Полезные диеты для здоровья: самые эффективные и безопасные для здоровья человека – Диета здоровое питание для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 20 кг легко
Полезная диета для здоровья
В мире существует большое количество различных диет и рекомендаций по правильному питанию. Полезная диета – это, в первую очередь, хорошо сбалансированная диета, которая насыщает организм полезными веществами и микроэлементами, а также помогает поддерживать организм в тонусе. Диета просто необходима для здоровья, правильно подобранные продукты способствуют здоровью сердца и сосудов, печени, почек и других жизненно важных органов. О самых полезных диетах для здоровья читайте в следующей статье.
Низкокалорийная пища меньше помогает здоровью
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний лучше получается при умеренном голодании с перерывами. К такому выводу после проведенного исследования пришли ученые из Университета Суррея в Англии.
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний лучше получается при умеренном голодании с перерывами
В их эксперименте приняли участие люди с лишним весом, которые должны были похудеть на 5%. Результаты наблюдений за ними опубликованы в British Journal of Nutrition
Добровольцев разделили на две группы. Одна питалась в привычном режиме только пять дней в неделю, а калорийность рациона другой уменьшили на 600 ккал в сутки.
Почти 20% участников во время эксперимента отсеялись: кто-то из них не смог придерживаться диеты, кто-то не снизил нужный вес. До завершения программы дошли только 27 человек, отмечает EurekAlert!.
Как установлено, ограничение калорийности рациона в течение двух дней в неделю до 500 – 600 ккал способствует быстрому усвоению жира организмом человека. Люди из второй группы достигли желаемого результата за 59 дней, а те, кто соблюдал ежедневную диету, – за 73 дня.
Кроме того, умеренное голодание с перерывами помогало снизить артериальное давление на 9% у участников первой группы и на 2% – у людей из второй, отмечает FlashNord.
Не спешите
Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно. Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят.
Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться. Причин этому три.
Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием.
Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.
И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц. На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат.
Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж. Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее.
Не забывайте о балансе
Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты
Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови. А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями.
В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение.
Поэтому углеводы в рационе быть должны. Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты.
А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго. Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры. В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен. Но совсем исключать его нельзя.
Смотрите вперед
Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба…
Это приводит к частым колебаниям массы тела: когда нужно, человек истощает себя строгой диетой, потом возвращается к прежнему рациону и снова набирает килограммы.
Для здоровья это даже вреднее, чем просто иметь лишний вес. Поэтому стоит уже сейчас, в начале похудательного пути, планировать то, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата.
Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса. Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда. Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру. Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется.
Основные ингредиенты и советы кулинарии, для желающих похудеть
Употребление нужных объемов жидкости в сутки. Если организм получает необходимые объемы влаги, то и все органы взаимодействуют должным образом. Кроме этого, выводятся шлаки и токсины. Что пить? Зеленый чай – источник антиоксидантов и укрепитель иммунитета, прекрасно помогает бороться с лишним весом.
Если организм получает необходимые объемы влаги, то и все органы взаимодействуют должным образом
Вода – родниковая, минеральная. Свежеотжатые соки не только насытят организм витаминами, но и очистят от ненужных плохих веществ, в том числе и от жировых отложений. Для получения ощутимых результатов достаточно выпивать от двух стаканов в день. Употребляйте соки только свежевыжатыми, иначе потеряются все полезные вещества. Употреблять соки рекомендуемо до еды, но не после или вовремя. Применяйте отвары и настойки целебных растений – травы всегда считались природными лекарями.
Утром завтрак обязательно! Утренние приемы пищи являются самыми важными. Старайтесь все полезные вещества употреблять по утрам, т.к. организму требуется энергия после пробуждения. Помните правило: ” завтрак съедай сам, обед разделяй с другом, а ужин отдайте врагу”.
Заменяйте высоко-калорийные продукты низкокалорийными продуктами. Знаете ли Вы, что по содержанию белков горох является чемпионом, а калорий в нем совсем не много.
Проведение разгрузочных дней является самым эффектным из способов в борьбе с лишним весом. Можно ограничится одним днем, а можно даже устраивать трех-пяти дневные разгрузки. Очень эффективно действует проведение разгрузочных дней на кефире – весь день употреблять только кефир. Полезные “ягодные и фруктовые” дни – это не только похудение, но и мощнейшая подпитка всего организма полезными витаминами, а также избавление от зашлакованности и очищение. При ягодно-фруктовом режиме весь день едим только фрукты или ягоды ( к примеру “яблочный день”). Вкусно и полезно!
