Разное

Поливитамины при похудении какие: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

0

Содержание

Какие витамины нужны во время диеты?

Людям, практикующим диеты с целью похудения, следует позаботиться о покупке витаминов или качественного витаминно-минерального комплекса.

В период проведения диеты организм испытывает недостаток некоторых полезных веществ, включая необходимые для здоровья и хорошего самочувствия витамины.

Последствия недостатка витаминов

В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос.

Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр.

Безопасная диета. Список полезных витаминов

Специалисты определили ряд витаминов, необходимых при прохождении диеты с целью похудения. Принимая их, вы сможете снизить или полностью исключить риски, связанные с активным снижением веса.

Качественные витаминные комплексы защищают нервную систему от стрессов (диета тоже относится к стрессу из-за нарушений привычных условий питания и ограничения калорий).

Витамин А

Необходим для нормального состояния кожи, волос, ногтей.

Витамин С

Обеспечивает нормальную работу мышечной и костной ткани.

Витамин D

Укрепляет костную систему.

Витамины группы В

Стабилизируют процессы метаболизма.

Витамин Е

Поддерживает работы эндокринной системы во время снижения веса, предотвращает выпадение волос.

Магний

Улучшает деятельность мозга и работу нервной системы.

При планировании диеты позаботьтесь о наличии в вашей аптечке качественных витаминов и микроэлементов. Восполнение дефицита витаминов уменьшает вероятность нервного срыва и прекращения диеты по этой причине. Все необходимое можно купить по выгодным ценам в аптеках Столички.

Какие витамины нужно принимать при диете

Употребление витаминов — это та необходимая составная часть любой диеты, без которых любые ограничения в питание не только не принесут результата, но и могут причинить вред. 

Витамины — это дополнительный источник энергии, позволяющий поддерживать организм в тонусе, а иммунную систему в равновесии. В период диеты человеческий организм должен получать тот минимум витаминов и микроэлементов, а именно не менее 3000 ккал в сутки, в противном случае есть риск развития различных инфекционных заболевании.

Где содержатся витамины

Основным источником витаминов является овощи и фрукты, однако, для выполнения рациона в 3000 ккал необходимо съесть до 2-х килограмм, а то как Вы понимаете явно не способствует снижению веса. Для этих случаев и рекомендуют витамины различных групп, так как всего в одной капсуле содержится то необходимо количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Помощник при снижение веса

Любые процессы в организме не могут нормально функционировать не без помощи различных препаратов, содержащих витамины. Так диетологи не только рекомендуют, но и обязательно прописывают потребление различных витаминов. Специалисты доказали, что снижение веса, без вреда здоровью, возможно ускорить с помощью микроэлементов. Однако какие витаминные препараты лучше выбрать, какие противопоказания они могут иметь — вопросы, от ответа на которые зависеть успех диеты и минимизация рисков для здоровья.

Лучшие витамины при диете

Какие витамины необходимы человеку во время потери веса:

  • Витамин С или аскорбиновая кислота – способствует снижению содержания холестерина и выработки глюкозы. Витамин данного  типа защищает от развития склероза и сердечно-сосудистых заболевании.
  • Витамин D – способствует укреплению костной и мышечной систем, контролирует содержания жировых отклонении, участвует в борьбе с раковыми клетками.
  • Витамины группы В — участвуют в обмене веществ и работе желудочно-кишечного тракта. Используют энергию из продуктов питания  для снижения веса, а именно белков, жиров и углеводов. Ускоряют метаболизм за счет активизации функции защиты иммунной системы, предотвращают проникновения вредоносных бактерии и микроорганизмов.
  • Омега- 2, 3 — отличные помощники при диете, так жирные кислоты данного типа устраняют чувство голода, являясь антидепрессантом. Омега 3, как правило, вырабатывается из продуктов питания, но в случае нарушения обмена веществ, возможно устранение нехватки кислот при помощи витаминных комплексов, с содержанием данного микроэлемента.
  • Магний – способствует обмену веществ и защищает от нарушения метаболизма при диете.

Вышеперечисленные типы витаминов — это лишь малая часть, которая необходима человеку во время снижения веса. При снижение веса — происходят определенные процессы, в течение которых человеческий организм не получает в нужном количестве и в нужное время витамины или микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. В этом случае активизируются защитные функции, при которых он начинает использовать уже имеющиеся жиры, сокращая их количество.

Однако, утраченные витамины не восполняются и приводят к пробелам в защите организма, а именно к проявлению различных осложнении: выпадению волос, головным болям, частым простудным заболеваниям и т. д. Чтобы это не произошло необходимо правильно подобрать и начать принимать витаминные комплексы.  

7 лучших витаминов при похудении

Обновлено: 22.04.2021 15:47:52

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Поставив перед собой цель похудеть, люди с избыточным весом нередко начинают придерживаться жестких диет. В это время нехватка витаминов ощущается особенно остро. А для худеющих это плохой показатель, поскольку на фоне авитаминоза замедляется обмен веществ, и организм перестает сбрасывать вес.

Другие же пытаются похудеть, активно занимаясь спортом. Люди, ведущие активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если человек стал заниматься фитнесом недавно и его уровень далек от профессионального, должны поступать в организм регулярно. При этом дозировка их должна быть повышена, поскольку во время активных тренировок ускоряются все обменные процессы.

Все необходимые организму витамины содержаться в пищевых продуктах, но при диетах половину из них запрещено употреблять. А другая часть полезных нутриентов активно расходуется во время тренировок. Чтобы это не сказалось негативно на физическом здоровье, перед началом похудения нужно подобрать витамины. Этот обзор посвящен рассмотрению лучших из них от российских и импортных производителей.

Рейтинг лучших витаминов при похудении

Лучшие российские витамины при похудении

Отечественные производители выпускают комплексы, которые помогают при несбалансированном питании или повышенных физических нагрузках сохранять оптимальное физическое здоровье.

Читайте также: 10 лучших витаминов от седины волос

Компливит Сияние

Рейтинг: 4.9

Компания Фармстандарт УфаВита производит БАД Компливит Сияние. Комплекс содержит 11 витаминов, 8 минералов, липоевую кислоту и экстракт зеленого чая. Прежде всего этот комплекс предназначен для красоты волос, ногтей и кожи. А как раз при похудении они существенно страдают на фоне изнурительных диет. А экстракт зеленого чая способствует снижению веса.

Компливит Сияние продается во флаконах из плотного пластика. Таблетки красивого темно-розового цвета, овальной формы. Они довольно крупные, но глотаются нормально, если запивать большим количеством воды. Продукт выпускается по специальной технологии, обеспечивающей совместимость компонентов в одной таблетке. Эти витамины при похудении рекомендуется принимать по 1 штуке 1 раз в день во время еды.

Согласно отзывам, Компливит Сияние помогает во время активного снижения веса не утратить внешнюю привлекательность. На фоне применения этих витаминов перестают выпадать волос, ногтевые пластины становятся прочнее и не слоятся, а кожные покровы выглядят подтянутыми. И сам процесс похудения проходит динамичнее. Многим нравится, как организм реагирует на эту добавку, однако их смущает наличие красителя в составе.

Достоинства
  • эффективный комбинированный состав;
  • таблетки достаточно легко глотаются;
  • прием 1 раз в день;
  • способствуют похудению;
  • останавливают выпадение волос;
  • улучшают состояние ногтей, кожи.
Недостатки
  • краситель в составе таблеток.

Алфавит Эффект

Рейтинг: 4.8

Торговая марка Алфавит выпускает БАД Эффект для спорта и фитнеса. Продукт содержит 13 витаминов, 9 минералов, органические кислоты и растительные экстракты. При похудении многие начинают уделять больше внимания спорту, сталкиваясь при этом с крепатурой и упадком сил. С этим комплексом худеющие становятся более выносливыми, их организм быстрее восстанавливается после тренировок, а также наблюдается сниженное накопление молочной кислоты.

Алфавит Эффект выпускается в удобных двояковыпуклых круглых таблетках. Они располагаются на блистерах и поделены на 3 цвета. Каждая группа содержит свой набор полезных компонентов. За сутки нужно принять 3 таблетке (по одной каждого цвета). Между употреблением каждой из них нужно делать перерыв в 4-6 часов. В упаковке содержится 30 или 60 таблеток.

Потребители отмечают, что витамины Алфавит Эффект помогают чувствовать себя комфортно при похудении, даже если раньше занятия спортом не были в приоритете. С этим комплексом тренироваться намного легче и желаемый результат достигается быстрее. При этом худеющие не только чувствуют прилив сил, но им также нравится свое отражение в зеркале, поскольку кожные покровы выглядят подтянутыми и свежими, волосы блестят, ногти не слоятся.

Достоинства
  • грамотное сочетание компонентов;
  • таблетки легко глотаются;
  • не вызывает аллергических реакций;
  • повышает физическую выносливость;
  • улучшает внешний вид.
Недостатки
  • таблетки нужно принимать 3 раза в день.

Эвалар Нейрослим

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Эвалар разработала БАД Нейрослим. Этот продукт содержит витамин В6, хром, а также экстракты джимнемы и грифонии. Это средство незаменимо при похудении, поскольку устраняет психологические причины повышенного аппетита и перееданий, а также улучшает эмоциональное состояние во время диеты. С этим комплексом уменьшается тяга к сладкому и мучной пище.

Продается Нейрослим в капсулах зеленоватого цвета. Они не очень крупные, глотаются без проблем. Капсулы расположены на блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Ее хватает на 1 месяц применения, поскольку режим дозирования составляет одну капсулу в день. Целесообразно принимать БАД в первой половине дня. В противном случае может наблюдаться бессоница.

Потребители хорошо отзываются о витаминах Нейрослим. С ними процесс похудения проходит довольно комфортно, поскольку заметно улучшается эмоциональное состояние тех, кто сидит на диете. Худеющие отмечают, что с этим средством действительно уменьшается тяга к сладкому. Комплекс хорошо переносится и не вызывает побочных.

Достоинства
  • борется с психологической причиной лишнего веса;
  • снижает аппетит;
  • улучшает эмоциональное состояние во время диет;
  • капсулы легко глотаются.
Недостатки
  • при приеме после обеда может провоцировать бессоницу.

Читайте также: 15 лучших витаминов для подростков

Селмевит Интенсив

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает еще один действенный комплекс — Селмевит Интенсив. Этот комбинированный препарат содержит витамины группы В, минералы и антиоксиданты. Средство хорошо себя зарекомендовали в борьбе с синдромом хронической усталости, а также оно эффективно поддерживает организм во время динамичного похудения.

Селмевит Интенсив выпускается в круглых, двояковыпуклых таблетках, покрытых оболочкой по цвету близкой к персиковому. Находятся они во флаконе из плотного пластика. Взрослым и детям старше 12 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день после основного приема пищи. Проглатываются они нормально. Одной упаковки хватает на 2 месяца применения.

Согласно отзывам, Селмевит Интенсив отлично укрепляет организм, придает сил и энергии. На фоне применения этого препарата горазда легче справляться с тренировками, помогающими в похудении. Этот комплекс хорошо восполняет дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, возникающих на фоне диет. Это сразу заметно по состоянию кожных покровов, волос и ногтей. Они оживают и выглядят здоровыми.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • придают сил и энергии;
  • помогают выдерживать тяжелые физические нагрузки;
  • таблетки легко глотаются.
Недостатки
  • возможны проявления аллергии.

Лучшие импортные витамины при похудении

Импортные производители выпускают различные витаминные комплексы, помогающие чувствовать себя комфортно и оставаться красивыми на всех этапах похудения, независимо от жесткости диет или тяжести тренировок.

Витрум

Рейтинг: 4.9

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает препарат Витрум. Представляет собой сбалансированный комплекс, в состав которого входят 13 витаминов и 17 минералов. Такое средство обеспечивает организм взрослого человека всем необходимым для укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия при похудении.

Витрум представляет собой таблетки, покрытые пленочной оболочкой персикового цвета. По форме они продолговатые с разделительной риской. Те, кто не способен проглотить таблетку целиком, могут разламывать ее пополам. Взрослым и подросткам старше 18 лет, соблюдающим строгие диеты при похудении, рекомендуется принимать по 1 таблетке Витрума в сутки после завтрака.

В своих отзывах худеющие отмечают, что с Витрум они чувствуют себя бодро, у них повышается работоспособность. Также потребители отмечают, что с этими витаминами они реже болеют простудными заболеваниями. На фоне применения этого препарата улучшается состояние волос, ногтей и кожи, а также устраняется психоэмоциональное напряжение, которое порой бывает очень сильным при соблюдении строгих диет.

Достоинства
  • сбалансированный состав;
  • разделительная риска на таблетке;
  • прием 1 раз в день;
  • придают бодрости и энергичности;
  • улучшают эмоциональное состояние.
Недостатки
  • не исключены проявления аллергии.

Читайте также: 9 лучших витаминов для кожи

Триовит

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания КРКА (Словения) производит препарат Триовит. В состав комплекса входят: антиоксидантные витамины С и Е, бетакаротен (провитамин А), микроэлемент селен. Это средство хорошо себя зарекомендовало при неполноценном питании и несбалансированной диете, а также при интенсивных физических нагрузках, без которых многие не представляют процесса похудения.

Триовит выпускается в виде твердых желатиновых капсул вишнево-красного цвета. Они не очень крупные и глотаются практически без проблем. Триовит разрешен к применению с 15 лет. Режим дозирования — 1-2 капсулы 1 раз в день после основного приема пищи. Поскольку препарат содержит бетакаротен, то часто кожные покровы становятся желтушными и изменяется цвет мочи. Но это явление проходит самостоятельно после отмены препарата.

Согласно отзывам, Триовит нравится им за то, что содержит селен в высокой дозировке. Благодаря этому элементу нормализуется работа щитовидной железы, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и улучшает процесс похудения. А благодаря антиоксидантам оживают и выглядят красивее кожные покровы, волосы и ногти. Многим нравится этот препарат, однако некоторых смущает наличие красителя в его составе.

Достоинства
  • антиоксидантная защита клеток;
  • селен в высокой концентрации;
  • капсулы легко глотаются;
  • ускоряют метаболизм;
  • улучшают состояние волос, ногтей, кожи;
  • укрепляют иммунитет.
Недостатки
  • краситель в составе.

Доппельгерц Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой

Рейтинг: 4.7

Немецкий бренд Доппельгерц выпускает БАД Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой. Продукт содержит: биотин, пантотеновую кислоту, витамин Е, бета-каротин, аскорбиновую кислоту, гиалуроновую кислоту, цинк, селен. Это средство способствует интенсивному лифтингу кожи, восстановлению ее тонуса и упругости, что крайне необходимо при похудении.

Этот комплекс от Доппельгерц выпускается в виде капсул белого цвета среднего размера, без выраженного запаха и вкуса. Глотаются они практически без проблем. Взрослым рекомендуется употреблять по 1 капсуле в день совместно с основным приемом пищи. Одной упаковки хватает на 1 месяц.

В отзывах худеющие отмечают, что БАД Бьюти Лифтинг-Комплекс помогает сохранять им привлекательность кожи даже при динамичном похудении, когда без вспомогательных средств она обвисает, выглядит тусклой и обезвоженной. С этими витаминами эффективно восстанавливается структура кожи и ее упругость. Особенно это заметно в области шеи и декольте. Наряду с этим разглаживаются мимические морщины, а лицо приобретает здоровый цвет.

Достоинства
  • комплекс нацелен на улучшение состояния кожных покровов;
  • капсулы не создают проблем при глотании;
  • принимать 1 раз в день;
  • восстанавливают тонус и упругость кожи.
Недостатки
  • возможны аллергические реакции.


Оцените статью
 

Всего голосов: 1, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Какие витамины пить во время диет

Желая избавиться от набранных килограммов, большинство людей прибегают к помощи низкокалорийных диет, а многие увлекаются ими до такой степени, что приносят немалый вред своему здоровью. Уменьшение порций еды, отказ от сладостей, копчёностей и лишних жиров ещё никому не повредили, но желающие похудеть – женщины чаще, – стремятся «отмучиться» как можно быстрее, лишая себя необходимых продуктов питания – например, белков животного происхождения.

Организму же полноценное питание нужно постоянно – он не виноват, что ему «навесили» дополнительный жир (иногда десятки килограммов): ведь он должен поддерживать обмен веществ, строить ткани, обновлять клетки и т. д. Именно витамины обеспечивают бесперебойное течение множества жизненно важных процессов; перечислять всё здесь не будем, но достаточно вспомнить, что уровень энергии зависит от состава питания, при нехватке витаминов у человека снижается работоспособность, а затем заметно ухудшается и состояние здоровья в целом.

К сожалению, гиповитаминозы на почве злоупотребления низкокалорийными диетами не являются редкостью, но решить эту проблему не так уж трудно, если параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы. Давайте разберемся, какие витамины лучше принимать при диетах.

Содержание статьи:


Нехватка ретинола

О недостатке питательных веществ и витаминов во время диет можно судить по определённым симптомам. Так, при нехватке ретинола – витамина А, человек быстрее утомляется, у него слабеют мышцы, а кожа начинает увядать – всё это говорит о нарушении метаболизма. Витамин А необходим и для нормального зрения. Отсюда напрашивается вывод, при диетах, как и любом способе похудения за счет питания, обязательным является употребление продуктов, богатых витамином А.


Антиоксидант токоферол

Антиоксидантными свойствами обладает витамин Е – токоферол; как и ретинол, он жирорастворимый, а в сочетании с селеном его свойства усиливаются. При нехватке токоферола начинают быстро окисляться жиры, нарушаются обменные процессы и работа репродуктивной системы. Так что при диете обеспечьте свой рацион витамином Е, без которого жизнь полноценная и здоровая, невозможна.

Витамины группы В

Для нормальной работы ЦНС необходимы витамины группы В – женщинам особенно. Например, если не хватает витамина В1 – тиамина, может «скакать» аппетит, и токсины со шлаками накапливаются в клетках. А ведь мы для того и начинаем диеты, чтобы уменьшить аппетит и очистить организм, так что витамин В1 в рационе при диетах должен присутствовать обязательно. Это же относится и к другим витаминам группы В, а их на сегодня известно больше 12-ти.


Аскорбинка

С аскорбиновой кислотой – витамином С, ситуация и без диет сложная. Даже в летнее время, в сезон ягод, овощей и фруктов его хватает не всем: люди, живущие в городах, часто питаются сельскохозяйственными плодами, полными нитратов и пестицидов – есть их сырыми не стоит, а термообработка разрушает витамин С. К тому же мало кто станет есть сырые ягоды и овощи каждый день, большими мисками и стаканами, а именно столько их требуется поглощать, чтобы получать суточные нормы витаминов.

Зимой же витамина С не хватает по определению, а диеты усугубляют состояние: начинает сохнуть кожа, «нападает» депрессия, кровоточат дёсны, выпадают волосы, ослабевает иммунная защита – это далеко не полный перечень проблем, вызванных жёсткими диетами, бедными витаминами и минералами. Милые красавицы, делайте соответствующие выводы!

Какие синтезируются в организме

Нередко людям кажется, что «страсти по витаминам» не стоят внимания. Не желая «затруднять» себя вопросами собственного здоровья, мы вспоминаем, что организм умеет синтезировать витамины сам, а значит, о пополнении запасов питательных веществ и витаминов можно не беспокоится даже во время диет. Так ли это?.

Некоторые витамины организм действительно синтезирует в достаточных количествах – при условии полного здоровья.

Так, витамин D образуется в коже под воздействием солнца – конечно, для этого надо находиться под лучами солнца хотя бы несколько минут в день; здоровая кишечная флора умеет производить биотин – витамин Н, принимающий активное участие в обмене веществ, и витамин К, необходимый для нормального свёртывания крови, поддержания структуры костной ткани и сосудов.

Аминокислота триптофан, попадая в организм, может превращаться в ниацин – витамин РР, однако она содержится как раз в тех продуктах, которые из многих диет для похудения исключаются: это мясо, голландский сыр, яйца, рыба, крупы, макароны, молочные продукты и др.

А вот витамины А, Е, С и группы В организм синтезировать не может – такой способности у него нет, так что во время диет и при похудении их необходимо получать из пищи. При неполноценном питании, во время диет, это становится почти невозможным, поэтому на помощь приходят аптечные витаминные препараты. Многие производители выпускают витамины, которые нужно пить во время диет. Предлагаем вам рассмотреть самые лучшие и эффективные.

Какие лучше пить?

Лучшие витамины Алфавит Диета

Одним из самых известных на рынке витаминно-минеральных комплексов, разработанных для применения во время диет, можно считать препарат Алфавит Диета. Его состав очень богат – не будем приводить его, но коротко – препарат представляет собой набор таблеток разных цветов – кофейного, жёлтого и серого. Производитель заявляет, что Алфавит Диета обеспечивает нужными веществами все органы и системы, помогает спокойнее переносить диету, снижает вероятность проявления побочных эффектов и избавляет от депрессии. Действие таблеток разного цвета различно, поэтому пить их рекомендуется отдельно.

Утром пьют кофейную для придания организму бодрости, в обед – жёлтую, для работоспособности и снижения аппетита, а серую – на ночь, как успокоительное. Однако можно пить за один приём и все три таблетки, если в этом ощущается необходимость.

Витамины Витрум при диете

Наиболее распространенными витаминами во время диет являются Витрум.

Диету с препаратом Витрум называют умной и грамотной. Компоненты в нём подобраны так, чтобы нормализовать обмен веществ, уменьшить влияние токсинов и предотвратить стресс для клеток.

Также приём Витрума позволяет организму получить необходимую энергию, улучшает настроение и позволяет «не сорваться», а спокойно и «без нервов» довести диету до конца, да ещё и правильно из неё выйти.

Направит от Эвалар

Довольно часто рекламируются и витамины Направит компании Эвалар. О них говорится, как о витаминах при любых низкокалорийных диетах, способствующих снижению веса, стимулирующих энергетический обмен и поддерживающих тонус организма.

