Как похудеть на 4 кг за один месяц?
#1
#2
#3
#4
#5
И не размышлять “ах что бы такого съесть, чтобы похудеть”
#6
#7
#8
#9
А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
#10
.Татьяна
И еще совет: обязательно начертите график похудения в системе координат и к какому числу похудеть нужно, повесьте с помощью магнитиков на холодильник,каждый день отмечайте и радуйтесь тому, что кривая идет вниз к заветной цели.Это мозги настраивает хорошо.Я с 10 феврала по 1 мая в прошлом году сбросила 12 кг,но мне за 40, лицо бы провисло, если бы быстрее. А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
#11
#12
#13
#14
Гость
Я за сутки теряю 3-4 кг при радикальном подходе.
Но у меня наверно организм такой. Пью в течение дня только яблочный сок. Но пить надо, только когда хочется есть, и не больше литра в день. На завтрак – то, что всегда привыкли есть.
я тоже на кефире или соке бывает сижу,но максимум кг сбрасываю,а обычно 500гр.
#15
#16
#17
#18
откажись от соли,сладенькое замени на фрукты (они тоже сладкие,кроме винограда и бананов они калорийны)
больше пеших прогулок, свежего воздуха и кофе по-миниуму (вымывает из организма кальций)
а так кушай что хочешь,но из-за стола выходи с легчим чувством голода, кароч просто не объедайся.
да и можно еще заменить жареное на печеное (духовке,аэрогриль,гриль)без масла и специй.по вкусу от жареного не сильно будет отличаться зато меньший удар по печени.
с такой диетой тебе не надо расчитывать калории, белки, углеводы.просто придерживайся этого и не переедай!если же переела то сразу после еды пешая прогулка около 2-х часов (помогает лучше спорт зала)
я так похудела и вес обратно не возвращается)
#19
#20
Богдан
правильно расчитать кол-во белка,жиров и углеводов,не забыть про витамины и минералы, правильно пить воду питаться каждые три часа не позволяя сахару падать и подниматься выше нормы не забываем про физическую активность
#21
Гость
Богдан, а как это правильно пить воду? в смысле достаточно?
#22
Гость
Ешьте одну гречку с молоком в любых количествах.
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
26 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
190 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..22 ответа
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 056
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 405 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 066 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
695 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
958 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
Что касается питья выпивать нужно 2 литра в день но помните все что не вода то еда
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Женская фигура и сексуальность
16 ответов
Маленький рост
13 ответов
Мужские ноги: брить или не брить?
26 ответов
Набрала 10кг в отношениях
9 ответов
Большая грудь
5 ответов
#37
Катя
Посоветуйте пожалуйста, как похудеть на 4 кг за месяц, но без жестких диет.
#38
#40
#41
#42
Елена
Я ем примерно 800ккал в день и всё равно не худею. И даже в разгрузочный день, когда кроме воды я ни чего не ем, теряю 500кг. Но на следующий же день их набираю.
#43
яэто
я хлеб перестала есть-в течение нескольких месяцев сбросила 7 кг. и изредка занимаюсь на велотренажёре.С тех пор достаточно приличное время вес пока держится
#44
Заказывала через интернет здесь – http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#47
#48
#49
Вaше имя
http://belonika.livejournal.com/94055.html
#50
Вaше имя
http://belonika.livejournal.com/94055.html
как скинуть 4 кг за 10 дней?
как скинуть 4 кг за 10 …
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
надо похудеть
Дамы, подскажите, пожалуйста, как сбросить 4 кг за 10 дней? Мой вес сейчас 58,7 кг, надо похудеть до 55-56 кг.
#13
Гость
Сделайте очистку кишечника.Очень полезно.Мне врач выписывала.Магнезия – 1 пакетик,утром в 6 разведите в стакане с тёплой водой,потом через 2 часа ст.ложку оливкового масла,потом весь день всю ночь на ва вес 2,5-3 литра чистой воды должны выпить.Можете в воду выжать пару апельсинов,1/3 грейпфрута.На следующий день можно есть каши супы.
Я сделала,3 кг сразу ушло. Очень хорошо очищает от шлаков токсинов и др.гадости.Как сказала врач,такую чистку нужно проводить раз в полгода.
#14
#15
Гость
Сделайте очистку кишечника.
Очень полезно.Мне врач выписывала.Магнезия – 1 пакетик,утром в 6 разведите в стакане с тёплой водой,потом через 2 часа ст.ложку оливкового масла,потом весь день всю ночь на ва вес 2,5-3 литра чистой воды должны выпить.Можете в воду выжать пару апельсинов,1/3 грейпфрута.На следующий день можно есть каши супы.
