Похудеть после пятидесяти: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса
Как похудеть после 50 правильно: рекомендации эксперта
Несмотря на избыток информации о вреде диет, многие девушки и даже женщины «элегантного» возраста до сих пор экспериментируют над собой с помощью строгих ограничений. Дело в том, что проблема лишнего веса наиболее актуальной становится с возрастом. Поэтому у женщин возникает логичный вопрос о том, как похудеть после 50 лет.
На самом деле достичь желаемого веса можно без жестких диет, а с помощью более удобных и безопасных методов. В этой статье мы составили для Вас подборку из девяти хитростей, которые помогут сбросить вес после 50 постепенно и без особых усилий.
Это не указания, а больше рекомендации для того, чтобы избавиться от лишних килограммов правильно, без вреда для здоровья и вернуть себе стройность. Но жить по этим принципам или нет – конечно же, решать только Вам.
Не изменяйте радикально все свои привычки
Важно не начинать все менять с понедельника. Потому что очень часто мы решаем кардинально исключить продукты, начать интенсивно тренироваться и соблюдать ряд других новых правил именно с этого дня.
В результате, в конце понедельника мы возвращаемся к привычному для нас действию – перееданию. Итак, важно поставить себе небольшую цель и разбить ее на еще меньшие. Таким образом без стресса для организма начнется процесс уменьшения веса.
Ведите пищевой дневник
Часто ли Вы обращаете пристальное внимание на то, что едите? Имеете ли Вы здоровый рацион? Пищевой дневник может быть отличным инструментом, который поможет реально посмотреть на ситуацию.
Часто женщины не понимают, сколько пищи на самом деле они употребляют. Не отдают отчет о том, что именно едят и зачем им эта пища в принципе. Ведение дневника может помочь эту картину увидеть.
Сдайте базовые анализы
Многие женщины после 50 лет нередко пренебрегают своим здоровьем. В желании хоть немного похудеть, некоторые из них сознательно ограничивают себя в определенных группах продуктов.
Диеты без назначения специалиста, выбранные по своему усмотрению, могут быть очень опасными, особенно для людей старше 50 лет.
Отказ от некоторых продуктов питания еще больше увеличивает дефицит витаминов и минералов в организме, которые так необходимы для поддержания здоровья.
Поэтому настоятельно рекомендуем не заниматься самодеятельностью. Прежде чем начать проведение изменений в своем организме, обязательно узнайте о состоянии своего здоровья, сдав анализы.
Не забывайте пить воду и больше спать
Думаем, для Вас это не новость. В осенне-зимнее время года количество выпиваемой в день воды обычно уменьшается. Необходимо следить за этим и выпивать за день хотя бы 1.5 литра воды.
Без качественного сна не будет качественного уменьшения веса. Важно ложиться спать до полуночи и отдыхать в полной темноте не менее 7.5 часов.
Спланируйте свой режим дня
Начните с режима. Важно знать, что гораздо важнее даже не что вы едите, а когда вы едите.
У Вас должно быть от 3 до 5 приемов пищи в сутки. Один орешек или яблочко организм также считает приемом пищи. Поэтому старайтесь между приемами пищи пить только воду и травяные чаи.
Следите за чувством голода
Часто мы едим не потому, что голодны, а потому что чувствуем определенные эмоции. Важно это отслеживать, искать причины и их решать.
Потому что если у вас есть эмоциональное переедание, на силе воли далеко не уедете. Кроме этого ресурс силы воли к вечеру обычно истощается, поэтому важно уметь регулировать свой голод и аппетит.
Гуляйте на свежем воздухе
Должна быть минимум одна прогулка в день длительностью в полтора часа. Физическая активность в зале важна, но если у вас не будет ежедневной базовой активности, то тело станет разрушаться и вызвать проблемы со здоровьем.
Уменьшение веса – длительный проект. Планируете питаться по режиму только несколько недель, чтобы уменьшить свои объемы, а затем вернуться к предыдущему образу жизни? Таким методом у Вас точно не выйдет наладить свое самочувствие и удерживать здоровый вес. Следует понимать, что борьба за здоровое тело длится не неделю, месяц или год, а всю жизнь.
