Похудела на 10 кг: история Ирины Булавиной, избавившейся от 10 килограммов за 3 месяца, HELLO! Russia
история Ирины Булавиной, избавившейся от 10 килограммов за 3 месяца, HELLO! Russia
“Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды. Это непередаваемое чувство – заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды. А ведь у меня трое детей,” – рассказывает 31-летняя Ирина Булавина, новая героиня рубрики “Реальное похудение”.
Напомним, в рамках проекта “Реальное похудение” мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои – отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню – 31-летнюю Ирину Булавину – и ее историю!
Ирина Булавина (@psychology_of_weight_loss) до и после похудения
Ирина, 31 год
Похудела на 10 кг (с 70 до 60 кг)
Я Ира, мама трех мальчишек – Андрея, Булата и Семы. Мне 31 год, из которых ровно половину я пытаюсь похудеть, – начинает свой рассказ героиня проекта “Реальное похудение”. – Сбрасывать вес у меня получалось много раз, но это было, скорее, как в цитате Марка Твена “Бросить курить? Легко! Я сам бросал сто раз”. Похудеть – это одно, а вот удержать вес…
Если перечислять диеты, которые я успела протестировать на себе, то это “Система Минус 60”, гречневая, кефирная, “только завтрак”, “7 лепестков” (кажется, так она называлась). На всех этих системах я, конечно, худела, но и толстела тут же.
Ирина до похудения
Думала так: “Внутри я маленькая и хрупкая, а в зеркале вижу себя большой”. Не было мне покоя в этом состоянии ни дня. Я была в постоянной борьбе и каждый раз срывалась. Все изменилось летом 2015 года, когда я узнала, что такое flexible dieting и правильный подсчет калорий. Суть этого метода заключается в следующем. Существует три основных макроса: белки, жиры, углеводы. Один грамм каждого макроса имеет калорийность: 1 грамм белка – 4 калории, 1 грамм углеводов – 4 калории, 1 грамм жира – 9 калорий. Вместо типичного подсчета калорий, приверженцы flexible dieting следят за количеством макроэлементов. Так, например, необходимых для жизнедеятельности человека 2000 ккал можно набрать потребив 150 гр белка, 80 гр жира, 170 гр углеводов, а можно – съев 1 “Бигмак”, большую картошку фри и выпив большой молочный коктейль.
Flexible dieting основана на разумном, научном подходе и способна подстроиться под каждого, она может включать в себя и вкусняшки, даже перед сном. В целом это работает так: необязательно потреблять углеводы с утра, а белки вечером, главное – создание дефицита калорий, четко рассчитанное по формуле КБЖУ (ккал/белки/жиры/углеводы). Манную кашу я могу поесть даже вечером, позавтракать могу в привычное для обеда время, а пообедать за ужином – при этом знаю, что похудею.
Помимо flexible dieting, я увлеклась тренировками. Занимаюсь 6 раз в неделю дома – делаю 3 силовых (с гантелями и утяжелителями) и 3 кардио тренировки, плюс бегаю через день на стадионе. Спортивное питание никакое не принимаю кроме рыбьего жира. Таким образом за 3 месяца я смогла приблизиться к своему идеалу и превратиться из тети Иры в… просто Иру.
Кликните на фото для просмотра галереи
Все это время мои главным спутником была дисциплина. Сейчас я вижу, что не мешало бы подкачать кое-какие места, до весны планирую походить в тренажерный зал, а потом начать интенсивный второй этап похудения и достичь заветной цифры 57 кг.
Моя жизнь совсем не изменилась после похудения – муж и дети любят меня, как и прежде, беззаветно. Просто этим поступком я дала себе понять, что могу. Теперь все двери мне открыты – cтавь цели и иди вперед, Ира!
Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды. Это непередаваемое чувство – заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды. А ведь у меня трое детей
Эуфиллин р-р – «Эуфиллин. Надежда на лечение целлюлита в ампуле. (Он же теофиллин и аминофиллин) + цена, применение, результат с ФОТО. + противопоказания. Информация, которой пока нет в российском интернете. »
В период моей усиленной подготовки к стремительному похудению, читала я все что можно (и что нельзя, тоже).
И тут, в свежекупленной по данному случаю книжки, попался неизвестный мне ранее ингредиент.
Аминофиллин!
Можете сами прочитать, насколько заманчиво было описание. Я просто не могла не повестись на такие сладкие обещания.
На 8 печатных строк 7 незнакомых и очень умных слов – это определенно внушало доверие.
И отправилась я на поиски.
Сначала в интернет. Где выяснилось, что названий у одного препарата несколько: аминофиллин, эуфиллин, теофиллин.
Действие аминофиллина аналогично действию кофеина, он влияет на гормональные процессы жировых клеток, в результате чего якобы освобождаются жировые запасы.
В наших аптеках он продается как ЭУФИЛЛИН. Изначально – это лекарство от бронхиальной астмы. При контакте с кожей вызывает ее нагрев, что проявляется в виде тепла и покалывания.
У НИКОТИНОВОЙ КИСЛОТЫ такое же “теплое воздействие”. И так как никотинка мне в свое время помогла, то в своем решении укрепилась еще сильнее.
Дальше я пошла искать информацию в иноязычных источниках. Мнения там разнились.
Один источник утверждал, что при испытании аминофиллина в качестве антицеллюлитного средства после 3 месяцев использования (наносить его 2 раза в день: утром и вечером), у всех 12 испытуемых были видимые улучшения. С приложением фото двух особо сильных результатов.
Второй источник кричал, что первый- подлый обманщик, занимается выпуском кремов на основе эуфиллина и их личное исследование показало, что ни у одной женщины не исчезло ни капельки целлюлита.
Ну да ладно, изучив противопоказания, я поняла что мне ничего не грозит и можно мазаться смело.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
прием лекарственных препаратов, которые могут вступать в реакцию с аминофиллином.
Туда входят:
Оральные контрацептивы,
аллопуринол
Циметидин
ципрофлоксацин
Эритромицин
Препараты лития
Фенитоин
Пропранолол
ОБЕЩАННЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ЭУФИЛЛИНА/ АМИНОФИЛЛИНА
Исключительно уменьшение видимых признаков целлюлита.
Снижение массы тела – НЕТ
Уменьшение объемов тела – НЕТ
Исследователи сразу говорят, что этого не будет.
————————————————————
…. И вот я в аптеке. Прошу эуфиллин. Тетенька дает. Мой зоркий взгляд сразу выцепил вот эту надпись:
…… и во мне встрепенулся хомяк. Отправив ловким ударом никогда не дремлющую жабу в нокаут, он заставил меня достать из кошелька три сотенных бумажки и сказать : “Беру три”.
Я очень надеялась на этот эуфиллин. Очень.
Я его смешивала с кремами, я его заливала в обертывания. Я им протиралась на ночь. Кажется, ни дня не пропустила.
Но на третьей пачке я поняла: он НЕ ПОМОГАЕТ.
И вернулась к любимой никотинке. Она и дешевле и действительно греет (от эуфиллина я ничего не чувствовала), и от нее я видела результат.
Рекомендовать? Нет, не буду.
Но если вы очень хотите, под список противопоказаний не попадаете, можете сами попробовать удовлетворить любопытство.
Но перед этим я вам покажу те результаты, 2 самых лучших, которые продемонстрировали нам исследователи под номером 1. Те, которые говорили о значительном улучшении состояния.
Вот это в их понимании называется
избавиться от целлюлита:
Ну а это мои результаты. За месяц: + обертывания раз в 3 дня.
Схуднуть я схуднула (на диете), а целлюлит на месте. От него я потом избавлялась другими методами.
——————————————
И еще в тему:
Как я похудела на 10 кг за месяц – ТУТ
1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.
2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски
3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный
4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием
5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.
6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte
7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)
8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ
————-
Поэтому данное средство рекомендую принимать только по прямому назначению
Фитнес для женщин. Тренировки дома (2009, фильм) – «Упражнения для ягодиц и бедер: дом или спортзал?) уже через месяц попа скажет вам спасибо! /+ фото ДО и ПОСЛЕ, сравнение с результатами в спортзале»
Доброго всем вечера!!
