Похудеть за неделю на 5: Диета минус 5 кг за неделю

Содержание

Как похудеть за неделю на 5 килограмм – ДИЕТЫ

Успеете ли вы похудеть за неделю, не голодая и не выматываясь на тренировках? Смена рациона питания порой творит чудеса. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

У вас есть цель – сбросить, например, 5 килограммов, и вы хотите знать, как похудеть за неделю только за счет диеты? Для этого подходит система питания с высоким содержанием белка или жира, и сниженным содержанием углеводов.

Смена традиционных пропорций питательных веществ помогает похудеть без чувства голода.
Важно найти свое меню, которое сработает именно для вас. Мы подготовили 5 самых эффективных диет для похудения.

Сейчас смотрят

Кому нежелательно самостоятельно худеть на диете

Люди с нарушением функции почек, заболеваниями обмена веществ (сахарный диабет, подагра), патологией желудка и кишечника, пищеварительных желез. Также не рекомендуются какие-либо ограничения в питании людям младше 18 лет без назначения врача.

Как похудеть за неделю на 5 килограмм, продолжая есть

В норме рацион содержит около 15% белка, 20-30% жира и до 60% углеводов. Это соотношение помогает поддерживать достаточную калорийность и питательную ценность. Если вы хотите похудеть без чувства голода, объем потребляемой пищи должен примерно соответствовать привычному, но соотношение веществ меняется в пользу белка. На такой диете процент белка может доходить до 60 (БЖУ – 55%, 15%, 20%). На кетодиете соотношение БЖУ меняется в пользу жиров (БЖУ – 30%, 60%, 10%). Она не всем подходит для быстрого похудения, так как не всем можно резко увеличивать количество жира в меню.

Можно ли вносить изменения в диету на свой вкус

Вы в любой момент можете добавить или убрать что-то из рациона, отдавая себе отчет в том, что это может изменить результат диеты. Например, вы успеете похудеть за неделю не на 5 килограммов, а на три. Тем не менее, часто физический комфорт и психологическое спокойствие перевешивают, и при необходимости диету можно продлить еще на 5-7 дней и добиться необходимого результата. На сколько можно похудеть за неделю при коррекции меню под себя, зависит от многих параметров.

Низкоуглеводная диета на кефире

Диета на кефире поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшит состояние кожи и слизистых оболочек. Кроме легкоусвояемого молочного белка кефир содержит микроэлементы, витамины, полезную флору.

Эта диета не подойдет людям с повышенной секреторной активностью желудка.

Меню на неделю

Завтрак, ланч и полдник каждый день одинаковые:

Завтрак: 200 мл кефира, 30 г подсушенного хлеба
Ланч: 125 мл несладкого йогурта
Обед: по меню для соответствующего дня
Полдник: йогурт, 125 мл
Ужин: по меню для соответствующего дня

Понедельник

Обед: два вареных яйца, порция салата из капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока (можно убрать).
Ужин: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 мл кефира.

Вторник

Обед: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 г овощного салата.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Среда

Обед: один тушеный на растительном масле кабачок среднего размера.
Ужин: два вареных яйца, 150 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Четверг

Обед: 200 г свежей моркови, измельченной на терке и заправленной растительным маслом, 20 граммов твердого сыра.
Ужин: 200 мл кефира, банан.

Пятница

Обед: 200 граммов нежирной рыбы тушеной или отварной, 200 мл кефира.
Ужин: измельченная на терке тушенная на растительном масле морковь 200 г, один апельсин.

Суббота

Обед: 200 г куриного филе отварного или приготовленного на гриле с подсолнечным маслом, свежая морковь, измельченная на терке с соком лимона.
Ужин: два вареных яйца, 200 мл кефира.

Воскресенье

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин, 200 г тушеной моркови.
Ужин: 1 банан, 200 мл кефира.

Кефирно-томатная диета

Несмотря на бедность рациона, меню получается сбалансированным, диета переносится очень хорошо и дает быстрый результат. Меню на каждый день одинаковое.

Завтрак. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 граммов куриного филе.
Обед. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 г куриного филе.
Перекус. Кефир в желаемом количестве, но не больше 400 мл, подсушенный тост.
Ужин. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%.

Диета рассчитана на 5-10 дней.

Диета Магги

Завтрак одинаковый каждый день: половина грейпфрута или целый небольшой апельсин, 2 вареных яйца.

