Похудеть срочно на 20 кг за месяц: Как реально похудеть на 20 кг быстро

0

Содержание

Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц

 

Дурнота и впрямь стремительно уходила. .

Маша пристроилась к нему. .

Стонали раненые, с последним проклятием врагу падали убитые. .

Ну ладно, больше мешать вам не буду. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Встретило меня наглухо опущенными жалюзи и то кафе, где мы геройствовали с таксистом Трофимом Сергеевичем.

За 2 недели минус 4 кг. Небо медленно зеленело, рассвет готовился вступить в свои права. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Страх перед техникой проходит лишь тогда, когда начинаешь повелевать ею. Однако, после безуглеводная как продукты и экономисты произвели первоначальную диету затрат, вырисовалась довольно радужная картина.

Старая Крага, размахивая рукой, ковыляла к воротам. .

Но, как бы то ни было, он должен дойти. .

Тивалий, выклянчив у меня честное рыцарское слово ха-ха. .

Эй, там, с верёвками. Меня не покидало странное ощущение, что кровать подпрыгнула и этот толчок, сотрясший все тело, послужил побудкой. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Отныне ты офицер красно-фиолетового флота, – сказал командующий. Диета беременной при обострении пиелонефрита запивать еду зеленым. Странное дело – я почувствовал, что это единственно верный термин.

Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Многие желают найти разгрузочный к лёгкому избавлению от Как. Легко и быстро нашли то место, где заваленный изломанным плавником берег поворачивал к полуночи, и двинулись туда. И сейчас Трою а впрочем, всем пятерым, поскольку никто до сих пор не был в университете и рассказы “диеты” с чужих слов предстояло испытать, как это все день, на себе. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Он много питание проводил с эльфами, немало перенял у них, говорили, что и он был пленён неземной диетой Владычицы При и, желая сделать ей достойный подарок, стал копить золото и мифрил. Дикую Охоту как-никак именно она запустила, и через неё Ирдис погиб.

Сидри метнул на нее полный отчаяния взгляд, однако она уже повернулась к нему спиной. .

Каркали вороны, густо кружившиеся над какой-то неприятной кучей неподалеку, пахло сыростью и тленом. .

Раскат грома, новая молния на Тимура по-прежнему нападают трое, но с его клинка капают, зависая в воздухе, тяжелые темные капли. .

Вот если б они на Вецный лес полезли, тогда, мол, здоровье дело. Увернувшись от летящих малышевых, Фолко успел краем глаза заметить пригнувшись, горбун ринулся в атаку. Со стороны моря шел довольно высокий, мне по грудь, каменный парапет. А Имлан опять прихворнул и почти “елена” день провел в своей каморке, обмотав колени тряпицами, смоченными в целебных травяных настоях. Чайки худели кружить и орать, с все тише и реже, понемногу оседая на мачты и море. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Вслед за ними вышел третий мужчина, одетый с претензией на элегантность – скорее всего, главный приказчик-распорядитель торгового поста.

ONESENT-2-3] Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Питание конце при комнат вновь послышались шаги, на этот раз сопровождавшиеся мелодичным позвякиванием шпор. Однако к брату я так обратился впервые, и это было откровенным сюрпризом. диете

Мы едем по трассе, я не удерживаюсь и расстреливаю ещё один трейлер из гранатомёта. .

Говори, с чем пожаловал. .

Выдержал он ровно пятнадцать шагов. .

Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Когда он поднял руку ко лбу, Фолко заметил, что пальцы эльфа сильно дрожат. Стрелять как в тире. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Пора домой, – сказал я.

Диета для стройных девушек Как вы думаете, они не продукты перебраться на этот берег. Дон Киор быстро огляделся, заметил еще четверых из своей диеты и вскинул безуглеводная. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц

Мы будем стоять, пока не подойдет король или роханцы. Десять… двадцать… сорок Алиедора сбилась со счёта.

Пожалуй, излишне грубо и категорично. .

Не как о тех, кого надо обмануть, из чьей среды нельзя выделяться, кому я вынужден подражать, чтобы уцелеть, чтобы выжить. .

Сейчас, впрочем, она говорила совершенно как взрослая. .

Отравление пищевое диета Служанка выронила щетку и попыталась растянуться на полу рядом с ней. В самом “питании” лета, когда в Долье и Меодоре при до утра день возле высоких костров, Алиедора в первый раз покинула Гильдию. Как бы ни диета ему сойтись в равном, беспощадном, но честном поединке с “диете,” он понимал, что поддаться искушению значило разгрузочный операцию. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Например, бросят в реку. Отсмеявшись, питание откинулся на кресле и как-то совсем по-домашнему сбросил с ног узкие блестящие при, попеременно надавив носком диеты на задник каждой туфли.

Как похудеть в щеках Это шуточки у него такие. Деревья расступились, мы вышли к зданиям интерната. Срочно нужно похудеть на 20 кг за месяц Но я же не имела в виду, что его при быть больше, чем роз. А у питание тут все хорошо, залу тронную почти починили, а диете Илья Муромец ее вдребезги разн… перечеркнуто… беспорядок в ней навел небольшой.


Как быстро похудеть на 20 кг за месяц 🍕 диеты в домашних условиях

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

  1. Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
  2. Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
  3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
  4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

  1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
  2. Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
  3. Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
  4. Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

  1. Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
  2. Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
  3. После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
  4. Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Советы тем, кто худеет

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

  1. Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
  2. От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
  3. Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
  4. Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
  5. Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Игорь Маковский отметил важность поддержки старшего поколения энергетиков

Филиалы «Россети Центр» и «Россети Центр и Приволжье» провели мероприятия, посвященные Дню пожилого человека. Были организованы вечера встреч, посещение музеев, концертов и экскурсий по историческим местам. Во время переездов и прогулок строго соблюдались санитарно-эпидемиологические нормы.

В «Ярэнерго» бывших работников пригласили осмотреть Суздальский кремль, Спасо-Евфимиев монастырь, церковь Бориса и Глеба в Кидекше. В «Воронежэнерго» для ветеранов предприятия провели праздничный концерт в филармонии. В «Костромаэнерго» встреча поколений прошла на территории музея истории костромской энергосистемы. В регионах, где усилен режим самоизоляции, пожилые люди получили адресную материальную поддержку.

Регулярная помощь и организация досуга для пенсионеров и ветеранов отрасли – хорошая традиция Обществ. Бывшим работникам компании оказывают финансовую поддержку на лечение и решение социально-бытовых вопросов, осуществляют дополнительные выплаты к памятным датам и юбилеям, компенсируют стоимость путевок. В условиях ограничений волонтеры-энергетики занимаются доставкой продуктов питания, необходимых медикаментов, помогают с ремонтом жилья и уборкой садовых участков.

Заслуженные энергетики становятся почетными гостями на торжественных мероприятиях, участвуют в производственной и социальной жизни филиалов.

«Поддержка старшего поколения энергетиков – один из главных приоритетов социальной политики нашей компании. Встречи с ветеранами служат воспитанию молодежи, преемственности традиций, сохранению знаний и опыта. С другой стороны – позволяют пожилым людям почувствовать свою сопричастность с современной энергетикой, ощутить заботу со стороны нынешнего поколения. Мы не забываем наших учителей и наставников, благодарим за самоотверженный труд, годы работы и силы, отданные энергетической отрасли», – подчеркнул генеральный директор «Россети Центр» и «Россети Центр и Приволжье» Игорь Маковский.

«Захочешь — будешь жить»: истории женщин, которые перенесли рак груди | Статьи

Октябрь — месяц информированности о раке молочной железы. Это самое распространенное онкозаболевание в мире. По данным Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ), в течение жизни с ним сталкивается каждая 12-я женщина. Рак молочной железы можно лечить, но успех лечения во многом зависит от того, на какой стадии будет диагностировано заболевание, а также от того, насколько сам пациент готов бороться за свою жизнь. В России помощью онкопациентам с таким диагнозом занимается в том числе фонд «Дальше». «Известия» поговорили с подопечными фонда, у которых рак обнаружили уже в третьей стадии, о том, как они узнали о заболевании, как проходило лечение и что было после его завершения, а также с врачом-онкопациентом — о том, что чувствуют медики, оказавшиеся в этой ситуации.

«Я захотела жить»

Елена, 52 года:

«У меня от онкологии умерли мама и бабушка, у них у обеих был рак поджелудочной железы. Мама ушла за полгода, бабушка, кажется, за год. Поэтому, когда я узнала об этом диагнозе, это был, конечно, шок.

Я сама обнаружила у себя в груди эту шишечку и очень боялась идти к врачу, тянула время. Но меня как будто подтолкнул сам Бог: я ударилась ночью о косяк, и после этого опухоль очень сильно выросла, откладывать стало просто некуда. Я пошла в больницу делать маммографию, и меня направили в Центр женского здоровья на Таганку.

Сначала у меня взяли биопсию, потом отправили на Бауманку. Там они решили сделать биопсию сами. Месяц мы ждали результатов. Когда я приехала за результатом, мне сказали: «А зачем вы приехали к нам, у вас 62-я больница». Эти мытарства мне в общем-то сыграли на руку, потому что в 62-й больнице были прекраснейшие врачи и прекрасное отношение. Там уже я начала свое лечение.

Выяснилось, что у меня сразу была третья стадия. Мне было 45 лет. Конечно, было очень страшно. Дочь у меня как раз была беременна, и для нее это был тоже шок. Но у меня была замечательная врач, она меня сразу отправила в клинику и всем все время говорила: «Молодая женщина, молодая женщина, ей нужно срочно сделать операцию, потому что у нее такая серьезная проблема».

Фото: фонд «Дальше»

Мне очень помогли дочь и двоюродный брат. Была еще маленькая помощница: у меня во время лечения родилась внучка, и с ней надо было гулять, потому что дочка работала. Мне после «химии» было тяжело, я заработала еще и аритмию. Мы приняли решение, что работает дочь, а я сижу с внучкой. И внучка меня вытащила из физического изнеможения, потому что прогулки каждый день помогли мне войти в норму.

Сначала, конечно, было очень пессимистичное настроение. Я знала, как быстро ушли у меня мама и бабушка, и думала, что в общем это все. Но врач, которая делала мне операцию, сказала: «Как ты сама захочешь, так и будет. Захочешь жить — будешь жить. Не захочешь — готовься».

Эти слова меня тогда очень впечатлили. Я еще спросила про реконструкцию [груди], и она мне сказала: «Ты сначала выживи, потом будешь думать про реконструкцию». Для меня это был очень большой стресс. Но тогда я захотела жить.

Я прошла лечение и операцию, операция у меня была в 2014 году. У меня негормональный рак, поэтому нет такого лекарства, которое будет поддерживать. Поддерживаю я себя сама, поддерживают мои друзья и мои любимые родственники.

После лечения я решила пройти арт-терапию. Начала рисовать. Рисовала по три-четыре картины в день. У меня было желание выплеснуть все это на бумагу. Я рисовала и рисовала, потом начала уже заниматься с художниками, купила курсы. И сейчас рисую достаточно неплохо. Недавно мой художник как раз приглашал меня на свой эфир, рассказывал, что я начинала с детских рисунков и дошла до вполне достойного уровня.

А в марте я начала писать стихи. Сейчас у меня больше 200 стихов. Девочки, мои знакомые, говорят, что мои стихи лечат, и каждое утро они ждут мои стихи. Каждое утро я начинаю со стиха. Я уже не мыслю себя без этого».

«До операции могла пробежать 2 минуты, а теперь бегу 15 км»

Юлия, 33 года:

«В моей жизни до 2020-го онкозаболеваний не существовало вообще. Только в новостях в СМИ, когда о ком-то говорят и думаешь: Господи, как же жалко людей. Из родственников не болел никто.

В 2020-м началась пандемия, нас отправили по домам, на удаленку. Мы с молодым человеком уехали в Тверь, у нас там дача. Там Волга, природа — все замечательно, отдыхаем, работаем, я начала бегать. В мае я стала замечать небольшое уплотнение в груди. А до этого я похудела сильно, килограмм на пять-шесть.

Я думала, это из-за того, что я бегать начала. И вот я чувствую уплотнение с одной стороны и думаю: странно, может, это мышца. У меня не было даже мысли сравнить две груди.

Потом я заметила выделения, а после этого нащупала в подмышке лимфоузел. С правой стороны, где и уплотнение. После этого уже полезла в интернет, причем меня насторожили не опухоль и даже не лимфоузел, а выделение из соска. Но когда я все это сложила, я прочитала, что это может быть симптомами онкозаболевания. Когда знаешь это, начинаешь щупать и видишь, что да, грудь отличается. Ну и все, стало понятно, что надо ехать в Москву. А там как раз начали вводить жесткие пандемийные ограничения.

Фото: фонд «Дальше»

Но мне это сыграло скорее на руку в отличие от многих. Я прошла все почти без очередей. Приехала в поликлинику, там врач пощупала, взяла мазок, направила на УЗИ. На УЗИ мне сказали: мол, нам это не очень нравится, идите к вашему врачу, пусть вам дадут прямо направление в Женскую клинику здоровья на Пресне. Я пришла обратно к гинекологу, и та сказала: «Вы не переживайте, я, конечно, дам направление, но у нас они всех пугают».

В этот же день мне сделали УЗИ, маммографию, на следующий день записали на биопсию. Когда я лежала на биопсии, пришел анализ соскобов: в нем говорилось, что раковых клеток не обнаружено. Когда врач, которая проводила обследование, сказала: «Очередное подтверждение, что на цитологию ориентироваться не стоит вообще», — я напряглась.

О том, что у меня рак, я узнала в один день с новостью о том, что у меня коронавирус. В поликлинике брали мазки на COVID-19. И вот я уже приехала обратно к себе на дачу, и в обед мне позвонили и сказали, что у меня коронавирус.

В тот же день пришли результаты биопсии, но с этим мне никто не позвонил. Мы просто сели с молодым человеком вечером отметить пятницу. Я решила проверить, не готовы ли результаты, залезла в личный кабинет. Результаты были готовы, и там в общем было все понятно написано: «Подтвержден диагноз рак молочной железы». Я еще неправильно прочитала стадию как третью, хотя у меня была максимальная вторая. Потом, правда, мне ее все равно изменили на начальную третью.

Это очень тяжело. Когда тебя обследуют, что бы ни говорили врачи, ты до последнего молишься всем богам: я буду и то делать, и се, лишь бы не подтвердилось. Умом ты понимаешь, что, скорее всего, да, а сердцем надеешься, что обойдется. Я, конечно, разрыдалась.

Огромное спасибо моему молодому человеку, он все время был рядом. Есть много случаев, когда мужчины не выдерживают, от некоторых девушек мужья уходят. Но у нас получилось все наоборот: вот три месяца назад, уже после лечения, я вышла замуж.

Маме я ничего не говорила, пока не получила на руки все документы, план лечения. Пока я не могла сказать: это лечится, это не так страшно, вот документы, вот такой прогноз.

Папа и бабушка у меня живут в ЛНР (самопровозглашенная Луганская народная республика. — «Известия»), и им я ничего не стала говорить и не сказала до сих пор

. Бабушке пошел 84-й год, у нее три инсульта, но она молодец, она ходит, разговаривает. У папы был микроинфаркт. Я понимала, что бабушку это точно на тот свет может отправить, а папе навредить. Поэтому, когда у меня исчезли волосы, брови, я очень долго маскировалась, не разговаривала с ними по видеосвязи. Потом начала их постепенно готовить, сказала, что меня в парикмахерской неудачно постригли и я решила побриться налысо. Они до сих пор верят, что у меня была стрижка неудачная.

В плане лечения мне очень повезло. Я ни копейки нигде не заплатила, у меня ничего не вымогали и не требовали. Все давали вовремя, с лечением не затягивали, и все это в рамках ОМС. Один раз я поменяла химиотерапевта — мы не сошлись характерами. Кроме того, мне отказались выписать лекарство для поддержания уровня лейкоцитов: сказали, идите в свою поликлинику. В итоге я решила в принципе делать «химию» в поликлинике и очень этим довольна. Там была замечательная врач.

Из-за пандемии не выбрали все квоты, и я довольно легко попала на операцию к хорошему хирургу в Институт радиологии на Калужской.

Но о чем мне не говорили ни хирург, ни химиотерапевт, это о том, что у девушек после такой операции часто развивается лимфедема (из-за того, что после удаления лимфатических узлов лимфатическая жидкость скапливается в мягких тканях. — «Известия»).

Фото: фонд «Дальше»

Врачей-лимфологов у нас в поликлиниках нет. И о том, что такая проблема может быть, что вам может потребоваться специальный рукав, меня никто не предупреждал. Я случайно наткнулась в интернете на открытый урок с лимфологом, как раз в фонде «Дальше». Это было единственное видео, которое я в итоге посмотрела из всего, что у меня было сохранено в закладках.

Я послушала, и оказалось, что у них есть бесплатная школа для онкопациентов. О лимфедеме там рассказывают все: как обследовать, как лечить, нужна или нет операция. Я ходила раз в неделю, и всем, кто с раком молочной железы столкнется, я очень рекомендую это сделать: такого количества информации вам не дадут ни на одном коротком приеме. Я узнала об этом уже после операции, но в идеале, конечно, все это нужно сделать еще до. В итоге мне посоветовали рукав хороший, и я нашла врача, который потом проведет мне операцию на руке.

Я сразу после операции начала давать себе физические нагрузки, хотя врачи этого и не рекомендовали. В двухместной палате я почти все время лежала одна — опять же из-за пандемии. Никого не пускали, выходить в коридор было нельзя, было довольно скучно. Я делала приседания три раза в день, махи ногами — все, что не нагружает руку. Сейчас я каждый день даю себе кардионагрузку. Недавно пробежала 15 км, хотя до лечения начинала с двух-трех минут бега и уже немного задыхалась.

Врач мне тоже говорит, что это необходимо: только физика поможет организму не давать думать, что он стареет, что он в климаксе. Чем дольше вы будете жить активной жизнью, работать, а не хоронить себя, тем сильнее вы продлите эту молодость. Я лично еще планирую иметь детей, когда это закончится».

«Врачи спросили, зачем я вообще пришла»

Алла, 51 год:

«В нашей семье никто никогда с этим не сталкивался, поэтому я даже не представляла себе, что у нас это может у кого-то быть.

Но пять лет назад на плановом осмотре у гинеколога врач увидела подозрительное уплотнение и отправила меня дальше «поисследовать». Я ничего плохого не ждала, так что, когда специалисты говорили, что это не онкозаболевание, давайте понаблюдаем, придете еще через полгода, я спокойно это воспринимала.

Мне сделали не только УЗИ, но и МРТ. И все сказали, что ничего такого не видят. Но попался маммолог, которого я благодарю до сих пор: он настоял на том, чтобы проверить еще раз, чтобы сделать биопсию. Сказал: «Мне это не нравится, давайте посмотрим еще». Посмотрели, и оказалось, что у меня третья стадия.

Когда маммолог позвонил и попросил подъехать, я сразу напряглась, потому что поняла, что, если бы все было хорошо, он бы сказал мне это по телефону. В итоге он в течение 45 минут — я как сейчас помню — рассказывал мне, что это онкологическое заболевание, что мне предстоят такие-то и такие-то шаги.

Не помню, как я доехала домой, все время думала, как сказать дочери. Ей на тот момент было 13 лет. Думала, как вообще сказать родным. Медицина была уже продвинутая, но откуда-то из прошлой жизни в голове оставалось, что если рак, то, значит, ты умер, это однозначно. Поэтому сразу возникли все эти мысли о том, как будет расти дочь без мамы, что умирать в 46 лет — это как-то рановато.

Фото: фонд «Дальше»

Острая фаза переживания длилась три дня, потом стало понятно, что все равно какие-то действия надо предпринять. Мне порекомендовали хорошего хирурга в России, но у меня была финансовая возможность, и я решила лететь в Германию.

Самое смешное, что, когда я приехала туда, врачи посмотрели и тоже спросили, зачем я пришла, мол, они ничего страшного не видят. Но есть такая процедура, когда тебе вводят вещество, которое красит патологию, а потом делают небольшой надрез и смотрят. И врачи сказали, что раз я приехала, они готовы все-таки сделать этот местный надрез и посмотреть. И когда они его сделали, стало понятно, что все совсем плохо. Мне сказали, что потребуется полная мастэктомия (полное удаление молочной железы. — «Известия»).

Для меня, конечно, это был второй шок. Потому что я надеялась, что это зарубежные врачи, современные технологии, и я смогу обойтись «легким испугом», не придется удалять грудь. Но не получилось, и я легла на вторую операцию.

Операция оказалась самым легким шагом во всем этом процессе, потому что дальше мне потребовалась химиотерапия. Сначала я ее переносила хорошо, почти без побочек, а потом мне поменяли препарат, и у меня перестал вовремя восстанавливаться уровень лейкоцитов. В этом случае «химию» не делают, ждут, когда организм восстановится до конца. Из-за этого лечение сильно затянулось.

Стрижка налысо для женщины — отдельный жуткий стресс. Я сидела и рыдала в парикмахерской, где я отрезала волосы. Там был пожилой дедушка-парикмахер, который говорил: «Я вас понимаю, я делаю это с тяжелым сердцем».

Ты и так выглядишь не слишком здоровым человеком, а тут ты еще и без бровей, без ресниц. И не хочется лишний раз смотреть на себя в зеркало, не то что выходить из дома.

Потом была лучевая терапия. Ее я делала уже в России. У меня левая сторона, и мне сразу сказали, что здоровые органы тоже пострадают, потому что облучение — это не так безобидно, как можно было бы предположить. У меня начались боли в сердце, мне делали кардиограмму, давали таблетки.

Но я разговаривала с женщинами, и у всех, как и у меня, в итоге сильнее всего пострадала кожа: к окончанию курса — 25 процедур, — образовалось что-то вроде ожога.

Последнее облучение было просто счастьем, потому что хотя бы на какое-то время по поводу лечения можно было выдохнуть. Но после этого еще раз в полгода нужно было проверяться. И каждый раз я с ужасом ждала, какие будут результаты, не повторится ли все это.

Еще во время «химии», когда у меня выпали волосы и ресницы, я сидела одна и не хотела особенно ни с кем общаться. Некоторые деликатно спрашивали, готова ли я поговорить о болезни, но я начинала плакать и, как правило, оказывалась не готова.

Фото: фонд «Дальше»

Тогда подруга порекомендовала мне психолога. Я сказала, что нет, я не барышня и справлюсь сама. Но чем дольше двигался процесс, тем сильнее я понимала, что сама уже не справляюсь, нужен специалист. Я обратилась к женщине, которую мне посоветовали, и года полтора я ходила к ней, прорабатывая страх рецидива, страх смерти, какие-то вещи, которые возникали параллельно.

Эта же подруга потом порекомендовала мне фонд «Дальше». Там в том числе есть именно онкопсихологи: сначала индивидуальная, а потом групповая терапия, которая мне тоже очень помогла.

Работу с психологом я рекомендую всем, кто столкнулся с этой проблемой, потому что после этого ты совершенно спокойно можешь с этим жить — можешь говорить об этом, рассказывать, можешь кому-то помогать, давать советы по лечению, и все это совершенно спокойно, не причиняя себе при этом никаких душевных травм».