Главное правило – это не навредить желудку. Диета должна избавлять от лишних жиров и приносить пользу организму в целом. Предпочтительней блюдам “на пару” или тушенные.
Применение жиро-сжигающих продуктов и приправ. Считается, что применение некоторых категорий продуктов сжигает жиры в прямом смысле этого слова. Ананас, лимон, киви, грейпфруты, капуста – это то, что вам нужно.
Кабачки и тыква – не только диетические продукты, но и кладезь полезных веществ. Что касается специй, то имбирь, корица – первые враги жира.
Также возможное применение биологически активных добавок, но натуральных и полезных. В частности хитозан, ламинария и другие витаминные препараты дополнят ваш рацион и нормализуют обмен веществ. Часто именно нехватка витаминов является причиной излишнего веса. Считается, что аптечный активированный уголь сжигает жиры и выводит “плохие” вещества из организма.
Полюбите каши. Они очень питательны и полезны, улучшают пищеварение. Предпочтительней гречка и рис. Полюбите овоши. Особенно овощи, приготовленные “на пару” и овощные салаты. Полюбите рыбу – один из лучших диетических продуктов. Уха или рыба “пару”. Рыба тушенная с овощами и зеленью станет прекрасным завтраком или ужином.
Три полезные диеты
Вот три полезные для здоровья диеты, которые помогут сбросить вес очень быстро, на твой выбор.
1. ОВОЩНАЯ
При следовании этой диете за неделю реально сбросить 7 кг.
Утро: натощак выпить стакан воды с лимонным соком. Через полчаса съесть фруктовый салат: зеленое яблоко, груша, апельсин или мандарин — можно только эти три вида фруктов! Залить фрукты йогуртом с жирностью 1%.
День: делаем овощной салат из любых овощей, кроме картошки, и заправляем его лимонным соком, хорошо еще добавить немного оливкового масла. Все обязательно без соли! В течение дня допускается выпить литр нежирного кефира.
Вечер: Тот же салат, что и днем.
Если очень хочется кушать — к указанному рациону добавь 100 грамм постного мяса без соли в обед.
2. СЫТАЯ
Рацион этой диеты рассчитан на 1300 ккал. Тебя не будут мучить приступы голода, так как этот рацион содержит продукты, наполняющие желудок растительными волокнами, а они надолго оставляют чувство сытости. Результат ее превзойдет все ожидания. Можно избавиться от пяти кг или больше (зависит от твоего метаболизма).
Салат можно заправить натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом, специями (кроме соли) и добавить в него для вкуса нарезанное яблоко.
Рацион диеты (выбирай понравившиеся варианты).
Рацион этой диеты рассчитан на 1300 ккал
Завтрак
1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.
Обед
1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты
2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра
Ужин
1. 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.
2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.
3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.
Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки):
- банан и яблоко;
- два зерновых хлебца и натуральный йогурт;
- 70 грамм нежирного сыра
- натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.
3. ТРЕХДНЕВКА
Хорошо сбалансированная диета. Есть практически не хочется. Хоть и рассчитана всего на 1000 ккал.
Диета для красоты и здоровья
итательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.
Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.
Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.
Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.
Витамин С – мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.
Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.
Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи
Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках.
Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.
Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной диеты состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца.
Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос.
Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.
Названа самая полезная диета для пенсионеров
Пожилым людям полезнее всего придерживаться средиземноморской диеты. К такому выводу пришли эксперты из Италии и разместили свои научные выкладки в British Journal of Nutrition.
По словам Марьялауры Боначчо из Средиземноморского нейрологического института в Поццилли, для людей в возрасте диета, богатая фруктами, овощами, рыбой, оливками и злаками, значительно понижает вероятность смерти. Исследователи попытались оценить последствия от перехода на средиземноморскую диету в преклонные годы жизни, воспользовавшись данными, которые собирали участники проекта Moli-sani, одного из самых крупных диетических исследований в Италии.
В нем, как отмечают Боначчо и ее коллеги, участвовало примерно 12 тысяч людей из разных возрастных и экономических категорий, в том числе и большое количество пенсионеров в возрасте от 65 лет и старше.
Каждый участник этого проекта регулярно рассказывал медикам о том, как менялась его диета с течением времени, а они наблюдали за сдвигами в состоянии его здоровья. Объединив эти данные с результатами аналогичных наблюдений в 11 других странах Европы, ученые попытались выяснить, как переход на средиземноморскую диету влиял на продолжительность жизни пенсионеров.
