесь к своему организму ответственно. Оптимальный вес очень важен, но не менее важны хорошее самочувствие, красивая кожа, здоровые волосы, крепкие кости. Не стоит забывать и об удовольствиях, в том числе об удовольствии питаться не только полезно, но и вкусно.
    Это совсем не сложно, если всегда помнить о правилах правильного питания и здорового образа жизни.

    Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

    Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!

    Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

    Диета «Любимая»

    Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.
    Вот, что предлагает диета «Любимая»:

    • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
    • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
    • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
    • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
    • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
    • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
    • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

    Таблица: меню на неделю

    День диеты
    Завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин

    1 день
    150 мл йогурта
    200 мл куриного бульона без соли
    200 мл несладкого чая
    250 мл кефира

    2 день
    2 свежих огурца
    Салат из огурцов, свежей капусты и зелени
    2 небольших помидора
    Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца

    3 день
    200 мл фруктового сока или несладкого компота
    200 мл куриного бульона
    Овощной сок
    200 мл кефира

    4 день
    1 банан, виноград
    Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок
    2 яблока
    Ананас или грейпфрут

    5 день
    Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка
    100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе
    Рыба на пру (нежирный сорт)
    150 г. творога

    6 день
    200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи.
    200 мл куриного бульона
    Молочный коктейль с ягодами
    200 мл кефира

    7 день
    Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут
    Гороховый или куриный суп (нежирный)
    Банан
    Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

    Отзывы утверждают, что «Любимая» диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

    Диета на луковом супе

    Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.
    Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.
    Вот примерное меню:

    • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
    • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
    • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
    • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
    • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
    • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
    • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

    Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

    Гречневая диета

    Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

    Первый вариант

    Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.
    Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

    Второй вариант

    Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

    • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
    • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
    • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
    • Ужин – то же, что и утром.

    Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.
    Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.
    Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

    За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.
    Какую диеты вы считаете самой эффективной?

    Post Views: 367

    Картофельная диета для похудения: какой вариант поможет сбросить 10 кг за неделю, меню и рецепты

    Картофельная диета , диета , похудение , красота

    Одной из самых дешёвых и доступных диет для похудения является картофельная. По своей сути она относится к разряду низкокалорийных. Жиры исключаются вовсе, а белки организм получает из дополнительных продуктов, если голодовка не строгая. Отличается разнообразием рациона и сытностью.

    Действие

    Картофель не относится к диетическим продуктам из-за высокой калорийности (77 ккал) и большого количества крахмала. Его даже не советуют использовать в системах похудения. Но при правильном приготовлении он тоже способен настроить организм на избавление от лишних килограммов.

    • Картофельный крахмал быстро расщепляется в желудке до простых сахаров;
    • он не задерживается в системе пищеварения;
    • сроки похудения могут быть длительными (вплоть до месяца), так как витаминно-минеральный состав картошки помогает избегать истощения;
    • ослабляется чувства голода.

    В эффективности диеты не стоит сомневаться. В процессе похудения можно будет заметить улучшение настроения и нормализацию давления. Этому способствует туберин — белок, содержащийся в молодом картофеле.

    Это интересно! Самый дорогой картофель — сорт «La Bonnotte». Его выращивают во Франции. Клубень обладает необычайно нежным вкусом и собирается исключительно вручную. 1 килограмм стоит около $550.

    Противопоказания

    Нельзя использовать картофель для похудения при наличии следующих противопоказаний:

    • сахарный диабет;
    • хронические заболевания.

    Если есть проблемы со здоровьем, изначально лучше пройти обследование и получить разрешение врача.

    С миру — по нитке. Памятники картофелю есть в Минске (Белоруссии), в Бесекеже (Польша) в Мариинске (Россия). В Коростене (Украина) стоит памятник драникам из него.

    Рекомендации

    Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, нужно знать несколько важных нюансов.

    1. В свежем картофеле меньше калорий, чем в старом. Поэтому диету нужно испытывать летом или осенью.
    2. Отдавайте предпочтение овощам с жёлтой мякотью, в которых содержится много каротина.
    3. Жарка на масле или сале исключается. Допустимые способы приготовления — варка, на пару, тушение, запекание.
    4. Не заправляйте картошку жирным мясом, соусами, специями.
    5. Выход из диеты должен быть плавным: сначала в рацион включаются остальные овощи, на 2-й день — фрукты, на 3-й — нежирные сорта мяса и рыбы, а потом уже — всё остальное.
    6. Пейте много воды, которая ускорит очищение организма.
    7. Обеспечьте двигательную активность, например, займитесь плаванием.
    8. Высыпайтесь.

    Помните: какой бы вкусной и сытной ни была картофельная диета, от голода никуда не деться. Придумайте заранее способы, как его заглушать: заниматься любимым делом в такие моменты, заручиться поддержкой близких, гулять на свежем воздухе. Любое послабление в виде шоколадки или мороженого сведёт все старания к нулю.

    Рекорды. Самый крупный картофель в мире удалось вырастить фермеру Халилу Семхату из Тира (Ливан). Его вес составил 11,2 кг.

    Лучшие варианты

    Дополнив картошку ещё каким-нибудь низкокалорийным продуктом, можно увеличить эффективность похудения и вместе с тем разнообразить рацион.

    • Картофельно-капустная диета

    Одна из самых популярных. Похудение длится 7 дней, результаты — 5-6 кг. Рекомендованные сорта капусты — брокколи, белокочанная, краснокочанная. Разрешаются также лук, морковь, зелень и даже оливковое масло в небольших количествах. Старайтесь ограничить употребление соли.

    Примерное меню на 1 день:

    • Картофельно-кефирная диета

    Для похудения на 10 кг за неделю — это идеальный вариант. Конечно, выдержать её будет совсем непросто, но результаты стоят такого испытания.