Как похудеть после пятидесяти | Полезно (Огород.
ru)Оставаться сильным и бодрым можно не только в 50 или 60, но даже в 70 и 80 лет! Достижения медицины помогают не только укрепить здоровье, но и продлить активную молодость. Однако для того чтобы жить долго, нужно не просто полагаться на современную науку, но и следить за своим здоровьем.
По предварительным оценкам специалистов, к 2025 году около 70% жителей нашей планеты будут испытывать проблемы с лишним весом. Особенно опасна избыточная масса тела для людей зрелого и старшего возраста.
Почему люди начинают поправляться после 50 лет
Ближе к 50 годам в организме человека запускается процесс потери мышечной массы, иначе говоря, саркопения. Внешне она почти незаметна, поскольку уменьшение объемов мышц происходит крайне неспешно, “всего” 1-3% за год. Однако даже этих величин вполне достаточно для того, чтобы уже к 55-60 годам у человека появились проблемы с выносливостью. И год от года ситуация будет лишь ухудшаться.
Потеря мышечной массы и увеличение веса – естественные изменения, происходящие в организме людей в возрасте 40-50 лет независимо от пола.
Небольшая прибавка допустима, но в зрелом возрасте вес нужно держать под строгим контролем, чтобы не допустить ожирения. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце, которое начинает изнашиваться, из-за чего очень быстро выходит из строя.
Набор веса и менопауза
С падением уровня эстрогена, которые происходит в период менопаузы, женский организм начинает накапливать лишние килограммы. И если раньше жир чаще откладывался вокруг бедер и на ягодицах, то после 45-50 лет он “переходит” в область талии.
Причем это не безобидный подкожный жир, а опасный для здоровья висцеральный, т.е. внутренний, который приводит к развитию болезней сердца, инсульта, диабета, рака, остеоартрита и депрессии. Этот жир повышает уровень холестерина в крови, блокирует выработку инсулина, ответственного за утилизацию глюкозы в организме.
Впрочем, отчаиваться не стоит. Научно доказано, что изменение пищевых привычек и увеличение физической активности помогут не только взять вес под контроль, но и отсрочить наступление старости на несколько лет! Несколько простых советов, следуя которым, вы скоординируете свой образ жизни так, чтобы оставаться бодрыми и активными на протяжении долгих лет.
1. Ешьте медленно
Снизьте скорость еды. Спешка в этом деле не лучший помощник. Ешьте спокойно, вдумчиво, получая удовольствие от вкуса пищи. Лучше медленно съесть несколько ломтиков шоколада, распробовав каждую вкусовую нотку, чем бездумно уплести целую плитку, но толком не наесться и через 30 минут снова начать испытывать чувство голода.
Не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора или работу с гаджетами, т.к. эти действия приводят к перееданию. Лишний вес, проблемы с желудочно-кишечным трактом, чувство усталости и разбитости – далеко не полный список проблем, к которым может привести излишняя спешка в еде.
2. Ограничьте потребление соли
Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, повышенное потребление соли (более 5 г в сутки) и недостаточное поступление калия (менее 3,5 г в день) повышает кровяное давление и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Если учесть, что в среднем человек потребляет порядка 9-12 г соли в день, ситуация в общем и целом выглядит не очень радужно. Именно поэтому врачи советуют сократить употребление этого вещества. На первых порах блюда без соли будут казаться пресными, однако через некоторое время вкусовые рецепторы адаптируются и вы перестанете испытывать дискомфорт.
Натрий, который так необходим нашему организму, содержится не только в соли, но и во многих других продуктах питания. Именно поэтому дефицит этого вещества встречается несоизмеримо реже, чем его избыток.
Отдавайте предпочтение домашнему питанию. Доказано, что люди, которые вынуждены чаще питаться вне дома, больше подвержены набору лишнего веса.
Не стоит полагаться на полуфабрикаты, готовые продукты и тем более фастфуд, т.к. точно неизвестно, сколько жира, соли и сахара в них содержится.
Кстати, диетологи рекомендуют солить пищу не во время приготовления, а уже в тарелке – это уменьшит потребление соли почти в два раза, что убережет вас от гипертонии.
