Похудеть на 12 кг за месяц отзывы: -12 кг за месяц??? – 57 ответов на форуме Woman.ru

возможно ли за месяц скинуть 12 кг?

21 апреля 2008, 23:33

#1

21 апреля 2008, 23:38

#2

21 апреля 2008, 23:40

#3

21 апреля 2008, 23:41

#4

21 апреля 2008, 23:44

#5

21 апреля 2008, 23:44

#6

21 апреля 2008, 23:47

#7

21 апреля 2008, 23:47

#8

21 апреля 2008, 23:51

#9

21 апреля 2008, 23:52

#10

21 апреля 2008, 23:53

#11

21 апреля 2008, 23:54

#12

22 апреля 2008, 00:07

#13

22 апреля 2008, 00:08

#14

22 апреля 2008, 00:08

#15

22 апреля 2008, 01:16

#16

22 апреля 2008, 01:49

#17

22 апреля 2008, 03:30

#18

22 апреля 2008, 10:01

#19

22 апреля 2008, 10:32

#20

22 апреля 2008, 11:11

#21

22 апреля 2008, 11:29

#22

Эксперты Woman. ru

• Галина Федулова

  Психолог

  13 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  92 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  44 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  111 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  359 ответов

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

22 апреля 2008, 13:58

#23

22 апреля 2008, 13:59

#24

22 апреля 2008, 14:27

#25

22 апреля 2008, 14:51

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 565 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 198 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  796 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 033 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

22 апреля 2008, 17:46

#27

22 апреля 2008, 22:17

#28

22 апреля 2008, 22:53

#29

22 апреля 2008, 22:55

#30

23 апреля 2008, 11:31

#31

04 мая 2008, 16:42

#32

11 мая 2008, 18:26

#33

12 мая 2008, 09:23

#34

12 мая 2008, 09:26

#35

12 мая 2008, 15:24

#36

Новые темы

• Влюбился в девушку, с которой часто пересекаюсь по работе, но не подхожу

  5 ответов

• Я воинственная

  4 ответа

• Мужчины любят женское внимание

  2 ответа

• Показалось что выронила ключ из окна

  Нет ответов

• Оцените внешность

  3 ответа

15 декабря 2008, 21:47

#37

18 февраля 2009, 21:43

#38

07 июля 2009, 23:37

#39

16 июля 2009, 22:55

#40

16 июля 2009, 23:03

#41

Anonymous

Светлана, о чем Вы думали раньше?????????? Еще – кроме того, что похудеть нормально (даже каждый день проводя на беговой дорожке, велотренажерах и т. д.)в такие короткие сроки на 12 кг при Вашем весе невозможно (у меня тоже был такой вес, я похудела на 13 кг за 9 месяцев, поверьте, я знаю, что говорю), подумайте о том, как будет выглядеть кожа при таком сбросе веса. Да она просто будет висеть как сопля! Потом будете бегать искать пласт. хирурга и думать, как бы побыстрее срослись швы, чтобы интернетное знакомство ничего не заметил. Спуститесь на землю, милочка, раскройте свои карты перед ним, если Вы ему симпатичны, он не прервет контакт, тогда у Вас будет достаточно времени для похудения.

08 сентября 2009, 10:01

#42

А сбросить можно, как правильно сказала ╧40, если жрать меньше и заниматься упражнениями физическими. А не отразилось – это пока… Потом, не дай Бог, будете исследовать ветку про выпадение волос (как минимум)

03 сентября 2010, 17:30

#43

03 сентября 2010, 17:32

#44

+ пейте комплекс витаминов и если будет кружиться голова то чайную ложку меда

03 сентября 2010, 17:44

#45

кстати после белковой диеты нет обратного эфекта:)

06 октября 2010, 11:16

#46

20 марта 2011, 10:36

#47

29 мая 2012, 16:30

#48

24 июля 2013, 09:52

#49

За месяц скинуть 15 кг?

