Похудела за две недели: Как быстро похудеть. Как сбросить 6 кг за две недели. Омни диета для похудения

Как быстро похудеть. Как сбросить 6 кг за две недели. Омни диета для похудения

Уверены, что даже если ты считаешь себя гуру похудения и ознакомилась с разными диетами, об омни-диете ты могла и не слышать. Придерживаться этой системы питания, созданной американской медсестрой, не так уж и просто, но полученный результат, скорее всего, тебя порадует. Разбираемся, что можно и что нельзя есть на омни-диете.

Теги:

Принц Гарри

Адель

Диеты

Как быстро похудеть

Как похудеть за неделю

Getty Images

Суть омни-диеты ее автор Тана Амен описала в книге, которая, как это и ожидается, быстро стала бестселлером. Тана рассказала, что решилась на создание собственной системы питания, когда осознала, что часто испытывает дискомфорт после еды – ее мучили вздутие, бурление в животе, прыщи и многое другое.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ожидается, что следование принципам этой системы питания поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и благотворно скажется на здоровье, ведь рекомендуемые продукты полезны для сердца, сосудов и головного мозга. Но и о похудении забывать нельзя: за две недели на такой системе питания можно скинуть до 6 килограммов и, как уверяет автор, расстаться с ними навсегда.

Что есть на омни-диете?

Меню на 70% состоит из продуктов растительного происхождения, главным образом овощей и фруктов. Оставшиеся 30% — продукты, богатые белком, в основном рыба и мясо.

В целом все продукты можно разделить на 3 группы: разрешенные, запрещенные и допустимые, есть которые можно, но в небольшом количестве.

Разрешенные продукты

Некрахмалистые овощи, нежирное мясо – индейка, курица, постная говядина, рыба, креветки и другие морепродукты, оливковое и другое нерафинированное масло, семечки и орехи, яйца, растительное молоко, например миндальное или соевое, а также зеленый чай.

Допустимые продукты

Фрукты, злаки без глютена, например бурый рис, гречневая крупа и киноа, бобовые, кофе и мед.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Запрещенные продукты

В эту категорию ожидаемо попадает весь фастфуд, колбаса, полуфабрикаты и многое другое, белый сахар, картофель, являющийся крахмалистым овощем, хлеб из белой муки, жирное мясо – свинина и баранина, молочные продукты, в том числе и сыр, газированные напитки, пакетированные соки.

Золотое правило омни-диеты: 90% рациона – допустимые продукты в рекомендованном соотношении 70 на 30, а вот оставшиеся 10% могут состоять и из запрещенных продуктов.

Эффективность диеты

Диета длится шесть недель и состоит из трех двухнедельных этапов, в течение каждого из которых можно похудеть на 5–6 кг. Практиковать такую диету можно раз в несколько месяцев, а можно попробовать придерживаться третьей фазы на постоянной основе.

Фаза 1

«Вход» в омни-диету может оказаться наиболее сложным, особенно для тех, кто привык питаться «по-западному», употребляя много сахара, жирной пищи и быстрых углеводов. Это нужно будет исключить, заменив все запрещенное тем, что на омни-диете есть можно. Упор нужно делать на овощи, фрукты и белок. Белка, напомним, не более 30% от общего рациона.

Фаза 2

Здесь допустимы некоторые послабления, например немного шоколада или дополнительная чашка кофе. В целом же рацион второй фазы принципиально от меню первой фазы не отличается.

Фаза 3

Фаза для закрепления полученных результатов, которой авторы омни-диеты рекомендуют соблюдать неограниченно долго. Тут стоит придерживаться того самого «золотого правила», позволяя себя некоторые вольности. Алкоголь тоже допустим, но не каждый день, оптимально – не более пары бокалов в неделю.

Тана Амен не дает четких рекомендаций, когда именно нужно есть и необходим ли четкий режим. Она советует есть тогда, когда ты ощущаешь чувство голода: это может быть много маленьких приемов пищи, а могут быть три больших с несколькими перекусами.

Кому подходит омни-диета и кому она противопоказана

Отзывы об омни-диете свидетельствуют о том, что такая система довольно эффективна. Сбросить вес действительно удается, а приложив некоторые усилия, получится и сохранить стройность. Эффективность диеты может оказаться еще выше, если ограничения дополнить физической активностью.

Однако подходит омни-диета далеко не всем, ведь исключить из рациона нужно довольно много привычных продуктов, отказаться от которых получается далеко не у всех. Так, например, молоко и молочные продукты все же являются важной частью здорового рациона и источником легкоусвояемого белка, а отказываться от глютена без целиакии или аллергии на него специалисты по питанию считают нецелесообразным.