Знаю-знаю, уже надоела многим со своим похудением – целлюлитом – приведением фигуры в порядок, но все равно выступлю;))) вдруг окажусь кому-то полезной со своей историей;) точнее, ее продолжением
На этот раз расскажу о том, как после похудения подтягивала попу-ноги с помощью упражнений дома. И насколько это оказалось эффективней того, что я получала раньше в спортзале.
Сначала немного предыстории: спортом я занималась в юности. Аж полтора года в спортзале. И не абы как, а 2-3 раза в неделю. Скажу больше, с личным тренером. И говорю я это с болью в душе, потому как сейчас по фотографиям вижу, что тренер мой получал свои деньги зря.
Я к нему пришла с точным запросом: подтянуть попу и чтобы ноги были красивые. Ну и животик, естественно. Он пообещал все сделать в лучшем виде….
Томить не буду: фото как раз перед тем, как я перестала ходить в спортзал… Тут мне 23-24 года, точнее не помню
именно это фото и стало причиной прекращения занятий: я четко увидела, что грациозной лани на фотографиях не наблюдается, даже если подключить все свое богатое воображение.
А делала я все, что тренер говорил, беспрекословно: беговая дорожка, ненавистный эллипс, любимая гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, сведение-разведение ног… Кажется, не было тренажера, который обошел бы меня стороной… А потом еще и веса – штанги подключились. В общем да, выглядеть я стала очень громоздко. Тогда не замечала. Да и живот, моя главная проблема, почему-то никак не уходил… —–Наверное потому, что пожрать любила)—–
Единственный плюс, который я вынесла из спортзала– умение правильно делать упражнения, следить за дыханием и чувствовать мышцы. Как оказалось позже, это, как и катание на коньках, потом воспроизводится инстинктивно. Даже через много лет:)
*** поэтому маленький совет: если решите пойти в спортзал, потратьтесь на тренера. Хотя бы на три занятия. Это позволит в будущем не тратиться на здоровье, потому что сделать что-нибудь не так и ходить страдать от этого всю жизнь – как нефиг делать.
После родов фигура стала совсем непрезентабельной, (покажу еще раз)
и я уже подумывала о возможности присоединиться в спортзале к мужу, даже ребенка нашли куда пристроить на время занятий))
И тут случилась неслучайная счастливая случайность: я пошла на массаж, а массажист оказался еще и параллельно фитнес-тренером.
И вот, когда я с ним поделилась планами пойти в спортзал потягать гантельки, он поведал невероятную для меня вещь, что, оказывается, не всем фигурам тренажеры полезны. И что моя- как раз из таких. Я – та счастливица, которых спорт с нагрузками портит и превращает в подобие коней:))
Вместе с массажем я получила инструкции, что мне достаточно держать мышцы в тонусе и через некоторое время стану королевишной.
Я с облегчением вздохнула. Эта новость значительно упрощала мне жизнь. Дома легче. Сила воли у меня не как у младенца, пинков мне не надо, я умею когда надо начинать делать что-то с конкретного понедельника, а не с эфемерного ….. И понеслось))))
Ну как понеслось:) сказать, что я перенапрягалась – было бы неправдой. Я брала упорством – делала упражнения через день. В любую погоду, как бы не хотелось поваляться перед телеком, я шла и делала.
По причине природной лени выбор пал на самую коротенькую программу тренировок – от Синди Уитмарш
Где 10-минутные программы упражнений направлены на самые разнообразные части тела, которые вам нужно откорректировать: Бедра, ягодицы, руки и плечи; ну и конечно же – растяжка
(Скрины из фильма):
Я перепробовала их все из всех ее программ, но в процессе выбрала те упражнения (и делала их наиболее часто), которые удовлетворяли 2 критериям:
1- эффективнее всего давали результат на мне (это важно: одно и то же упражнение может идеально подходить одному человеку, просто потому что оно – “его”, а другому будет бесполезно, так как не по душе, или правильно делать не выходит, и все тут.
2- были наиболее бесшумными (так как занималась я во время сна ребенка)
ИМИ ОКАЗАЛИСЬ:
1. Скручивания. 20-30 раз.
Обычные
И на косые мышцы живота
2. Мостик. 60-100 раз
Или поднятие ног поочередно. 50-70 раз
3. Внутреннюю сторону бедер хорошо подтягивает это упражнение
Но и остальные довольно эффективны.
Я не профессионал, объяснять как конкретно делается упражнение не могу, так что лучше всего найти в сети тренировки Синди и ознакомиться с ними самостоятельно.
Самое же лучшее упражнение, которое задействует все проблемные женские зоны – выпады.
Оно, к сожалению, требует много места и довольно шумное, так что я его делала только тогда, когда ребенок спал беспробудно.
Ну и естественно, без растяжки никуда.
выполнение всего этого комплекса занимало 10 минут в день- максимум
Без остановок, без передышек. Объясню почему. Это называется – круговая тренировка. И направлена она на сжигание жира, а не на прирост мышечной массы.
В чем суть: выбираем несколько любимых упражнений, которые получается делать лучше всех…. И делаем. Без перерыва. Цикл закончили, минуту передохнули, водички хлебнули…. И снова.
Меня хватало на 2 раза, и этого было достаточно.
Как правильно дышать при выполнении упражнений:
при выполнении таких элементарных упражнений все просто:
выдох делаем в момент напряжения, при возвращении в исходное положение/расслаблении) – вдох (запасаемся воздухом).
**** Для тех, кто занимался когда-то упражнениями, это естественно; а вот для новичков это может стать откровением, как для меня когда-то:))
Поэтому решила обратить на данный пункт особое внимание.
Если бы я не видела результатов, я бы бросила. Но они появились уже через неделю.
Фото в процессе:
А через месяц результаты уже стали очевидны не только для меня:)
С момента ОТ и ДО прошел всего месяц:)
Все, что делала раньше, не прекращала: упражнения + массаж + обертывания.
А вот что стало с целлюлитом:
Можно сравнить с тем, что было месяцем ранее (на фото до и после ПОХУДЕНИЯ):
Думаю, результаты заметны:)))
Всем спасибо за внимание и стройного вам тела!)))
—————–
О похудении и антицеллюлитном уходе:
Как я похудела на 10 кг за месяц – ТУТ
Моя АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. 5 шагов к успеху. Много фото
Как правильно делать БАНОЧНЫЙ МАССАЖ. Инструкция в картинках. Фото результата.
1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках. С фото.
2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски
3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный
4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием
5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут. Фото -сравнение с другим кремом.
6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte
7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)
8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ
9. Ночное похудение – гель от ФЛОРЕСАН
10. Эуфиллин в ампулах (аптечный) от целлюлита. Фото до/после
11. О креме ТУРБОСЛИМ ДЕНЬ
12. Как я делала ВАКУУМНЫЙ БАНОЧНЫЙ массаж в салоне. С фото результата.
————————–
Как реально похудеть на 10 кг?
Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.
Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?
За сколько можно сбросить 10 кг?
За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.
А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.
Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.
Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.
Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Мифы, мешающие сбросить вес
В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:
1. Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.
2. Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.
Настрой на похудение
Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.
Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.
Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.
Рекомендации по похудению
Когда нужно похудеть на 10 кг, нельзя обойтись без основных правил, делающих диету максимально эффективной. Все рекомендации основаны на том, чтобы настроить организм на продуктивную работу.
К таким правилам относят следующие моменты.
Умение отличать надуманный и настоящий голод
Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о конфетах, либо булочках – это надуманный аппетит.
Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды и подождать минут 10. Сигнал о том, что еда поступила в пищевод, дойдет до головы, и можно будет продолжать жить дальше без угнетающего чувства голода.
Соблюдение водного баланса
Чтобы девушка похудела на 10 кг, ей нельзя исключать из своего распорядка дня приемы воды. Требуемое количество жидкости позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.
Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.
Употребление овощей и фруктов
Такие «здоровые» продукты, как фрукты и овощи, помогают вырабатывать полезные гормоны, вымывают токсины из организма, улучшают пищеварительную систему. Все это приводит к тому, что человек быстрее приближается к желаемой отметке на весах.
Диеты для похудения на 10 кг
Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.
Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.
Японская
Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.
Голливудская
Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.
Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:
· Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.
· Мучные изделия.
· Жирное мясо.
Химическая
Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм. Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.
Вывод
Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.
Как я похудел на 10 кг. Советы начинающим
Наверняка, почти все из Вас спортивные, подтянутые и красивые люди. Поэтому этот пост посвящен меньшинству, которому не так повезло, и они все-таки хотят немножко похудеть, а может быть и не немножко .
Я хочу поделится своим личным успешным опытом похудения на 10 кг за 50 дней, который наверняка поможет кому-то сбросить несколько КГ при этом сильно не страдая и не впадая в депрессию. Фотографии чудесного превращения не выкладываю, дабы не эпатировать публику, но могу сказать что сейчас в свои 30 лет при росте 180 см я вешу 81 кг)))
Что нужно для того чтобы быть стройным? Поменьше есть и заниматься спортом! – скажете вы.
Все правильно. Это по сути и есть формула успеха. Но, к сожалению, оба этих действия вызывают у большинства людей реальный стресс и отторжение, и мало у кого хватает силы воли довести дело до конца, а самое главное удержать форму.
Я из тех, кто любит спорт и в прошлом КМС по лыжным гонкам, но в настоящее время у меня банально не хватает времени и сил уделять спорту достаточно внимания, поэтому все сводится к 10-15 минутам отжиманий, приседаний и скручиваний в день, что явно вряд ли помогает скидывать килограммы.
Так к чему я это все? К тому, что я решил худеть особо не занимаясь спортом. Эту составляющую из формулы я выкинул, поэтому осталось только поменьше есть. И здесь у меня возникли вопросы: а насколько поменьше? Как это измерить?
Я вспомнил, что раньше постоянно сталкивался с информацией о том, что есть определенные нормы потребления калорий в день для мужчин и женщин и соответственно, что если эту норму превышать, то ты толстеешь, ну а в обратном случае – худеешь. Все логично в принципе. Единственное, на самом деле норма для каждого человека своя, т.к. у всех разные степень активности и обмен веществ. Поэтому ее нужно вычислять экспериментальным путем. Я этого сразу не сделал. Но вы можете это сделать путем измерения кол-ва калорий, потребленных за день и вашего веса в течение 2-3 дней. Если вес не меняется, то это и есть Ваша дневная норма.
Я решил действовать по данной схеме, скачал себе на телефон программу для подсчета калорий, благо их полно, купил электронные весы и кухонные весы. Хотелось естественно похудеть быстро и поэтому я решил начать потреблять не более 1000-1100 ккал в день. Для сравнения, нормой среднестатистического мужика является 2000-2500 ккал в день при условии, что он особо не напрягается в плане физической нагрузки, для женщин она чуть ниже. Как выяснилось позже, моя норма оказалась и того меньше.
По началу было неудобно постоянно взвешивать всю пищу, которую ешь и вводить все цифры в программу. Но я очень быстро привык определять вес на глазок, тем более, что продукты в моем рационе достаточно однообразны и часто повторялись. В кафе и ресторанах вес и калорийность обычно указывают в меню, что тоже помогало.
Сразу мое тело не захотело отдавать нажитое нелегким трудом и несколько дней я страдал не только от постоянного чувства голода, но и от того, что цифра на весах не менялась. Это, как выяснилось позже, оказалась защитная реакция организма на стресс от голодания, т.к. он сразу начинает экономить ресурсы. Но после 2-3 дней мой вес резко уменьшился на 1 кг и пошло-поехало. Я терял по 400-600 г в день и был этому несказанно рад. И с каждым днем было все легче и легче переносить голод, т.к. желудок видимо уменьшился и для насыщения нужно было меньше пищи. Но при этом я понимал, что это слишком быстро и так можно и приболеть. Поэтому было решено на выходных есть как обычно и особо себя не ограничивать, но при этом не обжираться. Таким образом я вышел примерно на 1 кг в неделю. Я научился планировать свой рацион и свой вес. Через 50 дней я потерял ровно 10 кг. Можно и быстрее, но это чревато для здоровья. Сейчас я по-прежнему считаю калории, но уже не с тем фанатизмом, и каждый день взвешиваюсь, чтобы держать стабильный вес.
В заключение хочу сказать, что данную методику может использовать каждый. В зависимости от ваших здоровья, обстоятельств и силы воли вы можете варьировать количество калорий так, чтобы вам было комфортно. От этого будет зависеть только скорость вашего похудения. Ну а вообще, занимайтесь спортом!!!
Врач сбросил девять килограммов за шесть недель и перечислил секреты похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Врач из австралийского города Брисбен, штат Квинсленд, сбросил девять килограммов за шесть недель и перечислил главные секреты успешного похудения. Его слова приводит Daily Mail.
40-летний Филипп Вут (Phillip Wuth) решил заняться своей фигурой, когда поправился до 101,1 килограмма. Он изменил рацион, стал заниматься спортом и в результате не только похудел до 91,9 килограмма, но и снизил на 2,4 процента содержание жира в организме.
Материалы по теме
00:00 — 13 апреля 2018
00:05 — 10 марта 2017
По его словам, самым важным элементом на пути к похудению была диета. «Я начал потреблять 1500 килокалорий в день», — уточнил он. Австралиец придерживался программы питания, разработанной медиками для сброса лишнего веса. В его рацион входили такие блюда, как белковая яичница с бобами, лосось с овощами, жареная курица с тыквой и сыром фета, свинина с фасолью и рис с цветной капустой.
Вут подчеркивает, что для снижения веса следует есть меньше килокалорий, чем расходуется в течение дня. Пять дней в неделю врач ел блюда, которые ему доставляли по программе, а в выходные готовил еду самостоятельно. Еще одним секретом успешного похудения он считает высокий процент протеинов в рационе. По его словам, белковая пища надолго насыщает организм, уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и помогает сохранить стройность.
Австралиец советует отслеживать результаты похудения, в частности, вес и индекс массы тела. Также он призывает подобрать оптимальный план тренировок, который позволит постепенно увеличивать нагрузку и идеально впишется в привычный режим.
Самое важное, по мнению доктора, — научиться прислушиваться к нуждам своего организма и не есть по привычке. «Как только вы обретете хорошие привычки, вы перестанете страдать от голода и тяги к сладостям, которая была присуща вам раньше», — заверяет он.
Ранее жительница австралийского города Мельбурн рассказала, как ей удалось сбросить 45 килограммов за девять месяцев. Она отказалась о вредной пищи и напитков, уменьшила порции еды вдвое и начала ходить по беговой дорожке по часу в день.
Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram
-10 кг💪 Моя история похудения с продолжением — 7 ответов на Babyblog
Сегодняшние цифры на весах дали мне ещё один повод гордиться собой. Предупреждаю – длиннопост☺️
Мой рост – 161 кг. Наименьший вес в сознательном возрасте был в 2014 году – 54 кг. Обычный, когда спорта нет, питание беспорядочное – 61 кг плюс-минус.
В 2018 году из-за проблем с зачатием принимаю гормоны, поправляюсь в момент на 5 кг. После двух неудач заедаю стресс – итого еще больше 5 кг на попу. Забеременев (через 1,5 месяца после последней стимуляции), на учет становлюсь с весом 70800.
Честно, тогда на вес было всё равно. В беременность ем всё, что хочу. Каждый поход в жк отмечается тортиком. Рожать иду с весом 82 кг🙈
День до родов.
Месяц после родов.
На ГВ вес уходит до 67 кг (-3 кг с роддома). Начинаются качели. То 70 кг, то снова 67. Больше 70 вес не поднимается. Фоток без одежды с того времени нет – не хотелось себя такой помнить (сейчас интересно было бы сделать коллаж☺️).
В ноябре 2019-го скачиваю приложение FatSecret. Несколько дней записываю, что ем. Но селедка под шубой одним вечером настолько портит график, что я до слез расстраиваюсь и удаляюсь оттуда🤦😁
Март 2020-го. Снова собираюсь с духом, высчитываю норму ккал, прикидываю свою активность, перестаю есть после 6. Скачиваю FatSecret, устанавливаю норму в 1300 ккал. Начинаю курс Джиллиан Майклз “Стройная фигура за 30 дней”. Нахожу единомышленников, худеть с кем-то гораздо легче. Джиллиан так и не заканчиваю, бросаю в начале 3 уровня – надоедают одни и те же упражнения каждый день. На весах – 65 кг.
16 апреля.
Скачиваю приложение “Фитнес для женщин”, начинаю заниматься каждый день. Нравится это приложение тем, что тренировки можно выбирать по своему настроению, делать акцент на проблемных местах и уделять больше внимания им (у меня это живот).
Начинаю бегать – около 1 км пробегаю без желания пройтись, зимой же, как лифт отключали, до 9 этажа доползала чуть живая – сейчас же без одышки💪
Параллельно ккал уменьшаю до 1200: просто убираю мучное и жареное из рациона. Открываю мир ПП. Пароварка становится лучшим другом. Начинаю есть рыбу, пп-вкусняшки. Жареное не ем, сахар тоже. С сахаром, кстати, расстаюсь просто – полезных вкусностей ооочень много😍 А чай всегда пью без сахара, в кашу кладу мёд.
На правильном питании улучшается состояние кожи, волосы растут быстрее (что для меня не в плюс – стригусь до плеч🙈).
Все блюда также продолжаю вбивать в FatSecret.
На 1200 ккал не голодаю😂
За всё время похудения не было ни одного привеса. В критические дни вес стоит, ттт, не растет. В эти всегда тянет на сладкое. Ем зефир без сахара, пастилки, корнерсы. Когда совсем невмоготу – полоски Ле Хрустье.
Во время читмилов (или загрузочных дней🤤) ем обычно суши и пп-шаурму. От вина и пива не отказываюсь, а то совсем грустно будет😂 Вместо Лэйса покупаю корнерсы. Ооочень вкусные с разными вкусами. А еще в них содержится протеин.
Что ещё по питанию. Белка ем в пределах 85-100 г. Углеводы стараюсь не более 140 г. Сахара в обычные дни до 10 г, жиров – около 40-60.
Есть куда стремиться и по килограммам, и по качеству тела. Самой себе я уже доказала, что возможно всё, были бы желание и поддержка🤗
P.S. 07.07.2020
Как я потерял 10 кг (22 фунта) за 3 месяца: мой путь к снижению веса
Заявление об отказе от ответственности:Это мое личное путешествие по снижению веса. Я не врач и не диетолог, у меня есть только собственный опыт, которым я хочу поделиться с вами, ребята. Я добился этой потери веса одним методом, но их гораздо больше, если мой вам не подходит! Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас. У всех нас разные тела, метаболизм, состояния, морфология и так далее.Так что я поделюсь тем, что сработало для меня, и если эта информация может кому-то помочь, это будет здорово!
Перво-наперво, вот как я для начала набрала 10 кг. Я никогда не был очень тяжелым, как невысокий человек, мое тело никогда не должно было быть действительно большим. Но у меня всегда были полные бедра и ягодицы (кошмар найти одежду, которая действительно подходила бы моей фигуре, как будто размера хоббита было недостаточно), так что я никогда не был по-настоящему худым. Затем я начал принимать таблетки, и, как мне кажется, у меня появилась склонность к легкому набуханию, но я все еще оставался стабильным и ел в основном «нормально» (как подросток).Все стало немного сложнее, когда я встретила своего настоящего парня: мы заказывали пиццу и еду на вынос несколько раз в неделю. Иногда я даже заказывал еду, когда был один, я имею в виду, кто не любит, когда вкусную пиццу доставляют к двери?
Итак, прошел год, и я был так счастлив, что не заметил, как мое тело меняется. Не боюсь сказать: от счастья я растолстела! Однажды я увидел себя на фото и внезапно стал толстым. У меня почти было ощущение, что на фото не я или что на мне какая-то маскировка из кожи.Но когда я купил весы, вердикт был однозначен: я поправилась на 10 кг.
Мне потребовалось 3 месяца, чтобы сбросить этот вес, но имейте в виду, что легче сбросить вес, если вы набираете его быстро.
Вот мои до и после, включая фотографию, с которой все началось:
Чтобы быть справедливым, и чтобы взглянуть на вещи в перспективе: я не был ТАК толстым, некоторые люди могут даже сказать, что я совсем не был толстым. Даже если мой IMC был технически с лишним весом, это не было концом света.Но это было самое тяжелое, в котором я когда-либо был, и это было для меня своего рода шоком. Было особенно трудно смириться с этим фактом после того, как я вырос в семье, где мне часто напоминали, что я «толстый», даже не будучи на самом деле толстым. Даже если это было непреднамеренно, меня в значительной степени воспитывали, думая, что я всегда был слишком тяжелым, на самом деле это чудо, что у меня никогда не возникало никаких расстройств пищевого поведения.
Увидев эту фотографию, я решил, что полностью изменю свой образ жизни, и тут же!
Первой ошибкой, которую я сделал, было попытаться изменить все сразу: ходить в спортзал, есть супер-здоровую и чистую пищу, выполнять жесткие фитнес-программы.
Спойлеры: Я с треском провалился.
Так в чем секрет похудания ?Во-первых, не начинайте все сразу, потому что я могу сказать вам, что вы остановите все это через две недели, как это сделал я. Начните с того элемента, который вам удобнее менять. Вы должны привыкнуть к своему новому образу жизни, потому что да, это образ жизни, а не диета. Если для вас похудание – это временная диета, пока вы ждете, чтобы вернуться к своим старым привычкам, то вот как это будет: временно.Вы временно похудеете, а потом снова наберете его, иногда даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы жизнь никогда не вернулась назад.
Теперь начните менять что-то одно за раз. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не меняя диеты, сделайте это. Если вы ненавидите тренировки: просто измените свой рацион! На самом деле я начал с того, что изменил свой способ питания. В первой половине я даже не тренировался, а потом начал тренироваться. Когда будете готовы, начните добавлять в уравнение еще одно: это секрет ПОДДЕРЖАНИЯ вашего нового образа жизни в течение длительного периода.Потому что единственный способ добиться успеха в снижении веса – это изменить привычки, которые изначально заставляли вас набирать вес.
Далее, вы должны знать, что есть только один секрет похудания:
у вас дефицит калорий .Это так просто! Что бы вы ни делали, если вы тренируетесь каждый день или никогда не ходите в тренажерный зал, , пока вы тратите больше калорий, чем съедаете , вы автоматически худеете, это математика.
Как быть при дефиците калорий ?Боюсь, чтобы испытывать дефицит калорий, вам придется подучить математику.
Во-первых, я подсчитал общее количество калорий, которое необходимо моему организму для функционирования в течение дня. Вы можете найти множество калькуляторов суточной потребности в калориях, чтобы найти свое собственное число, вот один из них, но не стесняйтесь искать тот, который вам подходит!
Затем, чтобы активировать потерю веса, возьмите свое поддерживающее количество калорий и удалите 200–300 калорий.Например, если вы тратите 2000 калорий в день, для дефицита калорий вам необходимо съедать от 1800 до 1700 калорий в день.
Также не волнуйтесь, если вы съедите 1900 в день или больше. 1700 калорий в день просто означает, что вы должны съедать 11 900 калорий в неделю, но вы можете распределять их по своему усмотрению в течение недели. Я также добавил несколько читмилов примерно раз в неделю (они были включены в мои еженедельные потребности в калориях), когда я ел пиццу, гамбургер или что-то в этом роде. Не будьте слишком строги к себе, если однажды вы захотите эту пушистую муфту, просто сделайте это, я знаю, что захотел! Вы должны идти в своем собственном темпе.Единственное, что я бы порекомендовал, – это посчитать, сколько было сдобы, чтобы вы знали, сколько вы съели.
Сколько калорий в моей пище?Это довольно болезненный момент, потому что подсчет необходимого количества калорий означает, что вы должны взвесить каждый ингредиент своей пищи. Я знаю, что для некоторых это никогда не сработает, но я довольно быстро привык к этому и нашел это очень практичным. Если вам удастся это сделать, сбросить вес будет действительно «легко», потому что вы ЗНАЕТЕ, что у вас дефицит калорий.
Итак, чтобы подсчитать количество калорий в еде, я использовал приложение для сканирования, такое как My Fitness Pal или Yazio (это на французском). Каждый день я сканировал свои ингредиенты или искал их в приложении (очевидно, цуккини нельзя сканировать) и решал, сколько каждого продукта мне нужно съесть.
Когда я знал, что, например, в моем блюде будет 130 калорий вареного риса, мне пришлось взвесить приготовленный рис на весах. 130 калорий – это 100 граммов (~ 3/8 стакана) вареного риса, поэтому я кладу рис на тарелку, пока шкала не покажет 100.Повторите для всех остальных ингредиентов.
Не паникуйте ! Если вас ошеломляют цифры и необходимость утяжелять пищу: вам может быть достаточно начать здоровую диету, больше ходить пешком, пить много воды, отказываться от сладких напитков и есть цельные продукты! в конце концов, вам просто нужно выяснить, что работает для вас, и прислушаться к своему телу. Вы чувствуете голод или просто хотите съесть целую пачку печенья, потому что оно очень вкусное? Вы перекусываете, потому что вам не хватает энергии или вам скучно? Узнайте, как изменит мир к лучшему. Кроме того, выпейте немного воды перед тем, как начать перекус: ваше тело часто посылает вам сигналы голода, чтобы вы знали, что вы действительно обезвожены!
Осторожно: крайний дефицит веса может саботировать вашу потерю веса !Я должен вас предупредить, потому что такое случается с некоторыми людьми. Если вы решили, что хотите иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также решите, что собираетесь морить себя голодом, чтобы достичь этой цели, сократив более ~ 300 калорий из своих потребностей в калориях, чтобы потерять их быстрее, вы нам будет плохо.
Во-первых, это явно вредно для вашего здоровья. Но я обращаю ваше внимание на это: это повлияет на вашу потерю веса . Так что да, вначале вы очень быстро проиграете. Проблема в том, что тогда ваше тело перейдет в «режим голодания». Это означает, что все, что вы собираетесь съесть в следующий раз (особенно сладкие продукты), будет откладываться в вашем теле в виде жира. Здесь вы встретите плато, где похудание станет для вас практически невозможным, ваше тело будет запасаться всем, что может.Чтобы потерять больше в этом состоянии, вам придется либо есть еще меньше (и, вероятно, в конечном итоге умереть от голода, поэтому, пожалуйста, не надо), ЛИБО: вам придется подкрепить свое тело , есть достаточно, пока оно не поймет что ему не нужно откладывать жир на потом. Это означает, что вы, конечно, наберете вес, но это также вылечит ваш нарушенный метаболизм, и тогда вы сможете начать здоровую потерю веса.
Самый лучший вариант, конечно, чтобы никогда не оказывалась в такой ситуации и съела достаточно , даже чтобы похудеть.
Итак, как насчет здорового питания и тренировки ?Чистое и здоровое питание – это не технически , необходимое для похудания, если вы считаете, сколько вы едите. Но Вот несколько причин, по которым он необходим для здорового похудания :
- Если вы едите чисто, вы можете есть больше и чувствовать себя более удовлетворенным: большая миска овощей всегда наполнит вас более чем двумя картофелями фри.Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, даже если у вас было достаточно калорий, вам будет труднее работать или эффективно учиться в течение остальной части дня.
- Вы потеряете вес , но если вы хотите конкретно потерять жир , а не мышцы, вам нужно будет следить за тем, как вы едите: вам нужен белок! Вы потеряете мышечную массу, если не будете получать достаточно белка.
- Поддержание мышечной массы облегчит потерю веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно сжигать в день.Мышцы нужно кормить, поэтому ваш метаболизм будет быстрее, если вы их сохраните.
- Если вы теряете мышцы из-за того, что не едите протеин, вы худеете, но в конечном итоге у вас будет «тощий жир» или гибкий силуэт. Вы почувствуете себя здоровее и стройнее с подтянутым телосложением, а рельефные мышцы выглядят очень эстетично 😉
- Если вы тренируетесь, вы можете есть больше в течение дня, потому что вы будете тратить калории (а больше еды делает меня счастливым).
- Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, вы станете здоровее и проживете дольше, ура!
Чтобы максимально избежать потери мышечной массы только при правильном питании, нужно есть свой белок.Белковая пища помогает вашим мышцам не просто таять, оставляя больше места для жира! Вы можете найти белок во многих продуктах питания и для любой диеты: очевидные из них – мясо, яйца, молочные продукты, но есть также белок в чечевице, нуте, бобах, семенах чиа, тофу … и этот список можно продолжить.
Если вам слишком сложно найти белковые продукты для добавления в свой рацион, не волнуйтесь: вы также можете получить постных белков или пищевых добавок , чтобы быть уверенным, что нас достаточно! Вы можете приготовить сладкие протеиновые смузи или даже использовать протеиновые хлопья в супах, соусах… проявите творческий подход!
Вот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько протеина вам нужно, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы: Калькулятор макросов .
Лично я ОБОЖАЮ использовать добавки Foodspring (клянусь, меня не спонсируют, я искренне люблю их). Я пробовала много протеиновых коктейлей, и их мой любимый. Я тоже очень рекомендую их протеиновые батончики, они почти что едят нездоровую пищу, это довольно впечатляюще.
Что я ел во время похудания :Мне нужно было съедать определенное количество калорий в день, чтобы похудеть здоровым образом. Это число сработало для меня, потому что оно было рассчитано в соответствии с моим ростом, весом и возрастом на данный момент, которые составляли 157 см, 62 кг и 24 года.Вам нужно будет рассчитать свое собственное число (см. Раздел Как справиться с дефицитом калорий ), чтобы составить собственное меню и выяснить, сколько всех этих продуктов вам нужно съесть.
Вот типичный пример того, что я ел за день во время потери веса:
Утро:
- Заменитель пищи протеиновый коктейль (ванильный коктейль) + обезжиренное молоко = высокое содержание белков, углеводов, полезных жиров, незаменимых аминокислот и витаминов.
Обед:
- рис = источник углеводов
- куриная грудка или тофу = источник белка
- 1 нарезанный кубиками кабачок (приготовленный с кусочком обезжиренного куриного бульона для вкуса) = источник витаминов и клетчатки
- 1 чайная ложка семян чиа = источник белка и клетчатки
- немного оливкового масла для приготовления = источник полезных жиров
Закусочная:
- немного миндаля + обезжиренный простой йогурт = белок, полезные жиры, клетчатка
- или: протеиновый коктейль из нежирного ванильного протеина + половина замороженного банана + немного молока + любой ароматизатор (корица, какао-порошок, экстракт ванили, мускатный орех…)
Ужин:
- рис
- половина авокадо
- фасоль, приготовленная в томатном соусе
Вот и все!
Но помните, если числа не ваша сильная сторона, к черту их.
Самое главное – есть белок, следить за рафинированным сахаром, есть больше овощей, чем углеводов (рис, макароны, картофель…), пить много воды, чтобы бороться с задержкой воды, сходить на фермерский рынок и купить цельные ингредиенты, наслаждайтесь приготовлением новых рецептов и ищите идеи. Напрягайте себя физически, даже если это означает только то, что вы начинаете пользоваться лестницей вместо эскалатора. Начни двигаться, гуляй, пользуйся велосипедом вместо автобуса. Не оправдывайтесь, чтобы меньше двигаться!
Это определенно сложный и долгий процесс, но если вы хотите , вы определенно сможете. Не позволяйте никому сбивать вас с толку и быть хозяином своего собственного пути, вы в конечном итоге поймете, что чувство собственного здоровья и бодрости помогает сохранять позитивное настроение 🙂
Не стесняйтесь спрашивать в комментариях!
Нравится:
Нравится Загрузка …
«Изменение мышления помогло мне начать свое путешествие по снижению веса на 30 кг»
Я впервые за ужасно долгое время прыгнула на весы, и меня поразила реальность.Я увидел, что у меня почти 90 кг. Еще десять килограммов, и я буду 100 кг. Этого не может быть. Как я сюда попал? Я всего 5 футов ростом. Я не должен быть таким весом. Именно в этот момент я понял, что должен что-то делать. Я не мог так продолжать. Мне было около двадцати лет, и я не хотел больше набирать вес.
Мысль о том, чтобы сесть на диету и сбросить набранный лишний килограмм, была устрашающей. Мысль о том, чтобы пойти в спортзал на глазах у других, заставила меня нервничать. Чем больше я думал о необходимости похудеть, тем больше начинал есть.Это было контрпродуктивно, и диеты просто не работали для меня. Я знал, что мне нужно внести реальные изменения. Мне нужно было найти что-то, что мне подходит.
ПошаговоЯ начал с малого. Каждую субботу я гулял вдоль реки Брисбен и фотографировал пейзажи и достопримечательности города. Натирание было больно, поэтому я надела штаны, которые позволяли тереться бедрам. Остановка каждые десять минут или около того, чтобы сделать фотографии, отвлекла меня от того факта, что я занимаюсь спортом. Это смещение фокуса позволило мне гулять часами.Я искал отличный снимок. Я искал прямые углы и, прежде чем осознал это, я прошел 10 км.
Через месяц я добавил 20-минутную пробежку по утрам. Я делал это 3 раза в неделю. Понедельник (чтобы начать неделю правильно), среда и пятница. Я начал замечать, что мои бедра стали худеть. Я начал замечать, что мой живот стал меньше. Это побудило меня сделать что-то еще. Я был взволнован своим прогрессом и поэтому начал прибирать в рационе.
Я не ограничивал себя ни в чем, а вносил небольшие изменения.Раньше, когда я ограничивал себя в еде, я в конечном итоге переедал ту пищу, которую ограничивал. Вместо этого я изменил образ мышления и решил просто лучше выбирать еду. Взгляд на это с этой точки зрения помог мне лучше придерживаться диеты. Я заменил белый рис коричневым. Я заменил белый хлеб на муку грубого помола. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, я готовила пиццу дома на рулетах. Я также сократил потребление алкоголя.
Учиться у другихЯ присоединилась к 12-недельному испытанию с учебным лагерем только для женщин в моем районе.Было здорово встретить единомышленников с похожими целями. Мы все хотели поправиться, все хотели похудеть, все хотели чувствовать себя лучше. Я чувствовал, что быть с женщинами намного утешительнее. Я не чувствовал намека, я чувствовал поддержку. Я обнаружил, что с нетерпением жду возможности вставать рано утром, так как у меня появилось несколько замечательных друзей. Я был рад их видеть.
В конце испытания я похудел на 10 кг. Моя уверенность росла, и я не хотел, чтобы мое путешествие на этом заканчивалось.Затем я записался в тренажерный зал и нанял личного тренера, который научил меня пользоваться тренажерами и научился поднимать тяжести. Я был поражен тем, как поднятие тяжестей изменило определение моего тела. Я стал зависимым от набора веса и эндорфинов, которые я получал после каждой тренировки.
Это подтолкнуло меня посмотреть, как далеко я могу зайти. Я решил, что хочу участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу. Я хотел бросить себе вызов и посмотреть, на что я способен. Участие в бикини изменило меня во многих отношениях.Я узнал, насколько преданным и преданным я могу быть. Я также узнал, что могу отказаться от образа жизни тусовщиц, в котором жил.
Моя физическая трансформация привела меня к пути личного развития, и я начал менять не только свое тело, но и свое мышление. Я работал над своей уверенностью в себе и начал исцелять своего внутреннего ребенка и прошлые травмы. Я начал становиться лучшей версией себя духовно и эмоционально.
Сейчас я работаю тренером по писательскому и личному развитию.Я помогаю людям во всем мире устранять блоки подсознания и ограничивающие убеждения, чтобы они тоже могли начать жить той жизнью, которой они хотят. Небольшими изменениями мышления мы можем достичь того, чего хотим, и стать лучшей версией самих себя. Если вы путешествуете по фитнесу, делайте его постепенно. Если вы будете поступать последовательно, то неизбежно достигнете своей цели.
Маз Дела Черна, автор книги «Я заслуживаю лучшего», является известным тренером по саморазвитию, автором, блоггером и ютубером.Как основательница Phoenix Rising Collective, она обучает людей по всему миру раскрывать и устранять их самоограничивающие убеждения и саморазрушительные мысли. Узнайте больше на www.mazdelacerna.com
Деми Ловато имеет важное сообщение о похудении
Похудение – это невероятно личное путешествие. Для одних это может быть очень позитивным и огромной целью в жизни этого человека, а для других – полной противоположностью.
Один человек, который испытал последнее, – художница Деми Ловато, которая с юных лет открыто рассказывала о борьбе с расстройством пищевого поведения.
«Раньше я искренне верил, что выздоровление от расстройства пищевого поведения – ненастоящее», – написали они в прошлом году в Instagram. «Что все притворяются или тайно повторяют за закрытыми дверями».
28-летний мужчина, который недавно оказался небинарным, в 2018 году перенес почти смертельную передозировку опиоидов, которой, по их словам, способствовало нелеченное расстройство пищевого поведения.
Теперь Ловато ставит перед собой задачу честно и открыто говорить о проблемах в своих социальных сетях, начиная с того, как другие могут научиться помогать своим друзьям, переживающим то же самое.
«IDK, которым нужно это услышать, но хвалить кого-то за потерю веса может быть так же вредно, как и комплимент по поводу прибавки в весе», – написали они в своей истории в Instagram.
«Если вы не знаете чью-то историю с едой, пожалуйста, не комментируйте его тело. Потому что, даже если ваше намерение чистое, это может оставить этого человека бодрствовать в 2 часа ночи из-за чрезмерного обдумывания этого утверждения», – продолжили они.
Они признали, что иногда это может быть здорово, но иногда они начинают думать: «Черт возьми. Что они думали о моем теле раньше?»
«Я больше, чем оболочка моей души, то есть мое тело, и каждый день я борюсь, чтобы напомнить себе об этом, поэтому я прошу вас, пожалуйста, не напоминайте мне, что это все, что люди иногда видят обо мне.«
Ловато абсолютно прав – если вы не знаете человека очень хорошо и не осведомлены об его истории, помните о последствиях, которые может иметь потеря веса.
Потеря весаLockdown: Вот как я похудела на 10 кг за 3 месяца после родов C-sec.
Возвращение к беременности до беременности – трудный путь, требующий большого терпения.Ишита была полна решимости вернуться к тому состоянию, в котором она была до беременности, и для этого воспользовалась изоляцией. Ее история превращения является источником вдохновения. Прочтите ее историю, чтобы узнать несколько простых секретов!Имя: Ишита Пандей
Род занятий: Домохозяйка
Возраст: 30
Высота: 5 футов 2 дюйма
Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг
Потеря веса: 10 кг
Продолжительность: 3 месяца
Переломный момент: Всегда говорят, что чем раньше вы начнете рожать, тем легче похудеть.В итоге после кесарева сечения я набрала такой вес, что в итоге он превысил мой послеродовой вес, который составлял около 65 кг. Было важно вернуться в форму. Я не хотела выглядеть «пухленькой» и планировала достичь своего целевого веса до первого дня рождения моего ребенка и получить те идеальные фотографии, на которых я могла бы выглядеть подтянутой и потрясающе.
Завтрак:
Мой завтрак всегда был полезным и питательным. Обычно это было около 11 часов утра. Он может включать в себя что-нибудь вроде молока, овса, меда, орехов и семян, цельнозернового хлеба, роти сабджи, чила или поха.Никаких ограничений не было.
Обед:
У меня был небольшой обед. Я не переставала есть белый рис. Все, что было приготовлено дома, например дал, чолаи, раджма, кадхи или соя, я ел с рисом, небольшим количеством субзи, творогом и порцией салата.
Ужин:
Я пропустил ужин, так как придерживаюсь прерывистого голодания (16: 8). Я выпиваю чашку чая и немного низкокалорийной закуски около 18:00. Я бы потом откусила что-нибудь из тарелки мужа, но это все 🙂
Если это день читерства, ты найдешь меня пожирающим уличную еду! Пури, гулабджамун, пав бхаджи, голгаппа или выпечка – мои любимые! Тем не менее, я стараюсь ограничивать читмилы двумя раза в месяц.
Моя тренировка:
Мой режим упражнений был немного другим. Лично я не фанат силовых тренировок. Я начал с кардио и часто прыгал через скакалку, но в итоге получил травму из-за перетренированности. С тех пор как решил немного полегче.
Так как я домохозяйка, я много делаю по дому. Я вытирала пыль, подметала, организовывала и даже заботилась о ребенке – в течение всего дня я была активна.
