Похудеть на 3 кг за месяц отзывы: Индивидуальная диета – «-3 кг за неделю БЕЗВОЗВРАТНО! Как похудеть не голодая и не изнуряя организм нагрузками. »

0

Содержание

Индивидуальная диета – «-3 кг за неделю БЕЗВОЗВРАТНО! Как похудеть не голодая и не изнуряя организм нагрузками. »

Доброго времени суток!

 

Наконец-то дошли руки написать отзыв))

За зиму я набрала 6 кг, для меня это оказалось очень много, разнесло ого-го.. Пыталась скинуть “нажранное” и голоданием и физическими нагрузками, все без толку.. Проштудировав около двух десятков статей о похудении, я собрала все лучшее во едино и начала худеть!

 

Думаю, многие слышали, что для набора массы тела необходимо употреблять больше углеводов. Соответственно, чтобы похудеть нужно кушать больше белка. Почему?

  • Белок ускоряет обмен веществ,
  • Белок продлевает чувство сытости,
  • Белок дает легкий мочегонный эффект,
  • Белок НЕ трансформируется в жировые клетки,
  • Белок сохраняет нашу молодость.

 

Целую неделю я питалась в основном пищей богатой белком.

Помимо этого, я взяла за правило выпивать 2 л воды в день. Вот это было реально тяжело, так как я не пила воду вообще. Дуть целый день чаи, кофе, соки – легко, но не воду!!)) Пила воду я, можно сказать, по графику:

  • стакан воды сразу после пробуждения,
  • стакан воды за 20 мин до завтрака,
  • стакан воды через час после завтрака,
  • стакан воды за 20 мин до обеда,
  • стакан воды через час после обеда,
  • стакан воды за 20 мин до ужина,
  • стакан воды через час после ужина.

Перед сном воды не пила, потому что ночью я хочу спать, а не бегать в туалет))

 

Также я принимала витамины:

 

Рыбий жир:

Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию.

 

Фолиевая кислота:

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.

 

Что я кушала?

 

На завтрак любая каша или хлопья.

На обед яйцо в любом виде и любом количестве – омлет, яичница, вареное яйцо.. Миксовала с овощами для разнообразия.

На ужин куриная грудка + овощи (огурцы, морковь, капуста) или бобовые.

 

За 2 часа до сна кефир или обезжиренный творожок.

В течение дня перекусы – яблоко, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба, хлебцы, слайсы и т.п.

 

Хватило меня на 8 дней такой диеты, яйцо с детства терпеть не могу, но красота требует жертв!) За это время я потеряла чуть больше 3 кг, оставаясь при этом всегда сытой!

 

День на третий диеты я стала заниматься с Джиллиан Майклс. Вес на какое то время замер, но потом начал падать дальше уже без диеты.

 

Набранные кг обратно не вернулись и спустя месяц!)

 

Пить воду вошло в привычку, так и продолжаю “дуть”.

 

Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, но могу позволить себе шоколад иной раз, немного шашлыка или попить пива.

 

Похудеть легче чем кажется! Главное правильно подойти к этому!)

Всем спасибо и стройной фигуры вам!

Похудеть на 10 кг за месяц отзывы фото до и после

похудеть на 10 кг за месяц отзывы фото до и после

Главное правило — это чутко прислушиваться к себе и своим потребностям. Похудеть за месяц на 10 кг могут практически все. Особенно те, у кого большой излишек лишнего веса. К примеру, Кремлевская диета поможет похудеть, питаясь правильно. Достаточно лишь убрать лишние углеводы из рациона, и ваш вес начнет плавно, но неуклонно снижаться.

Основные правила похудения за месяц. Каждый день нужно выпивать по 10 чашек воды, примерно 1 чашку в час. Утро начинаем с чашки, вечер также заканчиваем. Главный совет в таком случае – не пить сразу после еды, стоит подождать час-полтора.

Исключить сладкое, соле. Описание диеты для похудения на 10 кг за месяц, особенности питания, препараты для похудения, противопоказания к соблюдению диеты. Реальные отзывы. Добавить тему. Форум» Похудение» Как похудеть на 10 кг за месяц. Тема: Как похудеть на 10 кг за месяц. 12 августа Ольга. Девочки, едем в отпуск, срочно нужно похудеть на 10 кг.

К кого получилось похудеть на 10 кг за месяц, пишите здесь, что вы ели и в каком режиме! Очень прошу! Сейчас вешу 62 кг.

08 октября   Здравствуйте есть хороший отвар на индийских травах хорошо помогает в похудении моя сестра весела кг за два месяца она с этим отваром сбросила 25 кг. Рекомендую. 12 октября Инга. Девочки, едем в отпуск, срочно нужно похудеть на 10 кг. К кого получилось похудеть на 10 кг за месяц, пишите здесь, что вы ели и в каком режиме! Очень прошу! Сейчас вешу 62 кг. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг.

Английская диета для похудения на 10 кг. Дробная диета для похудения на 10 кг. Химическая диета для похудения на 10 кг.  занятия силовыми видами спорта. Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц. Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР.  Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.

Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой. Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы.

Накопление лишних килограммов обычно происходит постепенно. Из-за неправильного питания или недостатка физических нагрузок день за днем может появляться все больше ненужных миллиметров на талии и бедрах. Избавиться от них реально, поскольку безвыходных ситуаций не бывает. Но специалисты при этом рекомендуют заниматься похудением постепенно, поскольку резкое уменьшение веса тела способно привести к не самым приятным последствиям.

Конечно, за месяц избавиться от 10 кг тоже получится, но придется соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навред.

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения. Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали.  Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов. На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит.

Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.  Чтобы эффективно похудеть сразу на 10 кг без вреда для женщины и мужчины, чтобы кожа не обвисла и не образовались растяжки, мало лишь придерживаться диеты. Всё же придётся заняться спортом. ПОХУДЕЛА НА 10 КГ/ поняла, почему не получалось раньше похудеть.

  Как я похудела на 27 кг после родов? % работающие и эффективные советы для похудения без диет. Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц?

Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен). Как похудеть на 10 кг за месяц.

1. Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные. 2. Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, ко.

Похожее:

  • Похудеть на 3 см в талии
  • Можно за месяц похудеть на 15 кг
  • Похудеть на диетах отзывы
  • Рецепт как можно похудеть в домашних условиях
  • Как похудеть на спине. диета
  • Как похудеть за неделю на10 кг
  • Похудеть на кашах фруктах
  • Похудеть на 10 кг за месяц отзывы и результаты

    похудеть на 10 кг за месяц отзывы и результаты

    Я сама так похудела за месяц на 10 кг. А в последующие три месяца добавила 12 кг. Это т.н. йо-йо эффект. В таком деле главное  похудеть надо,я обращалась центр “Борменталь”.Я сбросила 5 кг конечно это не результат,очевидно дело во мне.Суть в том,что надо ограничить калорийнность,научиться отличать голод от апетита и ещё с нами работают психотерапевты,Вам удачи, AJA Мастер () 12 лет назад. Худеть по диете Плисецкой: сидеть не жрамши.

    Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание. Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?  Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов.

    Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки. Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»: Екатерина Сударикова.

    – 30 кг. Добавить тему. Форум» Похудение» Хочу похудеть на 10 кг. Тема: Хочу похудеть на 10 кг. 03 июня настёна. помогите,скажите пожалуйста можно ли похудеть в бедрах(ляшках), если не есть после 6. 03 июня Ольга Бестия Осваивающийся.  Через месяц себя не узнаешь. главное не бросай пить чай и вес не вернется! сейчас меня см и 54 вес, была 65кг. 07 июня Михаил. Девочки помогите хочу быстро похудеть легким способом, а то предлагают систему похудения СлиМир в клинике коррекции веса АльфаМедик.

    Может быть кто уже пользовался этой системой – хотелось бы услышать отзывы и рекомендации как похудеть быстро и без вреда своему здоровью.

    Поэтому худеть на 10 кг за месяц, не самая лучшая история, плюс такое похудение может быть вредным для здоровья. Оптимально в месяц худеть до 5 кг, для этого достаточно снизить калорийность вашего рациона на 20%. Если мысль о быстром похудении вас все равно не покидает, то надо отталкиваться от изначальной массы и придется приложить очень много усилий.  Для меня все просто, чтоб похудеть на 10 кг за месяц я сначала дня голодаю (это делаю для того чтоб желудок не много стянуть).

    Потом начинаю бегать по утрам, кушать только овощи и фрукты. Дальше только диетическое питание: супы, отварное мясо и каши(без соли и масла). Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря!

    Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками.  Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем.

    В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача. Отзывы. Ольга, 45 лет: «Давно мечтала похудеть на 10 кг, но для меня это число было нереальным. А вес все продолжал потихоньку расти.

    Вот и добралась я, наконец, до отзыва о диете для быстрого похудения. Давайте сначала я вам покажу свою фигуру до родов и в принципе в молодости: Приблизим: Как видим, вполне среднестатистическая фигура с намеком на легкую неухоженность, отсюда вечно торчащее пузо и заметный   1. Решаете, на сколько кг похудеть вам нужно. 2. Умножаете полученное число на 7 В результате видите общее число ккал, которое нужно сбросить.  Результат очень хороший, хотя 10 кг за месяц это для организма большой стресс и не полезно.

    Но красота требует жертв. А фигурка у вас загляденье. Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.  У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Как похудеть на 10 кг?

    И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.  Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

    «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

    Похожее:

  • Элькар кому помог похудеть
  • Если питаться один раз в день можно похудеть
  • Похудеть на 3 кг правильно
  • Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс живи скачать торрент
  • Как надо правильно питаться чтобы быстро похудеть
  • Похудеть на 10-15 кг за месяц
  • Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

    При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

    Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

    Итак, вам потребуются:

    – электронные кухонные и напольные весы

    – бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) – Fat Secret.


    Пункт №1. Замеряем и считаем.  

    – Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

    – Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

    Пункт №2. Ставим цель и сроки.

    Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

    Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

    Пункт №3. Питаемся «правильно».

    Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

    Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

    Главное – не превышать планку по калориям в день!

    – Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

    – Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

    – Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

    – Если подсчеты кажутся слишком сложными – для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

    Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

    Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели.  Если нет возможности заниматься в фитнес клубе – в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.


    А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

    Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

    Как это сделать?

    Главное – не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

     «Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», – писал Карлос Кастанеда.

    Будьте здоровы и красивы без промедлений!

    Как похудеть на 8 кг за месяц отзывы

    как похудеть на 8 кг за месяц отзывы

    Похудеть на 14 кг и не заметить? И никто не заметил? Все таки изначальный вес не Ларчик просто открывался: вес ушел равномерно со всех частей тела (чего, кстати, фиг достигнешь худея специально). Если отовсюду уберется по сантиметрику уменьшится объем, а общая конфигурация тушки сохранится и никто ничего не заметит.

    Одежда свободная и трикотаж. Ремень на брюках не показатель, пользуюсь тремя дырочками, потому что зависит от питания, бывают отеки.  я тоже так худела на 25 кг.

    от нормального, не лишнего веса. И они вернулись с выздоровлением, ибо это были мышцы, которые за месяц лежания стали тряпочками. zagoper. 7 месяцев назад. Пиздун! ещё комментарий. + Реальные отзывы. Добавить тему. Форум» Похудение» Как похудеть на 8 кг за 2 месяца. Тема: Как похудеть на 8 кг за 2 месяца. 11 июля Роза. Здравствуйте, мне 20 лет, 57/, нужно похудеть на 8 кило до конца лета, подскажите, что делать (без стресса для организма).