Также надо помнить, что серьезных результатов – более 10 кг за шесть недель – можно ожидать тем, у кого имеется много лишних килограммов. Людям, чей индекс массы тела в норме или даже чуть ниже ее, ждать впечатляющих результатов не приходится.

Если говорить о пользе омни-диеты для здоровья, то исключать этот факт, конечно, нельзя, однако стоит помнить, что научных фактов, подтверждающих эффективность именно этой системы питания, у ученых нет. Впрочем, потребление большого количество фруктов и овощей, сокращение потребления вредных трансжиров, колбасы, газировки и сахара, несомненно, положительно скажутся на здоровье и самочувствии.

Хочешь соблюдать проверенную диету? Попробуй одну из тех, которую специалисты по питанию назвали лучшей. Хочешь худеть как голливудская звезда? Худей на системе питания, которую выбрали для себя Адель и принц Гарри.

Как быстро похудеть перед отпуском: приходим в форму за две недели

Конечно, начинать подготовку к пляжу лучше заранее — так вы не будете рисковать здоровьем и добьетесь лучших результатов. Но бывают ситуации, когда проявить завидную предупредительность просто нет возможности. Впрочем, отчаиваться в таком случае точно не стоит, ведь рабочие меры, как прийти в форму за считанные недели, всегда существуют. Вместе с нутрициологом сервиса по доставке здорового питания Grow Food Еленой Свиридовой рассказываем о самых действенных из них.

Устройте детокс

Для начала устройте себе 2-3 разгрузочных дня. Так вы очистите свой организм и ускорите метаболизм. Самый оптимальный вариант детокса — специальные комплексные наборы из соков и смузи. Советуем заказывать готовые наборы, а не заниматься приготовлением напитков самостоятельно. На это есть ряд причин. Во-первых, дневной рацион должен содержать определенное количество питательных веществ и витаминов. Во-вторых, выпивать соки следует в определенное время и в определенной последовательности.

Сбалансируйте питание

За несколько дней детокса ваш желудок станет немного меньше — после этого вам будет проще адаптироваться к новому плану питания. Лучше всего есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Следите за соотношением белков, жиров и углеводов: во время похудения количество углеводов надо уменьшить, а белков и полезных жиров увеличить. Напоминаем: полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо, а не в тортах и конфетах. Также не забывайте про овощи и фрукты.

Увеличьте занятия спортом

В условиях ограниченного времени простых пеших прогулок и утренней разминки для экспресс-подготовки тела к сезону бикини будет уже маловато. Если вы действительно хотите привести себя в порядок за две недели, вам стоит уделить больше времени и сил физическим нагрузкам. Тренируйтесь каждый день, чередуя упражнения на разные группы мышц: нагрузки на ноги и ягодицы с нагрузками на спину, упражнения на руки с упражнениями на пресс.

Не забывайте про кардио: именно оно поможет вам избавиться от килограммов, которые скрывают рельеф тела. Кардио можно делать в качестве разогрева перед силовой тренировкой в течение 20-30 минут. Не забывайте после силовой тренировки растягивать мышцы, чтобы поддерживать их пластичность.

Ухаживайте за телом

Ухаживать за телом нужно всегда, но особые усилия стоит приложить во время подготовки к пляжному сезону. Знали ли вы, что целлюлит появляется от недостатка движения и плохого увлажнения кожи? Основное увлажнение идет изнутри, но помочь себе можно и уходовыми средствами.

Каждый день пользуйтесь маслом, кремом или лосьоном для тела (читайте также: «Лосьон для тела: почему его стоит включить в свой уход (и как им правильно пользоваться)»). Выбирайте средство в зависимости от консистенции — той, которая нравится вам больше всего. Для скрабирования советуем выбирать средства на основе кофе или морской соли с добавлением апельсинового или кокосового масел. Такие средства отлично тонизируют кожу, улучшая кровообращение.

Прибегайте к помощи косметологии

Если вы хотите добиться максимально выраженного результата, можете обратиться к помощи профессионалов. И тут возможно огромное количество вариантов: антицеллюлитный массаж, моделирующий массаж, различные обертывания и многое другое. Также можно взять на заметку аппаратную косметологию, направленную на похудение. Самые эффективные процедуры: LPG-массаж, SMAS-лифтинг и RF лифтинг.

Главное правило при срочной подготовке тела к отпуску — усердие и регулярность. Не забывайте соблюдать водный баланс и режим сна — это два основных фактора, которые влияют на эффективность всех мер похудения. Если вы подойдете к вопросу добросовестно, то за две недели добьетесь отличного результата: минус 3-5 килограммов, подтянутая кожа и свежий внешний вид. И самое важное — без вреда для здоровья (читайте также: «Как выдержать диету без вреда для здоровья?»).