    В первой половине дня употребляются блюда с картошкой. На завтрак — пюре, вареники, оладушки, запеканка, салаты. На обед — супы на курином бульоне. А вот ужин ограничивается всего 1 стаканом кефира.

    Чтобы картофельная диета с кефиром привела к нужным результатам, соблюдайте 2 правила: не делайте перекусы и пейте как можно больше минеральной воды.

    • Картофельно-яичная диета

    Рассчитана на неделю. В среднем, за день теряется около 500 гр веса.

    Примерное меню на 1 день:

    Ещё один вариант — диета на картофельном отваре, которая по своей сути является разгрузочным днём. 5-6 клубней нужно тщательно промыть и сварить с кожурой в 2 л воды. Вот эту жидкость и нужно будет пить на протяжении суток. Остальные приёмы пищи отменяются. Напиток очищает кишечник — от слизи, а организм — от токсинов. Для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, можно выпивать отвар по 100 мл перед едой.

    Устраивать такие очищающие разгрузки рекомендуется раз в месяц.

    Ценная информация. Согласно исследованиям, картофельная диета способствует улучшению памяти.

    Примеры меню

    Примерные меню для разных сроков похудения помогут сформировать сбалансированный рацион с минимальным количеством калорий.

    На 3 дня

    Отличается скудностью рациона и строгими ограничениями. Используйте её для быстрого похудения на 2-3 кг. Перекусы исключены.

    На неделю

    Картофельная диета на 7 дней предполагает более разнообразное меню и позволяет избавиться от 4-5 кг. Однако здесь вас ждёт одна трудность: придётся отказаться от ужина. Дефицит калорий достигается, благодаря его отсутствию. Если чувство голода по вечерам будет невыносимым, успокаивайте его яблоком или стаканом кефира.

    Объём порций — не более 200 гр каждого блюда. Из напитков отдавайте предпочтение компоту, зеленому чаю , сокам. На ланче допускается употребление любого фрукта среднего размера, чтобы организм получал дополнительные витамины.

    На месяц

    Для похудения на 10 кг за месяц можно продлить вариант недельной диеты, но уже добавив ужин из овощей. Для такой длительной голодовки разрешается 2 раза в неделю на обед съедать 200 гр отварной куриной грудки, а на ужин — столько же нежирной рыбы на пару.

    Остальные недели повторить по типу этого меню.

    Любопытный факт. Картофель — самая важная незерновая культура в мире, занимающая 4-ое место среди сельхозкультур после пшеницы, риса и кукурузы.

    Рецепты

    Чтобы разнообразить меню, используйте следующие рецепты.

    Салат из картофеля с сыром


    Ингредиенты:

    • 200 гр свежего картофеля;
    • 120 гр пресного сыра;
    • 120 гр сметаны 10 %;
    • зелень петрушки;
    • 7 зубчиков чеснока;
    • перец чёрный молотый, соль.

    Приготовление

    1. Картофель отварить в мундире, остудить, почистить, нарезать кубиками.
    2. Сыр пропустить через тёрку.
    3. Чеснок измельчить ножом.
    4. Петрушку мелко нарубить, смешать с чесноком.
    5. Влить сметану.
    6. Всыпать сыр, картофель.
    7. Поперчить, посолить.

    Диетический суп

    Ингредиенты:

    • 100 гр молодого картофеля;
    • 1 помидорина;
    • 1 луковица;
    • 1 морковь;
    • литр воды;
    • 50 гр корня петрушки;
    • зелень;
    • лавровый лист.

    Приготовление

    1. Картофель почистить, промыть, нарезать соломкой.
    2. Отварить до полуготовности.
    3. Помидор обдать кипятком, снять кожицу, превратить в пюре.
    4. Луковицу мелко порезать.
    5. Морковь и корень петрушки пропустить через тёрку.
    6. Добавить к полуготовому картофелю остальные овощи.
    7. Варить до полной готовности.
    8. За 5 минут до того, как снять суп с огня, посолить, добавить лавровый лист.
    9. Перед подачей посыпать мелко порубленной зеленью.

    Диетическое пюре

    Так как картофельное пюре является основным блюдом для такой диеты, его нужно уметь правильно готовить. Привыкли делать с молочком и маслицем? Забудьте об этих калорийных продуктах!

    Ингредиенты:

    • 1 кг молодого картофеля;
    • 3 л воды;
    • яйцо;
    • соль;
    • зелень.

    Приготовление

    1. Достать из холодильника яйцо — нужно, чтобы оно было комнатной температуры на момент взбивания пюре.
    2. Картофель почистить, помыть, разрезать пополам.
    3. Заложить в кастрюлю с водой, поставить на плиту.
    4. Посолить после закипания, варить до готовности на среднем огне.
    5. Слить воду, закрыть крышкой.
    6. Добавить яйцо.
    7. Размять ступкой.
    8. Взбить миксером.
    9. Перед подачей посыпать измельчённой зеленью.

    Сытная, экономная, очень вкусная, картофельная диета способствует приятному похудению, которое легко переносится и позволяет сбросить достаточное количество килограммов за разные сроки. Соблюдая противопоказания и основные правила, экспериментируя с рецептами, можно добиться отличных результатов без вреда для здоровья.


    Шведская диета - минус 7 кг за неделю: меню питания

    Как похудеть быстро и безболезненно для организма.

    Вопрос, как похудеть быстро и эффективно на 5, 10 или даже 20 килограмм, становится все более актуальным с приближением теплых деньков. При этом многие из женщин ради потери лишнего веса совершенно не готовы жертвовать собой и страдать от недоедания и изнуряющего чувства голода. Выход есть! Благодаря тщательно продуманному шведскими диетологами рациону, вы не будете чувствовать себя голодной и сможете похудеть на семь килограммов за неделю. Как похудеть быстро на шведской диете, вам расскажет Ivona.