Я сделала,3 кг сразу ушло. Очень хорошо очищает от шлаков токсинов и др.гадости.Как сказала врач,такую чистку нужно проводить раз в полгода.
#16
Гость
ГостьСделайте очистку кишечника.Очень полезно.Мне врач выписывала.Магнезия – 1 пакетик,утром в 6 разведите в стакане с тёплой водой,потом через 2 часа ст.ложку оливкового масла,потом весь день всю ночь на ва вес 2,5-3 литра чистой воды должны выпить.Можете в воду выжать пару апельсинов,1/3 грейпфрута.На следующий день можно есть каши супы.
Я сделала,3 кг сразу ушло. Очень хорошо очищает от шлаков токсинов и др.
гадости.Как сказала врач,такую чистку нужно проводить раз в полгода.
Шлаки, бл@дь… привет от Малышевой… и этого, как его – тоже в телевизоре был пока не выгнали…
#17
Crystal
У меня подруга в Турции отравилась, похудела на 5 кг за пару дней. До сих пор желудок лечит.
Съешьте какой-нибудь немытый фрукт.
#18
#19
надо похудеть
Дамы, подскажите, пожалуйста, как сбросить 4 кг за 10 дней? Мой вес сейчас 58,7 кг, надо похудеть до 55-56 кг. Не ем белки и углеводы за один прием пищи вместе, занимаюсь по тренировке Джиллиан Майкл(30-ти дневная тренировка), пью по 1,5 литра воды в день. Как похудеть?
#21
#22
#24
вот такая *опа
вообще не жрать и не пить, только глубоко дышать втягивая живот- вдох 2 минуты, выдох 30 секунд.
удачи!
Внимание
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
26 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
190 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..22 ответа
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 056
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
..#25
Новые темы за сутки:
Проблемы с едой, переедание
4 ответа
До мая реально скинуть 8 кг?
20 ответов
Хронический панкреатит и мраморная говядина
5 ответов
Что мне делать.
.?14 ответов
Страшно за желудок
4 ответа
Эффективные способы снизить холестерин
7 ответов
Устала от спорта
129 ответов
По какой причине такое происходит?
18 ответов
Странные предпочтения
6 ответов
Сколько мне можно углеводов в день?
5 ответов
.?Популярные темы за сутки:
Устала от спорта
132 ответа
До мая реально скинуть 8 кг?
20 ответов
По какой причине такое происходит?
18 ответов
Что мне делать..?
14 ответов
Мне плохо без еды.
Что делать?8 ответов
Эффективные способы снизить холестерин
7 ответов
Странные предпочтения
6 ответов
Сколько мне можно углеводов в день?
5 ответов
Не устраивает фигура, хочу набрать вес
5 ответов
Хронический панкреатит и мраморная говядина
5 ответов
Что делать?Следующая тема
Как заставить себя заниматься спортом?
26 ответов
Предыдущая тема
А Вы бегаете по утрам?
17 ответов
4 простых правила, которые помогут вам сбросить до 4 кг за месяц!
При планировании режима похудения всегда следуйте здоровому пути, который даст вам уверенный, несколько медленный, но устойчивый результат.
Идея должна состоять в том, чтобы принять план, который не будет слишком строгим, иначе вы потеряете решимость следовать ему до конца и в процессе разрушите все свои усилия и надежды. Общая цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело искать запасы жира, чтобы высвобождать больше энергии и способствовать снижению веса. Для этого вам необходимо поддерживать диетическое потребление 1200 калорий в сочетании с режимом упражнений, который будет сжигать не менее 300-500 калорий в день.
Вот 4 простых правила , которые помогут вам сбросить минимум 3-4 кг за месяц
1 . Следуйте диете на 1200 ккал
. Разделите прием пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день. Это ускорит метаболизм и поможет похудеть.
– Идеальное распределение калорий в день может быть следующим:
– Рано утром – 90 калорий – Чай без сахара и миндаля/ 2 овсяных печенья.
– Завтрак – 300 калорий. Несомненно, самый важный прием пищи в течение дня, который при правильном приеме поможет похудеть. Здоровые варианты могут включать 2 яйца, которые, как мы все знаем, являются отличными источниками белка, с 1 ломтиком 100% цельнозернового хлеба, рулетом из панира чапатти, фруктовыми коктейлями, овсом, бесаном или мунг дал чила.
– Полдник – 50 калорий – могут быть фрукты, такие как груши/гуава/дыня/орехи/ростки
– Обед – 350 калорий – должен быть сбалансированным. 1 роти/1 чашка коричневого риса, 1 небольшая миска овощей/курицы/рыбы, 1 небольшая миска дал, 1 небольшая миска творога, много салата
– Полдник – 60 калорий – 1 тарелка супа/ пахта/ любые низкокалорийные фрукты, орехи, миндаль, ростки
– Ужин – 350 калорий – 1 роти, 1 миска супа, салат, 1 маленькая миска дал/рыба/курица.
– Этот план диеты на 1200 калорий всегда дает желаемые результаты, если вы не берете заявленные калории из высококалорийных продуктов.
– Придерживайтесь необработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты.
– Избегайте необработанных продуктов и высококалорийных продуктов, таких как жареная пища, упакованная нездоровая пища, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкие лакомства.
2 . Займитесь физической активностью
– Для сжигания калорий нет короткого пути – у вас есть упражнения.
– Стремитесь сжигать не менее 300 калорий в день, что может быть достигнуто за 30–45 минут высокоинтенсивных упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или бег.
– Для умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, плавание, посвящение не менее один час в день необходим.
-Если вы тренируетесь в тренажерном зале, кросс-тренажер/эллиптический тренажер — это отличная техника тренировки как для верхней, так и для нижней части тела, и помимо сжигания калорий, она также способствует наращиванию мышц.
– 45-минутная тренировка в тренажерном зале поможет вам сжечь необходимое количество калорий (от 300 до 600 калорий в день).
– Включение занятий йогой в программу похудения также может стать эффективным средством контроля веса. Один час занятия йогой поможет вам сжечь от 250 до 300 калорий.
— 30–45 минут упражнений средней интенсивности ежедневно и силовых тренировок не менее 2 раз в неделю идеально подходят для эффективного снижения веса.
3 . Сократите потребление соли и сахара
– Более чем достаточное количество соли и сахара способствует увеличению веса.
– Более 2400 мг (одна чайная ложка) соли в день приведет к задержке воды в организме и увеличению веса.
– Избегайте a ll соленых закусок, чипсов, супов. В консервированных напитках много соли, очень много соли, и их следует избегать. Они также приводят к повышению артериального давления.
– Сахар содержит пустые калории и откладывается в организме в виде жира.
Он также повышает уровень сахара в крови в организме и отдает энергию из пищи в жировые клетки. Замените сахар во всех блюдах натуральными/искусственными подсластителями.
– Избегайте всех подслащенных напитков, таких как газированные напитки или пакетированные соки. Конфеты, джемы, печенье, кетчуп, ароматизированные йогурты и мороженое также содержат много сахара. Прежде чем выбрать какой-либо упакованный продукт, прочитайте этикетки и исключите те, которые содержат сахар.
4 . Не допускайте обезвоживания
-Люди часто путают жажду и голод. Итак, всякий раз, когда вы чувствуете голод, сначала пейте воду.
-Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы повысить метаболизм.
– Другие напитки, способствующие снижению веса, включают зеленый чай, фруктовые коктейли (они богаты белком и дольше сохраняют чувство сытости), овощной сок, обезжиренное молоко.
Люди также читают:
6 Домашние средства, помогающие сжечь жир на животе
10 продуктов, которые естественным образом помогают избавиться от запоров
Попробуйте эти простые правила и не попадайте в порочный круг диеты и упражнений, оставляя его посредине и снова набирая весь вес.
Ставьте реалистичные и достижимые цели, правильно питайтесь, оставайтесь активными, и вы увидите, как теряете и поддерживаете идеальный вес. Будьте здоровы! Оставайтесь счастливыми!
Фитнес, здоровое питание, витамины, минералы, питательные вещества, потеря веса
Потеря веса Майкла Мосли: благодаря «устойчивой» диете врач потерял 4 см в талии за 2 недели
Потеря веса Майкла Мосли: «Устойчивая» диета помогла врачу похудеть на 4 см в талии за 2 недели | Express.co.ukВойти Зарегистрироваться
6°C
Д-р МАЙКЛ МОСЛИ известен своими методами быстрого похудения, такими как Fast 800 и 5:2, и даже сам попробовал этот метод и похудел на 4 кг за две недели. Но что он сделал?
Ссылка скопирована Закладка
Быстрая потеря веса «становится гораздо более приемлемой», говорит Мосли
Неверный адрес электронной почты
Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас.
Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее
Телезвезда помог быстро похудеть сотням людей, которые следуют его диете, и даже сделал это сам. Доктор Майкл Мосли сообщил, что за две недели в рамках подготовки к Рождеству он сбросил колоссальные 4 кг (0,6 кг), чтобы позволить себе наслаждаться праздником, не беспокоясь о последствиях набора веса.