Об авторе:

Нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow Food.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Гороскоп на неделю с 1 по 7 мая: кого ждет спонтанный роман, а кого — перемены на работе

От «позора Британии» к иконе столетия: как Камилла Паркер-Боулз стала секретным оружием и главной надеждой монархии

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

20 советов, как похудеть за 2 недели

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Похудение может быть долгим и разочаровывающим процессом в лучшие времена, но добавьте к нему ограничение по времени, и вы можете в конечном итоге дать себе такую ​​​​большую гору, на которую нужно взобраться, что вы обнаружите, что катитесь обратно на дно в нет времени. Имея это в виду, мы собрали советника по питанию USN Карла Бикли и диетолога Organic Burst Клэр Харпер вместе, чтобы обсудить 20 лучших способов начать терять вес всего за две недели.

• 1. Скажи нет аллергенам
  ‘ Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение из рациона распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, на две недели действительно может помочь избавиться от нескольких сантиметров вокруг талии». Заранее продумайте, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и запишите планировщик», — говорит Бикли. «Избегайте покупать что-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от любых специальных предложений, которые соблазняют вас отказаться от вашего плана».
• 3. Никогда не голодайте
  «Не ходите по магазинам голодными — мы все люди и управляем нашими гормонами, голодные покупки часто приводят к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильным выборам», — говорит Бикли. «Попробуйте поесть перед походом в магазин или взять с собой здоровую закуску. Не оставляйте работу голодной. Это часто приводит к плохому выбору еды или перекусам, как только вы входите в нее. Чем дольше вы нуждаетесь в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Скорее всего, последует постоянное перекусывание сладкими блюдами быстрого приготовления, пока вы готовите ужин».0011
• 4. Ускорьте метаболизм
  «Не столько от еды, сколько от ходьбы по лестнице, прогулки с собакой, кардиотренировки натощак или тренировки по утрам и старайтесь быть более активным на работе», — говорит Бикли. «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет пищеварению и жизненным силам». кто насмехается над завтраком на основе хлеба с таким же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций, чтобы увеличить чувство сытости в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
• 6. Начните с яблока
  Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает сигналы голода в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования съедали на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели самый большой прием пищи за день.
• 7. Получить сыроедение
  ‘Ешьте один сырой прием пищи каждый день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы едите больше свежих овощей и фруктов, богатых питательными веществами, и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас набирать вес», — говорит Харпер. «Сырое питание богато природными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
• 8. Ешьте медленнее
  «Это означает правильное пережевывание – не менее 20 жевательных глотков на один прием пищи. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем положить следующий кусок», — говорит Харпер. «Таким образом, вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как наедаетесь». не повышает уровень сахара в крови», — говорит Харпер.
• 10. Измените свои привычки употребления вина 
  Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале в форме кубка, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете. Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом ужине, дайте своему бароло «подышать» в кувшине или графине, прежде чем наливать его горлышком из узкого, не размером с аквариум, стакана. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе . (открывается в новой вкладке)
• 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого употребляйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа»
• 12. Пейте достаточное количество жидкости
  «Поддержание уровня жидкости в организме поможет свести на нет избыток жидкости удержание и поможет вашему телу восстанавливаться, восстанавливаться и очищаться, придавая вам дополнительное здоровье и жизненную силу», — говорит Бикли. «Не поддавайтесь на «диеты» или «напитки без сахара», поскольку они не всегда так хороши, как кажутся!»
• 13. Приправьте свою жизнь
  ‘Трудно переесть горячую, острую пищу, потому что ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов», — говорит Харпер.
• 14. Молочные продукты на каждый день
  Держите жир под контролем, ешьте низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставляйте фруктовые версии (с сахаром) на полках супермаркетов.
  Греческий йогурт не только содержит достаточное количество белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашей любовью.
• 15. Сделайте перекусы без сахара
  ‘Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовой стружки, половинка авокадо. , палочки из сельдерея с ореховым маслом», — говорит Харпер.
• 16. Измените свои пристрастия к горячим напиткам
  «Хотите чашку чая? Сократите потребление чая/кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и ложек сахара», — говорит советник по питанию USN Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и искорените свою тягу, используя воду в качестве предпочтительного топлива для гидратации. Если вы любите пить капучино или латте на вынос, всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий».
• 17. Старайтесь регулярно завтракать
  «Если вы регулярно завтракаете, а затем начинаете отказываться от него время от времени, вы можете чувствовать себя голодным, но это также предотвратит переедание во время последующих приемов пищи», — говорит доктор Дэвид Левицкий, диетолог из Cornell University. Он обнаружил, что те, кто иногда уклонялся от завтрака, съедали на 408 калорий в день меньше, чем обычно.
• 18.  Перейти на холодную индейку
  «Объявите продовольственную амнистию и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из вашего дома, против которых было бы слишком заманчиво устоять», — говорит Харпер.
• 19. Будьте строги с размерами порций
  «Сократите и контролируйте размеры порций, особенно во время ужина. Попробуйте перейти на листовую зелень, шпинат и салатные листья, такие как салат из баранины, руккола и побеги гороха, чтобы добавить вкуса и разнообразить свои блюда», — говорит Бикли.
   
