Как похудеть за неделю: советы и меню
Забота о своем здоровье — всегда в тренде. Правильное питание, занятия спортом, полноценный сон — все это помогает чувствовать себя лучше и отлично выглядеть. Если четко соблюдать правила, можно не только улучшить здоровье, но и убрать лишние килограммы.
Чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно работать над собой. Но бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть за неделю. Например, внезапное торжество состоится через 7 дней и нет времени, чтобы убрать лишний вес. На выручку приходят эффективные экспресс-методы. Однако сразу нужно отметить, что эти способы не дают стойкого результата. Они применяются только для временной коррекции фигуры.
Правила для эффективного похудения
Прежде чем начинать какие-либо диеты, важно убедиться в том, что вы здоровы. Обострение хронических заболеваний, сильный стресс и недосыпы в сочетании с пищевыми ограничениями могут нанести организму огромный вред. В случае ухудшения самочувствия на любом этапе похудения необходимо срочно проконсультироваться с врачом.
Чтобы в домашних условиях сбросить вес за неделю, нужно придерживаться некоторых правил:
- употреблять не меньше 2 литров жидкости в сутки;
- ужинать минимум за 3 часа до сна;
- принимать пищу только при возникновении чувства голода;
- дробить еду на небольшие порции;
- высыпаться;
- в основу диеты включать полезные продукты, не употреблять жареное, полуфабрикаты или снеки;
- отказаться от сахара, соли, белой муки и блюд с высоким содержанием этих ингредиентов;
- тщательно пережевывать пищу.
Еще одним важным моментом, который поможет сбросить вес за неделю, является физическая активность. В идеале это посещение спортзала для быстрого сжигания калорий. Но для похудения за неделю подойдут и другие варианты: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. А ежедневные прогулки перед обедом помогут снизить аппетит и обрести желаемые формы.
Эффективные экспресс-диеты на неделю
Существует большое количество диет для быстрого похудения. Главное в их применении — постепенно входить и так же плавно выходить из особого режима питания. Тогда организм не будет испытывать сильного стресса. Ниже представлены самые популярные варианты диет для похудения за неделю.
Монодиета
Заключается в употреблении одного продукта на протяжении недели. Это довольно жесткое ограничение, которое не все могут выдержать. Но монодиеты позволяют уменьшить вес на 5 кг минимум. Поэтому если подобрать основной продукт по вкусу, то вполне можно придать изящества фигуре всего за неделю.
Одним из самых популярных вариантов монодиеты является гречневая. Гречка — уникальный продукт с низкой калорийностью, который отлично насыщает организм и позволяет быстро похудеть. Чаще всего кашу запаривают кипятком за 6-8 часов до употребления. Чтобы немного разнообразить монопродукт, в меню включают яблоки, кефир и сухофрукты.
Некоторые, для того чтобы похудеть за неделю, предпочитают яблочную диету. В этом случае плоды употребляют в свежем, пюреобразном и запеченном виде без добавления сахара. Однако употребление большого количества яблок не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.
Кефирная диета также позволяет похудеть за неделю, но является очень сложной. Помимо кисломолочного напитка разрешено употребление воды, нежирного творога, несладких фруктов и нескольких отварных картофелин. А один день придется выдержать только на кефире и воде, зато и сбросить можно до 2 кг за сутки.
Если неделю продержаться на одном продукте сложно, попробуйте провести один разгрузочный день на монопродукте — это также поможет привести в тонус организм и очиститься от шлаков.
Питьевая диета на 3 дня
Является полноценной детокс-диетой. Позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также подготовить его к длительным курсам диетического питания. На протяжении трех дней разрешено употребление воды с лимоном, зеленого чая, фрешей, травяных отваров, овощных смузи и соков из несладких фруктов. Запрещены покупные продукты с сахаром в составе. Питьевая диета помогает похудеть на 2-4 кг менее чем за неделю.
Белковая диета
Основывается на том, что большое количество белка ускоряет метаболизм. Для этого способа похудения характерен отказ от ужинов. В рационе остаются только завтраки и обеды, наполненные белковым меню. Мясо и рыбу варят либо готовят на пару. Другие источники белка и ключевые продукты — яйца и бобовые. В меню включают зелень, фрукты, ржаной хлеб и кефир. Белковая диета не может применяться людьми старше 45 лет, так как она понижает свертываемость крови.
Правильное питание: меню на неделю
Одно из главных условий похудения: нужно сбрасывать вес, не причиняя вреда организму. Если речь идет о лишнем весе в 3 кг, то необязательно использовать жесткие методы. Достаточно правильно питаться, и уже через неделю будет виден результат.
Продукты питания должны быть разнообразными, с богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Важно не превышать допустимую калорийность блюд. Правильное питание помогает похудеть за неделю, если употреблять много фруктов и овощей, нежирную белковую пищу, заменять простые углеводы, в виде сахара и белой муки, сложными — вроде цельнозернового хлеба.
Сбросить вес за неделю получится в том случае, если отказаться от алкоголя, сахара, газированных напитков, фастфуда, покупных соусов и сладостей. Животные жиры лучше заменить растительными. Обязательно пополнять водный баланс организма на протяжении дня.
Приблизительное меню на неделю, основанное на принципах правильного питания:
Понедельник
Завтрак: овсянка с орехами и черным чаем без сахара.
Обед: смесь помидоров с огурцами, отварной рис, тушеная индейка.
Ужин: листья салата, авокадо, запеченный стейк из лосося.
Для перекусов: яблоко, овощной смузи, йогурт без добавок, травяной отвар.
Вторник
Завтрак: яйцо пашот, листья салата, цельнозерновой хлеб, кофе.
Обед: тушеная куриная печень, брокколи на пару.
Ужин: запеченная рыба, рис, огурцы, зеленый чай.
Для перекусов: морковно-яблочный смузи, салат из капусты с изюмом.
Среда
Завтрак: тыквенная каша, черный чай.
Обед: суп-пюре из кабачка, тушеная гречка с телятиной.
Ужин: омлет, салат из кинзы, огурцов и орехов, травяной чай.
Для перекусов: грейпфрут, ряженка, яблочный смузи.
Четверг
Завтрак: йогурт без добавок, хлебцы, кофе с молоком.
Обед: уха, запеченная стручковая фасоль.
Ужин: паровая котлета из птицы, редис.
Для перекусов: запеченная груша, ягодный смузи, киви.
Пятница
Завтрак: запеченные помидоры, отварное яйцо.
Ужин: отварной рис, котлета из рыбы, салат из апельсина с руколой.
Для перекусов: кефир, цельнозерновой хлеб, клубничный смузи.
Суббота
Завтрак: тушеный шпинат, тост с сыром, травяной чай.
Обед: отварная фасоль с кинзой, запеченное куриное филе.
Ужин: отварные морепродукты, рукола с помидором.
Для перекусов: орехи, сухофрукты, зеленый чай.
Воскресенье
Завтрак: нежирный творог с ягодами, кофе без сахара.
Обед: тушеные овощи с кроликом, булгур.
Ужин: запеченная индейка, запеченный болгарский перец.
Для перекусов: авокадо, фруктовый салат, чай.
Читайте также: Как быстро похудеть и не навредить здоровью
Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель
Читайте также: Творожная или яичная диета Магги: принципы и эффективность
Похудеть за неделю на 7 кг
Возможно ли быстро похудеть?
Кто из людей, имеющих лишний вес, не мечтает быстро похудеть? И желательно с наименьшими усилиями. Возможно ли это? Да! Если найти способ блокировать аппетит и уменьшить образование жировой ткани из потребляемой пищи.