    Врачи-диетологи многих стран не на шутку обеспокоены актуальностью проблемы избыточного веса, так как численность людей с подобными проявлениями стремительно растет. По отдельности специалисты разрабатывают всевозможные диеты для похудения, и особый свой вклад в этой области внесли диетологи Швеции. Они разработали краткосрочный, но весьма эффективный курс похудения.

    Читайте также:  Как похудеть без диет: ТОП-10 правил

    Отличительной чертой шведской системы похудения является тщательно продуманный рацион питания (белковый). Основными потребляемыми продуктами должны быть яйца, рыба, молоко, гречка, фрукты и, как ни странно, картофель. Нужно отметить, что именно его большая часть существующих диет категорически запрещает! Также допустимо употребление куриного мяса, однако, в небольших количествах.

    Благодаря такому рациону данная диета отлично сбалансирована и легко переносима. Это значит, что ожидаемого чувства голода можно будет избежать, следовательно, организм не будет подвержен стрессу. Именно перенесенный во время диеты стресс является причиной быстрого возврата килограммов на прежнее место, причем в утроенном объеме. Поэтому результаты похудения на шведской диете будут долгосрочными.

    Почему потерянный вес возвращается? Потому что при несбалансированном питании (как, например, при монодиетах) организм постоянно нуждается в пище, а раз вдоволь он не может насытиться, начинает каждый потребленный продукт откладывать про запас, то есть перерабатывать его в жир! Таким образом, после диеты даже при правильном питании вся еда прямиком уходит в закрома.

    Еще одним немаловажным достоинством шведской диеты является отсутствие необходимости в дополнительном насыщении организма витаминами и минералами. Дело в том, что за счет замены жирных (вредоносных) продуктов белковыми, а также общего запрета на сладкое и мучное, происходит самоочищение организма от шлаков, что особенно важно для правильного функционирования организма и удержания нормальной массы тела.

    Шведская диета:
    Первый день
    Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

    Читайте также:  Как похудеть на 20 кг

    Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.
    Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

    Второй день
    Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.
    Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка - 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы.
    Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

    Третий день
    Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра, кусок хлеба, 250 грамм молока.
    Обед: стакан натурального сока из яблок, кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.
    Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

    Четвертый день
    Завтрак: 2 большие гренки, 250 грамм яблочного сока.
    Обед: фрукты на выбор 200 грамм, кусок постного мяса, 100 грамм гречневой каши на воде.
    Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом - 250 грамм.

    Пятый день
    Завтрак: 100 грамм чистого йогурта, небольшой апельсин.

    Читайте также:  Как похудеть на 10 кг

    Обед: 100 грамм вареной картошки, стакан чая без сахара, небольшая котлета из мяса.
    Ужин: стакан яблочного натурального сока, фрукты по желанию, 150 грамм клубники.

    Шестой день
    Завтрак: 250 грамм молока, гречка на воде.
    Обед: яблоко, апельсин, отварное мясо без жира, картофель вареный - 150 грамм.
    Ужин: рис вареный - 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.

    Седьмой день
    Завтрак: молоко - 250 грамм, 150 грамм гречневой каши на воде.
    Обед: апельсиновый сок - 250 грамм, вареный картофель - 100 грамм, апельсин и яблоко.
    Ужин: 250 грамм яблочного сока, кусок ржаного хлеба, мясная отбивная, салат из овощей.


    Напомним, ранее мы рассказывали, как похудеть без диет.

    Меню для похудения

    Продолжаем разговор о питании для снижения веса и в этой статье детально обсудим то, как можно самостоятельно составить меню для похудения. Для начала разберемся с общими рекомендациями, а потом составим реальный рацион и проверим его правильность.

    Меню для похудения — общие рекомендации

    Для начала напомню об основных принципах питания на период снижения веса:

    • голод запрещен!
    • питание должно быть регулярным и включать в себя: завтрак в течение первого часа после пробуждения, обед, ужин минимум за 2 часа до сна и, при необходимости, один или два перекуса
    • рацион должен быть разнообразным, максимально натуральным и состоять из продуктов животного и растительного происхождения
    • необходим разумный дефицит калорийности, чтобы запустить и поддерживать процесс снижения веса (рассчитать калорийность для снижения веса).

    Составляя свое собственное меню для снижения веса, помните о том, что еда, помимо утоления голода, доставляет нам удовольствие. Если вам кажется, что проще всего отварить гречки, куриной грудки, купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете — вы уже заранее обрекаете себя на неудачу.

    Остановитесь пока не поздно! Так относиться к своему питанию нельзя даже когда вы худеете. Не нужно через силу есть невкусную еду, которая вам не нравится. Это не ускорит результат, скорее наоборот — будет провоцировать постоянные срывы и переедание.

    Не делайте ставку на свою силу воли и не надейтесь продержаться на невкусном меню до результата. Не получится!

    Хорошая новость в том, что для того, чтобы похудеть, нет необходимости давиться пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно, основывая рацион на максимально натуральных, вкусных и полезных продуктах — мясе, птице, рыбе, морепродуктах, полезных жирах, овощах, крупах с низким гликемичесим индексом, сезонных ягодах или фруктах.

    Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени, например, не ужинать после 18:00. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит. Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошноту, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели если вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.

    Единственное пожелание по режиму дня – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи и по возможности делайте его более ранним — оптимально за 3 часа до сна.

    Теперь перейдем непосредственно к составлению меню, которое в нашем примере будет включать три основных приема пищи и два перекуса.

    Разрабатываем меню для правильного и безопасного похудения

    Ваш план питания для похудения должен учитывать образ жизни, загруженность, время, которое вы проводите дома или в офисе. Например, если вы домохозяйка, то большую часть времени проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то еду, которую вы запланировали до ужина, лучше взять с собой. Это не сложно — продумали, приготовили, расфасовали в удобные контейнеры, готово!

