Полезные при похудении сладости: Чем заменить мучное и сладкое при правильном питании и похудении? – блог justfood

0

Содержание

Сладости во время похудения: топ 5 разрешенных

В борьбе с лишними килограммами мы зачастую отказываемся от сладостей. Но такое решение не всегда оправдано, потому как лишается подпитки основной орган — мозг.

Мало того, что в связи с диетой присутствует постоянное чувство голода, так еще и никак нельзя избавиться от подавленного настроения. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии кушать то, о чем пойдет речь дальше.

Мед

По калорийности этот полезный продукт почти такой же, как и сахар (в 1 ч. л. меда — около 35 ккал, в 1 ч. л. сахара — 30 ккал). Однако в отличие от сахара, мед содержит до 70 полезных веществ, в том числе витамины В2, РР, С, В6, Н, К и Е, пантотеновую и фолиевую кислоту, кальций, натрий, магний, железо, йод.

А ферменты, содержащиеся в меде, повышают аппетит и улучшают пищеварение. В день полезно съедать до 2 ст.л. меда, а от такого его количества никто поправится. Если вы аллергик, замените мед сухофруктами.

Сухофрукты

Изюм, курага, чернослив, финики содержат кальций, магний, натрий и железо. Ими легко утолить чувство голода. Поэтому спокойно потребляйте их 30 г в день — и сладко, и полезно.

Мармелад

 

В нем содержатся пектины — те полезные вещества, что и во фруктах. Пектины снижают уровень холестерина в крови, улучшают работу желудка, выводят токсины из организма. Как утверждают специалисты британского Института изучения продуктов в Норвиче, пектин тормозит развитие раковых клеток.

Читать такжеВеликий пост для сладкоежек: постные десерты

Наибольшее количество этого вещества содержат яблоки, сливы, абрикосы, черная смородина. Поэтому наиболее полезным будет мармелад именно из этих фруктов, 20-30 г в день. Но, к сожалению, не все мармелады на прилавках магазинов содержат пектины, поэтому обязательно ищите на упаковке надпись, которая гласит о присутствии пектиновых соединений в сладости. 

Пастила и зефир

Эти вкусняшки тоже богаты пектином. При выборе их в магазине, как и в предыдущем случае, внимательно читайте состав продукта. Пастила и зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому будут полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в частности при гастрите. Можно съедать до 30 г в день.

Черный шоколад

Он укрепит сердце и сосуды, поможет отрегулировать артериальное давление при гипотонии и справиться со стрессом. В день можно съедать до 30 г шоколада — 1/4 часть стандартной плитки. Такое количество является оптимальным при регулярных физических нагрузках. Если вы не посещаете ни тренажерный зал, ни бассейн, потребляйте в день около 10-15 г шоколада.

Читайте также: Как минимизировать зависимость от сладкого: советы от эксперта "1+1" Анны Кушнерук

Материалы по теме:

7 сладостей, которые можно есть даже на диете

Однако, не все знают, что совсем отказываться от сладкого опасно для здоровья –  в первую очередь психического. Многочисленные исследования доказывают, что люди, не получающие достаточного количества сахара, очень часто подвержены тяжелым формам депрессии. Небольшие порции «правильного сладкого» не только не помешают вашей диете, а пойдут на пользу для всего организма. 

Итак, какие же полезные сладости можно употреблять во время диеты?

Мед

Не случайно именно этот ценный продукт стоит в нашем списке на первом месте, так как по своим уникальным свойствам мед является первейшим средством от простуды и гриппа. Мед содержит до 70 полезных веществ, в том числе витамины В2, РР, С, В6, пантотеновую кислоту, витамин Н, фолиевую кислоту, витамины К и Е, кальций, натрий, магний, железо, йод. Такой богатый витаминно-минеральный состав благотворно воздействует на состояние желудочно-кишечного тракта, кожи и иммунитета. К тому же этот уникальный продукт улучшает обмен веществ, значит, поправиться от него практически невозможно. Достаточно съедать не более двух столовых ложек меда в день, что придаст вашему организму энергии, а вам – хорошее настроение! Еще один интересный факт про этот продукт: мед – отличное разогревающее средство для антицеллюлитного массажа. А в холодное время года для кожи особенно полезно умываться несколько раз в неделю теплой водой с добавление меда.

Читай также: Корица и мед. Наш друг от семи недуг

Черный шоколад

Шоколад – известный антидепрессант, который помогает регулировать артериальное давление при гипотонии, укрепляет сосуды и сердце и улучшает общую работоспособность организма. В Швейцарии и Франции существуют целые курорты, которые специализируются на «шоколадотерапии». Используя этот сладкий антидепрессант, помните, что в  день можно съедать до 30 г шоколада (это четверть 100 граммовой плитки шоколада), если вы ведете активный образ жизни, а если же у вас сидячая работа и мало физических нагрузок, тогда этой сладости вам можно съедать не более 10-15 г в день.

Читай также: Сладкоежки оценят: ТОП-5 шоколадных десертов на скорую руку

Сухофрукты

Эти вкусные и полезные сладости намного калорийнее обычных свежих фруктов, поэтому увлекаться большими порциями не стоит. А в качестве универсальной добавки к вашей утренней овсянке или в качестве основы для компота – они просто идеальны! Сухофрукты очень полезны для сердца, они улучшают работу кишечника, снабжают организм полезными минералами, элементами и витаминами.  Сушеными ягодами можно легко утолить голод, так что в разгар рабочего дня шоколадку из автомата лучше всего заменить горстью этих полезных сладостей. Идеальное количество сухофруктов в день – 30 г, одного вида или фруктовых миксов.

Читай также: 5 лучших сухофруктов для укрепления здоровья и похудения

Мармелад

Кто бы подумал, что это великолепное лакомство содержит в себе полезнейшие вещества из фруктов – пектины! Они помогают снизить уровень холестерина в крови человека, улучшают работу желудка и выводят токсины. Лучше всего выбирать яблочный, сливовый, абрикосовый и мармелад из черной смородины, так как мармелад именно из этих фруктов и ягод содержит в себе наибольшее количество пектина. При выборе мармелада обязательно читайте информацию на этикетке продукта, если там ничего не сказано о пектиновых соединениях и мелькают непонятные цифры с большой буквой Е, то это не ваш вариант. Увы, хороший мармелад не так-то легко найти. Полезная норма этой сладости составляет 20-30 г в день.

Читай также: Домашній мармелад: 5 найкращих рецептів за версією SMAK.UA

Мороженое

Как это ни удивительно, но мороженое при диете – идеальный десерт! Лучше, если оно будет не сливочным, а фруктовым – в таком меньше калорий. А еще лучше, если это будет качественный сорбет – от такого и вовсе сплошная польза. Сорбет легок, полон витаминов и почти не содержит калорий. Cорбет, в отличие от мороженого, - это не только сладость. Он может служить и прелюдией к трапезе, и десертом, и закуской, освежающей полость рта перед подачей очередного блюда. Неправильно считать сорбет замороженным фруктовым соком - он готовится сложнее. Это, скорее, не лед, а снег. Впрочем, и сливочное мороженое в умеренных дозах также весьма полезно – оно снабжает организм кальцием, улучшает настроение, успокаивает и нормализует сон. Многи знаменитые люди придерживаются специальной «Холодной диеты». Они поглощают очень холодные продукты с целью быстрого похудения. Для чего? Для того чтобы организм тратил много энергии на согревание пищи, во время которого ему приходиться тратить калории.

Читай также: Домашнее мороженое: 7 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Пастила и зефир

Эти лакомства являются одними из самых диетических продуктов. Их изготовляют из трех основных компонентов – яблок, сахара и яичного белка. Эта восхитительная нежная младость так же как и мармелад содержит в себе полезный элемент – пектин! Белок в зефире и пастиле содержится в небольшом количестве, но даже незначительное его количество служит строительным материалом, необходимым для мышечной ткани, он укрепляет иммунитет и улучшает функции мозга. Эта низкокалорийная сладость благодаря входящему в ее состав пектину поможет снизить уровень холестерина в крови и отрегулировать работу кишечника. Полезен зефир и для волос, ногтей, сосудов. Детям его можно давать с двухлетнего возраста.

Читай также: И никаких калорий: зефир на скорую руку

Желе

Этот десерт наиболее богат желатином, а желатин очень полезен для мышц, связок и сухожилий. К тому же он улучшает внешний вид кожи, придает волосам блеск, а ногтям — крепость. Кроме того, желейные сладости обогащены фруктовыми соками и являются низкокалорийными. В яблочном желе есть вещества, которые выводят из организма токсины.

Читай также: Диета БУЧ - альтернатива "сушке"

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Сладкое при похудении

Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но всё питание идёт прахом из-за невинной слабости - сладкого при похудении

. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.

Сахар вреден

Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.

Для любителей сладкого есть специальные советы для похудения. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.

В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.

Любое питание лучше всего действует именно тогда, когда ему следуешь всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.

Кофе и чай

Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.

Печенье и конфеты

Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами. Можно продолжать употреблять мармелад (естественно, в небольшом количестве), потому как он достаточно низкокалориен и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи (см. рецепт мармелада из клубники).

Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также содержит белок, фосфор и железо. К слову, на сухофрукты налегать не рекомендуется, ввиду их высокой калорийности и большой концентрации сахара (а также помним о том, что современные способы обработки сухофруктов в промышленных масштабах подразумевают использование химической обработки плодов и пропитывание их подсластителем).

Иногда можно побаловать себя конфеткой или небольшой порцией мороженого, но при похудении это лучше делать не чаще 1-2 раз в неделю и преимущественно утром, на завтрак.

Золотое правило употребления сладкого при похудении на правильном питании: продукты со сладким вкусом - в первой половине дня! Ибо в это время обмен веществ быстрее, чем ближе к вечеру, а значит, большая часть съеденного сладкого пойдет не в жировые запасы, а в энергию.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/

Самые полезные сладости, которые способны помочь в похудении

“Полина не могла жить без сладкого. Тортики, булочки, мороженое, шоколадные конфеты не покидали ее мысли никогда. Как только она оставалась хотя бы один день без сладкого, как у нее буквально начиналась депрессия. Единственное лекарство, которое ей помогало, быстро купить очередной эклер и скушать прямо за углом магазина. Хотя и это приносило лишь минутное облегчение ровно до того момента, как она видела свое отражение в зеркале. Бока и второй подбородок росли пропорционально съеденному. И казалось, что этот калорийный замкнутый круг не смогут разорвать никакие диеты. Какие здесь уж результаты, когда ушедшие за время мучительного времени без сладкого килограммы, приходили обратно, как только она срывалась. Будущее казалось беспросветным и однообразным.”

Знакомая многим картина? Как много женщин и мужчин попадались в ловушку неправильных диет? А все потому, что им никто не говорил, что сладкое можно и нужно кушать, только не все и в дозированных количествах. Давайте рассмотрим, какие самые полезные сладости помогут удовлетворить потребность в глюкозе, но при этом позволят постепенно сбрасывать лишние килограммы.

Статистика не врет

На самом деле таких “Полин” по всему миру насчитывается, внимание, 97%. У мужчин эта статистика немного меньше 67%, однако и она заставляет задуматься. Ежедневные стрессы и неправильное питание побуждают мозг человека искать обходные пути восполнить недостающее. И самый простой путь — это сахар. В результате поедается все, что его содержит.

