Подсчет калорий для похудения программа: Лучшие «Счетчики калорий» для iOS и Android на 2021 год

Счетчик калорий приложение на телефон. Лучшие приложения для похудения и подсчета калорий

Счетчик Калорий – калькулятор калорий создан для любителей спортивного образа жизни. Каждый уважающий себя спортсмен ведет каждодневный подсчет калорий. Для наращивания мышечной массы и сжигания жира просто необходимо вести пищевой дневник. Счетчик также подойдет для осваивающих спортизацию людей.

Бесплатное приложение является настоящим преданным помощником при похудении. Если Вы задались целью скинуть пару тройку лишних кг, то запускайте приложение и вперед. Недаром существует поговорка: «мы — это то, что мы едим». Можно нередко заметить сходство пирожных и девочки, которая часто их употребляет. Ведение дневника ежедневного питания откроет перед Вами развернутое представление из какой еды состоите Вы.

Когда полная картина пищевого оборота будет перед глазами, Вы с легкостью сможете оценить свой рацион. Сможете внести изменения в лучшую сторону. Исключите вредные продукты и опасные полуфабрикаты. Добавьте максимальное количество полезных фруктов и овощей. Исключить и добавить продукты Вам поможет не диетолог или эндокринолог, а таблица калорийности, встроенная в утилиту.

На первой неделе облегченного питания Вы заметите, как лишний вес начнет уходить, и как легкость наполнит Ваш организм. Счетчик калорий построит диаграмму Ваших результатов, что поможет сориентироваться в текущем состоянии. Подсчитывайте количество физнагрузок и при необходимости ведите постепенное увеличение времени тренировок. Оцените все инструменты приложения уже сегодня.

Возможности Счетчика калорий на Android:

• комплексное приложение с множеством полезных опций;
• отслеживайте поступающие калории, углеводы, белки и жиры;
• индивидуальный план для потери веса, набора мышц и др.;
• ведение собственной статистики, как физической, так и пищевой;
• понятная большая таблица калорий;
• встроенный сканер штрих-кода, чтобы быстро найти продукт;
• трекер питания и пищевой дневник для приемов пищи;
• простой интерфейс и красивый дизайн;
• бесплатный функционал утилиты максимально широк.

Скачать Счетчик Калорий для Андроид бесплатно с нашего сайта без регистрации и без смс по прямой ссылке ниже.

Вам не придется считать. Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi выполнит быстро и точно. Программа имеет столько полезных функций, что контролировать вес, становится легко и интересно. К счастью, есть на свете люди, которые все это уже изучили настолько, что даже создали простые средства, позволяющие управлять процессом снижения веса.

Калькулятор калорий HiKi – уникальная программа, которая полностью освободит вас от нудных и утомительных расчетов, а также поможет скорректировать свою диету или образ жизни. Авторы этой многофункциональной, не имеющей аналогов, легкой и простой программы — Сергей (Hilaryon) и Катя (Kikey). Несколько слов о преимуществах программы.

• Большая база продуктов и готовых блюд, которая регулярно дополняется и улучшается. Можно добавлять свои рецепты.
• Простота и удобство в ежедневном обращении.
• Предусмотрено создание любого количества профилей, так что можно пользоваться всей семьей.
• Можно рассчитывать количество израсходованных калорий. «Сжигатель калорий» вычислит, сколько калорий вы тратите на спорт или иную деятельность.
• Возможность самостоятельно пополнять базу продуктов.
• Мобильность. Установка программы на флешку и позволит контролировать процесс, даже если вы далеко от дома.

Скачать Калькулятор калорий ХиКи можно на сайте авторов программы . В процессе установки программы проблем быть не должно — настолько все понятно и доступно. После запуска программы надо заполнить свой профиль. Если таковой отсутствует, программа любезно предложит его создать.

Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi

Заполняем основные поля (рост, возраст, пол, исходный вес, предпочтения (похудеть/потолстеть/остаться в норме)).

На основании анкетных данных программа выдает вердикт относительно Вас. Подсчет калорий для похудения калькулятор выдает автоматически. А именно, какое суточное количество калорий, а с ними белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять для достижения вашей цели.

Переходим во вкладку «Приемы пищи» . Здесь показываются все приемы пищи, то есть все, что мы съели в течение дня – количество калорий, белков, жиров, углеводов. Например, мы хотим съесть несколько печеных яблок. Выходит обширный список продуктов. Выбираем – яблоко печеное с корицей – 200 г. Нажимаем съесть и программа фиксирует сколько мы съели белка, жиров, углеводов и соответственно – калорий.

Верхняя строчка показывает дневную норму БЖУ и калорий. Еще здесь имеется индикатор приема воды. Выбираем, сколько мы выпили, и индикатор постепенно наполняется.

Следующая вкладка – «База продуктов» . Здесь перечислены все продукты, которые есть в базе. Огромный список, более 7000 наименований!

Внизу показываются продукты и рецепты, добавленные пользователем. Рецепты здесь можно создавать самостоятельно. Нажимаем кнопку Микшер. Вводим название блюда. Например, «салат для здоровья и фигуры». Добавляем продукты.

Готовый салат весит 460 грамм, в нем 214 ккал (белки – 6 г; жиры – 2 г; углеводы – 43 г). Нажимаем добавить блюдо и оно появляется в пользовательской базе.

Идем во вкладку «Сжигатель калорий». Здесь заданы нагрузки с регулировкой времени и показывается, сколько сжигается калорий. Выбираем плавание общее – 30 мин. Нажимаем – Сжечь! Полчаса плавания сжигают 223 калории. Займемся еще уборкой. Например, мытье полов. Еще 30 минут и мы сожгли в общем 299 ккал.

Есть еще вкладка «Тренировки» . Здесь Вы можете составлять план своих тренировок. Вкладка «Статистика» . Здесь показываются наши изменения. Сколько съедено, сколько израсходовано. И наглядное отражение прогресса на графике – «Изменение веса».

Еще импонируют слоганы, которые чередуются в самом низу окна программы. Похудение процесс долгий, не всегда легкий, поэтому позитив не помешает!

Гонка «Похудеть к летнему сезону» уже успешно стартовала, и все поголовно побежали в спортзалы, бассейны, фитнесы и так далее. Однако, каждый уважающий себя худеющий знает, что одними физическими нагрузками похудеть вряд ли удастся. Если только не заниматься по 24 часа в сутки. В первую очередь, надо пересмотреть питание.

Будучи любительницей покушать, я хорошо знаю, как сложно ограничить себя в еде. Казалось бы, ну, кусочек пирога, маленькая мороженка, один блинчик, а все это незамедлительно откладывается в наших боках. Чтобы как-то контролировать процесс, нужен помощник. И для меня таким стало приложение Yazio.

Оно, кстати, подходит как для худеющих, так и для тех, кто хочет набрать или поддержать вес. По сути, это обычный калькулятор калорий. Выбираем нужный режим, в нашем случае – “Снизить вес”, вносим информацию о себе и перестаем есть. Шучу. Теперь ежедневно нужно записывать все съеденное. В зависимости от выбранного режима, программа подсчитает для вас необходимое количество калорий в день. Ваша задача – не превысить норму.

Выбирать продукты и блюда довольно просто и удобно, благодаря обширной базе. Не забывайте, что калораж приведен на каждые 100 грамм, то есть, если вы съели 300 грамм, это обязательно нужно отметить.

Далее день за днем можно следить за своими успехами или, как в моем случае, неудачами. Пока у меня не очень получается держаться в отведенных мне пределах, но я все же надеюсь, что это вопрос привычки. Кстати, вы можете записывать и физические нагрузки. Приложение высчитает примерное количество сожженных калорий и отминусует их от того, что вы наели.

Более продвинутым пользователям приложение предлагает платную PRO версию, в которой имеется расширенная история, планировка питания, возможность отслеживать показатели измерений тела, более подробный анализ изменений.

Со стороны может показаться, что считать каллории – сумасшествие, я и сама раньше так думала. Но, попробовав такой способ, я поняла, что это на самом деле огромная помощь, так как без него я просто не подозревала, сколько калорий ежедневно съедаю. YAZIO же хоть немного меня удерживает от лишней булочки или конфетки.

Особенности :

• Бесплатное скачивание и регистрация
• Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
• Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
• Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
• Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
• Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
• Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
• Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
• Отслеживайте свои занятий спортом и активность
• Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
• Записывайте свой вес
• Оценивайте свою диету и достижения
• PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
• Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
• Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
• Более 100 здоровых и вкусных рецептов
• Специальная система рейтингов продуктов питания
• Больше анализов данных о питании и замеров тела
• Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
• Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
• Прогресс за последние 2,5 года
• Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
• Делайте замеры груди, талии и бедер
• Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
• Без рекламы (кому это не понравится?)
• Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Скачать приложение YAZIO (Счетчик калорий) на Андроид бесплатно

вы можете по ссылке ниже.

Гонка «Похудеть к летнему сезону» уже успешно стартовала, и все поголовно побежали в спортзалы, бассейны, фитнесы и так далее. Однако, каждый уважающий себя худеющий знает, что одними физическими нагрузками похудеть вряд ли удастся. Если только не заниматься по 24 часа в сутки. В первую очередь, надо пересмотреть питание.

Будучи любительницей покушать, я хорошо знаю, как сложно ограничить себя в еде. Казалось бы, ну, кусочек пирога, маленькая мороженка, один блинчик, а все это незамедлительно откладывается в наших боках. Чтобы как-то контролировать процесс, нужен помощник. И для меня таким стало приложение Yazio.

Оно, кстати, подходит как для худеющих, так и для тех, кто хочет набрать или поддержать вес. По сути, это обычный калькулятор калорий. Выбираем нужный режим, в нашем случае – “Снизить вес”, вносим информацию о себе и перестаем есть. Шучу. Теперь ежедневно нужно записывать все съеденное. В зависимости от выбранного режима, программа подсчитает для вас необходимое количество калорий в день. Ваша задача – не превысить норму.

Выбирать продукты и блюда довольно просто и удобно, благодаря обширной базе. Не забывайте, что калораж приведен на каждые 100 грамм, то есть, если вы съели 300 грамм, это обязательно нужно отметить.

Далее день за днем можно следить за своими успехами или, как в моем случае, неудачами. Пока у меня не очень получается держаться в отведенных мне пределах, но я все же надеюсь, что это вопрос привычки. Кстати, вы можете записывать и физические нагрузки. Приложение высчитает примерное количество сожженных калорий и отминусует их от того, что вы наели.

Более продвинутым пользователям приложение предлагает платную PRO версию, в которой имеется расширенная история, планировка питания, возможность отслеживать показатели измерений тела, более подробный анализ изменений.

Со стороны может показаться, что считать каллории – сумасшествие, я и сама раньше так думала. Но, попробовав такой способ, я поняла, что это на самом деле огромная помощь, так как без него я просто не подозревала, сколько калорий ежедневно съедаю. YAZIO же хоть немного меня удерживает от лишней булочки или конфетки.

Особенности :

• Бесплатное скачивание и регистрация
• Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
• Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
• Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
• Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
• Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
• Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
• Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
• Отслеживайте свои занятий спортом и активность
• Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
• Записывайте свой вес
• Оценивайте свою диету и достижения
• PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
• Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
• Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
• Более 100 здоровых и вкусных рецептов
• Специальная система рейтингов продуктов питания
• Больше анализов данных о питании и замеров тела
• Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
• Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
• Прогресс за последние 2,5 года
• Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
• Делайте замеры груди, талии и бедер
• Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
• Без рекламы (кому это не понравится?)
• Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Скачать приложение для подсчёта калорий и отслеживания питания – YAZIO на Андроид вы можете по ссылке ниже.

Эта программа будет полезной для спортсменов, людей, соблюдающих диету и тех, кто хочет набрать вес до определенного значения. Программа имеет встроенный календарь, в который каждый день нужно вводить точное количество употребленных блюда и продуктов. Поможет она и сбалансировать свое питание. Каждое блюдо или продукт имеет точные значения калорийности, поэтому вы сможете понять, какие продукты нужно исключить из рациона либо заменить на другие.

Софт работает на базе «операционки» от Microsoft – Калькулятор калорий можно скачать бесплатно для Windows 7, 8, Vista и XP. Условно-бесплатный статус разработки налагает некоторые ограничения на бесплатную версию — в ней доступен ввод до 300 записей. Чтобы пользоваться этим калькулятором постоянно, необходимо купить лицензионный ключ. Программу Калькулятор калорий вы можете загрузить бесплатно для ознакомления с принципом работы и функционалом.

Возможности:

• детальный анализ питания и веса;
• точный график динамики изменения веса;
• график потребления белков, жиров и углеводов;
• информация о более 600 продуктах и блюдах.

Принцип работы:

в рабочем окне программы вы увидите календарь, кнопки для добавления и удаления блюд и продуктов, а также кнопки с расчетом калорий, измерением веса и графиком изменения его динамики за выбранный период. Добавить блюдо или продукт в свой рацион можно с помощью кнопок «Добавить блюдо в меню» или «Добавить продукт в меню». После этого можно нажать на «График» и посмотреть количество набранных килокалорий, употребленных белков, жиров и углеводов, а также динамику изменения веса.

Плюсы:

• простая и удобная программа;
• возможность скачать бесплатно Калькулятор калорий;
• наличие подробного описания работы в программе;
• меню на русском языке.

