Полезные завтраки рецепты для худеющих: продукты и лучшие рецепты с фото

лучшие и худшие продукты, советы

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно всё, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Наталия Экономцева

Что же есть на завтрак при похудении? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов (тёплый круассан и ароматный сладкий кофе — это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во-вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения — это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки.

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

• Пищевая ценность диетического завтрака для похудения должна составлять примерно 400 ккал.
• Во время завтрака нельзя наедаться! После него вы должны чувствовать лёгкость в животе.

• Утром следует полностью отказаться от фастфуда, йогуртов с добавками, сладостей, копчёностей, консервов и макарон.

• За полчаса до первого приёма пищи выпейте стакан воды комнатной температуры.
• На завтрак выбирайте такие продукты, как овсяные хлопья, яйца и авокадо. После них вы будете дольше чувствовать себя сытым.
• Откажитесь от жарки продуктов, а также гриля, чтобы не нагружать организм в начале дня.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка отлично подходит на завтрак для похудения. Она обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости.

Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дроблёного фундука или миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Меню завтрака для похудения может включать и такое калорийное блюдо, как омлет. Чтобы сделать его более лёгким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов — отличный вариант ПП завтрака для похудения, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Лёгкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Вот ещё один рецепт простого завтрака для похудения. Чтобы ваш утренний сэндвич оказался полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во-первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во-вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зелёных листовых овощей — калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов.

Фото: fotoimedia / Ingram.

А вы обычно завтракаете по утрам?

Три рецепта диетических завтраков для похудения

10.0 Рейтинг (Голосов – 1)

Три очень вкусных и простых рецепта полезных завтраков для похудения, которые вы сможете приготовить за 5 минут.

Просмотров:

6407

Завтрак – это самый главный прием пищи, в особенности для тех, кто придерживается правильного питания или старается похудеть. Сегодня мы подготовили для вас сразу несколько рецептов вкусных диетичеких завтраков.

Исследование врачей из США обнаружило, что те, кто завтракал каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи.

Творожный мусс

Творог идеально подходит для завтрака, поэтому этот рецепт обязательно должен быть в вашей диетической кулинарной книге.

Ингредиенты:

• Творог – 100 г
• Фрукты или ягоды – 100 г
• Молоко – 50 мл
• Мед – 1 ч. л. 
• Орехи, семена чиа, кокосовая стружка – для украшения

Приготовление:

1. Творог, фрукты, мёд и молоко смешиваем в блендере.
2. Творожный мусс отправляем в миску и украшаем орехами, семенами чиа и кокосовой стружкой.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность – 96 ккал
• Белки – 7 г
• Жиры – 2 г
• Углеводы – 8 г

Омлет в духовке с зеленью и сыром

Хороший вариант завтрака с приемлемой калорийностью и отличными вкусовыми качествами.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Молоко – 100 мл
• Шпинат – 25 г
• Сыр – 20 г 

Приготовление:

1. Отделяем белок от желтка. К желткам добавляем размороженный шпинат, нарезанный кусочками, натертый сыр и молоко. Перемешиваем венчиком.
2. Белки взбиваем в пышную пену (до стойких пиков доводить не обязательно).
3. Вводим белок в общую массу и равномерно перемешиваем.
4. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность – 137 ккал
• Белки – 10 г
• Жиры – 9 г
• Углеводы – 2 г

Овсяно-ягодный смузи

Очень сытный, насыщенный витаминами и клетчаткой смузи, который идеально подойдет для всех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (в сыром виде) – 25 г 
• Ягоды – 100 г
• Молоко – 50 мл
• Мёд – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Варим овсяные хлопья до готовности.
2. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность – 106 ккал
• Белки – 2 г
• Жиры – 2 г
• Углеводы – 18 г

Видео

Смотрите также

Рецепты здорового завтрака, чтобы похудеть

Рецепты здорового завтрака, чтобы похудеть | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 44