Между тем у диетологов есть простое решение этой задачи. Кушать сладкое, но в количестве не больше 50 гр для человека с обычным весом (60-80 кг.). Конечно же речь не идет о тортах и булках, они не способны восполнить потребность в сахаре на день в таком количестве. Исключение делается для фруктов, их специалисты-диетологи разрешают до 500 гр. в сутки.

Вот с них можно и начать список полезных сладостей, которые способны, при правильном употреблении, сбросить набранное. Процесс этот не такой быстрый, как у строгих диет, зато результат будет более длительным. А при продолжении такого распорядка питания — постоянный.

Фрукты — наше все

Как бы пафосно это не звучало, в конечном итоге именно они, во время сезона, способны заменить все самые полезные сладости разом. При этом насытить организм достаточным количеством клетчатки, чтобы забыть о проблемах в кишечнике. Главное не превышать рекомендованную суточную норму. Вдобавок именно фрукты содержат большинство необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Употребляя сезонные фрукты ежедневно, можно забыть о многих проблемах на весь период холодов. На первых порах, когда тяга к сахару еще очень высокая можно употреблять больше манго и винограда, в них его наибольшее количество. Единственное, что не нужно делать, если вы все же перешли на фрукты вместо тортиков — не кушать их на ночь. Перенесите 90% дневной нормы на первую половину дня.

Ягоды также отлично подходят для замены привычных десертов. Более того они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Еще они могут помочь избавится кушать семечки или чипсы под просмотр фильма. Главное не переборщить.

Йогурт

Этот кисломолочный продукт присутствует практически во всех медицинских диетах. Он просто палочка-выручалочка для кишечника. Его употребление вместо перекусов способно удержать человека от вечернего “жора”. Натуральный йогурт без сахара дополнит нехватку белка и кальция в организме. К тому же можно объединить фрукты и йогурт и сделать вкусный ужин или обед.

Сухофрукты

О них точно слышали многие. Однако не все понимают, чем именно эти самые полезные сладости хороши. Именно сухофрукты — это маленькие концентраты калия, железа, клетчатки, витаминов. Они намного слаще свежих фруктов и более калорийные, поэтому при всех положительных сторонах лучше ими не злоупотреблять. Максимум можно в день 50 грамм. Разделите дневную норму на парочку частей и добавьте немного орехов. Таким образом будут “убиты” сразу несколько “зайцев”, и доза сахара получена, и голод уменьшится.

Пастила

Высушенное пюре из ягод и фруктов называется пастила. Она содержит большое количество сахара, если покупать ее у недобросовестного производителя. Поэтому для диеты подойдет пастила домашнего изготовления. В интернете несколько десятков видеорецептов ее приготовления. Самое главное, что, делая ее в домашних условиях, человек может заменить сахар медом или заменителями сахара. Самый натуральный вариант — использовать сладкие фрукты. Но даже в этом случае не стоит употреблять более 30-50 грамм в день.

Фруктово-ореховые полезные сладости

Для сладкого и сытного перекуса многие покупают батончики из злаков, орехов и сухофруктов. Стоят они достаточно дорого, а ответственность за состав на совести у производителя. Чтобы быть точно уверенными в ингредиентах, приверженцы полезного питания готовят их сами. Нас больше интересует наличие сахара в них, поэтому просто добавляем больше сухофруктов. Итак, рецепт:

  • берем любые хлопья: овсяные, микс, рисовые и т.д.,
  • сухофрукты, по желанию,
  • орехи или семечки.

Все это перемалываем в блендере до состояния, когда остались еще средние частицы. Формируем батончики и запекаем в духовке минут 25, при 170 градусах.

Можно еще добавить в состав мед, но это не обязательно. Затем разделите их на порции и берите с собой на работу или в дорогу вместо привычного перекуса.

Шоколад

Как тяжело иногда отказаться от шоколада, ведь он столько раз спасал от плохого настроения. К тому же с ним намного быстрее возвращалась потерянная на тренировках энергия. Но, правда в том, что шоколад, который кушает большинство людей — это смесь молока и сахара. Безусловно он очень вкусный, только вреда от него намного больше, чем пользы. Если точнее, то одна плитка молочного шоколада весом в 100 гр. содержит 519 килокалорий и 22 грамма сахара. Поэтому любителям этого сладкого антидепрессанта, предлагаю перейти на альтернативное лечение темным шоколадом.

Черный (темный) шоколад содержит в себе не менее 70% какао-бобов, в идеале не меньше 85%. Правда, в реальности, такой процент какао-бобов в шоколаде сложно найти в обычных магазинах. Тем не менее, заменив привычное шоколадное меню двумя-тремя кусочками черного шоколада, можно избавиться от тяги к сладкому, и также насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержат линолевую кислоту. А это уже большой помощник в снижении холестерина в крови.

Самые полезные сладости — натуральные. Мёд

Суточная норма мёда равна одной чайной ложке. Большее количество уже будет скорее во вред, чем на пользу. Придерживаясь нормы употребления, можно насытить организм витаминами группы В, Е и С. А также эфирными маслами, которые действуют как противовоспалительное и бактерицидное средство.

Неожиданные “сладости”

Многие даже не догадываются, что за обычным желанием скушать чего-то сладкого есть более веские причины. Чаще всего это нехватка клетчатки или белка, т.е. не обязательно отмерять дозу мармелада и зефира, чтобы компенсировать тягу к тортикам. Можно просто разнообразить свое меню достаточным количеством бобовых, мяса, рыбы.

По исследованиям было видно, что люди, которые употребляли в пищу достаточное количество мяса или рыбы на 60%, меньше хотели скушать чего-то сладкого на ночь. Конечно не все так просто, жареное, а также жирное мясо не подойдет. Небольшой кусочек куриного филе, запеченная в духовке телятина, порция судака на обед — вот и все.

В последнее время только ленивый не слышал о полезных свойствах чиа. И это абсолютная правда. В чиа есть омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна. Благодаря такому составу этот злак превращается в настоящее золото для человека. К тому же их можно смешивать с йогуртом и тем самым устраивать отличные сытные перекусы.

Заключение

Подводя итог хочется лишь добавить, что все возможно. Каждая “Полина”, которая хоть немного поменяет набор сладких продуктов способна очень качественно изменить свой внешний вид. И пусть это будет не такой уж и быстрый процесс, но результат того стоит.

Расскажите о своем опыте употребления полезных сладостей в комментариях. Как быстро пришел результат?

Кстати, вот здесь можно найти очень много вкусняшек без сахара, главное вставить в строку поиска zuckerfrei. А быстро купить самые полезные сладости можно с помощью вот этого расширения.

ЛенОбласть | Диетологи назвали полезные при похудении сладости

Фото: Pixabay.com

Врачи-диетологи составили перечень сладостей, которые не повредят желающим похудеть. Как пишет  "Медикфорум" , специалисты рекомендовали фрукты, шоколад и яблочный пирог. При этом отмечается, что важно умеренное потребление этих продуктов.

Изданию La Gaceta врачи рассказали о необходимости снизить потребление сахара при похудении. Однако полный отказ от него чреват стрессом для организма, поэтому небольшое количество некоторых видов сладостей допустимо.

"Одним из самых рекомендуемых диетологами десертов является шоколад с содержанием какао более 70%", — говорится в материале.

Также полезным источником сладких углеводов станут фрукты: финики, изюм, курага, вишня. Они помогут утолить не только тягу к сладкому, но и стабилизируют водный баланс, а также снабдят организм витаминами и минералами.

Добавить в рацион можно домашний яблочный пирог и смузи, сообщает газета "Известия" .

Новости соседних регионов по теме:

Какие сладости можно есть во время похудения

СИМФЕРОПОЛЬ, 16 июн - РИА Новости Крым.  Во время похудения человек может позволить себе некоторые сладости без вреда для прогресса, сообщает "Лента.ру" со ссылкой на издание La Gaceta de Salamanca.
08:00 16.06.2020 Crimea-news.com - Симферополь

Хотите похудеть? Ешьте - СЛАДОСТИ!

Диетологи назвали сладости, полезные при похудении Некоторые сладости можно употреблять без страха набрать лишний вес.
20:12 15.06.2020 Газета Курганинские известия - Курганинск

Диетолог: От тяги к сладкому легко избавиться за неделю

По словам автора методики, она очень простая и он сам уже сто раз так делал.
13:53 15.06.2020 Хакасия-Информ - Абакан

Диетологи составили перечень сладостей, которые можно есть при похудении

Диетологи составили перечень сладостей, которые не повредят во время похудения.
08:10 15.06.2020 OnlineTambov.Ru - Тамбов

Названы полезные при похудении сладости

Испанские диетологи заявили, что во время похудения человек может позволить себе сладости, например, шоколад.
08:40 15.06.2020 A42.Ru - Кемерово

Диетологи рассказали, какие сладости полезны при похудении

Специалисты отмечают, что при похудении можно разрешить себе немного шоколада, фруктов и яблочного пирога.
23:10 14.06.2020 Волга-Медиа - Волгоград

Специалисты рассказали, какие сладости не повредят фигуре

Во время похудения человек может позволить себе некоторые сладости, в том числе яблочный пирог и шоколад.
20:58 14.06.2020 BusinessPskov.Ru - Псков

Диетологи назвали полезные при похудении сладости

Во время похудения человек может позволить себе некоторые сладости, в том числе яблочный пирог и шоколад.
17:51 14.06.2020 Pln-Pskov.Ru - Псков

Диетологи назвали полезные при похудении сладости

Врачи-диетологи озвучили сладости, которые не окажут негативного воздействия на желающих похудеть, сообщает ToDay News Ufa.
16:10 14.06.2020 Tdnu.Ru - Уфа

Диетологи рассказали, как есть сладкое и худеть

По распространенному мнению, сладкое и диета — не совместимы. Диетологи назвали сладости, которые не помешают похудению.
10:11 14.06.2020 ИА Невские Новости - Санкт-Петербург

Названы полезные при похудении сладости

Чтобы похудеть, не обязательно полностью отказываться от употребления продуктов, содержащих сахар.
09:15 14.06.2020 Газета Волгоградская правда - Волгоград

Чем заменить сладкое при похудении?

В погоне за стройным подтянутым телом многие женщины сталкиваются с непреодолимым желанием съесть что-нибудь сладкое. Как правило, «сладкие» позывы приводят к срыву диете, тренировкам и, как следствие, появлению лишних сантиметров.

Как можно не просто притупить чувство голода, а отбить тягу к сладкому, расскажет вам женский журнал Женские Хитрости.

Нетрадиционные способы

Мята. Мятный чай, леденцы, вода или просто свежий мятный лист способны не просто притупить желание, но и избавить от чувства голода.

Белки. Диетологи рекомендуют включать больше белковой пищи, дабы притупить желание. Не смотря на то, что сладости белки не содержат, зато уменьшают тягу к сладкому.

Плата за сладость. Установите себе специальный тариф на поедание сладостей. Например, за конфетку сделайте 40 приседаний, за печенье – 20 наклонов, за кусочек пирога – 30 минут бега на домашнем тренажере.

Уберите раздражители. В большинстве случаев мы тянемся за конфеткой, когда она находится на виду. Если вы решили похудеть, то спрячьте все «опасные» сладкие объекты и больше довольствуйтесь свежими фруктами и ягодами.

Отвлечение. Самый эффективный и простой способ заменить сладкое при похудении – отвлечься. Зайдите в социальную сеть (заодно посмотрите фото девушек с подтянутыми фигурами для очередной мотивации), посмотрите фильм, полистайте журнал, примите ванну или просто вздремните.

Чем заменить сладкое при похудении?

  • Свежие или сушеные фрукты;
  • Низкокалорийная выпечка;
  • Горячий шоколад или какао;
  • Мармелад и зефир;
  • Шарик сливочного мороженого;
  • Варенья и джемы домашнего приготовления без добавок;

Как правильно есть сладости?

  • Читайте этикетки, в особенности графу, где указано количество калорий;
  • Включайте в рацион больше белков и жиров;
  • Прежде чем поедать десерт, разделите его на две части, которые вы съедите на следующий день;
  • Десерт из холодильника не позволяет насладиться полным вкусом;
  • Научитесь смаковать и лакомиться каждым кусочком. Для утоления «сладкого» чувства достаточно лишь 10-20 грамм шоколада;
  • Старайтесь есть сладкое на завтрак.

Какие сладости при похудении можно есть и сколько?

Практически каждый человек сталкивался в своей жизни с проблемой лишнего веса. У кого-то лишних пару килограмм, и он их скидывает за несколько недель, а кого-то несколько десятков приплюсованных кило, от которых не так-то просто избавится. Набор лишнего веса связан в большинстве случаев с большим количеством потребления калорий, особенно углеводов, и низкой физической нагрузкой. Мы едим больше, чем тратим, все лине остается на нашем теле «про запас» в виде жировых отложений. Такой проблемой страдают не только женщины, но и мужчины, в любом возрасте.  Да, иногда люди набирают вес и при этом ничего не едят, но это уже вопрос к докторам-специалистам, тему болезней здесь мы раскрывать не будем.

Когда мы берем все усилие в кулак, мы начинаем стараться ограничивать себя в потреблении калорий. Начинаем с углеводов и сталкиваемся с проблемой, что настроение без них вялое, раздраженное, мозги не работают, появляется апатия к жизни. Многие диетологи рекомендуют не убирать из рациона полностью любимые сладкие вкусняшки, а просто ограничить их потребление. Вот сегодня мы и разберем какие сладости при похудении можно кушать, сколько и в какое время.


Сладости при похудении

Сладкие, красивые, манящие вкусняшки глядят нас с витрин кондитерских, так и просят: «Ну купи нас, пожалуйста!!!» Некоторым сладостям мы скажем строгое «нет!», а некоторым дадим зеленый свет, но в очень ограниченном количестве и строго в первой половине дня. Не забывайте еще, что в день можно выбрать ТОЛЬКО ОДИН ВИД СЛАДОСТИ!!!


Темный или горький шоколад

Темный шоколад полезен для работы мозга

Конечно, молочный шоколад с разными начинками нами воспринимается вкуснее, но пользы он не приносит никакой, кроме гигантских калорий, которые откладываются в жировые складки по всему телу. Горький или темный шоколад в этом смысле тоже калорийный, но он содержит большое количество какао-бобов, которые благотворно влияют на работоспособность мозга, повышают настроение и много его не съешь, в отличие от молочного. Сколько можно шоколада в день и когда лучше его кушать? Не больше двух долек или 12 грамм в первой половине дня, чтобы организм успел «потратить» углеводы. Во второй половине лучше отказаться от него.


Зефир

Вкусный и полезный зефир

Очень вкусная и в тоже время полезная сладость. Он содержит пектин, который оказывает благоприятное воздействие на организм – восстанавливает работу желодочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина, обладает противовоспалительным действием и пр. Также он богат фосфором и железом, восстанавливает волосы и ногти. Сколько можно зефира в день? Не больше 1 шт., это примерно 20 грамм, кушать только в первой половине дня.


Желе

Фруктовое желе полезное и вкусное

Еще одна очень вкусная и полезная сладость, которой можно себя побаловать при похудении. Желе лучше делать дома, потому что в покупном очень много лишнего, а иногда и нет полезного желатина вовсе. Желатин хорош для тех, кто занимается физической нагрузкой, так к он укрепляет связки, суставы и кости. Также желатин регулирует метаболизм, поэтому он при похудении просто необходим. Можно купить готовый пакет желе, залить его кипятком, остудить в холодильнике и через 2-3 часа сладкая вкусняшка готова! Сколько можно желе? Не более половины от приготовленного пакетика за раз и 2-3 раза в неделю.


Батончики-мюсли

Батончики-мюсли “Мой лайк”

Сейчас в магазинах появилось очень много разных батончиков, которые можно при похудении. Выбирать нужно тщательно, так как в одних есть польза, а в других ее совсем нет. Во-первых, он не должен быть калорийным (не более 100 Ккалорий в одном батончике), во-вторых, в нем не должно содержать много консервантов (добавки со знаком Е). Мне больше всего нравятся по составу и по вкусу батончики «Мой Лайк» яблоко с корицей. Сколько можно батончиков в день? Не более одного за завтраком!


Сухофрукты

Сухофрукты питательные и сладкие

Еще один прекрасный заменитель сладкого – сухофрукты. Будьте осторожны, хоть они и «натуральные», но они содержат много углеводов, поэтому набрать лишние кило можно и с них также. Какие сухофрукты рекомендую – в первую очередь, курагу. Она из всех обладает самым низким гликемическим индексом, а значит не вызывает скачков сахара. Также полезные сухофрукты – это финики, чернослив и изюм. Сколько можно сухофруктов в день? Не более 30 грамм (маленькая горстка) в первой половине дня.


Таблица калорийности разных сладостей

А сейчас мы с вами рассмотрим, сколько содержут калорий и БЖУ различные сладости при похудении, которые мы будем есть. Это позволит нам встроить их в наш рацион питания, чтобы мы были стройными и счастливыми!

ПродуктРеком. доза, грБел., грЖир, грУгл., грКкал
1Горький шоколад120,683,427,0462,04
2Темный шоколад121,84,923,1264,8
3Зефир200,160,0015,760,8
4Желе фруктовое1003,080,0015,461,6
5Батончик-мюсли251,852,811,877
6Курага301,560,0915,364,5
7Финики250,630,1317,368,5
8Чернослив300,690,2117,2569,3
9Изюм250,720,1516,566
Таблица КБЖУ полезных сладостей

Общие рекомендации для похудения

Все рекомендации я взяла из своего жизненного опыта, если что-то упустила, то напишите обязательно в комментариях, я буду очень рада! Также рекомендую Вам прочитать статью о шести принципах похудения в домашних условиях, очень надеюсь, что Вам поможет это в борьбе с лишним весом!

  1. Заниматься физической активностью 2-3 раза в неделю.
  2. Не забывать завтракать.
  3. Следить за своим питанием, считать калории.
  4. Убрать из рациона бесполезные углеводы (торты, печенье, пирожные и пр.)
  5. Есть сладости в первой половине дня.
  6. Хорошо высыпаться.
  7. Заниматься медитативными практиками 1-2 раза в неделю для снятия стресса.
  8. Принимать себя и не ругать за мелкие «преступления».
  9. Путешествовать, гулять, радоваться жизни!
  10. Любить и уважать себя.

Желаю Вам, дорогие читатели и читательницы крепкого здоровья, стройной фигуры и хорошего настроения! Ваша Анна З.

Вкусные, полезные сладости

Просмотров записи: 201

Посмотрите, это интересно:

Я срочно хочу поделиться этой информацией с друзьями!

25 низкокалорийных десертов на 150 калорий

Хотя может показаться нелогичным есть десерт, когда вы пытаетесь похудеть, употребление десерта на самом деле может помочь вам не сбиться с пути! Вместо того, чтобы полностью отказываться от любимой еды, порционные порционные низкокалорийные десерты могут помочь вам сохранить мотивацию, чтобы не отставать от ваших целей в отношении здоровья - и оставаться в пределах своего лимита калорий!

«Добавление десерта ежедневно или несколько раз в неделю, если это то, что вам нравится, на самом деле может помочь вам придерживаться ваших диетических целей», - говорит зарегистрированный диетолог Мэриэнн Уолш, MFN, RD, CDE .«Независимо от того, какой способ питания вы придерживаетесь (подсчет калорий, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира и т. Д.), Если вам нравится десерт или сладкое лакомство, вы можете наслаждаться им на регулярной основе, даже ежедневно! "

Однако это не означает, что нужно всегда выбирать «самый здоровый» вариант. Если, конечно, вы этого не желаете. Но для некоторых десерт означает наслаждение декадентским сладким лакомством, которое они любят.

«Если вы хотите насладиться декадентскими, жирными десертами или лакомствами с полным содержанием сахара, ключом является практика контроля порций, обычно осознанное наслаждение небольшим кусочком или несколькими кусочками чего-то декадентского - это все, что нужно, чтобы получить опыт, "Уолш говорит нам.

Итак, вопрос: какой десерт вы хотите? Если вы распределите его и включите в свои цели в отношении здоровья, вы сможете получать каждый день. Просто выберите тот десерт, который вам понравится.

«Доступно так много вариантов, что вы наверняка найдете то, что вам подходит. И, не ограничивая себя, вы с меньшей вероятностью будете злоупотреблять сладкими угощениями и десертами по выходным и по особым случаям», - объясняет Уолш.

Вот 25 низкокалорийных десертов, все менее 150 калорий!

на 2 штуки: 150 калорий, 10 г жиров (5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 9 г сахара), 2 г белка

Ищете небольшое угощение за своим столом? Возьмите пакет этих мини-чашек с арахисовым маслом Justin's и насладитесь небольшим удовольствием, когда послеобеденная тяга к сахару достигает менее 80 калорий на чашку.

На 2 печенья: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 2 г белка

Хрустящий ли ты в команде? Наслаждайтесь двумя такими хрустящими тонкими шоколадными печеньями, всего 140 калорий. Не любите шоколадную крошку? Tate's также производит кокосовые чипсы, овсяные хлопья с изюмом, масляные хлопья и орехи макадамии из белого шоколада. У них даже есть варианты без глютена!

19,60 долл. США за упаковку из 4 шт. на Амазонке

купить сейчас

Не любите тренд на «легкое» мороженое? Верни одного из своих бывших любимцев детства, схватив коробку сэндвичей с мороженым! Каждый бутерброд, сделанный из 100% настоящего органического ванильного мороженого, содержит 100 калорий, как раз для того, чтобы испытать ностальгию по жарким летним дням, бегущим за грузовиком с мороженым.

В 1 пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Вы большой поклонник Sour Patch, но не хотите испортить свой счет калорий на десерте? SmartSweets удовлетворит это желание - и всего с 3 граммами сахара! Каждый пакет составляет от 80 до 90 калорий на весь пакет. Возьмите несколько пачек, чтобы иметь под рукой низкокалорийные десерты!

19,64 $ за упаковку из 6 шт. на Амазонке

купить сейчас

В 1 батончике: 100 калорий, 2 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 16 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 5 г белка

Вы большой поклонник греческого йогурта? Вам понравятся эти бары! Замороженный греческий йогурт Yasso - это разнообразные десертные батончики по 100 калорий каждый. Наслаждайтесь мятной шоколадной крошкой, шоколадным тестом для печенья, карамелью с морской солью и кофейно-шоколадной крошкой. Или, если вы предпочитаете классическую шоколадную помадку, вы можете купить коробку, содержащую всего 80 калорий на плитку.