    18 июля гость. Здравствуйте, мне 20 лет, 57/, нужно похудеть на 8 кило до конца лета, подскажите, что делать (без стресса для организма). Диета Дюкана. -1кг в неделю.

    18 июля Маша. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести.

    Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — ,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в. О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям.

    Я похудела на 17 кг за почти 9 месяцев. Лучше когда вес уходит медленнее, это гарантия того, что он не вернется, прихватив с собой еще десяток килограмм. ИМХО. 4. Пумпидур. 18 апр. 18 апр.

      Почитала отзывы некоторые просто шок!?хочу узнать про положительные отзывы! Есть такие? 13 Перейти на старую версию. Добавить тему. Помощь по форуму. Правила форума.

    Вот и пролетел первый месяц с того момента, как я решил взять себя в руки и привести наконец-то в порядок своё тело. Впереди ещё очень долгий путь, но, как говорится, главное начать, а там уже будет значительно проще.

    Я начал, и останавливаться ни в коем случае не собираюсь, тем более что за прошедшие тридцать дней удалось получить отличный результат, который сильно стимулирует придает сил на дальнейшую борьбу с лишним весом. Очень неожиданно было увидеть столь большое количество хейта в одном из предыдущих постов, в которым я выложил фотографии своих первых трансформаций. Чего только не писал. Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить?

    Здесь важно понимать, что потеря такого огромного.  Диета на месяц. Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня. Но отзывы похудевших свидетельствуют и о других реакциях: “У меня диета 8х16 вызывала раздражение, мне было трудно дождаться времени, когда можно начинать кушать, поэтому во время первого завтрака я всегда передала.

    Из-за этого чувствовалась тяжесть, а иногда и подташнивало.” Примерное меню на 7 дней. Интервальное голодание 8х16 продолжается столько, на сколько человеку нужно похудеть, то есть ограничений нет, так как употреблять можно все полезные продукты.   Я за месяц похудела на 4 кг и очень этим довольна. Если так и дальше пойдёт, то это просто здорово!!!!

    Поделиться: Ссылка на отзыв. Жалоба на отзыв Ответить. Kamila.

    Похожее:

  • Реально ли похудеть за месяц на 25 кг
  • Как толстому человеку похудеть
  • Как похудеть на 35 ru за месяц
  • Когда занимаешься спортом можно ли похудеть
  • Сколько надо бегать чтобы похудеть быстро
  • Как похудеть работнику офиса
  • Как похудеть от рыбьего жира
  • Как похудеть на кашах за месяц отзывы

    как похудеть на кашах за месяц отзывы

    Оказывается, каши тоже помогают похудеть. Они содержат много питательных веществ, витаминов, не позволяют голодать и легко готовятся. Основы диеты на кашах. Длительность – 1 неделя. За это время можно потерять от 3 до 7 кг. Рацион – каши. Употребляются в определенной очередности.  Я на кашах за 3 дня похудела на 3кг. Это легко и просто мне очень понравелось.

    Буду продолжать.  Привет всем я худела два месяца на кашах,но еще старалась есть бульон и похудела на семь кг думаю не плохо. ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Приглашаем вас на наш новый-новый форум, для более комфортного общения!. Реальные отзывы худеющих о диете на кашах для похудения. Похудевшие делятся своими результатами.

    Отрицательные отзывы не удаляем.  Я сидела на гречневой диете неделю — эффектиная, но очень тяжелая, сбросила 6 кг, но не рекомендую, к концу диеты еле ноги носила).

    Комментировать. Специальная диета на кашах для похудения — Диета на кашах — один из способов комфортного и безопасного избавления от лишнего веса.

    Существует несколько возможных вариантов ее соблюдения.  По отзывам людей, попробовавших диету, за ,5 недели можно сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, при этом голодать не придется.

    Любая диета на кашах предусматривает ограничение продуктов и напитков, которые выступают главной причиной набора лишнего веса. Разрешенные продукты. мясо курицы, рыбу  За 3 дня на рисе можно похудеть на 5 кг. Средняя калорийность — ккал на г. Чтобы рису придать аромат, достаточно добавить сушеных трав или посыпать кунжутом. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  Отзывы занимающихся своей физической формой людей свидетельствуют, что на неделе похудения в этом случае вес снижается на ,5 килограмма, на 3 и 4 неделе будет уходить примерно по грамм.

    Рекорды похудения с помощью жёстких диет. Рекорды устанавливают люди с запредельно большим весом.  Жительница Пенсильвании Розали Брэдфорд весила килограмм, и за 6 лет похудела на Мексиканец Мануэль Урибэ весил кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на килограмм. Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса.

    Эффективна ли диета на кашах? Отзывы похудевших людей подтверждают тот факт, что она действительно работает, и человек при желании действительно может скинуть лишний вес. Разрешается пить чай или кофе, но только несладкий. Нельзя употреблять молочные продукты, кроме кефира, который должен быть обезжиренным. Запрещается есть мясо, рыбу, яйца и разные виды сладостей. Применять такую диету можно только один раз в месяц, не больше. Если захотите кушать, то не игнорируйте это чувство, так как голод не допускается.

    Самые полезные крупы для похудения. Доставляет ли внутренний дискомфорт диета на каша.

    Кашах ли похудеть на кашах. Похудеть на можно можно существенно, причём прич вреда для здоровья и, не существенно себя мукам от голода. Похудеть даже специально разработанные вреда.  Отзывы о чувство на кашах подтверждают, что голода способ похудения является между из самых щадящих, так при не вызывает дискомфорта из-за фильтрованную чувства голода и помогает следует сохранить работоспособность.

    Большое обычную имеет и то, что диета на мами очень проста в использовании. Пищи дёшевы, доступны, каши пить готовить. Их можно приготовить воду на весь день и даже течение с собой на работу. Хочу оставить свой отзыв об одной каше, которая помогла мне похудеть.

    Для кого-то это покажется странным и даже очень!:) Да, да не удивляйтесь, но факт остается фактом.  Что бы реально похудеть на кашах нужно найти правильный подход.

    Можно худеть на разных кашах, ну кроме манной. Это может быть и рисовая, и   Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью. Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Ты привыкла к этому продукту с детства. А теперь он может помочь тебе эффективно похудеть, не голодая при этом.

    Похожее:

  • Как быстро похудеть в египте
  • Что нужно делать чтобы похудеть в ляшках за неделю
  • Похудеть с имбирем маринованным
  • Похудеть за три недели на семь кг
  • Дневник девочка которая хочет похудеть
  • Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы, подробное меню на каждый день, можно ли скинуть вес без диет?

    Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

    Роль воды в диете

    Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

    Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

    В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

    Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

    А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

    Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

    Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

    При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

    При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

    Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

    Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

    На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

    Чего не следует пить на диете для ленивых?

    Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

    Что рекомендуется пить?

    При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

    Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

    Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

    Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

    Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

    Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

    • Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
    • Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
    • Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
    • Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
    • Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

    Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

    Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

    Простая помощь при диете

    В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

    Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

    Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

    «Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

    Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

    Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

    Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

    День 1:

    • Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
    • Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
    • Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
    • Полдник: овощи с хумусом.
    • Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

    День 2:

    • Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
    • Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
    • Обед: запеченный лосось, картофель.
    • Полдник: творог, огурец.
    • Ужин: запеченная брокколи с сыром.

    День 3:

    • Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
    • Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
    • Обед: индейка, киноа.
    • Полдник: ацидофильное молоко.
    • Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

    Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

    Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

    Амарантовая каша с бананом

    Ингредиенты:

    • 70 г амаранта;
    • 1 банан;
    • 1 ст. л. арахисового масла;
    • 100 мл кокосового молока.

    Приготовление:

    1. Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
    2. Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
    3. Переложите кашу в тарелку.
    4. Ешьте сразу или храните в холодильнике.

    Суп из нута

    Ингредиенты:

    • 1 ст. л. оливкового масла;
    • 2 шалота;
    • 1 зубчик чеснока;
    • 2 моркови;
    • 400 г вареного нута;
    • 1 л овощного бульона;
    • 1 ст. л. соуса «Тамари»;
    • горсть свежего базилика;
    • соль;
    • перец;
    • 400 г нарезанных консервированных помидоров;
    • 150 г сельдерея.

    Приготовление:

    1. Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
    2. Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
    3. Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

    Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

    Ризотто из булгура с грибами

    Ингредиенты:

    • 200 г булгура;
    • 500 мл овощного бульона;
    • горсть сушеных грибов;
    • 100 г горошка или консервированной фасоли;
    • щепотка соли;
    • перец;
    • 1 ст. л. топленого масла.

    Приготовление:

    1. Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
    2. Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
    3. После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
    4. Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

    Киш из брокколи

    Ингредиенты для теста:

    • 300 г полбовой муки;
    • 130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
    • 2 яйца;
    • соль;
    • перец;
    • 30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

    Ингредиенты для начинки:

    • 200 г сыра Коттедж;
    • 200 мл кокосовой сметаны;
    • 4 яйца;
    • 400 г очищенной брокколи.

    Приготовление:

    1. Высыпьте муку в большую миску.
    2. Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
    3. Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
    4. Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
    5. Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
    6. Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
    7. Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
    8. Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
    9. Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
    10. Выпекайте еще 20–25 минут.
    11. Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

    Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

    Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

    Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

    Чтобы похудеть, первое, что вам нужно сделать, это поверить! Звучит странно, правда? Но это правда. Небольшая вера поможет вам пройти долгий путь. 24-летний Шринивас Рави рассказывает нам, что при весе 99,5 кг, когда он решил похудеть после того, как был шокирован высоким холестерином в его организме и нестабильным уровнем артериального давления, он считал, что может похудеть, и направил эту энергию на создание легкого 3- Пошаговый план похудания, чтобы стать здоровым 79.5 кг.

    «Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Но при этом я всегда любил заниматься спортом, особенно крикетом. Увы, в течение многих лет я никогда не был первым, кого выбирали ни в одну из двух команд, играющих в матче. Фактически, меня всегда выбирали в последних 5 местах. Хотя это меня не сильно беспокоило, с годами я стал легкой мишенью для насмешек, и мой ИМТ продолжал взлетать до новых высот. К тому времени, когда я закончил колледж и начал работать, я весил 99.5 кг », – вспоминает он.

    «Увеличение веса во многом было обусловлено генетикой, а также стрессовым перееданием. Я помню, как однажды я пошла со своим лучшим другом отпраздновать его день рождения, и позвольте мне сказать, что мой живот был очень доволен всем, что мы ели той ночью. Но как только я добрался до дома, я потерял сознание и потерял сознание. Примерно через 30 секунд после того, как я пришел в сознание, я не мог понять, что только что произошло. Все, что я знал, это то, что с моим телом что-то не так. Теперь, напуганный и встревоженный, я поспешил проверить себя и обнаружил, что у меня высокий риск холестерина и нестабильного артериального давления.Это был мой поворотный момент », – говорит он.

    «В этот момент я понял, что только здоровье – это настоящее богатство, и немедленно решил сделать что-то, чтобы мое богатство не было украдено». Следовательно, Рави составил следующий план похудания, чтобы похудеть на 20 кг и прийти в форму!