• Буррито для завтрака

  Рейтинг 4,8 из 5,37 оценок

  Сделайте питательный кокон из ингредиентов для завтрака, обернув их цельнозерновой мукой. Мы добавили в этот буррито богатые белком яйца и авокадо, чтобы добавить полезных жиров

• Яичница-болтунья с базиликом, шпинатом и помидорами

  0003

  Забудьте о тостах и ​​подайте яичницу-болтунью со свежими помидорами и шпинатом для быстрого завтрака с наддувом бесплатно возьмите схватку на тосте. Идеально подходит для завтрака, подается на ржаном хлебе

• Каша из киноа с кардамоном и персиком

  Рейтинг 4,2 из 5,14 оценок

  Полезный завтрак из овса и лебеды со свежим спелым персиком. Миндальное молоко делает его пригодным для безмолочных и веганских диет

• Рис для завтрака с ванилью и корицей

  Рейтинг 3,5 из 5,2

  Хотите заменить овсянку? Этот полезный завтрак на основе риса с ванилью и корицей, абрикосами и грецкими орехами украсит вас утром. делает их легкоусвояемыми. Добавьте фрукты, и вы получите питательное начало дня с нужными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами

• Яйца с авокадо и черной фасолью

  Рейтинг 4,2 из 5,46 оценок

  Настройте себя на целый день с помощью этого полезного вегетарианского завтрака с яйцами, авокадо и черной фасолью. На приготовление уходит всего 10 минут, и получается отличный обед

• Хлеб с инжиром, орехами и семенами, рикоттой и фруктами

  ореховый хлеб для завтрака, намазанный сливочным сыром и покрытый апельсином или яблоком. Хранится месяц тоже

• Запеченные овсяные хлопья с черникой

  Рейтинг 4,5 из 5,14 оценок

  Замените обычную кашу полезной запеченной версией с овсом, сочной черникой и хрустящим миндалем. Это согревающий завтрак для холодного утра

• Запеченные яйца со шпинатом, помидорами, рикоттой и базиликом

  Рейтинг 4,7 из 5,3 оценок

  Подайте эту шакшуку в итальянском стиле для легкого завтрака. Если вы не вегетарианец, вы также можете добавить чоризо

• Полезная шакшука

  Рейтинг 4,7 из 5,43 оценок

  Начните день на более легкой ноте с этой сытной шакшуки, прекрасной сковороды с помидорами, перцем, шпинатом и яйцами. Упаковывается в четыре порции 5 раз в день

• Тарелка для завтрака с фруктами и орехами

  Рейтинг 4,4 из 5,8

  Лучшая дешевая и полезная овсяная каша с нарезанными свежими апельсинами, греческим сухофрукты, орехи и семечки

• Черная фасоль и авокадо на тосте

  Рейтинг 4,9 из 5,32 оценок

  Яркий завтрак в мексиканском стиле со свежим авокадо и черной фасолью. Дайте себе здоровое начало с нашей простой веганской фасоли на тосте с изюминкой

• Овсяные хлопья на ночь

  Рейтинг 4,3 из 5,52 оценок

  Адаптируйте этот рецепт для простых овсяных хлопьев на ночь по своему вкусу. Вы можете добавить сухофрукты, семена и орехи, тертое яблоко или грушу или нарезанные тропические фрукты для идеального здорового завтрака.

• Хрустящие овсяные хлопья с персиком и йогуртом

  Рейтинг 4,4 из 5,8

  Эта полезная домашняя гранола содержит большое количество клетчатки и питательные ингредиенты, такие как курага, орехи и семена

  Булочки с чиа и овсянкой для завтрака с йогуртом и ягодами

  Рейтинг: 3,2 из 5,24 оценок

  Эти полезные для здоровья булочки для завтрака имеют слегка более упругую текстуру, чем традиционные, но прекрасно начинают день и содержат фолиевую кислоту, витамин С и волокно.