Алвитил для метаболизма

Ещё можно выбрать Алвитил, включающий необходимые витамины-антиоксиданты А, Е, С, витамины группы В и биотин. Данный комплекс представлен, как стимулирующий процессы метаболизма, обеспечивающий профилактику гиповитаминозов в период нагрузок – а диета и является нагрузкой для организма; показан при состояниях, когда потребность в витаминах возрастает – это показание тоже относится к диете.


Помощники при диете – витамины Стресстабс

Женщинам, и особенно ведущим активный образ жизни, стоит обратить внимание на комплекс витаминов Стресстабс. Кроме того, что он обеспечивает профилактику железодефицитной анемии и повышает устойчивость к стрессам, он защищает мембраны клеток и поддерживает здоровье половых органов. Стресстабс помогает организму усваивать белок, нейтрализовать насыщенные жиры и простые углеводы – с его помощью можно перенести диету заметно легче и спокойнее.

Витамины в капсулах Триовит также подходят для применения во время диет. В описании препарата сказано, что он показан при любых перегрузках – умственных и физических, при недостаточности питания и несбалансированном поступлении питательных веществ в организм, при дефиците любых витаминов и селена – как раз то, что нужно.

Здоровье нужно сохранять всегда, во время диет или без них. Помните, что любое ограничение питания пагубно влияет на здоровье, красоту и молодость, так как является сильным дефицитом необходимых витаминов и минералов. Но стройной то быть хочется. А значит все делать надо с умом. Подбирайте щадящую диету, следуйте ее меню непродолжительное время и добавьте физические нагрузки. У Вас все получится и здоровье будет на высоте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: витамины при диетах

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

самые эффективные комплексы, которые способствуют похудению на диете

Лишний вес беспокоит многих, он негативно влияет на физическое состояние организма, и доставляет массу дискомфорта по жизни. Решение о похудении, человек принимает самостоятельно, оно заключается в дополнительных нагрузках на организм, и применение диетического меню. Каждая диета имеет главное правило, ограничение употребления количества и вида продуктов, которые и становятся причиной лишнего веса.

Ограничение продуктов в меню провоцирует дефицит витаминов в организме, поэтому во время борьбы с лишними килограммами специалисты советуют принимать витамины.

Какие витамины пить при диете для похудения?

Процесс похудения эффективный, когда он длительный. Тогда лишние килограммы не вернутся в ближайшее время.

Независимо от выбора диеты, организм вместе с лишним весом теряет полезные вещества, что влияет на состояние организма, как физическое, так и психическое.

Восстановить дефицит микроэлементов в организме, помогут специальные витамины для худеющих, которые продаются в аптеке. Они не только восполнят запасы недостающих веществ в организме, но и будут способствовать похудению.

К витаминам, которые помогают похудеть относятся:

  • тиамин (В1) — попадающие в организм углеводы, трансформирует в энергию; если за день вы съели много пищи содержащей этот витамин, то она не отложится на боках, а насытит организм жизненной энергией; богаты тиамином гречневая каша, бананы, соя, мясо;
  • рибофлавин (В2) — регулирует работу щитовидной железы, и ускоряет процессы обмена в организме; много его в молоке, твороге, яйцах, в салатных овощах зелёного цвета;
  • никотиновая кислота (В3) — вырабатывает гормоны в щитовидке, нормализует сахар в крови, снижает потребность в еде; содержится в мясе курицы, яйцах, твороге, ячмене, тунце, пшеничных отрубях;
  • витамин В5 — способствует сжиганию жиров, регулирует работу надпочечников; имеется в мясных продуктах, яйцах, фасоли, орехах, патоке, ячмене и овсе;
  • витамин В6 — помогает выработке гормонов щитовидной железы, и вместе с В3 производит контроль метаболизма;
  • цианокобаламин (В12) — улучшает усвоение жиров и углеводов, повышает работоспособность организма; найти его можно в говяжьем сердце и печени, селедки, молочных продуктах;
  • витамин С — поступающую глюкозу в организм преобразует в энергию, что содействует меньшому количеству отлаживаемого жира; витамина много в смородине, яблоках, шиповнике, цитрусовых, киви, клубнике, капусте;
  • биотин (витамин Н) — притупляет сильное чувство голода, и оказывает помощь в контроле над перекусами; находится в яйцах, орехах, бобовых, листовой свекле;
  • кальций — сжигает жировые отложения, предотвращает образование новых; содержится в молоке, сыре, йогурте, морепродуктах, бобовых;
  • цинк — утоляет голод, участвует с другими витаминами в выработке гормонов щитовидной железы; есть в красном мясе, печени, рыбе, яйцах, креветках, кальмарах;
  • витамин Д — укрепляет скелет организма, растворяет жировые клетки, на длительное время утоляет чувство голода; присутствует в сыром желтке, твороге, сливочном масле, морепродуктах;
  • магний — способствует улучшению метаболизма; содержится в гречке, рисе, овсянке, миндале, кешью, сое, шпинате, яйцах;
  • омега-3 — борется с депрессией, снижает аппетит; его можно получить употребляя скумбрию, грецкие орехи, селедку, лосося, сардины, добавляя в пищу порошок молотых семян льна.

Важно: Все витамины хорошо работают на пользу организма, когда принимаются в комплексе.

Кроме перечисленных имеются и другие, которые тоже полезны, и должны присутствовать в пище.

Все необходимые организму витамины содержаться в пищевых продуктах, но при диетах половину из них запрещено употреблять. Чтобы это не сказалось негативно на физическом здоровье, и общем состоянии, перед началом похудения нужно подобрать витамины.

Витаминные комплексы способствующие похудению

Витаминные комплексы, которые помогают худеть продаются в аптечных киосках без назначения врача. Они помогают выдержать рацион диеты без ущерба здоровью.

При выборе витаминных препаратов необходимо обратить внимание на состав. В нем должны присутствовать все вышеуказанные витамины, плюс еще дополнительно минералы:

  • медь;
  • железо;
  • марганец;
  • хром;
  • фолиевая кислота.

Минералы нужны для нормального функционирования организма, а фолиевая кислота регулирует гормональный фон.

Ниже вы увидите список названия самых популярны, недорогих и часто используемыми полвитаминнх средств, которые продаются в аптеке:

  • Витрум;
  • Мега Слим;
  • Нутри ПРО;
  • Направит;
  • Slim – комплекс;
  • Турбослим;
  • Алфавит диета.

Витрум

 

Витамины «Витрум» производитель США Юнифарм. Выпускается в форме таблеток по 30, 60, 100 или 130 штук в баночках. Одна таблетка содержит дозу витаминов необходимую в сутки для взрослого человека.

Один из лучших комплексов, идеален людям практикующим строгие диеты. В составе имеет компоненты укрепляющие иммунную систему, и нервную, нормализует работу органов сердечно-сосудистой системы.

Показан к применению в следующих ситуациях:

  1. Восстановление организма после болезни.
  2. Снижение иммунитета.
  3. Период повышенной потребности организма в витаминах (перенесенное заболевание, резкое ограничение употребления продуктов, повышенные физические или психические нагрузки).
  4. Отсутствие полноценного питания, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  5. Оперативное лечение, период восстановления.
  6. Терапия антибиотиками, или химиотерапия.
  7. Обострение хронических болезней.

Противопоказаниями к употреблению являются аллергические реакции, туберкулёз, саркоидоз, подагра, сбой функций почек; териотоксикоз.

Принимать по таблетке 1 раз в сутки запивая водой. Лучше в первой половине дня во время приема пищи, курсом 1 или 2 месяца.

Мега Слим

Комплекс Мега Слим Biorganik производится в Кишенёве, «Мегаслим» Леовит в  Москве. Продаются в виде капсул первые по 30 шт в баночке, вторые по 40 шт.

Жиросжигающие поливитамины, которые способствуют быстрой потере веса. Применяются как дополнение к диете, и физическим упражнениям. Помогает уменьшить объем талии, ягодиц, бедер, и снизить проявления целлюлита. Удерживает показатели веса на новом уровне, и блокирует возврат килограммов. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и снижает ощущение голода.

Показания для употребления:

  1. Потеря работоспособности из-за сидения на диете.
  2. Резкое уменьшение количества еды, и видов продуктов.
  3. Период регулирования веса после интенсивного сброса лишних килограммов.

Противопоказаниями являются нервозы, ишемия сердца, тахикардия, болезни печени  и почек.

Употреблять с едой по 1 капсуле на завтрак и ужин, от 1 до 3 месяцев.

Нутри ПРО

Нутри ПРО — диетический витаминный коктейль по 28 пакетов в упаковке. При употреблении снижает уровень холестерина в крови, очищает сосуды, выводя из них плохой холестерин.

Коктейль рекомендуют пить:

  1. При снижении веса.
  2. При 2 стадии диабета.
  3. Для восстановления после болезни.
  4. В случае больших физических, и умственных нагрузок.

Реализуется трех вкусовых видов:

  • шоколадный;
  • клубничный;
  • ванильный.

Противопоказан в случае индивидуальной непереносимости определённых компонентов, или ароматизаторов.

Количество потребления зависит от поставленной цели. Если в сочетании со здоровым питанием для стабилизации веса, пить нужно по 1 пакетику раз в день.

Направит

Направит, является одним из БАДов нового поколения, в зависимости от вида  улучшает работу мозга, зрение, замедляет старение организма, повышает жизненную энергию, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Назначаются с учетом желаемого результата. Принимаются по таблетке 1 раз в сутки, на протяжении 30 дней.

Реализуются в коробке по 20 таблеток.

Slim

Slim – комплекс германской компании Доппельгерц Бьюти разработан для помощи в снижении веса. Упаковка содержит 30 капсул.

Показан к использованию:

  1. Для снижения жировой массы.
  2. При интенсивных нагрузках на организм.
  3. Для поддержки достигнутого результата после диеты.

Принимать по капсуле трижды в день, с приемом пищи, запивая не газированной водой. Пить в течение месяца, сделать перерыв на месяц, и продолжить приём.

Турбослим

Турбослим выпускается в России, это хороший комплекс витаминов для похудения. В составе имеет лишь натуральные вещества.

Показан к использованию:

  1. Для похудения.
  2. С целью повышения иммунитета.
  3. В случае нарушения процессов пищеварения.

Производится в форме таблеток, день-ночь, или как кофе, и чай.

При индивидуальной непереносимости, атеросклерозе, беременности, и проблемах со сном противопоказан к применению.

Прием дневной таблетки дважды в день, на ужин выпивается ночная таблетка. Чай можно пить утром, и после ужина. Кофе в первой половине дня, чтобы не нарушить режим сна.

Алфавит диета

Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит диета» изготавливается в России. В упаковке три вида таблеток, по 20 шт., которые разграничены по цвету для употребления в разное время суток.

Кофейные капсулы запускают энергетический обмен, и повышают скорость обмена веществ.

Жёлтые таблетки укрепляют иммунную систему человека, что является важным при диетическом меню, и ограничении в продуктах. Вместе с этим нормализуют работу гормонального фона, и эндокринной системы.

Капсулы серого цвета полезны по составу для сердечно-сосудистой системы, способствуют созданию здоровой формулы крови.

Показан для применения в следующих случаях:

  1. Резкая перемена рациона питания.
  2. Восстанавливающий период после болезней.
  3. Специальное питания перед спортивными соревнованиями.

Противопоказаниями являются:

  1. Аллергические проявления.
  2. Заболевания щитовидной железы.
  3. Болезни сердца.
  4. Скачки давления.

Принимать 3 раза в день по 1 таблетке соответствующей времени суток.

При употреблении препаратов, которые содержат много компонентов, всегда существует риск развития аллергических реакций, в случае которых необходимо прекратить прием, и подобрать другие витамины.

В любом случае при использовании в похудении диетического меню, необходимо организму обеспечить поступление нужных витаминов и микроэлементов, для полноценного развития и функционирования, что легко выполнимо с существующими комплексами в медицинских аптеках.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

КАК ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА?

Сегодня многие люди озабочены проблемами здоровья, особенно те, у кого такие проблемы есть. Попытки похудеть во многих случаях заканчиваются тем, что лишние килограммы никуда не уходят. Но не все знают, что такой эффект возникает из-за того, что организму не хватает витаминов и питательных веществ, которые способствуют похудению.

О недостатке пищи человеческий организм сигнализирует с помощью чувства голода. Последние исследования на данную тему подтвердили, что при недостатке определенных веществ организм подает сигналы, которые трактуются, как правило, чувством голода. Чувствуя аппетит, человек съедает намного больше, чем нужно, в результате чего появляются лишние килограммы.

Также есть и обратная сторона. До конца не понимая, какое значение имеет достаточное количество необходимых витаминов и минералов, многие ограничивают себя в пище, придерживаясь утомительных диет. В результате этого полезных веществ в организме становится еще меньше, замедляется обмен веществ, а также ухудшается самочувствие. Такой процесс способствует потере мышечной массы и замещению ей жировой.

Витамины играют важнейшую роль в поддержании нормального и здорового веса. Далеко не всегда наш рацион содержит достаточное количество необходимых веществ. Также роль играет невозможность запастись впрок водорастворимыми витаминами группы B и витамином C. Специалисты дают однозначную информацию — в процессе похудения необходимы поливитаминные комплексы и витаминно-минеральные препараты.

Всего выделяют ряд основных веществ, которые нормализуют процесс обмена веществ, поэтому способствуют похудению:

  • Аргинин. Данный витамин позволяет нарастить мышечную массу, при это не увеличивая вес тела. При стабильном поступлении в организм данного вещества процент жировых тканей снижается до 63%, при этом природным способом и без последствий для организма. Аргинин содержится в орехах, арбузе, а также в семечках кунжута и подсолнечника. Дополнительным натуральным источником данного витамина являются морепродукты, изюм и мясо, а также овсяная и рисовая каши.
  • Витамин C. Другое название данного вещества — аскорбиновая кислота. По сути витамин C способствует преобразованию жира в энергию, поэтому с добавлением к процессу похудения тренировок можно достаточно быстро похудеть. Натуральными источниками данного витамина являются: шиповник, сладкий болгарский перец, а также цитрусовые.
  • Витамин B5. Также имеет другое название — пантотеновая кислота. Она участвует в реакциях распада жиров, аминокислот и углеводов. Без данного витамина не обходится создание многих гормонов, полезного холестерина и жирных кислот. Источниками данного витамина являются — яйца, цветная капуста, печень, мясо, молоко, бобовые, злаковые и свекла.
  • Цинк. Данное вещество позволяет в полной мере контролировать аппетит, следить за содержанием в крови инсулина, а также поддерживать в норме гормональный фон. Контроль инсулина в крови позволяет снизить уровень сахара. Цинк содержится в мясе животных, в горохе и фасоли, пшенице и кукурузе. Также его достаточное количество есть в тунце, устрицах и в яйцах.
  • Марганец. Данный минерал способствует общей утилизации жировых клеток, а также предупреждает процесс ожирения печени. Он стабилизирует содержание сахара в крови и по-настоящему незаменим в процессе обмена веществ. Источниками данного минерала являются ягоды (земляника, брусника, черника и смородина) и бобовые.
  • Хром. Данный микроэлемент необходим для похудения, так как снижает уровень сахара в крови и способствует полноценному обмену веществ. Также хром снижает уровень холестерина, а также во время физических упражнений укрепляет мышцы. Данный минерал в нормальном количестве содержится в пивных дрожжах , а также в картофеле, печени, фасоли и брокколи.
  • Кальций. Данный микроэлемент сжигает жировую прослойку и помогает регулировать процесс обмена веществ. Также кальций активирует определенные виды гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы. Данный минерал содержится в молочных продуктах (креветки, моллюски и устрицы), а также в миндале, инжире и фундуке.
  • Холин. Данное вещество является витамином группы B. Он способствует сжиганию жира и глюкозы, а также активизирует метаболические процессы в организме. Натуральными источниками данного витамина являются: бобы и зелень, свежие фрукты, отруби и ячмень, рыба, арбуз и твердые сорта сыров.

Данные вещества необходимы для процесса похудения. Но при этом стоит помнить, что отдельное их применение необходимо проводить в четких дозах, одобренных специалистами. Именно в таком количестве данные вещества содержатся в витаминно-минеральных комплексах.

Спортивное питание должно содержать достаточное количество белка для построения мышечной ткани, достаточное количество углеводов для обеспечения энергией, а также достаточное количество минералов и витаминов, чтобы обеспечить определенные биохимические реакции, которые происходят постоянно при физических нагрузках.

Большая часть атлетов включают в свой рацион преимущественно белковые продукты и обходят вниманием витамины. Но при этом данные вещества напрямую участвуют в процессе синтеза белка, способствуют сохранению целостности клетки, а также росту мышц. Именно поэтому при физических нагрузках значительно возрастает потребность в витаминах.

При физических нагрузках наибольшее значению имеют витамины группы B, а также витамины A, C и D. Витамин A активно участвует в процессах синтеза белка. Витамин E помогает сохранить целостность мембран клеток, что очень важно для роста клеток мышц. Витамин B13 по свойствам схож с анаболиками и стимулирует синтез белков.

Стоит помнить, что процессу похудения способствуют определенные физические нагрузки, заранее спланированный рацион питания, утвержденный специалистом, а также прием витаминов и минералов для наиболее положительных результатов. Витаминно-минеральные комплексы содержат все необходимые полезные вещества, благодаря чему можно похудеть без пагубных последствий для организма.

Витамины во время диеты

Чем опасен диетический авитаминоз

Как только организм отмечает недостаток витаминов, он замедляет обмен веществ. Похудение останавливается и может начаться обратный процесс. Часть потребляемых калорий откладывается в жировые запасы. Так тело компенсирует отсутствие необходимых микроэлементов. Дефицит питательных веществ разжигает неконтролируемый аппетит. Человек, который несколько недель дисциплинированно соблюдал диету, вдруг срывается и ест продукты и блюда, которые не входили в планы. Зачастую нехватка витаминов вызывает желание поесть соленого и копченого. А если на фоне авитаминоза человек переживает явный упадок сил, то неосознанно пытается пополнить запас энергии поеданием быстрых углеводов – кондитерских сладостей и мучного.

Даже если удается придерживаться строгого диетического меню невероятными усилиями воли, то для утоления аппетита приходится увеличивать размеры порций.  Нужны правильно подобранные витамины, витаминные добавки и минеральные комплексы, они помогают сделать похудение комфортным, здоровым и психологически гораздо более легким.

Витамины помогают ускорить похудение за счет того, что они нормализуют и ускоряют ранее замедленный обмен веществ. Достаточное количество питательных элементов, поступающих с витаминами, помогает контролировать аппетит, правильно подбирать рацион, сохранять эмоциональную стабильность и мотивацию худеть дальше.

Появляется достаточно сил для физических занятий, без которых невозможно добиться по-настоящему красивой подтянутой фигуры. Кроме того, витамины позволяют снизить эстетические потери. С приемом витаминов кожа становится более свежей, уменьшается риск растяжек и появления дряблых участков в проблемных зонах.

Популярные статьи сейчас Показать еще

На второй-третьей неделе соблюдения диеты многие люди отмечают падение иммунитета. Приходит быстрая утомляемость, невозможность согреться, а там и до простуды недалеко. Витаминный комплекс усиливает защитные силы организма. Вы получаете постоянную поддержку иммунитета и увеличиваете свой энергообмен.

Самые важные витамины во время диеты

Какие витамины необходимы для женщин, сидящих на диете? Их список велик, рассмотрим наиболее важные.

Витамин А отвечает за остроту зрения, красоту кожи и эластичность мышц.

Если зрение в процессе похудения особенно не страдает, то мышечная масса может расходоваться довольно быстро, вызывая слабость и дрожь в конечностях. Задача худеющих – поддерживать, укреплять и разумно наращивать мышечную массу. Ведь именно гармонично развитые мышцы создают тот самый подтянутый стройный силуэт, к которому мы стремимся. По мере того, как мышцы крепнут от физических нагрузок и постепенно увеличивают свою массу до нормальной, тело начинает расходовать больше калорий во время упражнений. Хорошая мышечная масса дает нам возможность осваивать новые виды упражнений и получать настоящее удовольствие от быстрых движений, занятий разными видами спорта и физической активности.

Нормальная работа эндокринной системы позволяет худеть без остановок веса, прибегнув лишь к незначительной корректировке рациона.

Лучше всего поддерживает эндокринную систему витамин Е.

Он помогает замедлить процессы старения, а также предохраняет от выпадения волос. Эта неприятность довольно часто постигает тех, кто неосмотрительно выбирает слишком жесткую монодиету.

Все время, пока вы сидите на белковой диете надо уделять внимание контролю холестерина в крови, особенно, если у вас в меню много яиц вместе с желтками.

Витамин С создает оптимальные пропорции холестерина высокой и низкой плотности.

Это позволяет избежать атеросклеротических отложений на стенках сосудов. Кроме того, витамин С стимулирует иммунитет, защищая от инфекций, простуд и переутомления.

При соблюдении диеты в теплое время года мы получаем достаточное количество витамина D с солнечными лучами.

Но если вы худеете осенью или зимой, то нужно позаботиться о поступлении этого витамина в организм. Без него не усваивается кальций и фосфор, а значит страдают кости и нервные клетки мозга. Витамин D часто выпускается в виде комплексных препаратов вместе с теми микроэлементами, которые легко усваиваются с ним.

Все худеющие сталкивались с феноменом диетического плато, когда вес входит в фазу стабилизации, и его необходимо как бы подтолкнуть, чтобы похудение успешно продолжалось дальше. В этом нам помогут витамины группы В. Они настраивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, усиливают метаболизм и питают мышечную массу. Соблюдая диету, важно время от времени сдавать анализ крови для проверки уровня гемоглобина. Низкий уровень гемоглобина сигнализирует о том, что организм работает буквально на износ и постепенно теряет силы. Витамины помогают поддерживать нормальный состав крови, достаточный уровень гемоглобина и полное насыщение кислородом всех тканей и органов. Витамины группы В способствуют более активному выведению токсинов, продуктов распада белка и расщеплению углеводов. Этому процессу помогает достаточный питьевой режим: пьешь 2 литра чистой воды в день, и похудение движется в хорошем темпе!

Не нервничать и сохранять бодрость при похудении нам помогает магний. Он питает нервную систему и тоже поддерживает обмен веществ. Важность магния заключается и в его способности активно взаимодействовать с инсулином. Магний повышает восприимчивость клеток тела к инсулину. У людей с лишним весом эта восприимчивость, как правило, нарушена, поэтому у них есть риск заболеть сахарным диабетом. При дополнительном приеме магния удается наладить углеводный обмен без назначения сахароснижающих лекарств.

Все хорошие диеты из лучших побуждений рекомендуют существенно снизить количество потребляемого сахара и жира. Отсутствие растительного масла в салатах, молочные продукты нулевой жирности – все это отрицательно сказывается на суставах и коже. При дополнительном приеме жирных кислот, которые носят название Омега-3, можно без риска находиться даже на обезжиренных диетах. Омега-3 не вызывает накопления жира и повышения уровня холестерина, наоборот, позволяет организму эффективнее расходовать жир, который скапливается вокруг внутренних органов.

Правила приема витаминов на диете

Не обязательно заучивать названия всех витаминов, комплексные витаминные добавки содержат правильно сбалансированные пропорции витаминов.

В состав многих сбалансированных витаминно-минеральных комплексов входят особые термогенные вещества, которые позволяют организму вырабатывать больше тепла. Даже находясь на диете, вы не так мерзнете, лучше расходуете калории, а расщепление жировых отложений идет в повышенном темпе.

Витамины, как дорогие, так и более дешевые, имеют приблизительно одинаковый принцип действия. Выбрав витаминный комплекс, принимайте его в той дозировке и по тем правилам, которые указаны в сопроводительной инструкции. Не пытайтесь наверстать недостаток витаминов их чрезмерным приемом, это может вызвать избыток одного или нескольких веществ в организме и проявиться в виде сильной аллергической реакции – покраснения, сыпи, крапивницы. Не рекомендуется принимать сразу несколько витаминных добавок.

Начиная диету, проконсультируйтесь с терапевтом или эндокринологом. Врач назначит анализы и наиболее точно подберет витаминный комплекс, который соответствует именно вашей диете, поставленным целям и состоянию здоровья на данный момент. Прием витаминов может длиться от одного до трех месяцев.

За это время организм накапливает достаточно питательных веществ и настраивает механизм получения витаминов из продуктов питания. Прием витаминов рекомендуется повторять и после соблюдения диеты раз в три месяца или раз в полгода по показаниям.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Леся Никитюк и бренд glo™: новое яркое партнерство

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Гниль в кишечнике, запах изо рта, отказ почек: диетолог рассказала правду о популярных диетах

Мультивитаминов могут помочь вам похудеть

Таблетки 2-в-1 для увлажнения мультивитаминов (апельсин)

Phizz

Когда вы собираетесь избавиться от жира, имеет смысл попотеть над макроэлементами. Но по какой-то причине мы, как правило, меньше озабочены питательными микроэлементами: если мы начнем немного принимать поливитамины, это, скорее всего, дань общему здоровью. Однако исследования показывают, что, пропуская ежедневную дозу, вы упускаете один трюк.

Витамины необходимы для преобразования питательных веществ в энергию, помогая сжигать больше калорий в течение дня. Если вы не соблюдаете суточную норму потребления постоянно, вы можете получить больше, чем простуду. В течение 12 недель ученые кормили мышей диетой, содержащей только половину рекомендуемой нормы потребления витаминов. К концу эксперимента мыши, лишенные микродефектов, весили на 6% больше, чем контрольная группа, даже несмотря на то, что они потребляли такое же количество пищи, а их жировые отложения удвоились.

Без жизненно важных микросхем печень производит меньше сенсоров жира PPAR-альфа.Это снижает способность вашего тела сжигать жир. К сожалению, ваши клетки также становятся менее чувствительными к инсулину, что может привести к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что делает вас более восприимчивыми к песне сирены полуденного шоколадного пищеварительного тракта.

Если все это сильно у вас на уме, будьте уверены: поддерживать высокий запас витаминов так же просто, как открывать шкафчик в ванной. Конечно, содержимое вашего холодильника предлагает более полезные способы устранения недостатков, но в битве за то, чтобы все базы были покрыты, эти маленькие чудеса приносят большие победы.

Еще четыре таблетки с секретом, вторичными преимуществами

Витамин D3 25 мкг

Голландия и Барретт hollandandbarrett.com

18,49 фунтов стерлингов

Помимо поддержания хорошего настроения в зимние месяцы, витамин D3 способствует похуданию и укреплению мышц.

Магниевое масло-спрей 100 мл

Голландия и Барретт hollandandbarrett.ком

11,99 фунтов стерлингов

Магний, помогающий уснуть, также является важным минералом для регулирования кровяного давления. Распылите прямо на кожу.

Порошок моногидрата креатина

Myprotein myprotein.com

6,99 фунтов стерлингов

Хотя креатин обычно используется для увеличения мышечной силы и роста, он также повышает энергию и умственные способности.

Помощь в восстановлении Ашваганды

USN hollandandbarrett.ком

10,00 фунтов стерлингов

Ашваганда – популярный выбор для снятия стресса. Но некоторые исследования показывают, что травяная добавка также может повысить выработку тестостерона.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Скарлетт Гаечный ключ Скарлетт Ренч, редактор функций в Men’s Health, специализируется на продуктах питания и питании, психическом здоровье, науке и технологиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 лучших поливитаминов 2021 года по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Verywell / Getty Images

Мультивитамины часто считаются отличной добавкой, когда ваш рацион может не удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах. По данным Национального института здоровья, «по крайней мере половина взрослых американцев принимают пищевые добавки, большинство из которых являются поливитаминными / мультиминеральными добавками».

Мультивитамины помогают восполнить любые пробелы в питании, которые могут возникнуть, и могут способствовать общему хорошему здоровью.«Выбирая поливитамины, обратите внимание на то, какие питательные вещества содержатся в таблетке, и убедитесь, что это те питательные вещества, которые действительно необходимы вашему организму», – говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, зарегистрированный диетолог со своей собственной практикой.

Важно отметить, что не существует конкретного нормативного определения или стандарта того, какие питательные вещества должны содержать поливитамины и на каком уровне. Как правило, компании создают рецептуры, основанные на дневных нормах, рекомендуемых диетических дозах и адекватном потреблении витаминов и минералов, но существует множество специализированных составов, которые могут включать дополнительные растительные или пищевые ингредиенты.«Мультивитамины также не должны содержать наполнителей и проходить проверку третьей стороной, чтобы гарантировать, что вы получаете то, за что платите. Бутылки должны быть темными или полностью закрытыми от солнечного света, чтобы не повредить их », – говорит Манакер.

На что обращать внимание на мультивитамины

Назначение

Мультивитамины выпускаются в различных формулах, каждая из которых имеет свое предназначение. «Они важны, потому что в зависимости от диеты вам могут не хватать микронутриентов», – говорит Джиджи Рубин, MS, RD, CDN.

Примите во внимание свой возраст, имеющиеся у вас проблемы со здоровьем и свой рацион, прежде чем выбрать тот, который вы хотите включить в свой распорядок дня. Помните, что перед приемом каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Форма

Наиболее распространенные формы поливитаминов включают таблетки, капсулы и жевательные конфеты. Некоторые из них выпускаются в очень больших капсулах или таблетках, которые трудно проглотить, что снижает вероятность их приема пользователем.

«Я думаю, что все поливитамины эффективны, – говорит Рубин.«Однако я предостерегаю от использования жевательных конфет, поскольку могут быть и другие добавки, которые не так полезны для здоровья», – добавила она.

Прочие ингредиенты

«Выбирая поливитамины, вы должны убедиться, что они сертифицированы», – говорит Рубин. Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не проверяет, содержат ли добавки то, что указано на этикетке, важно, чтобы витамины и добавки прошли стандартные испытания и сертификацию продукта.

Убедитесь, что ваши витамины проверены Фармакопеей США (USP) – компанией с Программой проверки пищевых добавок, которая подтверждает ингредиенты, перечисленные на этикетке, и гарантирует, что они не содержат вредных уровней указанных примесей.Эти витамины будут иметь отметку о подтверждении USP.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

На рынке есть много вариантов, и выбор идеального варианта для ваших нужд может показаться сложным. Ниже вы найдете наш лучший выбор для всей семьи с рецептурами, подходящими для всех, от вашего возраста до питательных веществ, требующих внимания и бюджета.

Лучший в целом: Мультивитамины MegaFood One Daily

Плюсы

  • Обеспечивает витамины B, C, D и E

  • Для мужчин и женщин

  • Можно принимать в любое время и без еды

MegaFood One Daily – это высококачественный поливитамин для мужчин и женщин, полученный из настоящих пищевых ингредиентов. Фирменная витаминно-минеральная добавка для приема один раз в день состоит из витаминов B для энергетической поддержки, витаминов C и E, важных для иммунной функции, и 10 микрограммов витамина D для поддержания здоровья костей.

Продукт универсален и может использоваться мужчинами и женщинами любого возраста, хотя он может быть неоптимальным для людей старше 55 лет и беременных женщин. Его можно принимать в любое время дня, и он достаточно мягкий, чтобы принимать его натощак.

MegaFood известна своей приверженностью к натуральным пищевым ингредиентам и одержимостью качеством. Добавка протестирована на содержание более 125 гербицидов и пестицидов и не содержит глютена, молочных продуктов и сои. Он также прошел проверку на отсутствие ГМО, сертифицирован без остатков глифосата и сертифицирован кошерным продуктом.

Основные питательные вещества: витаминов группы В, витамин С, D, E | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Да | Органический: Нет, но сертифицировано без остатков глифосата | Добавки: Нет

Лучший бюджет: Комплексный мультивитаминный комплекс Nature Made

Мультивитамины Nature Made Complete – фаворит среди мужчин и женщин разных возрастных групп и доступный вариант для всех, кто хочет дополнить свой рацион.Каждая таблетка для приема один раз в день содержит 23 основных питательных вещества, включая витамин D3, для поддержания здоровья костей и железо для здоровья крови.

Nature Made стремится создавать высококачественные добавки по доступной цене. Добавка без глютена не содержит дрожжей, красителей, консервантов и искусственных ароматизаторов. Он также прошел проверку USP, что означает, что он соответствует строгим стандартам производства и качества продукции. Если вы ищете недорогой поливитамин из проверенного источника, Nature Made – отличный выбор.

Ключевые питательные вещества: витамин D3, железо, витамин B12 | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Нет | Органические: Нет | Добавки: Нет

Лучшее для мужчин: Мультивитаминные таблетки Rainbow Light Men’s One

Плюсы

  • Обеспечивает витаминами A, D, E и др.

  • Без глютена, пшеницы, без молока

  • Включает ингредиенты, снижающие риск сердечных заболеваний

Каждый мультивитаминный комплекс Rainbow Light Men’s One поможет мужчинам удовлетворить свои потребности в витаминах A, D, E, цинке и селене.Эти витамины, полученные из растительных источников, являются мощным поливитаминным вариантом для мужчин. Они содержат суперпродукты, такие как хлорелла и спирулина, а также пробиотики.

Полный комплекс B также может помочь поддержать энергию и здоровую реакцию на стресс для людей с дефицитом. Эти витамины также содержат такие ингредиенты, как ликопин, которые, согласно некоторым исследованиям, снижают риск рака и сердечных заболеваний. Они также не содержат искусственных красителей, добавок и подсластителей, а также пшеницы, молочных продуктов и глютена.

Ключевые питательные вещества: витаминов A, D, E, селен, комплекс B, хлорелла, спирулина, пробиотики, ликопин | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Да | Органические: Нет | Добавки: Нет

Лучшее для женщин: New Chapter Мультивитамины для каждой женщины ежедневно

Сертифицированные органические поливитамины New Chapter, не содержащие ГМО, содержат ключевые питательные вещества для женщин, в том числе кальций и витамин D3.Витамины производятся из цельных пищевых ингредиентов, которые, как считается, усваиваются лучше, чем синтетические (полученные в лаборатории) питательные вещества, хотя необходимы дополнительные исследования. Цельная пища и ферментированные ингредиенты доставляют полезные бактерии и питательные вещества в хорошо усваиваемой форме, которая легко переносится желудком.

Обратите внимание, что витамин содержит ферментированную сою, поэтому он не подходит для людей с аллергией на сою. Тем не менее, витамин сертифицирован NSF как не содержащий глютена, на 100% вегетарианский и не содержит искусственных красителей или ароматизаторов.Смесь также содержит суперпродукты противовоспалительных ингредиентов, таких как имбирь, куркума и ромашка, для поддержания оптимального общего состояния здоровья.

Чтобы удовлетворить все потребности женщин, динамический мульти также предлагает уникальную смесь «гормональной поддержки», включая целомудренное дерево, красный клевер и лист малины. Хотя некоторые исследования показывают, что эти ингредиенты могут иметь гормональные преимущества, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья при Национальных институтах здравоохранения, серьезных исследований, подтверждающих эффективность при каком-либо конкретном состоянии, не так много.

Ключевые питательные вещества: кальций, витамин D3, имбирь, куркума, ромашка, лист малины | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Да | Органические: Да | Добавки: Нет

Лучшее для людей старше 50 лет: Мультивитаминный комплекс Centrum Silver

Если вам больше 50, Centrum Silver Multivitamin – это доступный по цене полноценный поливитамин, который удовлетворяет некоторые особые потребности и проблемы со здоровьем мужчин и женщин этой возрастной группы.В его состав входят питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье сердца, мозга и глаз.

В женской версии основное внимание уделяется питательным веществам для поддержки прочности костей, включая кальций и витамин D. В мужской формуле есть особые ингредиенты для укрепления здоровья мышц, в том числе магний и витамин D. Обе добавки содержат большее количество витамина B12, поскольку исследования показывают, что пожилые люди не могут эффективно усваивает встречающийся в природе B12, содержащийся в продуктах животного происхождения.

Centrum Silver не содержит ГМО и глютена.Таблетки имеют гладкое покрытие, что позволяет легко глотать таблетки. Если вы предпочитаете жевательные конфеты, Centrum действительно производит MultiGummies для мужчин и женщин 50+; однако эти таблетки поставляются в удобной групповой упаковке для мужчин и женщин. Каждая бутылка поставляется с 100 таблетками для приема один раз в день, так что у вас будет запас на три месяца.

Ключевые питательные вещества: кальций, витамин D, витамин B12, B6, магний | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Да | Органические: Нет | Добавки: Blue 2 Lake, Red 40 Lake

Лучший органический продукт: Мультивитамины New Chapter Tiny Tabs

Плюсы

  • Изготовлен из цельных пищевых ингредиентов

  • Отлично подходит для тех, кто не может глотать таблетки

  • Обеспечивает витамины A, D3, K и др.

  • Можно принимать в любое время и без еды

Сертифицированные органические крошечные таблетки New Chapter представляют собой пробиотические поливитамины, созданные из цельных пищевых ингредиентов, специально предназначенные для тех, кто испытывает трудности с глотанием таблеток.Маленькие таблетки изготовлены из органических фруктов, овощей, а также витаминов и минералов из цельных продуктов и обеспечивают полную поливитаминную поддержку. Каждая порция из шести таблеток содержит 22 витамина и минерала, включая 100-процентную дневную норму витаминов A, D3, K, B12 и B6.

Ферментированные таблетки нежны для желудка, и их можно принимать в любое время, даже без еды. Обратите внимание, что ферментная среда содержит сою, поэтому эта добавка не подходит для людей с аллергией на сою. Для тех, кто может потреблять сою, процесс ферментации может улучшить усвоение питательных веществ, помогая максимизировать потенциал витамина и улучшить усвоение питательных веществ.

Ключевые питательные вещества: витаминов A, D3, K, B12 | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Да | Органические: Нет | Добавки: Нет

Лучшее для всей семьи (от 6 лет): Витаминный кодекс для семьи Garden of Life

Плюсы

  • Вегетарианец

  • Без глютена

  • Изготовлен из цельных пищевых ингредиентов

  • Обеспечивает витаминами A, C, D и др.

Семейные мультивитамины Garden of Life Vitamin Code созданы для взрослых, подростков и детей от 6 лет.Вегетарианская, безглютеновая и кошерная добавка производится из сырых цельных продуктов, включая 23 органически выращенных фрукта и овощей. Garden of Life рекомендует взрослым и детям старше 6 лет принимать по две капсулы два раза в день, всего четыре капсулы.

Каждая порция обеспечивает 100 или более процентов рекомендуемой дневной нормы широкого спектра основных питательных веществ, включая витамины A, C, D, E, K, B6 и B12. Добавка также содержит CoQ10 и ликопин, а также смесь сырых пробиотиков и ферментов.Еще один бонус: в них нет искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и добавок.

Разработанный как для детей, так и для родителей, этот поливитамин избавляет от необходимости покупать несколько добавок для каждого члена семьи, что отлично подходит для экономии времени, денег и энергии.

Ключевые питательные вещества: витаминов A, C, D, E, K, B6 и B12, CoQ10, ликопин, пробиотики, ферменты | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Да | Органические: Да | Добавки: Нет

Лучший мармелад: SmartyPants Мультивитаминные жевательные конфеты для взрослых

Плюсы

  • Обеспечивает витамины D3, K, B12 и E

  • Не вызывает аллергии

  • Включает ингредиенты для здоровья сердца и мозга

Многофункциональные жевательные конфеты SmartyPants Adult Formula содержат широкий спектр основных питательных веществ, таких как витамины D3, K, B12 и E.SmartyPants, известная своей ориентацией на научно обоснованное питание, специально использует ингредиенты, чтобы предложить множество потенциальных преимуществ для здоровья и устранить распространенные пробелы в питательных веществах в среднем рационе взрослого человека. Помимо типичных витаминов и минералов, SmartyPants включает EPA и DHA. Исследования, опубликованные в 2012 году, показывают, что EPA и DHA способствуют здоровому старению и связаны с улучшением здоровья сердца и мозга.

Каждая порция из шести жевательных конфет содержит 35 калорий и 10 граммов углеводов.Хотя суперчистые жевательные конфеты не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных подсластителей, искусственных ароматизаторов и ГМО, они могут быть не лучшими для тех, кто следит за потреблением сахара и углеводов. Однако они не вызывают аллергии, поскольку не содержат сои, пшеницы, яиц, арахиса и молочных продуктов.

Ключевые питательные вещества: витаминов D3, K, B12, E, DHA, EPA | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Да | Органические: Нет | Добавки: 8 грамм добавленного сахара

Лучшее для детей: SmartyPants Kids Formula Daily жевательные мультивитамины

Плюсы

  • Доступен с различными вкусами

  • Обеспечивает витамины D3 и B12

  • Включает ингредиенты для здоровья мозга

  • Не вызывает аллергии

Жевательные витамины SmartyPants Kids Complete – лучший выбор среди родителей за их качество и питательные вещества, они также нравятся детям (в возрасте от 4 лет) за их прекрасный вкус.Жевательные конфеты бывают трех видов – лимона, апельсина и клубники, банана – и имеют прекрасный вкус. Они содержат 15 основных питательных веществ, включая витамин D3, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Они также содержат омега-3 рыбий жир в форме DHA, который, как показывают исследования, может быть полезен для детского мозга и когнитивного развития. В порции из четырех жевательных конфет количество витаминов и рыбьего жира распределено, поэтому они не употребляют Не на вкус рыбы или витаминов.

SmartyPants не содержат ГМО и синтетических красителей, искусственных ароматизаторов и консервантов.Хотя они действительно содержат сахар, жевательные конфеты не содержат искусственных подсластителей и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Жевательные конфеты также отлично подходят для детей с пищевой аллергией, поскольку они не содержат восьми основных аллергенов: молока, яиц, моллюсков, сои, арахиса, пшеницы, рыбы и древесных орехов.

Ключевые питательные вещества: витамин D3, фолиевая кислота, витамин B12, DHA, EPA | Веганский: Нет | Без глютена: Да | Без ГМО: Да | Органические: Нет | Добавки: 5 грамм добавленного сахара

Окончательный вердикт

Хотя конкретные рекомендации по поливитаминам зависят от вашего возраста, пола и индивидуальных потребностей, MegaFood One Daily (см. На Amazon) – отличный вариант для большинства взрослых.Если вы ищете поливитамины для всей семьи, рассмотрите SmartyPants Adult (см. На Amazon) и SmartyPants Kids Gummy Multivitamins (см. На Amazon).

Часто задаваемые вопросы

Работают ли поливитамины?

Краткий ответ на этот вопрос – да; однако все люди разные, и потребности в питательных веществах различаются от человека к человеку. Прием поливитаминов увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям удовлетворить рекомендуемую дозу витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.

Не существует единого стандарта для поливитаминов: одни продукты предназначены для беременных женщин, другие – для взрослых определенного возраста. Для среднего здорового человека, который придерживается разнообразного питания, может иметь смысл использовать поливитамины, когда это необходимо, например, во время путешествий, в пасмурные зимние месяцы или в периоды стресса. Тем не менее, для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может быть лучшим способом обеспечить их ежедневные потребности в питательных веществах.Подойдет ли вам поливитаминный комплекс, зависит от продукта и уровня соблюдения режима его приема.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Принимать поливитамины во время еды идеально по нескольким причинам. Во-первых, некоторые витамины, особенно витамины A, E, D и K, необходимо принимать с жиром, чтобы они усваивались оптимально. Во-вторых, прием поливитаминов с пищей может уменьшить расстройство желудка или тошноту. Третья причина заключается в том, что добавление поливитаминов вместе с едой может способствовать соблюдению режима питания.Недостаточно исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о том, какое время суток лучше всего, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака.

Нужно ли мне принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Потребности в питательных веществах варьируются от человека к человеку, и необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших потребностей, целей и диеты. Если у вас диагностирован дефицит, возможно, потребуется принимать поливитамины каждый день, чтобы повысить уровень питательных веществ.Для достижения оптимальных уровней питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, фолиевая кислота, кальций и железо, может потребоваться больше времени, если вам поставлен диагноз дефицита и может потребоваться ежедневное обслуживание.

