Полное занятие зумба: описание, виды, польза, показания и противопоказания к занятиям zumba фитнесом

Аэробика, фитнес, пилатес или зумба – чем заняться в фитнес-центре девушке?

Иметь модельную фигуру желает каждая девушка и женщина. С этим не поспоришь. Многие личности женского пола пытаются воплотить подобное желание в реальность самостоятельно. Но это получается лишь у единиц. И тогда дело доходит до тренажерных залов, потому что афиши с рекламой фитнес-центров фиксируют на себе внимание. Неспроста всё это происходит, потому что с помощью разных занятий в зале можно свою фигуру превратить в модельный силуэт. Но какую же программу выбрать из всех предлагаемых? Давайте с вами подробно разберем такие занятия, как зумба, пилатес, калланетика, шейпинг, фитнес, аэробика в Харькове и подберем для вас подходящий вариант в зависимости от желаемого результата для фигуры и здоровья.

Что собой представляет аэробика

Аэробика характеризуется комплексом упражнений, которые сопровождаются соблюдением правильного дыхания. Такая физическая нагрузка соблюдается облегчённым правильным дыханием и свободными плавными движениями. Аэробика – это не какие-то специальные упражнения. К такому виду спортивных занятий смело моно отнести бег, плаванье, ходьбу, прыжки, греблю, езду на велосипеде, катание на лыжах, прогулки пешим ускоренным ходом и танцы. Вот в этом состоит вся суть аэробики, но в ней также есть некоторые особенности.

Что делают на аэробике

Такой вид спорта подразумевает выполнение простых упражнений без каких-либо специальных приспособлений. В этом случае никакая дополнительная нагрузка в виде гантелей или гирь не нужна. Но от вас потребуются примитивные навыки хореографии, чтобы правильно выполнять некоторые упражнения. К примеру, во время занятий на степ-платформе вы будете немного пританцовывать под ритм звучащей музыки. Это не только простой вид спорта, но и достаточно позитивный. В тренажерном зале во время аэробики выполняются легкие движения с элементами хореографии не только ногами, но и руками. Многим женщинам нравятся подобные тренировки, потому что помимо своего основного результата они дарят хорошее настроение.

Что дают занятия аэробикой

Во время занятий аэробикой ваши лёгкие больше снабжаются кислородом, а это в свою очередь даёт нагрузку на сердце, то есть, тренируется кардио система. Благодаря такому кардио занятию кислородом также снабжаются ткани организма, отчего ваша внешность приобретает здоровый оттенок, подтянутый вид и красоту. Помимо этого, развивается координация и повышается выносливость организма. Но, наверное, самым приятным моментом для многих женщин в этом случае является похудение или сжигание жировой прослойки, которого можно добиться с помощью аэробики (простой или комбинированной). О разновидностях узнавайте ниже.

Разновидности аэробики

В понятие аэробика попадают много упражнений. Но такой вид спорта можно разделить на две группы. Это:

• Высокоударная
• Низкоударная.

К первой относятся прыжки или, к примеру, занятия со скакалкой. А вторая включает в себя простую ходьбу (можно с ускоренным шагом) и другие подобные упражнения. Для получения более эффективного или нескольких результатов эти два вида можно комбинировать.

Кому подходит? Тем, кто хочет улучшить работу кардио системы, убрать лишние сантиметры с тела и просто выглядеть моложе.

Зумба

Приведение своей фигуры с помощью латиноамериканских танцев и позитива – так можно охарактеризовать относительно новый вид занятий в фитнес клубах. Зумба – это специальная программа для похудения в фитнес клубах в виде танцев, которая выступает также в качестве кардио тренировки. Подобранный комплекс упражнений заставляет работать все группы мышц, но со стороны эта программа выглядит слегка незамысловато. Зато в таком специфическом танцевальном движении вы тренируете свою выносливость, дыхательную систему и одновременно избавляетесь от ненужных килограммов.

Виды зумба фитнеса

Такая тренировка делится на следующие виды:

• Зумба классик (здесь используется латиноамериканская музыка классического вида, под которую проходят занятия)
• Зумба континенталь (в этом случае используется немного другая музыка, которая учитывает традиции и предпочтения людей из определенного социума)
• Зумба тонус (интенсивное сжигание калорий и корректировка силуэта с помощью танцевальных движений)
• Зумба аква (само название говорит о том, что танцевальная тренировка проводится в воде. Особенность такого вида зумба тренировки заключается в том, что ею могут заниматься люди с ограниченными возможностями, те, кто имеет проблемы с суставами и даже беременные девушки)
• Зумба тоник (это занятия для подрастающих спортсменов).

Как видим, направлений зумба фитнес более чем предостаточно. Все они между собой во многом схожи – разница лишь в используемой музыке и возрастной категории людей.

Как проходят зумба занятия

Придя на спортивную тренировку по зумба фитнесу, вас ожидает занятие, которое состоит из четырех частей:

• Разминка
• Знакомство с танцевальными движениями и обучение ним
• Полное активное занятие
• Завершающая часть в виде расслабляющей заминки.

Один курс или разовое занятие зумба фитнеса занимает час. За это время ваши мышцы успеют хорошо поработать, а лишняя масса тела успешно уйти.

Кому подходит? Для женщин (почему-то мужчины не посещают такой фитнес), которые хотят похудеть, весело провести время с пользой и скорректировать рельеф фигуры.

Пилатес

Это комплекс специальных подобранных упражнений, которые укрепляют мышцы и развивают гибкость тела. Пилатес известен человечеству более сотен лет, но о нём стали говорить и активно использовать для тренировок совсем недавно. Это тот вид фитнеса, который также укрепляет мускулатуру, позволяет похудеть и стать красивее.

Занятие пилатесом – как оно проходит

В фитнес клубах занятия пилатесом могут проводиться в разных вариациях – на полу, со специальным оборудованием, тренажерами или большими мячами. Для каждого вида подобраны свои специальные упражнения, которые направлены на тренировку и укрепления определенных групп мышц. Во время пилатеса нужно обязательно прислушиваться к своим ощущениям, которые вы испытываете, потому что они будут говорить о правильности подбора тренировки.

Для чего или кого нужен пилатес

Такое направление спорта не только полезно для общего здоровья – пилатес помогает многим новоиспеченным мамам быстрее прийти в форму и поддержать себя после родов. Также подобные физические занятия могут выступать частью комплексной терапии для лечения проблем с позвоночником.

Кому подходит? Личностям, которые недавно стали матерями и нуждаются в помощи со стороны проблем со спиной. Также тем, кого мучают проблемы с позвоночником.

Калланетика

Такая тренировка особенна тем, что она тренирует даже самые глубокие мышцы. При всём этом глубокая мышечная система не только тренируется, но и максимально напрягается. Такая медленная гимнастика своим неспешным выполнением даже напоминает йогу. За такое одно занятие вы настолько тренируете мышцы, что подобный фитнес может сравниться с суточным выполнением обыкновенной гимнастики. Перед калланетикой не стоит задача нарастить мышцы – это своеобразная тренировка для укрепления мышечной системы и похудения.

Что делают на калланетике

Это особенная гимнастика самых нестандартных и даже неудобных поз. Если в классических вариантах фитнеса выполняются, к примеру, приседания, бег, махи руками, ногами и так далее, то на калланетике выполняются такие упражнения, которые в повседневной жизни не встретишь. Всего тренировка состоит из 29 нестандартных упражнений, описать которые сложно. Чтобы понять суть и принцип подобной тренировки, нужно хотя бы раз её посетить.

Для чего или кого нужна калланетика

Для людей, желающих лишиться лишнего веса от 10 до 20 кг. Для тех, кто не выносит долгих изнурительных тренировок. Отлично подходит для особей с плохой координацией движений.

Шейпинг

Это не только уникальный фитнес. Шейпингом характеризуется целая программа упражнений, выполняемая совместно с соблюдением определенной диеты. Такая система изначально была подобрана врачами. Для проведения подобной программы обязательно учитываются параметры человека, исходя из которых будет выставляться цель занятий.

Как проходит шейпинг

Для проведения шейпинга нужны гантели, коврик, фитбол и наблюдения тренера, так как только он сможет оценить правильность выполняемых движений и наблюдать за вашим пульсом. Тематическая тренировка, как правило, начинается с разминки, затем проводится программа основных занятий и всё заканчивается заминкой. Дыхание – неотъемлемая часть такого фитнеса. За ним обязательно нужно следить.

Кому подходит шейпинг

Для продуктивной борьбы с апельсиновой коркой, кардинальным изменением рельефа всего тела, накачивания мышц, изменения в лучшую сторону состояния кожи и придания себе уверенности. Совместно всё это устраняет жировые отложения, улучшает самочувствие и дарит прекрасное настроение.