Минусы:

• в бесплатной версии можно ввести только до 300 записей.

В «Калькуляторе калорий» собрана вся информация о калорийности продуктов и блюд. Есть подробное описание содержания количества белков, жиров и углеводов, что окажет большую услугу тем, кто хочет формировать свой рацион в зависимости от этих параметров.

Например, спортсмену для набора мышечной массы нужно употреблять продукты с большим содержанием белков, а людям на диете следует исключить высококалорийные продукты с большим содержанием жиров. Мы рекомендуем загрузить Калькулятор калорий бесплатно без смс всем, кто не безразличен к здоровому питанию.

Снижение калорий для снижения веса

Большинство людей очень смутно представляют, что такое калории. Однако считают, что для эффективного похудения, чем их меньше, тем лучше. Но это не совсем так

Калории – это количество энергии, которое мы получаем с пищей. Естественно, если энергии поступает больше, нежели мы расходуем, то дополнительные калории автоматически откладывается на талии.

Сколько потреблять калорий, чтобы снизить вес

Среднестатистическая женщина, чтобы похудеть и сохранить желаемый вес, должна потреблять около 1500-1800 кал/день, а мужчина – 2200 кал/день. Если вы намерены сбрасывать по 1-2 кг в неделю, то вам стоит потреблять в течение дня в среднем на 400-500 кал меньше. Но важно понимать, что всё очень индивидуально, и эти параметры весьма условны, поэтому могут меняться в зависимости от образа жизни, количественного и качественного состава тела и даже типа нарушения пищевого поведения.

Именно поэтому нужно, чтобы границы калорий рассчитывал специалист, предварительно проведя диагностику. Самостоятельное снижение калорий в своем рационе крайне нежелательно.

В клинике похудения доктора Гаврилова проводится диагностика состава тела, которая включает:

• Соотношение жировой, костной и мышечной тканей;
• Количество внутри- и внеклеточной жидкости;
• Отёки;
• Скорость метаболизма;
• Соотношение ионов натрия и калия в организме;
• Индекс массы тела;
• Индивидуальный индекс стройности.

 

По мере снижения веса границы коридора калорийности меняются. С этим также помогает справиться специалист. Достаточно прийти на контрольную встречу, на которой врач проследит динамику снижения веса, сделает антропометрию и определит новый коридор. Это делается, чтобы, во-первых, минимизировать стресс для организма во время похудения, во-вторых, не спровоцировать срыв, длительные ступеньки и набор веса. Не обязательно происходит снижение калорий: специалист может, напротив, на время увеличить коридор калорийности.

Как есть: не калориями едиными

Важно понимать, что калории калориям рознь. Можно съесть на завтрак фаст-фуд или большой кусок торта с кофе и при этом вписаться в коридор калорийности, но остаться на весь день голодным. Поскольку быстрые углеводы провоцируют резкий скачок сахара в крови и быстрое насыщение. Однако и голод наступает намного быстрее. А можно съесть продукты с правильным коэффициентом полезности, оставаться сытым в течение дня и при этом худеть.

А можно не считать: автоматический подсчет калорий и коэффициента полезности

Для клиентов Центра доктора Гаврилова была создана специальная платформа, которая автоматически подсчитывает калорийность любого блюда и продукта, а также указывает коэффициент полезности и гликемический индекс. Благодаря этому сервису можно рассчитать калорийность своего рациона на день, чтобы оставаться сытым на протяжение дня и продолжать снижение веса. Этим сервисом можно пользоваться везде: дома, в гостях, на работе и кафе. Главное, подключение к интернету. Использование сервиса бесплатное, как и подключение к нему.

Приходите на бесплатную диагностику и начните свой путь к стройности в Центре снижения веса доктора Гаврилова!

3 фазы подсчета калорий для похудения — ЗдоровьеИнфо

Существуют инструменты, которые просто необходимы каждому желающему похудеть. Прежде всего, это калькулятор ежедневной энергетической потребности и счетчик калорий. Чтобы воспользоваться ими, необходимо следовать простому алгоритму, который состоит из 3 фаз.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Фаза 1. А есть ли у вас вообще ожирение?

А если желание похудеть уже превратилось в навязчивую идею и вам вообще не надо сбрасывать вес? Чтобы определить это, достаточно воспользоваться нашим калькулятором. Он представляет собой автоматический алгоритм подсчета индекса массы тела по Кетлю. Он считается достаточно точным для людей среднего возраста, но абсолютно не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин. Кроме того, индекс массы тела по Кетлю не учитывает особенности телосложения.

Чтобы определить индекс массы тела, кликните по ссылке.

Если ваш индекс массы тела превышает норму, переходите к следующей фазе. Если калькулятор показал, что у вас все в порядке, однако вы все равно недовольны своим телом – читайте раздел «Физическая культура». Скорее всего, вам нужно просто укрепить мышцы брюшного пресса и ног, чтобы проблемные зоны выглядели лучше.

Фаза 2. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть?

После того, как вы определили ваш индекс массы тела, необходимо понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого давайте рассчитаем вашу ежедневную энергетическую потребность – то количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса.

Чтобы определить количество калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, кликните по ссылке. Помните, что большинство желающих похудеть ведут неактивный образ жизни. Работникам офисов в нашем калькуляторе следует выбирать строчку «неактивный» или «слабоактивный».

Чтобы похудеть, вам необходимо от полученной цифры отнять 500. Именно столько калорий ВОЗ рекомендует вычесть из вашей ежедневной энергетической потребности, если вы хотите плавно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Не превышайте эту цифру! Если вы мало едите и много двигаетесь, то это создает в организме ситуацию энергетического дефицита. Слишком большой недостаток в калориях приведет к голоданию мозга и распаду мышечной ткани, а также негативно сказывается на внутренних органах.

Фаза 3. Сколько калорий вы сегодня съели и сколько потратили?

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

Чтобы определить количество калорий, которое вы сегодня съели и потратили, кликните по ссылке. Вам необходимо просто получить такую цифру, которая не будет превышать результат из фазы 2.

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

А дальше начинается практическое воплощение. Питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями, не тратьте деньги на ерунду – и желанное похудение не заставит себя ждать.

Приложение для подсчета калорий | Android, IPhone

Содержание

Подсчет калорий необходим не только для эффективного похудения, но и для ежедневного поддержания своей формы. Сейчас, по данным Росстата здоровый образ жизни ведут около 12% россиян и это число продолжает расти. Разумный подход к питанию и тренировкам поможет сохранить здоровье и силу тела на долгие годы. Раньше подобные расчеты велись от руки с помощью таблиц энергетической ценности продуктов, сейчас же для этого существуют специальные приложения для смартфонов. Сегодня я расскажу о 14 лучших мобильных приложениях для подсчета калорий.

1. Счетчик MY FITNESSPAL

MY FITNESSPAL – это приложение, которое считает калории, подбирает вам подходящее питание и следит за физической активностью. Удобный интерфейс и возможность обмениваться с друзьями своими успехами делает программу еще привлекательнее.

Достоинства:

• Грамотный подсчет БЖУ.
• Наличие опции сканирования для внесения продукта в свой архив.
• Возможность делиться с друзьями результатами похудения.

Недостатки:

• Нет синхронизации с некоторыми гаджетами.
• Работает лишь при наличии Интернета.

Счетчик MY FITNESSPAL

Разработчик: MyFitnessPal. Inc.

Количество установок: 50 000 000+

Android, IOS

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

2. Счетчик LIFESUM

Данное приложение направлено конкретно на проработку вашего питания. Вы можете составлять отчеты о движении веса, подбирать рацион на неделю вперед и знакомиться с новыми диетическими блюдами.

Достоинства:

• Хорошо развит обмен данными с другими фитнес-гаджетами.
• Есть библиотека рецептов и полезная информация о здоровом образе жизни.
• Есть подсчет употребляемой воды.

Недостатки:

• Навязчивая реклама.
• БЖУ не всегда корректно высчитываются.

Счетчик LIFESUM

Разработчик: Lifesum

Количество установок: 10 000 000+

Android, IOS

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

3. Счетчик калорий от DINE4FIT

DINE4FIT предлагает пользователю возможность не только рассчитывать калорийность своего питания, но и видеть ежедневную инфографику. Также есть специальные поля, куда вы можете занести стартовую информацию о своем образе жизни для более корректного построения меню.

• Достоинства:
• Наличие ежедневной инфографики.
• Обширная библиотека рецептов от пользователей.
• Удобный интерфейс.

Недостатки:

• Некорректно работает сканирование штрих-кодов продуктов.
• Некорректное отображение тех или иных веществ для некоторых продуктов.

Счетчик калорий от DINE4FIT

Разработчик: Dine4Fit

Количество установок: 10 000 000+

Android

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

4. Счетчик FAT SECRET

FAT SECRET – приложение, которое поможет вам не только подсчитать калории, но и не забыть о качественном питании в ежедневной суматохе. Удобная система оповещений известит, если вы забыли подкрепиться или сделать несколько упражнений.

Достоинства:

• Удобный интерфейс.
• Возможность ставить цели, вести дневник как в письменной форме, так и с помощью фото.
• Обширная база продуктов и штрих-кодов.

Недостатки:

• Для поиска и добавления продукта необходимо пролистывать весь список еды.
• Счетчик приема воды за день доступен только при подключении Премиум-аккаунта

Счетчик FAT SECRET

Разработчик: Fat Secret

Количество установок: 10 000 000+

Android, IOS

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

Интересный факт. По статистике, каждый россиянин в год набирает около 1 кг. Если сравнить с другими странами — американцы толстеют в 3 раза быстрее россиян, французы в 2,5 раза медленнее.

5. Худеем вместе. Дневник калорий, А7-studio

Приложение направлено непосредственно на эффективное похудение. Помогать вам в этом будет обширная база низкокалорийных блюд, мотивационная информация и картинки, а также большой список упражнений для проработки каждой группы мышц.

Достоинства:

• Приложение содержит описание нескольких популярных диет
• Возможно отслеживать потребление витаминов и микроэлементов.
• Есть специальные разделы для кормящих мам.

Недостатки:

• Достаточно медлительное.
• Нет возможности довнести данные за прошедшие дни.

Дневник калорий, А7-studio

Разработчик: A7-studio

Количество установок: 1 000 000+

Android

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

6. Похудеть без диеты, Webimatic

Простое в использовании приложение для здорового питания и похудения. В рамках программы реализованы специальные готовые стратегии питания и тренировок для достижения заданного результата.

Достоинства:

• Есть сканирование и определение еды по фото и штрих-коду.
• Обширные возможности ведения дневника.
• Надежное архивирование ваших данных.

Недостатки: нет возможности планирования питания и упражнений.

Похудеть без диеты

Разработчик: webidevapp

Количество установок: 1 000 000+

Android, IOS

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

7. Счетчик EASY FIT​

EASY FIT постарались зацепить пользователей оформлением своего приложения. Наличие мини-игр и интересных виджетов также может заинтересовать тех, кто в поиске «чего-то новенького».

Достоинства:

• Яркий, привлекательный дизайн.
• Можно самому задать норму калорий на текущий период.

Недостатки:

• Могут возникнуть сложности с пониманием интерфейса.
• В базе нет многих простых блюд и продуктов

EASY FIT

Разработчик: Mario Hanna

Количество установок: 1 000 000+

Android

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

Читайте также: Лучшие приложения для тренировок в домашних условиях

8. Калькулятор калорий

Разработчики Калькулятор калорий постарались сделать максимально простой интерфейс и при этом оснастили приложение всеми необходимыми базовыми функциями. Полезно и без излишек.

Достоинства:

• Для использования не нужна регистрация, в самом приложении отсутствует реклама.
• Работает без интернета.
• Обширная база рецептов.
• Графическое отображение динамики питания.

Недостатки:

• Есть проблемы с восстановлением архива.

Калькулятор калорий

Разработчик: Сalorie Counter Dietgram

Количество установок: 1 000 000+

Android

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

9. Счетчик калорий YAZIO

Данное приложение предоставляет стандартный пакет функций счетчика калорий, но при этом на экране не будет мешаться надоедливая реклама. Заманчивый плюс!

Достоинства:

• Отсутствие рекламы.
• Отслеживание активности в течение дня.
• Ведение дневника самочувствия.

Недостатки:

• Нет редакции информации о продукте.
• Нет возможности учесть свой режим бодрствования при разработке диеты

Счетчик калорий YAZIO

Разработчик: YAZIO

Количество установок: 1 000 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

Интересный факт. По статистике онлайн занимаются 13% процентов населения России, а тренажерные залы и фитнес-клубы посещают лишь 2,6%. Это обусловлено тем, что заниматься дома дешевле, комфортнее, так как не приходится стесняться незнакомых людей, и удобнее.

10. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Удобное приложения для самых разнообразных целей: от похудения до простого поддержания тонуса мышц. Учет индивидуальных параметров позволяет приложению создавать действительно эффективные рекомендации, а эргономичный интерфейс делает работу с приложением еще приятнее.

Достоинства:

• Приложение работает без доступа в Интернет.
• Множество продуктов и блюд в базе.
• Описано множество видов тренировок и возможность создания своих

Недостатки: yет возможности синхронизации с трекерами.

