Причины резкой потери веса у женщин и мужчин
Нековаль Валерий Михайлович – это врач от Бога! Огромное Вам спасибо за жизни, которые Вы спасаете, за сложнейшие операции, которые Вы делаете, за ваш талант, за вашу доброту и человечность! Моей супруге Дедковой Валентине Григорьевне 06.03.2023 г. Валерий Михайлович делал сложнейшую операцию – Лакроскоскопически-ассестированную переднею резекцию прямой кишки. Операция прошла успешно и мы будем всю жизнь благодарить Валерия Михайловича за его золотые руки! Мы Вам очень благодарны! Желаем Вам и вашей семье здоровья, как можно дольше нести добро и здоровье людям!
Дедкова Валентина Григорьевна
20 марта 2015 года Царьков Пётр Владимирович и Инна Андреевна Тулина подарили мне второй День Рождения! Прошло 8 лет, я живу обычной жизнью, чему безмерно рада.
У моей дочери есть мама, а у внука бабушка. А ведь этого могло уже и не быть, если бы на моем жизненном пути не было встречи с такими грамотными врачами, любящими своё врачебное Дело. Безмерно благодарна всему медицинскому персоналу Клиники за вовремя оказанную мне помощь, без всякой бумажной волокиты. От момента обращения в клинику до операции было всего ДВЕ недели! Здоровья, благополучия, врачебных успехов и процветания Вашей Клинике!
Елена Ерзунова
В ноябре 2022 года моему папе выставили страшный диагноз: рак толстого кишечника.
Не раздумывая я случайно нашла в интернете замечательную клинику колопроктологии в Москве. В декабре мы с папой, долго не думая, рванули туда. Конечно без дополнительных обследований и финансовых затрат не обошлось, но это, как говорится дело второе… Мы с далекого Забайкальского края, где медицина, мягко говоря, не самая лучшая, поэтому лучше уж делать так на высшем уровне. Что и было сделано замечательным хирургом колопроктологом Цугуля Петром Борисовичем. Я как медицинский работник высоко оценила слаженную работу персонала, доктора Цугули, были учтены все возможные осложнения в ходе операции и после нее (в нашем регионе данный момент бы явно упустили). Выражаю огромную благодарность Петру Борисовичу, с его грамотным подходом, вежливым отношением, мой папа имеет шанс на жизнь. Сейчас он проходит курс химиотерапии и в дальнейшем будем наблюдаться и обследоваться. Не отчаивайтесь, ЛЮДИ! Не впадайте в панику. Сядьте, приведите мысли в порядок и вперед! У всех есть шанс! Главное не опускать руки!
Екатерина
Хочу выразить огромную благодарность Медковой Юлии Сергеевне.
Сергей
Лечил запущенный геморрой у Нековаля Валерия Михайловича в 2019 г.
Дотянул до постоянных кровотечений. Врача посоветовали знакомые. Записался на прием, провели предварительные обследования и через 2 недели я уже в больнице. Все очень быстро. Когда лежал в больнице – был удивлен и восхищен его работоспособностью (видишь доктора и в семь утра и в десять вечера). Прошло уже 3 года после операции. Огромное спасибо ему и всей команде.
Николай
Болезнь Крона у взрослых и детей
Болезнь Крона – это хроническое воспалительное заболевание, поражающее главным образом желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
Хотя вовлекаться в процесс может любой отдел ЖКТ от ротовой полости до анального канала (заднего прохода), чаще всего поражается конечный отдел тонкой кишки (подвздошная кишка) и/или толстая кишка (ободочная и прямая кишка).
Болезнь Крона – это хроническое заболевание и может обостряться много раз в течение жизни. Некоторые больные имеют длительные ремиссии, иногда по несколько лет, не имея никаких симптомов заболевания. Предсказать, когда начнется ремиссия или когда симптомы заболевания возобновятся невозможно.
Каковы симптомы болезни Крона?
Так как болезнь Крона может поражать любой отдел пищеварительного тракта, симптомы заболевания могут резко отличаться у разных пациентов. Наиболее распространенными являются следующие симптомы: спазмы, боли в животе, диарея (понос) с примесью крови и слизи, лихорадка, потеря веса и вздутие живота. Однако, не все пациенты испытывают все эти симптомы, некоторые не испытывают ни одного из них. Другие симптомы могут включать боль в заднем проходе или выделения из него, поражения кожи, абсцесс прямой кишки, анальную трещину и боли в суставах (артрит).
Общие симптомы болезни Крона:
- Боли в животе
- Диарея
- Лихорадка
- Потеря веса
- Вздутие живота
- Боль в заднем проходе при дефекации
- Поражения перианальной кожи
- Абсцессы прямой кишки
- Анальная трещина
- Боли в суставах
Кого поражает заболевание?
Болезнь поражает все возрастные группы, однако большинство пациентов являются молодыми людьми в возрасте от 16 до 40 лет. Болезнь Крона встречается чаще всего у людей, живущих в северных странах. Заболевание поражает мужчин и женщин в равной степени и, часто, является распространенным в некоторых семьях. Около 20 процентов пациентов с болезнью Крона имеют родственника, чаще всего брата или сестру, а иногда и одного из родителей или ребенка, страдающего той или иной формой воспалительных заболеваний кишечника.
Болезнь Крона и аналогичное заболевание – неспецифический язвенный колит, часто описываются вместе как воспалительные заболевания кишечника.
Около двух миллионов человек только в США страдают болезнью Крона или неспецифическим язвенным колитом.
Что вызывает болезнь Крона?
Точная причина возникновения заболевания не известна. На сегодняшний день наиболее распространенны теории возникновения болезни, основанные на иммунологических и/или бактериальных причинах. Болезнь Крона не заразна, у нее есть незначительная генетическая (наследственная) предрасположенность. Для диагностики болезни Крона может быть использовано рентгеновское исследование тонкой кишки.
Как лечить болезнь Крона?
Первоначальное лечение почти всегда консервативное (не хирургическое). В настоящее время не существует универсального средства для лечения болезни Крона, однако терапия с применением одного или нескольких препаратов направлена на раннее лечение заболевания и облегчение его симптомов. Наиболее распространенными лекарственными препаратами являются кортикостероиды, такие как преднизолон и метилпреднизолон, а также различные противовоспалительные средства.
Часто используются другие лекарственные препараты, такие как 6-меркаптопурин и азатиоприн, которые обладают иммуноподавляющим действием. Метронидазол, антибиотик действующий на иммунную систему, часто эффективен у пациентов с перианальными проявлениями болезни Крона.
При более распространенных и сложных случаях болезни Крона может быть показана операция. Иногда при развитии грозных осложнений заболевания, таких как кровотечение, острая кишечная непроходимость или перфорация кишки приходится выполнять экстренные оперативные вмешательства. Другие, менее срочные показания к операции, включают формирование абсцессов, кишечных свищей (патологических сообщений различных отделов желудочно-кишечного тракта), тяжелые формы перианального поражения, отсутствие эффекта консервативного лечения.
Не все пациенты с осложненным течением болезни Крона требуют хирургического вмешательства. Такое решение лучше всего принимать после консультации гастроэнтеролога и хирурга-колопроктолога.
Надо ли стараться избежать хирургического лечения БК любой ценой?
Несмотря на то, что медикаментозное (консервативное) лечение является предпочтительным в качестве начального этапа, важно понимать, что около 3\4 всех пациентов в итоге нуждаются в хирургическом лечении.
Многие пациенты ошибочно полагают, что операция при болезни Крона является опасной или неизбежно приводит к осложнениям.
Хирургия не является «панацеей», однако после одной операции многим пациентам не потребуется проведение дополнительных хирургических операций. Наиболее распространенной процедурой лечения является консервативная терапия с ограниченной резекцией кишки (удаление только пораженного участка кишки).