Фитнес – одно слово, а сколько смысла

Фитнесом на самом деле можно назвать любые плавные физические нагрузки, которые помогают не только похудеть, придать телу рельефы, но и улучшить общее самочувствие. К фитнесу относятся все вышеописанные варианты.

Лучший фитнес для похудения – какой он

Сложно судить о том, какой вид фитнеса будет наиболее эффективным для похудения. Одним людям достаточно простого бега, чтобы скинуть те самые лишние килограммы. А другим нужна жесткая сбалансированная диета с систематическими тренировками. Всё зависит от обмена веществ в вашем организме. Ответ на тематический вопрос нужно получать у тренера и диетолога. Только эти люди смогут вам подобрать лучший вид тренировки и правильного питания для достижения модельного рельефа фигуры.

Какой фитнес клуб выбрать

Тренажерных залов и фитнес клубов вокруг столько, что каждый друг перед другом старается вылезть из шкуры вон, чтобы донести до вас свои обещания. Но не каждый оказывается таким на практике. Как же выбрать лучший фитнес клуб? Запомните несколько вот таких правил:

• Самое главное – присутствие тренера рядом с вами на протяжении всей тренировки. «Это из области фантастики или очень дорого» скажете вы. Нет! Есть множество подобных учреждений, где клиент и его результат – приоритет клуба. Хороший тренер даже при большом количестве людей всегда успеет помочь вам правильно выполнять каждое движение и подскажет, какое именно.
• Количество предлагаемых программ. Наличие многих тренажеров – это не лучший показатель фитнес клуба. Спросите у тренеров, какие ещё у них проходят занятия и какое подойдет именно для вашего случая. Чем больше вам предлагают тренировок, тем лучше.
• В хорошем фитнес клубе просто обязан присутствовать позитив и вежливое обращение к клиенту. Иначе ваш результат не будет волновать тренеров, а значит, что самостоятельно безрезультатно вы можете заниматься на школьном стадионе или вовсе дома.

Надеемся, что мы вас близко познакомили с вариантами фитнеса. Далее дело исключительно за вами – консультируйтесь с тренером. Задавайте ему свои вопросы, выбирайте подходящие тренировки и занимайтесь в любое

время года, чтобы быть красивыми всегда.

Кардиотренировки в Белгороде – FORMULAPRO

Кардиопрограммы в фитнес-клубе FORMULAPRO

 

Степ-аэробика

STEP – тренировка, включающая в себя элементы танцевальных движений с использованием степ-платформ.

Способствует:

• снижению веса за счёт активного сжигания калорий;
• формированию красивой фигуры и отличной пластики;
• укреплению сосудисто-сердечной системы;
• развитию координации.

Рекомендуем для всех уровней подготовки!

 

RPM-тренировка

RPM – высокоэффективная групповая сайкл-тренировка под энергичную музыку с использованием имитации подъёмов и ускорений.

Способствует:

• сжиганию большего большого количества калорий;
• укреплению сосудисто-сердечной системы.

Идеально подходит, в том числе для новичков, поскольку уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно.

 

ZUMBA (Фитнес-зумба)

ZUMBA – это зажигательная танцевальная фитнес-тренировка в латиноамериканском стиле!

Способствует:

• активному жиросжиганию;
• укреплению сосудисто-сердечной системы;
• развитию координационных и танцевальных способностей!

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

ICG-тренировка

ICG – сайкл-тренировка с использованием видеоэкрана ICG Connect для визуализации данных. Полное погружение в тренировочный процесс и отслеживание эффективности группы

Способствует:

• сжиганию большого количества калорий;
• укреплению сердечно-сосудистой системы.

Подходит для всех уровней подготовки.

 

Латина соло

SOLO LATINO – танцевальная программа, включающая микс популярных латиноамериканских танцев – бачата, сальса, меренге, румба, самба, ча-ча-ча, реггетон – в их сольном исполнении.

Способствует:

• активному жиросжиганию;
• укреплению сосудисто-сердечной системы;
• развитию координационных и танцевальных способностей!

Подходит для всех уровней подготовки.

 

Танцевальный фитнес BODYJAM

BODYJAM – Кардиотренировка от Les Mills в стиле танца. Неповторимая смесь современных танцевальных стилей и самых последних музыкальных хитов

Способствует:

• интенсивному сжиганию калорий;
• формированию красивой фигуры;
• укреплению сосудисто-сердечной системы;
• развитию пластики.

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

Фитнес-балет

BARRE – современная трактовка традиционной балетной тренировки. Полчаса для проработки и лепки мышц, укрепления кора и побега от обыденности.