• Зеленая шакшука

  Рейтинг 3,8 из 5,10 оценок

  Побалуйте себя необычной шакшукой. Смешайте свою любимую зелень, яйца и лепешки и подайте к этому полезному завтраку выходного дня

• Согревающая шоколадно-банановая каша

  Рейтинг 2,6 из 5,30 оценок

  Какао и ваниль придают этому здоровому завтраку роскошный вкус. естественно подслащенный бананом. Замочите овес на ночь, чтобы получить суперкремовую текстуру

• Овсяные хлопья на ночь с чиа и миндалем

  Рейтинг 4,7 из 5,15 оценок

  Начните день с бодрящего овса и семян чиа, богатых омега-3, с этого вкусного завтрака. Это веганский продукт, но вы можете использовать коровье молоко и йогурт, если хотите покупайте замороженные, чтобы снизить стоимость этого сытного завтрака

• Запеченные яйца с соусом верде

  5 звезд из 5,3 рейтинга

  Макайте лепешки в эти запеченные яйца с соусом верде, чтобы впитать прекрасный сок. Полезные и низкокалорийные, на приготовление уходит всего 15 минут

• Овсяные блины с бананом

  Рейтинг 4,6 из 5,97 оценок

  Приготовьте наши более здоровые блины, используя овсяные хлопья и банан для натуральной сладости. Подавать с ложкой сливочного йогурта и свежими фруктами

• Омлет с травами и жареными помидорами

  Рейтинг 4,3 из 5,26 оценок

  Приготовьте идеальный, богатый белком бранч или завтрак для двоих. Этот полезный омлет может быть на столе всего за 10 минут, подается с сочными помидорами

• Овсяная каша с чиа

  Рейтинг 5 из 5,4 оценок

  Приготовьте этот веганский завтрак из полезных ингредиентов, включая семена льна. Вы получите пользу от кальция, витамина С, клетчатки и одного из ваших 5-ти приемов пищи в день. Приготовьте с безглютеновой овсянкой по желанию!

Загрузить еще

ЛУЧШИЕ идеи здорового завтрака (оценка 5 звезд!)

Только что начали здоровую диету или диету для похудения и задумались, что съесть на завтрак? Эти идеи здорового завтрака — ваше решение! Более 100 ЛЕГКИХ и ВКУСНЫХ рецептов завтрака, включая самый полезный завтрак в мире!

Когда вы впервые приступаете к плану похудения или здоровому питанию, начало дня со здоровой еды задает тон на весь оставшийся день.

Существует ошибочное мнение, что пропуск завтрака способствует снижению веса или является ключом к здоровому питанию. Тем не менее, исследования показывают, что ежедневный завтрак фактически поддерживает оптимальную скорость обмена веществ, что является ключом к поддержанию здорового веса.

В то время как некоторые люди могут придерживаться одного и того же завтрака каждый день, тем из нас, кто придерживается какой-либо диеты, НУЖНО разнообразие. С таким количеством вариантов трудно ориентироваться, что полезно, а что нет.

Какой завтрак самый полезный?

Здоровый завтрак — это такой завтрак, который содержит достаточное количество калорий, чтобы поддерживать вас на несколько часов, и содержит основные макроэлементы — белки, жиры и клетчатку. Эта комбинация способствует сжиганию жира, а также подавляет чувство голода.

Мой любимый легкий здоровый завтрак, который отвечает всем этим требованиям, — это тосты с авокадо и яйцами.

Ингредиенты.

• Хлеб . Хотя любой хлеб работает (включая низкокалорийный хлеб или кето-хлеб ), самые полезные виды содержат много клетчатки и медленно перевариваются. К ним относятся цельнозерновой хлеб, хлеб на закваске или хлеб с орехами и семечками.
• Авокадо – доля «здорового жира» в этом завтраке. Половина среднего авокадо содержит 15 граммов полезных для сердца жиров и 10 граммов клетчатки.
• Соль, перец и лимонный сок – смешать с авокадо для придания дополнительного аромата. Кроме того, вы можете приготовить гуакамоле .
• Яйца – Белковая порция! В одном крупном яйце содержится 7 граммов белка, и самые полезные способы его приготовления — жарить на сковороде, варить или варить.
• Приправы – По вкусу.

Инструкции.

