Почему всегда хочется есть даже когда не голоден: 3 главных причины постоянного чувства голода

Постоянное чувство голода – почему все время хочется есть, и как от этого избавиться

Написано

186 статей

Физический голод – защита от истощения

Чувство голода – естественная реакция организма, которая защищает его от истощения. Это сигнал о том, что энергия на исходе и необходимо подкрепление. 

После попадания пищи в желудок в мозг поступает информация о насыщении. Ее поставляют два источника:

• желудочно-кишечный тракт;

• кроветворная система – дает информацию о количестве «индикаторных» веществ (глюкозы, аминокислот, жировых компонентов, полученных при расщеплении).

Голод пропадает на несколько часов, в зависимости от того, что и сколько съедено. Если спустя некоторое время, а иногда и сразу после еды тебе все время хочется есть, надо разбираться в причинах появления постоянного голода.

Естественные причины постоянного голода

Если ты сидишь на диете, или испытываешь сильное умственное напряжение, если твоя жизнь связана с тяжелыми физическими нагрузками и ты иногда испытываешь просто волчий голод, беспокоиться не стоит. Это нормальная реакция организма на сильные раздражители. 

Неправильный режим питания, непродуманный рацион, недостаток сна – эти и другие привычки поддаются корректировке, и исправление ситуации – в твоих руках. 

Волноваться надо, когда внешних причин нет, а постоянное чувство голода есть.

Почему тебе все время хочется есть – о чем сигналит организм

Постоянное чувство голода – индикатор скрытой болезни, сбоя в работе организма. Так могут проявлять себя дисфункции щитовидной железы, преддиабетное состояние, психические расстройства, гормональные нарушения. В этом случае постоянный голод это следствие проблем со здоровьем и простая корректировка питания не поможет. В помощь – опытные врачи-диагносты и качественное лечение выявленного заболевания.

Также постоянное чувство голода, даже после еды, может предупреждать о недостатке в организме питательных веществ, дефиците нужных микроэлементов. 

Но в большинстве случаев мы едим не потому что голодны. Многие уже и забыли, что такое естественный голод. Желание поесть вызывают наши эмоции, а не физиология – мы хотим побаловать себя чем-то вкусненьким, поднять настроение, просто пожевать, уткнувшись в книгу или ноутбук. Появился даже такой термин – эмоциональное переедание. Что это такое, чем опасно, почему все время хочется есть и как с этим бороться, читай в нашей статье.

Психологические причины постоянного чувства голода

Психологи утверждают – желание постоянно что-то есть скрывается не в пустом желудке, а в нашей голове. Именно там и надо искать причины постоянного голода.

У кого-то проблемы корнями уходят в детство. Резкое отлучение от груди сопровождается сильным стрессом, и у человека на подсознательном уровне закрепляется ощущение, что защищенность, тепло и удовольствие можно получить только в процессе принятия пищи.

А кто-то использует еду в качестве антидепрессанта, возвращая с помощью любимого десерта душевное равновесие и спокойствие.

В большинстве случаев регулирование веса это вопрос психологии, а не физиологии.

Как себя контролировать – факторы, на которые ты можешь повлиять

Завтракай правильно

Кто-то не завтракает совсем, а кто-то ограничивается чашкой сладкого чая, кофе и булочкой. Простые углеводы провоцируют рост уровня глюкозы и для ее переработки в кровь поступает гормон инсулин. Как следствие, возникает постоянное чувство голода. Человек отправляется в буфет и насыщается, например, блинчиками с медом, компотом и пирожным. Все по кругу – сытый и довольный, он через час-полтора опять ощущает спазмы в желудке и искренне недоумевает: «Да что ж такое! Почему все время хочется есть? Ем и ем, а постоянно голоден!»  

Быстрые углеводы усваиваются организмом за 1-2 часа, при этом не насыщая нас полезными нутриентами, необходимыми для жизни. Насыщать организм нужно медленными углеводами. Они усваиваются около 3-3,5 часов, и мы чувствуем силы, не испытываем чувства голода каждые два часа. К тому же, по ккал выходит меньше, а по БЖУ –  качественнее. 

Не путай голод с жаждой

Нехватка воды в организме сравнима с чувством голода. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы постоянное чувство голода притупилось, а затем и вовсе пропало.

Искореняй вредные привычки

Привычка запивать еду холодными напитками – верный способ быстро проголодаться. Информация о поступлении пищи даже не успевает зарегистрироваться в сознании – так быстро еда удаляется из желудка, и вновь все время хочется есть.

Не заедай стресс

Стресс – частый спутник современной жизни, а еда – натуральный транквилизатор. Однажды испытав ее умиротворяющее действие, хочется к ней прибегнуть вновь и вновь. 

Поссорились с молодым человеком, вызвал на ковер начальник, сырость и слякоть за окном, на душе беспокойство –  желание одно, съесть пирожное или конфету, выпить горячий кофе или чай.

Как победить постоянное чувство голода

Питайся сбалансированно – отдавай предпочтение высокобелковым блюдам, включай в меню сложные углеводы (овсянка, рис, гречка, бобовые, семечки, орехи). На переработку этих продуктов организм тратит много времени и энергии, а значит, ты дольше будешь сытым.

Соблюдай питьевой режим – носи с собой бутылочку воды и регулярно пей. Жидкость заполняет желудок и перекусывать будешь реже. Как правильно пить воду, чтобы похудеть, узнай здесь.

Спи 7-8 часов. «Не дали поспать, так хоть поем» – так реагирует организм на хронический недосып. У тех, кто спит 5-6 часов, тормозится производство лептина. Дефицит этого гормона пытается восполнить организм, требуя новые порции еды.

Откажись от продуктов с пометкой «лайт», в них присутствуют сахарозаменители, провоцирующие постоянный голод.

Питайся регулярно и разнообразно – диетологи рекомендуют 5-разовое питание. Если тебе такой режим не подходит, организуй свой, но обязательно ешь в одно и то же время. Ты привыкнешь завтракать и обедать в определенные часы и голодные атаки отступят. Попробуй интервальное голодание – многие уже оценили преимущества этого метода.

Укрепляй мышцы пресса. Если мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растяжения во время приема пищи и спасают от перееданий.

Если поздним вечером или ночью все время хочется есть и ты не можешь заснуть, а перед глазами содержимое холодильника, не мучай себя, выпей стакан кефира или ряженки.

Самые приятные методы борьбы с постоянным чувством голода

Нестерпимо захотелось есть? Горстка орехов, яйцо всмятку, нежирный кефир надолго утолят чувство голода и не грозят лишними отложениями жира на талии. 

Чувство постоянного голода притупляют тренировки. 
Во время спортивных занятий сокращается выработка грелина – гормона, отвечающего за аппетит. Поэтому, вместо того чтобы тянуть руку за очередным пирожным, выполни комплекс упражнений. И заметь, после занятий спортом ты есть точно не захочешь. 

Кстати, на платформе FitStars ты можешь рассчитать индивидуальный рацион с учетом своих персонифицированных данных – веса, роста, возраста, физической активности и цели, которую ты хочешь достичь. Сбалансированное питание позволит тебе получить то количество полезных веществ и нутриентов, которые обеспечат бесперебойную работу организма, отличное самочувствие и избавят от постоянного чувства голода. А если ты хочешь похудеть, мы предлагаем тебе тренировки по самой актуальной программе для лета «Похудей за две недели». 

Следуй рекомендациям тренера и будь уверена – результат гарантирован!

Почему мне все время хочется есть, постоянно голоден, даже сразу после еды?

В норме, получая питание, мозг получает сигнал о насыщении и постоянное чувство голода проходит. Если одна из связей обрывается, есть хочется все время. Надо выяснять причину, постоянного голода, проблема в нарушении здоровья или в области психологии.

Почему нужно обязательно принимать адекватные меры по отношению к постоянному голоду?

Чтобы не привести организм к ожирению и вытекающим отсюда проблемам со здоровьем. Чаще всего желание все время есть – психологического характера.

Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

1. Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение. Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.
2. Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
3. Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости).

Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

1. Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.
2. Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
3. Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
4. Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
5. Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

1. Не практикуйте жесткие диеты.  Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
2. Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
3. Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени. Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
4. Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).
5. Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
6. Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
7. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Подготовила врач лаб-ой диаг-ки  ЦИТЛ
Троцкая О.С.

Почему я ем, когда не голоден?

Переедание

Похоже на то, что вы иногда можете контролировать свои порции, но теряете контроль и бесконтрольно едите большое количество пищи в другое время? Это называется «переедание», и многие люди так делают.

Переедание — это когда вы съедаете много еды за короткое время, и обычно это нездоровая пища. Переедание вредно для вас, особенно если у вас диабет.

Эмоциональное питание

Многие люди едят, когда чувствуют себя расстроенными, злыми, напряженными, грустными, одинокими или напуганными. Такие эмоции могут быть мощными триггерами для еды.

Если вы эмоциональный едок, вы можете научиться другим способам реагировать на свои эмоции. Эмоции обычно длятся недолго — часто от 10 минут до часа, поэтому вам нужно лишь ненадолго отвлечься от еды, пока эмоция не пройдет. Попробуйте прогуляться по кварталу или заняться йогой.

Еда на ночь

Для многих людей ужин — это только начало вечерней трапезы. Нет ничего плохого в здоровом перекусе, таком как фрукты, простой попкорн или тост из цельнозерновой муки с небольшим количеством арахисового масла через пару часов после ужина. Тем не менее, ночное питание представляет собой проблему, когда вы едите большое количество пищи или продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и калорий, таких как печенье, чипсы, жирное мороженое, бутерброды или остатки пищи.

Если для вас проблематично есть ночью, старайтесь потреблять большую часть калорий в светлое время суток. Вечером перекусите легким здоровым перекусом.

Вместо из	Попробуйте
Печенье	1 тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом
Конфеты	1 шт. свежие фрукты
Чипсы	2 чашки попкорна
Сыр и крекеры	½ стакана обезжиренного или 1% творога с кусочками яблока
Пицца	от ½ до 1 чашки сырых или вареных овощей
Мороженое	от ½ до 1 стакана обезжиренного йогурта (ароматизированного или без добавок)

Чтобы контролировать переедание, эмоциональное переедание и переедание в ночное время:

• Возьмите за привычку есть три здоровых приема пищи в день — завтрак, обед и ужин — и вы никогда не проголодаетесь.
• Не храните дома перекусы. Если вы заядлый едок, вы знаете, какие продукты вы обычно едите. Обычными продуктами для переедания являются печенье, конфеты, мороженое или чипсы.
• Составьте список других вещей, которые вы будете делать. Вот несколько предложений:
  • Прогуляйтесь или займитесь другой физической активностью.
  • Поговорите с другом, который поможет вам обуздать свои чувства.
  • Делайте то, что вам нравится, например, читайте, играйте или слушайте музыку, играйте с домашними животными или детьми, занимайтесь декоративно-прикладным искусством или принимайте расслабляющую ванну.
  • Выполняйте физическую работу, например, работайте в саду или убирайте дом.

Если такое поведение станет обычным явлением, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать.

---

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 18 апреля 2018 г.

Связанные статьи

Победите тягу с помощью этих полезных заменителей

Здоровая замена обычным продуктам питания

Жизнь прекрасна с этими легкими заменами сахара Инфографика

Популярные статьи

Видео о том, как выбрать сезонную продукцию

10 лучших советов по здоровому приготовлению на гриле и барбекю

Не голоден, но есть хочется? Вот что нужно делать

Это случилось со всеми нами: в одну минуту вы лежите на диване, в следующую минуту вы в кладовой ищете что-нибудь перекусить, когда понимаете… Я даже не голоден! Вот что делать, когда вы понимаете, что проголодались орехов, но хотите есть.

Почему мы едим, когда не голодны

Есть так много причин, по которым мы можем есть, когда на самом деле не голодны, но одна из самых распространенных — эмоциональное переедание. Мы обнаруживаем, что используем еду, чтобы справиться со стрессом, беспокойством, скукой или даже счастьем и радостью!

Что делать, если вы не голодны, но хотите есть

Мне нравится использовать то, что я называю «алгоритмом эмоционального питания», когда работаю с подругами в моей членской программе. Вот краткий обзор того, что это такое:

По сути, это способ помочь вам определить, что является настоящим голодом, а что в большей степени эмоциональным голодом или голодом от скуки. Теперь важно отметить, что жизнь без правил питания НЕ является диетой голода и сытости. Нет, сэр! Это нормально есть, когда вы не голодны! Я рассказываю об этом немного больше в своем посте о практическом голоде (еще один тип голода!). Так что, если вы хотите узнать об этом больше, обязательно прочитайте этот пост.

Вы просто хотите помнить о еде, когда вы не голодны, и не есть на автопилоте, и следующее, что вы знаете, вы наелись! Не чувствует себя супер хорошо.

Как определить, когда вы не голодны, но хотите есть

Вот как использовать «алгоритм». Звучит страшно, но это совершенно не так. Я почти чувствую себя глупо, называя это так, потому что, давайте будем честными… еда НЕ должна требовать таких больших усилий! Но, к сожалению, из-за диетической культуры… поначалу так и есть! Как только вы начнете осваивать процесс, вы начнете делать это автоматически. Это потрясающе. Хорошо, вот шаги:

1. Оцените, чувствуете ли вы голод. Если да, то ешьте! Если нет, перейдите к следующему шагу.
2. Оцените, что вы чувствуете. Вы беспокоитесь, испытываете стресс, нервничаете, расстроены, очень счастливы?!
3. Что вы можете сделать, чтобы справиться с этой эмоцией? Вы можете прогуляться, вести дневник, сделать несколько глубоких вдохов или позвонить другу, чтобы поболтать!
4. Делайте то, что вы решили в течение примерно 10 минут, а затем переоцените.