Меню по дням для остальных приемов пищи:

Первый день

Обед: любой фрукт на ваш выбор в любом количестве.
Ужин: любое нежирное мясо до 400 граммов.

Второй день

Обед: куриное филе 300 граммов.
Ужин: два вареных яйца, 2 помидора, листовой салат, огурец, 1 морковь, 1 сладкая паприка (можно сделать салат с растительным маслом), четверть лаваша или 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Третий день

Обед: сыр тофу — сколько желаете съесть, 2 помидора, 1 подсушенный тост.
Ужин: любое нежирное отварное мясо.

Четвертый день

Обед: любой фрукт по желанию.
Ужин: любое нежирное мясо на гриле, салат из помидоров, паприки, огурца, зелени.

Пятый день

Обед: 2 отварных яйца, тушеные овощи 300 г — кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль — вместе или на выбор.
Ужин: нежирная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Шестой день

Обед: любой фрукт в желаемом количестве.
Ужин: любое нежирное мясо, приготовленное по вкусу.

Седьмой день

Обед: отварное куриное филе, тушеные овощи на выбор, апельсин или грейпфрут.
Ужин — тушеные овощи на выбор.

Белковая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю на таком вкусном и разнообразном меню? Объем порций здесь немаленький, но вы можете ориентироваться на свои потребности и корректировать. Эффект будет более выраженным, если во время диеты вы будете выполнять несложные физические упражнения: в этом случае больше белка достанется вашим мышцам и появится красивый рельеф.

Кроме основных, указанных в меню, приемов пищи, рекомендуется 3-4 перекуса в день. На перекус брать на выбор: один любой фрукт или овощ, твердый сыр, творог, семена и орехи, йогурт, кефир.

Завтрак выбирайте каждый день новый, из предложенных:

два вареных яйца и 200 мл апельсинового сока с мякотью;

творог с нежирной сметаной 300 граммов и чай без сахара;
один подсушенный тост и 100 граммов хумуса, овощной сок;
творожная запеканка с яйцом и рисом, чай без сахара;
твердый сыр 200 граммов, апельсиновый сок;
омлет из двух яиц, твердый сыр — 50 граммов, апельсиновый сок;
отварное куриное филе — 200 граммов, зеленый салат, овощной сок.

Обед первый день: куриное филе на гриле — 300 граммов, 200 мл несладкого йогурта или кефира, 20 граммов семян тыквы или подсолнечника.
Ужин первый день: два вареных яйца, соус из нежирной сметаны или йогурта с чесноком, солью, перцем.
Обед второй день: запеченная нежирная рыба 300 граммов с некрахмалистыми овощами, сыр тофу.
Ужин второй день: спаржевая фасоль — 300 граммов, тушенная на подсолнечном масле с кунжутом.

Обед третий день: салат из 120 граммов тунца и листьев Айсберг, заправленный 50 г нежирной сметаны, вареное яйцо.
Ужин третий день: отварное куриное филе — 400 граммов, овощной сок.
Обед четвертый день: сырники с малым количеством муки — 300 граммов, тушенные в сметане.
Ужин четвертый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне.
Обед пятый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне, твердый сыр — 30 граммов, семена тыквы.
Ужин пятый день: отварное куриное филе — 300 граммов, соус цацики.
Обед шестой день: запеченная сладкая паприка с тофу и растительным маслом, два вареных яйца.
Ужин шестой день: хумус — 200 граммов, подсушенный тост или лаваш — 100 граммов.
Обед седьмой день: запеченная говядина — 300 граммов, салат Айсберг или любые зеленые овощи.
Ужин седьмой день: 200 мл кефира, вареное яйцо.

Белковая диета и диета Магги может не подойти людям с проблемами в работе почек.

Гречневая диета

Похудеть на гречке несложно, при условии, что вы ее действительно любите. Меню довольно однообразное, но при этом кожа и волосы после 5-7 дней гречневой диеты будут выглядеть прекрасно.

На сколько можно похудеть за неделю? На три-пять килограммов. В дальнейшем для поддержания эффекта можно устраивать гречневые выходные или повторять эту полезную диету и добиться еще лучших результатов.

Между приемами пищи рекомендуются перекусы 3-4 раза на день, семена тыквы и гречневые хлебцы.
Ужины чередуйте или выберите один по вкусу на все дни.

Завтрак: свежее крупное яблоко, свежая морковь, отварная гречка — 200 граммов.
Обед: отварная гречка с растительным маслом — 400 граммов, отварная нежирная рыба или куриное филе — 100 граммов, овощной салат или сок.
Ужин 1: отварная гречка, свежий помидор, шпинат, растительное масло — смешать в виде салата или есть по отдельности.
Ужин 2: гречка, морковь и корень сельдерея, сваренные вместе и заправленные растительным маслом.

Если вы уже пробовали один из описанных рационов для похудения, то можете оценить результат от него. Если вы остались довольны — можете снова выбрать проверенный путь, если же нет — есть повод попробовать новое меню.

Обо всех мифах о похудении читайте подробнее в материалах Факты ICTV. Диетолог рассказала, поможет ли ананас похудеть и когда не стоит отказываться от хлеба.

Фото: Pixabay, Depositphotos

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Модельное тело за неделю. Как похудеть за 7 дней на 5 килограммов

Если вам нужно быстро похудеть, не потейте. Есть способ сбросить несколько килограммов всего за 5 дней.

Первый шаг к похудению. Физическая нагрузка

Упражнения каждый день. Упражнения необходимы для похудения, потому что это самый быстрый способ сжечь калории. Исследование Университета Питтсбурга говорит, что вам нужно заниматься по 55 минут 5 дней в неделю, чтобы похудеть; однако вы хотите похудеть за 5 дней, поэтому вам нужно будет тренироваться каждый день в течение 5 дней.

Фото: Getty Images

Второй шаг к похудению. Завтракать

Фото: Getty Images

Есть завтрак. Плотный завтрак прямо с утра запустит метаболизм и поможет сжечь больше калорий в течение дня.

Если вы хотите похудеть за 5 дней, вам нужно завтракать, потому что это самый важный прием пищи за день. Употребление яичных белков — лучший выбор для завтрака. Они насыщены белком, а белок даст вам энергию, необходимую для тренировок. Съедайте три яичных белка каждое утро.

Третий важный шаг к похудению. Пить больше чистой воды

Фото: Getty Images

Пить воду. Питьевая вода ускоряет обмен веществ и вымывает из организма токсины. Это удержит вас от обезвоживания и даст вам дополнительный заряд энергии для завершения ваших тренировок. Вы должны выпить по крайней мере восемь 8 стаканов воды в день.

Четвертый шаг к похудению. Избегать углеводов

Фото: Getty Images

Избегайте углеводов. Углеводы не используются организмом сразу, поэтому они откладываются в виде жира. Если вы хотите похудеть всего за 5 дней, важно ограничить потребление углеводов.

Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира откладывается и тем больше жира вы можете сжечь.

Пятый шаг к похудению. Подсчитывать калории

Фото: Getty Images

Уменьшите количество калорий. Это самый важный шаг к похудению за короткий промежуток времени. Один килограмм равен 3500 калориям. Таким образом, если вы будете уменьшать количество калорий на 700 каждый день, вы сможете сбросить примерно 5 кг за 5 дней, просто сократив потребление пищи.

Шестой шаг к похудению. Съесть фрукт перед едой

Фото: Getty Images

Перед едой съешьте фрукт. Съешьте банан или яблоко перед завтраком, обедом и ужином. Это поможет наполнить желудок до того, как вы съедите основную часть еды, так что в итоге вы съедите меньше.

Седьмой шаг к похудению. Правильно дышать

Фото: Getty

Делайте глубокие, медленные вдохи в течение 10 минут каждый день. Считайте до 10, медленно вдыхая, затем выдыхая, медленно считая до 10. Глубокое дыхание помогает вам похудеть из-за дополнительного кислорода от более глубоких вдохов. Чем больше кислорода поступает в ваше тело, тем больше жира вы сжигаете в результате окисления. Национальный институт здоровья утверждает, что глубокое дыхание в течение 10 минут в день снизит кровяное давление и реально поможет похудеть.

Это то, что нужно, чтобы сбросить 10 фунтов за 5 недель

Цели по снижению веса являются наиболее распространенными целями, которые ставят перед собой наши клиенты. Наряду с улучшением баланса, увеличением силы и ощущением уверенности и силы в своем теле, цели по снижению веса — отличный способ заставить вас двигаться и улучшить свое питание. Большинство людей, как правило, хотят сбросить 10 фунтов, чтобы начать более масштабную цель по снижению веса.