Что говорят эксперты

«Мы все стараемся изо всех сил есть ежедневно разнообразные фрукты и овощи, но иногда это не всегда так. Мультивитамины могут помочь восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов, которых может не хватать в вашем рационе. Я рекомендую выбор витамина, приготовленного из настоящей пищи, который делает питательные вещества более усвояемыми.”- Рэйчел Сильверман, MS, RD, LD

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки, в том числе поливитамины. Я провел время, изучая самые последние клинические исследования поливитаминных добавок и изучая различные продукты и бренды.

Я считаю, что поливитаминные добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике.Лично я пробовал добавки, произведенные каждой из марок, включенных в обзор. – Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Могут ли поливитамины помочь сбросить вес?

D Несмотря на недавние негативные заголовки, не сбрасывайте со счетов поливитамины как еще одну причуду здоровья, которая провалилась. Новое исследование показывает, что мульти может помочь вашей талии и вашему сердцу.

Бутылка витаминов не может восполнить пробелы в плохой диете, но у каждого бывают дни, когда пицца более заманчивее, чем салат, или когда сжатые сроки заставляют вас искать пищу в торговом автомате.Кроме того, некоторые жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D-3, трудно получить только с пищей. Вот две новые причины, по которым мы по-прежнему рекомендуем мульти:

1 Мультис поможет вам похудеть. Если вы женщина и вам нужно немного похудеть, узнайте следующее: в недавнем исследовании женщин с избыточным весом те, кто принимал стандартный мульти в течение шести месяцев, потеряли в среднем 8 фунтов. Те, у кого были поддельные таблетки, ничего не потеряли. Почему? Мульти может помочь вашему телу похудеть, восполняя крошечные пробелы в питательных веществах, которые замедляют метаболизм.Это не просто домыслы. Обмен веществ у тех, кто принимает витамины, увеличился на 6 процентов, поэтому их тела сжигали больше калорий 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Исследователи подозревают, что дополнительные питательные вещества помогают производящим энергию «электростанциям» внутри ваших клеток сжигать больше жира. Повышение уровня питательных веществ также может помочь вашему организму лучше реагировать на инсулин и лептин, гормоны, влияющие на аппетит и вес.

2 Multis защити свое сердце. После того, как исследователи проследили за 34 000 женщин в течение десяти лет, они обнаружили, что ежедневный прием поливитаминов в течение как минимум пяти лет снижает вероятность сердечного приступа на 41 процент (если у вас изначально нет признаков сердечного приступа).

Multis может защитить ваше сердце несколькими способами. Витамин C, ниацин и пантотеновая кислота (витамины B-2 и B-5) помогают нескольким системам предотвращать появление опасного для сердца налета. А некоторые минералы, особенно магний, поддерживают гибкость артерий и борются с воспалениями.

Так что же покупать? Вот наш поливитамин 101:

Проверить 100-процентный список. Хороший мультивитамин должен соответствовать рекомендуемой суточной дозе большинства питательных веществ.Отсканируйте этикетку, чтобы увидеть, соответствует ли ваш мульти 100% дневной ценности всего в нем. Если вы женщина в пременопаузе, ей также должно быть 18 мг железа, чтобы восполнить то, что вы теряете во время менструации. Женщинам в постменопаузе и большинству мужчин нужен комплекс без утюга.

Рассмотрите возможность дополнительного приема витамина D-3. Большинству людей требуется не менее 1000 МЕ D-3 в день (1200 после 60 лет). Если у вашего мультивитамина меньше (вероятно), воспользуйтесь добавкой D-3. Почему D-3, а не просто старый D? Потому что D-3 – это форма, которую принимает ваша кожа, когда на нее попадает солнце; ваше тело думает, что это просто вещь.

Рассчитайте кальций по полу. Женщинам нужно от 1000 до 1200 мг в день, но половину этой дозы они должны получать с пищей. Мужчины могут захотеть ограничить прием добавок кальция до 500 мг в день из-за некоторых связей с раком простаты. В любом случае вам все равно понадобится отдельная добавка кальция, чтобы насытиться. Разумный выбор для женщин: добавки кальция 600 мг, которые включают 600 МЕ D-3 и 200 мг магния.

Разбей их. Купите в аптеке недорогой разветвитель для таблеток, а затем разрубите свой мультикоптер пополам.Принимайте половину с завтраком, половину с ужином. Разделение дозы и прием во время еды максимизируют абсорбцию. Если витамины вызывают расстройство желудка, употребление их во время еды тоже поможет вам чувствовать себя комфортно.

Какие витамины помогают похудеть

При таком большом количестве дезинформации вы, вероятно, задаетесь вопросом, действительно ли помогают избавиться от лишних килограммов витамины для похудения или другие подобные советы, такие как питье большого количества воды или периодическое голодание. Что ж, больше не удивляйтесь с этим исчерпывающим руководством по самым хранимым секретам похудания.

Какие витамины мне нужны, чтобы похудеть?

Если вы думали о приеме витаминов для похудения, у нас есть для вас отличные новости: есть несколько витаминов, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Как вы, наверное, уже знаете, ни один витамин не будет «волшебной пилюлей» для похудания, но, по словам диетолога Кери Глассман из Nutritious Life, употребление витаминов в цельных продуктах может быть особенно полезным. «Диета, богатая цельными продуктами, будет насыщена витаминами, которые естественным образом действуют в организме как антиоксиданты, помогая уменьшить воспаление», – говорит она, добавляя, что добавление витаминов не повредит.

(Фото: Getty Images)

Имейте в виду, что здоровое потребление витаминов – это лишь часть головоломки для похудания. Избавление от лишних килограммов может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и болей в суставах на 50 процентов, поэтому неудивительно, что более половины из нас считают, что потеря веса – наша главная цель в области здоровья. Хорошая новость: вы можете похудеть и удержать лишние килограммы, не голодая, используя последние подтвержденные исследованиями шаги к успеху в похудании.

В идеальном мире все мы получали бы достаточно витаминов из пищи, которую мы едим, для достижения оптимального питания и достижения здоровой массы тела.Однако мы определенно не живем в идеальном мире, поэтому Глассман говорит, что витаминные добавки могут служить «страховкой» для здорового питания. Хотя мы, безусловно, должны стремиться получать как можно больше витаминов с пищей, есть несколько конкретных витаминов, которые могут помочь с потерей веса, и о них стоит помнить.

Важно: всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки.

Витамины для похудения – Витамин C

Глассман говорит, что исследования показали, что люди, не получающие достаточного количества витамина С, могут быть более устойчивыми к потере веса, чем люди с адекватным уровнем витамина.Так что добавление витамина C возможно (или вы всегда можете съесть один-два апельсина!). Однако она также говорит, что больше не всегда означает лучше; Поскольку витамин С растворим в воде, любые лишние вещества просто покинут ваше тело после того, как вы пойдете в туалет. Вкратце: не переусердствуйте, используя витамин С для похудения! Но если вы чувствуете, что не получаете его в достаточном количестве, вот несколько ежедневных добавок витамина С, которые вы можете принимать.

1. Витамин С для продления жизни (1000 мг)

Где купить: ( 8 $.69, Амазонка )

2. ТЕПЕРЬ витамин C (1000 мг)

Где купить: ( 13,42 $ за 250 планшетов, Amazon )

3. Витамин C Viva Naturals (1000 мг)

Где купить: ( 19,99 $ за 250 планшетов, Amazon )

Витамины для похудания – Витамин А

Витамин А также может быть чрезвычайно полезным, потому что он естественным образом действует как антиоксидант. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, такими как витамин А, может снизить маркеры воспаления.Учитывая, что хроническое воспаление может предотвратить потерю веса, а также привести к увеличению веса, было бы разумно начать есть такие продукты, как тыква, которая не только богата витамином А для похудения, но и другими мощными антиоксидантами. Вот несколько лучших добавок витамина А, которые вы можете купить.

1. Solgar Витамин А (5000 МЕ)

Где купить: ( 7,12 $ за 100 планшетов, Amazon )

2. Витамин А Бронсон (10 000 МЕ)

Где купить: ( 9.49 на 250 планшетов, Amazon )

3. Витамин А Thorne Research (25 000 МЕ)

Где купить: ( 10,45 $ за 90 планшетов, Amazon )

Витамины для похудения – Витамин D

Вы действительно можете удвоить потерю веса с помощью витамина D. Еще лучше? Похудеть с помощью витамина D тоже невероятно легко. Исследователи из Бостонского университета говорят, что вы потеряете вдвое больше веса на любой диете, если будете ежедневно принимать 2000 МЕ витамина D3.Витамин D3 (наиболее усваиваемая форма питательного вещества) помогает переносить пищевые жиры в мышечные клетки, где они сжигаются для получения энергии, а не превращаются в жировые отложения. Вы можете получить витамин D, ежедневно подвергая себя воздействию солнца (помните о солнцезащитном креме), но если у вас нет на это времени (или там, где вы находитесь, недостаточно солнца), вы всегда можете принять одну из следующих добавок витамина D.

1. Витамин D3 NatureWise (5000 МЕ)

Где купить: ( 13.85 для 360 гелевых капсул, Amazon )

2. ZHOU Витамин K2 + D3 (5000 МЕ)

Где купить: ( 14,22 $ за 60 капсул, Amazon )

2. Спортивные исследования Витамин D3 (5000 МЕ)

Где купить: ( 15,15 $ за 360 капсул, Amazon )

Поможет ли употребление салата похудеть?

Салаты являются частью большинства планов похудания, и теперь исследователи знают, что это не только потому, что они наполняют небольшое количество калорий.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показывает, что ежедневное употребление большой чашки листовой зелени может помочь вам сбросить до 24 фунтов за год благодаря натуральным пигментам, которые придают этой зелени их цвет. По словам соавтора исследования Рика Конке, доктора философии, они увеличивают выработку лептина, гормона, который помогает вам чувствовать себя комфортно сытым в течение шести часов после каждой порции.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Десятки исследований уже доказали, что ежедневное употребление шести стаканов воды по 8 унций помогает защитить себя от камней в почках, головных болей, боли в суставах и усталости.А теперь исследователи из Университета Юты обнаружили еще одно преимущество: он может повысить уровень метаболизма на 3 и более процентов, помогая без особых усилий сжечь семь фунтов за шесть месяцев. Ваша печень более эффективно выводит замедляющие метаболизм токсины и использует жир в качестве топлива, когда вы хорошо гидратированы!

Сколько упражнений мне нужно, чтобы похудеть?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше потеряете, верно? Не обязательно! Новое исследование Городского университета Нью-Йорка показало, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают умеренно тренироваться (например, быстро ходить в течение 30 минут), сжигают дополнительно 200 калорий в день и быстрее теряют вес на 33 процента.Но если они заставляют себя тренироваться дольше и усерднее, их тела фактически адаптируются и начинают сжигать жир медленнее, препятствуя достижению целей по снижению веса.

Помогут ли мне фрукты похудеть?

Съедание трех чашек свежих или замороженных ягод каждую неделю может помочь вам сбросить четыре фунта в месяц без диеты, говорится в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition . По словам соавтора исследования Лео Нисканена, ягоды содержат питательные вещества (полифенолы), которые блокируют всасывание сахара и помогают вашим клеткам сжигать сахар в крови в качестве топлива, прежде чем он может быть преобразован в жир.Бонус: эти полезные полифенолы питают вырабатывающую инсулин поджелудочную железу, снижая риск преддиабета на 31 процент, говорят исследователи из Йельского университета.

Поможет ли употребление рыбы похудеть?

До 66 процентов из нас борются с вредными диетами и голодными муками, когда мы в стрессе, и исследователи Университета Индианы обнаружили, как их преодолеть: ешьте 18 унций рыбы или морепродуктов еженедельно! По словам Конке, лосось, тунец и другая рыба богаты полезными жирными кислотами омега-3, которые успокаивают тревожный центр вашего мозга и уменьшают желание есть, когда вы находитесь в состоянии стресса.Не ешьте рыбу регулярно? Попробуйте ежедневно принимать 1000 миллиграммов рыбьего жира.

Поможет ли мне массаж похудеть?

По данным шведских исследований, если каждый час делать паузы, чтобы сделать себе крепкий минутный массаж рук и пальцев, можно сократить ежедневный рацион на 120 калорий и снизить фигуру на 8 фунтов в год. Кратковременный массаж рук стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, гормонов, которые укрепляют силу воли и уменьшают желание есть.

Уф, информации много, но чем лучше вы информированы, тем больше у вас шансов сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда.

Больше от

Первый для женщин

Все, что вам нужно знать о медитации и похудании

Этот жизненно важный витамин снижает риск рака на две трети

Снижает ли рыбий жир артериальное давление?

Изучение лучших женских витаминов для энергии и похудания

Рынок пищевых добавок изобилует вариантами, которые можно добавить к нашему рациону и улучшить наше питательное здоровье. Многие из нас принимают пищевые добавки для улучшения общего самочувствия, но мы также ищем целевые добавки для достижения определенных целей.С возрастом снижение уровня энергии и постепенное прибавление в весе заставляют многих женщин задаться вопросом, могут ли специальные добавки принести облегчение. Конечно, нет недостатка в рекламируемых продуктах для поддержки усилий по снижению веса, и все производители добавок обещают результаты. Но прежде чем переходить к конкретной витаминной или минеральной добавке, важно определить, какие диетические добавки будут соответствовать вашим потребностям, и понять, в каком количестве и когда их принимать.

Хотя не существует волшебной таблетки для похудания и обеспечения энергией на протяжении всего процесса, есть добавки, которые помогут вам в этом путешествии.Итак, какие витамины для женщин являются лучшими для энергии и похудания, если за ними стоит настоящая наука?

Лучшие женские витамины (и другие добавки) для энергии и похудания

Эффективный план похудания требует, чтобы вы Обратите внимание на потребление энергии и расход энергии. Поставить это просто, чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий – калории должны превышают калории. Создание этого дефицита, вероятно, потребует настройки обоих ваша диета (потребленные калории) и регулировка уровня физической активности (сожженные калории).Это заставит ваше тело использовать энергию, запасенную в жировой ткани. восполнить дефицит.

Планирование диеты для получения калорий дефицит может быть достигнут несколькими способами. Подсчет калорий и балансировка макроэлементы – два популярных метода. Есть много удобных блюд планировщики, рецепты и приложения, которые помогут вам в путешествии. Но диета и упражнения тяжелая работа. Добавление пищевых добавок может быть эффективным способом обеспечения целевая поддержка с тщательно подобранными ингредиентами, которые увеличивают ваши усилия и помочь в вашем успехе.Но с таким количеством добавок на рынке, которые могут похвастаться чудесные результаты, вы можете быть осторожны.

Если вы ищете добавки, которые помогут вам сохранить энергию и поддержат вас на протяжении всего процесса похудания, обратитесь к тем, которые были исследованы и доказали, что они влияют на общее самочувствие, поддерживая здоровую потерю веса.

Витамин D

Витамин D имеет значение как глобальная проблема здравоохранения из-за высокой распространенности его дефицита и его значительных последствий для здоровья человека.Хорошо известно, что он имеет решающее значение для формирования и поддержания крепких, здоровых костей и зубов, но также участвует в профилактике и / или лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 1 и 2 типа, депрессии, гипертонии, астмы, инфекций, рассеянный склероз и рак. Хотя часто это протекает бессимптомно, у многих взрослых обнаруживается субклиническая недостаточность при проверке уровня витамина D. Считается, что добавка снижает частоту дефицита витамина D.

Важность витамина D как защитного фактора для жизненно важных функций организма за пределами опорно-двигательного аппарата, включая повышение иммунитета и уменьшение воспаления, предполагает, что обеспечение адекватного уровня во время усилий по снижению веса является ключом к поддержанию хорошего здоровья. Таким образом, витамин D, возможно, является одним из наиболее важных питательных веществ для поддержания здоровья костей, защиты общего благополучия и сохранения качества жизни, когда вашей целью является похудение.

Хотя витамины являются важными питательными веществами, которые необходимо употреблять, потому что они не производятся в организме – витамин D исключение.Вырабатывается эндогенно из подкожного жира через преобразование световыми волнами UVB. Хотя солнечный свет – лучший и самый эффективный Способ получения витамина D, безопасный уровень пребывания на солнце не определен. Многие люди строго ограничивают пребывание на солнце, чтобы минимизировать риск рака кожи и, следовательно, не получаете достаточного количества этого важного витамина.

Рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ для подростков и взрослых, увеличиваясь до 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Хотя эксперты по питанию подчеркивают, что потребности в питании лучше всего удовлетворяются с помощью диеты, некоторые продукты естественным образом содержат витамин D.Таким образом, добавки с витамином D могут иметь большое значение, особенно если принимать их с пищей, чтобы способствовать усвоению.

Добавки – это проактивная стратегия, которая может предложить особую защиту в периоды ограничения калорий для похудания. Это особенно полезно, когда нужно сильно похудеть и у людей, перенесших бариатрическую операцию. Исследования показали, что дефицит витамина D часто встречается у людей с ожирением (ИМТ> 30), поскольку считается, что избыток жира под кожей задерживает витамин и предотвращает его попадание в кровоток.

Добавки с витамином D не вызывают напрямую потери веса, но могут укрепить здоровье во время похудания и защитить от состояний здоровья, которые препятствуют снижению веса, включая депрессию.

Хром

Хром, минерал и незаменимое питательное вещество, является предметом значительного исследовательского интереса с 1950-х годов, и активные исследования продолжаются и сегодня. Было высказано предположение, что хром способствует потере жира и увеличению мышечной массы, а также может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к еде.Поскольку известно, что он усиливает действие инсулина, который, в свою очередь, влияет на метаболизм и накопление углеводов и жиров, потенциальное влияние хрома на диабет, инсулинорезистентность и его влияние на потерю веса по-прежнему представляет большой интерес для медицинских работников. сообщество. Одно важное исследование показало положительные показатели (улучшение массы тела, ИМТ, уровня глюкозы натощак, чувствительности к инсулину, уровня С-реактивного белка и артериального давления), когда пациенты с диабетом и ишемической болезнью сердца получали добавки хрома.

Основные ограничения для окончательного исследования результаты кажутся сложными в точном измерении хрома в организме жидкости и образцы тканей, а также проблемы, возникающие при оценке состояния человека. статус хрома с течением времени. Но поскольку потенциальная выгода велика, ученые продолжают поиск более эффективных способов измерения хрома и проводить эффективные и воспроизводимые исследования.

Потому что нашему телу нужны только крошечные, следы количества хрома, он считается микроэлементом.Хотя минерал земли хром естественным образом содержится во многих продуктах питания, включая мясо, зерно, фрукты, овощи и специи, их точное содержание минералов трудно измерить и чрезвычайно изменчив, так как на него влияют различные виды сельского хозяйства и производства процессы. Таким образом, добавление может быть самым надежным методом лечения. получение определенной суточной дозы.

Хром доступен, в частности, в виде добавок в виде пиколината хрома. Рекомендуемая доза составляет 20-25 мкг для женщин, что вдвое больше, чем при грудном вскармливании.Однако по рекомендации врача доза хрома может быть увеличена до 100-600 мкг или даже 1000 мкг в день. Хотя прием более высоких доз хрома не вызывает токсичности, он взаимодействует с несколькими группами распространенных лекарств, включая антациды, бета-блокаторы, кортикостероиды и НПВП. По этой причине, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, вы всегда должны проконсультироваться с врачом.

Очевидно, что остается много вопросов относительно точного действия хрома в организме человека и его потенциальной пользы при диабете и инсулинорезистентности.Но поскольку добавка безопасна с небольшими / незначительными побочными эффектами, она может внести значительный вклад в ваши усилия по снижению веса за счет снижения массы тела и улучшения состава тела, особенно для диабетиков и тех, кто подвержен риску развития диабета.

Пищевые волокна

Один из самых выгодных инструментов по весу Арсенал потерь – это пищевые волокна. Клетчатка относится к неперевариваемым волокнам части растений, потребляемые в нашем рационе. В отличие от макроэлементов – белков, углеводы и липиды, которые наш организм расщепляет и усваивает, клетчатка пропускает в значительной степени не изменяется через пищеварительную систему.Кроме того, самый высокий уровни клетчатки часто содержатся в продуктах, которые мы называем «здоровыми» – фруктах, овощи, цельнозерновые продукты и употребление здоровой пищи, богатой клетчаткой. считается особенно эффективной стратегией похудания.

Существует два типа волокна, оба из которых важны для нашего эффективного переваривания и обработки пищи, которую мы едим:

  • Растворимая клетчатка растворяется в жидкости, образуя густой гель. Этот гель частично переваривается бактериями в кишечнике, способствуя присутствию полезных бактерий, которые живут в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).Ферментация растворимой клетчатки в кишечнике создает короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки кишечника, способствуя противовоспалительным и иммунным функциям. Растворимая клетчатка содержится в зернах, включая овес и ячмень; во фруктах, таких как ягоды, яблоки и цитрусовые; и в овощах, таких как горох, морковь и фасоль. Когда пища движется по кишечнику, гель с растворимыми волокнами обеспечивает изоляцию, помогая блокировать всасывание некоторых жиров и углеводов. Это эффективно снижает уровень холестерина в крови и предотвращает скачки уровня глюкозы в крови, ограничивая усвоение этих питательных веществ.
  • Нерастворимая клетчатка описывает неперевариваемые части растений, которые вносят большой вклад в наши твердые отходы, помогая им перемещаться по кишечнику и выводить их из организма. Многие части растений непереваримы и содержат нерастворимую клетчатку в нашем рационе. К ним относятся цельная пшеница и отруби, а также орехи, а также волокнистая кожура и стебли многих овощей, таких как фасоль, бобовые и картофель. Нерастворимая клетчатка помогает предотвратить запоры и кишечную непроходимость. Помогая удерживать продукты жизнедеятельности через желудочно-кишечный тракт, нерастворимая клетчатка ограничивает контакт токсинов со слизистой оболочкой кишечника, помогая снизить риск воспалительных заболеваний, включая дивертикулит и рак толстой кишки.

Клетчатка оказывает тройное влияние на снижение веса. Во-первых, большая часть клетчатки помогает нам чувствовать себя сытыми, что дает нам сигнал остановиться и есть меньше. Затем, поскольку клетчатка помогает переносить пищу через желудочно-кишечный тракт, выведение отходов происходит быстрее, что ограничивает время усвоения питательных веществ. И, наконец, клетчатка изолирует пищу на ее пути через кишечник, тем самым еще больше уменьшая возможное всасывание.

Обе формы клетчатки полезны для похудания. Увеличение потребления фруктов и овощей значительно увеличит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.Однако добавление к рациону растворимой клетчатки также является упреждающей стратегией, дополняющей ваши усилия по снижению веса. Инулин, метилцеллюлоза, пектин и псиллиум содержат растворимую клетчатку и доступны в виде добавок. Добавки клетчатки зависят от воды, поэтому их употребление должно сопровождаться дополнительным потреблением воды.

Поддержка ваших усилий по снижению веса

Когда вы составляете свой план для достижения успешного и устойчивого похудения, вы должны в первую очередь сосредоточиться на балансе питательных веществ и увеличении физической активности.Но ограничение калорий часто может означать дефицит питательных веществ. Чтобы получить помощь в выборе лучших женских витаминов для энергии и похудания, а также других полезных добавок, которые повышают ценность ваших усилий, обратитесь к своему врачу. Они могут помочь оценить ваши потребности и изучить рецептурные лекарства, а также варианты добавок, чтобы избежать противопоказаний и выявить потенциально опасные взаимодействия. Таким образом, вы можете использовать пищевые добавки с пользой для себя, чтобы безопасно и эффективно максимизировать свои результаты и повысить вероятность устойчивого похудания.

Если вам нужен совет по выбору лучших женских витаминов для энергии и похудания, BodyLogicMD может вам помочь. Сеть BodyLogicMD состоит из лучших медицинских специалистов, которые могут помочь вам проанализировать ваш исходный уровень и составить индивидуальный план для достижения и поддержания здоровой потери веса. Свяжитесь с местным практикующим врачом, чтобы записаться на первую встречу, или пройдите тест BodyLogicMD по гормональному балансу, чтобы узнать, как гормоны могут влиять на ваш вес и общее состояние здоровья.

Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

  • Шарлотта – координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии.Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

    Просмотреть все сообщения

Какой поливитамин лучше всего подходит для похудения?

  • Поливитамины
  • Потеря веса

Употребление здоровой пищи и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть.Добавление поливитаминов в ваш распорядок дня также может помочь, поскольку они восполнят дефицит питательных веществ, которых вашему организму не хватает, если вы соблюдаете ограниченную диету, а некоторые ингредиенты также могут помочь с аппетитом и сытостью. Вам не нужно тратить целое состояние, чтобы получить лучший поливитаминный комплекс для похудания.

Что такое поливитамины и как они используются?

Мультивитамины – это пищевая добавка, содержащая дневную дозу витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Они могут быть в форме таблеток, капсул, жидкости, порошка или жевательной резинки.Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поливитамины должны содержать не менее 3 витаминов и минералов. Он не включает другие лекарства, гормоны или травы. (источник)

Эксперты сходятся во мнении, что поливитамины не заменяют обычное питание. Однако они эффективны, когда речь идет о восполнении недостатков в питании вашего организма. Например, если в вашем рационе не хватает кальция или витамина B, поливитамины с этими питательными веществами являются приемлемой заменой.

Некоторые поливитамины продаются для определенной группы или определенной потребности, например.г. дородовой, 50+, детские и подростковые поливитамины. Сегодня нас интересуют поливитамины, рецептура которых специально разработана для здорового похудания.

Наш рейтинг №1

Сад жизни

Витаминный код Perfect Weight

Включает витамины А и С вместе с селеном для повышения иммунитета. Ашваганда способствует похуданию.

Наш рейтинг №1

Сад жизни

Витаминный код Perfect Weight

Включает витамины А и С вместе с селеном для повышения иммунитета.Ашваганда способствует похуданию.


Оптимальное питание

Opti-Женщины

Пищевая добавка, созданная для женского тела – концентрированная на определенных поливитаминах для поддержки активной женщины

Оптимальное питание

Opti-Женщины

Пищевая добавка, созданная для женского тела – концентрированная на определенных поливитаминах для поддержки активной женщины


Один день

Женский активный метаболизм

Разработан для преобразования пищи в энергию, поддерживая обмен веществ.Витамин D и кальций способствуют здоровью костей.

Один день

Женский активный метаболизм

Разработан для преобразования пищи в энергию, поддерживая обмен веществ. Витамин D и кальций способствуют здоровью костей.


Гербалайф

Мультивитаминный комплекс

Разработан для оптимизации метаболизма за счет работы на клеточном уровне. Улучшает контроль веса при одновременном снижении стресса.

Гербалайф

Мультивитаминный комплекс

Разработан для оптимизации метаболизма за счет работы на клеточном уровне.Улучшает контроль веса при одновременном снижении стресса.


Содержит биотин для здоровых волос и ногтей. Помогает похудеть за счет термогенных ингредиентов.

GNC

Женские Ultra Mega

Содержит биотин для здоровых волос и ногтей. Помогает похудеть за счет термогенных ингредиентов.

На что обращать внимание на поливитамины для похудения

Витамин B12

Витамин B12 содержится в большинстве продуктов животного происхождения (моллюски, яйца, мясо, птица и молочные продукты).Однако некоторым людям трудно это усвоить. Если вам больше 50 лет, вы перенесли операцию на кишечнике или вы вегетарианец / веган, вы можете получить пользу от добавок B12.

Витамин B12 – важное питательное вещество, поскольку он помогает в метаболизме белка. Это также помогает поддерживать эритроциты и центральную нервную систему. Кроме того, витамин B12 помогает при похудании. Он превращает белки и жиры в энергию и помогает снизить усталость, возникающую в результате низкокалорийной диеты.(источник)

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая – это добавка, которая полезна, если вы хотите похудеть. Он утверждает, что увеличивает обмен веществ и снижает аппетит. Он также используется в качестве альтернативного лечения, поскольку обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые можно использовать при артрите и других заболеваниях.

Экстракт листьев зеленого чая снижает количество жира, усваиваемого организмом. Вы должны принимать его утром, в течение дня или перед тренировкой, потому что зеленый чай обладает свойствами, повышающими энергию.

Возможны побочные эффекты, если вы страдаете длительным заболеванием или принимаете лекарства по рецепту. Спросите своего врача, относится ли это к вам. (источник)

Рыбий жир

Ежедневный прием рыбьего жира не только помогает сбросить вес, но и поддерживает когнитивные функции, здоровье сердца и прочность костей. Рыбий жир также может снизить аппетит, подавляя тягу к еде. В конце концов, вы можете меньше есть и поддерживать нормальный вес.

Еще одна причина, по которой следует добавить рыбий жир в свой распорядок дня, заключается в том, что он помогает уменьшить накопление жира. Лишний жир естественным образом накапливается в организме до тех пор, пока он не понадобится. Было бы здорово, если бы вы были медведем, но если вы читаете это, я полагаю, что это не так. Рыбий жир уменьшает эти жировые отложения за счет увеличения выработки инсулина. Это заставляет ваше тело неохотно накапливать жир. (источник)

Волокно

Клетчатка уменьшает запор, поддерживает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и помогает похудеть.Он естественным образом содержится в различных растениях, овощах, фруктах и ​​зернах. Его также можно добавлять в свой ежедневный рацион в виде таблеток, порошка или жевательной резинки. Клетчатка изготавливается из натуральных экстрактов растений, семян и ягод.

Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий. Вам следует постепенно увеличивать дозу, чтобы избежать вздутия живота, спазмов и газов. Питье большого количества воды в течение дня поможет. Клетчатка может замедлить действие лекарств, отпускаемых без рецепта или по рецепту.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не повлияет ли добавление клетчатки в ваш рацион на прием лекарств (источник).

Это видео объясняет больше:

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома – это добавка, которая помогает при диабете II типа и похудании. Он повышает уровень инсулина и метаболизирует жиры, углеводы и белки. Добавка увеличивает мышечную массу, помогая сжигать калории. Это также может помочь снизить аппетит и снизить содержание жира в организме.Эта добавка не предназначена для замены прописанных вам лекарств. Это всего лишь полезная добавка. (источник)

Кофеин

Многие поливитаминные продукты, предназначенные для похудания, могут содержать кофеин. Это может быть написано как таковое на этикетке или спрятано в натуральных экстрактах, таких как гуарана или зеленый чай. Кофеин не обязательно вреден, поскольку он подавляет аппетит и может помочь ускорить метаболизм.

Однако вы можете пропустить утренний эспрессо, чтобы запить поливитамины, если в его состав входит кофеин.Слишком много кофеина может вызвать беспокойство и нервную дрожь. Этот вид поливитаминов следует принимать только утром, чтобы избежать нарушения сна. Кофеин также может взаимодействовать с высоким кровяным давлением, поэтому проконсультируйтесь с вашим фармацевтом, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Лучший способ принимать поливитамины для похудения

Имейте в виду, что прием поливитаминов займет как минимум несколько недель, если не месяцев, чтобы дать заметный результат. Это нормально, потому что похудание лучше проводить медленно.Старайтесь принимать добавки каждый день для достижения наилучших результатов. Я ищу продукты, требующие однократной суточной дозы, поскольку считаю, что о большем слишком легко забыть.

Подумайте, какой продукт подойдет вашему образу жизни. Если вам трудно проглотить большие таблетки, подойдет порошок, который можно добавлять в еду или напитки. Если вы постоянно находитесь вне дома, жидкость может быть слишком громоздкой, поэтому попробуйте таблетки. Жевательные таблетки также являются отличным вариантом для большинства людей.

Если у вас длительное заболевание или вы принимаете лекарства по рецепту, вам необходимо поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием поливитаминов для похудения.Хотя побочные эффекты и взаимодействия относительно редки, некоторые из них могут быть фатальными. Самый серьезный пример – если вы принимаете антикоагулянты – добавки с витамином К категорически запрещены. (источник)

Отзывы

Заключение

Тут никуда не деться, чтобы оставаться здоровым, нужно иметь нормальный вес. При правильном режиме упражнений и правильном питании добавление пищевых добавок в свой распорядок дня может упростить процесс похудения.

Лучшим поливитамином для похудания может быть витаминный код Garden of Life.Он содержит сырые, натуральные ингредиенты, которые не будут добавлять вредные токсины или химические вещества в ваш организм.

Он также содержит B12, хром и экстракт зеленого чая, который поддерживает обмен веществ, увеличивает энергию и способствует здоровой потере веса. Vitamin Code содержит множество витаминов, минералов и ферментов, которые помогают подавить тягу к углеводам и стрессовые привычки в еде.

Хелен начала писать о здоровье, чтобы задокументировать свой собственный путь. Она впала в очень плохие привычки и знала, что все должно измениться.Вот почему она начала этот сайт!

Похожие сообщения

Неизвестный фактор риска ожирения

World J Diabetes. 2014 15 февраля; 5 (1): 1–13.

Ши-Шэн Чжоу, Институт фундаментальных медицинских наук, Медицинский колледж, Даляньский университет, Далянь 116622, провинция Ляонин, Китай

Имин Чжоу, Отдел клеточной сигнализации, Институт интегративной биологии Окадзаки, Национальные институты естественных наук, Окадзаки 444 -8787, Япония

Вклад авторов: Оба автора внесли свой вклад в эту статью.

Для корреспонденции: Ши-Шэн Чжоу, доктор медицинских наук, Институт фундаментальных медицинских наук, Медицинский колледж, Даляньский университет, Университетская улица № 10, Далянь 116622, провинция Ляонин, Китай. moc.liamy@ssuohz

Телефон: + 86-411-87402740 Факс: + 86-411-87402053

Получено 16 октября 2013 г .; Пересмотрено 7 декабря 2013 г .; Принято 17 декабря 2013 г.

Copyright © 2014 Baishideng Publishing Group Co., Limited. Все права защищены.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

За последние несколько десятилетий обогащение пищевых продуктов и добавление пищевых смесей с высоким содержанием витаминов привело к резкому увеличению потребления витаминов среди младенцев, детей и взрослых.За этим следует резкое увеличение распространенности ожирения и связанных с ним заболеваний со значительными различиями между странами и различными группами внутри страны. Давно известно, что витамины группы B в дозах ниже их порога токсичности сильно способствуют увеличению жировых отложений. Исследования показали, что смеси, содержащие очень высокий уровень витаминов, значительно способствуют увеличению веса у младенцев, особенно увеличению жировой массы, что является известным фактором риска развития ожирения у детей. Кроме того, экологические исследования показали, что повышенное потребление витамина B сильно коррелирует с распространенностью ожирения и диабета.Поэтому мы предполагаем, что избыток витаминов может играть причинную роль в увеличении распространенности ожирения. В этом обзоре будут обсуждаться: (1) причины повышенного потребления витаминов; (2) немонотонный эффект избыточного потребления витаминов на вес и набор жира; и (3) роль обогащения витаминов в неравенстве ожирения между странами и различными группами внутри страны.

Ключевые слова: Обогащение витаминов, очищенное зерно, детская смесь, ожирение, диабет, инсулинорезистентность, окислительный стресс, гликемический индекс, кормление смесью, эпигенетика

Основной совет: Витамины группы В являются известным фактором, способствующим увеличению веса.Высокое потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, сопровождается быстрым увеличением распространенности ожирения. Почему в исследованиях ожирения не учитывается эффект увеличения веса от витаминов B? Почему распространенность ожирения варьируется от страны к стране? Почему бедные в развитых странах, а богатые в развивающихся странах подвержены высокому риску ожирения? Почему в Соединенных Штатах распространенность ожирения среди чернокожих выше, чем среди белых? Почему кормление смесями (которое связано с высокими расходами энергии) увеличивает риск ожирения? Почему отсутствие физической активности связано с повышенным риском ожирения? В этой статье рассматривается роль избытка витаминов в ожирении и предлагается единый ответ на эти вопросы.

ВВЕДЕНИЕ

Ожирение, состояние чрезмерного накопления жира в организме, является основным фактором риска многих заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания [1,2]. В 1970-х и 1980-х годах быстрое увеличение распространенности ожирения произошло почти одновременно во многих развитых странах. С тех пор в развивающихся странах также наблюдался быстрый рост показателей ожирения [3,4]. В настоящее время ожирение превратилось в глобальную эпидемию [5]. Стоит отметить, что распространенность ожирения сильно различается между странами [3,4,6,7], а также группами внутри страны [8–12].Он более распространен среди лиц с низким социально-экономическим статусом (СЭП) в развитых странах [6,8-10], но с высоким СЭП в развивающихся странах, особенно на ранней стадии их развития [10-12]. Интересно, что по сравнению с младенцами на грудном вскармливании, младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, имеют более высокий, а не более низкий уровень расхода энергии [13,14] и более подвержены риску ожирения в более позднем возрасте [15-17]. Следовательно, быстрое увеличение распространенности ожирения нельзя просто объяснить генетическими факторами или снижением расхода энергии.

Недавно было высказано предположение, что изменения в глобальной продовольственной системе могут играть роль в увеличении распространенности ожирения [4]. Если это так, то в 1970-1980-х годах мировая продовольственная система должна была резко измениться. Примечательно, что в 1970-х и 1980-х годах содержание витаминов (органических химикатов, влияющих на функционирование организма) в пищевой системе многих развитых стран резко увеличилось из-за модификаций или изменений в их правилах, законах и положениях, касающихся обогащения пищевых продуктов [18-20 ].Это привело к общенациональному увеличению потребления многих витаминов, особенно витаминов группы B, способствующих синтезу жира [21-24], включая B 1 (тиамин), B 2 (рибофлавин), B 3 (ниацин) и B 6 во многих странах [18–20]. Таким образом, существует вероятность того, что высокое потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, может быть связано с внезапным увеличением распространенности ожирения в 1970-1980-х годах. Действительно, новые данные свидетельствуют о том, что избыточное потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, может играть важную роль в увеличении распространенности ожирения [25,26].В этом обзоре мы обсудим причину повышенного потребления витаминов и его возможную роль в ожирении, а также различия в ожирении между странами и группами внутри стран.

ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВИТАМИНА

До середины 1930-х годов, когда были проданы первые коммерческие дрожжевой экстракт витамин B и полусинтетические добавки витамина C, витамины получали исключительно из натуральных продуктов, и сезонные изменения в диете обычно сильно меняли их типы. и количество проглоченных витаминов.Например, потребление витаминов, полученных из свежих овощей, летом может быть высоким, а зимой – низким. Однако в процессе эволюции люди адаптировались к этим сезонным колебаниям в потреблении витаминов, разработав механизмы для поддержания гомеостаза витаминов. Хотя потребление витаминов выше летом, их выведение с потом и кожным салом [27-30] также может увеличиваться, поскольку секреция пота и кожного сала летом выше, чем зимой [28,31,32]. Более того, при достаточном поступлении в организме может храниться определенное количество витаминов, которое можно использовать в течение некоторого времени при недостаточном поступлении.Например, может пройти несколько месяцев, прежде чем первые симптомы дефицита витамина C появятся в условиях дефицита витамина C [33]. С этой точки зрения, кажется излишним принимать витамины каждый день, хотя приведены расчетные среднесуточные потребности (EAR) и рекомендуемые диетические нормы (таблица). Тем не менее, за последние несколько десятилетий фактическое потребление витаминов было значительно выше, чем EAR, по следующим причинам.

Таблица 1

Расчетные среднесуточные потребности и рекомендуемые нормы диеты для отдельных витаминов (мг / сут) 1

10
Витамин Взрослый мужчина
Взрослая женщина
Беременность
EAR RDA EAR RDA EAR RDA
1,2 0,9 1,1 1,2 1,4
Рибофлавин 1,1 1,3 0,9 1,1 1,294 1,4 9089 11 14 14 18
Витамин B 6 1,1 1,3 1,1 1,3 1,6 1.9
Витамин C 75 90 60 75 70 90
Витамин E 12 15 12 9089

Повышенное потребление витаминов из овощей / фруктов

За последние несколько десятилетий многие свежие овощи и фрукты лучшего качества можно было получать круглый год благодаря широкому распространению внесезонного выращивания.Это не только привело к увеличению потребления витаминов из овощей / фруктов (, например, , витамин C), но и устранило сезонные колебания потребления витаминов. Если взять в качестве примера США, то потребление овощей и фруктов на душу населения в 1970–1990-х годах показало тенденцию к увеличению (рисунок), что привело к увеличению потребления витамина С с середины 1960-х годов [34].

Тенденции в потреблении овощей, фруктов (A) и мяса (B) на душу населения в США.Данные взяты из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США. Доступно по адресу: URL: http://www.ers.usda.gov/data-products/food-availability-(per-capita)-data-system/.aspx.

Повышенное потребление витаминов из животных источников

Потребление продуктов животного происхождения значительно увеличилось в развитых странах во второй половине прошлого века. В последние несколько десятилетий диета в развивающихся странах перешла на более мясную [5,35].Такой переход в питание увеличил потребление витаминов (особенно никотинамида, формы ниацина) из продуктов животного происхождения. Например, общее потребление мяса в Соединенных Штатах на душу населения в период с 1930-х по 2000 год показало тенденцию к увеличению (рисунок), в результате чего ежедневное потребление никотинамида мясного происхождения увеличилось с 6,8 мг в 1930-х годах до 11,4 мг в 2000 году, согласно данным. о вкладе мяса в суточное потребление ниацина [34].

Повышенное потребление витаминов из искусственных источников

Помимо увеличения естественных источников витаминов, витамины могут быть получены из искусственных источников, включая обогащение пищевых продуктов, обогащение детских смесей и напитки, обогащенные витаминами.Обогащение – это процесс добавления синтетических витаминов в пищу и детское молоко (включая грудное молоко или смеси) для увеличения общего содержания витаминов [34]. Некоторые основные продукты питания (например, мука и кукуруза) используются как средство обогащения. Обогащение пшеничной муки синтетическими витаминами (B 1 , B 2 и ниацин) было впервые начато в Соединенных Штатах в конце 1930-х годов, которое вскоре было принято во многих развитых странах, а затем внедрено в развивающихся странах [19,20] .Примечательно, что готовые к употреблению злаки являются основным средством обогащения витаминов группы B (B 1 , B 2 , B 6 и ниацин). В особенности с 1974 года, когда были обновлены стандарты обогащения пищевых продуктов для злаков, готовые к употреблению злаки стали основным пищевым источником многих витаминов [20,34]. Уровни витаминов в обогащенных готовых к употреблению злаках настолько высоки (таблица), что их потребление менее четверти фунта (поскольку продукты per se также содержат некоторое количество витаминов) удовлетворяет суточную потребность в этих витаминах в взрослый.Многие сахаросодержащие напитки также содержат витамины [36,37], что также является важной причиной повышенного потребления витаминов. С 1950-х годов синтетические витамины добавляются в детские смеси [38]. В 1980-х годах правительства большинства стран установили минимальные потребности в питательных веществах для коммерческих детских смесей [39], что привело к значительному увеличению содержания витаминов в смесях. Уровни витаминов в некоторых смесях для недоношенных детей более чем в 20 раз выше, чем в грудном молоке ( i.e ., о минимальном пределе питательных веществ) (таблица). Это приводит к высокому потреблению витаминов в младенчестве.

Таблица 2

Рекомендации по обогащению готовых к употреблению злаков

6,40404 909
Витамин RDA США (мг / сут) 1974-1992 количество 1974-2000 количество
(мг / фунт) 1 (мг / фунт) 1
Тиамин 1.5 6 5,7
Ниацин 20 80 76
Рибофлавин 1,7 6,8
6,8 6,4
Витамин B 6 2 8 7,6

Таблица 3

Минимальный предел для детских смесей в США и коммерчески маркированные значения питательных веществ (на 100 ккал)

908 909 909 908 (мкг) 909 12 909 359 1,79 9094 9092 9089 9089
Питательные вещества ML 1 TF 2 TF / ML PF 2 909 909 909 ML Макроэлементы
Белок (г) 1.8 2,71 1,5 3 1,7
Жиры (г) 3,3 5,27 1,6 5,43 1,7
40 100 2,5 250 6,3
Витамин B 2 (мкг) 60 150 2,5 620 9089.3
Ниацин (никотинамид, мкг) 250 1050 4,2 5000 20,0
Витамин B 6 (мкг) 7,1
Витамин B 12 (мкг) 0,15 0,25 1,7 0,55 3,7
Витамин C (мг)1 37 4,6
Биотин (мкг) 1,5 4,4 2,9 37 24,7
Пантотеновая кислота (мг) 45012 909 909 909 909 909 1900 6,3
Фолиевая кислота (мкг) 4 15 3,8 37 9,3
Витамин A (МЕ) 250 250 1250 5,0
Витамин D (МЕ) 40 60 1,5 150 3,8
Витамин E (IU12 0,7 4 5,7
Витамин К (мкг) 4 8 2,0 12 3,0

В результате сочетания вышеуказанных факторов потребление витаминов значительно выросло за последние несколько десятилетий.Как показано на рисунке, ежедневное потребление витамина B 1 , B 2 и ниацина в США увеличилось вдвое с 1930-х по 2000 год, что значительно выше, чем EAR.

США: суточное потребление витаминов на душу населения в 1909–2000 гг. Данные взяты из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США (http://search.ers.usda.gov/searchaffiliate=ers&query=nutrients.xls). Красная линия указывает потребление на душу населения. Пунктирная линия указывает на EAR.F1: начало обогащения муки; F2: Обновление стандартов обогащения питательными веществами хлопьев для завтрака в 1974 г. [34]; EAR: Расчетная среднесуточная потребность.

НАРУШЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ОБОРУДОВАНИЕМ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Обогащение пищевых продуктов может привести к различному воздействию синтетических витаминов. Основные различия включают: (1) Различное воздействие витаминов в разных странах. Обогащение пищевых продуктов привело к значительным различиям в ежедневном потреблении синтетических витаминов в разных странах из-за различной политики обогащения и стандартов обогащения [19], как показано в таблице.Общенациональное воздействие обогащенных пищевых продуктов в развивающихся странах происходит намного позже, чем в развитых странах [19], , например, . Только в 1994 году Китай начал обязательное обогащение продуктов питания [41]; (2) Различное воздействие витаминов среди групп внутри стран. Пшеничная мука обогащена витамином B. Таким образом, те, кто использует продукты из пшеничной муки в качестве основных продуктов питания, возможно, потребляют больше синтетических витаминов группы B. Обогащенные витаминами продукты дешевле, чем свежие и натуральные продукты в развитых странах [34,47], что может привести к более высокому потреблению синтетических витаминов в группах с низким СЭС, чем в группах с высоким СЭС в этих странах [47,48].Напротив, в развивающихся странах те, кто живет в городских районах, могут потреблять больше обогащенных продуктов, чем те, кто живет в сельской местности [49,50]. Молочные смеси для младенцев (таблица) и детское питание (, например, ., Готовые к употреблению хлопья [34]) сильно обогащены витаминами. Таким образом, как сообщается в литературе, младенцы, которых кормят молочными смесями, и дети, вероятно, будут иметь избыточное потребление витаминов [51-54]; и (3) Различная толерантность к обогащенным пищевым продуктам среди групп населения. Водорастворимые витамины могут выводиться через пот [27,28].Таким образом, при тех же условиях высокого потребления витаминов люди, которые часто потеют (, например, ., Выполняющие физическую работу и / или живущие в жарких регионах), могут иметь меньший риск избыточного накопления водорастворимых витаминов в организме, чем те, кто которые редко потеют (, например, ., ведущие малоподвижный образ жизни и / или в холодных регионах).

Таблица 4

Уровень ожирения в отдельных странах с различными политиками обогащения пшеничной муки

9089 Обязательно9 310 909
Страна Продовольственная политика Стандарт (мг / кг муки, мин)
Уровень ожирения
Ниацин Витамин B 1 Витамин B 2 у детей
40 Канада 6,4 4 9-10 4
США Обязательно 1 52,9 6,4 4 6,8

5 1

52,9 6,4 4 14,6 6
Саудовская Аравия Обязательный 1 52,9 6,4 6,47 7
Соединенное Королевство Обязательно 1 16 2,4 0 5,1 5
Финляндия 9089 9089 0885 9012 2 909 9089 Запрещено6 0 2,5 5
Норвегия Запрещено 2 0 0 0 2,2 5
Франция 0 1.6 5

УКРЕПЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И РАСПРОСТРАНЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ

Несмотря на то, что существует немного исследований, связывающих повышенную распространенность ожирения с обогащением витаминов, существующие данные свидетельствуют о том, что группы высокого риска – это те, кто, скорее всего, будет иметь повышенное потребление синтетических витаминов и сниженного выведения витаминов, , например, ., популяции в обогащенных странах [6], люди с низким SES в развитых странах [6-10] или с высоким SES в развивающихся странах [11,12,55], формула- вскармливаемые младенцы [15-17] и те, кто живет в укрепленных странах с менее интенсивной физической активностью [56-59].

Распространенность ожирения варьируется от страны к стране. Похоже, что это различие может быть связано с различной политикой и стандартами по обогащению пищевых продуктов в разных странах. Как показано в таблице, рейтинг стран по распространенности детского ожирения аналогичен рейтингу по стандартам обогащения витаминов группы В. Очевидно, что страны, в которых запрещено обогащение муки, имеют низкую распространенность ожирения, в то время как страны с высокими стандартами обогащения муки имеют высокий уровень ожирения.За последние несколько десятилетий обогащение пищевых продуктов распространилось из развитых стран в развивающиеся [19]. Следовательно, не исключено, что распространение ожирения из развитых стран в развивающиеся может отражать временную последовательность внедрения витаминизации пищевых продуктов.

Реализация политики обогащения витаминов в стране, несомненно, вызовет внезапное увеличение потребления витаминов по всей стране за короткий период. Начало обогащения пищевых продуктов витамином B в конце 1930-х – 1940-х годов и обновление стандартов обогащения в 1970-х годах в развитых странах привело к трем этапам потребления витамина B 1 , B 2 и ниацина: быстрое увеличение в 1940-х годах, за которым последовал период плато между 1950-ми и 1960-ми годами и резкий рост после этого, как показано на рисунке.Имеющиеся данные свидетельствуют о связи между этими пищевыми явлениями и распространенностью ожирения. Два когортных исследования новорожденных, проведенные в Швейцарии [60] и Дании [61], показали, что наблюдался значительный рост распространенности избыточного веса и ожирения, который наблюдался в основном в когортах, родившихся в 1930-х и 1940-х годах, и в когортах, родившихся в конец 1960-х – 1970-е гг. Продольное исследование Фелса также показало, что эпидемия детского ожирения в США – внезапное событие, начавшееся в 1970-х и 1980-х годах [62].Аналогичное явление наблюдается и в Саудовской Аравии. Саудовская Аравия начала обогащение пшеничной муки в 1970-х годах [63]. После изменения продовольственной системы Саудовская Аравия испытала быстрый рост показателей ожирения в 1980-х и 1990-х годах, а уровень ожирения среди школьников резко увеличился с 3,4% в 1988 г. до 24,5% в 2005 г. [64]. Наши экологические исследования ясно показали, что существует сильная корреляционная связь между потреблением витаминов группы В в США на душу населения (B 1 , B 2 и ниацин) и распространенностью ожирения и диабета [25, 26].Рисунок ясно показывает, что как начало обогащения пищевых продуктов в 1940-х годах, так и обновление стандартов обогащения продуктов питания в 1974 году сопровождается резким увеличением распространенности диабета. Обновление стандартов обогащения продуктов питания последовало за резким ростом распространенности ожирения.

Запаздывающие корреляции между потреблением ниацина на душу населения в США и распространенностью ожирения и диабета. Разница между потреблением ниацина на душу населения и распространенностью ожирения и диабета составляет 10 (A) и 26 лет (B) соответственно [25,26].

Как упоминалось выше, группы с низким СЭС в развитых странах и группы с высоким СЭС в развивающихся странах могут иметь высокое потребление синтетических витаминов из обогащенных пищевых продуктов. Это может объяснить выводы о том, что ожирение более распространено в группах с низким СЭС в развитых странах [6-10], но в группах с высоким СЭС в развивающихся странах [10-12,55]. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, потребляют много витаминов. Исследования показали, что у младенцев, вскармливаемых смесями, уровень витаминов в плазме выше, чем у младенцев, вскармливаемых грудным молоком [51-53].Известно, что кормление смесями [65–67] и кормление грудным молоком, обогащенным питательными микроэлементами [68,69], может привести к быстрому увеличению массы тела ребенка, что является известным основным фактором риска развития ожирения у детей [70–72]. Следовательно, избыточное потребление витаминов может быть связующим звеном между искусственным вскармливанием и детским ожирением.

В большинстве развитых стран потребление энергии, необходимой для повседневной жизни, снизилось с начала 20 -го века из-за растущей механизации, урбанизации, автомобилизации и компьютеризации [4].Однако только с 1970-х годов, когда стандарты обогащения пищевых продуктов были резко повышены, распространенность ожирения существенно возросла. Более того, хотя кормление смесями связано с повышенным риском ожирения [15-17], нет данных, указывающих на снижение расхода энергии у младенцев, вскармливаемых смесью, по сравнению с младенцами, вскармливаемыми грудью [73,74]. Напротив, данные показывают, что у младенцев, вскармливаемых смесью, может быть более высокий общий дневной расход энергии [13,14]. Эти данные предполагают, что повышенное потребление витамина B, а не снижение расхода энергии, может играть важную роль в развитии ожирения.С другой стороны, многие исследования, особенно проводимые в странах с высоким содержанием витамина B, таких как США [56], Канада [57], Саудовская Аравия [58] и Кувейт [59], показали, что физическая активность от умеренной до высокой. связано со снижением риска ожирения. Предполагается, что эта ассоциация может включать повышенное выведение витаминов через пот, поскольку умеренная или высокая физическая активность может увеличить скорость потоотделения [28]. Мы продемонстрировали, что избыток никотинамида можно быстро удалить с потоотделением [75].Выведение никотинамида с потом может быть решающим фактором в предотвращении токсичности никотинамида, поскольку почки человека практически не выводят никотинамид из-за реабсорбции почечными канальцами [76]. Следовательно, возможно, что при тех же условиях высокого потребления витаминов те люди, которые живут жизнью, подавляющей активность потовых желез (, например, . Отсутствие физической активности), могут подвергаться большему риску ожирения. С этой точки зрения, чернокожие должны быть более чувствительны к избытку витаминов, чем белые, потому что активность потовых желез черных ниже, чем у белых, при той же температуре окружающей среды [77].Имеются данные, свидетельствующие о том, что темнокожие женщины могут иметь более низкий уровень физической активности, чем чернокожие мужчины [78]. Это может объяснить, почему в США распространенность ожирения выше среди чернокожих, особенно чернокожих женщин, чем среди белых [79,80]. Взятые вместе, можно сделать вывод, что высокое потребление витаминов, особенно витаминов группы B, вызванное обогащением пищевых продуктов, может быть причиной увеличения глобальной распространенности ожирения.

МЕХАНИЗМ ОЖИРЕНИЯ, ВЫЗВАННОГО ИЗБЫТОЧНЫМИ ВИТАМИНАМИ

Известно, что многие витамины действуют как коферменты или как части ферментов, ответственные за основные химические реакции, e.g ., синтез жиров и нейромедиаторов. Избыток витаминов также может влиять на деградацию нейромедиаторов и одноуглеродный метаболизм. Следовательно, избыток витаминов может вызвать ожирение несколькими путями, включая увеличение синтеза жира, вызывая резистентность к инсулину, нарушая метаболизм нейротрансмиттеров и вызывая эпигенетические изменения.

Витамины группы В усиливают синтез жира.

Ожирение связано с накоплением избыточного жира в организме. Ранние исследования уже продемонстрировали, что витамины группы B играют решающую роль в синтезе жира и что витамины B оказывают синергетический эффект на синтез жира.Витамин B 1 и B 6 необходимы для синтеза жира из углеводов и белков [21-23], и их влияние на синтез жира усиливается за счет присутствия других витаминов группы B. Витамин B 6 , вводимый вместе с B 1 , B 2 и B 5 (пантотеновая кислота), приводил к значительному увеличению жировых отложений у крыс [22]. Было обнаружено, что ниацин увеличивает суточное потребление корма, прибавку в весе и процент абдоминального жира у курицы при увеличении добавок с 0 до 60 мг никотиновой кислоты на килограмм рациона [24].Было обнаружено, что кормление смесью приводит к большему набору жира, что может объяснить повышенный риск ожирения в дальнейшем [81,82]. Учитывая, что формулы содержат высокий уровень витаминов группы В (таблица), которые являются известным фактором, увеличивающим синтез жира, мы предполагаем, что увеличение жира, вызванное кормлением смесями, может быть связано с избытком витаминов. Взятые вместе, существующие данные свидетельствуют о том, что избыток витаминов, особенно витаминов группы B, может играть роль в развитии ожирения.

Избыток витаминов вызывает инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность, характерная для ожирения и диабета 2 типа [83], представляет собой состояние, при котором ткани организма не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина.Известно, что гликемический и инсулиновый ответы связаны с едой. Пищевые продукты можно классифицировать по их гликемическому индексу (GI, относительная мера увеличения уровня глюкозы на грамм углеводов) [84]. На рисунке показаны различные гликемические реакции и реакции инсулина на пищу с низким и высоким ГИ. Типичный гликемический ответ на продукты с высоким ГИ – двухфазный, с начальным значительно более высоким уровнем глюкозы и инсулина в крови (гипергликемическая фаза), за которым следует значительно более низкий уровень глюкозы в крови (постпрандиальная реактивная гипогликемическая фаза) [85–87].Постпрандиальная реактивная гипогликемия стимулирует аппетит и может привести к увеличению потребления калорий [86,88,89]. Поэтому может быть особенно важно понять, как продукты с высоким ГИ вызывают двухфазный гликемический ответ.

Типичные гликемические реакции на прием пищи с высоким гликемическим индексом и пищей с низким гликемическим индексом I. Этот показатель основан на литературных данных [85,87]. GI: Гликемический индекс.

Зерновые продукты являются основным источником углеводов. Исторически сложилось так, что высокое потребление зерна было связано с низкой частотой ожирения.Однако за последние несколько десятилетий рафинированное (обработанное) зерно стало пищей с высоким ГИ [86,90,91]. Многие обработанные зерна (, например, , белый хлеб) вызывают даже более высокие гликемические реакции, чем простые сахара [86]. Кажется, что эффект очищенных зерен заключается не только в увеличении скорости переваривания и всасывания углеводов, но и в повышенной инсулинорезистентности. Зерновые продукты используются как средство обогащения витамином B. Следовательно, возможно, что повышенный ГИ обработанного зерна может быть связан с повышенным уровнем витамина В.Среди витаминов группы В, обогащенных продуктами питания, ниацин, как известно, вызывает инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы [92–95]. Никотинамид является наиболее распространенной формой ниацина, используемой для обогащения пищевых продуктов и добавок к детской смеси (, например, ., Таблица). В исследовании сравнивали гликемический и инсулиновый ответы здоровых людей только на глюкозу и глюкозу плюс никотинамид. Результат показал, что глюкоза плюс никотинамид значительно увеличивают уровни инсулина в плазме и перекиси водорода [основного компонента активных форм кислорода (АФК)], за которыми следуют реактивная гипогликемия и голод [26].Это исследование впервые показало, что употребление сахаросодержащих напитков, содержащих никотинамид, может вызывать инсулинорезистентность, а обогащение никотинамидом может способствовать увеличению ГИ очищенных зерен.

Известно, что повышенные уровни АФК (, т.е. , окислительный стресс) могут играть причинную роль в резистентности к инсулину [96,97]. Поэтому мы предполагаем, что окислительный стресс может опосредовать действие никотинамида. Механизм может быть следующим. После того, как глюкоза и никотинамид всасываются в кровоток, повышенный уровень глюкозы в крови стимулирует секрецию инсулина, в то время как повышенный уровень никотинамида может вызывать окислительный стресс из-за увеличения генерации ROS (как обнаружено в ссылке 26), что приводит к снижению функций клеток, включая передачу сигналов инсулина. ( и.e ., инсулинорезистентность). Это приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что стимулирует высвобождение большего количества инсулина (гипергликемическая фаза). Клиренс ROS происходит быстрее, чем у инсулина. Благодаря быстрому выведению АФК реакция клеток на инсулин быстро восстанавливается, и в результате потребление глюкозы тканями (включая жировую ткань) быстро увеличивается в ответ на относительно высокий уровень инсулина, что, таким образом, приводит к быстрому падению уровня в крови. глюкоза (гипогликемическая фаза).Гипогликемия вызывает чувство голода и последующее поведение при приеме пищи. Как упоминалось выше, витамины группы В способствуют синтезу жиров из углеводов. Таким образом, взаимодействие повышенного потребления глюкозы в гипогликемической фазе и повышенного синтеза жира за счет высоких уровней витаминов B может вызвать избыточное накопление жира и последующее ожирение (рисунок). К сожалению, эффекты витаминов B, вызывающие инсулинорезистентность и способствующие ожирению, могли быть давно недооценены, поскольку традиционные лабораторные тесты ( e.g ., тест на толерантность к глюкозе) обычно выполняются в условиях голодания, в которых большая часть, если не все, повышенные АФК, образующиеся при расщеплении избытка витаминов, должны быть удалены после ночного голодания. Например, мы обнаружили, что пероральный никотинамид (300 мг), вызванный увеличением циркулирующей перекиси водорода, вернулся к норме через 3 часа [26].

Предлагаемый механизм избыточного витаминно-индуцированного ожирения. Всасывание сахара стимулирует высвобождение инсулина, в то время как абсорбированные избыточные витамины (из обогащенных витаминами продуктов и напитков) генерируют ROS, что приводит к снижению чувствительности периферических тканей к инсулину ( i.e ., инсулинорезистентность). Чтобы компенсировать инсулинорезистентность, необходимо секретировать дополнительный инсулин, что приводит к высокому уровню инсулина в крови. Затем чувствительность периферических тканей восстанавливается с быстрым клиренсом ROS, следовательно, относительно высокий уровень инсулина вызывает быстрое снижение глюкозы в крови из-за повышенного поглощения глюкозы, что может вызвать избыточное потребление энергии. Превращению глюкозы в жир в жировой ткани способствует высокий уровень витаминов группы B. Следовательно, длительное употребление обогащенных витаминами продуктов (включая смеси) и напитков может вызвать накопление жира в организме и последующее ожирение.ROS: активные формы кислорода; RSS: система очистки ROS.

На крысах было продемонстрировано, что эффект витаминов B по увеличению массы тела / жира более эффективен при введении их в последовательных дозах (добавленных в рацион, например, при обогащении пищи для человека), чем в периодических дозах [98]. Это может объяснить, почему распространенность ожирения значительно увеличилась после внедрения обогащения зерна витаминами группы В. Поскольку потребление продуктов, обогащенных витамином B, может увеличить нагрузку на B-клетки островков поджелудочной железы, вполне вероятно, что ожирение тесно связано с диабетом 2 типа.Кроме того, другие витамины, даже те, которые обладают антиоксидантной функцией (, например, , витамины C и E [99]), при использовании в больших дозах могут увеличивать образование ROS. Таким образом, высокое потребление других витаминов также может способствовать развитию ожирения. На рисунке представлена ​​взаимосвязь между диетическими углеводами, избытком витаминов, окислительным стрессом, инсулинорезистентностью, постпрандиальной гипогликемией, повышенным аппетитом и развитием ожирения.

С точки зрения избытка витаминов, может быть легко понять, почему цена на фаст-фуд, определяющая потребление синтетических витаминов из фаст-фуда, может влиять на индекс массы тела подростков с низким SES [100] и почему Смеси, богатые витаминами [15-17], и напитки с сахаром могут увеличить риск ожирения и диабета 2 типа [17,37,101,102].Интересно, что некоторые дети с избыточным весом становятся взрослыми с избыточным весом, а другие – нет [103]. Одним из возможных объяснений этого может быть изменение потребления витаминов в течение жизни. Превратятся ли дети с ожирением в детей с ожирением, а затем у взрослых с ожирением, в большой степени зависит от приема витаминов после отлучения от груди. Теоретически младенцы, даже с нормальной массой тела, могут стать взрослыми с ожирением, если они будут всегда употреблять продукты с высоким содержанием витаминов (, например, , очищенное зерно) после отлучения от груди.Поэтому мы рекомендуем учитывать роль потребления витаминов при изучении взаимосвязи между детским ожирением и последующим ожирением.

Избыток витаминов может нарушить метаболизм нейротрансмиттеров.

Прием пищи регулируется многими нейротрансмиттерами, включая моноаминовые нейротрансмиттеры (, например, ., Дофамин и серотонин [104,105]) в центральной нервной системе. Следовательно, факторы, влияющие на нейромедиаторы моноаминов, могут влиять на пищевое поведение.Известно, что некоторые витамины играют важную роль в синтезе нейромедиаторов моноаминов (серотонина и катехоламинов). Например, витамин B 6 является кофактором декарбоксилазы ароматической L-аминокислоты, который катализирует образование серотонина и дофамина [106]. Витамин С усиливает синтез норэпинефрина из дофамина нейрональными клетками [107]. L-метилфолат, производное витамина фолиевой кислоты, также регулирует синтез нейромедиаторов моноаминов серотонина, дофамина и норадреналина [108].

Хотя небольшое количество витаминов может выводиться напрямую с мочой, потом [27,28,75] и кожным салом (например, витамин E [29,30]), большинство из них обычно проходят фазу I (окисление, восстановление и гидролиз) и фаза II (конъюгация, включая конъюгацию глутатиона, сульфатирование, метилирование и глюкуронирование) биотрансформация перед выведением из организма. В результате при разложении витаминов образуется множество метаболитов. Например, в моче обнаружено не менее 18 метаболитов витамина B 1 , из которых шесть являются основными [109].Ниацин расщепляется в основном до ряда метилированных метаболитов [110]. Витамин C разлагается в результате сульфатирования [111] и конъюгации глутатиона [112]. Витамин Е также подвергается интенсивному метаболизму, и его конъюгированные метаболиты (в том числе сульфатированные) также идентифицированы [113]. Поскольку витамины и нейротрансмиттеры используют одну и ту же систему биотрансформации и детоксикации в организме [106,114], избыток витаминов может влиять на деградацию нейромедиаторов, конкурируя за ресурсы детоксикации.Например, известно, что витамин С подавляет сульфатирование других химических веществ, конкурируя за ограниченный уровень сульфата [111]. Хотя систематических исследований влияния обогащения витаминов на деградацию нейротрансмиттеров не проводилось, данные показали, что избыток витамина C [115, 116] и никотинамида [117] может ингибировать деградацию катехоламинов за счет истощения сульфатных и метильных групп, соответственно. Таким образом, теоретически действие витаминов на метаболизм нейромедиаторов моноаминов может влиять на функцию нервной системы.Известно, что ниацин может стимулировать аппетит. Дефицит ниацина (, т.е. , пеллагра) связан с потерей аппетита [118], что может включать изменения в метаболизме нейромедиаторов в головном мозге.

Ожирение, вызванное избытком витаминов, может включать эпигенетические изменения

Эпигенетические изменения – это биохимические модификации, которые влияют на экспрессию генов без изменения последовательности ДНК. Новые данные свидетельствуют о том, что эпигенетические механизмы могут играть роль в развитии ожирения [119].Эпигенетические механизмы включают взаимодействие между окружающей средой и геном [120,121]. Питание – важнейший экологический фактор, влияющий на здоровье и болезни. Как недостаточное питание матери, так и избыточное питание могут вызывать стойкие изменения в экспрессии генов и метаболизме [120]. За последние несколько десятилетий одним из самых больших изменений в нашей пищевой системе стало широкое использование синтетических витаминов. Следовательно, возможно, что избыточное потребление витаминов может способствовать эпигенетическим изменениям.

Метилирование ДНК, которое происходит по остаткам цитозина в динуклеотидах CpG в промоторах генов, является одной из нескольких эпигенетических модификаций [122].Основная функция метилирования ДНК – подавление экспрессии генов. Глобальное гипометилирование ДНК увеличивает нестабильность генома [122]. Хотя механизм глобального гипометилирования ДНК не совсем понятен, недостаток метильных групп может играть роль в аномальном метилировании ДНК, потому что адекватное снабжение метильными группами является предпосылкой для метилирования ДНК [123]. Биотрансформация некоторых витаминов, особенно ниацина [117], может увеличить потребность в лабильных метильных группах, и, следовательно, избыточное потребление этих витаминов может нарушить метилирование ДНК конкурирующими метильными группами.Недавно мы проверили эту возможность, исследуя влияние добавок никотинамида на метилирование ДНК у крыс, и обнаружили, что длительное высокое воздействие никотинамида привело к снижению пула метила и уровней метилирования ДНК печени, связанных с изменением экспрессии генов [ 123]. Более того, добавление материнского никотинамида также нарушает одноуглеродный метаболизм плода у крыс, включая снижение глобального метилирования ДНК и снижение содержания урацила в ДНК в головном мозге и печени [124].Эти данные показывают, что избыток витаминов может быть важным фактором, приводящим к эпигенетическим изменениям. Роль обогащения витаминов в развитии заболеваний, связанных с метилированием, остается открытым вопросом.

НЕМОНОТОННОЕ ВЛИЯНИЕ ВИТАМИНОВ НА ПРИБОР ВЕСА

Хотя известно, что витамины группы B способствуют синтезу жира, а обогащенные витаминами продукты и смеси повышают риск ожирения, почему так мало внимания уделяется взаимосвязи между избыточным потреблением витаминов и Распространенность ожирения Возможная причина может быть связана с незнанием того факта, что действие витаминов на увеличение веса немонотонно.Хотя витамины являются важным фактором увеличения веса, при токсичных уровнях они больше не связаны с увеличением веса и даже не вызывают его похудание.

Давно известно, что многие питательные микроэлементы (витамины и минералы) необходимы для жизни при низких концентрациях, но становятся токсичными при высоких концентрациях. Это явление получило название правила Бертрана [125]. Влияние витаминов на набор веса также следует этому правилу Бертрана. В качестве примера мы можем взять эффект ниацина на увеличение веса.Цзян и его коллеги [24] исследовали влияние пищевых добавок никотиновой кислоты в различных дозах (0, 30, 60 и 120 мг / кг рациона) на показатели роста цыплят. Они обнаружили, что увеличение добавок с 0 до 60 мг никотиновой кислоты / кг имело тенденцию к увеличению среднего дневного потребления корма, набора веса и набора жира, , то есть . Максимальный набор веса и жира был достигнут при диете 60 мг / кг. Иверс и Веум обнаружили, что среди используемых доз (6, 10, 14, 18, 22 и 44 мг / кг рациона с адекватным Trp) 14 мг ниацина / кг приводили к максимальному увеличению веса у растущих свиней [126].Shibata и др. [127] изучали влияние никотинамида в дозах 0, 60, 1000 и 5000 мг / кг рациона на прибавку в весе крыс. Их результат показал, что никотинамид увеличивает потребление пищи крысами, особенно в группах, получавших диету, содержащую 60 и 1000 мг / кг никотинамида. Наибольшая прибавка в весе наблюдалась при 60 мг / кг, тогда как высокие дозы никотинамида (5000 мг / кг диеты) приводили к ингибированию набора веса на ранней стадии воздействия из-за его токсичности. Эти исследования на животных показывают, что дополнительная доза ниацина для достижения максимального эффекта набора веса может составлять около или меньше 60 мг / кг рациона.Эта доза аналогична дозе, используемой при обогащении пшеничной муки в некоторых странах, например, , например, , США, Канаде, Саудовской Аравии и Кувейте (таблица). Таким образом, обогащение пищевых продуктов ниацином в этих странах могло вызвать максимальный эффект увеличения веса. В этом случае дальнейшее добавление ниацина или поливитаминов, содержащих ниацин, может компенсировать эффект увеличения веса из-за повышенных токсических эффектов, таких как гепатотоксичность [128–131] и окислительное повреждение тканей [123]. Этим можно объяснить наблюдения, что дальнейший прием поливитаминов в США [132] и Канаде [133] или лечение дислипидемии большими дозами ниацина (1-3 г / день) [134, 135] не приводит к увеличению веса.

Некоторые другие витамины в высоких дозах также могут иметь токсические эффекты, включая смерть. Davis et al [136] обнаружили, что синдром внезапной детской смерти (внезапная и необъяснимая младенческая смерть) был связан с высокими уровнями тиамина в сыворотке крови. Рандомизированное контролируемое исследование приема добавок витамина С у очень недоношенных детей показало, что младенцы, умершие в ходе испытания, имели значительно более высокий уровень витамина С в плазме до рандомизации, чем выжившие младенцы [137]. Систематический обзор и метаанализ показали, что длительный прием добавок бета-каротина, витамина A и витамина E может увеличить смертность [138].Поэтому неудивительно, что прием поливитаминов у тех, кто живет в странах с высоким содержанием витаминов, например , например, , США [132] и Канаде [133], может быть связан с небольшой потерей веса. Аналогичное явление наблюдалось и у младенцев, находящихся на искусственном вскармливании. Было обнаружено, что кормление смесью может привести к более быстрому увеличению веса, особенно к увеличению веса [81,82], по сравнению с кормлением грудным молоком [17,65,67]. Однако, когда формулы были дополнительно обогащены витаминами, их эффект набора веса уменьшился, а не увеличился по сравнению со стандартными формулами [139].Кажется очевидным, что эффект увеличения веса витаминов уже достиг насыщения при дозах обогащения, используемых в смесях для младенцев, детском и взрослом питании, в то время как дальнейшее увеличение доз (, т. Е. ., Обогащение плюс дополнительные добавки) может вызвать потерю веса. эффект за счет токсического действия. Учитывая, что высокое потребление витаминов, которое может вызвать гепатотоксичность (, например, ., Ниацин, как упоминалось выше), очень популярно в настоящее время, мы предполагаем, что высокое потребление витаминов может способствовать неалкогольной жировой болезни печени, наиболее частому хроническому заболеванию печени в развитых странах. стран [140].

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

С конца 1930-х годов, когда впервые были применены синтетические витамины, человечество испытало самый большой рост потребления витаминов в истории человечества. Не исключено, что избыток витаминов, особенно витаминов группы В, может способствовать развитию ожирения. Формулы, богатые витаминами, и обогащение пищевых продуктов витаминами могут в значительной степени быть причиной увеличения распространенности ожирения за последние несколько десятилетий. Различная политика и стандарты по обогащению пищевых продуктов могут объяснять различия в распространенности между странами, в то время как различия в потреблении обогащенных пищевых продуктов могут способствовать неравенству в ожирении между группами населения внутри страны.Обогащение основных продуктов питания может нанести большой вред, поскольку приводит к постоянному потреблению большого количества витаминов. Поэтому, учитывая значительный рост поступления витаминов из природных источников, необходимо срочно пересмотреть и изменить стандарты обогащения витаминов.

Сноски

P- Рецензенты: Параскевас К.И., Ресмини Э., Томкин Г.Х. S- Редактор: Цуй XM L- Редактор: Роммеле А. E- Редактор: Лю SQ

