Почему всегда хочется есть даже когда не голоден: 3 главных причины постоянного чувства голода

как перестать есть без чувства голода — Она — tsn.ua

Наверняка с вами такое бывало и не раз: вроде бы и голода не испытываете, и аппетита особого нет, а все время что-то жуете – то печенье, то конфету, а иной раз и что-то посущественнее – только что пожаренные мамой сырники (они пахнут на всю квартиру, как тут не соблазниться!), потом бутерброд с колбасой (она такая вкусная!) и вдобавок просто кусок батона (когда вы принесли его из магазина, он был еще горячий). Некоторое время спустя, оценив масштаб пищевой катастрофы, вы ужасаетесь и думаете: “Почему я ем, как не в себя – что со мной не так?!”

Люди, в отличие от животных, которые едят только тогда, когда голодны, часто не против съесть что-то – иногда в довольно большом количестве – между основными приемами пищи. Такие устойчивые выражения, как “аппетит приходит во время еды”, “есть за компанию”, “есть, чтобы добро не пропадало”, “заедать проблему”, известны каждому и рассказывают именно об этой проблеме. А тот факт, что нерациональное питание в наше время превратилось в проблему мирового масштаба, ни у кого ни сомнений, ни возражений не вызывает.

Также читайте

Причины переедания у каждого человека сугубо индивидуальны. У одних процесс еды ассоциируется с родительской любовью, у других – с излечением от грусть-тоски, у третьих – с посиделками в дружеской компании, у четвертых – с решением серьезных вопросов на деловых переговорах – точнее, во время сопутствующего им фуршета, и список этот можно продолжать довольно долго.

Похудение и здоровое питание

Но корни этой проблемы, как и многих других психологических проблем, в любом случае уходят в детство. Чрезмерная родительская тревога о “недоедании” любимого чада и игнорирование ощущения сытости развивает у ребенка стойкую привычку к перееданию. А родительские манипуляции “ложечку за маму, ложечку за папу” или боязнь стать для мамы плохим из-за отказа есть – “мама старалась – готовила!” – приучают поглощать пищу вне зависимости от чувства голода и насыщения.

Из детства у нас существует и ассоциация еды с ощущением теплоты, комфорта и спокойствия: если ты сыт, значит, что кто-то любящий позаботился о тебе. Взрослея, мы перенимаем привычку выражать свою любовь “кулинарным” способом, а вместе с ней и опасение эту самую любовь потерять. Так, молодой муж давится, но нахваливает то, что ему – очень неумело – приготовила молодая жена, которая, в свою очередь, в гостях у свекрови вынуждена, криво улыбаясь, есть салаты, щедро заправленные майонезом, который давно исключила из своего рациона.

Кстати, “заедание неприятностей” тоже пришло к нам из детства – чтобы снизить стресс и тревожность, нужно почувствовать себя любимым и защищенным от неприятностей, а для этого опять-таки нужно есть. Впрочем, помимо этого человек, который нервничает, в процессе еды вытесняет чувство беспокойства, замещая его действием – жеванием.

Разобраться, откуда конкретно у вас склонность к перееданию, самому довольно трудно – с этим вопросом лучше обратиться к психологу. А вот избавиться от желания постоянно перекусывать можно и без посторонней помощи – не так уж и сложно, но проявить упорство и силу воли все-таки придется.

Также читайте

Дождитесь ощущения голода. Прежде всего, установите себе правило: есть только тогда, когда чувствуете голод – от одного до другого приема пищи это в среднем составляет четыре часа. Не путайте физиологический голод, когда еда нужна для поддержания сил, с голодом психологическим – желанием при помощи пищи обуздать свои эмоции, неважно, положительные или отрицательные. Если вы понимаете, что ваш голод – психологического свойства, старайтесь удержаться от перекуса. Возможно, поначалу вам будет трудно, но со временем умение перебарывать себя перейдет у вас в привычку, которой вы сможете гордиться.

Научитесь есть правильно. Вспомните, что умение есть правильно – настоящая наука, а возможно, и искусство. Не торопитесь и не глотайте еду, тщательно пережевывайте, чтобы почувствовать вкус каждого кусочка. Поскольку насыщение на уровне желудка происходит раньше, чем сигнал об этом поступает в мозг, во время еды делайте перерывы – это позволит вам не съесть больше, чем нужно. И, главное, умейте остановиться на грани недоедания и переедания, потому что это как раз тот случай, когда лучше немного недоесть, чем даже чуть-чуть, но переесть.

Научитесь замещению. Какими бы ни были причины переедания, зачем-то они нужны вашему организму. Научитесь замещать их другими занятиями. Нуждаетесь в тепле и ласке, обратитесь за ними к близким людям. Грустите? Сходите в театр или посмотрите хорошее кино. Волнуетесь? Потанцуйте или займитесь спортом. Вариантов – масса, главное, чтобы они не были связаны с едой.

Александра Волошина

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Марину Елисееву. 

7 серьезных болезней, симптомом которых может быть постоянный голод

• Здоровье

Иногда так и хочется съесть бутерброд, потом шоколадку, потом орешки… Остановиться невозможно, хотя, казалось бы, обедали совсем недавно. Почему так бывает? Разбираемся с врачом-диетологом.

12 июня 2022

Источник:

iStockphoto

Наверное, многие сталкивались с этой проблемой: вы плотно пообедали, вроде бы мозг дал сигнал, что все, организм сыт. Но проходит совсем немного времени и чувство голода возвращается. Начинается так называемое кусочничество: вот вы съели кусочек пирога, потом печеньку, потом орешки. Но чувство голода не утихает. Оказывается, в некоторых случаях это может говорить о наличии серьезных патологий.

Голод физический и психологический

Физический голод нарастает медленно, постепенно и зависит от того, когда человек последний раз ел, говорит диетолог. Эмоциональный голод возникает быстро и провоцирует тягу к определенным продуктам.

Важно знать, что истинный голод возникает через 4-4,5 часа после еды, при этом появляется чувство пустоты в желудке, урчание, слабость. Психологический голод — это желание поесть, не сопровождающееся никакими физическими ощущениями со стороны желудочно-кишечного тракта. Триггеры психологического голода:

Также побуждать к приему пищи могут определенные действия и привычки, например, посещение кинотеатра, застолье, просмотр телевизора, общение с друзьями.

Почему появляется сильная тяга к еде

«Единого объяснения этому нет, причин такой тяги очень много — от нейрофизиологических процессов в мозге до эмоционального состояния человека. Чаще всего это комбинация нескольких факторов», — поясняет Наталья Круглова.

Сильная тяга к еде может возникать из-за активации некоторых областей мозга, которые отвечают за память и ощущение удовольствия. Часто жирные или сладкие продукты наделяют положительными свойствами (например, в рекламе) или используют в качестве вознаграждения. Так связь между едой и чувством удовольствия прочно закрепляется.

Читайте также

У многих тяга к еде усиливается в состоянии эмоционального напряжения или беспокойства. При хроническом стрессе вырабатывается гормон кортизол — он повышает аппетит и усиливает желание съесть что-то высококалорийное.

Еще два гормона, которые формируют аппетит — грелин и лептин. Грелин повышает аппетит, а лептин посылает сигнал в мозг о насыщении. Когда их баланс нарушен, человек чувствует голод, даже если плотно поел. Уровень грелина повышается при нарушении режима труда и отдыха и из-за недостатка сна.

Еще одна важная деталь: дефицит витаминов и минералов может вызвать тягу к определенным продуктам. Низкий уровень калия, магния и хрома провоцирует желание съесть сладкое, нехватка железа — мясо, недостаток цинка — соленое.

Читайте также

Когда виноваты стресс и рацион

«Чаще всего виновник сильного голода именно стресс. Часть людей при этом теряют аппетит, а другие, наоборот, переедают, испытывая „ложный голод“. Еда для людей в стрессе выступает как средство, которое помогает заглушить негативные эмоции, переключиться со своих переживаний на пищу», — говорит диетолог.

Нарушения аппетита также могут возникнуть, если человек ест слишком много сладкого и мучного — такие продукты повышают уровень инсулина, а затем он резко снижается. Из-за колебаний инсулина чувство голода возникает уже примерно через час после еды. К инсулинорезистентности (повышенной концентрации инсулина в плазме крови) может привести ожирение.

Соленые продукты, блюда с добавлением острых специй могут стимулировать выработку желудочного сока и провоцировать аппетит. Усилители вкуса повышают вкусовую привлекательность пищи и тоже заставляют нас есть больше. Яркий пример — те же самые чипсы.

Кроме того, чувство голода можно спутать с жаждой. В течение дня врачи советуют выпивать от 1 литра чистой воды.И есть вам хочется пить, то утолять жажду нужно именно водой, а не соком, кофе или газировкой.

Читайте также

Постоянный голод также может быть последствием экстремальных диет — это сигнал от организма для восстановления баланса нутриентов. Помимо этого, повышать аппетит может прием некоторых лекарств:

Наконец, помешать почувствовать насыщение могут отвлекающие занятия — просмотр видеороликов, фильмов, чтение книг и так далее. Старайтесь, чтобы прием пищи был самостоятельным занятием, так с большей вероятностью вы не пропустите насыщение.

Читайте также

Какие болезни могут провоцировать голод

Для описания чрезмерного чувства голода и повышенного аппетита используется медицинский термин «полифагия». Это состояние может быть признаком различных заболеваний.

Гипертиреоз

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость метаболизма, а также влияют на вес и настроение. При гипертиреозе вырабатывается слишком много гормонов, из-за которых человек постоянно испытывает голод. При этом существенного набора веса мы не наблюдаем, а иногда человек даже худеет.

Сахарный диабет

При диабете уровень глюкозы в крови остается аномально высоким (гипергликемия). Поэтому глюкоза из крови не может попасть в клетки — из-за недостатка инсулина или из-за инсулинорезистентности — следовательно, организм не может преобразовывать пищу в энергию. Недостаток энергии вызывает чувство голода.

Читайте также

Гипогликемия

Это состояние, при котором концентрация глюкозы в крови ниже нормы.

«Если показатели глюкозы в крови падают ниже 3,5 ммоль/л, организм высвобождает глюкозу из печени, чтобы поднять ее уровень в крови до нормального. Чувство голода возникает как реакция мозгового центра на низкую концентрацию глюкозы в крови», — пояснила диетолог.

Гипогликемия может появиться у людей, потребляющих слишком мало углеводов.

Гастрит или хронический гастрит с повышенной кислотностью

Повышенная кислотность желудка может провоцировать постоянное желание есть. При этом заболевании пациента беспокоит изжога и ноющие боли в желудке. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, человек начинает есть и, к сожалению, чаще всего переедает.

Читайте также

Булимия

Булимия — это расстройство пищевого поведения, при котором происходят переедания и последующее избавление от еды с помощью рвоты, слабительных и других средств.

«Человек испытывает неконтролируемые приступы голода, но при этом не ощущает вкуса еды и сытости. Физиологическая причина болезни заключается в том, что мозг не получает сигналы о насыщении, поэтому человек не может остановиться во время еды. Но чаще булимия обусловлена психологическими расстройствами — на их фоне возникает чувство покинутости, одиночества, тревоги, которые заглушаются с помощью еды», — говорит диетолог.

Читайте также

Предменструальный синдром

Во время ПМС в организме женщины меняются уровни эстрогена и прогестерона — гормональные колебания приводят к увеличению аппетита.

Синдром Прадера-Вилли

Это редкое заболевание, о котором тоже стоит знать. Сильнейший аппетит связан с генетическими особенностями — нарушением концентрации гормонов грелина и окситоцина, из-за которых человек не чувствует насыщения.

Как лечат пищевые расстройства

Лечение расстройств пищевого поведения включает в себя:

Поскольку РПП связаны с негативным восприятием себя и своей внешности, то главный специалист, помогающий справиться с этим состоянием — это психотерапевт.

Чтобы помочь человеку наладить питание, также требуется помощь врача-диетолога. Специалист составляет сбалансированный рацион, назначает витамины и минералы.

У людей, страдающих РПП, часто бывают проблемы с ощущением голода и сытости. Диетолог обучает распознавать их и, ориентируясь на желания, самостоятельно составлять свой рацион.

Читайте также

«При работе с такими пациентами важно расширять рацион постепенно, учитывая состояние ЖКТ и, конечно, психологическую готовность. Чтобы подобрать дозировку и вид витаминно-минеральных комплексов, мы опираемся на данные лабораторной диагностики. Важно, чтобы консультации диетолога имели регулярный характер (в начале лечения 1-2 раза в неделю, затем не реже раза в месяц), чтобы корректировать рацион исходя из потребностей и состояния пациента», — заключила Наталья Круглова.

Автор текста:Софья Хромова

Не голодны, но все еще хотите есть? Как перестать употреблять психологию

Когда вы не голодны, но все еще хотите есть, важно не смотреть на поверхностный уровень еды. Это может быть физиологическим, особенно если вы испытываете стресс или недосыпаете. Но это также может быть психологией, и мы собираемся углубиться в психологию питания.

Если вы здесь впервые, этот блог является домом для психо-духовного здоровья: пути прекращения переедания, основанного на психологии и духовности. Если вы боретесь с желанием есть, когда вы не голодны, вы находитесь в правильном месте.

Почему вы не голодны, но все равно хотите есть

Хорошая новость: вы не сумасшедший, если хотите есть, когда не голодны!

Я не понаслышке знаю, как это может быть безумно, потому что раньше я боролся с перееданием, обжорством, ночным перееданием и всеми нежелательными вещами!

Я застрял в бесконечной ловушке диеты йо-йо, пока не обратился внутрь себя. Оказывается, переедание никогда не было связано с едой. Вместо этого речь шла о психо-духовных элементах, которые диета полностью упускает из виду.

Итак, давайте пропустим продукты питания и перейдем сразу к физиологии и психологии.

Вот некоторые распространенные не связанные с едой причины, по которым вы не голодны, но все же хотите есть, и как их остановить.

1. Вы плохо спите, и это влияет на ваши гормоны голода

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете сильный голод в дни, когда плохо спите?

Это связано с тем, что сон влияет на ваши гормоны, включая гормоны, которые контролируют чувство голода.

Было показано, что сон менее 8 часов в сутки повышает уровень грелина , гормона, вызывающего желание есть. Но это не все.

Недостаток сна также снижает уровень лептина , гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым и отказываться от еды.

Результат этой выигрышной комбинации? Желание есть, даже если вы не голодны. Пришло время получить столь необходимый закрытый глаз!

2. Вы тренируетесь с высокой интенсивностью, что может подавить аппетит

Когда ты не голоден, но все равно хочешь есть, иногда ты действительно голоден, но просто не чувствуешь этого. Упражнения высокой интенсивности являются удивительным виновником.

Иногда упражнения с высокой интенсивностью могут фактически подавить ваш аппетит, так что вы не будете чувствовать себя голодным, даже если вы голодны.

Итак, если вы не голодны, но все еще хотите есть, и вы недавно выполняли интенсивные упражнения, спросите себя: «Что самое доброе я могу сделать для своего тела прямо сейчас?» Ответ редко не есть.

После высокоинтенсивных упражнений лучше всего есть хорошую пищу, которая питает и поддерживает вас. Но вы эксперт по своему телу, поэтому только вы знаете, что лучше.

3. Вы увеличили дозу кофеина, который также может подавлять аппетит

Кофе и все напитки, содержащие кофеин, также подавляют аппетит.

И хотя это может показаться полезным инструментом для похудения, не попадайтесь в эту ловушку!

Кофе часто приводит к перееданию, потому что подавление аппетита заставляет вас недоедать. И когда маятник качается слишком далеко в одном направлении (есть слишком мало), он качается и в другую сторону (есть слишком много).

Баланс — это ваша цель, поэтому начните следить за потреблением кофеина. Если вы выпиваете ежедневную чашку кофе по утрам, это не имеет большого значения. Ваше тело развивает толерантность к нему.

Но в те дни, когда вы идете за лишней чашкой кофе, и вы не голодны, но все равно хотите есть, напомните себе, что на самом деле вы можете быть голодными. Тогда сделайте самое доброе из возможного.

Если вы понимаете, что ничего не ели с завтрака, а сейчас уже 19:00, может быть, вам стоит приготовить себе бутерброд с индейкой и авокадо, чтобы получить хорошие углеводы, жиры и белок. Звучит очень мило и вкусно, если вы спросите меня!

4. Вы испытываете стресс, и он провоцирует выработку гормонов, которые вызывают у вас желание есть

Что, если вы хорошо отдохнули, не употребляете кофеин и сегодня не тренировались с высокой интенсивностью? Следующее, на что стоит обратить внимание, — это стресс. Напряженная жизнь — будь то работа, финансы, уход за детьми или что-то еще — повлияет на ваше тело.

Стресс вызывает реакцию «бей или беги», что ослабляет пищеварение. В конце концов, если вам нужно бежать как сумасшедший , чтобы спастись от реальной угрозы, пищеварение вторично по отношению к вашей способности думать и двигаться.

В результате стресс может подавлять аппетит. Однако многие из нас испытывают обратное: мы едим слишком много , когда находимся в состоянии стресса (я тут с вами!), что было бы скорее эмоциональным приемом , чем физиологическим. Итак, давайте обсудим эмоциональное питание дальше!

5. Вы чего-то избегаете и не осознаете этого

Эмоциональное переедание, возможно, является самым большим триггером для еды, когда вы не голодны. К счастью, вы находитесь в правильном месте для этого! Помочь вам прекратить эмоциональное переедание — это то, что я делаю здесь с Психо-духовным благополучием.

Предпосылка моей работы заключается в том, что всякий раз, когда возникает желание поесть, когда вы не голодны, возникает нежелательное чувство, которое вы не осознаете или не желаете испытывать. И здесь в игру вступает мой инструмент под названием Stop, Drop, & Feel.

Вот видео, объясняющее, как это работает. (Я снимал это до , это стало моим инструментом №1, чтобы остановить переедание, так что, пожалуйста, простите меня за мои мокрые волосы!) подталкивает к принуждению (например, желание есть, когда вы не голодны). Когда вы делаете это, желание есть, когда вы не голодны, исчезает.

Я наблюдал, как он раз за разом избавлял меня от тяги к сладкому и желания переедать. О, и кстати о сахаре…

6. Вас тянет к сахару, и это не просто зависимость от сахара

Много лет назад я почувствовал зависимость от сахара. У меня была тяга к сладкому в середине дня, когда я не был голоден, и я изо всех сил пытался сопротивляться этому.

Затем я начал делать Stop, Drop, & Feel всякий раз, когда у меня была тяга к сладкому, и я был очень удивлен, что каждый раз заканчивал слезами. Чего-чего?!

Но что более важно, тяга к сладкому всегда пропадала. Скажи что что?!

Оказывается, моя зависимость от сахара на самом деле была просто эмоциональным перееданием. Хотя в то время я и не подозревал, что мне грустно . Я просто думал, что я сахарный наркоман. Но оказалось, что эмоции управляли моим желанием есть, когда я не был голоден.

К счастью, когда к этим чувствам обращаются с помощью таких инструментов, как Stop, Drop и Feel, они исчезают. Я надеюсь, что это вдохновит вас попробовать этот инструмент. Это действительно работает.

7. Вам скучно, и это еще один важный триггер для еды, когда вы не голодны

Скука есть – это вещь, большая вещь. Я тренировала и говорила со многими женщинами об этом. И, на мой взгляд, скука никогда не бывает основной причиной переедания.

Я не сомневаюсь, что вы чувствуете желание поесть, когда вам скучно. Но я также уверен, что, копнув глубже, вы найдете нечто большее, чем скука.

Например, когда мне скучно и я хочу есть, хотя я и не голоден, а затем делаю паузу, чтобы выполнить упражнение «Остановись, брось и почувствуй», я часто обнаруживаю множество других эмоций, таких как стресс. , тревога, одиночество или какое-то их прекрасное сочетание.

Скука была всего лишь поверхностным проявлением всех этих более глубоких (и гораздо более неприятных) эмоций.

Но теперь вы знаете, что делать с эмоциональным перееданием: почувствуйте эти чувства и попробуйте Stop, Drop & Feel!

Бесплатная загрузка! Если вам нравится то, что вы читаете до сих пор, вам понравится моя бесплатная электронная книга под названием Руководство духовного искателя по прекращению переедания . Он поставляется с бесплатным 5-дневным курсом психо-духовного оздоровления, который поможет вам освоиться. Получите электронную книгу + бесплатный курс здесь »

8. Вы «гедонистический едок»

Многие из моих клиентов и читателей заинтригованы фразой «гедонистическое питание». Эта фраза, которую я взял из клинических исследований о переедании голода, иллюстрирует соблазнительность (моё слово, не их) вкусной пищи с высоким содержанием жира. Сюда входят торты и печенье премиум-класса, а не остатки недельной давности — и это важное отличие!

Если вы обнаружите, что в полночь обильно едите пакетик чипсов — но эти чипсы на самом деле не помогают вам, они просто есть — тогда это не гедонистическая еда. Скорее всего, это эмоциональная еда, и Stop, Drop, & Feel — ваш лучший инструмент.

Но если вы обнаружите, что переедаете свой любимый вкус мороженого — вкус, который действительно делает это для вас, — тогда это, скорее всего, гедонистическое переедание. И этот тип питания можно исправить с помощью РАДОСТИ.

Когда мы не получаем радости от жизни, мы будем навязчиво искать ее в еде — особенно в жирной, вкусной, которую мы любим и en радость .

Если вы находите отклик в этом, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие вне еды, и посмотрите, повлияет ли это на вашу тягу, когда вы не голодны, но хотите есть.

9. Вы устали — и вы «едите для энергии»

Я хотел бы использовать короткую историю, чтобы объяснить эту конкретную причину еды, когда вы не голодны.

Однажды я отправился в отпуск с другом, который также был инструктором по йоге. Меня восхищала ее связь с интуицией.

Однажды мы планировали отправиться на пляж после утренней прогулки. Но когда мы остановились в отеле после похода, она хотела вздремнуть, а я хотел гамбургер. Но я понял, что на самом деле я не был голоден . Я ела для энергии!

Я просто хотел поесть, чтобы сохранить импульс и добраться до пляжа. И я буду честен, я очень ревновал, когда она решила вздремнуть для энергии вместо того, чтобы есть для энергии. Почему я об этом не подумал?!

Я скажу вам почему: потому что я высокоэффективный человек, и это влияет на все сферы моей жизни, особенно на мои отношения с едой. Я знаю, как нажать, нажать, нажать , когда я хочу чего-то достичь.

Общение с моим другом-йогом помогло мне осознать, что я могу пропустить какое-либо занятие, особенно когда оно помогает удовлетворить потребность моего тела в отдыхе.

10. Вы научились игнорировать голод с помощью диеты

Иногда нам кажется, что мы переедаем, когда на самом деле мы просто едим . Дело не в том, что мы едим слишком много, просто мы думаем, что едим слишком много.

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете подумать, что это не относится к вам, но вы можете быть удивлены. Часто цель похудеть заставляет нас недоедать, не думая об этом как о проблеме.

Но это — это проблема, когда вы буквально морите себя голодом и толкаете свое тело в режим выживания, что в конечном итоге вызывает переедание и диету йо-йо.

Итак, если вы не голодны, но все же хотите есть, возможно, вы действительно голодны, но просто не чувствуете этого. И эта проблема постепенно уходит, когда вы учитесь питаться интуитивно, вместо того, чтобы полагаться на диеты и правила питания.

11. Вы недоедаете (что удивительно коррелирует с перееданием)

Чтобы узнать, относится ли это к вам, возьмите цель посмотри на свой день еды. Вы съели достаточно? И я говорю о достаточном количестве, чтобы поддерживать себя, а не о том, чтобы похудеть.

Когда ко мне обращаются за помощью люди с перееданием, и я случайно узнаю, что они съели за день, я часто шокирован тем, как мало они съели, при этом чувствуя себя таким виноватым после еды! Как будто диетическая культура убедила нас в том, что съедать 800 калорий в день — это нормально, а если вы едите больше, то вы ужасный человек!

Но вы не ужасный человек, и слишком сильное ограничение вашей диеты вызывает стресс у вашего тела, замедляет ваш метаболизм и провоцирует ночные приемы пищи. Существует множество клинических доказательств того, что диеты не работают.

Итак, если вы мало ели в течение дня, и вы не голодны, но все же хотите есть, решение состоит в том, чтобы съесть . Дайте своему телу топливо, необходимое ему для функционирования, и выйдите из режима выживания.

Если вы беспокоитесь о своих целях по снижению веса, вы должны знать, что вы все равно не сможете похудеть в режиме выживания (по крайней мере, не легко). Ваше тело должно быть расслаблено, чтобы сбросить вес.

Что делать, если вы не голодны, но хотите есть

Итак, теперь вы знаете почему вы не голодны, но хотите есть. Теперь, что вы можете сделать с этим?

С физиологической точки зрения было бы отличной идеей спать по 8 часов каждую ночь, никогда не нервничать и быть полностью сбалансированным в отношении того, что вы едите и занимаетесь спортом…

Конечно, если бы все было так просто, нас бы еще читали! И здесь в игру вступает психо-духовное благополучие. Вместо того, чтобы смотреть на поверхность, давайте копнем глубже и спросим почему .

Почему ты не спишь? Потому что вы переутомляетесь и у вас плохие границы? Ваши границы должны быть рассмотрены в первую очередь. Почему вы склонны к гедонистическому питанию? Потому что ты перестал участвовать в своих увлечениях? Ваша радость должна быть адресована в первую очередь!

Это настоящая психология переедания! Речь не идет об использовании тарелок меньшего размера или увеличении силы воли. Речь идет о понимании убеждения , стоящего за желанием переедать, и начать с него.

Инструмент, который поможет вам начать работу

Моя рабочая тетрадь по самосаботажу «Почему мы делаем то, что делаем» идеально подходит для этого. Это поможет вам стратегически выполнять самоисследование и получить удивительное представление о ваших подсознательных убеждениях.

Для того, чтобы это сработало, вы должны положить перо на бумагу. Вы не можете обдумать эти вещи в своей голове, потому что ваша мысленная болтовня мешает.

Когда я закончил эту рабочую тетрадь после того, как закончил ее (как любой хороший шеф-повар, пробующий на вкус собственную кухню), я 9У 0017 все еще были моменты ага. Вот насколько сильным является самоисследование, когда вы задаете правильные вопросы и кладете перо на бумагу.

Если вы боретесь с желанием есть, когда не голодны, вам нужна эта рабочая тетрадь.

Получить копию Почему мы делаем то, что делаем »

Тот момент, когда вы не голодны, но все еще хотите есть, неизбежен, но, по крайней мере, вы уже готовы!

Как видите, есть много разных причин, по которым хочется есть, когда вы не голодны. Некоторые из них просты, например, употребление кофеина без осознания того, что он подавляет аппетит. Но многие из них идут глубже.

Когда мы не находим время, чтобы замедлиться, мы можем в конечном итоге тянуться к сахару, не осознавая, что расстроены, или тянуться к гедонистическим продуктам, не осознавая, что у нас нет радости в жизни.

К счастью, как только вы научитесь осознавать эти вещи, вы сможете начать предпринимать шаги по улучшению других областей вашей жизни и позволить им просочиться в ваши отношения с едой.

Если вам нужны дополнительные советы о психо-духовном аспекте питания, не пропустите мою бесплатную электронную книгу под названием 9.0017 Руководство духовного искателя по прекращению переедания.

К нему прилагается бесплатный 5-дневный курс психо-духовного оздоровления, и это действительно здорово!

Почему я ем, когда не голоден?

Переедание

Похоже на то, что вы иногда можете контролировать свои порции, но теряете контроль и бесконтрольно едите большое количество пищи в другое время? Это называется «переедание», и многие люди так делают.

Переедание — это когда вы съедаете много еды за короткое время, и обычно это нездоровая пища. Переедание вредно для вас, особенно если у вас диабет.

Эмоциональное питание

Многие люди едят, когда чувствуют себя расстроенными, злыми, напряженными, грустными, одинокими или напуганными. Такие эмоции могут быть мощными триггерами для еды.

Если вы эмоциональный едок, вы можете научиться другим способам реагировать на свои эмоции. Эмоции обычно длятся недолго — часто от 10 минут до часа, поэтому вам нужно лишь ненадолго отвлечься от еды, пока эмоция не пройдет. Попробуйте прогуляться по кварталу или заняться йогой.

Ночной прием пищи

Для многих людей ужин — это только начало их ночного приема пищи. Нет ничего плохого в здоровом перекусе, таком как фрукты, простой попкорн или тост из цельнозерновой муки с небольшим количеством арахисового масла через пару часов после ужина. Тем не менее, ночное питание представляет собой проблему, когда вы едите большое количество пищи или продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и калорий, таких как печенье, чипсы, жирное мороженое, бутерброды или остатки пищи.

Если для вас проблематично есть ночью, старайтесь потреблять большую часть калорий в светлое время суток. Вечером перекусите легким здоровым перекусом.

Чтобы контролировать переедание, эмоциональное и ночное переедание:

• Возьмите за привычку есть три здоровых приема пищи в день — завтрак, обед и ужин — и вы никогда не проголодаетесь.
• Не держите дома продукты для переедания. Если вы заядлый едок, вы знаете, какие продукты вы обычно едите. Обычными продуктами для переедания являются печенье, конфеты, мороженое или чипсы.
• Составьте список других вещей, которые вы будете делать. Вот некоторые предложения:
  • Прогуляйтесь или займитесь другой физической активностью.
  • Поговорите с другом, который поможет вам обуздать свои чувства.
  • Делайте то, что вам нравится, например, читайте, играйте или слушайте музыку, играйте с домашними животными или детьми, занимайтесь искусством и ремеслами или принимайте расслабляющую ванну.
  • Выполняйте физическую работу, например, работайте в саду или убирайтесь по дому.

Если такое поведение станет обычным явлением, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать.

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине.