Подобрать онлайн диету бесплатно – Пройди бесплатный тест на определение типа личности и получи диету, составленную для тебя. — Диета ОКСИ белковая диета

Как рассчитать диету для себя правильно по весу и росту

Женщина всегда стремиться быть неотразимой. Современные каноны моды диктуют в качестве эталонов красоты стройность и естественность. И если с последним не все так сложно, то за идеальный вес иногда нужно бороться с собственным организмом. Ключевой момент в этой борьбе с собой – как рассчитать диету, чтобы худеть быстро, но без вреда для здоровья.

Определение своего идеального веса для правильного подбора диеты

Прежде чем приняться за диету, необходимо высчитать, а сколько нужно сбросить килограмм для достижения идеального веса. Идеальный вес – это то состояние, в котором организму будет комфортно при такой нагрузке без вреда для здоровья.

Ведь уже не секрет, что чрезмерное увлечение диетами способно привести к развитию тяжелых психо-неврологических заболеваний, как булемия, а также анарексия. Подсчет идеальной фигуры по весу и росту предлагали разные врачи.

Классической формулой является расчет по Брокку: (рост – 100) * 0,85. Мужчинам результат вычитания стоит умножить на 0,9. Эта формула подходит для лиц с нормальным телосложением при росте 165-175см.

Однако это не точные расчеты, необходимо учитывать тип телосложения, количество мышечной массы и т.д. Если женщина от природы наделена высоким ростом и тонкими костями, а также небольшой мышечной массой, ее идеальный вес будет меньше.

Для более точного расчета необходимо отнять 10%. Если же кость наоборот, широкая, стоит прибавить к полученной цифре 10%.

Индекс массы тела

Рассчитать вес позволяет индекс массы тела: масса(в кг) деленная на рост(в м) в квадрате. Таким подсчетом пользуются врачи для определения нормы массы тела. Например, рост 165 см и вес в 66 кг: 66: (1,65*1,65) = 24, 26.

Для женщин хорошим показателем считается цифра 19-24,9, у мужчин результат в норме должен быть 19-25. При индексе в 16-18,5 наличествует легкая дистрофия, 25 и более можно говорить об избыточной массе тела, а после 30 – об ожирении.

Таблица веса ниже дает наглядное представление о примерном соотношении веса и роста

Расчет нормы потребления калорий

Этот показатель чрезвычайно важен, т.к. именно от него необходимо будет отталкиваться, при составлении диеты для себя. Необходимо учесть, что для женщин в разном возрастном периоде, формула расчета будет несколько отличаться.

К девушкам до 30 лет применяется следующий расчет: (вес*0,062 + 2,036) * 240. В возрастной группе от 31 года до 60 лет изменится центральная часть расчета: (вес * 0,034 + 3,54) * 240. Для старшего возраста (после 60) необходимо применить такую формулу: (Вес * 0,04 + 2,75) * 240.

Можно представить следующий расчет: при весе в 56 кг и возрасте в 30 лет: (56*0,062+2,036)*240 = 1321,92. Таким образом, для потери в весе женщине необходимо принимать пищу именно на эту цифру калорийности.

Расчет величины основного обмена для подбора диеты

Существуют на тематических сайтах специальные калькуляторы, высчитывающие норму потребления калорий, адаптированные для разных диет, например, для популярной сейчас диеты Дюкана.

Простой формулой для подсчета калорийности продуктов является величина основного обмена. Она показывает, какой энергетической ценностью должны обладать продукты для поддержания функционирования организма в состоянии покоя. Плюсом данной формулы является учет физической активности.

Расчет калорий для прекрасной половины проводят по следующим параметрам: 9,99 * вес + 6,25* рост – 4, 92*возраст – 161. При этом вес берем в килограммах, а рост в сантиметрах. Для мужчин формула другая: 9,99* вес + 6,25* рост -4,92 * возраст + 5.

Это не конечный результат, т.к. он справедлив только для состояния покоя. Его необходимо перемножить на корректирующий коэффициент, в зависимости от степени нагрузки и активности образа жизни. Коэффициент варьируется от 1,2 при малоподвижном образе жизни, до 1,9 при работе со значительной физической нагрузкой.

Чем больше в жизни человека физической активности в виде рабочих нагрузок или регулярных занятий спортом, тем значительнее коэффициент правки. В зависимости от числа дней посвященных физическим нагрузкам он увеличивается с шагом в 0,17.

Расчет диеты исходит от этого результата. Мы получили цифру, показывающую, сколько калорий должно поступать с едой для поддержания идеального веса. Чтобы худеть, необходимо выстроить диету так, чтобы уменьшить калорийность пищи примерно на 20%.

Не стоит стремиться увеличить этот процент, т.к. быстрое похудание может обернуться сильным стрессом для организма.

План для снижения веса

После проведения всех подсчетов необходимо сделать еще несколько важных шагов.

Прежде всего, ответьте на вопрос – зачем это необходимо. Только при наличии мощного стимула и цели можно «садиться» на диету. Следующий этап в расчете диеты – определить набор продуктов для диеты.

В этом помогут таблицы калорийности продуктов. Теперь осталось только составить меню на каждый день и подобрать интересные рецепты блюд.

Полезное видео по теме как рассчитать диету

 

Онлайн тест по похудению

Ожидайте, мы рассчитываем
результаты теста

Анализ антропометрических данных

Анализ питания и образа жизни

Подбор подходящей
методики

Ваш идеальный вес (с учетом возраста)

Вам нужно сбросить

Подходящих для вас методик

У вас наблюдается приблизительно лишних килограмм. Это четвертая
степерь ожирения, ваш вес превышает рекомендуемый на 52%.

Заболевание Вероятность

Сахарный диабет

Риск заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертония и другие)

Риск заболевания

Поражение кровеносной системы (увеличение свертываемости крови, образование тромбов, нарушение кровоснабжения органов)

Риск заболевания

Остеохондроз и другие болезни суставов

Риск заболевания

Заболевания печени и желчного пузыря

Риск заболевания

Если вы похудеете, то избавитесь от многих проблем со здоровьем. На основе ваших ответов мы подобрали 1 из 342 методик по похудению , которая максимально подходит вам (на 95,3%). Она поможет вам сбросить лишний вес до 15 кг в месяц без вреда и здоровья.

С помощью данной методики вы похудеете на N кг за N дней

• Старт

• 1

  -4

• 2

  -8

• 3

• 4

• 5

  -16

Данная методика подходит для женщин, которые:
• Не хотят отказывать себе в любимых блюдах

Ознакомьтесь с данной методикой, прочитав реальную историю Елены Александровой, которая похудела на 19 килограмм за 6 недель после прохождения нашего теста.

Готово! Мы подобрали для вас эффективную методику,
которая подходит вам на 95,3%

Подобрать диету для прохождения онлайн

Пока что абсолютно бесплатно!

1

Из списка диет выберите ту, которая вам больше всего понравилась

3

Преодолевайте марафоны вместе со своими друзьями и другими участниками клуба Diet-Service.org

Японская диета

Продолжительность: 14 дней
Результат: 5-8кг
Рекомендуемая частота: Не больше двух раз в год
Стоимость: Низкая

Перейти

Химическая диета Усамы Хамдий

Продолжительность: 28 дней
Результат: 10-30кг
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Стоимость: Средняя

Перейти

Диета “Шесть лепестков”

Продолжительность: 6 дней
Результат: 3-7кг
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Стоимость: Низкая

Перейти

Английская диета

Продолжительность: 21 дней
Результат: 5-15кг
Рекомендуемая частота: Один раз в год
Стоимость: Низкая

Перейти

Диета – при этом слове содрогаются сотни женщин, пропадает настроение у не одной тысячи девушек, но хуже приходится миллионам мужчин, чьи возлюбленные решились на такой шаг. Но, как по мне, не так страшен черт как его малюют. Необходимо для себя понять, что диета – это не нечто абстрактно-страшное, что диета – это стиль жизни. Практически каждая женщина хочет выглядеть хорошо, чтобы вещи были стильные, подходящие именно для нее и красивые. Вот диета – это то же самое, что и одежда, это стиль! Это образ! Это красиво!

Стоит понимать, что диета – это не один хлебец и стакан воды на весь день, это сбалансированное питание, где присутствуют все необходимые человеческому организму микроэлементы. Это хорошо, когда девушка переборчива. Это говорит о ней как о личности со своим мнением и позицией, мы же не берем первую попавшуюся кофточку желтого цвета, к красным спортивным брюкам, разбавляем это все 15-и сантиметровой шпилькой и закрепляем фиолетовым клатчем. Нет? Тогда и в питании все должно быть так, как обстоит с гардеробом. Одежда украшает снаружи, режим питания регулирует красоту изнутри!

Уже не один десяток лет киноиндустрия, рекламные баннеры, дома мод и все

Подбор диеты

Подбор диеты

Для поддержания массы тела в норме или снижения веса совсем необязательно садиться на строгую диету, достаточно соблюдать рациональный режим питания.

Отсутствие лишних калорий – и лишние килограммы начнут медленно, но верно уходить.

Однако это очень длительный процесс, а сбросить лишние килограммы хочется как можно быстрее.

В этом случае может помочь индивидуальный подбор диеты.

Ни в коем случае не нужно выбирать диету по рекомендации, возможно, она не подойдет для вашего организма. Это – нерациональный подход, который может пагубно отразиться на вашем здоровье.

Все люди по-разному реагируют на различные диеты, что для одного – польза, для другого – вред.

В настоящее время именно индивидуальный подбор диеты пользуется большой популярностью.

Проблема лишнего веса может быть решена быстро, эффективно и без голодания. Универсального метода похудения не существует, а обилие диет пугает. Порой кажется, что разобраться самостоятельно с кипой рекомендаций просто невозможно.

Читайте также: Эффективные диеты для похудения

Подбор диеты индивидуально

Подбор диеты индивидуально

Специалисты утверждают, что на сегодняшний день существуют сбалансированные и несбалансированные, ограничивающие и низкокалорийные, психологические, белковые и прочие диеты, которых насчитывается более 40 тысяч.

Если бы пришлось пробовать все, нужно было бы изменять режим питания ежедневно на протяжении всей жизни.

Подбор диеты лучше доверить специалисту или воспользоваться тестами онлайн.

Существует некий свод правил, которыми не помешает воспользоваться, выбирая вариант похудения.

Не следует забывать об обмене веществ: у разных людей он различен.

Всем известен пример, когда худой человек может съесть намного больше толстяка, и не поправиться при этом.

Секрет в том, что он получает калорий меньше, чем расходует.

Читайте также: Диета по группе крови

Поэтому нужно запомнить, что при любом режиме питания и образе жизни (активном или пассивном) в нашем организме расход калорий должен главенствовать над их поступлением. Именно поэтому и существует индивидуальный подбор диеты.

Не существует режимов питания,