3. Ешьте нежирное мясо и жирную рыбу
Не исключайте из меню мясо. Достаточно двух порций в неделю. Отдавайте предпочтение постным сортам – телятине, говядине, курице. Включите в свой недельный рацион 2-3 порции рыбы (лосось, скумбрия, сардина). Это восполнит недостаток кальция (предотвратит остеопороз), а также смягчит проявления приливов. Кроме того, рыба обеспечит организм омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить риск образования бляшек в сосудах.
На данный момент не существует достаточно убедительных доказательств того, что прием пищевых добавок с омега-3 имеет преимущество перед введением в рацион продуктов, отличающихся высоким содержанием этого вещества.
4. Ешьте больше овощей и фруктов
Период жизни, когда энергопотребление организма падает, нужно рационально использовать для корректировки режима и качества питания. Если не исключить из рациона жирную и жареную пищу, не уменьшить количество быстрых углеводов и не снизить количество сахара, вы не сможете контролировать набор веса. Для увеличения употребления клетчатки ешьте 5 порций (400 г) овощей и фруктов в день.
Пищевые волокна (клетчатка) – компоненты пищи, которые пищеварительная система человека расщепить не в состоянии. Однако при этом именно пищевые волокна служат питанием для полезной микрофлоры кишечника. “Застряв” в желудке, пищевые волокна создают иллюзию насыщения и таким образом препятствуют перееданию. Существует два вида клетчатки.
Растворимая клетчатка замедляет всасывание сахаров и тем самым помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Она же снижает общий уровень поступающего холестерина, в том числе и “плохой” его разновидности, что снижает риск развития болезней сердца.
Нерастворимая клетчатка стимулирует перистальтику кишечника. Волокна этого типа проходят весь пищеварительный тракт практически в неизмененном виде, впитывая в себя воду и формируя каловые массы.
5. Уменьшите размер порций
И у мужчин, и у женщин скорость метаболизма (скорость, с которой организм расходует энергию) с возрастом уменьшается. Это значит, чем старше мы становимся, тем меньше калорий должны получать с пищей.
Если мы будем исходить из того, что человек не занимается физическим трудом и ведет малоактивный образ жизни, то в этом случае калорийность суточного рациона мужчины 50-70 лет должна быть на 10-15% ниже калорийности в 30-50 лет и составлять 2000 ккал против 2400. Аналогичная ситуация для женщин. Вместо 2000 ккал в 30-50 лет – 1700 ккал в возрасте от 50 до 70.
Не нужно урезать рацион резко – в условиях такого стресса организм, наоборот, начнет накапливать жир. А ваша задача – поддержать метаболизм на достаточном уровне и по возможности привести вес в норму.
6. Восполняйте кальций и белок
Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих кальций. Это нежирные молочные продукты – творог, сыр, а также рыба, семена кунжута. Такая мера застрахует вас от остеопороза. Замените мясной белок растительным, который легче усваивается и служит источником фитоэстрогенов – растительных аналогов женских половых гормонов, которых не хватает в период менопаузы. Фитогормоны содержат все бобовые – горох, фасоль, чечевица, соя.
Обратите внимание, что фитоэстрогены, которые мы получаем из пищи, не смогут восполнить дефицит гормонов, вызванный каким-либо заболеванием. Не занимайтесь самолечением и, если вы подозреваете у себя нарушение гормонального фона, обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом, а лучше с эндокринологом-гинекологом.
7. Занимайтесь физкультурой
Существует распространенный миф о том, что после определенного возраста людям следует беречь себя от физических нагрузок.
Определенная доля истины в этом утверждении есть. Резкое увеличение физической нагрузки, а также неумение правильно подобрать занятия, допустимые при определенных хронических заболеваниях, действительно могут привести к прогрессированию этих самых заболеваний, не говоря уже о стремительно возрастающем риске травматизма.
Однако полное отсутствие физической нагрузки отрицательно сказывается на состоянии мышц и суставов. Пребывая в бездействии, тело отвыкает от физической нагрузки. Со временем оно может начать реагировать болью даже на самые простые движения. Из-за боли и дискомфорта человек начинает двигаться меньше, лишь усугубляя состояние организма.
Именно поэтому специалисты не только не запрещают, но даже настаивают на том, чтобы люди, страдающие болезнями суставов, обязательно делали гимнастику.
Взрослым людям старше 18 лет врачи рекомендуют уделять физической активности средней интенсивности (велосипед, пешие прогулки) не менее 150 минут в неделю. Для получения дополнительного преимущества специалисты советуют увеличить время таких занятий до 300 минут.
Людям старше 65 лет следует добавить в свой еженедельный план физической активности упражнения для поддержания гибкости и равновесия.
К сожалению, золотой таблетки, которая бы помогала человеку похудеть, не прилагая к этому никаких усилий, пока не существует. Не помогут в этом и ультрамодные диеты, соблюдение которых должно сопровождаться приемом “особо ценных” пищевых добавок. В чем же спасение? Исключительно в здоровом питании и достаточной физической нагрузке, подобрать которую поможет ваш терапевт.
Похудение после 50: реальный план для настоящих парней
Похудение после 50 может быть не легкой прогулкой, но возможно! Вам просто нужно принять новый подход и изменить свое мышление.
Печальный факт, что почти ¾ американских мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Возможно, еще хуже то, что мужчины в возрасте 50-54 лет имеют наибольшую распространенность ожирения (80%).
К счастью, неважно, сколько вам лет, вы можете сбросить лишние килограммы с помощью правильной стратегии похудения после 50 лет.
Имейте в виду, что эта статья предназначена для мужчин. Женщинам следует прочитать статью проекта Fit Mother Project о похудении после 50 лет.
Это повысит вероятность того, что вы произведете реальные изменения в жизни, а не только временные, которые продлятся всего несколько недель.
Начните с изучения этого бесплатного плана питания и тренировок.
Затем углубитесь в информацию, которую мы излагаем ниже, о похудении после 50 лет.
Остаток твоей жизни начинается сегодня!
Хотите получить бафф? Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по наращиванию мышечной массы после 50 лет!Почему прибавка в весе так распространена
Легко предположить, что проблема в фаст-фуде, в конце концов, фаст-фуд, как правило, содержит много калорий и жиров.
Но, хотя это может быть сопутствующим фактором, это не настоящая причина, по которой вы набираете вес.
Прибавка в весе зависит от потребления калорий.
Если вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму (ваше поддерживающее количество), то вы набираете вес.
Рекомендуемое количество калорий для мужчины старше 50 лет – 2200; эта цифра падает до 2000, когда вам больше 60.
Проблема в том, что большинство мужчин продолжают есть так же, как и в 20 лет, когда потребность в калориях составляет примерно 2500.
Потребление 300 дополнительных калорий в день со временем приведет к увеличению веса.
На самом деле, есть несколько ключевых факторов, вызывающих увеличение веса, которые необходимо учитывать при похудении после 50 лет.
Снижение мышечной массы
С возрастом у мужчин начинает снижаться уровень тестостерона.
На самом деле это начинается с того момента, как вам исполняется 30 лет.
К сожалению, было доказано, что тестостерон увеличивает мышечную массу за счет повышения уровня синтеза белка в организме.
Меньшее количество тестостерона, скорее всего, приведет к уменьшению мышечной массы.
Низкая скорость метаболизма
Скорость вашего метаболизма влияет на вашу способность поглощать энергию из пищи.
Короче говоря, если ваш метаболизм замедляется, ваша пищеварительная система менее эффективна, в результате чего вы получаете меньше энергии из пищи и накапливаете больше жира.
Гормональные изменения по мере старения, болезни и развития устойчивости организма к лептину будут способствовать замедлению скорости обмена веществ, что приведет к увеличению веса.
Снижение уровня активности
Когда вы молоды, легко есть что угодно, потому что вы все время активны.
К сожалению, с возрастом жизнь берет верх.
Работа и семья часто мешают мужчинам находить время для занятий спортом.
Суть в том, что увеличение количества приемов пищи вне дома в сочетании с нехваткой времени для физических упражнений, изменением гормонального фона и естественным замедлением вашего тела приведет к увеличению веса.
Хорошей новостью является то, что вы можете что-то с этим сделать и начать худеть после 50 лет — вы никогда не будете слишком стары!
Правильный подход к похудению после 50 лет имеет решающее значение
Похудение после 50 лет более чем возможно.
Тысячи мужчин добились успеха благодаря проекту «Здоровый отец».
Вы можете быть одним из них; все, что вам нужно, это правильный подход.
Простое сокращение калорий — отличное начало.
В конце концов, потребление меньшего количества калорий приводит к меньшему отложению жира.
Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо, приведет к потере веса.
Но чтобы по-настоящему эффективно похудеть после 50 лет, нужно понимать разные подходы к похудению в зависимости от возраста.
Пожилые мужчины и молодые мужчины
В общем, с возрастом легко терять мышцы и набирать жир.
Это из-за изменений в вашем теле уже ранее.
Однако эти знания можно использовать во благо!
Молодые мужчины часто полагаются на физическую активность, чтобы оставаться в форме.
Упражнения, как правило, могут быть построены вокруг кардионагрузок; повышение выносливости организма, сжигание жира и помощь в поддержании формы.
Мужчины старше 50 лет, вероятно, имеют некоторую потерю мышечной массы; вот почему их тренировки должны быть больше сосредоточены на поднятии тяжестей.
Знаете ли вы, что в состоянии покоя килограмм мышц сжигает примерно в 5 раз больше калорий, чем килограмм жира?
Может показаться, что это немного, но наращивание мышечной массы повысит вашу способность сжигать жир и повысит уровень энергии.
Кроме того, рост мышц обеспечивает лучший баланс и более крепкие кости, что поможет предотвратить падение и травмы.
Потеря мышечной массы также связана с повышенным риском возрастных заболеваний и снижением уровня энергии.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что потеря мышечной массы начинается в возрасте 30 лет, в то же время, когда начинает падать уровень тестостерона.
Именно поэтому молодые мужчины должны включать поднятие тяжестей в свой распорядок дня, и это основа для похудения после 50 лет.
Хотите узнать действительно хорошие новости?
Пожилые мужчины на самом деле имеют большую синтетическую реакцию мышц.
Короче говоря, вы можете нарастить мышечную массу так же быстро, как и ваши молодые коллеги!
Роль еды в похудении
Неважно, что говорят вам люди и сколько упражнений вы делаете; нужно смотреть, что ты ешь.
Проще говоря, плохая диета не может быть лучше упражнений.
Но это нечто большее, чем просто потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу.
Первый шаг — ознакомиться с планом бесплатного питания. это даст вам представление о продуктах, которые вы должны есть.
Настоящий секрет заключается не только в том, чтобы сбалансировать типы продуктов, которые вы едите, но и в том, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
Вот несколько пунктов, которые помогут вам правильно питаться:
Whole Foods
Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались обработке.
Обработка уничтожает многие полезные бактерии и добавляет множество элементов, которые не помогут вам сбросить вес.
К ним относятся стабилизаторы для продления срока годности продуктов, соли и даже сахара/подсластители.
Они заставят вас продолжать есть эту еду!
Хорошими примерами являются цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые, фасоль, чечевица и т.
д.
Порционирование Макронутриенты
Макронутриенты звучат впечатляюще. На самом деле это просто термин, используемый для описания вашего потребления белков, углеводов и жиров.
Все макроэлементы необходимы для поддержания здоровья организма.
На самом деле очень легко регулировать потребление.
Идеальный подход к еде – это все, что вам нужно знать, чтобы каждый раз получать сбалансированную и питательную еду.
Если вы хотите временно увеличить потерю жира, вы можете попробовать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Но в долгосрочной перспективе использование идеальной тарелки — самый здоровый и простой вариант.
Кишечные бактерии и потеря веса
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что кишечные бактерии играют важную роль в вашем здоровье и вашей способности набирать или терять вес!
В вашем кишечнике насчитывается примерно 40 триллионов микроорганизмов.
Это важно для того, чтобы все возможные питательные вещества усваивались из пищи, которую вы едите.
Однако наука обнаружила, что нехватка бутирата может увеличить ваши шансы на ожирение и даже на диабет 2 типа.
Некоторые кишечные бактерии также вызывают чувство голода, увеличивая потребление пищи и увеличивая вес.
Ключом к здоровой кишечной флоре является употребление в пищу большого количества цельных растительных продуктов и воздержание от переработанных нездоровых продуктов.
Употребление в пищу пробиотиков, таких как живой йогурт или соленые огурцы, также может помочь улучшить здоровье кишечника.
Усилитель иммунитета Парни старше 40 лет используют, чтобы убить вирусы и почувствовать себя моложе… С возрастом у мужчин слабеет наша иммунная система.
Это факт. После 40 лет вы становитесь более уязвимыми для вирусов, рака и даже болезни Альцгеймера. Обычные парни просто позволили всему этому случиться. Но теперь, с Усилитель иммунитета RX , вы можете вернуть силу .
Нажмите здесь, чтобы узнать о Immune Booster RX, научно обоснованном иммуностимуляторе для мужчин старше 40 лет »
Будьте активными и оставайтесь активными
Похудеть после 50 лет можно, просто сократив потребление калорий.
Но, чтобы поддерживать это, улучшите свое здоровье и повысьте уровень своей энергии; вам нужно быть активным и оставаться активным.
Тело может находиться в двух состояниях во время тренировки, в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете:
Анаэробные упражнения
Если вы тренируетесь очень тяжело, вы не сможете отдышаться.
Это обычное дело, когда вы выполняете очень интенсивные упражнения или поднимаете тяжести.
Короче говоря, вы не сможете выполнять упражнение дольше нескольких минут.
В этом анаэробном состоянии ваше тело будет полагаться на энергию, получаемую из мышечных запасов.
После тренировки важно восполнять запасы протеина; это гарантирует, что ваши мышцы заживут и восстановятся, станут сильнее и больше.
Аэробные упражнения
Напротив, вы должны быть в состоянии дышать и даже поддерживать разговор, когда находитесь в аэробном состоянии.
При выполнении упражнений этого типа ваше тело использует кислород и существующие запасы энергии для питания своего тела.
Примерно через 20 минут ваши запасы истощатся, и ваше тело начнет сжигать жир; отсюда и термин аэробное сжигание жира.
Бег и езда на велосипеде — хорошие примеры такого типа тренировок.
Лучший способ похудеть после 50 лет — выполнять как анаэробные, так и аэробные упражнения.
Это не только заставит ваше тело гадать, что будет дальше, но также поможет вам сжечь жир и нарастить мышечную массу (что увеличивает ваши возможности сжигания жира).
Последствия стресса и способы борьбы с ним
В повседневной жизни много стрессов: семья, работа, счета, и этот список можно продолжить.
К сожалению, каждый раз, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело реагирует выбросом гормона кортизола.
Это древняя реакция, которая подготавливает ваше тело к бегству или бою.
Хотя это и не обязательно в большинстве стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, его производство неизбежно.
Производство кортизола блокирует производство других гормонов, в том числе тех, которые контролируют аппетит и стимулируют рост мышц.
Вот почему крайне важно научиться распознавать стрессовые ситуации и узнавать, как свести на нет их последствия или избежать их.
Конечно, не всегда возможно избежать стрессовой ситуации, но эти советы помогут:
- Заведите дневник, в который записывайте, когда вы испытываете стресс; и почему.
- Распознавание триггеров стресса позволит вам планировать свой день так, чтобы их избегать; когда возможно.
- Откройте для себя силу медитации для успокоения ума.
- Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, это снимает стресс и высвобождает эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо.
- Больше спать; см. следующий раздел.
- Расскажите о своих проблемах тому, кому вы доверяете.
- Периодически отключайтесь от синих экранов (компьютеров и телефонов).
- Научись говорить нет. Вы не можете делать все; пришло время расставить приоритеты.
Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок.
еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок,
что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула , состоящая из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »
Сила сна
Каждый мужчина должен стремиться спать от 6 до 8 часов каждую ночь.
Исследования показывают, что достаточное количество сна помогает замедлить процесс старения.
Но, что более важно, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и балансирует себя.
Сон позволяет нормализовать уровень гормонов, снизить уровень стресса, снизить уровень гормона аппетита и увеличить чувство сытости; все отлично для похудения.
Кроме того, ваше тело может сосредоточиться на синтезе белка, который восстанавливает и укрепляет мышцы; помогая вашим усилиям похудеть, становясь здоровее и сильнее.
Чтобы выспаться, работайте в обратном направлении от того времени, когда вам нужно вставать.
Убедитесь, что вы проводите в постели не менее 8 часов, избегайте употребления кофеина и физических упражнений как минимум за час до сна.
В идеале следует также отключить устройства, излучающие синий свет.
Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.
За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.
После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».
Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок
Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятым мужчинам старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.
Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…
Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:
- План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
- Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
- Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>
См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о том, как похудеть после 50 лет.
Science-backed tips for losing weight after 50
Photo: Victor Koldunov via 123RF
Long Beach Post Partner
Потеря веса после 50 лет может быть пугающей, но достижимой при наличии знаний, позитивного мышления, разумного питания и привычек к упражнениям. Вот несколько советов, которые помогут вам на вашем пути.
Попробуйте силовые тренировки.
К 50 годам многие взрослые теряют значительное количество (около 10%) мышечной массы. Это уменьшение мышечной массы, известное как саркопения, приводит к замедлению метаболизма и снижению подвижности, что затрудняет похудение.
Хорошие новости? Включение силовых тренировок в вашу тренировочную программу может противодействовать этому снижению и помочь сохранить и нарастить более сильные мышцы по мере взросления.
Хотя силовые тренировки могут показаться пугающими, многие упражнения легко выучить и выполнять дома. Некоторые примеры силовых упражнений включают приседания, йогу, отжимания и тяжелую атлетику.
Ешьте больше белка.
Наращивание мышечной массы требует достаточного потребления белка. Белок помогает вашему телу наращивать и восстанавливать мышцы, а также регулирует уровень сахара в крови, уравновешивает аппетит и способствует здоровой работе мозга.
По данным Национальной медицинской академии, рекомендуемая норма потребления белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела в день или 54 грамма на человека весом 150 фунтов. Тем не менее, пожилым людям может потребоваться в два раза больше, чтобы удовлетворить свои потребности.
Здоровые источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, семена, фасоль, чечевицу и бобовые.
Подумайте о том, чтобы записаться на групповые занятия.
Попытка отправиться в путешествие в одиночку за здоровьем может быть сложной задачей. Если у вас есть проблемы с выполнением регулярных упражнений, подумайте о том, чтобы записаться на групповые занятия или заняться спортом в паре с другом или членом семьи. Работа с тренером также может помочь вам не сбиться с пути, обеспечивая ответственность и поддержку.
Найдите больше поводов для переезда.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам потребуются дополнительные меры, чтобы оставаться активным в течение дня. Это может быть так же просто, как вставать из-за стола и каждый час делать пятиминутную прогулку или перерыв на растяжку.
Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта, припарковаться подальше от входной двери или прогуляться во время обеденного перерыва. Работа сердца помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Совет для профессионалов: приобретите фитнес-трекер или шагомер, чтобы отслеживать уровень своей физической активности и поощрять достижение целей в фитнесе.
Пейте больше воды.
Газированные напитки, фруктовые соки и спортивные напитки могут быть приятными на вкус, но эти сладкие напитки могут серьезно повлиять на ваше здоровье. Эти напитки могут привести к увеличению веса и увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и жировой болезни печени.
По данным Американской кардиологической ассоциации, количество воды, которое человек должен пить, может варьироваться. Ваша моча обычно может сказать вам, достаточно ли вы пьете воды. Если темно и облачно, вы можете быть обезвожены.
Национальный совет по проблемам старения рекомендует ежедневно выпивать одну треть вашего веса в унциях воды. Другими словами, если вы весите 150 фунтов, это соответствует 50 унциям воды.
Хотя похудеть может быть нелегко, вы можете предпринять множество шагов для улучшения своего здоровья и самочувствия.