Низкокалорийный рецепт Клянусь: Небольшие перекусы помогают похудеть.Мне нравились полезные арахисы, пахта, семена льна, миндаль, махана (песочные орехи) или пищеварительное печенье.
Секреты фитнеса: Я большой поклонник периодического голодания и рекомендую его всем, кто хочет похудеть. Это несложно и не требует большой подготовки. Подойдет простая повседневная еда. Я выпил много воды, заменил сахар на неочищенный пальмовый сахар, и, как всегда, умеренность является ключевым моментом.
Что касается меня, то жестких правил не существовало. Через некоторое время я перестал считать калории.Важно помнить, чтобы достичь дефицита калорий, который помогает сжигать жир. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и соблюдаете дисциплинированную диету, и вы сами увидите прогресс.
Что меня мотивировало:
Приближался день рождения моей малышки, и все, что у меня было, – это 3 месяца, чтобы сбросить килограммы. Я воспользовался ситуацией блокировки и начал работать над своим телом. Без горничной я делала все по дому одна, ухаживала за ребенком и соблюдала периодическое голодание.Этого было достаточно, чтобы начать работу. Блокировка была идеальным временем для меня (или кого-либо еще), чтобы похудеть!
Как убедиться, что вы не теряете фокус? Хотя оставаться запертым было сложно, все же были некоторые преимущества. Мы не ели вне дома, не работали, не отвлекались и не отдыхали. Это гарантировало, что мой распорядок дня не нарушался в течение 2+ месяцев. Я мог сам увидеть изменение, когда число на шкале уменьшилось. Я присоединился к группе поддержки прерывистого голодания.Я даже принял участие в соревнованиях по скакалке. Это было так вдохновляюще!
Что самое сложное в лишнем весе: Хуже всего было не влезть в мою одежду для беременных. Похудение также решило мою проблему с СПКЯ. Когда я был тяжелее, я боялся, что у меня появятся проблемы со здоровьем. Уровень моей уверенности упал до рекордно низкого уровня. Преобразование привело к изменению.
Какой формой вы себя видите через 10 лет: Честно говоря, мне за 40, я хочу быть в такой форме, чтобы выглядеть так, будто мне за 20.Я буду продолжать соблюдать прерывистое голодание, оставаться активным и ограничивать вредную пищу.
Самая низкая точка: Потеря веса не происходит в одночасье. Были недели, когда я не видел разницы и чувствовал себя разочарованным. Я даже плохо спала из-за своего ребенка. Это было довольно сложно.
Урок, извлеченный из путешествия по снижению веса. Упражнения играют роль 20%, в то время как диета, которой вы следуете, заботится о 80% вашей потери веса. Будьте дисциплинированными и терпеливыми, и вы обретете тело мечты, которое всегда хотели иметь.
Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]
«Я похудела на 10 кг за 8 недель, ни разу не проголодалась»
36-летняя Анна Джонстон обвинила свой набор веса в пролапсе тазового дна – затем она нашла решение.
Я всегда был одарен удивительным метаболизмом и поддерживал стройную фигуру на протяжении всей школы и университета с очень небольшими усилиями с моей стороны. Я не знал, насколько хорошо у меня это было.Все изменилось с появлением детей.
После рождения второй дочери у меня было сильное опущение тазовых органов. Мне потребовались две серьезные операции, из-за которых я испытывал хроническую боль, и я боялся выполнять упражнения, если бы не усугубил ситуацию или поставил под угрозу операцию и мое тазовое дно. Если мне повезло, я выгуливал собаку лишь изредка, и довольно скоро я стал совсем непригодным.
Это заставило меня почувствовать себя довольно подавленным; Я все время сосредотачивался на боли, и она стала настоящим ментальным барьером для всего, что я делал.У меня уже была хроническая боль в шее и челюсти, так что это было последней каплей. В результате операции у меня также развился аденомиоз (менее известная сестра эндометриоза), и мне пришлось принимать лекарства, которые также способствовали увеличению веса.
После операции моя хирургическая бригада и физиотерапевт по женскому здоровью сказали мне, что я никогда не смогу поднять более пяти килограммов, а это означает, что я никогда больше не смогу поднимать своих детей, выполнять какие-либо упражнения с высокой ударной нагрузкой или вещи, которые оказывают понижающее давление на тазовое дно – включая бег трусцой, скручивания, приседания, глубокие приседания и выпады.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.
Меня часто спрашивали дети (взрослые не решались!), Беременна ли я через три года после рождения дочери. Я просто предположил, что мне нужно к этому привыкнуть – что наличие детей и пролапс означают, что моя форма навсегда изменилась.
Однако для меня дело было не столько в том, как я выгляжу, сколько в том, что я чувствовал. Я помню, что мы собирались есть десерт и G&T каждую ночь, и я просто чувствовал себя таким вялым, усталым и испытывал боль.Я читал о том, насколько наш разум и мышление влияют на нашу боль, и решил, что мне нужно внести большие изменения как в психологическом, так и в физическом плане. Я хотела показать своим дочерям лучший пример. Мне просто было достаточно, и однажды ночью что-то во мне переключилось, и я больше не оглядывался.
Я не смотрел «Холостяк», поэтому никогда не слышал о Сэме Вуде, но некоторые друзья рекомендовали его программу. Имея опыт работы в области здравоохранения, я мог видеть, насколько питательны его рецепты, и баловался программой.
Моя диета
Я начал меньше есть и резко сократил количество перекусов, но то, что я ел, было намного более полезным и питательным. Я полностью отказался от рафинированного сахара, увеличил потребление овощей и полезных жиров и сократил потребление углеводов.
Мне это оказалось не так сложно, как я ожидал. Это было циклично: чем больше я тренировался, тем больше мне хотелось есть лучше, и чем больше я ел лучше, тем больше мне хотелось тренироваться. Каждый день нужно было принимать четыре решения: три здоровых обеда и одну тренировку.Такое разрушение сделало это достижимым.
Была также отличная онлайн-группа поддержки и замечательная команда, которая быстро отвечала на любые вопросы, так что это было бесценно, особенно в те первые несколько недель. Это настоящее сообщество, которое делает это вместе.
Вот как теперь для меня выглядит обычный день на тарелке …
Завтрак: На завтрак я обычно ем банановый смузи с цельным молоком, орехами, овсом, семенами и рюмкой кофе или домашние поджаренные мюсли и йогурт.
Обед: Обед обычно представляет собой восхитительный салат с белком или суп с кусочком тоста на закваске.
Ужин: Ужин очень разнообразен. Некоторые из наших любимых блюд включают пастуший пирог, японскую лапшу с кунжутом и лососем по-турецки.
Закуски: Иногда я больше не чувствую потребности в перекусе; в другие дни я перекусываю фруктами, ореховым маслом или рисовыми лепешками. Я буду наслаждаться парой еженедельных угощений, таких как сырный чизкейк с лесными орехами или ломтик сырой карамели, оба из которых, по мнению моего мужа, лучше, чем традиционные, и я пью немного темного шоколада и кофе каждый день.
Моя программа тренировок
Каждое утро после завтрака я занимаюсь 28-минутной тренировкой, часто в своей пижаме. Мне нравится, что это так просто. Я всегда придерживалась потока программы с низким уровнем воздействия, и даже тогда меняла многие упражнения с помощью женского физиотерапевта, чтобы они подходили для моей ситуации. По выходным я хожу на прогулку или на велосипедную прогулку.
Результаты
Я похудел почти на 17 килограммов с самого тяжелого в прошлом году. Большая часть этого была потеряна за последние четыре месяца – я похудел на 10 кг за восемь недель.
Проблемы
Самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, что можно восстановить свое тело после рождения – даже после пролапса, операции и длительной послеоперационной боли.
Пролапс – это проблема, которая затрагивает бесчисленное количество женщин, но люди не говорят об этом. Даже с моим здоровьем, я никогда не слышал о пролапсе до того дня, когда мне поставили диагноз. Это невидимое состояние, из-за которого вы все время чувствуете беспокойство. Я думал, что моя фигура, здоровье и уровень боли – это то, что мне просто нужно жить, но это было неправдой.Теперь я знаю, что при правильном совете и поддержке такие женщины, как я, могут изменить свое самочувствие, свое тело и преодолеть свою боль. Теперь я знаю, что упражнения и диета – это терапия как для разума, так и для тела, а образ мышления влияет на боль гораздо сильнее, чем я мог себе представить. Теперь у меня почти не было боли, и я смог вдвое сократить количество принимаемых лекарств.
