Похудеть на овсяных хлопьях: Овсяная диета | Минус 10 кг

Похудейте с помощью овсянки и овсяной воды

Среди широкого ассортимента продуктов, которые мы находим на рынке, очень мало продуктов, обладающих такими же хорошими свойствами, как овес. В овсянка – одна из самых полезных Эксперты говорят нам, что после многочисленных исследований, это прекрасная пища для регулирования обмена веществ. То есть идеально регулировать и очищать наше тело и это также покроет наши недостатки.

Овес заботится о нашем сердце и кишечнике, постепенно помогая нам похудеть. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США заявляет, что овсянка – одна из самых полезных для здоровья продуктов, потому что это богатый источник энергии, дающий нам жизненную силу и что его следует ежедневно включать в наш рацион. 

Далее мы увидим, какие польза овса, так что у вас не будет никаких сомнений по поводу его повседневного использования.

Индекс

• 1 Польза овса
• 2 Овсяная вода для похудения
• 3 Инструкции
  • 3.1 Сколько пить овсяной воды
  • 3.2 Как это принять
  • 3.3 Небольшой пример диеты с овсяными хлопьями

Польза овса

• Овес значительно снижает уровень плохого холестерина и увеличивает добро, кроме того, заботится о нашем сердце. Прием настоя овсянки натощак помогает снизить уровень холестерина. Он производится благодаря маслам, богатым омега-6 и линолевой кислотой, входящей в его состав.
• Очень мало калорий. Овсянка содержит очень мало калорий, а также является очень сытной пищей. Жиры очень полезны, клетчатка, минералы, витамины и микроэлементы делают овес отличной пищей.
• Это очищает. В нем есть аминокислоты, которые производят лецитин в печени. Лецитин необходим для того, чтобы печень без труда работала и очищала организм.
  Таким образом, овсянка очищает наши артерии, а с помощью клетчатки уносит образующиеся в ней жировые отложения.
• Контролируйте уровень сахара. Настоятельно рекомендуется диабетикам. Растворимая клетчатка улучшает переваривание крахмала в пище и поддерживает уровень сахара в крови.
• Улучшает пищеварение. Уменьшает количество желчных кислот, уменьшает количество желчи и, таким образом, помогает уменьшить запор при транзите. Кроме того, содержащиеся в нем углеводы медленно усваиваются, поэтому это дает нам чувство сытости на более длительное время, поэтому, если мы едим овсянку, это поможет нам сбросить килограммы и избавиться от чувства голода все время.
• Это противоопухолевый. Согласно нескольким исследованиям, они определили, что фитохимические вещества в овсе защищают нас от рака. Поэтому рекомендуем употреблять его ежедневно.

Овсяная вода для похудения

• Если мы возьмемруководство по овсяной каше натощакВклад витаминов, минералов и клетчатки, который он дает, будет достаточным, чтобы чувствовать сытость в течение нескольких часов, так что у нас не будет необходимости перекусывать между приемами пищи или есть большие блюда во время основных приемов пищи.
• Кормит нас и это приносит нам большую пользу при похудении.
• Устранить все токсины вредны для нашего организма.
• Es мочегонное средство, то есть помогает нам мочиться больше раз, так что накопление жидкости в нашем организме постепенно сокращается.

Инструкции

Сколько пить овсяной воды

Чтобы изменения были заметны, рекомендуется пить овсяную воду. на месяц. Это позволит вам все утро быть сытым.

Это даст вам энергию и всю клетчатку необходимо для начала дня. Вы можете выпить стакан перед всеми основными приемами пищи.

Как это принять

С помощью блендера положить в стакан чашка овсянки, палочка корицы и два литра воды. Хорошо перемешайте овсяные хлопья со стаканом воды до получения однородного результата. Затем добавьте оставшуюся воду, корицу и подсластитель, если хотите сладкого. Затем поставьте напиток в холодильник, и вы будете пить его весь день. Начните со стакана утром натощак.

Небольшой пример диеты с овсяными хлопьями

• завтрак: стакан приготовленной вами овсяной воды, яблоко и настой.
• питание: стакан овсянки, салат из шпината со спаржей и горсть грецких орехов. Грудка индейки.
• пикник: зеленый чай.
• Цена: стакан овсянки. Запеченные баклажаны и ломтики свеклы с добавлением лимона. На десерт жареное яблоко с корицей.

Es очень легко приготовить овсяную воду каждое утро, а если распределять в течение дня, два литра могут дать вам на два дня. Со временем вы увидите, что у вас не так много желания перекусывать между приемами пищи, и вы перейдете к основным приемам пищи, не стремясь съесть даже тарелку.

Овес очень полезен для здоровья, поэтому не оставляй ее забытой и переключитесь на овсянку на время, чтобы ваше сердце и вес были вам благодарны.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Овсянка для фигуры / Все для женщины

Польза овсяной каши известна всем с раннего детства. Пожалуй, именно поэтому овсяная диета для похудения вызывает у нас доверие и признание.

Сейчас на основе овсяных хлопьев можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, среди которых хрустящее печенье, хлебцы, мюсли и каши с сухофруктами – просто невозможно отказываться от данных кулинарных изысков.
При регулярном употреблении овсяных хлопьев можно очистить организм от шлаков и нормализовать желудочно-кишечный тракт, а также насытить организм витаминами и минералами. Иногда овсяная каша становится настоящим лекарством, ведь она назначается при гастрите, язвенной болезни желудка и других болезнях системы пищеварения.

Чтобы подробно разобраться в полезных свойствах овсянки и выяснить, почему именно диета на овсяных хлопьях имеет огромное распространение, необходимо уделить данной теме несколько больше времени.
Преимущества овсяной диеты
Овсяные хлопья, прежде всего, являются ценнейшим источником клетчатки, которая позволяет очищать организм от шлаков. Полезные свойства клетчатки на этом не завершаются, ведь она способствует улучшению обмена веществ, насыщает организм и оказывает наиболее благоприятное воздействие на слизистую желудка человека. Овсяные хлопья входят в число лидеров по наличию витаминов группы B, PP и E. Вместе с большим содержанием магния, фосфора, цинка, кальция, натрия и железа, овсянка содержит аминокислоты, отвечающие за работу нервной системы и являющиеся незаменимыми питательными компонентами.

Соответственно, полный комплекс витаминов и минералов позволяет при регулярном употреблении овсянки укрепить иммунитет, очистить организм, нормализовать обменные процессы и сбросить лишние килограммы. Важно понимать, что овсяная очищающая диета подойдет не только тем, кто хочет быть стройным, но и тем, кто желает поправить свое здоровье. Овсяная диета за время своего существования обрела множество разновидностей. Сейчас каждый может для себя выбрать подходящий режим питания и худеть с пользой для собственного здоровья. Далее мы расскажем о наиболее популярных методиках похудения при помощи овсянки, каждая из которых имеет множество положительных отзывов, считаясь простым и действенным способом обрести стройность и укрепить здоровье.
Овсяная монодиета

Вероятно, наиболее простым методом снижения веса является овсяная монодиета. Эта диета относится к категории быстрых диет и длится от 3 до 5 дней, в этот промежуток времени единственным допустимым к потреблению продуктом является овсяная каша. Ежедневно допускается делать до 5 приемов пищи, каждая порция овсянки должна быть не более 250 грамм. Данный режим питания несколько строг, так что придерживаться его более 5 дней не рекомендуется. Если ограничивать собственный организм на протяжении большего срока, это может больше навредить, чем помочь.
За период в 5 дней овсяная монодиета дает возможность сбросить от 4 до 5 килограмм веса. Выполнять диету разрешается каждые полгода, а для закрепления результата, необходимо раз в несколько недель проводить разгрузочные дни на овсянке. Меню этих дней будет таким же, как и при соблюдении диеты. Нужно понимать, что данная монодиета не может быть постоянным методом похудения.
Она прекрасно подойдет тем, кому нужно быстро привести себя в надлежащий вид перед каким-либо ответственным мероприятием. Помимо этого, далеко не все способны выдержать такой строгий режим питания на протяжении даже 5 дней. Если монодиета для вас слишком строга, можно подобрать одну из других методик, которые также способны принести положительные результаты.
Фруктово-овсяная диета
Следующая овсяная диета, результаты и отзывы о которой можно прочитать на любом тематическом портале, обязательно понравится сладкоежкам. В отличие от предыдущего способа снижения веса, такая диета допускает наличие в рационе сушеных и свежих фруктов. Также в день допускается делать до 5 приемов пищи, между которыми нужно выдерживать перерыв в 3 часа.
Овсяная каша с фруктами является любимым лакомством многих, в такую кашу можно добавить груши, яблоки, киви, сливы, апельсины и различные ягоды. Из сухофруктов отлично подойдут сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм. Порция каши также должна составлять не более 250 грамм, а количество фруктовых добавок – не более 100 грамм (все зависит от калорийности фруктов). Помимо этого, овсянку можно дополнить малым количество меда (не более 2 чайных ложек) или орехов (не более 50 грамм).

В день нужно съедать 3 порции каши (утром, в обед и вечером), на полдник и второй завтрак можно есть только фрукты. Порция свежих фруктов должна быть не более 300 грамм. Так как калорийность сухофруктов весьма высока, их порция должна быть намного меньше и составлять 100 грамм. Меню данной диеты гораздо разнообразнее различных монодиет, так что соблюдать ее можно намного дольше – до 2 недель. За этот период строгого соблюдения диеты можно сбросить от 5 до 10 килограмм, в этой ситуации все зависит от индивидуальных особенностей конкретного организма и начального лишнего веса.

Диета на овсянке и овощах
Еще одна эффективная диета, но теперь с употреблением овощей. Принцип данной диеты очень напоминает фруктово-овсяную диету, но вместо фруктов в ней фигурируют овощи. Продукты, которые диета допускает к употреблению, следующие – овсяная каша, свежие помидоры и огурцы, спаржа, кабачки, болгарский перец, баклажаны и зелень. Конечно, отнюдь не все вышеперечисленные овощи можно употреблять в сыром виде.
Баклажаны, кабачки и спаржу можно приготовить вместе, например, запечь в духовке. Жареные в масле овощи будут не самым лучшим блюдом для диеты. Помимо этого, можно готовить овощные салаты, используя в качестве заправки оливковое масло и лимонный сок. К приготовлению салатов необходимо подходить особо осторожно и не применять такие «вредные» для избыточного веса продукты, как специи, майонез и соль.
О вреде майонеза сказано очень много. В нем содержится множество химических веществ (включая трансжиры), которые являются одним из главных факторов нарушения обмена веществ и ожирения. Рекомендуем вам ознакомиться со статьей, в которой мы рассказывали о том, чем заменить майонез в салатах. Специи и соль, при их разумном использовании, не могут нанести организму вред. Дело в том, что солью задерживается жидкость, что может значительно затянуть процесс похудения. Острые и пряные специи при похудении повышают аппетит, а голод является не самым лучшим ощущением при соблюдении диеты.

Что касается правил сочетания продуктов, то они будут такими же, как и в предыдущей диете. Три раза в день можно съесть порцию овсянки с овощами, дважды в день – овощные салаты. Считается, что данная эффективная овсяная диета была придумана французами, которые во все времена были законодателями мод и настоящими экспертами красоты!
Очищающая овсяная диета
Если ваша первоочередная цель и проблема не заключается в потере лишних килограммов, можно попробовать сделать очищающую диету, которая дает возможность вывести скопившиеся шлаки из организма и наладить работу пищеварительной системы. Данная диета отлично подойдет всем тем, кто имеет хронические заболевания кишечника и желудка.
День лучше всего начинать с чашки зеленого несладкого чая или стакана минеральной воды без газа. Спустя полчаса можно съесть примерно 250 грамм овсяной каши, которая приготовлена на молоке или на воде, без использования соли и специй. На полдник можно съесть фрукты или овощной салат, в обед требуется употребление белковой пищи. Отварное постное мясо или нежирная рыба, приготовленная на пару, будут лучшей пищей для этого. На полдник разрешается выпить стакан кефира или съесть яблоко, на ужин снова употребить порцию овсяной каши.
Данная диета прекрасно сбалансирована и допускает употребление в пищу практически всех продуктов. Следует воздержаться только от сладкого и консервированных продуктов. Также необходимо свести к минимуму мучные продукты. Если вы совершенно не можете жить без сладкого, лучше включить в свой рацион некоторые полезные сладости – сушеные и свежие фрукты, мед, орехи, домашнее варенье. Все это принесет организму намного больше пользы, чем привычные торты и пирожные.
Соблюдать такую диету разрешается до 1 месяца. Несмотря на то, что она не имеет конкретной направленности на снижение веса и считается весьма «богатой» с точки зрения ежедневной нормы калорий, ваш вес все равно начнет стремиться к норме. Данная очищающая овсяная диета, чья эффективность не вызывает сомнений, приводит к нормализации веса засчет выведения шлаков.
Диетические напитки
В заключение необходимо немного рассказать о напитках, рекомендуемых к употреблению при соблюдении любой диеты. Большинство с неким пренебрежением относится к этому разделу питания, считая, что сладкий кофе и чай в больших количествах не могут нанести вред. Тем не менее, правильные напитки во время диеты важны отнюдь не меньше, чем употребляемые на протяжении дня блюда.

Несладкий черный и зеленый чай, кофе (в умеренных количествах и без сахара), отвары мяты и шиповника, домашние соки и минеральная вода – все это может быть прекрасной помощью диетическому питанию. Следует забыть о сладких компотах, газировке и покупных соках. Не нужно также употреблять чрезмерное количество молочных коктейлей, которые весьма калорийны и часто содержат химические добавки.
Знаменитая овсяная диета ежедневно обретает новых поклонников, для вас она также может стать отличным способом обрести желанную стройность и укрепить здоровье.

Приводит ли овсянка к увеличению веса? Топпинги и многое другое

Овсянка — классическое и питательное блюдо.

Обычно его готовят из овсяных хлопьев быстрого приготовления, плющенных или измельченных овсяных хлопьев, а также других ингредиентов, таких как молоко, вода, коричневый сахар или фрукты.

Тем не менее, некоторые разновидности овсянки полезнее, чем другие. В то время как овсянка быстрого приготовления с большим количеством сахара может привести к увеличению веса, домашние варианты, подслащенные только фруктами, могут способствовать снижению веса.

Независимо от ваших целей по снижению веса, вы можете внести небольшие изменения в овсянку, чтобы набрать или сбросить вес.

В этой статье объясняется, может ли овсянка способствовать набору веса, и приводятся простые советы, как сделать овсянку более здоровой.

Влияние овсянки на ваш вес во многом зависит от того, как она приготовлена.

В то время как овсяная каша с большим количеством высококалорийных добавок, таких как арахисовое масло или шоколадная стружка, может способствовать увеличению веса, овсяная каша, приготовленная из воды, фруктов и минимального количества сахара, является отличной едой для тех, кто пытается похудеть.

Это потому, что он богат клетчаткой и многочисленными питательными веществами, такими как магний, витамин B1 и железо. В зависимости от используемых ингредиентов, он также может быть отличным источником белка (1).

В частности, овес богат бета-глюканом, типом клетчатки, которая способствует сытости, задерживая опорожнение желудка и вызывая высвобождение пептида YY, гормона сытости, который может помочь предотвратить переедание (2, 3, 4).

Кроме того, овсянка содержит сложные углеводы, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и утолить чувство голода (2, 4).

Приготовление овсяных хлопьев для похудения

Лучше всего готовить овсяные хлопья самостоятельно, используя дробленый или измельченный овес, который менее обработан, содержит больше клетчатки и меньше сахара, чем растворимые сорта. Всего 1/2 стакана (40 граммов) сухих овсяных хлопьев содержит 150 калорий, 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки (5).

Если вы предпочитаете пакеты быстрого приготовления, выбирайте неароматизированные, простые продукты, чтобы контролировать количество добавляемого сахара. Затем вы можете добавить другие вкусные, низкокалорийные специи, такие как корица, ваниль и приправа для яблочного пирога.

Ограничение количества сахара поддерживает низкое содержание калорий и помогает предотвратить резкие скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут привести к упадку сил и голоду вскоре после еды (6).

Приготовьте овсянку на воде и подсластите ее свежими или замороженными фруктами, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку. Для получения дополнительного количества белка выберите молоко вместо воды или попробуйте мерную ложку протеинового порошка.

Резюме

Влияние овсянки на ваш вес во многом зависит от ее калорийности. Для похудения используйте низкокалорийные ингредиенты, такие как фрукты, специи и протеиновый порошок.

Овсянка также является отличным приемом пищи для набора веса, так как вы можете легко добавить дополнительные калории.

Во-первых, выберите овсяные хлопья, овсяные хлопья или неароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления. Таким образом, вы можете добавлять полезные, высококалорийные ингредиенты, ограничивая добавление сахара.

Затем выберите молоко вместо воды для получения дополнительных калорий и белка, а затем питательные, высококалорийные начинки, такие как:

• Almonds
• Грецкие орехи
• Леткое семя
• Hemp Hearts
• Высушенные фрукты, как даты или абрикос
• натурахи .

  Эти питательные, высококалорийные ингредиенты увеличивают общее ежедневное потребление калорий, помогая вам достичь профицита калорий для увеличения веса (7).

  Как насчет мгновенных пакетов?

  Даже если вы пытаетесь набрать вес, лучше избегать подслащенной овсянки быстрого приготовления. Это потому, что эти продукты, как правило, с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки.

  Например, одна упаковка ароматизированных овсяных хлопьев быстрого приготовления содержит около 13 граммов добавленного сахара. Поскольку средняя порция составляет два пакета, это может добавить до 26 граммов сахара за один прием пищи (8).

  Употребление слишком большого количества сахара связано не только с увеличением веса, но и с такими состояниями, как болезни сердца и диабет (9, 10, 11).

  Краткий обзор

  Чтобы повысить калорийность овсяной каши и при этом сохранить ее питательную ценность, используйте начинки, такие как орехи, семечки, сухофрукты, натуральное ореховое масло, мед и молоко.

  Если вы хотите сделать овсянку более питательной, вот несколько полезных советов (12, 13):

  • Избегайте предварительно подслащенной овсянки быстрого приготовления. Вместо этого выбирайте несладкие овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья или овсяные хлопья.
  • Используйте специи для аромата. Специи, такие как корица, мускатный орех и ваниль, придают пикантный вкус без лишних калорий.
  • Следите за размерами порций. Большие порции овсянки означают больше калорий, а меньшие порции — меньше. Чтобы узнать, сколько калорий вы получаете, прочтите этикетку о пищевой ценности каждого ингредиента и измерьте свои порции с помощью мерного стакана или кухонных весов.
  • Добавьте больше белка. Этот макроэлемент помогает оставаться сытым и способствует росту мышц после тренировки. Варианты включают протеиновый порошок, молоко, греческий йогурт и натуральное арахисовое или миндальное масло.
  • Добавьте свежие или замороженные фрукты. Фрукты, такие как апельсины, персики и черника, добавляют сладости, питательных веществ и клетчатки. Вы также можете попробовать протертые фрукты, например, протертую клубнику, чтобы получить больше вкуса.

  Резюме

  Добавление белка, фруктов и цельного овса — отличный способ сделать овсянку более питательной без ущерба для вкуса.

  Овсянка — отличный завтрак, если вы пытаетесь набрать вес или похудеть. Независимо от ваших целей в отношении здоровья, выберите несладкую овсянку быстрого приготовления или приготовьте ее самостоятельно, используя овсяные хлопья.

  Для похудения выбирайте низкокалорийные, питательные ингредиенты, такие как специи, свежие или замороженные фрукты и протеиновый порошок.

  Если вы пытаетесь набрать вес, выбирайте высококалорийные ингредиенты, такие как молоко, орехи, арахисовое масло, мед и свежие или замороженные фрукты.

  Внося небольшие коррективы в свой рацион овсянки, вы можете наслаждаться питательной пищей, достигая своих целей в области здоровья.

  Только одно

  Вместо того, чтобы добавлять коричневый сахар в овсянку, попробуйте корицу или приправу для яблочного пирога, чтобы получить вариант с низким содержанием сахара, который по-прежнему обладает большим вкусом.

  Было ли это полезно?

  Полезна ли овсянка для похудения — Unimeal

  БлогПитаниеПомогает ли овес похудеть?

  3 минуты чтения

  Факт проверен

  Евгенией Добрыниной

  Факт проверен Евгенией Добрыниной

  Евгения Добрынина является руководителем отдела питания и специалистом по проверке фактов в компании Unimeal.

  Команда Unimeal работает, чтобы предоставить вам самую точную и актуальную информацию. Все тексты просматриваются группой экспертов и редакторов и обновляются в соответствии с последними исследованиями. В материалы статьи попадают только доказательные и проверенные источники ведущих медицинских изданий и университетов.

  Автор:

  Изобель Крюгер.

  Автор: Изобель Крюгер. Ей нравится исследовать последние темы и тенденции в области здоровья и фитнеса, которые могут сделать жизнь здоровее, счастливее и проще.

  от 05 ноября 2022 г.

  Овсянка — это универсальное зерно, которое содержит множество необходимых питательных веществ. Итак, поскольку овес очень питателен, может ли это изящное зерно помочь вам похудеть? Вот все, что вам нужно знать об овсе, включая калорийность и то, как включить его в диету для похудения.

  Содержание

  • Калорийность овсянки
  • Почему овсянка полезна для похудения
  • Сколько овсянки нужно есть, чтобы похудеть?
  • Наиболее распространенные ошибки при употреблении овса при попытке похудеть
  • Какие продукты из овса полезны для похудения?
  • Вкратце:

  Калории в овсянке

  Овсянка — высококалорийный продукт с достаточно низкой калорийностью. Стандартная порция, ½ стакана или 78 граммов сырых овсяных хлопьев, содержит около 101 калории. Поскольку овсянка является сытной и богатой питательными веществами пищей, это отличный вариант диеты для достижения дефицита калорий или даже для поддержания веса.

  Кушайте вкусно и худейте с приложением Unimeal!

  Пройдите тест – Получите персональный план питания – Достигните своих целей по весу!

  Стартовый тест

  Единственное, о чем вам нужно помнить, так это о том, как и в каком количестве вы включаете овсянку в свой рацион, чтобы обеспечить сбалансированный подход.

  Почему овсянка полезна для похудения

  Овсянка — лучший вариант для похудения, поскольку она содержит сбалансированное соотношение основных питательных веществ. Овсянка — это фантастическое дополнение к вашему рациону, если вы хотите поддерживать здоровую пищеварительную систему и стабильный уровень энергии, поскольку она содержит бета-глюкан, который помогает контролировать уровень инсулина и сдерживать тягу к еде. ¹ Alminger, M., & Eklund-Jonsson, C. 2008 Цельнозерновые продукты на основе генотипа ячменя или овса с высоким содержанием клетчатки снижают постпрандиальные реакции глюкозы и инсулина у здоровых людей. European Journal of Nutrition DOI:10.1007/s00394-008-0724-9

  Хотя овсянка считается углеводом, она содержит приличное количество белка и незаменимых аминокислот. Таким образом, добавление овса в высокобелковую диету для похудения может обеспечить ваше тело здоровыми углеводами, а также помочь достичь ваших целей в отношении белка.

  Овес богат необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Полстакана или 78 граммов сырого овса содержат следующие питательные вещества: ² Министерство сельского хозяйства США, апрель 2018 г., FoodData Central: oatmeal Fdc.nal.usda.gov Получено с https://fdc.nal.usda.gov /fdc-app.html#/food-details/173904/nutrients

  *DV=Daily Value

  • Vitamin B1:  15. 5% DV
  • Vitamin B5:  9.07% DV
  • Folate:  3,24% DV
  • Железо: 9,4% DV
  • Цинк: 13,4% DV
  • Magnesium: 13,3% DV
  • Фосфол: 13,3% DV
  • 3,3%.
  • Марганец:  63,91% DV

  Вы также получаете пользу от небольших количеств витаминов B3 и B6, а также калия и кальция. Употребление продуктов, богатых питательными веществами, необходимо для здоровой потери веса, и, учитывая его питательный профиль, овес является разумным дополнением.