В 1 пакете: 80 калорий, 5 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 43 мг натрия, 5 г углеводов (<1 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

Вы никогда больше не захотите лимонный батончик после того, как у вас будет пачка миндаля, покрытого йогуртом, покрытого лимонным блаженством, от SkinnyDipped. Они терпкие, острые, хрустящие и сытные - все в одном 80-калорийном пакетике.

44,98 долларов США за 48 штук на Амазонке

купить сейчас Предоставлено Instacart.com

В 1 пакете: 100 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 13 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Не хотите сделать партию бананов в шоколаде? Вместо этого возьмите упаковку Dole Dippers! «Для тех, кто любит немного больше объема в своем десерте, есть отличные варианты, такие как Dole Dippers, которые представляют собой кусочки банана, покрытые темным шоколадом», - сказал Уолш.«Они поставляются в пакетах с контролируемыми порциями, чтобы не гадать, сколько съесть».

Dole Dippers также предлагает пакеты с клубникой в ​​шоколаде всего по 60 калорий в пакетике. Оба являются отличными низкокалорийными десертами, когда возникает сильная тяга!

В 1/2 стакана: 120 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

Ищете миску мороженого для низкоуглеводной кето-диеты? Контейнеры (и батончики) для замороженных десертов Breyer's CarbSmart - отличный вариант для вас.Половина чашки содержит всего 120 калорий. «Замороженные десерты, такие как Breyers CarbSmart, придают сливочный вкус мороженого, но с меньшим количеством сахара и калорий на порцию», - сказал Уолш. Для дополнительного контроля порций это мороженое также выпускается в виде батончика на 60 калорий.

В 1 печенье: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 1 г белка

Нет времени самому приготовить партию шоколадного печенья? Возьмите одно из этих печений Simple Mills с низким содержанием сахара и углеводов, каждое из которых содержит всего 110 калорий! В отличие от вашего типичного печенья с белой мукой, Simple Mills использует основу из миндальной муки, которая снижает количество углеводов, а это означает, что вы будете чувствовать себя более удовлетворенным после того, как съедите печенье, и с меньшей вероятностью протянете руку за другим.

52,95 долларов США за 6 штук на Амазонке

купить сейчас

В 1 батончике: 140 калорий, 6 г жиров (6 г насыщенных жиров), 31 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Да, это еще одно лакомство из греческого йогурта, но на этот раз оно покрыто шоколадом! Обладая богатой текстурой, напоминающей чизкейк, Clio - идеальный декадентский низкокалорийный десерт для тех, кто жаждет кусок чизкейка, но без всех этих лишних калорий.Clio предлагает множество вкусов греческих йогуртовых батончиков, включая арахисовое масло, ваниль, мед, лесной орех, чернику и эспрессо.

Предоставлено Target.com

На 1 моти: 120 калорий, 3 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 1 г белка

Это мягкое мороженое - идеальное завершение званого ужина! Вытащите коробку мороженого My / Mochi и дайте им немного разморозиться перед подачей на стол, чтобы обеспечить идеальную мягкость. Вкус S'mores является фаворитом, но вы также можете взять шоколадное мороженое с фруктами, ванильную чернику, дульсе де лече, сладкое манго, зеленый чай, печенье и сливки, ванильные бобы, соленую карамель, мятную шоколадную стружку и спелую клубнику.У них даже есть веганский вкус!

На 1 стакан пудинга: 100 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), <1 г белка

Вернитесь в те детские дни с ланч-боксами, наслаждаясь чашкой пудинга на десерт! В этих низкокалорийных десертах всего 100 калорий, так что добавьте сверху ложку взбитых сливок, чтобы получился декадентский вечерний угощение.

11,88 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

На 1 попку: 60 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 55 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Если вам нравится пинта мороженого Halo Top, вам понравится эта 60-калорийная альтернатива! Наслаждайтесь восхитительным вкусом мороженого Halo Top с этим клубничным чизкейком. Вы даже можете купить батончики с другими вкусами, в том числе с арахисовым маслом, мятной стружкой и тестом для шоколадного печенья.

На 4 печенья: 40 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 1 г белка

Кто любит хорошее молоко и печенье перед сном? Замените обычную упаковку для печенья на упаковку Oreo Thins, что позволяет получать четыре печенья на порцию! Всего 140 калорий, это идеальный низкокалорийный десерт.

Предоставлено Target.com

На 1 батончик: 120 калорий, 4 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 17 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 3 г белка

Кто любит вкусные хлопья? Skinny Cow известна тем, что приносит одни из самых декадентских низкокалорийных десертов с таким низким содержанием калорий! Эти батончики с шоколадным трюфелем украшены шоколадным мороженым и полоской шоколада по краю.

На 1 квадрат: 70 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 4 г транс-жиров), 30 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Жаждете темного шоколада за рабочим столом? Положите пачку этих квадратов в ящик, когда вам понадобится шоколад! Темный шоколад, в частности, содержит флаванолы, которые, как было установлено, снижают уровень сахара в крови, уменьшают жировые отложения и уменьшают воспаление в организме.Чем темнее батончик, тем лучше, потому что он, как правило, содержит меньше сахара и более концентрированный уровень какао (в чем заключаются все эти огромные преимущества для здоровья).

На 4 зефира: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 16 г сахара), 1 г белка

Кому нравится есть зефир горстями? Что ж, вы можете подавить эту жажду зефира, наслаждаясь этим восхитительно ароматным зефиром. Наслаждайтесь 4 зефиром на порцию с любым из их восхитительных вкусов: чурро с корицей, мятно-шоколадная стружка, тесто для печенья, клубника со сливками, корнеплоды с пивом, кокосовый ананас и поджаренная ваниль.

В одной поп-группе: 60 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 0 г белка

Можно ли приготовить замороженное лакомство проще, чем черника, лимонный сок и сахар? Пусть вас не вводит в заблуждение их простота. Chloe's Pops полны свежего аромата.

на батончик: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 25 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 2 г белка

Низкокалорийные пирожные на десерт? Возможно! Брауни Nature's Bakery выпускаются в двух упаковках, поэтому, если вы съедите целую упаковку, вы получите 200 калорий, но мы думаем, что употребление только одной порции - правильная часть для здорового десерта.

16,06 долл. США за упаковку из 6 шт. на Амазонке

купить сейчас

В одной поп-группе: 90 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 22 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 1 г белка

Простая замена молочных сливок на кокосовые сливки превратит ваши любимые детские десерты из вздутия живота в веганскую мечту. Этот десерт с низким содержанием сахара просто необходим в морозильной камере в любое время года.

На 2/3 чашки: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 37 г углеводов (4 г клетчатки, 33 г сахара), <1 г белка

Если вы думали, что все продукты Talenti будут запрещены в списке низкокалорийных десертов, вы ошиблись! Безмолочные сорбетто Talenti низкокалорийны и изготовлены из свежих фруктов.

В 1 батончике: 150 калорий, 10 г жиров (6 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 5 г белка

Плитка мороженого с темным шоколадом и миндальным ванильным шоколадом Enlhibited может быть одним из самых вкусных низкокалорийных десертов, которые вы можете купить. Гладкое ванильное мороженое покрывается измельченным миндалем, а затем окунается в темный шоколад. Это идеально порционный здоровый десерт, который вы можете купить.

56,00 долларов США за 8 коробок в Просвещенном

купить сейчас

На 2/3 чашки: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 9 г белка

Вы не поверите, но простая порция мороженого может содержать менее 150 калорий, в зависимости от вкуса! Этот шоколадный ароматизатор от Fairlife содержит всего 140 калорий на порцию и содержит 9 граммов высококачественного белка.Наша любимая часть? Благодаря добавлению фермента лактазы, эта пинта полностью не содержит лактозы!

На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 2 г белка

Для всех любителей мятных чипсов, это будет ваш новый любимый ресторан! Если вы поклонник хрустящего десерта, вам понравятся эти хрустящие кусочки от BarkThins. Это освежающее лакомство, приготовленное из настоящего темного шоколада и масла мяты перечной, - это то, чем вы можете насладиться и почувствовать себя хорошо.

В 1 йогурте: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 14 г сахара), 3 г белка

Избегайте фройо-суставов и расслабьтесь дома за чашкой сливочного йогурта. Бренды вышли за рамки традиционных простых и ванильных сортов, теперь предлагая более богатые варианты дегустации, которые очень напоминают ваши любимые десерты. Йогурты Oui Petite French Style от Yoplait создали несколько приятных вкусов, в том числе шоколад с стружкой, малину из темного шоколада и карамель с морской солью.

9 лучших десертов для похудения

Если вы сидите на диете, вы обязательно должны есть десерт. Действительно. Во-первых, депривация неустойчива. Отказывайте себе сладкое слишком долго, и, прежде чем вы это заметите, вы проснетесь с пустой коробкой для печенья и сахарным похмельем, из-за которого текила будет выглядеть скучно. В конце концов, вы наберете тот вес, который потеряли, и откажетесь от диеты.

Позвольте себе регулярно полакомиться десертом, и вы можете начать пропускать вторую и третью порции, чтобы сэкономить место для угощения.Если вы не переусердствуете с десертом, это может снизить общее потребление калорий и в конечном итоге привести к потере веса, - говорит Вики Шанта Ретельни, зарегистрированный диетолог из Чикаго.

Но не давайте своему сладкому просто то, что он хочет. Выделяйте не более 200 калорий в день на десерт и выбирайте лакомство, которое также может стать оружием для похудания. Он должен быть дозированным и включать в себя все наиболее полезные питательные вещества: углеводы с высоким содержанием клетчатки, белок и немного жира, - говорит Ретельн.Вот девять угощений, которые соответствуют всем требованиям, ни одно из которых не является скучным фруктом:

1. Если вы жаждете брауни: попробуйте шоколадный шоколадный шоколадный батончик из натурального черного шоколада

Предоставлено Pure, Inc.

По сравнению с обычными пирожными, которые сделаны из масла и рафинированного сахара, это лакомство сделано из более полезного для вас масла кешью и естественно подслащено финиками. Миндаль и грецкие орехи помогают набрать в батончике 4 грамма клетчатки и 5 граммов полноценного протеина, всего на 180 шоколадных калорий.

2. Если вы жаждете лотов шоколада : попробуйте попкорн в темном шоколаде

Во-первых, исследования показывают, что темный шоколад может снизить экспрессию генов, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Хотя одна порция чипсов из темного шоколада (одна столовая ложка) содержит всего около 70 калорий, это жалкая порция, которая может заставить вас жаждать большего. Вместо того, чтобы просто удваиваться, растопите одну порцию чипсов в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, и переложите ее в 100-калорийный пакет попкорна для микроволновой печи (или в бумажный пакет с примерно 3 чашками воздушной кукурузы, в которой примерно 31 калория на чашку).Затем встряхните, чтобы покрыть лопнувшие ядра, и добавляйте немного шоколада на каждый кусочек. Хотя в нем больше калорий, чем в двойной порции шоколадной стружки, попкорн от природы богат клетчаткой, чтобы вы были сыты, но с низким содержанием калорий, поэтому вы можете съесть более крупную и более удовлетворительную порцию, не нанося слишком большого вреда. Совет: для дополнительного удовольствия взболтайте с небольшим количеством кайенского порошка, который ускоряет сжигание жира и может подавить аппетит, что поможет вам в дальнейшем придерживаться диеты.

3. Если вы жаждете мороженое с фруктами: попробуйте греческий йогурт с фисташками, медом и кусочками темного шоколада

Греческий йогурт несравнимо с мороженым.Тем не менее, оно содержит гораздо меньше сахара и больше белка, чем мороженое, и помогает вам получить здоровую порцию молочных продуктов, что связано с большей потерей веса и меньшим количеством жира в организме среди людей, сидящих на диете. Топпинги превращают греческий йогурт в удивительно вкусный обмен: фисташки ускоряют ваш метаболизм и снижают уровень глюкозы в крови, чтобы контролировать аппетит и повышать уровень энергии, йогурт содержит наполнитель, а мед и темный шоколад придадут вашим вкусовым рецепторам что-то сладкое. чтобы удовлетворить ваши пристрастия.

4. Если вы жаждете Настоящее Мороженое: сделайте это вверх

Хорошо, так что вы знаете, что переедание мороженого не растает лишние килограммы. Но это может помочь вам есть меньше в целом: люди склонны перебарщивать с нежирным мороженым и замороженным йогуртом, потому что они менее калорийны, но в лакомствах все еще есть тонна сахара, - говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, бруклинка. , Зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Просто придерживайтесь размера порции в ½ чашки настоящего продукта и подавайте его в маленьком формочке с чайной ложкой, чтобы обмануть ваш мозг и заставить его думать, что порция более существенная.Сверху посыпьте корицей, которая содержит антиоксиданты и стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы впоследствии утолить голод, и посыпьте сушеной терпкой вишней - они содержат соединения, которые помогают вашим мышцам восстанавливаться после любых упражнений, которые вы выполняете для достижения ваших целей по снижению веса.

5. Если вы жаждете мороженого (и серьезно не можете остановиться на чашке ½ ): ешьте Arctic Zero Frozen Dessert

Предоставлено Arctic Zero

Хотя эксперты согласны с тем, что контроль порций является ключом к потере веса, есть что-то невероятно приятное в очищении дна картонной коробки.Выбирайте низкокалорийный замороженный десерт, такой как Arctic Zero, который содержит всего 150 на всю пинту (!). Если вы можете бороться с замораживанием мозга, чистый объем (и 12 граммов белка и 8 граммов клетчатки, которые содержатся в каждой пинте) действительно насытит вас.

7. Если вы любите пудинг: попробуйте домашний пудинг с чиа

Семена чиа богаты клетчаткой и полезными жирами омега-3, которые улучшают когнитивные способности и способствуют принятию разумных диетических решений. (Правильно ?!) В отличие от обработанных чашек для пудинга, которые вы можете открыть по прихоти, вам нужно подождать, пока семена чиа впитаются, прежде чем вы сможете их безопасно есть, поэтому вам действительно, очень хочется десерта.Чтобы взбить его, смешайте 3 столовые ложки семян чиа с стакана охлажденного кокосового молока. Дайте смеси постоять 30 минут и сверху положите свежие ягоды. Вы получите такое же сливочное ощущение во рту, как и пудинг.

8. Если вы жаждете печенья: купите маффин VitaTops

Предоставлено VitaTops

Сладкие углеводы без клетчатки могут дать вам быстрый заряд энергии, который может быстро исчезнуть и оставить вас голодным.Но эти цельнозерновые лакомства (которые бывают таких вкусов, как CranBran, Pumpkin Spice, Fudgy Peanut Butter Butter Cup и др.) Набиты клетчаткой, витаминами и минералами, всего лишь на 100 калорий.

9. Если вы жаждете торта: съешьте шоколадный торт Starbucks Pop

Предоставлено Starbucks

Это не ускорит ваш метаболизм или что-то в этом роде, но поможет вам попасть в точку, не подвергая себя целому пирогу, бог знает сколько калорий, или кексу, который может содержать до 400 калорий.Каждый торт имеет разумные 140 калорий и на вкус такой же декадентский, как и настоящий, потому что - это настоящая сделка - только меньше, чем вы будете, если продолжите выбирать умные десерты.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс - писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Раскрыты лучшие и худшие сладости для диеты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Интересно, какое место занимает ваше сладкое лакомство в рейтинге самых полезных для здоровья сладостей? Мы оценили всех ваших фаворитов с удивительными результатами.

    Иногда мы все жаждем сладкого. И, как и самое полезное печенье, мы понимаем, что сладости не обязательно являются «полезными», но при этом полезно знать, какие из них более разумные, если вы хотите хорошо перекусить и смешать.

    Как понимает диетолог Мина Хан, основатель компании Formulate Health: «Это правда, что большинство сладостей на полках в наших супермаркетах действительно содержат большое количество сахара и калорий, обеспечивая очень низкую пищевую ценность. Однако существуют более здоровые альтернативы, и даже самые нездоровые сладости можно время от времени употреблять в умеренных количествах.”

    Имея это в виду, мы отобрали одни из самых популярных сладостей на рынке и отсортировали их от лучших к худшим в зависимости от их низкокалорийности…

    Какие сладости самые полезные?

    Midget Gems - это самые низкокалорийные сладости в нашем обзоре с одним драгоценным камнем, равным 6,5 калории. Хотя конфеты Werther’s Originals без сахара в целом являются самыми полезными для здоровья, неудивительно, что они занимают первое место среди сладостей с лучшим содержанием сахара (<0,5 г). Так что не забудьте поменять свой обычный пакет на них, когда будете в следующий раз на кассе.

    Кредит: Гетти

    • Всего самых полезных сладостей: Midget Gems
    • Лучшие сладости по содержанию сахара: Werther’s Originals Sugar-Free

    Хотя в целом наименее полезными для здоровья сладостями являются Maynard’s Jelly Babies. Эти карманные конфетчики получают вдвое дневную норму бесплатного сахара от NHS. К тому же колоссальные 348 калорий на 12 сладостей - это настоящий отказ, в некоторых случаях это эквивалент целого приема пищи.

    • Всего нездоровых сладостей: Jelly Babies
    • Худшие сладости по содержанию сахара: Jelly Babies

    Здоровые сладости: от лучших к худшим:

    1.Самые полезные сладости: Midget Gems

    Кредит: Tesco

    За 12 конфет -
    Кал: 78
    Сахар: 13 г
    Жир: <0,1 г
    Цена: £ 1 за мешок 160 г

    Вердикт: Они могут быть маленькими, но эти карликовые самоцветы мощные, и в целом они получили звание самых полезных для здоровья сладостей. Эти маленькие фруктовые жемчужины являются самыми низкокалорийными и по сравнению с другими сладостями в нашем обзоре также имеют разумное содержание сахара.Только будьте осторожны с их более жесткой текстурой (по сравнению с винными жевательными резинками), которые с большей вероятностью застрянут между зубами.

    ВИД НА TESCO

    2. Острые черви Jealous Sweets ’

    Кредит: Amazon

    За пакет (порция 24 г) -
    Кал: 81
    Сахар: примерно 17 г
    Жир: или
    Цена: 12,99 фунтов стерлингов за пакеты по 16 порций

    Вердикт: Эти низкокалорийные сладости - отличное развлечение, когда у них возникает тяга к еде.Как объясняет Мина: «Они действительно содержат сахар и сироп, но из-за небольшого размера мешочка вы вряд ли будете злоупотреблять ими. Они не содержат жиров и подходят для веганов, вегетарианцев и людей с непереносимостью молочных продуктов или глютена ». Несмотря на свои плюсы, в порции этих «шотландских» пакетов не так много острых червей. «Я бы порекомендовала съесть их в качестве угощения после того, как вы съели здоровую закуску, например банан или смузи, которые с большей вероятностью насытят вас», - добавляет Мина.

    ВИД НА AMAZON

    3.Поло

    Кредит: Алами

    За пакет (порция 34 г) -
    Кал: 139
    Сахар: 32,9 г
    Жир: след
    Цена: 60 пенсов за отдельную упаковку

    Вердикт: Под номером 3 находится наш любимый монетный двор - Polo. Вам понадобится всего пара мятных конфет, чтобы удовлетворить вашу жажду, поэтому вам не нужно есть все 32,9 г сахара за один присест. А 3 мяты содержат в общей сложности 18 калорий, что отлично подходит для быстрого набора сахара.Даже если вы съедите весь пакет, содержащий 139 калорий, это не сильно повлияет на вашу талию. Но при соблюдении диеты мы будем придерживаться меньшего размера порции.

    ВИД НА TESCO

    4. Werther’s Originals без сахара

    Кредит: Tesco

    За пакет (порция 80 г) -
    Кал: 290
    Сахар: <0,5 г
    Жиры: 8,8 г
    Цена: 97p

    Вердикт: Диетолог Мина Хан оценила эти сладости Вертера без сахара как одну из самых полезных для здоровья, так как неудивительно, что эти сладости без сахара являются лучшими по содержанию сахара.«Вместо того, чтобы изготавливаться с использованием большого количества настоящего масла, свежих сливок и большого количества сахара (как в оригинальной версии), эти Werther's изготавливаются из меньшего количества масла и сливок и подслащиваются изомальтом и ацесульфамом-K вместо сахара. - говорит она нам. «Эти искусственные подсластители вызвали споры на протяжении многих лет, однако при умеренном употреблении они безопасны и являются гораздо более здоровой альтернативой сладким сладостям».

    Это отличный вариант для тех, кто любит вкус фаджа, карамели или ириски.Тем более, что одна из этих конфет содержит 13 калорий каждая, а всего 18 в каждом 80-граммовом пакете. Но, как и со всеми угощениями, ешьте умеренно, так как это количество может увеличиваться.

    ВИД НА TESCO

    5. Фруктовые пастилки

    Кредит: Алами

    За пакет (порция 50 г) -
    Кал: 177
    Сахар: 30,7 г
    Жир: след
    Цена: 60 пенсов

    Вердикт: Фруктовые пастилки существуют с 1881 года, и мы думаем, что знаем почему - эти сладости, покрытые сахаром, содержат 25% фруктового сока, без искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов, и их невозможно не жевать.Однако Мина предупреждает, что, хотя пастилки действительно содержат немного фруктового сока, это «несколько перевешивает большое количество сахара», которое они содержат. «Хотя жевательная текстура может сделать их действительно хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть, так как они долго едят, а это означает, что вы с меньшей вероятностью съедите столько же, - добавляет она. Порция из 7 сладостей содержит чуть менее 100 калорий, что делает их хорошим выбором и при поиске низкокалорийных сладостей.

    ВИД НА TESCO

    6.Лимонный бонс

    Кредит: Алами

    За 4 конфеты -
    Кал: 96
    Сахар: 17 г
    Жир: след
    Цена: £ 2,29 за банку 200 г

    Вердикт: Bon bons (повторяющееся французское слово «хороший») отлично подходят для небольшого сладкого угощения, содержащего всего 17 г сахара и менее 100 калорий. «Леденцы любого вкуса нужно долго жевать по сравнению с другими видами сладостей», - говорит Мина. «Эти жевательные сладости часто становятся кошмаром для дантиста, но с точки зрения питания они могут помочь вам дольше чувствовать сытость, поскольку добавленное жевание может заставить ваш мозг думать, что вы съели больше, чем съели.”

    ВИД НА HANDY CANDY

    7. Блэкджек

    Кредит: Алами

    На 10 блэкджеков -
    Кал: 130
    Сахар: примерно 20 г
    Жир: примерно 1 г
    Цена: 30 пенсов за упаковку по 36 г

    Вердикт: Эти лакричные сладости - маленькие прелести детства. Тем не менее, многие удивляются, узнав, что в составе блэкджека вообще нет аниса. Мина говорит, что эти сладости не лучший вариант для тех, кто следит за своим весом.И тем, кто сидит на диете, следует вместо этого искать более здоровую альтернативу анису, которая также должна удовлетворить. «Если вы хотите попробовать блэкджек, вместо этого сделайте себе чашку анисового чая», - советует она. «Это определенно попадет в точку, когда дело доходит до получения ароматного вкуса лакрицы, не нарушая при этом диеты!»