    План похудания, чтобы сбросить 20 кг –

    «Чтобы похудеть, я решил изменить свой распорядок дня и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Через неделю я понял, что моя диета просто перегружена упорным жиром.Так как мне от этого избавиться – это была моя следующая мысль! »

    «После небольшого исследования я дал себе три простых обещания похудеть, что также стало основным планом моего плана похудания. Это были »:

    1. 1

      « Пейте много-много воды – даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации – это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.

    2. 2

      Сократить 500 калорий из моего плана питания. Это было важно, поскольку это было первое препятствие на пути к моей цели.Вы то, что вы едите, и если вы не будете есть здоровую пищу, вы не станете здоровым.

    3. 3

      Делайте кардиоупражнения – 5 дней в неделю и силовые тренировки – 3-4 дня в неделю. Чтобы добиться того же, я получил абонемент в спортзал как можно скорее (так как я не хотел выглядеть слабым после похудения. ДА! Я был уверен, что мне удастся сбросить свой упрямый жир) ».

    БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

    «С тех пор, как я решил создать дефицит калорий в 500 калорий в день.Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Это то, что входило в мой план диеты для похудания »:

    БЫСТРОЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

    План диеты для похудения –

    Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

    Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

    Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами.«Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

    Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

    Ужин: 2–3 роти с миской дал

    После ужина: 1 чашка зеленого чая

    «В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; Чтобы начать сжигать существующий жир, я выполнил следующую программу тренировок для похудения ».

    Каким упражнениям для похудения следовать?

    «Поначалу я предпочел ходьбу бегу / бегу, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творило для меня чудеса.Я ходил 45 минут быстрым темпом 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

    БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

    «Когда я начал ходить в тренажерный зал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» –

    • Силовые тренировки : 4 дня в неделю. Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел составные упражнения – жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одной и той же скакалки
    • : это лучшая Интервальная тренировка высокой интенсивности.Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу сделать 300 x 10 подходов
    • Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви – игре в уличный крикет с друзьями по выходным

    Как поддерживать свой текущий вес тела после резкого похудания?

    «Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес».

    Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

    «Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься.Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

    Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.

    Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

    СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

    Сакиб Салим делится своей точной программой фитнеса – и поднятие тяжестей не является ее частью

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения

    Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

    Как похудеть Бег: основное руководство по бегу для похудания

    Сколько миль в день мне нужно бегать, чтобы похудеть?

    В фунте жира 3500 калорий. Бег на одну милю сжигает (в среднем) 100 калорий. Если вы хотите сбросить один фунт жира – тогда вам следует пробежать 35 миль. Если бы вы бегали 7 дней в неделю, вам нужно было бы бегать 5 миль каждый день, чтобы сбросить один фунт жира за неделю.

    Это суперсжатая версия. Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее эффективном способе похудения с помощью бега.

    Жесткая правда о лишнем весе

    Прежде всего, суровая правда: если у вас избыточный вес, это означает, что вы слишком много едите .А теперь обратите внимание на мои слова. Я не говорил, что вы едите много , я просто сказал, что вы слишком много едите.

    Начнем с самого начала.

    Еда – наш источник энергии ; это топливо, которое позволяет нам выполнять все задачи: от базовых, таких как дыхание, перекачивание крови по телу и ходьба, до сложных, таких как перенос телевизора по лестнице или бег, когда вы опаздываете на автобус.

    Наши тела – эффективные машины. Мы живем в те времена, когда еды было мало, а сокращение отходов было ключом к выживанию.

    Жир – это то, как ваше тело накапливает дополнительную энергию . Когда вы едите больше, чем нужно вашему телу, ваш мозг не переходит в состояние «ну ладно, это лишнее, мне это не нужно – давайте избавимся от него». Ваш мозг думает: «Фантастика! Дополнительная энергия! Позвольте мне сохранить это на случай, если завтра вы не сможете охотиться на бизона, чтобы мы могли использовать эту энергию вместо этого ».

    Затем ваше тело перерабатывает эту дополнительную пищу и превращает ее в жир, который затем откладывается под кожей по всему телу: в кишечнике, (мужские) груди, заднице, ногах и лице.

    Видите ли, ваш мозг не считает жир чем-то плохим. Он видит в этом фантастический способ обеспечить выживание, если в будущем вы не сможете найти пищу.

    Хорошие новости для похудения

    Хорошие новости: обратный процесс также применим, и он также очень эффективен: , если вы не введете достаточно топлива (энергии / пищи), ваше тело быстро пойдет и возьмет его из его жировые запасы .

    Это хорошая новость, потому что ее нельзя обойти: следуйте этому простому принципу, и вы НЕ сможете НЕ похудеть.

    Шаг 1. Определите дефицит калорий

    Мы продолжаем говорить об энергии и топливе, потому что это простой способ представить это. В науке это имеет название CALORIE . Калория – это единица измерения энергии. Таким образом, вы можете заменить все, что вы читаете как «топливо» в абзацах выше, на «калорийность», и это будет точно.

    А почему это важно? Потому что мы можем рассчитать это и с его помощью спланировать свою потерю веса!

    A Дефицит калорий представляет собой количество калорий, которое ваше тело не получает с пищей и должно найти в жировых накопителях… (почти) буквально сжигает их .

    На самом деле это очень просто: ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и вы избавитесь от жира .

    Шаг 2: Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма

    Базальный уровень метаболизма (BMR) – это просто количество энергии (калорий), которое вы сжигаете каждый день в состоянии покоя. Даже когда вы думаете, что ничего не делаете, вы используете энергию, чтобы дышать, двигаться, поддерживать мышцы в активном состоянии.

    BMR варьируется в зависимости от человека и зависит от множества факторов, таких как пол, рост, вес, состав тела (жир vs.Muscle)…

    Существует множество формул для расчета вашего BMR, и вы можете найти хороший калькулятор здесь: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

    Давайте возьмем меня в качестве примера. Я 34-летний мужчина, 6,2 дюйма, вес 185 фунтов. Мой BMR составляет 1927 калорий в день.

    Это означает, что если я весь день ничего не делаю и съедаю 1927 калорий, я не наберу и не похудею. Но мы действительно что-то делаем каждый день. Простая прогулка и движение приведут меня к более или менее 2200 калориям (используйте ссылку выше, чтобы рассчитать свои значения!).

    Итак, если я хочу похудеть, у меня есть два варианта:

    1. Ешьте меньше, ЧЕМ 2200 калорий
    2. Будьте более активными и потребляйте БОЛЕЕ 2200 калорий

    Шаг 3.

    Используйте бег для увеличения дефицита калорий

    Бег требует много калорий. Когда вы бежите, вы сокращаете и расслабляете многие мышцы – в ногах, ступнях, руках … ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы продолжать снабжать мышцы кислородом и питательными веществами (через кровь).

    Вы помните дефицит калорий ? Бегом вы увеличиваете количество сжигаемых калорий в течение дня.Это приблизительное значение, но по оценкам, бег на 1 милю сжигает 150 калорий. (это очень среднее значение и зависит от многих факторов, включая ваш вес, эффективность бега…).

    Итак, если я бегу 3 мили в день, я буду сжигать дополнительно 450 калорий каждый день. Значит, , если я буду есть так же, то похудею на !

    Какой вес? Подсчитано, что 1 фунт жира равен 3500 калориям. 1800 калорий в неделю (бег 3 мили в день 4 дня в неделю) означает полфунта жира в неделю.Это если вы едите до своей дневной потребности в калориях. Скорее всего, если у вас избыточный вес, вы уже едите больше.

    Неужели меньше, чем вы надеялись? Не волнуйтесь, вы можете потерять больше .

    Шаг 4: Избегайте этих ошибок

    Вначале количество калорий, которое вы будете сжигать, будет низким. И вы очень устанете, потому что бег – это усилие, к которому вы не привыкли.

    Вы почувствуете, что потратили больше энергии, чем на самом деле.

    Помните. Один забег на 3 мили сожжет 450 калорий (приблизительное значение!). После пробежки вы думаете: «Мне нужно восстановить водный баланс, дайте мне Gatorade». В бутылке Gatorade 300 калорий. Имеет ли смысл пробегать 3 мили, чтобы воспользоваться преимуществами только одной из них? У энергетических напитков есть место, но , когда вы бегаете менее 1 или 2 часов, придерживайтесь воды .

    Кроме того, многие думают: «Ну, я сегодня утром побежал, могу угостить себя шоколадным батончиком!». Вы знаете, сколько калорий в стандартном батончике Snickers, Mars или Lion? Почти 300. Две из ваших трех миль ушли.

    Если вы хотите похудеть во время бега, не добавляйте калории в свой рацион. Не в начале.

    Slow and Steady побеждает в гонке (потеря веса).

    Бег – прекрасный способ похудеть, но нужно понимать, что его нужно наращивать. Когда вы начнете бегать, вы, вероятно, даже не сможете пробежать эти 3 мили. Большинство программ бега для новичков предполагают, что вы будете бегать 3 раза в неделю в течение месяца, прежде чем сможете пробежать 3 мили.

    ПРИКЛЮЧИТЬ К ЭТОМ ! В конце концов, бег – это спорт на выносливость, и поэтому терпение – это то, что приносит лучшую награду. Не мчитесь на расстояния / скорости, к которым вы еще не готовы. Они придут, и скоро все станет лучше.

    Дополнительные советы по успешному похудению с помощью бега

    Как мы уже говорили, со временем ваше беговое состояние улучшится, и произойдут три вещи:

    1. Вы сможете бегать дальше
    2. Всего через пару месяцев вы сможете пробежать 8 миль за одну тренировку. Бегайте 3 раза в неделю на 8 миль за каждую тренировку, и ваши еженедельные затраты калорий составят 3600 калорий или полный фунт жира!

    3. Вы сможете бегать быстрее
    4. Быстрый бег заставит вас сжигать БОЛЬШЕ калорий на каждую милю.

    5. Вы нарастите мышцы

    Помните свой BMR (базальный уровень метаболизма)? Он выше, когда у вас больше мышц. Это потому, что мышцы живы и нуждаются в постоянном питании, чтобы поддерживать их, а жир просто сидит там.
    Бег медленно, но верно наращивает мышцы, особенно в ногах. Эти мышцы будут потреблять лишние калории, даже когда вы не бегаете, просто потому, что они там есть!

    Подводя итог : бег очень труден вначале, и вы можете не видеть результатов какое-то время (с точки зрения потери веса, но, конечно, такие вещи, как ваша кардио-эффективность, сразу и заметно улучшатся). Но продолжайте бежать, и всего через несколько месяцев вы станете машиной для сжигания жира!

    Что поесть?

    Последний совет: не выбирайте ярлыков.

    1. Бег – это тяжелый вид спорта для вашего тела. Если вы не будете терпеливы и слишком быстро увеличите пробег / скорость, вы можете получить травму. Это означает боль, отсутствие бега и потери веса.
    2. Уменьшение количества потребляемых калорий – хороший шаг, но не заходите слишком далеко. Вы можете легко и здорово сжигать 2–3 фунта жира в неделю. Но если вы продолжите недоедать свое тело, ваш мозг начнет разрушать мышцы, а не жир (логика такова: «У нас недостаточно энергии, чтобы выжить! Давайте сократим эти мышечные волокна, требующие большого ухода!»).

    «Я похудела на 34 кг за 3 месяца с этим испытанием»

    Вот как Эмили Гальего-Мартин, 36 лет, кардинально изменила свой образ жизни всего за несколько месяцев.

    Когда моей маме в 2014 году поставили диагноз «рак», я был опустошен и убит горем. Я был полон решимости сделать все, что в моих силах, чтобы поддержать и помочь ей в это тяжелое время, но, к сожалению, в конце 2018 года моя невероятная мама проиграла битву с раком. Весь мой мир был разрушен, поэтому я обратился к утешительной еде, пытаясь похоронить все свои чувства и эмоции.

    Я бы ел что угодно, от пиццы до гамбургеров и чипсов. Я никогда не обращал особого внимания на количество или качество еды, которую ел.

    Я очень редко тренировался, и когда я делал это, я делал упражнения с отягощениями в тренажерном зале, но я просто бегал через движения, никогда не выполняя их с какими-либо поставленными целями. Мне стало так неудобно в собственной шкуре, что я стала носить мешковатую одежду, чтобы скрыть свой вес. Мне стало стыдно за свое тело, я злился из-за того, что позволил ему стать настолько плохим, но у меня не было ни энергии, ни вдохновения, чтобы что-то с этим сделать.

    Я знал, что что-то нужно изменить, и тогда я заметил, что Anytime Fitness выполняет свою 8-недельную задачу. Я подумал, что это может быть возможность, которую я искал, изменить свой образ жизни. Это мотивировало меня встать на путь к хорошему здоровью и хорошей физической форме и в конечном итоге сбросить набранный вес.

    Перед началом испытания я начал записывать все, что мне нужно было реализовать и исключить, чтобы достичь своей цели. Я мысленно подготовил себя к тому, чтобы, когда началось испытание, у меня не было оправданий, чтобы не придерживаться своего плана.Достигнутого мной прогресса было достаточно, чтобы сохранять мотивацию и сосредоточенность на протяжении всего испытания.

    Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

    1 сентября 2019 года я взвесился в начале испытания, я был 123,60 кг, самым тяжелым из всех, что я когда-либо был. Во время Anytime Fitness 8 Week Challenge я потерял 26 кг, с тех пор я потерял еще 7,6 кг, так что в общей сложности я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг.

    В рамках этой задачи я пересмотрела свою диету. Я исключил все обработанные продукты, сахар (за исключением цельных свежих фруктов), жареные во фритюре продукты и хлеб, макаронные изделия и злаки. Я включил цельные фрукты и овощи и белок, включая свежую рыбу, нежирную индейку, курицу и говядину.

    Я также начал периодическое голодание, следил за тем, чтобы спать по крайней мере восемь часов в сутки, и пил много воды.

    Теперь я ем пару кусочков фруктов на завтрак, чтобы зарядиться энергией после спортзала, обед – нежирный кусок мяса, курицы, индейки или говядины с овощами, а ужин – свежая рыба с овощами.Я стараюсь так есть каждый день недели.

    Я обычно занимаюсь спортом 1-2 часа в день. Я люблю сочетать кардио, кроссфит, велотренажер, лестничную клетку и беговую дорожку, за которыми следует тренировка с полным весом. Я обычно тренируюсь шесть раз в неделю.

    Самый главный урок, который я извлек из всего этого опыта, заключается в том, что я способен на все. Это показало мне, насколько я силен, амбициозен и решителен. Я могу добиться всего, к чему стремлюсь.

    Я обнаружил, что самой большой проблемой было преодоление плато в моей потере веса.Иногда это были упражнения, которые я делал, а иногда – то, что я ел, или количество, которое я ел. Поскольку я вел тщательный дневник питания и упражнений, я мог определить, что сработало для меня, а что нет, чтобы я мог улучшить эти области, чтобы преодолеть плато.

    Мой совет другим

    • Никогда не сдавайтесь и никогда не ругайте себя. Людям нужно работать в своем собственном темпе – не беспокойтесь о том, что делают другие, просто сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе.
    • Включайте фитнес и упражнения везде, где это возможно, будь то выделение времени для похода в тренажерный зал, прогулки по окрестностям, игры с детьми или просто подъем по лестнице и выбор прогулки везде, где это возможно.
    • Будьте последовательны в своих усилиях, ешьте как можно более здоровую, ешьте меньшие размеры порций и, если у вас есть промах в еде, не сдавайтесь полностью, просто вернитесь к этому. Если вы не хотите есть здоровую пищу, все равно делайте это, потому что, оглядываясь назад на тот день, который у вас был, вы можете гордиться собой, что вы выдержали это и достигли того, что намеревались сделать. И вы знаете, что завтра будет легче.
    • В те дни, когда вы не хотите тренироваться, все равно делайте это, потому что это могут быть дни, когда у вас будет лучшая тренировка.
    • Убедитесь, что вы спите минимум 8 часов в сутки, так как это поможет вашему телу восстановиться и восстановиться. Пейте много воды для гидратации, это помогает поддерживать уровень энергии, а вода также помогает выводить токсины.
    • Ведите дневник питания и упражнений, чтобы отслеживать свои успехи, и он поможет вам уточнить, какие продукты питания и упражнения подходят вам, а какие нет.
    • Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши цели. Лиэнн Уокер из Anytime Fitness в Голер-Грин была такой поддержкой во время моего 8-недельного испытания, она всегда была готова помочь мне, чем могла, и я очень ей благодарна.

    Я постился 3 дня. Вот подробный отчет о том, что произошло …. |

    С тех пор, как в 2015 году я прослушал первое интервью подкаста Тима Ферриса с Домом Д’Агностино, идея трехдневного голодания меня заинтриговала.

    В интервью Дом рассказал о том, как голодание запускает совершенно уникальную серию событий в организме человека, включая (но не ограничиваясь ими): восстановление баланса гормонов, запуск аутофагии, ослабление пищеварительного стресса, повышение иммунитета, уничтожение раковых и предраковых клеток и улучшение работы мозга.Все это довольно полезные преимущества, но мне особенно понравилось звучание одного – запуска аутофагии.

    Что такое аутофагия, когда она дома?

    Аутофагия – это, по сути, «очистка» организма. Я взял следующее объяснение прямо с веб-сайта Dom D’Agnostino …

    Аутофагия – это клеточный процесс, который обеспечивает обмен белков и органелл путем разложения того, что больше не нужно, и повторного использования материалов, которые будут использоваться клеткой снова, либо как энергия или синтез новых структур.

    По-английски: в течение жизненного цикла клетки кусочки и части ломаются, перестают работать так же эффективно и достигают конца своего функционального срока. Аутофагия – это процесс, с помощью которого организм очищает, перерабатывает и утилизирует эти частицы, гарантируя, что клетки остаются здоровыми и функциональными. Это все время происходит в фоновом режиме, но голодание ускоряет процесс и делает его более эффективным.

    Это физиологический эквивалент генеральной уборки дома, вывоза мусора до крайности и передачи ненужной одежды в благотворительный магазин.Все мы знаем, насколько хорош , чем .

    Имея слишком сильную и многочисленную пользу, которую нельзя игнорировать, мы с моей девушкой Рэйчел сделали трехдневное голодание. В этой статье я расскажу вам о том, что произошло, что мы узнали и как вы тоже можете это сделать…

    Итак, почему трехдневный пост? Почему не 24 часа?

    Существуют различные исследования, которые показывают, что 3 дня – это то, сколько времени нам действительно нужно, чтобы дать аутофагии необходимый импульс. Это также количество времени, которое Дом предлагает как способ подавить предраковые и раковые клетки в зародыше, что является огромным преимуществом для голодания, особенно если у вас есть история рака в семье (что у нас с Рэйчел ).

    У всех нас есть раковые клетки в организме, но наша иммунная система прекрасно с ними справляется. Проблема возникает, когда наша иммунная система не справляется с раковыми клетками и развивается опухоль. Вот где голодание так полезно в борьбе с раком – опухоль питается глюкозой (сахаром), поэтому, не принимая пищу в течение трех дней, вы фактически морите раковые клетки голодом, убивая их или облегчая их борьбу нашей иммунной системе.

    Вам не нужно есть все время, потому что остальная часть тела прекрасно функционирует на смеси накопленных в нашем организме энергий – гликогена, жира и, если вы находитесь в кетозе, кетоновых тел.Страдает рак, поэтому Дом (как онколог) так поддерживает голодание – в своей лаборатории он видит огромные преимущества голодания и насколько эффективен образ жизни с низким содержанием сахара в борьбе с метаболическими заболеваниями, такими как рак.

    Я воспринял его предложение о том, чтобы все люди старше 35 получали пользу от трехдневного голодания буквально, поэтому это было трехдневное голодание.

    Моя история голодания

    Я не новичок в голодании – я знаю о нем уже более десяти лет, и я соблюдал десятки постов продолжительностью от 18 до 36 часов.Я почувствовал и увидел преимущества месячных без еды. Учитывая, что я на самом деле не завтракаю, я все равно бываю случайно быстрее.

    Это процесс, который я использовал со многими клиентами по личным тренировкам, чтобы помочь им похудеть. Это эффективный инструмент диеты, потому что за ним так легко следовать – вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, вы просто не ешьте! Вроде позаботится об этом за вас.

    В любом случае, вернемся к своей мысли … Я, конечно, не новичок в голодании. Однако это была первая попытка трехдневного голодания.

    Раньше я подумывал о трехдневном голодании, но времени (или, возможно, мотивации избегать еды) не было достаточно. Причина, по которой на этот раз была другая, заключалась в том, что у Рэйчел была неделя на работе, и она хотела присоединиться ко мне в этом (она также узнала о преимуществах, поэтому была заинтересована в том, чтобы попробовать пост).

    Это было невероятно – если вы собираетесь соблюдать трехдневный пост, вам понадобится поддержка. Конечно, это непросто.

    Определение поста

    Есть некоторая путаница относительно того, что такое пост.Майкл Мозли написал книгу о диете 5: 2 и описывает дни с низким содержанием калорий как голодание. Существуют и другие низкокалорийные подходы к питанию, известные как «быстрые имитирующие диеты», а также голодание на воде, периодическое голодание и тому подобное. Мы ничего из этого не делали. Вот правила нашего поста….

    • Никакой еды. Никто. Ни крохи.
    • Разрешены только вода, черный кофе, травяной / зеленый чай и напитки BCAA.
    • Выжимание свежего сока лимона или лайма в воду разрешено.
    • Жевательная резинка без сахара была приемлемой.

    Я видел несколько постов, когда люди употребляли масло MCT в кофе, но в моих глазах это не пост, учитывая, что таким образом можно потреблять сотни калорий в день. Мы разрешили пить BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы минимизировать потерю мышечной массы.

    Если вам интересно, вот напиток BCAA, который мы использовали. Хороший вкус, что очень помогло (почему позже вы узнаете!)

    Как мы подошли к посту

    Нет никакой пользы от того, чтобы пост становиться труднее, чем он должен быть.Вы уже обходитесь без еды, поэтому, если вы можете упростить процесс психологически или физиологически (в рамках правил), то вам следует это сделать – в любом случае, я так думаю.

    Имея это в виду, я решил не заниматься спортом. Ходьба – это нормально, и я полагаю, что легкая тренировка с отягощениями подойдет, но я просто не стала этого делать. Три дня без тренировок – не проблема. За один день Рэйчел удалось пройти около 17 000 шагов, когда она была без машины и чувствовала себя хорошо, поэтому упражнения с низкой интенсивностью не проблема.

    Чтобы восполнить недостаток физических упражнений, я решил совместить голодание с сауной. Я бы ходил в сауну каждый день, но на самом деле из-за нехватки времени я успел только 1. Это не повлияло на меня отрицательно, поэтому я думаю, что в этом нет ничего плохого. Вы не ограничены в том, сколько жидкости вы можете потреблять, поэтому сауна – это честная игра.

    Вначале я подумал, что мы должны стать сверхминерализованными, принимая поливитамины и минералы, но в конце концов я забыл заказать некоторые из них, чтобы не принимать их.Если бы я собирался посоветовать кому-нибудь поститься, я бы посоветовал им это сделать. Не то чтобы мы страдали из-за того, что не пострадали, но я просто не понимаю, какой в ​​этом может быть вред.

    Я ожидал головных болей – видимо, это обычное дело. Существует множество теорий относительно того, почему это происходит, но одна из них связана с балансом натрия. Совет: добавлять в напитки щепотку соли (щепотку – соленую воду пить не хочется). Я применил этот подход, и он сработал, поэтому следуйте этому совету. У меня была одна или две очень незначительные головные боли, но они быстро прошли при солевом подходе.

    Мы решили, что первым полным днем ​​поста будет среда, поэтому я усиленно тренировался во вторник и ел пищу с высоким содержанием белка и углеводов вечером. К тому времени, как я перестал есть, было 22:00, так что голодание началось в 22:00 во вторник.

    Я взвешивался 9 раз на протяжении всего процесса, чтобы отслеживать свою потерю веса. Мой начальный вес был 95,25 кг (209,6 фунта).

    Что произошло во время трехдневного поста…

    Я делал заметки о наблюдениях на протяжении всего поста, зная, что буду писать об этом статью.Я записывал свои мысли по мере их возникновения, чтобы вовремя сделать точный снимок. Я не хотел, чтобы это было отражением после события, когда воспоминания искажены.

    Начало первого дня было действительно легким. Я не был новичком в голодании, так что это не было проблемой ни в малейшей степени. В конце дня начинается самое интересное!

    То, что вы здесь читаете, – это именно то, что я чувствовал в то время, взято из моих заметок…

    Конец первого дня…

    Когда мы кормили детей, это было пыткой.Я разлил его в бутылки и пошел поработать наверх, оставив Рэча кормить их! Это была домашняя лазанья, так что находиться рядом с ней было бы для меня кошмаром – слишком заманчиво. К счастью, Рэйч сильнее меня, поэтому он (почти) мог с этим справиться!

    Искушение было БОЛЬШИМ! Я избегал этого любой ценой, но однажды это было проверено. Я забыл свой бумажник, когда пошел за горючим для машины, поэтому мне пришлось заплатить по телефону. Это означало, что мне нужно было зайти в магазин, понюхать выпечку, посмотреть шоколад, чипсы и т. Д.Когда вы не ели почти 24 часа, плитку шоколада сложно игнорировать! Пищевая упаковка делает еду еще лучше!

    К вечеру в животе сильно урчало. На данный момент 3 дня без еды кажутся оооооочень долгим!

    Масса корпуса 93,5 кг (205,7 фунта). Снижение веса за день: 1,75 кг (3,85 фунта).

    День 2:

    Я проснулся с весом 92,6 кг, то есть я потерял еще 900 г (почти 2 фунта). Мы все худеем за одну ночь, поэтому этого и следовало ожидать.

    Интересное наблюдение. Когда вы говорите кому-то о том, что поститесь, они все решают сами. Все говорят: «Ооооо, ты бы никогда меня этого не заставил!» Мой внутренний монолог думает: «Тогда не надо. Я вас не прошу! ” Большинство из нас все думают о себе.

    Я заметил, что мне больше холодно. Я не знаю, было ли это побочным эффектом голодания или нет, но я больше осознавал холод, чем обычно, и он не был холоднее, чем был раньше. Не совсем надежная наука, просто наблюдение.

    Полезно отвлекать вкусовые рецепторы любым вкусом. Это мятный чай с листьями мяты, собранной в саду. Что угодно, только не еще одна чашка дерьмового кофе.

    Небольшие боли, которые я ношу с собой (побочный эффект тяжелых тренировок в возрасте почти 37 лет), исчезли. Подробнее об этом позже – это интересный момент, который мне нужно обсудить.

    Я снова смотрю искушению в лицо – у меня встреча в ресторане в обеденное время. Официантки разносят тарелки с едой.Пахнет потрясающе. Моя водопроводная вода скучна.

    Психологические уловки начинают появляться. Я считаю часы, пока снова не смогу поесть. Уже половина, и хотя я не очень голоден, мне не хватает вкуса еды. Текстура меня не беспокоит.

    Я разработал «прием голодания» – вместо того, чтобы думать о нехватке еды, вместо этого превращаю это в позитив. Мое тело использует свои жировые запасы. Мои камеры очищаются сами. Я не скучаю по еде, я восстанавливаюсь!

    Мы с Рэчем обсуждаем, как мы его нашли.Странно отсутствие голода. Это заставляет осознать, что голод действительно временный – мы не ели 48 часов. Мы, , должны, , голодать, но мы не голодаем. Если бы только другие люди захотели поститься, они бы научились тому же! Вы должны почувствовать это сами, чтобы поверить в это.

    Пока мы не голодны, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовы к еде – в основном, чтобы попробовать что-нибудь еще раз. Черный несладкий кофе мрачен. Мне надоела вода. Напиток BCAA помогает, но это вряд ли нектар.

    К концу дня у меня появляется тяга к очень особому вкусу – угольку на мясе, приготовленном на гриле.Я жажду соли. Впрочем, ничего сладкого, и это сюрприз. Я совсем не голоден, что помогло мне понять разницу между голодом и желанием. Тяга – это психологическая тяга к пище, голод – физическая. Во всяком случае, это моя теория.

    Масса тела 92,3 кг (203 фунта). Снижение веса за день: 1,2 кг (2,64 фунта) .

    День 3:

    Я проснулся и взвесился. 92,15 кг. Снижение веса замедляется – вероятно, из-за того, что запасы гликогена будут низкими или отсутствуют, поэтому потеря воды будет меньше.

    Я очень устал (я сделал три пуска в 5:30 утра на отскоке), но мне удается избежать тяги к сладкому. Возможно, самый большой бонус этого подхода – его черный или белый характер. Я не могу есть, поэтому не задумываюсь. Никакая еда – это не вариант, поэтому мне не нужно думать о «лучшем» выборе. Нет ни одного.

    Конец уже близок, и еда занимает практически каждую мысль наяву. Мы с Рэчем все время говорим о еде, кажется, я все время об этом говорим.Это не помогает моим пристрастиям, но такова жизнь.

    Последние несколько часов идут медленно. Это тикает. Я зашел так далеко, три часа не будут слишком трудными. Я думаю.

    Конец рабочего дня 3… Масса тела 91,55 кг (201,4 фунта). Снижение веса за день: 0,75 кг (1,65 фунта) .

    Общая потеря веса: 3,7 кг (8,14 фунта).

    Прерывание моего трехдневного поста

    Я был так взволнован возможностью прервать пост. Я перебирал кучу разных вариантов того, что я собирался съесть, но победителем стал жареный цыпленок и салат-кебаб с чесночным майонезом и порцией донерского мяса с жареным картофелем.Правильно – два полных обеда на одного человека за один прием. Обжора.

    Это было непристойно. Я напал на него, как стая гиены, пожирающая гну. Мне потребовалось максимум 10 минут, чтобы съесть всю партию. Я последовал за этим с пончиком Krispy Kreme и пакетом шоколадно-оранжевых мини-яиц….

    Потом меня осенило.

    Я выписал чек, который моя пищеварительная система не смогла обналичить. Мне стало плохо, я еле двигалась, и мне пришлось лечь на диван. Я выглядела беременной, мой живот издавал булькающий звук, как будто старая стиральная машина сливает воду, и мне нужно было вздремнуть… в 11 часов вечера.Ну, я называю это дремотой, но на самом деле я, наверное, впал в пищевую кому!

    Я проснулся примерно через 20 минут, и мне пришлось двигаться, чтобы помочь своему организму переваривать пищу. Прошло как минимум два часа, прежде чем я снова почувствовал себя человеком. Извлеченный урок – вы должны расслабиться после трехдневного голодания!

    Снижение веса за 3 дня голодания

    Начну с того, что мы голодаем не из-за потери веса. Это был очевидный и временный побочный эффект. Очевидно, потому что, конечно, мы собирались похудеть – мы не ели.Временно, потому что большая часть веса, который мы потеряли, приходилась на вес воды.

    Почему?

    Мы храним сахар в нашем организме в виде гликогена. Он сохраняется в двух основных местах – мышечной ткани и печени. Каждая молекула гликогена хранится в «буфере» из 3-4 молекул воды. Когда мы используем гликоген и не восполняем его (как при голодании), мы теряем воду. В первый день голодания вам нужно много совать в туалет, даже если вы пьете не больше обычного – это вода, от которой вы избавляетесь.

    Если вы посмотрите на потерю веса, то увидите, что наибольшее падение было с первого дня, когда ушла большая часть воды. После этого он притормозил….

    Рэйчел начала свой пост с 72,35 кг (159,2 фунта), а закончила с 68,9 кг (151,6 фунта), поэтому она потеряла 3,45 кг (7,6 фунта). Чего она не делала, так это не злоупотребляла своей пищеварительной системой, после чего объедалась мясом и жареным картофелем, поэтому с самого начала отскочила от поста, чувствуя себя великолепно, тогда как мне потребовалось несколько часов, чтобы сначала восстановиться!

    У меня были довольно приятные выходные – в субботу вечером я ходил поесть и выпить пива с друзьями, так что вы ожидали, что я снова поправлюсь.Сегодня утром я был на самом деле 94,25 кг, а во вторник вечером все еще был на 1 кг или 2,2 фунта. Я могу представить, что набрал вес только благодаря весу воды.

    Унаследованные преимущества трехдневного поста

    Прошло 3 дня с тех пор, как мы прекратили голодание, поэтому мы можем подумать о преимуществах. У Рэйчел сразу же возникла проблема – она ​​коренным образом изменила свою способность есть много еды. На следующее утро после голодания она завтракала тарелкой ягод с орехами и йогуртом – это была небольшая тарелка, но она не могла съесть его за один присест! Ей пришлось съесть его за два дня.

    Психологически мы изменили наше представление о еде и голоде. Мы знали (потому что испытали это), что голод временен. Он приходит и уходит, и наша способность противостоять мимолетному чувству голода улучшилась. На этом фронте мы обновили систему.

    Вы тоже не испытываете “нужды” в еде. Взяв, к примеру, сегодняшний день, я проснулся и выпил кофе. Затем я провел несколько личных тренировок, потренировался и вернулся домой, чтобы писать. Я просидел за компьютером весь день и еще не ел, что обычно было бы полным шоком.Я сертифицированный обжора, так что, может быть, все изменилось.

    Было бы понятно, что наши аппетиты изменились. Аппетит в значительной степени зависит от гормонов, поэтому, если у нас был восстановлен / сбалансирован пищеварительный гормон, возможно, что-то в этом плане изменилось. У меня нет доказательств, кроме анекдотических, но само собой разумеется, что пост мог сделать это с нами.

    Пост и исцеление травм

    Ранее в статье (если вы помните, давным-давно!) Я упоминал, что боли прошли, и я хотел обсудить этот вопрос дальше.

    Я должен подчеркнуть, что я не был травмирован – мне всего около 37 лет, и я много работаю. Я тренируюсь с отягощениями 4 раза в неделю, играю в футбол на твердом покрытии 1-2 раза в неделю и мало высыпаюсь. Я не выздоравливаю, как в 21 год, потому что мне уже не 21 год! Боль и боли совершенно нормальны и ожидаемы для человека моего возраста с моими привычками к упражнениям.

    Но после того поста они ушли. Моя поясница не жесткая. Мое правое колено не доставляет мне периодических огорчений.Мои плечи в порядке.

    Я думаю, , что это может быть связано с отказом от воспалительных продуктов. Было бы легко предположить, что это потому, что я не тренировался, но я не согласен с этим, и вот почему – я не тренировался более трех дней назад, но мелочи не исчезли. Я три дня раньше не ходил без еды. Когда я это сделал, боль тоже прошла.

    Усиление аутофагии могло ускорить восстановление тканей, плюс отсутствие продуктов, усиливающих воспаление, могло быть той командой мечты, которая помогла устранить несколько давних незначительных источников дискомфорта.Отказ от употребления каких-либо известных аллергенов (или чего-либо еще, если на то пошло) и сочетание этого с использованием сауны, способствующей выздоровлению, помогли мне выздороветь.

    Гипергидратация, наверное, тоже не повредила. Пил 2,5-3 литра в день.

    Уроки, извлеченные из трехдневного поста

    Трехдневный пост заставил меня усомниться в моих предположениях о здоровье, питании и силе воли. Я по-прежнему считаю, что сила воли ограничена и не является хорошим способом соблюдения диеты – полагаться на силу воли – это верный способ потерпеть неудачу на диете.Постясь, вы проводите черту под едой – вы ничего не едите и не сталкиваетесь с таким острым искушением.

    Если вы, как и я, страдаете от «неспособности перестать набивать лицо после синдрома первого укуса», то голодание может стать лекарством. Когда вы поститесь, у вас нет даже первого укуса, поэтому укусов от 2 до 10 000 не бывает. Что-то думать о.

    Наконец, я решил, что голодание – гораздо более простой способ похудеть. Вам не нужно вычислять расщепление макронутриентов, калорийность или делать выбор в отношении продуктов.Тебе плевать, что это за «цветной» день, сколько «синсов» в чем-то и сколько в нем углеводов. Если вы склонны чрезмерно задумываться о еде, это может быть для вас выходом.

    Самый важный урок заключается в том, что ваше тело ИДЕАЛЬНО подготовлено к тому, чтобы выдерживать непродолжительный период (от нескольких часов до нескольких дней) без еды. Голод утихнет – перестань быть плаксивой маленькой сучкой. Примиритесь с тем фактом, что вы голодны, и вы заметите, что это очень быстро проходит.

    Интересно, сколько людей, с которыми я разговаривал, заявляют, что они «становятся совершенно шаткими и перестают функционировать», если не едят три раза в день.Я не говорю, что они лгут, но я говорю, что они, вероятно, ошибаются. Подумайте об этом – человеческое тело эволюционировало более 2 миллионов лет. У нас был постоянный запас еды примерно на 150 человек. Если, как они утверждают, их организм отключается через несколько часов без еды, их, вероятно, съело какое-нибудь животное. Выживание сильнейших.

    Советы по организации трехдневного голодания

    К этому моменту я набрал почти 3500 слов, поэтому я подумал, что поделюсь некоторыми идеями и советами о том, как голодать.Это сработало для нас, так что я уверен, что они подойдут и для вас.

    • Игнорируйте или принимайте свой голод и тягу. Они являются частью поста. Преодолей это.
    • Не усложняйте задачу более сложной, чем нужно. Избегайте искушений – не ходите в магазины, избегайте еды, не смотрите программы о еде по телевизору.
    • Развлекайте свои вкусовые рецепторы как можно лучше. Пейте черный кофе, мятный чай, лимонную воду. Если вы полагаетесь только на воду, вы, вероятно, сошли с ума.
    • Попросите друга сделать это вместе с вами.Рэйчел сделала это со мной – без нее я, вероятно, не протянул бы и три дня.
    • Пейте много жидкости, чтобы наполнить желудок. Это очень помогает.
    • Займите себя чем-нибудь – если вам скучно, ваш разум отвлечется на еду, когда вы голодны!
    • Жевательная резинка без сахара. Это дает вам возможность попробовать и пережевывать пищу, не нарушая поста.
    • Если вы все время думаете о еде, займитесь чем-нибудь. Забудьте об этом.
    • Вспомните, зачем вы это делаете. Это хорошо для тебя.Запомни!
    Трехдневный пост: последние мысли

    Быть мудрым после события легко, но я рад, что мы постились. Это был физический и психологический вызов. Это было тяжело, но было вознаграждено. Я узнал много нового – о себе, о Рэйч, о еде, о голоде, о психологии, физиологии, и я думаю, что это улучшило мое понимание похудания и тяги.

    Я не думаю, что всем следует придерживаться трехдневного голодания без промедления – подготовьтесь к этому, соблюдая 18, 24 и 36 часов голодания, чтобы научиться справляться без еды.Как и в случае с упражнениями, ваша способность переносить это увеличивается с воздействием.

    Я не тороплюсь повторять трехдневный пост, но, учитывая ощутимые выгоды от него, мы обязательно сделаем это снова. Мы с Рэчем чувствуем себя лучше от этого, и, в конечном счете, именно поэтому вы это делаете. Это не особенно приятно, но польза есть. Физиологически и психологически мы немного лучше, чем были во вторник на прошлой неделе!

    Сделай сам, и тебе тоже станет лучше.

    Кстати, если вы подпишетесь на список рассылки Hoyles Fitness, вы получите бесплатную электронную книгу, содержащую 101 совет по здоровью и фитнесу, а также предложения и новости, предназначенные только для подписчиков Hoyles Fitness.Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить…

    Издатель:

    HoylesFitness

    Владелец www.hoylesfitness.com. Персональный тренер, отец и автор статей о фитнесе. Усердно работаем, делая мир здоровее и здоровее! Просмотреть все сообщения HoylesFitness

    Кембриджский план диеты: как он работает и может ли он помочь вам похудеть?

    Хотите попробовать Кембриджскую диету? Ты не единственный. Также известный как Кембриджский план веса, он был впервые запущен в 1984 году.

    ‘Настало время переоценки после праздничного периода. Если для этого придется отказаться от сухого Яна и в обозримом будущем продолжать придерживаться диеты, состоящей из пирогов и газировки, мы приветствуем вас. Но если вы предпочитаете более скромный график питания, есть множество проверенных и проверенных диет, таких как Кембриджская диета, диета Саут-Бич или диета 16: 8, которые можно попробовать в новом году.

    Сегодня более 6500 консультантов Cambridge Diet Plan по всей стране предлагают худеющим индивидуальную поддержку, чтобы помочь им в процессе похудания и в поддержании веса.

    Одна из причин, по которой этот план так популярен, заключается в том, что многие люди, сидящие на диете, утверждают, что они потеряли до одного фунта в день, следуя ему.

    Вот все, что вам нужно знать о Кембриджском диетическом плане, прежде чем вы начнете …

    Что такое Кембриджский диетический план?

    Кембриджская диета, основанная биохимиком доктором Аланом Ховардом, работавшим в лаборатории питания Данна в Кембридже, и его партнером доктором Яном МакЛином-Бэрдом была создана после того, как пара объединила усилия для разработки «идеальной диеты».

    После долгих разработок план похудания, который они запустили в Великобритании в 1984 году, представляет собой ограничительную форму диеты, разработанную для быстрого получения поразительных результатов. Первоначально называемый Кембриджской диетой, метод похудания с тех пор был переименован и теперь известен как диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan.

    «Диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan – это программа похудания, которая оказалась успешной для тысяч людей и даже в некоторых случаях помогает обратить вспять симптомы диабета 2 типа», – говорит Марк Гилберт, коммерческий диетолог из The 1 : 1 Диета по Кембриджскому плану веса.

    “План предлагает вкусные и сбалансированные по питательной ценности супы, коктейли, батончики и другие блюда вместо обычных продуктов, обеспечивая все белки, незаменимые жиры, витамины и минералы, необходимые для здорового питания. С момента его запуска в Великобритании 36 лет назад, The Диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan поддержала миллионы людей по всему миру ».

    Национальная служба здравоохранения рекомендует придерживаться очень низкокалорийной диеты «под наблюдением врача» и добавляет, что ее не следует использовать в качестве «первого варианта лечения ожирения».’

    Как работает Кембриджский диетический план?

    После того, как вы подписались на Кембриджский диетический план, вам будет назначен консультант, который останется с вами в течение всего срока действия плана, предоставит советы и поддержку, а также гарантирует, что вы не сбудете с пути.

    «В отличие от других диет, диета 1: 1 уникальна тем, что обеспечивает индивидуальную поддержку под руководством консультанта», – говорит Марк. В настоящее время в Великобритании и Ирландии работает более 6500 независимых консультантов по диете 1: 1, каждый из которых предлагает лицам, сидящим на диете, жизненно важную и индивидуальную индивидуальную поддержку на протяжении всего пути к снижению веса.Люди, сидящие на диете, просто вводят свой почтовый индекс на веб-сайт «Диета 1: 1», чтобы найти местного консультанта, который затем поможет выбрать лучший план для них, исходя из личных потребностей и целей, при этом оказывая поддержку на протяжении всего путешествия ».

    шесть шагов в четырех стадиях каждой программы: подготовка, потеря веса, стабилизация и долгосрочное управление весом

    Хотя большинство людей начинают с шага один, назначенный консультант посоветует, с какого шага лучше всего начать.

    На первом этапе плана, известном как «Шаг полной замены диеты», вы потребляете минимум 600 калорий в день в виде трех или четырех продуктов, заменяющих прием пищи Кембриджского плана диеты. После завершения первого этапа ваша суточная доза будет неуклонно увеличиваться по мере того, как вы продвигаетесь по ступеням и начинаете возвращать нормальные продукты в свой рацион.

    Что вы можете есть по Кембриджской диете?

    Есть большой выбор, так что вам вряд ли будет скучно.

    «Диета 1: 1 включает в себя огромный выбор вкусных заменителей пищи, а также коктейли, батончики, супы, смузи и закуски на любой вкус», – говорит Марк. «Диеты не должны быть скучными, поэтому стройные могут выбирать из более чем 35 вкусных и питательных блюд».

    На завтрак люди, сидящие на диете, могут съесть тарелку каши, вкусный смузи или даже заказать еду в баре. «На обед и ужин предлагается множество вариантов, таких как спагетти-болоньезе, куриная тикка и тайская лапша», – говорит Марк.«Если вы чувствуете себя голодным в течение дня, у нас также есть наши пикантные закуски, полезные бобы, которые помогут обуздать эту тягу».

    Эффективна ли кембриджская диета?

    Кембриджская диета известна тем, что быстро дает видимые результаты, особенно после того, как выполнены первые несколько этапов плана.

    Потребляя в среднем минимум 600 калорий в день, основатели Кембриджской диеты считают, что вы можете потерять до камня в весе за месяц. После того, как вы достигнете желаемого веса, план будет включать в себя пошаговый процесс восстановления нормальной, регулярной диеты, которая включает в себя специальное обучение здоровому питанию и контролю порций.

    В то время как в Интернете есть много свидетельств людей, которые успешно попробовали Кембриджскую диету и достигли невероятных результатов по снижению веса, следуя плану, NHS предупреждает, что очень низкокалорийные диеты «не являются долгосрочной стратегией управления весом» и «должны только использоваться как часть более широкого плана управления весом “.

    Есть ряд знаменитостей, которые поддерживают Кембриджскую диету как эффективный способ похудения. Звезда Loose Women и актриса Мартин Маккатчон рассказала, что потеряла камень по плану и «ей очень понравилось».

    Телезвезда Дженнифер Эллисон также похудела, соблюдая Кембриджский план диеты, упав с 18-го до 10-го.

    Когда дело доходит до снижения веса и постоянства, Кембриджский весовой план гласит: «Исследования показывают, что клиентам, которые продолжают использовать один продукт-заменитель еды каждый день, легче поддерживать свой вес.

    «Оставайтесь на связи со своим консультантом и, возможно, навещайте его раз в месяц, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.

    Может ли Кембриджский план диеты работать на вас?

    Да, даже если вы веган или вегетарианец, вы все равно можете получить пользу.

    «Диета 1: 1 чрезвычайно гибкая; Все продукты очень быстро и легко изготавливать и удовлетворять всем видам диетических требований », – говорит Марк.« Независимо от цели похудания или пола, диета может быть адаптирована к личным целям каждого человека, легко вписываясь в расслабленный или напряженный образ жизни. . Если вы пытаетесь привести себя в форму для особого случая или пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему, этот план может сработать для вас! »

    Сколько веса вы можете сбросить с помощью Кембриджского диетического плана?

    Это действительно зависит от на свой вес и размер.

    «Диета 1: 1 идеально подходит для любого стройного человека, который хочет сбросить или сохранить здоровый вес», – говорит Марк. «Имея шесть доступных шагов, план может быть скорректирован с учетом любой целевой потери веса – будь то полная замена диеты или употребление одного диетического продукта в день. Потеря веса варьируется от фунтов до камней – в этом плане действительно нет установленной цифры , это полностью личное для вас и ваших целей “.

    Стоит ли попробовать Кембриджскую диету?

    «Совершенно верно», – говорит Марк.«COVID-19 и диабет 2 типа остаются в центре внимания новостей, а диета 1: 1 – один из немногих режимов похудания, эффективность которых доказана с медицинской точки зрения».

    И это сработало не только для знаменитостей, но и для реальных людей. «У нас есть много тематических исследований людей, сидящих на диете, которые говорят, что они успешно вылечили диабет 2 типа после запланированного похудения», – говорит Марк. «Кроме того, опасения по поводу того, что люди с ИМТ более 40 подвержены большему риску развития серьезных симптомов COVID-19, заставили многих людей, сидящих на диете, попытаться похудеть вместе с нами.Исследование Оксфордского университета также показало, что после трехлетнего периода программы «полной замены диеты» (TDR) в сочетании с индивидуальной поддержкой более эффективны для поддержания большей потери веса, чем обычная помощь NHS ».

    Сколько стоит Кембриджский план диеты?

    «Цены варьируются от консультанта к консультанту, но в среднем люди, сидящие на диете, могут рассчитывать заплатить около 2,61 фунта стерлингов за обед», – говорит Марк. похудеть: каждый прием пищи будет намного полезнее, чем жирные блюда и сладкие закуски.”

    Как я могу подписаться на Кембриджский диетический план?

    Зарегистрироваться на этот план очень просто, вам просто нужно зарегистрироваться прямо на веб-сайте. Вы можете найти консультанта рядом с вами, а также прочитать свидетельства других худеющих. чтобы увидеть, как они похудели, следуя плану.

    Подробнее:

    Каковы побочные эффекты Кембриджского диетического плана?

    Хотя положительные результаты следования Кембриджскому плану веса могут включать существенную потерю веса, некоторые люди, которые пытались согласно диете, они страдали от нескольких побочных эффектов, таких как неприятный запах изо рта и запор.

    Есть также сообщения о случаях камней в желчном пузыре, но стоит отметить, что люди с избыточным весом или ожирением также могут иметь камни в желчном пузыре.

    Подагра – еще одно состояние, о котором сообщалось. Это связано с тем, что, когда люди худеют, уровень мочевой кислоты увеличивается, а вместе с ним и риск подагры.

    Другой побочный эффект, отмеченный некоторыми людьми, соблюдающими диету, – менее физический, но все же будет влиять на вашу жизнь. Замена почти всех блюд коктейлями или определенными продуктами делает практически невозможным есть вне дома, но с другой стороны, вы, по крайней мере, сэкономите деньги на счетах в ресторане и еде на вынос.

    Важные правила, которые следует помнить при соблюдении Кембриджской диеты:

    • Не забывайте пить воду. Шестьдесят процентов вашего ежедневного потребления воды приходится на пищу, которую вы едите, поэтому, когда вы потребляете значительно меньше каждый день, вам нужно пить гораздо больше, чтобы компенсировать это. Кембриджская диета рекомендует пить не менее 2,25 литра в день, но те, кто попробовал этот план, предлагают пить до трех литров в день, которые им подходят.
    • Высыпайтесь. Ранний сон действительно поможет, особенно в первые несколько недель. Кроме того, если вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и сможете избежать переутомления, вы почувствуете меньший голод и с меньшей вероятностью будете бороться с тягой.
    • Попробуйте пить травяной чай. Приветствуется употребление большого количества воды, а также травяных и фруктовых чаев. Чай с ромашкой поможет вам расслабиться на ночь, а чай из перечной мяты поможет бороться с некоторыми потенциальными побочными эффектами диеты, такими как запор.
    • Ешьте зелень. Запаситесь вкусной зеленью, такой как руккола, шпинат, салат, кресс-салат, огурец, редис или сельдерей, для третьего шага плана, когда листовой салат станет питательным низкокалорийным обедом.

    Удачи, если вы попробуете этот план – мы надеемся, что он сработает для вас!

    Amazon.com: Отзывы клиентов: Заменитель еды Almased – Белок растительной основы – Формула для похудания – Диета с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка – Усилитель метаболизма и энергии

    Это работает, и у меня есть несколько советов по максимальному увеличению вашего потенциала похудения, кроме того, игнорируйте отзывы, в которых говорится, что это отвратительно на вкус, но этого не произойдет, если вы все сделаете правильно!

    Я похудел на 16 фунтов за две недели на альмаседе.Я постился 14 дней. Я не был голоден, и вот несколько секретов моего успеха. Вот они:

    1. В первые 3 дня ваш метаболизм должен будет адаптироваться к снижению калорийности, поэтому в эти решающие дни принимайте столько коктейлей, сколько вам нужно. В первый день мне потребовалось 5 коктейлей, в день 2 – четыре коктейля, а к 3-му дню мне было достаточно трех коктейлей в день. В инструкции Almased сказано, что в первые пару дней можно есть более трех коктейлей. Вы не можете ожидать, что ваше тело приспособится с 2000 и более калорий до 500 калорий за ночь.Не заблуждайтесь, это не волшебный коктейль. Вы худеете, потому что потребляете гораздо меньше калорий. Итак, мой совет: в течение первых 3 дней встряхивайте столько, сколько вам нужно. Для некоторых людей это может быть каждые четыре часа, для других – каждые два часа. Чтобы добиться в этом успеха, вы ДОЛЖНЫ позволить своему телу постепенно адаптироваться. Вот почему люди терпят поражение в первые три дня, говоря, что они слишком голодны и не могут выдержать 3 коктейля в день. Слушайте свое тело и тряситесь, когда вы голодны, не пытайтесь игнорировать свои голодные боли.

    2. Вкус – Я использовал много корицы, 1 пачку стевии и шелковое ванильное миндальное молоко, которое содержит 30 калорий и 0 углеводов. Было вкусно. Я скажу, однако, что для того, чтобы аромат мне понравился, я сделал 5-6 мерных ложек. Больше того, и вкус был слишком концентрированным. Так что, возможно, вам придется использовать меньше ложек, если аромат слишком сильный или слишком концентрированный.

    3. Выпейте немедленно – если оставить, он загустеет, и от него будет трудно отказаться. Важно пить сразу после приготовления, и лучше всего готовить в блендере для смузи или обычном блендере, чтобы получился однородный.

    4. Масло. В инструкции Almased указано, что нужно использовать 1 чайную ложку оливкового масла. Тем не менее, кокосовое масло способствует сжиганию жира больше, чем оливковое масло (и имеет гораздо лучший вкус), и вы можете поискать в Google клинические исследования, подтверждающие это. Я рекомендую покупать кокосовое масло и использовать 1 чайную ложку кокосового масла с каждым коктейлем, оно имеет восхитительный вкус и помогает быстрее похудеть, чем оливковое масло. Я рекомендую всегда жидкое кокосовое масло. Если вы используете обычное кокосовое масло, оно затвердеет в коктейле и будет иметь странный вкус и непонятную консистенцию.Я использую жидкое кокосовое масло Nature’s Way Always.

    5. Витамин D – Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую принимать витамин D3. Во-первых, он подавляет аппетит, и вы можете найти доказательства этого в онлайн-клинических исследованиях. Также витамин D стимулирует организм переходить в режим сжигания жира, а не в режим хранения жира. Если у вас избыточный вес или вы легко набираете вес, ваше тело находится в режиме накопления жира, поэтому достаточное количество витамина D имеет решающее значение. От 5 000 до 10 000 МЕ в день кратковременно полезно для похудания и других преимуществ.Не верьте мне на слово, вы можете найти исследования в Google, выполнив поиск «потеря веса и витамин D», а также «ожирение и витамин D» и «витамин D и подавление аппетита». Исследования показывают, что уровень витамина D в начале низкокалорийной диеты предсказывает успех в похудании. Просто ищите в Google, потому что Amazon не позволяет нам публиковать ссылки. Конечно, прежде чем принимать какие-либо добавки, проведите исследование и обсудите это со своим врачом.

    Цена вроде дороговата. Vitacost выставила Almased на продажу за 19 долларов.99 за банку. Рекомендую найти Алмасед в продаже!

    ОБНОВЛЕНИЕ
    Прошло три года с тех пор, как я написал этот обзор, а Алмасед по-прежнему остается основой моей диеты. Каждый раз, когда мой вес начинает увеличиваться, я использую коктейли Алмасед. Я не делаю полного голодания, так как у меня свой целевой вес, но я сделаю два коктейля и здоровый ужин (аналогично плану Slim Fast). У меня нет новых советов, я делаю почти то же самое. Иногда я просто встряхиваюсь, когда я очень занят и у меня нет времени на приготовление еды.Это лучше, чем протеиновый батончик (в них много сахара).

    Что касается кокосового масла, то в 1 чайной ложке всего 33 калории (2 столовые ложки – 200 калорий), поэтому не беспокойтесь о калориях в кокосовом масле. Используйте 1 чайную ложку на коктейль. Если вы употребляете 3 коктейля в день, это меньше 100 калорий. Помните, что в 1 столовой ложке 3 чайные ложки. Вам нужен этот полезный жир, и он действительно помогает облегчить потерю веса. Я пробовала его с кокосовым маслом и без него, и я похудела с кокосовым маслом.

    Noom Weight Loss App Обзор 2020

    Нум

    • Приложение Noom для управления весом призвано помочь людям рассматривать еду, упражнения и потерю веса таким образом, чтобы они могли придерживаться диеты в течение длительного времени.
    • Хотя я часто скептически отношусь к бесполезной рекламе в социальных сетях, Нум казался другим, когда я наткнулся на упоминание о приложении в своей ленте.
    • Вместо того, чтобы соблазнять потенциальных пользователей чудодейственным средством для похудания, цель Noom состоит в том, чтобы честно рассказать об управлении весом и о том, как образование и ответственность могут привести к положительным изменениям в вашем образе жизни.

    Я наткнулся на приложение для управления весом Noom в виде рекламы в моей социальной сети. Хотя я был мгновенно заинтригован, это было не по той причине, которую, вероятно, предполагало приложение.Как правило, меня не устраивают хитроумные, сверхжесткие диеты и программы, ориентированные на людей, ищущих быстрого решения, – например, таблетки, коктейли, замороженные диеты, балльные системы и детокс-чаи.

    Ноом казался совершенно другим. Это не внезапное чудо, которое вы проглатываете вместо законной еды, а скорее приложение для образа жизни, которое помогает вам контролировать вес с помощью образования и ответственности. Сама по себе эта предпосылка отличается от большинства других диетических приложений.

    В прошлом я терял примерно 60 фунтов за год благодаря контролю над порциями и постоянным упражнениям; Я знаю, что мне подходит.И хотя за последние пять лет мне удалось избавиться от большей части этого, я немного прибавил в весе. Я подписался на Noom, потому что искал подотчетность и способ отслеживать свой прогресс, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья. Вот мой опыт.

    Noom использует другой подход, чем большинство современных потеря веса программы в том, что они не пытаются продать панацею от всех болезней, а вместо этого пытаются изменить свой образ жизни через образование и подотчетность.

    Нум переосмысливает ваши взгляды на здоровый образ жизни

    Что привлекло меня в Нум, в частности, это то, что программа полагается на необходимые ингредиенты для похудения – глядя на то, что вы едите и сколько вы двигаетесь, – при этом психологическая составляющая и ежедневная подотчетность.

    После того, как вы зарегистрируетесь в программе и заплатите ежемесячную плату в размере 59 долларов, приложение запросит немного личной информации, а также целевой вес и несколько других личных целей.Затем вас свяжут с тренером по снижению веса и вы начнете образовательное путешествие, охватывающее все, от осознанного питания до выявления триггеров, мешающих достижению поставленных целей.

    Нум

    Каждый день отводится от пяти до 10 минут чтения и тестов с целью изменить ваше отношение к еде и упражнениям.По пути вы также будете общаться с тренером по здоровью. Хотя первоначальные взаимодействия кажутся естественными и привычными, они становятся более персонализированными по мере того, как вы углубляетесь в программу.

    В дополнение к чтению и наставничеству вам также предлагается ежедневно взвешиваться, записывать потребление пищи и вводить данные о любых упражнениях, которые вы выполняете помимо ходьбы. Шаги записываются для вас через смартфон или трекер шагов и соответственно учитываются.

    В конечном итоге цель Noom – помочь вам переосмыслить ваше отношение к еде, упражнениям и контролю веса таким образом, чтобы это привело к изменениям на протяжении всей жизни, а не к модной диете.

    Мнение эксперта

    Поскольку я обычный человек, использующий приложение, я хотел обратиться к нескольким экспертам, чтобы обсудить потенциальные плюсы и минусы использования Noom для управления весом.

    Профи

    Персонализированный коучинг

    Коучинговая платформа Noom 1: 1 и образовательная программа, посвященная нашим отношениям с едой, – вот что отличает приложение от других. Это также обеспечивает подотчетность без стресса группового взвешивания.

    «Если у вас возникли проблемы с соблюдением протоколов, инвестирование в это приложение обеспечивает мягкие напоминания и ежедневную обратную связь, которая поддерживает мотивацию к достижению ваших целей», – сказала Самира Хан, помощник врача, диетолог, диетолог и писатель. рассказал Business Insider. «Вместо того, чтобы сдаваться [когда вы запинаетесь], тренер Noom помогает вам спланировать конкретные шаги, чтобы вернуть все в нужное русло».

    Ежедневные уведомления

    В течение дня вы будете получать уведомления, которые напоминают вам о взвешивании, прохождении викторины или отслеживании еды.Учитывая то, как мы смотрим на наши телефоны весь день, будет практически невозможно забыть об этих вещах, поэтому они помогут не забывать о ваших целях.

    Хан добавил: «Подталкивания для отслеживания информируют вас о любом неправильном выборе пищи вместе с триггером, который заставляет вас делать этот выбор. Как только вы определите триггер, вы можете попытаться устранить его, ответив более эффективным способом».

    Не просто счетчик калорий

    Noom делит продукты на три категории: зеленые для овощей, фруктов и цельнозерновые; желтый для нежирного мяса и сыра; и красный для красного мяса и сладостей.Затем приложение устанавливает норму для каждой группы, и, хотя оно не ограничивает вас в отношении определенного типа еды, оно отдает приоритет сырой и нежирной пище, при этом отдавая предпочтение таким вещам, как сладости и углеводы.

    Основные принципы похудания

    Идея легкой потери веса с помощью коктейля, пилюли, чая или пакетированных пищевых продуктов может показаться приятной, но это не рационально. Нум опирается на основные принципы похудения, которые позволяют вам оставаться успешным до конца жизни.

    Нум

    Минусы

    Тренеры не эксперты

    «Вы не работаете с медицинским экспертом, который может поставить диагноз, предоставить научно обоснованное питание или должным образом направить к другому врачу в области медицины, когда что-то подозревается клинически и выходит за рамки их компетенции»Синтия Барретт, врач физиотерапии и сертифицированный специалист по питанию, рассказала Business Insider.

    Строгие ограничения по калориям

    Вы можете отрегулировать свой бюджет калорий в приложении, но по умолчанию примерно 1200 калорий для каждого пользователя, независимо от его роста или текущего веса. По словам Хана, это может быть слишком ограничительным.

    «Существует заблуждение, что любой, кто имеет определенный рост или имеет определенный целевой вес, может есть все, что хочет, и при этом терять вес, если он не превышает 1200. калорий в день.Этих людей меньшинство, они обычно ведут малоподвижный образ жизни и уже имеют низкую массу тела ».

    Ваш BMR дает вам более точное целевое количество калорий.

    Пищевой трекер неудобен в использовании

    Основная жалоба пользователей Noom заключается в том, что система регистрации еды не совсем удобна для пользователя. Иногда он не сохраняет перечисленные вами продукты, подсчет калорий может быть неправильным, а иногда вы не можете найти продукты, которые хотите зарегистрировать.

    Раздражающее приложение, но Noom дает результаты

    Поговорив с экспертами, я решил попробовать Noom на себе. Я знаю свое тело и то, что мне нужно, чтобы похудеть, поэтому я вошел в Ноом, ожидая ответственности и образования; Я достаточно умен, чтобы понять, что никакое приложение или таблетка не помогут похудеть за одну ночь.

    Я отряхнул весы, поставил свои личные цели и изо всех сил старался придерживаться низкого уровня в 1200 калорий.В конце концов, я почувствовал, что 1,200 – это слишком мало, особенно с моим строгим режимом тренировок три раза в неделю. Бюджет калорий может быть немного увеличен, когда вы записываете упражнения, поэтому я пошел дальше и скорректировал свой до диапазона от 1500 до 1700, что было намного лучше.

    Нум

    Что касается подсказок, меня иногда раздражало то, что я всегда играл в догонялки в конце дня, чтобы заполнить то, что я ел.Я думаю, это произошло из-за того, что регистратор калорий казался мне неуклюжим и часто неточным, поэтому мне пришлось проявить творческий подход к вводимым данным.

    Тем не менее, мне понравилось ежедневное чтение и викторины, за которые вы действительно платите в дополнение к коучингу 1: 1. Часто был какой-то вывод, который я считал ценным.

    Через два месяца я похудела на 10 фунтов с помощью приложения Noom. Некоторым это может показаться не таким уж большим, но для меня это так. Мало того, что это была разумная цель для меня лично, но я смог развить более здоровые привычки и, в конечном итоге, более здоровый образ жизни.

    Я перестал платить за приложение через два месяца и теперь использую только бесплатную версию, которая включает в себя все, кроме коучинга, обучения и викторин 1: 1. Приложение стоит 59 долларов в месяц дороговато, но я также решил, что узнал, что мне нужно, чтобы продолжать достигать своих целей.

    Кто прав на Ноом?

    Я бы не рекомендовал приложение всем, кто борется с расстройством пищевого поведения, поскольку оно может быть триггером, или всем, у кого есть (или подозревает) проблема со здоровьем, связанная с их весом.В таких случаях идеально подойдет медицинский работник.

    Тем не менее, я бы порекомендовал приложение Noom тем, кто хочет решить проблему потери веса с помощью медленного и методичного подхода, основанного на подотчетности и переобучении вашего мнения о еде и упражнениях. Прежде чем пробовать Noom, поговорите со своим врачом, так как вы не разговариваете с медицинским экспертом в приложении, а тела и потребности у всех сильно различаются.

    Нижняя строка

    Нум использует другой подход, чем большинство текущих программ по снижению веса, в том, что он не пытается продать панацею от всех болезней, а вместо этого пытается изменить свой образ жизни через образование и ответственность.

    Noom использует другой подход, нежели большинство современных диетических программ, в том, что он не пытается продать панацею от всех болезней, а вместо этого пытается изменить свой образ жизни через образование и ответственность. Благодаря отслеживанию еды, личному обучению, полезному (но раздражающему) приложению и ежедневным уведомлениям, чтобы вы были честны, Noom дает вам возможность по-настоящему контролировать вес.

    Однако есть несколько недостатков.Во-первых, это дорого – 59 долларов в месяц, хотя после того, как вы прочувствуете приложение и приспособитесь к новому образу жизни, бесплатной версии может хватить. Кроме того, это специалисты и тренеры не профессионалы в области медицины. Это не нарушение сделки, а то, что нужно иметь в виду, что они не смогут дать вам законный медицинский совет в случае возникновения проблемы.

    Ни одной из этих придирок недостаточно, чтобы не рекомендовать Нум всем, кто хочет изменить свои диетические привычки. Это не только помогло мне похудеть, но и научило меня вести более здоровый образ жизни.

    • Стоит ли покупать? Если вам нужен план диеты, ориентированный на образование и изменение здорового образа жизни, тогда да. Нум не рекламирует себя как чудо-диету, и это хорошо. Он предлагает пользователям ресурсы и образование, которые им необходимы, чтобы не только работать над снижением веса, но и вести более здоровый образ жизни, способный поддерживать этот вес.
    • Какие у вас есть альтернативы? Существуют различные другие приложения для управления весом от таких брендов, как Weight Watchers или Fooducate, которые предлагают решения по снижению веса для всех, кто имеет ограниченный бюджет (WW) или для тех, кто любит готовить дома (Fooducate).

    Плюсы: Персонализированный коучинг 1: 1, а не просто счетчик калорий, ежедневные уведомления держат вас под контролем, они приносят реальные результаты и помогают вам положительно изменить свои пищевые привычки

    Минусы: Тренеры не профессионалы в области медицины, дорогие ежемесячные расходы

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.