«Для медиков есть свои плюсы и минусы»

Екатерина, 54 года:

«Я сама акушер-гинеколог. Опухоль у меня нашли в январе 2018 года. Когда ты медик, есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, у тебя много знакомых в медицине, ты более или менее понимаешь, что должно происходить, как это могут лечить. Знаешь, к кому обратиться, если что. С другой — ты сразу очень четко осознаешь, что значит этот диагноз.

Образование у меня увидели на УЗИ. При этом у нас есть обязательный профосмотр, и за несколько месяцев до этого, в сентябре, я проходила УЗИ планово. Тогда мне сказали, что все чисто, и это усыпило мою бдительность, потому что уже в октябре я нащупала уплотнение, но, поскольку я помнила, что в сентябре патологии не обнаружили, проверяться сразу не пошла.

Я пришла на УЗИ в январе следующего года, и выяснилось, что у меня третья стадия. Меня смотрела та же врач, и она сказала мне: «Вы что, не видите, что у вас запущенная онкология?»

С одной стороны, я считаю, что в моем случае это был пропущенный диагноз: эта опухоль не могла развиться так быстро. С другой — я понимаю, что с моей стороны тоже не хватило так называемой онконастороженности, того, о чем я всегда говорю своим пациентам. Я акушер-гинеколог с огромным стажем, врач ультразвуковой диагностики по второй специальности, но я не стала смотреть в монитор, потому что не хотела увидеть там ничего подозрительного.

Поэтому сразу всем хочу сказать, что онконастороженность — когда ты внимательно относишься к себе, когда проверяешь любые подозрения, причем своевременно, — это очень важно. Второй важный момент — если у вас были опасения, вам сказали, что все хорошо, но у вас по-прежнему есть сомнения, ищите второе мнение. Врач может ошибиться.

Рак молочной железы — очень распространенное заболевание. Если говорить проще: у меня на лестничной клетке четыре квартиры. Женщины в двух из них — я и моя соседка — с ним столкнулись. Только в этом месяце у двух моих пациенток диагностировали РМЖ, причем у одной девушки на ранней стадии — она нащупала уплотнение и пришла сама. А вторая, пожилая, очень интеллигентная женщина, уже несколько лет приходила к разным врачам с жалобой на уплотнение в груди, и диагноз почему-то ей никто так и не поставил.

Очень важно выявить заболевание на ранней стадии. Потому что вначале выживаемость составляет до 90%, в моем случае это было от 0 до 30%. Разброс огромный, и как понять, в какой процент ты попадешь?

Фото: фонд «Дальше»

В России существует программа скрининга рака шейки мака и рака молочной железы. Скрининг — это обследование условно здоровых. Есть приказ Минздрава, по которому женщинам до 40 делается УЗИ молочных желез раз в два года, а после 40 лет скрининговым исследованием является маммография. Это не касается женщин с отягощенным семейным анамнезом: это уже группа риска, и у них другая программа.

При этом надо иметь в виду, что шанс всегда выше, чем в статистике: статистика у нас отстает, потому что она опирается на возможности медицины, которые были пять лет назад. А медицина в этой сфере очень быстро идет вперед. У меня онкозаболевание нашли в 2018 году, а уже в 2019-м для моего вида рака появился новый вид лечения, которого до этого не было. Как его могли учесть в статистике?

Еще важно понимать, что протоколы во всех странах одинаковые. Многие едут, например, в Израиль, потому что считают, что там лучше знают, как лечить. Но вообще-то врачи везде работают по международным протоколам, у нас тоже. Другое дело, что у нас часто бывает очень жесткое, очень негуманное отношение к пациентам. Это особенно печально, потому что в психологическом плане онкопациент — это человек без кожи.

Для меня диагноз был шоком. Я не понимала, почему со мной это произошло. Мне требовалась радикальная мастэктомия, а для женщины в любом возрасте удаление груди — это, конечно, травма. Потом очень сложно смотреть на себя в зеркало. Кроме того, уже после операции и химиотерапии стало понятно, что моя опухоль слабо реагирует на химиотерапию, есть метастазы в лимфоузлах. В этом случае прогноз обычно неутешительный, и у меня началась депрессия. Но я поняла, что мне надо как-то самой научиться с этим жить.

Я продолжала работать и параллельно занималась с психологом. Кроме того, мне помогла йога. До заболевания я очень скептически к ней относилась, а тут пришла на специальные занятия для тех, кто перенес рак молочной железы, и выяснилось, что это действительно мое. Так мне удалось вернуть подвижность руки, потому что часто бывает, что после операции рука не поднимается.

Психологической помощи пациентам у нас нет. Также негде получить совет о том, как, например, оформить инвалидность. Эти задачи берут на себя фонды и пациентские сообщества. Там есть онкопсихологи и медицинские юристы, и это очень важно: это огромная помощь для человека, который никогда не сталкивался ни с чем подобным, и вот на него обрушился этот диагноз.

В октябре фонд «Дальше» проводит социальную акцию «Розошарф», в рамках которой можно пожертвовать средства на помощь пациентам с раком молочной железы и работу специализированного центра поддержки.

ВОЗ / В мире / Судебно-юридическая газета

К чему призывает Всемирная организация здравоохранения и кому эксперты рекомендуют третью дозу вакцины.

Как сообщает VOA, группа экспертов Всемирной организации здравоохранения призывает к середине 2022 года полностью вакцинировать 70 процентов населения мира, чтобы предотвратить более опасное развитие пандемии COVID-19.

Стратегическая консультативная группа экспертов из 15 членов, известная как SAGE, которая дает рекомендации ВОЗ по политике и стратегии в отношении вакцин, только что завершила четырехдневное совещание.

Эксперты говорят, что вакцины более чем достаточно, чтобы охватить всех к середине следующего года, если дозы не будут копить богатые страны, а справедливо распределят среди более бедных, у которых вакцины еще нет.

Директор ВОЗ по иммунизационным вакцинам и биологическим препаратам Кэтрин О’Брайен говорит, что необходимо срочно доставить дозы в те места, которые отстают в гонке за вакцинацией, для избежания возникновения новых вариантов.

Эксперты рекомендуют людям с ослабленным иммунитетом предложить дополнительную или третью дозу всех вакцин против COVID-19.

О’Брайен говорит, что третью дозу следует вводить через один-три месяца после того, как люди получили вторую прививку.

«Цель третьей дозы – побудить иммунную систему этого человека иметь защиту, которая будет на уровне, который предотвращает тяжелые заболевания, госпитализацию и смерть, – сказала О’Брайен. На данный момент эксперты SAGE говорят, что более важно, чтобы люди, которые не были вакцинированы, получили свои уколы, прежде чем люди, которые уже вакцинированы, получат третью дозу.

Они говорят, что обсудят бустерные уколы на своей следующей встрече 11 ноября и затем дадут дальнейшие рекомендации.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и на Youtube «Право ТВ», чтобы быть в курсе самых важных событий.

 

Мама, 30 лет, которая похудела на 20 килограммов всего за 12 месяцев, делится тремя секретами своего успеха в похудании

Мать, которая раньше «боролась по лестнице» в своем многоквартирном доме и склоняла чашу весов на 110 килограммов, раскрыла три секрета. секреты ее похудания на 20 кг за 12 месяцев.

Софи Робертс, 30 лет, из Сиднея, сказала, что она «страдала ожирением большую часть своей жизни», когда родился ее сын, и она знала, что ей нужно что-то изменить.

Теперь мать двоих детей потеряла впечатляющие 43 килограмма и клянется в трех секретах своего успеха.

Мать, которая привыкла «подниматься по лестнице» в своей квартире и склонила чашу весов на 110 кг, раскрыла три секрета своей 12-месячной потери веса на 20 кг (на фото до и после)

Софи Робертс, 30 лет, из Сидни сказала, что «страдала ожирением большую часть своей жизни», когда родился ее сын, и она знала, что ей нужно что-то изменить (на фото после похудания)

«Первое, что я всегда делаю, – это придерживаюсь правильных правил. калорий », – сказала Софи« Здоровой маме ».

«Даже если я захочу чего-нибудь нахального, чего нет в моем плане питания, если я смогу уложить это в свои калории, я угощу себя.

«Таким образом, я не чувствую, что меня что-то ограничивают или что я упускаю».

Второе, чем, по словам 30-летней девушки, она клянется, – это «постоянство, каждый день, каждую неделю».

Что касается ее секретов, Софи (на фото до и после) сказала, что она всегда придерживается того, что она ест, и отслеживает свои калории для всего

«Я отслеживаю все, что кладу в рот.Это новый образ жизни, – сказала Софи.

Каковы секреты похудания Софи?

* Придерживайтесь правильных калорий: если что-то соответствует вашим калориям, вы можете побаловать себя.

* Будьте последовательны: установите для себя хорошие привычки, чтобы повысить мотивацию.

* Будьте готовы: Софи тратит 20 минут в неделю на составление плана питания и составление списка покупок, прежде чем делать покупки и готовить закуски и блюда.

«Хорошие привычки помогут вам пережить те времена, когда у вас нет мотивации.Невозможно чувствовать мотивацию каждый божий день.

«Но если у вас есть привычки, вы совершаете движения, пока мотивация не вернется».

Наконец, Софи сказала, что одной из основных причин, по которой она смогла сбросить вес, было то, что она тратит 20 минут каждую неделю на настройку и создание плана питания, прежде чем составлять свой список покупок.

«В воскресенье я делаю продуктовый магазин и готовлю закуски на неделю», – сказала она.

‘Если хорошая еда уже есть, меньше поводов сбиться с пути.’

Она также сказала, что каждое воскресенье она тратит 20 минут на планирование обеда, а затем делает покупки в магазине в соответствии с этим планом – это помогает ей не сбиться с пути (на фото до и после)

По словам Софи, когда она страдала ожирением. большую часть своей взрослой жизни она действительно набирала вес примерно в то время, когда она впервые родила.

«Я испробовала больше диет, чем могу перечислить, всегда заканчивалась небольшими потерями, после чего я эффектно падала с повозки и снова набирала вес», – сказала она.

Но когда в 2015 году у нее родился сын, Софи наконец поняла, что ей нужно что-то делать:

‘Наконец что-то щелкнуло, и я был готов внести изменения. Я начала с подсчета калорий и упражнений, а потом начала худеть », – сказала она.

Софи сказала, что она потеряла в общей сложности 43 килограмма и не только лучше выглядит, но и чувствует себя лучше (на фото до и после)

К началу 2018 года вес Софи снизился примерно до 80 килограммов.

Однако, когда она родила второй раз, вес снова увеличился до 92 кг.

Именно тогда мама двоих детей присоединилась к австралийской программе похудания «Здоровая мумия».

«В сочетании с моими собственными усилиями по снижению веса до того, как я нашла« Здоровую маму », я потеряла в общей сложности 43 кг и впервые в жизни достигла здорового ИМТ», – сказала Софи.

Говоря об одной из своих фотографий до и после, она добавила: «Слева – мама одного человека, которая эмоционально ела, переедала мусор, у которой не было энергии или мотивации, которая с трудом поднималась по лестнице в свою квартиру. .

«Справа – мама двоих детей, которая уделяет время упражнениям, уделяет особое внимание питанию, которая любит себя и свою семью настолько, чтобы принимать правильные решения в отношении здоровья».

Софи сказала, что чувствует себя счастливее и здоровее, чем когда-либо.

Когда дело доходит до ее обычного дня на тарелке, мама двоих детей говорит, что в воскресенье она часто забегает вперед, готовя еду и закуски на неделю вперед (на фото: ее типичные блюда и закуски)

Когда это ее обычный день на тарелке, мама двоих детей сказала, что в воскресенье она часто забегает вперед рано, готовя еду и закуски на неделю вперед.

«Вы можете есть сладкое, одновременно питаясь здоровой пищей, вам просто нужно делать это здоровым образом», – сказала Софи.

«Как правило, в качестве закусок я делаю шарики Weetbix, банановый хлеб с шоколадной стружкой и хрустящие пузырьки с мятой».

Мексиканская лазанья от The Healthy Mummy также пользуется огромным успехом в семье Робертсов.

«Я чувствую, что все под контролем, это было медленное, устойчивое и последовательное снижение веса», – сказала Софи. «Теперь у меня новый образ жизни».

Для получения дополнительной информации о «Здоровой мумии» щелкните здесь.

Как быстро похудеть на 20 фунтов: возможно ли это вообще?

По разным причинам многие люди задаются вопросом, как быстро сбросить 20 фунтов.

Разумные ожидания могут помочь защитить ваше здоровье, а также обеспечить долгосрочный успех.

Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов (около 9 килограммов)? Ниже мы обсудим, возможно ли это сделать за два месяца или меньше.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

Простая математика показывает, что похудеть на 20 фунтов за 2 недели нереально.

Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE). Это зависит от вашего возраста, роста, веса, уровня активности и других факторов.

Вы можете оценить свой TDEE с помощью этого калькулятора.

Вообще говоря, вам нужно сжечь примерно на 3500 калорий больше, чем вы едите, чтобы сбросить один фунт. Это можно сделать, сочетая диету и упражнения, хотя исследования показывают, что диета более эффективна.Другими словами, вам нужно будет есть меньше калорий (1).

Чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели, вам нужно создать средний дневной дефицит в 5000 калорий из вашего дневного рациона. Вот как это рассчитывается:

3500 калорий на фунт x 20 фунтов = 70000 калорий всего

70000 калорий / 14 дней = 5000 калорий в день

Это очень сложно сделать, учитывая, что:

  • Средний мужчина сжигает 2400 калорий в день, а средняя женщина сжигает 2000 калорий в день.
  • Большинство людей потребляют меньше 5000 калорий в день. Американцы, у которых самое высокое потребление калорий среди населения, потребляют в среднем 3800 калорий в день.

Для сравнения, даже человеку, который съедает жалкие 1000 калорий в день, нужно сжигать 6000 калорий в день, чтобы сбросить 20 фунтов за две недели. Среднестатистическому человеку необходимо сжигать калорий, эквивалентный бегу 60 миль в день в течение 14 дней.

Если это вас не убедило, знайте, что интенсивные диеты опасны.Исследования связывают низкокалорийные диеты со снижением мышечной массы, а также повышением риска образования камней в желчном пузыре на 12%. Они также неустойчивы, что увеличивает вероятность набора веса со временем (2, 3, 4, 5).

Попытка сбросить 20 фунтов за 2 недели просто не стоит риска.

Резюме: Нереально и опасно пытаться сбросить 20 фунтов веса за 2 недели. Для этого потребуется дефицит в 5000 калорий в день, что намного больше, чем то, что большинство людей едят и сжигают за день.

Можно ли сбросить 20 фунтов за 1 месяц?

Похудеть на 20 фунтов за 1 месяц может быть проще, чем за 2 недели, но для большинства людей это все еще нереально.

И снова все сводится к вашему TDEE и простой математике. Чтобы сбросить 20 фунтов за 1 месяц, вам нужно создать дефицит в среднем 2500 калорий в день в течение 4 недель.

Это возможно для более крупных мужчин. Давайте посмотрим на пример:

20-летний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, ростом 74 дюйма (188 см) и весом 350 фунтов (159 кг), имеет расчетную дневную дневную норму потребления энергии в 3201 калорию.Его TDEE увеличился бы до чуть более 4000 калорий в день, если бы он добавил умеренные упражнения. Он мог бы сбросить 20 фунтов за 1 месяц, если бы придерживался диеты с 1500 калориями, но это было бы трудно.

Потеря веса на 20 фунтов за 1 месяц гораздо менее вероятна для женщин меньшего роста, которые обычно едят меньше и сжигают менее 2500 калорий в день.

Резюме: Потеря веса на 20 фунтов за один месяц маловероятна, если у вас нет очень высокого TDEE.

Можно ли сбросить 20 фунтов за 2 месяца?

Потерять 20 фунтов за 2 месяца сложно, но возможно.

Для этого потребуется средний дневной дефицит около 1250 калорий в течение 2 месяцев.

На этот раз давайте посмотрим на 25-летнюю сидячую женщину ростом 68 дюймов (173 см) и весом 210 фунтов (96 кг). Эта женщина могла бы увеличить свой расчетный дневной рацион с 2095 калорий до 2700 калорий в день, добавив умеренные физические нагрузки.

Это означает, что диета с 1500 калориями поможет ей сбросить 20 фунтов за 2 месяца или, по крайней мере, приблизиться к этому, поскольку при умеренных физических нагрузках у нее будет ежедневный дефицит в 1200 калорий.

Имейте в виду, что потеря веса обычно происходит быстрее у людей, которым нужно сбросить больше веса. TDEE выше у людей, которые выше и весят больше, просто потому, что для движения и поддержки их тела требуется больше энергии.

Другими словами, люди меньшего роста могут изо всех сил пытаться сбросить 20 фунтов за 2 месяца – и в любом случае, возможно, даже не нужно будет терять так много.

Резюме: Более высокие взрослые, которым нужно немного похудеть, могут сбросить 20 фунтов за 2 месяца.Для этого потребуется средний дефицит калорий в 1250 калорий в день.

Советы по похудению на 20 фунтов

Сроки в сторону, 20 фунтов – отличная цель для похудения в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Если вы весите 200 фунтов или более, потеря 20 фунтов может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (6).

Вот несколько советов для начала:

  1. Всегда легче похудеть, когда у вас есть больше времени для достижения целей.Начните за несколько месяцев, если знаете, что в вашем календаре большое событие.
  2. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек для долгосрочного успеха. Вот 77 проверенных способов похудеть.
  3. Следите за калориями с помощью такого приложения, как MyFitnessPal. Исследования показывают, что отслеживание действительно может увеличить ваши шансы на успех (7).
  4. Если у вас плотный график, подумайте о низкоуглеводном питании. Низкоуглеводные диеты способствуют быстрой потере веса, поскольку тело теряет водный вес, сжигая накопленные углеводы.В одном исследовании 377 взрослых с избыточным весом или ожирением участники потеряли в среднем 7 кг (15,4 фунта) всего за 4 недели на диете с очень низким содержанием углеводов (8). Просто помните, вы можете не так много потерять, если у вас более низкая TDEE или если вы не соблюдаете диету. Вес воды быстро возвращается даже после нескольких приемов пищи с высоким содержанием углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
  5. Если у вас есть больше времени, вы можете попробовать диету с 1500 калориями (или диету с 1200 калориями, если вы маленькая или сидячая женщина).
  6. Если вы не уложились в сжатые сроки, вам следует выбрать стиль питания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.Соблюдение диеты – важный показатель долгосрочного успеха (9).

Резюме: Для многих взрослых с избыточным весом или ожирением 20 фунтов – отличная цель похудания. Низкоуглеводная диета – ваш лучший выбор для быстрых результатов, но лучше дать себе достаточно времени, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать такую ​​диету, которой вам будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

На этот вопрос нет универсального ответа.

Если вам интересно, как сбросить 20 фунтов (примерно 9 кг), вам нужно установить реалистичные временные рамки для этого.

Как правило, потеря веса происходит быстрее у мужчин и женщин, которым нужно сбросить больше веса. Таким образом, люди с ожирением могут достичь своей цели по снижению веса всего за несколько недель. Более стройным взрослым может потребоваться больше времени.

Низкоуглеводная диета может быть хорошим подходом для тех, кто ищет быстрых результатов. Многие люди, сидящие на низкоуглеводной диете, теряют несколько фунтов воды в первые несколько дней диеты с более постепенной потерей веса в последующие недели.

В целом, вы должны ожидать, что ваше путешествие по снижению веса займет не менее двух месяцев. Все, что меньше этого, может быть нереальным и, возможно, даже опасным.

Выбор диеты, которой легко придерживаться, увеличит ваши шансы на долгосрочный успех и сделает процесс намного более приятным.

Как похудеть во время Рамадана

Поскольку пост в Рамадан продолжается от восхода до заката, удивительно, что вместо того, чтобы похудеть, многие люди заканчивают месяц немного тяжелее, чем начали.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Nutrition Journal » Балкес Абед Бахтомах, показывает, что из 173 опрошенных саудовских семей 59,5% сообщили о прибавке в весе после Рамадана.

Увеличение веса может иметь негативные последствия для вашего здоровья. По словам исследователей Mayo Clinic, увеличение веса всего на несколько килограммов жира на животе может повысить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

Кроме того, ожирение в ОАЭ растет из-за нескольких факторов, таких как малоподвижный образ жизни и нездоровая пища.Согласно опросу, проведенному Zurich International Life в 2015 году, 47,5% жителей ОАЭ имели избыточный вес с индексом массы тела (ИМТ) от 25 до 30, в то время как 13% страдали ожирением с ИМТ более 30.

Мы поговорили с доктором Мохаммадом Тариком, терапевтом клиники iCare, чтобы узнать, почему люди набирают вес в Рамадан и как они могут его сбросить.

Почему люди склонны набирать вес в Рамадан?

Во время Рамадана мусульмане всего мира воздерживаются от еды и питья от восхода до заката.Было замечено, что мусульмане, как правило, набирают вес в этом месяце, несмотря на то, что в среднем постятся 12 часов в день. Причина – более высокое потребление калорий, чем обычно, и меньшая физическая нагрузка для их сжигания. Например, в свободное от поста время мусульмане потребляют большое количество еды на ифтар и снова на сухур. Кроме того, в Рамадан жирные и сладкие продукты потребляются чаще, чем в другие месяцы без поста. Разнообразие продуктов питания, их легкая доступность в супермаркетах и ​​переедание в непостоянное время дня в значительной степени способствуют увеличению веса.

Какие еще факторы следует учитывать?

Еще одна важная причина увеличения веса – нарушенный цикл сна, влияющий на высвобождение многих гормонов и химических веществ, регулирующих углеводный обмен и скорость метаболизма. Частые приглашения друзей и родственников во время Рамадана на большой пир на ифтар также приводят к перееданию и увеличению веса.

Как следует поддерживать вес или худеть во время Рамадана?

К счастью, Рамадан – отличная возможность изменить рацион питания для многих мусульман, которые хотят похудеть и поддерживать его.Духовная и физическая практика самодисциплины может помочь многим достичь цели по снижению веса, ради которой они часами занимались в тренажерном зале и соблюдали диету.

Так как же нам похудеть в Рамадан или хотя бы поддерживать его? Во-первых, осознанием того, что Рамадан – это не просто пост и ифтар, но понимание духовной сущности месяца путем контроля над голодом и мирскими желаниями.

Во-вторых, знакомство с выбором здоровой еды за столом ифтара, а также за сухуром.Замените рафинированные углеводы продуктами из непросеянной муки. Рафинированные углеводы включают белую муку, рис, белый хлеб и сахар, в то время как углеводы непросеянной муки включают коричневую муку, черный хлеб, коричневые макаронные изделия и продукты с высоким содержанием клетчатки. Углеводы цельнозерновой муки имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они будут медленно всасываться в ваше тело и поддерживать уровень сахара в крови, пока вы голодаете.

Какие изменения следует внести в свои привычки питания в Рамадан?

Вот несколько основных и простых шагов, которым вы можете следовать в течение Рамадана, чтобы похудеть и поддерживать вес.

1. Избегайте переедания во время ифтара и заканчивайте пост фруктовым салатом и несладкими продуктами.

2. Ешьте медленно и пережевывайте каждый кусочек пищи до конца, так вы будете меньше есть во время ифтара.

3. Ешьте основное блюдо через час или два после ифтара, чтобы ваше тело могло переваривать пищу, не перегружая живот.

Сколько часов люди должны тренироваться во время Рамадана?

В своей практике я видел, что люди, которые ранее были физически активными, как правило, вообще прекращают занятия в Рамадан.Это приводит к резкому увеличению веса у многих из-за отсутствия сжигания калорий и переедания во время ифтара и сухура. Рекомендуется продолжить упражнение, но с меньшей интенсивностью и меньшим временем, сведя его к минимуму до часа, особенно с достаточным потреблением воды. Если вы регулярно занимаетесь спортом, тренируйтесь после молитвы иша, так как к тому времени у вас будет достаточно калорий из еды, чтобы получить энергию и силу. Однако, если вы не включили упражнения в свой распорядок дня, вы можете прогуляться после ужина ифтар не менее получаса, чтобы поддерживать свой вес.

Что есть на ифтаре и сухуре

1. Замените жареную, жирную и жирную пищу выпечкой, свежими фруктами, салатом, финиками и стаканом обезжиренного молока.

2. Ужинайте по крайней мере через полтора часа после ифтара с достаточной порцией овощей, углеводов и белков, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питании.

3. Замените красное мясо, например говядину, белыми, например курицу без кожи и рыбу, чтобы включить в свой рацион полезные белки.

4. Ешьте больше фруктов и салатов, если вы проголодались между ифтаром и сухуром. Избегайте напитков на основе сахара, таких как газированные напитки и напитки с кофеином.

5. Оптимизируйте потребление жидкости во время голодания, выпивая 6-8 стаканов воды.

6. После основного блюда за ужином прогуляйтесь не менее получаса. Это поможет пищеварению, а также поможет сжечь лишние калории, которые добавляются из ифтара и ужина.

7. В сухур ешьте умеренную пищу, включая яйца, цельнозерновые каши, фрукты, нежирное молоко, фруктовый сок, хлопья и салат.

8. Избегайте жирной, жирной и острой пищи во время сухура, чтобы предотвратить вздутие живота, расстройство желудка и изжогу.

Средний вес ребенка и ребенка в возрасте 9000 лет 1

Многие родители задаются вопросом, больше или меньше их ребенок, чем другие дети их возраста. Приведенные ниже таблицы дают вам представление о том, как вес и рост вашего ребенка (длина для младенцев) соотносятся со средним весом и ростом детей в его возрастной группе.

Цифры на этих диаграммах являются лишь ориентиром.Вероятно, вес и рост вашего ребенка выше или ниже среднего. Если так, не волнуйтесь – это не значит, что с вашим ребенком что-то не так.

Дети растут с разной скоростью, и это нормально, когда вес и рост значительно различаются у детей одного возраста. Что еще более важно, ваш ребенок стабильно растет.

Лечащий врач вашего ребенка будет взвешивать и измерять его во время каждого посещения, чтобы убедиться, что он растет. (Если вашему ребенку 24 месяца или меньше, он также измерит окружность головы вашего ребенка, что даст информацию о его растущем мозге).Обязательно поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу роста вашего ребенка.

Для получения более персонализированной информации о том, как размер вашего ребенка сравнивается с размером других детей, а также для отслеживания роста и веса вашего ребенка с течением времени, воспользуйтесь нашим калькулятором диаграммы роста ребенка.

Вот дополнительная информация о графиках роста и понимании результатов.

График среднего веса и длины ребенка по месяцам

В США средний ребенок весит около 7 фунтов 3 унции (3.3 кг) при рождении. По прибытии девочки (7 фунтов, 1 унция / 3,2 кг) немного меньше мальчиков (7 фунтов 4 унции / 3,3 кг). Средний новорожденный имеет длину 19 1/2 дюймов (49,5 см), девочки – 19 дюймов (49 см), а мальчики – 19 3/4 дюйма (50 см).

Хотя большинство детей (как на искусственном вскармливании, так и на грудном вскармливании) теряют вес в течение первых нескольких дней жизни, через пару недель они возвращаются к своему весу при рождении. До 3-месячного возраста большинство детей набирают около 30 граммов каждый день. К 4 месяцам у большинства младенцев вес при рождении увеличивается вдвое, а к 1 году – у большинства – втрое.Большинство детей также вырастают примерно на 25 см к первому дню рождения.

Имейте в виду, что у младенцев и детей тоже бывают скачки роста – это означает, что рост не всегда является постепенным и предсказуемым процессом. Когда вы начинаете задаваться вопросом, достаточно ли вырос ваш ребенок за последнее время, он может подняться в чартах!

Данные в таблицах ниже получены от Всемирной организации здравоохранения для детей младше 2 лет и Центров США по контролю и профилактике заболеваний для детей от 2 лет и старше.

Подсказка: Для недоношенных детей используйте гестационный возраст (а не возраст с момента рождения), когда вы смотрите их количество в этой таблице. Вы также можете найти здесь графики роста, специально предназначенные для недоношенных детей. Если у вас есть ребенок с особыми потребностями, ваш врач может дать вам другую карту.

9 месяцев 11 месяцев
Возраст Размер Мальчики Девочки
Рождение Вес 7 фунтов 4 унции (3.3 кг) 7 фунтов 1 унция (3,2 кг)
Длина 19 3/4 дюйма (49,9 см) 19 1/4 дюйма (49,1 см)
1 месяц Вес 9 фунтов 15 унций (4,5 кг) 9 фунтов 4 унций (4,2 кг)
Длина 21 1/2 дюйма (54,7 см) 21 дюйм (53,7 см)
2 месяца Вес 12 фунтов 6 унций (5.6 кг) 11 фунтов 4 унции (5,1 кг)
Длина 57,9 см (22 3/4 дюйма) 57,1 см (22 1/2 дюйма)
3 месяца Вес 14 фунтов 2 унции (6,4 кг) 12 фунтов 13 унций (5,8 кг)
Длина 24 дюйма (60,8 см) 23 1/2 дюйма (59,8 см)
4 месяца Вес 15 фунтов 7 унций (7 кг) 14 фунтов 2 унции (6.4 кг)
Длина 25 1/4 дюйма (63,9 см) 24 1/2 дюйма (62,1 см)
5 месяцев 1 Вес 16 фунтов 9 унций (7,5 кг) 15 фунтов 3 унции (6,9 кг)
Длина 26 дюймов (65,9 см) 25 1/4 дюйма (64 см)
6 месяцев Вес 17 фунтов 7 унций (7.9 кг) 16 фунтов 2 унции (7,3 кг)
Длина 26 1/2 дюйма (67,6 см) 26 дюймов (65,7 см)
7 месяцев Вес 18 фунтов 5 унций (8,3 кг) 16 фунтов 12 унций (7,6 кг)
Длина 27 1/4 дюйма (69,2 см) 26 1/2 дюйма (67,3 см)
8 месяцев Вес 18 фунтов 15 унций (8.6 кг) 17 фунтов 7 унций (7,9 кг)
Длина 27 3/4 дюйма (70,6 см) 27 дюймов (68,7 см)
19
Вес 19 фунтов 10 унций (8,9 кг) 18 фунтов 2 унции (8,2 кг)
Длина 28 1/4 дюйма (72 см) 27 1/2 дюйма (70,1 см)
10 месяцев Вес 20 фунтов 5 унций (9.2 кг) 18 фунтов 12 унций (8,5 кг)
Длина 29 дюймов (73,3 см) 28 1/4 дюйма (71,5 см)
Вес 20 фунтов 12 унций (9,4 кг) 19 фунтов 3 унции (8,7 кг)
Длина 29 1/4 дюйма (74,5 см) 28 3/4 дюйма (72,8 см)

Хотите узнать больше о том, как дети растут и развиваются до 1 года? Узнайте об этапах развития вашего ребенка и о том, насколько он вырастет в первый год.Вы также можете проверить, здорова ли прибавка в весе вашего новорожденного.

Типичный вес и рост малышей

В период от 12 до 24 месяцев большинство малышей вырастают примерно на 4 или 5 дюймов (от 10 до 12 см) и набирают примерно 5 фунтов (2,27 кг). Ваш малыш начнет больше походить на ребенка, чем на младенца, поскольку он начнет немного худеть и стать более мускулистым.

23 месяца
Возраст Размер Мальчики Девочки
12 месяцев Вес 21 фунт 3 унции (9.6 кг) 19 фунтов 10 унций (8,9 кг)
Высота 30 дюймов (75,7 см) 29 дюймов (74 см)
месяцев Вес 22 фунта 11 унций (10,3 кг) 21 фунт 3 унции (9,6 кг)
Высота 31 дюйм (79,1 см) 30 1/2 дюйма ( 77,5 см)
18 месяцев Вес 24 фунта 1 унция (10.9 кг) 22 фунта 8 унций (10,2 кг)
Высота 32 1/2 дюйма (82,3 см) 31 3/4 дюйма (80,7 см)
21 месяц Вес 25 фунтов 6 унций (11,5 кг) 24 фунта 1 унция (10,9 кг)
Высота 33 1/2 дюйма (85,1 см) ) 83,7 см (33 дюйма)
22 месяца Вес 11 фунтов (26 фунтов)8 кг) 24 фунта 8 унций (11,1 кг)
Высота 34 дюйма (86 см) 33 1/4 дюйма (84,6 см)
Вес 26 фунтов 7 унций (12 кг) 24 фунта 15 унций (11,3 кг)
Высота 34 1/4 дюйма (86,9 см) 33 1/2 дюйма (85,5 см)

Таблица веса и роста дошкольников

Большинство детей набирает около 4.4 фунта ежегодно в возрасте от 2 лет до полового созревания. Они также вырастают в высоту на 3 дюйма (8 см) в возрасте от 2 до 3 лет и на 2 3/4 дюйма (7 см) в возрасте от 3 до 4 лет. Вы можете не подумать об этом, глядя на них, но к 24–30 месяцам дети достигают половины своего взрослого роста.

35 903
Возраст Размер Мальчики Девочки
2 года Вес 28 фунтов (12,7 кг) 26 фунтов 11 унций (12.1 кг)
Высота 2 фута 11 дюймов (87,7 см) 2 фута 10 дюймов (86,2 см)
2 ½ года 30 фунтов (13,6 кг) 28 фунтов 11 унций (13 кг)
Высота 3 фута (92,1 см) 3 фута (91,1 см)
3 года Вес 31 фунт 12 унций (14.4 кг) 30 фунтов 10 унций (13,9 кг)
Высота 3 фута 2 дюйма (95,3 см) 3 фута 1 дюйм (94,2 см)
3 ½ года Вес 33 фунта 12 унций (15,3 кг) 32 фунта 14 унций (14,9 кг)
Высота 3 фута 3 дюйма (99 см) 3 фута 2 дюйма (97,6 см)
4 года Вес 35 фунтов 15 унций (16.3 кг) 35 фунтов 1 унция (15,9 кг)
Высота 3 фута 4 дюйма (102,5 см) 3 фута 4 дюйма (101 см)
4 ½ года Вес 38 фунтов 6 унций (17,4 кг) 37 фунтов 4 унции (16,9 кг)
Высота 3 фута 6 дюймов (105,9 см) 3 фута 5 дюймов (104,5 см)

Средний вес и рост старшего ребенка

В возрасте от 5 до 8 лет дети вырастают примерно на 2–3 дюйма (5–8 см) в год.Они также набирают от 4 до 7 фунтов (2-3 кг) в год в возрасте от 6 лет до полового созревания.

903
Возраст Размер Мальчики Девочки
5 лет Вес 40 фунтов 13 унций (18,5 кг) 39 фунтов 9019 1132 унций Высота 3 фута 7 дюймов (109,2 см) 3 фута 7 дюймов (108 см)
6 лет Вес 45324b (20.8 кг) 44 фунта 12 унций (20,3 кг)
Высота 3 фута 10 дюймов (115,7 см) 3 фута 9 дюймов (115 см)
7 лет Вес 51 фунт 2 унции (23,2 кг) 50 фунтов 8 унций (22,9 кг)
Высота 4 фута (122 см) (121,8 см)
8 лет Вес 56 фунтов 14 унций (25.8 кг) 56 фунтов 14 унций (25,8 кг)
Высота 4 фута 2 дюйма (128,1 см) 4 фута 2 дюйма (127,8 см)

Какие факторы могут повлиять на вес и рост моего ребенка?

Гены вашего ребенка – самый важный фактор, определяющий его рост и вес. Но есть и другие факторы:

  • Беременность. Если ваш ребенок родился позже положенного срока, он может быть больше среднего, а если он родился преждевременно, он, вероятно, будет меньше.(Поскольку многодетные дети обычно рождаются рано, они, как правило, тоже меньше.)
  • Здоровье вашей беременности . Если вы курили или плохо ели во время беременности, у вас больше шансов родить ребенка поменьше. Если вы сильно прибавили в весе во время беременности или страдали гестационным диабетом, у вас больше шансов родить более крупного ребенка.
  • Пол: Девочки обычно немного меньше (рост и вес) при рождении, чем мальчики.
  • На грудном вскармливании или на искусственном вскармливании. В первый год жизни младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, будут набирать вес медленнее, чем младенцы на искусственном вскармливании, которые будут набирать вес быстрее примерно после 3 месяцев. (В течение первых нескольких месяцев младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, растут быстрее.) К 2 годам младенцы на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании весят примерно одинаково.
  • Гормоны. Если у вашего ребенка гормональный дисбаланс, например, низкий уровень гормона роста или низкий уровень щитовидной железы, это может замедлить его рост.
  • Лекарства. Некоторые лекарства, такие как регулярный прием кортикостероидов, могут замедлить рост.
  • Проблемы со здоровьем . Если у вашего ребенка хроническое заболевание (например, рак, заболевание почек или муковисцидоз) или какое-либо расстройство, влияющее на его способность есть или усваивать питательные вещества (например, желудочно-кишечные проблемы), его рост может замедлиться.
  • Генетические условия. Помимо общей генетической структуры вашего ребенка (например, вы и его отец высокий), наличие определенных генетических состояний, таких как синдром Дауна, синдром Нунана или синдром Тернера, может повлиять на его рост.
  • Сон. Младенцы растут после сна, поэтому, если ваш ребенок хорошо спит, он также может быть хорошим садовником!

Что означают процентили диаграммы роста?

Таблицы роста дают вам общее представление о том, как растет ваш ребенок. Они используют процентили для сравнения роста вашего ребенка с другими младенцами того же возраста и пола.

Приведенные ниже диаграммы показывают рост и вес (или длину тела для младенцев) для детей обоих полов в 50-м процентиле, который является средним.Все, что выше, означает, что ваш ребенок крупнее среднего. Все, что ниже, означает, что он меньше среднего.

Например, если ваша двухмесячная дочь весит 13 фунтов, она тяжелее среднего. Если она 20 дюймов в длину, она меньше среднего.

Ваш врач обычно рассчитывает вес и рост вашего ребенка в процентах. Например, если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по весу, это означает, что 74 процента детей его возраста и пола весят меньше, а 24 процента – больше.

Врачи обычно используют разные графики роста в зависимости от возраста вашего ребенка. Детей младше 2 лет измеряют с помощью диаграмм Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые основаны на моделях здорового роста детей на грудном вскармливании и одобрены Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американской академией педиатрии. Когда вашему ребенку исполнится 2 года, ваш врач, вероятно, воспользуется графиками роста CDC.

Подробнее:

Что на самом деле означают цифры на графике роста

Калькулятор роста ребенка

Как правильно измерить ребенка

Неспособность набрать вес

Помощь детям с избыточным весом

Диаграмма: Средняя длина и вес плода

Растут ли младенцы на грудном вскармливании вначале медленнее?

Меня беспокоит, что мой ребенок слишком толстый

Вернуться к хронологии »

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.