Способствует:

• интенсивному сжиганию калорий;
• укреплению сосудисто-сердечной системы;
• развитию координационных и танцевальных способностей.

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

Фитнес с элементами бокса (BODYCOMBAT)

BODYCOMBAT – это интенсивная кардио-тренировка от Les Mills. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и тхэквондо.

Способствует:

• улучшению осанки;
• укреплению мышц;
• снижению веса за счёт активного сжигания калорий.

Рекомендуется для подготовленных.

 

 

Аквааэробика в бассейне

AQUA МIX – тренировка, включающая все базовые элементы аквааэробики и силовые упражнения со специальным оборудованием.

Способствует:

• снижению веса за счёт активного сжигания калорий;
• укреплению основных мышечных групп;
• стабилизации работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

Сайкл-тренировка

САЙКЛ – высокоэффективная интервальная групповая тренировка на стационарных велосипедах.

Способствует:

• похудению;
• качественной проработке глубоких мышц;
• восстановлению работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшению физических показателей.

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

AQUA ZUMBA

Это танцевальная тренировка в бассейне, под латинскую музыку. Инструктор показывает движения, а вы за ним повторяете.Вода поддерживает тело человека, облегчая задачу для тех, кто испытывает усталость от интенсивных тренировок. Одновременно вода создает дополнительное сопротивление, делая все упражнения более эффективными.

Тренировка состоит из: разминки,основной части( песен с разной интенсивностью и движениями) и заминки.

 

Bachata Lady Style

Занятия для леди, направленные на развитие пластики и изучение украшений танца Бачата, постановки техники вращений и поворотов. Это курс для тех, кто хочет научиться полностью использовать своё тело в танце, импровизировать и танцевать музыкально.

 

SH’BAM

Это живая зажигательная тренировка, которая позволит достичь хорошей формы и выразить себя через танцевальные движения. Коктейль из самых горячих музыкальных новинок и зажигательной хореографии превращает SH’BAM в отличный повод оторваться на всю катушку и насладиться танцами. Сюда приходят повеселиться, но вместе с тем SH’BAM дает хорошую нагрузку, развивает координацию и улучшают работу сердца.

Что такое кардиотренинг

Кардиотренинг в FORMULAPRO — это групповые занятия с упражнениями для укрепления сердечной мышцы. Тренировки проходят в течение дня, благодаря этому адреналин и усиленное сердцебиение не помешают здоровому сну.

Типы кардиотренинга

Основные направления кардиотренировок:

• Плавание и аквааэробика в бассейне. Отличный вариант для людей старшего возраста, так как нет риска получить травму и снижена нагрузка на позвоночник. В FORMULAPRO доступны занятия AQUA BIKE и AQUA МIX.
• Занятия на тренажерах. Самый простой вид кардио, можно выполнять самостоятельно и в группе на занятиях сайкла. В фитнес-центре FORMULAPRO есть уникальная программа ICG — занятия на велотренажёрах в группе с погружением в видео на экране.
• Аэробика и танцы. У нас можно попробовать STEP, SOLO LATINO, ZUMBA, BODYJAM, BODYCOMBAT, BARRE. Все эти занятия объединяют танцевальные или ритмичные движения с физической нагрузкой, достаточной для повышения пульса.

Результаты кардиотренировок

Во время кардионагрузок повышается пульс и держится в таком состоянии всю тренировку, то есть около часа. В результате сердечная мышца и сосуды привыкают к перепадам ритма. Также после кардио активно вырабатываются гормоны, в том числе адреналин, отвечающий за стимуляцию центральной нервной системы.

В результате:

• повышается общая выносливость, готовность к стрессовым ситуациям;
• сердечно-сосудистая система проводит больше кислорода;
• ткани и органы получают больше питания;
• улучшается гормональный фон и психоэмоциональное состояние;
• снижается процент подкожного жира, и уходят отёки из-за разгона лимфы;
• ускоряется метаболизм;
• снижается артериальное давление.

Преимущества кардиотренировок в FORMULAPRO

Наши гости часто говорят о комфортной обстановке во время тренировки и профессиональном подходе тренеров. Мы гарантируем это всем клиентам фитнес-клуба. Для вас мы закупаем и обновляем специальные тренажёры для кардиотренинга, расширяем виды занятий, открываем набор в группы и под персональное ведение, обучаем тренеров клуба, чтобы они могли подобрать вам индивидуальные программы.

9 способов улучшить ваше здоровье

Преимущества зумбы: 9 способов улучшить ваше здоровье 2018

Если вы когда-нибудь смотрели урок зумбы, вы, вероятно, заметили его сверхъестественное сходство с танцполом популярного клуба субботним вечером.

Вместо ворчания, которое вы слышите на типичном уроке кроссфита или сайклинга в помещении, на уроке зумбы звучит запоминающаяся танцевальная музыка, хлопки в ладоши и даже время от времени крики «У-у-у!» или вздох волнения от восторженного участника.

Зумба — это тренировка, включающая движения, вдохновленные различными стилями латиноамериканских танцев, исполняемые под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой во всем мире.

Но эффективен ли он для сжигания калорий, укрепления рук и формирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах зумбы.

Разработанный как сочетание сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа заниматься зумбой. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении.

А поскольку Zumba включает в себя движение всего тела — от рук до плеч и ног — вы получите тренировку всего тела, которая не похожа на работу.

Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что стандартное 39-минутное занятие зумбой сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. Это добавляет до 369 калорий в общей сложности на протяжении всего занятия. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровый вес тела. Zumba идеально соответствует их критериям.

Доказательства также показывают, что 12-недельная программа Zumba может значительно улучшить аэробную форму.

Поскольку музыка, играемая во время занятий зумбой, относительно динамична, движение в такт может помочь повысить вашу выносливость уже после нескольких тренировок.

Одно исследование показало, что после 12 недель занятий Zumba у участников наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.

Согласно Журналу спортивной науки и медицины, общепринятые рекомендации индустрии фитнеса указывают на то, что люди, желающие улучшить свою сердечно-сосудистую систему, должны тренироваться в диапазоне от:

• 64 до 94 процентов от их максимальной ЧСС, которая является мерой максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена
• От 40 до 85 процентов от VO2 max, мера максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен. Они тренировались в среднем на 79% от ЧССмакс и 66% от VO2 max. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей, меры сердечно-сосудистой системы.

  Исследование, проведенное в 2016 году с участием группы женщин с избыточным весом, показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba у участников наблюдалось снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.

  Другое исследование 2015 года показало снижение артериального давления у участников всего после 17 занятий зумбой.

  Поскольку интенсивность Zumba масштабируется — вы двигаетесь самостоятельно в такт музыке — это тренировка, которую каждый может выполнять со своим уровнем интенсивности!

  Поскольку зумба — это групповое занятие, вы, по сути, окажетесь в социальной ситуации каждый раз, когда придете на занятие.

  По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают:

  • участие в социальной и веселой среде
  • фактор ответственности
  • безопасную и эффективную тренировку, которой вы можете следовать вместе с это все вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнять самостоятельно.

    Хочешь стать крутым? Попробуйте зумбу! Исследование 2016 года показало, что после 12-недельной программы Zumba у участников уменьшилась тяжесть боли и болевые ощущения.

    Эффективная программа Zumba приносит пользу не только здоровью, но и социальным преимуществам групповых тренировок. Благодаря этим комбинированным преимуществам люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни.

    Итак, кто готов танцевать? Попробуйте урок зумбы в местном тренажерном зале сегодня.

    ---

    Эрин Келли — писательница, марафонка и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке. Ее регулярно можно встретить на Вильямсбургском мосту с The Rise NYC или на велосипеде по Центральному парку с NYC Trihards, первой в Нью-Йорке бесплатной командой по триатлону. Когда она не бегает, не катается на велосипеде и не плавает, Эрин любит писать и вести блог, изучать новые тенденции в медиа и пить много кофе.

    Последнее медицинское рассмотрение состоялось 10 января 2018 г.

    Как мы проверяли эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Araneta MR, et al. (2015). Преимущества фитнеса Zumba среди взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с компонентами метаболического синдрома: экспериментальное исследование.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24921620
    • Cugusi L, et al. (2016). Сердечно-сосудистые эффекты, состав тела, качество жизни и боль после фитнес-программы Zumba у итальянских женщин с избыточным весом.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693596
    • Долан С. (2016). Преимущества групповых занятий.
      acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/benefits-of-group-exercise
    • Luettgen M, et al. (2012). Зумба: «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/
    • Безопасное и эффективное снижение веса. (н.д.).
      acefitness.org/clubs/fss/Chapter3.pdf

    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Поделиться этой статьей0067 Читать дальше

    • 12 лучших бесплатных видеороликов о тренировках для женщин

      Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Лучшие видео танцевальных тренировок 2020 года