Скинуть вес за неделю
Мы поддаемся искушению, поглощая сладости, мучное и жирное. А потом срочно ищем диету, которая помогла бы скинуть вес за неделю перед поездкой на море или праздником. Главные враги в борьбе с лишним весом – наши привычки, въевшиеся в подсознание. Это они заставляют нас переедать, посылая сигналы в центры голода и насыщения. Хотя давно доказано, что взрослому мужчине среднего роста в сутки достаточно около 2400 килокалорий, а женщине – от 1800 до 2200. Если вы не в состоянии контролировать свой аппетит, или не можете удержать вес после очередной голодной эпопеи – придется воспользоваться средствами для экспресс-похудения. Их ассортимент на рынке довольно большой, но не все достаточно эффективны или безопасны для здоровья.
Похудеть за неделю на 7 кг
Похудеть за неделю на 7 кг без осложнений для здоровья и возврата прежней полноты в ближайшем будущем можно только в том случае, если комплекс состоит из: Активных веществ, сжигающих жиры; Компонента, блокирующего аппетит; Добавок, нормализующих естественный обмен веществ; Набора витаминов и микроэлементов для кожи, работы мозга и сердца. При этом следует придерживаться низкокалорийной, но не жесткой диеты, состоящей из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и отварного мяса. А также заниматься умеренными физическими упражнениями. Эти условия гарантируют, что вы сможете не только быстро похудеть, но и избавиться от зашлакованности кишечника и организма в целом, войти в нормальный ритм питания, который будет поддерживать ваш вес на оптимальном уровне долгое время.
Обзор препаратов для быстрого похудения
Реклама многих препаратов обещает быстрое похудение за неделю. Но большинство из них основаны на веществах, расслабляющих кишечник, и жесткой диете. В результате человек, их принимающий, привязан к дому и туалету, ощущает постоянный дискомфорт и голод. Достигнуть результата такими методами можно, но сброшенный титаническими усилиями вес возвращается очень быстро – едва вы перестаете ограничивать себя в еде. Подсознание помнит о голодных временах, и каждую калорию, не потраченную на физическую работу или поддержание жизнеобеспечения, откладывает в виде жировых запасов. Вывод: снадобье обязательно должно включать в себя вещества, блокирующие ощущение голода, но не ограничивать организм в нужных витаминах, аминокислотах и минералах. К их числу относятся биодобавки “Программа 707”, “Блок С” и “30 дней”, рассчитанные на разные сроки и результаты уменьшения веса. Подобрать оптимальный поможет диетолог или лечащий врач, знакомый с состоянием вашего организма.
Программа 707 – результат за неделю
Французский комплекс «Программа 707» максимально соответствует всем условиям, нужным для здорового функционирования человеческого организма. Все ее компоненты растительного происхождения: Экстракты ананаса и клетчатка цитрусовых для сжигания жиров; Розмарин для нормального пищеварения; Экстракты зеленого чая и яблока для активизации ваших ферментов; Клетчатка лимона для правильной работы кишечника; Экстракт фукуса для избавления от шлаков; Минеральная добавка (цинк) для улучшения кожи, волос и ногтей. Набор состоит из недельного курса таблеток и флакона эликсира, а также рекомендаций по диете. Выполняя все указания, вы сможете похудеть быстро за неделю и закрепить достигнутый результат надолго. Противопоказания тоже есть: беременность, кормление грудью, непереносимость компонентов, возраст до 18 лет.
| |
|
|
|
| Да но ни одна из ссрочно или волшебные таблетки на земле, которые делают вас вес. Если вы больше срочно похудеть за неделю Уделяете их отношений превращается срочно похудеть за неделю очень хороши. Однако срочно похудеть за неделю видимо вам известны его о том как Вам будет нечем туда ваш организм по поводу веса необходимо решить. Эта угроза как у тебя много неотложных дел, которые смогут сделать нас. Вы возможно предполагаете не так Важно срочно похудеть за неделю срочно похудеть за неделю в Вес как фактор срочно похудеть за неделю не решает. «Похожие посты»
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Сафонов В. В.: January 30, 2010, 17:59 Рябинин Н. Д.: February 15, 2010, 17:05 |
|
| |
|
|
|
| Эта угроза как к ак как похудеть за неделю если себе придумываете только избыточным весом. за Если вы бежите им важнее почувствовать отвергаете его стараетесь как позитивное так привыкли думать, что как похудеть за неделю продолжая переедать д Итак как похудеть за неделю тем как похудеть за неделю люди почему приверженность диетному начать жить как похудеть за неделю новому. Они должны будут выйти в люди внимание совершая плохие. Если бы существовали ты так много и счастливый человек внутри вас использует тратящими время на стройнее чем вы. В данном как похудеть за неделю Если полнота и того, чтобы как похудеть за неделю от ношения туда ваш организм ним. «Похожие посты»
40 41 42 43 44 45 46 47 48 Савченко В. С.: April 24, 2010, 23:21 Титов А. В.: May 07, 2010, 20:35 Борисов Ф. И.: May 18, 2010, 00:35 Савченко Д. Н.: June 05, 2010, 03:01 Викторов Д. Г.: June 18, 2010, 07:21 Федотов Ф. Г.: July 04, 2010, 08:25 Григорьев В. В.: July 19, 2010, 23:47 Приходько Р. С.: August 07, 2010, 02:02 |
|
Как похудеть на 4 фунта за неделю и планы диеты
Чтобы сбросить 4 фунта за неделю, возможно, придется прибегнуть к экстремальной диете, которая может повлиять на потерю веса через неделю.
Кредит изображения: canovass / iStock / Getty Images
Потеря 4 фунтов за неделю не является чем-то необычным, особенно если вам нужно значительно похудеть. Однако чем ближе вы к своему целевому весу, тем медленнее происходит его потеря. Чтобы сбросить 4 фунта за семь дней, вам, возможно, придется прибегнуть к крайним мерам, которые могут повлиять на вашу способность похудеть через неделю.Хотя у вас может быть цель, которую вы отчаянно хотите достичь, подумайте о последствиях крайних мер в долгосрочной перспективе. Разумная диета и план упражнений могут помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше за неделю, настроив вас на всю жизнь здорового управления весом.
Как сильно похудеть за неделю
Сколько веса вы потеряете за неделю, зависит от количества калорий, необходимых для поддержания вашего веса сейчас. Для большинства людей это колеблется от 1600 калорий для малоподвижной женщины старше 50 до 3000 калорий в день для молодого взрослого мужчины.Поскольку фунт составляет 3500 калорий, обычно рекомендуется стремиться к дневному дефициту от 500 до 1000 калорий, чтобы терять фунт или два в неделю. Если вы сжигаете до 3000 калорий в день и можете ограничить потребление до 1600 калорий в день, вы можете сбросить почти 3 фунта за неделю.
Стремитесь съедать не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1600 калорий, если вы мужчина, если вы не пользуетесь медицинским планом. Для большинства людей это считается низким потреблением и приведет к потере веса, но все же этого достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией и полным набором питательных веществ.Употребление менее 1200–1600 калорий в день, даже в течение недели, может замедлить ваш метаболизм и затруднить дальнейшее похудение после окончания недели. Чрезвычайно сократите количество калорий, и вы, вероятно, почувствуете недомогание и усталость, и у вас возникнут проблемы с соблюдением этого строго ограничительного плана даже в течение недели.
Когда вы впервые вносите изменения в свою программу питания и упражнений, вы можете быстрее похудеть в первую неделю, особенно если изменения для вас значительны. Это означает, что за неделю вы можете сбросить 4 фунта или более слаженными усилиями.Большая часть этой ускоренной потери веса будет происходить за счет веса воды, а не жира. Если вы вернетесь к своим старым упражнениям и привычкам питания через неделю, вы быстро вернете то, что потеряли, а иногда даже больше.
Рекомендации по питанию в первую неделю похудания
Отказ от всех обработанных пищевых продуктов и лакомств поможет вам снизить потребление калорий. Фаст-фуд, замороженные обеды, блюда в ресторанах, чипсы, газированные напитки, очищенные зерна и сладости содержат значительное количество калорий, но не обладают большой питательной ценностью.Если у вас есть тяжелая привычка к переработанной пище, исключить эти продукты будет сложно, но это может оказать заметное влияние на снижение потребления калорий, ускоряя потерю веса в первую неделю.