Мы все слышали рекламу, в которой утверждается, что вы можете сбросить 30 фунтов за месяц или накачать пресс за 2 недели. Эти объявления захватывающие и привлекательные, но довольно нереалистичные. Если вы слишком агрессивны в своем похудении, статистика показывает, что вес вернется и принесет с собой несколько лишних килограммов. Сбросить 10 фунтов за 5 недель — это здоровая и реалистичная цель по снижению веса.

Как персональные тренеры, мы получили формулу того, как клиенты могут похудеть здоровым и устойчивым способом. В этой статье мы поделимся с вами этой формулой, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за 5 недель.

Шаг №1

Начните с познания себя

Этот шаг очень важен. Если вы не знаете, с чего начать, как вы узнаете, куда вам нужно идти или что нужно изменить? Если вы сбросите 10 фунтов, как это будет выглядеть для вас конкретно ? Мы все о индивидуальном подходе к фитнесу, и этот процесс поможет вам добиться снижения веса, характерного для вас и вашего тела.

Познание себя выходит за рамки простого взвешивания. Для того, чтобы начать процесс похудения, необходимо отслеживать свой образ жизни хотя бы неделю. Мы рекомендуем помещать все, что вы обычно едите, в трекер, такой как Lose It. Затем вы захотите включить шагомер на своем телефоне и начать отслеживать свою физическую активность.

Этот шаг поможет нам с математикой в следующем шаге.

Шаг № 2

Рассчитайте свои ТЕКУЩИЕ потребности в энергии

После записи ваших данных и получения общего представления о вашей ежедневной активности и среднем потреблении калорий пришло время немного посчитать.

Требуется 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт . Так что, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 5 недель, что является здоровой потерей веса, вам нужно будет сжигать дополнительно 9 фунтов.0009 7000 калорий каждую неделю .

Есть несколько способов приблизиться к этому:

Возьмите текущее среднее потребление калорий и сократите его на 1000 калорий в день (сложно)
Возьмите текущее среднее потребление калорий и сократите его на 500 калорий в день, а также посвятите себя сжиганию 500 калорий с помощью упражнений. (Несколько сложно)

Видите, как они оба трудны? Это как в старой поговорке: «, если бы это было легко, все бы этим занимались». ” Тело любит удерживать вес, потому что этот дополнительный вес действует как система накопления энергии. Если бы мы когда-нибудь оказались во времена, когда еды было меньше, у наших тел была бы запасенная энергия, чтобы пережить это время.

Шаг №3

Создайте свой план действий

Итак, вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, и поставили себе ежедневную цель по сжиганию калорий – что теперь?

Пришло время получить конкретную информацию о том, как вы достигнете того и другого.

Сокращение калорий может быть трудным и может заставить нас чувствовать себя ограниченными. Чувство ограниченности приводит к бунтарскому мышлению. Это как когда кто-то говорит, что вы не можете что-то получить или что-то сделать, по какой-то причине вы всегда хотите это .

Итак, чтобы добиться успеха, вам нужно составить для себя план питания, который не заставит вас чувствовать себя ограниченным , но при этом будет соответствовать вашей цели по калориям. Как ты это делаешь? Этот ответ может вас удивить:

Придерживайтесь цельной, богатой питательными веществами и красочной диеты.

Это продукты, с которыми эволюционировало наше тело. Наше тело знает, как использовать эти продукты для получения энергии, иммунной системы, восстановления тканей и здоровой дефекации. Если кормить тело тем, что ему нужно, то оно всегда будет чувствовать себя сытым.

Если вы накормите тело быстрой, острой пищей, ваше тело всегда будет просить больше еды ( читается как тяга). Несколько простых советов, которые помогут вам чувствовать себя сытым после каждого приема пищи:

Убедитесь, что к каждому приему пищи есть что-то зеленое
Всегда имейте на тарелке немного белка
Поддерживайте водный баланс, чтобы избежать обезвоживания, усталости и тяги к еде
Сосредоточьтесь на полезных жирах, таких как авокадо, орехи и семена, и маслах хорошего качества, таких как оливковое масло и сливочное масло.

Шаг № 4

Будьте последовательны

Последовательность действительно важна. Последовательные усилия в течение 5 недель помогут вам выработать полезные привычки. Со временем то, как вы едите, и время, которое вы уделяете физическим упражнениям, начнет ощущаться как часть вашей обычной рутины.