Счетчик калорий XBB

Разработчик: XBB

Количество установок: 500 000+

Android

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

11. Похудение без диеты c СИТ30

Простое мобильное приложение, которое имеет множество полезных функций даже в бесплатной версии. Удобная система визуальной мотивации поможет вам не терять стимул к поддержанию тонуса.

Достоинства:

• Можно выгрузить информацию о питании в виде картинки.
• Можно использовать разные методики подсчета калорий

Недостатки: База штрих-кодов очень мала.

Разработчик: Sukhacheva Ekaterina

Количество установок: 100 000+

Android

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

12. Чекчек

Приложение скорее ориентировано на анализ покупаемых продуктов, нежели на контроль вашего питания. Однако, во время похода в магазин, это очень удобно.

Достоинства:

• Обширная база штрих-кодов.
• Удобный контроль состава продуктов.
• Возможно установить ограничение по количеству калорий и подбирать еду с учетом этого

Недостатки: работает лишь. как каталог

Чекчек

Разработчик: MP. Grapppa

Количество установок: 10 000+

Android

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

Читайте также: Лучшие приложения для бега

13. Калорийка

Приложение для подсчета калорий без множества дополнительных мешающий функций. Если вы давно мечтали о таком минимализме, скорее скачивайте!

Достоинства:

• Наличие синхронизации с Google Fit.
• Наличие калькулятора прогноза массы тела.
• Есть база основных тренировок (бег, ходьба, упражнения)

Недостатки:

• Нет быстрого поиска.
• Нет учета потребляемой воды

Калорийка

Разработчик: Denis Basharin

Количество установок: 1 000+

Android

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

14. Счетчик DIALIFE

Приложение для контроля питания и физической активности с функциями для людей, страдающих сахарным диабетом.

Достоинства:

• Реализованы специальные методики подсчета глюкозы
• Возможно адаптировать приложение только для учета уровня сахара в крови.
• Удобный интерфейс и организация дневника

Недостатки:

• В базе нет многих стандартных продуктов.

Счетчик DIALIFE

Разработчик: diamesco CO. LTD.

Количество установок: 1 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно, есть встроенные покупки

15. Счетчик калорий от Dine4Fit

Счетчик калорий от Dine4Fit позволяет не только вести подсчет потребляемых калорий и физической активности, но узнавать новые полезные рецепты от разработчиков приложения и активных пользователей.

Достоинства:

• Есть возможность отслеживать потребление воды, соли, сахара и жирных кислот.

Недостатки:

• Встроенный шагомер не всегда работает корректно.

Таблица Калорийности — Счетчик и дневник калорий

Разработчик: Dine4Fit

Количество установок: более 50 тыс.

Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

16. Lose it

Приложение позволяет всесторонне поддерживать свое здоровье: здесь вы сможете следить за своим питанием, подбирать ежедневные тренировки, а также баловать себя новыми диетическими рецептами.

Достоинства:

• Есть поддержка считывания штрих-кодов продуктов.
• Встроенная синхронизация с фитнес-трекерами.

Lose It!

Разработчик: FitNow

Количество установок: более 400 тыс.

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

17. Noom Coach

Приложение Noom Coach выступает за здоровое похудание, потому предлагает разработать персональную стратегию потери веса для каждого пользователя. Простой интерактивный интерфейс, а также ежедневный журнал активности помогут не потерять энтузиазм.

Достоинства:

• Есть возможность напоминаний о задах.

Noom Coach

Разработчик: healthy, weight loss and more

Количество установок: более 400 тыс.

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

18. S Health

S Health создано специально для пользователей гаджетов Samsung, что позволяет полностью синхронизировать гаджет и приложение. Трекеры помогут ежедневно отслеживать свое здоровья, а рассылки будут держать в курсе новинок здорового образа жизни.

Достоинства:

• Есть возможность делиться с друзьями результатами и поддерживать свою мотивацию.

Samsung Health

Разработчик: Samsung Electronics

Количество установок: более 50 млн

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

19. 8 fit

8 fit поможет не только сократить количество калорий, но и действительно полюбить спорт! В приложении абсолютно бесплатно представлено множество разноплановых тренировок: от профессионального фитнеса до 5-минутных занятий для новичков.

Достоинства:

• Пользователь может сам установить цель, с учетом которой будет строиться вся система похудания.

Недостатки:

• Приложение не русифицировано.

8 fit

Разработчик: Urbanite Inc

Количество установок: более 1 млн

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

20. СИТ 30

Приложение позволяет не просто записывать ежедневные калории, но и выполнять сложные подсчеты, а также составлять для себя персональное меню на каждый день.

Достоинства:

• Учет потребления воды в течение дня.

СИТ 30

Разработчик: sukhacheva ekaterina

Количество установок: более 3 тыс.

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

21. Мой тренер

Приложение разработано для поддержания физической активности любого человека: от новичка до профессиональных спортсменов. Готовые тренировки и советы от титулованных спортсменов помогут сделать спорт действительно любимой частью вашей жизни.

Достоинства:

• Наличие календаря прогресса.

Мой тренер — тренировки дома

Разработчик: sveta demidovich

Количество установок: более 1 млн

iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент

22. Напоминалка

Как часто мы забываем выпить достаточное количество воды в день, принять витамины или выполнить короткую тренировку. Но с приложением Напоминалка эта проблема решена – просто заведите на нужное время задачу, и она напомнит о себе звуковым сигналом.

Достоинства:

• Встроенный календарь.
• Синхронизация со строкой уведомлений телефона.

Напоминалка

Разработчик: slayminex studion

Количество установок: более 3 тыс.

Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

23. Cronometr

Cronometr позволяет не только выбрать из списка именно ту диету, которая подходит вам, но и сохранять любимые магазины и товары для более простого добавления в ежедневный список потребления.

Недостатки:

• Приложение не русифицировано.
• Потребляет большое количество заряда телефона.

Cronometer – Nutrition Tracker

Разработчик: Cronometr Software

Количество установок: более 10 тыс.

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

24. MyPlate

MyPlate ориентировано только на работу с потребляемыми калориями и подбором сбалансированного питания. Здесь вы сможете проследить ежедневную долю потребляемых калорий, а также составить меню на день или на неделю.

Достоинства:

• Есть возможность ставить себе цели по похудению или поддержанию ежедневной калорийности пищи.

MyPlate

Разработчик: LiveStrong

Количество установок: более 40 тыс.

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

25. MyNetDiary

Яркое и простое меню My Net Diary позволяет даже новичку разобраться с процессом подсчета калорий. Также в приложении есть готовые меню на каждый день в зависимости от цели пользователя, что упрощает процесс подбора питания.

Недостатки:

• Приложение не русифицировано.
• В приложении мало российских штрих-кодов.

MyNetDiary

Разработчик: MyNetDiary.com

Количество установок: более 40 тыс.

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

26. Spark People

Главной особенностью приложения является возможность разделить процесс похудения с друзьями и другими пользователями приложения! Занятия спортом по совместной программе и помощь друзьям в достижении их целей – теперь это реально!

Достоинства:

• Пользователь может персонально настроить меню приложения.

Недостатки:

• Приложение не русифицировано.

Spark People

Разработчик: Ember Technology

Количество установок: более 1 млн.

iOS, Android

Цена: бесплатно, есть платный контент

Все приложения, которые мы сегодня рассматривали, достойны внимания и скачивания. Однако, для комплексной оценки и планирования своего питания и физической активности я бы посоветовала MY FITNESS PAL, XBB и FAT SECRET. Если вам нужен лишь калькулятор калорий, то отлично подойдет и Калорийка или Счетчик калорий, которые не займут много памяти на смартфоне.

лучшие мобильные программы подсчета калорий

Если ты решила серьезно подходить к вопросу похудения и подсчету калорий, выброси свои допотопные калькуляторы. Сейчас есть очень удобные мобильные приложения для подсчета калорий, которые помогут тебе вести дневник питания.

Мобильная программа подсчета калорий – самая замечательная в мире вещь для того, кто хочет похудеть или следит за тем, чтобы не поправиться. Особенно потому, что тебе не нужен ни интернет, ни какие-то калькуляторы, ни данные и таблицы БЖУ по продуктам питания и напиткам, ни какие-то еще дополнительные штуки – все это есть в простом приложении для подсчета калорий. А мы знаем о лучших бесплатных приложениях, которые ты можешь установить на свой Android и/ или iOS.

Так что, взялась за похудение, считай калории с помощью своего смартфона.

Счетчик калорий YAZIO

В базе мобильного приложения YAZIO есть информация о нескольких тысячах продуктов питания отдельно, а также информация о готовых блюдах с рецептами их приготовления. Ты можешь не вводить вручную названия продуктов — многие из них можно считывать встроенным сканером штрих-кода.

Кроме каталога продуктов есть каталог упражнений, в котором содержатся данные о 200 видах физнагрузок. Таким образом, ты можешь вести дневник питания и тренировок в одном приложении, а вся информация о потребленной пище и израсходованной энергии будет подана в виде графика с историей за все время или последний месяц.

Приложение бесплатное, но есть реклама, за отключение которой можно заплатить. Также есть возможность получить доступ к дополнительным возможностям программы, но за это тоже придется заплатить.

Основные функции:

• Индивидуальные планы питания
• Отслеживание веса
• Отслеживание прогресса в диете
• Подсчет калорий и нутриентов
• Учет потраченных калорий
• Шагомер
• Сканирование штрихкодов

Программа FATSECRET

Простой дизайн, интуитивный интерфейс и набор важных функций – приложение радует возможностью сканирования кодов, автозаполнения и даже распознавания продуктов по фото (тех, что есть в базе или при подключении к интернету). Также ты можете вести фотоотчет съеденного, чтобы провести анализ своих гастрономических привычек.

Встроенная программа умеет создавать графики и сравнивать употребление калорий и нутриентов на протяжении недели или месяца. Приложение полностью бесплатное.

Основные функции:

• Синхронизация с Facebook
• Сканер кодов и фото продуктов
• Рецепты полезной пищи
• Возможность создавать свой фотоальбом
• Анализ и графики питания
• Подсчет калорий и нутриентов
• Учет графика тренировок

Lifesum

Приложение больше подходит для тех, кому нужен конкретный план питания, а рассчитывать его – некогда. Программа предлагает большой выбор уже готовых планов похудения, которые подстраиваются под твои данные. Также база данных радует интересными и полезными рецептами.

Основные функции:

• Большой выбор планов питания
• Широкий выбор здоровых рецептов
• Можно приглашать друзей присоединиться к твоему плану питания
• Подсказки насчет диеты
• Анализ результатов похудения
• Подсчет калорий и нутриентов

My FitnessPal

Удобный функционал и простой дизайн сделал это приложение для подсчета калорий самым популярным для смартфонов. В базе содержится более 6 млн наименований еды, аппликация распознает более 4 млн штрихкодов. Ты также можешь вводить продукты, а приложение само рассчитает калории и подаст в форме диаграммы соотношение нутриентов. Есть возможность устанавливать цели, планировать тренировки, вести дневник питания. Приложение бесплатное.

Основные функции:

• Подсчет калорий и нутриентов
• Возможность создавать собственные блюда
• Сканирование штрихкодов
• Рецепты и подсказки для сбалансированного питания
• Дневник тренировок
• Дневник питания

Счетчик калорий для похудения – рейтинг лучших приложений 2021 года Тарифкин.ру

Чтобы выяснить, какой счетчик калорий для похудения лучше, следует проанализировать все мобильные приложения, позволяющие проводить точный подсчет. Обзор преимуществ и недостатков сервисов, экспертная оценка каждой позиции рейтинга, позволит подобрать персонального помощника для контроля калорийности употребляемой пищи.

Рейтинг лучших программ

Хорошее приложение, подсчитывающее калории, должно обладать расширенным функционалом. Все приложения, участвующие в рейтинг, обладают тем или иным набором функций, но есть нюансы, которые следует учитывать при выборе сервиса. В таблице указаны лучшие мобильные приложения.

Наименование	Описание	Рейтинг
MY FITNESSPAL	Загружена самая крупная база данных	★★★★★
FAT SECRET	Бесплатный помощник без премиум-аккаунтов	★★★★★
LIFESUM	Привлекательный интерфейс и функциональность	★★★★★
YAZIO	Есть уникальная функция: дневник питания с фото и видео	★★★★★
DINE4FIT	Приложение обладает расширенным функционалом	★★★★★
Счетчик калорий	Один из первых универсальных счетчиков. Позволяет рассчитать КБЖУ, основываясь на персональных данных человека	★★★★★
EASY FIT	Вне конкуренции по оформлению и удобству использования	★★★★★
СИТ 30	Оснащен уникальной системой напоминаний о приемах пищи	★★★★★
DIALIFE	Отличный сервис, исключительно для владельцев  продукции Apple.	★★★★★
Калорийка	Человек получает готовое меню с подсчитанными макросами и расписание тренировок на каждый день.	★★★★★

Большинство из ниже перечисленных приложений адаптированы под оперативные системы на базе Android и iOS (iPhone) современных конфигураций. Установку и скачивание сервисов можно осуществить в Play Market и AppStore по ссылкам ниже абсолютно бесплатно.

На заметку! В некоторых приложениях для максимальной функциональности потребуется активация премиум-аккаунта.