Расчеты показали, что даже поздний переход на подобную пищу заметно снижает шансы на преждевременную смерть – на 24 процента у мужчин и на 29 процентов у женщин. Чем активнее пенсионеры придерживались подобной диеты, тем более выраженным был этот эффект – вероятность умереть падала на 6 процентов при движении вверх по специальной десятибалльной шкале соблюдения диеты.
Пожилым людям полезнее всего придерживаться средиземноморской диеты
Еще сильнее диета влияла на шансы преждевременной гибели от инсультов, инфарктов и прочих болезней мозга и кровеносной системы. Вероятность их приобретения понижалась примерно на 9 и 11 процентов для мужчин и женщин на каждый балл этого рейтинга. Причиной этого, как считают ученые, было то, что подобная пища содержит в себе большое количество ненасыщенных жиров, благотворно влияющих на работу сосудов и помогающих организму избавиться от “вредных” разновидностей холестерина.
В ближайшее время Боначчо и ее коллеги планируют изучить, какие продукты сильнее всего влияют на здоровье пожилых людей, и сформулировать наиболее полезную диету для продления их жизни. Ранее ученые из университета Калифорнии в Сан-Франциско раскрыли еще одно позитивное качество средиземноморской диеты.
Оказалось, что она улучшает работу мозга в старости и помогает избежать развития старческого слабоумия или нейродегенеративных болезней. Также употребление компонентов средиземноморской кухни заметно снижает вероятность развития рака матки и груди у женщин и заметно уменьшает вероятность развития инфаркта и ожирения.
Источники:
- http://www.aif.ru/health/food/dieta_bez_ushcherba_kak_pravilno_hudet_sovety_endokrinologa
- https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/
- https://www.pravda.ru/news/health/31-08-2018/1392414-dieta-0/
- https://utro.ru/internet/2018/03/20/1354422.shtml
- https://www.kleo.ru/items/zdorovie/quickly_thin.shtml
- https://tengrinews.kz/medicine/nazvana-samaya-poleznaya-dieta-dlya-pensionerov-352854/
- http://beauty-bio.com/916-samaya-poleznaya-i-effektivnaya-dieta.html
10 мифов о правильном питании, которые не помогают похудеть, а только усложняют жизнь
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Эволюционно человек склонен набирать вес, потому что на протяжении сотен тысяч лет Homo Sapiens жил в условиях жесточайшего дефицита. Еду нужно было добывать и запасать. Те, у кого это получалось хорошо, имели преимущество. Сейчас же все изменилось, но люди все так же склонны набирать вес. А малоподвижный образ жизни и доступность высококалорийных продуктов только усиливают эту тенденцию. Потому люди часто истязают себя диетами и следуют мифам о правильном питании, которые мы и развенчаем в этой статье.
Чем ближе индекс массы тела (ИМТ) человека к норме, тем больше у его обладателя шансов прожить долгую жизнь. Поэтому отказываться от попыток похудеть определенно не стоит. Но в своей борьбе с лишним весом нужно быть внимательным. Мы в AdMe.ru разобрались, каких советов гуру правильного питания стоит избегать и почему.
Миф № 1: Коричневый сахар полезнее белого
В 1 ч. л. коричневого сахара около 17 ккал. В таком же объеме белого сахара — 16 ккал.
Все, кто старается придерживаться здорового образа жизни, уверены, что в коричневом сахаре есть кальций, калий, железо и магний, которые полезны для организма. Но их так мало, что никакой реальной пользы для здоровья от них вы не получите.
Фактические отличия между этими двумя видами сахара сводятся к особенностям вкуса каждого из них и их влиянии на выпечку.
Миф № 2: Овсяная каша — лучший завтрак
Овсяная каша на самом деле может быть полезным завтраком, но только в том случае, если вы приготовили ее сами, а не залили кипятком полуфабрикат из пакетика. В пакетированной овсянке содержится куча углеводов, количество которых только увеличивается, если добавить в кашу фрукты или мед.
Поэтому, если уж хотите действительно завтракать полезным продуктом, придется потратить время и приготовить полноценную овсянку.
Миф № 3: Любые овощи полезны
Почти все диеты или своды принципов правильного питания говорят, что овощи полезны и их нужно потреблять как можно больше. Но и здесь есть подводные камни. Часто мы не задумываемся над тем, как и где были выращены продукты, которые мы едим. А многие из них содержат пестициды или нитраты. О том, как правильно выбирать овощи и фрукты, можно почитать тут.
А еще некоторые овощи могут сильно повышать уровень сахара в крови человека. Какие именно, зависит от особенностей организма. Для кого-то это картофель, для других — помидоры. Поэтому с овощами следует быть аккуратнее, хотя отрицать их пользу глупо.
Миф № 4: Кофе помогает быть бодрым целый день
Есть ли полезная диета?. Всех худеющих интересует этот вопрос. Отвечаем: конечно худеть можно с пользой для собственного здоровья. Основные рекомендации полезной диеты Питание должно оставаться сбалансированным — вот главный принцип полезной диеты. В рационе данного плана питания присутствуют овощи и фрукты, что позволяет оградить организм от потери важных элементов, а заодно и помогает улучшить работу жуледочно-кишечного тракта. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров несладкой жидкости. Продукты можно готовить на гриле или на пару, а также тушить и отваривать. Жирность молочных продуктов не должна быть запредельно высокой. Сок, входящий в рацион, нужно готовить в домашних условиях (сахар добавлять нельзя). В период диеты положены ежедневные прогулки на свежем воздухе (15-30 минут, желательно в утреннее время). Меню полезной диеты для похудения Понедельник Завтрак: отварные яйца — 2 шт., овсяная каша — 100 г и апельсиновый сок — 250 мл Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта — 200 г Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 100 г, каша из бурого риса — 100 г и салат из зеленых овощей Полдник: любой фрукт — 1 шт. и нежирный творог — 100 г Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба — 200 г, овощной салат — 200 г и большое яблоко Вторник Завтрак: мюсли — 100 г, кефир — 250 мл и банан Второй завтрак: нежирный творог — 100 г и 250 мл овощного сока Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 150 г, картофель в мундире — 1 шт. и большое яблоко Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом — 200 г Важно! Ужин: приготовленная на пару рыба — 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью — 300 г Среда Завтрак: овсяная каша — 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком Второй завтрак: нежирный творог — 100 г и банан Обед: приготовленная на пару рыба — 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью — 200 г и каша из бурого риса — 100 г Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом — 200 г Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 100 г и тушеные овощи — 200 г Четверг Завтрак: овсяная каша — 100 г, молоко — 250 мл и грейпфрут Второй завтрак: любой фрукт — 1 шт. и нежирный творог — 100 г Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе -150 г и тушеная капуста — 200 г Полдник: овощной сок — 250 мл и два зерновых хлебца Ужин: отварная говядина — 120 г и салат из свежих овощей — 200 г Пятница Завтрак: овсяная каша — 100 г, банан и апельсиновый сок — 250 мл Второй завтрак: овощной сок — 250 мл и два зерновых хлебца Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 100 г, каша из бурого риса — 100 г и салат из свежих овощей Полдник: нежирный творог — 100 г и большое яблоко Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 100 г и салат из томатов и зелени — 250 г Суббота Завтрак: овсяная каша — 100 г и молоко — 250 мл Второй завтрак: любой фрукт — 1 шт. и нежирный творог — 150 г Обед: приготовленная на пару рыба — 200 г, каша из бурого риса — 100 г и салат из помидоров с зеленью — 200 г Полдник: апельсиновый сок — 250 мл и сухарик Ужин: отварные креветки — 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени — 250 г Воскресенье Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок — 250 мл Второй завтрак: банан и нежирный творог — 100 г Обед: отварная говядина — 100 г и овощная смесь — 200 г Полдник: порция йогурта и любой фрукт Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени — 200 г Полезная диета вполне соответствует своему названию — выбрав данную методику похудения, вы не подвергнете свой организм стрессу, а значит, будете избавляться от лишнего веса планомерно, стабильно и совершенно безопасно. Поделитесь с друзьями |
Диеты для здоровья
2 428
Российская телеведущая, журналистка и блогер Тина Канделаки выпустила новую книгу «Pro Тело». В ней
155
Если аист забыл о вашем существовании, а вы все ждете, когда он посетит семью,
164
Собрав всю волю в кулак, многие женщины пытаются вернуть былую стройность, изнуряя себя строгими
51
Одно только слово «диета» вызывает ассоциации с мучительно голодным рационом. Утомительный подсчет калорий и
480
Как известно, в Советском Союзе стройных людей было гораздо больше, чем полных. Причем сохранить
1 032
Советские женщины оставались женщинами, несмотря на необходимость участия в строительстве социализма. Они следили за
705
Дробное питание, обязательный завтрак, подсчет калорий… Обо всем этом теперь можно забыть. По крайней
233
Морковь — настоящий кладезь витаминов и минералов, которые помогают бороться со многими недугами, в
235
К военнослужащим данная диета имеет весьма косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно
277
Если вы мечтаете о безупречных формах, как у богини красоты Афродиты, то стоит воспользоваться
597
Огурец непроста признан лучшим овощем для похудения. Он занесен в Книгу рекордов Гиннесса как
309
Идея чистого питания, основанного на натуральных свежих продуктах, возникла в 60-х годах прошлого века.
438
Мы набираем лишний вес, когда в организм поступает больше калорий, чем расходуется. Соответственно, чтобы
352
Английская диета считается довольно строгой, однако она помогает сбросить до 10 кг лишнего веса
750
Чтобы сбросить лишний вес, совсем необязательно терпеть мучительное чувство голода и тратить время на
671
Система питания египетской царицы Клеопатры была направлена на сохранение стройности, поддержание высокого энергетического уровня
693
«Афонские монахи живут до 100 лет!» — такое заявление было сделано учеными после посещения
324
Для того чтобы сбросить лишний вес, не обязательно соблюдать жесткие диеты или изнурять себя
264
Все больше людей отдает предпочтение рациональному питанию. Однако быстрый ритм жизни, загруженность на работе
122
Безглютеновая диета назначается больным целиакией. Она помогает избежать неприятных симптомов и вернуть нормальное состояние
267
Учеными установлено, что Омега-3 жирные кислоты содержатся в продуктах питания, которые человек употребляет ежедневно.
328
Если в организме человека недостаточно ферментов для расщепления растительного белка, содержащегося в пшенице и
1 833
В последнее время проблема аллергии вышла на первый план, и причины этого заключаются в
135
Сахарный диабет 2 типа считается инсулинонезависимым. Другими словами, поджелудочная железа вырабатывает инсулин в достаточном
221
Не так давно желающим похудеть стало известно о японской диете, которая помогает избавляться от
203
Главная функция печени заключается в очищении организма от вредных веществ. Играя роль своеобразного фильтра,
113
При дисбактериозе нарушается работа всех органов желудочно-кишечного тракта. Полезные микробы, которые создают микрофлору, могут
182
Проблема прыщей на коже довольно распространена среди женщин любого возраста. Лечение кожных высыпаний может
207
Холестерин – это жироподобное вещество, выполняющее функции строительного материала для всех живых клеток. Оно
158
Диета Dash, разработанная американскими диетологами, помогает не только избавиться от лишнего веса, но и,
43
Андрей Дмитриевич Адо – известный советский и российский ученый, профессор и доктор медицинских наук,
330
К сожалению, от пищевого отравления застраховаться сложно. Это явление считается очень распространенным, а потому
468
Псориаз считается одной из самых интересных и непонятных болезней современности. Механизм развития, как и
39
Холецистит – это заболевание, которое приводит к разрушению стенок желчного пузыря. Прекращается нормальное функционирование
65
Воспалительное заболевание почек, имеющее инфекционное происхождение, носит название пиелонефрит. Диета при пиелонефрите имеет особое
24
Курение в наше время – очень распространенная вредная привычка, которой активно злоупотребляют как женщины,
13
В наше время заразится гепатитом очень легко, а выявляют его в большинстве случаях уже
74
От метеоризма никто не застрахован. Это расстройство может случиться у любого в любом возрасте.
351
Оксалаты – это соли щавелевой кислоты, присутствующие в моче любого здорового человека. Бывает, что
104
Что такое дискинезия желчевыводящих путей? Это заболевание, связанное с нарушением оттока желчи из желчного
38
Кремлевская диета – давно известный и очень популярный способ сбросить лишний вес быстро и
664
Поликистоз яичников является последствием нарушения гормонального фона организма. Люди, страдающие поликистозом яичников, имеют большой
33
Цирроз печени – заболевание серьезное, оно является следствием двух причин: злоупотребление алкоголем и хронический
36
Диетологи все время изучают кухни народов мира. Они стараются понять, как используемые в этих
93
Переломы — явление крайне неприятное, заживление костей может растянуться на несколько месяцев. какой бы
562
Многих девушек волнует вопрос питания при месячных: что нельзя есть при месячных, что можно,
206
Еще из детства нам знакома творожная запеканка. Это любимое многими блюдо – прекрасное диетическое
16
Любой человек, следящий за своим весом, знает цену каждого набранного килограмма – согласитесь, ощущения
87
Стоит немного расслабиться на отдыхе, и все: лишние килограммы тут как тут. Приходится собирать
76
Соблюдать диету – это не то же самое, что голодать. Поэтому желая сбросить лишний
Какие диеты полезнее для здоровья и похудения
Автор: Стефани Ромин, сертифицированный ACE тренер и инструктор по йоге
22.10.2019
Если вы хотите изменить свой стиль питания, то наверняка желаете получить ответ на вопрос, какая диета лучше всех? Практически каждый день появляется новая. Негативный эффект некоторых модных диет легко определить (здравствуй, диета постных щей и хищная диета!), другие же кажутся полезными и даже помогают похудеть. Но как узнать разницу? И какая из диет полезнее всех?
Здесь мы рассмотрим достоинства и недостатки популярных диет и нутрициональных планов, а также результаты исследований в этой области.
Если ваша цель — это устойчивое, долгосрочное улучшение здоровья и похудение, то лучше всего продвигаться медленно. «Чем быстрее проходит похудение, тем быстрее возвращается вес» – напоминает Саманта Куган, MS, RD, директор обучающей нутрициональной и диетологической программы в университете штата Невада в Лас-Вегасе. «Многие модные диеты предлагают быстрый результат, но он будет неустойчивым и ненадёжным».
Какая диета полезнее всего для здоровья?
Две нутрициональных плана постоянно упоминаются в дискуссиях об эффективности диет. «Средиземноморская диета и диета DASH – это эффективные способы похудения и улучшения здоровья», – считает Натали Аллен, MS, RD, инструктор биомедицинских наук в университете штата Миссури.
Саманте Куган нравятся нутрициональные планы, пригодные для диабетиков, хотя они хороши и для тех, кто не болен диабетом. “Подобные планы — это скорее образ жизни, чем диета, и их составляют в основном из цельных продуктов, а не готовых и упакованных,” – объяснила она.
«Мы не созданы для питания одной и той же пищей изо дня в день», – пояснила Куган. «Гибкую диету легче поддерживать, так как в ней отсутствуют искусственные ограничения, и человек обладает свободой выбора пищи на каждый день и для особых случаев. На таких же идеях основаны диета DASH, средиземноморская и северная».
На какой диете лучше всего худеть?
Ответ не так прост. Лучшие диеты для здоровья — это средиземноморская и DASH, но нужно выбрать такую, которая подходит вашему образу жизни и вкусам. «Разные нутрициональные планы разработаны для разных людей», – объяснила Аллен. «Найдите тот, который подходит лично вам, и следуйте ему. Главное в похудении — это планирование и внимание к здоровью».
Самые полезные диеты
1. Гибкая
Гибкий рацион — это в основном вегетарианское питание, с добавлением небольшого количества рыбы или мяса. Он содержит много фруктов, овощей и бобовых, цельных злаков и растительного протеина. Большую часть рациона составляют цельные продукты, но не существует конкретных ограничений калоража или жёстких правил. Результаты исследований показывают, что рацион, состоящий в основном из растительной пищи, полезен для здоровья и похудения, но чтобы извлечь из него все преимущества, не нужно полностью отказываться от животной пищи.
основные цели и меню на неделю
Относительно безвредную схему похудения найти, по большому счету, не слишком сложно. А существуют ли полезные диеты? Особенно если учесть, что в большинстве своем они наносят немалый ущерб организму. Оказывается, сброс веса может иметь еще несколько положительных факторов, если верно составить рацион. Как именно это сделать, и насколько высока ценность подобного меню – рассказано ниже.
Цели, достигаемые посредством полезной диеты для здоровья и похудения
Кроме устранения надоевших складочек, полезная диета должна способствовать и иным положительным итогам. В частности, влиять на скорость обмена веществ. Не секрет, что именно это – ключик к заветному «кушать и не поправляться». Человек с хорошо разогнанным метаболизмом может не переживать, если внезапно съесть больше, чем положено, или захочет полакомиться вредной пищей. У него ничего нигде не отложится. И, хотя в большинстве случаев данный показатель заложен природой, его реально изменить посредством определенного питания.
Полезная диета для здоровья делает еще одно доброе дело: налаживает работу желудочно-кишечного тракта. В то время как многие суровые схемы нередко обостряют хронические болезни – тот же гастрит, или провоцируют их появление, более мягкая полезная диета должна сглаживать их. Причем, вполне возможно поправить не только этот негативный момент, но и многие другие. Например, улучшить состояние сосудов или кожи. Но сразу требуется подготовиться к тому, что если диета полезная, потери 10 кг за 3 дня она не позволит добиться. Здесь сброс веса будет идти почти вровень с естественно допустимыми нормами. И потому для экстренной коррекции фигуры она не подойдет.
Как достичь поставленных целей без ущерба для организма?
Правило, без которого в полезной диете никуда, это сбалансированность питания. Даже когда в нем сильно понижается суточная калорийность, нельзя меню делать однобоким, оставляя одни только овощи или один только творог. Всегда важно следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов не допускало перекоса в одну из сторон. Поэтому в правильном рационе полезной диеты на неделю, месяц или более длительный срок обязательно присутствуют все группы продуктов в той или иной степени. Конечно же, растительной пище будет отдаваться предпочтение, в то время как злаковой группой злоупотреблять нежелательно. Но это не подразумевает ее полное исключение.
Соки – ценный компонент рациона. Только относится это отнюдь не к магазинному пакетированному варианту, где на стакан самой выжимки – три стакана сахара, ароматизатора и консерванта. Пить сок требуется свежевыжатый, и воспринимается он в качестве полноценного приема пищи, хотя и менее сытного, нежели основные. Потому в основном сок выступает или дополнением к иному блюду, или перекусом.
По условиям полезной диеты для похудения на каждый день выделяется по 1,5-2 л чистой воды, которые распределяются на сутки. В жаркое время года стоит даже увеличить объем до 2,5 л. То же относится к дням с повышенной физической нагрузкой. Помимо того, что достаточное количество воды – это отсутствие ее задержки в организме, нормализация водного баланса положительно влияет на работу почек. Вдобавок, она улучшает состояние кожи и препятствует возникновению головных болей от обезвоживания.
Также полезная диета для здоровья обязана быть щадящей – именно поэтому к ней практически не существует противопоказаний. Здесь полностью ликвидируется алкоголь, понижается количество соли до 8 г в день, убираются почти все сахара, не считая тех, что поступают из фруктов. Запрещается жарить в масле, если только это не минутная пассировка лука для супа. В таком случае берется оливковое. Тем не менее, сливочное масло в объеме 10 г в сутки можно и нужно есть, добавляя его в уже готовую кашу.
Меню на неделю к полезной диете для похудения
Из продуктов категории «на каждый день» в полезной диете для похудения значатся овощи, содержащие малое количество крахмала, и несладкие фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, будет мягко чистить кишечник и стимулировать желудок. Вдобавок, она же поспособствует быстрому насыщению. По той же причине ценны крупы, которые должны присутствовать в меню ежедневно или хотя бы через день, но их достаточно одного приема в сутки. В основном это первая половина дня, когда важно зарядиться сложными углеводами.
Понедельник. Овсяная каша и свежий апельсиновый сок на завтрак; треска с овощами в пароварке на обед; 2 куриных яйца в отварном виде и салатные листья на ужин. Для перекусов – горсть черешни и стаканчик натурального йогурта.
Вторник. Пшенная каша с тыквой и ложечкой меда на завтрак; овощной бульон без картофеля и 100 г отварного мяса на обед; капустный салат с яйцом на ужин. Для перекусов – миндаль (7 шт.) и некрупный грейпфрут.
Среда. Рис с морепродуктами на завтрак, стакан зеленого чая; печеный картофель (2-3 шт.) с огурцом на обед; куриные котлетки в духовке со свежим томатом на ужин. Для перекусов – свежий морковно-сельдереевый сок и груша.
Четверг. Чай травяной и пара тостов из зернового хлеба с ломтем сыра на завтрак; пюре тыквенное и отварная говядина (150 г) на обед; креветки и салат с авокадо на ужин. Для перекусов – творог нежирный и печеное яблоко с клюквой.
Пятница. Кукурузная каша, чашка некрепкого кофе на завтрак; запеченная со спаржей форель на обед; запеканка из брокколи под взбитым яичным белком с болгарским перцем на ужин. Для перекусов – персики и стакан кефира с корицей.
Суббота. Фруктовый салат (компоненты произвольные) на завтрак; гречневая каша с фасолью и томатами на обед; отварная куриная грудка и зеленый салат на ужин. Для перекусов – отварное яйцо с томатом и апельсин.
Воскресенье. Овсяная каша с сухофруктами (до 50 г) на завтрак; некрепкий мясной бульон с овощами и кусочком отварного мяса на обед; свекольно-яблочный салат на ужин. Для перекусов – нектарины и творожное суфле.