Тренировки не будут казаться рутиной. Вы будете рады пойти в продуктовый магазин и попробовать новые фрукты, овощи и источники белка. Вы также начнете ощущать результаты своего похудения. Все это будет признаком того, что ваши усилия работают и что это будет устойчивый образ жизни для вас.

Бонусный шаг

Работа над своим мышлением

Этот бонусный шаг очень важен для тех из вас, кто хочет сохранить потерю веса после 5 недель. На протяжении всего путешествия найдите время, чтобы проверить себя. Что вызывает стресс, а затем стрессовое переедание? Какие занятия кажутся вам легкими и веселыми? Если вы не сбросите вес за 5 недель, как вы подготовитесь к тому, чтобы продолжать, не чувствуя себя побежденным?

Наш разум невероятно силен. Это может быть нашим лучшим инструментом для достижения успеха или неизбежным источником боли. Чем больше вы проверяете себя и напоминаете себе, почему вы стремитесь к снижению веса, тем лучше вы будете подготовлены для поддержания потери веса. Попробуйте ежедневно повторять мантры, утренние и вечерние аффирмации или просто поработайте над тем, чтобы голос в вашей голове был ободряющим, а не сомнительным.

Вот и все! Познайте себя и то, где вы находитесь прямо сейчас. Скорректируйте потребление и расход энергии на 1000 калорий в день. Создайте свой подробный план питания и упражнений (мы можем помочь с этим). Оставайтесь последовательными и работайте усердно. Наконец, убедитесь, что ваше мышление поддерживает ваши цели.

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Как похудеть за 5 недель

Два зеленых яблока с рулеткой и салатом на деревянной поверхности.

Изображение предоставлено: Martinina/iStock/Getty Images

Если у вас избыточный вес, похудение не только улучшит вашу внешность, но и улучшит ваше здоровье. Избыточный вес повышает риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление, заболевания желчного пузыря, инсульт и некоторые виды рака. Министерство здравоохранения и социальных служб США выступает за постепенную потерю веса от одного до двух фунтов в неделю, заявляя, что легче удерживать вес в долгосрочной перспективе и привыкнуть к необходимым изменениям образа жизни. Такими темпами вы можете потерять от 5 до 10 фунтов за пять недель.

Шаг 1

Добейтесь ежедневного дефицита от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и физических упражнений. В неделю это составляет дефицит от 3500 до 7000 калорий, а поскольку один фунт жира содержит 3500 калорий, вы будете терять вес с рекомендованной экспертами скоростью от одного до двух фунтов.

Видео дня

Шаг 2

Ешьте продукты из всех основных пищевых групп, чтобы ваш организм получал питательные вещества, необходимые ему для нормального функционирования. Включите разнообразные овощи и фрукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, и белок из таких источников, как рыба, птица, несоленые орехи, яичный белок и бобы.

Шаг 3

Практикуйте контроль порций и ограничьте вредные для диеты продукты с высоким содержанием холестерина, соли, сахара, а также транс- и насыщенных жиров, которые присутствуют в жирном мясе и готовой выпечке и жареных продуктах. Сравните свои порции с рекомендуемыми размерами порций, указанными на упаковке продуктов, и замените нездоровые, высококалорийные продукты менее калорийными альтернативами. Например, вместо мороженого и супов-пюре ешьте замороженный йогурт и супы на бульоне.

Шаг 4

Запланируйте до 300 минут умеренных упражнений на сердечно-сосудистую систему каждую неделю в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США. Выполняйте кардио, которое двигает как нижнюю, так и верхнюю часть тела для оптимального сжигания калорий. Например, размахивайте рукой во время пробежки, посещайте занятия по кардио-кикбоксингу, используйте эллиптический тренажер с подвижными руками, играйте в ракетбол или теннис. Занимайтесь с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить; меняйте программу тренировок, чтобы нацеливать разные мышцы и предотвращать травмы от перенапряжения.

Шаг 5

Силовые тренировки не менее двух раз в неделю в непоследовательные дни. Силовые тренировки способствуют снижению веса, потому что ваше тело использует много калорий для поддержания набранной мышечной ткани; ваш метаболизм в состоянии покоя ускоряется, заставляя вас сжигать калории в течение всего дня. Работайте над основными группами мышц с помощью составных и комбинированных упражнений, таких как жим лежа, отжимания, становая тяга, выпады с боковыми подъемами, подъемы на ступеньки с передними подъемами и приседания с жимом над головой.

Похудеть за неделю на 5: Диета минус 5 кг за неделю