MY FITNESSPAL

Этот вариант является одним из лидеров. разработчики уверяют, что в приложение включена огромная база данных по меню и она постоянно пополняется. Основной функционал:

• уникальные низкокалорийные блюда;
• можно собирать статистические данные по каждому продукту;
• формирование ежедневного отчета о динамике веса;
• присутствует сканер штрих-кодов;
• комплекс тренировочных программ, статистика по кардионагрузкам.

Для большинства функций необходим интернет. Более подробный анализ в таблице достоинств и недочетов:

Бесплатное приложение. Более 50 миллионов скачиваний программы

Есть возможность заполнять онлайн дневник с любого мобильного или компьютерного устройства. Все данные сохраняются на портале My FitnessPal

Большой ассортимент товаров различных категорий

Чтобы пользоваться всеми функциями, придется оформлять платную подписку

Средняя оценка на Плей Маркете – 4,6. Этот показатель говорит о том, что сервис имеет недочеты

Отсутствует синхронизация с отдельными фитнес-трекерами

Функциональность

9

Точность подсчета

10

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

8

Итого

8.8

Бесплатный режим малофункционален

 

FAT SECRET

Fat Secret – уникальное приложение, которое не потребует платы за то, чтобы аккаунт функционировал полностью. Приятно удивит отсутствие больших блоков рекламы и подписок. Профессиональный интерфейс, но достаточно лаконичный и понятный для пользователей. Fat Secret предлагает:

• большую продуктовую базу;
• список магазинов и ресторанов со здоровой пищей;
• дневник спортивных упражнений;

Более подробно об аппарате расписано в таблице:

По сравнению с другими сервисами, у этого высокий показатель скачиваний – 10 миллионов

Можно не просто заполнять дневник, а вносить в него фото и видео продуктов, а также спортивных тренировок

Несмотря на то, что дневник упражнений достаточно простой, следить за сожженными калориями достаточно удобно

Средняя потребительская оценка не высокая – 4,4

Пользователи отмечают скудное меню, а также минимальное разнообразие закусок и блюд

Во время добавления рецептов в приложение, нельзя указывать порции, что очень неудобно

Функциональность

10

Точность подсчета

9

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

9

Итого

9.2

Есть многофункциональный бесплатный режим

LIFESUM

Lifesum – это сервис, который поможет точно подсчитывать калории, но вести дневник, добавлять собственные рецепты или получать статистические данные не получится. Это вариант для тех, кто желает просто знать, какое количество калорий в день было употреблено, но не более того. Программа значительно упрощает контроль питания за счет дополнительных функций. Например, очень удобно, что есть система напоминаний о ежедневном взвешивании, недостатке водного баланса.

Без платной подписки пользоваться приложением неудобно, если человек желает получать развернутую информацию о продуктах, которые ест. Более подробный анализ в таблице достоинств и недочетов:

Скачиваний данной программы – более 5 миллионов

Ведется учет объемов тела и процент жировой ткани. Можно просматривать рейтинг топовых низкокалорийных продуктов

Отличная база физических упражнений для эффективного похудения

В рейтинге показатель достаточно посредственный – 4,3

Функциональность на бесплатном режиме очень низкая

Нельзя получить раскладку по компонентам продуктов

Функциональность

9

Точность подсчета

9

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

8

Итого

8.6

Скудные базы, но подсчет калорий точный

YAZIO

YAZIO пользуется большой популярностью, но после тщательного анализа сервиса, появилось разочарование. Чтобы полноценно использовать приложение, придется оформлять подписку, но если человеку достаточно только подсчета калорий, то счетчик работает корректно. Основные базовые функции:

• подсчет калорий;
• дневник с фото;
• таблица с макросами;
• таблица с упражнениями;
• можно добавлять свои продукты.

Если не фиксировать свой вес ежедневно, то в программе замечаются сбои. Хорошая база для спортивных занятий. Более подробная информация:

Хорошая оценка – 4,5. Скачиваний более 3 миллионов

Хороший функционал даже в бесплатном варианте

Программа ведет автоматический учет не только соотношение БЖУ, но также выявляет процента жира в организме

Интересные рецепты предоставляются только за отдельную плату

Отслеживание питательных веществ проводится некорректно

В бесплатной версии присутствует ряд ограничений, то есть за полноценное применение программы придется платить

Функциональность

9

Точность подсчета

8

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

8

Итого

8

Есть недочеты, но в целом хороший сервис

DINE4FIT

Интересное приложение, но требует доработки. Удобно вести дневник, но некоторые функции лишние, а другие недоработаны. Особенности сервиса:

• отслеживание трансжиров, жирных кислот;
• есть информация про гликемический индекс каждого продукта;
• присутствую данные по витаминному комплексу в каждом блюде;

Еще одна уникальная особенность – советы и комментарии диетологов и специалистов по здоровому питанию. Чтобы получать полезные сведения теперь не нужно искать статьи в интернете. Пользователь получает ответы на вопросы по отдельным продуктам и упражнениям сразу в программе. Особое внимание стоит отдать разделу по тренировкам. Очень грамотная подборка упражнений. Можно выбрать облегченный вариант спортивной нагрузки или выбрать курс усиленных тренировок. Более подробный анализ в таблице достоинств и недочетов:

Потребительская оценка высокая, несмотря на низкий показатель скачиваний

Разнообразие программ для тренировки

Интересные комбинации меню, что позволяет сделать свой рацион более разнообразным

По сравнению с другими сервисами, этот популярным назвать сложно, потому что скачиваний всего 500 тысяч, что в несколько раз меньше

Слишком объемная продуктовая база, что вызывает серьезную путаницу у пользователей

Долгая загрузка. Нельзя добавлять личные рецепты

Функциональность

9

Точность подсчета

10

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

8

Итого

8.8

Бесплатный режим малофункционален

Счетчик калорий

Наверное, потому, что это минималистичное приложение, оно не пользуется такой популярностью, как другие. Несмотря на это, проанализировав сервис, можно сказать, что это простая и понятная программа, которая прекрасно подойдет для занятых людей.

Система может выполнять свои функции без интернета, что очень удобно, если человек проживает в местах, где нестабильная связь. Более подробное описание достоинств и недочетов, которые выявлены экспертами:

Возможен индивидуальный расчет КБЖУ

Большое количество положительных отзывов. Программа может работать даже в офлайн-режиме

Большое количество спортивных упражнений различных нагрузок

Скудное меню. Сложно внести разнообразие в свой рацион

Разработка, которой могут пользоваться исключительно владельцы телефонов на базе Андроид

Много недоработок, по мнению экспертов. Требуется расширять функционал

Функциональность

8

Точность подсчета

10

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

10

Итого

9

Минимализм и практичность

EASY FIT

Хороший дизайн программы, по оформлению вне конкуренции. С помощью сервиса можно легко оптимизировать свой рацион, применять только эффективные спортивные упражнения и худеть без изнурительных диет. Система позволяет тренироваться не только по имеющимся спортивным циклам, но также создавать собственные авторские программы. Стабильность сервиса доказана исследованиями.

Хорошая оценка потребителей, хотя скачиваний чуть больше 100 тысяч

Приложение прекрасно работает в офлайн-режиме

Приятный интерфейс. В настройках можно менять цветовую гамму приложения

В продуктовой базе нет позиций, которые привычны для русского человека

Посредственный раздел спортивных нагрузок

Счетчик иногда ошибается. Доказано при сравнении одних и тех же блюд через разные программы

Функциональность

9

Точность подсчета

10

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

8

Итого

8.8

Только для ОС на базе Андроид

СИТ 30

Божья коровка – именно так чаще всего называют пользователи этот счетчик. Многофункциональное приложение, которое еще не раскручено, но набирает обороты. Хорошая программа по похудению и разгрузочным дням. Есть система напоминаний о тренировках, перекусах и питье.

Сетчик точно подсчитывает калорий. Есть дополнительная вкладка: варение, жарка, тушение.

Широкий ассортимент продуктовой базы, можно добавлять собственные рецепты и формировать тренировочный процесс

Приложение полностью функционально без подключения к сети

Программа с низким рейтингом, продуктовая база подобрана плохо

По мнению экспертов, фильтрация сервиса требует доработки

Отсутствуют виджиты

Функциональность

9

Точность подсчета

9

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

10

Итого

8.6

Идеален для тех, кто создает рецепты

самостоятельно

DIALIFE

Если у человека нет времени создавать собственные рецепты и фиксировать их в дневник, а они просто хотят следить за своим весом и считать калорий, то этот сервис – самый идеальный вариант. Счетчик не только говорит, сколько калорий в каждом блюде, но также может спланировать день человека. Можно внести данные о досуге, об уходе за ребенком и программа внесет эти сведения в дневник. Счетчик позволяет не только быстро сбрасывать лишние килограммы, но также гарантирует здоровое питание.

Множество различных категорий, которые расширяют функционал

Система имеет уникальные разделы: «Дела по дому», «Уход за ребенком», «Досуг»

Можно генерировать отчет в виде PDF-файлов

Недостаточно большой базовый пакет для калькуляции КБЖУ

Без премиум-аккаунта недоступны дополнительные возможности

Отчеты формируются иногда некорректно

Функциональность

9

Точность подсчета

10

Наличие дополнительных возможностей

8

Положительные отзывы потребителей

8

Итого

8.8

Счетчик для занятых людей

Калорийка

Особенность счетчика в том, что он синхронизируется с Google Fit. С этой программа каждый человек сможет питаться только здоровой пищей и не набирать лишний вес. Система самостоятельно занимается проведением подсчета калорийности продуктов, а также отдельный показатель по белкам, углеводам и жирам. Проводится отслеживание изменений массы тела человека, а также поддержка водного баланса (учет выпитой воды).

асчет физической нагрузки, список упражнений с расходом калорий

Список продуктов, которые может употреблять человек, на основе индивидуального анализа данных, со всеми макросами

Расчет суточный нормы калорий для каждого человека по индивидуальной схеме

Низкий рейтинг

Не работает без интернета

Нельзя добавлять свои рецепты

Функциональность

10

Точность подсчета

10

Наличие дополнительных возможностей

9

Положительные отзывы потребителей

10

Итого

9.8

Отличный счетчик во всех отношениях

 

В рейтинге участвуют лучшие счетчики калорий, которые доступны русскому человеку. У каждого портала есть свои сильные и слабые стороны. Если выбирать из предложенного списка, то лучше отдать предпочтение Калорийке, MY FITNESSPAL или  FAT SECRET.

 

4.5/5 – (25 голосов)

Что общего может быть между диетой с подсчетом калорий и программой похудения без диет?

Пытаясь похудеть долгое время с помощью диет, я пришла к выводу, что диеты работают только в период нахождения на диете. Как только Вы прекращаете эту диету, так и приобретенный эффект исчезает, если Вы не набираете еще больше после мучений, связанных с ограничениями.

Вот однажды, веду я консультацию по питанию и клиентка мне рассказывает, как она благополучно похудела с помощью определенной диеты с подсчетом калорий, где есть можно было все, но нужно было придерживаться определенной калорийности в течение дня и не нарушать ее, она также применяла специальные весы, где взвешивала пищу.

 

Я не веду подсчет калорий, считаю, это абсолютно ненужной мерой. Все гораздо проще и органичнее, тем более не считаю нужным взвешивать еду, т.е моя система кардинально отличается от стандартных систем похудения. Программа настроена поменять образ жизни и образ мыслей соответственно, эффект не краткосрочный, а постоянный и нарастающий.

Но вот, что общего я заметила в разговоре с клиенткой относительно, программы похудения, которой следовала она. Она обмолвилась, что поскольку ведется подсчет калорий и взвешивание, то нужно определять, чего ты действительно хочешь съесть, ты не сможешь съесть и то и другое и третье. Либо то, либо другое, иначе режим суточных калорий будет нарушен.

Услышав сказанное я уловила взаимосвязь со своей программой: как я сказала в ней нет ни диет, ни подсчета калорий, но вы едите, только если действительно хотите есть, не за компанию, не из-за того, что обеденное время, не впрок, по той причине, что потом у Вас не будет времени поесть. Основное условие наступление чувства голода! Второе условие – есть нужно мало, но часто-и здесь также как и при программе с подсчетом калорий придется выбирать: вы не сможете съесть сразу и салат и первое и второе и десерт, Вам придется ограничиваться чем-то одним и здесь вы должны также выбирать, как и в вышеприведенном случае, только без учета калорий, а с учетом Ваших вкусовых предпочтений.

Какой из способов был бы Вам более комфортным и органичным? Программа похудения без диет онлайн “Green Detox”

 

⠀

Если у Вас появиться интерес и вопросы по программе, обязательно пишите.

Каминская Анна, писатель, преподаватель йоги, руководитель групповых программ

программы: Green Detox, Горячая штучка, Горячая йога

посмотреть расписание групповых занятий

 

  

 

Чтобы похудеть, следуйте этим правилам подсчета калорий

Сколько калорий вы съели сегодня? И сколько вам нужно съесть, если вы пытаетесь сохранить свой текущий вес или сбросить последние 10 фунтов? Если вы похожи на большинство американцев, вы, вероятно, не знаете ответа. Согласно многолетним исследованиям Фонда Международного совета по пищевым продуктам (IFIC), некоммерческой организации по просвещению в области здравоохранения, только около 30 процентов из нас обращают внимание на калории, когда хотят питаться здоровой пищей.

При таком большом количестве планов похудания, направленных на исключение или увеличение количества определенных продуктов – будь то отказ от углеводов, увеличение количества белка или употребление «здоровых» жиров, – подсчет калорий может оказаться лишним в разговоре. Но вы не должны сбрасывать со счетов этот мощный инструмент для похудения, говорят эксперты, потому что секрет похудения навсегда заключается не в отказе от хлеба или полностью на зеленом соке.

«Устойчивое и здоровое снижение веса сводится к довольно простому уравнению: меньше калорий плюс больше упражнений», – говорят Дженни Суков и Морин Намкунг, RD, авторы My Calorie Counter , информационного руководства по питанию от Everyday Health.«Отслеживая, сколько калорий вы потребляете и сжигаете каждый день, вы можете похудеть, набраться энергии и предотвратить целый ряд проблем со здоровьем».

Что мешает людям считать калории? Согласно одному исследованию IFIC, среди основных препятствий, на которые ссылаются люди, являются сложность подсчета калорий (30 процентов), сосредоточение внимания на других питательных веществах (30 процентов), представление о том, что подсчет калорий не имеет значения (23 процента), и слишком занят (22%).

Но подсчет калорий занимает меньше времени, чем вы думаете.Чтобы начать работу, следуйте этим советам:

1. Определите, сколько калорий вы должны съесть

Ваше тело использует около двух третей калорий, которые вы потребляете каждый день, только для того, чтобы поддерживать работу своих систем – вашего сердца, ваших мышц. Остальные калории подпитывают повседневные действия, такие как прогулки, упражнения, ввод электронного письма, разгадывание кроссвордов.

Чтобы определить идеальное количество потребляемых калорий, начните с расчета ежедневной потребности в калориях. Количество калорий, которое вам нужно ежедневно, зависит от пяти основных факторов: вашего возраста, пола, веса, роста и количества физических нагрузок.Академия питания и диетологии рекомендует женщинам, стремящимся похудеть, сохранять калорийность от 1200 до 1500 в день.

Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений. Этот калькулятор, созданный Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек, поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы достичь цели по снижению веса.

2.Подсчитайте, сколько калорий вы фактически съедаете и сжигаете

Вы можете легко сократить количество калорий, немного изменив диету и упражнения в течение дня. Вот несколько способов:

Завтрак Пейте воду вместо стакана апельсинового сока. Сэкономлено калорий: 112

Snack Съешьте ½ стакана нарезанного огурца и столовую ложку хумуса вместо пакета чипсов на 30 грамм. Сэкономлено калорий: 117

Обед Замените 2 столовые ложки жирной заправки ранчо обезжиренной итальянской.Сэкономлено калорий: 128

Десерт Съешьте ½ стакана клубники вместо ½ стакана шоколадного мороженого. Сэкономлено калорий: 130

Здесь вы можете бесплатно отслеживать свои калории в Интернете, а также просматривать информацию о питании в нашем приложении для iPhone «Мой счетчик калорий» или бронировать, когда вы в пути.

Не забывайте записывать и свои упражнения. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время занятий фитнесом и повседневными занятиями, используя список калорий, сожженных во время тренировки, в «Мой счетчик калорий», а затем введите это значение в свой онлайн-журнал.

3. Экономьте на порциях

Даже если вы не можете или не хотите подсчитывать количество калорий, потребляемых при каждом приеме пищи или перекусе, контроль порций – простой способ помочь вам потреблять меньше калорий. «В мире, где потребление сверхнормативной пищи является обычным явлением, легко недооценивать количество калорий», – говорят Суков и Намкун.

Эти советы помогут вам определить, как выглядит здоровая порция, и контролировать количество калорий:

Представьте себе теннисный мяч. Это эквивалент одной чашки еды, которая рекомендуется для таких продуктов, как паста, хлопья и йогурт.

Не ешьте прямо из контейнера. Это рецепт бездумного переедания. Вместо этого отмерьте порцию того, что вы едите, – миндаля, соевых чипсов или других закусок – и положите на тарелку или в миску.

Используйте тарелки меньшего размера. Обманите свой разум, заставив думать, что у вас есть больше еды, уменьшив размер вашей большой обеденной тарелки до меньшей, размером с салат. Здоровая порция может выглядеть крошечной на огромной тарелке, но будет казаться более нормальной, когда вы уменьшите ее окружение.

Побалуйте аппетит сытной пищей. Попробуйте съесть палочки сельдерея с арахисовым маслом за час до еды, рекомендует My Calorie Counter . Вы будете меньше есть во время еды, а позже будете чувствовать себя более насыщенными.

Как считать калории для похудения и здоровья

Подсчет калорий – хороший инструмент для похудения и наращивания мышечной массы, но не для всех.

Getty Images

Есть некоторые разногласия по поводу того, является ли подсчет калорий хорошим способом стать здоровым или похудеть. Некоторые эксперты утверждают, что подсчет калорий может привести к ограничению питания, выходящему за рамки здорового, и способствовать нарушению питания. Другие эксперты говорят, что подсчет калорий – действенный и действенный подход к похуданию.

Одно можно сказать наверняка, так это то, что не существует “лучшего” подхода к здоровью или потере веса.Так же, как одни люди преуспевают в тренировках HIIT, в то время как другие находят фитнес через бег – а другим вообще не нравятся структурированные упражнения – одни люди добиваются успеха с подсчетом калорий, а другие нет.

В этом руководстве по подсчету калорий рассказывается, как он может помочь в достижении целей в отношении здоровья, когда он работает, а когда нет, и как именно начать.

Подсчет калорий для похудания и набора веса

Управление весом – это просто игра, в которой калории прибывают и калории расходуются.Калория – это единица измерения, которая описывает, сколько энергии содержится в данной еде или напитке. Эта же единица измерения используется для описания того, сколько энергии вы затрачиваете за день (сожженных калорий).

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, а чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Если вы заинтересованы в том, чтобы тем или иным образом изменить свой вес, вам необходимо создать дефицит калорий или избыток калорий – и, чтобы убедиться, что вы остаетесь в желаемом избытке или дефиците, вам нужно отслеживать калории, которые вы едите и сжигаете.Вы можете создать желаемый баланс калорий, посчитав калории, которые вы съедаете и сжигаете.

Допустим, вы хотите сбросить 10 фунтов за 10 недель (один фунт в неделю). Один фунт телесного жира примерно равен 3500 калориям, хотя у разных людей есть потенциал для различий в зависимости от плотности жира и того, как меняется состав вашего тела с течением времени.

Исходя из оценки 3500 калорий, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий каждую неделю, чтобы сбросить один фунт.Вы можете сделать это несколькими способами:

• Уменьшите потребление калорий на 500 калорий в день
• Увеличьте или интенсифицируйте упражнения, чтобы сжечь 500 калорий в день
• Сочетание двух, например уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день и сожгите дополнительно 250 калорий в день с помощью упражнений

Суть всех программ похудания – это изменение баланса калорий за счет диетических привычек и упражнений, хотя этот результат может быть замаскированный другой тактикой, например прерывистым голоданием или исключением из группы пищевых продуктов.

Подсчет калорий поможет вам выбрать более здоровую пищу.

Getty Images

Когда подсчет калорий работает, а когда нет

Подсчет калорий не для всех. Кроме того, нет никакого вида отслеживания еды или регистрации, если на то пошло. Некоторые люди просто хотят есть пищу и наслаждаться ею, не беспокоясь о ее калорийности. У некоторых людей нет времени или энергии для подсчета калорий (это, вероятно, большинство из нас), а у других есть цели в отношении здоровья, которые не связаны с подсчетом калорий.

Подсчет калорий работает, когда:

• Вы стремитесь строго похудеть или набрать вес
• Вам нужен простой и простой способ следить за своим питанием
• Вам нужно следить по медицинским показаниям

Подсчет калорий не лучший метод, если:

• Вы хотите изменить состав своего тела (отслеживание макросов – лучший подход для изменения состава тела)
• Вы хотите или должны отслеживать микронутриенты, такие как определенные витамины или минералы
• Вы имеете в анамнезе расстройство пищевого поведения и чувствуете побуждение резко сократить количество калорий до нездорового уровня
• На самом деле вы не знаете, сколько калорий вам нужно съесть

Как начать правильно считать калории

Первое, что вам нужно сделать, это определить, сколько калорий вам нужно каждый день.Подсчет их не принесет вам пользы, если вы едите слишком мало или слишком много. Самый лучший способ определить суточную норму калорий – это обратиться к зарегистрированному диетологу, врачу или сертифицированному диетологу, который может принять во внимание ваш вес, рост, историю здоровья и цели для получения идеального суточного количества калорий.

Однако, если профессионал не подходит, вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, например, этот от Mayo Clinic, чтобы узнать. Большинство калькуляторов калорий используют одну и ту же формулу – уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое учитывает пол, рост, вес, возраст и уровень активности.Как говорится в заявлении об отказе от ответственности в калькуляторе калорий Mayo Clinic, на вашу ежедневную потребность в калориях также влияют другие факторы. Беременность, болезни и род занятий тоже вносят свой вклад.

Когда у вас будет номер, вы можете начать подсчет калорий. Чтобы создать дефицит, ешьте меньше калорий, чем ваше поддерживаемое количество, а чтобы создать излишек, ешьте больше. Вы можете вести записи в бумажном дневнике или использовать приложение для подсчета калорий.

Приложение журнала «Посмотри, как ты ешь еду» ориентировано на фотографирование, а не на запись слов.Это отличный способ вести дневник питания, если вы забываете записывать детали.

Посмотрите, как вы едите / App Store

Регистрация упакованных продуктов

Подсчитать количество калорий в упакованных продуктах просто: просто посмотрите на этикетку с питанием и запишите количество калорий. Однако не забывайте о размерах порций – если вы едите две порции, удвойте количество калорий, указанное на этикетке.

Регистрация свежих продуктов

Отслеживание свежих продуктов немного сложнее, чем отслеживание упакованных продуктов, потому что обычно нет этикеток. Но в Интернете легко найти данные о калориях. Вы можете искать практически любой продукт в базе данных FoodCentral FDA, чтобы найти полную информацию о питании. Большинство приложений для отслеживания продуктов питания также имеют огромные базы данных продуктов, поэтому не позволяйте отсутствию этикетки с питанием удерживать вас от употребления свежих продуктов.

Регистрация обедов в ресторане

Регистрация калорий в обедах в ресторане может быть сложной задачей, если ресторан не является сетевым.В 2018 году FDA постановило, что все рестораны с более чем 20 местами должны раскрывать информацию о калориях для всех пунктов меню, так что это достаточно просто, если вы едите в региональном или национальном сетевом ресторане. Местные рестораны не обязаны сообщать количество калорий, но если вы спросите своего официанта, они, скорее всего, смогут это выяснить.

Не забывайте регистрировать свой кофе!

Getty Images

Регистрация напитков

Не забывайте подсчитывать калории в напитках, которые вы пьете в течение дня.Если вы не пьете ничего, кроме простой воды и напитков с нулевым содержанием калорий (включая черный кофе и чай без подсластителей и молока), ваши напитки будут способствовать ежедневному потреблению калорий. Обязательно подсчитайте калории из сливок в кофе, спортивных напитках, алкоголе, газированных напитках и соках.

Калории не могут сказать вам о качестве вашей диеты

Хотя калории полезны для преднамеренного похудания или увеличения веса, они ничего не говорят вам о питательных микроэлементах.Качество вашей диеты, вероятно, так же важно, как и количество калорий, которые вы потребляете каждый день: источник ваших калорий имеет большое значение для вашего общего состояния здоровья. Калория – это больше, чем простая единица измерения при оценке того, как продукты влияют на ваше общее состояние здоровья.

100-калорийная порция миндаля влияет на ваше тело совсем не так, как, например, 100-калорийная порция твинки. Миндаль содержит клетчатку, белок, полезные жиры, витамины и минералы, тогда как твинки содержат в основном сахар и насыщенные жиры.Горсть миндаля придаст вам энергии; Twinkie, вероятно, вызовет скачок и падение уровня сахара в крови – и это только краткосрочные эффекты.

Миндаль в долгосрочном плане полезен для здоровья, например, контролирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Многие ингредиенты Twinkies – сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и гидрогенизированные масла – связаны с повышенным риском хронических заболеваний.

При том же количестве калорий в шоколадном батончике вы можете съесть гораздо больше фруктов и овощей.

Getty Images

Самое замечательное, однако, в том, что наполнение своего рациона фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и здоровыми жирами должно естественным образом ограничивать потребление калорий. Вы получите меньше калорий, потому что питательные продукты, как правило, менее калорийны, чем сладкие, жирные или обработанные продукты.

Если вы заинтересованы в поддержании здоровья, хотите бороться с хроническими заболеваниями, поддерживать свою физическую форму и стареть, лучше всего обращать внимание как на количество потребляемых калорий, так и на качество продуктов, которые вы едите.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Подсчет калорий лучше диеты для похудения

Two U.Эксперты по питанию S., не участвовавшие в исследовании, согласились с выводами.

«Когда дело доходит до потери веса, важно умеренное снижение калорий, независимо от того, как вы этого достигнете», – сказала Лона Сэндон, профессор клинического питания Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе. «Другими словами, уменьшите размер порций примерно на 25% и ограничьте переедание. Возможно, вам не стоит зацикливаться на сложных правилах и режимах питания».

Исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие режим голодания, как правило, менее активны, чем до того, как они садились на диету, что может быть одним из факторов, удерживающих их от потери веса.

«Люди, похоже, немного снизили уровень активности, что, безусловно, следует осознавать при соблюдении диеты», – сказал Беттс. Если вы используете прерывистое голодание, постарайтесь сознательно включить возможности для физической активности в свой образ жизни ».

Фактически, согласно результатам исследования, некоторая потеря веса в группах натощак была вызвана потерей мышечной массы, а не сжиганием жира.

Учитывая эти результаты, поддержание физической активности и сжигание калорий, по-видимому, является важным аспектом любого плана контроля веса, – сказала Конни Дикман, диетолог из Санкт-Петербурга.Луи и бывший президент Академии питания и диетологии.

«Физическая активность должна оставаться частью повседневной жизни, даже если голодать, а это трудно для некоторых людей», – сказал Дикман.

Людям, страдающим гипогликемией (очень низкий уровень сахара в крови), беременным или страдающим хроническими заболеваниями, следует поговорить со своим врачом и диетологом, прежде чем переходить к плану прерывистого голодания, сказал Дикман.

«Прерывистое голодание – не самая легкая рутина», – сказала она.”Как население мы привыкли есть, когда чувствуем в этом потребность. Иногда эта потребность не в голоде, но у нас все же есть потребность.

«Переход на интервалы между приемами пищи и закусками требует дисциплины, контроля за приемом пищи, адаптации питания к семейной, рабочей и социальной среде, а также оценки, обеспечивающей удовлетворение потребностей в питательных веществах», – заключил Дикман.

Дополнительная информация

Центры США по контролю и профилактике заболеваний больше о здоровой потере веса.

ИСТОЧНИКИ: Джеймс Беттс, доктор философии, профессор метаболической физиологии, Центр питания, физических упражнений и метаболизма Университета Бата, Соединенное Королевство; Лона Сэндон, доктор философии, RDN, профессор лечебного питания Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе; Конни Дикман, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, Сент-Луис, и бывший президент Академии питания и диетологии; Научная трансляционная медицина , 16 июня 2021 г.

Почему подсчета калорий недостаточно для достижения целей по снижению веса

Готовы ли вы похудеть? Возможно, пора на секунду оторваться от калькулятора и перестать проверять каждую калорию.Вот как подсчет калорий может помочь вам похудеть, но почему это только один из многих инструментов программы похудания для долгосрочного успеха.

Как работает подсчет калорий?

---

Принцип подсчета калорий прост. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, вы худеете. Это означает, что потеря веса может произойти, если вы едите меньше, увеличиваете физическую активность, чтобы сжигать больше калорий, или выполняете и то, и другое.Подсчет калорий поможет вам лучше понять, что вы едите, и заставит задуматься о своих целях по снижению веса.

Подсчет калорий может даже помочь вам предсказать, насколько быстро вы сможете похудеть. Если у вас средний дневной дефицит в 500 калорий, вы можете рассчитывать терять 1 фунт жира каждую неделю. Lark использует концепцию подсчета калорий, чтобы помочь вам ставить и достигать целей по снижению веса, а также как небольшую часть своего персонализированного коучинга по питанию.

Почему подсчет калорий не работает

---

Теория подсчета калорий – прекрасная теория, но есть одно «но»: «Подсчет калорий – это хорошо, но реальная жизнь не отступает».«Вот несколько причин, по которым подсчет калорий сложнее, чем может показаться.

Это может свести с ума.

Беспокойство о каждой съедаемой калории, включая измерение продуктов и запись каждого укуса, может стать обременительным. Хотя он может дать ценные уроки о том, какие продукты могут помочь или препятствовать снижению веса, подсчет калорий может оказаться неустойчивым, если он превращает прием пищи в рутинную работу.

Это может привести к отработке калорий.

Распространенная проблема с акцентом на подсчете калорий – это установка дополнительных тренировок, чтобы сжигать больше калорий, чтобы вы могли есть больше, или дополнительных тренировок, чтобы «отработать» читмил или чит-день.Это может привести к порочному кругу навязчивых тренировок, чтобы компенсировать переедание.

Если вы подумываете о дополнительных упражнениях, чтобы сжечь лишнее питание, учтите: это не так просто! Потребовалось бы 160 фунтов. женщина 70 минут плавания, чтобы сжечь банановый сплит, час быстрой ходьбы, чтобы сжечь кусок пиццы, и час езды на велосипеде, чтобы сжечь две маргариты.

Цифры могут быть неточными.

Как узнать, сколько калорий нужно вашему организму каждый день и сколько калорий вы потребляете? На самом деле, вероятно, нет.Вы можете сделать довольно хорошие предположения, используя общепринятые формулы – и Ларк делает это, подсчитывая калории и давая вам рекомендации, – но есть вариации.

Факторы, которые могут изменить потребности вашего тела, могут включать индивидуальный уровень метаболизма, тип и объем физической активности, которую вы делаете в данный день, и даже такие вещи, как бег или ходьба, или конкретную марку и модель тренажера, который вы используете. в спортзале. Неизвестные данные о «содержащихся калориях» могут включать оценки, которые пищевые компании могут делать на этикетках пищевых продуктов, и точную эффективность, с которой ваш организм может использовать определенные питательные вещества.

Подсчет калорий может помешать вам прислушиваться к сигналам голода.

Сосредоточение внимания на том, сколько калорий вам «разрешено» есть, может заставить вас забыть спросить себя, голодны ли вы перед едой.

Что еще может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса?

---

Подсчет калорий может помочь вам сосредоточиться на похудении, но программа похудания – это еще не все, которая рассчитана на долгосрочный успех.

Знайте, какие питательные вещества усиливают и уменьшают чувство голода.

Может быть легче похудеть, когда вы не очень голодны, а некоторые продукты могут помочь вам уменьшить чувство голода, не получая слишком много калорий. Белок, полезные жиры и клетчатка могут уменьшить чувство голода, поэтому Lark продвигает такие продукты, как:

• Овощи и фрукты
• Цельнозерновые
• Курица, яйца, тофу, бобы и нежирные молочные продукты
• Орехи, семена
• Авокадо и оливковое масло

С другой стороны, углеводы, такие как сахар и крахмал может способствовать усилению чувства голода по нескольким причинам.Они могут усилить тягу к большему количеству углеводов. Кроме того, они могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови, за которым следует снижение уровня сахара в крови, из-за чего вы испытываете чувство голода. Нездоровые жиры также могут привести к увеличению веса. Жаворонок предлагает есть меньше таких продуктов, как:

• Напитки с сахаром, например безалкогольные напитки.
• Торт, печенье, мороженое и другие сладкие десерты.
• Жареные продукты.
• Жирное красное и обработанное мясо.
• Рафинированные зерна.

Ешьте чуть меньше.

Меньшее питание – залог похудения, и это не требует тщательного подсчета калорий. Одна простая стратегия – время от времени есть немного меньше еды. Это относится к перечисленным выше продуктам, способствующим увеличению веса. Если вы беспокоитесь о том, что голодны, просто добавьте порцию овощей или фруктов.

Например, вы можете съесть меньше мороженого и наполнить миску ягодами, взять половину обычного количества крекеров и жевать сырые овощи, если ваша закуска слишком маленькая, или подать немного меньше макарон и немного больше овощей. -упакованный томатный соус с фаршем из индейки или курицы.Без подсчета калорий эти замены могут снизить количество калорий, крахмала и сахара, одновременно добавляя клетчатку и белок.

Проверьте своим телом.

Кто может лучше рассказать вам о вашем теле, чем… ваше тело? Если вы не привыкли прислушиваться к своему телу, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы говорить достаточно громко, чтобы вы его услышали, но практика может решить эту проблему.

Хороший способ попрактиковаться – искать сигналы голода каждый раз, когда вы готовитесь к еде. Вы голодны или едите, потому что вам скучно, одиноко, счастливо или сердито? Насколько ты голоден? По-настоящему прислушиваясь к ответам, вы сможете вспомнить о своем теле и дать ему действительно необходимые калории, и не более того.

Коучинг

Lark по снижению веса – это комплексная программа, призванная внести небольшие изменения в поведение для сохранения веса. Жаворонок считает калории за вас, когда вы записываете приемы пищи, но подчеркивает другие аспекты питания, такие как питание и внимательность. Цель состоит в том, чтобы сформировать здоровые отношения с едой и своим телом, которые могут длиться всю жизнь!

30 простых подсчетов калорий, альтернативных способу похудания – ешьте не то, что

Да, конечно, калории имеют значение, когда дело доходит до потери веса – сжигайте больше, чем потребляете каждый день, и вы сжигаете жир на животе, – но это не значит, что вы должны неукоснительно регистрировать их, чтобы убедиться, что вы едите. меньше.(Не говоря уже о том, что если вы знакомы с подсчетом калорий, вы знаете, что это делает прием пищи таким же увлекательным, как и уроки математики.)

Так что вместо того, чтобы вытаскивать свой бортовой журнал и ручки, следуйте этим советам, и вы, естественно, начнете терять вес, исцеляя свое тело и утоляя голод, гарантируя, что ваш живот не будет постоянно бить тревогу о том, что он голоден. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Без плана вы рискуете принять неверное решение о диете (например, заказать еду на вынос после долгого рабочего дня).Кроме того, выяснение того, что вы хотите приготовить на ужин, – верный способ высосать силу воли и заставить вас потянуться за печеньем после того, как ужин закончится. Планирование приема пищи – один из самых простых способов сократить количество ненужных калорий и восстановить контроль над потреблением пищи – наряду с этими 10 хитростями для похудания, которые настолько просты, что вы не поверите, что они работают.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Частое приготовление еды означает, что вы вкладываете способность сокращать калории в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса.Приготовьте любое из блюд, перечисленных в приведенной выше ссылке из нашего плана питания, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном ресторане с сидячими местами, тарелка которого может превышать 1100 калорий. В среднем, домашние повара потребляют на 137 калорий меньше и на 16 граммов меньше сахара каждый день по сравнению с теми, кто регулярно ест в ресторанах!

Shutterstock

Один из самых простых способов сократить количество калорий – ограничить количество продуктов с абсурдным количеством добавленного сахара. Эти простые углеводы почти не содержат питательных веществ (что делает их определением «пустых калорий»), могут вызывать у вас постоянный голод (что означает, что вы, вероятно, переедаете) и могут испортить ваш инсулиновый ответ, что приведет к типу II. диабет, инсулинорезистентность и ожирение.Замените печенье свежими фруктами, попробуйте черный кофе и замените газировку любой из этих здоровых альтернатив газировке.

Shutterstock

Стаканы воды то есть. «Все процессы в вашем теле происходят в воде – от помощи по вымыванию отходов из толстой кишки до эффективного функционирования вашего метаболизма», – объясняют The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, ЦФТ. «Кроме того, недостаточное потребление воды быстро приводит к обезвоживанию, и даже небольшое обезвоживание немедленно влияет на уровень энергии.”Так что ускорьте свой метаболизм и увеличьте свою энергию, выпив твердые 16 унций в утренние часы. Обеспечение того, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, поможет вам оставаться активным, не чувствуя себя вялым, и, в свою очередь, позволит вам сжигать больше калорий.

Shutterstock

Когда вы пытаетесь значительно похудеть, сокращая слишком много калорий за один раз, вы подвергаете риску свой метаболизм. И это именно то, что случилось с тринадцатью из четырнадцати участников из The Biggest Loser Season 8, которые, если вы помните, все поправились после финала.Когда исследователи выяснили причину этого, они обнаружили, что их метаболизм значительно снизился – поэтому они сжигали меньше калорий, чем средний человек при их весе, – а их уровень гормона «Я голоден», лептина, был выше нормы.

Благодаря механизму, известному как «метаболическая адаптация», ваше тело фактически замедляется во время серьезного дефицита калорий, потому что оно думает, что вы находитесь в режиме выживания. Если вы морите себя голодом, вашему телу становится труднее выдерживать длительную потерю веса.Вместо этого переключитесь на более здоровую пищу и следуйте остальным советам, приведенным ниже. Говоря о метаболизме, вот пятьдесят пять способов улучшить метаболизм во время похудания.

Shutterstock

Простое решение, чтобы не переедать во время еды? Ешьте с намерением! Когда мы едим, рецепторы растяжения вашего желудка сигнализируют вашему мозгу о том, что вы сыты, когда в нем достаточно еды. Но есть два ключевых фактора, позволяющих этому сработать: (1) трата времени на еду – требуется около 20 минут, чтобы сигнал «я сыт» дошел до вашего мозга, и (2) сведение к минимуму отвлекающих факторов – если ваш мозг занят. делая что-то еще, он может отвлекаться от получения ваших сигналов о сытости.

Shutterstock

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, перекус в течение дня – один из лучших способов уменьшить талию. На самом деле, согласно недавнему исследованию, исследователи обнаружили, что участники теряли значительно больше массы тела, когда включали в свой ежедневный рацион закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Так как же эти мини-обеды способствуют похудению? Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка помогает поддерживать уровень сахара в крови – что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода – и не дает вашему телу предаваться высококалорийной пище после того, что кажется долгим днем ​​голодания.

Shutterstock

Вы всегда чувствуете вздутие живота после употребления зерна? Вы любите молочные продукты, но постоянно чувствуете себя перегруженными? Многие из нас пытаются справиться с этими проблемами, смахивая их с плеч, как будто они не являются проблемой. Но на самом деле это могут быть признаки пищевой непереносимости или аллергии, которые могут способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или позвоните профессионалам – вот 15 признаков того, что вам следует обратиться к диетологу.

Shutterstock

Одно из питательных веществ, которое когда-то получало плохую репутацию, правильные виды здоровых жиров, таких как рыба, орехи, авокадо и оливковое масло, могут насытить вас, обеспечить усвоение организмом необходимых жирорастворимых витаминов и на самом деле может помочь вам сжигать жир за счет повышения уровня сжигающих жир гормонов, повышающих метаболизм, таких как адипонектин.

Waterbury Publications, Inc.

Потратить время на то, чтобы ваша тарелка с едой выглядела великолепно, окупится в долгосрочной перспективе – и мы говорим не только о том, что вы наберете лишние лайки в Instagram.Эта тактика может помочь вам наполнить тарелку более яркими и свежими овощами и даже может улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что, когда участники тратят время на приготовление пищи, которую они делают – что вы в конечном итоге делаете, чтобы убедиться, что у вас есть идеальное блюдо, – они на самом деле обнаружили, что еда была значительно более удовлетворительной. чем те, кто приготовил для них пищу, даже если она была «здоровой».

Shutterstock

Адекватное потребление клетчатки имеет важное значение для сбалансированной диеты, поскольку этот макроэлемент помогает дольше сохранять сытость, очищает кишечник, а некоторые виды растворимой клетчатки, а именно пребиотики, даже питают полезные бактерии, живущие в кишечнике.Когда кишечные клопы поедают эти пребиотики, они ферментируют их, превращая их в противовоспалительные жирные кислоты, которые, как известно, отключают гены вашего жира, поэтому вы можете похудеть, не считая калорий. Кроме того, обеспечение вашего биома живота топливом поможет вылечить нестабильный кишечник, который был поврежден диетой с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

Shutterstock

Вместо того, чтобы накапливать калории, просто старайтесь съедать больше белка во время каждого приема пищи – и да, в том числе и в этих насыщенных углеводами мисках макарон.Этот медленно усваиваемый макроэлемент помогает снизить аппетит, подавляет тягу к еде и ускоряет метаболизм, напрямую питая мышцы, сжигающие калории. Любите смузи? Существует множество протеиновых порошков, которые полностью улучшат вашу игру в блендере.

Shutterstock

И всего расслабиться . Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон стресса, известный как кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, о том, что медведь бежит к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает чувство голода, а это означает, что вы начнете хотеть этого пончика, даже если ваш желудок действительно полон.

Если вы когда-либо раньше считали калории, вы знаете, что это может лишить вас удовольствия от еды, делая это больше похожим на вторую работу и только увеличивая риск страдания от чувства вины за еду. Не позволяйте своей жизни вращаться вокруг диеты. Вместо этого построите свой рацион на основе здорового образа жизни. Поверьте, начав, вы научитесь получать удовольствие от езды на велосипеде, выспаться и готовить дома. Вскоре здоровое питание станет частью вашего нового образа жизни.

Shutterstock

Воспользуйтесь преимуществами веганской пищи, не отказываясь полностью от мяса! Исследование за исследованием показывали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий ИМТ и наименьший уровень жира в организме. Дело не в том, что мясо – враг, просто эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и сокращать талию.

Shutterstock

В то время как ферментированные напитки, такие как вино и пиво, можно употреблять в умеренных количествах, чрезмерное употребление алкоголя может подвергнуть вас риску заболевания печени, диабета и даже некоторых видов рака.А отказ от напитков в конечном итоге приводит к лишним калориям. Фактически, увеличение потребления алкоголя во время отпуска – одна из причин, по которой вы можете набрать лишний килограмм в выходной день! Кроме того, вот еще 30 наихудших привычек в отпуске для вашей талии.

Shutterstock

Говоря о ферментированных продуктах, вы должны есть их больше! Если вы незнакомы, ферментированные продукты – такие как показанный выше свекольный квас, квашеная капуста, йогурт, кимчи, хлеб на закваске и даже пиво и вино – полны полезных бактерий, известных как пробиотики.Предполагается, что при приеме внутрь эти пробиотики способны поддерживать баланс кишечного микробиома (популяция более 100 триллионов бактерий, живущих в вашем животе). Когда ваше сообщество насекомых не в порядке, исследования выявили такие симптомы, как увеличение веса, депрессия, повышение уровня гормонов голода и усиление тяги к жирной и сладкой пище, которая питает вредных насекомых и прибавляет лишние килограммы вашему телу. Если вам интересно, как все это работает, узнайте больше о пробиотиках и желудочных клопах в статье «Как хорошее здоровье кишечника может изменить вашу жизнь».

Shutterstock

Поскольку формирование здоровых привычек требует времени, не забудьте оставить место для ошибок во время своего пути к снижению веса. Идея проста: просто ешьте здоровую пищу 80 процентов времени и оставляйте 20 процентов времени, чтобы тратить деньги. Таким образом, вы не будете чувствовать себя виноватым и нервным, если вам случится отведать кусок пиццы на вечеринке на заднем дворе вашего кузена. Просто постарайтесь держать высокую планку своих поблажек. Например, приготовьте себе домашние десерты из качественных ингредиентов вместо того, чтобы покупать упакованные, обработанные торты.

Конечно, упакованный мусор может быть удобен, но также могут быть удобны фрукты и овощи, когда вы покупаете их для себя! Ультраобработанные продукты, которые состоят из веществ, обычно не используемых в кулинарии, таких как ароматизаторы, красители, эмульгаторы и другие добавки, такие как хлеб, сода, печенье и замороженные блюда, составляют ошеломляющие 90 процентов добавляемого сахара в среднем. Американец потребляет. Замена нездоровой пищи на настоящую пищу повысит чувство насыщения и поможет избавить организм от вызывающих воспаление искусственных ингредиентов.Если вы хотите просто заменить пищевые продукты, которые больше всего нарушают диету, ознакомьтесь с этими 15 домашними вариантами худших полуфабрикатов.

Shutterstock

И это не только газировка. Мы также говорим о молочных коктейлях, франкен-кофе и чаях в бутылках. Это потому, что калории из сладких напитков не сопровождаются другими питательными веществами и часто вызывают чувство голода. Ешьте пищу гораздо приятнее – и это тоже полезнее. Фактически, это даже подтверждено наукой! Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , энергия, полученная из питья жидкости, менее удовлетворительна, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и большее количество калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение. .Чтобы увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место в этом пакете, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: 70 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Мы знаем, что жизнь иногда мешает – будь то работа, путешествия или внеклассные занятия с детьми – и она мешает вам выполнять упражнения. Но это не конец света. Пока у вас учащается пульс и повышается кровообращение, идя по коридору или поднимаясь по лестнице вместо лифта, вы будете поддерживать свое здоровье и тело в форме.Кроме того, исследование, опубликованное в BMJ , показало, что ходьба в течение одной минуты дважды в час может минимизировать скачки сахара в крови и снизить уровень инсулина после еды у участников с избыточным весом. И это может напрямую коррелировать с меньшим количеством калорий, сохраняемых в виде жира в долгосрочной перспективе. Вам не нужно строго придерживаться своего режима – только реалистично. А когда у вас нет времени качать железо, попробуйте эти 31 хитрый способ тренироваться – не посещая тренажерный зал.

Shutterstock

Почти все овощи содержат группу соединений, известных как антиоксиданты, но одними из лучших источников являются черника, зеленый чай и яблоки.Конкретные соединения различаются в зависимости от фруктов и овощей, но все они, как правило, имеют одну общую черту: они уничтожают воспалительные, повреждающие ДНК свободные радикалы, которые способствуют развитию болезней, от набора веса до болезни Альцгеймера и рака. Фактически, недавний обзор более 1,5 миллиона человек в журнале Американской остеопатической ассоциации установил связь с повышенным риском смертности от всех причин и потреблением мяса. Эксперты предполагают, что причина корреляции заключается в том, что люди, которые едят много красного мяса, также склонны есть меньше продуктов растительного происхождения, поэтому они потребляют меньше своих защитных антиоксидантов и питательных веществ.

Shutterstock

Не только потому, что многие заправки для салатов содержат больше сахара, чем шоколадный сироп, но и потому, что приготовление заправок для салатов означает, что вы можете использовать самые полезные ингредиенты. Вместо воспалительного соевого масла, используемого в бутылках, возьмите бутылку оливкового масла первого холодного отжима, фенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление. Смешайте с яблочным уксусом – очищающей жидкостью, которая способствует лучшему пищеварению и продлевает чувство сытости – немного дижонской горчицы, соли и перца, и вы готовы к работе!

Не поймите нас неправильно: поддержание здорового и сбалансированного питания является важным аспектом любого плана поддержания веса.Но, по мнению исследователей из Университета Алабамы, соблюдение программы упражнений может быть ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Исследователи заметили, что участники, которые перестали вспотевать после похудения, испытали падение метаболизма, в то время как те, кто продолжал тренироваться всего по сорок минут три раза в неделю, продолжали жарить калории с той же скоростью и сохраняли потерю веса. Поэтому не забудьте добавить в свой распорядок кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Кардио поможет вам избавиться от пива или читмила, а тренировки с отягощениями помогут стимулировать рост мышц.Поскольку мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир, ваши выпуклые бицепсы помогут вам поддерживать форму.

Shutterstock

Взвешивание кусочков курицы и ложка точных столовых ложек риса – это не просто сложная задача, при этом еда становится больше похоже на работу, чем на необходимость подпитывать ваше тело. Вместо этого легко уменьшите размер порций, купив новый набор тарелок меньшего размера. Когда ваша еда заполняет всю тарелку, ваш мозг может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было уменьшено на большом сосуде.

Shutterstock

Вода не только помогает вам насытиться, но и помогает избежать непонятых приступов голода. Вот почему мы рекомендуем везде носить с собой бутылку с водой – только убедитесь, что это не пластик. Пластиковые бутылки изготовлены из бисфенола А (BPA), химического вещества, имитирующего гормон, которое может негативно влиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин, а также связано с ожирением: исследование, опубликованное учеными из Гарварда, показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в их организме. моча имела значительно большую талию и шансы на ожирение, чем в самом нижнем квартиле.

Заваривание чашки зеленого чая может помочь вам похудеть – стат. Этот отвар полон катехинов, борющихся с жиром на животе, типа антиоксиданта, который разрушает жировую ткань, ускоряя метаболизм и увеличивая высвобождение накопленного жира из жировых клеток. Фактически, недавнее исследование показало, что участники, которые сочетали ежедневную привычку пить четыре чашки зеленого чая с 25-минутным сеансом потоотделения, потеряли на два фунта больше, чем те, кто не пил эликсир, растапливающий живот. Впечатляющий! Кроме того, если вы замените свой сладкий чай из чая с чаем, вы сэкономите лишние калории сверх калорий, сожженных вашим ускоренным метаболизмом.

Планируете сократить потребление нездоровой пищи? Начните с того, что уберите с кухни диетический криптонит. Когда вы держите свои пороки на виду на кухонных столешницах или в главном складском помещении, вы настраиваете себя на провал. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа за более здоровыми закусками. Таким образом, вам будут напоминать о целях вашего тела каждый раз, когда вы пытаетесь поддаться страсти.

Shutterstock

Знаете ли вы, что чувство сытости зависит не только от того, сколько еды вы съели? Это также может зависеть от того, сколько вы спите.Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода. В результате ваше недосыпающее «я» может продолжать тянуть к еде и в конечном итоге потреблять больше калорий, даже если вы не голодны физически. Следуйте этим советам – 12 лучших продуктов на ночь для похудения, которые не только помогут вам быстрее заснуть, но и дольше сохранят чувство сытости.

Shutterstock

Хотя вы определенно должны гордиться собой за достижение определенных результатов в похудении, это не означает, что ваша награда должна включать большие порции ваших любимых жирных и сладких лакомств – это всего лишь рецепт для набора веса, который вы только что потеряли.Вместо этого постарайтесь вознаградить себя непродовольственными способами, например, сделайте маникюр, потратитесь на занятия фитнесом или сходите в кино в кинотеатре. Когда вы начнете убирать связь между эмоциями и едой, вы начнете замечать изменения в своем образе жизни, и в будущем вам станет легче питаться здоровой пищей. Кстати об изменениях, видели ли вы эти 33 кухонных приема, которые изменят вашу жизнь?

Работает ли подсчет калорий для похудения? Наука говорит: «Да»

Если вы хотите похудеть или сохранить вес, работает ли подсчет калорий? Исследования доказывают, что постоянное ведение журнала питания и упражнений имеет большое значение!

Факт: Если вы хотите похудеть, подсчет калорий действительно работает!

Мне нравится, когда исследователи что-то научно доказывают.Наука показывает, что ведение журнала питания и упражнений того стоит! Эти исследования также подскажут нам некоторые ключевые факторы успеха, которые следует учитывать.

Исследование, опубликованное в научном журнале Obesity, дает нам некоторые ответы. Это показывает, что самоконтроль играет большую роль в успешном управлении весом. Исследователи изучили 142 участников 24-недельной онлайн-программы по снижению веса. Участники записывали минуты упражнений, количество потребляемой пищи и вес, в то время как исследователи отслеживали количество записей компьютерного отслеживания, сделанных за день.Результаты дают нам больше доказательств того, что отслеживание действительно работает!

Основные выводы:

• Частота самоконтроля в значительной степени связана с потерей веса.
• Те, кто потерял ≥10% от исходного веса, вводили данные примерно три раза в день на протяжении всей программы.
• Те, кто успешно сбросил вес, записывались значительно чаще в течение месяца.

Ключевые результаты другого исследования, в котором изучались люди, участвовавшие в годичной программе поддержания веса, показали:

• Участники, которые регулярно и часто самостоятельно контролировали изменения своего веса, более эффективно, чем те, кто не контролировал их так часто или постоянно.
• Частота записи была важнее подробных записей.
• Постоянный и частый самоконтроль помогает поддерживать вес.

Систематический обзор 22 исследований найдено:

• Люди с наиболее полными записями самоконтроля потеряли значительно больше веса, чем те, у кого были менее полные записи. Потеря веса была выше в течение нескольких недель с более высоким содержанием пищи и полнотой журнала упражнений.
• Последовательное отслеживание упражнений позволило значительно снизить вес.
• Более значительная потеря веса была связана с увеличением частоты взвешивания, по крайней мере, еженедельно.
• Время отслеживания относительно того, когда субъект потреблял пищу, было в значительной степени связано с потерей веса.

Другое исследование, посвященное женщинам, снижению веса и ведению журнала питания, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало следующие основные выводы:

• Через год как группа, соблюдающая только диету, так и группа, придерживавшаяся диеты и упражнений, потеряли в среднем 11% от своего начального веса (около 19 фунтов).
• Настоящим ключом к похуданию было отслеживание еды и подсчет калорий.
• Женщины, которые очень старательно следили за едой, потеряли примерно на шесть фунтов больше, чем те, кто не был таким постоянным.
• Женщины, которые пропускали приемы пищи, потеряли примерно на восемь фунтов меньше, чем те, кто не пропускал приемы пищи.

Вердикт следующий: электронные устройства для отслеживания еды, упражнений и здоровья, такие как MyNetDiary, упрощают отслеживание за меньшее время. Когда я работал в клиниках и больницах, я давал своим пациентам еду и дневники упражнений.Для отслеживания количества калорий человек получит буклет с указанием калорий, в котором он сможет найти потребляемые продукты и вручную записать их потребление. Как далеко мы зашли! Электронные трекеры, такие как MyNetDiary, значительно упрощают быстрый ввод данных с мгновенным доступом к содержанию питательных веществ в продуктах питания, а также к калориям, сожженным в результате упражнений.

Уберите сообщение
Продолжайте отслеживать! Подсчет калорий помогает похудеть и поддерживать его. Если вы хотите добиться успеха в чем-либо в жизни, это требует сосредоточенности и организованности.Множество доказательств подтверждают, что эти элементы работают на изменение поведения, в том числе на потерю веса и поддержание его в норме.

Указатели для отслеживания успеха:

• Записывайте продукты сразу после их употребления, а не дожидаясь конца дня.
• Отслеживайте свою физическую активность.
• Постоянно отслеживайте питание и упражнения для достижения большего успеха.
• Если вашей целью является изменение веса, взвешивайтесь хотя бы раз в неделю.

Нам повезло, что современные трекеры, такие как MyNetDiary, помогают нам осуществлять эффективное отслеживание!

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Отслеживание и MyNetDiary-> Преимущества отслеживания Отслеживание и MyNetDiary-> Советы по отслеживанию

Что такое макродиета

Диета – это сложно, и именно этот простой факт является причиной того, что так много диет терпят неудачу.

Кому нравится, когда ему говорят, что можно, а что нельзя, особенно когда такое количество диет ограничивает вас потреблением слишком большого количества продуктов, которые вам не нравятся, и недостаточного количества продуктов, которые вы едите?

И хотя диеты часто работают на достижение своей основной цели – помочь вам похудеть, – они часто делают это за счет вашего общего состояния здоровья, общего удовольствия и долгосрочной приверженности.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всем материалам о диете, питании и фитнесе Men’s Health .

Мужское здоровье

Вот где подсчет макроэлементов или «макросов» приносит облегчение. Такой подход к питанию (на самом деле это не диета) также известен под названиями «Диета, подходящая для ваших макросов (или IIFYM)» и более общей «гибкой диетой». Опять же, это не совсем диета, потому что в принципе вы можете есть все, что хотите, и при этом терять вес, не считая калорий.

Согласно плану питания IIFYM, если вы придерживаетесь своих ежедневных макро-целей, вы автоматически потребляете меньше калорий, что может привести к потере веса.

«Общая концепция похожа на Weight Watchers в том, что вы можете есть все, что хотите, при условии сохранения калорий на определенном уровне, но при гибкой диете упор делается на белок», – объясняет Брэд Шонфельд, доктор философии. D., директор лаборатории производительности человека в колледже CUNY Lehman College в Нью-Йорке.

И этот акцент на белке также может помочь вам нарастить мышцы при использовании веса.

Заинтересованы? Вот все, что вам нужно знать о том, как считать свои макросы, и действительно ли это работает для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прежде всего, что такое макрос?

Каждый кусочек пищи, которую вы едите, состоит из трех макроэлементов: белков, углеводов и жиров.

Getty Images

Хотя многие продукты содержат все эти макроэлементы, большинство из них сильно отклоняются в сторону одного или двух из них.Например, мясо богато белком, хлеб – в основном углеводами, а оливковое масло – преимущественно жирным. Ваше тело нуждается во всех трех в той или иной степени, чтобы функционировать.

Согласно макродиете, вы можете похудеть, поставив себе цель – сколько граммов белков, углеводов и жиров съедать в день. Опять же, в отличие от большинства традиционных диет, вам не нужно считать калории, и, в отличие от низкоуглеводных или обезжиренных диет, вам не нужно отказываться от ваших любимых продуктов, таких как картофель, макароны или бекон.

Теоретически вы можете есть все, что хотите, в рамках плана IIFYM, при условии, что это соответствует вашему количеству макросов.

Как узнать, сколько макросов вам нужно?

Для вычисления макросов требуются базовые математические операции. Если вы не хотите использовать подход «сделай сам», IIFYM.com предлагает макро-калькулятор, использующий ваш текущий вес, целевой вес и уровень активности.

Митч Мандель

Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

Шаг 1: Узнайте свой «энергетический баланс» или количество калорий, которые вы потребляете и сжигаете каждый день, – говорит Шенфельд.Национальный институт здоровья (NIH) предлагает онлайн-калькулятор, который использует ваш вес, уровень активности и пол, чтобы оценить, сколько калорий ваше тело расходует каждый день. Веб-сайты и приложения, такие как My Fitness Pal, могут помочь вам регистрировать потребление калорий.

Шаг 2: После того, как у вас есть эти цифры, вам нужно придумать целевое количество калорий, необходимое для достижения желаемого веса. По словам Шенфельда, чтобы похудеть, вам нужно, чтобы количество потребляемых калорий было на 10-15 процентов ниже того, которое вы сжигаете каждый день.

Шаг 3: После определения общего количества калорий, которое вы должны съедать в день, вам нужно будет выяснить, сколько из ваших ежедневных калорий должно поступать из жиров, углеводов и белков. Некоторые сайты и блоги IIFYM отстаивают строгое разделение на 40 процентов белков, 40 процентов углеводов и 20 процентов жиров, но Шенфельд говорит, что «оптимального соотношения не существует. Некоторые люди преуспевают в планах с низким содержанием углеводов, а некоторые – в планах с низким содержанием жиров. Все зависит от человека ».

Тем не менее, вам следует особенно внимательно следить за потреблением белка: «В научной литературе очень ясно, что получение надлежащего количества белка является наиболее важным фактором для максимизации мышц и улучшения состава тела», – говорит он.Некоторые тренеры по макро диете даже советуют есть один грамм белка на каждый фунт вашего веса.

Если вы спортсмен или тренируетесь, в вашем рационе должны быть больше углеводов, говорит Стелла Вольпе, доктор философии, заведующая кафедрой диетологии Университета Дрексель в Филадельфии. «Вам необходимо восполнить запас гликогена, который ваши мышцы используют во время упражнений», – объясняет она, поскольку гликоген – это энергия, которая питает вас во время тренировки.

А если вы постоянно испытываете голод, может быть полезным упор на полезные жиры, такие как авокадо и орехи.«Жиры очень насыщают», – говорит Вольпе.

Tetra Images

В качестве примера, если ваша дневная цель по калориям была 2000, это то, как будет выглядеть ваше распределение макроэлементов на основе указанного выше соотношения 40/40/20.

2000 калорий в день x 0,40 (процент калорий из углеводов) = 800 калорий 4 (количество калорий на грамм углеводов) = 200 граммов углеводов

2000 калорий в день x.40 (процент калорий из белка) = 800 калорий 4 (количество калорий на грамм белка) = 200 граммов белка

2000 калорий в день x 0,20 (процент калорий из белка) = 400 калорий ➗ 9 (количество калорий на грамм жира) = 44 грамма жира

Помогает ли подсчет макросов похудеть?

Некоторые эксперты по питанию являются поклонниками гибкой диеты, потому что она не ограничивает пищу и дает больше возможностей для маневра для случайных поблажек.

«Я считаю, что сосредоточение внимания на правильном балансе белков, углеводов и жиров, при этом позволяя себе время от времени есть конфеты или забавные продукты, – это хороший подход», – говорит Вольпе.

ЛюдиImages

Тем не менее, гибкая диета – это , а не повод есть все, что вы хотите. Качество еды по-прежнему имеет значение. Овощи, которые богаты антиоксидантами и клетчаткой, борющимися с болезнями, всегда будут для вас лучше, чем чипсы или печенье, которые по сути являются пустыми калориями.

«Я сторонник гибкой диеты и считаю, что это наиболее практичный подход к поддержанию веса, но я думаю, что эта концепция была немного искажена», – говорит Шенфельд. «Некоторые люди слишком упрощают это и говорят, что вы можете есть Pop Tarts или Cheez Doodles из-за углеводов, пока вы используете свои макросы, и я не согласен с этим».

Постоянное употребление большого количества фаст-фуда и обработанных закусок только потому, что это «соответствует вашим макросам», не обязательно является рациональным, если вы посмотрите на более широкую картину того, что значит есть для вашего здоровья.«Качество вашей диеты по-прежнему является одним из наиболее важных факторов», – говорит Вольпе.

С чего начать?

После того, как вы рассчитали свои макросы, оставаться в рамках своих ежедневных целей может быть сложно, если вы не выполняете По словам зарегистрированного диетолога Лорен Келли, небольшого количества блюд.

«Планирование наперед – всегда хорошая идея – так вы можете быть уверены, что вам будет легче достичь своих целей на день», – объяснила она Cooking Light .

Как вы планируете питание на макро-диете?

Если вы еще не готовите, планирование питания может показаться стрессовым, но это не обязательно.Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

• Определите, сколько приемов пищи вам действительно нужно в течение недели. Если вам нужно достаточно еды на завтрак, обед и ужин в течение рабочей недели, то технически вам понадобится 15 приемов пищи.
• Вместо того, чтобы готовить 15 отдельных блюд, приготовьте несколько порций белка, овощей и злаков, которые можно готовить различными способами в течение недели. Например, жареную свиную корейку можно подавать вместе с брокколи однажды вечером, яичницей на следующее утро или подавать в качестве топпера для салата на обед.
• Если вам нужна надежная еда, купите мультиварку, чтобы вы могли бросать мясо и овощи на определенное время и следить за прогрессом.
• Весы необходимы, чтобы не переедать. Слишком легко недооценить размер порций. Цифровые кухонные весы Escali Primo стоят менее 30 долларов на Amazon и имеют более 1000 отзывов.

Лучшие приложения для макродиеты

Отслеживание приемов пищи жизненно важно для обеспечения того, чтобы вы оставались в пределах дневной нормы углеводов, белков и жиров.MyFitnessPal, одно из самых популярных приложений для отслеживания приема пищи, имеет в своей базе данных более миллиона продуктов с информацией о калориях и макросах. Несмотря на то, что есть премиум-версия, бесплатная загрузка предоставляет все необходимое для отслеживания макросов и соблюдения диеты.

Может показаться, что это большая работа, но это не обязательно. Фактически, по сравнению с диетами, которые исключают целые группы продуктов или предписывают сложные и конкретные комбинации продуктов, IIFYM может показаться более расслабленным по сравнению с ними.


«Соблюдение режима лечения – самое важное для успеха любой диеты, и мы знаем, что люди не придерживаются этих ограничительных диет», – говорит Шенфельд. «Гибкие диеты позволяют похудеть или добиться успеха, употребляя гораздо более широкий спектр продуктов».

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз – автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье. Пол Кита Пол – редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.