    ВИД НА ASDA

    8. Strawbs

    Кредит: Tesco

    На порцию 40 г -
    Кал: 139
    Сахар: 23 г
    Жир: примерно 0.20г
    Цена: 30 пенсов за пачку 36г

    Вердикт: Жевательная сладкая клубника - отличный звук. Но только потому, что он похож на фрукт, к сожалению, этот сорт не засчитывается в ваш пятидневный рацион. Эти клубники Haribo содержат огромное количество сахара, по словам Мины, которая предлагает вместо этого заменить немного настоящей клубники и немного сливок.

    ВИД НА TESCO

    9. Кубики колы

    Кредит: Алами

    На 10 конфет -
    Кал: 140
    Сахар: 30 г
    Жиры: 0.7g
    Цена: £ 3.99 за бак 400г

    Вердикт: кубиков колы - это хрустящая сладость с довольно низкой калорийностью. Однако сваренные вкрутую сладости - это в значительной степени чистый сахар (кипяченая сахарная вода), который в сочетании с хрустом подвергает ваши зубы более высокому риску. «Если вы любите вкус колы и действительно хотите сладкого со вкусом колы, почему бы не приготовить несколько кубиков льда из диетической колы?» - предлагает Мина. «Они могут быть потрясающими, чтобы хрустеть в жаркий день, и они практически не содержат сахара и калорий!»

    ВИД НА AMAZON

    10.Перси Свиньи

    Кредит: Алами

    На порцию 50 г -
    Кал: 171
    Сахар: 29,4 г
    Жиры: 0,1 г
    Цена: £ 1

    Вердикт: Не обманывайте себя упаковкой, это мудрые слова Мины об этих фаворитах M&S, в которых очень много сахара. «Я на самом деле считаю, что упаковка этих конфет вводит в заблуждение. Они заявляют, что они сделаны из настоящего фруктового сока и не содержат искусственных сахаров или подсластителей, что заставляет вас думать, что они довольно полезны для здоровья.Однако 3 основных ингредиента в Percy Pigs - это глюкозный сироп, сахар и глюкозно-фруктозный сироп. На каждую съеденную свинью Перси вы получаете 25 калорий - так что съешьте 10, и вы получите более половины рекомендуемого потребления сахара за весь день. Как резюмирует Мина: «Свиньи Перси очень богаты сахаром и калориями, что при регулярном употреблении не является хорошей комбинацией для тех, кто пытается похудеть или поддерживать здоровый вес».

    ВИД НА OCADO

    11. Бутылки колы

    Кредит: Алами

    На порцию (пакет 50 г) -
    Кал: 176
    Сахар: 28 г
    Жиры: <1 г
    Цена: 25 пенсов

    Вердикт: Бутылка колы - классический, ретро-сладкий пенни-сладкий продукт и незаменимый продукт для любого микс-стенда Pick ‘n’.Хотя эти сладости являются средними по калорийности, они также содержат добавки, которые вредны для вашего здоровья, если их есть слишком часто. Так что, если вы собираетесь побаловать себя, убедитесь, что это небольшая горстка.

    ВИД НА ASDA

    12. Звездообразование

    Кредит: Алами

    На порцию (пакет 45 г) -
    Кал: 182
    Сахар: 37,4 г
    Жиры: 3,3 г
    Цена: 60 пенсов

    Вердикт: Возможно, вы знаете Starburst под более знакомым именем; Опал Фрукты.Эти фруктовые жевательные конфеты могут содержать яблочный сок из концентрата, но их содержание сахара вызывает беспокойство. Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым потреблять не более 30 г бесплатного сахара в день. И целой пачки этого достаточно, чтобы превысить дневной лимит сахара. Как гласит известная пословица, в данном случае лучше меньше, да лучше.

    ВИД НА TESCO

    13. Кегли

    Кредит: Алами

    На порцию (пакет 45 г) -
    Кал: 182
    Сахар: 40.5 г
    Жиры: 1,9 г
    Цена: 60p

    Вердикт: Вкус радуги, безусловно, сладковатый, с огромными 40,5 г в пакетике по 45 г. Если вы собираетесь доделать сумку, то постарайтесь не издеваться над ними так быстро. «Я знаю по опыту, как легко бездумно съесть 4 или 5 из них за раз, но когда мы делаем это, мы вообще смакуем их, и очень маловероятно, что они оставят нас сытыми. Вместо этого я рекомендую есть их по одному и действительно сосредоточиться на их вкусе.Если вы хотите побаловать себя, то с таким же успехом можете насладиться моментом! "

    ВИД НА TESCO

    14. Зефир

    Кредит: Гетти

    За 10 конфет -
    Кал: 225
    Сахар: 40 г
    Жир: след
    Цена: 95 пенсов за мешок 200 г

    Вердикт: По словам Мины, зефир - определенно не самый плохой вариант, когда речь идет о сладостях. «Они содержат очень мало жира, но с высоким содержанием сахара - хотя время от времени попадание пары, чтобы удовлетворить вашего пристрастия к сладкому, вряд ли принесет слишком много вреда.«Есть и несколько удивительных плюсов в отношении здоровья. «Интересно, что одна порция зефира также содержит небольшое количество калия и селена, которые очень полезны для здоровья», - добавляет она.

    ВИД НА TESCO

    15. Лакричное ассорти

    Кредит: Алами

    На 10 конфет -
    Кал: 230
    Сахар: 40 г
    Цена: 1,50 фунта стерлингов за мешок 200 г

    Вердикт: Говорят, что в чистом виде солодки обладают лечебными свойствами, например, укрепляют вашу иммунную систему.Но это не совсем так. Это лакричное ассорти в основном состоит из сахара, всего в 10 конфетах содержится 40 г сахара. Это опять же сверх рекомендованной NHS суточной нормы сахара. Так что, к сожалению, на диете нельзя пренебрегать всевозможными вещами.

    ВИД НА TESCO

    16. Винные жевательные резинки

    Кредит: Tesco

    За 12 конфет -
    Кал: 234
    Сахар: 42 г
    Жиры: 0,6 г
    Цена: £ 1.50 за мешок 190

    Вердикт: В то время как миниатюрные драгоценные камни получили титул самых полезных для здоровья сладостей, их старшая сестра Wine Gums оказалась скорее плохой, чем хорошей в раздаче сладостей. Эти винные жевательные резинки, наполненные сахаром, придадут вам внезапный заряд энергии, но позже могут вызвать у вас чувство усталости и вялости. Особенно если сносишь целую сумку. Почему бы вместо этого не обменять на горстку миниатюрных драгоценных камней?

    ВИД НА TESCO

    17. Мыши из белого шоколада

    Кредит: Алами

    На 10 конфет -
    Кал: 270
    Сахар: 30 г
    Цена: £ 4.99 за мешок 500 г

    Вердикт: Они могут выглядеть мило и невинно, но знаете ли вы, что всего десять из них равны 3 столовым ложкам хумуса, 2 целым морковкам, 1 апельсину и яблоку? Тем, кто хочет придерживаться своей диеты, Мина предлагает вместо этого выбрать темный шоколад. «К полезным свойствам черного шоколада относятся антиоксиданты и улучшающие настроение свойства», - добавляет она.

    ВИД НА AMAZON

    18. Haribo Starmix

    Кредит: Гетти

    На порцию 100 г -
    Кал: 342
    Сахар: 47 г
    Жир: <0.5g
    Цена: 79p

    Вердикт: Ах, старая классика, перед которой не могут устоять ни дети, ни взрослые. Мы бы также посоветовали поделиться этими угощениями, так как в них очень много сахара и калорий. К тому же глюкоза в этих мармеладных конфетах будет накапливаться в вашем теле и, в конечном итоге, превратиться в жир. Однако, если вы действительно не можете отказаться от этих фаворитов, попробуйте купить пакеты небольшого размера, чтобы избавиться от тяги к сахару.

    ВИД НА TESCO

    19.Haribo Tangfastics

    Кредит: Алами

    На порцию 100 г -
    Кал: 346
    Сахар: 50 г
    Жир: <0,5 г
    Цена: 79p

    Вердикт: Неудивительно, что Tangfastics, не очень далекие родственники Haribo Starmix, немного хуже из-за добавления сахара. Это действительно плохая сладость для ваших зубов, мы рекомендуем разделить общий пакет между четырьмя людьми, вместо этого, калорийность должна составлять менее 200 калорий на человека.

    ВИД НА TESCO

    20. Желейные младенцы

    Кредит: Гетти

    На 12 конфет -
    Кал: 348
    Сахар: 60 г
    Жир: <0,3 г
    Цена: 2,50 фунта стерлингов за коробку 400 г

    Вердикт: Хотя они могут выглядеть мило и привлекательно, Jelly Babies на самом деле являются самыми нездоровыми сладостями из всей нашей коллекции. «Наполненные сахаром, сиропом и говяжьим желатином, Jelly Babies - большой запрет для тех, кто пытается следить за своим весом», - говорит нам Мина.«Всего 4 или 5 таких сладостей вернут вам около 100 калорий. И сколько из нас действительно могут придерживаться горстки за раз ?! » Тем, кто активно сидит на диете, следует избегать этих фаворитов любой ценой. В противном случае будьте уверены, что Jelly Babies - это скорее редкое лакомство.

    ВИД НА TESCO

    Есть десерт и худеть - миссия бережливого производства

    Поедание десерта не должно вызывать чувство вины. Если вы научитесь готовить полезные десерты, вы сможете включить сладкое в свой рацион, при этом ведя здоровый образ жизни и оставаясь в форме и стройным.

    Все зависит от типа десерта, который вы выбираете, исходя из ингредиентов. Когда вы поймете, как делать покупки и готовить полезные десерты, вы сможете есть десерт и сжигать жир одновременно. Давайте изучим.

    Какие полезные десерты есть?

    Самые полезные десерты - это те, которые состоят из однокомпонентных, цельных и, в идеале, органических продуктов. Фрукты, сухофрукты, орехи и темный шоколад - все это отличные варианты. Но научиться собирать целую десертную тарелку - это хитрость.После того, как вы выйдете из-за стола, вам захочется выйти из-за стола без какой-либо тяги и почувствовать себя полностью сытым.

    После того, как вы закончите ужин, потратьте несколько минут на то, чтобы войти в контакт со своим телом. Вы жаждете особенно сладкого десерта? Вы чувствуете, что хотите что-то более тяжелое или легкое? Возможно, вы не всегда будете в настроении для толстого шоколадного торта, но, возможно, вам понравится сорбет или лимонный пирог с безе.

    Выбор правильного десерта в правильное время имеет решающее значение для того, чтобы вы почувствовали себя довольными, но не слишком сытыми.По этой причине приложение Mission Lean предлагает широкий выбор полезных десертов - некоторые из них легче и менее сладкие, другие богаче и слаще.

    Но обязательно иметь ресурс, который предоставит вам выбор полезных десертов - будь то Mission Lean или другая фитнес-программа. Таким образом, вы знаете, что ваш выбор предоставит вам тщательно отобранные и полезные для здоровья варианты, и вам не придется беспокоиться о саботаже результатов тренировки.

    Как мне съесть десерт и сжечь жир?

    Это кажется нелогичным, но поедание десерта на самом деле позволит вам почувствовать себя сытым и получить максимальную отдачу от своей постной тренировки.Имейте в виду, что контроль порций важен. В идеале вы не хотите есть порцию, превышающую вашу ладонь. Но сладкое после здорового ужина позволит вам крепко заснуть и проснуться на следующее утро полными сил.

    Mission Lean нацелен на то, чтобы вы могли выполнять постные тренировки, следя за тем, чтобы вы получали правильное питание при каждом приеме пищи. Если вы морите себя голодом или сильно ограничиваете калории, у вас не будет достаточно топлива, чтобы получить максимальную отдачу от своего тела, когда вы отправитесь в спортзал.

    Вот почему есть десерт - не проблема, и он не должен мешать вам в достижении ваших целей в фитнесе. Когда вы комбинируете структурированный план тренировок с цельными продуктами, состоящими из одного ингредиента, вы добьетесь результата, добившись стройного, подтянутого и подтянутого телосложения.

    Часть рекомендаций по созданию здорового десерта - включить фрукты. Свежие и сушеные фрукты - отличные варианты, потому что они натуральные и утоляют пристрастие к сладкому. Более того, фрукты являются богатым источником углеводов, и когда вы тренируетесь с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), углеводы обязательно должны быть включены в свой рацион.

    Когда вы тренируетесь в зоне частоты пульса, достигаемой с помощью HIIT-тренировок, которые являются важной частью программы Mission Lean, 85% потребляемых вами калорий поступают из углеводов.

    Кроме того, вы можете хорошо сжигать жир после тренировки, активировав эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), при котором вы сжигаете калории после завершения тренировки.

    Проще говоря: не бойтесь есть фрукты и углеводы на десерт, так как эти калории будут сожжены при правильной фитнес-программе.Сочетание здорового десерта, богатого углеводами, только улучшит ваши результаты при тренировках на худой конец.

    Какой самый лучший протеин для постных десертов?

    Лучший нежирный десертный белок, который вы можете съесть, - это орехи. Орехи содержат большое количество белка, но они также содержат «полезные жиры» в виде полиненасыщенных жиров омега-6 и омега-3. Но просто съесть кучу орехов не удовлетворит ваших сладкоежек, поэтому вам нужно включить этот нежирный десертный протеин в сухофрукты, замороженные бананы и темный шоколад.

    Вы можете спросить: что такое «замороженный банан»? Это невероятный секрет создания полезного десерта, о котором мало кто знает. Если съесть замороженный банан вместе с орехами, сухофруктами и темным шоколадом, вы получите восхитительное «мороженое с фруктами», только здоровую версию.

    Как приготовить постный и белковый десерт

    Чтобы приготовить нежирный белковый десерт, купите несколько фунтов бананов и дайте им полностью созреть, пока кожица не станет коричневой.Очистите бананы, поместите их в большой контейнер из пирекса и поместите его в морозильную камеру. Дайте им остыть на ночь, а затем выньте одну примерно за 5 минут, прежде чем приступить к сборке десертной тарелки.

    Уберите нежирные белковые орехи - какие бы орехи вы ни любили, но бережливая диета «Миссия» направляет вас в сторону миндаля, грецких орехов и бразильских орехов. Выберите, какие сушеные фрукты включить, например изюм и финики. Затем возьмите несколько кусочков темного шоколада 70% или 85%. Если у вас есть свежие ягоды, не стесняйтесь добавлять их.

    Положите замороженный банан на тарелку и начните собирать и выбирать начинки. Вуаля! У вас нежирный и полезный десерт с отличной порцией белка. На следующий день вы будете готовы приступить к тренировке по Миссии Бережливости.

    Как приготовить постный десертный протеиновый коктейль

    Если после ужина вы хотите коктейль, вы можете приготовить здоровый и нежирный протеиновый коктейль. Вместо того, чтобы есть замороженный банан, положите его в блендер с небольшим количеством воды, грецкими орехами, миндалем, бразильскими орехами, финиками и ягодами.

    Клубника - прекрасное дополнение к этому смузи и хорошо дополнит замороженный банан. Не стесняйтесь добавить пару кусочков темного шоколада. Смешайте все это, и вы получите невероятный постный десертный протеиновый коктейль.

    Не многие люди считают орехи отличным источником десертного протеина. Но, пройдя по списку орехов, вы увидите, сколько в них протеина. На чашку грецких орехов содержится 12 г белка, в миндале - 30,4 г белка, а в бразильских орехах - 19 г белка.Смешайте любимые орехи и добавьте их в десертный смузи, чтобы получить освежающий послеобеденный ужин.

    Пополнит ли меня десерт каждый день?

    Есть десерт каждый день - это нормально и не повлияет отрицательно на ваш вес, если десерт, который вы едите, состоит из полезных ингредиентов. Чтобы получить тонус, избавиться от жира на животе и получить отличное телосложение, вам необходимо знать, какие продукты есть и как их готовить.

    Мы уже рассмотрели множество отличных десертных блюд, а также то, как их готовить для вкусной и здоровой тарелки.Однако, если вы хотите добиться лучших результатов, нет замены приложению для похудания, такому как Mission Lean, которое может предоставить вам полную библиотеку рецептов бережливого производства.

    Придерживаться преобразования худощавого тела и придерживаться плана здорового питания можно только в том случае, если у вас есть проверенный план, который дает вам множество вариантов здорового питания на выбор. Здоровые десерты - это одна из частей головоломки, и их необходимо дополнять полным ассортиментом здоровых и постных блюд, от завтрака до ужина.

    Если вы объедините целевой план постного питания со структурированным подходом к тренировкам, на вашей стороне будут два основных элемента успешного похудения.

    Объедините десерты со структурированным фитнес-планом для здорового образа жизни

    Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами перехода к здоровым десертам, вам следует начать регулярно заниматься спортом, уделяя основное внимание худобе. Когда вы тренируетесь с целью наклониться и построить тонус, а не поднимать тяжести и становиться массивнее, вы можете сбросить невероятное количество калорий за относительно короткий период времени.

    Это цель метода Mission Lean: заставить вас получить максимальную отдачу от вашего тела в интенсивной, но структурированной тренировке. Конечная цель вашей тренировки должна заключаться в том, чтобы войти в анаэробную зону: частота сердечных сокращений составляет 80% от вашего максимума. Эта частота пульса зависит от возраста и будет меньше значения BPM (ударов в минуту), если вы старше.

    Анаэробная зона - это точка, в которой кислород больше не способствует выработке АТФ (энергии). Вы вынуждены задействовать в мышцах запасы гликогена, а это именно та энергия, которую обеспечивают такие полезные десерты, как фрукты.

    HIIT-тренировки - отличный инструмент для достижения и поддержания этого сердечного ритма, потому что вы тренируетесь в цикле упражнений с небольшим отдыхом, который успешно повысит вашу частоту сердечных сокращений. Создание дефицита кислорода в вашем теле - это золотой стандарт для осуществления физиологических изменений в вашем теле.

    Чем дольше вы можете оставаться в анаэробной зоне, тем больше калорий вы в конечном итоге сожжете не только во время тренировки, но и после нее. Благодаря HIIT-тренировкам и такому типу реакции вы увеличите свой потенциал сжигания калорий в течение нескольких часов после тренировки.

    Десерт - одно из простых удовольствий в жизни, и вы не должны искоренять его из своей жизни. Вместо этого начните готовить полезные десерты и дополните это изменение структурированной программой бережливого фитнеса, такой как Mission Lean. Давай сделаем это! Миссия: Lean!

    Ешьте чертов десерт

    Когда я была редактором по фитнесу в журнале Men’s Health, , у меня было задание стать супер стройным. В конечном итоге это стало одним из моих самых откровенных переживаний, и не по тем причинам, о которых вы могли подумать.

    Изначально история планировалась как пошаговое руководство на тему «Как сбросить последние 10 фунтов».

    Но, поскольку это была Men’s Health , акцент сместился на тренировку пресса. (Примечание: фотосессия для рассказа оказалась одной из самых странных вещей, которые я сделал. Мне напомнили, что я определенно не зоопарк.)

    Если я собирался помочь людям увидеть свой пресс, пусть будет так. Но я был одержим тем, чтобы не делать того, что делал всегда. С моей точки зрения, миру не нужна была еще одна безумная тренировка с нереальными временными обязательствами.

    Я хотел, чтобы план «получить пресс» был выполнимым. Значит, мне нужен десерт. И я хотел этого несколько раз в неделю.

    Что наука говорит о похудании (и его сохранении)

    Мне, как и всем остальным, нравятся хорошие истории о знаменитостях. Я взяла интервью у десятков известных звезд и поделилась их тренировками и диетами.

    Но вот в чем дело: одно дело нарушить распорядок дня актера, актрисы или спортсмена, чья основная цель и день строятся на диете и упражнениях.Об этом интересно читать, но для обычного человека это не совсем практично.

    Реальные планы реальных людей не могут быть слишком экстремальными или безумными, потому что это нереально для других. Для меня это не означало двух тренировок в день или личных поваров. И, как я уже упоминал, я хотел есть десерт каждую неделю.

    Я верю в хорошее питание. Еще я люблю чизкейки, пирожные, печенье и мороженое. И многие другие люди тоже.

    Что еще более важно, мне нужно было разрешить собственный внутренний конфликт между тем, что я знаю, правда, и тем, во что я верил.

    Я люблю науку. Я построил свою карьеру на основе фактов. Все в моем понимании похудания подсказывало мне, что калории имеют значение и есть десерт во время похудания - это , возможно, .

    В конце концов, именно так профессор может придерживаться «диеты Twinkie» в течение 10 недель и сбросить 27 фунтов.

    Или, как исследования показывают, что употребление десерта во время завтрака привело к более длительной потере веса по сравнению с людьми, которые избегали первого приема пищи с десертом.Фактически, это исследование показало, что любители десертов продолжают худеть (потеряли еще 15 фунтов), в то время как те, кто ограничивал десерт, вернули большую часть веса (прибавив 22 фунта).

    На мой взгляд, мне не повезло с лучшей генетикой в ​​мире. На самом деле я все детство был полноватым.

    Итак, если честно, я скептически относился к тому, действительно ли я смогу добиться хороших результатов, если буду есть десерт. Может быть, это сработает для других, но мне казалось, что это не сработает.

    Я знал, что задание было окончательным испытанием. Я установил правила, ставки были высоки, и рассказ собирался опубликовать.

    Итак, что случилось?

    Я съел свои десерты, и к концу 12-недельного процесса у меня осталось 8 процентов жира.

    Женщины, которые ели небольшие десерты четыре раза в неделю, потеряли на 9 фунтов больше, чем те, кто наслаждался большим размахом, когда хотели.

    Почему вы должны есть десерт (при любом рационе)

    Во-первых, полный отказ от пищи с большей вероятностью приведет к отказу от диеты, чем к достижению долгосрочного успеха.[Примечание. Я , а не , говоря, что вам не следует время от времени пытаться исключить из своего рациона продукты, которые могут вызывать проблемы. Это другая история. Я говорю о создании плана, основанного на полном ограничении.]

    Одним из самых серьезных препятствий на пути к похуданию является помол. Диеты, как правило, утомительны и утомительны. И это разочарование и истощение приводят к стрессу и тяге. Это нисходящая спираль, которая неизбежно ведет к тому, что вы «обманываете» свою диету, переедаете пропущенные продукты, чувствуете себя виноватым, едите больше плохой еды, а затем говорите: «Черт возьми!» и выйти из плана.

    Некоторые вариации этого случаются со всеми. И это не только психологическое. По мере того, как вы ограничиваете калории и худеете, ваше тело приспосабливается, гормоны меняются, а чувство голода усиливается.

    Что делать? Вам нужно есть продукты, которые наполняют вас и удовлетворяют вас (например, белки, клетчатка и овощи), но вы также получаете пользу от десерта.

    Десерты и лакомства могут уменьшить тягу к сладкой, крахмалистой и жирной пище. Это «сверхъестественные» продукты, которые подрывают диеты.И ваше желание съесть их больше возникает, когда вы полностью ограничиваете их. Но если у вас есть немного, это может помешать вам иметь слишком много.

    Вот почему мои впечатления от десерта и пресса так открыли мне глаза. Я ел настоящую еду, десерты и угощения. Нет, я не давил огромные куски чизкейка трижды в день, но я не испытывал недостатка в сахаре, жирах и соли.

    Во многом это был подход против диеты. Вместо того, чтобы ждать момента, когда я захочу бросить курить, я активно предотвращал то, где большинство диет идет не так, как надо: тягу к еде и ломку.

    Вот почему так важно найти сладкое место с некоторыми угощениями. В конце концов, если вы сравните большинство диет, вы обнаружите, что многие из них работают. Итак, зачем выбирать тот, который делает вас несчастным, иначе вы будете вынуждены отказаться от него раньше и останетесь на нем достаточно долго, чтобы увидеть реальные результаты?

    Да, вам все равно нужно составить диету, состоящую из овощей, фруктов, белков и полезных жиров. Но это сообщение, которое мы все уже знаем. В переводе все еще упускается из виду то, что то, что вы едите, не должно делать вас несчастным.

    Помните, что часть секрета здорового образа жизни - это последовательность и терпение. Он работает при диете и физических упражнениях. Никакой магии. Просто последовательность и устойчивость.

    «Правила» десертов (сахар не продается отдельно)

    Когда вы пытаетесь похудеть, худшее, что вы можете сделать, - это запретить все поблажки, что создает чувство отстраненности.

    Более эффективный подход - это тот, который позволяет удовлетворить вашу тягу контролируемыми порциями.

    Исследование из Алабамы показало, что, когда полные женщины ели небольшие десерты четыре раза в неделю, они теряли на 9 фунтов больше, чем те, кто наслаждался большим размахом, когда хотел.

    Маленькие сладости дают психологическое преимущество, позволяющее сохранять мотивацию, не нарушая при этом ваш план питания.

    В рамках любой диеты от 10 до 20 процентов ваших калорий можно направить на небольшое угощение. Главное - следить за размером порции (да, всегда сложно), чтобы чашка мороженого не превратилась в пиршество на всю ночь в круглосуточном буфете. Или, во многих ситуациях, ставьте себя в положение, когда у вас есть поддержка, чтобы убедиться, что такие типы запоев возникнут труднее.

    Но знаете что? Переход от одной порции мороженого до целой пинты гораздо менее вероятен, если вы не чувствуете, что еда запрещена.

    Узнайте свои пределы. Разберитесь в своих триггерах. И создайте систему, которая поможет вам добиться успеха.

    Но если вы хотите, чтобы у вас была самая высокая вероятность успеха в похудании, не удаляйте всю любимую еду. Это одна из самых распространенных причин, по которой так много диет терпят неудачу.

    ПОДРОБНЕЕ:

    Тренировка пресса: настоящий способ изменить ваш живот

    Хотите сжечь больше калорий? Добавьте это в свой план похудания

    Почему вес лучше, чем кардио для похудания

    Адам Борнштейн - автор бестселлеров New York Times и, согласно The Huffington Post , «один из самых вдохновляющих источников в области здоровья и фитнеса».Отмеченный наградами писатель и редактор, Борнштейн был редактором журнала «Фитнес и питание» Men’s Health , редакционным директором LIVESTRONG.com и обозревателем SHAPE , Men’s Fitness и Muscle & Fitness . Он также является советником по питанию и фитнесу для Леброна Джеймса, Синди Кроуфорд, Линдси Вонн и Арнольда Шварценеггера. Его работы были представлены в десятках публикаций, в том числе The New York Times , Fast Company , ESPN, и GQ , а также он появлялся на Good Morning America, The Today Show, E! Новости и Чеддер.

    Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице профиля

    Низкокалорийный индийский митхай, сладости, десерты, сладости для похудания

    рецепты низкокалорийных индийских сладостей и десертов. Пытаетесь похудеть, но не можете, потому что вы сладкоежка? Не стоит беспокоиться! Здесь мы предлагаем вам раздел, в котором есть рецепты полезных низкокалорийных сладостей и десертов, которые можно употреблять во время вашего режима похудания. Но убедитесь, что вы употребляете их время от времени.Десерты в этом разделе готовятся из нежирных молочных продуктов, с меньшим количеством сахара или без сахара. Фрукты и сухофрукты, такие как финики, или натуральный сахар, например мед, используются для подслащивания.

    Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов, немолочные рецепты

    Если вы избегаете молочных продуктов в своем рационе, то вот несколько отличных вариантов для вас. Яблочная крошка - единственный в своем роде рецепт, который имеет отчетливый вкус тушеных яблок и корицы. Корица также отлично подходит для похудения и должна быть включена в ваш обычный рацион.

    Яблочная крошка

    Этот уникальный рецепт раги шира заставит вас полюбить начни. Из питательной муки раги и одной столовой ложки топленого масла получается пять порций этого восхитительного десерта со вкусом кардамона.

    Раги Шира

    Финиковые и ореховые кокосовые и какао-шарики - отличная альтернатива, если вы жаждете жирных ладу, а этот содержит жиров омега-3 без добавления сахара, поскольку он получает свою сладость от фиников.


    Шарики из кокоса и какао с финиками и орехами

    Финики, орехи и овес, используемые в низкокалорийных индийских десертах

    Финики имеют низкий гликемический индекс от 43 до 55 в зависимости от сорта, поэтому они являются благом для диабетиков, чтобы удовлетворить их пристрастие к сладкому. Поэтому используйте финики в низкокалорийных индийских сладостях.

    Мы предлагаем вам попробовать рецепт гаджар халвы с низким содержанием жира, в котором используются финики в качестве подсластителя, и молоко с низким содержанием жира, которое хорошо подходит для диабетиков.Также полезны финики, фаршированные сухофруктами.

    Обезжиренная морковная халва, здоровая гаджарская халва

    Приготовьте овсяные хлопья и ореховую смесь. Рецепт ладу, подслащенный джаггери, овсом и финиками кхир и анжир, смесь орехов, барфи и полезное мороженое из инжира (не для диабетиков).

    Здоровый индийский торт или вариант десерта шира.

    Мы предлагаем финики без яиц и миндальный пирог из фиников в качестве подсластителя и полезны для диабетиков, для похудания и для сердца.В рецепте не используется мука.

    Финик без яиц и миндальный пирог, Индийский полезный пирог

    Попробуйте индийский десерт на основе джовара, который представляет собой сложный углевод, который медленно всасывается в кровоток и не вызывает всплеск инсулина.

    Рецепт ширы с яблоками jowar сделан с добавлением коровьего молока и яблок и подслащен медом.

    Jowar Apple Sheera, Здоровое индийское сладкое

    Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов, индийские рецепты на молочной основе

    Delight из инжира и кардамона - единственный в своем роде десерт, приготовленный из нежирного молока и инжира, который естественным образом усиливает сладость и дает всего 63 калории на порцию.Этот рецепт также является отличным источником кальция.

    Деликатес с инжиром и кардамоном

    Вы можете съесть 2 штуки этих фаршированных личи за один раз, не чувствуя себя виноватым, и этого также хватит на 18% вашей суточной потребности в кальции.

    Попробуйте это быстрое и легкое приготовление овсяно-яблочного пирни, в котором используется заменитель сахара. Лучше, чем есть купленные в магазине ароматные десерты.

    Овес Яблочный Phirni

    Попробуйте наши другие рецептов низкокалорийных индийских сладостей и десертов из вариантов, представленных в этом разделе.

    Также наслаждайтесь нашими другими низкокалорийными категориями рецептов , приведенными ниже:
    Низкокалорийный индийский обед
    Низкокалорийный ужин
    Низкокалорийные салаты и райтас
    Низкокалорийный Subzis

    Как включить десерты в диету / питание для похудания

    Хотя отказ от сладкого обычно полезен для похудения, отказ от десертов - непростая задача. Но добавление угощений в ваш рацион после похудения может привести к его восстановлению.К счастью, вам не нужно полностью отказываться от десертов, чтобы успешно похудеть и не набирать вес - если вы следуете нескольким простым советам.

    1. Выбор низкокалорийных угощений

    Если вы не можете полностью отказаться от десертов, ограничьте свое пристрастие к сладкому с помощью более низкокалорийных угощений во время своего путешествия по снижению веса. Примеры включают помадку, фруктовое мороженое, замороженный йогурт, пудинг без сахара, желе и овсяное печенье. Каждый из них содержит около 100 или менее калорий на порцию, что намного меньше, чем в традиционных десертах, таких как обычное мороженое, пироги, торты и шоколадные батончики.

    2. Использовать замену ингредиентов

    При самостоятельном приготовлении десертов существует несколько заменителей ингредиентов, которые могут помочь сократить количество калорий. К ним относятся:

    ИНГРЕДИЕНТ

    НИЖНЯЯ КАЛОРИЙНАЯ ЗАМЕНА

    Сироп

    Яблочное пюре, фруктовое пюре или сироп без сахара

    Сахар

    Используйте половину требуемого сахара и добавьте корицу, мускатный орех или ваниль

    Сметана

    Обезжиренная сметана или обезжиренный простой йогурт

    Цельное молоко

    Молоко обезжиренное

    Сгущенное молоко

    Сгущенное молоко обезжиренное

    Фруктовые консервы в сиропе

    Фруктовые консервы в воде или свежие фрукты

    1 яйцо

    Два яичных белка

    Сливочный сыр

    Обезжиренный сливочный сыр или пюре из обезжиренного творога

    Маргарин, сливочное масло, кулинарный жир или масло

    Пюре из чернослива или яблочное пюре с половиной сливочного масла, маргарина, жира или масла

    3. Подсчет калорий

    Когда вы подсчитываете калории, чтобы похудеть, лучше выбирать здоровую пищу, но пока вы соблюдаете сокращенное количество калорий, технически вы можете добавить несколько сладостей. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает большинству женщин ограничить калорийность до 1200–1500 калорий в день, чтобы похудеть, а мужчинам нужно от 1500 до 1800 калорий в день, чтобы похудеть. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 100 калорий из сладостей, а мужчинам - не более 150 калорий из добавленного сахара в день.Если вам нужен бесплатный калькулятор калорий, попробуйте Food Tracker Министерства сельского хозяйства США.

    4. Добавьте протеин в сладости

    Добавление белка в свой рацион (даже добавление его в сладкие лакомства) поможет вам почувствовать себя сытым за счет меньшего количества калорий. Согласно одному обзору 2008 года, это связано с тем, что белок увеличивает чувство насыщения больше, чем любое другое питательное вещество.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.