Поскольку было много споров о диетах для быстрого похудения и о том, полезны ли они для здоровья и действительно ли они работают, диетолог объяснил, что это сработало для него.
Он сделал заявление во время выступления на австралийском новостном канале Studio 10, где обсуждал переходы на кето-диету.
«Я рекомендую заниматься [Кето] до восьми недель в зависимости от того, как долго вы хотите его поддерживать», — сказал он.
“Быстрая потеря веса, сжигание жира.
ПОДРОБНЕЕ: Диета: эксперт предостерегает от распространенной ошибки на пару дней в неделю, затем вы переходите к тому, что я называю «Путь жизни».
Ранее он объяснял, что Фаза образа жизни — это «структурированное, сбалансированное по питательным веществам руководство по здоровому средиземноморскому питанию на всю жизнь».
Средиземноморская диета поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты и продукты, полезные для сердца.
Доктор Мосли продолжил рассказывать докладчикам: «Я сел на эту диету перед Рождеством и похудел на 4 кг (0,6 ст) за две недели и потерял около 4 см в талии, так что большая часть этого была жиром.
ДОН’ Т МИСС…
Диета: 5 мифов о военной диете, которые могут иметь неблагоприятные последствия [ПОСЛЕДНИЕ]
Доктор Майкл Мосли делится тремя альтернативами, помогающими сократить потребление углеводов [СОВЕТЫ]
Фитнес: лучший способ разминки перед силовыми тренировками [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]
Тренды
ПОДРОБНЕЕ
- Принцесса Анна остается стройной, употребляя в пищу продукты, которые легче перевариваются
Он объясняет, что этот метод работает, потому что средиземноморская диета устраняет признаки голода из-за нездоровой пищи.
«Люди склонны есть неправильную пищу, потому что это приятно», — сказал он.
“Когда вы откусываете булочку или ныряете в пачку чипсов, вы реагируете на тщательно продуманные сигналы, созданные производителями продуктов питания, чтобы использовать пищу как защиту не только от голода, но и от стресса.
ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса Майкла Мосли: уберите три продукта, чтобы оставаться стройным0003 «Средиземноморская диета решает эту проблему в корне. в Южной Европе и вокруг нее она избегает обработанных пищевых продуктов, не содержит сахара и рафинированных углеводов, а вместо этого использует ингредиенты, которые, как было научно доказано, улучшают ваше самочувствие». хорошие продукты, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Объяснение средиземноморской диеты. Вторник, 14 марта 2023 г. ПОДРОБНЕЕ
Ричард Мэдден бросает нож в Приянку Чопру во время первого взгляда на Цитадель
Пенсионный план Фернандо Алонсо слил девушка в преддверии Гран-при Саудовской Аравии моменты
Обзор «Подземелий и драконов»: «Стражи Галактики» встречаются с «Властелином колец» в веселой возне торт»
Зара — «спортсменка» — ее любимый вид спорта «физически укрепляет тело»
«Сексуальная» 64-летняя чемпионка по фитнесу выглядит достаточно молодой, чтобы быть сестрой своей внучки
АКЦИЯ ДНЯ: Покупатели люблю белковые и пищевые добавки, которые делают кожу «сияющей»
Старейшая в мире бодибилдерша в свои 86 лет «все еще держится» — вот как она поддерживает себя в форме о том, как сжигать 1500 калорий в день без физических упражнений
Король Чарльз «не обедает» — предпочитает необычный завтрак «с высоким содержанием белка» теперь она выглядит «невероятно»
Пять распространенных причин, по которым вы не худеете, по мнению врачей общей практики
Диета Майка Тиндалла «отличается» от диеты его жены Зары — игроку в регби нужно «подзаправиться»
Королева Камилла любит есть «объедки» — посмотрите на ‘Красочная и разнообразная’ диета королевской семьи
‘Я попробовала диету Майкла Мосли 5:2 в течение месяца, и она отлично подходит для быстрой потери веса’
Женщина, которая сбросила 15 фунтов без физических упражнений, поделилась лайфхаком по ‘устойчивой’ диете для похудения
Тело принцессы Беатрис стало «сильнее» после рождения ребенка, но «имеет доступ к поддержке»
Как приготовить простой домашний коктейль для улучшения состояния волос, кожи и ногтей — «очень хорошо»
Кейт может есть «вкусный» и «богатый антиоксидантами» завтрак каждый день, чтобы похудеть
Женщина теряет 4 стоун всего через несколько месяцев после «ужасного самочувствия», несмотря на то, что «ем все, что хочу»
