Похудеть на курице: Диета на курином филе с овощами на семь дней и трехдневное похудение на курице

Диета на курином филе с овощами на семь дней и трехдневное похудение на курице

Куриная диета — не миф, а один из самых легких способов похудения. Предлагаем вам несколько вариантов похудения на белом мясе.

Девушкам, нежелающим довольствоваться кашами, кефиром и яблоками, диета на курином филе очень понравится! Король рациона – нежирное мясо грудок, богатое белками, витаминами, минералами и аминокислотами. Белое мясо традиционно считается диетическим продуктом, рекомендуемым людям, склонным к ожирению. Если в течение нескольких дней отказаться от других продуктов, а питаться только курицей и овощами, то можно быстро и, что самое главное, надолго сбросить до 6 кг лишнего веса.

1. Семидневная куриная диета с овощами и вином
2. Трехдневная моно-диета на грудках
3. Преимущества куриной диеты

Семидневная куриная диета с овощами и вином

Существует несколько видов похудения на грудках, наибольшую популярность, благодаря своей эффективности, завоевала семидневная «разгрузка».

Суть недельной диеты на курином филе и овощах в том, чтобы на этот срок исключить из рациона все продукты, кроме курицы и свежих овощей. Курицу следует отваривать без добавления соли, разрешается добавить лавровый лист, коренья петрушки и морковь. Другие специи, в том числе перец, лучше не использовать, так как они усиливают аппетит и заставляют съесть больше, чем необходимо для насыщения.

Чтобы свести до минимума количества жира, перед варкой рекомендуется снять кожицу. В день можно съедать не более 500 граммов филе, разделив порцию на 4-5 приемов пищи. Если еда без соли и пряностей покажется совсем пресной, можно сбрызнуть мясо лимонным соком.

Второй компонент диеты – овощи. Предпочтение необходимо отдавать свежим овощам, которые не требуют тепловой обработки. Это может быть любая капуста, огурцы, морковь, томаты. Если за основу взять овощи, требующие приготовления, то их нужно отваривать без соли или готовить на пару. Добавлять в овощные салаты соль, масло, уксус и любые другие заправки не допускается.

Третий продукт – красное сухое вино. Бокал вина рекомендуется выпивать во второй половине дня, ближе к вечеру. Этот компонент не является обязательным и может быть исключен, если употребление спиртных напитков противопоказано по медицинским показателям или не соответствует вашему образу жизни.

Ежедневно необходимо употреблять полтора-два литра чистой воды. Любительницы кофе могут себе иногда позволить маленькую чашечку любимого напитка, сваренного без добавления сахара.

Трехдневная моно-диета на грудках

Если долгие диеты кажутся вам тяжелыми, попробуйте похудеть на курином филе за три дня. В течение этого времени ежедневно можно съедать не более 800 граммов отварного куриного мяса, приготовленного без соли, специй и масла. Порцию необходимо разделить на 6-8 частей. Жевать лучше медленно, чтобы насытиться малой порцией.

Другие продукты есть нельзя, но можно выпивать по утрам чашечку натурального кофе, а весь день пить неограниченное количество негазированной воды и зеленого чая без сахара. Эта быстрая диета дает возможность избавиться от 3 кг ненавистного веса.

Преимущества куриной диеты

Эти диеты переносятся намного легче строгих диет на овощах или кефире. Они очень сытные и позволяют не ощущать во время похудения чувства голода. Кроме того, диета на курином филе не требует дорогостоящих продуктов и сложного приготовления блюд.

Совет: бульон, который остается после варки, можно замораживать, а по окончании диеты использовать для варки супа или борща.

Посмотрите шоколадную, перловую, банановую или быстрые диеты для легкого похудения, но не забывайте консультироваться со специалистами перед любыми экспериментами со здоровьем!

правила диеты, действие, примерное меню

Диета на куриной грудке и курином бульоне: меню и инструкция.

Теги:

Диеты

Похудение

Питание

Как похудеть

Снижение веса

Куриная диета подходит не только для похудения, но и для восстановления здоровья после тяжелых заболеваний, травм или просто высоких нагрузок.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему куриная диета полезна?

Куриный белок богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья нашего сердца и сосудов, а также содержит более 90 % необходимых нам аминокислот – больше, чем любые другие виды мяса. Кроме того, в курином белке много триптофана, необходимого для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена. В белом мясе курицы содержатся магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевая кислота и витамины группы В.

Куриная диета: преимущества

Редкая диета не обходится без рекомендаций есть блюда из куриной грудки или куриный бульон – ведь это мясо содержит менее 5% жира и всего 90-130 ккал (в зависимости от способа приготовления). Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:

• позволяет избежать чувства голода;
• корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
• хорошо сочетается с физическими нагрузками;
• дает результат, который быстро становится заметен.