Начните с легкого поджаривания хлеба. Пока он жарится, подготовьте авокадо. В небольшой миске разомните авокадо до однородной массы. Добавьте соль, перец и лимонный сок и перемешайте до однородности. Распределите его поверх тоста.

Теперь поджарьте, сварите или сварите яйцо всмятку. После приготовления добавьте его на тост с авокадо. Посыпать любимыми приправами и сразу подавать.

Инструкции по хранению, заморозке и приготовлению пищи

• Для хранения : Смесь хлеба и авокадо можно хранить в холодильнике под крышкой до 3 дней. Вареные яйца хранятся до одной недели.
• Для заморозки : Хлеб можно заморозить на срок до шести месяцев в пакете с застежкой-молнией. Не замораживайте вареные яйца или авокадо.
• К приготовлению еды : В течение одной недели варите пять яиц и держите под рукой три авокадо. Убедитесь, что есть как минимум 5 ломтиков хлеба, готовых для поджаривания.

Рецепты здорового завтрака

Вот ЛУЧШИХ рецептов и идей для здорового завтрака , которые сделают вашу здоровую диету интересной, простой и вкусной. Вы найдете сладкие завтраки, соленые завтраки, овсянку, смузи, блины и многое другое. Наличие множества вариантов поможет вам не сбиться с пути, и у нас есть более 100 простых и полезных идей для завтрака, которые вы можете попробовать. Время завтрака никогда не должно быть сложным или занимать много времени, и эти рецепты доказывают это — они были приготовлены тысячи раз, и все они имеют 5-звездочные отзывы!

Cinnamon rolls

Bagels

Protein waffles

Breakfast cake

Green smoothie

French toast

Cereal

Breakfast donuts

Breakfast cookies

Low calorie pancakes

Healthy banana bread

Overnight oats

Овсяные хлопья с протеином

Кето-овсянка

Маффины для завтрака

Батончики для завтрака

Низкокалорийные смузи (6 вкусов!)

Protein shakes (40 flavors!)

Cinnamon swirl banana bread

Breakfast casserole

Strawberry smoothie

Oatmeal smoothie

Oat flour pancakes

Waffles

Breakfast bake

Cinnamon baked oatmeal

Frequently Asked Questions

Какой лучший завтрак для похудения?

Лучший завтрак для похудения — это завтрак с низким содержанием калорий (менее 300 калорий), высоким содержанием белка и клетчатки и умеренным содержанием жира.

Это способствует насыщению и будет держать голод в страхе в течение нескольких часов.

Что нельзя есть на завтрак?

Несмотря на то, что никакие продукты не должны быть запрещены, сильно обжаренные продукты и продукты с высоким содержанием сахара не являются лучшими вариантами завтрака. Они приведут к сахарному краху, и уровни энергии будут повсюду.

Почему завтрак — самая полезная еда?

Мы считаем завтрак самым полезным приемом пищи, поскольку он запускает обмен веществ и настраивает вас на последовательное питание в течение дня.

• 1 Срезис хлеб цельнозерновой или закваски
• 1/2 Средний авокадо
• 1/2 чайная ложка соли
• 1/4 чайная ложка перца
• 1 чайная ложка лимона Juice
• 1 большой яичник 9012

9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

7 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000. Пока он поджаривается, разомните авокадо с солью, перцем и лимонным соком. Когда хлеб подрумянится, выложите сверху авокадо.

Смажьте сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Когда оно станет горячим, разбейте яйцо и готовьте 2-3 минуты, пока белки не будут готовы.

Снимите яйцо со сковороды и положите его на тост с авокадо.

В ХРАНЕНИЕ : Смесь хлеба и авокадо можно хранить в холодильнике под крышкой до 3 дней. Вареные яйца хранятся до одной недели.

ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Хлеб можно заморозить на срок до шести месяцев в пакете с застежкой-молнией. Не замораживайте вареные яйца или авокадо.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ЕДЕ : В течение одной недели варите пять яиц и держите под рукой три авокадо. Убедитесь, что есть как минимум 5 ломтиков хлеба, готовых для поджаривания.