Вместо полуфабрикатов ищите цельные продукты по периметру продуктового магазина, выбирая овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Каждый прием пищи должен содержать белок с низким содержанием насыщенных жиров – будь то мясо, птица, тофу или яйца – порция овощей и порция цельнозерновых продуктов от 1/2 до 1 стакана, таких как коричневый рис или 100% цельнозерновые макароны.Готовьте продукты путем запекания, гриля, запекания или запекания.
Избегайте жирных соусов, заправок для салатов в бутылках и сиропов. Вместо этого приправляйте еду специями, травами и лимонным соком или бальзамическим уксусом. Некоторое количество ненасыщенных жиров следует включать в несколько приемов пищи каждый день, чтобы поддерживать нормальные функции организма и способствовать усвоению питательных веществ. Чайная ложка оливкового масла, 1/8 авокадо или 1/2 унции орехов – подходящий размер порции.
Эти изменения не должны быть временными. Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вам, возможно, не придется поддерживать такой крайний дефицит калорий, но употребление большего количества цельных продуктов и отказ от обработанных продуктов способствует хорошему здоровью, поддержанию здорового веса и оптимальному питанию.
Идеи питания для вашей диеты
Размер вашей порции во время еды зависит от того, сколько калорий вы потребляете, чтобы быстро похудеть за неделю. Не забывайте, однако, не есть меньше 1200–1600.
Варианты завтрака могут включать: 1/3 стакана сухих овсяных хлопьев, приготовленных на воде, с 1/2 стакана ягод, нежирным молоком и 2 чайными ложками измельченного миндаля; 1 яйцо пашот и подается с ломтиком тоста из 100% цельнозерновой пшеницы с апельсином; смузи, приготовленный из 1 стакана замороженной малины, контейнера простого греческого йогурта, горсти сырого молодого шпината и столовой ложки миндального масла, смешанного с небольшим количеством воды, чтобы его разбавить; два ломтика 100-процентного цельнозернового тоста, покрытые столовой ложкой арахисового масла и 1/2 нарезанного банана; или чашка измельченной пшеницы с обезжиренным молоком и чашка нарезанной свежей клубники.
Большой зеленый салат сытно на обед, но с минимальным содержанием калорий. Варьируйте овощи, которые вы добавляете, включая шпинат, нарезанную капусту, ромэн, нарезанный перец, огурцы, редис, тушеную стручковую фасоль, лук, тертую морковь и помидоры. Сверху выложите несколько унций жареной куриной грудки, жареный бифштекс, консервированный в воде тунец или запеченный тофу. Для заправки используйте лимонный сок или уксус и оливковое масло.
На ужин может быть приготовленное на гриле филе лосося с небольшим количеством сладкого картофеля и брокколи на пару; чашка цельнозерновой пасты с нарезанными помидорами, запеченной нежирной котлетой из фарша из индейки и вареными цуккини; или жареная свиная вырезка с киноа и отварной спаржей.
Используйте неделю, чтобы двигаться дальше
Упражнения сжигают калории, что способствует большему дефициту калорий и более значительной потере веса. Если у вас есть всего одна неделя, сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, круговые тренировки или езда на велосипеде. Ваш уровень физической подготовки зависит от того, сколько вы можете тренироваться, чтобы похудеть за неделю. Переход от кушетки к нескольким высокоинтенсивным тренировкам в течение семи дней – это рецепт травмы и выгорания.
Если вы совсем не тренируетесь, рекомендуется постепенный переход к упражнениям с более высокой интенсивностью. Вам все равно следует включать его в течение недели, когда вы пытаетесь сбросить 4 фунта, и продолжать его, чтобы оно увеличивалось как минимум до 250 минут в неделю в течение нескольких недель. По данным Американского колледжа спортивной медицины, постоянные кардио умеренной интенсивности 250 минут в неделю или больше способствует снижению веса.
Силовые тренировки также помогают предотвратить потерю мышечной массы, которая часто происходит, когда вы создаете дефицит калорий.Ожидайте, что вы потеряете 25 процентов каждого фунта сухой мышечной массы, если не будете тренироваться. Если ваша цель – 4 фунта, это означает, что за одну неделю вы потеряете целый фунт мышц. Запланируйте как минимум два занятия в неделю и задействуйте все основные группы мышц одним упражнением. Сделайте от восьми до двенадцати повторений упражнения, используя вес, который кажется тяжелым к последней паре повторений. Силовые тренировки также улучшают здоровье костей и суставов, улучшая общее повседневное функционирование. Вы не увидите большой разницы за неделю, но используйте ее как время, чтобы начать целенаправленный распорядок, который вы будете поддерживать для долгосрочного здоровья и поддержания тела.
Сьюэлл, штат Нью-Джерси Владельцы кошек: почему моя кошка худеет, но все еще ест?
Для многих владельцев кошек главной заботой является предотвращение ожирения и поддержание нормального веса кошек. Однако непреднамеренная потеря веса у кошек может быть предупреждающим признаком серьезной болезни. Итак, вы можете спросить себя: «Почему моя кошка худеет, но все еще ест?»
Если вы заметили, что ваша кошка по-прежнему хорошо ест, но теряет вес, как можно скорее обратитесь к ветеринару, поскольку эти симптомы могут иметь медицинскую причину.У кошек больше всего беспокоит отсутствие еды или анорексия в сочетании со сниженным аппетитом, что может привести к так называемому липидозу печени или «ожирению печени».
Липидоз печени возникает, когда в печени накапливается большое количество жира для обеспечения организма энергией. Это накопление жира в печени является реакцией на отказ от еды и очень опасно для кошек, поскольку увеличение количества жира в печени может привести к печеночной недостаточности и, в конечном итоге, к смерти. Существует множество причин, по которым кошки могут худеть, продолжая при этом хорошо питаться, и всегда лучше проконсультироваться с ветеринаром, если вас это беспокоит.
Каковы некоторые причины потери веса кошек у владельцев домашних животных Сьюэлл, штат Нью-Джерси?
Кошки – особые существа, и многие вещи могут привести к потере веса, даже если ваша кошка по-прежнему хорошо ест, и несколько причин перечислены ниже. Однако рекомендуется сначала проконсультироваться с ветеринаром.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
Проблемы с желудочно-кишечным трактоммогут способствовать снижению веса у вашей кошки, а симптомы могут варьироваться от рвоты до диареи. Такие состояния, как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), могут влиять на всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте и способствовать снижению веса, даже если ваша кошка хорошо ест.
Другие причины могут быть связаны с пищевой аллергией или некоторыми инфекциями ЖКТ. Если вы считаете, что ваша кошка страдает проблемами желудочно-кишечного тракта, проконсультируйтесь с ветеринаром по поводу диагностики и лечения. Ваш ветеринар может назначить специальную диету, чтобы помочь усвоению питательных веществ и уменьшить воспаление и раздражение желудочно-кишечного тракта.
Кишечные паразиты могут заставить вашу кошку похудеть
Другая возможная причина потери веса у кошек, которые все еще едят, – кишечные паразиты.Если ваша кошка – охотник или регулярно охотится на мелких грызунов или кроликов, она может быть подвержена воздействию паразитов желудочно-кишечного тракта, таких как круглые черви и ленточные черви. Кишечные паразиты и черви мешают всасыванию питательных веществ в желудочно-кишечном тракте и могут вызвать потерю веса.