• 20. Планируйте свои тренировки заранее
  Возьмите на себя обязательство, записавшись на занятия или договорившись о тренировке с другом в определенное время и в определенном месте. Никаких оправданий!

Organicburst.com (открывается в новой вкладке)

USN.co.uk (открывается в новой вкладке)

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Coach — это название, посвященное здоровью и фитнесу. Этот автор используется для размещения спонсируемого контента, выдержек из книг и тому подобного. Он также используется в качестве заполнителя для статей, опубликованных давным-давно, когда первоначальный автор неясен. Узнать больше об этом издании и найти контактные данные редакции можно на странице «О нас».

Потеря веса: диета Майкла Мосли, которая может «похудеть на 11 фунтов за 2 недели»

Потеря веса: диета Майкла Мосли, которая может «похудеть на 11 фунтов за 2 недели» | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

11°C

Эксперт по снижению веса доктор Майкл Мосли рассказал, как его диета Fast 800 может помочь сбросить 11 фунтов всего за две недели

Ссылка скопирована Закладка

Майкл Мосли о пользе голодания

Доктор Майкл Мосли помог тысячам людей похудеть и изменить свой рацион. Возможно, его самая экстремальная диета Fast 800 предполагает, что люди ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 800. В результате, согласно GoodtoKnow, всего за две недели можно сбросить до 11 фунтов, но как это работает и какие блюда вы можете есть?

Говоря о своей диете, доктор Майкл сказал: «Правильное питание не только помогает похудеть.

«Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».

Что такое Fast 800?

Fast 800 представляет собой комбинацию ограниченного по времени приема пищи (TRE) или прерывистого голодания и потребления пищи в 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.

Это то, что доктор Майкл называет «переключением метаболического переключателя».

ПОДРОБНЕЕ: Похудение: эксперт делится лучшей диетой для «уменьшения жира на животе»

«Сбросьте 11 фунтов за 2 недели!» Самая эффективная диета Майкла Мосли для быстрого похудения (Изображение: GETTY)

Когда потребляя 800 калорий, рекомендуется делать это с TRE 12:12, что означает, что вы едите в течение 12-часового окна, а затем ничего не потребляете, также известное как голодание, в течение следующих 12 часов.

Очень важно, чтобы в вашем рационе было не менее 40 процентов полезных жиров, 30 процентов белков и 30 процентов высококачественных углеводов.

Высококачественные углеводы должны поступать из зерновых с медленным высвобождением, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи.

Во избежание потери мышечной массы рекомендуется употреблять около 50–60 г белка.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Поклонники миссис Хинч рассказывают о лучшем чистящем средстве без разводов для “блестящей” раковины [МАГАЗИН]
Меган Маркл использует удивительную технику, чтобы “управлять” вниманием [ЭКСПЕРТ] 9000 9 Royal Mail предупреждает клиентов о задержках – 90 затронутых почтовых индексов [НОВОСТИ]

Тренды

ПОДРОБНЕЕ

• Упражнения Пиппы Миддлтон для лепки и тонуса рук

Диету можно соблюдать до 12 недель или до желаемый вес достигнут .

Физические упражнения также рекомендуются, так как они помогают сбросить вес.

На веб-сайте Fast 800 поясняется: «Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это экономный по времени и эффективный способ уменьшить висцеральный жир».

Рекомендуется проводить два сеанса высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю.

Силовые и мышечные тренировки также рекомендуются три дня в неделю, предпочтительно в дни, когда нет HIIT.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный The Fast 800 (@thefast800_official)

ПОДРОБНЕЕ

• Потеря веса Грегга Уоллеса: ведущий похудел на 4-е место без диеты
9011 5
Пряные сливы для завтрака 

Рецепт рассчитан на двоих и составляет 233 калории на порцию.

1. Очистите от косточек четыре сливы и положите их в кастрюлю. Добавьте две полоски апельсиновой цедры длиной 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 159 мл воды и четверть чайной ложки молотой корицы. Аккуратно перемешайте.

2. Доведите жидкость до кипения и накройте крышкой, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10–15 минут.

3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Его можно подавать теплым или холодным.

О диетах Майкла Мосли (Изображение: EXPRESS)

Яйца-пашот с грибами и шпинатом.

Этот рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 241 калорию.

1. Наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбейте два яйца в сковороду одно за другим и варите на очень слабом огне в течение трех минут или до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.

3. Во время варки яиц растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г мелких каштановых грибов в течение двух-трех минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не подвянут.