Похудеть на 10 кг за какое время можно: женщины делятся опытом и показывают фото до и после похудения
женщины делятся опытом и показывают фото до и после похудения
Когда ты решаешь похудеть, то один из главных вопросов: за сколько ты добьешься желаемого веса? И единого ответа тут нет, хотя мотивационные фото до и после похудения с подробным описанием того, что и как делалось, скорее всего, вдохновят тебя. Собрали несколько историй похудения с фотографиями: этим женщинам удалось похудеть на 10 кг и даже больше! Вдохновляйся!
Редакция сайта
Теги:
Фото до и после
до и после похудения
Как похудеть на 10 кг
Здоровье
Универсального ответа на вопрос, за сколько можно похудеть на 10 кг, нет – всё зависит от твоих изначальных данных, а также способов, которые ты выберешь для похудения. Мы уже рассказывали, что может реально помочь: посмотри на этих героинь, если ты еще не видела.
Здоровым и правильным считается худеть на 0,5–1 кг в неделю, это хороший темп, который лучше не ускорять. Впрочем, если изначальный вес был большим, то и потери могут быть более быстрыми. Сколько именно ты потеряешь и как быстро, зависит от многих факторов: исходного веса, состояния здоровья, того, на сколько тебе реально нужно похудеть, а также от качества твоего сна и уровня стресса, который ты испытываешь. Впрочем, чем дольше и равномернее ты будешь худеть, тем больше шансов, что вес снизится и не будет увеличиваться.
В начале похудения стоит поставить себе реальную цель. Многие хотят похудеть именно на 10 кг, считая это количество каким-то магическим, но в действительности разумнее попробовать скинуть около 5% собственного веса.
Стоит ли ориентироваться фото до и после похудения на 10 или 20 кг? Решать тебе, но помни, что люди на фото могут выглядеть по-разному – всё зависит от света, роста, позы. Впрочем, если ты считаешь, что истории похудения и фото – это то, что тебе нужно, то не можем тебе запретить.
Похудела на 20 кг за 3 месяца
До беременностей мой вес был 54–58 кг. Когда моему первому ребенку исполнилось 10 месяцев, я начала активно тренироваться с весами и проводить кардиотренировки. Я занималась 5–6 дней в неделю и за три месяца сбросила 20 кг. Мой вес снова был 54 кг, я была в шоке, что мне удалось похудеть так быстро.
Но затем наступила вторая беременность. Я быстро набирала вес, после родов весила уже 82 кг. Я снова начала тренироваться, а также изменила питание: убрала сахар, добавила много фруктов и овощей. Чит-мил тоже оставила и иногда ела что-то вредное. За 4 месяца я похудела до 68 кг и очень довольна этим.
Похудела на 65 кг за 5 лет
Мой максимальный вес – 128 кг. За три года я скинула примерно 25 кг, но потом мой вес постоянно скакал то вверх, то вниз.
Мне нужно было что-то, что помогло бы его хотя бы зафиксировать. Я начала тренироваться и правильно питаться, исключила стресс и высыпалась. Еще два года ушло на то, чтобы избавиться от 40 кг и 13% жировой массы.
Похудела 10 кг за 7 месяцев
Я пыталась похудеть всю свою сознательную жизнь – еще со школы. Я перепробовала десятки диет за эти годы, и всегда все заканчивалось тем, что я поправлялась снова.
Несколько лет назад я присоединилась к группе женщин, которых объединяла одна цель – они хотели похудеть. Все там худели примерно одинаково: питались по одной и той же системе и 5–6 дней в неделю занимались спортом около получаса. Присоединение к этой группе изменило мой образ мышления. Я приняла новый образ жизни: с другим питанием и другой физической активностью – и всё изменилось. За 7 месяцев я похудела на 10 кг, а потом сбросила еще 10.
Похудела на 23 кг за 6 лет
Первые 5 кг сбросить удалось очень легко.
Я просто перестала есть печенье, сладости и чипсы. Но дальше вес остановился и худеть стало сложно – несколько раз я набирала всё обратно.
Если у меня было время, я занималась по 2 часа в день, половину из этого времени уделяя кардиотренировкам. Иногда удавалось тренироваться 4 раза в неделю.
Это было непросто, но я видела результаты, и это давало мне мотивацию двигаться дальше. Было бы здорово, если я начала заниматься раньше и тогда не страдала бы от лишнего веса в более юном возрасте.
Фото: Shutterstock, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
за какой срок можно похудеть на 10-15 кг с 70?
#1
#3
#4
#5
#6
Гость
Я десятку за месяц скидывала с такого веса.
#7
Львица
каким образом?
#8
#9
Проверено на себе 🙂
#10
Гость
без ущерба для здоровья – через год
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
Гость
Слушайте, ну это ж сколько надо жрать, чтобы в месяц всего 3 кг уходило? Я как-то по 1200 ккал в день ела, обожраться можно, болела, сидела дома на ***, вообще ничего не делала и за неделю стабильно улетало около 2,5-3 кг.
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
302 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
23 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
- Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#24
#25
#26
#27
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
516 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
331 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
666 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
..#28
#29
ну если каждый день физические нагрузки час-полтора и после 7 не есть?
#30
#31
Настя
очень хочу к весне похудеть
#32
#33
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр.
Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
#35
С уважением, Ирина.
#36
Лиля
Это бред, ну если только её одну есть без молока, сахра и соли!
#38
#39
Новые темы
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как похудеть внешне?
13 ответов
Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?
8 ответов
Как бороться с соблазнами
4 ответа
Абонемент в фитнес клуб
3 ответа
#40
#41
#42
#43
Аккарда
Мне тоже надо скинуть около 10 кг, но я не могу не есть полсе 6, потом начинает сильно болеть живот(((
#44
полина
#46
#47
Гость
Слушайте, ну это ж сколько надо жрать, чтобы в месяц всего 3 кг уходило? Я как-то по 1200 ккал в день ела, обожраться можно, болела, сидела дома на *****, вообще ничего не делала и за неделю стабильно улетало около 2,5-3 кг.
Вес тогда был около 70, рост 165. Может, конечно, у меня обменка шальная, я не знаю.
#48
Малина
сейчас худею с 73, 7-за 3 дня минус 2,5 кг вчера выпила 2,5 пива-как мочегонное работает если без закусок)) цель пока 65-думаю недели 2))
#49
Малина
сейчас худею с 73, 7-за 3 дня минус 2,5 кг вчера выпила 2,5 пива-как мочегонное работает если без закусок)) цель пока 65-думаю недели 2))
Внимание
#50
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг? ✅
Последнее обновление 18 августа 2022 г.
Это зависит от того, сколько вы сейчас весите, насколько вы активны и от вашей текущей диеты. Вообще говоря, если вы сократите потребление калорий на 500 калорий в день и будете умеренно активны (30 минут упражнений в день), вы можете рассчитывать на потерю около одного фунта в неделю. Таким образом, примерно за четыре недели вы можете сбросить 10 фунтов. Однако важно помнить, что потеря веса — нелинейный процесс, и будут недели, когда весы не сдвинутся с места, как бы вы ни старались. Не отчаивайтесь; просто продолжайте усердно работать, и вес со временем начнет уходить.
Сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц?
Сбросить 10 кг за месяц возможно, но в долгосрочной перспективе это не является устойчивым или здоровым. Лучший способ похудеть и удержать его — это медленно и последовательно менять свой рацион и образ жизни. Возможно, вы не увидите результаты так быстро, как хотелось бы, но внесенные вами изменения, скорее всего, сохранятся надолго. Кроме того, у вас будет меньше шансов навредить себе или выгореть из-за слишком большого количества радикальных изменений одновременно.
Сколько веса вы сможете сбросить за месяц, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего начального веса, количества калорий, которые вы потребляете каждый день, и степени вашей физической активности. Если вам нужно похудеть,
Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 месяца?
Да, за 2 месяца можно похудеть на 10 кг. Тем не менее, это потребует много самоотверженности и тяжелой работы. Если вы не готовы приложить усилия, то вряд ли вы добьетесь своей цели.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свои шансы на успех:
1) Убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Это означает избегать обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества жира. Вместо этого сосредоточьтесь на нежирном белке, фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.
2) Делайте много упражнений. Упражнения не только помогают сбросить вес, но также ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать здоровье тела. Стремитесь как минимум к
Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 10 кг пешком?
ответ:
На этот вопрос нет универсального ответа, так как количество времени, необходимое для того, чтобы сбросить 10 кг при ходьбе, будет варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая текущий вес, вы ходите каждый день, и интенсивность вашей ходьбы.
Тем не менее, если вы придерживаетесь регулярной ходьбы и последовательны в своих усилиях, вы можете ожидать увидеть результаты в течение нескольких месяцев.
Кроме того, помните, что похудение требует создания дефицита калорий, поэтому помимо ходьбы вам может потребоваться внести коррективы в свой рацион, чтобы похудеть на 10 кг. Например, вам может потребоваться съедать меньше калорий каждый день или уменьшать размеры порций. Но если внести небольшие изменения и быть
Заметна ли потеря веса на 10 кг?
Потеря веса — это очень индивидуальный процесс, и то, что может быть заметно для одного человека, может быть незаметным для другого. Однако в целом потеря веса на 10 кг, скорее всего, будет заметна для окружающих. В зависимости от вашего начального веса, состава тела и того, как быстро вы теряете вес, вы можете заметить изменения в том, как сидит ваша одежда, уровень вашей энергии и общее самочувствие. Потеря 10 кг также может оказать положительное влияние на ваше здоровье, поэтому стоит задуматься, даже если вы не совсем уверены, будет ли это заметно окружающим.
В конечном счете, лучший способ узнать, заметна ли потеря веса, — это поговорить с теми, кто регулярно вас видит, и узнать их отзывы.
Как быстрее всего сбросить 10 кг?
На этот вопрос нет универсального ответа, так как самый быстрый способ похудеть на 10 кг зависит от отправной точки, возраста, состояния здоровья, генетики и уровня физической подготовки. Тем не менее, некоторые советы о том, как быстро похудеть, включают здоровую диету с низким содержанием калорий и насыщенных жиров, а также регулярные физические упражнения.
Кроме того, употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков могут помочь ускорить потерю веса. И, наконец, стремление терять не более 1-2 фунтов в неделю поможет обеспечить устойчивую потерю веса в долгосрочной перспективе.
Реально ли сбросить 1 кг в неделю?
Можно сбрасывать 1 кг в неделю, хотя это не всегда устойчиво или полезно для здоровья. Дефицит калорий в 500-1000 калорий в день необходим, чтобы терять 1 кг в неделю, и этого можно достичь с помощью диеты и физических упражнений.
Однако, если вы теряете вес слишком быстро (более 2 кг в неделю), вполне вероятно, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, снижение иммунитета и дисбаланс гормонов и питательных веществ. Если вы пытаетесь похудеть, важно поговорить с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы составить план, который будет безопасным и здоровым для вас.
Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели?
На этот вопрос нет универсального ответа — сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть на 10 кг за две недели, зависит от ряда факторов, включая ваш текущий вес, уровень активности и обмен веществ. Но, как правило, вам нужно создать дефицит калорий около 3500 калорий в день, чтобы сбросить 10 кг за две недели. Это означает, что вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
Чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съедать каждый день, начните с расчета скорости основного обмена (BMR), которая представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Как только вы узнаете свой BMR, вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий
Здорово ли терять 6 кг в месяц?
Да, сбрасывать 6 кг за месяц полезно, если вы делаете это безопасным и здоровым способом. Некоторые способы безопасного и здорового похудения включают сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и употребление большого количества воды.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 1 кг?
На этот вопрос не существует универсального ответа, так как количество пробежок, которое вам потребуется, чтобы сбросить 1 кг (2,2 фунта), зависит от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диета и ваш темп бега. Однако, как правило, вам нужно будет пробегать около 3 миль (4,8 км) в день, чтобы сбросить 1 кг за месяц.
Конечно, это всего лишь приблизительная оценка — если вы уже имеете здоровый вес и хорошо питаетесь, вы можете сбросить 1 кг, пробегая менее 3 миль в день. С другой стороны, если у вас избыточный вес или вы придерживаетесь нездорового питания, вы можете
youtube.com/embed/rOp-mYVZwQk?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””> Наука и математика в основе того, как тайский бокс может помочь вам сбросить 10 килограммов за 10 недель
Обычный человек всегда стремится стать лучше. Но независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 или 20 кг, требования для достижения ваших целей в фитнесе остаются прежними. Вы должны упорно трудиться последовательно, чтобы пожинать желаемые результаты.
Теперь все становится сложнее. С объемом информации, доступной в Интернете, трудно сосредоточиться на важных вещах и заблокировать шум. Большинство людей не знают, как похудеть. Они не знают, что делать и с чего начать.
В Evolve MMA мы выступаем за использование занятий боевыми искусствами, таких как занятия муай-тай, занятия боксом или занятия BJJ, чтобы раскрыть истинный потенциал нашего тела.
Муай Тай, в частности, может помочь вам быстро достичь ваших целей в фитнесе за считанные недели.
На самом деле, совместите правильную диету с правильным количеством тренировок по боевым искусствам, и вы станете довольно легко достичь своих целей.
Есть много разных способов похудеть, но, в конце концов, все сводится к математике. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий; вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает ваше тело в день, начните с расчета вашего базального уровня метаболизма (BMR) — количества калорий, которые вы сжигаете, просто существуя. Ваш BMR основан на таких факторах, как ваш вес, рост и возраст. Когда у вас есть BMR, добавьте количество калорий, которое вы планируете сжечь, в зависимости от ваших тренировок — вот тут-то и пригодится Муай Тай. За одночасовое занятие Муай Тай вы можете сжечь до 1000 калорий! Включив регулярные занятия тайским боксом в свой распорядок дня, вы можете увеличить общий расход калорий.
Как только вы узнаете свой общий расход калорий, вы можете составить план диеты, чтобы потреблять нужное количество калорий, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.
Чтобы похудеть на 1 кг, необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Итак, если вы хотите терять 1 кг в неделю, вам необходимо поддерживать среднесуточный дефицит калорий на уровне 1100 калорий.
Такими темпами вы сможете сбросить 10 кг за 10 недель.
Ежедневный дефицит калорий в 1100 калорий, однако, довольно высок и не может быть устойчивым для всех, особенно если вы новичок в тренировках. В этом случае вы можете поддерживать ежедневный дефицит калорий в 550 калорий и сбросить 10 кг за 20 недель.
Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь к нему.
Теперь, когда вы знаете математику, пришло время перестать думать о похудении и приведении себя в форму, а начать вставать, двигаться и что-то делать для этого.
Мы собрали несколько советов, которые помогут вам начать.
Сегодня Evolve Daily рассказывает о пяти способах правильного питания и тайского бокса, которые помогут вам сбросить 10 килограммов.
1) Изучите искусство
Чемпион мира по каратэ Хироки Акимото тренируется по тайскому боксу в Evolve MMA в Сингапуре.
Вы приняли решение начать обучение тайскому боксу. Похлопайте себя по плечу, а затем приступайте к работе. Первый шаг – это обучение искусству.
Большинство обнаруживает, что когда вы уделяете время правильному изучению искусства — всех его основных техник и физических наук — результаты приходят быстрее. Чтобы по-настоящему посвятить себя изучению дисциплины, все остальное должно стать второстепенным. Тогда лучшее здоровье и физическая форма становятся побочным продуктом надлежащих тренировок.
При изучении техники не ленитесь. Лень облегчает жизнь, да. Но правильное изучение искусства приносит лучшие результаты.
Сделать это правильно гораздо сложнее, что, в свою очередь, требует больше энергии и концентрации. Это напрямую означает увеличение расхода калорий и, следовательно, лучшую потерю веса.
Тайский бокс — невероятное боевое искусство и одна из самых фундаментальных дисциплин самообороны. Это здорово учиться и открывает двери во многие другие дисциплины боевых искусств, чтобы вы могли тренироваться в будущем.
2) Go Hard
Чем усерднее вы работаете в зале тайского бокса, тем лучше вы будете выглядеть в бою.
Мы не можем не подчеркнуть это. Если вы хотите получить желаемые результаты, вы должны приложить усилия. Когда вы придете в класс, наденьте игровое лицо и уходите.
Тренировки по тайскому боксу могут сжигать до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности тренировки. Убедитесь, что вы максимизируете свою тренировку, прилагая все усилия. Упорный труд — единственный способ достичь своих целей.
Если вы не будете работать, вы не сможете достичь того, чего хотите. Это так просто.
Посмотрите на это так. Вы находитесь в тренажерном зале только небольшую часть своего дня, своей недели. Вы могли бы также максимизировать свое время там. Время — самый ценный товар в этой жизни, и это единственное, что вы не можете вернуть. Не тратьте свое время, прилагая половину усилий. Полностью посвятите себя тренировкам, и вы увидите результаты.
3) Укрепление тела и разума
Один из способов ускорить процесс похудения и улучшения физической формы — сосредоточиться на наращивании силы и мышц.
Большинство новичков не начинают с очень большой мышечной массы. На самом деле, если вы только начинаете заниматься тайским боксом и боевыми искусствами, ваше тело, вероятно, еще не готово к большинству тренировок. Но это, конечно, изменится по мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии по боевым искусствам.
Со временем ваше тело станет сильнее и стройнее.
Через некоторое время ваше тело привыкнет к интенсивности тренировки, и вам придется прилагать еще больше усилий, чтобы добиться постоянных результатов. Постоянно бросать себе вызов важно в тайском боксе и боевых искусствах в целом, потому что это основа ежедневного самосовершенствования.
Точно так же сильное тело порождает сильный разум. Разум так же важен. Чем более сильными вы становитесь физически, тем более здоровыми вы становитесь и психически. Эти двое определенно идут рука об руку.
4) Будьте последовательны
Вероятно, именно здесь терпит неудачу большинство попыток похудеть и заняться фитнесом. Последовательность является ключевым фактором, если вы хотите увидеть результаты.
Все мотивированы в течение первых двух недель обучения. Но многие люди, как правило, начинают терять концентрацию после третьей или четвертой недели, вероятно, потому, что они не замечают особых изменений в своем теле.
Важно не расстраиваться и довериться процессу. Если вы сможете продержаться достаточно долго и оставаться последовательным и дисциплинированным, вы определенно будете довольны результатами.
Тренируйтесь каждый день, если можете, несколько дней интенсивно, а несколько дней активно отдыхайте. Последовательность является ключом к снижению веса. Потерпи. В конце концов вы доберетесь туда, где должны быть, и поблагодарите себя за то, что не сдаетесь.
5) Ешьте чистую пищу
Тайский бокс — это тренировка всего тела.
И последнее, но не менее важное: ешьте чисто. Это самый важный фактор из всех, когда речь идет о значительной потере веса и улучшении здоровья и физической формы. То, что мы вкладываем в свое тело, напрямую соответствует тому, что мы видим в зеркале.
Если все, что мы едим, это пончики, очень скоро мы начнем походить на них перед зеркалом. Получайте здоровую дозу свежих овощей и клетчатки, насыщайтесь хорошим нежирным белком и старайтесь не потреблять лишние углеводы.
Вы знаете, что хорошо для вас, а что нет, поэтому доверяйте своему суждению. Большинство людей этого не признают, но они знают, от какой еды следует держаться подальше.
Если вы хотите похудеть, то, конечно же, убедитесь, что вы потребляете пищу с дефицитом калорий. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Поначалу это может быть утомительно, но возьмите за правило считать калории.
Сочетайте правильную диету с тренировками по тайскому боксу, и вы увидите быстрые и долговременные результаты.
Итак, если вы ищете занятие, которое поможет вам достичь наилучших результатов в жизни, попробуйте боевые искусства и узнайте из первых рук, как они могут улучшить вашу жизнь!
Вам также может понравиться:
6 способов обмануть себя и заставить себя питаться здоровее
Забронируйте бесплатное пробное занятие с нашими чемпионами мира ниже!
Пожалуйста, заполните все обязательные поля Имя Эл.