Ссылки

1. Хоссейн П., Кавар Б., Эль-Нахас М. Ожирение и диабет в развивающихся странах – растущая проблема.N Engl J Med. 2007; 356: 213–215. [PubMed] [Google Scholar] 2. Кот А.Т., Харрис К.С., Панагиотопулос С., Сандор Г.Г., Девлин А.М. Детское ожирение и сердечно-сосудистая дисфункция. J Am Coll Cardiol. 2013; 62: 1309–1319. [PubMed] [Google Scholar] 3. Сасси Ф., Дево М., Чеккини М., Рустичелли Э. Эпидемия ожирения: анализ прошлых и прогнозируемых будущих тенденций в отдельных странах ОЭСР. Париж: Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), Управление занятости, труда и социальных дел, Комитет здравоохранения; 2009 г.[Google Scholar] 4. Суинберн Б.А., Сакс Дж., Холл К.Д., Макферсон К., Файнгуд Д.Т., Муди М.Л., Гортмейкер С.Л. Глобальная пандемия ожирения: определяется глобальными факторами и местной средой. Ланцет. 2011; 378: 804–814. [PubMed] [Google Scholar] 5. Малик В.С., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Глобальное ожирение: тенденции, факторы риска и последствия для политики. Nat Rev Endocrinol. 2013; 9: 13–27. [PubMed] [Google Scholar] 6. Фиппс С.А., Бертон П.С., Осберг Л.С., Летбридж Л.Н. Бедность и масштабы детского ожирения в Канаде, Норвегии и США.Obes Rev.2006; 7: 5–12. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ван И, Лим Х. Глобальная эпидемия детского ожирения и связь между социально-экономическим статусом и детским ожирением. Int Rev Psychiatry. 2012; 24: 176–188. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Огден К.Л., Лэмб М.М., Кэрролл М.Д., Флегал КМ. Ожирение и социально-экономический статус у детей и подростков: США, 2005–2008 гг. Краткий обзор данных NCHS. 2010; (51): 1–8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Сингх Г.К., Сиахпуш М., Коган М.Д. Рост социального неравенства в отношении детского ожирения в США, 2003–2007 гг.Ann Epidemiol. 2010; 20: 40–52. [PubMed] [Google Scholar] 10. Макларен Л. Социально-экономический статус и ожирение. Epidemiol Rev.2007; 29: 29–48. [PubMed] [Google Scholar] 11. Монтейро CA, Моура EC, Conde WL, Popkin BM. Социально-экономический статус и ожирение среди взрослого населения развивающихся стран: обзор. Bull World Health Organ. 2004; 82: 940–946. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Динса Г.Д., Горякин Ю., Фумагалли Э., Сухрке М. Ожирение и социально-экономический статус в развивающихся странах: систематический обзор.Obes Rev.2012; 13: 1067–1079. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Любецки Р., Вайсман Н., Мимуни Ф. Б., Доллберг С. Расход энергии у недоношенных грудных детей, вскармливаемых грудным молоком, и грудных детей, вскармливаемых смесью. J Pediatr. 2003. 143: 750–753. [PubMed] [Google Scholar] 14. Гилфой В.М., Райт-Колтарт С., Лейтч, Калифорния, Денн, Южная Каролина. Расход энергии у младенцев с крайне низкой массой тела при рождении перед выпиской из больницы. J Pediatr. 2008. 153: 612–615. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Оуэн CG, Мартин RM, Whincup PH, Smith GD, Cook DG.Влияние кормления грудных детей на риск ожирения на протяжении всей жизни: количественный обзор опубликованных данных. Педиатрия. 2005; 115: 1367–1377. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гиббс Б.Г., Форсте Р. Социально-экономический статус, практика вскармливания младенцев и ожирение в раннем детстве. Педиатр ожирения. 2013: 2 апреля; Epub впереди печати. [PubMed] [Google Scholar] 17. Дэвис Дж. Н., Колеилат М., Ширрер Г. Е., Уэйли С. Е.. Связь кормления младенцев и диетического питания с распространенностью ожирения среди детей ясельного возраста. Ожирение (Серебряная весна) 2013 г .: 12 октября; Epub впереди печати.[PubMed] [Google Scholar] 19. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. Обогащение пищевых продуктов: технология и контроль качества. Документ ФАО по продовольствию и питанию-60, 1996 г. Доступно по адресу: http://www.fao.org/docrep/w2840e/w2840e03.htm; [Google Scholar] 20. Backstrand JR. История и будущее обогащения пищевых продуктов в Соединенных Штатах: перспектива общественного здравоохранения. Nutr Rev. 2002; 60: 15–26. [PubMed] [Google Scholar] 21. МакГенри Э. У., Гэвин Г. Витамины группы В и жировой обмен: I. Воздействие тиамина, рибофлавина и рисового полироля на жировые отложения.J Biol Chem. 1938; 125: 653–660. [Google Scholar] 22. МакГенри EW, Гэвин Г. Витамины группы B и жировой обмен: IV. Синтез жира из белка. J Biol Chem. 1941; 138: 471–475. [Google Scholar] 24. Jiang RR, Zhao GP, Chen JL, Zheng MQ, Zhao JP, Li P, Hu J, Wen J. Влияние никотиновой кислоты в рационе на показатели роста, характеристики туши и качество мяса у трех генотипов кур. Журнал J Anim Physiol Anim Nutr (Berl) 2011; 95: 137–145. [PubMed] [Google Scholar] 25. Чжоу С.С., Ли Д., Чжоу Ю.М., Сунь В.П., Лю QG.Потребление витамина B и распространенность диабета и ожирения среди взрослого населения США: экологическое исследование населения. BMC Public Health. 2010; 10: 746. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Li D, Sun WP, Zhou YM, Liu QG, Zhou SS, Luo N, Bian FN, Zhao ZG, Guo M. Хроническая перегрузка ниацином может быть связана с увеличением распространенности ожирения у детей в США. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2010. 16: 2378–2387. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. LUGG JW, ЭЛЛИС Ф.П. Некоторые водорастворимые витамины в поту акклиматизированных в тропиках европейских мужчин.Br J Nutr. 1954; 8: 71–77. [PubMed] [Google Scholar] 29. Пасси С, Де Пита О, Грандинетти М, Симотти С, Литтарру ГП. Совместное применение пероральных и местных липофильных антиоксидантов увеличивает их уровень как в кожном сале, так и в роговом слое. Биофакторы. 2003. 18: 289–297. [PubMed] [Google Scholar] 30. Ekanayake-Mudiyanselage S, Kraemer K, Thiele JJ. Пероральные добавки с полностью Rac- и RRR-альфа-токоферолом повышают уровень витамина Е в кожном сале человека после латентного периода в 14-21 день. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1031: 184–194.[PubMed] [Google Scholar] 31. Сато К. Физиология, фармакология и биохимия эккринной потовой железы. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 1977; 79: 51–131. [PubMed] [Google Scholar] 32. Piérard-Franchimont C, Piérard GE, Kligman A. Сезонная модуляция выделения кожного сала. Dermatologica. 1990; 181: 21–22. [PubMed] [Google Scholar] 33. Пембертон Дж. Медицинские эксперименты, проведенные в Шеффилде на лицах, отказывающихся от военной службы по соображениям совести, во время войны 1939-45 гг. Int J Epidemiol. 2006. 35: 556–558. [PubMed] [Google Scholar] 34.Герриор С., Бенте Л., Хиза Х. Содержание питательных веществ в продуктах питания США: 1909–2000 (Отчет об исследовании домашней экономики № 56), 2004 г. Доступно по адресу: http://www.cnpp.usda.gov/publications/foodsupply/ foodsupply1909-2000.pdf; [Google Scholar] 35. Попкин Б.М. Питание в переходный период: меняющаяся глобальная проблема питания. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2001; 10 Приложение: S13 – S18. [PubMed] [Google Scholar] 36. Уэсли А., Ранум П. СПРАВОЧНИК ПО ОБОГРЕВАТЕЛЯМ: Обогащение пшеничной и кукурузной муки витаминами и минералами. 2004 г.С. 35–36. Доступно по адресу: http://www.micronutrient.org/resources/publications/Fort_handbook.pdf. [Google Scholar] 37. Малик В.С., Ху ФБ. Подсластители и риск ожирения и диабета 2 типа: роль сахаросодержащих напитков. Curr Diab Rep. 2012; 12: 195–203. [PubMed] [Google Scholar] 38. Фомон С. Детское вскармливание в ХХ веке: смеси и бейкост. J Nutr. 2001; 131: 409S – 420S. [PubMed] [Google Scholar] 39. Колецко Б., Бейкер С., Клегхорн Г., Нето Ю.Ф., Гопалан С., Хернелл О., Хок К.С., Джирапиньо П., Лоннердал Б., Пенчарц П. и др.Глобальный стандарт состава детской смеси: рекомендации международной экспертной группы, координируемой ESPGHAN. J Педиатр Гастроэнтерол Нутр. 2005. 41: 584–599. [PubMed] [Google Scholar] 40. ПУБЛИЧНЫЙ ЗАКОН 96-359-СЕНТ. 26, 1980. Доступно по адресу: http://www.foodcomm.org.uk/pdfs/fortification.PDF; [Google Scholar] 41. Молитесь CE, Хуан Дж. Биообогащение для Китая: политические меры по обогащению пищевых продуктов и генетически модифицированным технологиям, группы интересов и возможные стратегии. AgBioForum. 2007. 10: 161–169.[Google Scholar] 42. Bonner G, Warwick H, Bmardo M, Lobstein T. Исследование обогащения: как добавленные питательные вещества могут подорвать хорошее питание. The Food Commission (UK) Ltd: Лондон, 1999 г. Доступно по адресу: http://www.foodcomm.org.uk/pdfs/fortification.PDF; [Google Scholar] 43. Tremblay MS, Katzmarzyk PT, Willms JD. Временные тенденции избыточной массы тела и ожирения в Канаде, 1981–1996 годы. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26: 538–543. [PubMed] [Google Scholar] 44. Янссен И., Кацмарзик П.Т., Бойс В.Ф., Вереекен К., Малвихилл С., Робертс К., Карри С., Пикетт В.Сравнение распространенности избыточного веса и ожирения среди молодежи школьного возраста из 34 стран и их связи с физической активностью и режимами питания. Obes Rev.2005; 6: 123–132. [PubMed] [Google Scholar] 45. Эль-Баюми I, Шади И., Лотфи Х. Распространенность ожирения среди подростков (от 10 до 14 лет) в Кувейте. Азия Пак Дж. Общественное здравоохранение. 2009. 21: 153–159. [PubMed] [Google Scholar] 46. Эль-Хазми MA, Warsy AS. Сравнительное исследование распространенности избыточного веса и ожирения у детей в разных провинциях Саудовской Аравии.J Trop Pediatr. 2002. 48: 172–177. [PubMed] [Google Scholar] 47. Древновски А., Дармон Н. Экономика ожирения: плотность энергии и затраты энергии. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 доп.): 265С – 273С. [PubMed] [Google Scholar] 48. Thornton LE, Bentley RJ, Kavanagh AM. Социально-экономические ассоциации отдельных лиц и регионов с покупкой фаст-фуда. J Epidemiol Community Health. 2011; 65: 873–880. [PubMed] [Google Scholar] 49. Имхофф-Кунш Б., Флорес Р., Дари О., Марторелл Р. Обогащение пшеничной муки вряд ли принесет пользу самым нуждающимся в Гватемале.J Nutr. 2007; 137: 1017–1022. [PubMed] [Google Scholar] 50. Стейн Н.П., Вольмаранс П., Нел Дж. Х., Борн LT. Обогащение основных продуктов питания на национальном уровне может внести значительный вклад в потребление микроэлементов взрослым населением Южной Африки. Public Health Nutr. 2008. 11: 307–313. [PubMed] [Google Scholar] 51. Смит А.М., Пиччиано М.Ф., Диринг Р.Х. Потребление фолиевой кислоты и концентрация в крови доношенных детей. Am J Clin Nutr. 1985; 41: 590–598. [PubMed] [Google Scholar] 52. Дэвис Р. Э., Ике ГК, Хилтон Дж. М., Орр Э. Концентрация тиамина, пиридоксаля, кобаламина и фолиевой кислоты в сыворотке крови у младенцев.Acta Paediatr Scand. 1986; 75: 402–407. [PubMed] [Google Scholar] 53. Heiskanen K, Salmenperä L, Perheentupa J, Siimes MA. Статус младенцев по витамину B-6 меняется с возрастом и при вскармливании смеси. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 907–910. [PubMed] [Google Scholar] 54. Хеннесси А., Уолтон Дж., Флинн А. Влияние добровольного обогащения продуктов питания на потребление и статус микронутриентов в европейских странах: обзор. Proc Nutr Soc. 2013; 72: 433–440. [PubMed] [Google Scholar] 55. Чжан YX, Ван SR. Сравнение сельских и городских районов распространенности избыточной массы тела и ожирения среди подростков в Шаньдуне, Китай.Ann Hum Biol. 2013; 40: 294–297. [PubMed] [Google Scholar] 56. Митчелл Дж. А., Мэттокс С., Несс А. Р., Лири С. Д., Пэйт Р. Р., Дауда М., Блэр С. Н., Риддок С. Сидячий образ жизни и ожирение в большой когорте детей. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17: 1596–1602. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 57. Chaput JP, Lambert M, Mathieu ME, Tremblay MS, O’Loughlin J, Tremblay A. Физическая активность и сидячий образ жизни: независимые ассоциации с ожирением у детей. Педиатр ожирения. 2012; 7: 251–258. [PubMed] [Google Scholar] 58.Аль-Хаззаа Х.М., Абахусейн Н.А., Аль-Собаель Х.И., Кахваджи Д.М., Мусайгер А.О. Физическая активность, малоподвижный образ жизни и пищевые привычки саудовских подростков в зависимости от возраста, пола и региона. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2011; 8: 140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 59. Аль-Хайфи А.Р., Аль-Файез М.А., Аль-Атари Б.И., Аль-Аджми Ф.А., Аллафи А.Р., Аль-Хаззаа Х.М., Мусайгер А.О. Относительный вклад физической активности, малоподвижного образа жизни и диетических привычек в распространенность ожирения среди кувейтских подростков.Еда Nutr Bull. 2013; 34: 6–13. [PubMed] [Google Scholar] 60. Фаэ Д., Бопп М. Рост распространенности ожирения в Швейцарии в 1982–2007 гг.: Когортный анализ новорожденных рассматривает недавнее замедление роста в перспективе. Ожирение (Серебряная весна) 2010; 18: 644–646. [PubMed] [Google Scholar] 61. Олсен Л. В., Бейкер Дж. Л., Холст К., Соренсен Т. И.. Влияние когорты рождения на эпидемию ожирения в Дании. Эпидемиология. 2006; 17: 292–295. [PubMed] [Google Scholar] 62. фон Хиппель PT, Nahhas RW. Расширение истории детского ожирения в Соединенных Штатах: Продольное исследование Фелса, годы рождения 1930–1993.Ожирение (Серебряная весна) 2013; 21: 2153–2156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 63. ВОЗ-EM / NUT / 259 / E. Отчет о совместном семинаре ВОЗ / Инициативы по обогащению муки по обогащению пшеничной и кукурузной муки. Амман, Иордания; 2012. [Февраль]. п. 4 Доступно по адресу: http://applications.emro.who.int/docs/IC_Meet_Rep_2012_EN_14767.pdf. [Google Scholar] 64. Аль-Хаззаа Х.М. Распространенность и тенденции ожирения среди школьников в Центральной Саудовской Аравии в период с 1988 по 2005 год. Saudi Med J. 2007; 28: 1569–1574.[PubMed] [Google Scholar] 65. Dewey KG, Heinig MJ, Nommsen LA, Peerson JM, Lönnerdal B. Рост детей на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании от 0 до 18 месяцев: исследование DARLING. Педиатрия. 1992; 89: 1035–1041. [PubMed] [Google Scholar] 66. Михршахи С., Баттистутта Д., Магарей А., Дэниелс Л.А. Детерминанты быстрого набора веса в младенчестве: исходные результаты рандомизированного контролируемого исследования NOURISH. BMC Pediatr. 2011; 11: 99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Oddy WH. Риск грудного вскармливания и ожирения у ребенка.Breastfeed Rev.2012; 20: 7–12. [PubMed] [Google Scholar] 68. Kuschel CA, Harding JE. Многокомпонентное обогащенное грудное молоко для стимуляции роста недоношенных детей. Кокрановская база данных Syst Rev.2004; (1): CD000343. [PubMed] [Google Scholar] 69. Gathwala G, Chawla M, Gehlaut VS. Обогащенное грудное молоко для новорожденных в гестационном возрасте. Индийский J Pediatr. 2007; 74: 815–818. [PubMed] [Google Scholar] 70. Деннисон Б.А., Эдмундс Л.С., Страттон Х.Х., Прузек Р.М. Быстрое прибавление в весе младенца предсказывает избыточный вес у детей.Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14: 491–499. [PubMed] [Google Scholar] 71. Онг К.К., Лоос Р.Дж. Быстрое увеличение веса в младенчестве и последующее ожирение: систематические обзоры и обнадеживающие предложения. Acta Paediatr. 2006; 95: 904–908. [PubMed] [Google Scholar] 72. Leunissen RW, Kerkhof GF, Stijnen T, Hokken-Koelega A. Сроки и темп быстрого роста в первый год по отношению к профилю сердечно-сосудистого и метаболического риска в раннем взрослом возрасте. ДЖАМА. 2009; 301: 2234–2242. [PubMed] [Google Scholar] 73. Бьютт Н.Ф., Вонг В.В., Ферлик Л., Смит Е.О., Кляйн П.Д., Гарза К.Расход энергии и депонирование у младенцев, вскармливаемых грудью и вскармливаемых смесями, в раннем младенчестве. Pediatr Res. 1990; 28: 631–640. [PubMed] [Google Scholar] 74. Уэллс Дж. С., Дэвис П. С.. Диета и поведенческая активность у 12-недельных младенцев. Ann Hum Biol. 1995; 22: 207–215. [PubMed] [Google Scholar] 75. Zhou SS, Li D, Sun WP, Guo M, Lun YZ, Zhou YM, Xiao FC, Jing LX, Sun SX, Zhang LB и др. Никотинамидная перегрузка может играть роль в развитии диабета 2 типа. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2009. 15: 5674–5684. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 76.Книп М., Дуэк И.Ф., Мур В.П., Гиллмор Х.А., Маклин А.Е., Бингли П.Дж., Гейл Э.А. Безопасность высоких доз никотинамида: обзор. Диабетология. 2000; 43: 1337–1345. [PubMed] [Google Scholar] 77. ТОМСОН МЛ. Сравнение количества и распределения функционирующих эккринных потовых желез у европейцев и африканцев. J Physiol. 1954. 123: 225–233. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 78. Дубберт П.М., Робинсон Дж. К., Сунг Дж. Х., Эйнсворт Б. Э., Вятт С. Б., Каритерс Т., Ньютон Р., Руди Дж. Л., Барбур К., Стернфельд Б. и др.Физическая активность и ожирение у афроамериканцев: исследование сердца Джексона. Ethn Dis. 2010. 20: 383–389. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Огден CL. Различия в распространенности ожирения в США: чернокожие женщины в группе риска. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1001–1002. [PubMed] [Google Scholar] 80. Джексон CL, Szklo M, Yeh HC, Wang NY, Dray-Spira R, Thorpe R, Brancati FL. Различия между черными и белыми в тенденциях избыточного веса и ожирения по уровню образования в США, 1997–2008 гг. J Obes.2013; 2013: 140743. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 81. Гейл С., Логан К.М., Сантакумаран С., Паркинсон Дж. Р., Хайд М.Дж., Моди Н. Влияние грудного вскармливания по сравнению с кормлением смесью на состав тела младенца: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 656–669. [PubMed] [Google Scholar] 82. de Zegher F, Sebastiani G, Diaz M, Gómez-Roig MD, López-Bermejo A, Ibáñez L. Грудное вскармливание и искусственное вскармливание для младенцев, родившихся с малым для гестационного возраста: различные эффекты на жировую массу и на циркулирующий IGF -I и высокомолекулярный адипонектин в младенчестве.J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98: 1242–1247. [PubMed] [Google Scholar] 84. Исфахани А., Вонг Дж. М., Миррахими А., Сричайкул К., Дженкинс Д. Д., Кендалл К. В.. Гликемический индекс: физиологическое значение. J Am Coll Nutr. 2009; 28 Дополнение: 439С – 445С. [PubMed] [Google Scholar] 85. Последний AR, Wilson SA. Малоуглеводные диеты. Я семейный врач. 2006; 73: 1942–1948. [PubMed] [Google Scholar] 86. Людвиг Д.С. Гликемический индекс: физиологические механизмы, связанные с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. ДЖАМА. 2002; 287: 2414–2423.[PubMed] [Google Scholar] 87. Брэнд-Миллер Дж. К., Лю В., Петоч П., Бакстер Р. Гликемический индекс пищевых продуктов влияет на постпрандиальные реакции белков, связывающих инсулиноподобный фактор роста, у худых молодых людей. Am J Clin Nutr. 2005. 82: 350–354. [PubMed] [Google Scholar] 88. Мелансон К.Дж., Вестертерп-Плантенга М.С., Сарис У.Х., Смит Ф.Дж., Кэмпфилд, Лос-Анджелес. Уровни глюкозы в крови и аппетит у слепых людей: углеводы по сравнению с жирами. Am J Physiol. 1999; 277: R337 – R345. [PubMed] [Google Scholar] 89. Чапут Дж. П., Трембле А.Глюкостатическая теория контроля аппетита и риска ожирения и диабета. Инт Дж. Обес (Лондон) 2009; 33: 46–53. [PubMed] [Google Scholar] 90. Бренд JC, Nicholson PL, Thorburn AW, Truswell AS. Пищевая промышленность и гликемический индекс. Am J Clin Nutr. 1985; 42: 1192–1196. [PubMed] [Google Scholar] 91. Holt SH, Miller JC, Petocz P. Индекс инсулина продуктов питания: потребность в инсулине, вызванная порциями обычных продуктов питания по 1000 кДж. Am J Clin Nutr. 1997; 66: 1264–1276. [PubMed] [Google Scholar] 92. Гринбаум CJ, Кан С.Е., Палмер JP.Влияние никотинамида на метаболизм глюкозы у лиц из группы риска IDDM. Сахарный диабет. 1996; 45: 1631–1634. [PubMed] [Google Scholar] 93. Келли Дж. Дж., Лоусон Дж. А., Кэмпбелл Л. В., Сторлиен Л. Х., Дженкинс А. Б., Уитворт Дж. А., О’Салливан А. Дж.. Влияние никотиновой кислоты на чувствительность к инсулину и артериальное давление у здоровых людей. J Hum Hypertens. 2000; 14: 567–572. [PubMed] [Google Scholar] 94. Чанг AM, Смит MJ, Галецки AT, Блум CJ, Холтер JB. Нарушение функции бета-клеток при старении человека: ответ на инсулинорезистентность, вызванную никотиновой кислотой.J Clin Endocrinol Metab. 2006. 91: 3303–3309. [PubMed] [Google Scholar] 95. Либби А., Мейер Дж., Лопес Дж., Свислоки А.Л., Сигель Д. Влияние индекса массы тела на уровень глюкозы в крови натощак и развитие сахарного диабета после начала приема ниацина с пролонгированным высвобождением. Metab Syndr Relat Disord. 2010; 8: 79–84. [PubMed] [Google Scholar] 96. Хенриксен Э.Дж., Diamond-Stanic MK, Marchionne EM. Окислительный стресс и этиология инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Free Radic Biol Med. 2011; 51: 993–999. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 97.Чжоу СС, Чжоу Ю.М., Ли Д., Лун Ю.З. Диетические соединения, потребляющие метил, и метаболический синдром. Hypertens Res. 2011; 34: 1239–1245. [PubMed] [Google Scholar] 98. Stielau WJ, Meyer JH. Периодическое добавление витамина B к растущим крысам, получавшим безвитаминную диету. J Nutr. 1963. 81: 330–334. [PubMed] [Google Scholar] 99. Ритдженс И.М., Боерсма М.Г., Хаан Л.Д., Спенкелинк Б., Авад Х.М., Кнуббен Н.Х., ван Занден Дж.Дж., Вуде Х.В., Алинк Г.М., Куман Дж. Х. Прооксидантная химия природных антиоксидантов витамина C, витамина E, каротиноидов и флавоноидов.Environ Toxicol Pharmacol. 2002; 11: 321–333. [PubMed] [Google Scholar] 100. Пауэлл Л.М. Стоимость фаст-фуда и индекс массы тела подростков: данные панельных исследований. J Health Econ. 2009; 28: 963–970. [PubMed] [Google Scholar] 101. Морено Л.А., Родригес Г. Диетические факторы риска развития детского ожирения. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2007; 10: 336–341. [PubMed] [Google Scholar] 102. Richelsen B. Сахарные напитки и риски сердечно-метаболических заболеваний. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013; 16: 478–484.[PubMed] [Google Scholar] 103. Сердула М.К., Айвери Д., Коутс Р.Дж., Фридман Д.С., Уильямсон Д.Ф., Байерс Т. Становятся ли дети с ожирением ожирением? взрослые Обзор литературы. Предыдущая Мед. 1993; 22: 167–177. [PubMed] [Google Scholar] 104. Мегид М.М., Фетисов С.О., Варма М., Сато Т., Чжан Л., Лавиано А., Росси-Фанелли Ф. Гипоталамический дофамин и серотонин в регулировании приема пищи. Питание. 2000; 16: 843–857. [PubMed] [Google Scholar] 105. Vucetic Z, Reyes TM. Центральная дофаминергическая схема, контролирующая потребление пищи и вознаграждение: значение для регуляции ожирения.Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med. 2010; 2: 577–593. [PubMed] [Google Scholar] 106. Чжоу С.С., Чжоу Ю.М., Ли Д., Ма К. Избыток поливитаминов в раннем возрасте: фактор риска аутизма. Лечение аутизма. 2013; 2013: 963697. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 107. May JM, Qu ZC, Nazarewicz R, Dikalov S. Аскорбиновая кислота эффективно усиливает нейрональный синтез норэпинефрина из дофамина. Brain Res Bull. 2013; 90: 35–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 108. Stahl SM. L-метилфолат: витамин для ваших моноаминов.J Clin Psychiatry. 2008; 69: 1352–1353. [PubMed] [Google Scholar] 109. Ариай-Неджад MR, Балаги М, Бейкер Э.М., Зауберлих Х. Метаболизм тиамина у человека. Am J Clin Nutr. 1970; 23: 764–778. [PubMed] [Google Scholar] 110. Дженкс Б.Х., Макки Р.В., Свендсайд М.Э., Фараджи Б., Фигероа В.Г., Клеменс Р.А. Метилированные производные ниацина в плазме и моче после перорального приема никотинамида у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием метионина. Am J Clin Nutr. 1987. 46: 496–502. [PubMed] [Google Scholar] 111. Хьюстон Дж. Б., Леви Г. Модификация биотрансформации лекарств витамином С у человека.Природа. 1975; 255: 78–79. [PubMed] [Google Scholar] 112. Регулус П., Десилец Дж. Ф., Кларсков К., Вагнер Дж. Р. Характеристика и обнаружение в клетках нового аддукта, полученного в результате конъюгации глутатиона и дегидроаскорбат. Free Radic Biol Med. 2010; 49: 984–991. [PubMed] [Google Scholar] 113. Биррингер М. Анализ метаболитов витамина Е в биологическом образце. Mol Nutr Food Res. 2010; 54: 588–598. [PubMed] [Google Scholar] 114. Паркинсон А. Биотрансформация ксенобиотиков, в «Токсикология Касаретта и Дулла: фундаментальная наука о ядах».6-е изд. (Редактор C.D. Klaasen) Макгроу Хилл: Нью-Йорк; 2001. С. 133–224. [Google Scholar] 115. Back DJ, Breckenridge AM, MacIver M, Orme ML, Purba H, Rowe PH. Взаимодействие этинилэстрадиола с аскорбиновой кислотой у человека. Бр Мед Дж. (Клин Рез Эд) 1981; 282: 1516. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 116. Данн Дж. В., Дэвидсон Л., Вандонген Р., Бейлин Л. Дж., Танни А. М., Роджерс ПБ. Влияние аскорбиновой кислоты на сульфатную конъюгацию проглоченного норадреналина и дофамина. Br J Clin Pharmacol. 1984. 17: 356–360.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 117. Sun WP, Li D, Lun YZ, Gong XJ, Sun SX, Guo M, Jing LX, Zhang LB, Xiao FC, Zhou SS. Избыток никотинамида ингибирует опосредованное метилированием разложение катехоламинов у нормотензивных и гипертензивных людей. Hypertens Res. 2012; 35: 180–185. [PubMed] [Google Scholar] 118. Pipili C, Cholongitas E, Ioannidou D. Диагностическое значение фоточувствительных дерматозов при хроническом алкоголизме: отчет о двух случаях. Dermatol Online J. 2008; 14: 15. [PubMed] [Google Scholar] 119.Lavebratt C, Almgren M, Ekström TJ. Эпигенетическая регуляция при ожирении. Инт Дж. Обес (Лондон) 2012; 36: 757–765. [PubMed] [Google Scholar] 120. Lillycrop KA, Burdge GC. Эпигенетические изменения в раннем возрасте и будущий риск ожирения. Инт Дж. Обес (Лондон), 2011; 35: 72–83. [PubMed] [Google Scholar] 121. Латам К.Е., Сапиенца С., Энгель Н. Эпигенетическая лоракс: взаимодействие генов и окружающей среды в здоровье человека. Эпигеномика. 2012; 4: 383–402. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 122. Робертсон К.Д. Метилирование ДНК и болезни человека.Nat Rev Genet. 2005; 6: 597–610. [PubMed] [Google Scholar] 123. Ли Д., Тиан Й.Дж., Гуо Дж., Сунь В.П., Лун Ю.З., Го М., Ло Н, Цао И, Цао Дж.М., Гонг XJ и др. Добавка никотинамида вызывает пагубные метаболические и эпигенетические изменения у развивающихся крыс. Br J Nutr. 2013; 110: 2156–2164. [PubMed] [Google Scholar] 124. Тянь Й.Дж., Луо Н., Чен Н.Н., Лун Ю.З., Гу XY, Ли З., Ма Цюй, Чжоу СС. Добавка материнского никотинамида вызывает глобальное гипометилирование ДНК, гипоинтеграцию урацила и изменения экспрессии генов у плодов крыс.Br J Nutr. 2014: 10 февраля; Epub впереди печати. [PubMed] [Google Scholar] 126. Ivers DJ, Veum TL. Влияние градуированных уровней добавления ниацина в полуочищенную диету на энергетический и азотный баланс, показатели роста, возникновение диареи и выведение метаболитов ниацина растущими свиньями. J Anim Sci. 2012; 90: 282–288. [PubMed] [Google Scholar] 127. Шибата К., Шимада Х., Тагучи Х. Судьба никотинамида различается из-за приема никотинамида. Biosci Biotechnol Biochem. 1996. 60: 1204–1206. [PubMed] [Google Scholar] 128.Winter SL, Boyer JL. Печеночная токсичность от больших доз витамина B 3 (никотинамид) N Engl J Med. 1973; 289: 1180–1182. [PubMed] [Google Scholar] 129. Рейдер Дж. И., Калверт Р. Дж., Хэткок Дж. Печеночная токсичность немодифицированных и замедленных препаратов ниацина. Am J Med. 1992; 92: 77–81. [PubMed] [Google Scholar] 130. Далтон Т.А., Берри Р.С. Гепатотоксичность, связанная с ниацином с замедленным высвобождением. Am J Med. 1992; 93: 102–104. [PubMed] [Google Scholar] 131. Коппола А., Брэди П. Г., Норд Х. Дж. Гепатотоксичность, вызванная ниацином: необычные проявления.Саут Мед Дж. 1994; 87: 30–32. [PubMed] [Google Scholar] 132. Kimmons JE, Blanck HM, Tohill BC, Zhang J, Khan LK. Использование поливитаминов в отношении самооценки индекса массы тела и попыток похудания. MedGenMed. 2006; 8: 3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 133. Major GC, Doucet E, Jacqmain M, St-Onge M, Bouchard C, Tremblay A. Мультивитамины и пищевые добавки, масса тела и аппетит: результаты поперечного и рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Br J Nutr. 2008. 99: 1157–1167.[PubMed] [Google Scholar] 134. Brown BG, Zhao XQ, Chait A, Fisher LD, Cheung MC, Morse JS, Dowdy AA, Marino EK, Bolson EL, Alaupovic P, et al. Симвастатин и ниацин, витамины-антиоксиданты или их комбинация для профилактики ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2001; 345: 1583–1592. [PubMed] [Google Scholar] 135. Грин П.С., Вайсар Т., Пеннатур С., Кульстад Дж. Дж., Мур А. Б., Марковина С., Брунзель Дж., Кнопп Р. Х., Чжао XQ, Хайнеке Дж. У. Комбинированная терапия статинами и ниацином модифицирует протеом липопротеинов высокой плотности.Тираж. 2008. 118: 1259–1267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 136. Дэвис Р. Э., Ике Г. К., Хилтон Дж. М.. Высокий уровень тиамина в сыворотке и синдром внезапной детской смерти. Clin Chim Acta. 1982; 123: 321–328. [PubMed] [Google Scholar] 137. Дарлоу Б.А., Басс Х., Макгилл Ф., Флетчер Л., Грэм П., Винтерборн С.К. Добавки витамина С для очень недоношенных детей: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2005; 90: F117 – F122. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 138. Бьелакович Г., Николова Д., Глууд Л.Л., Симонетти Р.Г., Глууд К.Смертность в рандомизированных исследованиях антиоксидантных добавок для первичной и вторичной профилактики: систематический обзор и метаанализ.

Related Posts

Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

07.11.2024

Развитие речи у детей 3-4 лет: особенности, советы и признаки отставания

07.11.2024

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.