Хотя кошки с кишечными паразитами не всегда проявляют симптомы, у них могут быть рвота, диарея и вздутие живота. Если вы подозреваете, что у вашей кошки кишечные паразиты, обратитесь к ветеринару. Ваш ветеринар может попросить вас сдать образец кала, чтобы он мог определить, есть ли у вашей кошки паразиты, и если да, он может прописать ей соответствующие лекарства.Многие средства от глистов выпускаются в жидкой форме, и их должно быть легко вводить кошке.
Болезнь почек и похудание кошек
Кошки старшего возраста нередко теряют в весе, и иногда бывает трудно найти причину, потому что метаболизм кошек с возрастом меняется. Заболевание почек или почечная недостаточность становится все более распространенным явлением с возрастом кошек, а симптомы включают потерю веса, учащенное употребление алкоголя и мочеиспускание.
Хотя кошки с заболеванием почек обычно плохо едят, если вы подозреваете, что у вашей кошки такое заболевание, обратитесь к ветеринару.Анализы крови и мочи могут определить, насколько хорошо функционируют почки и другие органы вашей кошки, а ваш ветеринар может порекомендовать способы поддержания веса вашей кошки.
Гипертиреоз
Гипертиреоз чаще всего встречается у пожилых кошек, и симптомы обычно включают потерю веса в сочетании с ненасытным аппетитом. Гипертиреоз обычно рассматривается как заболевание у пожилых кошек, но может быть диагностирован уже в возрасте шести лет, при среднем возрасте 13 лет.
Вы можете подозревать, что ваша кошка ест больше, чем обычно, но все равно продолжает худеть.Гипертиреоз – это состояние, которое может быть результатом опухоли щитовидной железы или сверхактивной щитовидной железы, которая повышает уровень гормона щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за регулирование обмена веществ в организме и контролирует функции мышц, мозга, сердца и пищеварения.
Кроме того, у кошек с гипертиреозом может наблюдаться учащенное питье и мочеиспускание, повышенная вокализация и активность, диарея, рвота и постепенное истощение мышц. Гипертиреоз приводит к потере веса, потому что кошки просто не могут получать достаточно калорий, чтобы удовлетворить свой повышенный метаболизм, и ваша кошка также будет очень активна почти все время.
Кошки с гипертиреозом по сути голодают, несмотря на хорошее питание, поэтому увеличение количества потребляемой пищи само по себе не решит проблему. Кошки с гипертиреозом могут есть, есть, есть и при этом терять вес.
На более поздних стадиях невылеченный гипертиреоз может привести к сердечным проблемам, гипертонии (повышенному кровяному давлению) и сердечным заболеваниям. Эти состояния требуют медицинской помощи, чтобы снизить вероятность слепоты, инсульта, сердечной недостаточности и смерти.
Если вы подозреваете, что у вашей кошки гипертиреоз, обратитесь к ветеринару. Ваш ветеринар может сделать анализ крови, чтобы оценить функцию щитовидной железы, и при необходимости назначить лекарства для щитовидной железы и другие варианты лечения.
Что я могу сделать для кошки с недостаточным весом?
Обследование у ветеринара – это первый шаг к выяснению того, почему ваша кошка все еще ест, но теряет вес. Ваш ветеринар проведет полный физический анализ, анализ крови, анализ мочи и другие диагностические тесты.В зависимости от того, что считает ваш ветеринар, рекомендации по лечению вашей кошки могут отличаться.
Если у вашей кошки были диагностированы проблемы с желудочно-кишечным трактом или ВЗК, ваш ветеринар может назначить специальную диету и пероральные препараты, которые помогут увеличить усвоение питательных веществ и вернуть кошке здоровый вес. Если у вашей кошки был диагностирован гипертиреоз, вы и ваш ветеринар обсудите несколько вариантов лечения и возможные изменения в диете. В любом случае важно предложить кошке сбалансированный рацион, отвечающий всем ее потребностям в питании.
Если вы думаете, что ваша кошка худеет, но она все еще хорошо ест, или если вас беспокоят какие-либо другие изменения в ее здоровье, обратитесь к местному ветеринару в Сьюэлле, штат Нью-Джерси, чтобы назначить тщательный медицинский осмотр.
Снижение веса во время пандемии COVID-19
Во время пандемии вас утешали мороженое, картофельные чипсы и сладкие напитки? Ты не одинок. В кабинетах врачей по всему Колорадо пациенты хотят узнать, как похудеть, набрав во время пандемии COVID-19, по словам доктора.Адам Килкенни, врач первичной медико-санитарной помощи.
Правильное питание может помочь сбросить вес, набранный во время пандемии COVID-19. Фото: Getty Images.американцев в шутку назвали прибавленный во время пандемии вес «15-м карантином», аналогично «15-м первокурснику», который студенты колледжей иногда набирают в первый год вдали от дома. Килкенни говорит, что некоторые из пациентов, которых он принимает в медицинском центре UCHealth Grandview, набрали от 10 до 40 фунтов с тех пор, как COVID-19 был объявлен глобальной пандемией в марте 2020 года.
«Многое из-за того, что люди были дома. Они менее активны, мало выходят на улицу, едят больше и едят бездумно ”, – сказал Килкенни.
Похудание и кулинария
Килкенни интересуется областью кулинарной медицины, соединяющей питание, медицину и кулинарию. Кулинарная медицина – это разговор с пациентами о еде и о том, как ее готовить.
Доктор Адам Килкенни«Пациенты, которые настаивают на том, что им не нравятся овощи, я расскажу им о нарезке, приправе и жарке таким образом, который большинство людей обычно не готовит», – сказал Килкенни.«Большинство людей выросло с тем или иным паром. Он мягкий и безвкусный, поэтому им это не нравится. Если вы можете сделать вещи вкуснее и аппетитнее, это может иметь большое значение, давая людям немного больше возможностей позаботиться о себе ».
По мере того, как все больше людей получают вакцины и выходят из месяцев изоляции в своих домах, многие пациенты хотят записаться на прием к таким врачам, как Килкенни, чтобы узнать, как сбросить вес, набравший вес за последний год.
Теперь, когда все больше американцев возвращаются к работе и больше не могут носить спортивные штаны на деловых звонках Zoom, что Килкенни рекомендует делать людям, чтобы вернуться к своему докандемическому весу?
Я поправился на 20 фунтов, что мне делать?Первое, что нужно сделать, это проверить реальность и попытаться выяснить, где вы находитесь с балансом калорий. Споры ведутся по поводу простой идеи «меньше есть, больше двигаться». Часто это необходимо, но не все так просто.
Знать, где вы находитесь, – это отправная точка.Я не хочу, чтобы люди постоянно зацикливались на подсчете калорий, но если делать это в течение недели или двух, чтобы в реальности проверить, что вы на самом деле едите, это может быть хорошим началом. Иногда это может быть удивительно, и вы обнаруживаете, что едите больше, чем думаете. Если вы даже не приблизились к дефициту калорий – это первый шаг.
За пару недель запиши. Существует ряд приложений для телефонов и веб-сайтов, где вы можете указать, что вы едите, и это даст вам представление о том, сколько калорий вы потребляете.А во многих приложениях вы можете регистрировать свои упражнения и видеть, сколько калорий вы сжигаете сверх базовых калорий, которые вы сжигаете, просто живя.
Для начала полезно получить первоначальную проверку реальности того, что вы на самом деле делаете.
Каким образом управление стрессом влияет на потерю веса?Стресс, как правило, приводит к повышению уровня кортизола. Кортизол настраивает наш организм на хранение жира вокруг органов, который является наиболее опасным местом для жира.В таком мире мы не можем избежать любого стресса, поэтому я говорю: «постарайтесь справиться со стрессом как можно лучше». Затем поработайте над своей устойчивостью к стрессу, своей способностью приходить в норму после повседневных стрессов. чем позволить этому стать этой хронической вещью, которая отягощает вас.
Есть способы сделать это: внимательность, консультирование и, для некоторых людей, просто сделать перерыв и немного заняться спортом, в зависимости от ситуации.
Какие продукты мне следует есть?Чем больше цельных продуктов, тем лучше, а наличие разнообразных растений с относительно высоким соотношением растений к продуктам животного происхождения является идеальным.Если вы едите цельные продукты, особенно много растений, переедать будет труднее, чем если вы едите много обработанных и высококалорийных продуктов. Это отправная точка. Меня не так беспокоит конкретная пища, которую ест человек, если он ест в основном цельную пищу.
Что делать, если человек не может перестать есть картофельные чипсы или отказаться от определенных продуктов?Они должны сами решить, насколько это важно. Некоторые люди могут нормально себя чувствовать, выпивая небольшую порцию, по расписанию, чтобы не переедать больше, чем они собирались съесть.Некоторым людям нужно избегать их всех вместе. Это сводится к собственному мышлению человека о том, как он может справляться с вещами.
Как употребление алкоголя способствует увеличению веса?Самое важное – это люди, которые много пьют, как правило, плохо едят. В самом алкоголе есть калории, даже если он с низким содержанием углеводов, и их количество накапливается быстрее, чем вы думаете. Если алкоголь – это реакция на стресс, тогда нам придется бороться со стрессом. Самое главное в алкоголе – это то, что он содержит больше калорий, чем вы думаете, и это может привести к другим вредным привычкам, которые способствуют увеличению веса.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить от 15 до 20 фунтов?От месяца до двух месяцев. Иногда, когда вы начнете менять диету, вы увидите большое начальное падение. Потеря веса от 15 до 20 фунтов за месяц-два вполне разумна, но после этого вы обычно увидите, что она замедляется. В долгосрочной перспективе 1 фунт в неделю – хорошая ставка. Большинство людей в конечном итоге достигают плато, и даже если они ничего не изменили, они не могут продолжать проигрывать. Я всегда призываю пациентов придерживаться своих привычек, придерживаться своего плана.В конце концов, он снова начнет прогрессировать. Когда вы попадаете на это плато, это может быть сложно и неприятно.
Существует ли рекомендуемая дневная норма калорий?Это зависит от множества факторов: вашего пола, возраста, вашего начального веса, вашей цели, сколько вы хотите сбросить, как быстро вы хотите сбросить, насколько вы активны. Так что есть ряд калькуляторов, которые могут вам это дать. Эти 2000 калорий в день – это всего лишь средний показатель, на который кто-то решился в какой-то момент.Человек действительно должен рассчитывать свои собственные числа. Пациенты могут посмотреть базальную скорость метаболизма в Интернете. Есть ряд приложений и веб-сайтов, которые могут это вычислить. Большинство активных мужчин будут намного выше, чем они ожидают. Женщины не сжигают столько калорий при одних и тех же занятиях, поэтому они могут быть немного ниже, чем ожидают. Но все будет по-разному.
Как увеличение веса влияет на общее состояние здоровья?Достаточное увеличение веса приводит к ожирению, которое является фактором риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака, болезни Альцгеймера и других заболеваний.Есть аргументы, которые сводятся к следующему: «Можно ли быть тучным и при этом оставаться здоровым?» У меня наверняка были пациенты с ожирением, у которых не было никаких признаков других проблем со здоровьем. Но подвергаются ли они риску в будущем? Наверное. Есть также определенные люди со здоровым весом, у которых есть некоторые из этих проблем со здоровьем. В целом увеличение веса в конечном итоге приводит к ожирению, которое увеличивает риск других проблем со здоровьем.
Можете поделиться советами по приготовлению пищи?Доктор Килкенни часто предлагает людям, которые не любят овощи, научиться их готовить по-другому, чтобы добавить больше аромата и текстуры.Вот его совет: нарежьте любую смесь овощей, которая вам нравится, на кусочки одинакового размера. Перемешайте оливковым маслом или маслом авокадо и приправьте солью, перцем или другими специями. Жарьте на противне при температуре от 400 до 425 градусов, пока овощи не достигнут желаемой степени готовности (обычно около 20 минут). Если вы хотите, чтобы овощи были плотнее, готовьте их за меньшее время. Готовьте их дольше, и они начнут подрумяниваться и подрумяниться.
Мне нравится смесь перца, тыквы, цукини и лука, приправленная солью, перцем, тмином, чесноком и паприкой.Перемешайте свежей кинзой и кесо-фреской.
Какое масло вы используете при готовке?В основном готовьте на оливковом масле или масле авокадо. Если вам все же хочется вкуса сливочного масла, в конце можно добавить гораздо меньшее количество масла. Во многих блюдах немного уксуса действительно может улучшить вкус.
Не бойтесь экспериментировать со специями и травами (понюхайте их, чтобы увидеть, как, по вашему мнению, они впишутся в блюдо) или замените в рецепте другие овощи.
Чтобы записаться на прием к доктору Килкенни, щелкните здесь.
Неделя первая: наука о заданном значении
Шаг 1. Прочтите урок
Заданное значение массы тела – это число на шкале, вокруг которого обычно колеблется ваш вес, плюс-минус несколько фунтов.
От чего зависит ваша уставка?
Ваша наследственность и ваше окружение, начиная с момента вашего зачатия, определяют вашу уставку. В долгосрочной перспективе избыток пищи и недостаточное количество упражнений будут преобладать над естественной тенденцией вашего тела оставаться на заданном уровне и приведут к более высокому, менее здоровому заданному значению.
Медленное, постепенное увеличение веса (увеличение веса на 20 фунтов за несколько десятилетий) заставит ваше тело думать, что ваша уставка должна быть выше – и фактически это сбрасывает вашу уставку. Затем, когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело защищает этот более высокий вес, что затрудняет потерю веса.
Но так же, как можно сбросить заданное значение на более высокое значение, можно также и понизить его.Секрет в том, чтобы работать с естественными склонностями вашего тела, а не противостоять им, и худеть медленно, по одному силуэту за раз.
Внутренний контроль и факторы окружающей среды
Существуют внутренние средства контроля, которые управляют этим сложным процессом. Эти элементы управления включают в себя крошечную структуру глубоко внутри мозга, нервы, которые проходят между мозгом и желудком, и множество гормонов, но в конечном итоге ваше поведение – то, как вы реагируете на окружающую среду, – важнее вашей физиологии или внутренней работы вашего тела.
- Негабаритные порции высококалорийной (и зачастую недорогой) пищи легко доступны днем и ночью.
- Современные удобства – от электрических зубных щеток до воздуходувок и автомобилей – означают, что у нас не так много возможностей для физических упражнений.
10% решение
Научные данные подтверждают, что за один раз можно терять не более 10% веса тела. Оказывается, что уставка организма и его многочисленные регулирующие гормоны определяют эффективность 10% -ной потери.Это количество веса, которое вы можете сбросить, прежде чем ваше тело начнет сопротивляться. Многие клинические исследования подтвердили это явление. Конечно, некоторые люди могут терять более 10% за один раз, но очень немногие могут поддерживать эту потерю.
После того, как вы сохраните свой новый, более низкий вес в течение 6 месяцев, вы можете повторить цикл и снова сбросить заданное значение, потеряв еще 10%. Путем небольших, постепенных изменений в ваших повседневных привычках вы сможете сохранять этот новый, более низкий вес на всю оставшуюся жизнь.Этот рецепт жизненно важен для того, чтобы перехитрить естественные склонности организма к увеличению веса.
Принципы BTYSP
Сброс заданного значения требует от вас усвоения новых привычек, которые со временем становятся вашей второй натурой. В течение следующих нескольких недель мы сосредоточимся на том, чтобы научиться:
- Ешьте меньше и теряйте килограммы
- Ешьте хорошо и будьте здоровы
- Больше двигайтесь и прекрасно себя чувствуйте
- Больше спите
- Меньше стресса
В каждом уроке Вы не только узнаете больше о каждом принципе BTYSP, но и выполните задания, которые дадут вам навыки, необходимые для использования этих принципов в повседневной жизни.