  Сколько овсянки нужно есть, чтобы похудеть?

  Хотя овсянку в основном едят в виде каши на завтрак, она также используется в других рецептах, от энергетических батончиков до печенья. Некоторые из этих продуктов содержат больше калорий, чем другие, поэтому, даже если продукты содержат овсянку, вам необходимо учитывать их общую пищевую и калорийную ценность.

  Например, овсяное печенье и энергетические батончики могут содержать такие ингредиенты, как сахар, которые повышают уровень инсулина и не позволяют бета-глюкану сбалансировать уровень сахара в крови.

  Включение цельной овсянки в свой рацион с рекомендуемым размером порции в ½ чашки — оптимальный способ употребления этого полезного зерна, если вы хотите похудеть. ½ стакана овсяных хлопьев может показаться не таким уж большим, но как только вы его приготовите, зерна разбухнут, превратившись в сытную еду.

  Добавьте фрукты, семена чиа и немного меда, чтобы приготовить вкусный, богатый питательными веществами и сбалансированный завтрак.

  Наиболее распространенные ошибки при употреблении овса при попытке похудеть

  Потеря веса и дефицит калорий идут рука об руку. Хотя овсянка питательна, не все продукты, содержащие овес, одинаковы. Вот несколько распространенных ошибок, которых следует избегать при включении овсянки в свой план питания:

  • Приготовление овсяных хлопьев в цельном молоке с добавлением сахара и масла
  • Регулярные перекусы жирной овсянкой или батончиками мюсли
  • Отсутствие контроля порций
  • Добавление в овсянку слишком большого количества жиров, таких как арахисовое или миндальное масло
  • Добавление
  сухофрукты вместо свежих фруктов

  Все это примеры сочетания овса со слишком большим количеством жира или сахара, что резко повышает калорийность. Вы должны осознанно включать овес в свой план по снижению веса, чтобы быть максимально эффективным.

  Какие продукты из овса полезны для похудения?

  Необработанный овес — лучший вариант для похудения. Избегайте ароматизированного овса, мюсли с высоким содержанием сахара и высококалорийных продуктов, содержащих овес. Вот варианты, которые вы можете приготовить и использовать в низкокалорийных рецептах вместо обработанной пшеничной муки:

  • Овсяные хлопья
  • Овсяные хлопья
  • Овсяные отруби
  • Овсяная мука

  Итого:

  2

  2

  2

  2

  2 здоровые и контролируемые по порциям овсяные хлопья отлично подходят для похудения

  Овес может изменить правила игры, если его включить в сбалансированный план питания с контролем калорий. Просто избегайте овса с высоким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов, содержащих овес, и рецептов овса с высоким содержанием жира.

  Овсянка отлично подходит для устойчивой энергии и содержит много клетчатки и питательных веществ, которые помогут вам получить топливо, необходимое для похудения. Следуйте этим рекомендациям, и все будет хорошо!

  Tags

  Здоровое питание0003

  Unimeal не ставит диагнозы и не предлагает лечение. Любое описание диеты, плана тренировок или добавок следует обсудить с вашим нынешним врачом или диетологом. В этой статье не рассматриваются конкретные состояния, а просто предоставляется общая информация по вопросам здравоохранения. Следование любым советам осуществляется по вашей собственной инициативе и не накладывает на авторов блога никакой ответственности за ваше здоровье и безопасность.

  Источники:

  ☝️

  Выбирая качественные источники, мы заботимся о том, чтобы все статьи в блоге Unimeal были достоверными и заслуживающими доверия. Узнайте больше о наших редакционных процессах.

  1

  .

  Alminger, M., & Eklund-Jonsson, C. 2008 Цельнозерновые продукты на основе генотипа ячменя или овса с высоким содержанием клетчатки снижают постпрандиальные реакции глюкозы и инсулина у здоровых людей.