      Боишься спортзала? Вместо этого встряхните свои тренировки с помощью танцевального видео. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, сжигающей много калорий. Эти…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Упражнения и мозг: польза упражнений 9 для психического здоровья0003

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Вот польза физических упражнений для психического здоровья и то, как тренировки могут помочь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Пусть все течет: лучшие подарки для фитнеса, которые можно подарить (и получить) в 2022 году

      От блоков для йоги и свободных весов до высоких технологий фитнес-трекеры и студийные велосипеды, вот наша подборка из 15 лучших подарков для фитнеса к этому празднику…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

      Исследователи говорят, что занятия с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности Бубнис, М.С., NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Гипертрофия увеличивает размер ваших мышц. Силовые тренировки увеличивают силу ваших мышц. Узнайте больше о каждом из них.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что нужно знать о VO₂ Max

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как вы можете увеличить его, и как его тренировать…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин

      ПОДРОБНЕЕ

    • Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года

      Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

      Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

      ПОДРОБНЕЕ

    7 главных причин попробовать занятия Zumba

    • Блог
    • 7 основных причин попробовать занятия зумбой
    • 12 ноября 2020 г. |
    • Избранное сообщение | Фитнес-классы | Зумба

    Являетесь ли вы энтузиастом танцев или человеком с двумя левыми ногами, вы можете использовать занятия Zumba в Fitness 19, чтобы насладиться своей страстью к танцам, музыке и развлечениям для достижения своих целей в фитнесе.

    На занятиях Zumba вы можете воспользоваться преимуществами тренировок с отягощениями и интервальных фитнес-тренировок, чтобы максимизировать выход энергии вашего тела. Это поможет вам сжигать калории и жир, весело проводя время с одноклассниками и высвобождая все эти позитивные эндорфины!

    Попробуйте занятия Zumba в Fitness 19 уже сегодня!

    7 основных преимуществ занятий Zumba

    Zumba at Fitness 19 имеет много преимуществ для здоровья и психического благополучия: 

    1. Повышение морального духа

    Веселые и интенсивные занятия Zumba, несомненно, повысят вашу уверенность в себе. Это повышает уровень вашей физической подготовки, так как вы чувствуете себя хорошо и комфортно в своем теле. Кроме того, вы можете выучить некоторые международные и латиноамериканские танцевальные движения. Следовательно, вы можете блистать на этих рабочих мероприятиях и общественных мероприятиях, демонстрируя свое подтянутое телосложение и новые движения.

    2. Избавление от жира

    Встряхивая свое тело под низкий и высокий ритм энергичных песен, вы подвергаете свое тело интенсивной тренировке сердечно-сосудистой системы. Все это упражнение повышает ваш метаболизм, позволяя вашему телу сжигать калории с большей скоростью.

    По сравнению с другими тренировками, в которых упражнения нацелены на определенную часть тела, занятия Zumba задействуют все тело. Это поможет вам избавиться от жира, накопленного по всему телу, и поможет вам достичь здорового, подтянутого телосложения.

    3. Универсальный фитнес-тренажер

    Если вы ищете универсальную тренировку, позволяющую прокачать каждую мышцу вашего тела, занятия Zumba — это то, что вам нужно. Таким образом, вместо того, чтобы прыгать с одного тренажера на другой в тренажерном зале для подтянутого пресса, бицепсов и бедер, вы можете достичь всего этого за 45-60-минутный сеанс зумбы.

    4. Снятие стресса

    Занятия зумбой помогут вам справиться со стрессом в повседневной жизни. Независимо от того, являетесь ли вы занятым профессионалом, родителем, работающим полный рабочий день, или студентом, сеанс Zumba в течение часа может помочь вам избавиться от всего стресса, который вы носите в своем разуме и теле.

    Тренировка Zumba помогает вашему телу вырабатывать эндорфины, которые являются естественным гормоном счастья и нейротрансмиттером. Эти гормоны помогают расслабиться, почувствовать себя свежим и уменьшить беспокойство.

    5. Улучшение гибкости и физической осанки

    Занятия зумбой сочетают в себе несколько форм танцев, в том числе сальсу, меренге, мамбо и самбу. Все эти вариации латиноамериканских танцев нацелены на разные группы мышц. Уникальные вращательные движения активируют каждый сустав в вашем теле, повышая его гибкость, силу и способность к растяжке.

    Чем больше вы занимаетесь Zumba, тем больше увеличивается диапазон движений каждой части тела. Так что, если вам надоел сидячий образ жизни, вы определенно можете воспользоваться преимуществами занятий зумбой.