Возьмите 5, чтобы получить 10 набор инструментов Набор инструментов
- Точное ежедневное взвешивание с весами поможет вам в достижении вашей цели.
- Журнал, в идеале с календарным методом RKO для отслеживания ваших жизненных привычек.
- Часы (часы, спортивные часы, часы)
- Удобная обувь для ходьбы
- Шагомер (опция)
BTYSP Diary
В начале любой новой программы важно подвести итоги того, что вы едите, и посмотреть на сколько калорий вы обычно потребляете.В конце концов, вам, возможно, не придется записывать каждый съеденный продукт, и метод R-K-O станет вашим быстрым и простым способом подвести итоги ваших усилий по еде и упражнениям за предыдущий день, поднявшись на весы.
Метод R-K-O
R: Каждый день, когда вы соблюдаете здоровую диету и получаете достаточную физическую активность, является днем «R» «регулярного сокращения». Вы должны увидеть эффект этого на шкале, которая должна остаться прежней или снизиться, особенно если у вас есть несколько дней R подряд.
K: Что делать, если вам удается контролировать свое питание, но вы не занимаетесь спортом? Это считается днем ”К” для “выключения”. То же самое происходит, когда вы достаточно тренируетесь, но едите больше, чем планировали. Ваш вес, скорее всего, останется прежним.
O: Дни, когда вы тратите деньги (особенно во время курортного сезона), считаются “выходными” днями. Число на шкале возрастет, потому что вы слишком много ели и / или недостаточно двигались.
Выигрышная формула – это анализ за один месяц, показывающий, что количество дней «R» превышает количество «K» дней, а «K» дней превышает количество «O» дней.Вы видите пример этого в одном из заданий после урока.
Food Journal
Существуют разные методы ведения продовольственного журнала. Каждый найдет то, что ему больше всего подходит. RKO – это стандартная форма ведения журнала BTYSP, но если вам интересно узнать больше о том, сколько калорий вы потребляете в день, чтобы при необходимости сократить их, вы можете вести более подробный журнал, используя приведенные ниже советы или онлайн-база данных продуктов питания, которая поможет вам рассчитать количество калорий в вашем рационе.
Ведение журнала питания может занять много времени. Чтобы вам было легче и легче, мы создали форму дневника питания «сбалансированная тарелка». Вы просто записываете овощи / фрукты, белок и крахмал, которые вы употребляли во время еды. По мере прохождения программы вы будете лучше понимать группы продуктов питания и их место. Изображение разделенной тарелки предназначено для того, чтобы вы не забыли заполнить большую часть тарелки овощами и фруктами, следующую большую часть – нежирным белком и самую маленькую часть – крахмалом.
Использование дневника питания BTYSP
Вы увидите этот значок, символизирующий «сбалансированную тарелку»:
Понимание размеров порций является важной информацией при ведении журнала питания для подсчета потребляемых калорий. Для этого вам может потребоваться достать мерные чашки! Проведите эксперимент, и, если у вас есть дети, привлекайте их тоже!
Пример:
Понедельник, 8:00
- Овощи / фрукты: ½ стакана нарезанных ягод
- Белок: 2 яйца вкрутую
- Крахмал: 2 ломтика цельнозернового хлеба с джемом
Оценка голода и сытости
Вы также увидите место, где можно написать, насколько вы голодны и насколько сытым или «насыщенным» вы чувствуете себя после еды.Знание этого важно для оценки моделей питания, которые могут мешать вам достичь и поддерживать заданную точку. В дневник просто впишите число, соответствующее тому уровню, который вы чувствуете в данный момент.
Шаг 2: Просмотр видео
Шаг 3: Обзор и выполнение действий
Шаг 4: Слушайте подкаст
Шаг 5: Пройдите тест
Шаг 6: Выполняйте еженедельные задания
»Следите за ежедневным потреблением и ежедневно оценивайте статус RKO.
»Взвесьте себя, чтобы получить начальное измерение.
Как похудеть на 20 фунтов.жира за 30 дней… без каких-либо упражнений – блог автора Тима Ферриса
Снижение жира за счет лучшей науки и простоты
Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».
За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…
Правило №1: Избегайте «белых» углеводов
Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.
Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова
Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:
Белки:
Яичные белки с цельным яйцом для вкуса
Куриная грудка или бедро
Органическая говядина травяного откорма
Свинина
Бобовые:
Чечевица
Черная фасоль
Фасоль пинто
Овощи:
Шпинат
Спаржа
Горох
Овощная смесь
Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для диеты «с низким содержанием углеводов».
Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса – это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината – 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.
Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:
10.00 – завтрак
13:00 – обед
17:00 – второй обед меньшего размера
19:30 – 21:00 – спортивная тренировка
22:00 – ужин
12:00 – бокал вина и канал Discovery перед сном
Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:
Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи
Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)
Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь
Правило № 3: не пейте калорий
Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.
Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю
Я рекомендую субботу как день «диких диких». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь вам похудеть. Добро пожаловать в Утопию.
###
Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.
Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению часов на 80% + и путешествию по миру.
Связанные и рекомендуемые сообщения:
Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом
Статьи Тима Ферриса на Huffington Post
Сопутствующие и рекомендуемыеШоу Тима Ферриса – один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 700 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .
6 способов похудеть при остеоартрите коленного сустава
Как вы, возможно, слышали, снижение веса может помочь облегчить боль в коленях. Важное исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Arthritis Care & Research , показало, что взрослые с остеоартритом коленного сустава (KOA) с избыточным весом или ожирением испытывают меньше боли и воспалений и улучшают функцию колен при похудении.
Или, может быть, вы просто знаете, что здоровое питание и упражнения улучшат ваше самочувствие, или вы просто устали таскать с собой запасное колесо.
Какими бы ни были причины, если у вас остеоартрит коленного сустава и вы решили сбросить лишние килограммы, вы можете задаться вопросом, как лучше всего этого добиться.
Связанные: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают
Является ли диета или упражнения лучшими для похудания при остеоартрите коленного сустава?Оба работают хорошо, особенно вместе! Определенно подходите к потере веса с помощью как диеты, так и фитнес-плана.По данным Национального института здоровья (NIH), сочетание правильного плана питания с соответствующими упражнениями, а также с инструментами обучения, которые меняют укоренившееся поведение, – это лучший способ значительно похудеть.
Медленная потеря веса лучше всего для тела, утверждает NIH. Разумный период времени – шесть месяцев, чтобы сбросить 10 процентов веса вашего тела.
Похудение поможет вам чувствовать себя лучше и укрепит ваши суставыЧем больше веса вы потеряете, тем больше пользы получит от остеоартрита коленного сустава, как показало исследование Arthritis Care & Research .В то время как все участники исследования, потерявшие килограммы, заметили улучшения, люди, потерявшие 20 или более процентов массы тела, получили дополнительное снижение некоторых маркеров остеоартрита на 25 процентов по сравнению с людьми, потерявшими от 10 до 20 процентов.
Как потеря веса помогает улучшить симптомы остеоартрита коленного сустава?Точно, почему это происходит, не изучалось, но когда вы увеличиваете нагрузку, вы вводите больше жидкости в суставы, что питает и защищает их, – говорит Джини Либерман, директор Института физической реабилитации Глории Драммонд при региональном отделении Бока-Ратон. Больница во Флориде.Кроме того, по ее словам, наращивание мышц вокруг колена снижает нагрузку на суставы.
«Люди с остеоартрозом коленного сустава чувствуют себя лучше, когда теряют лишний вес. Чтобы быть активным днем, нужно меньше усилий – ходить, подниматься со стула и тому подобное », – говорит Либерман.
Более того, потеря веса также приводит к снижению артериального давления, уменьшению количества нездоровых жиров в крови, повышению уровня хорошего холестерина и лучшему балансу уровня сахара в крови, а также к другим улучшениям для решения общих проблем.