За месяц скинуть 15 …

12 марта 2019, 13:10

27 ответов

Последний — 04 марта 2022, 16:45 Перейти

12 марта 2019, 13:35

#1

12 марта 2019, 13:53

#2

12 марта 2019, 14:51

#3

12 марта 2019, 14:58

#4

12 марта 2019, 15:00

#5

Гость

Максимум 10 кг за месяц. И то, смотря сколько вы сейчас весите

12 марта 2019, 15:01

#6

g

Можно. Я как то смотрела цикл передач про похудение с Анитой Цой. Так там люди реально за 3 недели скидывали 15 кг. На диете и спорте. Есть надо так : белки ( курица, рыба, фасоль и т.д.) тушеные овощи, свежие овощи, фрукты,вода. Вот и все, пожалуй. Ну и каши тоже.

12 марта 2019, 17:42

#7

12 марта 2019, 17:50

#8

12 марта 2019, 18:02

#9

12 марта 2019, 18:16

#10

ФИО

Ну 15, автор, это *** как много за месяц. Плюс, не такой уж у вас избыток веса. Могу посомветовать свой метод(он дает 7-8кг) в месяц. Едите овощи, фрукты(первая половина дня и немного), орехи, мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочка, все без соли, все не жаренное. Тяжело только из-за соли, а так вся еда здоровая и голода нет.

12 марта 2019, 18:54

#11

Гость

шутите?какой тут избыток веса?до 65 примерно при иаком росте сбрасывпть нечего.Любители измождённых скелетов))

12 марта 2019, 20:57

#12

13 марта 2019, 06:52

#13

13 марта 2019, 11:59

#15

ФИО

Ну 63 при 167 многовато, на мой взгляд, я 57 174 и не сказала бы,что скелет.

13 марта 2019, 14:53

#16

Гость

а должен быть скелет?

13 марта 2019, 17:04

#17

Гость

63 кг при росте 167

13 марта 2019, 17:34

#18

Mia

Ерунда какая-то, как Вам могли сказать, что Вам 15 кг надо скинуть???
48 при росте 167 это уже мало

13 марта 2019, 19:20

#19

Лично я похудела на 12 кг за месяц. Напишите мне, расскажу как.

14 марта 2019, 00:50

#20

14 марта 2019, 00:55

#21

Lisonn

Возможно ли за месяц скинуть 15

15 марта 2019, 10:54

#22

Lisonn

Добрый день! Возможно ли за месяц скинуть 15 кг? Кто-нибудь подскажите диету, Понимаю что плохо, у меня прослушивание было, когда указала свой вес, мне сказали что на ежемесячном прослушивании, я должна указать в достижения -15 кг, иначе со мной попрощаются..

15 марта 2019, 14:16

#23

Гость

Это очень много за 1 месяц, такого результата сложно достичь, а если и получится, то вес может очень быстро вернуться. Худеть лучше постепенно, не более 5 килограмм в месяц. Можно попробовать тетроген для ускорения эффекта, но даже он вряд ли даст такой результат, максимум килограмм 10 за месяц

Эксперты Woman.ru

• Галина Федулова

  Психолог

  13 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  92 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  44 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  111 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  359 ответов

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

27 марта 2019, 16:50

#24

23 апреля 2019, 11:16

#25

Гость

Это очень много за 1 месяц, такого результата сложно достичь, а если и получится, то вес может очень быстро вернуться. Худеть лучше постепенно, не более 5 килограмм в месяц. Можно попробовать тетроген для ускорения эффекта, но даже он вряд ли даст такой результат, максимум килограмм 10 за месяц

22 мая 2019, 13:06

#26

Валентина

Что-то слышала про Тетроген, говорят, хорошо на нем худеют. Думаю тоже попробовать пропить

Внимание

04 марта 2022, 16:45

#27

Гость

63 кг при росте 167

Новые темы за сутки:

• Антидепрессанты. Как после длительно приема сбросить вес ??

  4 ответа

• Нутрициолог с лишним весом

  6 ответов

• Почему вес вернулся?

  22 ответа

• Хочется есть и спать

  1 ответ

• Голодание

  7 ответов

• Подскажите как похудеть?

  7 ответов

• Толстею от воздуха

  15 ответов

• Можно ли со 150кг похудеть до 40?

  9 ответов

• На ПП жутко хочу есть

  2 ответа

• Как вылечить алкогольную зависимость?

  5 ответов

Популярные темы за сутки:

• Почему вес вернулся?

  22 ответа

• Толстею от воздуха

  15 ответов

• Можно ли со 150кг похудеть до 40?

  9 ответов

• Подскажите как похудеть?

  7 ответов

• Голодание

  7 ответов

• Нутрициолог с лишним весом

  6 ответов

• Как вылечить алкогольную зависимость?

  5 ответов

• Антидепрессанты.

  Как после длительно приема сбросить вес ??

  4 ответа

• На ПП жутко хочу есть

  2 ответа

• Аскеза – ваш опыт

  2 ответа

Следующая тема

• Посоветуйте диету

  8 ответов

Предыдущая тема

• Нормальный вес

  10 ответов

обзор моего пути к похудению на данный момент

Неделя 52: Понедельник, 3 января 2022 г. – Воскресенье, 9 января 2022 г.

Прошло двенадцать месяцев с тех пор, как я начал свое путешествие по снижению веса. Я на 17 кг легче, более подтянутая, более гибкая, более здоровая, более мускулистая, более подтянутая, более энергичная и более счастливая.

Фантастический год

Этот год оказался гораздо большим, чем просто похудение. Все началось с этого, но в итоге я открыл для себя так много нового, что помогло мне стать гораздо более сильной версией самого себя не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровне.

Йога

В марта я открыл для себя йогу. Сначала я просто хотел немного размяться после пробежек и персональных тренировок. Но йога — это гораздо больше. Йога — это воплощение любви к себе в таком позитивном ключе. Речь идет о том, чтобы дать время себе. Это способ выйти из своей «думающей головы» и вернуться в физическое тело.

В тех случаях, когда я действительно растворяюсь в своей практике йоги, позволяя себе полностью расслабиться, полностью соединиться со своим дыханием и полностью сосредоточиться на физических ощущениях растяжения и дыхания, эффект, который это оказывает на меня, поразителен. Я замедляюсь. Я успокаиваюсь. Мой разум становится ясным. Я становлюсь таким расслабленным и умиротворенным, а ночью я так крепко сплю.

Неделя, когда я выполнял 7-дневный челлендж для основных упражнений

В последнее время я немного увлекся йогой. Все началось на 7-й неделе – неделе, когда у меня не получалось отжиматься. Возможно, вы помните, как я выполнял растяжку всего тела. ..

My Strongest SelfLisa

Йога с Кассандрой

Кассандра из «Йоги с Кассандрой» была моим проводником на протяжении всего моего пути к йоге. Она потрясающая. Хотя у нее есть видео, охватывающие все виды йоги, многие ее видео посвящены более медленным, более эластичным стилям, таким как инь-йога. Именно эти медленные, эластичные стили йоги с более длительными позами, акцентом на «поиск покоя» и «соединение с дыханием» я люблю больше всего. Я чувствую, что они прекрасно дополняют и контрастируют с более энергичной работой, которую я уже делаю в тренажерном зале.

Простое введение в йогу

Если вы хотите попробовать йогу, я бы порекомендовал 30-дневный вечерний йога-челлендж от Кассандры, серию коротких 15-минутных видеороликов, которые можно делать вечером перед сном.

Это первые видео о йоге, которые я снял – они мягкие, расслабляющие, легкие и доступные. Идеальное введение, если вы новичок в йоге!

Мой первый день в спортзале

В мае я пережил свой первый день в спортзале, чего я боялся. Оказывается, тренажерный зал не так уж и плох, особенно когда у тебя есть лучший личный тренер в Кардиффе.

Мой первый день в спортзале

Я прихожу в спортзал, чувствуя страх, когда вспоминаю его: «Ты исправишься в среду!» комментарий с прошлой недели. Через что он меня сегодня заставит?

My Strongest SelfLisa

Совместить мою жизнь с Луной…

В июня года я присоединился к онлайн-курсу личного развития — еще одному творению Йоги с Кассандрой — который следует фазам луны и включает в себя такие вещи, как йога, медитация, позитивные аффирмации, работа с тенью, ведение дневника и пранаяма (дыхательные упражнения).

Теперь я в общих чертах следую практикам этого курса почти каждый месяц, и это изменило мою жизнь с точки зрения обретения концентрации и ясности, выяснения того, чего я хочу от жизни, и выяснения того, как я собираюсь достичь того, чего хочу. хотеть быть.

Неделя, когда я связал свою жизнь с Луной

На протяжении сотен лет люди верили, что Луна может влиять на нашу жизнь и наше поведение. Независимо от того, верите ли вы в это на самом деле…

My Strongest SelfLisa

Танцы на шесте

В Октябрь Я пробовала танцевать на шесте, и хотя у меня еще есть чем заняться, хорошо быть вне зоны комфорта, расти и расширять свои границы в новом способы.

Неделя, когда я занималась танцами на шесте

«Чтобы начать, не обязательно быть великим, но чтобы стать великим, нужно начать» – сказать, что я «не силен» в танцах на пилоне, было бы самое большое преуменьшение в мире.

Моя Сильнейшая ЯЛиза

Здоровое питание

В течение года я значительно улучшил свои привычки в еде благодаря еженедельным заказам коробок с рецептами, которые отнимают все время и силы от планирования еды. В этом году Mindful Chef стал основой большей части моей диеты, сыграв большую роль в том, чтобы помочь мне сбросить эти 17 килограммов лишнего веса.

Mindful Chef – коробка с лучшими рецептами для похудения и здорового питания

Мне бы хотелось, чтобы у меня был личный повар. Кто-то, кто возьмет на себя все время и усилия, затрачиваемые на планирование еды, покупку продуктов и приготовление пищи. Кто-то, кто знает о…

My Strongest SelfLisa

Совсем недавно я разнообразил и опробовал некоторые из множества других коробок с рецептами, таких как Riverford Organic и Abel & Cole. Я с нетерпением жду возможности попробовать еще много чего в этом году, начиная с Balance Box, чтобы начать свое путешествие по снижению веса в 2022 году.

Balance Box, чтобы начать мое путешествие по снижению веса предыдущие коробки рецепта, которые я использовал. На самом деле Balance Box технически вообще не является коробкой рецептов.

Моя Сильнейшая ЯЛиза

О нет! Увеличение веса!

Это был отличный год. Я почти достиг своей цели похудеть на 20 кг — в какой-то момент я похудел на 19,2 кг. Я был так близко.

Однако этому не суждено было случиться. По крайней мере, в 2021 году.

Когда я собирался достичь этой цели, неожиданные стрессы в конце года отвлекли меня от моих целей. В итоге у меня не было персональных тренировок в течение большей части ноября и декабря, уровень моей активности немного снизился, и мое здоровое питание тоже немного ускользнуло. В конце концов, за последние пару месяцев года я снова набрала пару килограммов.

Но это нормально.

Я человек, а не машина, и в тот момент мне действительно нужно было немного сосредоточиться на других вещах. Несмотря на небольшой регресс, в прошлом году у меня все еще было очень хорошо, и я скоро снова похудею на пару килограммов, теперь, когда я полностью вернулся к делу!

Цели на 2022 год

Цель 1 – похудеть на 3 кг за два месяца

Моя главная цель на январь и февраль – вернуться к тому, что было в конце октября прошлого года до Я сделал двухмесячный перерыв и прибавил в весе 2 кг.

В частности, я хочу сбросить 3 килограмма за следующие два месяца . На самом деле это должно привести меня к снижению веса на 20 кг, к которому я стремился. Чуть ниже — это нормально, так как это будет означать, что у меня будет дополнительное «пространство для торта» внутри меня, и я смогу снова начать ходить в свою любимую пекарню в Кардиффе за тортами раз в неделю!

Цель 2 – набраться сил и выполнить подтягивание!

К концу октября прошлого года моя спина, плечи и верхняя часть тела стали довольно сильными. Мой живот тоже начал обретать форму, становясь более плоским и подтянутым. Потом наступил мой неожиданный двухмесячный перерыв, и все немного развалилось. Моя верхняя часть тела немного потеряла силу, а мой живот больше не плоский!

Итак, теперь мне нужно восстановить всю ту силу, тонус и четкость, которые я начал приобретать благодаря работе в тренажерном зале, и как только я получу их обратно, мне нужно продолжать тренировать их дальше, чтобы стать еще сильнее и тонированный. В дополнение к работе в тренажерном зале, танцы на шесте должны помочь мне укрепить верхнюю часть тела, а основные упражнения Йоги с Кассандрой должны помочь моему животу и основным мышцам.

К концу 2022 года я хотел бы, наконец, стать достаточно сильным, чтобы сделать это призрачное подтягивание – то, что на данный момент кажется, что это всегда может оставаться несбыточной мечтой!

Неделя, на которой я подтягивался и размахивал канатом

На занятиях в тренажерном зале в среду я познакомился с чем-то новым. Это очень высокая планка, за которую я должен ухватиться и повиснуть на ней. Затем я должен попытаться поднять все свое тело вверх…

My Strongest SelfLisa

Цель 3 — внести больше разнообразия в свой рацион

В этом году мне удалось значительно похудеть, отказавшись от сладких и нездоровых закусок и питаясь здоровой пищей три раза в день. Тем не менее, одна вещь, которую я определенно мог бы улучшить, это , добавив больше разнообразия в свой рацион . Мои завтраки и обеды, в частности, часто однообразны и однообразны. Общеизвестно, что разнообразие в питании так важно для хорошего здоровья, поэтому в этом году я собираюсь приложить реальные усилия, чтобы придумать несколько быстрых в приготовлении, но питательно разнообразных идей для завтрака и обеда.

Цель 4 – достичь целевого показателя содержания жира в организме в 25% Гораздо более медленная, но, вероятно, гораздо более важная статистика для снижения — это процентное содержание жира в организме. В это время в прошлом году у меня было около 37% жира. Сейчас он составляет 30%. Приложение для весов Renpho говорит мне, что для оптимального здоровья мой жир должен составлять 25%. Сочетание упражнений и дальнейшего улучшения моих привычек здорового питания должно в конечном итоге привести меня к целевому проценту жира в организме в следующем году.

Цель 5 – узнать больше о йоге

Как я уже упоминал выше, знакомство с йогой с Кассандрой уже сильно изменило мою жизнь. Так что я стремлюсь продолжать развивать это, становясь более расслабленным, более умиротворенным, более эластичным и гибким!

Мне также интересно узнать больше о философии и корнях йоги. Сейчас я читаю «Ты больше, чем ты думаешь» Кимберли Снайдер — книгу, основанную на учении Парамахансы Йогананды. Эта книга настойчиво появлялась в верхней части моей ленты в Instagram, как будто ждала, когда я сознательно замечу ее. В конце концов я обратил на это внимание — и я так рад, что сделал это (обзор книги скоро будет, как только я дочитаю до конца!)

Я также присматриваю еще пару курсов Йоги с Кассандрой, на которые я собираюсь записаться позже в этом году:

Воплощение десяти богинь мудрости

Узнайте о Даша Махавидья – 10 мудрости богинь тантры через лекции, практики йоги, визуализацию и ведение дневника.

Философия йоги: яма и нияма

Узнайте о яме и нияме на лекциях по философии, практиках йоги и ведении дневника. Углубите свое понимание первых двух частей йоги с помощью этого курса непрерывного образования, сертифицированного Yoga Alliance. Это замечательный курс как для студентов йоги, так и для учителей йоги, которые хотят…

Подводя итог, этот год будет посвящен тому, чтобы продолжать идти вперед, продвигаться вперед и делать больше того, что я начал в прошлом году. 2021 год был отличным годом, и я ожидаю, что все будет только лучше! 🙂

Вас также может заинтересовать…

Мой блог о путешествии по похудению. Рассказ о персональных тренировках, здоровом питании, йоге и учении любить себя больше с каждым днем ​​

Это был дождливый декабрьский вечер конца 2020 года. Я плюхнулась на диван, чувствуя себя усталой, безжизненной и лишенной всякой энергии и мотивация. Я мучился весь месяц.

My Strongest SelfLisa

Неделя, когда у меня болело тело. Лот

Моя первая неделя персональных тренировок подошла к концу. Я прошел три сеанса. Меня познакомили с упражнениями на полу и так называемой позицией планки. Я понял…

My Strongest SelfLisa

Далее –

Balance Box, чтобы начать мой путь к похудению на 2022 год

Balance Box, чтобы дать толчок к началу моего пути к похудению

Balance Box немного отличается из предыдущих коробок рецептов, которые я использовал. На самом деле Balance Box технически вообще не является коробкой рецептов.

My Strongest SelfLisa

Помогает ли он похудеть?

Некоторые люди придерживаются диеты на 1200 калорий, чтобы способствовать потере жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий действительно является эффективным способом похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий вредно для долгосрочного здоровья или потери веса.

В этой статье рассматриваются диеты на 1200 калорий и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными моделями питания.

Диета на 1200 калорий — это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству среднестатистических взрослых для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, в том числе врачи и диетологи, назначают низкокалорийные диеты в качестве стратегии снижения веса.

Распространенной рекомендацией для снижения веса является снижение потребления калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий — это нижняя граница рекомендуемого диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как модели питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как очень низкокалорийные диеты классифицируют как диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, например, в центрах снижения веса, но они также популярны среди населения.

На самом деле, многие тренеры по снижению веса, личные тренеры и популярные веб-сайты, посвященные диетам, предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты, как правило, поощряют использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «с пониженным содержанием жира» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, соблюдали дневную норму. предел.

В то время как диета на 1200 калорий может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, несмотря на то, что поначалу вы можете испытывать быструю потерю веса при резком сокращении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают удерживать вес навсегда (4, 5).

Резюме

Диета на 1200 калорий считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрой потери веса и иногда назначаются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для снижения веса. Сокращение калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые медицинские работники, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе диет на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета с содержанием 1200 калорий в качестве заменителя пищи под медицинским наблюдением привела к средней потере жира на 4,7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые принимали участие в коммерческой программе по снижению веса, которая обеспечивала 500, 1200–1500 или 1500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету в 1200 калорий, выбыли из исследования (7).

Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с помощью низкокалорийных диет, таких как диеты на 1200 калорий, обычно происходит быстро и существенно, за ней часто следует более значительный набор веса по сравнению с диетами, использующими лишь умеренное ограничение калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании по снижению веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением веса в течение 9-месячной фазы поддержания потери веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточной массой тела или ожирением показало, что после соблюдения очень низкой диеты на 500 калорий или низкой диеты на 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю мышечной массы тела и уменьшение количества сжигаемых калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9, 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, в которых используется лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций, связанных с низкокалорийными диетами (12).

краткий обзор

Несмотря на то, что соблюдение низкокалорийной диеты (1200 калорий) может привести к потере веса, шансы удержать вес невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести некоторую пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не конкретно с планами питания на 1200 калорий.

Регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, увеличение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Подпитка вашего тела правильным количеством калорий необходима для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что снижение потребления калорий в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как холестерин ЛПНП (плохой), а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18). , 19).

Нет никаких сомнений в том, что потеря избыточной массы тела оказывает положительное влияние на здоровье и что для вашего тела лучше всего оставаться в пределах ваших индивидуальных потребностей в калориях.

Однако методы, используемые для похудания, имеют значение, а использование очень низкокалорийных ограничительных диет тесно связано с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, хотя снижение избыточной массы тела может принести пользу вашему общему здоровью, важно выбирать здоровые, устойчивые методы снижения веса, а не более экстремальные диеты.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или морбидным ожирением, которые придерживаются низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и, как правило, связаны с высоким уровнем отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы заинтересованы в соблюдении низкокалорийной диеты для снижения веса, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

резюме

Потеря избыточной массы тела и обеспечение организма необходимым количеством калорий очень важны для здоровья в целом. Хотя диеты на 1200 калорий связаны с некоторыми преимуществами для здоровья, эти преимущества связаны с сокращением калорий в целом.

Потребность в калориях очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета на 1200 калорий не подходит большинству взрослых, в том числе маленьким женщинам.

Хотя потребность в калориях у разных людей разная, а точные потребности можно определить только с помощью специального оборудования или расчетов, взрослой женщине в среднем требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500 (21, 22).

Опять же, эти цифры являются только средними и не отражают различий в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост. Тем не менее, эти средние оценки потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало 1200 калорий.

Диета в 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета на 1200 калорий может привести к неудаче, если ваша цель — долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме. К ним относятся увеличение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим его набором, который испытывают многие хронически сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса вредно для психического здоровья, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызвать нагрузку на сердце и привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

summary

Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают в долгосрочной потере веса и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто поставщики медицинских услуг и люди, желающие похудеть, выбирают диеты, исходя из того, как быстро они могут дать желаемые результаты, не принимая во внимание долгосрочные последствия чрезмерного ограничения калорий для здоровья.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, обеспечивающей значительно меньше дневной потребности в калориях, скорее всего, вы быстро похудеете, имейте в виду, что часть этой потери веса приходится на мышечную массу. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют снижение веса, но и может нанести серьезный ущерб вашему эмоциональному благополучию.

Большинство научных исследований показывают, что диеты не работают, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения является лучшим выбором для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно включает в себя отслеживание каждого кусочка пищи, касающегося ваших губ, попробуйте несколько из следующих советов по здоровому похудению, основанных на фактических данных:

• Ешьте цельные продукты. . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобовые, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять большую часть потребляемых калорий. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему телу для процветания.
• Исключить добавленный сахар и жиры. Сокращение потребления жиров и добавленного сахара — здоровый способ способствовать снижению веса. Обычные продукты с высоким содержанием сахара и/или жира включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
• Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые больше готовят дома, как правило, меньше весят и питаются более здоровой пищей, чем те, кто больше ест вне дома (28).
• Увеличение ежедневной активности. Один из лучших способов добиться здоровой и устойчивой потери веса — создать дефицит калорий, увеличив количество сжигаемых калорий. Попробуйте добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями или посещение тренажерного зала (29).
• Работайте со знающим поставщиком медицинских услуг. Потеря веса может быть пугающей и напряжённой. Знающий диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым способом без экстремальных ограничений.

Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых подходов к питанию может занять больше времени, это снижает неблагоприятную адаптацию, возникающую при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы навсегда сохранить вес.

Краткий обзор

При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам достичь здоровой и устойчивой потери веса.

Диета на 1200 калорий — это режим питания с низким содержанием калорий, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий для быстрой потери веса.

Несмотря на то, что диета на 1200 калорий, вероятно, способствует кратковременной и быстрой потере веса, метаболические адаптации, возникающие при ограничении калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.