Хирургическое лечение часто приводит к длительному облегчению симптомов болезни Крона, снижает или устраняет необходимость в постоянном использовании лекарств. Оперативное лечение лучше всего проводить у хирурга-колопроктолога, работающего в клинике, которая располагает опытом комплексного лечения больных с болезнью Крона.
20 распространенных причин, почему вы не теряете вес
Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, но не теряете вес, может быть причина. Когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело сопротивляется, поэтому вам может помочь корректировка вашей стратегии.
Если вы пытаетесь похудеть, поначалу вы можете сбросить довольно много веса без особых усилий. Однако потеря веса может замедлиться или совсем прекратиться через некоторое время.
В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не теряете вес. Он также содержит практические советы о том, как преодолеть плато и снова начать движение.
Если вам кажется, что вы переживаете плато потери веса, не стоит пока волноваться.
Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель). Это не означает, что вы не теряете жир.
Масса тела имеет тенденцию колебаться в пределах нескольких фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказывать большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).
Кроме того, одновременно с сжиганием жира можно наращивать мышечную массу. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.
Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.
Рекомендуется использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.
Кроме того, то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы выглядите в зеркале, может многое сказать.
Если ваш вес не держится на одном и том же уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.
РезюмеПлато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями уровня воды в организме. Если весы не сдвигаются с места, возможно, вы все еще теряете жир.
Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят.
Исследования показывают, что отслеживание рациона питания помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).
В то же время у отслеживания продуктов питания есть потенциальная обратная сторона, особенно когда оно используется для похудения. Было показано, что для людей с расстройствами пищевого поведения подсчет калорий и отслеживание продуктов питания усугубляют потенциально вредные побочные эффекты (3).
РезюмеВедение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.
Белок является важным питательным веществом для похудения.
Употребление белка с содержанием 25–30 % калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически снизить потребление на несколько сотен калорий в день. Это также может резко уменьшить тягу и желание перекусить (4, 5, 6, 7, 8).
Это частично опосредовано влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (9, 10).
Если вы завтракаете, обязательно нагрузитесь белком. Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше тяги в течение дня (11).
Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление обмена веществ, распространенный побочный эффект похудения. Кроме того, это помогает предотвратить набор веса (12, 13, 14).
РезюмеНизкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Обязательно ешьте много продуктов, богатых белком.
Многие люди, которым трудно похудеть, просто потребляют слишком много калорий.
Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать потребление калорий (15, 16, 17).
Если вы не теряете вес, попробуйте взвешивать продукты и некоторое время отслеживать количество калорий.
Вот несколько полезных ресурсов:
- Калькулятор калорий. Используйте калькулятор калорий, чтобы вычислить, сколько калорий нужно съесть.
- Счетчики калорий. Это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.
Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели по питательным веществам, например, получать 30% калорий из белка. Это может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.
Вообще не обязательно всю жизнь считать калории и все взвешивать. Вместо этого пробуйте эти методы в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.
РезюмеЕсли вам кажется, что потеря веса остановилась, возможно, вы потребляете слишком много калорий. Люди часто переоценивают потребление калорий.
Качество еды так же важно, как и количество.
Употребление в пищу цельных продуктов может улучшить самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, гораздо более сытные, чем их сильно обработанные аналоги.
Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», на самом деле не являются здоровыми.
Обязательно читайте ингредиенты на упаковке и следите за продуктами, содержащими дополнительные углеводы.
РезюмеУбедитесь, что ваш рацион основан на цельных продуктах. Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может негативно сказаться на вашем успехе в похудении.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда худеете, — это тренироваться с отягощениями, например, поднимать тяжести.
Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не тренируетесь (18).
Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление обмена веществ и сохранить тонус и мускулистость вашего тела (19).
РезюмеСиловые тренировки — эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю жира.
Переедание предполагает быстрое поедание большого количества пищи, часто намного больше, чем требуется вашему организму.
Это может стать серьезной проблемой для многих людей, пытающихся похудеть. Некоторые могут переедать продукты с высокой степенью переработки, в то время как другие переедают относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. д. Даже если что-то считается «полезным», его калории все равно учитываются.
РезюмеЕсли вы часто переедаете, это может быть причиной того, что ваше путешествие по снижению веса кажется застопорившимся.
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие виды деятельности, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.
Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен для сжигания жира на животе, вредного висцерального жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (20, 21).
РезюмеСтарайтесь регулярно делать кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно в области живота. Недостаток физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.
Сладкие напитки значительно способствуют ожирению в рационе питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (22, 23).
Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси. Это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар.
Даже фруктовые соки вызывают проблемы, и их не следует употреблять в больших количествах. В одном стакане может содержаться столько же сахара, сколько в нескольких цельных фруктах.
РезюмеОтказ от всех сладких напитков — отличная стратегия для похудения. Они часто составляют значительную часть калорий, потребляемых человеком.
Хороший сон является одним из наиболее важных факторов для вашего физического и психического здоровья, а также для вашего веса.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск развития ожирения соответственно (24).
РезюмеНедостаток качественного сна является сильным фактором риска ожирения. Это также может помешать процессу похудения.
Если вам нужно сбросить большое количество веса и/или у вас есть нарушения обмена веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете подумать о низкоуглеводной диете.
В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем часто рекомендуемая стандартная диета с низким содержанием жиров (25, 26).
С другой стороны, более недавнее исследование, проведенное в 2018 году, выявило небольшую разницу в результатах богатой питательными веществами диеты с низким содержанием жиров и богатой питательными веществами диеты с низким содержанием углеводов (27).
Ключевым моментом является поиск устойчивого плана питания, которым вы сможете наслаждаться в долгосрочной перспективе.
Низкоуглеводные диеты имеют много положительных сторон, помимо потери веса. Они также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП (хороший) и уровень сахара в крови, и это лишь некоторые из них (28, 29)., 30, 31).
РезюмеЕсли вы не можете похудеть, попробуйте низкоуглеводную диету. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудения.
Это миф, что все должны есть много маленьких порций каждый день, чтобы повысить метаболизм и похудеть.
Исследования фактически показывают, что частота приемов пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (32, 33).
Кроме того, до смешного неудобно целый день готовить и принимать пищу, так как это значительно усложняет здоровое питание.
С другой стороны, один из эффективных методов похудения, называемый прерывистым голоданием, включает преднамеренный и стратегический отказ от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часа и более).
РезюмеСлишком частый прием пищи может привести к чрезмерному потреблению калорий, что сдерживает ваши усилия по снижению веса.
Питьевая вода способствует снижению веса.
В ходе одного 12-недельного исследования по снижению веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (34).
Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сожженных калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (35, 36).
РезюмеЧтобы снизить потребление калорий, пейте перед едой стакан воды. Питьевая вода также может увеличить количество сжигаемых калорий.
Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с напитком с нулевой калорийностью.
Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.
Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.
При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя, по-видимому, нормально, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (37).
РезюмеАлкогольные напитки обычно содержат много калорий. Если вы решите пить алкоголь, спиртные напитки, смешанные с напитками с нулевой калорийностью, вероятно, будут лучшим вариантом, когда вы пытаетесь похудеть.
Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире инструментов для похудения.
Это включает в себя замедление темпа, прием пищи без отвлечения внимания, смакование и наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда ваше тело сыт по горло.
Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может привести к значительной потере веса и снижению частоты переедания (38, 39, 40, 41).
Вот несколько советов, как питаться более осознанно:
- Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только со своей едой.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь осознавать цвета, запахи, вкусы и текстуры.
- Когда вы почувствуете насыщение, выпейте немного воды и перестаньте есть.
РезюмеВсегда ешьте осознанно, когда пытаетесь похудеть. Бездумное питание — одна из основных причин, по которой люди сталкиваются с трудностями при похудении.
Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и значительно усложнить процесс похудения.
К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.
Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.
Если вы считаете, что что-либо из перечисленного относится к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
РезюмеМедицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут мешать вашим усилиям по снижению веса.
Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости (42), (43).
Если вы чувствуете, что у вас зависимость от нездоровой пищи, просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться невозможным.
Вот как получить помощь.
РезюмеЕсли у вас есть сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть сложной задачей. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.
Сидеть на диете слишком долго может быть плохой идеей.
Если вы худели в течение многих месяцев и вышли на плато, возможно, вам нужно сделать перерыв.
Попробуйте увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спать и поднимать тяжести, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу.
Постарайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова пытаться похудеть.
РезюмеЕсли вы достигли плато потери веса, возможно, вы слишком долго сидели на диете. Возможно, пришло время сделать перерыв.
Потеря веса обычно происходит медленно. Многие люди теряют терпение, не достигнув цели.
Хотя поначалу часто удается быстро похудеть, немногие люди могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.
Еще одной проблемой могут быть нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью богатой питательными веществами диеты и физических упражнений.
Правда в том, что не каждый сможет выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер, и это нормально. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.
Если вы уже немного похудели, но кажется, что весы не хотят двигаться дальше, возможно, пытаясь перенаправить ваше внимание на принятие своего тела таким, каким оно является вашей следующей целью.
В какой-то момент ваш вес достигнет заданного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за рамки этого может не стоить затраченных усилий или нереалистична и может даже иметь потенциально негативные последствия для вашего здоровья.
РезюмеКогда речь идет о похудении, ожидания людей иногда нереалистичны. Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждая будет выглядеть как фитнес-модель. Сосредоточьтесь на разработке индивидуального плана похудения и цели, основанной на ваших потребностях.
Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (44).
Вместо того, чтобы подходить к похудению с точки зрения диеты, сделайте своей главной целью приобретение полезных для здоровья привычек.
Примеры включают сбалансированную диету, богатую питательными веществами, физические упражнения как можно больше и как можно чаще, а также регулярное выполнение тех вещей, которые делают вас счастливыми.
Сосредоточьтесь на питании своего тела вместо того, чтобы лишать его, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.
РезюмеДиета не является долговременным решением. Если ваша цель — сбросить вес и удержать его в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на принятии полезных для здоровья привычек.
Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить его.
На самом базовом уровне недостижение цели по снижению веса может произойти, когда потребление калорий равно или превышает потребление калорий.
Попробуйте такие стратегии, как осознанное питание, ведение дневника питания, употребление большего количества белка и выполнение силовых упражнений.
В конце концов, изменение веса и образа жизни требует терпения, самоотверженности, настойчивости и стойкости.
Какие этапы похудения?
В то время как потеря веса может включать уменьшение веса за счет накопленных углеводов, белков, воды и жира, потеря веса включает только потерю веса за счет жира. Потеря жира обычно происходит медленнее.
Если вы похожи на большинство людей, вам может быть интересно узнать, когда вы сможете увидеть результаты после того, как начнете свое путешествие по снижению веса.
В то же время вы можете также захотеть узнать, является ли вес, который вы теряете, результатом жира, а не мышц или воды.
В этой статье рассматриваются этапы похудения, разница между похудением и сжиганием жира, а также советы по предотвращению повторного набора веса.
Потеря веса обычно происходит в два этапа: за ранней стадией быстрой потери веса следует более медленный и длительный период потери веса (1).
Стадия 1 — быстрая потеря веса
Первая стадия потери веса — это когда вы теряете больше всего веса и начинаете замечать изменения в своем внешнем виде и в том, как сидит ваша одежда.
Обычно это происходит в течение первых 4–6 недель (1).
Большая часть потери веса на этом этапе происходит за счет запасов углеводов, белков и воды и, в меньшей степени, за счет жировых отложений.
Потеря веса, как правило, происходит быстрее у людей, которые придерживаются низкоуглеводной или кето-диеты, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, поскольку они быстрее истощают запасы углеводов в своем организме вместе с водой (2).
Однако в долгосрочной перспективе исследования остаются неоднозначными в отношении того, дает ли низкоуглеводная или кето-диета преимущество для общей потери веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (3, 4, 5).
Другие факторы, помимо диеты, включая возраст, пол, начальный вес и уровень физической активности, также могут влиять на скорость потери веса.
Например, мужчины с большей вероятностью теряют вес быстрее, чем женщины, а пожилые люди могут терять вес быстрее, чем их более молодые коллеги, хотя часть этой потери веса может быть связана с мышцами (6, 7).
В то же время вы, скорее всего, похудеете быстрее, если у вас будет более высокий начальный вес и вы будете чаще заниматься спортом.
Стадия 2 — Медленная потеря веса
Потеря веса на второй стадии происходит гораздо медленнее, но в основном за счет жировых отложений, как правило, после 6 недель и более (1).
Иногда у вас может наблюдаться плато потери веса, во время которого вы практически не теряете вес.
Плато потери веса может возникать из-за метаболических адаптаций, которые снижают ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (8).
Тем не менее, плато потери веса чаще возникает из-за того, что многие диеты чрезмерно ограничительны и им трудно следовать, что заставляет людей отклоняться от них (9).
Таким образом, важно следовать режиму питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, чтобы вы могли придерживаться его в течение длительного времени.
В любом случае вам, вероятно, придется со временем внести коррективы в свой рацион и образ жизни, чтобы достичь своей цели.
РезюмеПотеря веса происходит в две фазы — за фазой быстрой потери веса следует фаза более медленной потери веса. Фаза быстрой потери веса — это когда вы заметите наиболее значительные физические изменения.
Хотя термины «похудение» и «похудение» часто используются взаимозаменяемо, они имеют разные значения.
Потеря веса означает снижение общей массы тела за счет накопленных углеводов, белков, воды и жира.
И наоборот, потеря веса означает потерю веса за счет жира.
Потеря жира является более здоровой целью, чем потеря веса, поскольку потеря веса может включать потерю воды и мышечной массы (10).
Поддержание мышечной массы важно для поддержания здорового уровня сахара в крови, контроля воспалений и поддержания подвижности в старости (11, 12).
В то время как стандартные весы не могут отличить потерю веса от потери жира, вы можете увеличить вероятность потери веса в виде жира, потребляя много белка и создавая дефицит калорий, занимаясь большей физической активностью и снижая общий потребление калорий (13, 14).
Резюме Всякая потеря жира означает потерю веса, но не всякая потеря веса означает потерю жира. Потеря жира является более здоровой целью, так как приоритет отдается потере жира, а не мышц или воды.
Доказательства в поддержку диеты для устойчивого снижения веса далеко не убедительны.
Один из более старых обзоров 29 исследований показал, что участники, которые похудели с помощью диеты, восстановили более половины веса, который они потеряли, в течение 2 лет, а к 5 годам они набрали более 80% веса, который они потеряли (15).
Однако эти статистические данные не должны мешать вам сосредоточиться на диете и похудеть, чтобы улучшить свое здоровье или самооценку.
Кроме того, диеты эффективны только в том случае, если они позволяют выработать устойчивое здоровое поведение.
Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые могут помочь предотвратить повторный набор веса (16, 17, 18, 19):
- Занимайтесь самоконтролем, например следите за своим питанием и физическими упражнениями. Отслеживание потребления калорий и физических упражнений повышает самосознание вашего поведения и того, как это поведение влияет на ваши цели по снижению веса.
- Найдите себе занятие по душе. Упражнения бывают разных форм, например, езда на велосипеде, ходьба, плавание, подъем по лестнице или игры на свежем воздухе с детьми. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им чаще.
- Имейте дома здоровую пищу, такую как фрукты и овощи. Если у вас дома есть больше здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а не переработанные закуски, такие как чипсы и газированные напитки, решение о здоровом питании уже принято за вас.
- Сделайте сон приоритетным и уменьшите факторы стресса, которые вы можете контролировать.
Отслеживание потребления калорий и физических упражнений повышает самосознание вашего поведения и того, как это поведение влияет на ваши цели по снижению веса.