    В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:

    • Жиры — примерно 30% от суточной калорийности, включайте в рацион натуральные жиры животного и растительного происхождения;
    • Белки — около 30% от суточной калорийности рациона;
    • Углеводы — не более 40% от суточной калорийности. При этом отдавайте предпочтение углеводам со средним и низким гликемическим индексом.

    Давайте на реальном примере попробуем составить меню для снижения веса на один день, исходя из того, что нужен рацион на 1400 ккал (рассчитать это значение для себя можно здесь).

    Завтрак 7:00

    На завтрак отлично подходит сочетание белков и жиров растительного и животного происхождения с овощами, растущими над поверхностью земли. Напомню, что очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения. Это задаст правильный тон пищевому поведению на весь день.

    • Омлет — 2 яйца, масло сливочное — 10 гр, молоко 2,5% — 40 мл
    • Фасоль стручковая отварная — 100 гр
    • Масло оливковое — 10 гр
    • Чай или кофе (без сахара или с безопасным сахарозаменителем)

    Считаем калорийность (как это делать – смотрим здесь), получается 382,0 ккал.

    Первый перекус 11:00

    Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и то, что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

    • Сыр сулугуни — 50 гр
    • Морковь свежая — 150 гр

    Подсчитываем калорийность, получаем 178,0 ккал.

    Напомню, что перекусы между основными приемами пищи не обязательны. Если вы легко справляетесь с голодом между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином, что перекусы можно пропустить.

    Подробнее о том, чем можно перекусить, читайте здесь.

    Обед 14:00

    В начале снижения веса (особенно в первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

    Главная задача начального этапа как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете, тем быстрее получаете результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это здорово усиливает вашу мотивацию.

    Поэтому для начала лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома и калорийность которой вам известна.

    Если взять пищу из дома совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные простые блюда — мясо, птица, рыба, творог, овощи. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность. Для этого можете использовать простое и удобное приложение для телефона Fatsecret.

    А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. На обед будет:

    Подсчитываем калорийность, получаем 388,1 ккал.

    Второй перекус 17:00 (по желанию)

    • Творог 5% — 150 гр
    • Хлебцы — 2 шт
    • Чай или кофе

    Считаем калорийность, получаем – 253,4 ккал.

    Ужин 20:00

    Сильного голода к этому времени быть не должно, так как в течение дня вы ели регулярно.

    Для ужина отлично подходят горячие первые блюда, мясо, птица, рыба, морепродукты, овощи в любом виде. На ужин будет:

    Считаем калорийность, получаем 195,0 ккал.

    Если перед сном появится ощущение голода, съешьте небольшой кусочек курицы, мяса или рыбы, хорошо подойдет вареное яйцо. Это снимет приступ голода и позволит комфортно заснуть. Творог, йогурт, молоко, хлеб и хлебобулочные изделия, фрукты для поздних перекусов не подходят.

    Подведем итоги

    Давайте проверим, насколько меню, которое мы составили для похудения, соответствует идеальному варианту.

    1. Калорийность нашего рациона составила – 1396,5 ккал, а требовалось 14000 – хорошо. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется
    2. Проверяем были ли в рационе животные белки хорошего качества. Да были: яйца, сыр, индейка, творог
    3. Проверяем присутствовали ли в рационе жиры животного и растительного происхождения. Да, присутствовали
    4. Проверяем были ли в рационе фрукты и овощи. Да, за день мы съели 4 порции овощей и фруктов
    5. Пища была достаточно разнообразной и вкусной
    6. Питание было регулярным

    Все получилось!

    Самое главное о плане питания

    Теперь я попрошу всех, кому планирование меню показалось сложным, поднять руку! Знаю, что такие есть.

    Специально для Вас еще раз самые главные моменты.

    Представьте, что все, что вы должны съесть за день, размещено на одной тарелке. В этом случае эта тарелка будет выглядеть так:

    • одну половину тарелки занимают овощи и фрукты (преимущественно овощи, растущие над поверхностью земли)
    • вторую половину тарелки делим на две части: одну из них заполняем гарниром (углеводы со средним и низким гликемическим индексом), другую – белковыми продуктами: мясо, птица, бобовые, рыба, морепродукты, яйца, творог
    • добавим 2-3 ложки качественного оливкового масла и минимум 1 литр воды.

    Готово!

    Именно так должно выглядеть ваше идеальное меню для похудения.

    P.S. Прямо сейчас вы можете бесплатно скачать примерное меню для снижения веса. Для этого просто введите ваш электронный адрес в форму ниже.

    Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

    Люди всегда ищут что-то новое и питание – не исключение. Одни находятся в поисках такого именно рациона питания, который привел бы их к здоровью и долголетию. Другие готовы питаться чем и как угодно, лишь бы достичь главной цели – похудения.

    Существует диета, которая поможет как тем, так и другим — это вегетарианская диета! Она содержит полезные продукты, способствующие похудению и оздоровлению. Похудеть на такой диете, судя по отзывам, можно за месяц примерно на 10 кг!

    Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

    Вегетарианская диета для похудения на 10кг предполагает отказ от мяса и мясных продуктов. Строгая диета исключает из пищи рыбу, яйца и молочные продукты.

    При похудении исключено употребление хлебобулочных изделий, сладостей, кофейных напитках и фаст фудов. При вегетарианской диете сладости вполне заменят сухофрукты, а кофе и чаи – травяные сборы и свежевыжатые соки.

    Польза вегетарианской диеты для похудения:

    • улучшается общее самочувствие, наблюдается прилив сил и энергии;
    • уходит лишний вес и приходит в норму давление;
    • снижается содержание сахара в крови.

    Вегетарианскую диету для похудения на 10 кг называют иногда Кремлевской диетой. Основное отличие заключается в том, что из меню нужно полностью исключить мясо.

    Время диеты – от двух до восьми недель. В первые две недели постепенно переходить к «не мясному» питанию. Резкий отказ от мяса принесет только стресс и вред для организма.

