Похудеть с помощью обруча видео: Как быстро вернуться в прежнюю форму после праздников? Подборка видео уроков с обручем

Как быстро вернуться в прежнюю форму после праздников? Подборка видео уроков с обручем

Спорт 10.01.2020 к Валерия Мокренко

Все мы наступаем на одни и те же грабли раз в два года — это клятва похудеть до нового года и начать приходить форму после нового года. В таком случае стоит обратить ваше внимание на домашние занятия с обручем. На YouTube есть множество каналов с подробными упражнениями. Вот несколько из них.

Фото: pexels.com

Olya Kvot

Посмотрев это видео, вы сможете убедиться в том, что занятия с обручем действительно могут помочь убрать лишние сантиметры с талии. Хотя срок похудения для каждого индивидуален, можно просто крутить обруч 15 минут в день и поддерживать свою фигуру в тонусе.

Natali Korol

В этом видео вы узнаете много разных секретных техник, которые могут способствовать уменьшению вашей талии. Самое интересное, что все эти способы можно найти в просторах интернета, но куда приятней использовать проверенные варианты. Девушка рассказывает о том, как занятия с обручем могут способствовать похудению. Стоит прислушаться, так как стаж занятий уже 5 лет !

Все для женщин

Подборка упражнений с обручем, но для всего тела, а не только для талии. Вы с легкостью можете использовать хулахуп, если времени ходить в зал нет, а задействовать все зоны мышц очень-очень хочется. 

Vitaliy Shklyar

На этом канале вас попадает подборка упражнений с целью похудения. Они все разнообразны и направлены на разные виды нагрузки и интенсивности. Интересно заметить, что обруч в данном видео используется нетипичный. Эта модель хулахупа была сделана в Новосибирске. Именно об этом тренажёре рассказывается в видео. Посмотрев его, вы увидите результат самой девушки и, может быть решите, какой вид обруча вам подходит больше.

Просмотрев все эти видео, вы с большой вероятностью захотите проверить такой тип похудения на себе. Однако сначала необходимо понять, что локальное сжигание жира невозможно. И для достижения качественного результата нужно сначала менять свой рацион, а затем уделять значимое время тренировкам, в том числе и кручению обруча.  

Copyright © DESIGNERS FROM RUSSIA 
Все права защищены

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Валерия Мокренко 10.01.2020

Обруч – один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов

Баку, 11 января, АЗЕРТАДЖ

Обруч – один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские сайты представит несколько простых советов о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно.

Похудение при помощи обруча – одно из самых доступных и недорогих способов. Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат. Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Как правильно крутить обруч, сколько времени его нужно крутить, чтобы похудеть – два важнейших вопроса. Здесь все зависит от того обруча, с которым вы хотите работать. Начинать лучше с моделей легких, с гладкой поверхностью, а продолжительность занятий ограничивать пятью минутами ежедневных занятий. На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

Непосредственно похудение с помощью обруча начнется тогда, когда вы сможете выйти на уровень минимального фитнес-занятия – это полчаса. По мере привыкания к тренировкам нужно увеличить время до 45 минут и сменить простой обруч на массажный. Такой обруч более эффективен для похудения, он более глубоко прорабатывает мышцы, но крутить его нужно правильно.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку. Вместо того чтобы ставить ноги на ширину плеч, держите их вместе, увеличивая таким образом нагрузку на мышцы. С этой же целью следует делать талией небольшие круги и стараться не задействовать в процессе вращения другие части тела.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения. Самые простые – шаги в стороны. Вперед, назад, вправо, влево. Научились – вращайтесь вокруг своей оси, сначала медленно, потом быстрее. Заложите руки за голову, чтобы они не помогали телу держать равновесие.

Результат придет тогда, когда вы добьетесь умения крутить обруч не переставая примерно 40-45 минут в день, без остановок и передышек. Так организм сжигает максимальное число калорий плюс хорошо подтягиваются мышцы живота и ягодиц. Курс – месяц, за который вы можете похудеть на 3-4 кг.

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием – так вы добьетесь еще большего эффекта.

 

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Умный обруч и похудение

Распространите любовь

Пандемия заставила многих людей искать способы оставаться в форме, не посещая тренажерный зал. Домашние фитнес-программы становятся все более популярными, и, согласно исследованиям, они довольно эффективны. Исследование, проведенное Wakefield Research, опросило 1000 взрослых об их занятиях фитнесом дома. 90% назвали свои домашние фитнес-программы эффективными.

А так как почти половина людей в Соединенных Штатах активно пытается сбросить лишние килограммы, существует множество фитнес-трендов, которые можно попробовать дома — от йоги до кроссфита и старых добрых приседаний.

Но в последнее время набирает обороты один из трендов домашнего фитнеса: умный обруч. Что это такое и поможет ли это похудеть?

Что такое умный утяжеленный обруч?

Умный хулахуп — это современная версия классики детства. Этот хулахуп имеет фиксированное кольцо, которое обхватывает вашу талию, а утяжеляющая часть свисает с кольца на шнуре. Точка, где он прикреплен, может скользить по кольцу. Это позволяет вам выполнять различные движения бедрами, одновременно нагружая талию и пресс.

Интеллектуальный инструмент для похудения обеспечивает щадящую тренировку, которая помогает привести в тонус талию, улучшить равновесие и сжечь калории. А поскольку кольцо поставляется с амортизирующими накладками, оно также обеспечивает массаж во время использования. Тем самым устраняя родовые боли в пояснице.

Этот инновационный обруч также более эффективен, чем традиционные утяжеленные обручи, потому что он лучше удерживается на месте. Классический хула-хуп может быть сложно держать в движении, но умный дизайн хула-хупа означает, что он с большей вероятностью останется на месте, когда вы двигаетесь.

Умный обруч с утяжелением для похудения

Может ли умный утяжеленный обруч помочь вам похудеть? (Фото из Pinterest)

По данным клиники Майо, средний человек может сжечь около 165-200 калорий за 30 минут, занимаясь хулахупом. Это число увеличивается до 400 калорий для энергичной тренировки. А поскольку умный обруч более совершенен, чем традиционный, вы можете сжечь еще больше калорий с помощью этой домашней тренировки. Таким образом, это эффективный способ похудеть и достичь идеального умного обруча до и после целей в фитнесе.

Умный обруч не только помогает сжигать калории, но и помогает привести в тонус пресс. Дополнительный вес означает, что пользователь должен больше задействовать свои основные мышцы, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. А поскольку он обеспечивает небольшой массаж при использовании, умный обруч также может помочь с целлюлитом.

Другие преимущества смарт-хулахупа

Помимо снижения веса и улучшения физической формы, утяжеленный смарт-хулахуп также обеспечивает бесчисленные преимущества для здоровья, в том числе следующие:

Улучшает здоровье сердца

Умный обруч — отличный способ заставить сердце биться быстрее. Сердечно-сосудистые упражнения улучшают приток кислорода ко всему телу, и умный обруч может помочь в этом. Когда тело входит в постоянный ритм, частота сердечных сокращений увеличивается, а легкие работают интенсивнее. Это улучшит кровоток по всему телу. И поскольку это тренировка с низким воздействием, она идеально подходит для людей с сердечными заболеваниями.

Повышает уровень энергии

Организм вырабатывает эндорфины или гормоны, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии во время тренировки. Итак, если вы чувствуете усталость или вялость, умный обруч может помочь вам получить столь необходимый заряд энергии. Это также отличный способ борьбы со стрессом и тревогой.

Улучшает гибкость и равновесие

Умный обруч также идеально подходит для улучшения гибкости и равновесия. Обруч с хулахупом требует много скручиваний и поворотов, что может помочь увеличить диапазон движений. А поскольку обруч утяжелен, он бросает вызов вашему балансу, что может помочь улучшить вашу координацию.

Легко и удобно

Самое приятное в умном хулахупе с утяжелением заключается в том, что он не слишком требователен. Это один из самых простых способов украдкой тренироваться, даже если у вас не так много времени. А поскольку он маленький и портативный, его можно брать с собой куда угодно.

Как пользоваться обручем Smart Weighted Hula Hoop

Для начала поставьте ноги на ширине плеч и держите обруч перед собой на уровне талии. Затем наденьте обруч на талию и двигайте бедрами круговыми движениями. Вы также можете попробовать разные движения бедрами, чтобы воздействовать на другие группы мышц. Вы можете держать обруч руками и перемещать его вверх и вниз по телу для более сложной тренировки. Или вы можете попробовать приседать или делать выпады, когда крутите обруч.

Увеличьте интенсивность тренировки, держа в руках утяжелители, пока крутите обруч. Или вы можете попробовать использовать более тяжелый обруч. Просто не забудьте начать медленно и постепенно увеличивать вес или интенсивность, чтобы избежать травм.

Секрет максимального использования преимуществ смарт-хулахупа с утяжелением заключается в том, чтобы получать от него удовольствие. Занимаясь любимым делом, вы сделаете тренировку еще более приятной. А когда вам весело, вы, скорее всего, будете продолжать и увидите результаты.

Умный обруч действительно работает?

Несколько обзоров умных обручей показывают, что этот тренажер действительно эффективен. Но, как и в любой тренировке, результаты будут варьироваться от человека к человеку. Сколько веса вы потеряете, будет зависеть от того, как часто вы используете обруч, от вашей диеты и вашего общего уровня физической подготовки.

Исследование показало, что упражнения с утяжеленным обручем сжигают больше жира, чем ходьба. Он также более эффективен в снижении массы брюшного жира и уровня холестерина ЛПНП («плохого»). Исследование также показало, что умный обруч может помочь улучшить координацию и равновесие.

 

Это одно из последних увлечений TikTok, пользователи в восторге от этого инструмента для похудения и его преимуществ. Быстрый поиск в приложении покажет вам бесчисленное количество видеороликов, на которых люди крутят обруч под веселую музыку. И многие из этих видео набрали миллионы просмотров, а пользователи говорят, что нетрадиционное устройство делает кардио-тренировку веселой и ностальгической.

Стоит ли покупать хулахуп с интеллектуальным утяжелением?

При цене от 30 до 100 долларов смарт-хулахуп стоит вложений, особенно если вы ищете простое и удобное устройство для тренировок. И поскольку он предлагает множество преимуществ, от потери веса до улучшения гибкости, вы можете получить выгоду от использования умного обруча.

Кроме того, ничто не сравнится с чувством удовлетворения, которое вы получаете после тренировки с хулахупом. Взяв в руки умный обруч, вы, наконец, сможете достичь своих целей в фитнесе и обрести подтянутое тело, о котором всегда мечтали.

Какой самый лучший утяжеленный обруч?

При выборе лучшего смарт-хулахупа важно учитывать свои цели в фитнесе и бюджет. Сегодня на рынке доступно множество вариантов, от простых и доступных обручей до более продвинутых со встроенными технологиями. Вот некоторые из лучших хулахупов на сегодняшний день:

Обруч Dumoyi Smart Hoola

Вы не ошибетесь, выбрав утяжеленный обруч Dumoyi Smart. Этот умный обруч является бестселлером Amazon и поставляется с гарантией удовлетворения. Это также один из самых доступных вариантов, что делает его отличным выбором для покупателей с ограниченным бюджетом.

Плюсы:

Этот умный обруч состоит из 24 съемных частей, которые легко собрать и настроить для любого телосложения. Обруч также регулируется, так что вы можете найти идеальную посадку. Кроме того, массажные кольца на 360 градусов помогают массировать талию при контакте, делая тренировки более комфортными.

Минусы:

Некоторые пользователи утверждают, что умный обруч Dumoyi слишком легкий, что затрудняет его удержание на месте. Другие считают, что шар с грузом не катится плавно.

Vetupic Smart Infinity Hoop

Vetupic Smart Infinity Hoop — фитнес-устройство 2-в-2 — один из лучших умных обручей на рынке. Этот обруч с 24 съемными массажными узлами обеспечивает круговой массаж на 360 градусов. Умный хулахуп Vetupic работает бесшумно и имеет плавный подшипник для более комфортной тренировки.

Плюсы:

Умный обруч Vetupic может похвастаться впечатляющей скоростью сжигания калорий, которая в два раза выше, чем у других фитнес-устройств. Обруч также регулируется, чтобы соответствовать любому размеру тела. Кроме того, бесконечный дизайн облегчает удержание обруча на месте во время тренировки.

Минусы:

Некоторые пользователи считают, что смарт-хулахуп Vetupic имеет хрупкие детали. Другие также считают, что обруч сложно собрать.

Обруч Gobees Smart Fitness

Утяжеленный фитнес-обруч Gobees идеально подходит для тренировки с целью снижения веса. Этот фитнес-обруч имеет 3 комплекта направляющих, которые вращаются вокруг талии для более интенсивной тренировки. Фитнес-обруч Gobees также обеспечивает тренировку с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для тех, у кого есть проблемы с суставами.

Плюсы:

Обруч для фитнеса Gobees — один из самых легких интеллектуальных обручей на рынке, поэтому его легко носить с собой. Кроме того, этот обруч поставляется с мягким гравитационным мячом, который обеспечивает сопротивление во время тренировки. Обруч для фитнеса Gobees также отлично подходит для тонизирования талии и улучшения осанки.

Минусы:

В фитнес-обруче Gobees нет ничего плохого, что делает его лучшим утяжелителем на рынке. Тем не менее, некоторые пользователи считают обруч слишком легким и нуждаются в большем весе для более интенсивной тренировки.

 

Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах использования умного обруча и некоторых из лучших вариантов, пришло время начать свой путь к похудению! Этот утяжеленный обруч является отличным дополнением к любой программе фитнеса и может помочь вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.

Хулахуп с отягощением — это увлекательный, научно обоснованный способ похудеть, привести мышцы живота в тонус и сжечь калории.

Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.

Хулахуп также может помочь вам улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Реклама

Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались в детстве. Но хулахуп не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, так как это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

Кроме того, утяжеленный хулахуп может повысить сопротивление, интенсифицируя вашу тренировку.

Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

«Хулахуп — это действительно весело, и когда вы любите тренироваться, вы с большей вероятностью будете придерживаться привычного режима», — говорит Йенс.

Объявление

---

Вот как вы можете начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

Работают ли обручи с утяжелением?

Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает у участников уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин).

Обруч с хулахупом — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.

«Чтобы увидеть преимущества, вам нужно уделять не менее 150 минут умеренным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему в неделю. Преимущества сердечно-сосудистых заболеваний включают повышение выносливости, увеличение энергии, снижение веса, улучшение настроения и общее состояние здоровья», — говорит Йенс.

Advertisement

В дополнение к веселой форме кардио, хулахуп может тонизировать мышцы кора и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.

Обруч с хулахупом также помогает улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

Использование утяжеленного обруча для похудения

Хулахуп может помочь вам сбросить вес, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, а также с регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс.

Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.

Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.

Реклама

На самом деле, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения сердечной деятельности. скорость и сжигание калорий.

Как начать заниматься с хулахупом

Вот как выбрать правильный хулахуп, который поможет вам добиться успеха:

Подберите подходящий размер

Хулахупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки.

«Было бы идеально приобрести его лично и примерить пяльцы на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти пяльцы, соответствующие вашим потребностям», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный для вас вес

Обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Advertisement

«Для начала купите неутяжеленный или облегченный обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

Важно: Тяжелые обручи не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятия хулахупом, так как она может попасть в обруч.

” Приступая к занятиям хулахупом, как и в любой новой программе упражнений, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений от пяти до 10 минут пару раз в день и постепенно увеличивать”, – говорит Йенс.

Advertisement

Изучите правильную технику прыжков с хулахупом и форму

Вот краткое пошаговое руководство по совершенствованию вашей техники. По словам Йенса, обязательно поддерживайте хорошую осанку и форму.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
2. Наденьте обруч на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
3. Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
4. Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
5. У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.

Для получения дополнительных инструкций ознакомьтесь с этим учебным пособием по хулахупу, любезно предоставленным Динн Лав.

Полезные советы

Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму.