Похудеть на 15 кг за 2 недели: Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

Как я похудел на 15 кг за полгода благодаря подсчету калорий и маминой поддержке

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Профиль автора

Мой история начинается довольно с раннего возраста, а именно с того, что мне на момент начала похудения было 14 лет. Весил я тогда около 95 килограммов с ростом около 175. В то время активно занимался разными видами спорта, а именно футболом и каратэ.

Помню, что когда записался на футбол — не знал на какой позиции мне играть, и меня, по старому и известному принципу — “самый толстый и высокий — на ворота”, меня и поставили быть вратарём. Тренировки проходили 3 раза в неделю по футболу и 2 раза в неделю по каратэ.

Моя семья не особо задумывалась о правильном питании, не сказал бы, что мы чем-то часто “грешили”, но еле всегда и всё с хлебом, жареное, а также частенько cola,чипсы ну и так далее.

Почему я решил похудеть

В тот период в школе у меня появилась моя первая и безответная любовь. Девочка, пришедшая к нам в класс, в которую я начинал постепенно влюбляться и проявлять к ней знаки внимания, но, к сожалению, все попытки были неудачными.

Первым шагом к похудению и разочарованием в этом мире (шутка), был следующий момент: в один из раз, когда я звал эту девочку погулять, она мне сказал, что сегодня занята, т.к. задали много уроков. И так совпало, что я решил посмотреть в окно из своей комнаты и увидел её, гуляющую с нашим общим одноклассником. Сказать, что я тогда был удивлён и огорчён — ничего не сказать.

Спустя какое-то время я начала думать, что ничего не получается из-за моего лишнего веса. Подгоняя себя мыслями, что “кому такой толстяк может вообще понравиться”. С этого момента и начинается моя история похудения.

Первым делом я пошёл в интернет, начал читать статьи, смотреть видео на Ютубе о том, как похудеть, читать про калории, белки, жиры и углеводы. Изучив статьи и понимание базы, я обратился к маме. Сказал, что хочу похудеть и знаю как. В одном из роликов предложили самую простую тактику для снижения веса — посчитать количество калорий, съедаемых за день, в течение недели и урезать дневной лимит калорий на какое-то число. Тогда я начала считать калории каждый день. Попросил у мамы купить кухонные весы, посмотрел в интернете какие советуют приложения люди для подсчёта калорий, и решил выбрать приложение fatsecret.

Часто сталкивался с проблемой, что не знал как мне посчитать, например, калории борща, съеденного на обед, ведь все готовят борщ из разных продуктов, соответственно, калорийность у борща у всех разная. Затем решил, что посчитаю калорийность именно нашего борща. Чтобы понять калорийность порции — нужно было высчитать общую калорийность всего блюда. Тем самым попросил маму, что когда она будет следующий раз готовить борщ — записала мне сколько грамм и чего она добавляет в борщ.

Затем, высчитав, что я примерно съедаю около 2200 калорий в день, решил, что ограничусь 1700 килокалориями в день и это решит мою проблему с лишним весом. Следующим шагом в моей истории было обсуждение моих идей с мамой. Мама меня поддержала, она также хотела наладить наше питание.

Как мне удалось похудеть

Когда я только начинал питаться на 1700 килокалорий — часто выходило так, что только 6 вечера, а все 1700 килокалорий уже съедены, а кушать хотелось ещё до сна. Первое время я либо давал себе поблажки, доедая до 2000-2100 килокалорий, ещё пробовал не есть после 6, но это давалось очень трудно.

Изучая как можно снизить калорийность блюд — я понял, что, например, добавляя 2-ю ложку сахара в творог — набираются лишние калории, которых так не хватает в вечернее время, когда дневной лимит калорий уже исчерпан. Узнал, что зачастую одно и тоже блюдо может быть разного количества калорий, зависит лишь только то, что пожаренное оно или отваренное.

Обсудив эти мысли с мамой мы пришли к тому, что теперь будем отдавать своё предпочтение отваренным блюдам, а также снизим количество углеводов в гарнирах, отдавая предпочтение овощам, отваренным на пару. К слову, многие на форумах писали, что им давалось тяжело есть больше овощей, чем, например макароны. Но мне очень нравились овощи, я любил цветную капусту, брокколи, капусту и все виды овощей. Так что мне далось это не так сложно.

Мама также привносила идеи в наш рацион, предложила перейти нам на меньшее количество хлеба и хлебобулочных изделий, которые я раньше ел каждый день после основного приема пищи. Хлеб мы заменили хлебцами, которые по итогу заменили нам полностью хлеб. Если хотелось бутербродов с чаем — значит делаем бутерброды, но вместо хлеба — хлебцы. Кушаем суп — вместо хлеба — хлебы.

Также я очень любил шоколад, сникерсы, твикс. Решили не полностью убирать их из рациона, так как без шоколада было очень тяжело. Помню, решили ограничить 1 батончик сникерса раз в 2-3 дня, а остальные разы когда хотелось сладкого — есть фрукты.

Стоит ещё отметить, что я не единственный ребенок в семье. Помимо меня мама готовила еду для старшего брата и отца. Из-за чего маме часто приходилось готовить еду мне и себе, а брату и отцу — отдельную, так как им не очень нравилось то, что мы ели:).

Какого результата достиг

Вес начал уходить примерно через месяц после начала похудения. Первый месяц шёл очень тяжело, т.к. было убрано много привычных для меняя ранее продуктов и часто я давал себе поблажки. Начиная со второго месяца, я начал терять вес, на весы я специально не становился, так я себя пытался больше мотивировать — пока сам не замечу изменений — значит худею.

Далее наступили каникулы, я придерживался своей тактики, стало меньше поблажек, больше контроля над количеством съеденных калорий. Выйдя с каникул я стал замечать, как учителя и мамины знакомые начали говорить:”О, а ты что, схуднул чтоли?” Вот тогда я понял, что я на пути к правильной цели и не стоит останавливаться.

Количество спорта в моей жизни всегда в тот период оставалось прежним, а именно каждый день — тренировка, если тренировка отменялась — я шёл на спортивную площадку и под музыку бегал по кругу столько, на сколько у меня хватало сил. Тогда я бегал примерно 30-40 минут. Стоит отметить, что я пытался всегда бегать в капюшоне или в такой одежде, чтобы не было понятно, что это я занимаюсь спортом, хотелось, чтобы никто не знал о том, что я худею.

Сколько потратил на похудение

Мама — лучший спонсор.

Какие ошибки совершил

Хлебцы в один момент надоедают и ты начинаешь их есть через “не хочу”. Сейчас я бы также ел хлеб, но просто уменьшил бы его количество при приемах пищи.

Как поддерживаю достигнутый вес

Люди, на которых я ориентировался, когда изучал всё — говорили, что необходимо не искать “диету”, а менять рацион питания и привычки в питании. Потому что, если вы “сядете на диету” на несколько месяцев — да, вы похудеете, но когда “слезете” с неё и вернётесь к той еде, которой питались до диеты — ваш вес вернётся.

За время диеты у нас с мамой сформировались новые привычки питания, мы также кушаем в основном отваренную еду, основную часть наших гарниров составляют овощи. Иногда присутствуют и жареные блюда. Отказались от привычки с хлебцами, т.к. через полгода к ним пришло уже отвращение, бывает, берём их просто чтобы разнообразить питание.

Со временем сладкие напитки и сладкая еда вернулась в наш рацион. Но с учётом еды, съедаемой в день, — вес не идёт вверх.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Как похудеть на 15 кг за 3-4 месяца с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса на 13,14,15,16,17 кг с помощью программы питания «Худеем за неделю» рекомендуется людям с ожирение 1-2 ст. и позволяет восстановить формы за 3-4 месяца.

Рекомендованная программа питания

Сохранить Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.

1 неделя

2-4 неделя

5-6 неделя

7-8 неделя

9-10 неделя

11-12 неделя

13-16 неделя

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Как сбросить 15 фунтов за 2 недели: советы и риски, связанные с этим

Вас беспокоит, как сбросить 15 фунтов за 2 недели? В этой статье мы собираемся показать вам лучший способ похудеть, объяснив, какие изменения вам нужно внести в свою жизнь, чтобы достичь этого. Поскольку сбросить 15 фунтов за 2 недели — это настоящий подвиг, мы также объясним вам, с какими проблемами вы можете столкнуться из-за быстрой потери веса, а также предложим вам более здоровые альтернативы, чтобы вы могли сбросить лишние килограммы безопасным способом.

Какой лучший способ похудеть?

Если вам интересно, как похудеть на 15 фунтов за 2 недели, скорее всего, вы наткнулись на несколько видеороликов, постов и статей, в которых люди рассказывали, как они использовали определенные диеты, таблетки или даже чаи, чтобы избавиться от лишних килограммов. упорный вес. Скорее всего, у вас даже возникнет соблазн купиться на эти уловки и попробовать то же самое самостоятельно.

Хотя в желании быстро похудеть нет ничего плохого, некоторые методы, часто рекламируемые в Интернете (или даже с людьми в вашей жизни), чаще всего опасны, вредны для здоровья и неустойчивы. Так какой же лучший способ похудеть?

Все сводится к здоровому образу жизни, который включает в себя сбалансированное питание и физические упражнения. Правильное питание, правильное питание и тренировки несколько раз в неделю помогут не только сбросить вес, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Сможете ли вы сбросить 15 фунтов за 2 недели?

Да, технически вы можете похудеть на 15 фунтов за 2 недели, однако попытки сделать это крайне не одобряются как диетологами, так и врачами. Здоровая потеря веса, согласно CDC, представляет собой медленный, постепенный и устойчивый процесс, который включает в себя потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (11), а это означает, что для того, чтобы сбросить 15 фунтов, вам потребуется от двух до четырех месяцев. это возможно.

Подробнее: диета бегуна похудеть: советы по питанию для тех, кто наслаждается журналами миль на беговой дорожке

Каковы побочные эффекты быстрого/быстрого потери веса?

Как указывалось ранее, здоровое похудение — это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю, что равно 2–4 фунтам за две недели. Если вы планируете похудеть быстро, т. е. пытаетесь следовать нездоровым советам о том, как сбросить 15 фунтов за 2 недели, то вы подвергаете риску себя, свое здоровье и, возможно, свою жизнь.

Последствия быстрой потери веса многочисленны и разнообразны, однако некоторые из наиболее распространенных включают (9):

Вероятно, вы «голодны».

• Головные боли

Что может быть из-за низкого уровня сахара в крови.

• Хроническая усталость

Поскольку вы не даете своему телу достаточно пищи для превращения в энергию, оно, в свою очередь, не может поддерживать необходимый вам уровень энергии в течение дня.

• Запор

Из-за того, что вы едите недостаточно, у вас будет меньше опорожнений кишечника, что часто приводит к более твердому стулу, который часто трудно или болезненно удалить.

Волосы и ногти не являются жизненно важными органами, поэтому, когда вы не можете обеспечить свое тело достаточным количеством питательных веществ с пищей, любые небольшие питательные вещества, которые оно получает, будут использоваться для поддержания ваших жизненно важных органов, игнорируя такие вещи, как волосы и ногти, которые в конечном итоге начинают ломаться и отваливаться.

Также известно, что быстрая потеря веса приводит к более серьезным и долгосрочным побочным эффектам, таким как камни в желчном пузыре и дефицит питательных веществ, которые, если их не лечить, могут привести к тому, что вы будете прикованы к постели или еще хуже. Всегда помните, что самый быстрый способ похудеть не всегда самый лучший.

Чтобы похудеть и удержать его, нужно терпение и упорный труд. это может показаться не очень привлекательным, но в конце концов оно того стоит и может спасти вам жизнь. В свете этого, пожалуйста, держитесь подальше от экстремальных методов похудения, таких как голодание и очень низкокалорийные диеты, таблетки для похудения и добавки, а также слабительные чаи для детоксикации, которые часто рекламируются как быстрое средство для похудения.

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Почему чрезмерная потеря веса вызывает беспокойство?

Помните, что быстрая потеря веса — это не то же самое, что внезапная, необъяснимая и чрезмерная потеря веса. Если вы понимаете, что худеете или потеряли почти или даже 15 фунтов за 2 недели, вам, вероятно, следует подумать о визите к врачу. Скорее всего, эта чрезмерная потеря веса вызвана основным заболеванием.

Некоторые медицинские проблемы и состояния, связанные с необъяснимой и быстрой потерей веса, включают (10, 2):

• Гипертиреоз

Это происходит из-за сверхактивной щитовидной железы, которая в конечном итоге производит больше гормонов, чем необходимо организму.

Когда эти гормоны вырабатываются в нужных количествах, они регулируют ваш метаболизм, но когда щитовидная железа вырабатывает больше, чем требуется, они ускоряют метаболизм, заставляя организм сжигать калории с большей скоростью, что приводит к потере веса.

• Атрофия мышц

Когда вы занимаетесь в тренажерном зале, вы наращиваете большие и сильные мышцы. Обратное происходит, когда рассматриваемые мышцы не используются. Прекрасным примером этого является то, что если вы когда-либо ломали кость и у вас была конечность в гипсе, вы могли заметить, что после снятия гипса указанная конечность выглядела намного меньше, чем другая.

• Депрессия

В 2017 году одно исследование, изучающее причины необъяснимой потери веса, обнаружило окраску между этим и этим психическим заболеванием у 7 процентов испытуемых. Годом ранее, в 2016 году, исследование показало, что депрессия подавляет функцию гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, что может повлиять на вашу пищеварительную систему.

Хотя общеизвестно, что это заболевание атакует суставы и поражает их, многие люди могут не знать о его связи с внезапной, а иногда и резкой потерей веса. Хроническое воспаление в пораженных суставах может ускорить обмен веществ, что в свою очередь может привести к потере веса.

• Болезнь Аддисона

Люди, страдающие этим заболеванием, могут заметить снижение аппетита, поскольку болезнь поражает их надпочечники и препятствует выработке ими достаточного количества кортизола и альдостерона.

• Тип I Диабет

Этот тип диабета заставляет вашу иммунную систему атаковать поджелудочную железу, что, в свою очередь, препятствует выработке инсулина этим органом. Отсутствие инсулина означает, что организм не может использовать глюкозу. Любая неиспользованная глюкоза остается в крови и попадает в почки, где организм избавляется от нее с мочой.

• Рак

Не все виды рака проявляются одинаково. Кроме того, стадия и локализация заболевания/опухоли могут приводить к различным симптомам. Однако необъяснимая и сильная потеря веса иногда может быть признаком рака, поражающего легкие, поджелудочную железу, печень, желудок, пищевод и толстую кишку.

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели в домашних условиях?

Если вы все еще настаиваете на быстрой потере веса и задаетесь вопросом, как сбросить 10-15 фунтов в домашних условиях, то вы можете попытаться осуществить свои цели с помощью агрессивных и нездоровых диет, которые сильно ограничивают калории. Вот некоторые примеры таких диет:

• Диета с вареными яйцами

Сюда входят вареные яйца, нежирное мясо, фрукты с низким содержанием углеводов, некрахмалистые овощи, небольшое количество полезных жиров, а также полезные напитки. Эта диета требует избегать зерновых, крахмалистых овощей, фруктов с высоким содержанием углеводов, обработанных пищевых продуктов и подслащенных фруктов.

Подробнее: 14-дневная диета с вареными яйцами: даст ли она долгосрочные результаты?

• Военный сейм

Также известная как диета мороженого или морская диета, это план питания с низким содержанием калорий, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, который требует, чтобы вы сидели на диете в течение 3 дней, а затем делали перерыв на 4 дня. Затем вам необходимо повторять этот цикл неделю за неделей, пока вы не достигнете желаемой цели по снижению веса. Сторонники этого плана питания утверждают, что он может помочь вам сбросить до 10 фунтов всего за неделю (7).

• Суповая диета

В течение нескольких дней вы ничего не едите, кроме овощных супов, пока не сбросите желаемый вес. Популярные суповые диеты включают диету на капустном супе, диету на фасолевом супе и диету на кето-супе.

• Смузи-диета

Это план жидкого питания (6), включающий напитки, смешанные с фруктами и овощами, на период от недели до 3 месяцев. На смузи-диете вам нужно будет потреблять два смузи в день и использовать их в качестве заменителей пищи.

Пожалуйста, помните, что все вышеупомянутые диеты считаются причудливыми диетами, а также очень низкокалорийными (VLC) диетами, в которых отсутствует баланс белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Это приведет к дефициту питательных веществ, который может вызвать такие проблемы, как анемия, усталость и слабость, заболевания глаз и проблемы с репродуктивным здоровьем, потеря памяти и такие заболевания, как слабоумие, проблемы с пищеварением, кожные заболевания и т. д. (8).

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели без диет?

Если вы не хотите пробовать какую-либо из вышеперечисленных диет, можете ли вы похудеть на 15 фунтов за 2 недели без диеты? Потеря веса без диеты возможна, но сбросить столько килограммов за 14 дней может быть довольно сложно.

Если вы хотите увеличить свой график, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. потребляйте, потому что потеря веса становится возможной, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Используйте счетчик калорий, чтобы определить, сколько ккал вы потребляете в день, а затем уменьшите это количество на 500–1000 калорий. Не поддавайтесь искушению опуститься еще ниже, так как это может привести к резкой диете, что не рекомендуется.

• Ешьте больше белка

Мало того, что он дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая перекусы, он также помогает наращивать мышечную массу и требует больше энергии для переваривания — два фактора, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий в течение дня.

• Больше сна

Хорошо отдохнувший мозг — острый мозг. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело больше тяготеет к комфортной пище, которая часто содержит много калорий, нездоровых углеводов и сахаров. Всегда старайтесь получить от 7 до 9часов непрерывного сна каждую ночь.

Популярные энергетические напитки, газированные напитки и даже купленные в магазине смузи часто готовят с большим количеством добавленного сахара, чтобы они могли понравиться массам. Весь этот сахар только добавляет лишние калории в ваш рацион, что может помешать похудению.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Подобно энергетикам и газированным напиткам, алкогольные напитки часто полны скрытых калорий, о существовании которых многие из нас часто забывают. Популярные напитки, такие как пиво, вино и особенно коктейли, могут содержать от 120 до почти 300 калорий в вашем рационе на один напиток (5).

• Пейте больше воды

Он не только подавляет аппетит, но, как известно, помогает повысить метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий. В среднем женщины должны выпивать 2,7 литра жидкости в день, а мужчины – 3,7 литра.

Клетчатка долго перемещается по желудочно-кишечному тракту, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение всего этого времени. При этом у вас не будет тяги к еде или закускам.

• Избегайте стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает больше кортизола. Чрезмерное количество кортизола в организме может вызывать тягу к закускам и другой нездоровой пище, а также сигнализировать организму о необходимости накапливать больше жира.

Это означает делать сознательный выбор при совершении покупок, есть только тогда, когда вы голодны, есть меньшими порциями, есть и жевать медленнее, а также брать меньшие кусочки во время еды (1). Сосредоточьтесь на еде и избегайте любых отвлекающих факторов, таких как смартфон или компьютер.

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели с помощью упражнений?

Не существует такого количества упражнений, которое вы можете сделать в течение двух недель, чтобы сбросить 15 фунтов за 14 дней. Чтобы терять 1 фунт жира в день, вы должны сжигать около 3500 калорий (4).

Как правило, женщинам и мужчинам требуется 2000 и 2500 калорий соответственно каждый день – число варьируется в зависимости от возраста, роста, уровня физической активности в день (12) и т. д. Чтобы вы потеряли лишние вес, вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий от вашего среднего ежедневного потребления энергии пищи.

Итак, если подумать, как вы можете сжигать 3500 калорий в день, если потребляете не более 2500 калорий? Откуда лишняя 1000?

Советы о том, как похудеть на 15 фунтов за 2 недели для женщин

Как уже говорилось ранее, попытка сбросить 15 фунтов за 2 недели возможна, но не рекомендуется, поскольку используемые методы могут привести к некоторым не очень приятным побочным а также другие серьезные долгосрочные.

Если вы все еще хотите это сделать, экспресс-диета может принести вам желаемый результат, но она оставит вас с опасными побочными эффектами, такими как ослабление иммунной системы, усталость, головокружение, нерегулярный стул, головные боли и раздражительность, и обезвоживание (3). Если вы решили сесть на диету, попробуйте воздержаться от тренировок. Скорее всего, у вас не хватит сил, чтобы заниматься своим днем, не говоря уже о том, чтобы тренироваться часами напролет.

Итог: как похудеть на 15 фунтов за 2 недели?

Не рекомендуется пытаться похудеть за такой ограниченный период времени, так как это вредно для здоровья и может привести к болезни и менее чем благоприятным побочным эффектам. Всегда помните, что сокращение веса поможет вам только на короткое время, а не в долгосрочной перспективе, как вы надеетесь.

Если вы решите остаться на этом пути, знайте, что это будет нелегко и потребует от вас многого. Вам придется много работать, и у вас будет внутренний драйв и сила воли, чтобы выстоять даже в самые трудные дни. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом, чтобы они могли посоветовать вам, как лучше всего подойти к этому и оставаться здоровым при этом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 шагов к осознанному питанию (2016, health.harvard.edu)
2. 13 причин необъяснимой потери веса (2019 г., healthline.com)
3. Являются ли экспресс-диеты хорошей идеей для похудения? (2020, netdoctor. co.uk)
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
5. Как алкоголь может вызвать увеличение веса (2020, verywellfit.com)
6. Жидкая диета (2020, webmd.com)
7. Военная диета (без даты, themilitarydiet.com)
8. Дефицит питательных веществ (недоедание) (2019, healthline.com)
9. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
10. Что вызывает необъяснимую потерю веса? (2019, www.medicalnewstoday.com)
11. Что такое здоровое похудение? (2020, cdc.gov)
12. Какой должна быть моя суточная норма калорий? (2019, nhs.uk)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Похудеть на 15 кг за 10 дней

Лучшие ответы врачей по вашему запросу:

Заявление об отказе от ответственности

47-летний участник спросил:

Доктор Гена Клуве ответила

Терапия 26 лет опыта

Говорите сейчас

№

: Большая потеря веса в первые 10 дней будет вода. Реальной целью было бы больше 1-2 кг.

4.7k WiewsAnswered> 2 года назад

2 Спасибо

20-летний мужчина спросил:

Talk Now

Контроль аппетита

: у апельсина много волокна, которое может заполнять, так что есть маленький, средний или половина большого апельсина в составе запланированного перекуса/приема пищи должны подойти… Подробнее

882 просмотраОтвечено >2 года назад

1 спасибо

31-летний участник спросил:

Говорите сейчас

Давайте попробуем еще

: way. 7716 калорий на кг. Не знаю, какой у вас вес, условия бега, скорость и т. д. Но если бы вы пробегали милю в день, это было бы около… Подробнее

3,9 тыс. просмотровОтзыв >2 года назад

Д-р Дайан Минич соглашается1 врач согласен

Доктор Дон Буфордответил

Спортивная медицина 30 лет опыта

Говорите сейчас

Следите за своим питанием

: При скорости 6 миль в час вы будете сжигать только около 100 калорий за десять минут. Вам нужно сжечь на 7700 калорий больше, чем вы едите, чтобы похудеть на 1 кг! Это работает до 77 дней… Подробнее

3.4k viewsОтвечено >2 года назад

Женщина спросила:

Говорите сейчас

Похудеть

: Быстро ходите 2 мили в день. Никакой газировки, жареного или фаст-фуда, конфет, мороженого и секунд. Ешьте свежие фрукты и овощи и ешьте пять раз в день небольшими порциями… Подробнее

5k ПросмотровОтвечено >2 года назад

1 спасибо

20-летняя девушка спросила:

Говорите сейчас

Низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов

: Вам следует придерживаться диеты Аткинса с <20 г чистых углеводов на день или < 6 г за один прием пищи. Тогда ограничьте 1200 ккал. Пейте 2 литра воды в день. Th… Подробнее

3. 3k просмотровОтзыв >2 года назад

2 спасибо

30-летний мужчина спросил:

Говори сейчас

Фунт в неделю

: Вы должны идти медленнее, например, потреблять на 500 калорий меньше каждый день, что составляет 3500 калорий в неделю, а это равно фунту.

278 просмотровОтвечено >2 года назад

1 спасибо

17-летняя девушка спросила:

Говорите сейчас

Я думаю, что это

: Вполне нормально. То есть больше 5 фунтов.

4.7k ПросмотровОтзыв написан >2 года назад

Dr.0003

Д-р Аль Хегаб ответил

Аллергия и иммунология 42 года опыта

Говорите сейчас

Да

: Непреднамеренная потеря веса должна быть расследована, это может быть что-то органическое (например, гормональная проблема) или психологическое, она должна увидеть ее Doctor, wis.