По итогам подобного меню полезной диеты уже за 7 дней можно сбросить 2-2,5 кг, и заодно начать отвыкать от неправильной пищи. Вдобавок, Ваш желудок и печень скажут «спасибо» за отсутствие нагрузки на них. А если все 5 приемов пищи, что здесь указаны, расставить четко по часам, метаболизм начнет налаживаться.
Самые полезные диеты для здоровья
Диеты бывают разными: оздоравливающими, очищающими, направленными на снижение веса и укрепление природного иммунитета. Среди всего многообразия методик и режимов выделяют три самые полезные диеты для здоровья, которые не только выполняют все перечисленные функции, но и не причиняют организму никакого вреда.
Эти варианты подразумевают дробные и частые приемы пищи. В результате соблюдения ряда рекомендаций происходит очищение организма, постепенное избавление от лишних килограммов, нормализация микрофлоры кишечника. Подобные диеты незаменимы, когда нужно немного похудеть перед праздником или отпуском, улучшить самочувствие, очистить тело от токсинов и вредных веществ.
Самые полезные диеты для здоровья – худеем без вреда
Суповая диета
Лучший вариант для начала экспериментов с питанием. Принцип диеты очень прост – все основные блюда подаются в виде супов на овощном, фруктовом или вываренном мясном бульоне. Питание получается максимально сбалансированным, легким и сытным. В результате режима организм получает все необходимые компоненты, очищается от токсинов и продуктов брожения в кишечнике, активность всасывания слизистой желудочно-кишечного тракта заметно повышается. В качестве дополнительных блюд могут выступать кисломолочные продукты минимальной жирности, отварные или печеные овощи, хлеб из отрубей, свежие фрукты и овощи, орехи.
Приемы пищи должны быть частыми, не реже чем каждые 2-3 часа, объем порций не должен быть большим. Благодаря высокому содержанию клетчатки в основных ингредиентах при данной диете не наступает чувство голода.
Даже самые полезные диеты для здоровья могут обладать некоторыми недостатками. В данном случае – это хлопотность. Варить свежие супы, находясь на работе, очень проблематично. Нужно либо приготовить один суп и разогревать его в течение дня (но даже самое вкусное блюдо быстро надоедает), либо заранее приготовить несколько вариантов.
Между приемами пищи, помимо питьевой воды, допускается употребление минералки без газа, зеленого чая с лимоном и без сахара, натуральных кислых соков без мякоти.
Диетического питания нужно придерживаться в течение недели, после чего делается недельный перерыв. Чередовать данный подход с обычным (но здоровым) режимом можно сколь угодно долго. Главное помнить, что диета не может чередоваться с другой диетой, особенно очень специфической.
Жидкая диета
Довольно жесткий вариант питания, который не рекомендуется применять дольше одной недели. Диета требует выдержки и самодисциплины, но дает хорошие результаты. Помимо снижения веса режим гарантирует уменьшение объема желудка, поэтому за быстрое возвращение килограммов можно не опасаться.
Принцип питания подразумевает следующие правила:
- Первые три дня приемы пищи должны осуществляться каждые 2 часа, остальное время – каждые 3 часа.
- Разрешено употребление следующих жидкостей – овощные и мясные бульоны, натуральные соки, кисломолочные продукты, ягодные и фруктовые компоты, кисели, травяные и злаковые отвары, овощные соки (разведенные в два раза).
- Со второй половины диеты разрешено включение в рацион супы пюре или тушеные смеси, доведенные до жидкого состояния, максимально измельченные овощи в виде салатов с добавлением растительных масел.
Важно понимать, что даже самые полезные диеты для здоровья могут представлять опасность, если злоупотреблять их принципами. По истечении недели необходимо сделать перерыв, чтобы желудок не отвык от твердой пищи.
Цветная диета
Очень интересный режим, который подразумевает 6 «цветных» дней и 1 «бесцветный». В определенный день можно употреблять любые продукты заданного цвета. Цветные недели можно чередовать с обычным питанием, если необходимо заметно похудеть или постоянно поддерживать форму.
При таком подходе рацион получается сбалансированным и питательным. Чередуются дни по желанию. Необходимо использовать следующие цвета: белый, зеленый, оранжевый, красный, фиолетовый, желтый. В бесцветный день можно только пить – до 2 л обычной воды. На период диеты важно отказаться от картофеля, копченостей, жирного мяса и рыбы, белого хлеба и сладостей.