Диета на куриной грудке: особенности

Куриная диета стоит особняком от других монопротеиновых систем питания. В первую очередь потому, что на куриной диете важно есть много овощей. По этой причине диета не дает дополнительной нагрузки на почки и перистальтику. Кроме того, диета на курином бульоне и диета на куриной грудке обеспечивает организм белком и надолго даёт чувство насыщения. Однако несмотря на то, что диета предполагает довольно разнообразное питание, ее не рекомендуется соблюдать дольше семи дней. Также диетологи рекомендуют выбирать более щадящие варианты: монодиеты, которые обещают быстрый результат, часто приводят к появлению «эффекта йо-йо», при котором сброшенные килограммы быстро возвращаются назад.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Монодиета на куриной грудке

Придерживаться этой разновидности диеты на куриной грудке стоит не дольше трех дней. Меню монодиеты на куриной грудке простое: отварное куриное филе либо приготовленное на пару. В день разрешается съедать до 700 граммов мяса, разделив их на 5-6 порций. Курицу можно запивать водой или зеленым чаем. Употребление кофе не рекомендуется, так как большое количество куриного мяса увеличивает нагрузку на почки.

Результат монодиеты на куриной грудке – потеря 2-3 килограммов за 3 дня.

Диета на курином бульоне: меню

Калорийность куриного бульона невысока: в 100 граммах содержится всего 50 калорий. При этом отвар курятины дает чувство насыщения и обеспечивает организм необходимым количеством белка. Монодиета на курином бульоне предполагает употребление отвара из двух куриных грудок и 3 литров воды. Держать такую диету можно не дольше 2 дней. Результат – потеря 2-3 килограммов.

Диета на курином бульоне и курице

Суточный рацион этой диеты состоит из 3 литров бульона и 200 граммов грудки. Держать диету рекомендуется неделю, потерять за это время можно до 10 кг лишнего веса.

Диета на гречке и куриной грудке

Меню диеты на гречке и куриной грудке предполагает 2-3 отварные куриные грудки в день, 1 литр кефира невысокой жирности и отварную гречку в любом количестве. Причем гречку рекомендуется есть в первой половине дня, а кефир и курицу – во второй. Также допустимо употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Максимальный срок диеты – 7 дней.

Куриная диета: меню на 7 дней

День 1

1 л куриного бульона, 700 г овощей, 1 ст. л. отрубей, капустный салат с морковью, заправленный 30 г льняного масла.

День 2

1 л куриного бульона, 1 ст. л. отрубей, 500 г овощей, 500 г фруктов.

День 3

1 л куриного бульона, 100 г куриной грудки, 1 ст. л. отрубей, 1 кг несладких фруктов.

День 4

1 л куриного бульона, 500 г отварной грудки.

День 5

1 л отвара из курятины, 1 ст. л. отрубей, 700 г некрахмалистых овощей, салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 30 г льняного масла.

День 6

1 л куриного бульона, 500 г куриной грудки.

День 7

2 л куриного бульона.

Суточный рацион должен быть разделён на 4−5 порций. Можно пить воду, травяной или зелёный чай, травяные отвары без сахара.

Полезна ли курица для похудения?

Кто не любит острую курицу-гриль или горячий куриный суп в холодную погоду? Это кажется таким неприятным удовольствием, что люди не уверены, насколько это полезно для здоровья и как это влияет на их вес. Итак, полезна ли курица для похудения? Прочтите это, пока будете готовить вкусный обед из курицы.

Состав:

• Пищевая ценность курицы
• Польза курицы для похудения
• Сколько курицы можно съедать в день для похудения?
• Когда лучше всего есть курицу для похудения?
• Как есть курицу для похудения?
• Риски чрезмерного потребления курицы 
• Каковы другие полезные свойства курицы для здоровья?
• Нет времени читать?
• Часто задаваемые вопросы 

Пищевая ценность курицы

Курица является отличным источником белка и не содержит большого количества жира. Он также содержит витамины группы В, кальций, медь, калий и цинк.

По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г курицы (приготовленной грудки без кожи и костей) содержат следующие питательные вещества.

Питательные вещества	Количество
Вода	65,3 г 90 039
Энергия	158 ккал
Белки	32,1 г
Всего жиров	3,24 г
Углеводы	0 г
Витамин B1 (тиамин)	0,098 мг
Витамин B2 ( рибофлавин)	0,187 мг
Витамин B3 (ниацин)	9,45 мг
Витамин B6 (пиридоксин)	0,921 мг
Витамин B12 (кобаламин)	0,0002 мг
Калий	343 мг
Фосфор	241 мг
Натрий	47 мг
Кальций	6 мг
Селен	0,0319
Цинк	0,96 мг
Медь	0,044 мг
Холестерин 9003 9	116 мг

Польза курятины для похудения

Итак, мы убедились, что курица обладает хорошей баланс макро- и микроэлементов, но полезна ли курица для похудения? Да, курица может быть полезна для похудения благодаря следующим свойствам:

Низкая калорийность

Для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий. Вы должны стремиться сжигать больше калорий, чем потребляете. В 100 г курицы всего 158 ккал. Калорийность курицы ниже, поэтому она может быть отличным выбором для похудения.

Богато белком

Курица — отличный источник белка. В 100 г курицы содержится 32,1 г белка. Белок является самым важным питательным веществом для похудения. Высокое потребление белка помогает ускорить обмен веществ и заставляет организм сжигать больше калорий.

Белки также задерживают пищеварение, что помогает снизить чувство голода, усилить чувство сытости и тем самым контролировать потребление калорий. Диета, богатая белком, помогает похудеть без потери мышечной массы, потому что белок способствует росту мышц в сочетании с тренировками с отягощениями. Белок также помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Сколько курицы можно съедать в день, чтобы похудеть?

Курица может стать отличным дополнением к вашей сбалансированной диете для похудения. Если вам интересно, сколько курицы в день можно есть для похудения, вы можете съедать от 85 до 115 г курицы (от ½ до ¾ чашки) в день.

Убедитесь, что вы готовите курицу здоровым способом и едите ее в сочетании с овощами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и т. д., чтобы увеличить потребление клетчатки с пищей и поддерживать баланс всех питательных веществ.

Когда лучше всего есть курицу для похудения?

Цыпленок богат белком и содержит мало калорий и жира, что делает его идеальным продуктом питания в любое время дня. Употребление курицы в течение дня может насытить вас и предотвратить ненужные перекусы.

Употребление его на ужин может помочь предотвратить приступы голода ночью и улучшить сон, поскольку он содержит высокий уровень триптофана, аминокислоты, способствующей сну. Однако, если вы едите курицу на ночь, следите за размером порции. Курица содержит много белка. Если в вашем рационе слишком много белка, вашему телу требуется время и усилия, чтобы переварить белок, что может нарушить ваш сон.

Как есть курицу для похудения?

Итак, теперь вы знаете, что курицу можно есть для похудения. Но, но, это не значит, что вы можете начать есть куриные наггетсы и крылышки! Для пользы для здоровья и для успешного похудения следует выбирать курицу, приготовленную с использованием здоровых способов приготовления.

Вот несколько способов добавить курицу в свой рацион для похудения:

Куриный суп для похудения

Куриный суп, содержащий курицу в сочетании с некоторыми овощами, специями и травами, сам по себе может быть полезным блюдом. . Куриный суп богат белком, оказывает легкое воздействие на пищеварительную систему и помогает похудеть. Вы можете приготовить вкусный куриный суп с курицей, фасолью, шпинатом и кукурузой.

Куриный салат для похудения

Салат с курицей — универсальное полезное блюдо, которое любят во всем мире. Если вы боретесь с тем, как приготовить курицу для похудения, куриный салат — один из самых простых и полезных рецептов курицы для похудения. Его можно приготовить, смешав вареную курицу с йогуртом, овощами, фруктами, орехами, семенами, травами и специями.

Запеченная куриная грудка для похудения

Более темные куски курицы, такие как бедро и голень, содержат больше калорий и жиров по сравнению с куриной грудкой. Куриные грудки хороши для похудения, так как содержат мышечную массу и богаты белком. Приправить куриные грудки оливковым маслом, солью и специями по вашему выбору. Запеките его в духовке и наслаждайтесь вкусным и полезным лакомством!

Курица-гриль для похудения

Курица-гриль может быть вкусной и полезной. Он содержит меньше калорий, чем другие блюда из курицы, так как жир в курице тает в процессе приготовления. Кроме того, для жарки курицы на гриле используется минимальное количество растительного масла.

Риски чрезмерного потребления курицы

• Курица богата белком и является хорошим выбором для сбалансированной диеты для похудения. Однако чрезмерное потребление курицы или диета «только курица» может нанести вред вашему здоровью. Употребление в пищу только курицы может лишить вас других необходимых питательных веществ.
• Курица содержит небольшое количество холестерина (116 мг в 100 г курицы). Тем, кто придерживается диеты с низким содержанием холестерина или подвержен риску сердечных заболеваний, следует следить за потреблением курятины.
• Избегайте регулярного употребления жареных и панированных продуктов, таких как куриный попкорн и наггетсы, поскольку они содержат много вредных для здоровья жиров, углеводов и калорий. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.
• Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как ветчина, салями и колбасы. Исследования показывают, что потребление переработанного мяса связано с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.
• Обработанное мясо также может содержать большое количество натрия, и его следует избегать или ограничивать людям с высоким кровяным давлением.

Каковы другие полезные свойства курицы?

Курица – это не просто лакомство для языка и средство для похудения. Он также имеет несколько других преимуществ для здоровья.

• Употребление в пищу курицы может помочь укрепить мышцы и укрепить кости. Это снижает риск травм и состояний, таких как остеопороз.
• Как мы пишем в блоге, курица помогает поддерживать вес. Здоровый вес может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет управления такими факторами риска, как высокий уровень триглицеридов и высокое кровяное давление.
• Курица содержит аминокислоту триптофан, которая связана с повышением уровня «гормона хорошего самочувствия» серотонина. Таким образом, включение курятины в свой рацион может помочь улучшить настроение в сочетании с другими факторами.

Часто задаваемые вопросы

Полезна ли вареная курица для похудения?

Да, вареная курица помогает похудеть. Курица не содержит углеводов, богата белком и низкокалорийна. Белок в курице задерживает пищеварение и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Приготовление курицы здоровым способом, например, путем варки, снижает общее потребление калорий и способствует снижению веса.

Полезна ли куриная печень для похудения?

Да, куриная печень может быть полезна для похудения. Куриная печень низкокалорийна и является хорошим источником белка. Это может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, предотвратить переедание и снизить общее потребление калорий.

Полезно ли куриное карри для похудения?

Да, куриное карри может быть полезным для похудения, если оно приготовлено здоровым способом. Курица низкокалорийна и богата белком. Если куриное карри приготовлено с ограниченным содержанием жиров и специй, оно может стать частью вашей диеты для похудения, а специи также улучшат пищеварение.

Полезна ли курица тандури для похудения?

Да, тандыр цыпленок (курица, запеченная в тандыре , разновидность глиняной печи) хороша для похудения. Цыпленок жарится после того, как он был замаринован в йогурте и специях, чтобы получить тандури цыпленка. Курица сама по себе низкокалорийна и богата белком, а при приготовлении курицы тандури не используются жирные сливки или вредный жир. Таким образом, это идеальный выбор для диеты для похудения.

Полезна ли курица для похудения?

Да, курица полезна для похудения. В нем много белка, меньше калорий и совсем нет углеводов. Белок помогает надолго сохранять чувство сытости, предотвращает переедание и снижает вес, не увеличивая при этом количество калорий.

LA ROSA Chicken & Grill

Курица — самая популярная птица в мире, и не зря! Он низкокалорийный, с низким содержанием жира и имеет высокую пищевую ценность. Жареная курица также является отличным источником белка. Люди, которые получают достаточное количество этого питательного вещества, с большей вероятностью сохранят мышечную массу и поддерживают здоровый обмен веществ. Неудивительно, что курица может следовать за вами от младенчества до взрослой жизни! Если вы хотите добавить больше вкуса в свой рацион, вы будете рады узнать, что куриные грудки универсальны и недороги. Вы можете использовать их в тако, супах, бутербродах, салатах или в качестве основного блюда в сочетании с овощами и цельнозерновым хлебом. Давайте рассмотрим четыре основных преимущества, на которые следует рассчитывать, добавляя в свой рацион больше курицы-гриль.

1. Увеличьте потребление белка

Курица имеет высокое содержание белка и является лучшим выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу. Но белок предназначен не только для бодибилдеров! Это питательное вещество является важным компонентом для каждой клетки вашего тела. Ваше тело нуждается в белке, чтобы производить ферменты, гормоны и другие химические вещества. Он также поддерживает кости, мышцы, ткани, кровь и хрящи. Имейте в виду, что организм не может хранить белок, как другие питательные вещества, поэтому вы должны постоянно питать им свое тело.

 

2. Похудеть

При составлении плана здорового питания курица-гриль почти всегда является основным продуктом. Это связано с тем, что курица-гриль постная и содержит гораздо меньше жира и калорий, чем другие виды мяса. Регулярное его употребление может помочь вам похудеть, особенно если вы замените его более жирным мясом, таким как говядина или свинина. Самое лучшее в курице то, что она может облегчить похудение. Вы можете использовать курицу для приготовления всех видов супов, салатов и запеканок, так что вы не почувствуете, что многое потеряли. И вы будете чувствовать себя сытым и довольным после еды!

 

3. Поддержите здоровье костей

Помимо белка, жареная курица также богата кальцием и фосфором, двумя минералами, которые помогают костям оставаться здоровыми и сильными. Не все думают о своих костях в молодости, но решения, которые вы принимаете сегодня, повлияют на здоровье ваших костей в будущем. Получая достаточное количество кальция сейчас, вы можете построить крепкие кости и снизить риск развития артрита и остеопороза.

 

4. Повысьте свой иммунитет

Есть причина, по которой вы едите куриный суп, когда болеете. Курица помогает укрепить иммунные клетки в организме для борьбы с инфекцией и помочь вам справиться с болезнью. Белок курицы также содержит аминокислоты, которые вырабатывают антитела для борьбы с инфекцией.