    Постепенное исключение из пищи мяса, колбас и мясных полуфабрикатов — поможет продержаться несколько недель без мяса.

    Лучшее время для вегетарианской диеты при похудении — летне-осенний период. Результат такого питания быстрый и эффективный. Уже первые несколько дней сбросить пару килограммов и добиться желаемого результата похудения.

    Правила и направленность диеты

    Правила сбалансированной вегетарианской диеты для похудения заключаются в следующем:

    Сбалансированное меню

    Не нужно бездумно отказываться от продуктов с содержанием животных белков. Главный принцип диеты – ее сбалансированность! Необходимо включить в меню те продукты питания растительного происхождения, которые восполняют все микроэлементы и аминокислоты, содержащиеся в мясных и молочных продуктах.

    Основной список продуктов-заменителей для вегетарианской диеты:

    • белок – заменителем белка животного происхождения — соевая продукция, бобовые, зерновые, орехи, семечки, пророщенные зерна пшеницы и гречки;
    • жиры – можно получить из льняного масла, темно-зеленых листовых овощей, кунжута, грецких орехах, сои;
    • кальций – содержится во всех видах капусты, сельдерее, фундуке, миндале, соевом молоке, кунжуте;
    • железо – сухофрукты, хурма, яблоки, клубники, отвар шиповника, гречка;
    • витамины – содержатся во всех овощах и фруктах.

    Режим для похудения

    Для эффективности диеты, необходимо соблюдать ее режим. Утро лучше начинать фруктами, а заканчивать день – овощами. Прием пищи после шести вечера – табу для любой диеты. Употреблять большое количество воды — не менее двух литров в день.

    Вредные вкусовые привычки

    На время диеты — забыть о сладостях, газированных напитках и фаст фудах. Приемлема пища: сырая или тушеная.

    Рацион и меню на неделю

    Перед применением вегетарианской диеты, нужно ознакомиться с правилам питания и примерным меню на день или неделю.

    В рационе должны присутствовать рецепты овощных салатов, овощные супы, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Питаться лучше дробно. По 5 раз в день. Не переедать.
    Пить больше еды.

    Вегетарианская диета меню на неделю:

    Понедельник

    1. Утро: безмолочная овсянка + травяной чай + средний банан;
    2. День: вегетарианский борщ без мяса;
    3. Перекус: сухофрукты;
    4. Вечер: тушеные или свежие овощные продукты.

    Вторник

    1. Утро: безмолочная гречка + отвар шиповника + груша;
    2. День: вегетарианские щи без мяса;
    3. Перекус: фруктовое смузи;
    4. Вечер: тушеная капуста с соевым мясом.

    Среда

    1. Безмолочная овсянка + травяной чай + яблоко;
    2. Вегетарианский овощной суп;
    3. Свежевыжатый сок;
    4. Салат из свежих овощей.

    Четверг

    1. Мюсли с соевым йогуртом + отвар шиповника + средний банан;
    2. Вегетарианская солянка;
    3. Ягоды;
    4. Каша из пророщенной пшеницы с сухофруктами.

    Пятница

    1. Безмолочная гречка + травяной чай + груша;
    2. Вегетарианский борщ без мяса + тарелка свежих овощей;
    3. Коктейль из миндального молока с бананом;
    4. Тушеные овощные продукты.

    Суббота

    1. Овсяные хлопья с соевым молоком + яблоко;
    2. Вегетарианские щи без мяса;
    3. Свежевыжатый сок;
    4. Пророщенная гречка с сухофруктами.

    Воскресенье

    1. Безмолочная овсянка + настой шиповника + средний банан;
    2. Вегетарианский овощной суп;
    3. Зеленое смузи;
    4. Салат из свежих овощей.

    Самым сытным должен быть обед. Но не перегружайте его. Если вы привыкли употреблять на обед супы, то вторым блюдом должны стать сырые овощи.

    Организм худеющего еще не привык к таким «нагрузкам», поэтому завтрак нужно разбавить кашей или хлопьями. Не забывайте про полдник. Он должен быть легким в виде перекуса. Ужин должен состоять из сырых или тушеных продуктов. Опять же на пару дней оставим пророщенную кашу и добавляем соевое мясо.

    Самые вкусные рецепты

    Самые вкусные рецепты вегетарианской диеты – это блюда, приготовленные из полезных продуктов, заряжающие энергией на целый день!

    Начнем с супов. Все рецепты супов: овощной, борщ или щи готовятся как обычные супы, но без мяса.

    Рецепт вегетарианского супа

    Вегетарианская солянка

    Что касается рецепта вегетарианской солянки, то здесь «герой дня» — грибы, которые заменяют копчености и мясо. Достаточно будет четырехсот граммов любых грибов, но лучше отдать предпочтение соленым и маринованным грибам.

    Для супа понадобится:

    • одна морковь
    • штук пять картофелин
    • сладкий перец
    • головка лука
    • соленые огурцы
    • оливки и лимона

    Все это добавляем по вкусу. Также для вкуса можно добавить томатную пасту или обычный помидор.

    Способ приготовления:

    1. Нашинкованные грибы с луком обжариваем на медленном огне.
    2. Добавляем томатную пасту или помидор.
    3. Смесь вливаем в горячую воду, куда добавляем все овощи.
    4. При необходимости добавляем соль и специи и варим после кипения в течение 15 минут.
    5. За две минуты до окончания варки добавляем оливки и лимон.

    Рецепт каши из пророщенной гречки

    Пророщенная гречка

    В качестве рецепта каши для похудения предлагаем пророщенную гречку, не требующую варки. Для одной порции каши нам понадобится 100 гр зеленой гречки. Ее необходимо предварительно прорастить.

