Похудеть на 5 за месяц: Как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг за месяц

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

Многие из нас ставят себе цель похудеть на 5 кг за короткий срок, например, за месяц. Сочетание эффективных диет и упражнений поможет добиться результата, но для этого программа должна быть составлена с учетом большого количества нюансов. Что же сделать, чтобы похудеть на 5 кг, какую программу выбрать и как подойти к процессу снижения веса? Ищем ответы на эти вопросы вместе. 

Нужно срочно похудеть – экспресс-советы

Прежде чем начать давать советы, предлагаем разобраться, почему женщинам и мужчинам, чтобы похудеть на 5 килограммов, приходится действовать по-разному. Как идет процесс снижения веса в зависимости от пола и в чем состоят различия. 

Женщина и мужчина, планируя похудеть, ходят в спортзал. Сбросить 5 кг, кажется, не так сложно, однако представителям сильного пола это удается сделать быстрее.

Почему так?

• У мужчин выше процент мышечной массы, это заложено самой природой, а также мужчины часто занимаются упражнениями, которые приводят к росту мускулов. Мышечная ткань даже в покое сжигает больше калорий, чем жировая, так что женщина и мужчина похудеют на 5 кг за месяц, но мужчина будет терять больше энергии в том числе и после тренировки. 

• В мужском организме конституционально ниже процент жировой ткани. 

• И наконец, мужчины реже связаны с приготовлением еды, а это уже психологический фактор. Женщина, которая часто стоит у плиты, готовит и пробует блюда, тяжелее сбросит за месяц свои 5 кг.

Однако все перечисленные факторы не означают, что похудеть за месяц на 5 кг не получится. Составляйте план и начинайте действовать. 

Универсальный экспресс-совет для потери веса без вреда организму – меньше ешьте и больше двигайтесь. Но есть и другие рекомендации, выполнение которых поможет похудеть за месяц на 5 кг:

• дробное питание – пусть в день будет 5-6 приемов пищи;

• ограничьте жиры и простые углеводы, ешьте больше белка, цельнозерновых продуктов, овощей;

• если вам очень хочется съесть что-то «запрещенное», то позвольте это себе хотя бы раз в неделю, в противном случае вас ждет срыв, и вместо того, чтобы похудеть на 5 кг, вы будете думать, как не набрать еще лишнего;

• тренируйтесь в день 40-45 минут, если это кардионагрузка;

• занимайтесь спортом регулярно, а не время от времени, зато интенсивно; нет ничего лучше, чем постоянные нагрузки.

Нацельтесь на стройность 

Вы решили быстро похудеть на запланированные вами 5 кг? Цель вполне реальная, однако для начала предлагаем вам понять, нужно ли вам в принципе снижать вес. Ведь многие люди не могут правильно оценить недостатки фигуры в зеркале. Женщины думают, что им надо сбросить 5 кг, а на самом деле их вес в норме. Правду покажет индекс массы тела (ИМТ)

Он рассчитывается следующим образом: вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Значения ИМТ интерпретируются так: 

• до 18,5 – дефицит массы тела;

• 18,5-25 – норма;

• 25-30 – наличие лишних килограммов;

• более 30 – ожирение. 

Исходя из полученного результата, женщина может считать, надо ли ей сбросить 5 кг за месяц, или можно обойтись просто соблюдением режима правильного питания. А если ограничить себя все-таки надо, то быстро и эффективно похудеть на 5 кг без вреда организму можно, сочетая домашние тренировки, походы в фитнес и правильно рассчитанные приемы пищи.  

Правильное питание или спортзал?

Если вы задаете себе такой вопрос, особенно если за месяц планируете похудеть на 5 кг, то правильный ответ – лучше сочетать ограничения в еде и физическую активность. Однако такое количество килограммов можно сбросить и только за счет питания. 

• Ограничьте рацион примерно до 1300 ккал в сутки, но не более, чем на 500 ккал 

• Не забывайте про сбалансированность питания: клетчатку, витамины, минералы. 

• Очень часто мешает похудеть на заветные 5 кг как женщинам, так и мужчинам постоянные перекусы. Сами того не замечая, мы набираем калории за счет печенья, орешков или одной-двух конфет. Замените их яблочными дольками и морковными и сельдерейными палочками. Это заметно снизит общую калорийность рациона. 

• Потеря лишних килограммов пойдет быстрее, если вы будете пить больше воды или зеленого чая, стимулирующего метаболизм.  

• Не рекомендуем стараться похудеть за месяц на 5 кг за счет экстремальных диет. Если рацион будет полноценный, то процесс пойдет быстрее и без срывов. 

И хотя мы сказали, что похудеть на 5 килограммов можно только за счет питания, посещения спортзала не будут лишними. Это поможет как ускорить процесс, так и добиться красивой фигуры, привести мышцы в тонус и увеличить расход калорий. Вы же помните, что мышечная ткань даже в покое сжигает больше энергии. 

Давайте разберемся, чем же полезны для организма самые распространенные виды физических нагрузок. А вы выберете те, которые нравятся вам больше всего. 

Бег

Практически универсальный вид физической нагрузки, улучшает газообмен, работу сердца и сосудов, устойчивость иммунитета, способствует расходу большого количества калорий (в зависимости от скорости – от 450 в час). Но важно, чтобы у вас были здоровые суставы, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы.

 

Ходьба

Многие женщины, решив сбросить 5 кг минимум за месяц, покупают специальные палки и начинают заниматься скандинавской ходьбой. Она и правда рекомендуется для похудения, расход калорий при ней примерно на 50% больше, чем при обычной ходьбе, а простота тренировок делает их доступными. 

Плавание

Считается чуть ли не лучшим видом спорта для массовых занятий. Даже если вы плаваете в спокойном темпе, расход калорий получается достаточно большим, так как приходится преодолевать сопротивление воды. Тренируется сердечно-сосудистая система и иммунитет. 

Танцы

По эффективности могут приравниваться к бегу или занятиям фитнесом. Но огромное значение имеет эмоциональный аспект занятий, общий настрой. Считается, что танцы гораздо благотворнее влияют на психику, а там, где нет стресса, процесс похудения идет быстрее.

Надежный союзник

Мы разобрали все основные вопросы, связанные с быстрым похудением, кроме одного: что же делать, если похудеть хочется, но заветные 5 кг никак не уходят. Как поступать, если в процессе похудения началось так называемое плато? На помощь приходит прием специальных препаратов. 

Один из них – «Редуксин® Форте». Он помогает решить сразу несколько задач. Во-первых, снижает аппетит, а значит, вы не побежите к холодильнику уже через два часа после предыдущего приема пищи. Необходимый интервал между трапезами будет выдержать легче. 

Во-вторых, «Редуксин® Форте» ускоряет метаболизм, жиры и углеводы, дающие основную прибавку веса, перерабатываются организмом эффективнее. 

В-третьих, препарат помогает сформировать здоровые пищевые привычки и поверить в то, что похудение возможно без стресса и соблюдения жестких ограничений. Перед началом курса приема препарата «Редуксин® Форте» внимательно изучите инструкцию и при необходимости  проконсультируйтесь  с врачом.. Результат же вы сможете оценить уже через 3 месяца после начала терапии. Обычно потери за это время составляют около 5%  от исходного веса, что может составить до 15 кг.

Поэтому, при правильном подходе, ваши 5 кг точно уйдут без большого труда и надолго.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

Перейти к списку статей

Как похудеть на 5-8 кг за месяц

Как похудеть на 5-8 кг за месяц

• Услуги
• Врачи
• Цены
• Отзывы
• Акции

Бесплатная консультация

Заказать звонок

1. Главная
2. Новости
3. Как похудеть на 5-8 кг за месяц

Как похудеть на 5-8 кг за месяц

Сколько бы ни говорили про изменившиеся стандарты красоты и боди-позитив, для многих девушек и женщин вожделенный идеал – стройность. И особенно досадно, когда от восхождения на сияющую вершину отделяют не горные хребты жира, а всего-то несчастный пяток-десяток кило тянет вниз. Даже если точно уверена, что они будут непременно сброшены – хочется уже побыстрее. И поэффективнее – чтобы не вернулись.

Возможно ли это? Безусловно. Например, с «Программой экспресс-похудения», разработанной в клинике «Целлюлайт».

Экспресс – потому что разработана в расчёте на небольшой промежуток времени – один месц, и позволяет сбросить относительно небольшой лишний вес – до 10 килограммов.

Что представляет собой программа экспресс-похудения и какие этапы входят в неё?

Первым этапом станет прохождение диагностики, на основании данных которой, собственно, и составляется дальнейший план действий. Диагностика выявит точное количество лишних килограммов, причины, по которым они появились, вероятность их «возвращения». На основании всего этого специалисты клиники разработают комплексную программу процедур и действий. Только комплексный подход, отталкивающийся от индивидуальных особенностей пациента, позволит снизить вес максимально эффективно, без риска осложнений и скорого возврата лишних килограммов и сантиметров.

Примерный состав программы

1. Диагностика аппаратом «Диамант»
2. Составление специалистом по коррекции фигуры индивидуальной программы на основании результатов исследований
3. Две консультации диетолога в ходе программы: анализ питания, разработка индивидуального плана питания, включающего практически выполнимое меню, контроль динамики веса.
4. Десять процедур гидромассажа
5. Десять процедур дермотонии (аппаратный массаж проблемных зон)
6. Три обёртывания (грязевое, шоколадное, водорослевое) на выбор – в подарок!

Результаты применения программы:

• снижение веса на 8-10 кг
• устранение дряблости,
• повышение тонуса
• устранение локальных отложений жира
• уменьшение объёмов
• выведение токсинов и шлаков
• коррекция обменных процессов

 

Смотрите также:

Прессотерапия

Антицеллюлитный массаж ног

Целлюлит у худых

Открытие филиала клиники “Целлюлайт” на Тульской!

Данную программу Вы можете пройти в любой из наших клиник

• ст. м. Менделеевская Новослободскаяул. Новослободская, д.61, стр.1 т. +7 (495) 153-30-98

• ст. м. Тульскаяул. Павловская, д.18 стр.2т. +7 (495) 154-48-13

Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА

Выберите клиникуНовослободскаяТульская

*В любой клинике Вы можете расплатиться, как наличными, так и кредитной картой.

Нажимая кнопку ОТПРАВИТЬ вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Предварительно записаться на бесплатную консультацию и получить дополнительную информацию Вы можете по телефонам:

+7 (495) 290-31-11 (м.Новослободская, ул.Новослободская, д. 61, стр. 1)

+7 (495) 952-68-08 (м.Тульская, ул. Павловская, д.18)

Запись на прием

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Заказать звонок

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Заказать» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

На сколько можно похудеть за месяц?

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Голдман — Обновлено 12 октября 2017 г.

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Тот факт, что можно сбросить намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.

Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.

Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.

Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.

«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.

Не зря это называется “диета йо-йо”. Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.

По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.

«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не станете очень голодным из-за быстрой потери веса», — говорит он.

Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».

Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.

Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

«Часто пациенту нужна помощь, и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.

И доктор ЛеПорт, и доктор Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.

Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.

«Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить. Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.

Поделиться на Pinterest

Как сбросить 5 фунтов. за один месяц по плану

Немного самоотверженности означает, что вы достигнете своей цели через месяц.

Изображение предоставлено: мудборд/мудборд/Getty Images

Месяц дает вам достаточно времени, чтобы сбросить 5 фунтов без крайних лишений или часов упражнений. Умеренный дефицит калорий, разумное количество физической активности и некоторые корректировки образа жизни помогут вам достичь своей цели и сохранить новый размер тела. Составьте план с полезными для похудения блюдами и программой упражнений, которые помогут вам достичь цели.

Видео дня

Как работает потеря веса

Чтобы достичь своей цели, вам нужно терять около 1 1/4 фунта в неделю. Ежедневный дефицит в 625 калорий помогает вам достичь такой скорости потери, поскольку фунт равен 3500 калориям. Создайте этот дефицит, сочетая физические упражнения и уменьшая потребление калорий. Комбинированная стратегия наиболее эффективна, чтобы помочь вам навсегда избавиться от лишнего веса, показал обзор 2014 года, опубликованный в «Журнале Академии питания и диетологии». Вы же не хотите сбросить 5 фунтов за месяц только для того, чтобы быстро набрать его обратно. Используйте месяц, чтобы принять привычки, которые сделают новый, более легкий вес вашей новой нормой.

Например, чтобы сбросить 5 фунтов в месяц, выполняйте физическую активность, которая сжигает дополнительно 250 калорий в день, и съедайте на 375 калорий меньше, чем необходимо для поддержания веса. Онлайн-калькулятор может помочь вам оценить ваши ежедневные потребности в калориях, поэтому вы можете вычесть 375 калорий, чтобы получить целевое ежедневное потребление калорий.

Еда, чтобы похудеть на 5 фунтов за месяц

«Корм для кроликов» и маленькие порции — не единственный способ похудеть на 5 фунтов за месяц. Помогает сведение к минимуму калорий из продуктов, не имеющих реальной питательной ценности. Используйте нежирное молоко вместо засахаренных сливок в своем кофе, выбирайте воду вместо газированных напитков и выбирайте фрукты вместо печенья на десерт. Старайтесь, чтобы ваша еда состояла из цельных, необработанных продуктов; когда вы голодны, подавайте себе дополнительную порцию свежих овощей.

Достаточное количество белка важно, потому что оно помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживать мышечную массу по мере снижения веса. Около 25 процентов каждого потерянного фунта приходится на мышцы, если вы неправильно питаетесь и тренируетесь, создавая дефицит калорий, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Это 1 1/4 фунта мышц, потерянных при потере веса на 5 фунтов, если вы не будете осторожны. Стремитесь к 0,55 граммам белка на фунт массы тела для снижения веса. Для человека весом 140 фунтов это составляет около 77 граммов в день, или 20 граммов при каждом приеме пищи и 10 граммов при каждом перекусе. 1 1/4 чашки нарезанного кубиками мягкого тофу содержит 20 граммов; 3/4 чашки нарезанной жареной курицы – 26 граммов; 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта обеспечивают 17 граммов.

Умеренные порции цельнозерновых продуктов, таких как киноа и коричневый рис, а также водянистых волокнистых овощей содержат клетчатку и мало калорий в большом объеме, чтобы насытить вас. Свежие фрукты, крекеры из 100% цельнозерновой муки и небольшие порции орехов и хумуса — это сытная, но питательная закуска. Избегайте чрезмерного количества соусов, особенно если они содержат много сахара или насыщенных жиров, а также бутилированных заправок для салатов, сиропов и блюд быстрого приготовления.

Идеи еды для потери 5 фунтов

Сочетайте клетчатку и белок на завтрак, чтобы чувствовать себя сытым. Исследование 2008 года, опубликованное в «Международном журнале ожирения», показало, что завтрак из яиц способствует снижению веса по сравнению с равнокалорийным завтраком из рафинированных зерен в виде рогаликов. Съешьте два яйца, омлет с перцем, грибами и шпинатом, подайте с бананом или два яйца вкрутую с несколькими крекерами из плетеной пшеницы и персиком. Если яйца не подходят, смешайте половину замороженного банана с 1/2 стакана замороженной черники, ложкой порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана сырого молодого шпината и нежирным йогуртом, чтобы приготовить быстрый коктейль. Старомодная овсянка, приготовленная на воде с обезжиренным молоком, свежей малиной и посыпкой из измельченных грецких орехов, также помогает вам чувствовать себя сытым все утро благодаря содержанию клетчатки.

В качестве здорового обеда приготовьте зеленый салат с жареной курицей или рыбой, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Если вы хотите приготовленную еду, обжарьте куриную грудку с водяными орехами, грибами шиитаке, брокколи и горохом. Приправьте соевым соусом и подавайте с 1/2 стакана коричневого риса. Домашний чечевичный или овощной суп вместе с половиной сэндвича с индейкой на 100-процентном цельнозерновом хлебе — еще один вариант обеда с клетчаткой, белком и овощами.

Готовить ужин дома; выбирайте простые в приготовлении блюда, чтобы не проводить часы на кухне. Съешьте от 1/2 до 1 чашки приправленной черной фасоли с 1 чашкой лебеды, несколькими ломтиками авокадо и соусом сальса. Возьмите курицу-гриль и подайте себе около 4 унций без кожи вместе с небольшой булочкой из цельной пшеницы и салатом из шпината с унцией феты, помидорами черри и бальзамической заправкой из оливкового масла. Стейк на гриле, приправленный сушеным тимьяном и орегано, с 1 чашкой пасты из 100% цельнозерновой муки, смешанной со свежим базиликом и нарезанным помидором. Поджарьте лосося, запеките тофу или запеките куриную грудку в сопровождении небольшого запеченного сладкого картофеля и спаржи на пару.

Будьте активны, спите и снимите стресс

Увеличение сжигаемых калорий и увеличение энергии, которую вы получаете благодаря регулярным физическим нагрузкам, облегчает потерю 5 фунтов в месяц. Стремитесь уделять сердечно-сосудистой деятельности от 30 до 45 минут в день, чтобы сжечь от 250 до 300 калорий или больше. Помогают быстрая ходьба, бег трусцой, вращение педалей на эллиптическом тренажере, плавание или посещение танцевальных фитнес-классов. Чем меньше времени у вас есть на упражнения, тем интенсивнее они должны быть.

Силовые тренировки — еще один важный компонент вашего плана тренировок. Работа против сопротивления заставляет ваше тело удерживать мышцы, так как они используются, и придает вам худощавый, а не мягкий вид. Выполняйте упражнение для каждой основной группы мышц на каждой из двух сессий в неделю. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям каждого упражнения, используя вес, который кажется тяжелым в последних одной или двух попытках. Выполняйте от одного до трех подходов.

Используйте месяц, чтобы улучшить свой сон и способность справляться со стрессом. Спите не менее семи часов в сутки, потому что меньший сон может привести к увеличению веса и проблемам с его похудением, показало исследование 2005 года, опубликованное в журнале «Сон». Уберите экраны, в том числе сотовые телефоны и планшеты, из своей спальни и убедитесь, что там темно и комфортно. Стресс также может побудить вас есть из-за беспокойства, а не из-за голода.