Самым большим испытанием было работать в рамках моих медицинских ограничений. Я должен был быть осторожным, чтобы защитить свою операцию, и в то же время не использовать ее как оправдание.Я тщательно изучила упражнения и с помощью женского физиотерапевта смогла сделать все упражнения безопасными для меня. Женщинам с проблемами тазового дна вы можете прийти в форму и улучшить свое здоровье и облегчить боль, даже если поначалу это кажется пугающим. Наблюдение за физическим здоровьем женщины жизненно важно, и существует множество упражнений, которые абсолютно безопасны и помогут сбросить килограммы.
Как я похудел на 10 кг за 4 месяца без упражнений
Ожирение или лишний вес – широко распространенная проблема во всем мире.И он увеличивался день ото дня. Кроме того, теперь, когда начался коронавирус, все вынуждены сидеть дома, из-за чего люди делали небольшие упражнения, прогуливаясь в парке или ходя в продуктовый магазин, даже эта активность прекратилась. Мы видели, как много людей соблюдают различные диеты, чтобы похудеть или похудеть. Некоторые диеты просты и работают для некоторых людей, но некоторые диеты чрезвычайно сложны и не обязательно дают результаты. Или даже если они дадут результаты, люди вернут весь потерянный вес.
Но есть новый луч надежды или метод похудания, при котором вам не нужно отказываться от любимой еды и можно продолжать худеть.
Это называется ПРОМЕЖУТОЧНОЕ ПОКОЛЕНИЕ.
Агнешка Боеске на UnsplashДа, прерывистое голодание – это не диета, а образ жизни, которому вы должны следовать.
У меня был избыточный вес, и я пробовала много диет, чтобы похудеть, но безуспешно. Это не дало мне никаких результатов, а также мне было не по карману покупать дополнительные овощи и готовить для меня отдельный специальный салат.Так что я должен есть все, что было сделано дома, и все, что ели другие.
Однажды я вспомнил, что слышал о прерывистом голодании. Так что я поискал об этом в Интернете и, поверьте мне, это было лучшее, что я искал в Интернете в тот день.
Прерывистое голодание – это когда вы не должны ничего есть между двумя приемами пищи. По сути, прерывистое голодание – это когда вы должны пропустить завтрак, обед или ужин, чтобы у вас был период голодания между двумя приемами пищи, и он должен составлять минимум 16 часов.И вы должны ничего не есть между этими 16 часами, потому что вы в основном поститесь. Так что никаких закусок и безалкогольных напитков. Но вы можете пить черный кофе или зеленый чай, потому что в них мало калорий. Важно всегда иметь дефицит калорий. Так, например, если вы едите по одной пицце на завтрак, обед и ужин, то, если вы не едите пиццу на завтрак, ваше ежедневное потребление калорий будет уменьшено, и вам не придется исключать пиццу из своего рациона. Так вы, поскольку у вас дефицит калорий, вы похудеете и продолжите есть свои любимые блюда.
Брук Ларк на UnsplashС тех пор, как я был новичком, я придерживался метода голодания 16/8. Это означает 16 часов голодания и 8 часов еды. Итак, я начал пропускать завтрак, потом обычно обедал в 14:00, а потом ужинал в 21:00. От обеда до ужина я ел. После ужина я ничего не ел до обеда на следующий день. Так я обычно голодал 16 часов.
После того, как я научился контролировать свой голод, я начал пропускать обед и начал просто есть свой единственный прием пищи – ужин.Так что в основном я голодал 20-21 час непрерывно. И это сработало, я начала худеть. Мой начальный вес составлял 87 кг, и после периодического голодания и продолжения этого образа жизни мне удалось похудеть на 10 кг. И мне понадобилось 4 месяца, чтобы достичь этой цели.
Майк Вон на UnsplashСледующая удивительная вещь, связанная с прерывистым голоданием, заключается в том, что во время голодания нет необходимости выполнять упражнения. Вы сбросите вес, даже если не занимаетесь спортом.Это факт, потому что я не делал никаких упражнений и похудел. Но если вы хотите быстрых результатов, вы можете включить упражнения в свой распорядок дня. Кроме того, добавление упражнений к вашему распорядку дня придаст форму вашему телу, и мышцы начнут проявляться, и ваше тело будет тонизировано и вы получите изгибы. Многие люди пробовали этот метод похудания, и многие получили положительные результаты, в том числе и я. В Интернете есть много вдохновляющих историй, которые побудят вас начать прерывистое голодание. Это помогло мне восстановить уверенность в себе и побороть беспокойство, а также мои старые джинсы снова начали мне приспосабливаться.
Единственное, что важно для прерывистого голодания – это научиться контролировать свой голод, и вы должны продолжать вести этот образ жизни, чтобы достичь своих целей, и это обязательно принесет результаты.
Как я похудел на 10 кг за 3 месяца
Хорошо, для некоторых это может показаться не впечатляющим, учитывая тот факт, что существует так много статей, которые утверждают, что они являются ключом к потере 10 кг за одну неделю. Откровенно говоря, когда я отправлялся в это путешествие, я не совсем понимал, куда я направляюсь.Это было главным образом потому, что раньше я был типичным домработником, пока какой-то любопытный врач не диагностировал у меня высокое кровяное давление. Остальное, как говорится, уже история. Итак, как мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца?
Как сбросить 10 кг за 3 месяцаСегодня я с немалым трепетом прошел мимо кабинета врача для моего первого взвешивания с начала моего пути к похуданию. Каково же было мое удивление, когда я поднялся на весы и обнаружил, что потерял в общей сложности 10 кг! В любом случае, вот как мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца;
- Осуществление
Первое изменение, которое я сделал после того, как решила отправиться в путешествие по снижению веса, было в виде упражнений 7 раз в день.Признаюсь, я стал немного навязчивым в этом отношении. Как уже отмечалось, раньше я был пресловутым кушетником и никогда не выполнял никаких упражнений, кроме еды, просмотра телевизора и ходьбы менее 100 метров в день.
Какие упражнения мне делать?Сегодня я убеждаюсь, что выполняю упражнения не менее 30 минут каждый день. Однако мне все еще не хватает разнообразия в этом отношении, и я в основном провожу все полчаса, бегая трусцой. Это уже само по себе чудо.Раньше я бы рассмеялся, если бы мне кто-нибудь сказал, что я могу непрерывно бегать более одной минуты. Я был так далеко зашел!
- Диета
Диета – еще один способ, с помощью которого мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца. Для человека, чей любимый телеканал на телевидении – Food Channel, это было особенно сложно. Я никогда раньше не знал, что голод на самом деле ощущается где-то на ремне, который натягивается вокруг уха.
Муки голода, возможно, указывают на то, что я не придерживаюсь правильного подхода, но что я могу сказать. В конце концов, я не врач и не диетолог.
Уменьшение кабин
Самая большая проблема при попытке похудеть – это отказаться от углеводов, вызывающих привыкание. Сегодня я стараюсь съесть только половину того, что находится в моей тарелке, и это очень помогло мне во время моего приключения по снижению веса.
Увеличение потребления фруктов
Самое замечательное здесь то, что я действительно люблю бананы, яблоки и другие фрукты, и мне не составило труда заменить ими такси.Возьмем для примера сегодняшний день. Мой обед состоял из двух яблок и одной сливы. Опять же, моя диета не очень научна, но я смог продолжать ее.
Что я сейчас вешу?Сегодня у врача весила 80 кг. Это меньше, чем 3 месяца назад. Врач, который лечил меня тогда, сказал мне, что в идеале я должен поддерживать вес около 78 кг. Итак, у меня еще есть около 2 кг, прежде чем достать бутылку шампанского.
Где похудел?
Это то, о чем я спрашивал окружающих, потому что, кроме одежды, которая теперь стала слишком большой, я не совсем вижу части своего тела, где я теряю вес.Мне говорят, что это в основном идет из моего живота.