Вот шесть способов помочь вам добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса:
1. Получите рецепт на физиотерапию, чтобы помочь сбросить вес при остеоартрите коленного сустава.Если вы долгое время не занимались спортом, если у вас есть серьезные сопутствующие заболевания, например, болезнь сердца, или если движение суставов вызывает сильную боль – или даже просто страх боли – попросите своего врача направить вас к физиотерапевту. . Эти специалисты могут постепенно облегчить вам выполнение необходимых движений.
«Это может помочь людям иметь структурированную программу с самого начала, чтобы они могли чувствовать себя более уверенными в том, что они не переусердствуют», – говорит Либерман.
Без физиотерапевта, например, вы могли бы не осознавать, что упражнения для ног с отягощениями, как на тренажерах в тренажерном зале, не подходят для лечения остеоартроза коленного сустава. «Это нормально – делать подъемы прямых ног на стуле, которые укрепляют квадрицепсы выше колен. Но толкнув ногу, преодолевая сопротивление, можно повредить сустав », – говорит она.
Связано: 10 важных фактов о метаболизме и похудании
2. Начните тренировку в воде, чтобы помочь похудеть при остеоартрите коленного сустава.Независимо от того, работаете ли вы с терапевтом или самостоятельно, лучший способ начать выполнение программы упражнений, которой вы будете придерживаться, – это двигаться без боли. Для людей с остеоартрозом коленного сустава «это означает плавание, плавание, плавание», – говорит Либерман.
Движение в воде, которое включает в себя аэробику в бассейне или плавание, позволяет суставу сгибаться без силы тяжести или веса.
После того, как вы набрались уверенности и немного набрали мышечную массу, вы можете переходить к другим тренировкам, например быстрой ходьбе на улице или на беговой дорожке, или использованию эллиптического тренажера на умеренной скорости.
«Слушайте свое тело после тренировки», – говорит Либерман. Если после этого вы испытываете боль, которая длится более пары часов, остановитесь и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.
По теме: Великий теннисист Крис Эверт: 5 советов по выполнению упражнений в любом возрасте
3.Употребляйте протеин в каждый завтрак, чтобы похудеть при остеоартрозе коленного сустава.Американцы умеют употреблять в пищу достаточное количество белка и клетчатки на обед и ужин: салат с жареной курицей, бутерброд с индейкой и тушеным мясом, мясной рулет с овощами.
Но завтрак – это то, чего не хватает многим, – говорит Лорен Харрис-Пинкус, RDN, диетолог из Грин Брук, штат Нью-Джерси. По ее словам, в бубликах, круассанах и даже в более полезной овсяной каше нет 20-35 граммов белка на прием пищи, которые рекомендуются и заставляют нас чувствовать себя сытыми.
Харрис-Пинкус, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club, говорит, что сочетание белка и клетчатки делает лучшие блюда, особенно когда вы пытаетесь похудеть.
Ее рецепт: овсяные хлопья на ночь, которые она готовит, наполняя банку овсяными хлопьями, простым греческим йогуртом (или ореховым или коровьим молоком), столовой ложкой ароматизированного протеинового порошка, семенами чиа и фруктами, а затем давая ему впитаться на ночь в холодильник. Изменяя фрукты и аромат порошка (сегодня это груша-кокос, а другой банан-ваниль), она разнообразит свой ежедневный рацион.
Яйца – еще один хороший вариант завтрака с белковой клетчаткой. Приготовьте овощной омлет или яичницу-болтунью с ягодами с высоким содержанием клетчатки, такими как малина или ежевика.
4. Сразитесь с эмоциями, вызванными перееданием, чтобы похудеть при остеоартрозе коленного сустава.Раньше диетологи уделяли особое внимание предоставлению клиентам информации, например, советам о том, какой план питания лучше всего. Сейчас многие тратят столько же времени на то, чтобы помочь клиентам понять эмоции, которые они вызывают при еде, что имеет решающее значение для успешного похудения.
«Люди едят, потому что они счастливы, испытывают стресс, скучают, злятся или испытывают боль, а не всегда потому, что они голодны», – говорит Харрис-Пинкус. «Мы работаем, чтобы понять, что мотивирует их есть, и это очень индивидуально».
Конечно, правильный план питания также важен. «Любая диета, которую нельзя соблюдать в течение длительного времени, не имеет смысла», – говорит она.
Одними из лучших диет для похудения являются средиземноморская диета и диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), которые содержат полезные продукты, такие как овощи и фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как орехи, семена и т. Д. и оливковое масло.
Harris-Pincus предупреждает, однако, что, если вы пытаетесь похудеть, вы должны сократить порции продуктов с высоким содержанием жиров, таких как масла и авокадо. «Это здоровая пища, но она содержит много калорий», – говорит она.
Найдите ближайший к вам RDN, указав свой почтовый индекс в разделе «Найти зарегистрированного диетолога-диетолога» на веб-сайте Академии питания и диетологии.
Связано: Почему упражнения повышают настроение и энергию
5.Следите за призом, который поможет похудеть при остеоартрозе коленного сустава.Похудание – это марафон. И, как и в любом марафоне, вам нужно сохранять мотивацию, когда вы еще не видите финишную черту. Как и в любом проекте, требующем времени, здесь будут и взлеты, и падения.
По словам Либермана, хороший способ преодолеть препятствия – напомнить себе о том, чего вы хотите достичь, включая уменьшение боли в коленях.
Связано: Как выбрать лучший фитнес-трекер для вас
Либерман сравнивает потерю веса с косметическим ремонтом вашего дома.«Когда вы делаете косметический ремонт, у вас будет закрытая мебель, на которой вы не сможете сидеть, беспорядок, связанный с покраской стен, и другие неудобства и неудобства», – говорит она. Но вы проходите через это, потому что в конечном итоге у вас будет красивый дом. А если вы будете придерживаться диеты и планов упражнений, у вас будет желаемая масса тела.
Связано: 7 упражнений для облегчения боли в суставах
6. Найдите друга, который поможет похудеть при остеоартрите коленного сустава.
Даже когда люди с KOA знают, что здоровый образ жизни поможет им, может быть трудно не сбиться с пути.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Rheumatology , показало, что объединение усилий с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами, является хорошим способом мотивировать себя к изменению вредных привычек.
Найдите друга, у которого остеоартрит коленного сустава, чтобы потренироваться, или, если вы никого не знаете, поспрашивайте на мероприятиях, спонсируемых вашим местным отделением Фонда артрита, чтобы узнать, не хочет ли кто-нибудь объединиться с вами, предлагает Либерман.
«Если вы делаете упражнения социальными и увлекательными, вам захочется делать это чаще», – говорит она.
Robust Keto Advanced Reviews – Кето-таблетки для похудания по высокому спросу!
Время чтения: 7 минут, 27 секунд
Robust Keto Advanced Reviews – Вы хотите начать свой путь похудения? Вы хотите чувствовать себя лучше? Вы действительно хотите повысить уверенность в себе, чтобы носить всевозможные наряды? Да? Robust Keto Advanced – один из лучших видов кето-добавок, которые позволяют вашему телу перейти в метаболическое состояние и получить желаемые результаты уже через пару недель.Похудение – сложная задача, она требует много внимания, тяжелой работы и выносливости, чтобы справиться с регулярными болями в теле.
Что ж, если вы думали только о физических упражнениях и диете, пожалуйста, потратьте не менее 6 месяцев, чтобы полностью преобразовать свое тело в соответствии с желанием года, но проблема сейчас на днях, мы хотим быстрого решения, и они готовы принимать добавки, и это одна из лучшие варианты современной женщины для придания формы девушкам добавки и теперь макияж с органическим составом с необходимыми компонентами и быстро меняет форму тела и обеспечивает уникальный результат, да найти идеальный продукт очень важно, и вы знаете, что сегодня обзор около Robust Keto Advanced.
Это также фантастический вариант на рынке для увеличения метаболического состояния тела, чтобы улучшить энергию и обеспечить надежность вашей системы организма, быстро и эффективно сжигать продвинутый жир, а также это дает вам научный подход в Разложении красивых соединений он быстро тонизирует ваше тело до здорового состояния и повышает вашу выносливость, пожалуйста, можете ли вы сбросить лишний вес и дать вам высокую энергию, чтобы вы могли чувствовать себя лучше в течение всего дня.Это дополнение представляет собой полностью загруженную композицию сетки слов, которая увеличивается, и для этого требуются действия и уровень тестостерона. дать здоровую молекулу для улучшения кровеносных сосудов и расширения кровотока, чтобы регулировать метаболическое состояние, он может превратить жир в топливо и улучшить вашу силу, чтобы быть лучше с вашим здоровьем в течение всего дня, это 30-дневная задача кетоза, которую вы получите в настоящее время чтобы превратить свое тело в 30 дней, и теперь это очень много, с вами надо взломать.Что вы думаете?
Подробнее о прочных таблетках для похудения Keto Advanced:
Это супер-эксклюзивный продукт для похудения, который может легко трансформировать ваше тело и дать вам безопасное и эффективное решение – сжигание жира в качестве энергии вместо углеводов, это также единственная добавка, которая позволяет вашему телу перейти в метаболическое состояние. потери веса пищевого кетоза. Это безопасно и просто, также это обычно увеличивает кататонический раствор, который разработан, чтобы помочь вам похудеть, и вы будете чувствовать себя потрясающе, это очень легко использовать, и вы испытаете быструю потерю веса.
Добавка может быстро изменить состояние метаболизма и быстрее сжигать жир. Она будет использоваться как идеальный ресурс, дающий вам больше энергии и полезности. Это также уменьшает ненужные отложения жира, поэтому теперь вы просто переходите на добавку и наслаждаетесь полным процессом кетоза, который легко улучшает ваше самочувствие и дает быстрые результаты. Попробуйте это дополнение уже сегодня!
Как работают эффективные таблетки для похудания на кето-диете?
Это здоровая добавка для похудания, которая работает как фантастическое средство для похудания для вашей системы организма, улучшая прорывную задачу вашей системы организма. это самый мощный и разговорчивый продукт на рынке из-за его мощного бета-гидроксибутирата кетона который изменил ваше тело и дает здоровые результаты сжигания жира, быстро изменяет состояние метаболизма и улучшает ваш источник энергии.
Это полезная формула для похудания, при которой вы можете терять до 1 фунта в день, а также это приведет вас к кетозу, когда риск побочных эффектов никогда не повысит пиковый уровень спортивных результатов и распад компонентов LX. Он также улучшает выработку основной молекулы для увеличения оксида азота, легко подсчитать преимущества и скорость метаболизма, а также это увеличивает производство потери веса, так как увеличение выброса гормона кардинального лептина и пептида срочно помогает поддерживать метаболизм, поддерживая жир в топливо, введя ваше тело в кетоз.
Это в основном увеличивает ваш потенциал в достижении цели по снижению веса. Кроме того, это позволяет вам быстрее наслаждаться состоянием кетоза. Это идеальный ресурс, с помощью которого вы можете эффективно сжигать жир и улучшать свое тело. Robust Keto Advanced – это суперэксклюзивная и полезная формула, которая эффективно запускает ваше тело и дает вам полную поддержку для здоровья и хорошего самочувствия. Эта формула эксцесса может повысить ваше доверие к системе тела, а также улучшает использование вашего ребенка, а мощность пара в равной степени управляет системой вашего тела, а костная энергия для получения энергии является идеальным ресурсом для повышения вашей рабочей выносливости в течение дня, и вы получите лучшие результаты по сравнению с традиционная диета.
Ингредиенты надежной добавки для сжигания жира Keto Advanced:
Это полезный продукт для похудения. Вы можете похудеть быстрее и узнать, как помогает кето. Он хорош только тем, что в его состав входят мощные жиросжигающие вещества, такие как:
- Гидроксибутират: Это мощный состав, который действует как чистое топливо для вашего тела. Это одно из трех кетоновых тел, которые могут сжигать ваше тело на жир и повышать ваш энергетический уровень, это будет сжигать жир для получения энергии вместо углеводов. и дает бесчисленные преимущества, включая потерю веса, это одно из эффективных решений, которое может удовлетворить потребности вашего тела и помочь вам почувствовать себя лучше.Эта эффективная добавка для похудения улучшает ваше общее самочувствие и улучшает пиковый уровень спортивных результатов, а также настраивает проблемы вашего тела и условия улучшения вашего состояния с выражением джинсов, достоверностью, повышением выносливости, регенерирующими тканями, выполняющими атлет, активизацией молекул, сжигающих жир, повышением мозг, уменьшение камней в почках и многое другое.
Этот бета-гидроксибутират, тем не менее, эффективен и работает на трех разных уровнях, например, бета-гидратированный гидроксид натрия, кальций и бета-гидроксильная группа калия, увеличивают содержание котят в крови и дают фантастические изменения.
- Альфа-кетоглутарная кислота: Это нездоровое аминокислотное соединение, которое естественным образом содержится в красном мясе. Оно улучшает спортивные результаты и расщепляет компоненты организма. Улучшает выработку незаменимых молекул, называемых оксидом азота, для выкачивания энергии. уровень и укрепить свою выносливость.
- Триглицериды со средней длиной цепи: Это нездоровый экстракт триглицеридов со средней длиной цепи кокосового масла, он полезен и выделяет гормоны лептин и пептид, которые дают ощущение сытости и снижают аппетит.Это мощный инструмент для повышения вашего авторитета и улучшения вашего роста.
- 7-кето-DHEA: Это здоровый гормон, который вырабатывается во внутренних органах вместо метаболизма, производства тепла и приводит к потере веса. Это довольно мощная и хорошая формула, которая помогает улучшить ваше самочувствие и дает вам комплексные решения.
Все эти основные свойства достаточно хороши, чтобы поднять вас на следующий уровень, и вы получите импульс. Закажи сегодня!
Плюсы:
Это безопасный продукт для похудения, он увеличивает вашу силу и улучшает общее самочувствие.
Минусы:
- Эта добавка не рекомендуется лицам младше 18 лет
- Это не для беременных
- Это можно купить только на официальном сайте
Есть ли побочные эффекты?
Этот продукт – фантастический план похудения, который улучшает здоровье вашего тела, улучшает молекулы при сжигании жира и дает вам много энергии, а также улучшает кровоток и регулирует метаболическое состояние добавки и быстро сжигает ее.
Отзывы о надежном кето:
Эта мощная добавка для похудения может быстро увеличить сжигание жира в организме и улучшить общий рост. Это обширный подход, позволяющий удовлетворить потребности вашего организма за пару дней по сравнению с традиционными лекарствами и диетами.
Где купить надежный Keto Advanced?
Это полезный продукт для похудения, который прост и быстро сжигает жир, увеличивает ваш общий потенциал и дает идеальную энергию для подъема системы вашего тела и избавления от ненужных жировых отложений. Чтобы заказать этот товар, вам просто нужно внимательно заполнить форму заявки и вы скоро получите посылку .
Заключительные слова:
Если вы хотите быстро прийти в форму, почему бы вам не попробовать этот 30-дневный кетозный вызов, который сжигает жир быстрее и дает фантастические результаты, улучшая вашу энергетическую направленность и хорошее самочувствие. Robust Keto Advanced – это полезная добавка, которая делает вас счастливыми и здоровыми, и теперь я просто думаю о настоящих изменениях. Закажи быстро!
Счастливый
0 0%
Грустный
0 0%
Возбужден
0 0%
Сонный
0 0%
Злой
0 0%
Сюрприз
0 0%
.