Овсяные хлопья для похудения: Овсянка для похудения и очищения организма в домашних условиях. Овсянка для похудения, или «Нечеловеческая» сила хлопьев Овсяные хлопья сырые для похудения рецепт

Чем овсяные хлопья полезны при похудении

Овсяные хлопья ― известный всем продукт, который рекомендуется есть для здоровья и похудения. Но, к сожалению, не все любят такую кашу, а все потому, что не умеют ее готовить. Овсяные хлопья действительно очень полезный продукт, поэтому стоит включать их в свой рацион.

Похудение с полезными хлопьями

Этот продукт содержит клетчатку, аминокислоты, белок, ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, витамины Е, К, А, группы В и РР, макро- и микроэлементы ― йод, селен, цинк, фосфор, магний, кремний, марганец, железо, хром, кальций, органические кислоты, углеводы. Сухие хлопья содержат много калорий ― 352 ккал на 100 г, но при этом они не дают поправиться (если, конечно, их правильно употреблять).

Овсяные хлопья помогают устранить слабость и депрессию, привести в норму микрофлору кишечника, улучшить работу щитовидки, улучшить состав крови, предупредить тромбообразование. Этот продукт помогает хорошо очищать кишечник и при этом не раздражать его.

Хлопья предотвращают резкое повышение сахара в крови, укрепляют мышечную и костную ткань, продлевают молодость клеток, снижают уровень холестерина.

Овсяные хлопья используют при:

• анемии;
• болезнях желчного пузыря и печени;
• плохом аппетите;
• нервном истощении;
• подагре;
• ревматизме;
• бессоннице;
• стрессе;
• туберкулезе;
• болях в желудке;
• анемии;
• пневмонии;
• упадке сил;
• запорах;
• сердечно-сосудистых заболеваниях.

Каша и отвары из хлопьев помогают сократить риск развития бронхиальной астмы, снизить жар, избавиться от отеков, укрепляют волосы и ногти, улучшает состояние кожи, благоприятно воздействует на работу мозга. Полезный продукт помогает повысить мышечный тонус, нормализует работу почек, укрепляет иммунитет.

Что касается похудения, несмотря на высокую калорийность, хлопья используют в диетах. Почему? Дело в том, что овсянка содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются.

А значит, надолго насыщают и не повышают сахар в крови. То есть, после вкусной овсяной каши вы долго не будете испытывать чувство голода. Кроме того, овсянка регулирует процесс метаболизма, нормализует стул, улучшает перистальтику кишечника, что важно при похудении. Овсяные хлопья предупреждают возникновение жировых отложений и при этом способствуют развитию мышечной массы.

Как видите, похудение с хлопьями не только возможно, но и желательно. Именно поэтому они часто используются в диетах.

Диеты на овсяных хлопьях

Обычно диеты предполагают употребление каши из овсяных хлопьев на завтрак. Готовить ее следует на воде, иногда разрешено делать кашу на молоке. Для того чтобы разнообразить вкус блюда, разрешается добавлять свежие фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, орехи. Но надо иметь в виду, что три последних продукта довольно калорийны, поэтому добавлять их надо в небольшом количестве.

Есть также диеты, в которых каша из овсяных хлопьев ― основное блюдо. Вот несколько вариантов такого питания.

Кефирно-овсяная диета длится 1-2 недели. В этот период важно исключить жирные и сладкие блюда, а также выпечку. Можно употреблять творог, йогурт, кефир, молоко, фрукты, курицу, яйца, овощи, орехи, мед, рыбу. Основа рациона ― овсяная каша, хлопья, овсяное печенье и хлеб.

Вот примерное меню диеты:

• утром: овсянка с сухофруктами или орехами, а также яблоки или апельсины;
• перекус: овсяное печенье с зеленым чаем;
• обед: куриный суп, тушеные овощи, ломтик овсяного хлеба, компот;
• полдник: кефир или творог с горстью овсяных хлопьев;
• ужин: омлет или кусочек курицы и салат, кефир.

Кашу можно готовить на молоке или воде, а можно залить хлопья кефиром или йогуртом. Во время такого питания важно помнить и о физической нагрузке.

Жесткая диета на три дня разрешает употреблять лишь овсянку, орехи, овощи, фрукты и сухофрукты.

Вот примерное меню:

• утром: овсянка на воде;
• второй завтрак: орехи и зеленый чай;
• обед: хлопья с медом или сухофруктами;
• полдник: фрукты и зеленый чай;
• вечером: овсяные хлопья и кефир.

Конечно, такую диету соблюдать сложно и не очень полезно для здоровья. Поэтому больше трех дней ее придерживаться нельзя.

Можно также попробовать разгрузочный день. В течение этого дня можно съесть 200 г хлопьев (в сухом виде) и выпить пол-литра нежирного йогурта, молока или кефира. Хлопья следует заливать напитком и есть. Можно добавить два яблока или апельсина, если разгрузка тяжело переносится.

Рецепты для здоровья и красоты

Рецепты и каш из овсяных хлопьев, и различных блюд с этим продуктом, очень разнообразны. Вы можете легко подобрать себе блюдо по вкусу.

Овсянка с фруктами

Овсяные хлопья залить водой и варить десять минут. Затем добавить немного соли, снять с огня и оставить на десять минут под крышкой. Добавить в кашу мелко нарезанное яблоко, спелый банан и немного кураги. Все перемешать. Можно выбрать и другие фрукты на свой вкус.

Каша с творогом

50 г хлопьев залить на семь минут водой. 100 г творога взбить со столовой ложкой меда, яблоко разрезать на четыре части и запечь в микроволновке в течение одной минуты. Затем смешать хлопья с творогом и украсить яблоками.

Овсяная каша может быть не только сладкой, есть рецепты каши с различными овощами и зеленью.

Каша с капустой

Полстакана хлопьев залить 300 мл горячей воды, добавить соль и поварить пять минут. Луковицу слегка обжарить, добавить мелко нарезанную капусту (300 г) и тушить до готовности. Смешать кашу с капустой, можно посыпать рубленой зеленью.

Печенье овсяное с тыквой

200 г тыквы нарезать и запечь в духовке, сделать пюре. Пюре, 70 г сахара и 120 г растительного масла смешать. Добавить немного соли и чайную ложку соды. Еще раз вымесить и добавить 190 г пшеничной муки, 60 г овсяных хлопьев, можно добавить любые сухофрукты и орешки. Размешать тесто и сделать из него шарики. Выложить на противень и выпекать 15 минут при средней температуре.

Овсяный кекс

70 г сливочного масла растопить, добавить стакан хлопьев, 120 г коричневого сахара, полстакана муки и чайную ложку разрыхлителя, чуть-чуть соли. Все смешать. Немного корня имбиря измельчить и добавить к тесту, влить полстакана молока и хорошо перемешать. Выпекать 1,5-2 часа на малом огне.

Рецепты, как видите, разные. Поэтому похудение с овсянкой может быть не только полезным, но и вкусным.

Хлопья для похудения: овсяные хлопья, отзывы

Секреты красоты звезд

Польза хлопьев для похудения

Хлопья – это продукт переработки различных зерновых культур, сохраняющий все ценные витамины и микроэлементы, необходимые организму. По большей части они состоят из сложных углеводов и клетчатки, дающих ощущение сытости и бодрости.

Хлопья для похудения нужно готовить особым способом

Фото

Getty

Самыми полезными для здорового снижения веса считаются:

• Пшеничные хлопья. Изготовленные из твердых сортов пшеницы, они содержат множество витаминов и аминокислот, которые повышают иммунитет и нормализуют обменные процессы. Калорийность: 100 г – 351 ккал.
• Гречневые хлопья. Продукт производится из прессованной гречихи с сохранением ценных питательных веществ, что помогает улучшить обменные процессы и нормализовать уровень гемоглобина. Калорийность: 100 г – 330 ккал.
• Овсяные хлопья. Для похудения чаще всего используют именно геркулес, поскольку большое количество клетчатки в его составе не только хорошо насыщает, но и очищает организм от токсинов и шлаков. Калорийность: 100 г продукта – 366 ккал.

По мнению диетологов, именно хлопья геркулеса считаются основой сбалансированного диетического питания, цель которого – снижение веса с пользой для здоровья. Регулярное употребление овсянки способствует укреплению сосудов и костно-мышечного аппарата, снимает усталость и омолаживает организм.

Как употреблять хлопья для похудения?

Чаще всего хлопья готовят привычным способом – отваривают на воде или молоке. Но, как свидетельствуют отзывы о хлопьях для похудения, чтобы сохранить максимальное количество клетчатки и ценных веществ, лучше замачивать их в нежирном кефире или натуральном йогурте.

Приготовить диетическое блюдо можно следующим способом:

• тщательно перебрать 200 г хлопьев;
• поместить геркулес в стеклянную емкость слоями по 2−3 см, проливая каждый кефиром, йогуртом или молоком;
• плотно закрыть банку и убрать в холодильник на 6−8 часов;
• в готовые хлопья добавить орехи, ягоды или сухофрукты.