    Способ приготовления:

    1. Гречку оставляем на несколько часов в холодной воде.
    2. После этого крупу нужно хорошо промыть и поместить во влажную тряпочку на 12 часов.
    3. В течение этого времени должны появиться небольшие ростки.
    4. Все, гречка готова к употреблению.
    5. Снова ее хорошо промываем и добавляем капусту и зелень.

    Питательный коктейль к полднику

    Коктейль

    Рецепт вкуснейшего коктейля из миндального молока и банана:

    Способ приготовления:

    • 100 гр предварительно вымоченного миндаля.
    • Из последнего будем делать молоко.
    • Для этого разбавляем орехи 200 мл воды и перемалываем в блендере.
    • Процеживаем смесь и в полученное молоко добавляем еще столько же воды.
    • Снова запускаем блендер.
    • В полученное молоко добавляем банан и ложку меда.
    • Можно разбавить коктейль любыми ягодами.

    Смузи:

    Смузи – это смешанные до густого состояния в блендере овощи, фрукты и ягоды. В меню предложены фруктовые и зеленые (на основе зеленых овощей и зелени) рецепты смузи.

    Рецепты смузи для похудения:

    Клубничный смузи

    Клубничный смузи
    • 100 мл апельсинового сока смешать с таким же объемом йогурта и добавляем 10 ягод клубники.

    Смузи из киви (вариация зеленого смузи) для похудения

    Смузи из киви
    • Понадобятся 4 шт киви, 100 гр петрушки, листовой салат, банан и 100 гр воды.
      Для приготовления смузи понадобится блендер, с помощью которого будем перемешивать все ингредиенты.
    Загрузка...

    Что такое диета для мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое

    День 1

    Завтрак Парфе из греческого йогурта с тыквой, корицей, орехами пекан и изюмом

    Закуска Два сваренных вкрутую яйца и клубника

    Обед Большой салат с нарезанными овощами, кусочками сладкого картофеля, авокадо и винегретом.

    Закуска Палочки хумуса и болгарского перца

    Ужин Жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе с измельченным арахисом

    День 2

    Завтрак Смузи из соевого молока, арахисового масла и банана шпинат

    Закуска Сырная палочка с апельсином

    Обед Три фасоли чили, гарнир, сбрызнутый винегретом, и небольшой цельнозерновой рулет

    Закуска Овощи с соусом из йогурта

    Ужин Спагетти, лапша из тыквы с томатным соусом и фаршем из индейки

    День 3

    Завтрак Цельнозерновые тосты с миндальным маслом, сваренное вкрутую яйцо

    Закуска Trail mix

    Пицца, приготовленная целиком - лепешка из зерна, покрытая овощами и куриной колбасой

    Снэк Протеиновый батончик

    Ужин Запеченный лосось, жареный брокколи, сладкий картофель со сливочным маслом

    День 4

    Завтрак Творог с ананасом и измельченными орехами макадамия

    Закуска Жареный нут и апельсин

    Ланч с чили 9000 сладкий картофель

    Закуска Пакет ароматизированных палочек тунца и сельдерея

    Ужин Обертки из салата фахита, нарезанные стейком, болгарским перцем и луком, покрытые ломтиками авокадо

    День 5 Завтрак йогурт с черникой, поджаренной киноа и семечками

    Закуска Овощи и хумус

    Обед Цельнозерновая пленка с курицей, нарезанными овощами (болгарский перец, морковь) сбоку

    Закуска Колокольчик, нарезанный кружочками перец и горчица

    Ужин Нисуазский салат из тунца

    Да y 6

    Завтрак Тост с авокадо, персиками и яйцом вкрутую

    Закуска Шоколадно-протеиновый коктейль

    Обед Куриный салат (на основе греческого йогурта) с зеленью

    Жареный снэк чечевица и апельсин

    Ужин Жареный цыпленок, сладкий картофель и тушеная капуста

    День 7

    Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банан

    Закуска Масло Сельдерей с арахисом Салат из лосося на гриле

    Закуска Протеиновый батончик

    Ужин Чаша из киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле

    Диета для похудания Бхуми Педнекар

    Источник: https: // www.instagram.com/psbhumi/?hl=en

    Последнее обновление

    Бхуми Педнекар ценится не только за актерское мастерство, но и за потрясающую потерю веса! Она всех удивила своим преображением. Как ей удалось сбросить сумасшедший 21 килограмм всего за 4 месяца, не прибегая к экстремальным диетам или невозможному режиму физических упражнений? В своем аккаунте в Instagram она поделилась своим личным опытом и советами по снижению веса, используя хэштег # LoseItLikeBhumi…

    Похудение - это мечта, которая неуловима, как бы мы ни старались.Некоторые из нас хуже других сталкиваются с проблемами, связанными с весом; однако увеличение веса в области живота и бедер - это риск, которого опасаются почти ВСЕ женщины. В этом сценарии, когда мы сталкиваемся с вдохновляющими историями похудания женщин, которые сделали это возможным с помощью практических, индийских и простых способов, - это действительно потрясающе! Бхуми Педнекар, получившая признание за роль пухлой девушки в «Дум Лага Ке Хайша», является одной из таких женщин с фантастической историей фитнеса! План похудения Бхуми Педнекар - это то, чему могут следовать все женщины, если они хотят похудеть здоровым способом.
    Бхуми хотел похудеть и привести себя в форму, не прибегая к модным диетам или любым другим экстремальным формам похудания. Для роли в фильме ей пришлось набрать достаточно веса, чтобы набрать 90 килограммов! Значит, похудание должно было быть здоровым, чтобы не навредить ее организму. И теперь она выглядит совсем другим человеком! Да, ее вес резко снизился, но она также выглядит здоровой, сияющей и счастливой.

    Источник: https://www.instagram.com/psbhumi/?hl=en

    Лучшая часть пути похудания Бхуми Педнекар заключается в том, что она просто внесла легко адаптируемые изменения в свой образ жизни и пищу, которую ела в течение дня. .

    Что нам особенно нравится, так это то, что актриса всегда открыто говорила о своем весе. Она была не против, чтобы ее называли пухленькой и толстой, и не прочь раскрыть все свои секреты! Фактически, она дала нам все внутренние секреты похудения, которые она пыталась лично.

    План диеты Бхуми Педнекара для похудания

    «Как похудел Бхуми Педнекар?» - Многие женщины задумались над этим вопросом, когда заметили ее внезапное превращение из дряблой формы в фигуру.Вот процедура, которой следовал Бхуми, чтобы избавиться от лишнего веса. Советы Бхуми Педнекара по похуданию действительно превосходны, и им легко следовать!

    утро

    1. Начните свой день с этой детокс-воды

    Бхуми начинает утро со стакана теплой воды или любой очищающей воды по своему выбору. Это очищает и выводит токсины из организма прямо утром. Взгляните на рецепт Детокс-воды Бхуми ниже - она ​​наполнена лимоном, который не только очищает ваше тело, но и делает его щелочным, что повышает ваш иммунитет.Мята помогает пищеварению, а огурец обладает противовоспалительными свойствами. Она говорит: «Просто достаньте его из холодильника через пару часов, процедите жидкость, вылейте глоток и продолжайте потягивать. Это была одна из тех вещей, которые я пробовал ».

    2. Съешьте этот большой завтрак

    Говорят, завтрак - самая важная еда дня. Это одно правило, которое вы должны помнить, пытаясь похудеть! Бхуми каждое утро плотно завтракает, чтобы быть уверенным в том, что у нее достаточно энергии на весь день, а также избегает вредных пристрастий в середине утра.

    Через тридцать минут после питья детокс-воды она принимает мюсли с обезжиренным молоком и семенами льна / подсолнечника. Затем она готовит себе королевский завтрак из цельнозернового хлеба, 2 омлета с яичным белком и фрукта (обычно папайи или яблока). Взгляните на ее меню завтрака здесь:

    3. Выполните базовую тренировку

    Затем Бхуми выполняет утреннюю зарядку в тренажерном зале. Она чередует кардио и веса. Однако, если вы не можете добраться до спортзала, нет причин для беспокойства.Просто попытайтесь втиснуться в какую-нибудь физическую активность в течение дня, например, быструю прогулку, приседания, приседания или йогу.

    4. Потребляйте белок после тренировки

    После тренировки Бхуми съела пять вареных яичных белков! Она считает, что «нет ничего здоровее, чем начать свой день с такого завтрака» ! Белок также обеспечивает наращивание вашей мышечной массы, и со временем вы чувствуете себя стройнее и крепче.

    После полудня

    1.Добавьте немного пунша к обеду

    Обед

    Bhumi состоит из простых домашних блюд, включая роти, сабзи и даал. Она ест все, но старается поправить здоровье. Например, она меняет роти из пшеницы на роти из баджры, джовара, начни, сои, чаны или раджгиры, заправленные белым маслом. Все вышеперечисленные зерна можно смешивать вместе, чтобы получить полезные многозерновые роти, или их также можно использовать по отдельности! Самое приятное то, что диета Бхуми не исключает всего вкусного в жизни.Даль, который она ест, имеет тадку, а сабзи готовят из оливкового масла в умеренных количествах.

    Она запивает свой обед либо стаканом пахты с солью и джирой, либо миской домашнего дахи.

    Но все мы знаем, что один и тот же стиль еды каждый день может надоесть. Для этого у Бхуми есть несколько здоровых альтернатив, например:

    • Цыпленок-гриль с черным хлебом и овощами
    • Куриные бутерброды на гриле с хумусом, медовой горчицей, зеленым чатни или любым другим трансжирным спредом
    • Хумус с огурцом и морковью
    • Соевые наггетсы
    • Домашнее куриное карри и коричневый рис

    Вот как выглядит обед для Бхуми:

    2.Полдник

    Во второй половине дня может быть много времени, и вы не хотите, чтобы голод заставил вас перекусить нездоровой пищей! Чтобы решить эту проблему, около 16:30 Бхуми съедает половину папайи, яблока, груши или гуавы. Фрукты богаты необходимыми витаминами и минералами и должны быть ключевой частью вашего ежедневного рациона. Через час Бхуми потягивает зеленый чай с миндалем или грецкими орехами. Это сохраняет ее чувство удовлетворения до следующего приема пищи.

    3. Вечерний перекус

    Примерно в 7:00 р.м., у Бхуми есть большая миска салата со всей зеленью, которую она может собрать. Она также добавляет немного фруктов и иногда сушеных ягод или грецких орехов. Салаты заправляют оливковым маслом или бальзамическим уксусом, или небольшим количеством оливкового масла чили с чесноком и горчицей. Иногда она даже использует яблочный уксус в качестве заправки или добавляет в салат кусочки курицы или сыр фета. Это немного смешивает и делает вкуснее. Взгляните на ее позднее дневное и вечернее меню здесь:

    Ночь

    1.Съешьте этот обед с низким содержанием углеводов

    Бхуми обычно ужинает в 20:30. Когда она ест невегетарианскую еду, она предпочитает жареную рыбу или курицу. Когда она чувствует себя вегетарианской едой, это обычно свежий, приготовленный на гриле или слегка обжаренный панир / тофу, жареные овощи или приготовленные на пару овощи с разными приправами и небольшая чашка коричневого риса. Иногда она даже включает небольшой роти из нескольких зерен.

    Ее ключевое правило: по возможности избегает углеводов на ночь. Ночью пищеварение замедляется, а тяжелая, богатая углеводами еда на ужин сделает все ваши дневные усилия менее эффективными.

    2. Здоровый выбор блюд

    Теперь никого не щадят пристрастия, особенно в неурочные часы, например, в полночь! Но тяга не должна увеличиваться. Бхуми предлагает несколько вариантов закусок, которые помогут ей в дни, когда она жаждет чего-нибудь соленого, хрустящего, хрустящего или сладкого! Она выбирает простой ягодный смузи.

    Рецепт: налейте в миксер стакан воды и добавьте 2 столовые ложки йогурта. Добавьте в него по одной чайной ложке меда и всех видов свежих ягод.Смешайте их вместе и наслаждайтесь! Она предлагает также вылить этот смузи в форму для льда, чтобы приготовить вкусные кубики йогурта!

    Вы также можете попробовать некоторые из этих других вариантов перекуса / при сильном желании. Помните - это нормально, когда вы время от времени испытываете какие-то пристрастия, если вы любите свое тело и заботитесь о нем каждый день!

    • Чипсы Кале
    • Соевые чипсы
    • Зерна, обжаренные в сухом виде, как воздушная баджра
    • Хумус
    • Темный шоколад

    3.Держитесь подальше от рафинированного сахара

    Один из важных советов для похудания и общего состояния здоровья - воздерживаться от рафинированного сахара. Бхуми говорит, «Прекращение или, скорее, сокращение потребления рафинированного сахара было одним из лучших решений в моей жизни. Рафинированный сахар - коричневый или белый - это не что иное, как вкус и пустые калории. Фактически, в процессе его переваривания он освобождает ваш организм от множества витаминов и минералов.

    Для кого-то вроде меня, сладкоежки, было тяжело держаться подальше от митхи.Поэтому я подумал, зачем жаждать и лишать себя, если сегодня у вас есть более здоровые варианты? »

    Совет: используйте их вместо сахара

    • Сырой мед - он полезен для пищеварения и содержит цинк, калий, кальций и витамин B6. Помните, что нельзя готовить его при высоких температурах, так как он потеряет вкус и питательные вещества
    • Стевия - извлекается из растений, по вкусу очень близка к сахару. В нем нет калорий и углеводов. Он также обладает противовоспалительными свойствами и контролирует высокое кровяное давление!
    • Финиковый сироп - это отличная альтернатива сахару, дает энергию и железо.Бхуми говорит: «Вы также можете добавить его в свой митхаи или выпечку!»
    • Неочищенный сахар - очищает дыхательные пути, желудок, пищевую трубку, легкие, а также способствует пищеварению
    • Прочие - кленовый сироп, кокосовый сахар

    Вам не кажется, что диету Бхуми Педнекара и советы по снижению веса легко применять в повседневной жизни? Вы не почувствуете, что лишаете свое тело, но результаты обязательно будут видны всем. Мы определенно собираемся взять листок из путешествия Бхуми и посмотреть, как он работает для нас.Если вы тоже воспользуетесь одним из этих советов, расскажите нам о своем опыте в комментариях.

    Как похудеть быстро 10 кг за 10 дней - Индийская диета на целый день / план питания для похудания

    Последнее обновление: 11 марта 2021 г., 10:19

    Большинство людей считают, что индийская еда не может быть вы соблюдаете диету или худеете. Это разумное предположение, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают либо жарку, либо использование топленого масла (топленого масла).Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.

    • Избегайте полностью блюд, которые включают жарение во фритюре.
    • Если вам нужно запечатать мясо перед тушением для карри, используйте сковороду с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром. Осторожно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
    • Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор, чтобы заменить кокос.

    Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с ней питту, печеный картофель или немного отварного риса.

    Блюда карри тоже хороши (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое имеет просто основу из специй и воды или томатную основу, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, должно быть сведено к минимуму. .

    Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса, поскольку оно достаточно калорийно, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!

    Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандыри, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить тофу, если у вас нет панира.

    План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней

    Я разделяю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал его к индийскому рецепту.

    Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.

    Начните свой день с чая из куркумы или напитка из лимона и семян чиа.

    Турмерин - естественный детоксификатор.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, они на самом деле вызывают ощелачивание в организме, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа - древний суперпродукт, который, как считается, был одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.

    На завтрак и смузи.Первый - это яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, скорее всего, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.

    Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна и четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и теперь смешать все вместе, пока все не будет хорошо перемешано.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат много сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица - еще одна чудо-специя, которая помогает сбросить вес, заряжает жир на животе, подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

    А теперь переходим к обеду.

    Слегка поджарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем. Наряду с этим есть одно нарезанное яблоко, посыпать свежемолотой корицей, через полчаса выпить одну чашку зеленого чая.

    Яйца - одна из самых здоровых продуктов. Яйца невероятно богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать сытость, главным образом из-за высокого содержания белка. Высокопротеиновые продукты снижают аппетит и увеличивают чувство сытости.
    Вечером выпейте чашку зеленого чая. Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить морковью, огурцами, палочками сельдерея или двумя ломтиками, помните, что это диета без масла и сахара, если вы жаждете сладких закусок, вы можете съесть до трех фиников.

    Ужин

    На ужин съешьте шарик овсяных хлопьев масала. Эта слегка приправленная пряностями также заставит вас почувствовать себя сытым вместе с овощами.
    Для тех, кто не любит масалу, или вы можете съесть простую овсянку с чиа и кокосом.

    Убедитесь, что вы пообедали не позднее семи тридцати p.м. и в это время выпейте стакан теплой лимонной воды. Лимон не только богат витамином С, но и укрепляет иммунную систему, он также действует как очиститель крови и улучшает способность организма избавляться от токсинов. Лимон также является превосходным подщелачивающим средством. Он помогает поддерживать уровень pH в организме, предотвращает появление прыщей и избавляет от них, а также дает вам сияющую и чистую кожу. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая много воды.


    Загрузите нашу бесплатную электронную книгу и измените свою жизнь сегодня.

    Secret Drink, чтобы избавиться от жира на животе естественным путем !!! Снизьте свой вес за три дня, попробовав яичную диету

    Рейтинг: 2,0 /5. С 1 голоса.