Чтобы избавиться от лишнего веса и поддержать организм в тонусе, хлопья можно употреблять на завтрак, а по желанию заменять ими и обед. На ужин же лучше есть низкокалорийную пищу, с небольшим содержанием углеводов – отварное мясо или запеченную рыбу с овощами.

Зерновые хлопья – ценный продукт, позволяющий очистить организм, улучшить состав крови, нормализовать работу кишечника и сбросить лишний вес. При регулярном употреблении блюда накопленные шлаки быстро покинут организм вместе с лишними килограммами.

Читайте также: шиповник для похудения

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Шесть пальцев, три соска: 18 звезд с врожденными изъянами, которых они вовсе не стесняются

Насмешили людей: звезды, которым стоит запретить носить «голые» платья — 20 стыдных фото

Почему у индонезийцев идеально белые зубы: всего один продукт для безупречной улыбки

Можно ли дома жечь церковные свечи: объяснение священника

«Все катится в пропасть»: астролог назвал переломный момент в России — он случится очень скоро

Полезна ли овсянка для похудения?

Знаете ли вы, что овсянке уделяется много внимания из-за предполагаемой пользы для похудения? Вопрос в том, может ли это действительно помочь вам похудеть? Действительно ли овсянка полезна для похудения?

Если вы стоите перед дилеммой, когда дело доходит до потери веса, вам действительно нужно убедиться, что вы потребляете правильные продукты.

Многие считают, что овсянка — один из лучших продуктов для похудения. Хорошая новость об овсянке заключается в том, что это натуральное и полезное цельное зерно, приятное для желудка и имеющее низкий гликемический индекс. Таким образом, это может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода и предотвратить тягу к голоду. Просто овсянка делает ее более доступным вариантом для вас, чтобы придерживаться плана здорового питания.

В этой статье мы обсудим, как овсянка может помочь вам похудеть. Затем мы углубимся в другие преимущества для здоровья, которые может предложить овсянка.

Что такое овсянка?

Овсяные хлопья представляют собой хлопья, приготовленные из овса семейства цельнозерновых. Процесс включает шелушение овса перед тем, как он будет пропарен и расплющен. В качестве альтернативы его можно перерабатывать с использованием молотых или лущеных зерен овса.

Два типа овсяных хлопьев — молотый овес и грубая овсянка (также известная как ирландская овсянка или овес с булавочной головкой).

Какие питательные вещества можно получить из овсяных хлопьев?

Овсянка с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, холестерина и натрия. Таким образом, это делает его одним из ваших вариантов здорового питания.

Знаете ли вы? Овсянка – основа американской диеты! Вот питательные вещества, которые вы можете получить, употребляя овсянку:

• Углеводы. обеспечить организм энергией, не вызывая скачков уровня сахара в крови или секреции инсулина

• Белок. Необходим для роста и восстановления мышц.

• Волокно. Это помогает снизить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и обеспечить бесперебойную работу пищеварительного тракта.

• Магний. Необходим для крепких и здоровых костей, нервной функции и производства энергии.

• Фосфор. Это помогает построить крепкие кости и зубы.

• Марганец. Необходим для углеводного обмена, регулирования уровня сахара в крови и усвоения кальция.

В чем польза овсянки для здоровья?

Наряду с питательными веществами он обладает полезными свойствами. Вот некоторые преимущества, которые вы получите от употребления овсянки:

• Помогает контролировать уровень сахара в крови.

• Помогает предотвратить сердечные заболевания.

• Помогает контролировать аппетит, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

• Помогает снизить уровень холестерина.

Полезна ли овсянка для похудения?

Да! Употребление овсянки может стать эффективным способом сбросить лишние килограммы, не живя на диете, которая заставляет вас чувствовать себя голодным.

Почему? Овсянка — отличный источник сложных углеводов, способствующих снижению веса, поскольку она содержит значительное количество клетчатки. Пищевые волокна — это тип углеводов, которые полезны для нашей пищеварительной системы.

Копнем глубже!

Как овсянка может помочь вам похудеть?

Исследования показали, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, может помочь вам похудеть легче, чем обработанные зерна. Клетчатка в овсянке помогает подавить чувство голода и заставляет вас чувствовать себя сытым и довольным.

Если вы пытаетесь похудеть, ключевым фактором является употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Этот факт подтверждается исследованием 2015 года, в котором участников просили выбирать себе завтрак в зависимости от их аппетита и потребности в энергии. Исследование пришло к выводу, что те, кто ел овсянку, чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем те, кто не ел овсянку.

Кроме того, клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, который также является компонентом, на который следует обратить внимание, особенно если вы придерживаетесь диеты для похудения.

Овсянка прекрасно подходит для здоровой диеты для похудения, поскольку в ней много клетчатки, мало жиров и калорий, и ее можно есть на завтрак или в качестве легкого перекуса.

Обратите внимание, что хорошо разработанная программа по снижению веса должна включать в себя режим упражнений и диету, состоящую из различных продуктов из всех пищевых групп.

Как использовать овсянку для похудения?

Овсяные хлопья готовятся быстро и легко, их можно есть в любое время дня, и вы можете добавить их в свои любимые рецепты, чтобы повысить их питательную ценность!

Кроме того, овсянка стоит недорого и хорошо хранится в холодильнике или морозильной камере. Таким образом, вам не придется готовить его каждый день.

Овсяные хлопья можно подавать горячими или холодными различными способами. Горячую овсянку обычно посыпают коричневым сахаром или изюмом и молоком. Интересно, что его можно есть с любимыми фруктами!

Take Away

Овсянка — отличный вариант для начала пути к снижению веса, поскольку она является отличным источником сложных углеводов, которые можно употреблять в качестве альтернативы другим продуктам с меньшим содержанием питательных веществ.

Полезна ли овсянка для похудения в 2023 году? Ответы экспертов на ваши часто задаваемые вопросы

• Если овсянка не подверглась глубокой обработке, она может быть вкусной и питательной частью вашего пути к похудению.
• Овсянка — это продукт с низкой плотностью калорий, что означает относительно низкое количество калорий на порцию.
• Овес — это цельнозерновые продукты, которые содержат большое количество насыщающей клетчатки, помогающей вам чувствовать себя более сытым и дольше.

При попытке похудеть важно планировать свое питание вокруг продуктов, которые обеспечат чувство сытости и удовлетворения, а также сохранят дефицит калорий.

Овсянка не только полезна для здоровья, но также может быть полезным и вкусным средством для похудения.

Читайте дальше, чтобы узнать о пользе овсянки и о том, как включить ее в план устойчивого снижения веса.

Примечание. Прежде чем вносить изменения в рацион, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Помогает ли овсянка похудеть?

Овсянка обладает рядом свойств, которые делают ее отличным продуктом для похудения.

Во-первых, овес — продукт с низкой плотностью калорий, а это означает, что он является хорошим выбором для восполнения меньшего количества калорий, когда вы едите с дефицитом калорий.

Кроме того, они являются хорошим источником клетчатки и белка, двух питательных веществ, повышающих чувство сытости или чувство сытости.

Овес также имеет низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает скачков уровня сахара в крови. Это важно, потому что стабильный уровень сахара в крови может помочь контролировать голод и тягу к еде.

Но, несмотря на то, что некоторые исследования связывают потребление овса со снижением массы тела, употребление овсяных хлопьев не обязательно обещает результаты в снижении веса.

Вид овса и способ его приготовления могут иметь большое значение.

Обязательно обратите внимание на рекомендуемые размеры порций, указанные на упаковке. Также следите за вещами, которые могут увеличить количество калорий, например добавление сахара в овсяные хлопья быстрого приготовления или сладкие начинки, сделанные своими руками.

Можно ли похудеть, употребляя овсянку?

Хотя в некоторых исследованиях изучалось влияние овса на жир на животе, наука окончательно не доказала, что вы можете точечно уменьшить жировые отложения, употребляя определенные продукты.

Но вы можете снизить общий процент жира в организме, питаясь с дефицитом калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем едите.

Не знаете, каков ваш идеальный дефицит? Наш калькулятор дефицита калорий поможет вам узнать.

Овсянка делает вас на

набрать вес?

Как мы упоминали выше, когда дело доходит до похудения, главное питаться с дефицитом калорий.

Итак, пока вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ни один продукт, например овсянка, не заставит вас набрать вес.

Чтобы поддерживать дефицит калорий, не забывайте проверять этикетки на продуктах. Хотя может показаться, что овсянка — это всегда здоровый выбор, некоторые сорта содержат дополнительные калории из-за сахара и ароматизаторов.

На всякий случай ищите обычные овсяные хлопья без добавления сахара и добавляйте собственные добавки и начинки.

Сколько овсянки нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Количество овсяных хлопьев, которые вы должны съесть, зависит от ваших потребностей в калориях.

Поскольку для похудения требуется питание с дефицитом калорий, не существует единого количества овсянки, которое поможет вам сбросить вес быстрее или легче, поэтому вы можете смело пропускать модную овсяную диету.

Вместо этого попробуйте добавить в свой рацион овсянку в соответствии с вашими потребностями в калориях и предпочтениями.

Такая программа, как Noom Weight, может автоматически рассчитывать ваши ежедневные потребности в калориях и корректировать их по мере похудения, чтобы вы точно знали, сколько нужно есть, чтобы достичь целей по снижению веса.

В конечном счете, мы рекомендуем стремиться к балансу белков, сложных углеводов и жиров, чтобы питать ваше тело и помогать вам чувствовать себя максимально удовлетворенным. Хорошие новости? Овсянка содержит все три макроэлемента, что делает ее отличным продуктом для похудения.

Почему овсянка полезна для похудения?

Когда вы едите с дефицитом калорий, важно, чтобы вы могли восполнить меньшее количество калорий и при этом чувствовать себя сытым — и овсянка может помочь вам в этом.

Овсянка имеет низкую плотность калорий

Все продукты имеют плотность калорий, которая представляет собой количество калорий в данном весе пищи.

В Noom мы разделяем все продукты на три категории в зависимости от их калорийности.

• Зеленые продукты имеют низкую калорийность.
• Желтые продукты имеют умеренную калорийность.
• Оранжевые продукты имеют высокую плотность калорий. Имейте в виду, только потому, что пища с высокой плотностью калорий не означает, что вы всегда должны избегать ее — умеренность является ключевым фактором.

Овсянка — это зеленый продукт в Noom Weight.

Зеленые продукты полезны для похудения, поскольку они позволяют съедать меньше пищи и, как правило, богаты полезными питательными веществами.

Другими словами, поскольку овсянка имеет низкую плотность калорий, вы можете съедать ее в большем объеме, чем продукты с высокой плотностью калорий, такие как подслащенные или обработанные мюсли, и при этом потреблять меньше калорий.

Клетчатка в овсяных хлопьях повышает чувство сытости

Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, замедляет пищеварение и помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени.

Это повышенное чувство сытости может помочь вам придерживаться ваших целей по калориям и похудеть в долгосрочной перспективе.

На самом деле, один обзор предполагает, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют меньший риск увеличения веса и ожирения.

Одна чашка простой овсянки, приготовленной на воде, содержит 4 грамма клетчатки.

Старайтесь есть медленно, добавляя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, — вы можете заметить, что чувство сытости наступает быстрее, чем вы ожидаете! Осознанное питание может помочь вам научиться обращать внимание на сигналы вашего тела о голоде и избегать переедания.

Почему овсянка полезна?

Овес содержит баланс макронутриентов (белки, сложные углеводы и жиры), а также витамины и минералы, которые делают ваше тело счастливым.

Благодаря своему сбалансированному составу питательных веществ овсянка также обладает некоторыми особыми преимуществами для здоровья.

Стабилизирует уровень сахара в крови

Как известно, овес является отличным источником растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что употребление растворимой клетчатки может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

Другие преимущества стабильного уровня сахара в крови включают снижение риска развития болезней сердца, почек или потери зрения.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно недавнему обзору, употребление овса может помочь предотвратить образование бляшек в артериях, снижая риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования также показывают, что овес может помочь снизить уровень холестерина, что также снижает риск сердечных заболеваний.

Какая овсянка полезна для похудения?

Хотя все сорта овсянки содержат некоторые питательные вещества, лучше всего подходит овес с минимальной обработкой.

Почему? Овес с высокой степенью переработки, такой как тот, который содержится в овсянке быстрого приготовления, имеет более высокий гликемический индекс.

Это означает, что они могут с большей вероятностью вызывать скачки уровня сахара в крови, за которыми следует падение уровня сахара в крови.

Одно исследование показало, что эти скачки и падения уровня сахара в крови связаны с усилением голода и увеличением потребления калорий в течение 24-часового периода.

Овес с ограниченной обработкой обычно содержит больше клетчатки, дольше переваривается и имеет более низкий гликемический индекс.

Результат? Вы, скорее всего, дольше будете чувствовать себя сытым, и у вас не будет перепадов уровня сахара в крови, которые могут привести к увеличению голода и потреблению калорий.

1. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья представляют собой целые зерна овса или овсяную крупу, разрезанную на две или три более мелкие части с помощью стального лезвия.

Помимо цельных зерен овса, овсяные хлопья проходят наименьшую обработку по сравнению с другими видами овса, поэтому их приготовление и переваривание часто занимает больше времени.

Овсяные хлопья также имеют низкий гликемический индекс, поэтому через несколько часов вам вряд ли захочется перекусить — и это выигрыш, если вы пытаетесь сократить количество калорий.

2. Шотландский овес

Шотландский овес — это цельный овес, который был перемолот в однородную, тонкую текстуру, что придает ему консистенцию каши.

Как и овсяные хлопья, шотландский овес подвергается минимальной обработке и обладает такими же питательными свойствами.

Они также имеют низкий гликемический индекс, что делает их отличным вариантом для включения в ваш план по снижению веса.

3. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья, или овсяные хлопья по старинке, готовятся на пару, раскатываются и раскатываются в хлопья.

Несмотря на то, что они немного более обработаны, чем стальная крошка и шотландский овес, они по-прежнему считаются пищей с низким гликемическим индексом, что делает их еще одним хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть.

Полезен ли растворимый овес для похудения?

Овсяные хлопья быстрого приготовления подвергаются наибольшей обработке: их готовят на пару, расплющивают и нарезают на мелкие кусочки, которые быстро готовятся в микроволновой печи.

После всей этой обработки у вас может возникнуть вопрос: полезна ли овсянка быстрого приготовления для похудения?

Овсяные хлопья быстрого приготовления содержат меньше клетчатки и имеют более высокий гликемический индекс.

Хотя простая овсяная каша быстрого приготовления, вероятно, подойдет, если у вас нехватка времени, вы не получите всех преимуществ овса для похудения, употребляя овсяную кашу быстрого приготовления.

Если вы предпочитаете овсяные хлопья быстрого приготовления в пакетиках, пропустите варианты со вкусами, так как они часто содержат много добавленного сахара.

Но если вам нравятся ароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления в пакетиках, не волнуйтесь! В Noom Weight мы не считаем, что что-либо полностью запрещено — просто стремитесь к умеренности.

Как приготовить овсянку для похудения?

Одна вещь, которая делает овсянку главным победителем в нашей книге, это ее гибкость. Если обычная овсянка вам не по вкусу, существует бесконечное количество способов оживить ее, а также приблизиться к своим целям по снижению веса.

Сладкий овес

При мысли об овсянке вы мечтаете обо всем, что связано с корицей и сахаром? То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны отказываться от сладкого.

Если вы пристрастились к сладкому, попробуйте оживить овсянку ложкой арахисового масла или добавить в тарелку свежие фрукты и немного кленового сиропа.

Если вам хочется чего-то необычного, у нас есть множество сладких вариантов в наших рецептах овсяных хлопьев.

Овсяный отвар (пикантная овсянка) 

Овсянка не обязательно должна быть перегружена сахаром, чтобы иметь прекрасный вкус. Пикантная овсянка, такая как овсяный отвар или овсяное карри, — это простой способ добавить овощи в свой рацион.

Этот рецепт отвара из овсяных хлопьев с овощами и соевым соусом с низким содержанием натрия — вкусный низкокалорийный вариант с высоким содержанием белка. Сделайте его по-своему, добавив овощи, травы и специи, которые вы любите. Свежий имбирь, кинза, зеленый лук, перец и грибы — вот несколько вариантов.

Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь так легко приготовить, что вы удивитесь, почему не приготовили их раньше.

Если вы используете овсяные хлопья, соблюдайте соотношение овса и жидкости 1:1 (хорошо подойдет вода, молоко или даже йогурт). Смешайте овсяные хлопья и жидкость в контейнере накануне вечером вместе с любыми добавками, которые вам нравятся, такими как арахисовое масло или корица. Ставим в холодильник, на ночь готово.

На следующее утро, вуаля! Ваш завтрак готов. Поэкспериментируйте с соотношением овса и жидкости в зависимости от того, насколько густым и жевательным вам нравится овес.

Если вы хотите добавить немного белка и клетчатки, попробуйте добавить в смесь одну или две чайные ложки семян чиа. Это поможет сгустить овсянку и добавить текстуру.

Хотите узнать больше о продуктах, помогающих похудеть?

К настоящему моменту вы знаете, что овес — это мощная пища, помогающая вам контролировать свой вес, но есть множество других вкусных вариантов, которые помогут вам оставаться сытыми, пока вы худеете.